暴雨后心理健康的影響

1、恐慌和不安

暴雨期間，人(ren)們可能(neng)會感到無法預測和掌控(kong)，產生對未來的恐慌和不安。

2、孤獨和失落

一(yi)些(xie)老年人或(huo)獨居者可能(neng)因暴雨而被(bei)困(kun)在家中，無(wu)法與外界接觸，從而感到孤獨和失落(luo)。

3、焦慮和壓力

暴雨可能對人們的家庭、工(gong)作和學業產(chan)生影響，從而產(chan)生長期的焦慮和壓力。

4、生理方面

有失眠、噩夢、易疲倦、頭疼、肌肉緊張、背痛、心跳加快、血壓升高、食欲不良等(deng)等(deng)生理反應。

5、認知方面

否認、自責、罪惡(e)感(gan)、自憐自艾、無能為力(li)感(gan)、高度緊(jin)張、不信(xin)任他人(ren)等(deng)。

6、行為方面

注意力不集中(zhong)、逃避、打架斗毆、喜歡獨處、時常回(hui)想(xiang)起災難場(chang)景、過度依賴他人等(deng)。

洪災過后的心理重建有哪些

1、“一般化”我們的(de)感受

面(mian)對(dui)突(tu)發的(de)暴雨(yu)洪災(zai)等事(shi)件(jian)，我們往往會(hui)出現一系列生理(li)和心(xin)理(li)的(de)反(fan)應，但其實(shi)這都(dou)是很正常(chang)的(de)現象(xiang)，就(jiu)(jiu)像臺風等天氣(qi)一樣，是遇到極端天氣(qi)等事(shi)件(jian)人做出的(de)正常(chang)心(xin)理(li)反(fan)應，通常(chang)來(lai)說(shuo)一段時間后就(jiu)(jiu)會(hui)減(jian)少出現的(de)反(fan)應，我們也不(bu)用太過擔心(xin)和焦慮，平常(chang)心(xin)對(dui)待就(jiu)(jiu)好。

2、學會自我放松

在家(jia)時可以做(zuo)一些放(fang)松(song)訓練，比如腹式(shi)呼吸等(deng)，通過有節奏的一呼一吸，多(duo)做(zuo)幾組，讓自己平靜放(fang)松(song)下來。也可以通過音樂(le)、電影(ying)、看劇等(deng)形式(shi)，相信對大家(jia)都會有幫(bang)助。

3、積(ji)極的自我暗示

在災害發生后，我們(men)不要(yao)驚慌(huang)和害怕(pa)，樹立(li)正確的信念，如(ru)“我們(men)很安全(quan)”、“一切(qie)都會好起(qi)來”等(deng)。而且目前已經有很成熟的科技(ji)和設備用于暴雨洪(hong)災等(deng)極端天(tian)(tian)氣，相信黨和國(guo)家(jia)可(ke)以有效的防治和救援(yuan)，等(deng)雨過天(tian)(tian)晴，我們(men)的生活又會恢(hui)復如(ru)常，積極的心理暗示也促進我們(men)心理更強大(da)。

4、掌握正(zheng)確信(xin)息，去除焦慮

現在信(xin)息網絡很(hen)(hen)發(fa)達，我(wo)們(men)可以通過手(shou)機、電(dian)腦等方式查詢到當(dang)前(qian)天氣狀況，如果(guo)要(yao)出門能夠避免很(hen)(hen)多危(wei)險，也(ye)減少(shao)了(le)很(hen)(hen)多不必要(yao)的擔(dan)心(xin)，很(hen)(hen)大程(cheng)度(du)減輕了(le)我(wo)們(men)的焦慮情緒。

5、分享情緒，接受(shou)關(guan)懷(huai)

①多給予自己和周(zhou)圍(wei)親(qin)友鼓勵(li)，彼(bi)此之間相(xiang)互打氣，避免(mian)指責自己或其(qi)他(ta)人；

②接納自己的情緒，并嘗試(shi)分享給自己信(xin)任(ren)的人；

③規律(lv)作息，觀(guan)察自己身心狀態的變化(hua)；

④接(jie)受別人的(de)幫(bang)助和關(guan)懷。

災后心理救援有哪些

1、不(bu)要(yao)隱藏自己(ji)的(de)情(qing)緒，及時向周圍人求助，宣泄自己(ji)的(de)痛苦(ku)情(qing)緒。可以(yi)主動(dong)尋求心理醫生的(de)心理疏導(dao)。

2、正視災難，不要勉強(qiang)自己遺忘，不要逃(tao)避(bi)，學會正視這場災難。

3、保持(chi)充(chong)足的(de)睡眠，營(ying)養均衡，充(chong)分運動，這有助(zhu)于維持(chi)一個積極向上的(de)心態。

4、出現明(ming)顯精(jing)神障(zhang)礙癥狀時，及時前往相(xiang)關醫(yi)院就醫(yi)，遵(zun)從醫(yi)囑進(jin)行治療。

5、對災(zai)后(hou)群(qun)眾的心理(li)救護(hu)要及時進(jin)行、長期維持。

6、社會各界人士可(ke)以采取積(ji)極(ji)的(de)心(xin)理干預能有效輔助災民的(de)心(xin)理問題(ti)，如(ru)開(kai)通專門的(de)心(xin)理咨(zi)詢熱線(xian)電話，在(zai)報(bao)刊上開(kai)辟心(xin)理咨(zi)詢專欄，請有關專家(jia)做客網站在(zai)線(xian)解答網民提出的(de)問題(ti)等。

7、充分重(zhong)視(shi)社會力量(liang)在心理(li)干預(yu)中日益(yi)重(zhong)要的作用，號(hao)召民(min)間團體與普通(tong)市民(min)在自然災害的救助過程中發揮(hui)自救互助的作用。