剛剛接(jie)觸健身的人士，鍛(duan)煉(lian)對(dui)(dui)于他(ta)們(men)來說就(jiu)是(shi)一種折磨，但是(shi)規律鍛(duan)煉(lian)一年后(hou)，鍛(duan)煉(lian)對(dui)(dui)于你來說就(jiu)是(shi)不費吹灰之力(li)的小事情了，而且還會(hui)(hui)上癮，一天不鍛(duan)煉(lian)就(jiu)會(hui)(hui)感覺生活(huo)少了點東西。經過(guo)8?12周的鍛(duan)煉(lian)后(hou)，人體的耐力(li)和身體素質會(hui)(hui)明(ming)顯增強25%。一年之后(hou)，人體耐力(li)會(hui)(hui)增倍。

經過長時間的(de)鍛煉(lian)之后，心(xin)跳(tiao)速度明顯放緩。同時心(xin)臟輸送血液(ye)和氧氣的(de)功能明顯增(zeng)強。如果鍛煉(lian)前你的(de)靜(jing)止狀(zhuang)態下(xia)心(xin)跳(tiao)次數是每分鐘80次，這時會降低(di)到每分鐘70次或更低(di)。心(xin)臟的(de)負荷(he)減輕了，身體自然就會更健康。

從而促使身(shen)體(ti)內多余的(de)脂肪會源源不(bu)斷地(di)融化(hua)。這時(shi)人(ren)體(ti)細胞分解脂肪的(de)能(neng)力已(yi)經達到最大化(hua)，能(neng)夠將體(ti)內多余的(de)脂肪充分燃燒，成為一個1天(tian)24小時(shi)、1周(zhou)7天(tian)、不(bu)斷燃燒脂肪的(de)熔(rong)化(hua)爐(lu)。

為(wei)了保持旺盛的(de)新陳代(dai)謝速度(du)，可以(yi)逐漸增加(jia)鍛(duan)煉的(de)強(qiang)度(du)，以(yi)燃燒更(geng)多(duo)的(de)脂肪和熱量。具體的(de)方(fang)式(shi)包括：增加(jia)跑步機的(de)傾斜度(du)，跑步式(shi)爬樓梯或小山坡(po)，增加(jia)固定式(shi)自行(xing)車的(de)阻力。

健身的好處：

1.患(huan)上(shang)癌(ai)(ai)癥(zheng)的(de)(de)可(ke)(ke)能(neng)性(xing)(xing)降(jiang)(jiang)低(di)。研究者通(tong)過對1.48萬名女性(xing)(xing)的(de)(de)調查發現，有氧鍛煉(lian)強(qiang)度(du)較大(da)的(de)(de)女性(xing)(xing)與經常靜(jing)坐的(de)(de)女性(xing)(xing)相比，前者死于乳腺(xian)癌(ai)(ai)的(de)(de)可(ke)(ke)能(neng)性(xing)(xing)會降(jiang)(jiang)低(di)55%。進行中等強(qiang)度(du)有氧鍛煉(lian)的(de)(de)女性(xing)(xing)患(huan)上(shang)乳腺(xian)癌(ai)(ai)的(de)(de)可(ke)(ke)能(neng)性(xing)(xing)會降(jiang)(jiang)低(di)33%。其他(ta)一些研究還(huan)(huan)顯示，鍛煉(lian)還(huan)(huan)會降(jiang)(jiang)低(di)女性(xing)(xing)患(huan)上(shang)子宮(gong)內(nei)膜癌(ai)(ai)癥(zheng)、肺(fei)癌(ai)(ai)和卵巢癌(ai)(ai)的(de)(de)可(ke)(ke)能(neng)性(xing)(xing)。

2、壽命延長。健身愛(ai)好者體內染色體端位上(shang)的著絲(si)點（端粒）的功能(neng)增強，這種(zhong)脫氧核糖核酸（DNA）會(hui)起到(dao)保護(hu)染色體免受破壞的作用，從而起到(dao)減緩人體衰老過(guo)程的作用。

3、感覺異常美妙(miao)。美國杜克大(da)學的(de)研究者(zhe)發現(xian)，僅(jin)僅(jin)經過4個月(yue)的(de)體(ti)育鍛煉后，它(ta)所起到的(de)效果就相(xiang)當(dang)于處方藥，能夠提高情緒和緩解抑郁癥(zheng)狀。堅持進行體(ti)育鍛煉，不僅(jin)會延年益壽，還(huan)能讓你(ni)一天(tian)內心(xin)情舒暢(chang)、神清氣爽。