潛水怎么憋氣時間長

1、選(xuan)擇(ze)水(shui)深不超過自(zi)己心臟的淺(qian)水(shui)區進行初(chu)步練習。

2、練(lian)習時(shi)(shi)間(jian)不(bu)宜過長，一般練(lian)習20分(fen)鐘休(xiu)息10分(fen)鐘，總時(shi)(shi)間(jian)控制在2小時(shi)(shi)內。

3、深呼(hu)吸(xi)，按下(xia)秒表計(ji)時。蹲下(xia)水(shui)(shui)里，根據自己(ji)需要呼(hu)吸(xi)時查看看秒表是否到時間(jian)(jian)，剛(gang)開始(shi)根據自己(ji)能力進行出水(shui)(shui)，慢慢的(de)根據時間(jian)(jian)逐(zhu)一加(jia)長(chang)憋氣(qi)時間(jian)(jian)，吸(xi)氣(qi)后將空氣(qi)突(tu)出還可以(yi)增加(jia)水(shui)(shui)下(xia)時間(jian)(jian)。

4、憋氣和肺活量有關，平時要多參加運動，增強體質。

5、練習前先將手(shou)(shou)(shou)前舉，雙手(shou)(shou)(shou)握住，深吸一口氣，將頭至于水(shui)中(zhong)。把手(shou)(shou)(shou)貼近(jin)池底(di)做俯臥撐姿勢(shi)，讓腿自然浮起然后將腿上下擺動(dong)，然后練習單手(shou)(shou)(shou)撐單手(shou)(shou)(shou)手(shou)(shou)(shou)旋劃，一定要擺動(dong)幅(fu)度在頭正前，腿功用勁。

6、吸氣的時候，留在(zai)口里(li)的那(nei)一口，可是很大程度上撐下來的那(nei)口氣。肺部的氧氣用完之后，用鼻子呼出一些，不(bu)(bu)要(yao)太多。然后捏(nie)著鼻子，或者練習到(dao)不(bu)(bu)捏(nie)。把嘴里(li)的這(zhe)口氣，吸到(dao)肺部，這(zhe)樣就(jiu)完成了換氣。

7、有些人由(you)于害怕嗆水，潛(qian)泳時(shi)(shi)會大量吐(tu)(tu)(tu)氣(qi)(qi)(qi)，縮短了憋氣(qi)(qi)(qi)氣(qi)(qi)(qi)時(shi)(shi)間(jian)，同時(shi)(shi)緊張也會增(zeng)加氧氣(qi)(qi)(qi)的消耗。建(jian)議在泳池邊反復做水下吐(tu)(tu)(tu)氣(qi)(qi)(qi)練習(xi)，同時(shi)(shi)睜開雙眼對觀(guan)察水下環境，熟悉水性(xing)。吐(tu)(tu)(tu)氣(qi)(qi)(qi)速度一定要緩慢，這樣可以延長(chang)憋氣(qi)(qi)(qi)時(shi)(shi)間(jian)。

潛水憋氣多久合格

一般人(ren)30-60秒是正常的(de)，經過訓練(lian)的(de)專業人(ren)員可以(yi)達到三五(wu)分鐘，個(ge)別特例(li)甚至更長。

1、一般健康(kang)的(de)正常(chang)人，在(zai)常(chang)壓下憋一口氣(qi)，大約是一分多鐘。

2、經過訓練的潛水(shui)運動員，由于肺活量超過普通(tong)人，憋(bie)氣(qi)時間(jian)往往可達2-3分(fen)(fen)鐘。如果(guo)事(shi)先(xian)用(yong)最大通(tong)氣(qi)或吸(xi)純氧(yang)，其(qi)憋(bie)氣(qi)時間(jian)可以延長到6-10分(fen)(fen)鐘甚(shen)至達14分(fen)(fen)鐘左右。

3、肺活(huo)量的(de)大小通常是影響一(yi)個人在水(shui)下(xia)憋氣時間(jian)的(de)主要原因，如果(guo)肺活(huo)量較(jiao)大，水(shui)下(xia)憋氣的(de)時間(jian)會較(jiao)長。

如何練潛水憋氣技巧

1、開(kai)始閉氣之(zhi)前做(zuo)好深(shen)呼吸

最好(hao)是能持(chi)續(xu)做(zuo)兩分鐘左右的(de)(de)深呼(hu)吸動作，每次呼(hu)吸的(de)(de)時候持(chi)續(xu)緩慢吸氣(qi)7，8秒，吸到肺(fei)部(bu)空氣(qi)已經充滿的(de)(de)感覺(jue)，略停(ting)，然(ran)后開始緩慢呼(hu)氣(qi)，同樣也是7，8秒，把廢棄(qi)吐凈，如此反復。這樣做(zuo)的(de)(de)好(hao)處就(jiu)是就(jiu)是可以盡(jin)可能多地提高(gao)血液中的(de)(de)氧氣(qi)含量。

2、下水之前吸(xi)氣的技巧

第一口氣，吸進肚子里，讓自己的肚子鼓起來，第二口氣，吸進肺里，挺起胸來，讓胸腔充滿空氣，這時候會感覺整個胸腔是膨脹起來的。第三口氣，雙肩向后頂一下，再挺一下胸，順勢昂頭吸氣，這樣可以拉伸橫膈膜，讓胸腔可以吸氣更多的空氣，順勢昂頭吸氣也可以多吸進一些空氣存儲到喉嚨和口中。

3、身體放松(song)(song)放松(song)(song)再放松(song)(song)

潛水的時(shi)候動(dong)(dong)作要舒緩(huan)，不(bu)能太(tai)用(yong)力(li)。這樣可(ke)以減(jian)少因(yin)為肌(ji)肉緊張(zhang)，或(huo)是動(dong)(dong)作頻率太(tai)快(kuai)，太(tai)用(yong)力(li)造成(cheng)在(zai)水下的耗(hao)氧加速(su)。大腦也(ye)要空，動(dong)(dong)腦浪費腦細胞也(ye)是會增加耗(hao)氧的。

4、水(shui)下吐氣技巧

吐(tu)(tu)氣(qi)的時(shi)候要特別慢(man)地(di)一(yi)(yi)(yi)點(dian)(dian)一(yi)(yi)(yi)點(dian)(dian)去吐(tu)(tu)，千萬不(bu)要一(yi)(yi)(yi)下(xia)子(zi)吐(tu)(tu)出(chu)一(yi)(yi)(yi)大(da)口(kou)來，即便(bian)是感覺(jue)快要憋不(bu)住了(le)也不(bu)能快速吐(tu)(tu)氣(qi)，像擠牙膏(gao)那種感覺(jue)似的，把廢(fei)氣(qi)一(yi)(yi)(yi)點(dian)(dian)兒(er)一(yi)(yi)(yi)點(dian)(dian)給擠出(chu)去。吐(tu)(tu)氣(qi)吐(tu)(tu)好了(le)的話(hua)，在水下(xia)至少能延長5秒左(zuo)右的時(shi)間。