暴雨后心理健康的影響

1、恐慌和不安

暴(bao)雨期間，人們可能會(hui)感(gan)到無(wu)法預測和(he)掌控，產生對未(wei)來的恐(kong)慌和(he)不安。

2、孤獨和失落

一些老年(nian)人或獨居者可(ke)能(neng)因暴雨而被困在家中，無法與(yu)外界接觸(chu)，從而感到(dao)孤獨和失落。

3、焦慮和壓力

暴(bao)雨(yu)可能對人們的家庭、工作和(he)學業(ye)產(chan)生(sheng)影響，從而產(chan)生(sheng)長期的焦慮和(he)壓力(li)。

4、生理方面

有失眠、噩(e)夢(meng)、易(yi)疲倦、頭疼、肌肉緊張、背痛、心(xin)跳(tiao)加快(kuai)、血壓升高(gao)、食欲不良(liang)等等生(sheng)理反(fan)應。

5、認知方面

否認、自(zi)責、罪惡感、自(zi)憐自(zi)艾、無能為力感、高度緊張、不信任他(ta)人(ren)等。

6、行為方面

注意力不集中、逃避、打(da)架斗毆、喜歡獨處、時(shi)常回(hui)想起災(zai)難場景、過度依賴他人等(deng)。

洪災過后的心理重建有哪些

1、“一般化”我們的感受

面對突(tu)發(fa)的(de)(de)暴(bao)雨洪災等(deng)(deng)事件，我(wo)(wo)們往往會(hui)出現(xian)(xian)一(yi)系列(lie)生理和心理的(de)(de)反應，但(dan)其實(shi)這(zhe)都是很(hen)正(zheng)常的(de)(de)現(xian)(xian)象，就(jiu)像臺(tai)風等(deng)(deng)天(tian)氣一(yi)樣，是遇到極端天(tian)氣等(deng)(deng)事件人做(zuo)出的(de)(de)正(zheng)常心理反應，通常來說(shuo)一(yi)段(duan)時間(jian)后就(jiu)會(hui)減(jian)少出現(xian)(xian)的(de)(de)反應，我(wo)(wo)們也不用太過擔心和焦(jiao)慮，平常心對待就(jiu)好。

2、學會自我放松(song)

在家時可以(yi)做一(yi)(yi)些(xie)放(fang)松訓練，比如腹式呼(hu)吸等，通(tong)(tong)過(guo)有(you)節奏(zou)的一(yi)(yi)呼(hu)一(yi)(yi)吸，多做幾組，讓自己平靜放(fang)松下(xia)來。也(ye)可以(yi)通(tong)(tong)過(guo)音樂、電影、看(kan)劇等形式，相(xiang)信對大(da)家都(dou)會有(you)幫(bang)助。

3、積極(ji)的自我暗示

在(zai)災(zai)害發生后，我(wo)們(men)不要驚慌和害怕(pa)，樹立正確的(de)信(xin)念(nian)，如“我(wo)們(men)很(hen)安(an)全”、“一(yi)切都(dou)會好起來”等(deng)。而且目前已(yi)經(jing)有(you)很(hen)成熟(shu)的(de)科技和設備(bei)用于暴(bao)雨洪(hong)災(zai)等(deng)極端天氣，相(xiang)信(xin)黨和國家可以有(you)效(xiao)的(de)防治(zhi)和救援，等(deng)雨過(guo)天晴，我(wo)們(men)的(de)生活又會恢(hui)復如常，積極的(de)心理暗示也(ye)促(cu)進我(wo)們(men)心理更(geng)強大。

4、掌握正(zheng)確信息，去除焦慮

現在信息網絡很(hen)(hen)發達，我們(men)可以通過(guo)手機(ji)、電(dian)腦(nao)等(deng)方式查詢到當(dang)前天(tian)氣狀況，如果要出門能夠避(bi)免很(hen)(hen)多危險(xian)，也(ye)減(jian)(jian)少了很(hen)(hen)多不必要的(de)擔心，很(hen)(hen)大程度減(jian)(jian)輕(qing)了我們(men)的(de)焦慮情(qing)緒。

5、分享情緒，接(jie)受關(guan)懷

①多給予自(zi)己和周圍親友鼓勵(li)，彼此之(zhi)間相互打氣，避免指責自(zi)己或其(qi)他人(ren)；

②接納自己的情緒，并嘗試分享給自(zi)己(ji)信任(ren)的人；

③規(gui)律作息，觀察(cha)自(zi)己(ji)身心狀態的變化(hua)；

④接受別人的幫(bang)助和關懷。

災后心理救援有哪些

1、不要隱藏自(zi)己的情緒，及時向周圍人求助(zhu)，宣泄自(zi)己的痛苦情緒。可(ke)以主動尋求心(xin)理(li)醫(yi)生的心(xin)理(li)疏(shu)導(dao)。

2、正視(shi)(shi)災(zai)難(nan)，不要(yao)勉(mian)強自己遺忘，不要(yao)逃避，學會(hui)正視(shi)(shi)這場災(zai)難(nan)。

3、保持充足的(de)睡眠，營養均衡，充分運(yun)動，這有(you)助(zhu)于(yu)維持一個積極(ji)向上(shang)的(de)心態。

4、出現明顯精神障礙癥狀時，及時前往相關醫(yi)(yi)院(yuan)就醫(yi)(yi)，遵(zun)從醫(yi)(yi)囑(zhu)進行治療。

5、對(dui)災后(hou)群(qun)眾的(de)心理救護要(yao)及時進行、長期維(wei)持。

6、社會各界人士可以采取積極的(de)心(xin)理(li)(li)干(gan)預能(neng)有(you)效輔助災民(min)(min)的(de)心(xin)理(li)(li)問(wen)題，如(ru)開通專(zhuan)門的(de)心(xin)理(li)(li)咨(zi)詢熱線電話，在報刊上開辟心(xin)理(li)(li)咨(zi)詢專(zhuan)欄，請有(you)關專(zhuan)家做客網站在線解答網民(min)(min)提出的(de)問(wen)題等(deng)。

7、充(chong)分重視社(she)會力量在心理(li)干預中日益重要的(de)作用(yong)，號召民間團(tuan)體與普通市民在自(zi)(zi)然災害的(de)救(jiu)助(zhu)過程(cheng)中發揮自(zi)(zi)救(jiu)互助(zhu)的(de)作用(yong)。