一、中年人補鈣吃什么食物

中年人補鈣吃什么(me)好，因(yin)為(wei)現(xian)在很多(duo)中年人(ren)經常(chang)會(hui)腰酸背(bei)痛，小腿抽筋，這個是需要補鈣(gai)的(de)信號(hao)了，因(yin)此對(dui)于中年人(ren)來說(shuo)，當然要開始保(bao)護(hu)自己(ji)，學會(hui)給(gei)自己(ji)的(de)身體補鈣(gai)了，這個是相當重要的(de)。

補(bu)鈣(gai)(gai)的(de)(de)方(fang)式有(you)兩種，鈣(gai)(gai)劑和飲食補(bu)鈣(gai)(gai)。中年人(ren)補(bu)鈣(gai)(gai)最(zui)佳途(tu)徑還是從日(ri)常(chang)飲食中攝(she)取。應選擇一些(xie)含(han)鈣(gai)(gai)多且容易(yi)吸收(shou)的(de)(de)食物，如牛(niu)奶(nai)、奶(nai)酪、蟹、蛤蜊(li)、小蝦米、魚、肉松、海(hai)帶、紫(zi)菜、大(da)白菜、花椰(ye)菜、大(da)頭菜、西蘭花、甘藍、小白菜、黑木耳、香菇、紅(hong)棗、芝麻醬、豆制品等中都含(han)有(you)豐富的(de)(de)鈣(gai)(gai)，可經常(chang)輪流食用(yong)。在吃含(han)鈣(gai)(gai)食物的(de)(de)同時，還要注意攝(she)入適量(liang)的(de)(de)維(wei)生素D和蛋白質(zhi)，以促進鈣(gai)(gai)的(de)(de)吸收(shou)。

關于中(zhong)年(nian)人補(bu)(bu)鈣(gai)吃什么(me)(me)好(hao)最好(hao)的方法自(zi)然是合理的安(an)排飲食(shi)，那么(me)(me)就可以(yi)(yi)一定程度上(shang)幫助補(bu)(bu)鈣(gai)，因(yin)此對于中(zhong)年(nian)人來(lai)說，應該讓自(zi)己的餐桌上(shang)經(jing)常有補(bu)(bu)鈣(gai)的食(shi)物哦。不過，補(bu)(bu)鈣(gai)也應適量補(bu)(bu)之，過量則(ze)有害，所以(yi)(yi)補(bu)(bu)鈣(gai)一定要(yao)在(zai)監測(ce)骨鈣(gai)的基礎上(shang)補(bu)(bu)才安(an)全，且應以(yi)(yi)食(shi)補(bu)(bu)為(wei)主。

二、中年人補鈣的最佳方法

1、食補

對于中(zhong)年人(ren)來(lai)說，最好(hao)的(de)方(fang)法(fa)就是食(shi)補，比如：在日常生活中(zhong)，合理(li)有(you)度的(de)安排膳食(shi)，多吃一些海(hai)帶、魚、豆制品(pin)、蛋類、牛奶(nai)、黑木耳、蝦、大骨湯以(yi)及海(hai)產(chan)品(pin)等含鈣(gai)和維(wei)生素D的(de)食(shi)物，這樣能有(you)效的(de)改善(shan)中(zhong)年人(ren)人(ren)體內缺鈣(gai)的(de)癥狀。

2、吃些補鈣的保健品

若缺鈣太嚴重、腿抽筋、骨(gu)質疏(shu)松的話，則要多吃些(xie)鈣片，再配上一(yi)(yi)些(xie)液體的維D等營養品(pin)。因為，鈣一(yi)(yi)般為固體，不易被(bei)身體吸收，長(chang)時(shi)(shi)間留在體內，容易產生結石(shi)，所以，在吃鈣片時(shi)(shi)一(yi)(yi)定要嚼碎。

3、多吃點“醋”，增強鈣的吸收

在(zai)補鈣(gai)時，可以在(zai)菜(cai)肴倒一些食(shi)醋，讓機體(ti)的鈣(gai)和醋產生(sheng)反(fan)應，變成容(rong)易被機體(ti)吸收的醋酸鈣(gai)，這(zhe)樣能有效增加體(ti)內的鈣(gai)含量。

4、臨睡前喝杯牛奶

在(zai)睡前要喝一杯(bei)牛(niu)奶，因為(wei)，夜晚的(de)鈣(gai)量相(xiang)對比(bi)較少(shao)，而身體(ti)的(de)血液循環會消(xiao)耗(hao)(hao)大量的(de)鈣(gai)質，引發鈣(gai)質的(de)吸收和消(xiao)耗(hao)(hao)失衡，只(zhi)能(neng)從骨(gu)骼(ge)中(zhong)提取鈣(gai)，造成骨(gu)質疏松等現(xian)象，因此(ci)，要睡前要喝牛(niu)奶，這樣能(neng)減少(shao)體(ti)內鈣(gai)質的(de)流失。

5、多到戶外曬曬太陽

要多曬曬太(tai)陽，這樣不但能補充維D，而(er)且還有利(li)于(yu)機體對鈣(gai)的接(jie)收。不過，一定(ding)要注(zhu)意(yi)時間，可在上午(wu)6:00-10:00或下午(wu)16：00之后進行戶外活動，因為，這時的紫(zi)外線較(jiao)弱，不會(hui)對身體造成(cheng)危害，所以，可以邊補充維D，并做(zuo)些(xie)娛樂活動。

6、戒煙、少喝咖啡可樂

在生活(huo)中，要養成好(hao)的習(xi)慣，盡量少抽煙、少喝(he)酒(jiu)、少喝(he)可樂、咖啡(fei)，因(yin)為，這些東(dong)西會導致機體(ti)骨骼鈣質的流失，給(gei)身(shen)體(ti)造成危害。