一、握力帶的作用
1、握力帶可以(yi)讓阻力(li)呈一(yi)條直線(xian)，減少小臂和手掌發力(li)，并(bing)且增加握力(li)，從而增強背部訓練的(de)效(xiao)果。
2、在高位下拉和坐(zuo)姿(zi)繩(sheng)索劃船訓練中，使用(yong)握力(li)帶能夠比(bi)普通握姿(zi)分(fen)別增加背(bei)闊肌50%和90%的(de)活(huo)力(li)。
3、握力帶可以幫助您(nin)使(shi)用更(geng)(geng)大的(de)重量(liang)，讓(rang)您(nin)的(de)注意力更(geng)(geng)多的(de)集中在某塊背部肌肉而非怎樣抓住杠(gang)鈴。
4、握力帶還(huan)可(ke)以增加(jia)背肌頂(ding)峰收(shou)縮時間，有研究顯示(shi)，頂(ding)峰收(shou)縮正(zheng)是(shi)背肌發力最充分的時候。
二、握力帶怎么用
握(wo)力(li)帶(dai)主要依靠(kao)手掌、無名(ming)指(zhi)和小指(zhi)握(wo)住，其余(yu)手指(zhi)即拇指(zhi)、食指(zhi)和中指(zhi)直接握(wo)桿，而不能(neng)握(wo)住握(wo)力(li)帶(dai)。使用握(wo)力(li)帶(dai)需要進行試舉，要保證舉起失敗(bai)手部能(neng)松(song)開杠鈴(ling)。
握(wo)力帶(dai)使用步驟(zou)：
1、將握(wo)力帶穿(chuan)過手腕(wan)。
2、將握力帶(dai)與手指相反方向纏(chan)繞(rao)杠(gang)(gang)鈴(ling)杠(gang)(gang)。一般采用正(zheng)握手法。注意：纏(chan)繞(rao)握力帶(dai)時，必須要(yao)一層包著(zhu)一層。
3、無名指(zhi)和小指(zhi)握(wo)住(zhu)握(wo)力帶(dai)的根(gen)部(bu)。注意：用拇指(zhi)把握(wo)力帶(dai)推向根(gen)部(bu)，不要(yao)把拉帶(dai)墊在拇指(zhi)下面。抓舉拉帶(dai)用法(fa)與通常用法(fa)的主要(yao)區(qu)別在這里。
4、手掌鎖握杠鈴桿然后旋轉拉緊(jin)握力帶。
三、握力帶的使用注意事項
如(ru)果你(ni)沒使(shi)用過握力帶，你(ni)的(de)握力是和其(qi)他力量同(tong)步提升(sheng)的(de)。如(ru)果經常使(shi)用握力帶，你(ni)的(de)握力會落(luo)后于其(qi)他力量的(de)發展。
然而，對于(yu)一(yi)些提(ti)拉類訓(xun)練(lian)來(lai)說(shuo)，為了保證(zheng)牢(lao)握(wo)，防(fang)止滑掉，使(shi)用握(wo)力帶(dai)是(shi)可(ke)以接(jie)受的(de)。你可(ke)以在遇到以下幾種情況時使(shi)用：
1、手心出汗。
2、握桿紋理較淺或少。
3、個人握(wo)力偏(pian)弱（嚴(yan)重限制你(ni)的訓練）。
4、力竭。
握力帶必然能幫助(zhu)(zhu)你多完成1-2次(ci)動作，這會幫助(zhu)(zhu)刺激(ji)所訓(xun)練的(de)肌肉(rou)。不足之處是握(wo)力帶無法幫助(zhu)(zhu)你提升握(wo)力。你需要(yao)找到兩全其(qi)美的(de)方法，既(ji)能專門訓(xun)練你的(de)握(wo)力和前臂(bei)，也可以在(zai)(zai)你需要(yao)時(shi)使用(yong)握(wo)力帶。建(jian)議在(zai)(zai)極限重量或次(ci)極限重量時(shi)使用(yong)握(wo)力帶，其(qi)他時(shi)間不要(yao)使用(yong)。
