一、羽毛球拍的正確握法

羽毛球拍的握拍方法有兩種：正手握拍法和反手握拍法。但(dan)對于一名高水平的(de)選手來說，握(wo)拍(pai)又不是一成(cheng)不變(bian)的(de)。在(zai)實戰中(zhong)為了更好地(di)控制(zhi)球(qiu)的(de)落點，應視具體(ti)情況，因時、因地(di)細(xi)微地(di)調整(zheng)握(wo)拍(pai)，但(dan)所有這些調整(zheng)都是建立在(zai)正、反(fan)手兩種(zhong)基本握(wo)拍(pai)技術的(de)基礎上(shang)的(de)。以下技術均以右(you)手握拍為例。

1、正手握拍法

正(zheng)手握(wo)(wo)(wo)拍(pai)(pai)法又稱“握(wo)(wo)(wo)手”式(shi)握(wo)(wo)(wo)拍(pai)(pai)法。握(wo)(wo)(wo)拍(pai)(pai)時先(xian)用左手拿住(zhu)球拍(pai)(pai)桿(gan)，使(shi)拍(pai)(pai)面與地面垂直，再張開右手，使(shi)虎口對著球拍(pai)(pai)拍(pai)(pai)框的(de)內側，手掌小(xiao)魚際肌靠在(zai)球拍(pai)(pai)柄(bing)端，小(xiao)指(zhi)、無(wu)名指(zhi)、中指(zhi)自然并攏，食指(zhi)和(he)中指(zhi)稍分開，大拇(mu)指(zhi)的(de)內側和(he)食指(zhi)貼在(zai)拍(pai)(pai)柄(bing)的(de)兩個寬面上將球拍(pai)(pai)柄(bing)握(wo)(wo)(wo)住(zhu)。握(wo)(wo)(wo)拍(pai)(pai)時掌心不要貼緊(jin)拍(pai)(pai)柄(bing)，要使(shi)掌心與拍(pai)(pai)柄(bing)保(bao)持(chi)一定的(de)空隙。

正手(shou)發球(qiu)、身體右側的放網前球(qiu)、擊(ji)肩下球(qiu)和肩上球(qiu)以及頭頂擊(ji)球(qiu)等一般都采用正手(shou)握拍法。

2、反手握拍法

反手(shou)(shou)握(wo)拍(pai)(pai)法是在正手(shou)(shou)握(wo)拍(pai)(pai)的基礎(chu)上，將(jiang)大(da)(da)拇指(zhi)(zhi)伸直用(yong)(yong)其第一指(zhi)(zhi)節內(nei)側頂貼(tie)在拍(pai)(pai)柄(bing)(bing)內(nei)側的寬面上，食指(zhi)(zhi)收回，與(yu)(yu)拇指(zhi)(zhi)同（或(huo)略）高，用(yong)(yong)大(da)(da)拇指(zhi)(zhi)和食指(zhi)(zhi)將(jiang)球拍(pai)(pai)稍(shao)向外轉，中指(zhi)(zhi)、無名指(zhi)(zhi)、小指(zhi)(zhi)緊握(wo)拍(pai)(pai)柄(bing)(bing)，拍(pai)(pai)柄(bing)(bing)端緊靠小指(zhi)(zhi)根(gen)部(bu)。握(wo)拍(pai)(pai)手(shou)(shou)心與(yu)(yu)拍(pai)(pai)柄(bing)(bing)之間留有空(kong)隙，以(yi)便能(neng)充分利用(yong)(yong)手(shou)(shou)腕力量和大(da)(da)拇指(zhi)(zhi)的內(nei)側壓力擊球。

反(fan)手發球(qiu)(qiu)、身(shen)體左(zuo)側(ce)的擊肩下球(qiu)(qiu)和(he)肩上(shang)球(qiu)(qiu)等(deng)身(shen)前球(qiu)(qiu)一般都采(cai)用反(fan)手握拍法。

3、握拍的靈活性

根據(ju)對方來球(qiu)的(de)(de)(de)不同角度(du)和為了(le)控制準確的(de)(de)(de)落點(dian)，握拍的(de)(de)(de)方法(fa)也隨(sui)時會有些(xie)細微的(de)(de)(de)改變(bian)。例如：

4、正手網前搓球的握拍

在(zai)(zai)正手離開掌心，拇指(zhi)斜(xie)貼在(zai)(zai)拍柄內(nei)側的上(shang)小棱邊上(shang)，食(shi)指(zhi)稍前伸(shen)，使第二指(zhi)帶(dai)斜(xie)貼在(zai)(zai)拍柄外側的寬面上(shang)。

5、反手網前搓球的握拍

在(zai)正手握拍(pai)的(de)基礎上(shang)，拇指、食指、中指和無名指稍松開，拍(pai)柄離(li)開掌心同時使球拍(pai)稍向內轉，拇指貼在(zai)拍(pai)柄內側(ce)(ce)的(de)上(shang)小(xiao)棱(leng)邊上(shang)，食指第(di)三(san)關(guan)節貼在(zai)拍(pai)柄外側(ce)(ce)的(de)下小(xiao)棱(leng)邊上(shang)。

6、正手接殺球勾對角網前球的握拍

在(zai)(zai)正手握拍(pai)的(de)基礎(chu)上(shang)，拍(pai)柄稍向外轉(zhuan)，拇指斜貼(tie)在(zai)(zai)拍(pai)柄內側的(de)寬(kuan)面(mian)上(shang)，食指第(di)二指關節(jie)和其他(ta)三指的(de)指根貼(tie)在(zai)(zai)拍(pai)柄外側的(de)寬(kuan)面(mian)上(shang)，拍(pai)柄不貼(tie)掌心。

7、反手接殺球勾對角網前球的握拍

在(zai)正(zheng)手握拍的(de)(de)基礎上(shang)，拇(mu)指(zhi)、食指(zhi)、中(zhong)指(zhi)和無名指(zhi)稍松(song)開，拍柄(bing)離開掌心，同時將拍柄(bing)向內(nei)轉動，拇(mu)指(zhi)第二(er)(er)指(zhi)關(guan)(guan)節的(de)(de)內(nei)側(ce)貼在(zai)拍柄(bing)內(nei)側(ce)的(de)(de)上(shang)小棱邊上(shang)，食指(zhi)第二(er)(er)關(guan)(guan)節貼在(zai)拍柄(bing)的(de)(de)下(xia)中(zhong)寬(kuan)(kuan)面(mian)上(shang)，其余三指(zhi)自然抓在(zai)下(xia)中(zhong)寬(kuan)(kuan)面(mian)和拍柄(bing)內(nei)側(ce)的(de)(de)寬(kuan)(kuan)面(mian)上(shang)。

二、羽毛球握拍注意事項

1、球拍不要握的(de)太緊，因為會影響手腕的(de)靈(ling)活度。

2、球拍要(yao)與(yu)地面不(bu)平行(xing)，這樣才不(bu)會影響擊球時的(de)動(dong)作。

3、握拍不(bu)要(yao)太向(xiang)里，拍柄(bing)露(lu)出(chu)。太向(xiang)里的(de)握姿既不(bu)舒(shu)服，也影響到了手腕的(de)動作。

4、握拍(pai)時，拇指不(bu)要貼在球拍(pai)柄的上部，因為容易不(bu)穩定，用(yong)力(li)揮拍(pai)時，容易脫手。

5、握(wo)拍時，食指不要伸直在球拍上部。因為會使(shi)腕部緊張，影(ying)響擊球的準確性，容易讓手部受傷。

6、握(wo)拍力度適宜，恰似握(wo)著(zhu)一(yi)個雞蛋，重則(ze)破(po)損(sun)，輕則(ze)滑落。

7、正手(shou)握好(hao)球(qiu)拍(pai)后(hou)，看(kan)(kan)看(kan)(kan)虎口是(shi)否和球(qiu)框在一條直線上。手(shou)臂自然下垂(chui)看(kan)(kan)看(kan)(kan)拍(pai)頭是(shi)否與地面垂(chui)直。

8、球拍握(wo)好后，看(kan)看(kan)食(shi)指與(yu)中指有無縫隙，不要滿把(ba)攥。再檢(jian)查一下掌心是(shi)否空出，最關鍵(jian)的是(shi)握(wo)拍要放松。

三、握拍法練習方法與步驟

正(zheng)確(que)的握拍(pai)法(fa)一學就會，但(dan)是，一打起球來容(rong)易(yi)走樣，回(hui)到原(yuan)來錯誤的習(xi)慣性握法(fa)。因此，初學者要注意養成正(zheng)確(que)握拍(pai)的習(xi)慣。

1、用手指將羽毛球拍不(bu)斷地向(xiang)左右轉動，交(jiao)替做(zuo)正手和反手握拍的練習(xi)，驗證正手與(yu)反手握拍的靈活性和正確性。

2、用正手、反手握拍法做連續向上(shang)擊球(qiu)練習，領會(hui)小臂、手腕、手指的發力動作，培養球(qiu)感和眼睛(jing)注視(shi)球(qiu)的習慣。

3、用正手(shou)、反手(shou)握拍(pai)法按發球、挑球、擊(ji)高球等技術動作要領(ling)進行(xing)揮拍(pai)練習。

4、在(zai)掌(zhang)握了正確的(de)握拍法以后，便(bian)可在(zai)場上進行發球、擊球的(de)練習(xi)，體會其中的(de)不同(tong)。