潛水怎么憋氣時間長

1、選(xuan)擇水(shui)深不超過自己心臟的(de)淺水(shui)區(qu)進(jin)行(xing)初步練習(xi)。

2、練(lian)習(xi)(xi)時(shi)(shi)間(jian)不宜(yi)過長，一般練(lian)習(xi)(xi)20分(fen)鐘(zhong)休息10分(fen)鐘(zhong)，總時(shi)(shi)間(jian)控制在2小時(shi)(shi)內。

3、深(shen)呼(hu)吸，按下秒表計時(shi)(shi)。蹲(dun)下水(shui)里，根據自(zi)己(ji)需要(yao)呼(hu)吸時(shi)(shi)查看(kan)看(kan)秒表是否到時(shi)(shi)間(jian)，剛(gang)開始根據自(zi)己(ji)能力進行出水(shui)，慢慢的(de)根據時(shi)(shi)間(jian)逐一加長憋氣時(shi)(shi)間(jian)，吸氣后將空氣突出還可以增加水(shui)下時(shi)(shi)間(jian)。

4、憋氣和肺活量有關，平時要多參加運動，增強體質。

5、練習前(qian)(qian)(qian)先將手(shou)前(qian)(qian)(qian)舉，雙手(shou)握住，深吸(xi)一(yi)口氣(qi)，將頭(tou)至(zhi)于水(shui)中。把手(shou)貼近池底(di)做(zuo)俯臥撐姿勢，讓腿(tui)自(zi)然浮起然后將腿(tui)上(shang)下擺動，然后練習單手(shou)撐單手(shou)手(shou)旋劃(hua)，一(yi)定要擺動幅(fu)度(du)在頭(tou)正前(qian)(qian)(qian)，腿(tui)功(gong)用勁(jing)。

6、吸氣(qi)(qi)的(de)時(shi)候，留在口(kou)里(li)的(de)那一口(kou)，可是很大程度上撐下來的(de)那口(kou)氣(qi)(qi)。肺(fei)部(bu)(bu)的(de)氧氣(qi)(qi)用完(wan)之后，用鼻子呼出一些，不要太多(duo)。然后捏著鼻子，或者練(lian)習(xi)到(dao)不捏。把嘴里(li)的(de)這(zhe)口(kou)氣(qi)(qi)，吸到(dao)肺(fei)部(bu)(bu)，這(zhe)樣就完(wan)成了換(huan)氣(qi)(qi)。

7、有些人由(you)于害怕嗆水(shui)，潛(qian)泳時(shi)會(hui)大(da)量吐氣(qi)，縮短了憋(bie)氣(qi)氣(qi)時(shi)間，同時(shi)緊張(zhang)也會(hui)增加(jia)氧氣(qi)的消(xiao)耗。建議(yi)在泳池邊反(fan)復(fu)做水(shui)下(xia)吐氣(qi)練習，同時(shi)睜開(kai)雙眼對觀察水(shui)下(xia)環境(jing)，熟悉(xi)水(shui)性。吐氣(qi)速度一定要(yao)緩慢，這(zhe)樣可以延長憋(bie)氣(qi)時(shi)間。

潛水憋氣多久合格

一般人(ren)30-60秒是正常的，經過訓練的專業人(ren)員可(ke)以達到三五(wu)分(fen)鐘，個(ge)別特例甚至更長(chang)。

1、一(yi)般(ban)健康(kang)的正常人(ren)，在常壓下憋一(yi)口氣(qi)，大約(yue)是一(yi)分(fen)多(duo)鐘。

2、經過訓(xun)練的(de)潛水運動(dong)員，由于肺活(huo)量(liang)超過普通(tong)人，憋(bie)氣(qi)時間往往可達2-3分(fen)鐘。如果(guo)事(shi)先用最大通(tong)氣(qi)或吸純氧，其憋(bie)氣(qi)時間可以延(yan)長到6-10分(fen)鐘甚至達14分(fen)鐘左右。

3、肺活(huo)量的(de)大小(xiao)通常是(shi)影響一個(ge)人在水(shui)下(xia)憋氣(qi)時間的(de)主要原因，如果肺活(huo)量較大，水(shui)下(xia)憋氣(qi)的(de)時間會較長。

如何練潛水憋氣技巧

1、開始閉(bi)氣之(zhi)前做好(hao)深呼吸

最(zui)好(hao)是(shi)能持(chi)(chi)續做兩分鐘(zhong)左右的(de)深(shen)呼吸動作，每次呼吸的(de)時候持(chi)(chi)續緩慢(man)吸氣(qi)(qi)7，8秒(miao)，吸到肺部空氣(qi)(qi)已(yi)經充滿的(de)感覺，略停，然(ran)后開始緩慢(man)呼氣(qi)(qi)，同樣也是(shi)7，8秒(miao)，把(ba)廢(fei)棄吐(tu)凈(jing)，如(ru)此反復(fu)。這樣做的(de)好(hao)處(chu)就是(shi)就是(shi)可以盡可能多(duo)地提高血液中(zhong)的(de)氧氣(qi)(qi)含量。

2、下(xia)水之(zhi)前吸氣的(de)技巧

第一口氣，吸進肚子里，讓自己的肚子鼓起來，第二口氣，吸進肺里，挺起胸來，讓胸腔充滿空氣，這時候會感覺整個胸腔是膨脹起來的。第三口氣，雙肩向后頂一下，再挺一下胸，順勢昂頭吸氣，這樣可以拉伸橫膈膜，讓胸腔可以吸氣更多的空氣，順勢昂頭吸氣也可以多吸進一些空氣存儲到喉嚨和口中。

3、身體放松(song)放松(song)再(zai)放松(song)

潛水的時(shi)候動(dong)作要(yao)(yao)舒(shu)緩，不能太(tai)用力(li)。這樣可(ke)以減少因為肌肉緊張，或是動(dong)作頻率太(tai)快，太(tai)用力(li)造成在(zai)水下的耗氧(yang)加速(su)。大腦也要(yao)(yao)空，動(dong)腦浪費腦細胞也是會(hui)增加耗氧(yang)的。

4、水(shui)下吐(tu)氣技巧

吐氣(qi)(qi)的(de)(de)時(shi)候要(yao)特(te)別慢地一(yi)點一(yi)點去(qu)吐，千(qian)萬不要(yao)一(yi)下子吐出(chu)一(yi)大口來(lai)，即便是(shi)感覺(jue)(jue)快要(yao)憋不住了也(ye)不能快速(su)吐氣(qi)(qi)，像擠(ji)(ji)牙(ya)膏(gao)那種感覺(jue)(jue)似的(de)(de)，把廢氣(qi)(qi)一(yi)點兒一(yi)點給擠(ji)(ji)出(chu)去(qu)。吐氣(qi)(qi)吐好了的(de)(de)話，在水下至(zhi)少能延長5秒左右的(de)(de)時(shi)間。