喝水減肥法正確的喝水方法

1、清早喝水減肚腩

早(zao)(zao)上吃早(zao)(zao)餐之前喝杯(bei)白水(shui)(shui)(shui)、淡蜂蜜水(shui)(shui)(shui)或者添加了纖維(wei)素的(de)水(shui)(shui)(shui)，能夠加速腸胃(wei)的(de)蠕動，把前一(yi)夜體內的(de)垃圾、代謝(xie)物(wu)排出(chu)(chu)體外，減少小肚腩出(chu)(chu)現的(de)機會。

2、餐前喝水減胃口

很多人(ren)都算不上肥胖，但(dan)是吃(chi)過飯(fan)后(hou)就(jiu)會看見一個(ge)鼓囊(nang)囊(nang)的(de)胃口(kou)凸出來，這(zhe)是最標準(zhun)的(de)Babyfat，即便是沒吃(chi)飯(fan)，這(zhe)個(ge)小胃口(kou)也需要吸氣才能掩蓋。

那么最(zui)好餐前喝(he)杯水，能(neng)夠減輕饑餓感，減少食物的攝入(ru)量(liang)，時(shi)間長(chang)了(le)胃口也就小(xiao)了(le)。同時(shi)也可以(yi)補(bu)充身體需要的水分，加速新陳代謝。

3、下午喝水減贅肉

肥胖(pang)最主要的(de)(de)表現形(xing)式(shi)就是贅肉，這是因(yin)為(wei)(wei)久(jiu)坐、高熱量(liang)食品造成(cheng)的(de)(de)，而(er)下午茶時(shi)分，正(zheng)是人覺得疲憊、倦怠的(de)(de)時(shi)候，而(er)此時(shi)更(geng)是因(yin)為(wei)(wei)情緒而(er)攝(she)入不必要熱量(liang)的(de)(de)脆弱時(shi)間段兒，當然(ran)代價就是贅肉。

可以喝一(yi)杯花草(cao)茶來驅散(san)這種因為情緒而(er)想吃東西的(de)(de)欲望，同時花草(cao)的(de)(de)氣味(wei)還(huan)能降低食(shi)欲，也算(suan)是為只吃七分飽的(de)(de)晚飯打下了(le)埋(mai)伏(fu)。

喝水減肥法的時間表

6:30：經(jing)過一(yi)整夜(ye)的(de)睡(shui)眠，身體開始缺水，起床之際先喝250CC的(de)水，可幫助腎臟(zang)(zang)及肝(gan)臟(zang)(zang)解毒(du)。

8:30：清(qing)晨從起(qi)床到(dao)辦公室(shi)的過程，時間(jian)總是(shi)特別緊(jin)湊，情緒也較(jiao)緊(jin)張，身體(ti)無形中會出現(xian)脫水現(xian)象，所以到(dao)了辦公室(shi)后，先別急(ji)著(zhu)泡咖啡，給自己(ji)一杯至少250CC的水!

11:00：在冷氣房(fang)里工作一(yi)段時間后，一(yi)定得趁(chen)起身動(dong)(dong)動(dong)(dong)的(de)時候，再給(gei)自己一(yi)天(tian)里的(de)第三杯水，補充流(liu)失的(de)水分(fen)，有助于放松緊張的(de)工作情緒(xu)!

12:50：用完(wan)午餐半(ban)小時后(hou)，喝一些水，可以加強身體的消化功能。

15:00：以一杯健康(kang)礦泉水代替午茶與咖啡(fei)等(deng)提神(shen)飲(yin)料(liao)吧!能夠提神(shen)醒(xing)腦。

17:30：下班離(li)開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴(bao)飲暴(bao)食。

22:00：睡(shui)前(qian)1至(zhi)半小時再喝上(shang)一杯水!今天已攝(she)取1750CC水量(liang)了(le)。不過(guo)別(bie)一口氣喝太多，以免晚(wan)上(shang)上(shang)洗手間影響睡(shui)眠質量(liang)。

有關喝水的幾大疑問

Q1：為了健康，喝水越多越好?

A1：一般來說，成人(ren)每日(ri)約需要2500毫(hao)升(sheng)的水，其中約(yue)有1200～1500毫升(sheng)來自(zi)于日(ri)常(chang)飲水，800～1000毫升來自(zi)食物中的水，如蔬(shu)菜、水果(guo)、米(mi)飯、饅頭(tou)、肉(rou)類(lei)、豆(dou)類(lei)、奶類(lei)等食物中都含(han)有一定量(liang)的水，其余300毫升的水來自體(ti)內代謝產生的水，即(ji)“自生水”。人們每(mei)日用水量(liang)應隨氣(qi)溫、身體(ti)狀況、勞動強度(du)的不同(tong)而有所(suo)調整。比(bi)如夏季或(huo)活動量(liang)較大(da)時，需水量(liang)要增加;當身體患有慢(man)性(xing)腎功能(neng)衰(shuai)竭、心(xin)臟功能(neng)不全、做透析、有水腫等(deng)情況(kuang)時，應根(gen)據(ju)醫生的(de)建議適量限制飲水，防止(zhi)體內存水過多而(er)加重機體的(de)負擔。

Q2：喝水能夠減肥嗎?

A2：不(bu)節制喝水(shui)(shui)(shui)反而導致“水(shui)(shui)(shui)中毒”。最近(jin)流行(xing)“喝水(shui)(shui)(shui)減肥”的(de)話題，聲稱(cheng)人體(ti)的(de)新陳(chen)代謝會消耗熱量，產生(sheng)水(shui)(shui)(shui)分，倘(tang)若一天攝取超過5000cc的水分，一(yi)(yi)定可(ke)比正常人多消耗一(yi)(yi)倍(bei)以上(shang)的熱量;而且喝(he)水的(de)飽(bao)足(zu)感也會影響正(zheng)常的(de)食量，占據了胃內的(de)空間，自然(ran)而然(ran)會吃(chi)得(de)比(bi)較少。

“灌水(shui)”把(ba)胃撐大理論上可以(yi)暫時產生飽足感，但饑餓感的產生并非(fei)僅僅來自胃部，血糖濃度(du)的高低以(yi)及視覺和嗅覺的刺激(ji)也占了很大因(yin)素。喝水(shui)也要(yao)有限(xian)制，而非(fei)多喝多健康，如為了減肥(fei)而長期每(mei)天大量喝水(shui)，不出一個(ge)月就會導致“水(shui)中毒”。

“水中毒”是指長期喝過量的(de)(de)(de)水或短時間內大量喝水，身體必須借著(zhu)尿液將多(duo)余(yu)的(de)(de)(de)水分排出，排出的(de)(de)(de)水分中含有重要的(de)(de)(de)電解(jie)質，倘(tang)若持續時間太久，體內以鈉(na)為(wei)主的(de)(de)(de)電解(jie)質就會(hui)受到稀釋(shi)。初期會(hui)出現虛弱無力、心跳(tiao)加快、黏膜干燥、皮膚(fu)失去彈性(xing)等癥狀，嚴重時甚(shen)至會(hui)出現痙攣、意(yi)識障礙和昏迷。

Q3：運動出汗多時可飲用運動飲料?

A3：運(yun)(yun)動飲料(liao)最大(da)的(de)(de)特征是(shi)考慮出(chu)汗(han)，汗(han)里面不僅(jin)有水，還有維生(sheng)素、礦(kuang)物(wu)質，隨著出(chu)汗(han)一(yi)起消(xiao)耗。所(suo)以(yi)運(yun)(yun)動飲料(liao)的(de)(de)出(chu)發(fa)點(dian)是(shi)補水的(de)(de)同時(shi)補充運(yun)(yun)動所(suo)丟失的(de)(de)維生(sheng)素、礦(kuang)物(wu)質以(yi)及運(yun)(yun)動所(suo)消(xiao)耗的(de)(de)能(neng)量。如果(guo)運(yun)(yun)動時(shi)出(chu)汗(han)不多，喝普通(tong)的(de)(de)水就可以(yi)了。

Q4：白開水的溫度有講究嗎?

A4：有(you)人認(ren)為：煮沸后冷卻至攝氏20-25度(du)的(de)(de)白開水是(shi)最(zui)佳選擇，因(yin)內含的(de)(de)活性生(sheng)物(wu)及鎂(mei)、鈣元素(su)，能促進新陳(chen)代謝，增強免(mian)疫力(li)。但從營養學角度(du)來(lai)看，空腹喝哪種(zhong)溫(wen)度(du)的(de)(de)水，關系(xi)不(bu)大，因(yin)為(wei)人體從食物(wu)中所吸(xi)收到的(de)(de)礦物(wu)質(zhi)已足夠，不(bu)用透過喝水來(lai)獲得，所以水的(de)(de)溫(wen)度(du)不(bu)會影(ying)響水中的(de)(de)營養，加上人體本身有恒溫(wen)機制，維(wei)持約(yue)在攝氏37度(du)，喝(he)(he)暖(nuan)水最舒服。至于水中所(suo)含(han)的鈣、鎂(mei)等元(yuan)素對身(shen)體有益(yi)的說(shuo)法則不(bu)能(neng)一概而論，但一般城市飲(yin)用水不(bu)比山區的礦泉水，鈣鎂(mei)成分不(bu)會特(te)別(bie)高，不(bu)能(neng)單純依靠喝(he)(he)水來吸(xi)收(shou)這些礦物(wu)質，而應該(gai)從其(qi)他食物(wu)中攝取。

Q5：重新煮開的水可以喝嗎?

A5：開水(shui)(shui)重(zhong)新煮沸會造(zao)成(cheng)水(shui)(shui)中亞硝酸鹽(yan)含量超標(biao)(biao)，水(shui)(shui)中的亞硝酸鹽(yan)過量、超標(biao)(biao)，可(ke)不(bu)同程(cheng)度地引(yin)(yin)起(qi)(qi)人(ren)的身體倦怠、乏力、嗜睡、昏迷、全身青紫、血(xue)壓下降、腹痛、腹瀉(xie)、嘔吐，日久還能引(yin)(yin)起(qi)(qi)惡性病。因此要堅決杜絕開水(shui)(shui)的重(zhong)新煮沸、重(zhong)復(fu)利用。

Q6：女人多喝水能養顏，男人可以少喝水?

A6:從健康的(de)(de)角度來說，男(nan)人們更需要多(duo)喝水。美(mei)國學(xue)者通過大量的(de)(de)研究發(fa)現，多(duo)喝水可(ke)以預防(fang)尿結石和膀胱癌，而(er)這兩(liang)種疾病的(de)(de)患病人數中男(nan)性大約要占到(dao)3/4。

總而言之，一天喝水多于4杯(bei)的男(nan)人比喝1杯或更少水的(de)(de)男性患(huan)癌癥(zheng)的(de)(de)風險要降低32%。此外，即使男(nan)士(shi)與女士(shi)喝同樣(yang)多的水(shui)(shui)，男(nan)士(shi)也容(rong)易脫水(shui)(shui)，因為他(ta)們活動量(liang)大，愛出汗，比(bi)女士(shi)更易散失水(shui)(shui)分。

Q7：清晨起床后、晚上睡覺前該怎么喝水?

A7：早上起來的第一(yi)(yi)杯水(shui)(shui)(shui)就(jiu)是救命水(shui)(shui)(shui)，因(yin)為人體經過一(yi)(yi)夜的代謝之后(hou)，身體的所有垃圾都(dou)需要一(yi)(yi)種洗(xi)刷。我們的細胞(bao)像(xiang)一(yi)(yi)個干燥的海(hai)綿，當水(shui)(shui)(shui)進去以后(hou)就(jiu)捕捉這(zhe)個水(shui)(shui)(shui)，然(ran)后(hou)40分鐘(zhong)左右(you)就排泄出去(qu)了。這個代謝過程，就是(shi)我(wo)們所關注的排毒。早(zao)晨這杯水(shui)(shui)最好選(xuan)以下三種(zhong)：第(di)一種(zhong)是(shi)清(qing)澈的水(shui)(shui)，白(bai)開水(shui)(shui)、純凈水(shui)(shui)和礦泉水(shui)(shui)皆可，能夠降低人體(ti)血液粘稠度;第(di)二種是檸檬(meng)水，檸檬(meng)酸能夠(gou)增加(jia)早晨的食欲，同時檸檬(meng)酸的分子(zi)小，不影(ying)響腎臟代謝，有(you)利于排尿;第三種是淡鹽水(shui)，它對(dui)便秘的人非(fei)常有好處。

至于晚上補水，可以選擇蜂蜜水、牛奶或者酸奶，但怕起夜的人盡量別在臨睡前喝水。此外，晚上起夜后，可以喝一杯水，沒有起夜的人早上喝就行。

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