一、中年人補鈣吃什么食物

中年人補鈣吃什么好(hao)，因為現在(zai)很(hen)多(duo)中年(nian)人經(jing)常會(hui)腰酸背痛，小腿抽筋，這個是需要補鈣的信號了(le)，因此對于中年(nian)人來說，當然要開始保護自(zi)(zi)己，學(xue)會(hui)給自(zi)(zi)己的身體(ti)補鈣了(le)，這個是相當重要的。

補(bu)鈣(gai)的(de)方式(shi)有(you)(you)兩種，鈣(gai)劑和飲(yin)(yin)食補(bu)鈣(gai)。中年人補(bu)鈣(gai)最佳途徑還是(shi)從日常飲(yin)(yin)食中攝取。應選擇一些含鈣(gai)多(duo)且容(rong)易吸收的(de)食物，如(ru)牛(niu)奶、奶酪、蟹、蛤蜊、小(xiao)(xiao)蝦米、魚、肉松、海帶(dai)、紫菜(cai)、大白(bai)菜(cai)、花(hua)椰菜(cai)、大頭菜(cai)、西蘭花(hua)、甘藍、小(xiao)(xiao)白(bai)菜(cai)、黑木耳(er)、香菇、紅(hong)棗(zao)、芝麻醬、豆制品等中都含有(you)(you)豐(feng)富的(de)鈣(gai)，可經常輪(lun)流食用(yong)。在吃含鈣(gai)食物的(de)同(tong)時，還要注(zhu)意攝入(ru)適量的(de)維生(sheng)素(su)D和蛋白(bai)質，以促進(jin)鈣(gai)的(de)吸收。

關于中年(nian)人補(bu)鈣(gai)吃什么好(hao)最好(hao)的(de)方法自然是合理的(de)安排飲食(shi)，那么就可以一定程度上幫助補(bu)鈣(gai)，因此對于中年(nian)人來說，應(ying)該讓自己的(de)餐桌上經(jing)常有補(bu)鈣(gai)的(de)食(shi)物哦。不過，補(bu)鈣(gai)也應(ying)適量補(bu)之，過量則有害，所以補(bu)鈣(gai)一定要在監測骨鈣(gai)的(de)基(ji)礎上補(bu)才安全，且應(ying)以食(shi)補(bu)為主。

二、中年人補鈣的最佳方法

1、食補

對于中年(nian)人來(lai)說，最(zui)好(hao)的方法(fa)就(jiu)是食補，比如(ru)：在(zai)日常生(sheng)活中，合理有度的安排膳食，多吃一(yi)些海帶、魚、豆(dou)制(zhi)品、蛋類、牛(niu)奶(nai)、黑木耳(er)、蝦、大(da)骨湯以及海產品等含鈣(gai)和維生(sheng)素D的食物，這樣能(neng)有效的改善中年(nian)人人體內缺鈣(gai)的癥狀(zhuang)。

2、吃些補鈣的保健品

若缺(que)鈣(gai)(gai)太嚴重、腿抽筋、骨(gu)質疏(shu)松的話(hua)，則(ze)要(yao)多(duo)吃些(xie)鈣(gai)(gai)片，再配上一(yi)些(xie)液體的維D等營養品。因為(wei)，鈣(gai)(gai)一(yi)般為(wei)固(gu)體，不易被(bei)身體吸收，長時(shi)間留在(zai)體內(nei)，容易產生結(jie)石，所以，在(zai)吃鈣(gai)(gai)片時(shi)一(yi)定(ding)要(yao)嚼碎(sui)。

3、多吃點“醋”，增強鈣的吸收

在補鈣時，可以在菜肴倒一些(xie)食(shi)醋(cu)，讓機體的(de)(de)鈣和(he)醋(cu)產生反應(ying)，變成容易被機體吸收(shou)的(de)(de)醋(cu)酸鈣，這樣能(neng)有效(xiao)增加體內的(de)(de)鈣含量。

4、臨睡前喝杯牛奶

在(zai)睡前要喝一杯牛奶，因為(wei)，夜晚的鈣(gai)量相(xiang)對比較少(shao)(shao)，而身(shen)體(ti)的血液循環會消(xiao)耗大(da)量的鈣(gai)質(zhi)，引發鈣(gai)質(zhi)的吸(xi)收(shou)和(he)消(xiao)耗失衡，只能從骨骼(ge)中提取鈣(gai)，造成骨質(zhi)疏松(song)等現象，因此(ci)，要睡前要喝牛奶，這樣(yang)能減少(shao)(shao)體(ti)內鈣(gai)質(zhi)的流失。

5、多到戶外曬曬太陽

要多(duo)曬曬太陽，這(zhe)樣不但能補充維(wei)D，而且還有(you)利于機體對鈣的接收。不過，一定要注意時間，可(ke)在上午(wu)6:00-10:00或(huo)下(xia)午(wu)16：00之后進行戶(hu)外(wai)活動，因為，這(zhe)時的紫外(wai)線較弱，不會(hui)對身體造成危害，所以，可(ke)以邊補充維(wei)D，并(bing)做些(xie)娛樂活動。

6、戒煙、少喝咖啡可樂

在生活中(zhong)，要(yao)養(yang)成好的(de)習慣，盡量少抽煙、少喝酒(jiu)、少喝可(ke)樂、咖啡(fei)，因(yin)為，這(zhe)些東西會導致機體骨(gu)骼鈣質的(de)流失，給身體造成危害(hai)。