腹(fu)部減(jian)肥(fei)瑜伽動(dong)作 練出小蠻(man)腰

開(kai)始：做嬰(ying)兒式，仰臥與地面上，屈(qu)膝，雙手環抱(bao)你(ni)的(de)小腿(tui)，讓你(ni)的(de)從(cong)雙腿(tui)緊貼腹部(bu)。調整你(ni)的(de)呼吸。

站立側彎式

1.自然(ran)站立，雙(shuang)腳分開與髖同寬，前(qian)后左右(you)保持(chi)平行。

2.慢(man)慢(man)舉起雙臂，用你的(de)右手握住(zhu)你的(de)左(zuo)手，伸直(zhi)你的(de)左(zuo)臂，右腳借力，身(shen)體慢(man)慢(man)向右彎(wan)曲。

3.用你的左(zuo)肺(fei)吸氣(qi)，用你的右肺(fei)呼氣(qi)，停留3個(ge)呼吸的時(shi)間(jian)。

4.身體慢(man)慢(man)回復，然后重復另(ling)一(yi)側(ce)。

站立后彎式

1.自然(ran)站立，背(bei)部挺直(zhi)，雙掌合十貼放(fang)于背(bei)部。(雙手放(fang)在(zai)你的腰(yao)部或腰(yao)部以上(shang)的地方)

2.提臀，保持雙腿伸直，頭向(xiang)后仰，下(xia)巴向(xiang)上拉(la)伸，放松你(ni)的(de)喉(hou)嚨，身體(ti)向(xiang)后拉(la)伸，知道讓你(ni)的(de)耳朵在你(ni)的(de)鎖骨下(xia)面。

3.保持(chi)2-3個呼(hu)吸(xi)，吸(xi)氣，慢慢恢復站(zhan)立，放松(song)你的(de)手臂。

身體前屈式

1.自然站立(li)，慢(man)慢(man)彎曲背部，雙手滑(hua)向(xiang)你(ni)的(de)小腿后側，讓(rang)重力讓(rang)你(ni)身(shen)體(ti)向(xiang)下延(yan)伸，而不(bu)要用力向(xiang)下拉或者推。

2.吸(xi)氣，讓(rang)身體稍稍向上提升。

3.呼氣，感覺(jue)你(ni)的(de)身體(ti)與(yu)你(ni)的(de)腹(fu)部(bu)皮膚(fu)相貼，肚子里面的(de)器官得到放松(song)。

4.保持2-3個呼吸(xi)，然后慢慢回復(fu)站立。

半月式

1.雙腳分開站立，屈左膝，讓(rang)你的雙手貼地。

2.伸直你(ni)(ni)的(de)(de)左(zuo)腿，把(ba)你(ni)(ni)身體(ti)的(de)(de)重量慢慢轉移到(dao)你(ni)(ni)的(de)(de)左(zuo)腳(jiao)，想(xiang)少舉起你(ni)(ni)的(de)(de)右腿。你(ni)(ni)可以用瑜(yu)伽磚(zhuan)放在你(ni)(ni)的(de)(de)左(zuo)手(shou)下(xia)面以便你(ni)(ni)更好的(de)(de)支撐(cheng)身體(ti)。

3.讓你的大腿向(xiang)外轉(zhuan)，向(xiang)右(you)伸(shen)直(zhi)(zhi)平(ping)行于地面，右(you)腳尖向(xiang)前伸(shen)直(zhi)(zhi)，讓你的右(you)手向(xiang)上伸(shen)直(zhi)(zhi)，手指并攏向(xiang)上。

4.保持2-3個(ge)呼吸。

戰士三式

1.根據你上(shang)一個動(dong)作(半月式)，稍稍轉動(dong)你的(de)右(you)髖(kuan)，讓你的(de)身體和盆(pen)骨在同(tong)一水平線上(shang)。

2.讓你(ni)的右腿保持(chi)平行于地(di)面，腳尖(jian)向后蹬直。

3.讓你的雙臂(bei)分開(kai)與肩(jian)同寬向前(qian)伸(shen)直，掌心相對(dui)。讓你的右腿、身體、手臂(bei)在同一直線上并與地(di)面平行，腳尖向下。

4.保持(chi)2-3個呼吸。