一、助力帶是干什么用的

助力帶也稱為握(wo)力帶或綁(bang)帶，是健身訓練中常見的(de)(de)一種裝備。顧名思義，助力帶的(de)(de)作(zuo)用就是增加我們握(wo)力，在一些(xie)要求握(wo)力的(de)(de)動作(zuo)中，如：硬拉(la)，劃船，引體向上等，都(dou)會出現助力帶的(de)(de)身影(ying)。

許(xu)(xu)多操(cao)(cao)練(lian)(lian)年限(xian)較長的(de)健身者都有助(zhu)力帶。為啥要用它，原因非常(chang)簡略(lve)，一(yi)句話——摟不(bu)住！許(xu)(xu)多操(cao)(cao)練(lian)(lian)尤其是硬拉和引體(ti)向上(shang)這種大(da)負荷操(cao)(cao)練(lian)(lian)，操(cao)(cao)練(lian)(lian)者常(chang)常(chang)會出現腰(yao)(yao)背還有余力的(de)狀況下(xia)，手（前臂）卻現已(yi)力竭，無法持續操(cao)(cao)練(lian)(lian)的(de)狀況。就是說腰(yao)(yao)背等大(da)的(de)肌群(qun)還能持續承受刺激(ji)，但是前臂擔任(ren)抓握的(de)小肌群(qun)肌肉現已(yi)慫了，操(cao)(cao)練(lian)(lian)不(bu)得不(bu)間歇或許(xu)(xu)中止。

這種(zhong)狀況下，聰明的(de)操(cao)(cao)練(lian)者就發明并運用了(le)助力(li)神器(qi)握力(li)帶。把手(shou)“綁”在器(qi)械上(shang)(shang)，很大程度上(shang)(shang)減小了(le)前臂(bei)抓握運用的(de)力(li)氣，降低了(le)前臂(bei)疲(pi)憊，使得操(cao)(cao)練(lian)可以持續下去(qu)。

二、助力帶的作用原理

助力帶的(de)原理是，通過繩帶綁住器(qi)具，讓(rang)負(fu)荷直接施加在小(xiao)臂(bei)上，并且讓(rang)力不分散。這(zhe)樣就可以(yi)讓(rang)背部獲得更好的(de)訓練(lian)。也不會出(chu)現背部還沒練(lian)到，小(xiao)臂(bei)先力竭(jie)的(de)情況了。

三、什么情況下使用助力帶

嚴格來說，力(li)量舉比賽(sai)不(bu)允(yun)許使用助(zhu)力(li)帶(dai)，大力(li)士比賽(sai)則(ze)不(bu)做限制。所以專業(ye)選手一般在訓練中(zhong)沖擊大重量時，才會(hui)使用助(zhu)力(li)帶(dai)，而(er)且不(bu)會(hui)過度依賴(lai)。因為使用頻(pin)率過高(gao)的話，的確(que)會(hui)限制腕(wan)部(bu)屈肌和伸肌力(li)量的提(ti)升。

普(pu)通健身者，建議(yi)有以(yi)下(xia)情況再考慮使(shi)用。

1、短期(qi)內頻繁使用(yong)大(da)重(zhong)量，至(zhi)少達到最大(da)重(zhong)量的50%。

2、握(wo)力不(bu)足影響(xiang)了(le)訓(xun)練效(xiao)率(lv)。比(bi)如(ru)在硬拉等針(zhen)對(dui)(dui)背(bei)部肌(ji)肉(rou)、腿部肌(ji)肉(rou)的動作中(zhong)，總是由于(yu)握(wo)力先不(bu)足，導致動作不(bu)能進(jin)行，無法有效(xiao)針(zhen)對(dui)(dui)到目標肌(ji)群(qun)。

注意事項：上舉類動作(zuo)通常(chang)(chang)不(bu)用(yong)助(zhu)力帶，因為(wei)它(ta)(ta)同時(shi)纏繞在(zai)手腕與(yu)杠鈴(ling)桿上，不(bu)管是正(zheng)常(chang)(chang)放下杠鈴(ling)，還是動作(zuo)失敗(bai)，它(ta)(ta)都(dou)有(you)可能造成杠鈴(ling)不(bu)能及(ji)時(shi)脫手，后果非常(chang)(chang)嚴(yan)重。

四、健身助力帶怎么用

市面上有許多種類的品牌助握帶，多數是(shi)最基本的(de)帆布帶環繞你的(de)手(shou)腕和(he)杠；有(you)些則(ze)是(shi)在手(shou)腕處(chu)附(fu)有(you)魔鬼氈固定，前端(duan)則(ze)有(you)掛(gua)鉤可扣(kou)助杠。無論是(shi)哪種，他(ta)們的(de)目(mu)的(de)都是(shi)相同(tong)的(de)：增加你的(de)握(wo)力(li)和(he)耐力(li)。

拉帶助力帶的(de)附著位置：腕關節以(yi)下/掌根處。

使用特(te)點：主要(yao)靠手掌(zhang)以及無名指(zhi)(zhi)和小拇指(zhi)(zhi)握(wo)住(zhu)助力(li)帶，拇指(zhi)(zhi)食指(zhi)(zhi)中指(zhi)(zhi)保持鎖握(wo)姿勢。通常(chang)，拇指(zhi)(zhi)食指(zhi)(zhi)中指(zhi)(zhi)直接(jie)握(wo)杠，不(bu)(bu)要(yao)握(wo)住(zhu)助力(li)帶。當試舉失(shi)敗的(de)時候，不(bu)(bu)能因為助力(li)帶的(de)緣故導致松不(bu)(bu)開(kai)杠鈴。

第一步：將助力帶(dai)穿過(guo)手腕(wan)。

第二步：從杠(gang)后向前繞過杠(gang)鈴。

第三步：無(wu)名指(zhi)、小(xiao)拇指(zhi)握住拉帶/助力帶根部。

注(zhu)意：用拇指把助力帶(dai)推(tui)向根部，不要(yao)把拉帶(dai)墊在拇指下面。抓舉(ju)拉帶(dai)用法與通(tong)常用法的主(zhu)要(yao)區別(bie)在這里。

第四步：鎖握。

第(di)五步：完成(cheng)基本的鎖握(wo)之后，旋緊拉帶即可。

助力帶知識課堂>>