白領女性豐胸美胸秘訣

1、腋下夾書

上(shang)班應該不(bu)缺書吧，我們就拿書來做道(dao)具，在(zai)兩(liang)腋下分別加(jia)一(yi)本書，用兩(liang)本書夾住胸部(bu)，雙臂彎曲(qu)(qu)，并向(xiang)前(qian)抬到(dao)平舉狀態(tai)，堅(jian)持(chi)書本不(bu)能掉(diao)在(zai)地上(shang)并且保持(chi)手(shou)臂的(de)彎曲(qu)(qu)。堅(jian)持(chi)這(zhe)個動作大概10分鐘(zhong)。一(yi)日練習三次就可以。不(bu)過小編提醒(xing)大家(jia)的(de)是要(yao)選擇好書本的(de)厚度，要(yao)不(bu)會感覺到(dao)難受(shou)。做這(zhe)個動作時(shi)要(yao)挺(ting)胸，挺(ting)腰，這(zhe)樣(yang)才有助于胸部(bu)的(de)鍛煉。

2、提臀收腹

雙腿分開站立，與肩膀同寬，提臀收腹，保持左腿拉直，雙手自然放松、下垂，放在大腿根部，抬頭挺胸，將力量集中在乳房上(shang)，然后向前挺胸，將雙臂往身(shen)后側收，使上(shang)半身(shen)向后仰(yang)，并且保持脖(bo)子向后伸展，背部保持挺直。

3、向上舉高

將用完(wan)的飲料瓶子裝滿(man)水，兩(liang)手分(fen)別抓住(zhu)一個塑(su)料瓶，同(tong)時向上舉高。反復做這(zhe)個動(dong)作(zuo)十五次。

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4、雙手合十

將雙手合十(shi)，就(jiu)像是做(zuo)(zuo)拜佛的動作，同時將兩手臂向上提拉，然(ran)后向左側移動到最大(da)限度，再向右挪(nuo)動到最大(da)限度，反復做(zuo)(zuo)這個動作五次即(ji)可。

5、向上提拉

將兩只手(shou)的拇指和食(shi)指分(fen)開(kai)，分(fen)別(bie)放在(zai)胸部下邊和外側，向上(shang)提拉(la)，感覺到像是(shi)在(zai)調整(zheng)內衣的動作即可。

6、呼吸的豐胸運動

最后我們來做呼吸的豐胸運動(dong)，做在地板上(shang)(shang)(shang)，將(jiang)腿盤坐，腳底并攏，上(shang)(shang)(shang)半(ban)身(shen)保持向上(shang)(shang)(shang)伸展(zhan)，將(jiang)兩(liang)臂向上(shang)(shang)(shang)伸直，用(yong)鼻子吸(xi)(xi)氣(qi)，盡力擴展(zhan)胸部，上(shang)(shang)(shang)半(ban)身(shen)同時向前傾，腹部下壓(ya)。上(shang)(shang)(shang)半(ban)身(shen)前傾到(dao)身(shen)體的最大(da)限度，憋氣(qi)到(dao)忍不住，邊(bian)吐氣(qi)邊(bian)抬上(shang)(shang)(shang)身(shen)，兩(liang)手(shou)臂不要(yao)用(yong)力。然后(hou)站起身(shen)，深呼(hu)吸(xi)(xi)5次。調(diao)整(zheng)好后(hou)，重復這個動(dong)作(zuo)十次。在呼(hu)吸(xi)(xi)時舒展(zhan)上(shang)(shang)(shang)腹部，收(shou)緊小腹，呼(hu)吸(xi)(xi)節奏盡量(liang)不要(yao)太(tai)快或(huo)太(tai)慢。