暴雨后心理健康的影響

1、恐慌和不安

暴雨(yu)期間，人們可能會感到無法預測和掌控，產生對未來的恐慌和不(bu)安(an)。

2、孤獨和失落

一些老年人或獨(du)居者可(ke)能因暴雨而被困在家中，無(wu)法與(yu)外界接觸，從而感到孤獨(du)和失落。

3、焦慮和壓力

暴雨可能對人們的家庭、工(gong)作(zuo)和(he)學業產(chan)生影(ying)響，從而產(chan)生長期的焦慮和(he)壓力(li)。

4、生理方面

有失眠、噩夢、易疲倦、頭(tou)疼(teng)、肌(ji)肉緊張、背痛、心(xin)跳加快、血壓升高、食欲不(bu)良等等生理反應(ying)。

5、認知方面

否認、自責、罪惡感、自憐(lian)自艾、無能為(wei)力感、高度緊張、不信(xin)任(ren)他人(ren)等。

6、行為方面

注意力不集中、逃避、打架(jia)斗毆(ou)、喜歡獨處、時常(chang)回想起災難場景(jing)、過度依賴他人等。

洪災過后的心理重建有哪些

1、“一般化”我們(men)的感受

面對(dui)突發的(de)暴(bao)雨洪災等事件(jian)，我們(men)往往會(hui)出現(xian)一系列(lie)生(sheng)理(li)和(he)心理(li)的(de)反應，但其實這都是(shi)很正常(chang)的(de)現(xian)象，就像臺風等天(tian)氣一樣，是(shi)遇(yu)到極端(duan)天(tian)氣等事件(jian)人做(zuo)出的(de)正常(chang)心理(li)反應，通常(chang)來說一段時間后(hou)就會(hui)減少出現(xian)的(de)反應，我們(men)也不用太(tai)過(guo)擔(dan)心和(he)焦(jiao)慮(lv)，平(ping)常(chang)心對(dui)待就好。

2、學會自我放松

在家時可(ke)以做一些(xie)放松訓練，比如腹式呼吸(xi)等，通(tong)過有節奏的一呼一吸(xi)，多做幾組，讓(rang)自己平靜放松下(xia)來(lai)。也可(ke)以通(tong)過音(yin)樂、電影、看劇等形式，相信對大家都會有幫(bang)助。

3、積極的自(zi)我暗示(shi)

在災(zai)害發(fa)生后，我們(men)(men)(men)不要(yao)驚慌和(he)害怕，樹立正確的(de)(de)信(xin)念，如“我們(men)(men)(men)很安全(quan)”、“一切都會好起來”等。而且目前已經有(you)很成熟(shu)的(de)(de)科技和(he)設備用于(yu)暴(bao)雨(yu)洪災(zai)等極(ji)端天氣，相(xiang)信(xin)黨(dang)和(he)國(guo)家可(ke)以有(you)效(xiao)的(de)(de)防(fang)治(zhi)和(he)救援(yuan)，等雨(yu)過天晴，我們(men)(men)(men)的(de)(de)生活(huo)又會恢復如常，積極(ji)的(de)(de)心理暗示也促進我們(men)(men)(men)心理更(geng)強(qiang)大(da)。

4、掌握正確信息(xi)，去除焦(jiao)慮(lv)

現(xian)在信息網絡很發(fa)達，我們可以通過(guo)手機、電(dian)腦等方式(shi)查詢到當前天氣狀(zhuang)況，如果要出門能夠避(bi)免很多危(wei)險，也(ye)減(jian)少了很多不必要的擔心，很大程度減(jian)輕了我們的焦慮情(qing)緒。

5、分享情(qing)緒，接受關懷(huai)

①多(duo)給予自(zi)己(ji)和(he)周圍親友鼓(gu)勵，彼(bi)此之間相互打氣，避免指責(ze)自(zi)己(ji)或其他(ta)人；

②接納自己的情緒，并(bing)嘗試分享給自己信任的人；

③規律作息，觀察自己(ji)身心狀(zhuang)態的變化；

④接受別人的幫助(zhu)和關懷。

災后心理救援有哪些

1、不要隱藏自己的情(qing)(qing)緒，及時向周圍人(ren)求(qiu)助(zhu)，宣泄自己的痛(tong)苦情(qing)(qing)緒。可以主動尋(xun)求(qiu)心(xin)理醫生的心(xin)理疏導。

2、正視災難(nan)，不要(yao)勉(mian)強自己遺(yi)忘，不要(yao)逃避，學會(hui)正視這場災難(nan)。

3、保(bao)持充足(zu)的睡眠，營養均(jun)衡，充分運動，這(zhe)有助于維持一個積極向上的心態(tai)。

4、出現明顯精神障礙癥(zheng)狀(zhuang)時(shi)，及時(shi)前(qian)往相關(guan)醫院就(jiu)醫，遵從醫囑(zhu)進行治療(liao)。

5、對災后群眾的心理(li)救護要及時進行、長期(qi)維(wei)持。

6、社會各界人士可以采取積(ji)極的(de)心(xin)(xin)理干預能有(you)效輔助災民的(de)心(xin)(xin)理問(wen)題，如開通(tong)專(zhuan)門(men)的(de)心(xin)(xin)理咨詢熱線(xian)電(dian)話，在(zai)報刊(kan)上(shang)開辟心(xin)(xin)理咨詢專(zhuan)欄，請有(you)關(guan)專(zhuan)家做客網(wang)站在(zai)線(xian)解答網(wang)民提出的(de)問(wen)題等。

7、充分(fen)重視(shi)社會力量在心理干預中(zhong)日益重要(yao)的(de)(de)作用，號召民(min)間團體(ti)與普通(tong)市民(min)在自然災害的(de)(de)救助(zhu)過程中(zhong)發揮自救互助(zhu)的(de)(de)作用。