白領女性豐胸美胸秘訣

1、腋下夾書

上班應該不(bu)缺(que)書吧，我們(men)就拿書來做(zuo)道(dao)具，在兩腋下分(fen)別加一本(ben)(ben)書，用(yong)兩本(ben)(ben)書夾住胸部，雙臂彎(wan)曲，并向(xiang)前抬到(dao)平(ping)舉狀態，堅(jian)(jian)持(chi)書本(ben)(ben)不(bu)能(neng)掉(diao)在地上并且保持(chi)手臂的(de)(de)彎(wan)曲。堅(jian)(jian)持(chi)這(zhe)(zhe)個動作大(da)概10分(fen)鐘。一日練(lian)習三次(ci)就可(ke)以。不(bu)過小編提醒大(da)家(jia)的(de)(de)是要選擇好(hao)書本(ben)(ben)的(de)(de)厚(hou)度，要不(bu)會感覺(jue)到(dao)難受。做(zuo)這(zhe)(zhe)個動作時要挺胸，挺腰，這(zhe)(zhe)樣(yang)才有助于胸部的(de)(de)鍛煉。

2、提臀收腹

雙腿分開站立，與肩膀同寬，提臀收腹，保持左腿拉直，雙手自然放松、下垂，放在大腿根部，抬頭挺胸，將力量集中在乳房上，然后向前挺胸，將雙臂往身后側(ce)收，使上半身向后仰(yang)，并(bing)且保(bao)持(chi)脖子向后伸展，背(bei)部保(bao)持(chi)挺直。

3、向上舉高

將(jiang)用完的飲料(liao)瓶子裝滿水，兩(liang)手分別抓住一個塑(su)料(liao)瓶，同時向上舉高。反復做(zuo)這(zhe)個動作十五次。

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4、雙手合十

將雙(shuang)手合十，就(jiu)像是做(zuo)拜佛的動作(zuo)，同時將兩手臂向(xiang)(xiang)(xiang)上提拉，然后(hou)向(xiang)(xiang)(xiang)左側移動到(dao)最(zui)大限度，再向(xiang)(xiang)(xiang)右挪動到(dao)最(zui)大限度，反(fan)復(fu)做(zuo)這(zhe)個動作(zuo)五次即可。

5、向上提拉

將兩(liang)只(zhi)手的(de)拇指和(he)食(shi)指分開，分別放在胸部下邊和(he)外側，向(xiang)上(shang)提(ti)拉(la)，感覺到像是(shi)在調(diao)整(zheng)內(nei)衣(yi)的(de)動(dong)作(zuo)即可(ke)。

6、呼吸的豐胸運動

最后我們來做呼吸的豐胸運動，做(zuo)在(zai)地板上(shang)(shang)，將腿盤坐(zuo)，腳(jiao)底(di)并攏，上(shang)(shang)半身保持向(xiang)上(shang)(shang)伸展，將兩臂向(xiang)上(shang)(shang)伸直(zhi)，用鼻(bi)子(zi)吸氣，盡力擴展胸(xiong)部(bu)，上(shang)(shang)半身同時(shi)向(xiang)前傾，腹(fu)部(bu)下壓(ya)。上(shang)(shang)半身前傾到(dao)身體的最大限度，憋氣到(dao)忍不住，邊吐氣邊抬上(shang)(shang)身，兩手(shou)臂不要用力。然后(hou)站起身，深呼吸5次。調整好(hao)后(hou)，重復(fu)這個(ge)動作十次。在(zai)呼吸時(shi)舒展上(shang)(shang)腹(fu)部(bu)，收緊小腹(fu)，呼吸節奏(zou)盡量不要太快或太慢。