一天容易長胖的時間點

1、早(zao)上7:00~9:00

這個時(shi)間段(duan)(duan)是(shi)我(wo)們的(de)早餐時(shi)間，同時(shi)也(ye)是(shi)最容易發胖的(de)一個時(shi)間段(duan)(duan)，如果在這兩個小時(shi)以(yi)內，吃(chi)(chi)(chi)優質早餐減少(shao)高(gao)(gao)熱量食物的(de)攝(she)入(ru)也(ye)能減少(shao)脂肪堆(dui)積，在這個時(shi)間段(duan)(duan)不(bu)建(jian)議大家不(bu)吃(chi)(chi)(chi)飯，如果不(bu)吃(chi)(chi)(chi)飯的(de)話，不(bu)僅會(hui)導致身體(ti)的(de)新陳代(dai)謝降低，而且還無(wu)法給你補充體(ti)力，也(ye)會(hui)影響大腦(nao)的(de)記憶力。反而起不(bu)到減肥(fei)的(de)作(zuo)用，這個時(shi)間段(duan)(duan)你最好多吃(chi)(chi)(chi)一些(xie)高(gao)(gao)蛋白食物和(he)水(shui)(shui)果，盡量不(bu)要(yao)吃(chi)(chi)(chi)碳水(shui)(shui)含(han)量較高(gao)(gao)的(de)食物，才不(bu)會(hui)讓你發胖。

2、三餐后兩小時

每餐后兩小時左右也是最容易長胖的時(shi)候，因為這(zhe)個時(shi)間段是(shi)我們饑餓感比較強烈(lie)的時(shi)候，身體里的熱(re)(re)量已(yi)經被大大消耗，此時(shi)急需要熱(re)(re)量補充(chong)，這(zhe)個時(shi)候最好(hao)多吃一些高纖維低熱(re)(re)量的食(shi)物來緩解饑餓感，如(ru)果此時(shi)直接吃高碳水高熱(re)(re)量食(shi)物的話，就會很快被身體吸收，并(bing)且轉化成脂(zhi)肪儲存在體內更容易引起(qi)肥(fei)胖的問題。

3、晚上8點以后

從科學角(jiao)度上來說，一(yi)般在(zai)過(guo)了7點之后就(jiu)不(bu)要再吃(chi)任何食物了，水也(ye)(ye)要少喝(he)，否則也(ye)(ye)會(hui)加(jia)重腸胃(wei)和腎臟負擔(dan)，而這個時(shi)(shi)間(jian)段，也(ye)(ye)正是我們身體的(de)各個器(qi)官進行修復排毒的(de)時(shi)(shi)候(hou)，如果這個時(shi)(shi)候(hou)還(huan)要吃(chi)飯的(de)話(hua)，不(bu)但會(hui)加(jia)重腸胃(wei)負擔(dan)，還(huan)會(hui)導(dao)致身體代謝紊(wen)亂，而且還(huan)容易造成熱量堆積，出現肥(fei)胖的(de)問題。

4、運動之后

事實上，選擇運動(dong)減肥(fei)的(de)(de)人(ren)可(ke)能(neng)會(hui)(hui)有(you)這(zhe)樣的(de)(de)疑(yi)問：能(neng)在運動(dong)后吃東(dong)西嗎？鍛(duan)煉可(ke)以(yi)消耗身體(ti)(ti)的(de)(de)能(neng)量，鍛(duan)煉后自然會(hui)(hui)感到非常餓。然而，如(ru)果不能(neng)控制自己，吃一頓(dun)大(da)餐，自然會(hui)(hui)讓你超重，運動(dong)后要做的(de)(de)第一件事是多喝水(shui)，以(yi)補充流出來的(de)(de)汗水(shui)。經過半個小時的(de)(de)鍛(duan)煉，可(ke)以(yi)吃一些高(gao)蛋(dan)白食物，如(ru)雞(ji)胸肉和牛奶，以(yi)修復身體(ti)(ti)肌(ji)肉的(de)(de)生長。

5、睡覺前

大(da)多數人在晚上(shang)睡(shui)覺前都會(hui)(hui)感到饑餓，刷刷手機(ji)，吃著美味的食物(wu)。在這個(ge)時候，經常無法控制(zhi)自己，點一些外(wai)賣或者吃一些零食。要知道，在這個(ge)時候吃東西很容易發(fa)胖，因為睡(shui)覺前吃東西時，腸胃沒(mei)有時間消化，所以食物(wu)會(hui)(hui)在體內積累并變成(cheng)脂肪。因此(ci)，晚上(shang)睡(shui)覺前最(zui)好不要吃東西。

幾點進食前不會胖

晚上六點前吃東西,不容易發胖。由于蔬菜在胃腸的(de)停(ting)(ting)(ting)留(liu)時(shi)間大約為2小時(shi)，谷物(wu)類(lei)主食(shi)(shi)在腸胃停(ting)(ting)(ting)留(liu)3小時(shi)左右(you)，而富含蛋白質或脂肪(fang)的(de)食(shi)(shi)物(wu)，如肉類(lei)，需要(yao)在腸胃停(ting)(ting)(ting)留(liu)3-4小時(shi)左右(you)，未(wei)被(bei)消化掉(diao)的(de)食(shi)(shi)物(wu)比較容(rong)易積聚(ju)合成(cheng)脂肪(fang)。假如在晚(wan)上十點(dian)左右(you)睡覺，,就(jiu)有4個小時(shi)來消化晚(wan)餐，食(shi)(shi)物(wu)不(bu)會積聚(ju)在腸胃上,從(cong)而減(jian)少了長胖的(de)危險。不(bu)過，如果不(bu)能(neng)保證(zheng)睡覺和吃飯的(de)時(shi)間，也應該(gai)注意盡量在睡前3個小時(shi)吃晚(wan)飯，以(yi)確保食(shi)(shi)物(wu)盡可能(neng)被(bei)消化。

如(ru)果因特殊情況而晚上吃東(dong)西，建議先喝水(shui)，以增(zeng)加飽腹感，控制吃飯的欲望。如(ru)此時(shi)水(shui)分不(bu)能(neng)滿(man)足(zu)身體需要，可建議晚餐多吃一些熱量較低的蔬菜水(shui)果，如(ru)黃瓜、圣女果，這(zhe)樣也有助于身體控制熱量的攝取(qu)。