每天喝(he)多少水才算適量 多喝(he)水不(bu)如會喝(he)水

每天喝(he)多少水(shui)(shui)(shui)才算適量(liang) 多喝(he)水(shui)(shui)(shui)不如(ru)會喝(he)水(shui)(shui)(shui)

一、怎么樣喝水才健康？多喝水不如會喝水

水(shui)，稱得上萬物之源，沒有(you)水(shui)，花(hua)朵會凋零(ling)，植(zhi)物會枯萎，人的(de)生命也會受到威(wei)脅。但是，過多的(de)水(shui)也不見(jian)得就(jiu)好(hao)，這就(jiu)好(hao)比給花(hua)兒(er)澆過多的(de)水(shui)會將其淹死(si)，人也一樣，大量飲水(shui)也會有(you)致命危險。

據俄羅斯(si)消(xiao)息，美國(guo)一名17歲的足球運動員在某次足球賽(sai)后因過量飲水(shui)死亡。

專家稱，過量(liang)飲水會導致急性中毒，如果(guo)一(yi)個(ge)人一(yi)小時內飲水量(liang)超過3升，就可(ke)能因低鉀血癥(zheng)或肺部(bu)、腦部(bu)水腫而死亡。

這是(shi)因為短時間內飲用超量的(de)水，腎臟不(bu)能及時將(jiang)多(duo)(duo)余的(de)水分排出(chu)體外，使得血液被稀釋，血液中的(de)鈉(na)鹽(yan)濃(nong)度降(jiang)低，過量的(de)水分涌(yong)入人(ren)體的(de)腦(nao)(nao)細胞內，引起(qi)腦(nao)(nao)水腫，最終導致大腦(nao)(nao)不(bu)可(ke)(ke)逆的(de)損(sun)傷。一般人(ren)運動之后，因為流汗過多(duo)(duo)，需要及時補充(chong)水分，但(dan)若補給不(bu)當，就(jiu)會(hui)可(ke)(ke)能導致水中毒。

那么，究竟怎么喝水才是適當而且健康的呢?

WHO(世界衛生(sheng)組織)2003年提(ti)出(chu)的(de)飲水標(biao)準(zhun)是，在25攝氏度(du)氣(qi)溫(wen)、空氣(qi)濕度(du)≤60%，且不進行任何運動(dong)的(de)安靜狀態(tai)下(xia)，人每天的(de)飲水量分別是：兒童1升;成年男性2.9升;成年女性2.2升，孕(yun)婦要(yao)達(da)4.8升，哺乳期婦女3.3升。在高(gao)溫(wen)或(huo)強體力勞動(dong)的(de)情(qing)況下(xia)，不同(tong)群(qun)體的(de)飲水量標(biao)準(zhun)都要(yao)提(ti)高(gao)到4.5升/天。

除了飲(yin)(yin)水量要適度外，飲(yin)(yin)水方式也決定著水是滋養品(pin)還是毒藥(yao)。

很多人(ren)常常覺得(de)口渴(ke)，才記起要喝水，端起水來，“咕咚咕咚”就灌下去(qu)，殊(shu)不(bu)知，正(zheng)常人(ren)應(ying)定時(shi)飲水，不(bu)應(ying)等到口渴(ke)時(shi)才喝。專家(jia)推薦，正(zheng)確的飲水方式應(ying)該是3：3：3飲水法，即(ji)一(yi)天(tian)喝3杯、分3次喝、每次喝3分鐘(zhong)。

另外，飲(yin)用(yong)的水(shui)(shui)要注(zhu)意喝新鮮開水(shui)(shui)，不(bu)但無菌，還含(han)有(you)人體所需的十幾種礦物質;盡量飲(yin)用(yong)溫開水(shui)(shui)，尤其是夏季，溫開水(shui)(shui)有(you)益散熱(re)，并能保持腸胃的蠕動功能。

有些人運動(dong)過后會選(xuan)擇運動(dong)型(xing)飲(yin)料補(bu)充水(shui)分，殊不(bu)知，喝(he)水(shui)是補(bu)水(shui)的(de)過程，喝(he)飲(yin)料卻是脫水(shui)的(de)過程，因(yin)為飲(yin)料中(zhong)往往加入(ru)很多的(de)營養物質(zhi)和非(fei)營養性物質(zhi)，包括色素、防腐劑(ji)、咖(ka)啡因(yin)等(deng)化學添加劑(ji)。要(yao)(yao)將(jiang)這些化學添加劑(ji)、糖分等(deng)分解，需要(yao)(yao)大量(liang)水(shui)分。

多喝水不如會喝水

感冒(mao)：喝更(geng)多(duo)的水(shui)。《紐(niu)約時(shi)報》2011年1月21日撰文指出，感冒(mao)時(shi)多(duo)喝些(xie)水(shui)或(huo)純(chun)果汁(zhi)，對于疾病康復很有(you)幫助(zhu)，因為有(you)助(zhu)于沖走呼吸(xi)(xi)道上的黏液，讓人感覺呼吸(xi)(xi)舒暢。此外，如果發燒了(le)，人體(ti)(ti)出于自我(wo)保(bao)護機能的反應(ying)要(yao)自身降(jiang)溫(wen)，這時(shi)就會有(you)出汗、呼吸(xi)(xi)急(ji)促、皮膚(fu)蒸發的水(shui)分增多(duo)等代謝加快(kuai)的表(biao)現，需要(yao)補充大量水(shui)分。多(duo)喝水(shui)不僅促使出汗和(he)排尿，而(er)且有(you)利于體(ti)(ti)溫(wen)調(diao)節，促使體(ti)(ti)內病菌迅速排出。

便(bian)(bian)秘：大(da)(da)口喝(he)水(shui)。便(bian)(bian)秘的(de)成因簡單地講(jiang)有兩條：一(yi)(yi)是體內有宿便(bian)(bian)，缺乏水(shui)分;二是腸道等器(qi)官沒有了排(pai)泄(xie)力。大(da)(da)口大(da)(da)口地喝(he)水(shui)，吞咽動(dong)作(zuo)快一(yi)(yi)些，這樣水(shui)就能盡快到(dao)達腸道，刺(ci)激腸蠕(ru)動(dong)，促進排(pai)便(bian)(bian)。中醫認為(wei)便(bian)(bian)秘的(de)原因之一(yi)(yi)，是人(ren)體缺少津液，大(da)(da)口喝(he)水(shui)能起到(dao)迅速補充(chong)津液的(de)作(zuo)用(yong)，從而刺(ci)激腸蠕(ru)動(dong)，促進排(pai)便(bian)(bian)。專(zhuan)業人(ren)士建議，便(bian)(bian)秘的(de)人(ren)在補充(chong)水(shui)分的(de)同(tong)時補充(chong)些膳食纖(xian)維效果更(geng)佳(jia)，所(suo)以(yi)最(zui)好每天喝(he)一(yi)(yi)杯高纖(xian)蔬菜汁。

肥(fei)胖：餐前(qian)餐后喝杯(bei)水(shui)。人體(ti)內(nei)的很多化學反應，都要在(zai)“水(shui)”里進行。有了足夠的水(shui)分，才(cai)能保證身體(ti)的代謝機制正(zheng)常運轉。對(dui)于肥(fei)胖的人來說(shuo)，可以在(zai)飯前(qian)半小(xiao)(xiao)時(shi)左右喝一小(xiao)(xiao)杯(bei)水(shui)，增(zeng)加飽腹感;飯后半小(xiao)(xiao)時(shi)，再喝一小(xiao)(xiao)杯(bei)水(shui)，加強身體(ti)的消化功能，有助(zhu)于保持身材。

嘔(ou)吐(tu)：喝點淡鹽(yan)水。嘔(ou)吐(tu)是人體(ti)吃(chi)了不潔食物后，自我(wo)保護(hu)的一(yi)種表(biao)現。為避免嚴重嘔(ou)吐(tu)或腹瀉后引起的脫水癥狀，可以適當喝些淡鹽(yan)水來補(bu)充體(ti)力，緩(huan)解虛弱狀態。

二、喝水3大誤區

喝水誤區1：每天要喝夠8杯水才健康？

相信不(bu)(bu)少人都聽說(shuo)過這種(zhong)說(shuo)法，為了“健康”或“美容”，每(mei)天(tian)都要喝夠8杯水(shui)。對于這種(zhong)說(shuo)法，陳祖輝主(zhu)任表示(shi)，這并不(bu)(bu)科(ke)學。每(mei)天(tian)喝8杯水(shui)，關鍵是多大的杯子。杯子的大小不(bu)(bu)一(yi)，不(bu)(bu)能用(yong)作每(mei)天(tian)喝水(shui)的度量(liang)單位。

那么，一(yi)(yi)天喝(he)多少水最好呢(ni)？專業人士表示，喝(he)水不(bu)能量(liang)化，喝(he)水過多也有(you)(you)危害，尤其是(shi)孕婦，喝(he)水過多會加重心肺(fei)腎等(deng)(deng)臟器負(fu)擔，網上甚(shen)至有(you)(you)飲水過多致尿血的報道。人體(ti)水分的補充(chong)一(yi)(yi)定要(yao)(yao)個(ge)體(ti)化，根據每個(ge)人的體(ti)積大小、運動量(liang)、排汗量(liang)、排泄量(liang)等(deng)(deng)不(bu)同來(lai)(lai)界定，每個(ge)人應喝(he)多少水都有(you)(you)不(bu)同的標準。是(shi)否(fou)要(yao)(yao)喝(he)水也要(yao)(yao)根據自身的感覺來(lai)(lai)判斷，口渴、嘴唇干(gan)燥、手(shou)指甲處起(qi)皺紋等(deng)(deng)可能是(shi)缺水的表現，要(yao)(yao)及時(shi)補水，但是(shi)不(bu)要(yao)(yao)等(deng)(deng)到口渴才(cai)喝(he)水，也不(bu)要(yao)(yao)說每天非得喝(he)夠十杯、八杯。

喝水誤區2：秋冬季唇部干燥，多喝水是否有好處？

秋冬季節氣(qi)候干(gan)燥，嬌嫩的雙(shuang)唇經冷風一(yi)吹(chui)，很容易裂開一(yi)道道的口子，并在唇部形成一(yi)層死(si)皮(pi)，不(bu)僅影響外觀(guan)，還疼痛難忍。很多人會(hui)有疑問，多喝水能否緩(huan)解唇部的干(gan)燥呢(ni)？

專業人(ren)士(shi)對(dui)此(ci)表(biao)示，健康、正常的喝(he)水(shui)對(dui)全身都有(you)(you)好處，但是(shi)局部的干裂，可能(neng)是(shi)因為維生素(su)的缺乏，跟秋冬季節的空氣濕(shi)度(du)也有(you)(you)關(guan)系。光靠喝(he)水(shui)來滋潤干燥的嘴唇，其(qi)實沒有(you)(you)太大(da)(da)作用(yong)，還(huan)不(bu)如涂一只(zhi)潤唇膏有(you)(you)效。現(xian)實生活(huo)中，大(da)(da)家對(dui)喝(he)水(shui)還(huan)是(shi)有(you)(you)很多認識誤區，認為出現(xian)喉嚨痛(tong)、喉嚨癢等癥狀，只(zhi)要多喝(he)水(shui)就好了，其(qi)實不(bu)是(shi)那么(me)回事，喝(he)完水(shui)之后(hou)要代謝，90%都要排出去。

喝水誤區3：“感冒多喝水能治愈”這種說法是否具有科學依據？

感冒(mao)(mao)了(le)(le)不(bu)僅要(yao)喝(he)水，還要(yao)多(duo)喝(he)水，這似(si)乎已成(cheng)了(le)(le)人(ren)們頭腦中根深蒂固的一個(ge)常識，但(dan)是感冒(mao)(mao)后不(bu)看(kan)醫生，不(bu)吃藥，光靠喝(he)水真(zhen)的能治愈(yu)嗎？相信很多(duo)人(ren)對此都有疑(yi)問，家庭(ting)醫生在線編(bian)輯特地請教了(le)(le)專(zhuan)業人(ren)士。

專業人士表示(shi)，感(gan)冒分很多(duo)種，治療需要具體(ti)病情具體(ti)分析，但(dan)總的(de)原(yuan)則不變——感(gan)冒還(huan)是要吃藥，多(duo)休息。喝水對感(gan)冒有(you)一定(ding)的(de)幫助，可以促進代謝產物和(he)體(ti)內毒(du)素(su)的(de)排出(chu)，但(dan)是注意不能喝太多(duo)。人體(ti)在感(gan)冒的(de)狀(zhuang)態下，機體(ti)的(de)肝腎(shen)功能會(hui)受影(ying)響，多(duo)喝水容(rong)易加重(zhong)腎(shen)的(de)負(fu)擔。

那么，應對感冒的(de)侵襲(xi)，怎么喝(he)水才是健康有(you)益(yi)的(de)呢？患了(le)感冒以后，要(yao)保持飲水量(liang)，應間斷性喝(he)水。一(yi)次喝(he)一(yi)杯左右的(de)量(liang)，不要(yao)超(chao)過300毫(hao)升，間隔(ge)一(yi)段時間后再喝(he)，不要(yao)一(yi)次大量(liang)飲水，這樣對腎的(de)負擔太大。此外，大量(liang)飲水還(huan)可能(neng)引起水中(zhong)毒，出現頭痛、頭暈、心慌、局部的(de)胃腸反應（惡心、嘔吐(tu)）等中(zhong)毒癥(zheng)狀(zhuang)，最終導致人體機體功(gong)能(neng)紊亂，反而(er)會對身體健康產生(sheng)危害。