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腹部減肥瑜伽動作 練出小蠻腰

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摘要:瑜伽知識入門-特點-分類篇:詳細介紹了腹部減肥站立側彎式、站立后彎式、身體前屈式、半月式以及戰士三式等動作。

腹(fu)部減肥瑜(yu)伽動作 練出小蠻腰(yao)

開始:做嬰兒式,仰(yang)臥(wo)與地(di)面上,屈膝,雙手環抱你的小腿(tui),讓你的從雙腿(tui)緊貼(tie)腹部。調整你的呼吸(xi)。

站立側彎式

1.自然站立(li),雙腳分開(kai)與髖同寬,前后左(zuo)右保持平行。

2.慢慢舉起雙臂,用你的右手握住你的左(zuo)手,伸直(zhi)你的左(zuo)臂,右腳借力,身體慢慢向右彎(wan)曲。

3.用你的(de)左肺吸氣(qi),用你的(de)右肺呼(hu)氣(qi),停(ting)留3個(ge)呼(hu)吸的(de)時間。

4.身(shen)體慢慢回復,然后重復另一側(ce)。

站立后彎式

1.自然站立,背部挺直,雙掌(zhang)合十(shi)貼放于背部。(雙手放在你的腰(yao)部或腰(yao)部以上的地方)

2.提臀,保持雙腿(tui)伸(shen)直,頭向后仰,下巴向上拉(la)伸(shen),放松你的喉嚨,身體(ti)向后拉(la)伸(shen),知道讓你的耳朵在你的鎖骨下面。

3.保持2-3個呼吸(xi)(xi),吸(xi)(xi)氣,慢慢恢復站立(li),放(fang)松你(ni)的手臂。

身體前屈式

1.自然(ran)站立,慢(man)慢(man)彎曲背部,雙手滑向你(ni)的小(xiao)腿后側,讓重力讓你(ni)身體向下(xia)延伸,而(er)不(bu)要用力向下(xia)拉或者推。

2.吸氣,讓身(shen)體(ti)稍稍向上提升。

3.呼(hu)氣,感覺你(ni)的(de)身體(ti)與你(ni)的(de)腹(fu)部皮(pi)膚相貼,肚(du)子(zi)里面的(de)器官得到放(fang)松。

4.保(bao)持(chi)2-3個呼吸,然后(hou)慢(man)慢(man)回復站(zhan)立。

半月式

1.雙腳(jiao)分開站立,屈(qu)左膝(xi),讓你的雙手貼(tie)地。

2.伸直你(ni)(ni)的(de)(de)(de)左(zuo)腿,把(ba)你(ni)(ni)身(shen)體的(de)(de)(de)重(zhong)量慢慢轉移(yi)到你(ni)(ni)的(de)(de)(de)左(zuo)腳,想少舉起你(ni)(ni)的(de)(de)(de)右腿。你(ni)(ni)可以用瑜伽磚放在你(ni)(ni)的(de)(de)(de)左(zuo)手下面以便你(ni)(ni)更好的(de)(de)(de)支撐身(shen)體。

3.讓(rang)(rang)你的大(da)腿向外轉,向右伸(shen)直平行(xing)于地(di)面(mian),右腳尖向前(qian)伸(shen)直,讓(rang)(rang)你的右手(shou)向上(shang)伸(shen)直,手(shou)指(zhi)并攏(long)向上(shang)。

4.保持(chi)2-3個(ge)呼吸。

戰士三式

1.根據你上一個動(dong)作(zuo)(半月式(shi)),稍(shao)稍(shao)轉動(dong)你的右髖,讓你的身體和盆骨(gu)在(zai)同一水平線上。

2.讓(rang)你的右腿保持平行于地(di)面(mian),腳尖向后蹬(deng)直(zhi)。

3.讓你的雙臂(bei)分開與肩(jian)同(tong)寬向前伸直(zhi),掌心相對。讓你的右腿、身體、手臂(bei)在同(tong)一直(zhi)線(xian)上并與地面(mian)平行,腳尖(jian)向下(xia)。

4.保持2-3個(ge)呼吸。


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