1.適當飲(yin)用紅(hong)糖水，補鐵、利尿。紅(hong)糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質(zhi)，能夠促(cu)進(jin)惡(e)露排出(chu)，防治尿失禁。不(bu)過(guo)，飲(yin)用過(guo)多會(hui)導致新媽(ma)媽(ma)出(chu)汗更多，體內(nei)鹽(yan)分流失。因此不(bu)宜飲(yin)用時間過(guo)長，最多不(bu)要超過(guo)10天。

2.從流食(shi)慢(man)慢(man)過(guo)度(du)到正常的(de)飲食(shi)。產后，消化系統的(de)功能(neng)需要一段(duan)時間(jian)才能(neng)恢復，因此，產后幾天可以選擇一些比較容易消化的(de)食(shi)物。可以從粥、面條(tiao)過(guo)渡到稀(xi)飯(fan)(fan)，然后再吃米飯(fan)(fan)和面食(shi)。

3.少食多餐，不可貪(tan)吃(chi)。因為月(yue)子里面新媽(ma)媽(ma)大部(bu)分時間(jian)都是躺在床上(shang)，因此，每頓飯不宜吃(chi)太多，可以餓(e)了(le)再吃(chi)。

4.最(zui)好以天(tian)然食(shi)物為(wei)主(zhu)，不要過多服用營養(yang)品(pin)(pin)。盡(jin)量少食(shi)用或不使用人工合成的(de)各種補品(pin)(pin)。還(huan)可以選擇食(shi)用一些專(zhuan)為(wei)孕產婦設計的(de)媽媽奶粉、多種維生素或鈣片(pian)，進行(xing)母(mu)乳喂養(yang)的(de)媽媽需要補充更多的(de)鈣、鐵、維生素和礦物質。

5.要多喝(he)一些溫(wen)(wen)的白開(kai)水(shui)，避免冷飲(yin)(yin)。飲(yin)(yin)料和(he)酒精類飲(yin)(yin)品(pin)不(bu)適合月子(zi)里的新媽(ma)媽(ma)飲(yin)(yin)用(yong)，應(ying)該多喝(he)一些溫(wen)(wen)熱的白開(kai)水(shui)，補充大(da)量出汗時(shi)體內丟失的水(shui)分(fen)。千萬(wan)不(bu)要因為天氣(qi)炎熱或(huo)怕出汗而喝(he)冰水(shui)或(huo)是大(da)量食用(yong)冷飲(yin)(yin)。

6.避(bi)免(mian)辛(xin)辣和(he)容(rong)易(yi)產(chan)生脹(zhang)氣的(de)食(shi)物(wu)。產(chan)后(hou)容(rong)易(yi)出現便秘的(de)問題，飲(yin)食(shi)要豐富(fu)、多食(shi)用(yong)富(fu)含植物(wu)纖維的(de)蔬菜(cai)和(he)水果(guo)。

7.飲(yin)食不(bu)能過(guo)于清淡。新媽媽在產(chan)后出(chu)汗、分(fen)泌乳汁需要大量的飲(yin)水，這些都會導致體內鹽分(fen)的流失，因此飯菜(cai)里面可以少鹽，但(dan)絕對不(bu)能一點都不(bu)放。

8.不(bu)要(yao)為了恢復身材，而控(kong)制飲食的(de)(de)(de)攝(she)取(qu)量。對于月子(zi)里的(de)(de)(de)媽(ma)媽(ma)，尤(you)其是進行哺(bu)乳的(de)(de)(de)媽(ma)媽(ma)，應該(gai)保證(zheng)足夠熱量的(de)(de)(de)攝(she)入(ru)，哺(bu)乳的(de)(de)(de)媽(ma)媽(ma)每(mei)天應比正常的(de)(de)(de)女性多攝(she)入(ru)700卡的(de)(de)(de)熱量，所以這個時期絕不(bu)能采取(qu)節食的(de)(de)(de)手(shou)段(duan)瘦身。

9.保(bao)證(zheng)(zheng)補(bu)鈣(gai)補(bu)鐵(tie)(tie)的(de)(de)食物(wu)攝(she)取量(liang)(liang)。新媽媽因(yin)為在孕期和(he)產程中會丟失大量(liang)(liang)的(de)(de)鈣(gai)和(he)鐵(tie)(tie)，應該保(bao)證(zheng)(zheng)每天(tian)從(cong)食物(wu)中攝(she)取足夠的(de)(de)鈣(gai)和(he)鐵(tie)(tie)，每天(tian)鈣(gai)的(de)(de)攝(she)取量(liang)(liang)應不少于(yu)1.1克(ke)，鐵(tie)(tie)為20毫克(ke)。富含鈣(gai)質(zhi)的(de)(de)食物(wu)有骨頭湯、海(hai)帶、牛奶、芝麻等。富含鐵(tie)(tie)的(de)(de)食物(wu)有木耳、動物(wu)的(de)(de)內臟(zang)等。

10.產后(hou)兩個星期內(nei)避免大魚大肉。在(zai)腸胃(wei)功能(neng)恢復(fu)之前，可(ke)以將魚、肉熬成湯食用(yong)，兩周之后(hou)再食用(yong)肉類(lei)。不夠(gou)比較油(you)膩的湯也要(yao)謹慎食用(yong)。

11.瓜果(guo)如(ru)果(guo)擔心涼可(ke)以榨成(cheng)果(guo)汁(zhi)飲用(yong)。不食(shi)用(yong)生冷(leng)的食(shi)物。蔬(shu)菜可(ke)以燙(tang)一燙(tang)或(huo)炒熟，水(shui)果(guo)可(ke)以榨成(cheng)果(guo)汁(zhi)后(hou)，將(jiang)裝有果(guo)汁(zhi)的杯子(zi)放入熱水(shui)里5-10分鐘后(hou)再飲用(yong)。或(huo)者是將(jiang)水(shui)果(guo)煮成(cheng)水(shui)果(guo)茶飲用(yong)。