一、助力帶是干什么用的

助(zhu)力(li)(li)帶(dai)也稱為握力(li)(li)帶(dai)或綁帶(dai)，是健(jian)身訓練中(zhong)常(chang)見的(de)(de)一(yi)種(zhong)裝備。顧名思義(yi)，助(zhu)力(li)(li)帶(dai)的(de)(de)作用(yong)就(jiu)是增(zeng)加我們握力(li)(li)，在一(yi)些要求握力(li)(li)的(de)(de)動作中(zhong)，如：硬拉，劃船，引(yin)體向上等，都(dou)會出現助(zhu)力(li)(li)帶(dai)的(de)(de)身影。

許多操練年(nian)限(xian)較(jiao)長的健身(shen)者都有(you)助力帶。為啥要用它，原因非常簡略(lve)，一句話——摟不(bu)(bu)住！許多操練尤(you)其是硬拉和引(yin)體向上這種大負荷(he)操練，操練者常常會出(chu)現腰背(bei)還有(you)余力的狀況下，手（前(qian)臂）卻現已力竭，無法持(chi)續操練的狀況。就(jiu)是說腰背(bei)等大的肌(ji)群還能(neng)持(chi)續承受刺激，但(dan)是前(qian)臂擔任抓握的小肌(ji)群肌(ji)肉現已慫了，操練不(bu)(bu)得不(bu)(bu)間歇或許中止。

這種狀況下(xia)，聰明(ming)的操(cao)練者就發明(ming)并運用了(le)助力(li)(li)(li)神器(qi)握(wo)力(li)(li)(li)帶。把手“綁(bang)”在器(qi)械上(shang)，很(hen)大程度上(shang)減小了(le)前臂(bei)抓握(wo)運用的力(li)(li)(li)氣，降低了(le)前臂(bei)疲(pi)憊，使得操(cao)練可以持續下(xia)去。

二、助力帶的作用原理

助力帶的原理是，通過繩(sheng)帶綁住器具，讓負荷直接施加在小臂上，并且讓力不分散。這(zhe)樣就(jiu)可以讓背部獲得(de)更(geng)好的訓練。也不會出現(xian)背部還沒(mei)練到，小臂先力竭的情況了(le)。

三、什么情況下使用助力帶

嚴格來說，力(li)量(liang)舉比賽不允許使(shi)(shi)用助(zhu)力(li)帶(dai)，大力(li)士(shi)比賽則(ze)不做(zuo)限制(zhi)。所以(yi)專業選(xuan)手一般在(zai)訓練中沖擊(ji)大重量(liang)時，才(cai)會使(shi)(shi)用助(zhu)力(li)帶(dai)，而且不會過度依賴。因為(wei)使(shi)(shi)用頻率過高的話，的確會限制(zhi)腕部屈肌和伸(shen)肌力(li)量(liang)的提升。

普(pu)通健(jian)身者，建議有以下(xia)情況再考慮(lv)使用(yong)。

1、短期(qi)內頻繁使(shi)用大重量，至少達到(dao)最大重量的50%。

2、握力不足影(ying)響了(le)訓練效(xiao)率。比如(ru)在硬(ying)拉等針(zhen)對(dui)(dui)背部肌肉(rou)、腿部肌肉(rou)的動作(zuo)中(zhong)，總(zong)是由于握力先(xian)不足，導致動作(zuo)不能(neng)進行，無法有(you)效(xiao)針(zhen)對(dui)(dui)到目標(biao)肌群。

注意事項：上(shang)舉(ju)類動作通(tong)常不用(yong)助力帶，因為它同時纏繞在手(shou)腕(wan)與杠(gang)鈴桿上(shang)，不管是正常放下杠(gang)鈴，還是動作失敗，它都有可能(neng)造成杠(gang)鈴不能(neng)及時脫(tuo)手(shou)，后(hou)果非常嚴重。

四、健身助力帶怎么用

市面上有許多種類的品牌助握帶，多數(shu)是(shi)最(zui)基(ji)本的(de)(de)帆(fan)布帶環繞你的(de)(de)手腕和杠；有些則(ze)是(shi)在手腕處附有魔鬼氈固(gu)定，前端(duan)則(ze)有掛鉤(gou)可扣助杠。無(wu)論是(shi)哪種，他們的(de)(de)目的(de)(de)都是(shi)相同的(de)(de)：增加你的(de)(de)握力和耐力。

拉(la)帶(dai)助力帶(dai)的附(fu)著位(wei)置：腕(wan)關節以下(xia)/掌根處。

使(shi)用(yong)特點：主要(yao)(yao)靠手掌以(yi)及無(wu)名指(zhi)和(he)小拇(mu)指(zhi)握(wo)(wo)(wo)(wo)住(zhu)(zhu)助(zhu)(zhu)力帶(dai)，拇(mu)指(zhi)食指(zhi)中(zhong)指(zhi)保持(chi)鎖(suo)握(wo)(wo)(wo)(wo)姿(zi)勢。通(tong)常(chang)，拇(mu)指(zhi)食指(zhi)中(zhong)指(zhi)直(zhi)接握(wo)(wo)(wo)(wo)杠，不(bu)要(yao)(yao)握(wo)(wo)(wo)(wo)住(zhu)(zhu)助(zhu)(zhu)力帶(dai)。當(dang)試舉失敗的時(shi)候，不(bu)能因為助(zhu)(zhu)力帶(dai)的緣故導致松不(bu)開杠鈴(ling)。

第一步：將助力帶(dai)穿過手(shou)腕。

第二步：從杠(gang)后(hou)向(xiang)前繞(rao)過(guo)杠(gang)鈴(ling)。

第三(san)步：無名指(zhi)、小拇指(zhi)握住拉帶/助力帶根(gen)部。

注意：用拇(mu)指(zhi)把(ba)助力(li)帶推向(xiang)根部，不要把(ba)拉帶墊在(zai)拇(mu)指(zhi)下面(mian)。抓舉(ju)拉帶用法與通常用法的主要區別在(zai)這里。

第四步：鎖握。

第五步：完(wan)成基本(ben)的(de)鎖握之后，旋緊拉帶即(ji)可。

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