暴雨后心理健康的影響

1、恐慌和不安

暴雨(yu)期間，人們(men)可能(neng)會感到無(wu)法預測和(he)掌控，產生對未來的恐慌和(he)不安。

2、孤獨和失落

一些老(lao)年人或(huo)獨居(ju)者可(ke)能因(yin)暴雨而被(bei)困在家中，無法與外(wai)界接觸，從而感(gan)到(dao)孤獨和失落。

3、焦慮和壓力

暴雨可能對人(ren)們(men)的家庭、工作和(he)學(xue)業產(chan)(chan)生影響(xiang)，從而產(chan)(chan)生長期的焦慮和(he)壓力。

4、生理方面

有失眠、噩夢、易疲倦、頭(tou)疼、肌肉緊張、背(bei)痛、心跳加快、血壓升(sheng)高、食欲(yu)不良等(deng)等(deng)生理反應。

5、認知方面

否認、自(zi)責、罪(zui)惡感、自(zi)憐自(zi)艾(ai)、無能為力感、高度緊張、不信(xin)任他人(ren)等。

6、行為方面

注意(yi)力不(bu)集(ji)中、逃(tao)避(bi)、打架斗毆、喜歡獨處(chu)、時常回想起災難場景、過度依賴他人(ren)等。

洪災過后的心理重建有哪些

1、“一般化”我們的感受

面對突(tu)發的(de)暴雨洪災等事(shi)件(jian)，我(wo)們(men)往(wang)往(wang)會出現一(yi)(yi)系(xi)列生理和(he)心(xin)理的(de)反應(ying)(ying)，但其(qi)實這都是很正(zheng)(zheng)常的(de)現象(xiang)，就像臺風等天(tian)氣(qi)一(yi)(yi)樣，是遇到極端天(tian)氣(qi)等事(shi)件(jian)人做出的(de)正(zheng)(zheng)常心(xin)理反應(ying)(ying)，通常來(lai)說一(yi)(yi)段時間后就會減少出現的(de)反應(ying)(ying)，我(wo)們(men)也不用(yong)太(tai)過擔心(xin)和(he)焦慮(lv)，平常心(xin)對待就好(hao)。

2、學會(hui)自我放(fang)松(song)

在家時可(ke)(ke)以做(zuo)一些放(fang)松(song)訓練，比如腹式呼(hu)吸(xi)等，通過(guo)有節奏(zou)的一呼(hu)一吸(xi)，多(duo)做(zuo)幾(ji)組，讓自己平靜放(fang)松(song)下來。也可(ke)(ke)以通過(guo)音樂(le)、電影、看劇(ju)等形式，相(xiang)信對大家都會有幫助。

3、積(ji)極(ji)的自(zi)我暗(an)示(shi)

在災害(hai)發生后，我們(men)不要驚慌和(he)害(hai)怕，樹立正確的(de)信念，如“我們(men)很(hen)安全”、“一切都會好起來”等。而(er)且(qie)目前(qian)已經有(you)很(hen)成熟的(de)科技和(he)設(she)備用(yong)于暴雨洪災等極端天(tian)氣，相(xiang)信黨和(he)國家(jia)可以有(you)效的(de)防治(zhi)和(he)救援，等雨過天(tian)晴，我們(men)的(de)生活又會恢復如常(chang)，積極的(de)心理(li)暗示(shi)也促進我們(men)心理(li)更強大(da)。

4、掌握正確(que)信(xin)息，去除焦(jiao)慮(lv)

現在信息(xi)網(wang)絡很發達(da)，我(wo)們可以通過手機、電腦等方(fang)式查(cha)詢到(dao)當前天(tian)氣狀況，如果要出門(men)能夠避免很多危(wei)險，也減(jian)(jian)少了(le)很多不必要的(de)擔(dan)心，很大程(cheng)度減(jian)(jian)輕(qing)了(le)我(wo)們的(de)焦慮情緒。

5、分享情緒，接受(shou)關懷

①多(duo)給予自(zi)己和周圍親友鼓勵，彼此之間(jian)相互打(da)氣，避(bi)免指責自(zi)己或其他人(ren)；

②接納自己的情緒，并嘗試(shi)分享給(gei)自己信任的人(ren)；

③規(gui)律作息，觀察(cha)自己身心狀(zhuang)態的變化；

④接受別人的幫助和關懷。

災后心理救援有哪些

1、不要(yao)隱(yin)藏自己(ji)的情緒(xu)，及(ji)時向周圍人求助，宣泄(xie)自己(ji)的痛苦情緒(xu)。可以主動尋(xun)求心(xin)理(li)醫生的心(xin)理(li)疏導。

2、正視(shi)災難(nan)，不(bu)要勉強自(zi)己遺忘，不(bu)要逃(tao)避，學會(hui)正視(shi)這場災難(nan)。

3、保持充(chong)足的睡(shui)眠，營養(yang)均衡(heng)，充(chong)分運動，這有(you)助于維持一個積極向上的心(xin)態。

4、出現明顯精(jing)神障礙(ai)癥狀時，及時前往相關(guan)醫(yi)(yi)院(yuan)就醫(yi)(yi)，遵從醫(yi)(yi)囑進行治療。

5、對(dui)災后(hou)群眾的心理救護要及時(shi)進行、長期維(wei)持(chi)。

6、社(she)會(hui)各界(jie)人士(shi)可以(yi)采(cai)取積(ji)極的(de)心理(li)干預能有(you)效輔助(zhu)災民的(de)心理(li)問(wen)(wen)題，如開通專門(men)的(de)心理(li)咨詢(xun)熱線(xian)電話，在(zai)(zai)報刊上開辟心理(li)咨詢(xun)專欄，請(qing)有(you)關(guan)專家做客網站(zhan)在(zai)(zai)線(xian)解答(da)網民提出的(de)問(wen)(wen)題等。

7、充分重視社(she)會力(li)量在心(xin)理(li)干預中日益重要的(de)作用，號召民(min)間(jian)團體與(yu)普(pu)通市(shi)民(min)在自然災害的(de)救助(zhu)過程中發(fa)揮自救互(hu)助(zhu)的(de)作用。