一、助力帶是干什么用的

助(zhu)力(li)帶(dai)也稱為(wei)握力(li)帶(dai)或綁帶(dai)，是健身訓練中(zhong)(zhong)常見(jian)的一(yi)種裝備。顧(gu)名思義(yi)，助(zhu)力(li)帶(dai)的作用就是增加(jia)我們(men)握力(li)，在一(yi)些要求握力(li)的動作中(zhong)(zhong)，如：硬拉(la)，劃船，引體(ti)向上(shang)等，都會出(chu)現助(zhu)力(li)帶(dai)的身影。

許(xu)多(duo)操(cao)練年限(xian)較長(chang)的健身者都(dou)有助力(li)(li)帶(dai)。為啥要用它，原因非(fei)常(chang)簡(jian)略，一句話——摟不(bu)住(zhu)！許(xu)多(duo)操(cao)練尤其是(shi)硬(ying)拉和引體(ti)向上這(zhe)種大負荷(he)操(cao)練，操(cao)練者常(chang)常(chang)會出(chu)現(xian)腰背還有余(yu)力(li)(li)的狀況下，手（前臂）卻現(xian)已力(li)(li)竭，無(wu)法持(chi)續(xu)操(cao)練的狀況。就(jiu)是(shi)說腰背等大的肌(ji)(ji)群還能持(chi)續(xu)承受(shou)刺激，但是(shi)前臂擔任抓握的小(xiao)肌(ji)(ji)群肌(ji)(ji)肉現(xian)已慫了，操(cao)練不(bu)得不(bu)間歇或許(xu)中止。

這(zhe)種狀況下(xia)，聰(cong)明的操練者就發明并運用了(le)(le)助力(li)神器握(wo)力(li)帶(dai)。把(ba)手“綁”在器械上(shang)，很大程度上(shang)減小了(le)(le)前臂抓握(wo)運用的力(li)氣，降低(di)了(le)(le)前臂疲憊，使(shi)得操練可以持續下(xia)去。

二、助力帶的作用原理

助(zhu)力帶(dai)的(de)(de)原理(li)是，通過(guo)繩帶(dai)綁(bang)住器具，讓負荷(he)直接施加在小臂上，并且讓力不分散。這樣就可以讓背部(bu)(bu)獲(huo)得更(geng)好的(de)(de)訓練(lian)(lian)。也(ye)不會出現背部(bu)(bu)還沒練(lian)(lian)到，小臂先力竭的(de)(de)情況了。

三、什么情況下使用助力帶

嚴格來說，力(li)(li)量舉比賽(sai)(sai)不允許使用(yong)(yong)助力(li)(li)帶(dai)，大力(li)(li)士比賽(sai)(sai)則(ze)不做(zuo)限(xian)制(zhi)。所以專業選手一般(ban)在(zai)訓(xun)練(lian)中(zhong)沖(chong)擊(ji)大重量時，才會使用(yong)(yong)助力(li)(li)帶(dai)，而且不會過(guo)度依賴。因為使用(yong)(yong)頻率過(guo)高的話，的確(que)會限(xian)制(zhi)腕部屈肌和(he)伸(shen)肌力(li)(li)量的提升。

普通健身者，建議有以下情(qing)況再考慮使用。

1、短期(qi)內頻繁使(shi)用大重量，至少達到最大重量的50%。

2、握力(li)不(bu)足影(ying)響(xiang)了(le)訓練效率。比如在硬拉等針(zhen)對背(bei)部肌(ji)肉、腿部肌(ji)肉的動作中，總(zong)是(shi)由于(yu)握力(li)先不(bu)足，導致動作不(bu)能進行，無法有效針(zhen)對到目標肌(ji)群。

注意事項：上舉類動(dong)作通常不用(yong)助力帶，因為它(ta)同時纏繞在手腕與杠(gang)鈴(ling)桿上，不管是正常放(fang)下杠(gang)鈴(ling)，還是動(dong)作失敗，它(ta)都有可能造(zao)成杠(gang)鈴(ling)不能及時脫手，后果非(fei)常嚴重。

四、健身助力帶怎么用

市面上有許多種類的品牌助握帶，多數是最基本(ben)的帆布帶環繞你(ni)的手(shou)腕和杠(gang)(gang)；有些則(ze)是在手(shou)腕處附(fu)有魔鬼氈(zhan)固定，前端則(ze)有掛鉤可(ke)扣助杠(gang)(gang)。無(wu)論(lun)是哪種，他(ta)們(men)的目的都(dou)是相(xiang)同(tong)的：增加你(ni)的握力和耐力。

拉(la)帶助力帶的(de)附著位置：腕關(guan)節以(yi)下/掌(zhang)根處(chu)。

使(shi)用特點：主要靠手掌以及(ji)無名指和小拇(mu)指握(wo)住助力帶(dai)，拇(mu)指食指中指保持鎖握(wo)姿勢。通常，拇(mu)指食指中指直接握(wo)杠，不(bu)要握(wo)住助力帶(dai)。當試舉失(shi)敗的(de)時候，不(bu)能(neng)因為助力帶(dai)的(de)緣故(gu)導(dao)致松不(bu)開杠鈴(ling)。

第一步：將助(zhu)力帶穿過手腕(wan)。

第二步：從(cong)杠后向前繞過杠鈴。

第(di)三步(bu)：無名指、小拇指握住拉(la)帶/助力帶根部。

注意：用(yong)拇指把(ba)助力(li)帶(dai)推向根部，不要(yao)(yao)把(ba)拉帶(dai)墊(dian)在拇指下面。抓舉拉帶(dai)用(yong)法與通常用(yong)法的(de)主要(yao)(yao)區別在這里。

第四步：鎖握。

第五(wu)步(bu)：完成基本的鎖握之后，旋緊拉帶即(ji)可。

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