一、助力帶是干什么用的

助力(li)(li)帶(dai)(dai)也(ye)稱為握力(li)(li)帶(dai)(dai)或(huo)綁帶(dai)(dai)，是健身訓練中常(chang)見的(de)一種裝備。顧名思義，助力(li)(li)帶(dai)(dai)的(de)作(zuo)用就是增加我們握力(li)(li)，在一些要求握力(li)(li)的(de)動作(zuo)中，如(ru)：硬拉，劃船，引體向上等，都會出(chu)現助力(li)(li)帶(dai)(dai)的(de)身影(ying)。

許多操(cao)練(lian)年限較長的(de)健身(shen)者(zhe)都(dou)有(you)助力帶。為啥要用它，原因非常簡略，一句話——摟(lou)不(bu)住！許多操(cao)練(lian)尤其是(shi)(shi)硬拉和(he)引(yin)體向上這種(zhong)大負荷操(cao)練(lian)，操(cao)練(lian)者(zhe)常常會出現腰背(bei)還(huan)有(you)余力的(de)狀況(kuang)下，手（前臂(bei)）卻現已(yi)力竭(jie)，無法(fa)持續(xu)操(cao)練(lian)的(de)狀況(kuang)。就是(shi)(shi)說腰背(bei)等(deng)大的(de)肌(ji)群(qun)還(huan)能持續(xu)承受刺激，但是(shi)(shi)前臂(bei)擔任抓握的(de)小肌(ji)群(qun)肌(ji)肉(rou)現已(yi)慫了，操(cao)練(lian)不(bu)得不(bu)間歇或許中止。

這(zhe)種狀況(kuang)下，聰(cong)明的操(cao)練者就發(fa)明并運(yun)用了(le)助力(li)神器握(wo)力(li)帶。把(ba)手“綁”在器械上，很大程度上減(jian)小(xiao)了(le)前(qian)臂(bei)抓握(wo)運(yun)用的力(li)氣，降(jiang)低(di)了(le)前(qian)臂(bei)疲憊(bei)，使得操(cao)練可(ke)以持(chi)續下去。

二、助力帶的作用原理

助(zhu)力帶的原(yuan)理是，通過繩帶綁住(zhu)器(qi)具，讓(rang)負荷直接施加在小(xiao)臂(bei)上，并且讓(rang)力不分散。這樣就可以讓(rang)背部(bu)獲(huo)得更好的訓練。也不會出現背部(bu)還沒練到(dao)，小(xiao)臂(bei)先力竭的情況(kuang)了。

三、什么情況下使用助力帶

嚴(yan)格來(lai)說，力(li)(li)(li)量(liang)舉比賽不(bu)允許使用(yong)助(zhu)力(li)(li)(li)帶，大(da)力(li)(li)(li)士比賽則不(bu)做(zuo)限制。所以專業(ye)選手一般(ban)在訓練中沖擊(ji)大(da)重量(liang)時，才會(hui)使用(yong)助(zhu)力(li)(li)(li)帶，而且不(bu)會(hui)過(guo)度依賴。因為使用(yong)頻率(lv)過(guo)高的話，的確會(hui)限制腕(wan)部屈肌和伸肌力(li)(li)(li)量(liang)的提升。

普通健身者，建議有以下情況(kuang)再考(kao)慮使用。

1、短期(qi)內頻繁使用大重量，至少達到最(zui)大重量的(de)50%。

2、握力(li)不(bu)足影響(xiang)了訓練效率(lv)。比如在硬拉(la)等針對背部肌(ji)(ji)肉(rou)、腿部肌(ji)(ji)肉(rou)的動作中，總是由于握力(li)先不(bu)足，導(dao)致動作不(bu)能(neng)進行(xing)，無法有效針對到(dao)目(mu)標肌(ji)(ji)群。

注意事項：上(shang)舉類動(dong)作通常(chang)不用助力帶，因為它(ta)同時纏(chan)繞(rao)在手(shou)腕與(yu)杠(gang)(gang)鈴桿上(shang)，不管是(shi)正常(chang)放下杠(gang)(gang)鈴，還(huan)是(shi)動(dong)作失敗，它(ta)都有可能(neng)造成杠(gang)(gang)鈴不能(neng)及時脫手(shou)，后果非常(chang)嚴重。

四、健身助力帶怎么用

市面上有許多種類的品牌助握帶，多數是(shi)最基本的帆布帶(dai)環繞(rao)你的手(shou)腕和杠(gang)；有些則是(shi)在手(shou)腕處(chu)附有魔(mo)鬼氈固定(ding)，前端則有掛鉤可扣(kou)助(zhu)杠(gang)。無論(lun)是(shi)哪種，他們的目(mu)的都是(shi)相同的：增加你的握力(li)和耐力(li)。

拉帶助力帶的附著位置：腕關(guan)節以下/掌根處(chu)。

使用特(te)點：主要靠手掌(zhang)以(yi)及無名指和小拇指握(wo)住(zhu)助(zhu)(zhu)力(li)帶，拇指食指中指保(bao)持鎖握(wo)姿勢(shi)。通常(chang)，拇指食指中指直接握(wo)杠，不(bu)(bu)要握(wo)住(zhu)助(zhu)(zhu)力(li)帶。當試(shi)舉失敗的時(shi)候(hou)，不(bu)(bu)能因(yin)為(wei)助(zhu)(zhu)力(li)帶的緣故導致松不(bu)(bu)開杠鈴(ling)。

第一步：將助(zhu)力帶穿過手腕。

第二步：從(cong)杠后向前繞過杠鈴。

第三(san)步(bu)：無名指、小拇指握住拉帶(dai)/助力(li)帶(dai)根部。

注意：用拇(mu)指(zhi)把(ba)助(zhu)力帶推(tui)向根部，不要把(ba)拉帶墊在(zai)拇(mu)指(zhi)下面。抓舉拉帶用法與通常用法的主要區(qu)別在(zai)這里。

第四步：鎖握。

第五步：完成基本的鎖(suo)握(wo)之后，旋緊拉帶即可。

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