潛水怎么憋氣時間長

1、選(xuan)擇水深不超過自(zi)己(ji)心臟的淺(qian)水區進(jin)行初步練習。

2、練(lian)習(xi)時(shi)間不宜過長，一般練(lian)習(xi)20分(fen)鐘休息10分(fen)鐘，總時(shi)間控制(zhi)在2小時(shi)內。

3、深呼(hu)吸，按下秒表計時。蹲(dun)下水(shui)里，根(gen)據自己需要呼(hu)吸時查看看秒表是(shi)否到時間(jian)，剛開(kai)始(shi)根(gen)據自己能力進行(xing)出水(shui)，慢(man)慢(man)的根(gen)據時間(jian)逐一加長憋氣(qi)(qi)時間(jian)，吸氣(qi)(qi)后將空氣(qi)(qi)突出還可以增加水(shui)下時間(jian)。

4、憋氣和肺活量有關，平時要多參加運動，增強體質。

5、練(lian)習(xi)前先將手(shou)前舉，雙手(shou)握住，深吸(xi)一(yi)口氣，將頭至于水中。把(ba)手(shou)貼近池底做俯臥撐(cheng)姿勢，讓腿自然(ran)浮起然(ran)后(hou)將腿上下擺動，然(ran)后(hou)練(lian)習(xi)單手(shou)撐(cheng)單手(shou)手(shou)旋(xuan)劃，一(yi)定要擺動幅度在頭正(zheng)前，腿功用勁。

6、吸氣(qi)(qi)的時候，留在口(kou)里(li)的那一口(kou)，可是很(hen)大程度(du)上撐(cheng)下(xia)來的那口(kou)氣(qi)(qi)。肺部(bu)的氧氣(qi)(qi)用完之后，用鼻(bi)(bi)子呼出一些，不要(yao)太多。然后捏(nie)著鼻(bi)(bi)子，或者練習到不捏(nie)。把嘴里(li)的這口(kou)氣(qi)(qi)，吸到肺部(bu)，這樣就完成了(le)換氣(qi)(qi)。

7、有些人(ren)由于(yu)害怕嗆水(shui)，潛(qian)泳(yong)(yong)時會大量吐(tu)氣(qi)，縮短了(le)憋氣(qi)氣(qi)時間(jian)，同時緊張也會增加氧氣(qi)的消耗。建議在泳(yong)(yong)池邊反復做水(shui)下吐(tu)氣(qi)練習，同時睜(zheng)開雙眼對觀察水(shui)下環境，熟悉(xi)水(shui)性。吐(tu)氣(qi)速(su)度一定要(yao)緩(huan)慢(man)，這樣可以延長憋氣(qi)時間(jian)。

潛水憋氣多久合格

一般(ban)人30-60秒是(shi)正常的(de)，經過訓練(lian)的(de)專業人員可(ke)以達到(dao)三(san)五分鐘，個別(bie)特例(li)甚至(zhi)更長。

1、一般健康的正常人(ren)，在常壓下(xia)憋(bie)一口氣，大約是一分多鐘。

2、經過訓(xun)練的潛水運動員(yuan)，由于肺活量超過普通(tong)人，憋氣時間往往可達(da)2-3分鐘。如果事先用最(zui)大通(tong)氣或吸純氧，其憋氣時間可以延(yan)長(chang)到6-10分鐘甚至達(da)14分鐘左右。

3、肺活量的大(da)小通(tong)常是影響一個人在水下憋(bie)氣(qi)時間(jian)(jian)的主要(yao)原因，如果肺活量較大(da)，水下憋(bie)氣(qi)的時間(jian)(jian)會較長。

如何練潛水憋氣技巧

1、開始閉氣(qi)之(zhi)前做(zuo)好深呼(hu)吸

最(zui)好是能持續做兩分鐘(zhong)左右的(de)深呼吸(xi)動(dong)作，每(mei)次呼吸(xi)的(de)時候持續緩慢吸(xi)氣7，8秒(miao)，吸(xi)到(dao)肺部空氣已經(jing)充滿的(de)感覺，略(lve)停，然后開始(shi)緩慢呼氣，同(tong)樣也是7，8秒(miao)，把廢棄吐凈，如此反(fan)復。這樣做的(de)好處就是就是可以盡可能多地提高血液(ye)中的(de)氧氣含量。

2、下水(shui)之前吸氣的技巧

第一口氣，吸進肚子里，讓自己的肚子鼓起來，第二口氣，吸進肺里，挺起胸來，讓胸腔充滿空氣，這時候會感覺整個胸腔是膨脹起來的。第三口氣，雙肩向后頂一下，再挺一下胸，順勢昂頭吸氣，這樣可以拉伸橫膈膜，讓胸腔可以吸氣更多的空氣，順勢昂頭吸氣也可以多吸進一些空氣存儲到喉嚨和口中。

3、身(shen)體放(fang)松(song)放(fang)松(song)再放(fang)松(song)

潛水的(de)(de)時候動(dong)作要舒緩，不能太用力(li)。這(zhe)樣可以減(jian)少因為肌(ji)肉緊張，或(huo)是(shi)動(dong)作頻率太快，太用力(li)造成在水下的(de)(de)耗(hao)氧加速。大(da)腦(nao)也要空，動(dong)腦(nao)浪費腦(nao)細胞也是(shi)會增(zeng)加耗(hao)氧的(de)(de)。

4、水下吐氣技巧

吐(tu)氣的(de)(de)時(shi)候要(yao)特(te)別慢(man)地一(yi)點一(yi)點去吐(tu)，千(qian)萬不要(yao)一(yi)下(xia)子吐(tu)出(chu)一(yi)大口來，即便是感覺快要(yao)憋不住(zhu)了也(ye)不能快速吐(tu)氣，像擠(ji)牙(ya)膏那種感覺似的(de)(de)，把廢氣一(yi)點兒一(yi)點給擠(ji)出(chu)去。吐(tu)氣吐(tu)好了的(de)(de)話，在(zai)水(shui)下(xia)至少能延長5秒(miao)左(zuo)右的(de)(de)時(shi)間。