一、羽毛球拍的正確握法

羽毛球拍的握拍方法有兩種：正手握拍法和反手握拍法。但(dan)對于一名高水平的(de)(de)選(xuan)手來說，握拍又不是一成不變的(de)(de)。在(zai)實(shi)戰中為(wei)了(le)更好地(di)控(kong)制球的(de)(de)落點，應視具體(ti)情況，因(yin)(yin)時、因(yin)(yin)地(di)細微地(di)調整(zheng)握拍，但(dan)所有這些調整(zheng)都是建(jian)立(li)在(zai)正(zheng)、反手兩種(zhong)基(ji)(ji)本(ben)握拍技術的(de)(de)基(ji)(ji)礎上的(de)(de)。以下技術(shu)均以右手握拍為例(li)。

1、正手握拍法

正手(shou)握(wo)(wo)拍(pai)法又稱“握(wo)(wo)手(shou)”式握(wo)(wo)拍(pai)法。握(wo)(wo)拍(pai)時先用左手(shou)拿(na)住球拍(pai)桿，使拍(pai)面與地面垂直，再張開右手(shou)，使虎口對著球拍(pai)拍(pai)框的內(nei)側，手(shou)掌小魚際(ji)肌靠在(zai)球拍(pai)柄(bing)端，小指(zhi)(zhi)、無名指(zhi)(zhi)、中指(zhi)(zhi)自然并攏，食指(zhi)(zhi)和中指(zhi)(zhi)稍(shao)分開，大拇指(zhi)(zhi)的內(nei)側和食指(zhi)(zhi)貼(tie)在(zai)拍(pai)柄(bing)的兩(liang)個寬面上將球拍(pai)柄(bing)握(wo)(wo)住。握(wo)(wo)拍(pai)時掌心(xin)不要(yao)貼(tie)緊拍(pai)柄(bing)，要(yao)使掌心(xin)與拍(pai)柄(bing)保(bao)持一定(ding)的空(kong)隙。

正(zheng)手發球、身(shen)體右側的放網前球、擊肩下球和(he)肩上球以及(ji)頭頂(ding)擊球等一般都(dou)采用正(zheng)手握拍法。

2、反手握拍法

反手握拍(pai)法是在正手握拍(pai)的(de)(de)基礎上，將(jiang)大拇(mu)(mu)指(zhi)(zhi)(zhi)伸直用其(qi)第一指(zhi)(zhi)(zhi)節內側(ce)頂貼(tie)在拍(pai)柄內側(ce)的(de)(de)寬面上，食指(zhi)(zhi)(zhi)收回，與(yu)拇(mu)(mu)指(zhi)(zhi)(zhi)同(tong)（或(huo)略）高，用大拇(mu)(mu)指(zhi)(zhi)(zhi)和(he)食指(zhi)(zhi)(zhi)將(jiang)球拍(pai)稍向外轉，中指(zhi)(zhi)(zhi)、無名指(zhi)(zhi)(zhi)、小指(zhi)(zhi)(zhi)緊(jin)握拍(pai)柄，拍(pai)柄端緊(jin)靠小指(zhi)(zhi)(zhi)根部(bu)。握拍(pai)手心(xin)與(yu)拍(pai)柄之間(jian)留有空隙，以便能充分利用手腕力(li)量和(he)大拇(mu)(mu)指(zhi)(zhi)(zhi)的(de)(de)內側(ce)壓力(li)擊球。

反手(shou)發球、身體左(zuo)側的擊肩下球和(he)肩上球等身前球一般都采用反手(shou)握拍法。

3、握拍的靈活性

根據(ju)對方來球的(de)不(bu)同(tong)角度和為了控制(zhi)準確的(de)落(luo)點，握拍的(de)方法也(ye)隨時會有些細微(wei)的(de)改變。例如：

4、正手網前搓球的握拍

在(zai)(zai)正手(shou)離開掌心(xin)，拇(mu)指(zhi)斜貼(tie)在(zai)(zai)拍柄內側的(de)上(shang)小棱(leng)邊(bian)上(shang)，食指(zhi)稍前伸，使(shi)第二指(zhi)帶斜貼(tie)在(zai)(zai)拍柄外側的(de)寬面上(shang)。

5、反手網前搓球的握拍

在(zai)正手握拍的基礎(chu)上(shang)，拇(mu)指(zhi)、食指(zhi)、中指(zhi)和(he)無(wu)名(ming)指(zhi)稍松開，拍柄(bing)離開掌心同時使球拍稍向內轉，拇(mu)指(zhi)貼在(zai)拍柄(bing)內側的上(shang)小(xiao)棱邊上(shang)，食指(zhi)第三關節貼在(zai)拍柄(bing)外(wai)側的下小(xiao)棱邊上(shang)。

6、正手接殺球勾對角網前球的握拍

在(zai)正手握拍(pai)的(de)基礎上(shang)，拍(pai)柄(bing)稍向外轉，拇指(zhi)斜貼(tie)在(zai)拍(pai)柄(bing)內側的(de)寬(kuan)面上(shang)，食指(zhi)第二指(zhi)關節和(he)其(qi)他三指(zhi)的(de)指(zhi)根貼(tie)在(zai)拍(pai)柄(bing)外側的(de)寬(kuan)面上(shang)，拍(pai)柄(bing)不貼(tie)掌心。

7、反手接殺球勾對角網前球的握拍

在(zai)正手握(wo)拍(pai)(pai)的(de)基礎(chu)上，拇(mu)指、食指、中(zhong)(zhong)指和(he)無(wu)名指稍松開，拍(pai)(pai)柄(bing)離開掌心，同時(shi)將拍(pai)(pai)柄(bing)向(xiang)內轉動，拇(mu)指第二指關(guan)節(jie)的(de)內側(ce)貼(tie)在(zai)拍(pai)(pai)柄(bing)內側(ce)的(de)上小(xiao)棱邊上，食指第二關(guan)節(jie)貼(tie)在(zai)拍(pai)(pai)柄(bing)的(de)下(xia)(xia)中(zhong)(zhong)寬面(mian)上，其余三(san)指自然抓在(zai)下(xia)(xia)中(zhong)(zhong)寬面(mian)和(he)拍(pai)(pai)柄(bing)內側(ce)的(de)寬面(mian)上。

二、羽毛球握拍注意事項

1、球拍不要握(wo)的太緊，因為(wei)會影響手腕的靈(ling)活(huo)度。

2、球拍要與地(di)面不(bu)平行，這(zhe)樣(yang)才不(bu)會影響擊球時的動作。

3、握拍不要太(tai)向里(li)(li)，拍柄露出。太(tai)向里(li)(li)的握姿既(ji)不舒(shu)服，也影(ying)響到了(le)手腕的動(dong)作。

4、握拍時(shi)，拇指不要貼在球拍柄的(de)上部，因(yin)為容易(yi)不穩定，用力(li)揮拍時(shi)，容易(yi)脫手(shou)。

5、握拍時，食指不要(yao)伸直在球拍上部。因為會使腕(wan)部緊張，影響擊(ji)球的(de)準確(que)性，容易讓手部受傷。

6、握(wo)(wo)拍力度(du)適宜(yi)，恰似握(wo)(wo)著一個雞蛋，重則破(po)損，輕則滑(hua)落。

7、正手握好球拍后(hou)，看(kan)看(kan)虎(hu)口是(shi)否和球框在(zai)一條(tiao)直線(xian)上(shang)。手臂自然下(xia)垂看(kan)看(kan)拍頭是(shi)否與地面垂直。

8、球拍握(wo)好后，看(kan)看(kan)食指(zhi)與中指(zhi)有無縫隙，不要滿(man)把(ba)攥(zuan)。再檢查一下(xia)掌心是(shi)否(fou)空出，最(zui)關(guan)鍵的是(shi)握(wo)拍要放松(song)。

三、握拍法練習方法與步驟

正確(que)(que)的(de)握拍(pai)法一學(xue)就會，但是，一打(da)起球(qiu)來容易(yi)走(zou)樣，回到原來錯誤的(de)習(xi)慣性握法。因此，初學(xue)者要注意養成(cheng)正確(que)(que)握拍(pai)的(de)習(xi)慣。

1、用手指將羽毛球拍不(bu)斷地向左右轉動，交替做正手和(he)反(fan)手握拍(pai)的練習，驗證正手與反(fan)手握拍(pai)的靈(ling)活性(xing)和(he)正確(que)性(xing)。

2、用正手、反手握拍法做連續向上(shang)擊球(qiu)練習(xi)，領會(hui)小(xiao)臂、手腕、手指的發力動作，培養(yang)球(qiu)感和(he)眼(yan)睛(jing)注視(shi)球(qiu)的習(xi)慣(guan)。

3、用正(zheng)手、反手握(wo)拍(pai)法按發球(qiu)(qiu)、挑球(qiu)(qiu)、擊高(gao)球(qiu)(qiu)等技(ji)術動作要領進行揮拍(pai)練習。

4、在掌握了正確的握拍法以后，便可在場上進(jin)行發(fa)球、擊(ji)球的練習，體會其中的不同。