1、黑芝麻
黑芝(zhi)麻甘平,有補肝腎、潤五臟的作用。如《本草(cao)經疏》中就(jiu)曾記載:“芝(zhi)麻,氣味(wei)和平,不寒不熱,補肝腎之(zhi)(zhi)佳谷也。”尤其是腎虛之(zhi)(zhi)人腰酸腿軟,頭昏耳鳴,發枯發落及早年白發,大便(bian)燥結(jie)者,最宜(yi)食之(zhi)(zhi)。
2、黑米
黑米(mi)是稻米(mi)中的(de)珍貴品種,屬(shu)于糯米(mi)類。它具有“滋陰補腎、健身(shen)暖胃、明目活血(xue)”,“清肝潤腸”,“滑濕益精、補肺緩筋”等功效(xiao);可入藥入膳,對頭昏目眩(xuan)、貧(pin)血(xue)白發、腰膝酸軟、夜盲耳鳴(ming)癥、療效(xiao)尤(you)佳(jia)。長(chang)期食用可延年益壽。
3、栗子
栗子味(wei)甘(gan)性(xing)(xing)溫,入脾、胃、腎三(san)經,能養胃健脾、壯腰補腎、活血止血,適用(yong)脾胃虛寒引起(qi)的(de)慢性(xing)(xing)腹瀉,腎虛所致(zhi)的(de)腰酸膝軟、肢體不遂、小(xiao)便頻數等癥。因而,腎虛者不妨多吃板栗。
4、枸杞
枸杞(qi)性(xing)平,味(wei)甘,具有補腎養肝(gan)、益(yi)(yi)精明目、壯筋骨(gu)、除腰痛、久服能益(yi)(yi)壽延年(nian)等功(gong)用(yong)。腎虛的(de)人,食用(yong)枸杞(qi)效果很好,枸杞(qi)具有補腎養肝(gan)的(de)功(gong)效,多吃枸杞(qi)還(huan)可延年(nian)益(yi)(yi)壽,緩解長期(qi)的(de)腰痛。尤其(qi)是中年(nian)女性(xing)腎虛之(zhi)人,食之(zhi)最(zui)宜。
5、核桃仁
核桃仁性溫(wen)味甘,具有(you)補(bu)腎固(gu)精(jing)、潤腸通便、消喘止咳的功(gong)效,而且并(bing)認為對大(da)腦神經有(you)補(bu)養作用。核桃中含有(you)豐富的脂肪酸、抗氧(yang)化(hua)物和(he)維生素E等成分,對由于腎虛造成的失眠有(you)很大(da)功(gong)效。堅持每(mei)天吃一(yi)個核桃,一(yi)個月(yue)后就能感受到明顯效果。
6、龍眼干
用于(yu)肝腎虧(kui)虛所致的血虛失眠,心慌等更年期癥狀(zhuang)。將粳米和(he)龍眼肉、紅棗放入清水,大火(huo)煮沸后再用文(wen)火(huo)熬30分鐘,米宜(yi)熟爛,加適量白(bai)糖。每(mei)日(ri)早晚(wan)各(ge)熱(re)服1次,不(bu)宜(yi)過量。
7、荔枝
荔(li)枝含(han)果膠(jiao)、蘋果酸、檸(ning)檬酸、游離氨基酸、果糖、葡(pu)萄糖、鐵、鈣、磷、胡蘿卜素(su)(su)以(yi)及(ji)維(wei)(wei)生素(su)(su)B1、維(wei)(wei)生素(su)(su)C及(ji)粗(cu)纖維(wei)(wei)等(deng)成分。中醫以(yi)為,荔(li)枝味甘,性溫,有(you)補益氣血(xue)、添精生髓、生津和胃(wei)、豐肌(ji)澤膚等(deng)功效。既(ji)是健(jian)身益顏的保健(jian)水果,又可用于(yu)治療病后津液(ye)不足及(ji)腎虧夢(meng)遺、脾虛泄瀉(xie)、健(jian)忘失眠諸癥。
8、香蕉
香蕉是一(yi)種快速(su)的(de)體力恢復劑,香蕉中(zhong)富(fu)含(han)的(de)鉀是維(wei)持心跳(tiao)、血壓(ya)等人體生命特征所必(bi)需的(de)元素,此(ci)外(wai)(wai),香蕉中(zhong)富(fu)含(han)的(de)鎂及(ji)維(wei)生素B-6可以維(wei)持紅細(xi)胞活力、增強人體免疫機(ji)能(neng)。因(yin)此(ci),每個男性的(de)早餐中(zhong)除了谷(gu)物之外(wai)(wai),香蕉也是必(bi)不可少的(de)。
如(ru)果你實在不喜(xi)歡(huan)香蕉的味道,那么桔子、牛奶(nai)、西紅柿、豆腐等也是不錯(cuo)的選擇。
9、堅果
富含鎂和抗氧化劑的堅(jian)果(guo)可以(yi)有效減少心臟(zang)疾病、癌癥和前列腺(xian)疾病的發生。此外,堅(jian)果(guo)中的硒還可以(yi)降低人(ren)體內不(bu)良膽固醇的水平(ping),減少因此引起血栓的可能。
10、櫻桃
男人(ren)很少主動(dong)防(fang)曬,櫻(ying)桃(tao)中的維生(sheng)素(su)(su)C、beta-胡(hu)蘿卜素(su)(su)以(yi)及抗氧化成分,可(ke)以(yi)有(you)效(xiao)的修復受傷的皮膚細胞,使人(ren)看(kan)上(shang)去更年輕也更精神。
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