每天喝(he)多(duo)少水(shui)才(cai)算適量 多(duo)喝(he)水(shui)不如會喝(he)水(shui)

每天喝(he)多少水(shui)才算(suan)適(shi)量(liang) 多喝(he)水(shui)不如會喝(he)水(shui)

一、怎么樣喝水才健康？多喝水不如會喝水

水(shui)，稱(cheng)得上萬物(wu)之源，沒有(you)水(shui)，花(hua)朵會凋零(ling)，植物(wu)會枯萎，人的(de)(de)生(sheng)命也(ye)會受(shou)到(dao)威(wei)脅。但(dan)是(shi)，過(guo)多的(de)(de)水(shui)也(ye)不(bu)見得就(jiu)好，這(zhe)就(jiu)好比給花(hua)兒(er)澆(jiao)過(guo)多的(de)(de)水(shui)會將(jiang)其淹(yan)死，人也(ye)一樣(yang)，大量飲(yin)水(shui)也(ye)會有(you)致(zhi)命危險。

據(ju)俄羅斯(si)消息，美國(guo)一(yi)名(ming)17歲的足球(qiu)運動員在(zai)某次(ci)足球(qiu)賽后因(yin)過量(liang)飲水死亡(wang)。

專家稱，過量飲(yin)水(shui)會導致急性中(zhong)毒，如果(guo)一(yi)個人一(yi)小時內飲(yin)水(shui)量超(chao)過3升，就(jiu)可(ke)能因低鉀血(xue)癥或肺(fei)部、腦部水(shui)腫而死亡。

這是因(yin)為短(duan)時(shi)間內(nei)飲用超量(liang)(liang)的(de)水(shui)，腎(shen)臟不能(neng)及時(shi)將(jiang)多余的(de)水(shui)分(fen)(fen)排出體外(wai)，使得血液被稀釋(shi)，血液中(zhong)的(de)鈉鹽(yan)濃(nong)度降低，過量(liang)(liang)的(de)水(shui)分(fen)(fen)涌入人體的(de)腦細胞(bao)內(nei)，引起腦水(shui)腫，最終導致(zhi)大腦不可逆的(de)損傷。一(yi)般人運動之(zhi)后，因(yin)為流汗過多，需要及時(shi)補(bu)充水(shui)分(fen)(fen)，但(dan)若補(bu)給不當，就會可能(neng)導致(zhi)水(shui)中(zhong)毒。

那么，究竟怎么喝水才是適當而且健康的呢?

WHO(世界(jie)衛(wei)生組織)2003年(nian)提(ti)出的(de)飲(yin)水(shui)標(biao)準是，在(zai)25攝氏度氣溫、空氣濕(shi)度≤60%，且不進行任何運動的(de)安靜(jing)狀態(tai)下(xia)，人(ren)每天(tian)(tian)的(de)飲(yin)水(shui)量分別(bie)是：兒童1升;成(cheng)年(nian)男性(xing)2.9升;成(cheng)年(nian)女性(xing)2.2升，孕婦(fu)要達4.8升，哺乳期(qi)婦(fu)女3.3升。在(zai)高(gao)溫或強體(ti)力勞(lao)動的(de)情況下(xia)，不同群體(ti)的(de)飲(yin)水(shui)量標(biao)準都要提(ti)高(gao)到4.5升/天(tian)(tian)。

除了飲(yin)水(shui)量要適度外，飲(yin)水(shui)方式也決定著水(shui)是(shi)滋養品還是(shi)毒(du)藥。

很多人常常覺得口渴，才記起(qi)要喝(he)水，端起(qi)水來，“咕咚(dong)咕咚(dong)”就灌下去，殊不知，正(zheng)常人應(ying)定時飲水，不應(ying)等(deng)到口渴時才喝(he)。專家推薦，正(zheng)確(que)的飲水方式應(ying)該是3：3：3飲水法(fa)，即(ji)一天喝(he)3杯、分3次(ci)喝(he)、每次(ci)喝(he)3分鐘。

另外，飲用的(de)水要注意喝新鮮(xian)開(kai)水，不但無菌，還(huan)含有(you)人(ren)體(ti)所需的(de)十(shi)幾種礦物質;盡量飲用溫(wen)(wen)開(kai)水，尤其是夏季，溫(wen)(wen)開(kai)水有(you)益散熱(re)，并能保持腸胃的(de)蠕動(dong)功能。

有些人運(yun)動過(guo)后(hou)會選擇運(yun)動型飲料(liao)補充水(shui)分，殊不知，喝水(shui)是補水(shui)的過(guo)程(cheng)，喝飲料(liao)卻是脫水(shui)的過(guo)程(cheng)，因為飲料(liao)中往(wang)往(wang)加入很多的營養(yang)物質和(he)非營養(yang)性物質，包括色素、防腐(fu)劑(ji)、咖(ka)啡因等化學添加劑(ji)。要將這些化學添加劑(ji)、糖分等分解，需要大(da)量水(shui)分。

多喝水不如會喝水

感冒(mao)(mao)：喝更多的(de)水(shui)。《紐約時報》2011年1月21日撰(zhuan)文(wen)指出(chu)，感冒(mao)(mao)時多喝些(xie)水(shui)或純果汁，對于(yu)疾病康復(fu)很有(you)(you)幫助(zhu)(zhu)，因為(wei)有(you)(you)助(zhu)(zhu)于(yu)沖走呼吸(xi)道上的(de)黏液，讓人感覺呼吸(xi)舒暢。此外(wai)，如果發燒了，人體出(chu)于(yu)自(zi)我保(bao)護機能的(de)反應要自(zi)身降溫，這時就(jiu)會(hui)有(you)(you)出(chu)汗(han)、呼吸(xi)急(ji)促、皮膚蒸發的(de)水(shui)分增多等代謝加快的(de)表現，需要補充大量水(shui)分。多喝水(shui)不(bu)僅促使出(chu)汗(han)和排(pai)尿，而且有(you)(you)利于(yu)體溫調節，促使體內(nei)病菌迅速排(pai)出(chu)。

便秘(mi)：大口(kou)(kou)(kou)喝水(shui)(shui)。便秘(mi)的成(cheng)因簡(jian)單地講有(you)兩條：一(yi)是體(ti)(ti)內有(you)宿便，缺乏水(shui)(shui)分;二是腸道等器官(guan)沒有(you)了排泄力(li)。大口(kou)(kou)(kou)大口(kou)(kou)(kou)地喝水(shui)(shui)，吞咽動(dong)作快一(yi)些，這樣水(shui)(shui)就能盡快到達腸道，刺激腸蠕動(dong)，促(cu)進排便。中醫認(ren)為(wei)便秘(mi)的原因之一(yi)，是人體(ti)(ti)缺少津液(ye)，大口(kou)(kou)(kou)喝水(shui)(shui)能起到迅速補(bu)(bu)充(chong)(chong)津液(ye)的作用，從而刺激腸蠕動(dong)，促(cu)進排便。專業人士建議，便秘(mi)的人在補(bu)(bu)充(chong)(chong)水(shui)(shui)分的同時補(bu)(bu)充(chong)(chong)些膳食纖(xian)維效果更佳(jia)，所(suo)以最好每天喝一(yi)杯高(gao)纖(xian)蔬菜汁。

肥胖(pang)：餐前餐后喝杯(bei)水(shui)。人(ren)體(ti)內的很多化學(xue)反(fan)應，都要(yao)在“水(shui)”里進行。有了足夠的水(shui)分(fen)，才能保證身體(ti)的代謝(xie)機制正(zheng)常運轉。對于(yu)肥胖(pang)的人(ren)來說，可以在飯前半小(xiao)時左右喝一(yi)(yi)小(xiao)杯(bei)水(shui)，增加飽腹感(gan);飯后半小(xiao)時，再喝一(yi)(yi)小(xiao)杯(bei)水(shui)，加強身體(ti)的消化功能，有助于(yu)保持身材。

嘔吐(tu)：喝點淡鹽(yan)水(shui)。嘔吐(tu)是(shi)人體吃了不潔食物后(hou)，自(zi)我保護(hu)的(de)一種表現。為避(bi)免嚴(yan)重嘔吐(tu)或腹瀉后(hou)引起的(de)脫水(shui)癥狀(zhuang)，可以適當喝些(xie)淡鹽(yan)水(shui)來(lai)補充體力，緩(huan)解虛弱狀(zhuang)態。

二、喝水3大誤區

喝水誤區1：每天要喝夠8杯水才健康？

相信不(bu)少人(ren)都聽說過這種說法，為了“健康”或(huo)“美容”，每天(tian)都要(yao)喝夠8杯水。對(dui)于(yu)這種說法，陳祖輝主任表示(shi)，這并不(bu)科(ke)學。每天(tian)喝8杯水，關鍵是多(duo)大的杯子(zi)。杯子(zi)的大小(xiao)不(bu)一，不(bu)能用作每天(tian)喝水的度量單位。

那么，一(yi)天喝(he)多(duo)少(shao)水(shui)最好呢？專(zhuan)業人士表示，喝(he)水(shui)不能量(liang)(liang)化(hua)，喝(he)水(shui)過多(duo)也(ye)有(you)危害(hai)，尤其是孕婦，喝(he)水(shui)過多(duo)會加重心肺腎等臟器(qi)負擔，網上甚至有(you)飲水(shui)過多(duo)致(zhi)尿血(xue)的報道。人體(ti)水(shui)分的補充一(yi)定要(yao)(yao)個體(ti)化(hua)，根(gen)據每(mei)(mei)個人的體(ti)積大小(xiao)、運動量(liang)(liang)、排(pai)汗量(liang)(liang)、排(pai)泄量(liang)(liang)等不同來界(jie)定，每(mei)(mei)個人應喝(he)多(duo)少(shao)水(shui)都有(you)不同的標準。是否(fou)要(yao)(yao)喝(he)水(shui)也(ye)要(yao)(yao)根(gen)據自身的感覺(jue)來判(pan)斷，口渴(ke)(ke)、嘴唇干燥、手指甲(jia)處起皺紋等可能是缺水(shui)的表現，要(yao)(yao)及時補水(shui)，但是不要(yao)(yao)等到口渴(ke)(ke)才(cai)喝(he)水(shui)，也(ye)不要(yao)(yao)說每(mei)(mei)天非得喝(he)夠十杯、八杯。

喝水誤區2：秋冬季唇部干燥，多喝水是否有好處？

秋冬季節氣候(hou)干燥，嬌嫩的(de)雙唇經冷風一吹，很容(rong)易裂開一道道的(de)口子，并(bing)在唇部(bu)形成(cheng)一層死皮，不僅影響外觀，還疼痛難忍。很多(duo)人會有疑問，多(duo)喝水能否緩解唇部(bu)的(de)干燥呢？

專業人士對此表(biao)示，健(jian)康(kang)、正(zheng)常(chang)的(de)喝水對全身都有(you)(you)好處(chu)，但是局部的(de)干裂(lie)，可能(neng)是因為維生(sheng)素的(de)缺(que)乏，跟秋(qiu)冬季節的(de)空氣濕度(du)也有(you)(you)關系。光靠喝水來滋潤干燥的(de)嘴唇，其實(shi)(shi)沒(mei)有(you)(you)太大作用，還不(bu)(bu)如(ru)涂一(yi)只(zhi)潤唇膏有(you)(you)效。現(xian)實(shi)(shi)生(sheng)活中，大家對喝水還是有(you)(you)很多(duo)認識誤區，認為出(chu)現(xian)喉(hou)嚨痛、喉(hou)嚨癢(yang)等癥狀，只(zhi)要多(duo)喝水就好了，其實(shi)(shi)不(bu)(bu)是那么回事，喝完水之后(hou)要代(dai)謝，90%都要排(pai)出(chu)去(qu)。

喝水誤區3：“感冒多喝水能治愈”這種說法是否具有科學依據？

感冒了不僅要(yao)(yao)喝(he)水(shui)，還要(yao)(yao)多喝(he)水(shui)，這似乎已成了人們(men)頭腦中根深蒂(di)固的一(yi)個(ge)常識，但是感冒后不看醫生(sheng)，不吃藥(yao)，光靠(kao)喝(he)水(shui)真的能(neng)治愈嗎？相(xiang)信很(hen)多人對(dui)此(ci)都有疑(yi)問，家庭醫生(sheng)在(zai)線編輯特地請教了專(zhuan)業(ye)人士。

專業人(ren)士表示(shi)，感冒分很多種，治療(liao)需要(yao)具體(ti)病情具體(ti)分析，但總的(de)原則不變——感冒還是要(yao)吃藥，多休息。喝(he)(he)水對感冒有一定的(de)幫助，可以促進代謝產物和(he)體(ti)內毒(du)素的(de)排(pai)出，但是注意不能(neng)(neng)喝(he)(he)太多。人(ren)體(ti)在感冒的(de)狀態(tai)下，機體(ti)的(de)肝腎(shen)功能(neng)(neng)會受影響，多喝(he)(he)水容易加(jia)重(zhong)腎(shen)的(de)負(fu)擔。

那么，應對感冒的侵(qin)襲，怎(zen)么喝水(shui)才是(shi)健(jian)康(kang)有益的呢？患了(le)感冒以后，要保持飲水(shui)量，應間(jian)斷性喝水(shui)。一(yi)次喝一(yi)杯左右的量，不(bu)要超過300毫升，間(jian)隔一(yi)段時間(jian)后再(zai)喝，不(bu)要一(yi)次大(da)量飲水(shui)，這樣對腎的負(fu)擔(dan)太大(da)。此(ci)外，大(da)量飲水(shui)還可能引起水(shui)中(zhong)毒，出現頭痛(tong)、頭暈、心(xin)慌(huang)、局部(bu)的胃腸反應（惡心(xin)、嘔(ou)吐）等中(zhong)毒癥(zheng)狀(zhuang)，最終導致人體機體功能紊亂，反而(er)會對身體健(jian)康(kang)產生危害(hai)。