一、助力帶是干什么用的

助力(li)(li)帶(dai)也(ye)稱為(wei)握力(li)(li)帶(dai)或綁帶(dai)，是健身訓(xun)練中(zhong)常見的(de)一(yi)種裝備(bei)。顧名(ming)思義，助力(li)(li)帶(dai)的(de)作用就是增加我們握力(li)(li)，在一(yi)些要求握力(li)(li)的(de)動(dong)作中(zhong)，如(ru)：硬拉，劃船，引體向上等(deng)，都會出(chu)現(xian)助力(li)(li)帶(dai)的(de)身影。

許多操(cao)(cao)練(lian)(lian)年(nian)限較(jiao)長的(de)健身者(zhe)(zhe)都有助力帶。為(wei)啥要用它，原因非常簡略，一句話——摟不(bu)住！許多操(cao)(cao)練(lian)(lian)尤其是(shi)硬(ying)拉(la)和引(yin)體(ti)向上這種大負荷操(cao)(cao)練(lian)(lian)，操(cao)(cao)練(lian)(lian)者(zhe)(zhe)常常會(hui)出現腰背還有余力的(de)狀(zhuang)況(kuang)下，手(shou)（前(qian)臂(bei)）卻現已力竭(jie)，無法(fa)持續(xu)操(cao)(cao)練(lian)(lian)的(de)狀(zhuang)況(kuang)。就(jiu)是(shi)說腰背等大的(de)肌(ji)群還能持續(xu)承受(shou)刺激(ji)，但是(shi)前(qian)臂(bei)擔任抓握的(de)小肌(ji)群肌(ji)肉現已慫了(le)，操(cao)(cao)練(lian)(lian)不(bu)得不(bu)間(jian)歇或許中止。

這(zhe)種狀況下(xia)，聰明(ming)的(de)操(cao)(cao)練(lian)者就(jiu)發(fa)明(ming)并運用了助力神器(qi)握力帶。把手“綁”在器(qi)械上，很大程度上減小了前(qian)臂抓握運用的(de)力氣，降低了前(qian)臂疲憊，使得操(cao)(cao)練(lian)可以持(chi)續下(xia)去。

二、助力帶的作用原理

助力(li)帶(dai)的原(yuan)理(li)是，通過繩帶(dai)綁(bang)住器具，讓(rang)負(fu)荷直接施加在小(xiao)臂(bei)上，并(bing)且讓(rang)力(li)不(bu)分散。這樣就(jiu)可以讓(rang)背部(bu)獲得(de)更好的訓練(lian)。也不(bu)會出現(xian)背部(bu)還沒練(lian)到，小(xiao)臂(bei)先力(li)竭的情況了。

三、什么情況下使用助力帶

嚴(yan)格來說，力(li)量舉比賽不(bu)允許使用助力(li)帶，大(da)力(li)士比賽則不(bu)做限制(zhi)。所以專業選手(shou)一(yi)般在(zai)訓(xun)練中沖擊大(da)重量時，才會(hui)使用助力(li)帶，而(er)且不(bu)會(hui)過(guo)(guo)度依(yi)賴。因為使用頻率過(guo)(guo)高的(de)話，的(de)確會(hui)限制(zhi)腕部屈肌和伸肌力(li)量的(de)提(ti)升。

普通(tong)健身(shen)者，建議(yi)有(you)以下情況(kuang)再考慮使用。

1、短期內頻繁使用大重量(liang)，至(zhi)少達到最(zui)大重量(liang)的50%。

2、握(wo)(wo)力不(bu)(bu)足影響了訓(xun)練效率(lv)。比如(ru)在(zai)硬(ying)拉(la)等針(zhen)(zhen)對背部肌(ji)肉(rou)、腿部肌(ji)肉(rou)的(de)動作中，總(zong)是由于握(wo)(wo)力先(xian)不(bu)(bu)足，導致動作不(bu)(bu)能進(jin)行，無法有效針(zhen)(zhen)對到(dao)目標(biao)肌(ji)群。

注意事(shi)項：上舉類動作通常(chang)不(bu)用助力(li)帶(dai)，因為(wei)它(ta)(ta)同(tong)時(shi)(shi)纏繞在手腕與杠(gang)鈴(ling)桿上，不(bu)管是正常(chang)放下杠(gang)鈴(ling)，還是動作失敗(bai)，它(ta)(ta)都有(you)可能造成杠(gang)鈴(ling)不(bu)能及時(shi)(shi)脫(tuo)手，后果(guo)非(fei)常(chang)嚴(yan)重。

四、健身助力帶怎么用

市面上有許多種類的品牌助握帶，多數是(shi)最基本的(de)(de)(de)(de)帆布帶環(huan)繞你的(de)(de)(de)(de)手腕和(he)杠；有(you)些(xie)則是(shi)在手腕處附有(you)魔(mo)鬼氈固定，前(qian)端則有(you)掛鉤(gou)可(ke)扣助杠。無論是(shi)哪種(zhong)，他們的(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)都(dou)是(shi)相同的(de)(de)(de)(de)：增(zeng)加你的(de)(de)(de)(de)握力和(he)耐力。

拉(la)帶(dai)助力帶(dai)的附著位(wei)置：腕關(guan)節以(yi)下/掌根(gen)處。

使用特點：主要靠手掌以及無名指(zhi)(zhi)(zhi)和小拇(mu)指(zhi)(zhi)(zhi)握(wo)住(zhu)助力(li)(li)帶(dai)，拇(mu)指(zhi)(zhi)(zhi)食(shi)指(zhi)(zhi)(zhi)中(zhong)指(zhi)(zhi)(zhi)保持鎖(suo)握(wo)姿勢。通常(chang)，拇(mu)指(zhi)(zhi)(zhi)食(shi)指(zhi)(zhi)(zhi)中(zhong)指(zhi)(zhi)(zhi)直接握(wo)杠(gang)(gang)，不(bu)要握(wo)住(zhu)助力(li)(li)帶(dai)。當試(shi)舉失敗的(de)時候，不(bu)能(neng)因(yin)為助力(li)(li)帶(dai)的(de)緣(yuan)故導(dao)致松(song)不(bu)開杠(gang)(gang)鈴。

第一步：將助力(li)帶穿(chuan)過(guo)手(shou)腕。

第二步：從杠后向前(qian)繞過杠鈴。

第三步：無名指、小(xiao)拇指握住拉帶/助力(li)帶根(gen)部。

注意(yi)：用拇指(zhi)(zhi)把助力帶推向根部，不(bu)要把拉帶墊(dian)在(zai)拇指(zhi)(zhi)下面(mian)。抓舉拉帶用法(fa)與通常(chang)用法(fa)的主要區別在(zai)這里。

第四步：鎖握。

第五步：完成基本的鎖握之后，旋緊(jin)拉帶(dai)即可。

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