1.適當飲用紅(hong)糖(tang)水，補鐵(tie)(tie)、利尿(niao)。紅(hong)糖(tang)的鐵(tie)(tie)含(han)量很高，還含(han)有(you)多(duo)種微量元素和礦物質(zhi)，能夠促進惡露排出，防治尿(niao)失禁。不過(guo)(guo)，飲用過(guo)(guo)多(duo)會導(dao)致(zhi)新媽媽出汗更多(duo)，體內(nei)鹽分流失。因此不宜飲用時間過(guo)(guo)長，最多(duo)不要超過(guo)(guo)10天。

2.從流食(shi)慢慢過度到正常的(de)飲食(shi)。產后(hou)(hou)，消化系統的(de)功能(neng)需要一(yi)段時(shi)間才能(neng)恢復，因此，產后(hou)(hou)幾(ji)天可以(yi)(yi)選擇一(yi)些(xie)比較容易消化的(de)食(shi)物。可以(yi)(yi)從粥、面(mian)條(tiao)過渡到稀飯(fan)，然后(hou)(hou)再吃米(mi)飯(fan)和面(mian)食(shi)。

3.少食多(duo)餐，不可(ke)貪吃。因(yin)為月(yue)子里面(mian)新媽媽大部分時間都是躺在床上(shang)，因(yin)此，每頓飯不宜吃太多(duo)，可(ke)以餓了再吃。

4.最好以(yi)天(tian)然(ran)食物為主，不要過(guo)多服用(yong)營養品。盡量少食用(yong)或(huo)(huo)不使(shi)用(yong)人工(gong)合成的(de)各(ge)種補(bu)品。還可以(yi)選擇(ze)食用(yong)一些專為孕產婦設計的(de)媽(ma)媽(ma)奶粉、多種維(wei)生素或(huo)(huo)鈣片(pian)，進行(xing)母乳喂養的(de)媽(ma)媽(ma)需要補(bu)充更多的(de)鈣、鐵、維(wei)生素和礦(kuang)物質。

5.要多喝一(yi)些溫的白開(kai)水(shui)(shui)(shui)，避(bi)免冷飲(yin)(yin)。飲(yin)(yin)料和酒精類飲(yin)(yin)品(pin)不適(shi)合月(yue)子里的新媽媽飲(yin)(yin)用，應該多喝一(yi)些溫熱的白開(kai)水(shui)(shui)(shui)，補充(chong)大(da)量出汗(han)時體(ti)內(nei)丟失的水(shui)(shui)(shui)分。千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗(han)而喝冰水(shui)(shui)(shui)或是大(da)量食用冷飲(yin)(yin)。

6.避(bi)免(mian)辛辣和容(rong)易(yi)產生脹氣(qi)的食(shi)物。產后容(rong)易(yi)出現(xian)便秘的問題，飲食(shi)要豐富、多(duo)食(shi)用富含植物纖(xian)維的蔬(shu)菜和水果。

7.飲食不(bu)能過于清淡。新媽媽在產后出汗、分(fen)泌乳汁需(xu)要大量的飲水，這些都會(hui)導致體內鹽分(fen)的流失(shi)，因此(ci)飯(fan)菜(cai)里面可以(yi)少(shao)鹽，但絕對不(bu)能一點都不(bu)放。

8.不要為(wei)了(le)恢復身(shen)材，而控制飲食(shi)(shi)的攝取量(liang)。對于(yu)月子里的媽媽，尤其是(shi)進行哺乳(ru)的媽媽，應該(gai)保(bao)證足(zu)夠(gou)熱量(liang)的攝入(ru)，哺乳(ru)的媽媽每天應比正常的女性(xing)多攝入(ru)700卡的熱量(liang)，所以(yi)這(zhe)個時期(qi)絕不能采取節食(shi)(shi)的手段瘦(shou)身(shen)。

9.保(bao)證補鈣補鐵(tie)的(de)食(shi)物(wu)(wu)攝取量。新媽媽因為(wei)在孕期和(he)產程中(zhong)會(hui)丟(diu)失大量的(de)鈣和(he)鐵(tie)，應該保(bao)證每(mei)(mei)天從食(shi)物(wu)(wu)中(zhong)攝取足夠的(de)鈣和(he)鐵(tie)，每(mei)(mei)天鈣的(de)攝取量應不少于1.1克(ke)，鐵(tie)為(wei)20毫克(ke)。富含鈣質的(de)食(shi)物(wu)(wu)有骨頭(tou)湯、海帶(dai)、牛奶、芝麻等(deng)。富含鐵(tie)的(de)食(shi)物(wu)(wu)有木耳、動物(wu)(wu)的(de)內臟(zang)等(deng)。

10.產后兩(liang)個星期內避免大(da)魚(yu)大(da)肉(rou)。在腸胃功能恢(hui)復之(zhi)前，可以將魚(yu)、肉(rou)熬成湯食用(yong)，兩(liang)周之(zhi)后再食用(yong)肉(rou)類。不夠比較油(you)膩的湯也要謹慎(shen)食用(yong)。

11.瓜果(guo)如果(guo)擔心涼可(ke)以榨成果(guo)汁(zhi)飲用(yong)(yong)。不(bu)食(shi)用(yong)(yong)生冷的食(shi)物。蔬菜可(ke)以燙(tang)一(yi)燙(tang)或炒熟，水(shui)果(guo)可(ke)以榨成果(guo)汁(zhi)后，將裝有果(guo)汁(zhi)的杯子放入(ru)熱水(shui)里5-10分鐘后再飲用(yong)(yong)。或者是將水(shui)果(guo)煮成水(shui)果(guo)茶飲用(yong)(yong)。