腹(fu)部減肥瑜(yu)伽動作 練出小蠻腰(yao)

開始：做嬰兒式，仰(yang)臥(wo)與地(di)面上，屈膝，雙手環抱你的小腿(tui)，讓你的從雙腿(tui)緊貼(tie)腹部。調整你的呼吸(xi)。

站立側彎式

1.自然站立(li)，雙腳分開(kai)與髖同寬，前后左(zuo)右保持平行。

2.慢慢舉起雙臂，用你的右手握住你的左(zuo)手，伸直(zhi)你的左(zuo)臂，右腳借力，身體慢慢向右彎(wan)曲。

3.用你的(de)左肺吸氣(qi)，用你的(de)右肺呼(hu)氣(qi)，停(ting)留3個(ge)呼(hu)吸的(de)時間。

4.身(shen)體慢慢回復，然后重復另一側(ce)。

站立后彎式

1.自然站立，背部挺直，雙掌(zhang)合十(shi)貼放于背部。(雙手放在你的腰(yao)部或腰(yao)部以上的地方)

2.提臀，保持雙腿(tui)伸(shen)直，頭向后仰，下巴向上拉(la)伸(shen)，放松你的喉嚨，身體(ti)向后拉(la)伸(shen)，知道讓你的耳朵在你的鎖骨下面。

3.保持2-3個呼吸(xi)(xi)，吸(xi)(xi)氣，慢慢恢復站立(li)，放(fang)松你(ni)的手臂。

身體前屈式

1.自然(ran)站立，慢(man)慢(man)彎曲背部，雙手滑向你(ni)的小(xiao)腿后側，讓重力讓你(ni)身體向下(xia)延伸，而(er)不(bu)要用力向下(xia)拉或者推。

2.吸氣，讓身(shen)體(ti)稍稍向上提升。

3.呼(hu)氣，感覺你(ni)的(de)身體(ti)與你(ni)的(de)腹(fu)部皮(pi)膚相貼，肚(du)子(zi)里面的(de)器官得到放(fang)松。

4.保(bao)持(chi)2-3個呼吸，然后(hou)慢(man)慢(man)回復站(zhan)立。

半月式

1.雙腳(jiao)分開站立，屈(qu)左膝(xi)，讓你的雙手貼(tie)地。

2.伸直你(ni)(ni)的(de)(de)(de)左(zuo)腿，把(ba)你(ni)(ni)身(shen)體的(de)(de)(de)重(zhong)量慢慢轉移(yi)到你(ni)(ni)的(de)(de)(de)左(zuo)腳，想少舉起你(ni)(ni)的(de)(de)(de)右腿。你(ni)(ni)可以用瑜伽磚放在你(ni)(ni)的(de)(de)(de)左(zuo)手下面以便你(ni)(ni)更好的(de)(de)(de)支撐身(shen)體。

3.讓(rang)(rang)你的大(da)腿向外轉，向右伸(shen)直平行(xing)于地(di)面(mian)，右腳尖向前(qian)伸(shen)直，讓(rang)(rang)你的右手(shou)向上(shang)伸(shen)直，手(shou)指(zhi)并攏(long)向上(shang)。

4.保持(chi)2-3個(ge)呼吸。

戰士三式

1.根據你上一個動(dong)作(zuo)(半月式(shi))，稍(shao)稍(shao)轉動(dong)你的右髖，讓你的身體和盆骨(gu)在(zai)同一水平線上。

2.讓(rang)你的右腿保持平行于地(di)面(mian)，腳尖向后蹬(deng)直(zhi)。

3.讓你的雙臂(bei)分開與肩(jian)同(tong)寬向前伸直(zhi)，掌心相對。讓你的右腿、身體、手臂(bei)在同(tong)一直(zhi)線(xian)上并與地面(mian)平行，腳尖(jian)向下(xia)。

4.保持2-3個(ge)呼吸。