喝水減肥法正確的喝水方法

1、清早喝水減肚腩

早(zao)上吃早(zao)餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素(su)的(de)水，能(neng)夠加速腸胃的(de)蠕(ru)動(dong)，把前一夜體內(nei)的(de)垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的(de)機會。

2、餐前喝水減胃口

很多人都(dou)算(suan)不上肥胖，但是吃過飯(fan)后(hou)就會看(kan)見一個(ge)(ge)鼓(gu)囊囊的胃口(kou)凸出(chu)來，這是最(zui)標準的Babyfat，即便是沒(mei)吃飯(fan)，這個(ge)(ge)小胃口(kou)也(ye)需要(yao)吸氣(qi)才能(neng)掩蓋。

那么最好餐前喝杯(bei)水(shui)，能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量，時(shi)(shi)間長了(le)(le)胃(wei)口也(ye)(ye)就(jiu)小了(le)(le)。同時(shi)(shi)也(ye)(ye)可以(yi)補充身體(ti)需(xu)要的水(shui)分(fen)，加速新陳代謝。

3、下午喝水減贅肉

肥(fei)胖最(zui)主要(yao)的(de)表(biao)現形式就是(shi)(shi)(shi)贅(zhui)肉，這是(shi)(shi)(shi)因為久坐、高熱量(liang)食品造成的(de)，而下午茶時分，正是(shi)(shi)(shi)人(ren)覺得疲憊、倦(juan)怠的(de)時候，而此時更是(shi)(shi)(shi)因為情緒而攝(she)入不必(bi)要(yao)熱量(liang)的(de)脆弱時間(jian)段兒，當(dang)然代價就是(shi)(shi)(shi)贅(zhui)肉。

可以喝一杯花草(cao)茶(cha)來(lai)驅散這種因為情緒而想(xiang)吃東西的(de)欲(yu)望(wang)，同時花草(cao)的(de)氣(qi)味還能降低(di)食欲(yu)，也算(suan)是為只吃七分(fen)飽的(de)晚飯打下了埋伏。

喝水減肥法的時間表

6:30：經過一(yi)整夜的睡眠，身體開始(shi)缺(que)水(shui)，起床(chuang)之際(ji)先喝(he)250CC的水(shui)，可幫助(zhu)腎臟及肝臟解毒。

8:30：清晨從起床到辦公室(shi)的過程，時間總(zong)是特(te)別(bie)緊湊(cou)，情緒也較緊張，身體無形中會(hui)出現(xian)(xian)脫水現(xian)(xian)象，所以到了(le)辦公室(shi)后，先別(bie)急著(zhu)泡咖(ka)啡，給自己一杯至少250CC的水!

11:00：在冷氣房里(li)工(gong)作一段時間后，一定得趁起身動(dong)動(dong)的時候(hou)，再給自(zi)己一天(tian)里(li)的第三杯水，補充流失(shi)的水分，有助于放松緊張的工(gong)作情緒!

12:50：用完午餐半小(xiao)時(shi)后，喝一(yi)些水，可(ke)以(yi)加強身體的(de)消(xiao)化(hua)功(gong)能(neng)。

15:00：以一杯健(jian)康礦(kuang)泉水代替午茶(cha)與咖啡等提(ti)神飲料吧!能夠(gou)提(ti)神醒腦。

17:30：下班離(li)開辦公室前，再(zai)喝(he)一杯水，增加飽(bao)足(zu)感，待會吃晚餐時(shi)，自然不會暴(bao)飲暴(bao)食(shi)。

22:00：睡前1至半小(xiao)時再(zai)喝上一杯水!今(jin)天(tian)已攝取1750CC水量了。不過別一口氣(qi)喝太多(duo)，以免晚上上洗手間影響(xiang)睡眠(mian)質量。

有關喝水的幾大疑問

Q1：為了健康，喝水越多越好?

A1：一般來(lai)說，成(cheng)人每日約需要2500毫升的水(shui)，其中約有1200～1500毫升來自于(yu)日常飲水，800～1000毫升來自(zi)食物中(zhong)的水，如蔬菜(cai)、水果、米飯、饅頭(tou)、肉類(lei)、豆類(lei)、奶類(lei)等食物中(zhong)都含有一定量的水，其余300毫升(sheng)的水(shui)來自體內代謝(xie)產生的水(shui)，即“自生水(shui)”。人(ren)們(men)每日用水(shui)量(liang)應隨氣溫、身(shen)體狀(zhuang)況、勞動(dong)強度的不同而有所調(diao)整。比如(ru)夏(xia)季或活動(dong)量(liang)較(jiao)大時，需水(shui)量(liang)要(yao)增加;當身體患有慢性(xing)腎(shen)功(gong)能(neng)衰(shuai)竭、心臟功(gong)能(neng)不全、做透析、有水腫(zhong)等情況時，應根(gen)據醫(yi)生的(de)建(jian)議適量限制飲水，防止體內存水過多而加重機體的(de)負擔。

Q2：喝水能夠減肥嗎?

A2：不節制喝水反(fan)而導(dao)致“水中毒”。最近流行(xing)“喝水減(jian)肥”的話題，聲(sheng)稱(cheng)人(ren)體的新陳代(dai)謝(xie)會消耗(hao)熱量(liang)，產生(sheng)水分，倘若一天攝取超(chao)過(guo)5000cc的水分，一(yi)定可比正(zheng)常人多消耗一(yi)倍以上的熱量;而且喝水(shui)的飽足(zu)感(gan)也會影響正常的食量，占據(ju)了胃(wei)內的空(kong)間，自(zi)然而然會吃得比(bi)較少。

“灌水(shui)”把(ba)胃(wei)撐大(da)理論(lun)上可以暫時產生飽足感，但饑餓感的(de)產生并非(fei)僅僅來自胃(wei)部，血糖(tang)濃度的(de)高低以及視覺和嗅覺的(de)刺激也(ye)占了(le)很大(da)因素。喝水(shui)也(ye)要(yao)有限制(zhi)，而非(fei)多喝多健(jian)康，如為了(le)減肥而長期每天(tian)大(da)量喝水(shui)，不出(chu)一個月就會導致“水(shui)中(zhong)毒(du)”。

“水(shui)中毒”是(shi)指長期(qi)喝過量(liang)的(de)(de)水(shui)或短時(shi)間內(nei)大量(liang)喝水(shui)，身(shen)體必須借著尿(niao)液將多余的(de)(de)水(shui)分排出，排出的(de)(de)水(shui)分中含有(you)重要的(de)(de)電解(jie)質，倘若持續(xu)時(shi)間太久，體內(nei)以鈉為主的(de)(de)電解(jie)質就會受到稀釋。初期(qi)會出現(xian)虛(xu)弱無力、心跳加快、黏膜干燥(zao)、皮膚失去彈性等癥狀，嚴重時(shi)甚至會出現(xian)痙攣、意識障礙和昏迷(mi)。

Q3：運動出汗多時可飲用運動飲料?

A3：運動(dong)(dong)(dong)飲料最大的(de)特(te)征是(shi)考慮出(chu)汗，汗里(li)面不僅有(you)水(shui)，還有(you)維生(sheng)素(su)、礦(kuang)物(wu)質，隨著出(chu)汗一起消耗(hao)。所(suo)(suo)以(yi)運動(dong)(dong)(dong)飲料的(de)出(chu)發點是(shi)補(bu)水(shui)的(de)同時(shi)補(bu)充運動(dong)(dong)(dong)所(suo)(suo)丟失的(de)維生(sheng)素(su)、礦(kuang)物(wu)質以(yi)及運動(dong)(dong)(dong)所(suo)(suo)消耗(hao)的(de)能量。如果運動(dong)(dong)(dong)時(shi)出(chu)汗不多，喝普通(tong)的(de)水(shui)就可以(yi)了。

Q4：白開水的溫度有講究嗎?

A4：有人認為：煮沸(fei)后冷(leng)卻(que)至攝氏20-25度(du)的(de)白(bai)開(kai)水是最佳選擇，因內含的(de)活性(xing)生物及鎂、鈣元(yuan)素(su)，能促進新陳代謝，增(zeng)強免(mian)疫力。但從營養學角(jiao)度(du)來看，空腹(fu)喝(he)哪種溫度(du)的(de)水，關系不(bu)(bu)大，因為人(ren)體從食物中(zhong)(zhong)所吸收到的(de)礦(kuang)物質已足夠，不(bu)(bu)用透過喝(he)水來獲得(de)，所以水的(de)溫度(du)不(bu)(bu)會影響(xiang)水中(zhong)(zhong)的(de)營養，加上人(ren)體本身有恒溫機制，維持約(yue)在攝氏37度(du)，喝(he)暖水(shui)(shui)最舒服。至于水(shui)(shui)中所含的鈣、鎂等(deng)元(yuan)素對身體(ti)有益的說法則不(bu)(bu)能一概(gai)而論(lun)，但一般城(cheng)市飲用水(shui)(shui)不(bu)(bu)比(bi)山(shan)區的礦泉水(shui)(shui)，鈣鎂成分不(bu)(bu)會(hui)特別(bie)高，不(bu)(bu)能單(dan)純依靠喝(he)水(shui)(shui)來吸收這些礦物(wu)(wu)質，而應該從其(qi)他食物(wu)(wu)中攝取。

Q5：重新煮開的水可以喝嗎?

A5：開(kai)水重(zhong)新煮沸會(hui)造成水中亞(ya)硝酸(suan)鹽含(han)量(liang)超(chao)標(biao)，水中的(de)(de)亞(ya)硝酸(suan)鹽過量(liang)、超(chao)標(biao)，可不同(tong)程度地引(yin)起人的(de)(de)身體倦怠、乏力、嗜睡、昏迷、全身青紫、血壓下降、腹痛、腹瀉、嘔吐，日久還(huan)能引(yin)起惡(e)性病。因此(ci)要(yao)堅決杜絕開(kai)水的(de)(de)重(zhong)新煮沸、重(zhong)復利用(yong)。

Q6：女人多喝水能養顏，男人可以少喝水?

A6:從健(jian)康的角度來說，男人們更需要多(duo)(duo)喝(he)水。美國學者通過大量(liang)的研究發現，多(duo)(duo)喝(he)水可以預防尿結石和(he)膀胱癌，而這(zhe)兩種疾病的患病人數中男性大約(yue)要占到(dao)3/4。

總而言之，一天喝水多于4杯的男人比(bi)喝1杯或更少水的(de)男性(xing)患癌(ai)癥(zheng)的(de)風(feng)險要(yao)降低32%。此(ci)外，即使(shi)男(nan)士(shi)(shi)與女士(shi)(shi)喝同樣多(duo)的水(shui)，男(nan)士(shi)(shi)也容易(yi)脫水(shui)，因為(wei)他們活動(dong)量大，愛出汗，比女士(shi)(shi)更易(yi)散(san)失水(shui)分。

Q7：清晨起床后、晚上睡覺前該怎么喝水?

A7：早上(shang)起(qi)來的(de)(de)(de)第一杯(bei)水就是救命水，因(yin)為人體(ti)經過一夜的(de)(de)(de)代謝之后，身體(ti)的(de)(de)(de)所有垃圾都(dou)需要(yao)一種洗(xi)刷。我們的(de)(de)(de)細胞像一個(ge)干燥的(de)(de)(de)海(hai)綿，當水進去以后就捕捉這個(ge)水，然后40分鐘左右(you)就(jiu)排泄(xie)出去了。這(zhe)個代謝過程，就(jiu)是(shi)我們(men)所關注的排毒。早晨這(zhe)杯水(shui)最好選以(yi)下(xia)三種：第一種是(shi)清澈的水(shui)，白(bai)開(kai)水(shui)、純凈水(shui)和(he)礦泉水(shui)皆可，能夠降低人(ren)體(ti)血液粘稠度;第二種是檸檬水，檸檬酸(suan)(suan)能夠(gou)增加早晨的(de)食(shi)欲，同時檸檬酸(suan)(suan)的(de)分子小，不(bu)影(ying)響腎臟代謝(xie)，有利于排尿(niao);第三種(zhong)是(shi)淡鹽水，它對便秘的人非(fei)常(chang)有(you)好處。

至于晚上補水，可以選擇蜂蜜水、牛奶或者酸奶，但怕起夜的人盡量別在臨睡前喝水。此外，晚上起夜后，可以喝一杯水，沒有起夜的人早上喝就行。

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