喝水減肥法正確的喝水方法

1、清早喝水減肚腩

早上吃(chi)早餐之前喝杯白水(shui)(shui)、淡(dan)蜂蜜(mi)水(shui)(shui)或(huo)者(zhe)添(tian)加了纖維素的水(shui)(shui)，能夠(gou)加速腸胃(wei)的蠕動，把前一夜(ye)體內的垃圾(ji)、代謝(xie)物(wu)排出體外，減少小肚腩出現的機(ji)會(hui)。

2、餐前喝水減胃口

很多人都算不上(shang)肥胖(pang)，但(dan)是吃(chi)過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口(kou)凸(tu)出來(lai)，這是最(zui)標準的Babyfat，即(ji)便是沒吃(chi)飯，這個小(xiao)胃口(kou)也需要吸氣才能掩蓋(gai)。

那么(me)最好餐前喝杯水，能夠減輕饑(ji)餓感，減少食物的(de)攝(she)入量(liang)，時(shi)間長了胃口也(ye)就小了。同時(shi)也(ye)可以補(bu)充(chong)身體(ti)需要的(de)水分，加速新陳代謝。

3、下午喝水減贅肉

肥(fei)胖最主要的(de)表現形式就是(shi)(shi)贅肉(rou)，這是(shi)(shi)因為久坐、高熱量(liang)食(shi)品造成的(de)，而(er)(er)下午(wu)茶時(shi)分(fen)，正是(shi)(shi)人覺得(de)疲憊、倦怠(dai)的(de)時(shi)候，而(er)(er)此時(shi)更是(shi)(shi)因為情緒(xu)而(er)(er)攝入不必要熱量(liang)的(de)脆弱時(shi)間段兒，當(dang)然代價就是(shi)(shi)贅肉(rou)。

可以喝一杯花草茶(cha)來(lai)驅散這種因為(wei)情緒而(er)想吃東(dong)西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為(wei)只吃七分飽(bao)的晚(wan)飯打下了埋伏。

喝水減肥法的時間表

6:30：經(jing)過(guo)一整夜的睡眠，身體開(kai)始缺水(shui)，起床之際先(xian)喝250CC的水(shui)，可幫助腎臟(zang)(zang)及肝臟(zang)(zang)解毒。

8:30：清晨從(cong)起床到辦公(gong)室的(de)過程，時間總是特別緊(jin)湊，情緒也較(jiao)緊(jin)張，身體(ti)無形(xing)中(zhong)會出現(xian)脫水現(xian)象，所以到了辦公(gong)室后，先別急著泡咖啡(fei)，給自己(ji)一杯(bei)至少250CC的(de)水!

11:00：在(zai)冷氣(qi)房里工作一(yi)段時(shi)間后，一(yi)定得趁起身動動的(de)(de)時(shi)候，再給自(zi)己一(yi)天里的(de)(de)第三(san)杯(bei)水，補(bu)充流(liu)失的(de)(de)水分，有助(zhu)于(yu)放松緊張的(de)(de)工作情緒!

12:50：用完(wan)午餐半小時后，喝一些水，可以加強身體的消化功能。

15:00：以(yi)一杯健康礦(kuang)泉(quan)水代替午茶與(yu)咖啡(fei)等(deng)提(ti)神飲(yin)料吧(ba)!能夠提(ti)神醒(xing)腦。

17:30：下班(ban)離開辦公室前，再喝(he)一杯(bei)水，增加飽足感，待會(hui)吃(chi)晚(wan)餐時(shi)，自然不會(hui)暴飲(yin)暴食。

22:00：睡前1至半小(xiao)時再喝上一杯水(shui)(shui)!今天已攝取(qu)1750CC水(shui)(shui)量了。不過(guo)別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質量。

有關喝水的幾大疑問

Q1：為了健康，喝水越多越好?

A1：一(yi)般來說，成(cheng)人(ren)每日約需要(yao)2500毫升(sheng)的水，其中約有1200～1500毫升來自于日常飲水，800～1000毫升來(lai)自食物中的水(shui)(shui)，如蔬菜、水(shui)(shui)果、米飯、饅頭(tou)、肉類(lei)、豆類(lei)、奶類(lei)等食物中都含(han)有一(yi)定量的水(shui)(shui)，其余300毫(hao)升的(de)水(shui)來(lai)自體內(nei)代謝產生(sheng)的(de)水(shui)，即(ji)“自生(sheng)水(shui)”。人們每日用(yong)水(shui)量應(ying)隨氣溫、身體狀況(kuang)、勞動(dong)(dong)強度的(de)不(bu)同而有所(suo)調(diao)整。比(bi)如夏季(ji)或活動(dong)(dong)量較大時，需水(shui)量要(yao)增(zeng)加;當身體患(huan)有慢性腎功能衰竭、心臟(zang)功能不全、做透析、有水腫等(deng)情況時，應根據醫(yi)生的建(jian)議適量限制飲水，防止體內存水過多而加重機體的負擔。

Q2：喝水能夠減肥嗎?

A2：不(bu)節制喝水(shui)(shui)反而導致(zhi)“水(shui)(shui)中毒(du)”。最近流行“喝水(shui)(shui)減肥(fei)”的(de)話題(ti)，聲稱人(ren)體的(de)新(xin)陳代謝會(hui)消耗熱量，產(chan)生(sheng)水(shui)(shui)分，倘若一天攝取超過5000cc的(de)水分(fen)，一定可(ke)比正常人多(duo)消耗一倍(bei)以上的(de)熱量;而且喝水(shui)的(de)飽(bao)足感也會影(ying)響(xiang)正(zheng)常的(de)食量，占據了胃(wei)內的(de)空(kong)間，自然而然會吃得比較少。

“灌水(shui)”把胃撐大(da)理論上可(ke)以(yi)暫時產(chan)生飽足感，但饑餓感的產(chan)生并非僅僅來自胃部，血糖濃度的高低以(yi)及視覺和嗅覺的刺激也(ye)(ye)占(zhan)了(le)很大(da)因素。喝(he)水(shui)也(ye)(ye)要有(you)限(xian)制，而非多喝(he)多健康，如為了(le)減肥而長期每天大(da)量喝(he)水(shui)，不出一個(ge)月就會導致“水(shui)中毒”。

“水(shui)(shui)中毒”是(shi)指長期喝過量(liang)的水(shui)(shui)或(huo)短時間內(nei)大量(liang)喝水(shui)(shui)，身體必(bi)須借著尿液將多余的水(shui)(shui)分排出(chu)，排出(chu)的水(shui)(shui)分中含(han)有(you)重(zhong)要(yao)的電解質，倘若(ruo)持續時間太久，體內(nei)以鈉(na)為(wei)主的電解質就會(hui)受到稀釋。初期會(hui)出(chu)現虛弱無力、心跳加快、黏膜干燥、皮(pi)膚失(shi)去彈性等癥狀，嚴重(zhong)時甚至會(hui)出(chu)現痙攣、意識障礙和昏迷。

Q3：運動出汗多時可飲用運動飲料?

A3：運(yun)動(dong)飲(yin)料(liao)最大的(de)特征是考慮出(chu)汗(han)，汗(han)里(li)面不僅有水(shui)，還(huan)有維(wei)生(sheng)(sheng)素、礦物質(zhi)，隨(sui)著出(chu)汗(han)一(yi)起消耗(hao)。所以(yi)運(yun)動(dong)飲(yin)料(liao)的(de)出(chu)發點是補水(shui)的(de)同(tong)時補充運(yun)動(dong)所丟失的(de)維(wei)生(sheng)(sheng)素、礦物質(zhi)以(yi)及運(yun)動(dong)所消耗(hao)的(de)能量(liang)。如果(guo)運(yun)動(dong)時出(chu)汗(han)不多，喝普通的(de)水(shui)就可以(yi)了。

Q4：白開水的溫度有講究嗎?

A4：有人(ren)認(ren)為(wei)：煮(zhu)沸后冷(leng)卻至(zhi)攝氏20-25度(du)(du)(du)的(de)(de)(de)白開(kai)水(shui)是最佳選擇(ze)，因(yin)內含的(de)(de)(de)活(huo)性(xing)生物及鎂、鈣元素，能促進新(xin)陳代謝，增強免疫力。但從(cong)營養學角度(du)(du)(du)來(lai)看(kan)，空腹喝哪種(zhong)溫(wen)度(du)(du)(du)的(de)(de)(de)水(shui)，關系不大，因(yin)為(wei)人體從(cong)食物中所(suo)(suo)吸收(shou)到的(de)(de)(de)礦(kuang)物質(zhi)已足夠，不用透過喝水(shui)來(lai)獲得，所(suo)(suo)以(yi)水(shui)的(de)(de)(de)溫(wen)度(du)(du)(du)不會影響水(shui)中的(de)(de)(de)營養，加(jia)上(shang)人體本身有恒溫(wen)機制，維持約(yue)在攝氏37度(du)，喝(he)暖水(shui)(shui)(shui)(shui)最舒(shu)服。至于水(shui)(shui)(shui)(shui)中所(suo)含的鈣(gai)、鎂(mei)等元素對身體有(you)益的說法(fa)則不(bu)(bu)能(neng)一(yi)概而論，但一(yi)般城市飲(yin)用水(shui)(shui)(shui)(shui)不(bu)(bu)比山(shan)區的礦泉水(shui)(shui)(shui)(shui)，鈣(gai)鎂(mei)成分不(bu)(bu)會特(te)別高，不(bu)(bu)能(neng)單純(chun)依靠喝(he)水(shui)(shui)(shui)(shui)來吸(xi)收這些礦物(wu)質，而應該從其他食物(wu)中攝(she)取。

Q5：重新煮開的水可以喝嗎?

A5：開(kai)水(shui)重新煮(zhu)沸會造成(cheng)水(shui)中亞硝(xiao)酸鹽含量超標，水(shui)中的亞硝(xiao)酸鹽過量、超標，可(ke)不同程度地引起人的身體倦(juan)怠、乏力、嗜(shi)睡、昏迷、全(quan)身青紫(zi)、血壓下(xia)降、腹痛、腹瀉(xie)、嘔(ou)吐，日久(jiu)還能引起惡(e)性病。因此要堅決杜絕開(kai)水(shui)的重新煮(zhu)沸、重復利(li)用。

Q6：女人多喝水能養顏，男人可以少喝水?

A6:從健康的(de)角度來說，男人們更需要(yao)多喝水。美國學者通過大量的(de)研究發(fa)現(xian)，多喝水可(ke)以預防尿(niao)結石和膀胱癌(ai)，而這兩(liang)種疾病的(de)患病人數中男性大約要(yao)占到3/4。

總而言之，一天喝水多于4杯的男人比(bi)喝1杯或更少(shao)水的男性患癌癥的風(feng)險要(yao)降(jiang)低32%。此外，即使(shi)男(nan)士與女士喝同(tong)樣多的水，男(nan)士也容易(yi)脫水，因為他們(men)活動量(liang)大(da)，愛出汗，比女士更易(yi)散失水分。

Q7：清晨起床后、晚上睡覺前該怎么喝水?

A7：早上起(qi)來的(de)第一杯水(shui)就(jiu)是救命水(shui)，因(yin)為(wei)人體經(jing)過一夜的(de)代謝之后(hou)，身體的(de)所(suo)有(you)垃圾都需(xu)要一種洗刷。我們的(de)細(xi)胞像一個(ge)干燥的(de)海綿，當(dang)水(shui)進去以后(hou)就(jiu)捕捉(zhuo)這個(ge)水(shui)，然后(hou)40分鐘左右就排泄出去了。這個(ge)代(dai)謝(xie)過程(cheng)，就是(shi)(shi)我們所關注(zhu)的排毒。早晨這杯(bei)水最好(hao)選以(yi)下(xia)三種：第一種是(shi)(shi)清澈(che)的水，白開水、純凈水和礦泉水皆可，能夠降低人體血液粘(zhan)稠度(du);第二種是檸(ning)檬(meng)水，檸(ning)檬(meng)酸(suan)能夠增加早晨的食欲(yu)，同時檸(ning)檬(meng)酸(suan)的分子小，不影響腎臟代謝(xie)，有(you)利于(yu)排尿;第三(san)種是淡鹽水，它(ta)對便秘的人非常有(you)好處。

至于晚上補水，可以選擇蜂蜜水、牛奶或者酸奶，但怕起夜的人盡量別在臨睡前喝水。此外，晚上起夜后，可以喝一杯水，沒有起夜的人早上喝就行。

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