一天容易長胖的時間點

1、早上7:00~9:00

這(zhe)個時(shi)(shi)間(jian)段(duan)(duan)(duan)是我們的(de)(de)(de)早餐時(shi)(shi)間(jian)，同(tong)時(shi)(shi)也是最(zui)(zui)容易發胖的(de)(de)(de)一(yi)個時(shi)(shi)間(jian)段(duan)(duan)(duan)，如(ru)(ru)果(guo)在這(zhe)兩(liang)個小時(shi)(shi)以(yi)內，吃優質早餐減少高熱量(liang)(liang)食(shi)物的(de)(de)(de)攝入也能(neng)減少脂(zhi)肪堆(dui)積(ji)，在這(zhe)個時(shi)(shi)間(jian)段(duan)(duan)(duan)不(bu)(bu)建(jian)議大家(jia)不(bu)(bu)吃飯，如(ru)(ru)果(guo)不(bu)(bu)吃飯的(de)(de)(de)話(hua)，不(bu)(bu)僅會導致身體(ti)的(de)(de)(de)新陳(chen)代謝(xie)降低，而且(qie)還無法(fa)給你補充體(ti)力(li)，也會影響大腦的(de)(de)(de)記(ji)憶(yi)力(li)。反(fan)而起(qi)不(bu)(bu)到減肥(fei)的(de)(de)(de)作用，這(zhe)個時(shi)(shi)間(jian)段(duan)(duan)(duan)你最(zui)(zui)好多吃一(yi)些高蛋白食(shi)物和水果(guo)，盡(jin)量(liang)(liang)不(bu)(bu)要吃碳(tan)水含量(liang)(liang)較高的(de)(de)(de)食(shi)物，才不(bu)(bu)會讓你發胖。

2、三餐后兩小時

每餐后兩小時左右也是最容易長胖的(de)時候，因(yin)為這個時間段是我們饑餓(e)感(gan)(gan)比(bi)較強烈的(de)時候，身體(ti)(ti)里的(de)熱量已(yi)經被大大消耗，此時急(ji)需要熱量補(bu)充，這個時候最好多吃(chi)一些高(gao)纖(xian)維低(di)熱量的(de)食物來(lai)緩(huan)解饑餓(e)感(gan)(gan)，如果此時直接吃(chi)高(gao)碳水高(gao)熱量食物的(de)話，就(jiu)會很快被身體(ti)(ti)吸收，并且轉化成脂(zhi)肪儲存在體(ti)(ti)內(nei)更(geng)容易引起肥胖的(de)問題。

3、晚上8點以后

從科學(xue)角度上來說(shuo)，一(yi)般在過了(le)7點之后就不(bu)要(yao)再吃任何(he)食物(wu)了(le)，水也(ye)要(yao)少喝，否則(ze)也(ye)會加重腸(chang)(chang)胃和腎(shen)臟負(fu)擔，而這個(ge)時(shi)間段(duan)，也(ye)正(zheng)是(shi)我們身(shen)體的(de)(de)各個(ge)器官進行(xing)修(xiu)復排毒的(de)(de)時(shi)候(hou)，如果這個(ge)時(shi)候(hou)還(huan)要(yao)吃飯(fan)的(de)(de)話，不(bu)但(dan)會加重腸(chang)(chang)胃負(fu)擔，還(huan)會導致身(shen)體代謝紊亂，而且還(huan)容易造成熱量堆(dui)積，出現肥胖(pang)的(de)(de)問(wen)題。

4、運動之后

事實(shi)上，選擇運動減肥的人(ren)可(ke)能(neng)會有這樣(yang)的疑(yi)問：能(neng)在(zai)運動后吃東(dong)西嗎？鍛煉(lian)可(ke)以(yi)消耗身體的能(neng)量，鍛煉(lian)后自(zi)然會感到非(fei)常餓。然而(er)，如(ru)果不能(neng)控制自(zi)己，吃一(yi)頓大餐，自(zi)然會讓(rang)你超(chao)重(zhong)，運動后要做的第一(yi)件事是多喝水，以(yi)補(bu)充流(liu)出來(lai)的汗水。經過半個小時的鍛煉(lian)，可(ke)以(yi)吃一(yi)些高(gao)蛋白食物(wu)，如(ru)雞胸肉和牛奶，以(yi)修復(fu)身體肌肉的生(sheng)長。

5、睡覺前

大多數人在(zai)晚上(shang)睡覺前都會感到饑餓，刷刷手(shou)機，吃著美味的食物。在(zai)這(zhe)個時(shi)候，經常(chang)無法控制自(zi)己，點一(yi)些(xie)外賣(mai)或者(zhe)吃一(yi)些(xie)零食。要知道(dao)，在(zai)這(zhe)個時(shi)候吃東(dong)西很容易發胖，因為睡覺前吃東(dong)西時(shi)，腸胃沒有時(shi)間消化(hua)，所以食物會在(zai)體內積累并變成脂肪。因此，晚上(shang)睡覺前最好不要吃東(dong)西。

幾點進食前不會胖

晚上六點前吃東西,不容易發胖。由于蔬菜在胃(wei)(wei)(wei)腸(chang)(chang)(chang)的(de)停(ting)留時(shi)(shi)(shi)間大約為(wei)2小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)(shi)，谷(gu)物(wu)類(lei)主(zhu)食在腸(chang)(chang)(chang)胃(wei)(wei)(wei)停(ting)留3小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)(shi)左右，而富含蛋白質或脂肪的(de)食物(wu)，如(ru)肉類(lei)，需(xu)要(yao)在腸(chang)(chang)(chang)胃(wei)(wei)(wei)停(ting)留3-4小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)(shi)左右，未被消(xiao)(xiao)化掉的(de)食物(wu)比較(jiao)容(rong)易積(ji)聚(ju)合成脂肪。假(jia)如(ru)在晚(wan)上(shang)十點左右睡(shui)覺，,就(jiu)有(you)4個小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)(shi)來消(xiao)(xiao)化晚(wan)餐，食物(wu)不會積(ji)聚(ju)在腸(chang)(chang)(chang)胃(wei)(wei)(wei)上(shang),從而減(jian)少(shao)了長胖的(de)危險。不過(guo)，如(ru)果不能(neng)保證睡(shui)覺和吃飯的(de)時(shi)(shi)(shi)間，也應該注意(yi)盡(jin)量在睡(shui)前3個小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)(shi)吃晚(wan)飯，以確保食物(wu)盡(jin)可能(neng)被消(xiao)(xiao)化。

如(ru)果(guo)因特殊情況而晚上吃(chi)東(dong)西(xi)，建議先喝水(shui)，以增加飽腹感(gan)，控(kong)(kong)制吃(chi)飯(fan)的欲望。如(ru)此時水(shui)分(fen)不能滿足身體需要，可建議晚餐多吃(chi)一些(xie)熱(re)量較低的蔬菜(cai)水(shui)果(guo)，如(ru)黃瓜、圣(sheng)女果(guo)，這樣也有助于身體控(kong)(kong)制熱(re)量的攝取。