減肥香(xiang)蕉實際上(shang)就(jiu)是包著果皮的(de)“安眠藥”，除(chu)了能(neng)平穩血清素(su)和褪(tun)黑(hei)素(su)外，它還含(han)(han)有(you)可(ke)(ke)具有(you)讓肌(ji)肉松弛效果的(de)鎂元(yuan)素(su)。另外，睡(shui)前吃香(xiang)蕉不(bu)會引起發胖，因為它卡路里低，且(qie)食物纖維(wei)含(han)(han)量豐富，可(ke)(ke)以促進排便。

菊花茶(cha)之所以成(cheng)為(wei)睡前配(pei)制茶(cha)飲品的首選，主要是因為(wei)其柔和(he)的舒眠(mian)作用，是凝神靜氣的最佳天然(ran)藥方。

睡(shui)前喝杯溫奶(nai)有助(zhu)于睡(shui)眠的(de)說法(fa)早已(yi)眾(zhong)人皆知，因為牛奶(nai)中包含一(yi)種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的(de)功效。放(fang)心，睡(shui)前喝牛奶(nai)不(bu)但(dan)不(bu)會胖，反而還可(ke)以(yi)補(bu)充身體(ti)里的(de)鈣。

往你的(de)(de)溫(wen)牛(niu)奶(nai)中(zhong)(zhong)或香草茶(cha)中(zhong)(zhong)放入(ru)少量(liang)蜂蜜，一些葡萄糖(tang)能促使你的(de)(de)大腦(nao)停止(zhi)產生(sheng)進(jin)食素，進(jin)食素是最近發現的(de)(de)一種(zhong)與(yu)保持清醒有關(guan)的(de)(de)神經傳遞素。

大量的糖份具有興奮作用(yong)，但是少量的葡萄糖能夠適時地(di)暗示大腦分(fen)泌orexin(苯基二氫喹唑(zuo)啉)，這是一種新(xin)發現的與思維反應相關的神經傳遞(di)素。所(suo)以滴(di)幾滴(di)蜂蜜(mi)到溫(wen)奶或者香草茶(cha)中也是有助(zhu)于睡前放松的。

杏仁同(tong)時含有色氨酸和(he)松緩肌肉的良藥——鎂。所以(yi)吃少量的利于心臟(zang)健(jian)康(kang)的堅果(guo)也(ye)是催眠的又一妙招喔(wo)！

龍眼(yan)(yan)味道甘(gan)甜、性(xing)溫(wen)，具補(bu)心益腦、養血(xue)安神的功效。在(zai)臨睡(shui)前(qian)飲用龍眼(yan)(yan)茶或(huo)取(qu)龍眼(yan)(yan)加白糖煎湯飲服(fu)都(dou)可(ke)以(yi)有效的改善睡(shui)眠。

核(he)桃(tao)可以(yi)有效的治療神(shen)經衰(shuai)弱、健忘(wang)、失眠、多夢等癥。取粳(jing)米、核(he)桃(tao)仁、黑芝麻，慢火煨成稀(xi)粥(zhou)食用(yong)(yong)(yong)，可用(yong)(yong)(yong)白糖調食，睡眠前食用(yong)(yong)(yong)。

含有豐富的鈣、鎂及維C，具有穩定情緒(xu)的作用，可以幫助人入(ru)眠。