剛剛接觸健身(shen)的(de)(de)人(ren)(ren)(ren)士，鍛(duan)煉(lian)對于他們(men)來說(shuo)就(jiu)是一(yi)(yi)(yi)種折磨，但是規(gui)律鍛(duan)煉(lian)一(yi)(yi)(yi)年后，鍛(duan)煉(lian)對于你來說(shuo)就(jiu)是不費吹灰之(zhi)(zhi)力的(de)(de)小事情(qing)了(le)，而且還(huan)會(hui)(hui)(hui)上(shang)癮，一(yi)(yi)(yi)天不鍛(duan)煉(lian)就(jiu)會(hui)(hui)(hui)感覺(jue)生活少了(le)點東西。經(jing)過(guo)8?12周的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)后，人(ren)(ren)(ren)體(ti)的(de)(de)耐力和(he)身(shen)體(ti)素質會(hui)(hui)(hui)明(ming)顯增強25%。一(yi)(yi)(yi)年之(zhi)(zhi)后，人(ren)(ren)(ren)體(ti)耐力會(hui)(hui)(hui)增倍。

經過長時間(jian)的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)之(zhi)后(hou)，心跳(tiao)速度明顯(xian)放緩。同時心臟輸送(song)血(xue)液和氧(yang)氣的(de)(de)功能(neng)明顯(xian)增強。如果(guo)鍛(duan)煉(lian)前(qian)你的(de)(de)靜止狀態下心跳(tiao)次(ci)(ci)數是(shi)每分鐘80次(ci)(ci)，這時會(hui)降低到每分鐘70次(ci)(ci)或更(geng)低。心臟的(de)(de)負(fu)荷減(jian)輕(qing)了(le)，身體自(zi)然就會(hui)更(geng)健康。

從(cong)而促使身體內(nei)多(duo)余(yu)的(de)脂(zhi)肪會(hui)源源不斷地融化(hua)。這(zhe)時人體細胞分(fen)解脂(zhi)肪的(de)能(neng)力已經達到(dao)最大化(hua)，能(neng)夠將體內(nei)多(duo)余(yu)的(de)脂(zhi)肪充分(fen)燃燒，成為一個1天24小時、1周(zhou)7天、不斷燃燒脂(zhi)肪的(de)熔(rong)化(hua)爐。

為(wei)了保持旺盛的(de)(de)新陳代謝(xie)速(su)度(du)(du)，可以逐漸增(zeng)加(jia)鍛煉的(de)(de)強度(du)(du)，以燃燒更多的(de)(de)脂肪和熱(re)量。具體的(de)(de)方式包括：增(zeng)加(jia)跑步機的(de)(de)傾斜度(du)(du)，跑步式爬(pa)樓梯或小山坡，增(zeng)加(jia)固定式自(zi)行車的(de)(de)阻力。

健身的好處：

1.患上(shang)癌(ai)(ai)癥(zheng)的(de)可(ke)能(neng)性(xing)降低(di)。研究者通過對(dui)1.48萬(wan)名女(nv)性(xing)的(de)調(diao)查發現，有氧鍛(duan)煉強度較大的(de)女(nv)性(xing)與(yu)經(jing)常靜坐的(de)女(nv)性(xing)相比，前者死于乳腺癌(ai)(ai)的(de)可(ke)能(neng)性(xing)會降低(di)55%。進行(xing)中(zhong)等(deng)強度有氧鍛(duan)煉的(de)女(nv)性(xing)患上(shang)乳腺癌(ai)(ai)的(de)可(ke)能(neng)性(xing)會降低(di)33%。其他一些研究還(huan)顯示，鍛(duan)煉還(huan)會降低(di)女(nv)性(xing)患上(shang)子宮內膜(mo)癌(ai)(ai)癥(zheng)、肺(fei)癌(ai)(ai)和卵巢癌(ai)(ai)的(de)可(ke)能(neng)性(xing)。

2、壽命延(yan)長(chang)。健身愛好(hao)者體內染(ran)色體端(duan)位上的(de)著絲點（端(duan)粒）的(de)功能(neng)增強，這種脫氧核(he)糖核(he)酸(suan)（DNA）會起到保(bao)護染(ran)色體免受破壞的(de)作用，從而起到減緩人體衰老(lao)過(guo)程的(de)作用。

3、感覺異常美妙(miao)。美國杜(du)克大學的研究者發現(xian)，僅(jin)僅(jin)經過(guo)4個月的體育鍛煉后，它(ta)所起到的效果就相當(dang)于(yu)處方藥，能(neng)夠提(ti)高(gao)情(qing)緒和緩解抑郁癥狀。堅(jian)持進(jin)行體育鍛煉，不僅(jin)會(hui)延年益壽，還能(neng)讓你一天內心情(qing)舒暢、神(shen)清氣爽。