暴雨后心理健康的影響

1、恐慌和不安

暴雨(yu)期間，人們可能會感到(dao)無法(fa)預測(ce)和掌控，產生對未來的(de)恐慌和不安。

2、孤獨和失落

一些老(lao)年人或獨居者可能(neng)因暴雨(yu)而被困在家中，無法(fa)與外界(jie)接觸(chu)，從(cong)而感到孤(gu)獨和失(shi)落(luo)。

3、焦慮和壓力

暴(bao)雨可能(neng)對人們的家庭(ting)、工(gong)作和(he)學業產生影響，從而(er)產生長期的焦慮和(he)壓力。

4、生理方面

有失眠、噩夢、易疲倦、頭疼、肌肉緊張、背痛(tong)、心跳加快、血壓升高、食(shi)欲不良等等生理反應。

5、認知方面

否認、自(zi)(zi)責、罪惡感、自(zi)(zi)憐自(zi)(zi)艾、無能為力感、高度緊張、不信任他人(ren)等(deng)。

6、行為方面

注意力不集(ji)中(zhong)、逃避、打架斗(dou)毆(ou)、喜歡獨處、時常回想起災(zai)難(nan)場景(jing)、過度依賴他人(ren)等。

洪災過后的心理重建有哪些

1、“一般化”我們的感(gan)受

面(mian)對(dui)突發的(de)(de)暴雨洪(hong)災等事件，我們(men)往往會出(chu)現一系(xi)列生理和心(xin)(xin)理的(de)(de)反應，但其實這(zhe)都是很(hen)正(zheng)常(chang)的(de)(de)現象，就(jiu)像臺風(feng)等天氣(qi)一樣(yang)，是遇到極(ji)端天氣(qi)等事件人做出(chu)的(de)(de)正(zheng)常(chang)心(xin)(xin)理反應，通常(chang)來說一段時間后就(jiu)會減少出(chu)現的(de)(de)反應，我們(men)也不(bu)用(yong)太過擔心(xin)(xin)和焦慮，平(ping)常(chang)心(xin)(xin)對(dui)待就(jiu)好。

2、學會自我放松

在家時(shi)可(ke)以做一(yi)些放(fang)松訓練，比如腹(fu)式呼吸等(deng)，通過有(you)節奏(zou)的一(yi)呼一(yi)吸，多(duo)做幾組(zu)，讓(rang)自己平靜放(fang)松下來。也可(ke)以通過音樂、電(dian)影、看劇等(deng)形式，相信(xin)對(dui)大家都會有(you)幫助。

3、積極的自我(wo)暗示

在災(zai)害(hai)發生(sheng)后，我(wo)們(men)不要驚(jing)慌和(he)(he)害(hai)怕(pa)，樹立(li)正(zheng)確的(de)信念，如“我(wo)們(men)很(hen)安(an)全”、“一切都會(hui)好起來(lai)”等(deng)。而且(qie)目前已經(jing)有(you)(you)很(hen)成熟的(de)科技和(he)(he)設備用于暴雨(yu)洪災(zai)等(deng)極(ji)端天氣，相信黨和(he)(he)國家可以有(you)(you)效的(de)防(fang)治和(he)(he)救援，等(deng)雨(yu)過天晴，我(wo)們(men)的(de)生(sheng)活又會(hui)恢復如常(chang)，積極(ji)的(de)心(xin)理暗示也促進我(wo)們(men)心(xin)理更強大。

4、掌握正確信(xin)息，去除焦慮

現在信息網絡很發達，我們可(ke)以(yi)通(tong)過手機、電腦等方式查(cha)詢到(dao)當前(qian)天氣狀況，如果要(yao)出門能夠(gou)避免很多(duo)危(wei)險，也(ye)減少了很多(duo)不必要(yao)的(de)擔心(xin)，很大程度減輕了我們的(de)焦慮情緒(xu)。

5、分(fen)享情(qing)緒，接受關懷

①多給予自己和周圍親(qin)友鼓勵，彼(bi)此之間(jian)相互打氣，避免(mian)指責(ze)自己或其他人(ren)；

②接納自己的情緒，并嘗試分享給自己信任(ren)的人；

③規律作息，觀(guan)察自己身心狀態的(de)變化；

④接受(shou)別人的幫助和關懷(huai)。

災后心理救援有哪些

1、不(bu)要隱藏自己的情緒(xu)，及時向(xiang)周圍人求(qiu)助，宣泄自己的痛苦情緒(xu)。可以主(zhu)動尋求(qiu)心理醫生的心理疏導。

2、正視災難，不(bu)要(yao)勉強自(zi)己(ji)遺忘，不(bu)要(yao)逃避，學會正視這場災難。

3、保持充(chong)足的睡眠，營養均衡，充(chong)分運動，這有助于(yu)維持一個積(ji)極向(xiang)上的心態(tai)。

4、出現明顯精神障礙癥狀(zhuang)時，及時前往相關醫(yi)院就醫(yi)，遵從醫(yi)囑進(jin)行治(zhi)療。

5、對災后群眾的心理救護要(yao)及時進行、長期(qi)維持。

6、社會各界人士可以(yi)采取(qu)積(ji)極的(de)心(xin)理(li)干預能(neng)有效輔助災民的(de)心(xin)理(li)問題，如(ru)開通專門的(de)心(xin)理(li)咨詢熱線電話(hua)，在報刊上開辟心(xin)理(li)咨詢專欄，請有關專家做客網站在線解答網民提(ti)出(chu)的(de)問題等。

7、充分重(zhong)視(shi)社會力量在心理干預中日益重(zhong)要(yao)的作用，號召民間團體與普通(tong)市民在自(zi)然災害(hai)的救助過程中發揮自(zi)救互助的作用。