一、羽毛球拍的正確握法

羽毛球拍的握拍方法有兩種：正手握拍法和反手握拍法。但(dan)對于(yu)一名高水平的(de)選手來(lai)說，握(wo)拍(pai)又不是一成不變的(de)。在實戰(zhan)中(zhong)為了更好(hao)地(di)控制球的(de)落點，應視具體情況(kuang)，因時(shi)、因地(di)細微地(di)調整(zheng)握(wo)拍(pai)，但(dan)所有這些調整(zheng)都(dou)是建(jian)立在正、反手兩種基(ji)本握(wo)拍(pai)技術的(de)基(ji)礎上的(de)。以下技術均以右手握拍為例。

1、正手握拍法

正(zheng)手(shou)(shou)(shou)握(wo)拍(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)法又稱“握(wo)手(shou)(shou)(shou)”式握(wo)拍(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)法。握(wo)拍(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)時先(xian)用左手(shou)(shou)(shou)拿住球拍(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)桿，使(shi)拍(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)面與地面垂直，再張開右手(shou)(shou)(shou)，使(shi)虎口對著(zhu)球拍(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)拍(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)框的內側，手(shou)(shou)(shou)掌小(xiao)魚際肌靠在球拍(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)柄端，小(xiao)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)、無名(ming)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)、中指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)自然并攏，食指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)和中指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)稍分開，大拇指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)的內側和食指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)貼在拍(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)柄的兩(liang)個寬面上將球拍(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)柄握(wo)住。握(wo)拍(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)時掌心(xin)不要貼緊拍(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)柄，要使(shi)掌心(xin)與拍(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)柄保持一定的空隙。

正手發球(qiu)、身體(ti)右(you)側的(de)放網前球(qiu)、擊(ji)肩(jian)下球(qiu)和肩(jian)上球(qiu)以及頭頂擊(ji)球(qiu)等(deng)一般(ban)都采用正手握拍法。

2、反手握拍法

反手握(wo)(wo)拍(pai)(pai)法(fa)是(shi)在正手握(wo)(wo)拍(pai)(pai)的基礎上，將(jiang)大拇指(zhi)伸直(zhi)用其第(di)一指(zhi)節內側(ce)頂貼在拍(pai)(pai)柄內側(ce)的寬面上，食指(zhi)收(shou)回，與拇指(zhi)同（或略）高，用大拇指(zhi)和(he)食指(zhi)將(jiang)球拍(pai)(pai)稍向外(wai)轉(zhuan)，中指(zhi)、無(wu)名指(zhi)、小(xiao)指(zhi)緊握(wo)(wo)拍(pai)(pai)柄，拍(pai)(pai)柄端緊靠小(xiao)指(zhi)根部(bu)。握(wo)(wo)拍(pai)(pai)手心與拍(pai)(pai)柄之(zhi)間留有空隙(xi)，以便(bian)能充(chong)分(fen)利用手腕力量和(he)大拇指(zhi)的內側(ce)壓力擊球。

反手發球、身體(ti)左側的擊(ji)肩(jian)下球和肩(jian)上球等身前球一般都采用反手握拍(pai)法。

3、握拍的靈活性

根據對方(fang)來球的(de)不(bu)同角度和為了控制準確的(de)落(luo)點，握拍的(de)方(fang)法也隨(sui)時會有些細微的(de)改變。例(li)如：

4、正手網前搓球的握拍

在正手離(li)開掌心(xin)，拇(mu)指斜貼在拍柄內(nei)側(ce)的上小棱(leng)邊上，食指稍前伸，使第(di)二(er)指帶斜貼在拍柄外側(ce)的寬(kuan)面上。

5、反手網前搓球的握拍

在正(zheng)手握拍(pai)的(de)基(ji)礎上，拇指(zhi)、食指(zhi)、中指(zhi)和無名指(zhi)稍(shao)松(song)開，拍(pai)柄(bing)離開掌(zhang)心(xin)同時使球(qiu)拍(pai)稍(shao)向(xiang)內(nei)轉，拇指(zhi)貼(tie)在拍(pai)柄(bing)內(nei)側的(de)上小棱(leng)邊(bian)上，食指(zhi)第三(san)關節貼(tie)在拍(pai)柄(bing)外(wai)側的(de)下小棱(leng)邊(bian)上。

6、正手接殺球勾對角網前球的握拍

在(zai)(zai)正手握拍(pai)(pai)(pai)的基礎上(shang)，拍(pai)(pai)(pai)柄(bing)(bing)稍(shao)向外(wai)轉，拇指(zhi)(zhi)斜貼(tie)在(zai)(zai)拍(pai)(pai)(pai)柄(bing)(bing)內側(ce)的寬(kuan)面上(shang)，食指(zhi)(zhi)第二指(zhi)(zhi)關(guan)節和其他三(san)指(zhi)(zhi)的指(zhi)(zhi)根貼(tie)在(zai)(zai)拍(pai)(pai)(pai)柄(bing)(bing)外(wai)側(ce)的寬(kuan)面上(shang)，拍(pai)(pai)(pai)柄(bing)(bing)不(bu)貼(tie)掌(zhang)心。

7、反手接殺球勾對角網前球的握拍

在(zai)(zai)正手握拍(pai)的(de)(de)(de)基礎上(shang)(shang)，拇指(zhi)(zhi)、食指(zhi)(zhi)、中指(zhi)(zhi)和無名指(zhi)(zhi)稍(shao)松開(kai)，拍(pai)柄離(li)開(kai)掌心，同時將拍(pai)柄向內轉動，拇指(zhi)(zhi)第二指(zhi)(zhi)關節的(de)(de)(de)內側貼(tie)在(zai)(zai)拍(pai)柄內側的(de)(de)(de)上(shang)(shang)小棱邊上(shang)(shang)，食指(zhi)(zhi)第二關節貼(tie)在(zai)(zai)拍(pai)柄的(de)(de)(de)下中寬(kuan)(kuan)面上(shang)(shang)，其余三(san)指(zhi)(zhi)自然抓(zhua)在(zai)(zai)下中寬(kuan)(kuan)面和拍(pai)柄內側的(de)(de)(de)寬(kuan)(kuan)面上(shang)(shang)。

二、羽毛球握拍注意事項

1、球拍不要握的太緊，因為會影響手腕的靈活度。

2、球拍要與地面不平(ping)行，這樣才不會影響擊球時的動作。

3、握拍不要太向里(li)(li)，拍柄露(lu)出。太向里(li)(li)的(de)握姿既不舒服，也影響(xiang)到了(le)手腕(wan)的(de)動作(zuo)。

4、握拍(pai)(pai)時，拇指不(bu)要貼在球拍(pai)(pai)柄(bing)的上(shang)部，因為(wei)容易不(bu)穩定，用力揮拍(pai)(pai)時，容易脫(tuo)手(shou)。

5、握拍時(shi)，食指不(bu)要伸直在球拍上部(bu)。因為會使腕部(bu)緊張，影響(xiang)擊(ji)球的(de)準確性，容(rong)易讓手部(bu)受傷。

6、握拍力度適宜，恰似握著一個雞蛋，重(zhong)則(ze)破損，輕則(ze)滑(hua)落。

7、正(zheng)手(shou)握(wo)好球(qiu)拍后，看(kan)(kan)看(kan)(kan)虎口是否和球(qiu)框(kuang)在一條直線上(shang)。手(shou)臂自然下垂看(kan)(kan)看(kan)(kan)拍頭是否與地面(mian)垂直。

8、球拍握好后，看看食指(zhi)與(yu)中指(zhi)有無縫隙(xi)，不要滿把攥。再檢查一下掌心是(shi)否空出，最關鍵(jian)的是(shi)握拍要放松。

三、握拍法練習方法與步驟

正確的(de)握(wo)(wo)拍(pai)法一(yi)(yi)學(xue)就會，但是，一(yi)(yi)打(da)起球來容易走樣(yang)，回到原來錯誤的(de)習慣性握(wo)(wo)法。因此，初學(xue)者要注意(yi)養成正確握(wo)(wo)拍(pai)的(de)習慣。

1、用手指將羽毛球拍不(bu)斷地向(xiang)左右轉動(dong)，交替做正(zheng)手(shou)和(he)(he)反手(shou)握拍(pai)的練習(xi)，驗證(zheng)正(zheng)手(shou)與反手(shou)握拍(pai)的靈活性(xing)和(he)(he)正(zheng)確性(xing)。

2、用正手(shou)(shou)、反(fan)手(shou)(shou)握拍法做(zuo)連續向上擊球練習(xi)，領會小臂、手(shou)(shou)腕、手(shou)(shou)指的發力動(dong)作，培(pei)養球感和眼睛(jing)注視球的習(xi)慣。

3、用正手、反手握拍(pai)法按發球、挑球、擊高球等技術動作要領進(jin)行揮拍(pai)練習。

4、在(zai)掌握(wo)了正確的(de)握(wo)拍法以后(hou)，便可在(zai)場上進(jin)行發球(qiu)、擊(ji)球(qiu)的(de)練習，體會其中的(de)不同。