身體(ti)如何排毒 8個生(sheng)活習慣教(jiao)你(ni)掃除身體(ti)垃圾

“我們(men)的(de)(de)身(shen)體(ti)在(zai)被‘設(she)計’之(zhi)初，就(jiu)擁有了(le)自(zi)主掃除體(ti)內垃圾的(de)(de)功能。只(zhi)不過，這需要我們(men)按(an)照(zhao)正確的(de)(de)方法去激發(fa)它(ta)。”美國暢銷書作者喬·斯(si)卡(ka)曼和朱(zhu)莉·佩萊斯(si)，在(zai)她(ta)們(men)去年合著的(de)(de)《自(zi)我清潔(jie)》一書中強調(diao)了(le)養(yang)成(cheng)良好生活習慣可(ke)為身(shen)體(ti)排毒的(de)(de)重要性。今天，買(mai)購(gou)網小(xiao)編(bian)將她(ta)們(men)的(de)(de)主張(zhang)歸(gui)納(na)成(cheng)8條(tiao)推薦給讀者。

身體如何排毒 8個生活習慣教你掃除身體垃圾

1.多吃綠(lv)色食(shi)(shi)物助排便(bian)。深綠(lv)色蔬(shu)(shu)(shu)菜富(fu)含(han)抗(kang)氧(yang)化劑、多種維(wei)(wei)生(sheng)素、礦物質以及(ji)其他植物營養素，其抗(kang)炎作用(yong)可(ke)以令(ling)免(mian)疫系統(tong)保(bao)(bao)持(chi)活力。綠(lv)色蔬(shu)(shu)(shu)菜還富(fu)含(han)膳(shan)食(shi)(shi)纖維(wei)(wei)，有助于促進(jin)排便(bian)，保(bao)(bao)證(zheng)毒素的排出(chu)。所以，可(ke)以將(jiang)菠菜、羽(yu)衣甘藍(lan)(lan)、萵苣(ju)、甜菜等蔬(shu)(shu)(shu)菜，加(jia)少量醬汁(zhi)拌成沙拉食(shi)(shi)用(yong)，也可(ke)將(jiang)這(zhe)些蔬(shu)(shu)(shu)菜加(jia)水榨成汁(zhi)喝。衛計委臨床科普專家、首都(dou)醫科大學附(fu)屬(shu)北京(jing)朝陽醫院沈雁英指出(chu)，水果中同樣含(han)有豐(feng)富(fu)的膳(shan)食(shi)(shi)纖維(wei)(wei)，且維(wei)(wei)生(sheng)素含(han)量更(geng)高，因此，多吃水果會有類似(si)的好處(chu)。比如，可(ke)用(yong)將(jiang)香蕉、桃、梨、芒果、藍(lan)(lan)莓等混合榨汁(zhi)食(shi)(shi)用(yong)。

2.少(shao)吃高能食(shi)物(wu)(wu)(wu)促代(dai)謝(xie)。少(shao)吃糖、少(shao)吃加工食(shi)物(wu)(wu)(wu)，比如高糖的餅干、面包(bao)，或奶酪等(deng)，因為這些食(shi)物(wu)(wu)(wu)會阻礙身體各系統的工作速度，影響代(dai)謝(xie)。可以這樣一(yi)點(dian)點(dian)做出改變(bian)：一(yi)次只吃一(yi)小(xiao)塊(kuai)，然后再用其(qi)他更健(jian)康的食(shi)物(wu)(wu)(wu)來(lai)填肚子。比如，用芹菜(cai)拌鷹嘴(zui)豆、菠(bo)菜(cai)拌花生來(lai)代(dai)替奶酪等(deng)。不(bu)妨先嘗試兩個星期，看(kan)看(kan)你的身體到(dao)底(di)會出現什么變(bian)化。

3.優化食物(wu)組合，平衡(heng)吸收和(he)代謝。身(shen)體(ti)(ti)能量的(de)獲得80%來(lai)自我們的(de)日常飲(yin)食；同(tong)時，我們需要(yao)(yao)靠排(pai)出垃圾保持身(shen)體(ti)(ti)的(de)平衡(heng)。把容易吸收與(yu)容易排(pai)出的(de)食物(wu)進行(xing)組合，最利于身(shen)體(ti)(ti)保持良好的(de)工作狀態。人們常常采(cai)用的(de)組合，如(ru)肉(rou)和(he)土豆、雞蛋加培(pei)根、雞肉(rou)配米飯(fan)會加重身(shen)體(ti)(ti)負擔，不(bu)值得推薦；以(yi)蔬菜為(wei)主，搭配蛋白質(zhi)或純谷物(wu)才是(shi)更好的(de)選擇。水果則建議空腹吃(chi)，特(te)別是(shi)不(bu)要(yao)(yao)在剛吃(chi)完甜點后(hou)吃(chi)。

4.只吃(chi)八分(fen)(fen)飽有利(li)消化。吃(chi)飯八分(fen)(fen)飽，二分(fen)(fen)留空(kong)余。換(huan)句話說，當你(ni)覺得胃里還沒填滿，但對食(shi)物的熱情已(yi)經下降時，就(jiu)要停(ting)下來了。這(zhe)種(zhong)吃(chi)飯方式不僅有利(li)于腸胃健康，還可以(yi)讓身體像加足(zu)潤滑油的機(ji)器，運行無礙。此外，這(zhe)樣(yang)的習慣可以(yi)抵消掉(diao)一部分(fen)(fen)因吃(chi)垃圾食(shi)品(pin)而導致的不利(li)影響，為你(ni)偶(ou)爾的飲食(shi)放縱上了一道(dao)保險。

5.多喝溫(wen)檸(ning)檬(meng)水(shui)利排尿(niao)。人(ren)體(ti)(ti)60%~70%由(you)水(shui)構(gou)成，水(shui)還可以幫助(zhu)搬運體(ti)(ti)內的(de)(de)(de)垃(la)圾，其(qi)重要性不言而喻。每(mei)人(ren)每(mei)天(tian)應保(bao)證(zheng)6~8杯水(shui)。對大部分健康人(ren)來說，判斷你喝水(shui)夠(gou)不夠(gou)的(de)(de)(de)標(biao)準之(zhi)一就是：如(ru)果你每(mei)天(tian)小(xiao)便的(de)(de)(de)次(ci)數(shu)不足(zu)10次(ci)，那就再(zai)加(jia)點吧。此外，在水(shui)中加(jia)入(ru)半片檸(ning)檬(meng)或檸(ning)檬(meng)果汁，趁(chen)熱喝，有(you)利于消(xiao)化系統(tong)和淋巴(ba)系統(tong)的(de)(de)(de)正常工(gong)作(zuo)(zuo)，進而起到促進清除(chu)體(ti)(ti)內垃(la)圾的(de)(de)(de)作(zuo)(zuo)用。同時，檸(ning)檬(meng)水(shui)還可以幫助(zhu)肝臟(zang)排毒，平衡內分泌；美(mei)國(guo)芝加(jia)哥洛(luo)約拉大學研(yan)究證(zheng)明，其(qi)所含的(de)(de)(de)檸(ning)檬(meng)酸鹽有(you)抑制腎結石形成的(de)(de)(de)作(zuo)(zuo)用。

6.洗澡多(duo)用鹽浴。清除體內垃圾最簡(jian)單、便宜(yi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)方(fang)法之一(yi)是來個鹽浴。在30℃左右的(de)(de)(de)(de)(de)(de)熱水(shui)中(zhong)，加入2杯浴鹽；如果有條件(jian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)話，還可以(yi)再(zai)加幾(ji)滴(di)精油(you)。調暗燈(deng)光(guang)，放點舒(shu)緩(huan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)音樂，在里面水(shui)中(zhong)享受20分(fen)鐘(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)泡(pao)浴。溫熱的(de)(de)(de)(de)(de)(de)水(shui)可以(yi)打開你的(de)(de)(de)(de)(de)(de)毛孔，使(shi)毛細血管(guan)擴張；浴鹽則有助于帶走身體毒素。但沈雁英提醒(xing)，有高血壓(ya)、心臟病或年老體弱(ruo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)，不適(shi)宜(yi)使(shi)用此方(fang)法。北京中(zhong)醫(yi)藥大(da)學教授(shou)張湖德則表示，熱水(shui)泡(pao)腳(jiao)也有類似的(de)(de)(de)(de)(de)(de)好(hao)處。他認為(wei)，腳(jiao)是人(ren)體的(de)(de)(de)(de)(de)(de)第(di)二心臟，熱水(shui)泡(pao)腳(jiao)能夠使(shi)氣血運行通暢，增加足部的(de)(de)(de)(de)(de)(de)血液流(liu)速和流(liu)量(liang)，增強新陳代謝。水(shui)溫以(yi)40℃左右，溫暖舒(shu)適(shi)為(wei)宜(yi)；時間控制在20~30分(fen)鐘(zhong)。特別是在夏天(tian)，這種方(fang)法的(de)(de)(de)(de)(de)(de)排汗排毒效果更(geng)好(hao)。

7.遠(yuan)離過敏(min)原(yuan)保護身體(ti)機(ji)能。過敏(min)可(ke)能帶(dai)來的危害很(hen)多，頭疼、濕(shi)疹(zhen)、關節和(he)肌肉疼痛、哮喘、腹瀉，以及情緒失控、易怒、抑郁等。同時(shi)，它(ta)還(huan)可(ke)能破壞身體(ti)的自我(wo)清理機(ji)能。

8.鍛(duan)煉(lian)并保證出(chu)汗(han)量(liang)。有(you)(you)專家指出(chu)，定期鍛(duan)煉(lian)可(ke)(ke)以使我們的(de)身體康(kang)復能力加(jia)快8倍，且有(you)(you)助(zhu)于保持心(xin)理健康(kang)。一(yi)(yi)定強(qiang)度的(de)鍛(duan)煉(lian)可(ke)(ke)以促進(jin)排汗(han)，而汗(han)液可(ke)(ke)以幫助(zhu)帶走(zou)體內多余的(de)垃(la)圾。沈(shen)雁英認為，鍛(duan)煉(lian)應保證持續性，每周最好5次。運(yun)動項目的(de)選擇應按(an)人(ren)群有(you)(you)所區別，45歲以下者既(ji)可(ke)(ke)以進(jin)行較劇(ju)烈的(de)無(wu)氧運(yun)動，也可(ke)(ke)以參加(jia)緩慢一(yi)(yi)些的(de)有(you)(you)氧運(yun)動；45歲以上的(de)人(ren)，特別是老年人(ren)，則應以有(you)(you)氧運(yun)動為主(zhu)，如散步、慢跑、游泳等。