一、握力帶的作用
1、握力帶可(ke)以讓阻力呈一(yi)條直線(xian)，減少小臂和(he)手掌發力，并(bing)且(qie)增(zeng)加握力，從而增(zeng)強背部訓(xun)練的效果。
2、在高位下拉和(he)坐姿(zi)繩索劃船訓練中，使用握力帶能夠比普通握姿(zi)分(fen)別增(zeng)加背(bei)闊肌50%和(he)90%的(de)活力。
3、握力帶可以幫助您使用(yong)更(geng)大(da)的重量，讓您的注意力更(geng)多的集中在(zai)某塊背(bei)部(bu)肌肉而非怎樣抓住杠(gang)鈴。
4、握力帶還可以增加背(bei)肌(ji)頂峰(feng)收(shou)縮時間，有研究(jiu)顯示，頂峰(feng)收(shou)縮正是背(bei)肌(ji)發(fa)力最充分的時候。
二、握力帶怎么用
握(wo)(wo)(wo)(wo)力(li)帶主要依靠手掌、無名(ming)指(zhi)(zhi)和小指(zhi)(zhi)握(wo)(wo)(wo)(wo)住，其余手指(zhi)(zhi)即(ji)拇(mu)指(zhi)(zhi)、食指(zhi)(zhi)和中指(zhi)(zhi)直接握(wo)(wo)(wo)(wo)桿(gan)，而(er)不能握(wo)(wo)(wo)(wo)住握(wo)(wo)(wo)(wo)力(li)帶。使用握(wo)(wo)(wo)(wo)力(li)帶需要進行試舉，要保證(zheng)舉起(qi)失敗手部能松開(kai)杠鈴(ling)。
握力帶使用步驟：
1、將握力帶穿過手腕。
2、將握(wo)力帶(dai)與手指相反方向纏(chan)繞杠鈴杠。一(yi)般采用正握(wo)手法。注意(yi)：纏(chan)繞握(wo)力帶(dai)時，必須要(yao)一(yi)層包著一(yi)層。
3、無名指(zhi)和小指(zhi)握住握力帶(dai)(dai)的根(gen)(gen)部(bu)。注意：用拇指(zhi)把(ba)握力帶(dai)(dai)推向根(gen)(gen)部(bu)，不要(yao)把(ba)拉帶(dai)(dai)墊在拇指(zhi)下面。抓舉(ju)拉帶(dai)(dai)用法(fa)與通(tong)常(chang)用法(fa)的主要(yao)區(qu)別在這(zhe)里(li)。
4、手掌鎖握杠(gang)鈴桿(gan)然后旋轉(zhuan)拉緊握力帶。
三、握力帶的使用注意事項
如(ru)果你沒使用過握(wo)力(li)帶(dai)，你的握(wo)力(li)是和其他(ta)力(li)量同步提升的。如(ru)果經常(chang)使用握(wo)力(li)帶(dai)，你的握(wo)力(li)會落后于其他(ta)力(li)量的發展。
然而，對于(yu)一些提(ti)拉類訓練來(lai)說(shuo)，為了(le)保證牢握，防(fang)止滑掉，使用握力(li)帶(dai)是(shi)可以(yi)接(jie)受(shou)的(de)。你可以(yi)在遇(yu)到以(yi)下幾種(zhong)情況時使用：
1、手心出汗。
2、握桿紋理(li)較淺(qian)或少。
3、個人握力偏弱（嚴重(zhong)限制你的訓練(lian)）。
4、力竭。
握力帶必(bi)然能幫(bang)助(zhu)你多完(wan)成(cheng)1-2次(ci)動作，這會(hui)幫(bang)助(zhu)刺激(ji)所訓練(lian)(lian)的(de)肌肉。不足之處是握(wo)力(li)(li)帶(dai)無法幫(bang)助(zhu)你提升(sheng)握(wo)力(li)(li)。你需(xu)要(yao)找(zhao)到(dao)兩全其美的(de)方法，既能專門(men)訓練(lian)(lian)你的(de)握(wo)力(li)(li)和(he)前臂，也可以在(zai)你需(xu)要(yao)時使(shi)用(yong)握(wo)力(li)(li)帶(dai)。建議在(zai)極限(xian)重量(liang)或次(ci)極限(xian)重量(liang)時使(shi)用(yong)握(wo)力(li)(li)帶(dai)，其他時間(jian)不要(yao)使(shi)用(yong)。
