1.適當飲用(yong)(yong)紅(hong)糖水，補鐵、利尿。紅(hong)糖的鐵含(han)量很(hen)高，還含(han)有多(duo)(duo)種微量元素和礦物質，能夠促進惡露排(pai)出，防治(zhi)尿失禁。不(bu)過，飲用(yong)(yong)過多(duo)(duo)會導致新媽媽出汗更多(duo)(duo)，體內(nei)鹽分流失。因此不(bu)宜飲用(yong)(yong)時(shi)間過長，最多(duo)(duo)不(bu)要超過10天(tian)。

2.從流食(shi)慢(man)慢(man)過度到正常的飲食(shi)。產后(hou)，消化系統的功(gong)能需要一(yi)段時(shi)間才能恢復，因此，產后(hou)幾天可(ke)以選擇一(yi)些比(bi)較容易消化的食(shi)物。可(ke)以從粥(zhou)、面條過渡到稀飯，然后(hou)再(zai)吃(chi)米飯和面食(shi)。

3.少(shao)食多餐(can)，不可貪吃(chi)(chi)。因為月子(zi)里面新(xin)媽(ma)媽(ma)大(da)部分(fen)時間都是躺在床上，因此，每頓飯(fan)不宜吃(chi)(chi)太多，可以餓了再吃(chi)(chi)。

4.最好(hao)以天然食物為主，不要(yao)過多(duo)服用(yong)(yong)營養品。盡量(liang)少(shao)食用(yong)(yong)或(huo)不使用(yong)(yong)人工合成的(de)(de)各種補(bu)品。還可以選擇食用(yong)(yong)一些(xie)專(zhuan)為孕產(chan)婦設計的(de)(de)媽(ma)媽(ma)奶(nai)粉(fen)、多(duo)種維(wei)生素或(huo)鈣片(pian)，進(jin)行母乳喂養的(de)(de)媽(ma)媽(ma)需要(yao)補(bu)充更(geng)多(duo)的(de)(de)鈣、鐵、維(wei)生素和礦物質(zhi)。

5.要(yao)多喝一些溫的(de)白開(kai)水(shui)(shui)，避免冷飲(yin)。飲(yin)料和酒(jiu)精類飲(yin)品不(bu)適合月子里的(de)新媽(ma)媽(ma)飲(yin)用，應(ying)該多喝一些溫熱(re)的(de)白開(kai)水(shui)(shui)，補充大(da)量出汗時體內丟(diu)失的(de)水(shui)(shui)分。千萬(wan)不(bu)要(yao)因為天氣(qi)炎熱(re)或怕出汗而(er)喝冰水(shui)(shui)或是(shi)大(da)量食用冷飲(yin)。

6.避免辛辣(la)和容(rong)(rong)易產生脹氣的食(shi)物。產后容(rong)(rong)易出(chu)現(xian)便(bian)秘的問題，飲食(shi)要豐(feng)富(fu)、多食(shi)用富(fu)含(han)植物纖維(wei)的蔬菜和水果。

7.飲(yin)食不能過(guo)于清淡。新媽媽在產后出汗、分(fen)泌乳汁(zhi)需要大量(liang)的飲(yin)水，這些都會導致(zhi)體(ti)內鹽分(fen)的流(liu)失，因此(ci)飯菜(cai)里面可以(yi)少(shao)鹽，但絕(jue)對(dui)不能一點都不放(fang)。

8.不(bu)(bu)要(yao)為了恢復身材，而控制飲(yin)食的(de)(de)攝(she)取(qu)量。對于月子里的(de)(de)媽(ma)媽(ma)，尤其是進行哺(bu)乳(ru)的(de)(de)媽(ma)媽(ma)，應該保證足夠(gou)熱量的(de)(de)攝(she)入(ru)，哺(bu)乳(ru)的(de)(de)媽(ma)媽(ma)每天應比正常的(de)(de)女性多攝(she)入(ru)700卡的(de)(de)熱量，所以這個時期(qi)絕不(bu)(bu)能采取(qu)節(jie)食的(de)(de)手段瘦身。

9.保(bao)證(zheng)補(bu)鈣(gai)(gai)補(bu)鐵(tie)(tie)的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)攝(she)取(qu)量(liang)。新媽(ma)媽(ma)因(yin)為在孕期和產程中會丟失大(da)量(liang)的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)和鐵(tie)(tie)，應該保(bao)證(zheng)每(mei)天(tian)(tian)從食(shi)(shi)物(wu)中攝(she)取(qu)足(zu)夠的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)和鐵(tie)(tie)，每(mei)天(tian)(tian)鈣(gai)(gai)的(de)(de)(de)攝(she)取(qu)量(liang)應不少(shao)于1.1克(ke)，鐵(tie)(tie)為20毫克(ke)。富(fu)含(han)鈣(gai)(gai)質的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)有骨頭湯、海帶(dai)、牛奶、芝(zhi)麻等(deng)。富(fu)含(han)鐵(tie)(tie)的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)有木耳(er)、動物(wu)的(de)(de)(de)內(nei)臟等(deng)。

10.產后兩(liang)個(ge)星期內避免大魚大肉。在(zai)腸胃功能恢復(fu)之(zhi)前(qian)，可以將魚、肉熬(ao)成湯食(shi)用(yong)，兩(liang)周之(zhi)后再食(shi)用(yong)肉類。不夠(gou)比較油膩的湯也要謹慎(shen)食(shi)用(yong)。

11.瓜果(guo)如果(guo)擔心(xin)涼可(ke)以榨(zha)成(cheng)(cheng)果(guo)汁(zhi)飲(yin)用。不食(shi)用生冷的食(shi)物(wu)。蔬菜可(ke)以燙一燙或炒(chao)熟，水(shui)(shui)果(guo)可(ke)以榨(zha)成(cheng)(cheng)果(guo)汁(zhi)后，將(jiang)裝有果(guo)汁(zhi)的杯子(zi)放入(ru)熱水(shui)(shui)里5-10分鐘后再飲(yin)用。或者是將(jiang)水(shui)(shui)果(guo)煮成(cheng)(cheng)水(shui)(shui)果(guo)茶飲(yin)用。