每(mei)天喝多(duo)少(shao)水(shui)才(cai)算(suan)適量 多(duo)喝水(shui)不如會(hui)喝水(shui)

每天(tian)喝多少水(shui)才算適(shi)量 多喝水(shui)不(bu)如會喝水(shui)

一、怎么樣喝水才健康？多喝水不如會喝水

水(shui)(shui)，稱得(de)上(shang)萬物之源，沒(mei)有水(shui)(shui)，花朵(duo)會(hui)凋零，植物會(hui)枯萎，人(ren)的(de)生(sheng)命也(ye)會(hui)受到威脅。但是(shi)，過(guo)多的(de)水(shui)(shui)也(ye)不見得(de)就好，這就好比給花兒(er)澆過(guo)多的(de)水(shui)(shui)會(hui)將其淹死，人(ren)也(ye)一樣，大量飲水(shui)(shui)也(ye)會(hui)有致命危險。

據俄羅斯消息，美(mei)國(guo)一名17歲的足球運動員在某次足球賽后因(yin)過量飲水死亡。

專家稱，過量飲(yin)水會導致急性中毒(du)，如果一個人(ren)一小時(shi)內飲(yin)水量超過3升，就可能因低鉀血癥或肺部、腦部水腫而死亡。

這是因為短(duan)時間內飲用超量的(de)(de)水，腎臟不(bu)能(neng)及時將多余的(de)(de)水分(fen)排出(chu)體外，使得血液(ye)被稀釋，血液(ye)中(zhong)的(de)(de)鈉(na)鹽(yan)濃度降低，過(guo)量的(de)(de)水分(fen)涌入人體的(de)(de)腦(nao)細胞內，引起(qi)腦(nao)水腫，最(zui)終(zhong)導(dao)致大腦(nao)不(bu)可逆的(de)(de)損傷(shang)。一般人運動之(zhi)后，因為流汗(han)過(guo)多，需(xu)要及時補充水分(fen)，但若補給不(bu)當，就會可能(neng)導(dao)致水中(zhong)毒。

那么，究竟怎么喝水才是適當而且健康的呢?

WHO(世界(jie)衛生(sheng)組(zu)織)2003年(nian)提出的飲(yin)水(shui)(shui)標準是，在25攝氏度(du)氣溫(wen)、空氣濕(shi)度(du)≤60%，且不(bu)進行任(ren)何運動(dong)的安(an)靜狀態下，人每天(tian)的飲(yin)水(shui)(shui)量分別(bie)是：兒童1升;成年(nian)男性2.9升;成年(nian)女性2.2升，孕婦(fu)要(yao)達4.8升，哺(bu)乳期婦(fu)女3.3升。在高(gao)溫(wen)或(huo)強體力勞動(dong)的情況下，不(bu)同群體的飲(yin)水(shui)(shui)量標準都要(yao)提高(gao)到4.5升/天(tian)。

除了飲水量(liang)要適度外，飲水方(fang)式也(ye)決定(ding)著水是滋養(yang)品還(huan)是毒藥。

很多人(ren)常(chang)常(chang)覺(jue)得口(kou)渴，才記起(qi)要喝水，端起(qi)水來(lai)，“咕咚咕咚”就灌下去(qu)，殊不知(zhi)，正常(chang)人(ren)應定時飲(yin)水，不應等到口(kou)渴時才喝。專家(jia)推薦(jian)，正確的飲(yin)水方式應該是(shi)3：3：3飲(yin)水法，即(ji)一天喝3杯、分3次(ci)喝、每次(ci)喝3分鐘。

另外，飲用的水(shui)要注(zhu)意喝新鮮開水(shui)，不但無(wu)菌，還含(han)有(you)人體所需的十幾種礦(kuang)物質;盡量飲用溫(wen)(wen)開水(shui)，尤其是(shi)夏(xia)季，溫(wen)(wen)開水(shui)有(you)益散(san)熱，并(bing)能保持(chi)腸(chang)胃的蠕動功能。

有些人運動過(guo)后會選擇運動型(xing)飲料補充水(shui)分(fen)(fen)，殊不知(zhi)，喝水(shui)是(shi)(shi)補水(shui)的過(guo)程(cheng)，喝飲料卻是(shi)(shi)脫水(shui)的過(guo)程(cheng)，因為飲料中往(wang)(wang)往(wang)(wang)加(jia)入很(hen)多的營養物(wu)質和非營養性物(wu)質，包括色素、防腐劑(ji)(ji)、咖啡因等化(hua)學(xue)添加(jia)劑(ji)(ji)。要(yao)將這些化(hua)學(xue)添加(jia)劑(ji)(ji)、糖分(fen)(fen)等分(fen)(fen)解，需要(yao)大量(liang)水(shui)分(fen)(fen)。

多喝水不如會喝水

感冒：喝(he)更多的水。《紐(niu)約時報》2011年1月(yue)21日撰文(wen)指出(chu)，感冒時多喝(he)些水或純果汁(zhi)，對于(yu)疾(ji)病(bing)康復很有幫助(zhu)(zhu)，因為(wei)有助(zhu)(zhu)于(yu)沖走呼(hu)吸道(dao)上(shang)的黏液，讓(rang)人(ren)(ren)感覺(jue)呼(hu)吸舒暢。此外，如(ru)果發(fa)燒了(le)，人(ren)(ren)體出(chu)于(yu)自(zi)我保護(hu)機能的反應要(yao)自(zi)身(shen)降溫(wen)，這時就會有出(chu)汗(han)、呼(hu)吸急促、皮(pi)膚蒸(zheng)發(fa)的水分增多等(deng)代(dai)謝加快(kuai)的表現，需要(yao)補充大量水分。多喝(he)水不僅(jin)促使出(chu)汗(han)和排(pai)尿，而且有利(li)于(yu)體溫(wen)調節，促使體內病(bing)菌迅速排(pai)出(chu)。

便(bian)(bian)(bian)秘：大(da)口(kou)(kou)喝水(shui)(shui)(shui)。便(bian)(bian)(bian)秘的(de)成因簡單地講有兩條(tiao)：一是(shi)體(ti)內(nei)有宿便(bian)(bian)(bian)，缺(que)乏(fa)水(shui)(shui)(shui)分;二是(shi)腸(chang)道(dao)等器官沒(mei)有了排泄(xie)力。大(da)口(kou)(kou)大(da)口(kou)(kou)地喝水(shui)(shui)(shui)，吞咽(yan)動作(zuo)快一些(xie)，這樣水(shui)(shui)(shui)就能盡快到(dao)達(da)腸(chang)道(dao)，刺(ci)(ci)激(ji)(ji)腸(chang)蠕動，促進排便(bian)(bian)(bian)。中醫認(ren)為便(bian)(bian)(bian)秘的(de)原因之一，是(shi)人(ren)(ren)體(ti)缺(que)少津(jin)(jin)液(ye)，大(da)口(kou)(kou)喝水(shui)(shui)(shui)能起(qi)到(dao)迅速補充(chong)(chong)津(jin)(jin)液(ye)的(de)作(zuo)用，從而刺(ci)(ci)激(ji)(ji)腸(chang)蠕動，促進排便(bian)(bian)(bian)。專(zhuan)業(ye)人(ren)(ren)士建議，便(bian)(bian)(bian)秘的(de)人(ren)(ren)在補充(chong)(chong)水(shui)(shui)(shui)分的(de)同(tong)時補充(chong)(chong)些(xie)膳食纖維效果(guo)更佳，所以最好每天喝一杯(bei)高纖蔬(shu)菜汁。

肥(fei)胖：餐(can)前餐(can)后(hou)喝杯水(shui)。人體(ti)內的很多化學(xue)反應，都要在“水(shui)”里(li)進行。有了足夠的水(shui)分(fen)，才能保(bao)證(zheng)身體(ti)的代謝機制(zhi)正(zheng)常(chang)運轉。對(dui)于肥(fei)胖的人來(lai)說，可以在飯前半(ban)小時(shi)左右喝一小杯水(shui)，增加飽腹(fu)感;飯后(hou)半(ban)小時(shi)，再(zai)喝一小杯水(shui)，加強身體(ti)的消化功能，有助于保(bao)持身材(cai)。

嘔吐：喝點淡(dan)鹽水。嘔吐是人體吃了不潔食物后，自我保護的一種表現。為避免嚴重嘔吐或腹瀉后引(yin)起的脫水癥狀，可以適當喝些淡(dan)鹽水來補充體力，緩(huan)解(jie)虛弱狀態(tai)。

二、喝水3大誤區

喝水誤區1：每天要喝夠8杯水才健康？

相(xiang)信不少人都聽說(shuo)過這種說(shuo)法，為了“健康”或“美容”，每(mei)天都要(yao)喝夠8杯水。對于這種說(shuo)法，陳祖輝主(zhu)任表示，這并(bing)不科學。每(mei)天喝8杯水，關鍵(jian)是多大的(de)杯子。杯子的(de)大小不一(yi)，不能用作每(mei)天喝水的(de)度量單位。

那(nei)么，一天喝(he)多(duo)(duo)少(shao)水最好呢？專業人(ren)士表示，喝(he)水不能量化，喝(he)水過多(duo)(duo)也有(you)危害，尤其(qi)是(shi)孕婦(fu)，喝(he)水過多(duo)(duo)會加重心肺腎等臟器負擔(dan)，網(wang)上(shang)甚至(zhi)有(you)飲水過多(duo)(duo)致尿血的(de)(de)報(bao)道(dao)。人(ren)體水分(fen)的(de)(de)補(bu)充(chong)一定(ding)(ding)要(yao)(yao)個體化，根據(ju)每個人(ren)的(de)(de)體積大(da)小(xiao)、運動量、排(pai)汗(han)量、排(pai)泄量等不同來界(jie)定(ding)(ding)，每個人(ren)應喝(he)多(duo)(duo)少(shao)水都有(you)不同的(de)(de)標準。是(shi)否要(yao)(yao)喝(he)水也要(yao)(yao)根據(ju)自(zi)身(shen)的(de)(de)感覺(jue)來判(pan)斷，口渴、嘴唇干燥、手指(zhi)甲處起皺紋等可能是(shi)缺水的(de)(de)表現，要(yao)(yao)及時補(bu)水，但是(shi)不要(yao)(yao)等到口渴才喝(he)水，也不要(yao)(yao)說每天非得喝(he)夠十杯、八(ba)杯。

喝水誤區2：秋冬季唇部干燥，多喝水是否有好處？

秋冬季節氣候干(gan)燥，嬌(jiao)嫩的(de)(de)雙唇(chun)經冷風一(yi)吹(chui)，很容(rong)易裂開一(yi)道道的(de)(de)口(kou)子(zi)，并在唇(chun)部形成(cheng)一(yi)層(ceng)死皮(pi)，不僅(jin)影響(xiang)外觀，還疼痛難忍。很多(duo)人會有疑(yi)問，多(duo)喝水能否(fou)緩解唇(chun)部的(de)(de)干(gan)燥呢？

專(zhuan)業人士對(dui)此(ci)表(biao)示，健(jian)康、正常(chang)的(de)喝(he)水(shui)對(dui)全身都有(you)(you)好處(chu)，但是(shi)(shi)局(ju)部(bu)的(de)干裂(lie)，可能是(shi)(shi)因為(wei)維生素的(de)缺乏，跟(gen)秋冬季(ji)節(jie)的(de)空氣濕(shi)度(du)也有(you)(you)關系。光(guang)靠(kao)喝(he)水(shui)來滋潤(run)干燥的(de)嘴唇，其實(shi)沒有(you)(you)太大(da)(da)作用，還不如(ru)涂(tu)一只(zhi)潤(run)唇膏有(you)(you)效。現(xian)實(shi)生活中，大(da)(da)家對(dui)喝(he)水(shui)還是(shi)(shi)有(you)(you)很多認識誤區，認為(wei)出現(xian)喉嚨(long)痛、喉嚨(long)癢等癥狀，只(zhi)要多喝(he)水(shui)就(jiu)好了，其實(shi)不是(shi)(shi)那么(me)回事，喝(he)完(wan)水(shui)之后要代謝，90%都要排(pai)出去。

喝水誤區3：“感冒多喝水能治愈”這種說法是否具有科學依據？

感冒了不(bu)(bu)(bu)僅要(yao)喝(he)水，還要(yao)多喝(he)水，這似乎已成了人(ren)們頭腦中根深蒂固的一個常識，但是感冒后(hou)不(bu)(bu)(bu)看醫生(sheng)，不(bu)(bu)(bu)吃藥，光(guang)靠喝(he)水真(zhen)的能治愈(yu)嗎？相(xiang)信很(hen)多人(ren)對此都(dou)有(you)疑問，家庭醫生(sheng)在(zai)線編輯特地請教(jiao)了專業人(ren)士。

專業人士(shi)表示(shi)，感(gan)冒(mao)(mao)分(fen)很多(duo)(duo)(duo)種，治療需(xu)要具體(ti)病情(qing)具體(ti)分(fen)析，但總的(de)原則不變——感(gan)冒(mao)(mao)還(huan)是要吃(chi)藥，多(duo)(duo)(duo)休息。喝(he)(he)水(shui)對(dui)感(gan)冒(mao)(mao)有一定的(de)幫(bang)助(zhu)，可以促進代謝產(chan)物和體(ti)內毒素的(de)排出，但是注意(yi)不能喝(he)(he)太多(duo)(duo)(duo)。人體(ti)在感(gan)冒(mao)(mao)的(de)狀態(tai)下，機(ji)體(ti)的(de)肝腎功能會受影響，多(duo)(duo)(duo)喝(he)(he)水(shui)容易(yi)加(jia)重腎的(de)負擔。

那么(me)，應對感(gan)冒的(de)侵襲，怎么(me)喝水(shui)(shui)才是健康(kang)有益的(de)呢？患了感(gan)冒以后(hou)，要保持飲水(shui)(shui)量，應間斷性喝水(shui)(shui)。一(yi)(yi)次(ci)喝一(yi)(yi)杯(bei)左(zuo)右的(de)量，不要超過300毫升(sheng)，間隔一(yi)(yi)段(duan)時間后(hou)再喝，不要一(yi)(yi)次(ci)大(da)(da)量飲水(shui)(shui)，這樣對腎的(de)負擔太大(da)(da)。此外，大(da)(da)量飲水(shui)(shui)還可能引起水(shui)(shui)中毒，出現頭痛、頭暈、心(xin)(xin)慌(huang)、局部(bu)的(de)胃腸(chang)反(fan)應（惡心(xin)(xin)、嘔吐）等中毒癥狀，最終導致(zhi)人(ren)體(ti)機體(ti)功能紊亂，反(fan)而會(hui)對身體(ti)健康(kang)產生危(wei)害。