健身(shen)瑜(yu)伽(jia)要(yao)注(zhu)意 練習瑜(yu)伽(jia)的(de)注(zhu)意事項(xiang)

健身瑜(yu)伽(jia)是大家練習(xi)瑜(yu)伽(jia)的(de)主要目的(de)，但是在練習(xi)瑜(yu)伽(jia)時(shi)要注意很多(duo)的(de)事項，不能隨意練習(xi)。

時間

練(lian)習應在飯(fan)(fan)前(qian)(qian)或(huo)(huo)飯(fan)(fan)后(hou)兩小時左右進行。早飯(fan)(fan)前(qian)(qian)（清晨）是(shi)進行呼吸(xi)及(ji)循環(huan)系統練(lian)習的最佳時間，晚(wan)上或(huo)(huo)其他時間也可以練(lian)習，但要保證空腹或(huo)(huo)飲食不(bu)得(de)過飽(bao)。

要保(bao)持(chi)每(mei)天在同一(yi)時(shi)間進行練(lian)習(xi)的習(xi)慣。最好是每(mei)24小時(shi)只做一(yi)次練(lian)習(xi)，每(mei)周最少練(lian)習(xi)五(wu)六天才能看出效果。

地點

最好(hao)選擇在寧靜優美的自然環境中(zhong)練(lian)習健身瑜伽。如果在室(shi)內(nei)練(lian)習，應(ying)該席地而坐，不要坐在床上(shang)或凳子上(shang)。要保持練(lian)習地點(dian)清潔衛(wei)生，窗戶要經(jing)常打開，有空(kong)調的場所要經(jing)常換(huan)新鮮(xian)空(kong)氣(qi)。

保(bao)持幽雅的環(huan)境(jing)和避免激(ji)烈的心理活(huo)動有助于(yu)練習者更(geng)專注地體會自(zi)己體內(nei)產生的變(bian)化，尤(you)其對于(yu)初學者，集中精力能(neng)讓你感覺(jue)到身(shen)體緊(jin)張與放松(song)的細微差別。

飲食

每天的食(shi)(shi)物中應包括沙拉(la)（最好(hao)是作為(wei)午(wu)餐(can)(can)或(huo)晚餐(can)(can)的前(qian)餐(can)(can)）、新鮮(xian)蔬菜(cai)、新鮮(xian)水果(guo)（每次可吃一種(zhong)或(huo)多種(zhong)水果(guo)）、生堅果(guo)（可保持(chi)精(jing)力(li)旺盛）等4種(zhong)食(shi)(shi)物。

除了(le)不(bu)要(yao)(yao)過(guo)量飲(yin)(yin)食(shi)外，不(bu)要(yao)(yao)吃(chi)油炸(zha)、烘烤、灼燙和過(guo)分刺激的食(shi)品(pin);不(bu)要(yao)(yao)吸煙、喝酒;每(mei)天飲(yin)(yin)茶(cha)或咖(ka)啡不(bu)要(yao)(yao)超過(guo)兩杯;晚上睡(shui)覺前2小時(shi)不(bu)要(yao)(yao)吃(chi)東西;吃(chi)飯時(shi)盡(jin)量不(bu)要(yao)(yao)喝水，如口(kou)渴應在(zai)飯后半小時(shi)再喝;每(mei)天應保(bao)持約8至10杯清水的飲(yin)(yin)用量，以清除體內(nei)雜質。

休息

瑜伽有兩(liang)種休(xiu)息(xi)方法，一是(shi)短時間(jian)休(xiu)息(xi)，即(ji)在(zai)(zai)重復同一姿(zi)勢或在(zai)(zai)兩(liang)種姿(zi)勢交換的間(jian)隙休(xiu)息(xi)6到8秒(miao)鐘;二是(shi)在(zai)(zai)連續(xu)做(zuo)完(wan)一套姿(zi)勢、制氣法或其他姿(zi)勢后(hou)進行長時間(jian)休(xiu)息(xi)，一般是(shi)練習所需(xu)時間(jian)的1/4。

著(zhu)裝(zhuang)選擇(ze)保暖、吸(xi)汗并便(bian)于伸展的運動休(xiu)閑服(fu)裝(zhuang)或專業形(xing)體訓練服(fu)，練習時應改穿軟底(di)體操鞋、棉制襪(wa)子或裸(luo)腳。

洗澡

由于沐浴(yu)可以增加(jia)人體(ti)潔(jie)凈和輕松的感覺，所以最好選(xuan)擇(ze)在練(lian)(lian)習前或完成練(lian)(lian)習15分(fen)鐘(zhong)后再洗澡(zao)。

其他細(xi)節(jie)練習前應先排便并取下身(shen)體上的各種飾品及飾物;練習時注(zhu)意放(fang)松，動作要(yao)緩慢、分明，不(bu)要(yao)匆忙(mang)地做練習和勉力抻拉(la)身(shen)體;除非另有說明，否(fou)則練習時要(yao)用鼻腔呼吸(xi);不(bu)要(yao)急于(yu)求成(cheng)，也不(bu)要(yao)與人競賽。

健(jian)身(shen)瑜伽的這些注意事項(xiang)大家要牢記在心，練習(xi)時最好(hao)有專業的人(ren)指導(dao)。