減肥香蕉(jiao)(jiao)實際上就(jiu)是包著果(guo)皮的“安眠(mian)藥”，除了(le)能平穩血清素(su)和褪黑素(su)外，它(ta)還含有可具有讓肌肉松弛(chi)效果(guo)的鎂元素(su)。另外，睡前吃香蕉(jiao)(jiao)不會引(yin)起發(fa)胖，因為它(ta)卡路里低，且食物纖(xian)維含量豐富，可以(yi)促進(jin)排便。

菊花茶(cha)之所以成為睡前配制茶(cha)飲品的首(shou)選，主要是(shi)(shi)因為其(qi)柔和的舒眠作用，是(shi)(shi)凝神(shen)靜(jing)氣的最佳天(tian)然藥方(fang)。

睡前(qian)(qian)喝杯溫奶有(you)助(zhu)于睡眠的(de)(de)說法早已眾人皆(jie)知(zhi)，因為牛奶中包含一種(zhong)色(se)氨(an)酸，它能夠象(xiang)氨(an)基酸那樣發揮鎮靜的(de)(de)功效。放(fang)心(xin)，睡前(qian)(qian)喝牛奶不(bu)但不(bu)會(hui)胖(pang)，反而還可以補充身體里的(de)(de)鈣。

往你(ni)的溫牛(niu)奶中(zhong)或香草茶中(zhong)放入少量蜂(feng)蜜，一(yi)些葡萄糖能(neng)促(cu)使你(ni)的大(da)腦停止產生進食素(su)，進食素(su)是(shi)最(zui)近發現的一(yi)種(zhong)與(yu)保持清(qing)醒有關的神經傳遞素(su)。

大量的糖(tang)份具有興奮(fen)作用(yong)，但(dan)是少量的葡(pu)萄糖(tang)能(neng)夠(gou)適時地暗示(shi)大腦分(fen)泌(mi)orexin(苯基二氫(qing)喹唑啉)，這(zhe)是一種新發(fa)現(xian)的與思維反應(ying)相關(guan)的神經傳(chuan)遞素。所(suo)以滴(di)幾滴(di)蜂蜜(mi)到溫(wen)奶或者香草茶(cha)中也是有助于(yu)睡前放松的。

杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉(rou)的(de)良(liang)藥——鎂(mei)。所以吃少量的(de)利(li)于心臟健康的(de)堅果也是催眠的(de)又(you)一(yi)妙招喔(wo)！

龍眼(yan)味道(dao)甘甜、性(xing)溫(wen)，具(ju)補心益腦、養血(xue)安神的功(gong)效。在臨(lin)睡前飲(yin)用龍眼(yan)茶或取龍眼(yan)加白糖(tang)煎湯飲(yin)服都可(ke)以有(you)效的改善睡眠。

核桃(tao)可以(yi)有效的治療神經衰弱(ruo)、健忘、失眠、多(duo)夢等(deng)癥。取粳米、核桃(tao)仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食(shi)(shi)用(yong)(yong)，可用(yong)(yong)白糖調食(shi)(shi)，睡眠前食(shi)(shi)用(yong)(yong)。

含(han)有豐富的鈣、鎂及(ji)維C，具有穩定(ding)情緒的作用，可以幫助(zhu)人(ren)入眠。