喝水減肥法正確的喝水方法

1、清早喝水減肚腩

早上吃早餐之前喝(he)杯白水(shui)(shui)、淡蜂蜜水(shui)(shui)或者(zhe)添加了纖維素的水(shui)(shui)，能(neng)夠加速腸胃的蠕動(dong)，把前一夜體內的垃圾、代(dai)謝(xie)物(wu)排出體外，減少小肚腩出現的機會。

2、餐前喝水減胃口

很多人都算(suan)不上肥(fei)胖，但是(shi)吃過飯后(hou)就會看見一(yi)個鼓囊(nang)囊(nang)的胃口凸(tu)出來，這是(shi)最標準的Babyfat，即便是(shi)沒吃飯，這個小胃口也需(xu)要吸氣才能掩蓋。

那么(me)最好餐前喝杯水，能夠減輕饑餓感，減少食物的(de)攝入(ru)量，時(shi)間長了(le)(le)胃口也(ye)(ye)就(jiu)小了(le)(le)。同時(shi)也(ye)(ye)可以補充(chong)身體需要的(de)水分，加速(su)新陳代謝。

3、下午喝水減贅肉

肥胖最(zui)主(zhu)要的(de)表現形式就(jiu)是(shi)贅(zhui)肉，這是(shi)因(yin)為久坐、高熱量食品(pin)造(zao)成的(de)，而(er)下(xia)午茶時(shi)分，正是(shi)人覺(jue)得疲(pi)憊、倦怠的(de)時(shi)候，而(er)此時(shi)更是(shi)因(yin)為情緒而(er)攝入(ru)不(bu)必要熱量的(de)脆弱時(shi)間段兒，當(dang)然代價就(jiu)是(shi)贅(zhui)肉。

可以喝(he)一杯花草茶(cha)來(lai)驅(qu)散(san)這種因為(wei)情(qing)緒而想吃(chi)東西(xi)的(de)欲(yu)望，同時花草的(de)氣味還能(neng)降低食(shi)欲(yu)，也算是(shi)為(wei)只吃(chi)七分飽的(de)晚飯打下了埋伏。

喝水減肥法的時間表

6:30：經過一整夜的睡眠，身(shen)體開始(shi)缺水，起床之際先喝250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

8:30：清晨從起床到辦(ban)公室的過程，時間總是(shi)特別緊(jin)湊，情緒也較緊(jin)張(zhang)，身體無形中(zhong)會出現脫水現象，所以(yi)到了辦(ban)公室后(hou)，先別急著泡咖啡，給自(zi)己一(yi)杯至少250CC的水!

11:00：在冷(leng)氣房里工作(zuo)(zuo)一段時(shi)間后，一定得趁起身動(dong)動(dong)的(de)(de)時(shi)候，再(zai)給自己一天里的(de)(de)第三杯水，補(bu)充流(liu)失的(de)(de)水分，有(you)助于(yu)放松緊張的(de)(de)工作(zuo)(zuo)情(qing)緒!

12:50：用完午餐半小時后(hou)，喝一些(xie)水，可以加強身體的(de)消(xiao)化功能。

15:00：以一杯健康礦泉水代替(ti)午茶與咖啡等提神(shen)飲料吧!能夠提神(shen)醒腦。

17:30：下班離開(kai)辦公室前，再喝一杯水，增加飽(bao)足感，待(dai)會(hui)吃晚餐時，自(zi)然不會(hui)暴(bao)飲暴(bao)食。

22:00：睡前1至(zhi)半小時(shi)再(zai)喝上一杯(bei)水!今天已攝取(qu)1750CC水量(liang)了(le)。不(bu)過別(bie)一口氣喝太多(duo)，以(yi)免(mian)晚上上洗手間影響(xiang)睡眠質量(liang)。

有關喝水的幾大疑問

Q1：為了健康，喝水越多越好?

A1：一(yi)般來說，成人每(mei)日約需(xu)要(yao)2500毫升的水，其(qi)中約有1200～1500毫升來自于日常飲水，800～1000毫升來自食(shi)物中的水(shui)，如(ru)蔬菜、水(shui)果(guo)、米飯、饅(man)頭(tou)、肉類、豆類、奶類等食(shi)物中都含有一(yi)定量的水(shui)，其余(yu)300毫升的水(shui)(shui)(shui)來(lai)自體內代謝產(chan)生的水(shui)(shui)(shui)，即“自生水(shui)(shui)(shui)”。人們每(mei)日用(yong)水(shui)(shui)(shui)量應(ying)隨氣溫、身體狀況(kuang)、勞動強度的不同而有所調整。比(bi)如(ru)夏季或活(huo)動量較大時，需水(shui)(shui)(shui)量要(yao)增(zeng)加(jia);當(dang)身體(ti)患有慢性腎功能衰竭、心臟功能不全、做透析、有水(shui)腫(zhong)等情況時，應根據醫生的建議適量限制飲水(shui)，防(fang)止體(ti)內存水(shui)過多而加(jia)重(zhong)機體(ti)的負擔(dan)。

Q2：喝水能夠減肥嗎?

A2：不節制喝水反而(er)導致(zhi)“水中毒(du)”。最近(jin)流行“喝水減肥(fei)”的話(hua)題，聲稱人體(ti)的新陳代謝會(hui)消耗熱量，產生(sheng)水分，倘(tang)若一天攝取超(chao)過5000cc的水分(fen)，一(yi)定可比正常(chang)人多消耗一(yi)倍以上的熱量;而(er)(er)且喝水的(de)飽足感也會(hui)影響正常(chang)的(de)食量，占據了(le)胃內的(de)空間，自然而(er)(er)然會(hui)吃得比較少。

“灌水(shui)”把胃撐大(da)理論上可(ke)以暫時產生飽足感(gan)，但饑(ji)餓感(gan)的產生并非僅僅來自胃部(bu)，血(xue)糖濃(nong)度的高(gao)低以及(ji)視覺(jue)(jue)和嗅(xiu)覺(jue)(jue)的刺激也占了很大(da)因素。喝(he)水(shui)也要有限制，而非多(duo)(duo)喝(he)多(duo)(duo)健康(kang)，如(ru)為了減肥而長期每(mei)天大(da)量喝(he)水(shui)，不出一個月就(jiu)會導(dao)致“水(shui)中毒”。

“水(shui)(shui)中毒(du)”是(shi)指長期(qi)喝過量的水(shui)(shui)或短時(shi)間內大(da)量喝水(shui)(shui)，身體(ti)必須借著尿液將多余(yu)的水(shui)(shui)分排(pai)出(chu)，排(pai)出(chu)的水(shui)(shui)分中含有重要(yao)的電(dian)解質，倘(tang)若持續時(shi)間太久(jiu)，體(ti)內以(yi)鈉為主的電(dian)解質就會(hui)受到稀釋。初期(qi)會(hui)出(chu)現虛弱無力、心跳加(jia)快、黏(nian)膜干(gan)燥、皮膚失去(qu)彈性等癥(zheng)狀，嚴重時(shi)甚至會(hui)出(chu)現痙攣(luan)、意識障礙(ai)和昏迷。

Q3：運動出汗多時可飲用運動飲料?

A3：運(yun)動(dong)飲料(liao)最大(da)的(de)(de)(de)特征是考(kao)慮出(chu)汗(han)，汗(han)里面不僅(jin)有水，還(huan)有維(wei)生(sheng)素(su)、礦物(wu)(wu)質，隨著出(chu)汗(han)一起消耗(hao)。所(suo)(suo)以運(yun)動(dong)飲料(liao)的(de)(de)(de)出(chu)發點是補水的(de)(de)(de)同時補充(chong)運(yun)動(dong)所(suo)(suo)丟(diu)失的(de)(de)(de)維(wei)生(sheng)素(su)、礦物(wu)(wu)質以及運(yun)動(dong)所(suo)(suo)消耗(hao)的(de)(de)(de)能(neng)量。如果運(yun)動(dong)時出(chu)汗(han)不多，喝普通的(de)(de)(de)水就(jiu)可(ke)以了。

Q4：白開水的溫度有講究嗎?

A4：有人認為(wei)：煮沸后冷卻至攝氏20-25度的(de)白(bai)開水是最佳(jia)選擇(ze)，因內含的(de)活(huo)性生(sheng)物及(ji)鎂(mei)、鈣元素，能(neng)促進新(xin)陳代謝，增強免疫(yi)力。但從營(ying)(ying)養(yang)學角度來(lai)看，空腹喝(he)哪(na)種溫(wen)度的(de)水，關(guan)系不大，因為(wei)人體從食物中所吸收到的(de)礦物質(zhi)已足夠，不用透過喝(he)水來(lai)獲得(de)，所以(yi)水的(de)溫(wen)度不會(hui)影(ying)響水中的(de)營(ying)(ying)養(yang)，加上人體本身有恒溫(wen)機制，維持約在攝氏(shi)37度，喝暖水(shui)最舒服。至于水(shui)中(zhong)所含(han)的鈣、鎂等元素對身體有益(yi)的說法則不能一概而論(lun)，但一般城市飲用水(shui)不比山區的礦泉水(shui)，鈣鎂成分(fen)不會特別高，不能單純依靠(kao)喝水(shui)來吸(xi)收這些礦物(wu)質，而應(ying)該從其(qi)他食物(wu)中(zhong)攝取。

Q5：重新煮開的水可以喝嗎?

A5：開(kai)(kai)水重(zhong)新煮沸會造成水中(zhong)亞(ya)硝(xiao)酸(suan)鹽(yan)含量超標(biao)，水中(zhong)的亞(ya)硝(xiao)酸(suan)鹽(yan)過量、超標(biao)，可(ke)不同程度地引(yin)起人的身體(ti)倦怠、乏(fa)力(li)、嗜(shi)睡、昏迷、全(quan)身青(qing)紫、血壓下(xia)降、腹(fu)痛、腹(fu)瀉、嘔吐，日久還能引(yin)起惡性病。因此要堅決杜(du)絕開(kai)(kai)水的重(zhong)新煮沸、重(zhong)復利(li)用。

Q6：女人多喝水能養顏，男人可以少喝水?

A6:從健康(kang)的角度來說，男人們更需要多(duo)喝(he)水。美國學者通過大(da)量的研究(jiu)發現，多(duo)喝(he)水可(ke)以預防尿結(jie)石和膀胱(guang)癌，而這兩種疾病(bing)的患病(bing)人數(shu)中男性大(da)約要占到3/4。

總而言之，一天喝水多于4杯的男人比喝1杯或更少水的男性患癌癥的風險要降低32%。此(ci)外(wai)，即(ji)使男士與女士喝(he)同樣多的(de)水(shui)，男士也容易脫水(shui)，因為他們活動量大(da)，愛出汗，比女士更易散失水(shui)分。

Q7：清晨起床后、晚上睡覺前該怎么喝水?

A7：早上起來的第一(yi)杯水(shui)(shui)就是救命水(shui)(shui)，因為人(ren)體經過(guo)一(yi)夜的代謝之后(hou)，身體的所有垃(la)圾都需(xu)要一(yi)種洗刷。我們的細胞像一(yi)個(ge)干燥的海綿，當水(shui)(shui)進去以后(hou)就捕捉這個(ge)水(shui)(shui)，然后(hou)40分鐘左(zuo)右(you)就排泄出去了。這(zhe)個代(dai)謝過程，就是(shi)我們所關注的排毒。早(zao)晨這(zhe)杯(bei)水(shui)(shui)最(zui)好選以下(xia)三種：第(di)一(yi)種是(shi)清澈的水(shui)(shui)，白開(kai)水(shui)(shui)、純凈水(shui)(shui)和礦泉水(shui)(shui)皆可，能夠(gou)降低(di)人體血液粘稠(chou)度;第二種是檸檬水，檸檬酸能夠增加早(zao)晨的(de)食欲，同時檸檬酸的(de)分子小，不影(ying)響腎臟代謝(xie)，有利于排(pai)尿;第(di)三(san)種是(shi)淡鹽水，它對便秘的(de)人非常(chang)有好處(chu)。

至于晚上補水，可以選擇蜂蜜水、牛奶或者酸奶，但怕起夜的人盡量別在臨睡前喝水。此外，晚上起夜后，可以喝一杯水，沒有起夜的人早上喝就行。

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