一、羽毛球拍的正確握法

羽毛球拍的握拍方法有兩種：正手握拍法和反手握拍法。但對于(yu)一名高水平的(de)選手(shou)來說，握拍(pai)又不是一成不變的(de)。在實(shi)戰(zhan)中為了更好(hao)地(di)控制球的(de)落(luo)點，應視(shi)具體情況，因時、因地(di)細(xi)微地(di)調(diao)整握拍(pai)，但所(suo)有這些調(diao)整都是建立(li)在正、反手(shou)兩種基本握拍(pai)技術的(de)基礎上(shang)的(de)。以(yi)下(xia)技(ji)術(shu)均以(yi)右手握拍為例(li)。

1、正手握拍法

正手(shou)握拍(pai)(pai)(pai)法(fa)又稱“握手(shou)”式握拍(pai)(pai)(pai)法(fa)。握拍(pai)(pai)(pai)時先(xian)用左(zuo)手(shou)拿住球(qiu)拍(pai)(pai)(pai)桿，使(shi)拍(pai)(pai)(pai)面(mian)與地面(mian)垂(chui)直，再張開右(you)手(shou)，使(shi)虎口對(dui)著球(qiu)拍(pai)(pai)(pai)拍(pai)(pai)(pai)框的(de)內(nei)側(ce)(ce)，手(shou)掌小(xiao)魚際肌靠在球(qiu)拍(pai)(pai)(pai)柄(bing)端，小(xiao)指(zhi)(zhi)(zhi)、無名指(zhi)(zhi)(zhi)、中指(zhi)(zhi)(zhi)自然并攏，食指(zhi)(zhi)(zhi)和(he)中指(zhi)(zhi)(zhi)稍(shao)分開，大拇指(zhi)(zhi)(zhi)的(de)內(nei)側(ce)(ce)和(he)食指(zhi)(zhi)(zhi)貼在拍(pai)(pai)(pai)柄(bing)的(de)兩個寬面(mian)上將球(qiu)拍(pai)(pai)(pai)柄(bing)握住。握拍(pai)(pai)(pai)時掌心不要貼緊拍(pai)(pai)(pai)柄(bing)，要使(shi)掌心與拍(pai)(pai)(pai)柄(bing)保持一定的(de)空隙。

正手(shou)(shou)發球(qiu)(qiu)、身體右側的放網前球(qiu)(qiu)、擊肩下球(qiu)(qiu)和肩上球(qiu)(qiu)以(yi)及頭(tou)頂擊球(qiu)(qiu)等一(yi)般都采(cai)用正手(shou)(shou)握拍(pai)法。

2、反手握拍法

反(fan)手握(wo)拍(pai)(pai)(pai)法是在正(zheng)手握(wo)拍(pai)(pai)(pai)的(de)(de)基礎上，將大(da)拇(mu)指(zhi)(zhi)伸直(zhi)用(yong)(yong)其第一指(zhi)(zhi)節(jie)內(nei)側頂貼在拍(pai)(pai)(pai)柄內(nei)側的(de)(de)寬面上，食指(zhi)(zhi)收回，與(yu)拇(mu)指(zhi)(zhi)同（或略）高，用(yong)(yong)大(da)拇(mu)指(zhi)(zhi)和食指(zhi)(zhi)將球拍(pai)(pai)(pai)稍向外(wai)轉，中指(zhi)(zhi)、無名指(zhi)(zhi)、小指(zhi)(zhi)緊握(wo)拍(pai)(pai)(pai)柄，拍(pai)(pai)(pai)柄端緊靠(kao)小指(zhi)(zhi)根部。握(wo)拍(pai)(pai)(pai)手心與(yu)拍(pai)(pai)(pai)柄之(zhi)間(jian)留有(you)空隙，以便能充(chong)分利用(yong)(yong)手腕力量和大(da)拇(mu)指(zhi)(zhi)的(de)(de)內(nei)側壓力擊球。

反手發球(qiu)(qiu)、身(shen)體(ti)左側的(de)擊肩下球(qiu)(qiu)和(he)肩上球(qiu)(qiu)等身(shen)前球(qiu)(qiu)一般(ban)都采用反手握(wo)拍法。

3、握拍的靈活性

根據對方(fang)來球的(de)不同(tong)角(jiao)度和為了控制準確(que)的(de)落點，握拍的(de)方(fang)法也(ye)隨(sui)時會有些細微(wei)的(de)改變(bian)。例如(ru)：

4、正手網前搓球的握拍

在正手離開掌心，拇指(zhi)斜(xie)貼(tie)在拍柄內側(ce)的上小棱邊上，食(shi)指(zhi)稍前伸，使(shi)第二指(zhi)帶斜(xie)貼(tie)在拍柄外側(ce)的寬面上。

5、反手網前搓球的握拍

在正(zheng)手握拍(pai)的(de)基礎(chu)上，拇指(zhi)(zhi)、食指(zhi)(zhi)、中指(zhi)(zhi)和無名指(zhi)(zhi)稍松(song)開，拍(pai)柄離開掌心同(tong)時使球拍(pai)稍向內轉(zhuan)，拇指(zhi)(zhi)貼在拍(pai)柄內側(ce)的(de)上小棱邊(bian)上，食指(zhi)(zhi)第三關節貼在拍(pai)柄外(wai)側(ce)的(de)下小棱邊(bian)上。

6、正手接殺球勾對角網前球的握拍

在正手握拍(pai)的(de)基礎上(shang)(shang)，拍(pai)柄稍向外轉，拇指斜貼(tie)在拍(pai)柄內側(ce)的(de)寬面上(shang)(shang)，食指第二指關(guan)節(jie)和其他三指的(de)指根(gen)貼(tie)在拍(pai)柄外側(ce)的(de)寬面上(shang)(shang)，拍(pai)柄不(bu)貼(tie)掌心。

7、反手接殺球勾對角網前球的握拍

在正手握拍(pai)(pai)的(de)(de)(de)基礎(chu)上，拇指(zhi)(zhi)、食指(zhi)(zhi)、中(zhong)指(zhi)(zhi)和無名(ming)指(zhi)(zhi)稍松開(kai)(kai)，拍(pai)(pai)柄(bing)(bing)離(li)開(kai)(kai)掌心，同時將(jiang)拍(pai)(pai)柄(bing)(bing)向內(nei)(nei)轉動，拇指(zhi)(zhi)第(di)二指(zhi)(zhi)關(guan)節(jie)的(de)(de)(de)內(nei)(nei)側貼(tie)在拍(pai)(pai)柄(bing)(bing)內(nei)(nei)側的(de)(de)(de)上小棱邊上，食指(zhi)(zhi)第(di)二關(guan)節(jie)貼(tie)在拍(pai)(pai)柄(bing)(bing)的(de)(de)(de)下(xia)中(zhong)寬(kuan)面(mian)上，其余三(san)指(zhi)(zhi)自然抓在下(xia)中(zhong)寬(kuan)面(mian)和拍(pai)(pai)柄(bing)(bing)內(nei)(nei)側的(de)(de)(de)寬(kuan)面(mian)上。

二、羽毛球握拍注意事項

1、球拍不要(yao)握(wo)的太緊，因為會影(ying)響手腕的靈活度(du)。

2、球拍要與(yu)地面(mian)不(bu)平行(xing)，這樣才不(bu)會影響(xiang)擊球時(shi)的動作。

3、握拍(pai)(pai)不要太向里，拍(pai)(pai)柄露出。太向里的(de)握姿(zi)既不舒服，也影(ying)響到了手腕(wan)的(de)動作(zuo)。

4、握拍(pai)時，拇指(zhi)不要貼在球拍(pai)柄的上(shang)部，因為(wei)容(rong)易不穩定，用力揮拍(pai)時，容(rong)易脫(tuo)手(shou)。

5、握拍時，食指不要伸(shen)直(zhi)在球拍上部。因為會使腕部緊張，影(ying)響擊(ji)球的(de)準確性，容(rong)易讓手(shou)部受傷。

6、握(wo)(wo)拍力(li)度適宜，恰似握(wo)(wo)著一(yi)個雞蛋，重則(ze)破(po)損，輕則(ze)滑落。

7、正手握好(hao)球拍后(hou)，看看虎口是否和球框(kuang)在一條直(zhi)線上。手臂自(zi)然下垂(chui)看看拍頭是否與(yu)地(di)面垂(chui)直(zhi)。

8、球拍握(wo)好(hao)后，看(kan)看(kan)食指與中指有無縫隙，不要(yao)滿把(ba)攥。再(zai)檢(jian)查一(yi)下掌心(xin)是否空(kong)出(chu)，最關鍵的是握(wo)拍要(yao)放(fang)松(song)。

三、握拍法練習方法與步驟

正(zheng)(zheng)確(que)的(de)握拍法一學就會，但是，一打起球(qiu)來(lai)容易走(zou)樣，回到原來(lai)錯誤的(de)習(xi)慣性握法。因此(ci)，初(chu)學者(zhe)要(yao)注意養成(cheng)正(zheng)(zheng)確(que)握拍的(de)習(xi)慣。

1、用手指將羽毛球拍不(bu)斷地(di)向(xiang)左右(you)轉動，交替做正(zheng)手和(he)反手握(wo)拍(pai)的練習，驗證正(zheng)手與反手握(wo)拍(pai)的靈活性和(he)正(zheng)確性。

2、用(yong)正手、反手握拍法做連續向(xiang)上擊(ji)球練習，領會小臂、手腕、手指的(de)發力動(dong)作，培養(yang)球感和眼睛注視球的(de)習慣。

3、用正手、反手握拍法按(an)發球、挑(tiao)球、擊高球等技術動作要(yao)領進行揮拍練習(xi)。

4、在掌握了正確的握拍法以后(hou)，便(bian)可在場(chang)上進(jin)行發球、擊球的練習，體會(hui)其中的不(bu)同。