減(jian)肥(fei)香蕉(jiao)實際上就是包(bao)著果皮的“安(an)眠藥”，除了能平穩(wen)血(xue)清素(su)和褪(tun)黑(hei)素(su)外，它還含(han)有(you)可(ke)具有(you)讓肌肉松弛效果的鎂元素(su)。另外，睡前吃香蕉(jiao)不會(hui)引起發胖，因為它卡路里(li)低，且食物纖維含(han)量(liang)豐富，可(ke)以促進排(pai)便(bian)。

菊花(hua)茶之所(suo)以成為(wei)睡(shui)前配(pei)制茶飲品的(de)(de)首選，主(zhu)要是(shi)(shi)因為(wei)其柔和的(de)(de)舒眠(mian)作用，是(shi)(shi)凝神靜氣的(de)(de)最(zui)佳(jia)天然藥方。

睡前喝(he)杯溫(wen)奶有(you)助于睡眠的(de)說法早已(yi)眾人皆知(zhi)，因為(wei)牛(niu)奶中(zhong)包含一種色氨(an)酸(suan)，它能夠象氨(an)基酸(suan)那樣發(fa)揮鎮靜的(de)功效。放心，睡前喝(he)牛(niu)奶不但(dan)不會(hui)胖，反而還可以補(bu)充身體里的(de)鈣。

往(wang)你的(de)溫牛(niu)奶中或香草茶(cha)中放入少量蜂蜜，一些葡(pu)萄糖(tang)能促(cu)使你的(de)大腦停止(zhi)產(chan)生進(jin)食素，進(jin)食素是(shi)最近發現(xian)的(de)一種與保持清醒有關的(de)神經傳遞素。

大量的(de)糖份(fen)具有(you)興奮作用，但是(shi)少量的(de)葡萄糖能夠(gou)適(shi)時地(di)暗示大腦分(fen)泌orexin(苯基二氫喹唑(zuo)啉)，這是(shi)一(yi)種新發現的(de)與思維(wei)反應(ying)相關的(de)神經(jing)傳遞(di)素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也(ye)是(shi)有(you)助于睡前放松的(de)。

杏仁同時含有色氨(an)酸(suan)和松緩肌(ji)肉的良(liang)藥(yao)——鎂(mei)。所以吃少量(liang)的利于心臟健康(kang)的堅(jian)果也是(shi)催(cui)眠的又(you)一妙招喔！

龍(long)眼味道甘甜、性(xing)溫，具補(bu)心益腦、養血(xue)安神(shen)的(de)功效。在(zai)臨睡前飲用龍(long)眼茶或(huo)取龍(long)眼加白糖煎湯(tang)飲服都(dou)可以有效的(de)改(gai)善睡眠。

核桃(tao)可(ke)以有效的治療(liao)神經(jing)衰弱、健忘、失眠、多(duo)夢等癥。取(qu)粳米、核桃(tao)仁、黑芝麻，慢(man)火煨成稀(xi)粥(zhou)食(shi)用，可(ke)用白糖調食(shi)，睡眠前(qian)食(shi)用。

含有(you)(you)豐(feng)富的鈣、鎂及維C，具(ju)有(you)(you)穩定情(qing)緒的作用，可以幫助人(ren)入眠。