潛水怎么憋氣時間長

1、選擇(ze)水深不超過自(zi)己心臟的淺(qian)水區(qu)進行初步練習(xi)。

2、練習時間(jian)(jian)不宜過長，一般(ban)練習20分鐘(zhong)休息10分鐘(zhong)，總時間(jian)(jian)控制(zhi)在(zai)2小時內。

3、深呼吸，按下秒(miao)表計時(shi)。蹲下水里(li)，根(gen)(gen)據(ju)(ju)自己(ji)需(xu)要(yao)呼吸時(shi)查(cha)看(kan)看(kan)秒(miao)表是否到時(shi)間(jian)，剛開始根(gen)(gen)據(ju)(ju)自己(ji)能力進行出水，慢慢的根(gen)(gen)據(ju)(ju)時(shi)間(jian)逐一加長憋氣時(shi)間(jian)，吸氣后將空氣突(tu)出還(huan)可以增加水下時(shi)間(jian)。

4、憋氣和肺活量有關，平時要多參加運動，增強體質。

5、練習前(qian)(qian)先將(jiang)手(shou)前(qian)(qian)舉，雙手(shou)握住，深吸一口氣，將(jiang)頭至于(yu)水(shui)中。把手(shou)貼近池底做俯臥撐姿(zi)勢，讓腿(tui)(tui)自然浮起然后將(jiang)腿(tui)(tui)上下擺動(dong)，然后練習單(dan)手(shou)撐單(dan)手(shou)手(shou)旋劃，一定要擺動(dong)幅度在頭正前(qian)(qian)，腿(tui)(tui)功用勁。

6、吸(xi)氣(qi)的(de)時候，留在口里(li)(li)的(de)那(nei)一口，可是很大程度上(shang)撐下(xia)來的(de)那(nei)口氣(qi)。肺(fei)部的(de)氧氣(qi)用完之后，用鼻子(zi)呼出一些，不(bu)要太多。然后捏(nie)著鼻子(zi)，或者練(lian)習到不(bu)捏(nie)。把(ba)嘴里(li)(li)的(de)這口氣(qi)，吸(xi)到肺(fei)部，這樣就完成了換氣(qi)。

7、有些人由于害怕嗆水，潛泳(yong)時(shi)會大量吐氣，縮短(duan)了憋氣氣時(shi)間，同時(shi)緊張也會增加氧氣的(de)消(xiao)耗。建(jian)議在(zai)泳(yong)池邊反復(fu)做水下(xia)吐氣練習，同時(shi)睜開雙眼對觀察(cha)水下(xia)環境，熟悉水性(xing)。吐氣速度一定要緩慢(man)，這樣(yang)可以(yi)延長憋氣時(shi)間。

潛水憋氣多久合格

一般人30-60秒是正常的(de)，經過訓練的(de)專(zhuan)業(ye)人員可以達到三五分鐘，個別特(te)例甚至更長。

1、一(yi)般健康的(de)正常人，在常壓(ya)下憋一(yi)口氣(qi)，大(da)約是一(yi)分多鐘。

2、經過(guo)(guo)訓練的潛水運動(dong)員，由于(yu)肺活量超過(guo)(guo)普通(tong)人(ren)，憋(bie)(bie)氣時(shi)間往(wang)往(wang)可達2-3分(fen)鐘。如(ru)果事先用最大通(tong)氣或吸純氧，其憋(bie)(bie)氣時(shi)間可以延長(chang)到6-10分(fen)鐘甚至(zhi)達14分(fen)鐘左(zuo)右(you)。

3、肺活量的大小(xiao)通常是影響一個人在水下(xia)憋氣時(shi)間的主要原因，如果(guo)肺活量較(jiao)(jiao)大，水下(xia)憋氣的時(shi)間會較(jiao)(jiao)長。

如何練潛水憋氣技巧

1、開(kai)始閉氣之前做好深呼吸

最好是能持(chi)續做兩分鐘(zhong)左右的(de)深呼吸(xi)動作，每次呼吸(xi)的(de)時候持(chi)續緩慢吸(xi)氣(qi)7，8秒，吸(xi)到肺部空(kong)氣(qi)已經(jing)充(chong)滿的(de)感覺(jue)，略停，然后開始緩慢呼氣(qi)，同樣也(ye)是7，8秒，把廢棄(qi)吐凈，如此(ci)反(fan)復(fu)。這樣做的(de)好處就(jiu)是就(jiu)是可以(yi)盡可能多地提高(gao)血(xue)液中的(de)氧氣(qi)含量。

2、下水之前吸氣的技巧

第一口氣，吸進肚子里，讓自己的肚子鼓起來，第二口氣，吸進肺里，挺起胸來，讓胸腔充滿空氣，這時候會感覺整個胸腔是膨脹起來的。第三口氣，雙肩向后頂一下，再挺一下胸，順勢昂頭吸氣，這樣可以拉伸橫膈膜，讓胸腔可以吸氣更多的空氣，順勢昂頭吸氣也可以多吸進一些空氣存儲到喉嚨和口中。

3、身體放(fang)松放(fang)松再放(fang)松

潛水的(de)時候動作要舒(shu)緩(huan)，不能太(tai)(tai)用(yong)力。這樣(yang)可以減(jian)少因(yin)為肌肉緊張，或是(shi)動作頻率太(tai)(tai)快，太(tai)(tai)用(yong)力造成在水下的(de)耗氧(yang)加速。大(da)腦(nao)也(ye)要空，動腦(nao)浪費腦(nao)細胞也(ye)是(shi)會增(zeng)加耗氧(yang)的(de)。

4、水下吐氣技巧

吐(tu)氣(qi)(qi)的(de)(de)時候要(yao)特別(bie)慢地(di)一(yi)(yi)點一(yi)(yi)點去吐(tu)，千萬(wan)不(bu)要(yao)一(yi)(yi)下(xia)子吐(tu)出一(yi)(yi)大口來，即便是感覺快要(yao)憋不(bu)住了也不(bu)能快速(su)吐(tu)氣(qi)(qi)，像擠牙膏那種感覺似(si)的(de)(de)，把廢氣(qi)(qi)一(yi)(yi)點兒一(yi)(yi)點給擠出去。吐(tu)氣(qi)(qi)吐(tu)好了的(de)(de)話，在水(shui)下(xia)至少能延長5秒左右(you)的(de)(de)時間。