1.適當飲用(yong)紅糖(tang)水(shui)，補鐵、利尿。紅糖(tang)的鐵含量(liang)很高，還(huan)含有多(duo)(duo)(duo)種(zhong)微量(liang)元素(su)和礦物質，能夠促進惡露排出，防治尿失禁。不過，飲用(yong)過多(duo)(duo)(duo)會導致(zhi)新媽媽出汗更多(duo)(duo)(duo)，體(ti)內(nei)鹽分(fen)流失。因此不宜(yi)飲用(yong)時(shi)間過長，最多(duo)(duo)(duo)不要超過10天。

2.從流食(shi)慢慢過度到正常的(de)(de)飲食(shi)。產(chan)(chan)后(hou)，消化系統的(de)(de)功能(neng)需要(yao)一(yi)段時間才能(neng)恢復，因此，產(chan)(chan)后(hou)幾天可以(yi)選擇一(yi)些比較容易消化的(de)(de)食(shi)物(wu)。可以(yi)從粥、面條過渡到稀(xi)飯，然(ran)后(hou)再吃米飯和(he)面食(shi)。

3.少食多餐，不(bu)可貪(tan)吃。因為月子里面新(xin)媽媽大(da)部分時間都是躺在床上，因此，每頓飯不(bu)宜吃太(tai)多，可以餓了(le)再吃。

4.最好以天然食物(wu)為主(zhu)，不要過多服用營養(yang)品(pin)。盡量少食用或(huo)(huo)不使用人工合(he)成的(de)各種(zhong)補(bu)品(pin)。還(huan)可以選擇食用一些專(zhuan)為孕產婦設計的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)奶粉、多種(zhong)維生素(su)或(huo)(huo)鈣(gai)片，進行母乳(ru)喂養(yang)的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)需(xu)要補(bu)充更多的(de)鈣(gai)、鐵、維生素(su)和礦物(wu)質。

5.要多喝(he)(he)一些溫的(de)白開水(shui)(shui)(shui)，避(bi)免冷飲(yin)。飲(yin)料和酒精(jing)類(lei)飲(yin)品不(bu)適合月子里的(de)新媽媽飲(yin)用，應該多喝(he)(he)一些溫熱的(de)白開水(shui)(shui)(shui)，補充大(da)量出(chu)汗(han)時體(ti)內丟失的(de)水(shui)(shui)(shui)分(fen)。千(qian)萬不(bu)要因為天(tian)氣炎熱或怕出(chu)汗(han)而喝(he)(he)冰水(shui)(shui)(shui)或是大(da)量食用冷飲(yin)。

6.避免(mian)辛辣和(he)容(rong)易產(chan)生脹氣(qi)的(de)食(shi)物(wu)。產(chan)后容(rong)易出現便秘(mi)的(de)問題(ti)，飲食(shi)要豐富、多食(shi)用(yong)富含(han)植物(wu)纖維的(de)蔬菜和(he)水果。

7.飲(yin)食(shi)不(bu)(bu)能(neng)過于清淡。新媽媽在產后出汗、分泌乳汁需要(yao)大(da)量的(de)飲(yin)水，這些(xie)都會導致體內鹽分的(de)流(liu)失，因此飯菜(cai)里面可以(yi)少鹽，但絕對不(bu)(bu)能(neng)一點都不(bu)(bu)放。

8.不要為了恢復身材，而(er)控制飲(yin)食的(de)攝取量(liang)。對(dui)于月子里(li)的(de)媽(ma)媽(ma)，尤其是進(jin)行哺乳的(de)媽(ma)媽(ma)，應該(gai)保(bao)證足夠(gou)熱量(liang)的(de)攝入(ru)，哺乳的(de)媽(ma)媽(ma)每天應比正常的(de)女性多攝入(ru)700卡的(de)熱量(liang)，所以這個(ge)時期絕(jue)不能(neng)采(cai)取節食的(de)手段瘦身。

9.保證補(bu)鈣(gai)補(bu)鐵(tie)(tie)的食物(wu)攝取(qu)量。新媽媽因(yin)為在(zai)孕期和產(chan)程中會丟失大量的鈣(gai)和鐵(tie)(tie)，應該保證每天(tian)從食物(wu)中攝取(qu)足夠的鈣(gai)和鐵(tie)(tie)，每天(tian)鈣(gai)的攝取(qu)量應不(bu)少于1.1克，鐵(tie)(tie)為20毫克。富含(han)鈣(gai)質的食物(wu)有骨頭湯、海帶、牛(niu)奶、芝麻等。富含(han)鐵(tie)(tie)的食物(wu)有木(mu)耳、動物(wu)的內臟等。

10.產(chan)后兩個星期內避免大魚大肉(rou)。在腸(chang)胃功能恢復(fu)之前，可以將(jiang)魚、肉(rou)熬(ao)成湯食(shi)(shi)用，兩周之后再食(shi)(shi)用肉(rou)類。不夠比(bi)較油膩(ni)的湯也要謹慎(shen)食(shi)(shi)用。

11.瓜果(guo)如果(guo)擔心涼可以(yi)榨(zha)成果(guo)汁(zhi)飲用。不(bu)食用生冷的(de)食物。蔬菜可以(yi)燙(tang)一燙(tang)或(huo)炒熟，水(shui)果(guo)可以(yi)榨(zha)成果(guo)汁(zhi)后，將(jiang)(jiang)裝有(you)果(guo)汁(zhi)的(de)杯子放入熱水(shui)里5-10分鐘后再飲用。或(huo)者是將(jiang)(jiang)水(shui)果(guo)煮成水(shui)果(guo)茶(cha)飲用。