潛水怎么憋氣時間長

1、選擇水(shui)深不超過(guo)自己心臟的(de)淺(qian)水(shui)區進(jin)行(xing)初步練習(xi)。

2、練習時(shi)間不(bu)宜(yi)過長，一般練習20分鐘休息(xi)10分鐘，總時(shi)間控制在2小時(shi)內。

3、深呼吸，按下秒表(biao)計時(shi)(shi)。蹲下水里，根據(ju)自己(ji)需要呼吸時(shi)(shi)查看看秒表(biao)是否到(dao)時(shi)(shi)間(jian)，剛開(kai)始(shi)根據(ju)自己(ji)能力進行(xing)出水，慢(man)慢(man)的(de)根據(ju)時(shi)(shi)間(jian)逐一加(jia)長憋氣時(shi)(shi)間(jian)，吸氣后將空(kong)氣突出還(huan)可(ke)以增加(jia)水下時(shi)(shi)間(jian)。

4、憋氣和肺活量有關，平時要多參加運動，增強體質。

5、練(lian)習前(qian)先將(jiang)手(shou)前(qian)舉，雙手(shou)握住，深吸一(yi)口氣，將(jiang)頭(tou)至于(yu)水中。把手(shou)貼近池底(di)做(zuo)俯(fu)臥撐姿(zi)勢，讓腿(tui)自然浮起然后將(jiang)腿(tui)上下擺(bai)動，然后練(lian)習單手(shou)撐單手(shou)手(shou)旋劃，一(yi)定要擺(bai)動幅度在頭(tou)正前(qian)，腿(tui)功用勁。

6、吸氣(qi)的(de)(de)時候，留在口里的(de)(de)那(nei)一口，可是很大程(cheng)度上撐(cheng)下來的(de)(de)那(nei)口氣(qi)。肺(fei)部的(de)(de)氧氣(qi)用(yong)完之后，用(yong)鼻(bi)子呼出一些，不要太(tai)多。然后捏著(zhu)鼻(bi)子，或者練習到不捏。把嘴(zui)里的(de)(de)這口氣(qi)，吸到肺(fei)部，這樣就完成了換氣(qi)。

7、有些(xie)人由于害怕嗆水(shui)，潛(qian)泳時(shi)會大量吐氣(qi)，縮短了憋氣(qi)氣(qi)時(shi)間(jian)，同(tong)(tong)時(shi)緊張也會增(zeng)加氧氣(qi)的消耗(hao)。建議在泳池邊反(fan)復(fu)做水(shui)下吐氣(qi)練習，同(tong)(tong)時(shi)睜開雙眼對觀察(cha)水(shui)下環(huan)境，熟悉水(shui)性(xing)。吐氣(qi)速度一(yi)定要緩慢，這樣可以延長憋氣(qi)時(shi)間(jian)。

潛水憋氣多久合格

一般人30-60秒是正(zheng)常的，經過訓練的專業人員可以達到(dao)三五(wu)分鐘，個(ge)別特例甚至更長。

1、一般健(jian)康的正常人，在常壓下(xia)憋一口氣，大約是一分多鐘。

2、經過訓練的潛水運動員，由于肺活量超過普通(tong)人(ren)，憋氣時(shi)間往往可達2-3分(fen)鐘(zhong)。如果事(shi)先用(yong)最大通(tong)氣或吸(xi)純氧，其憋氣時(shi)間可以延長到6-10分(fen)鐘(zhong)甚至達14分(fen)鐘(zhong)左右。

3、肺(fei)活(huo)量的(de)大小(xiao)通常是影(ying)響一個(ge)人在水下憋氣(qi)時(shi)間(jian)的(de)主(zhu)要原(yuan)因，如果肺(fei)活(huo)量較大，水下憋氣(qi)的(de)時(shi)間(jian)會(hui)較長。

如何練潛水憋氣技巧

1、開始閉(bi)氣之前做好深呼吸

最好是(shi)(shi)能持(chi)續做兩分鐘左右的(de)(de)深呼吸動作(zuo)，每次呼吸的(de)(de)時候持(chi)續緩慢(man)吸氣7，8秒，吸到肺部空氣已經充滿的(de)(de)感覺(jue)，略停，然后開始緩慢(man)呼氣，同樣(yang)也是(shi)(shi)7，8秒，把(ba)廢棄吐(tu)凈，如(ru)此反復(fu)。這(zhe)樣(yang)做的(de)(de)好處(chu)就是(shi)(shi)就是(shi)(shi)可(ke)以盡可(ke)能多地(di)提高血液中的(de)(de)氧氣含量。

2、下(xia)水之前(qian)吸氣的技巧

第一口氣，吸進肚子里，讓自己的肚子鼓起來，第二口氣，吸進肺里，挺起胸來，讓胸腔充滿空氣，這時候會感覺整個胸腔是膨脹起來的。第三口氣，雙肩向后頂一下，再挺一下胸，順勢昂頭吸氣，這樣可以拉伸橫膈膜，讓胸腔可以吸氣更多的空氣，順勢昂頭吸氣也可以多吸進一些空氣存儲到喉嚨和口中。

3、身體(ti)放松(song)(song)放松(song)(song)再放松(song)(song)

潛(qian)水的時候(hou)動(dong)作(zuo)要(yao)舒緩，不(bu)能太(tai)(tai)用(yong)力。這樣可以(yi)減少(shao)因為肌(ji)肉緊張(zhang)，或是動(dong)作(zuo)頻率(lv)太(tai)(tai)快，太(tai)(tai)用(yong)力造成(cheng)在水下的耗氧加(jia)速。大腦(nao)也要(yao)空，動(dong)腦(nao)浪費腦(nao)細(xi)胞也是會增加(jia)耗氧的。

4、水下吐(tu)氣技巧

吐(tu)氣的(de)時候要特(te)別(bie)慢地一(yi)點一(yi)點去(qu)吐(tu)，千萬不要一(yi)下(xia)子吐(tu)出一(yi)大口來，即便(bian)是感覺(jue)快要憋不住了也不能(neng)快速(su)吐(tu)氣，像擠(ji)牙(ya)膏(gao)那種感覺(jue)似的(de)，把廢(fei)氣一(yi)點兒一(yi)點給擠(ji)出去(qu)。吐(tu)氣吐(tu)好(hao)了的(de)話，在水(shui)下(xia)至少(shao)能(neng)延(yan)長5秒左右的(de)時間。