減肥香蕉(jiao)實際上就是包著(zhu)果皮(pi)的(de)“安眠藥”，除了(le)能(neng)平穩(wen)血清素(su)和褪黑(hei)素(su)外，它還含(han)有可具(ju)有讓肌肉(rou)松弛(chi)效(xiao)果的(de)鎂元素(su)。另外，睡前吃香蕉(jiao)不(bu)會引起發(fa)胖(pang)，因(yin)為它卡(ka)路里低，且食物纖維含(han)量豐富，可以促(cu)進排便(bian)。

菊花茶(cha)之所以成為睡前配制(zhi)茶(cha)飲品的首選，主要(yao)是因為其柔和的舒(shu)眠作用，是凝神靜(jing)氣的最佳天然藥方。

睡(shui)前喝杯溫(wen)奶(nai)(nai)有助于睡(shui)眠的(de)說(shuo)法早(zao)已眾人(ren)皆知，因為牛奶(nai)(nai)中(zhong)包含(han)一種色(se)氨酸，它能夠象(xiang)氨基(ji)酸那樣發揮鎮(zhen)靜的(de)功效。放心，睡(shui)前喝牛奶(nai)(nai)不但不會胖，反(fan)而還可以補(bu)充身體里(li)的(de)鈣。

往你的(de)(de)(de)溫牛奶中(zhong)(zhong)或香草茶中(zhong)(zhong)放入(ru)少(shao)量(liang)蜂蜜(mi)，一(yi)些葡萄糖能促(cu)使你的(de)(de)(de)大腦停(ting)止產生進(jin)食素，進(jin)食素是最近發現的(de)(de)(de)一(yi)種與(yu)保(bao)持(chi)清醒有關的(de)(de)(de)神經傳(chuan)遞素。

大量(liang)的(de)糖(tang)份(fen)具有(you)興(xing)奮作用，但是少量(liang)的(de)葡萄糖(tang)能夠適(shi)時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的(de)與思維反應相關的(de)神(shen)經傳遞(di)素。所以滴幾滴蜂蜜(mi)到溫奶或者香(xiang)草(cao)茶中也是有(you)助于睡前(qian)放松的(de)。

杏仁同時(shi)含有色氨酸和(he)松緩肌肉的(de)(de)良藥——鎂。所以吃少量的(de)(de)利于心臟健康(kang)的(de)(de)堅果(guo)也(ye)是(shi)催(cui)眠的(de)(de)又一妙招喔！

龍(long)(long)眼(yan)味(wei)道甘甜、性(xing)溫，具補心益腦(nao)、養血安神的(de)功效。在臨睡前(qian)飲(yin)用龍(long)(long)眼(yan)茶或取龍(long)(long)眼(yan)加白糖(tang)煎湯飲(yin)服都可(ke)以有效的(de)改(gai)善睡眠。

核桃可(ke)以有效(xiao)的治療神經(jing)衰弱、健忘、失(shi)眠、多(duo)夢(meng)等癥。取粳(jing)米、核桃仁(ren)、黑芝麻，慢火煨成稀粥食(shi)用(yong)，可(ke)用(yong)白糖調食(shi)，睡(shui)眠前食(shi)用(yong)。

含有豐富的(de)鈣、鎂及維C，具(ju)有穩(wen)定情緒的(de)作用，可(ke)以幫助人入眠(mian)。