一、握力帶的作用
1、握力帶可以讓阻(zu)力呈(cheng)一條(tiao)直線，減少小臂(bei)和手掌發力，并(bing)且增加握力，從而增強背部訓練的效果。
2、在(zai)高位下拉(la)和坐姿繩索劃船訓練中，使用握力(li)帶能夠比普通握姿分別(bie)增(zeng)加(jia)背闊肌50%和90%的活力(li)。
3、握力帶可(ke)以幫助您使用(yong)更大的重量，讓您的注意力更多的集中在某塊背部肌肉而非怎(zen)樣抓住杠鈴。
4、握(wo)力(li)帶還可以增加背(bei)肌(ji)頂峰收縮時間，有研究(jiu)顯(xian)示，頂峰收縮正是背(bei)肌(ji)發力(li)最充(chong)分的時候。
二、握力帶怎么用
握力(li)(li)帶(dai)(dai)(dai)主要依靠手掌、無(wu)名指(zhi)(zhi)和小指(zhi)(zhi)握住，其余(yu)手指(zhi)(zhi)即拇(mu)指(zhi)(zhi)、食(shi)指(zhi)(zhi)和中(zhong)指(zhi)(zhi)直接握桿，而(er)不能握住握力(li)(li)帶(dai)(dai)(dai)。使用握力(li)(li)帶(dai)(dai)(dai)需要進行(xing)試舉(ju)，要保證舉(ju)起失敗(bai)手部(bu)能松開杠鈴(ling)。
握(wo)力(li)帶使用步(bu)驟：
1、將握力帶穿過手(shou)腕。
2、將握(wo)力(li)帶與(yu)手指相反方(fang)向纏繞杠(gang)鈴杠(gang)。一(yi)般采用正握(wo)手法(fa)。注(zhu)意：纏繞握(wo)力(li)帶時，必(bi)須要一(yi)層包著(zhu)一(yi)層。
3、無名(ming)指(zhi)和小指(zhi)握住握力帶(dai)的根(gen)部(bu)。注意：用(yong)拇指(zhi)把(ba)握力帶(dai)推向根(gen)部(bu)，不要把(ba)拉帶(dai)墊在(zai)拇指(zhi)下面。抓舉拉帶(dai)用(yong)法與通常用(yong)法的主(zhu)要區別(bie)在(zai)這里。
4、手掌(zhang)鎖握杠鈴桿(gan)然后旋(xuan)轉(zhuan)拉緊握力(li)帶。
三、握力帶的使用注意事項
如(ru)果你(ni)(ni)沒使用(yong)過(guo)握(wo)力(li)(li)帶，你(ni)(ni)的握(wo)力(li)(li)是和其(qi)他力(li)(li)量同步提升的。如(ru)果經(jing)常使用(yong)握(wo)力(li)(li)帶，你(ni)(ni)的握(wo)力(li)(li)會落(luo)后(hou)于其(qi)他力(li)(li)量的發展。
然而，對于一些提拉類訓練來(lai)說(shuo)，為了保證牢握，防止滑掉，使用(yong)握力帶是可以接受的。你可以在遇到以下幾種情(qing)況時使用(yong)：
1、手心出汗。
2、握桿(gan)紋(wen)理(li)較(jiao)淺或少。
3、個(ge)人握力偏弱（嚴重限(xian)制你的訓練）。
4、力竭。
握力帶必然(ran)能(neng)幫助你多完成(cheng)1-2次動(dong)作，這會幫助刺(ci)激所(suo)訓練(lian)的肌肉。不足之處(chu)是(shi)握力(li)(li)帶無法(fa)幫助你提升握力(li)(li)。你需要(yao)(yao)找到兩全其美的方法(fa)，既能(neng)專門訓練(lian)你的握力(li)(li)和(he)前臂，也可以(yi)在你需要(yao)(yao)時使用(yong)握力(li)(li)帶。建議在極(ji)限重(zhong)量(liang)或次極(ji)限重(zhong)量(liang)時使用(yong)握力(li)(li)帶，其他時間不要(yao)(yao)使用(yong)。
