潛水怎么憋氣時間長

1、選擇水(shui)深不(bu)超過自己心臟(zang)的淺水(shui)區進行初步練(lian)習。

2、練習時間(jian)不(bu)宜過長，一般練習20分鐘休息10分鐘，總時間(jian)控制在2小(xiao)時內。

3、深(shen)呼吸，按下(xia)秒表(biao)計時(shi)。蹲下(xia)水(shui)里，根(gen)(gen)據自己需要呼吸時(shi)查看看秒表(biao)是否到時(shi)間，剛開始根(gen)(gen)據自己能力進行(xing)出(chu)水(shui)，慢慢的根(gen)(gen)據時(shi)間逐一加長(chang)憋氣時(shi)間，吸氣后(hou)將空(kong)氣突出(chu)還可以增加水(shui)下(xia)時(shi)間。

4、憋氣和肺活量有關，平時要多參加運動，增強體質。

5、練習前(qian)先將(jiang)手(shou)前(qian)舉，雙手(shou)握住(zhu)，深(shen)吸一口氣，將(jiang)頭至于(yu)水中(zhong)。把手(shou)貼近池底做俯臥撐(cheng)姿(zi)勢，讓腿(tui)(tui)自然浮起然后將(jiang)腿(tui)(tui)上(shang)下擺(bai)動，然后練習單手(shou)撐(cheng)單手(shou)手(shou)旋劃，一定(ding)要擺(bai)動幅度(du)在頭正前(qian)，腿(tui)(tui)功用勁。

6、吸(xi)氣的時候(hou)，留在口(kou)(kou)里(li)(li)的那(nei)一(yi)口(kou)(kou)，可是(shi)很大程度(du)上撐下來的那(nei)口(kou)(kou)氣。肺(fei)部的氧氣用(yong)完(wan)之后，用(yong)鼻子呼出一(yi)些，不要太多(duo)。然后捏(nie)著(zhu)鼻子，或者練習(xi)到(dao)不捏(nie)。把嘴(zui)里(li)(li)的這(zhe)口(kou)(kou)氣，吸(xi)到(dao)肺(fei)部，這(zhe)樣就完(wan)成了換氣。

7、有些人由于(yu)害(hai)怕嗆水(shui)，潛泳時(shi)會(hui)(hui)大量(liang)吐(tu)氣(qi)(qi)(qi)，縮短(duan)了憋氣(qi)(qi)(qi)氣(qi)(qi)(qi)時(shi)間，同時(shi)緊張也會(hui)(hui)增加氧氣(qi)(qi)(qi)的消耗。建(jian)議在泳池邊反復做水(shui)下吐(tu)氣(qi)(qi)(qi)練習，同時(shi)睜開雙眼對觀察水(shui)下環境(jing)，熟悉水(shui)性。吐(tu)氣(qi)(qi)(qi)速度一定要(yao)緩慢，這(zhe)樣可以延長憋氣(qi)(qi)(qi)時(shi)間。

潛水憋氣多久合格

一般人(ren)30-60秒(miao)是正常的，經(jing)過訓練的專(zhuan)業人(ren)員可以達到三五分(fen)鐘，個(ge)別特例(li)甚至更(geng)長。

1、一(yi)般健康(kang)的正常人，在常壓(ya)下(xia)憋一(yi)口氣(qi)，大約是(shi)一(yi)分多(duo)鐘。

2、經過(guo)訓練的潛水運動員(yuan)，由于肺活量超過(guo)普通人，憋氣(qi)時間往往可達2-3分(fen)鐘。如(ru)果事先(xian)用最大通氣(qi)或吸(xi)純(chun)氧，其(qi)憋氣(qi)時間可以延長到6-10分(fen)鐘甚至(zhi)達14分(fen)鐘左(zuo)右。

3、肺活(huo)量(liang)的大小通常是影響一個人在(zai)水(shui)下憋(bie)氣(qi)時(shi)間(jian)的主要原因，如果肺活(huo)量(liang)較大，水(shui)下憋(bie)氣(qi)的時(shi)間(jian)會較長(chang)。

如何練潛水憋氣技巧

1、開始閉氣之前做好深呼吸(xi)

最好是(shi)(shi)能持(chi)(chi)續(xu)做兩分鐘左(zuo)右的深(shen)呼吸(xi)(xi)動作(zuo)，每次呼吸(xi)(xi)的時候持(chi)(chi)續(xu)緩(huan)慢(man)吸(xi)(xi)氣7，8秒，吸(xi)(xi)到肺(fei)部空(kong)氣已經充滿的感覺，略停(ting)，然后(hou)開始緩(huan)慢(man)呼氣，同樣(yang)也是(shi)(shi)7，8秒，把廢棄吐(tu)凈，如此反(fan)復。這樣(yang)做的好處(chu)就是(shi)(shi)就是(shi)(shi)可(ke)以盡可(ke)能多(duo)地提(ti)高(gao)血(xue)液中的氧氣含量(liang)。

2、下水之前吸(xi)氣(qi)的技巧

第一口氣，吸進肚子里，讓自己的肚子鼓起來，第二口氣，吸進肺里，挺起胸來，讓胸腔充滿空氣，這時候會感覺整個胸腔是膨脹起來的。第三口氣，雙肩向后頂一下，再挺一下胸，順勢昂頭吸氣，這樣可以拉伸橫膈膜，讓胸腔可以吸氣更多的空氣，順勢昂頭吸氣也可以多吸進一些空氣存儲到喉嚨和口中。

3、身(shen)體放(fang)松放(fang)松再放(fang)松

潛(qian)水的時(shi)候(hou)動(dong)作要舒(shu)緩(huan)，不能(neng)太(tai)用力(li)。這樣可以(yi)減少因為肌肉緊張，或是(shi)動(dong)作頻率太(tai)快，太(tai)用力(li)造成在水下的耗氧加速。大腦也要空，動(dong)腦浪(lang)費腦細(xi)胞也是(shi)會增(zeng)加耗氧的。

4、水下吐(tu)氣技巧

吐氣(qi)(qi)的(de)(de)時候要(yao)(yao)特(te)別慢地一(yi)(yi)點(dian)(dian)一(yi)(yi)點(dian)(dian)去吐，千萬(wan)不(bu)要(yao)(yao)一(yi)(yi)下子(zi)吐出(chu)(chu)一(yi)(yi)大口來，即便是感(gan)覺(jue)快(kuai)要(yao)(yao)憋(bie)不(bu)住了也不(bu)能(neng)快(kuai)速吐氣(qi)(qi)，像擠牙膏(gao)那(nei)種感(gan)覺(jue)似的(de)(de)，把廢氣(qi)(qi)一(yi)(yi)點(dian)(dian)兒一(yi)(yi)點(dian)(dian)給擠出(chu)(chu)去。吐氣(qi)(qi)吐好了的(de)(de)話，在(zai)水下至少(shao)能(neng)延長5秒左右的(de)(de)時間。