身(shen)體如何排(pai)毒 8個(ge)生活(huo)習慣教你掃除身(shen)體垃圾

“我們(men)(men)的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)在(zai)被(bei)‘設計’之初，就(jiu)擁(yong)有了自主(zhu)掃除(chu)體(ti)內垃圾的(de)(de)(de)功能。只不過，這需要我們(men)(men)按照正確的(de)(de)(de)方法(fa)去(qu)激發(fa)它。”美國暢銷書(shu)作者喬·斯卡(ka)曼和朱(zhu)莉(li)·佩萊斯，在(zai)她(ta)們(men)(men)去(qu)年合(he)著的(de)(de)(de)《自我清(qing)潔》一書(shu)中強調(diao)了養成良好生活(huo)習慣可(ke)為身(shen)體(ti)排(pai)毒的(de)(de)(de)重要性。今(jin)天，買購網小編將她(ta)們(men)(men)的(de)(de)(de)主(zhu)張歸(gui)納成8條推(tui)薦給讀者。

身體如何排毒 8個生活習慣教你掃除身體垃圾

1.多吃綠色食(shi)物助(zhu)排便(bian)(bian)。深綠色蔬(shu)(shu)菜富(fu)含抗(kang)(kang)氧化劑、多種維(wei)(wei)生素、礦物質以(yi)(yi)及其他植(zhi)物營養(yang)素，其抗(kang)(kang)炎(yan)作(zuo)用可(ke)以(yi)(yi)令免疫系統保持(chi)活(huo)力。綠色蔬(shu)(shu)菜還(huan)富(fu)含膳食(shi)纖維(wei)(wei)，有(you)助(zhu)于促(cu)進排便(bian)(bian)，保證毒素的排出(chu)。所以(yi)(yi)，可(ke)以(yi)(yi)將(jiang)菠菜、羽衣(yi)甘藍(lan)、萵苣、甜菜等蔬(shu)(shu)菜，加(jia)少(shao)量(liang)醬汁(zhi)拌成(cheng)沙拉(la)食(shi)用，也可(ke)將(jiang)這些(xie)蔬(shu)(shu)菜加(jia)水(shui)榨(zha)成(cheng)汁(zhi)喝。衛(wei)計委(wei)臨(lin)床科普(pu)專家、首都醫科大學附屬(shu)北京朝陽醫院(yuan)沈雁英指出(chu)，水(shui)果中同(tong)樣含有(you)豐富(fu)的膳食(shi)纖維(wei)(wei)，且維(wei)(wei)生素含量(liang)更高，因此，多吃水(shui)果會有(you)類似的好處(chu)。比如，可(ke)用將(jiang)香蕉、桃、梨(li)、芒果、藍(lan)莓等混合榨(zha)汁(zhi)食(shi)用。

2.少吃(chi)高能食(shi)物促(cu)代謝。少吃(chi)糖、少吃(chi)加工食(shi)物，比(bi)(bi)如高糖的(de)餅干、面包，或奶酪等(deng)，因為(wei)這(zhe)些食(shi)物會(hui)阻礙身體(ti)各系統的(de)工作速度，影(ying)響代謝。可(ke)以這(zhe)樣一(yi)(yi)點點做出(chu)改變(bian)：一(yi)(yi)次只吃(chi)一(yi)(yi)小塊，然(ran)后再(zai)用其他更健康的(de)食(shi)物來填肚子(zi)。比(bi)(bi)如，用芹菜拌鷹嘴豆、菠菜拌花生來代替奶酪等(deng)。不妨先(xian)嘗試兩個星期(qi)，看看你(ni)的(de)身體(ti)到底會(hui)出(chu)現什(shen)么變(bian)化。

3.優(you)化食(shi)(shi)物組合，平衡吸收和代謝。身(shen)體能量的獲得(de)80%來(lai)自我(wo)們的日常(chang)飲食(shi)(shi)；同時，我(wo)們需(xu)要靠排出垃圾保持(chi)身(shen)體的平衡。把容易吸收與容易排出的食(shi)(shi)物進行(xing)組合，最利于身(shen)體保持(chi)良好的工作狀態。人們常(chang)常(chang)采用(yong)的組合，如肉(rou)(rou)和土豆、雞蛋(dan)加培根、雞肉(rou)(rou)配(pei)米飯會加重身(shen)體負擔，不值(zhi)得(de)推薦；以蔬菜(cai)為主，搭配(pei)蛋(dan)白質或純(chun)谷物才是更好的選(xuan)擇。水果則建議空腹吃(chi)，特別是不要在(zai)剛吃(chi)完甜(tian)點后吃(chi)。

4.只吃八(ba)分飽(bao)有利(li)消化。吃飯八(ba)分飽(bao)，二分留(liu)空余(yu)。換句話說，當你(ni)覺(jue)得胃里(li)還(huan)沒填滿，但對食(shi)(shi)物的(de)熱情已經(jing)下降時，就要停下來了。這(zhe)種吃飯方(fang)式不(bu)僅有利(li)于腸胃健康(kang)，還(huan)可(ke)以(yi)讓身體像加(jia)足潤滑油的(de)機器，運行無(wu)礙。此外，這(zhe)樣的(de)習慣可(ke)以(yi)抵消掉一(yi)部分因(yin)吃垃圾食(shi)(shi)品(pin)而導致的(de)不(bu)利(li)影響(xiang)，為你(ni)偶爾的(de)飲食(shi)(shi)放縱上(shang)了一(yi)道保險。

5.多喝(he)溫檸檬(meng)水(shui)(shui)利排尿。人體(ti)(ti)60%~70%由水(shui)(shui)構成，水(shui)(shui)還可以(yi)幫(bang)助搬運體(ti)(ti)內(nei)的(de)(de)垃(la)圾，其(qi)重要(yao)性不(bu)言而喻(yu)。每人每天應保(bao)證6~8杯水(shui)(shui)。對大部分健(jian)康人來(lai)說，判(pan)斷你喝(he)水(shui)(shui)夠不(bu)夠的(de)(de)標準之一就(jiu)是：如果(guo)你每天小便的(de)(de)次數不(bu)足10次，那(nei)就(jiu)再加(jia)點吧。此外，在水(shui)(shui)中(zhong)加(jia)入半片檸檬(meng)或檸檬(meng)果(guo)汁(zhi)，趁熱喝(he)，有利于消化系統和淋(lin)巴系統的(de)(de)正常工(gong)作，進而起到促進清(qing)除(chu)體(ti)(ti)內(nei)垃(la)圾的(de)(de)作用。同(tong)時(shi)，檸檬(meng)水(shui)(shui)還可以(yi)幫(bang)助肝臟排毒(du)，平衡(heng)內(nei)分泌(mi)；美國芝加(jia)哥洛約拉大學研究證明，其(qi)所含(han)的(de)(de)檸檬(meng)酸(suan)鹽有抑制腎結石形(xing)成的(de)(de)作用。

6.洗澡多用鹽(yan)(yan)浴(yu)。清(qing)除體(ti)(ti)內(nei)垃圾最簡單、便(bian)宜(yi)的(de)(de)(de)(de)方(fang)(fang)法(fa)之一(yi)是來個鹽(yan)(yan)浴(yu)。在(zai)(zai)30℃左右的(de)(de)(de)(de)熱(re)水(shui)(shui)中(zhong)(zhong)，加入2杯浴(yu)鹽(yan)(yan)；如果(guo)有(you)(you)(you)條件的(de)(de)(de)(de)話(hua)，還可以(yi)再加幾滴精油。調(diao)暗燈光，放點舒(shu)緩的(de)(de)(de)(de)音樂，在(zai)(zai)里(li)面水(shui)(shui)中(zhong)(zhong)享受20分鐘(zhong)的(de)(de)(de)(de)泡浴(yu)。溫(wen)(wen)熱(re)的(de)(de)(de)(de)水(shui)(shui)可以(yi)打開你的(de)(de)(de)(de)毛孔，使(shi)(shi)毛細血(xue)管擴(kuo)張；浴(yu)鹽(yan)(yan)則有(you)(you)(you)助于(yu)帶走(zou)身體(ti)(ti)毒素(su)。但沈雁英提醒(xing)，有(you)(you)(you)高(gao)血(xue)壓、心臟病(bing)或年老體(ti)(ti)弱的(de)(de)(de)(de)人，不適宜(yi)使(shi)(shi)用此方(fang)(fang)法(fa)。北京中(zhong)(zhong)醫藥大學教(jiao)授(shou)張湖德則表(biao)示(shi)，熱(re)水(shui)(shui)泡腳也有(you)(you)(you)類似(si)的(de)(de)(de)(de)好處(chu)。他認(ren)為，腳是人體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)第二心臟，熱(re)水(shui)(shui)泡腳能夠(gou)使(shi)(shi)氣血(xue)運行通暢，增加足(zu)部的(de)(de)(de)(de)血(xue)液流速和流量，增強新陳(chen)代謝。水(shui)(shui)溫(wen)(wen)以(yi)40℃左右，溫(wen)(wen)暖(nuan)舒(shu)適為宜(yi)；時間(jian)控制在(zai)(zai)20~30分鐘(zhong)。特(te)別是在(zai)(zai)夏天，這(zhe)種(zhong)方(fang)(fang)法(fa)的(de)(de)(de)(de)排汗排毒效果(guo)更好。

7.遠(yuan)離過敏原保護(hu)身體(ti)機(ji)能(neng)。過敏可(ke)能(neng)帶來的危害很多，頭疼(teng)、濕(shi)疹(zhen)、關(guan)節和肌肉(rou)疼(teng)痛(tong)、哮喘、腹瀉，以及情緒失控、易怒、抑郁等(deng)。同時，它還可(ke)能(neng)破壞身體(ti)的自(zi)我(wo)清理機(ji)能(neng)。

8.鍛煉(lian)(lian)并保(bao)證(zheng)出汗(han)量(liang)。有專家(jia)指出，定期鍛煉(lian)(lian)可(ke)(ke)以(yi)(yi)使我們(men)的身體康(kang)(kang)復(fu)能力加(jia)(jia)快8倍，且有助于保(bao)持(chi)(chi)心理(li)健(jian)康(kang)(kang)。一(yi)定強度的鍛煉(lian)(lian)可(ke)(ke)以(yi)(yi)促(cu)進(jin)排汗(han)，而汗(han)液(ye)可(ke)(ke)以(yi)(yi)幫助帶走體內多余的垃(la)圾(ji)。沈(shen)雁英認(ren)為，鍛煉(lian)(lian)應(ying)保(bao)證(zheng)持(chi)(chi)續性，每(mei)周最好5次。運動(dong)項目(mu)的選擇應(ying)按人(ren)群有所區別(bie)(bie)，45歲以(yi)(yi)下者既可(ke)(ke)以(yi)(yi)進(jin)行較劇烈的無(wu)氧(yang)(yang)運動(dong)，也(ye)可(ke)(ke)以(yi)(yi)參加(jia)(jia)緩慢(man)一(yi)些的有氧(yang)(yang)運動(dong)；45歲以(yi)(yi)上的人(ren)，特別(bie)(bie)是老(lao)年(nian)人(ren)，則(ze)應(ying)以(yi)(yi)有氧(yang)(yang)運動(dong)為主，如散步、慢(man)跑、游(you)泳等。