1.適當飲(yin)用紅糖(tang)水(shui)，補(bu)鐵、利尿。紅糖(tang)的鐵含(han)量很(hen)高，還(huan)含(han)有多(duo)種微量元素和礦物質，能夠促進惡露排出，防治尿失禁。不(bu)過(guo)，飲(yin)用過(guo)多(duo)會導致新媽(ma)媽(ma)出汗更(geng)多(duo)，體內鹽分流失。因此不(bu)宜飲(yin)用時間過(guo)長(chang)，最多(duo)不(bu)要超過(guo)10天。

2.從流食慢慢過度到正常的飲食。產(chan)后，消(xiao)化(hua)系統的功能需要一(yi)段時(shi)間才(cai)能恢復，因(yin)此，產(chan)后幾天(tian)可(ke)以選(xuan)擇一(yi)些比較容易消(xiao)化(hua)的食物。可(ke)以從粥、面條過渡到稀飯，然(ran)后再吃米飯和面食。

3.少(shao)食多(duo)餐，不(bu)可貪(tan)吃(chi)。因為月(yue)子里(li)面(mian)新媽(ma)媽(ma)大部(bu)分時間(jian)都是(shi)躺在床上，因此(ci)，每頓(dun)飯不(bu)宜吃(chi)太多(duo)，可以餓了再(zai)吃(chi)。

4.最好以天然(ran)食(shi)物(wu)為主，不要(yao)過(guo)多服用營養品(pin)。盡(jin)量少(shao)食(shi)用或(huo)不使用人工合成(cheng)的各種補品(pin)。還可(ke)以選擇(ze)食(shi)用一些專為孕產婦設(she)計(ji)的媽(ma)媽(ma)奶粉、多種維生(sheng)素或(huo)鈣(gai)片，進行母乳喂養的媽(ma)媽(ma)需要(yao)補充更(geng)多的鈣(gai)、鐵、維生(sheng)素和(he)礦物(wu)質(zhi)。

5.要(yao)多(duo)喝一(yi)些(xie)溫的白開水(shui)，避免冷飲(yin)(yin)。飲(yin)(yin)料和酒(jiu)精(jing)類飲(yin)(yin)品(pin)不適(shi)合月子里的新媽(ma)媽(ma)飲(yin)(yin)用，應該多(duo)喝一(yi)些(xie)溫熱(re)的白開水(shui)，補充(chong)大量出(chu)(chu)汗(han)時體內丟失(shi)的水(shui)分。千萬不要(yao)因為(wei)天氣炎熱(re)或怕出(chu)(chu)汗(han)而喝冰水(shui)或是大量食用冷飲(yin)(yin)。

6.避免辛辣(la)和(he)容(rong)易產生脹(zhang)氣(qi)的(de)食物。產后容(rong)易出現便(bian)秘的(de)問題(ti)，飲(yin)食要(yao)豐(feng)富、多食用富含植物纖維的(de)蔬菜和(he)水果。

7.飲(yin)食不能(neng)過于清(qing)淡。新媽(ma)媽(ma)在產后出汗(han)、分泌乳(ru)汁需要大(da)量的飲(yin)水(shui)，這些都(dou)會導致體內鹽分的流失，因此飯菜里面(mian)可(ke)以(yi)少鹽，但絕(jue)對(dui)不能(neng)一點都(dou)不放。

8.不要為了恢復身材，而(er)控(kong)制飲食(shi)的(de)(de)攝(she)取量(liang)。對于月子里(li)的(de)(de)媽媽，尤其是進行(xing)哺乳的(de)(de)媽媽，應(ying)該保證(zheng)足夠熱量(liang)的(de)(de)攝(she)入，哺乳的(de)(de)媽媽每天應(ying)比正常的(de)(de)女性(xing)多攝(she)入700卡的(de)(de)熱量(liang)，所以這個(ge)時期絕不能采(cai)取節食(shi)的(de)(de)手段瘦(shou)身。

9.保(bao)證補(bu)鈣(gai)補(bu)鐵(tie)的(de)食(shi)物(wu)(wu)攝取量。新(xin)媽媽因為(wei)在孕期(qi)和產程中(zhong)會丟失大量的(de)鈣(gai)和鐵(tie)，應該保(bao)證每天(tian)從食(shi)物(wu)(wu)中(zhong)攝取足夠的(de)鈣(gai)和鐵(tie)，每天(tian)鈣(gai)的(de)攝取量應不(bu)少(shao)于1.1克，鐵(tie)為(wei)20毫克。富(fu)含鈣(gai)質的(de)食(shi)物(wu)(wu)有骨頭湯、海(hai)帶、牛奶、芝麻(ma)等。富(fu)含鐵(tie)的(de)食(shi)物(wu)(wu)有木耳、動(dong)物(wu)(wu)的(de)內臟等。

10.產(chan)后(hou)兩個星期內避免大魚(yu)大肉(rou)。在腸胃功能恢復之前，可以將魚(yu)、肉(rou)熬成湯食用，兩周之后(hou)再食用肉(rou)類。不夠比較油膩的湯也要謹慎食用。

11.瓜果(guo)如果(guo)擔心涼可以榨成果(guo)汁(zhi)飲用(yong)。不食用(yong)生冷的食物。蔬菜可以燙一燙或炒(chao)熟，水(shui)果(guo)可以榨成果(guo)汁(zhi)后(hou)，將裝(zhuang)有果(guo)汁(zhi)的杯子(zi)放入(ru)熱水(shui)里5-10分鐘后(hou)再飲用(yong)。或者是將水(shui)果(guo)煮(zhu)成水(shui)果(guo)茶飲用(yong)。