身體(ti)如何排毒 8個生活(huo)習慣教你掃除身體(ti)垃圾

“我(wo)們的身體(ti)在(zai)被‘設計(ji)’之初，就(jiu)擁有了(le)自主掃(sao)除體(ti)內垃(la)圾的功能。只不過，這需(xu)要(yao)我(wo)們按照正確的方法去(qu)激發它。”美國暢銷(xiao)書(shu)作者喬·斯卡曼和朱莉(li)·佩萊斯，在(zai)她們去(qu)年(nian)合著的《自我(wo)清潔》一書(shu)中強調了(le)養成良好生活習慣可為身體(ti)排毒的重要(yao)性。今天(tian)，買(mai)購網小(xiao)編將她們的主張歸納(na)成8條推薦給讀者。

身體如何排毒 8個生活習慣教你掃除身體垃圾

1.多(duo)吃綠(lv)(lv)色食(shi)物助(zhu)排便。深(shen)綠(lv)(lv)色蔬(shu)菜(cai)富(fu)含抗氧化劑、多(duo)種(zhong)維(wei)(wei)(wei)生素(su)、礦物質以(yi)(yi)及其(qi)他植物營養素(su)，其(qi)抗炎作用(yong)可以(yi)(yi)令免疫系統(tong)保持活力。綠(lv)(lv)色蔬(shu)菜(cai)還富(fu)含膳(shan)食(shi)纖維(wei)(wei)(wei)，有助(zhu)于促(cu)進排便，保證毒素(su)的(de)排出。所以(yi)(yi)，可以(yi)(yi)將菠(bo)菜(cai)、羽衣甘藍、萵苣、甜菜(cai)等蔬(shu)菜(cai)，加(jia)少量醬(jiang)汁(zhi)拌成沙拉食(shi)用(yong)，也可將這(zhe)些蔬(shu)菜(cai)加(jia)水(shui)榨成汁(zhi)喝。衛計委臨床科普專家、首都醫科大學附屬北(bei)京朝(chao)陽(yang)醫院(yuan)沈雁英指出，水(shui)果中同樣含有豐(feng)富(fu)的(de)膳(shan)食(shi)纖維(wei)(wei)(wei)，且維(wei)(wei)(wei)生素(su)含量更高，因此，多(duo)吃水(shui)果會有類似的(de)好處。比如，可用(yong)將香(xiang)蕉、桃、梨、芒(mang)果、藍莓(mei)等混(hun)合(he)榨汁(zhi)食(shi)用(yong)。

2.少吃高能食(shi)物(wu)(wu)促代謝。少吃糖、少吃加工(gong)食(shi)物(wu)(wu)，比如高糖的餅干(gan)、面包，或奶酪(lao)等，因(yin)為這些食(shi)物(wu)(wu)會(hui)阻礙身(shen)體(ti)各系(xi)統的工(gong)作速度，影響(xiang)代謝。可以這樣(yang)一(yi)點點做出(chu)改(gai)變(bian)：一(yi)次只吃一(yi)小塊，然后(hou)再用其他更健(jian)康的食(shi)物(wu)(wu)來填肚(du)子(zi)。比如，用芹菜(cai)拌鷹嘴豆、菠菜(cai)拌花生來代替奶酪(lao)等。不(bu)妨(fang)先嘗試兩個星期，看看你的身(shen)體(ti)到底會(hui)出(chu)現什么變(bian)化。

3.優化食物(wu)(wu)組合(he)，平衡吸(xi)(xi)收(shou)和(he)代謝。身體能量的(de)(de)獲得(de)80%來自我們(men)的(de)(de)日常(chang)(chang)飲食；同時，我們(men)需要(yao)靠(kao)排出(chu)垃圾保(bao)持(chi)身體的(de)(de)平衡。把容(rong)易吸(xi)(xi)收(shou)與容(rong)易排出(chu)的(de)(de)食物(wu)(wu)進(jin)行組合(he)，最利于身體保(bao)持(chi)良好的(de)(de)工作狀態。人們(men)常(chang)(chang)常(chang)(chang)采用的(de)(de)組合(he)，如肉(rou)和(he)土(tu)豆、雞(ji)(ji)蛋加(jia)(jia)培根、雞(ji)(ji)肉(rou)配米(mi)飯會加(jia)(jia)重身體負擔，不值得(de)推薦；以蔬(shu)菜為主(zhu)，搭配蛋白質或純谷物(wu)(wu)才是更好的(de)(de)選擇。水(shui)果則建議空腹吃(chi)，特別(bie)是不要(yao)在(zai)剛(gang)吃(chi)完甜點后吃(chi)。

4.只吃八分(fen)飽有(you)(you)利消化。吃飯八分(fen)飽，二分(fen)留空余(yu)。換(huan)句話說(shuo)，當(dang)你覺得(de)胃里還沒填滿，但對食物的(de)(de)熱情已經下(xia)降(jiang)時(shi)，就要(yao)停下(xia)來了。這(zhe)種吃飯方式不(bu)(bu)僅有(you)(you)利于(yu)腸胃健(jian)康，還可以(yi)讓(rang)身體像(xiang)加足潤滑油(you)的(de)(de)機器，運行無礙。此(ci)外(wai)，這(zhe)樣的(de)(de)習慣(guan)可以(yi)抵消掉一部(bu)分(fen)因吃垃圾食品(pin)而導(dao)致的(de)(de)不(bu)(bu)利影(ying)響，為你偶爾(er)的(de)(de)飲(yin)食放縱(zong)上了一道(dao)保險。

5.多喝(he)溫檸(ning)檬水(shui)利(li)排(pai)尿(niao)。人體60%~70%由水(shui)構成(cheng)，水(shui)還可(ke)以幫助搬運體內(nei)的(de)垃(la)圾，其重要性不言而喻。每(mei)人每(mei)天(tian)應保證(zheng)6~8杯(bei)水(shui)。對大(da)(da)部分健康人來說，判斷你喝(he)水(shui)夠不夠的(de)標準之一就(jiu)是：如果你每(mei)天(tian)小便的(de)次數不足(zu)10次，那就(jiu)再加(jia)點吧。此外，在水(shui)中加(jia)入(ru)半片檸(ning)檬或檸(ning)檬果汁，趁熱喝(he)，有利(li)于(yu)消化系統(tong)和淋巴系統(tong)的(de)正常(chang)工作，進(jin)(jin)而起(qi)到促進(jin)(jin)清除(chu)體內(nei)垃(la)圾的(de)作用(yong)。同(tong)時(shi)，檸(ning)檬水(shui)還可(ke)以幫助肝臟排(pai)毒(du)，平衡內(nei)分泌；美國芝加(jia)哥洛(luo)約(yue)拉大(da)(da)學研究證(zheng)明，其所(suo)含(han)的(de)檸(ning)檬酸鹽(yan)有抑制腎(shen)結(jie)石形成(cheng)的(de)作用(yong)。

6.洗澡多(duo)用鹽(yan)(yan)(yan)浴(yu)(yu)。清除體(ti)內垃圾最簡單、便宜(yi)的(de)方法之一是來(lai)個鹽(yan)(yan)(yan)浴(yu)(yu)。在30℃左右的(de)熱(re)水(shui)中，加入2杯浴(yu)(yu)鹽(yan)(yan)(yan)；如果有(you)(you)條件的(de)話(hua)，還可(ke)以再加幾滴精油。調暗燈光，放點舒緩(huan)的(de)音樂，在里面水(shui)中享受20分(fen)鐘的(de)泡浴(yu)(yu)。溫(wen)熱(re)的(de)水(shui)可(ke)以打開你的(de)毛(mao)孔，使(shi)毛(mao)細血(xue)管擴張；浴(yu)(yu)鹽(yan)(yan)(yan)則(ze)有(you)(you)助于帶走身體(ti)毒素。但(dan)沈雁英提(ti)醒，有(you)(you)高血(xue)壓、心臟(zang)病(bing)或年老(lao)體(ti)弱(ruo)的(de)人，不適(shi)(shi)宜(yi)使(shi)用此方法。北京中醫藥大學教授張湖德(de)則(ze)表示，熱(re)水(shui)泡腳(jiao)(jiao)也有(you)(you)類似的(de)好處。他認(ren)為，腳(jiao)(jiao)是人體(ti)的(de)第(di)二心臟(zang)，熱(re)水(shui)泡腳(jiao)(jiao)能夠使(shi)氣血(xue)運行通(tong)暢，增(zeng)加足(zu)部的(de)血(xue)液(ye)流速和流量(liang)，增(zeng)強新陳代謝。水(shui)溫(wen)以40℃左右，溫(wen)暖舒適(shi)(shi)為宜(yi)；時間(jian)控制在20~30分(fen)鐘。特別是在夏天，這種方法的(de)排汗排毒效果更好。

7.遠離(li)過敏原保護身體機能(neng)(neng)。過敏可(ke)能(neng)(neng)帶來的危害很多，頭疼、濕(shi)疹、關(guan)節和肌肉疼痛(tong)、哮喘、腹瀉，以及(ji)情(qing)緒(xu)失(shi)控、易怒(nu)、抑(yi)郁等(deng)。同時，它還可(ke)能(neng)(neng)破壞(huai)身體的自我(wo)清理機能(neng)(neng)。

8.鍛(duan)煉并保(bao)(bao)證(zheng)(zheng)出汗(han)量。有(you)專家指出，定期鍛(duan)煉可(ke)以(yi)(yi)使我(wo)們的(de)(de)身體康(kang)復(fu)能力加(jia)快8倍，且(qie)有(you)助于保(bao)(bao)持(chi)心理健(jian)康(kang)。一定強(qiang)度的(de)(de)鍛(duan)煉可(ke)以(yi)(yi)促進排(pai)汗(han)，而汗(han)液可(ke)以(yi)(yi)幫助帶走體內多余(yu)的(de)(de)垃圾。沈雁英(ying)認為(wei)，鍛(duan)煉應(ying)保(bao)(bao)證(zheng)(zheng)持(chi)續性，每周最好(hao)5次。運動(dong)項目的(de)(de)選擇應(ying)按人群有(you)所區(qu)別(bie)(bie)，45歲以(yi)(yi)下者既可(ke)以(yi)(yi)進行較劇烈的(de)(de)無氧運動(dong)，也可(ke)以(yi)(yi)參加(jia)緩慢一些的(de)(de)有(you)氧運動(dong)；45歲以(yi)(yi)上(shang)的(de)(de)人，特(te)別(bie)(bie)是老年人，則(ze)應(ying)以(yi)(yi)有(you)氧運動(dong)為(wei)主，如散(san)步、慢跑、游泳等(deng)。