【瑜伽的(de)好(hao)處】瑜伽的(de)好(hao)處和壞處 長期練習瑜伽對身體(ti)的(de)6大(da)好(hao)處

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一、瑜伽的好處和壞處

好處：

1.一個女(nv)(nv)性(xing)堅持對瑜(yu)伽的體位(wei)法的長(chang)期(qi)操練，可(ke)(ke)以(yi)使其胸部更(geng)(geng)加(jia)健(jian)美，曲(qu)線更(geng)(geng)加(jia)分明；可(ke)(ke)以(yi)使女(nv)(nv)性(xing)腰部柔軟有(you)力；能夠避免女(nv)(nv)性(xing)臀肌下垂；減(jian)少身體多余脂肪，有(you)效減(jian)肥；可(ke)(ke)以(yi)增(zeng)加(jia)女(nv)(nv)性(xing)腿筋彈(dan)性(xing)，使女(nv)(nv)性(xing)的腿更(geng)(geng)加(jia)修長(chang)美觀。

2.女性長期做瑜伽操，通過雙手(shou)的(de)按摩動作能夠有(you)效舒緩(huan)人體(ti)(ti)肌肉(rou)和骨骼的(de)疲勞狀(zhuang)態，而通過瑜伽呼吸法和各種體(ti)(ti)位姿勢(shi)的(de)鍛煉，可以促(cu)進人體(ti)(ti)血液循(xun)環，人體(ti)(ti)關節更加靈活自如。

3.女性(xing)通過操練(lian)瑜(yu)伽的完(wan)全呼吸法以及身體(ti)扭、擠、拉(la)、伸等動作(zuo)姿(zi)勢(shi)，能夠使身體(ti)經絡(luo)與氣血通暢，機能得到強化(hua)。瑜(yu)伽操還可以調節人的情緒，使人心態更(geng)加平和，青春常駐。

4.經常進行(xing)瑜(yu)伽(jia)(jia)練習的(de)人(ren)(ren)(ren)可(ke)使(shi)(shi)日常飲食恢復正常，有(you)效(xiao)減(jian)肥(fei)。通過瑜(yu)伽(jia)(jia)的(de)修煉，讓(rang)你的(de)意志更(geng)加堅強，對美(mei)食的(de)誘惑有(you)更(geng)強的(de)控(kong)制(zhi)力(li)，以(yi)達到有(you)效(xiao)減(jian)肥(fei)的(de)目的(de)。5.瑜(yu)伽(jia)(jia)通過梳(shu)理(li)人(ren)(ren)(ren)體(ti)中(zhong)的(de)氣(qi)流(liu)來達到調節心(xin)(xin)緒的(de)目的(de)，使(shi)(shi)人(ren)(ren)(ren)心(xin)(xin)情趨于平靜，驅走煩躁，久而久之能(neng)夠(gou)(gou)提升個人(ren)(ren)(ren)的(de)觀察力(li)和判(pan)斷力(li)，能(neng)夠(gou)(gou)讓(rang)女性(xing)變得更(geng)加睿智聰慧，自信心(xin)(xin)更(geng)強。

壞處

1、頸(jing)椎(zhui)關節會錯位：瑜(yu)伽中有(you)的(de)動作(zuo)是頸(jing)肩成90度倒立，做這個(ge)動作(zuo)時對頸(jing)椎(zhui)的(de)壓力(li)特(te)別大(da)，容易造成頸(jing)椎(zhui)關節錯位，甚至頸(jing)椎(zhui)間盤突出。

2、脊(ji)髓過伸(shen)性(xing)損傷：瑜(yu)伽中有(you)一種姿(zi)勢是駱駝式，即將腰后(hou)仰雙手撐地。若過度練此動作(zuo)，容易引起椎管(guan)后(hou)方的椎板和韌帶(dai)損傷，嚴(yan)重(zhong)者(zhe)還可能損傷脊(ji)髓，在醫(yi)學上叫做過伸(shen)性(xing)損傷。

3、骨(gu)骼損傷后(hou)遺(yi)癥：練瑜伽拉筋(jin)能增強腰(yao)骨(gu)和關節(jie)的柔(rou)韌(ren)性，有一(yi)定好(hao)處。

但有(you)些年(nian)輕人的(de)骨骼(ge)正處于發育階段(duan)，練(lian)瑜(yu)伽有(you)很(hen)大的(de)受傷風險，可能對骨骼(ge)的(de)發育造(zao)成不(bu)良影響，練(lian)習不(bu)當更容易造(zao)成損傷并留下后遺癥。

4、過度拉伸不(bu)增高(gao)：身(shen)高(gao)不(bu)外(wai)乎受遺傳(chuan)(chuan)與環境(jing)影響(xiang)，其中遺傳(chuan)(chuan)的(de)影響(xiang)占到(dao)70％。環境(jing)因素則包括(kuo)營(ying)養、睡(shui)眠(mian)、運動、疾病和(he)環境(jing)污(wu)染(ran)等諸多方面。遺傳(chuan)(chuan)、睡(shui)眠(mian)、營(ying)養和(he)運動是影響(xiang)身(shen)高(gao)的(de)四大主(zhu)(zhu)要因素。以靜力拉伸為主(zhu)(zhu)的(de)瑜伽直接增高(gao)缺乏科(ke)學依據，而(er)只能作為一種運動方式促進青少年的(de)身(shen)高(gao)發育。

5、個(ge)體(ti)特殊化受傷：國(guo)內(nei)的(de)瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)教練(lian)(lian)(lian)正被加速復(fu)制，資質良(liang)(liang)莠(you)不(bu)齊，瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)的(de)教學可謂(wei)一家(jia)一個(ge)樣，從流程到(dao)動作無不(bu)體(ti)現著教練(lian)(lian)(lian)個(ge)人的(de)發揮，以至于容易產生不(bu)良(liang)(liang)后果。瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)教練(lian)(lian)(lian)應該為每(mei)個(ge)練(lian)(lian)(lian)習者量身訂制計劃，而不(bu)是(shi)一味地讓每(mei)個(ge)練(lian)(lian)(lian)習者都(dou)練(lian)(lian)(lian)習某個(ge)瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)體(ti)位。

二、瑜伽練習注意事項

1、瑜伽(jia)練習中一(yi)旦感覺身體某部位(wei)出(chu)現異常疼痛(tong)，要馬上停(ting)止練習，明確原因。

2、若(ruo)出(chu)現腫(zhong)脹，24小時之內可(ke)用(yong)冰塊進行冷敷(fu)，以減輕損傷(shang)處(chu)(chu)的(de)出(chu)血(xue)和腫(zhong)脹，不宜(yi)揉搓(cuo)患(huan)處(chu)(chu)，72小時之后(hou)宜(yi)熱敷(fu)來(lai)活(huo)血(xue)化(hua)淤。

3、如果感覺疼痛較嚴重(zhong)，不要(yao)隨(sui)意(yi)推拿(na)按摩(mo)，以免因用力不當，造成醫(yi)源性錯位(wei)損傷，及時(shi)就診(zhen)。

4、練(lian)瑜伽前后一(yi)個小(xiao)(xiao)時內(nei)(nei)不要(yao)用餐(can)，飯后兩(liang)個小(xiao)(xiao)時內(nei)(nei)盡(jin)量避免練(lian)習(xi)。

5、不(bu)要一開始就做(zuo)高(gao)難度的動(dong)作，以免造成運動(dong)傷(shang)害。手(shou)術后半年和(he)女性生理期不(bu)宜(yi)練高(gao)難度動(dong)作。高(gao)血壓、哮喘病(bing)患者(zhe)和(he)孕(yun)婦只可做(zuo)簡(jian)單動(dong)作。

6、以赤腳為(wei)好，穿著寬松(song)、舒適，以便身體能自由(you)活動。練習時不(bu)要(yao)(yao)大笑或說(shuo)話(hua)，要(yao)(yao)專注(zhu)地呼(hu)吸(xi)。保持有規律(lv)、較深沉的呼(hu)吸(xi)，這有助身體放松(song)。

7、宜(yi)在(zai)安寧、通(tong)風良好(hao)的(de)(de)(de)屋內練(lian)習(xi)，屋內不要擺放過(guo)多的(de)(de)(de)東西(xi)，以(yi)免發生意外。不宜(yi)在(zai)過(guo)硬的(de)(de)(de)地板或太(tai)軟(ruan)的(de)(de)(de)床上(shang)進行練(lian)習(xi)，練(lian)習(xi)時應(ying)在(zai)地上(shang)鋪一條墊子。練(lian)瑜(yu)伽(jia)可以(yi)幫助(zhu)人(ren)更加的(de)(de)(de)有自信,調節(jie)心緒,驅(qu)走煩躁等的(de)(de)(de)好(hao)處(chu),但是(shi),練(lian)瑜(yu)伽(jia)也可能會導致你頸椎關節(jie)錯位,脊髓(sui)過(guo)伸(shen)性損(sun)傷等的(de)(de)(de)壞處(chu),但是(shi)這些壞處(chu)通(tong)過(guo)正規的(de)(de)(de)瑜(yu)伽(jia)聯系(xi)是(shi)可以(yi)避免的(de)(de)(de).

三、長期練習瑜伽對身體的6大好處

以下是(shi)從事瑜伽后(hou)出現(xian)的(de)益處，要有耐性，瑜伽需要時間展現(xian)效(xiao)果。幾(ji)周內，你就會(hui)覺得內心較以前平靜，注意力較集中。幾(ji)個月后(hou)，器官與腺體的(de)回春會(hui)開始發(fa)生。

1、活力增加，來處(chu)瑜(yu)伽對腦部與(yu)腺體的作用。

2、外觀(guan)與心情的(de)年(nian)輕：瑜伽減(jian)(jian)少面部皺(zhou)紋，產(chan)生天然的(de)“拉(la)皮”效果。這主要歸功(gong)于倒立。我們通常的(de)直立體位，促使地(di)心引(yin)力將肌(ji)肉(rou)下(xia)(xia)拉(la)。假以時日，面部肌(ji)肉(rou)逐出現下(xia)(xia)塌現象。每日倒立數(shu)分鐘(zhong)，我們得(de)以扭轉地(di)心引(yin)力的(de)作用，使其成為我們回春的(de)助力，令面部肌(ji)肉(rou)不(bu)致松(song)弛，它使皺(zhou)紋減(jian)(jian)少，皮膚自然拉(la)平。

瑜(yu)伽倒立(li)體(ti)位(wei)經常能使(shi)灰(hui)發(fa)(fa)恢復其原來色澤(ze)，并延緩灰(hui)發(fa)(fa)現象。這(zhe)是因為倒立(li)使(shi)得流(liu)向(xiang)頭皮內(nei)發(fa)(fa)囊(nang)的(de)血(xue)(xue)液(ye)數(shu)量(liang)增加。這(zhe)個體(ti)位(wei)令勁(jing)部(bu)彈性增加，除(chu)去(qu)了勁(jing)部(bu)血(xue)(xue)管(guan)與神(shen)經的(de)壓力，使(shi)得更多血(xue)(xue)液(ye)流(liu)向(xiang)頭皮肌肉。也就是說，發(fa)(fa)囊(nang)得到更多營養，產(chan)生(sheng)更豐富的(de)健康頭發(fa)(fa)。

3、活(huo)得更久：瑜伽影(ying)響所有長壽的條(tiao)件：腦部(bu)、腺體(ti)、脊柱與內部(bu)器官。

4、增加(jia)(jia)疾病(bing)抵抗(kang)(kang)力(li)：瑜伽鍛煉出一副健(jian)壯的體格，免疫能務也增加(jia)(jia)。這個加(jia)(jia)強的抵抗(kang)(kang)力(li)可以(yi)對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病(bing)癥。

5、改(gai)善視力(li)與(yu)(yu)(yu)(yu)聽(ting)力(li)：正(zheng)常的視力(li)與(yu)(yu)(yu)(yu)聽(ting)力(li)主(zhu)要(yao)是靠眼睛與(yu)(yu)(yu)(yu)耳朵(duo)得到良好的血液(ye)循環與(yu)(yu)(yu)(yu)神(shen)(shen)(shen)經傳送。供應眼睛與(yu)(yu)(yu)(yu)耳朵(duo)的神(shen)(shen)(shen)經與(yu)(yu)(yu)(yu)血管(guan)必須(xu)通過勁部(bu)。年(nian)歲(sui)增長時，勁部(bu)正(zheng)如(ru)(ru)脊(ji)柱(zhu)其他部(bu)分一(yi)樣失去彈性，神(shen)(shen)(shen)經與(yu)(yu)(yu)(yu)血管(guan)經過頸(jing)部(bu)時就(jiu)有可能(neng)(neng)遇到滯(zhi)疑難行的狀(zhuang)況。如(ru)(ru)此變妨(fang)礙神(shen)(shen)(shen)經與(yu)(yu)(yu)(yu)血液(ye)對眼睛與(yu)(yu)(yu)(yu)耳朵(duo)的供應，因而影(ying)響(xiang)他們的運作(zuo)。瑜伽體位與(yu)(yu)(yu)(yu)瑜伽頸(jing)部(bu)運動(dong)能(neng)(neng)改(gai)善頸(jing)部(bu)狀(zhuang)況，進(jin)而加強(qiang)視力(li)與(yu)(yu)(yu)(yu)聽(ting)力(li)。

6、心(xin)智(zhi)情(qing)緒(xu)的改善：由于瑜伽使包(bao)括腦部(bu)在內的腺(xian)體神經系統產生回春效果，心(xin)智(zhi)情(qing)緒(xu)自然會(hui)呈(cheng)現積極狀態。它使你更有自信，更熱(re)誠(cheng)，而且比較樂觀。每天的生活也會(hui)變得(de)更有創意。

在你開始感(gan)覺良好、看(kan)來年(nian)輕，以及開發出(chu)你完全的(de)潛能時(shi)，這些正面的(de)心智(zhi)與情緒狀態(tai)自(zi)然(ran)會出(chu)現。

四、為什么要練瑜伽？

1、安撫情緒，可以馴悍

瑜(yu)伽(jia)館的老師們總是說先(xian)生(sheng)們都愿意花錢讓太太練瑜(yu)伽(jia)，因為改(gai)變(bian)了火爆脾氣。

而(er)美國舊金山監獄，在(zai)1997年，對暴力上(shang)癮者利用瑜伽(jia)和戲劇治療(liao)，幫助他們冷靜(jing)下來，從而(er)幫助他們找到自己具有侵略(lve)性的(de)原(yuan)因(yin)。

多做深呼吸，自然就學(xue)會(hui)放松(song)，瑜(yu)伽不是(shi)(shi)單純的(de)扭麻(ma)花，競(jing)技(ji)動作的(de)難(nan)度，而是(shi)(shi)在一(yi)(yi)呼一(yi)(yi)吸找到你的(de)寧靜。

2、變身美麗，更加專一

瑜伽最重要的是(shi)(shi)放松、平衡、獲得寧(ning)靜。每次(ci)練(lian)習的時候(hou)，老(lao)師讓我(wo)們始終(zhong)微笑(xiao)，關注身(shen)體，讓身(shen)體、心(xin)(xin)靈在(zai)一(yi)呼一(yi)吸(xi)中吸(xi)進(jin)純凈，吐出毒(du)素。老(lao)師最愛(ai)說(shuo)，是(shi)(shi)身(shen)體在(zai)做動作，不是(shi)(shi)臉(lian)在(zai)做動作。想想看，松了眉(mei)頭(tou)，心(xin)(xin)臟就舒展了，身(shen)體就放松了，經常笑(xiao)的人自然美麗，經常笑(xiao)的人一(yi)定知(zhi)足，心(xin)(xin)無旁騖(wu)。

3、增進健康，延年益壽

有朋友(you)說體(ti)(ti)驗瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)后，感覺瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)就(jiu)是(shi)(shi)(shi)和自(zi)己身體(ti)(ti)過不(bu)去，盡是(shi)(shi)(shi)一些(xie)看似簡單，實(shi)際好難的(de)(de)動(dong)(dong)(dong)作。的(de)(de)確，因為我(wo)(wo)們普通人太缺乏(fa)鍛煉了(le)，動(dong)(dong)(dong)動(dong)(dong)(dong)胳(ge)膊動(dong)(dong)(dong)動(dong)(dong)(dong)腿都會很難受。而且我(wo)(wo)們對身體(ti)(ti)只(zhi)是(shi)(shi)(shi)使用，玩(wan)命地使用，（熬(ao)夜工作熬(ao)夜玩(wan)），對身體(ti)(ti)不(bu)懂(dong)保養。但只(zhi)要你練習(xi)，你會發現痛過之(zhi)后是(shi)(shi)(shi)輕松，是(shi)(shi)(shi)舒展，是(shi)(shi)(shi)欣快感。練習(xi)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)，不(bu)僅運動(dong)(dong)(dong)肌肉，更(geng)可以刺激人體(ti)(ti)的(de)(de)各個腺(xian)體(ti)(ti)。學會呼(hu)吸，更(geng)是(shi)(shi)(shi)可以延年益(yi)壽(shou)。

4、挺直脊椎，增加自信

挺直了脊(ji)椎，才能揚眉(mei)吐氣地做(zuo)人(ren)。瑜(yu)伽(jia)的(de)練習(xi)中，老師(shi)總是強(qiang)(qiang)調這點。瑜(yu)伽(jia)能夠(gou)增強(qiang)(qiang)自信的(de)原因是：任何年齡，任何職業(ye)，只(zhi)要(yao)是地球人(ren)都可以練，當(dang)然(ran)有些(xie)動作(zuo)對于罹犯某種疾病的(de)人(ren)是禁忌。但瑜(yu)伽(jia)動作(zuo)很多，只(zhi)要(yao)你堅(jian)持，一天做(zuo)點，帶著愉(yu)悅(yue)的(de)心情(qing)去做(zuo)，你一定會(hui)發現，也許(xu)你別的(de)事情(qing)做(zuo)不好，但瑜(yu)伽(jia)只(zhi)要(yao)堅(jian)持，就會(hui)有進步(bu)。

六、孕婦練瑜伽的好處

1、孕婦練習瑜伽可以增(zeng)(zeng)強體力(li)和肌肉(rou)(rou)張力(li)，增(zeng)(zeng)強身體的平衡感(gan)，提高(gao)整(zheng)個肌肉(rou)(rou)組織的柔韌(ren)度和靈活度，刺激(ji)控制荷爾蒙(meng)分泌的腺體，增(zeng)(zeng)加(jia)血液循環，很(hen)好地(di)控制呼吸。

2、孕婦練習瑜(yu)伽可以(yi)起到按摩內部器官的作用(yong)，對于(yu)腹(fu)部練習的瑜(yu)伽可以(yi)幫(bang)助產后(hou)重塑身材。

3、孕(yun)婦瑜(yu)伽有益(yi)于改善睡(shui)眠，消除失眠，讓(rang)孕(yun)婦健康舒適。

4、孕婦瑜伽練習(xi)可(ke)(ke)以(yi)平衡不(bu)斷增(zeng)大的(de)腹部并保持良好(hao)的(de)體態，伸(shen)展和強(qiang)健身體有助于分娩前打開骨盆，通過(guo)對盆底的(de)調整可(ke)(ke)以(yi)更好(hao)的(de)控制分娩，減少(shao)并發(fa)癥并加(jia)速產(chan)后(hou)恢(hui)復。

5、溫和(he)的孕婦瑜伽(jia)可(ke)以增加(jia)心(xin)肺功能，促進血液循環及新陳代謝，減少(shao)懷孕期因需氧量增加(jia)而引起(qi)的疲倦(juan)感和(he)因呼吸不順引起(qi)氣喘的現象。