身體如何(he)排(pai)毒 8個(ge)生(sheng)活習慣教你掃除(chu)身體垃圾

“我(wo)們(men)的身(shen)體在(zai)被‘設計(ji)’之初，就擁(yong)有了自主(zhu)掃除(chu)體內垃圾的功能。只不過，這需要我(wo)們(men)按照(zhao)正(zheng)確的方法去激發它(ta)。”美國暢銷書(shu)作者喬·斯(si)卡曼和朱莉(li)·佩萊斯(si)，在(zai)她(ta)們(men)去年合(he)著的《自我(wo)清潔》一書(shu)中(zhong)強調了養成良好生活習慣可為身(shen)體排毒的重要性。今天(tian)，買(mai)購網(wang)小(xiao)編(bian)將(jiang)她(ta)們(men)的主(zhu)張(zhang)歸納成8條推薦給讀(du)者。

身體如何排毒 8個生活習慣教你掃除身體垃圾

1.多(duo)吃綠色(se)食(shi)(shi)物(wu)(wu)助排(pai)便。深綠色(se)蔬(shu)菜(cai)(cai)富含(han)(han)(han)抗氧化(hua)劑、多(duo)種維生素、礦物(wu)(wu)質以(yi)及其他(ta)植物(wu)(wu)營養素，其抗炎作用(yong)(yong)可(ke)以(yi)令免(mian)疫系(xi)統保持活力。綠色(se)蔬(shu)菜(cai)(cai)還(huan)富含(han)(han)(han)膳食(shi)(shi)纖(xian)維，有助于促進排(pai)便，保證(zheng)毒素的(de)排(pai)出。所以(yi)，可(ke)以(yi)將菠菜(cai)(cai)、羽衣甘(gan)藍、萵(wo)苣(ju)、甜(tian)菜(cai)(cai)等蔬(shu)菜(cai)(cai)，加少量(liang)(liang)醬汁拌成(cheng)沙(sha)拉食(shi)(shi)用(yong)(yong)，也(ye)可(ke)將這些蔬(shu)菜(cai)(cai)加水榨(zha)成(cheng)汁喝。衛(wei)計(ji)委臨床科普專家、首都醫科大學附屬北京(jing)朝陽醫院(yuan)沈雁英(ying)指出，水果中同樣含(han)(han)(han)有豐富的(de)膳食(shi)(shi)纖(xian)維，且維生素含(han)(han)(han)量(liang)(liang)更(geng)高(gao)，因此，多(duo)吃水果會(hui)有類似的(de)好處。比如，可(ke)用(yong)(yong)將香(xiang)蕉、桃、梨、芒果、藍莓等混合榨(zha)汁食(shi)(shi)用(yong)(yong)。

2.少(shao)吃(chi)高(gao)能食物(wu)促代謝。少(shao)吃(chi)糖(tang)、少(shao)吃(chi)加(jia)工食物(wu)，比如(ru)高(gao)糖(tang)的(de)餅干(gan)、面包，或奶(nai)酪等，因為這些(xie)食物(wu)會(hui)阻礙身體各(ge)系統的(de)工作速度，影響代謝。可(ke)以這樣(yang)一點點做出改變：一次只吃(chi)一小塊，然后再用其他(ta)更(geng)健(jian)康的(de)食物(wu)來填肚(du)子。比如(ru)，用芹菜拌(ban)鷹嘴豆、菠菜拌(ban)花(hua)生來代替奶(nai)酪等。不(bu)妨先嘗試兩(liang)個星期，看看你的(de)身體到底會(hui)出現什么變化。

3.優化食(shi)物組合，平衡吸收和(he)代(dai)謝。身(shen)(shen)體(ti)(ti)能量的(de)(de)獲(huo)得(de)80%來自我們的(de)(de)日(ri)常飲食(shi)；同時，我們需(xu)要(yao)靠排出垃圾保持(chi)身(shen)(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)平衡。把容易(yi)吸收與容易(yi)排出的(de)(de)食(shi)物進(jin)行組合，最利于身(shen)(shen)體(ti)(ti)保持(chi)良好(hao)的(de)(de)工作狀態。人們常常采(cai)用(yong)的(de)(de)組合，如肉和(he)土豆、雞蛋加培(pei)根、雞肉配米飯會加重身(shen)(shen)體(ti)(ti)負擔，不(bu)值得(de)推薦；以蔬菜為主，搭配蛋白質(zhi)或(huo)純谷物才是更好(hao)的(de)(de)選擇。水果則建議(yi)空腹(fu)吃，特別是不(bu)要(yao)在剛吃完甜點(dian)后吃。

4.只吃(chi)八(ba)分(fen)(fen)飽(bao)有利消(xiao)化。吃(chi)飯(fan)八(ba)分(fen)(fen)飽(bao)，二(er)分(fen)(fen)留空余。換句話說，當你(ni)覺得(de)胃里還沒填(tian)滿，但對食(shi)物(wu)的(de)熱(re)情已經(jing)下(xia)降時，就(jiu)要(yao)停下(xia)來了。這種吃(chi)飯(fan)方式(shi)不僅有利于腸(chang)胃健(jian)康(kang)，還可以讓身體像(xiang)加足潤(run)滑(hua)油的(de)機(ji)器，運行無(wu)礙(ai)。此外(wai)，這樣的(de)習慣可以抵消(xiao)掉(diao)一(yi)部(bu)分(fen)(fen)因吃(chi)垃圾食(shi)品而導致的(de)不利影響，為你(ni)偶(ou)爾的(de)飲食(shi)放縱上(shang)了一(yi)道(dao)保險。

5.多喝(he)溫檸(ning)檬(meng)水(shui)利(li)排尿。人(ren)體(ti)60%~70%由水(shui)構(gou)成，水(shui)還可(ke)以幫助搬(ban)運(yun)體(ti)內的(de)垃圾，其(qi)重要(yao)性不(bu)言而喻。每人(ren)每天應保證(zheng)6~8杯(bei)水(shui)。對(dui)大部分健康人(ren)來(lai)說，判斷你(ni)喝(he)水(shui)夠(gou)不(bu)夠(gou)的(de)標(biao)準之一就是：如(ru)果你(ni)每天小便的(de)次(ci)數(shu)不(bu)足10次(ci)，那(nei)就再加點吧。此(ci)外，在水(shui)中加入半片檸(ning)檬(meng)或檸(ning)檬(meng)果汁，趁熱喝(he)，有利(li)于(yu)消化系統和淋巴系統的(de)正(zheng)常工作(zuo)，進而起到促進清除體(ti)內垃圾的(de)作(zuo)用。同時，檸(ning)檬(meng)水(shui)還可(ke)以幫助肝(gan)臟排毒(du)，平衡內分泌；美國芝加哥(ge)洛約拉大學(xue)研究證(zheng)明，其(qi)所(suo)含的(de)檸(ning)檬(meng)酸鹽(yan)有抑制腎結(jie)石形成的(de)作(zuo)用。

6.洗澡多用鹽(yan)浴。清(qing)除體(ti)(ti)內垃圾最簡單、便宜(yi)的(de)(de)方法(fa)之一是來個鹽(yan)浴。在(zai)(zai)30℃左右(you)的(de)(de)熱水中，加入2杯浴鹽(yan)；如果有(you)條件的(de)(de)話(hua)，還可以再(zai)加幾滴精(jing)油(you)。調暗燈光，放(fang)點(dian)舒(shu)緩的(de)(de)音樂，在(zai)(zai)里面水中享受20分鐘(zhong)的(de)(de)泡浴。溫熱的(de)(de)水可以打開你(ni)的(de)(de)毛(mao)孔，使毛(mao)細(xi)血(xue)管擴張；浴鹽(yan)則有(you)助(zhu)于帶走身(shen)體(ti)(ti)毒素。但沈(shen)雁英提醒(xing)，有(you)高血(xue)壓、心(xin)(xin)臟(zang)病或年(nian)老(lao)體(ti)(ti)弱(ruo)的(de)(de)人(ren)，不適(shi)宜(yi)使用此方法(fa)。北京中醫(yi)藥大學(xue)教授張湖德則表示，熱水泡腳也有(you)類似的(de)(de)好處(chu)。他認為(wei)(wei)，腳是人(ren)體(ti)(ti)的(de)(de)第二(er)心(xin)(xin)臟(zang)，熱水泡腳能夠使氣血(xue)運行(xing)通暢，增加足部(bu)的(de)(de)血(xue)液流速和流量，增強(qiang)新陳代(dai)謝(xie)。水溫以40℃左右(you)，溫暖舒(shu)適(shi)為(wei)(wei)宜(yi)；時間控制在(zai)(zai)20~30分鐘(zhong)。特別(bie)是在(zai)(zai)夏天，這種方法(fa)的(de)(de)排汗(han)排毒效果更好。

7.遠離過敏原保(bao)護身(shen)(shen)體機(ji)能(neng)。過敏可能(neng)帶來(lai)的危害很多，頭(tou)疼、濕(shi)疹、關節(jie)和肌肉疼痛、哮喘、腹瀉，以(yi)及情緒失(shi)控、易怒(nu)、抑郁(yu)等。同時，它還(huan)可能(neng)破(po)壞身(shen)(shen)體的自我清理機(ji)能(neng)。

8.鍛(duan)煉(lian)并保(bao)(bao)證出汗(han)量(liang)。有(you)(you)專(zhuan)家(jia)指出，定(ding)期鍛(duan)煉(lian)可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)使我們(men)的身體(ti)康(kang)(kang)復能力(li)加快8倍，且有(you)(you)助于保(bao)(bao)持心(xin)理健康(kang)(kang)。一(yi)定(ding)強(qiang)度(du)的鍛(duan)煉(lian)可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)促進(jin)排汗(han)，而汗(han)液可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)幫助帶走體(ti)內多余的垃圾。沈雁(yan)英(ying)認為，鍛(duan)煉(lian)應(ying)保(bao)(bao)證持續性，每周最(zui)好5次。運(yun)動項目的選(xuan)擇(ze)應(ying)按人(ren)群有(you)(you)所(suo)區別(bie)，45歲以(yi)(yi)下者(zhe)既可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)進(jin)行較劇(ju)烈的無氧(yang)運(yun)動，也(ye)可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)參加緩慢一(yi)些的有(you)(you)氧(yang)運(yun)動；45歲以(yi)(yi)上(shang)的人(ren)，特別(bie)是(shi)老(lao)年人(ren)，則應(ying)以(yi)(yi)有(you)(you)氧(yang)運(yun)動為主，如散步(bu)、慢跑、游(you)泳等。