每天(tian)喝(he)多(duo)少水(shui)才算適量 多(duo)喝(he)水(shui)不如會喝(he)水(shui)

每天喝多少(shao)水才(cai)算適量 多喝水不(bu)如會喝水

一、怎么樣喝水才健康？多喝水不如會喝水

水(shui)，稱得(de)上萬物(wu)之源，沒(mei)有水(shui)，花朵(duo)會(hui)(hui)(hui)(hui)凋零，植(zhi)物(wu)會(hui)(hui)(hui)(hui)枯萎(wei)，人的(de)生命(ming)也(ye)(ye)會(hui)(hui)(hui)(hui)受到威脅。但是，過多的(de)水(shui)也(ye)(ye)不見得(de)就好(hao)，這就好(hao)比給花兒澆(jiao)過多的(de)水(shui)會(hui)(hui)(hui)(hui)將其淹死，人也(ye)(ye)一樣(yang)，大量(liang)飲水(shui)也(ye)(ye)會(hui)(hui)(hui)(hui)有致(zhi)命(ming)危(wei)險。

據俄(e)羅斯(si)消(xiao)息，美國(guo)一名17歲的足(zu)球運動員在某次足(zu)球賽后因過量飲水死(si)亡(wang)。

專(zhuan)家稱，過量(liang)飲(yin)水(shui)會導致急性中毒，如果一(yi)個人一(yi)小時內飲(yin)水(shui)量(liang)超過3升，就可能因低鉀(jia)血(xue)癥或肺部(bu)、腦部(bu)水(shui)腫(zhong)而死亡。

這(zhe)是因(yin)為短時間內(nei)飲(yin)用(yong)超量的(de)水，腎臟(zang)不(bu)能及時將多(duo)余的(de)水分(fen)排出體外，使得血(xue)(xue)液被稀釋，血(xue)(xue)液中的(de)鈉鹽(yan)濃度降低，過量的(de)水分(fen)涌(yong)入人體的(de)腦細胞(bao)內(nei)，引起(qi)腦水腫，最終導(dao)致(zhi)大腦不(bu)可逆(ni)的(de)損傷。一般人運動之后，因(yin)為流汗(han)過多(duo)，需要及時補充(chong)水分(fen)，但若(ruo)補給不(bu)當(dang)，就會可能導(dao)致(zhi)水中毒。

那么，究竟怎么喝水才是適當而且健康的呢?

WHO(世界(jie)衛(wei)生組織(zhi))2003年(nian)提(ti)出的(de)飲(yin)(yin)水標(biao)準(zhun)是，在25攝(she)氏度氣(qi)溫、空氣(qi)濕度≤60%，且(qie)不進行任何運動(dong)的(de)安(an)靜狀態下，人(ren)每天(tian)的(de)飲(yin)(yin)水量分別是：兒(er)童1升;成(cheng)年(nian)男性2.9升;成(cheng)年(nian)女性2.2升，孕(yun)婦(fu)要達4.8升，哺乳期婦(fu)女3.3升。在高溫或強(qiang)體力勞動(dong)的(de)情況下，不同群體的(de)飲(yin)(yin)水量標(biao)準(zhun)都(dou)要提(ti)高到4.5升/天(tian)。

除(chu)了飲水量要適(shi)度外，飲水方式(shi)也決定著水是滋養品還是毒藥(yao)。

很多人(ren)常常覺得口(kou)渴(ke)，才記起(qi)要喝(he)(he)(he)(he)水，端起(qi)水來，“咕咚(dong)咕咚(dong)”就灌下去，殊不知，正常人(ren)應定時飲(yin)水，不應等到(dao)口(kou)渴(ke)時才喝(he)(he)(he)(he)。專家推薦，正確的飲(yin)水方式應該是3：3：3飲(yin)水法，即一天喝(he)(he)(he)(he)3杯、分(fen)3次喝(he)(he)(he)(he)、每次喝(he)(he)(he)(he)3分(fen)鐘(zhong)。

另外(wai)，飲(yin)用的水(shui)要注意喝新鮮開(kai)水(shui)，不但無菌，還含有(you)人(ren)體所(suo)需的十幾種礦物質;盡量飲(yin)用溫(wen)開(kai)水(shui)，尤其是夏(xia)季，溫(wen)開(kai)水(shui)有(you)益散熱，并(bing)能保持腸胃的蠕動功能。

有些人(ren)運動過后會選擇運動型飲料(liao)補充水(shui)分，殊不知(zhi)，喝(he)(he)水(shui)是(shi)補水(shui)的(de)過程，喝(he)(he)飲料(liao)卻是(shi)脫水(shui)的(de)過程，因為飲料(liao)中往往加(jia)入很多的(de)營(ying)養物質(zhi)和(he)非營(ying)養性物質(zhi)，包括色素、防腐劑(ji)(ji)、咖啡因等化學(xue)添(tian)加(jia)劑(ji)(ji)。要將(jiang)這些化學(xue)添(tian)加(jia)劑(ji)(ji)、糖分等分解(jie)，需要大量水(shui)分。

多喝水不如會喝水

感(gan)冒(mao)：喝更多(duo)的水。《紐約時(shi)報》2011年1月(yue)21日撰文指(zhi)出(chu)(chu)，感(gan)冒(mao)時(shi)多(duo)喝些水或純果汁，對于(yu)(yu)疾病(bing)康復很有幫(bang)助(zhu)，因為有助(zhu)于(yu)(yu)沖走呼(hu)吸(xi)道上的黏液，讓人感(gan)覺(jue)呼(hu)吸(xi)舒暢。此(ci)外(wai)，如果發燒了，人體(ti)出(chu)(chu)于(yu)(yu)自(zi)我保(bao)護機能的反(fan)應要(yao)自(zi)身降(jiang)溫(wen)，這(zhe)時(shi)就會有出(chu)(chu)汗、呼(hu)吸(xi)急促、皮膚蒸發的水分增多(duo)等代謝(xie)加快的表現，需要(yao)補(bu)充大量(liang)水分。多(duo)喝水不僅促使出(chu)(chu)汗和排尿，而且有利于(yu)(yu)體(ti)溫(wen)調節，促使體(ti)內病(bing)菌迅速排出(chu)(chu)。

便(bian)秘：大(da)(da)(da)口(kou)喝(he)(he)水(shui)。便(bian)秘的(de)成因簡單地講有兩條：一(yi)是體(ti)內有宿便(bian)，缺乏水(shui)分(fen);二是腸(chang)道等器(qi)官沒有了排(pai)泄力。大(da)(da)(da)口(kou)大(da)(da)(da)口(kou)地喝(he)(he)水(shui)，吞咽動作快(kuai)一(yi)些，這樣水(shui)就能(neng)盡(jin)快(kuai)到達(da)腸(chang)道，刺激腸(chang)蠕動，促(cu)進(jin)排(pai)便(bian)。中醫認為便(bian)秘的(de)原因之(zhi)一(yi)，是人體(ti)缺少(shao)津(jin)液，大(da)(da)(da)口(kou)喝(he)(he)水(shui)能(neng)起到迅(xun)速(su)補(bu)充(chong)津(jin)液的(de)作用，從而刺激腸(chang)蠕動，促(cu)進(jin)排(pai)便(bian)。專業人士(shi)建(jian)議，便(bian)秘的(de)人在補(bu)充(chong)水(shui)分(fen)的(de)同(tong)時補(bu)充(chong)些膳食纖維效果更佳，所以(yi)最好每天喝(he)(he)一(yi)杯高纖蔬(shu)菜汁。

肥胖(pang)：餐前(qian)餐后(hou)喝(he)杯水。人(ren)(ren)體(ti)內(nei)的很多化學反應，都要在“水”里進行。有了足夠的水分，才(cai)能保(bao)證身(shen)(shen)體(ti)的代謝(xie)機制正(zheng)常(chang)運(yun)轉。對于肥胖(pang)的人(ren)(ren)來說，可以在飯(fan)前(qian)半小時左右(you)喝(he)一小杯水，增加飽腹感;飯(fan)后(hou)半小時，再(zai)喝(he)一小杯水，加強身(shen)(shen)體(ti)的消化功能，有助(zhu)于保(bao)持身(shen)(shen)材(cai)。

嘔吐：喝(he)點(dian)淡鹽(yan)(yan)水。嘔吐是人體吃了不潔食物后，自我保護的一種表現。為(wei)避免嚴重嘔吐或腹瀉后引起(qi)的脫水癥狀，可(ke)以適當(dang)喝(he)些淡鹽(yan)(yan)水來補充體力，緩解(jie)虛弱(ruo)狀態。

二、喝水3大誤區

喝水誤區1：每天要喝夠8杯水才健康？

相(xiang)信不(bu)(bu)少人都聽說(shuo)(shuo)過這種說(shuo)(shuo)法(fa)，為了“健康(kang)”或“美容”，每天都要喝(he)夠8杯(bei)水。對于(yu)這種說(shuo)(shuo)法(fa)，陳祖輝主任表示(shi)，這并不(bu)(bu)科學。每天喝(he)8杯(bei)水，關鍵是多大的杯(bei)子。杯(bei)子的大小不(bu)(bu)一(yi)，不(bu)(bu)能用作每天喝(he)水的度量單位。

那么(me)，一(yi)天(tian)喝多(duo)(duo)少水(shui)(shui)最好呢？專(zhuan)業人(ren)(ren)士表示，喝水(shui)(shui)不能(neng)量(liang)化(hua)(hua)，喝水(shui)(shui)過(guo)多(duo)(duo)也有危(wei)害，尤其是(shi)孕婦，喝水(shui)(shui)過(guo)多(duo)(duo)會加重心(xin)肺(fei)腎等臟器負擔，網上(shang)甚至(zhi)有飲水(shui)(shui)過(guo)多(duo)(duo)致(zhi)尿血的(de)報道。人(ren)(ren)體(ti)水(shui)(shui)分(fen)的(de)補充一(yi)定要(yao)(yao)個(ge)體(ti)化(hua)(hua)，根據每(mei)個(ge)人(ren)(ren)的(de)體(ti)積(ji)大小、運動量(liang)、排汗量(liang)、排泄(xie)量(liang)等不同來界定，每(mei)個(ge)人(ren)(ren)應(ying)喝多(duo)(duo)少水(shui)(shui)都有不同的(de)標(biao)準。是(shi)否要(yao)(yao)喝水(shui)(shui)也要(yao)(yao)根據自身的(de)感覺來判斷(duan)，口渴、嘴唇干燥、手指甲處起(qi)皺紋等可能(neng)是(shi)缺水(shui)(shui)的(de)表現，要(yao)(yao)及時(shi)補水(shui)(shui)，但(dan)是(shi)不要(yao)(yao)等到口渴才喝水(shui)(shui)，也不要(yao)(yao)說每(mei)天(tian)非(fei)得喝夠十(shi)杯、八杯。

喝水誤區2：秋冬季唇部干燥，多喝水是否有好處？

秋冬(dong)季節(jie)氣候干(gan)燥，嬌嫩的(de)(de)雙唇(chun)經冷(leng)風一吹，很容(rong)易裂開一道道的(de)(de)口子，并(bing)在唇(chun)部(bu)形成一層(ceng)死皮，不僅影響外觀(guan)，還(huan)疼痛難忍。很多(duo)人會有疑問，多(duo)喝水(shui)能否緩解唇(chun)部(bu)的(de)(de)干(gan)燥呢？

專業人士對此表示，健康、正常的(de)喝水對全身(shen)都有(you)好(hao)處，但是局部的(de)干裂，可(ke)能(neng)是因為(wei)維生素的(de)缺乏，跟秋冬季節的(de)空氣濕度也有(you)關(guan)系。光靠喝水來滋(zi)潤干燥的(de)嘴唇，其實(shi)(shi)沒有(you)太大作用，還(huan)不如涂(tu)一(yi)只潤唇膏有(you)效。現實(shi)(shi)生活中，大家對喝水還(huan)是有(you)很多認識(shi)誤(wu)區，認為(wei)出(chu)(chu)現喉嚨痛(tong)、喉嚨癢等癥狀，只要(yao)多喝水就好(hao)了，其實(shi)(shi)不是那么回事，喝完水之后要(yao)代(dai)謝(xie)，90%都要(yao)排出(chu)(chu)去。

喝水誤區3：“感冒多喝水能治愈”這種說法是否具有科學依據？

感冒(mao)了(le)不僅要喝(he)水，還(huan)要多喝(he)水，這(zhe)似乎已成(cheng)了(le)人們(men)頭(tou)腦中(zhong)根深蒂固的(de)(de)一個(ge)常(chang)識，但是感冒(mao)后不看醫生，不吃藥，光靠喝(he)水真(zhen)的(de)(de)能(neng)治愈嗎？相信很多人對此都有疑問，家庭醫生在線編(bian)輯特地請教了(le)專業人士(shi)。

專業(ye)人(ren)(ren)士表(biao)示，感(gan)冒(mao)(mao)(mao)分很多種，治療需要具體(ti)病情具體(ti)分析，但(dan)總的(de)(de)原則不(bu)變(bian)——感(gan)冒(mao)(mao)(mao)還是要吃藥，多休息。喝水(shui)對感(gan)冒(mao)(mao)(mao)有(you)一定(ding)的(de)(de)幫助(zhu)，可以(yi)促進代謝(xie)產(chan)物和體(ti)內毒素的(de)(de)排出，但(dan)是注意不(bu)能喝太多。人(ren)(ren)體(ti)在感(gan)冒(mao)(mao)(mao)的(de)(de)狀態下，機(ji)體(ti)的(de)(de)肝腎功能會受影響，多喝水(shui)容易加重(zhong)腎的(de)(de)負(fu)擔(dan)。

那么，應(ying)對(dui)感(gan)冒的(de)(de)侵襲，怎么喝水(shui)才(cai)是健康(kang)有益的(de)(de)呢？患了感(gan)冒以后，要(yao)保持飲水(shui)量(liang)(liang)，應(ying)間(jian)斷性喝水(shui)。一(yi)次喝一(yi)杯(bei)左(zuo)右(you)的(de)(de)量(liang)(liang)，不要(yao)超(chao)過300毫升(sheng)，間(jian)隔一(yi)段時(shi)間(jian)后再喝，不要(yao)一(yi)次大量(liang)(liang)飲水(shui)，這樣對(dui)腎(shen)的(de)(de)負擔太(tai)大。此外(wai)，大量(liang)(liang)飲水(shui)還可能引起水(shui)中(zhong)毒，出現(xian)頭痛、頭暈、心慌、局部(bu)的(de)(de)胃腸反應(ying)（惡心、嘔吐）等中(zhong)毒癥狀，最(zui)終導(dao)致人體機體功能紊亂(luan)，反而會對(dui)身體健康(kang)產生(sheng)危害。