1、黑芝麻

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黑芝(zhi)麻(ma)(ma)甘(gan)平(ping)，有補肝腎、潤五(wu)臟的(de)作用。如《本草(cao)經(jing)疏》中就曾記載：“芝(zhi)麻(ma)(ma)，氣味和平(ping)，不寒不熱，補肝腎之(zhi)佳谷也。”尤其是(shi)腎虛之(zhi)人腰酸腿軟，頭昏耳鳴，發枯發落及早(zao)年(nian)白發，大便燥結(jie)者，最宜食之(zhi)。

2、黑米

黑米是稻米中的珍貴品(pin)種，屬于糯米類。它具(ju)有(you)“滋陰(yin)補腎、健(jian)身(shen)暖胃、明(ming)目活血”，“清肝潤腸”，“滑濕益(yi)精、補肺緩筋”等(deng)功效(xiao);可入藥(yao)入膳，對(dui)頭昏目眩、貧血白發、腰膝酸軟、夜盲(mang)耳鳴癥、療效(xiao)尤佳。長期(qi)食用可延年益(yi)壽。

3、栗子

栗子(zi)味甘性(xing)溫(wen)，入脾(pi)(pi)、胃、腎(shen)三經，能養胃健脾(pi)(pi)、壯腰補腎(shen)、活血(xue)止血(xue)，適用(yong)脾(pi)(pi)胃虛(xu)寒引起的慢性(xing)腹瀉，腎(shen)虛(xu)所致的腰酸膝軟、肢體(ti)不(bu)遂、小(xiao)便頻數等癥。因(yin)而，腎(shen)虛(xu)者不(bu)妨多吃板栗。

4、枸杞

枸(gou)杞性平，味甘(gan)，具(ju)有補(bu)腎(shen)養(yang)肝、益精明(ming)目、壯筋(jin)骨、除腰(yao)痛、久服能(neng)益壽(shou)延(yan)年(nian)等功用(yong)(yong)。腎(shen)虛(xu)的(de)人(ren)，食(shi)用(yong)(yong)枸(gou)杞效果很好(hao)，枸(gou)杞具(ju)有補(bu)腎(shen)養(yang)肝的(de)功效，多(duo)吃(chi)枸(gou)杞還(huan)可延(yan)年(nian)益壽(shou)，緩解長期的(de)腰(yao)痛。尤其是中年(nian)女性腎(shen)虛(xu)之(zhi)(zhi)人(ren)，食(shi)之(zhi)(zhi)最宜。

5、核桃仁

核桃(tao)(tao)仁(ren)性(xing)溫味甘，具有補腎固(gu)精、潤腸通便、消喘止咳的(de)(de)功效(xiao)(xiao)(xiao)，而且并(bing)認(ren)為(wei)對大腦神經(jing)有補養(yang)作用。核桃(tao)(tao)中含有豐富的(de)(de)脂肪酸、抗氧化物和維(wei)生素E等成分(fen)，對由于腎虛造成的(de)(de)失眠(mian)有很(hen)大功效(xiao)(xiao)(xiao)。堅(jian)持每天吃一個(ge)核桃(tao)(tao)，一個(ge)月后就能感受(shou)到明顯效(xiao)(xiao)(xiao)果。

6、龍眼干

用(yong)于肝腎虧虛所致(zhi)的血虛失眠，心(xin)慌等更(geng)年期(qi)癥(zheng)狀。將(jiang)粳米和龍眼(yan)肉、紅棗放入(ru)清水，大火煮沸后再用(yong)文(wen)火熬30分鐘，米宜(yi)熟爛，加適量白糖(tang)。每日(ri)早晚各熱服(fu)1次，不宜(yi)過量。

7、荔枝

荔枝含果膠、蘋果酸(suan)、檸檬酸(suan)、游離氨基酸(suan)、果糖(tang)、葡(pu)萄糖(tang)、鐵、鈣、磷、胡蘿卜(bu)素以及維生素B1、維生素C及粗(cu)纖(xian)維等(deng)(deng)成(cheng)分。中醫以為，荔枝味甘，性溫，有補益氣血、添(tian)精生髓、生津和胃、豐肌澤膚等(deng)(deng)功效。既(ji)是健(jian)身益顏的保健(jian)水果，又(you)可(ke)用于治(zhi)療病后津液(ye)不足及腎虧夢(meng)遺、脾(pi)虛泄瀉(xie)、健(jian)忘(wang)失眠諸(zhu)癥。

8、香蕉

香(xiang)蕉是一(yi)種快速的(de)體(ti)(ti)力恢復劑，香(xiang)蕉中(zhong)富含的(de)鉀是維(wei)持心跳、血壓等人(ren)體(ti)(ti)生命(ming)特征所(suo)必需的(de)元素，此外，香(xiang)蕉中(zhong)富含的(de)鎂及(ji)維(wei)生素B-6可以維(wei)持紅細胞(bao)活力、增強(qiang)人(ren)體(ti)(ti)免疫機(ji)能(neng)。因此，每個男性的(de)早(zao)餐中(zhong)除了(le)谷物(wu)之外，香(xiang)蕉也是必不可少的(de)。

如(ru)果你實在不喜歡香(xiang)蕉的味道，那么桔子、牛(niu)奶、西紅柿(shi)、豆腐等也是(shi)不錯的選擇。

9、堅果

富含鎂和(he)抗氧化劑的(de)(de)堅(jian)果可以有效減少心臟疾病(bing)、癌癥和(he)前列腺疾病(bing)的(de)(de)發生。此外，堅(jian)果中的(de)(de)硒還(huan)可以降低(di)人體(ti)內不良(liang)膽固(gu)醇的(de)(de)水平，減少因此引起(qi)血栓的(de)(de)可能(neng)。

10、櫻桃

男人很少主動(dong)防曬，櫻桃(tao)中的維生(sheng)素C、beta-胡蘿卜素以(yi)及抗氧化成分(fen)，可以(yi)有(you)效(xiao)的修復(fu)受傷的皮(pi)膚細胞，使人看上去更年輕也更精神(shen)。