一、握力帶的作用
1、握力帶可以讓阻力呈一條直線，減少(shao)小臂(bei)和手(shou)掌發力，并且增加握力，從而增強背(bei)部訓練的(de)效(xiao)果。
2、在(zai)高位下拉(la)和(he)坐姿(zi)繩索劃船(chuan)訓練中(zhong)，使用握(wo)力帶能(neng)夠比(bi)普通握(wo)姿(zi)分別增加背闊肌50%和(he)90%的活力。
3、握力(li)帶可以(yi)幫(bang)助您(nin)使用(yong)更(geng)(geng)大的重量，讓您(nin)的注意(yi)力(li)更(geng)(geng)多的集(ji)中(zhong)在某塊背部(bu)肌(ji)肉而非怎樣抓住杠鈴。
4、握力(li)(li)帶還可以增(zeng)加背肌頂峰(feng)收縮時間(jian)，有(you)研究顯示，頂峰(feng)收縮正是背肌發力(li)(li)最(zui)充分(fen)的時候。
二、握力帶怎么用
握力帶(dai)主要(yao)依靠(kao)手(shou)掌(zhang)、無名(ming)指(zhi)和小指(zhi)握住，其余手(shou)指(zhi)即拇(mu)指(zhi)、食指(zhi)和中指(zhi)直接握桿，而不(bu)能(neng)握住握力帶(dai)。使(shi)用握力帶(dai)需要(yao)進(jin)行試(shi)舉，要(yao)保(bao)證舉起失敗手(shou)部能(neng)松開杠鈴(ling)。
握力帶(dai)使用步驟(zou)：
1、將握力帶穿過手腕。
2、將握(wo)力(li)帶(dai)與手指(zhi)相(xiang)反方向纏繞(rao)杠鈴杠。一(yi)(yi)般采用正握(wo)手法(fa)。注意：纏繞(rao)握(wo)力(li)帶(dai)時，必(bi)須要一(yi)(yi)層包著一(yi)(yi)層。
3、無名指(zhi)和小指(zhi)握(wo)住握(wo)力帶(dai)的(de)根部。注意：用(yong)拇指(zhi)把握(wo)力帶(dai)推向(xiang)根部，不(bu)要把拉帶(dai)墊在(zai)拇指(zhi)下面。抓(zhua)舉拉帶(dai)用(yong)法(fa)與通常用(yong)法(fa)的(de)主要區別在(zai)這里。
4、手掌鎖握(wo)杠鈴(ling)桿然后旋轉拉緊握(wo)力帶(dai)。
三、握力帶的使用注意事項
如(ru)果(guo)你沒使用過握力(li)(li)帶(dai)，你的(de)(de)握力(li)(li)是和其(qi)他力(li)(li)量(liang)同步提升的(de)(de)。如(ru)果(guo)經常使用握力(li)(li)帶(dai)，你的(de)(de)握力(li)(li)會落后(hou)于其(qi)他力(li)(li)量(liang)的(de)(de)發展。
然而，對于一(yi)些提(ti)拉類訓(xun)練來說，為(wei)了(le)保(bao)證牢握(wo)，防止滑(hua)掉(diao)，使用(yong)握(wo)力(li)帶是可以接受的(de)。你(ni)可以在遇到以下幾(ji)種(zhong)情況時使用(yong)：
1、手心出汗。
2、握桿紋理較淺(qian)或少。
3、個人握(wo)力偏弱（嚴重限制你的(de)訓練）。
4、力竭。
握力帶必然能幫助你多完成1-2次動作，這(zhe)會幫助刺激所訓(xun)練的肌肉。不(bu)足之處是握力(li)(li)(li)帶無(wu)法幫助你提升握力(li)(li)(li)。你需要找到兩全其(qi)美(mei)的方法，既能專(zhuan)門(men)訓(xun)練你的握力(li)(li)(li)和前臂，也可(ke)以在你需要時(shi)使(shi)用握力(li)(li)(li)帶。建議在極限重量或次極限重量時(shi)使(shi)用握力(li)(li)(li)帶，其(qi)他時(shi)間不(bu)要使(shi)用。
