剛(gang)剛(gang)接觸健身的人士，鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)對于他們(men)來(lai)說就(jiu)是(shi)一(yi)種折磨，但是(shi)規律(lv)鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)一(yi)年后，鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)對于你來(lai)說就(jiu)是(shi)不(bu)費吹灰之力(li)的小(xiao)事情了，而且(qie)還會(hui)上癮，一(yi)天不(bu)鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)就(jiu)會(hui)感(gan)覺(jue)生活少了點東西。經(jing)過8?12周的鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)后，人體(ti)的耐力(li)和身體(ti)素質會(hui)明顯增強25%。一(yi)年之后，人體(ti)耐力(li)會(hui)增倍。

經過(guo)長時(shi)間的鍛煉之后，心跳速度明(ming)顯放(fang)緩。同時(shi)心臟輸送血液(ye)和氧(yang)氣的功能明(ming)顯增強。如果鍛煉前(qian)你的靜止狀(zhuang)態下(xia)心跳次數是每分鐘80次，這時(shi)會(hui)降(jiang)低到每分鐘70次或更低。心臟的負荷減輕了，身(shen)體自然(ran)就會(hui)更健康。

從而促使(shi)身體(ti)(ti)內多余的脂肪(fang)會源源不(bu)斷地融(rong)化。這時人體(ti)(ti)細胞分解脂肪(fang)的能力(li)已經達到最大化，能夠(gou)將體(ti)(ti)內多余的脂肪(fang)充(chong)分燃(ran)燒，成為一個1天24小時、1周7天、不(bu)斷燃(ran)燒脂肪(fang)的熔化爐。

為了保持旺盛(sheng)的新陳代(dai)謝速度(du)，可以(yi)逐(zhu)漸增(zeng)(zeng)加鍛(duan)煉(lian)的強(qiang)度(du)，以(yi)燃(ran)燒更(geng)多的脂(zhi)肪和熱量(liang)。具(ju)體(ti)的方式包括：增(zeng)(zeng)加跑步機的傾斜度(du)，跑步式爬樓梯(ti)或(huo)小山坡，增(zeng)(zeng)加固定式自行車的阻力。

健身的好處：

1.患上(shang)癌(ai)(ai)癥(zheng)的(de)可能(neng)性(xing)(xing)降(jiang)低(di)(di)。研究(jiu)者(zhe)通過對(dui)1.48萬名女性(xing)(xing)的(de)調查(cha)發現，有氧鍛煉強度較(jiao)大的(de)女性(xing)(xing)與經常(chang)靜坐的(de)女性(xing)(xing)相比，前者(zhe)死于(yu)乳腺癌(ai)(ai)的(de)可能(neng)性(xing)(xing)會降(jiang)低(di)(di)55%。進行中等強度有氧鍛煉的(de)女性(xing)(xing)患上(shang)乳腺癌(ai)(ai)的(de)可能(neng)性(xing)(xing)會降(jiang)低(di)(di)33%。其他一些(xie)研究(jiu)還顯(xian)示(shi)，鍛煉還會降(jiang)低(di)(di)女性(xing)(xing)患上(shang)子(zi)宮內膜癌(ai)(ai)癥(zheng)、肺癌(ai)(ai)和(he)卵巢癌(ai)(ai)的(de)可能(neng)性(xing)(xing)。

2、壽(shou)命延(yan)長。健身(shen)愛(ai)好者(zhe)體(ti)內染色(se)(se)體(ti)端(duan)位上(shang)的(de)著絲(si)點（端(duan)粒）的(de)功能增強，這(zhe)種脫(tuo)氧核(he)(he)糖核(he)(he)酸（DNA）會(hui)起(qi)到保(bao)護染色(se)(se)體(ti)免受(shou)破壞(huai)的(de)作用，從而起(qi)到減(jian)緩人(ren)體(ti)衰老過程的(de)作用。

3、感覺異常(chang)美妙。美國杜克(ke)大學的研究(jiu)者發現，僅僅經過4個月的體(ti)(ti)育鍛煉后，它所起(qi)到的效果(guo)就相當于處(chu)方(fang)藥，能(neng)夠提高(gao)情緒和(he)緩解抑郁癥狀。堅(jian)持進行體(ti)(ti)育鍛煉，不僅會延年益壽，還能(neng)讓(rang)你一天(tian)內心(xin)情舒暢、神(shen)清氣爽。