一天容易長胖的時間點

1、早(zao)上7:00~9:00

這(zhe)個(ge)(ge)時(shi)(shi)間(jian)段是(shi)我們的(de)(de)(de)早餐時(shi)(shi)間(jian)，同(tong)時(shi)(shi)也是(shi)最容易發胖的(de)(de)(de)一個(ge)(ge)時(shi)(shi)間(jian)段，如果(guo)(guo)在這(zhe)兩個(ge)(ge)小時(shi)(shi)以(yi)內，吃優質早餐減(jian)少高熱量食物(wu)(wu)的(de)(de)(de)攝入也能減(jian)少脂(zhi)肪堆積(ji)，在這(zhe)個(ge)(ge)時(shi)(shi)間(jian)段不(bu)建議大(da)家不(bu)吃飯(fan)，如果(guo)(guo)不(bu)吃飯(fan)的(de)(de)(de)話(hua)，不(bu)僅會導致身體的(de)(de)(de)新(xin)陳代謝降低，而且還(huan)無法給你補充體力(li)(li)，也會影響大(da)腦的(de)(de)(de)記憶(yi)力(li)(li)。反而起不(bu)到減(jian)肥的(de)(de)(de)作用，這(zhe)個(ge)(ge)時(shi)(shi)間(jian)段你最好多吃一些高蛋白食物(wu)(wu)和(he)水果(guo)(guo)，盡量不(bu)要吃碳水含量較(jiao)高的(de)(de)(de)食物(wu)(wu)，才(cai)不(bu)會讓你發胖。

2、三餐后兩小時

每餐后兩小時左右也是最容易長胖的(de)時(shi)(shi)候，因為這個時(shi)(shi)間段是我們饑(ji)餓(e)感(gan)比較強烈的(de)時(shi)(shi)候，身體(ti)(ti)里(li)的(de)熱量(liang)已(yi)經被大(da)大(da)消耗，此時(shi)(shi)急需要熱量(liang)補(bu)充，這個時(shi)(shi)候最好多吃一些高(gao)(gao)纖維(wei)低熱量(liang)的(de)食(shi)(shi)物來(lai)緩(huan)解饑(ji)餓(e)感(gan)，如(ru)果此時(shi)(shi)直接吃高(gao)(gao)碳水(shui)高(gao)(gao)熱量(liang)食(shi)(shi)物的(de)話，就會很快被身體(ti)(ti)吸收，并(bing)且轉(zhuan)化成(cheng)脂肪儲存在體(ti)(ti)內更容易(yi)引起肥胖的(de)問題(ti)。

3、晚上8點以后

從科(ke)學角度上(shang)來(lai)說，一般在(zai)過了7點之(zhi)后就不(bu)要(yao)再吃任何(he)食(shi)物了，水也(ye)(ye)要(yao)少喝，否則(ze)也(ye)(ye)會(hui)加重(zhong)腸胃和(he)腎臟負擔(dan)，而(er)這個(ge)時間段，也(ye)(ye)正(zheng)是我(wo)們身體(ti)的各個(ge)器官(guan)進(jin)行修(xiu)復排毒的時候，如果這個(ge)時候還(huan)要(yao)吃飯(fan)的話，不(bu)但會(hui)加重(zhong)腸胃負擔(dan)，還(huan)會(hui)導致身體(ti)代謝(xie)紊亂，而(er)且還(huan)容(rong)易造成熱量堆(dui)積，出現肥(fei)胖的問(wen)題。

4、運動之后

事實上，選(xuan)擇運動減肥的(de)人可能(neng)會(hui)有這樣(yang)的(de)疑問(wen)：能(neng)在(zai)運動后(hou)吃(chi)東(dong)西(xi)嗎？鍛煉可以(yi)消耗身體的(de)能(neng)量(liang)，鍛煉后(hou)自然(ran)會(hui)感到非常餓。然(ran)而，如果不能(neng)控制自己，吃(chi)一(yi)頓大餐，自然(ran)會(hui)讓你超(chao)重，運動后(hou)要(yao)做(zuo)的(de)第一(yi)件事是多喝水，以(yi)補充流出來的(de)汗水。經過(guo)半個小時(shi)的(de)鍛煉，可以(yi)吃(chi)一(yi)些高蛋白食物，如雞(ji)胸(xiong)肉和牛(niu)奶，以(yi)修復身體肌肉的(de)生長。

5、睡覺前

大多數人在晚(wan)上睡覺前(qian)都會(hui)感到饑餓，刷刷手機，吃(chi)著(zhu)美味的(de)食物。在這(zhe)個(ge)時候，經(jing)常無法控制自己，點一些外賣(mai)或(huo)者吃(chi)一些零食。要(yao)知(zhi)道，在這(zhe)個(ge)時候吃(chi)東(dong)西很容易發胖(pang)，因為睡覺前(qian)吃(chi)東(dong)西時，腸胃沒(mei)有時間消化，所以食物會(hui)在體內(nei)積累并變成(cheng)脂(zhi)肪。因此，晚(wan)上睡覺前(qian)最好不要(yao)吃(chi)東(dong)西。

幾點進食前不會胖

晚上六點前吃東西,不容易發胖。由于蔬菜在(zai)胃(wei)腸(chang)的停留時間大約為(wei)2小時，谷物(wu)類主食(shi)在(zai)腸(chang)胃(wei)停留3小時左右(you)，而富(fu)含蛋白質或脂肪(fang)的食(shi)物(wu)，如(ru)肉(rou)類，需要在(zai)腸(chang)胃(wei)停留3-4小時左右(you)，未(wei)被(bei)消(xiao)(xiao)化掉的食(shi)物(wu)比較容易積(ji)聚合成(cheng)脂肪(fang)。假如(ru)在(zai)晚上十點左右(you)睡覺(jue)，,就(jiu)有4個小時來消(xiao)(xiao)化晚餐，食(shi)物(wu)不會積(ji)聚在(zai)腸(chang)胃(wei)上,從而減少了長胖的危險。不過，如(ru)果不能保證(zheng)睡覺(jue)和吃飯的時間，也(ye)應該注意(yi)盡量(liang)在(zai)睡前3個小時吃晚飯，以確(que)保食(shi)物(wu)盡可能被(bei)消(xiao)(xiao)化。

如果(guo)(guo)因(yin)特殊情(qing)況(kuang)而晚上(shang)吃(chi)(chi)東西，建(jian)議先喝水(shui)(shui)，以增加飽腹感，控制(zhi)吃(chi)(chi)飯(fan)的欲望。如此時水(shui)(shui)分(fen)不能滿足身體(ti)需要(yao)，可(ke)建(jian)議晚餐多(duo)吃(chi)(chi)一些熱(re)量較(jiao)低的蔬菜水(shui)(shui)果(guo)(guo)，如黃(huang)瓜(gua)、圣女果(guo)(guo)，這樣也(ye)有助于(yu)身體(ti)控制(zhi)熱(re)量的攝取。