一、羽毛球拍的正確握法

羽毛球拍的握拍方法有兩種：正手握拍法和反手握拍法。但(dan)對于一名高水平的(de)選手來說(shuo)，握拍(pai)又不是(shi)(shi)一成不變的(de)。在實(shi)戰中為(wei)了更好地(di)控制球的(de)落點，應視(shi)具體情況，因(yin)時、因(yin)地(di)細(xi)微地(di)調整握拍(pai)，但(dan)所有這些調整都(dou)是(shi)(shi)建立在正、反手兩種基本握拍(pai)技術的(de)基礎(chu)上的(de)。以下技術(shu)均(jun)以右(you)手(shou)握拍為例。

1、正手握拍法

正(zheng)手握(wo)(wo)(wo)拍(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)法(fa)又稱“握(wo)(wo)(wo)手”式握(wo)(wo)(wo)拍(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)法(fa)。握(wo)(wo)(wo)拍(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)時先用左手拿住(zhu)球拍(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)桿，使拍(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)面(mian)與(yu)地面(mian)垂直，再(zai)張開(kai)右(you)手，使虎口對著球拍(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)拍(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)框(kuang)的(de)(de)內側(ce)，手掌小魚際肌靠在球拍(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)柄(bing)端，小指(zhi)(zhi)(zhi)、無(wu)名指(zhi)(zhi)(zhi)、中指(zhi)(zhi)(zhi)自然并攏(long)，食指(zhi)(zhi)(zhi)和(he)中指(zhi)(zhi)(zhi)稍(shao)分開(kai)，大拇(mu)指(zhi)(zhi)(zhi)的(de)(de)內側(ce)和(he)食指(zhi)(zhi)(zhi)貼(tie)在拍(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)柄(bing)的(de)(de)兩(liang)個寬面(mian)上將(jiang)球拍(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)柄(bing)握(wo)(wo)(wo)住(zhu)。握(wo)(wo)(wo)拍(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)時掌心不要(yao)貼(tie)緊拍(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)柄(bing)，要(yao)使掌心與(yu)拍(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)柄(bing)保持一定的(de)(de)空隙。

正手發球(qiu)、身(shen)體右側(ce)的放網前球(qiu)、擊(ji)肩下(xia)球(qiu)和肩上球(qiu)以及頭(tou)頂(ding)擊(ji)球(qiu)等一(yi)般都采用正手握拍(pai)法(fa)。

2、反手握拍法

反手(shou)(shou)(shou)握(wo)拍(pai)(pai)(pai)(pai)法是在正手(shou)(shou)(shou)握(wo)拍(pai)(pai)(pai)(pai)的(de)基礎上，將(jiang)大拇(mu)指(zhi)伸直用其第(di)一指(zhi)節內(nei)(nei)側頂(ding)貼在拍(pai)(pai)(pai)(pai)柄(bing)(bing)內(nei)(nei)側的(de)寬面(mian)上，食指(zhi)收回，與拇(mu)指(zhi)同（或略）高(gao)，用大拇(mu)指(zhi)和食指(zhi)將(jiang)球拍(pai)(pai)(pai)(pai)稍向(xiang)外轉，中指(zhi)、無名(ming)指(zhi)、小(xiao)指(zhi)緊握(wo)拍(pai)(pai)(pai)(pai)柄(bing)(bing)，拍(pai)(pai)(pai)(pai)柄(bing)(bing)端緊靠小(xiao)指(zhi)根部(bu)。握(wo)拍(pai)(pai)(pai)(pai)手(shou)(shou)(shou)心與拍(pai)(pai)(pai)(pai)柄(bing)(bing)之(zhi)間留(liu)有空隙，以便能(neng)充(chong)分利(li)用手(shou)(shou)(shou)腕力(li)量和大拇(mu)指(zhi)的(de)內(nei)(nei)側壓(ya)力(li)擊球。

反手發球(qiu)、身體左側(ce)的擊(ji)肩下球(qiu)和肩上(shang)球(qiu)等身前(qian)球(qiu)一(yi)般都采用反手握拍(pai)法。

3、握拍的靈活性

根據對方(fang)來球的不(bu)同角(jiao)度和為了(le)控制準確的落點，握(wo)拍的方(fang)法(fa)也隨時會有(you)些細微的改變(bian)。例(li)如：

4、正手網前搓球的握拍

在(zai)正(zheng)手離開掌心，拇指斜貼(tie)在(zai)拍(pai)柄內側(ce)的上小(xiao)棱邊(bian)上，食指稍前伸，使(shi)第二(er)指帶斜貼(tie)在(zai)拍(pai)柄外側(ce)的寬面上。

5、反手網前搓球的握拍

在(zai)正(zheng)手握拍(pai)(pai)的基礎上，拇(mu)指、食指、中指和無名指稍(shao)松開(kai)，拍(pai)(pai)柄離開(kai)掌(zhang)心同時(shi)使球(qiu)拍(pai)(pai)稍(shao)向(xiang)內轉，拇(mu)指貼(tie)在(zai)拍(pai)(pai)柄內側的上小棱邊上，食指第三(san)關節貼(tie)在(zai)拍(pai)(pai)柄外側的下小棱邊上。

6、正手接殺球勾對角網前球的握拍

在(zai)(zai)正手握(wo)拍的基礎(chu)上(shang)，拍柄(bing)稍向外轉(zhuan)，拇(mu)指斜貼(tie)(tie)在(zai)(zai)拍柄(bing)內側的寬(kuan)面(mian)上(shang)，食指第二指關(guan)節和其(qi)他三指的指根貼(tie)(tie)在(zai)(zai)拍柄(bing)外側的寬(kuan)面(mian)上(shang)，拍柄(bing)不貼(tie)(tie)掌心。

7、反手接殺球勾對角網前球的握拍

在正(zheng)手握(wo)拍的基礎上(shang)，拇指(zhi)、食(shi)指(zhi)、中指(zhi)和無名指(zhi)稍(shao)松(song)開，拍柄(bing)離開掌心，同(tong)時將拍柄(bing)向內(nei)轉動，拇指(zhi)第二(er)指(zhi)關節的內(nei)側(ce)(ce)貼在拍柄(bing)內(nei)側(ce)(ce)的上(shang)小棱邊上(shang)，食(shi)指(zhi)第二(er)關節貼在拍柄(bing)的下(xia)中寬(kuan)面(mian)(mian)上(shang)，其余三指(zhi)自然抓(zhua)在下(xia)中寬(kuan)面(mian)(mian)和拍柄(bing)內(nei)側(ce)(ce)的寬(kuan)面(mian)(mian)上(shang)。

二、羽毛球握拍注意事項

1、球拍不要握的太緊，因(yin)為(wei)會影響手腕(wan)的靈活度。

2、球(qiu)拍要與地面不平行(xing)，這(zhe)樣才不會影響(xiang)擊球(qiu)時的(de)動作(zuo)。

3、握拍(pai)(pai)不要太向里，拍(pai)(pai)柄(bing)露出(chu)。太向里的握姿(zi)既不舒(shu)服，也影響到了手腕的動作(zuo)。

4、握拍(pai)時(shi)，拇指不要貼(tie)在球(qiu)拍(pai)柄(bing)的上部(bu)，因(yin)為容易(yi)不穩定(ding)，用力揮拍(pai)時(shi)，容易(yi)脫手。

5、握拍時，食指不要(yao)伸直(zhi)在球(qiu)拍上(shang)部。因為會使腕部緊張(zhang)，影(ying)響擊球(qiu)的準確性，容(rong)易(yi)讓(rang)手部受傷(shang)。

6、握(wo)拍(pai)力度(du)適宜，恰似握(wo)著一個(ge)雞蛋，重則破損，輕則滑落。

7、正手握好球拍后，看(kan)看(kan)虎口是(shi)(shi)否(fou)和球框在一(yi)條直線上。手臂自然下垂看(kan)看(kan)拍頭是(shi)(shi)否(fou)與地面垂直。

8、球拍(pai)握(wo)好后，看(kan)看(kan)食(shi)指與中指有無縫隙(xi)，不(bu)要(yao)滿(man)把攥。再檢查一(yi)下掌心(xin)是否(fou)空出，最關鍵的是握(wo)拍(pai)要(yao)放松。

三、握拍法練習方法與步驟

正確的握(wo)拍法一學(xue)(xue)就會，但是，一打(da)起(qi)球來(lai)容易(yi)走(zou)樣，回到原來(lai)錯誤的習慣(guan)性握(wo)法。因此，初學(xue)(xue)者要注意養成正確握(wo)拍的習慣(guan)。

1、用手指將羽毛球拍不斷地向左(zuo)右(you)轉動(dong)，交(jiao)替做正(zheng)手和反手握拍的練習，驗證正(zheng)手與反手握拍的靈活(huo)性和正(zheng)確(que)性。

2、用正手、反(fan)手握拍(pai)法做(zuo)連續向上(shang)擊(ji)球練習，領會小臂、手腕(wan)、手指的發力(li)動作(zuo)，培養球感和(he)眼睛注視球的習慣。

3、用正手、反(fan)手握(wo)拍法按發球、挑球、擊高球等(deng)技術動作要(yao)領進行揮拍練習(xi)。

4、在(zai)掌(zhang)握(wo)(wo)了(le)正(zheng)確的握(wo)(wo)拍法以(yi)后，便可在(zai)場上進(jin)行發球、擊球的練習，體會(hui)其中的不同。