剛剛接(jie)觸(chu)健身的(de)人士，鍛(duan)煉(lian)對于(yu)他(ta)們來說就(jiu)(jiu)是一(yi)種折(zhe)磨(mo)，但是規律鍛(duan)煉(lian)一(yi)年后，鍛(duan)煉(lian)對于(yu)你(ni)來說就(jiu)(jiu)是不(bu)費吹灰之(zhi)力的(de)小事(shi)情(qing)了，而且還(huan)會上癮，一(yi)天不(bu)鍛(duan)煉(lian)就(jiu)(jiu)會感覺生活(huo)少了點(dian)東西。經過8?12周的(de)鍛(duan)煉(lian)后，人體(ti)(ti)的(de)耐力和身體(ti)(ti)素(su)質會明顯增(zeng)(zeng)強25%。一(yi)年之(zhi)后，人體(ti)(ti)耐力會增(zeng)(zeng)倍。

經(jing)過長(chang)時(shi)間的(de)鍛(duan)煉之后，心(xin)跳速度(du)明(ming)顯放(fang)緩。同時(shi)心(xin)臟輸送血液和(he)氧(yang)氣的(de)功能明(ming)顯增強。如果鍛(duan)煉前你(ni)的(de)靜止狀態下心(xin)跳次數是每分(fen)鐘80次，這時(shi)會(hui)降低(di)到每分(fen)鐘70次或(huo)更低(di)。心(xin)臟的(de)負荷減輕了，身體自(zi)然就會(hui)更健康。

從而(er)促使身體(ti)內多余的(de)(de)脂肪(fang)(fang)會源源不斷地融化(hua)。這時人體(ti)細胞分解脂肪(fang)(fang)的(de)(de)能力(li)已經達到最大化(hua)，能夠將(jiang)體(ti)內多余的(de)(de)脂肪(fang)(fang)充(chong)分燃(ran)燒，成為一個1天(tian)24小時、1周7天(tian)、不斷燃(ran)燒脂肪(fang)(fang)的(de)(de)熔(rong)化(hua)爐。

為了保(bao)持旺盛的(de)(de)新陳代謝速(su)度(du)，可以(yi)逐漸增加(jia)鍛煉的(de)(de)強度(du)，以(yi)燃燒更多的(de)(de)脂肪和熱量。具體的(de)(de)方式(shi)(shi)包(bao)括：增加(jia)跑步機的(de)(de)傾斜度(du)，跑步式(shi)(shi)爬樓(lou)梯或小山坡(po)，增加(jia)固定(ding)式(shi)(shi)自行車的(de)(de)阻力(li)。

健身的好處：

1.患(huan)上(shang)癌癥的(de)(de)可(ke)能性(xing)(xing)降(jiang)(jiang)低(di)(di)。研(yan)究(jiu)者通過對1.48萬(wan)名女(nv)(nv)(nv)性(xing)(xing)的(de)(de)調查(cha)發現，有氧鍛煉(lian)強度(du)較大的(de)(de)女(nv)(nv)(nv)性(xing)(xing)與經常靜坐的(de)(de)女(nv)(nv)(nv)性(xing)(xing)相(xiang)比，前者死于乳腺(xian)癌的(de)(de)可(ke)能性(xing)(xing)會降(jiang)(jiang)低(di)(di)55%。進行中等(deng)強度(du)有氧鍛煉(lian)的(de)(de)女(nv)(nv)(nv)性(xing)(xing)患(huan)上(shang)乳腺(xian)癌的(de)(de)可(ke)能性(xing)(xing)會降(jiang)(jiang)低(di)(di)33%。其他(ta)一些研(yan)究(jiu)還顯示，鍛煉(lian)還會降(jiang)(jiang)低(di)(di)女(nv)(nv)(nv)性(xing)(xing)患(huan)上(shang)子(zi)宮內膜癌癥、肺癌和卵巢癌的(de)(de)可(ke)能性(xing)(xing)。

2、壽命延(yan)長。健身愛好者體(ti)內染色(se)體(ti)端位上(shang)的著絲(si)點（端粒）的功能增(zeng)強，這種脫氧核(he)糖(tang)核(he)酸（DNA）會(hui)起到保護染色(se)體(ti)免(mian)受破壞的作(zuo)(zuo)用，從而起到減緩人(ren)體(ti)衰老過程的作(zuo)(zuo)用。

3、感覺異(yi)常美妙。美國杜克大學的(de)研(yan)究者發現，僅(jin)僅(jin)經(jing)過4個月的(de)體育(yu)鍛(duan)煉后，它所(suo)起(qi)到(dao)的(de)效果就(jiu)相當(dang)于處方藥，能(neng)(neng)夠提高情(qing)緒和緩解抑郁癥(zheng)狀。堅持進行體育(yu)鍛(duan)煉，不僅(jin)會延(yan)年(nian)益壽，還(huan)能(neng)(neng)讓(rang)你一(yi)天內心情(qing)舒(shu)暢、神清(qing)氣爽。