1.適當(dang)飲(yin)用(yong)紅(hong)糖(tang)水(shui)，補鐵、利尿(niao)(niao)。紅(hong)糖(tang)的鐵含(han)(han)量很高，還含(han)(han)有(you)多(duo)種微量元素和礦(kuang)物(wu)質，能夠(gou)促進(jin)惡露排(pai)出，防(fang)治尿(niao)(niao)失禁。不過(guo)(guo)，飲(yin)用(yong)過(guo)(guo)多(duo)會導致新(xin)媽(ma)媽(ma)出汗更多(duo)，體(ti)內(nei)鹽分流失。因此不宜飲(yin)用(yong)時(shi)間過(guo)(guo)長，最多(duo)不要超過(guo)(guo)10天。

2.從流(liu)食(shi)慢慢過(guo)度到正常(chang)的(de)(de)飲食(shi)。產后，消化系統的(de)(de)功能(neng)需要一段(duan)時間(jian)才(cai)能(neng)恢復(fu)，因此，產后幾天可以(yi)選擇一些比較容易消化的(de)(de)食(shi)物。可以(yi)從粥、面條過(guo)渡(du)到稀飯(fan)，然后再吃米飯(fan)和(he)面食(shi)。

3.少食多餐，不可貪吃。因為月子(zi)里面新媽媽大部(bu)分(fen)時(shi)間(jian)都是(shi)躺在床上(shang)，因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓(e)了再吃。

4.最好以(yi)天然(ran)食(shi)物(wu)為主，不(bu)要(yao)過多(duo)服用(yong)營養(yang)品。盡量少食(shi)用(yong)或(huo)不(bu)使用(yong)人工(gong)合成的各種(zhong)補(bu)品。還可(ke)以(yi)選擇食(shi)用(yong)一些專為孕產婦(fu)設(she)計的媽(ma)媽(ma)奶粉、多(duo)種(zhong)維生(sheng)素或(huo)鈣(gai)(gai)片，進行(xing)母乳喂養(yang)的媽(ma)媽(ma)需要(yao)補(bu)充(chong)更多(duo)的鈣(gai)(gai)、鐵、維生(sheng)素和礦物(wu)質(zhi)。

5.要(yao)多(duo)喝(he)一些溫的白(bai)開水，避免冷飲(yin)(yin)(yin)。飲(yin)(yin)(yin)料和酒精類飲(yin)(yin)(yin)品不適合月子里的新媽媽飲(yin)(yin)(yin)用，應(ying)該多(duo)喝(he)一些溫熱(re)的白(bai)開水，補充(chong)大量(liang)出汗時體內丟失(shi)的水分。千(qian)萬(wan)不要(yao)因為天(tian)氣炎(yan)熱(re)或怕出汗而(er)喝(he)冰水或是大量(liang)食用冷飲(yin)(yin)(yin)。

6.避(bi)免(mian)辛辣和容(rong)易產生脹氣的食(shi)(shi)物。產后容(rong)易出現便秘的問題，飲食(shi)(shi)要豐富(fu)、多食(shi)(shi)用富(fu)含(han)植物纖維(wei)的蔬菜和水果。

7.飲(yin)食不能過于清(qing)淡(dan)。新媽媽在產后出(chu)汗(han)、分(fen)泌乳汁需(xu)要大(da)量的飲(yin)水，這些都(dou)會導致(zhi)體(ti)內鹽分(fen)的流失，因此飯菜里面可(ke)以(yi)少鹽，但絕對不能一點都(dou)不放。

8.不(bu)要為了恢復身材，而控制飲食的(de)攝(she)取(qu)量(liang)。對于月(yue)子里(li)的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，尤其(qi)是進行(xing)哺乳的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，應該(gai)保(bao)證足夠熱量(liang)的(de)攝(she)入，哺乳的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每天(tian)應比正常的(de)女性(xing)多攝(she)入700卡的(de)熱量(liang)，所以這個時期絕(jue)不(bu)能采取(qu)節食的(de)手(shou)段(duan)瘦身。

9.保證補鈣(gai)(gai)補鐵的(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)攝(she)取量(liang)。新媽媽因(yin)為在孕(yun)期和產程(cheng)中會(hui)丟失大量(liang)的(de)鈣(gai)(gai)和鐵，應該(gai)保證每天(tian)從食(shi)(shi)物(wu)(wu)中攝(she)取足夠的(de)鈣(gai)(gai)和鐵，每天(tian)鈣(gai)(gai)的(de)攝(she)取量(liang)應不(bu)少于1.1克(ke)，鐵為20毫(hao)克(ke)。富含鈣(gai)(gai)質的(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)有骨頭(tou)湯、海(hai)帶、牛奶(nai)、芝(zhi)麻等(deng)。富含鐵的(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)有木耳、動(dong)物(wu)(wu)的(de)內(nei)臟等(deng)。

10.產后(hou)兩個(ge)星期內(nei)避免大(da)魚(yu)大(da)肉。在(zai)腸(chang)胃功能恢復之(zhi)前，可以將魚(yu)、肉熬成(cheng)湯(tang)食用(yong)，兩周之(zhi)后(hou)再(zai)食用(yong)肉類。不夠比較油膩的湯(tang)也要謹慎食用(yong)。

11.瓜(gua)果(guo)如果(guo)擔心涼(liang)可以(yi)(yi)榨成(cheng)(cheng)果(guo)汁飲(yin)(yin)(yin)用(yong)(yong)(yong)。不食用(yong)(yong)(yong)生(sheng)冷的食物。蔬(shu)菜可以(yi)(yi)燙(tang)一燙(tang)或(huo)炒熟(shu)，水(shui)(shui)果(guo)可以(yi)(yi)榨成(cheng)(cheng)果(guo)汁后，將裝有果(guo)汁的杯子放入熱水(shui)(shui)里5-10分鐘后再(zai)飲(yin)(yin)(yin)用(yong)(yong)(yong)。或(huo)者(zhe)是將水(shui)(shui)果(guo)煮成(cheng)(cheng)水(shui)(shui)果(guo)茶飲(yin)(yin)(yin)用(yong)(yong)(yong)。