減肥(fei)香(xiang)蕉實際上就是包著果(guo)皮的“安眠藥”，除了能平穩血(xue)清(qing)素和褪(tun)黑素外(wai)(wai)，它還含有可(ke)具(ju)有讓肌肉松(song)弛效果(guo)的鎂元素。另外(wai)(wai)，睡前吃香(xiang)蕉不會(hui)引(yin)起發(fa)胖，因為它卡路里(li)低，且食物纖維(wei)含量豐富，可(ke)以促進排便。

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其(qi)柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳(jia)天然藥方(fang)。

睡前喝杯溫奶(nai)(nai)有(you)助于(yu)睡眠(mian)的(de)說法早已眾人皆知(zhi)，因(yin)為牛奶(nai)(nai)中包含(han)一種色氨(an)酸，它能(neng)夠象氨(an)基酸那樣發揮鎮靜的(de)功效。放心(xin)，睡前喝牛奶(nai)(nai)不但(dan)不會胖，反(fan)而還可以補充身體(ti)里(li)的(de)鈣。

往你的溫牛奶(nai)中(zhong)或(huo)香草茶(cha)中(zhong)放入(ru)少量蜂(feng)蜜，一(yi)些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chan)生進(jin)食(shi)素(su)(su)，進(jin)食(shi)素(su)(su)是最近(jin)發現的一(yi)種與保持(chi)清醒有關的神經傳(chuan)遞素(su)(su)。

大量的(de)糖份具有興(xing)奮作用，但(dan)是(shi)少量的(de)葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯(ben)基(ji)二氫(qing)喹唑啉(lin))，這是(shi)一種(zhong)新發現(xian)的(de)與思維反應(ying)相關(guan)的(de)神(shen)經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或(huo)者香草茶中也是(shi)有助于睡前放松的(de)。

杏仁(ren)同時含有色氨酸和松緩(huan)肌(ji)肉的良藥(yao)——鎂(mei)。所以吃少量的利于心(xin)臟健康的堅果也是催眠(mian)的又一妙(miao)招喔！

龍(long)眼味道甘甜、性溫，具補心益腦、養血安(an)神的功效(xiao)。在臨睡前飲用龍(long)眼茶或取龍(long)眼加白(bai)糖煎湯飲服都可以有(you)效(xiao)的改(gai)善(shan)睡眠。

核桃可以有效(xiao)的治(zhi)療(liao)神經衰弱、健忘、失眠(mian)、多夢等癥(zheng)。取(qu)粳米、核桃仁(ren)、黑芝麻(ma)，慢火(huo)煨(wei)成稀粥食(shi)用(yong)，可用(yong)白糖調食(shi)，睡(shui)眠(mian)前(qian)食(shi)用(yong)。

含有豐富的鈣、鎂及(ji)維C，具(ju)有穩定情緒(xu)的作用，可以幫助人入眠。