補鋅十大水果

本文章由 MAIGOO編輯上傳提供 2023-12-23 ★★★ 0

桑葚又叫桑果、桑泡兒，是桑樹的成熟果實，是十種含鋅量最高的水果之一。成熟的桑葚質油潤，酸甜適口，以個大、肉厚、色紫紅、糖分足者為佳，桑葚保存不易，每年4-6月果實成熟采收后，去雜質，曬干或略蒸后曬干食用，每100克桑葚干約有6.2毫克鋅元素。桑葚干既可入食，又可入藥，味甘酸，性微寒，為滋補強壯、養心益智佳果，用桑葚干煮粥是常見的吃法，將枸杞子、桑葚、紅棗洗凈，與粳米一起放入鍋中煮，熟后用糖調味即可，可以增強體質。詳細

2.杏子

杏子是含鋅相對較高的水果，鮮杏和杏干都有不錯的補鋅效果。杏子含有多種有機成分和人體所必需的維生素及無機鹽類，其中也含有一定量的鋅元素，大約在3.8mg/100g左右，補鋅可以適當的吃一些杏子及其加工品。常吃杏子都身體的好處很多，杏子中的鋅元素被人體吸收后，有重要的生理功能，可促進食欲、提高機體免疫力、促進傷口愈合，還可保護皮膚。不過MA igoo網小編提醒，有些杏子比較酸，要注意適量食用，要不然很有可能會引起胃酸反胃的情況。詳細

3.梨子

梨子是常見的水果之一，品種非常豐富，是適合給身體補鋅的水果之一。梨子是很多人喜愛的水果，它不但鮮嫩多汁，并且含有豐富的維生素、膳食纖維和鋅、鈣、磷、鐵、碘等微量元素，其中酥梨和酸梨的鋅元素含量約有2.7mg/100g，香梨約有2.6mg/100g，軟梨約有1.2mg/100g。如果身體缺鋅，可能會出現食欲不振、食量減少、反復呼吸道感染、皮膚粗糙、視力減退等的情況，這時候可以適當的吃一些梨子，可以有效補充體內缺乏的鋅，緩解身體不適。詳細

4.大棗

大棗是十種常見的補鋅水果之一，對改善缺鋅性貧血很有效果。大棗不僅美味，脆脆的甜甜的，而且營養也是非常豐富的，其中富含豐富的礦物質，常吃鮮棗，不僅能補鋅，還能補鐵，人體缺鋅缺鐵的時候，可能會出現貧血癥狀，這時候吃點大棗，可以改善缺鋅性貧血合并缺鐵的情況，能夠起到一定的輔助作用。而且大棗還有很不錯的藥用價值，對孕婦和胎兒的成長都有很多益處，相較于補鋅片沒有副作用，因此孕婦補鋅可以首選大棗，平時可以多吃一些。詳細

5.無花果

什么水果補鋅效果好？無花果富含多種氨基酸、有機酸、維生素，以及鋅等微量元素，是一種營養豐富的水果。無花果有非常高的營養價值，其中鋅元素的含量就是比較高的，100克無花果約有1.4毫克鋅，比香蕉要高出7倍，吃無花果的好處非常多，尤其可以提高男性精子質量，促進精子產生，備孕期男性可多食用無花果，補充體內鋅的含量。無花果口感軟糯又清甜，除了直接生吃，還可以用來做無花果瘦肉湯、無花果蟲草排骨湯、無花果糖水、無花果粥等美味。詳細

6.沙棘

鋅的每天需要量，成年男性為11至12毫克，成年女性為9至10毫克，100克沙棘約有1.2毫克鋅，搭配其他食物可以滿足日常的需求。攝入沙棘補充鋅元素是較好的選擇，可以將沙棘榨的汁作為日常的飲品，除了可以補充鋅元素，還可以補充其他營養物質，一舉兩得。鋅是是參與調節酶的一種礦物質，并且還是一種抗氧化與免疫增強的補充劑，從沙棘中獲取的鋅元素，具有促進人體的生長發育、維持正常食欲、促進傷口和創傷愈合，以及維持男性正常的生精功能等多種功能。詳細

7.椰子

椰子是椰子樹的果實，是天然無污染的綠色水果，椰肉和椰汁都可以食用，有不錯的補鋅效果。鋅這種微量元素可以起到促進發育，改善人體內循環的效果，所以缺鋅的人群可以多喝一些椰汁進行鋅元素的補充，還可以吃椰肉疊加補鋅。椰汁味道上清如水、甜如蜜，能夠快速止渴，同時還含有豐富的營養素，其中維生素E還可起到維持皮膚彈性，具有一定的美容美顏的效果。不過M aigoo網小編提醒，椰子是寒性食物，所以處于生理期的女生就不要食用了。詳細

8.西梅

補充人體所需的鋅元素，日常可以多吃點兒西梅，100克西梅約有0.9毫克鋅，雖然不多，但是西梅還富含膳食纖維、鉀等營養素，這些對身體很有好處。西梅尤其適合孕婦補鋅的時候食用，不僅可以補鋅，西梅中豐富的葉酸，在一定程度上能夠預防胎兒出現畸形的情況，而豐富的膳食纖維，則可以加速腸道蠕動，改善孕婦便秘癥狀。新鮮成熟的西梅口感水嫩多汁，而且甜分也很足，除了鮮食，還可以做成西梅果脯吃、榨汁喝、煮粥吃，西梅蜜餞是很受歡迎的小零食。詳細

9.酸棗

酸棗是棗的變種，果皮紅色或紫紅色，果肉較薄、疏松，營養價值很高，也具有藥用價值。酸棗里有比較多的鋅元素，日常生活中多吃點而酸棗，可以起到補鋅的作用，補鋅效果相對較好，是老少皆宜的水果。酸棗是一種味道特別酸的水果，用酸棗泡水能吸收豐富的果酸，可以加快胃酸分泌提高消化能力，還能去除油膩，可以加快食物中脂肪的分解，加快人體對食物中營養成分的吸收與利用，酸棗中豐富的維C，還有不錯的美容效果，能讓人們的皮膚變得紅潤而細滑。詳細

10.牛油果

牛油果也叫鱷梨，是一種高熱能的水果，被譽為“全世界最營養的水果”，還是十種富含鋅元素的水果之一。牛油果果肉營養豐富，每100克果肉含脂肪23.49克，糖分5.6克，纖維1.8克，蛋白質1.25克，維生素C8毫克，鋅元素0.7毫克，營養價值與奶油相當。食用牛油果，里面的鋅被人體吸收后，不僅可以提高身體的免疫力，還能維持正常的味覺、嗅覺等功能，促進食欲和代謝，對大腦的發育和智力也有積極的作用。詳細

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