1、黑芝麻

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黑芝麻甘平，有(you)補肝(gan)腎(shen)、潤五臟的作(zuo)用。如《本草經疏(shu)》中就曾記載：“芝麻，氣味和平，不寒(han)不熱，補肝(gan)腎(shen)之佳(jia)谷也。”尤(you)其是腎(shen)虛之人腰酸腿軟(ruan)，頭昏耳鳴(ming)，發(fa)枯(ku)發(fa)落及早年白發(fa)，大便燥結者，最宜食之。

2、黑米

黑米是稻(dao)米中的(de)珍貴品種，屬于糯米類。它具有“滋陰補腎、健身暖(nuan)胃、明目活血(xue)”，“清(qing)肝潤腸”，“滑濕益精(jing)、補肺緩筋”等功效(xiao)(xiao);可入藥(yao)入膳(shan)，對頭(tou)昏目眩、貧(pin)血(xue)白發、腰膝酸軟、夜(ye)盲耳鳴癥、療效(xiao)(xiao)尤佳。長期食用可延年益壽。

3、栗子

栗子(zi)味甘(gan)性溫，入脾(pi)(pi)、胃(wei)、腎三經，能養胃(wei)健脾(pi)(pi)、壯腰補腎、活血止血，適用脾(pi)(pi)胃(wei)虛(xu)寒引起的(de)慢性腹瀉，腎虛(xu)所(suo)致的(de)腰酸膝軟(ruan)、肢體(ti)不遂(sui)、小便頻數等癥。因而，腎虛(xu)者不妨多吃(chi)板栗。

4、枸杞

枸(gou)杞性平，味甘(gan)，具(ju)有(you)(you)補腎養肝(gan)、益精(jing)明(ming)目、壯(zhuang)筋骨、除腰痛、久服能益壽延(yan)年(nian)等(deng)功用。腎虛(xu)的人，食用枸(gou)杞效(xiao)果很好，枸(gou)杞具(ju)有(you)(you)補腎養肝(gan)的功效(xiao)，多(duo)吃枸(gou)杞還可延(yan)年(nian)益壽，緩(huan)解長期的腰痛。尤其是(shi)中年(nian)女性腎虛(xu)之(zhi)人，食之(zhi)最(zui)宜。

5、核桃仁

核(he)(he)桃(tao)(tao)仁(ren)性(xing)溫味(wei)甘，具(ju)有(you)(you)補腎固精、潤腸通便、消喘止咳的功效，而且(qie)并認為對大腦神經有(you)(you)補養作用(yong)。核(he)(he)桃(tao)(tao)中含有(you)(you)豐富的脂肪酸(suan)、抗(kang)氧化物和維生素E等成(cheng)分，對由于腎虛造成(cheng)的失眠有(you)(you)很大功效。堅持每天(tian)吃一個核(he)(he)桃(tao)(tao)，一個月(yue)后就能感受到明顯效果(guo)。

6、龍眼干

用于肝腎虧(kui)虛所致的血(xue)虛失眠，心慌等(deng)更年(nian)期癥狀。將粳米(mi)和龍眼(yan)肉、紅(hong)棗放(fang)入清(qing)水，大火煮沸后再用文(wen)火熬30分(fen)鐘，米(mi)宜(yi)熟爛，加適量白(bai)糖(tang)。每日(ri)早晚各熱服1次，不宜(yi)過量。

7、荔枝

荔枝含果膠、蘋果酸(suan)、檸檬酸(suan)、游(you)離(li)氨基酸(suan)、果糖(tang)、葡萄糖(tang)、鐵(tie)、鈣(gai)、磷、胡蘿卜素以(yi)及維(wei)生(sheng)(sheng)素B1、維(wei)生(sheng)(sheng)素C及粗纖維(wei)等成(cheng)分。中醫以(yi)為，荔枝味甘(gan)，性溫，有補益氣血、添(tian)精生(sheng)(sheng)髓(sui)、生(sheng)(sheng)津和胃(wei)、豐肌(ji)澤膚等功效。既是(shi)健(jian)身益顏(yan)的(de)保健(jian)水果，又可用于治療病(bing)后津液不足及腎虧(kui)夢(meng)遺、脾虛泄瀉(xie)、健(jian)忘失(shi)眠諸癥(zheng)。

8、香蕉

香(xiang)(xiang)蕉(jiao)是一種快速的體(ti)力(li)恢(hui)復劑，香(xiang)(xiang)蕉(jiao)中(zhong)富含(han)的鉀是維(wei)持心跳(tiao)、血壓等人(ren)體(ti)生命特征所必需(xu)的元素，此外，香(xiang)(xiang)蕉(jiao)中(zhong)富含(han)的鎂及(ji)維(wei)生素B-6可以維(wei)持紅細胞活力(li)、增(zeng)強人(ren)體(ti)免疫機能。因此，每(mei)個男性(xing)的早餐中(zhong)除了谷物(wu)之外，香(xiang)(xiang)蕉(jiao)也是必不可少的。

如果你實在不喜歡(huan)香蕉(jiao)的味道，那么(me)桔子、牛奶(nai)、西紅柿、豆(dou)腐等也是不錯的選擇。

9、堅果

富含鎂和抗氧(yang)化劑的(de)堅果(guo)可(ke)以(yi)有(you)效減少心臟疾病、癌(ai)癥和前列腺疾病的(de)發生。此外，堅果(guo)中的(de)硒還可(ke)以(yi)降低(di)人體(ti)內不(bu)良(liang)膽固(gu)醇的(de)水平(ping)，減少因此引起血栓的(de)可(ke)能。

10、櫻桃

男人很少主動(dong)防(fang)曬，櫻桃中的(de)維(wei)生素C、beta-胡蘿卜素以及抗氧(yang)化成分，可以有效的(de)修復受傷的(de)皮膚細(xi)胞(bao)，使人看上去更年輕也更精神。