剛(gang)剛(gang)接觸健身(shen)的(de)人士，鍛(duan)(duan)煉(lian)對(dui)于(yu)他們來(lai)說就(jiu)是一種折(zhe)磨，但(dan)是規律鍛(duan)(duan)煉(lian)一年后(hou)，鍛(duan)(duan)煉(lian)對(dui)于(yu)你來(lai)說就(jiu)是不(bu)費吹灰之力(li)的(de)小事情了(le)，而(er)且還會(hui)(hui)(hui)上癮，一天(tian)不(bu)鍛(duan)(duan)煉(lian)就(jiu)會(hui)(hui)(hui)感覺(jue)生(sheng)活少了(le)點東(dong)西。經(jing)過8?12周(zhou)的(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)后(hou)，人體(ti)(ti)的(de)耐力(li)和(he)身(shen)體(ti)(ti)素質會(hui)(hui)(hui)明顯增(zeng)強(qiang)25%。一年之后(hou)，人體(ti)(ti)耐力(li)會(hui)(hui)(hui)增(zeng)倍(bei)。

經過(guo)長時(shi)間的鍛煉之后，心跳(tiao)速度明(ming)顯放(fang)緩。同時(shi)心臟輸送血(xue)液和氧氣的功能明(ming)顯增強(qiang)。如果鍛煉前你的靜止狀態下心跳(tiao)次(ci)(ci)數是每分鐘80次(ci)(ci)，這時(shi)會(hui)降(jiang)低到(dao)每分鐘70次(ci)(ci)或更低。心臟的負荷減輕了，身體自然就(jiu)會(hui)更健康。

從而促使身體內(nei)多余的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)會源源不(bu)斷地融化(hua)。這時人體細(xi)胞分解脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)能力(li)已經(jing)達到最(zui)大化(hua)，能夠將體內(nei)多余的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)充分燃燒，成為一(yi)個(ge)1天24小時、1周7天、不(bu)斷燃燒脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)熔(rong)化(hua)爐。

為了保持旺盛(sheng)的新(xin)陳代謝速度(du)，可(ke)以逐漸增加(jia)鍛煉的強度(du)，以燃燒更多的脂肪和熱量。具(ju)體的方式(shi)(shi)包括：增加(jia)跑步(bu)機(ji)的傾斜度(du)，跑步(bu)式(shi)(shi)爬(pa)樓梯或小(xiao)山坡，增加(jia)固定式(shi)(shi)自行車的阻力。

健身的好處：

1.患上(shang)癌(ai)癥的(de)(de)可(ke)(ke)能(neng)(neng)(neng)(neng)性(xing)(xing)降低(di)。研究者通過對1.48萬名女(nv)性(xing)(xing)的(de)(de)調查(cha)發現，有氧鍛(duan)煉(lian)強(qiang)度較大的(de)(de)女(nv)性(xing)(xing)與經常靜坐的(de)(de)女(nv)性(xing)(xing)相比(bi)，前者死于乳(ru)腺癌(ai)的(de)(de)可(ke)(ke)能(neng)(neng)(neng)(neng)性(xing)(xing)會降低(di)55%。進(jin)行中(zhong)等強(qiang)度有氧鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)女(nv)性(xing)(xing)患上(shang)乳(ru)腺癌(ai)的(de)(de)可(ke)(ke)能(neng)(neng)(neng)(neng)性(xing)(xing)會降低(di)33%。其他一(yi)些研究還顯示，鍛(duan)煉(lian)還會降低(di)女(nv)性(xing)(xing)患上(shang)子宮內膜癌(ai)癥、肺癌(ai)和卵巢癌(ai)的(de)(de)可(ke)(ke)能(neng)(neng)(neng)(neng)性(xing)(xing)。

2、壽命(ming)延長。健身(shen)愛好者體內(nei)染(ran)色(se)體端(duan)位上的著絲點(dian)（端(duan)粒）的功(gong)能(neng)增強(qiang)，這種(zhong)脫氧核(he)糖核(he)酸(suan)（DNA）會起(qi)到(dao)保護染(ran)色(se)體免受破壞(huai)的作(zuo)用，從而起(qi)到(dao)減緩人體衰老過程的作(zuo)用。

3、感覺(jue)異常美(mei)妙(miao)。美(mei)國杜克大學的(de)研(yan)究者發現，僅(jin)僅(jin)經過4個月的(de)體育(yu)鍛煉后，它所起到的(de)效果就相當于處方藥，能(neng)夠提(ti)高情(qing)緒和緩解抑郁癥狀。堅持(chi)進行(xing)體育(yu)鍛煉，不僅(jin)會延年益壽，還能(neng)讓(rang)你一天內心情(qing)舒暢、神清氣(qi)爽。