健身瑜(yu)伽(jia)要注意 練習瑜(yu)伽(jia)的注意事項

健身瑜伽(jia)是大家練習瑜伽(jia)的主要(yao)目的，但是在練習瑜伽(jia)時(shi)要(yao)注意很多的事項，不能隨(sui)意練習。

時間

練(lian)習應在飯(fan)前(qian)或飯(fan)后兩小時(shi)(shi)左(zuo)右進行。早飯(fan)前(qian)（清晨）是進行呼吸及循(xun)環(huan)系統(tong)練(lian)習的(de)最佳(jia)時(shi)(shi)間，晚上或其他時(shi)(shi)間也可(ke)以練(lian)習，但要保證空腹或飲食不(bu)得過飽(bao)。

要保持每天(tian)在同一時間進行練習(xi)的習(xi)慣。最(zui)好是(shi)每24小時只做(zuo)一次(ci)練習(xi)，每周最(zui)少(shao)練習(xi)五六天(tian)才(cai)能看出效(xiao)果。

地點

最好選擇(ze)在寧靜優美的自然環境中練(lian)習健(jian)身瑜(yu)伽。如果在室內練(lian)習，應該席地而坐(zuo)(zuo)，不要(yao)坐(zuo)(zuo)在床上或凳子上。要(yao)保持練(lian)習地點清潔衛生，窗(chuang)戶(hu)要(yao)經常打(da)開，有空調的場所要(yao)經常換新鮮空氣。

保持幽雅的(de)環境(jing)和避免激烈的(de)心理活動有助(zhu)于練習者更專注(zhu)地體會自己(ji)體內產生的(de)變化，尤其對于初學(xue)者，集中精力(li)能讓(rang)你感(gan)覺(jue)到身體緊張與放(fang)松(song)的(de)細(xi)微差別。

飲食

每天的食(shi)物中應包括沙(sha)拉（最(zui)好是作為午餐或晚餐的前餐）、新(xin)(xin)鮮蔬菜、新(xin)(xin)鮮水果(guo)(guo)（每次可(ke)吃一種或多種水果(guo)(guo)）、生堅果(guo)(guo)（可(ke)保持精(jing)力(li)旺(wang)盛）等4種食(shi)物。

除了(le)不(bu)要(yao)(yao)(yao)過量(liang)飲食外，不(bu)要(yao)(yao)(yao)吃油炸、烘烤、灼燙和過分刺(ci)激的(de)食品;不(bu)要(yao)(yao)(yao)吸煙、喝(he)(he)酒;每天飲茶或(huo)咖啡不(bu)要(yao)(yao)(yao)超(chao)過兩杯;晚上睡覺前2小(xiao)時(shi)不(bu)要(yao)(yao)(yao)吃東西;吃飯時(shi)盡(jin)量(liang)不(bu)要(yao)(yao)(yao)喝(he)(he)水，如口渴應(ying)在飯后(hou)半小(xiao)時(shi)再喝(he)(he);每天應(ying)保持約(yue)8至10杯清水的(de)飲用(yong)量(liang)，以清除體內雜(za)質。

休息

瑜伽(jia)有兩種休(xiu)息(xi)方(fang)法(fa)，一(yi)是短時間(jian)休(xiu)息(xi)，即在重復同一(yi)姿(zi)(zi)(zi)勢或在兩種姿(zi)(zi)(zi)勢交換的(de)間(jian)隙休(xiu)息(xi)6到8秒(miao)鐘;二是在連續做完一(yi)套(tao)姿(zi)(zi)(zi)勢、制氣法(fa)或其他姿(zi)(zi)(zi)勢后進行長時間(jian)休(xiu)息(xi)，一(yi)般(ban)是練習所需時間(jian)的(de)1/4。

著裝選擇保(bao)暖、吸(xi)汗并便于(yu)伸展的運(yun)動休閑(xian)服(fu)裝或(huo)專業形體訓(xun)練服(fu)，練習(xi)時應(ying)改穿軟底體操(cao)鞋、棉(mian)制襪子或(huo)裸腳。

洗澡

由(you)于(yu)沐浴可以(yi)增加人體(ti)潔(jie)凈和輕松的感覺，所以(yi)最好(hao)選擇在練(lian)習(xi)前或(huo)完成練(lian)習(xi)15分(fen)鐘后再(zai)洗澡。

其他細節(jie)練(lian)習(xi)前應先排(pai)便并取下身(shen)體上(shang)的各(ge)種(zhong)飾(shi)品及飾(shi)物;練(lian)習(xi)時注意(yi)放松，動(dong)作要(yao)緩慢(man)、分明(ming)，不(bu)要(yao)匆忙地做練(lian)習(xi)和勉力(li)抻拉身(shen)體;除非另(ling)有說明(ming)，否則練(lian)習(xi)時要(yao)用鼻腔(qiang)呼(hu)吸;不(bu)要(yao)急(ji)于(yu)求成(cheng)，也不(bu)要(yao)與(yu)人競賽。

健(jian)身瑜(yu)伽的(de)這些注意(yi)事項大(da)家要牢記在心，練(lian)習時最好有(you)專業的(de)人指導。