1、黑芝麻

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黑芝麻甘平(ping)，有補肝腎、潤五(wu)臟的(de)作用(yong)。如《本草(cao)經疏》中就曾記載(zai)：“芝麻，氣味(wei)和平(ping)，不寒不熱，補肝腎之(zhi)(zhi)佳谷也。”尤(you)其是腎虛之(zhi)(zhi)人腰酸腿軟，頭昏耳鳴(ming)，發(fa)枯發(fa)落及早年白發(fa)，大便燥結者(zhe)，最宜食之(zhi)(zhi)。

2、黑米

黑米是稻米中(zhong)的珍貴品種，屬(shu)于糯米類(lei)。它(ta)具(ju)有“滋(zi)陰補腎、健(jian)身暖(nuan)胃、明目(mu)活(huo)血(xue)”，“清肝潤腸”，“滑濕益精、補肺緩筋”等功效;可入藥(yao)入膳(shan)，對頭昏目(mu)眩、貧血(xue)白(bai)發、腰膝(xi)酸軟、夜盲耳鳴癥、療效尤(you)佳(jia)。長期食用可延(yan)年益壽。

3、栗子

栗子味(wei)甘性溫(wen)，入(ru)脾、胃、腎三經，能養胃健脾、壯(zhuang)腰(yao)補腎、活(huo)血止血，適(shi)用(yong)脾胃虛(xu)(xu)寒引(yin)起(qi)的慢性腹瀉，腎虛(xu)(xu)所致的腰(yao)酸膝軟、肢體不遂、小(xiao)便頻(pin)數等癥(zheng)。因而，腎虛(xu)(xu)者不妨(fang)多(duo)吃板栗。

4、枸杞

枸(gou)杞(qi)性平，味甘，具有補腎養(yang)肝(gan)、益(yi)精明目(mu)、壯(zhuang)筋骨、除腰痛(tong)、久服能(neng)益(yi)壽(shou)延(yan)年等功(gong)用(yong)。腎虛的人(ren)，食用(yong)枸(gou)杞(qi)效果很好，枸(gou)杞(qi)具有補腎養(yang)肝(gan)的功(gong)效，多吃(chi)枸(gou)杞(qi)還可延(yan)年益(yi)壽(shou)，緩解長期的腰痛(tong)。尤(you)其是中年女(nv)性腎虛之(zhi)人(ren)，食之(zhi)最宜。

5、核桃仁

核(he)桃(tao)仁性(xing)溫味(wei)甘，具有(you)補(bu)腎固精、潤腸通便、消(xiao)喘止咳的功效(xiao)，而(er)且并認(ren)為對大腦神經有(you)補(bu)養(yang)作(zuo)用。核(he)桃(tao)中含有(you)豐富的脂肪酸、抗氧化物(wu)和維生素E等成分，對由于腎虛造成的失眠有(you)很(hen)大功效(xiao)。堅持每天吃(chi)一個核(he)桃(tao)，一個月后就能感受到明顯效(xiao)果。

6、龍眼干

用于肝腎虧虛所致的(de)血虛失眠，心(xin)慌等更(geng)年期癥狀。將(jiang)粳米和龍(long)眼肉(rou)、紅棗放入清水，大火煮沸后再(zai)用文火熬(ao)30分鐘，米宜(yi)熟(shu)爛，加適量白糖。每日早晚各熱服1次(ci)，不宜(yi)過量。

7、荔枝

荔枝(zhi)含果(guo)(guo)(guo)膠、蘋果(guo)(guo)(guo)酸(suan)(suan)、檸檬酸(suan)(suan)、游離氨基酸(suan)(suan)、果(guo)(guo)(guo)糖(tang)(tang)、葡萄糖(tang)(tang)、鐵、鈣、磷、胡蘿卜素(su)以(yi)及維生(sheng)素(su)B1、維生(sheng)素(su)C及粗纖維等成分(fen)。中醫以(yi)為(wei)，荔枝(zhi)味甘(gan)，性溫，有補(bu)益氣(qi)血、添精生(sheng)髓、生(sheng)津(jin)和胃、豐肌(ji)澤膚等功效(xiao)。既(ji)是健身益顏(yan)的(de)保健水果(guo)(guo)(guo)，又可用于治療病(bing)后津(jin)液不足(zu)及腎虧(kui)夢遺、脾虛泄瀉、健忘失眠諸癥(zheng)。

8、香蕉

香(xiang)蕉是(shi)一(yi)種快速的(de)(de)(de)(de)(de)體力恢復劑，香(xiang)蕉中富含(han)的(de)(de)(de)(de)(de)鉀是(shi)維持心跳、血(xue)壓等人(ren)體生(sheng)(sheng)命特征所必(bi)需的(de)(de)(de)(de)(de)元素，此外(wai)，香(xiang)蕉中富含(han)的(de)(de)(de)(de)(de)鎂(mei)及維生(sheng)(sheng)素B-6可(ke)以維持紅細胞活力、增強(qiang)人(ren)體免(mian)疫機能。因此，每個男性的(de)(de)(de)(de)(de)早餐中除了谷物之外(wai)，香(xiang)蕉也(ye)是(shi)必(bi)不可(ke)少(shao)的(de)(de)(de)(de)(de)。

如果你實在不(bu)喜歡香蕉(jiao)的(de)味(wei)道(dao)，那么(me)桔子、牛奶、西紅柿、豆腐等(deng)也是不(bu)錯的(de)選擇(ze)。

9、堅果

富含鎂和抗氧化(hua)劑的(de)堅果(guo)可以有(you)效減(jian)(jian)少(shao)(shao)心(xin)臟疾病、癌癥和前(qian)列腺疾病的(de)發生。此(ci)外(wai)，堅果(guo)中的(de)硒(xi)還可以降(jiang)低人體內不良膽固醇的(de)水(shui)平，減(jian)(jian)少(shao)(shao)因此(ci)引起血(xue)栓的(de)可能。

10、櫻桃

男人很少主動防(fang)曬(shai)，櫻桃中的(de)維生(sheng)素C、beta-胡蘿卜(bu)素以及抗氧化(hua)成分，可(ke)以有效的(de)修復受傷的(de)皮膚細(xi)胞(bao)，使人看上去更(geng)年輕也更(geng)精神。