白領女性豐胸美胸秘訣

1、腋下夾書

上(shang)班應(ying)該不缺書吧，我們就拿書來做(zuo)道具，在(zai)兩腋下分別加一本(ben)書，用(yong)兩本(ben)書夾住胸(xiong)(xiong)部(bu)，雙臂彎曲，并向前抬到(dao)平舉(ju)狀態，堅(jian)持書本(ben)不能掉在(zai)地上(shang)并且(qie)保持手(shou)臂的(de)(de)彎曲。堅(jian)持這個動作大概10分鐘。一日練習三次(ci)就可以。不過小編提醒大家的(de)(de)是要選擇好書本(ben)的(de)(de)厚(hou)度，要不會(hui)感覺到(dao)難受。做(zuo)這個動作時要挺(ting)胸(xiong)(xiong)，挺(ting)腰，這樣才有助于胸(xiong)(xiong)部(bu)的(de)(de)鍛(duan)煉。

2、提臀收腹

雙腿分開站立，與肩膀同寬，提臀收腹，保持左腿拉直，雙手自然放松、下垂，放在大腿根部，抬頭挺胸，將力量集中在乳房上(shang)，然后向前挺(ting)胸，將雙臂往身(shen)后側(ce)收(shou)，使上(shang)半身(shen)向后仰，并且保持(chi)脖子向后伸展，背部保持(chi)挺(ting)直。

3、向上舉高

將用完(wan)的(de)飲料瓶(ping)子(zi)裝滿水，兩手(shou)分別抓住一個塑料瓶(ping)，同時向(xiang)上舉高(gao)。反復做(zuo)這(zhe)個動作十五次(ci)。

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4、雙手合十

將雙手(shou)合十，就(jiu)像是做拜佛的動作(zuo)，同(tong)時將兩手(shou)臂向(xiang)(xiang)上提拉(la)，然后向(xiang)(xiang)左側移動到(dao)最大(da)限(xian)度，再向(xiang)(xiang)右挪動到(dao)最大(da)限(xian)度，反復做這個動作(zuo)五次即(ji)可。

5、向上提拉

將兩只手(shou)的(de)拇指和食指分開，分別放在(zai)胸(xiong)部(bu)下邊和外側，向(xiang)上提拉(la)，感(gan)覺到(dao)像是在(zai)調整內衣的(de)動作(zuo)即(ji)可(ke)。

6、呼吸的豐胸運動

最后我們來做呼吸的豐胸運動(dong)，做在地板上(shang)(shang)，將(jiang)腿盤坐，腳底并(bing)攏，上(shang)(shang)半(ban)身(shen)保持(chi)向(xiang)上(shang)(shang)伸展，將(jiang)兩臂向(xiang)上(shang)(shang)伸直，用(yong)鼻子吸(xi)氣(qi)，盡(jin)力擴展胸部(bu)，上(shang)(shang)半(ban)身(shen)同時(shi)(shi)向(xiang)前傾(qing)，腹部(bu)下壓。上(shang)(shang)半(ban)身(shen)前傾(qing)到(dao)身(shen)體的(de)最大限(xian)度，憋氣(qi)到(dao)忍不(bu)(bu)(bu)住，邊(bian)吐氣(qi)邊(bian)抬上(shang)(shang)身(shen)，兩手臂不(bu)(bu)(bu)要用(yong)力。然后站(zhan)起身(shen)，深呼吸(xi)5次(ci)(ci)。調整好后，重(zhong)復這個動(dong)作十次(ci)(ci)。在呼吸(xi)時(shi)(shi)舒展上(shang)(shang)腹部(bu)，收(shou)緊小腹，呼吸(xi)節奏盡(jin)量不(bu)(bu)(bu)要太快或太慢。