白領女性豐胸美胸秘訣

1、腋下夾書

上班應該(gai)不缺書(shu)(shu)吧，我(wo)們(men)就拿(na)書(shu)(shu)來做(zuo)道具，在(zai)兩(liang)腋(ye)下分別加一本書(shu)(shu)，用(yong)兩(liang)本書(shu)(shu)夾住胸部(bu)，雙臂彎曲，并向前抬(tai)到(dao)平舉狀態，堅持書(shu)(shu)本不能掉在(zai)地上并且保(bao)持手臂的(de)彎曲。堅持這(zhe)(zhe)個(ge)動(dong)(dong)作大概10分鐘。一日練(lian)習(xi)三次就可(ke)以。不過小(xiao)編提醒大家的(de)是要(yao)(yao)選擇好(hao)書(shu)(shu)本的(de)厚度，要(yao)(yao)不會感覺到(dao)難受。做(zuo)這(zhe)(zhe)個(ge)動(dong)(dong)作時要(yao)(yao)挺胸，挺腰，這(zhe)(zhe)樣(yang)才(cai)有助于胸部(bu)的(de)鍛煉。

2、提臀收腹

雙腿分開站立，與肩膀同寬，提臀收腹，保持左腿拉直，雙手自然放松、下垂，放在大腿根部，抬頭挺胸，將力量集中在乳房上(shang)(shang)，然后(hou)(hou)向前挺(ting)胸，將雙臂往身(shen)(shen)后(hou)(hou)側收，使上(shang)(shang)半身(shen)(shen)向后(hou)(hou)仰，并且保持脖子向后(hou)(hou)伸展，背(bei)部保持挺(ting)直。

3、向上舉高

將用完(wan)的飲(yin)料瓶(ping)(ping)子(zi)裝滿(man)水，兩(liang)手分別抓(zhua)住一個塑料瓶(ping)(ping)，同(tong)時(shi)向(xiang)上舉高。反復做這個動(dong)作十五(wu)次。

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4、雙手合十

將雙手合十，就像是做拜(bai)佛的動作，同時將兩手臂(bei)向(xiang)上提拉，然后向(xiang)左側移動到(dao)最大限度(du)，再向(xiang)右挪(nuo)動到(dao)最大限度(du)，反(fan)復做這個動作五次即可。

5、向上提拉

將(jiang)兩(liang)只手的拇指和(he)食指分開，分別放在(zai)胸部下邊和(he)外(wai)側，向上(shang)提拉，感覺到像(xiang)是在(zai)調(diao)整內(nei)衣的動作(zuo)即可。

6、呼吸的豐胸運動

最后我們來做呼吸的豐胸運(yun)動(dong)(dong)，做在地板(ban)上(shang)(shang)(shang)，將腿(tui)盤(pan)坐，腳底并(bing)攏，上(shang)(shang)(shang)半(ban)身(shen)(shen)保持向上(shang)(shang)(shang)伸展，將兩臂向上(shang)(shang)(shang)伸直(zhi)，用(yong)鼻子吸氣(qi)(qi)(qi)，盡力擴展胸部(bu)(bu)，上(shang)(shang)(shang)半(ban)身(shen)(shen)同時(shi)向前傾，腹部(bu)(bu)下壓。上(shang)(shang)(shang)半(ban)身(shen)(shen)前傾到身(shen)(shen)體(ti)的最大(da)限(xian)度，憋氣(qi)(qi)(qi)到忍不住，邊吐氣(qi)(qi)(qi)邊抬(tai)上(shang)(shang)(shang)身(shen)(shen)，兩手(shou)臂不要用(yong)力。然后站起(qi)身(shen)(shen)，深呼吸5次(ci)。調(diao)整好后，重復這(zhe)個動(dong)(dong)作十次(ci)。在呼吸時(shi)舒展上(shang)(shang)(shang)腹部(bu)(bu)，收(shou)緊(jin)小腹，呼吸節奏盡量不要太(tai)快或太(tai)慢。