一、中年人補鈣吃什么食物

中年人補鈣吃什么好，因為現(xian)在很多中(zhong)(zhong)年(nian)人經常會(hui)腰酸背痛，小腿抽筋，這個是(shi)需要(yao)補鈣(gai)的信號了(le)，因此(ci)對(dui)于(yu)中(zhong)(zhong)年(nian)人來說(shuo)，當然要(yao)開(kai)始保護自己，學會(hui)給自己的身體補鈣(gai)了(le)，這個是(shi)相當重要(yao)的。

補(bu)鈣(gai)(gai)的(de)(de)方式(shi)有兩種，鈣(gai)(gai)劑和飲食(shi)(shi)補(bu)鈣(gai)(gai)。中(zhong)年人補(bu)鈣(gai)(gai)最佳途徑還是從日常(chang)(chang)飲食(shi)(shi)中(zhong)攝取。應選(xuan)擇一些含(han)(han)鈣(gai)(gai)多且容易(yi)吸收的(de)(de)食(shi)(shi)物，如牛奶(nai)、奶(nai)酪、蟹、蛤(ha)蜊、小(xiao)蝦米、魚(yu)、肉松、海(hai)帶(dai)、紫菜(cai)(cai)、大白(bai)菜(cai)(cai)、花椰菜(cai)(cai)、大頭菜(cai)(cai)、西蘭花、甘藍、小(xiao)白(bai)菜(cai)(cai)、黑木耳、香菇、紅棗(zao)、芝麻(ma)醬(jiang)、豆制(zhi)品等中(zhong)都含(han)(han)有豐富(fu)的(de)(de)鈣(gai)(gai)，可經常(chang)(chang)輪流食(shi)(shi)用。在吃含(han)(han)鈣(gai)(gai)食(shi)(shi)物的(de)(de)同時，還要(yao)注(zhu)意(yi)攝入適量的(de)(de)維生素D和蛋白(bai)質，以促進(jin)鈣(gai)(gai)的(de)(de)吸收。

關于中年(nian)人(ren)補鈣(gai)吃什么(me)好最好的(de)(de)方法自然是合理(li)的(de)(de)安排飲食，那么(me)就(jiu)可(ke)以一(yi)定程度上(shang)(shang)幫助(zhu)補鈣(gai)，因(yin)此對于中年(nian)人(ren)來說，應該讓自己(ji)的(de)(de)餐桌(zhuo)上(shang)(shang)經常有(you)補鈣(gai)的(de)(de)食物哦。不過，補鈣(gai)也應適量補之，過量則有(you)害，所(suo)以補鈣(gai)一(yi)定要(yao)在監測骨鈣(gai)的(de)(de)基(ji)礎上(shang)(shang)補才安全，且(qie)應以食補為主。

二、中年人補鈣的最佳方法

1、食補

對于(yu)中(zhong)年人來說，最好的(de)(de)方法就是食補，比如：在日常(chang)生活中(zhong)，合理(li)有度的(de)(de)安排膳食，多吃一些(xie)海帶(dai)、魚(yu)、豆制品(pin)、蛋類、牛奶(nai)、黑木(mu)耳、蝦(xia)、大骨湯以及海產品(pin)等含鈣和維生素(su)D的(de)(de)食物(wu)，這(zhe)樣能有效(xiao)的(de)(de)改善中(zhong)年人人體內缺鈣的(de)(de)癥狀(zhuang)。

2、吃些補鈣的保健品

若缺鈣(gai)太嚴重、腿抽筋、骨質(zhi)疏松(song)的(de)話(hua)，則要多(duo)吃些(xie)鈣(gai)片(pian)，再配上(shang)一些(xie)液體(ti)的(de)維D等營養品。因為，鈣(gai)一般為固體(ti)，不易(yi)被身體(ti)吸收，長時(shi)間留在體(ti)內，容易(yi)產(chan)生(sheng)結石，所以(yi)，在吃鈣(gai)片(pian)時(shi)一定要嚼碎。

3、多吃點“醋”，增強鈣的吸收

在補鈣(gai)時，可以在菜肴倒一些食醋，讓機(ji)體(ti)的(de)鈣(gai)和醋產生反應，變成容易被機(ji)體(ti)吸收的(de)醋酸(suan)鈣(gai)，這樣能有效增加體(ti)內(nei)的(de)鈣(gai)含量(liang)。

4、臨睡前喝杯牛奶

在睡前要喝一杯牛(niu)奶，因為，夜晚的鈣(gai)量相對比較少(shao)，而身體(ti)的血液循環(huan)會消耗大量的鈣(gai)質，引發鈣(gai)質的吸收和(he)消耗失(shi)衡，只(zhi)能從骨骼中提取(qu)鈣(gai)，造成骨質疏(shu)松等現象，因此，要睡前要喝牛(niu)奶，這樣能減少(shao)體(ti)內(nei)鈣(gai)質的流失(shi)。

5、多到戶外曬曬太陽

要多曬曬太陽(yang)，這(zhe)樣不但(dan)能(neng)補充維D，而且還有利于機體對鈣(gai)的接(jie)收。不過，一(yi)定要注意時(shi)(shi)間，可在上午6:00-10:00或下午16：00之(zhi)后進行戶外活(huo)動，因為，這(zhe)時(shi)(shi)的紫外線(xian)較弱，不會對身體造成(cheng)危(wei)害，所以，可以邊補充維D，并做些(xie)娛(yu)樂活(huo)動。

6、戒煙、少喝咖啡可樂

在(zai)生活中，要養成好的(de)習慣，盡量少抽煙、少喝(he)(he)酒、少喝(he)(he)可樂、咖啡，因為，這些東西會導(dao)致(zhi)機(ji)體骨骼鈣質的(de)流(liu)失，給身體造(zao)成危害。