剛剛接觸(chu)健身的(de)(de)人(ren)(ren)士，鍛煉(lian)對于他們來說就(jiu)是(shi)一(yi)種(zhong)折磨，但(dan)是(shi)規律鍛煉(lian)一(yi)年(nian)(nian)后(hou)(hou)，鍛煉(lian)對于你來說就(jiu)是(shi)不(bu)費吹灰之力(li)的(de)(de)小事情了(le)(le)，而且(qie)還會上(shang)癮，一(yi)天(tian)不(bu)鍛煉(lian)就(jiu)會感(gan)覺生活少了(le)(le)點東(dong)西。經(jing)過8?12周(zhou)的(de)(de)鍛煉(lian)后(hou)(hou)，人(ren)(ren)體(ti)的(de)(de)耐力(li)和身體(ti)素質會明顯增(zeng)強25%。一(yi)年(nian)(nian)之后(hou)(hou)，人(ren)(ren)體(ti)耐力(li)會增(zeng)倍。

經(jing)過(guo)長時間的(de)鍛煉之后(hou)，心跳速度明(ming)顯放緩。同時心臟輸送血液和(he)氧氣的(de)功(gong)能明(ming)顯增(zeng)強。如果鍛煉前你的(de)靜止狀態下心跳次數是每(mei)分鐘80次，這時會降低(di)(di)到每(mei)分鐘70次或更低(di)(di)。心臟的(de)負荷減輕了，身體自(zi)然就會更健康。

從而促使身體內多(duo)余(yu)的(de)(de)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)會源源不(bu)斷地(di)融化。這時(shi)人體細胞分(fen)解脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)的(de)(de)能(neng)力(li)已經達(da)到(dao)最大化，能(neng)夠將體內多(duo)余(yu)的(de)(de)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)充分(fen)燃燒，成(cheng)為(wei)一個1天24小時(shi)、1周(zhou)7天、不(bu)斷燃燒脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)的(de)(de)熔化爐。

為了(le)保持旺盛的(de)新陳(chen)代謝速度(du)，可以逐漸增(zeng)加鍛煉的(de)強度(du)，以燃燒更多的(de)脂肪和熱量。具體的(de)方(fang)式包括：增(zeng)加跑(pao)步機的(de)傾斜度(du)，跑(pao)步式爬樓梯或小(xiao)山坡(po)，增(zeng)加固(gu)定式自行車的(de)阻力。

健身的好處：

1.患(huan)(huan)上癌(ai)(ai)癥(zheng)的(de)可能(neng)性(xing)降低。研究(jiu)者通過(guo)對(dui)1.48萬名(ming)女性(xing)的(de)調查發現，有氧鍛煉強(qiang)度較大的(de)女性(xing)與經(jing)常靜坐的(de)女性(xing)相(xiang)比，前者死于乳(ru)腺(xian)癌(ai)(ai)的(de)可能(neng)性(xing)會降低55%。進行中(zhong)等(deng)強(qiang)度有氧鍛煉的(de)女性(xing)患(huan)(huan)上乳(ru)腺(xian)癌(ai)(ai)的(de)可能(neng)性(xing)會降低33%。其他(ta)一些研究(jiu)還顯示，鍛煉還會降低女性(xing)患(huan)(huan)上子宮內(nei)膜(mo)癌(ai)(ai)癥(zheng)、肺癌(ai)(ai)和卵巢(chao)癌(ai)(ai)的(de)可能(neng)性(xing)。

2、壽命延長。健身愛好者(zhe)體內染色(se)體端位上的著絲點（端粒）的功(gong)能增強，這(zhe)種脫(tuo)氧核糖核酸（DNA）會起(qi)到(dao)保護染色(se)體免受破壞的作用(yong)(yong)，從而起(qi)到(dao)減緩人體衰老過程的作用(yong)(yong)。

3、感覺(jue)異常美(mei)妙。美(mei)國杜克大學的研究者發現，僅僅經(jing)過4個(ge)月的體育鍛煉后，它所起到的效果(guo)就相(xiang)當于處方藥，能夠提高情緒和(he)緩解(jie)抑郁(yu)癥(zheng)狀(zhuang)。堅持(chi)進行體育鍛煉，不僅會延年益壽，還能讓你一天內(nei)心情舒暢、神(shen)清氣爽。