【瑜(yu)(yu)伽的(de)好(hao)(hao)處(chu)】瑜(yu)(yu)伽的(de)好(hao)(hao)處(chu)和壞處(chu) 長期練習瑜(yu)(yu)伽對身(shen)體的(de)6大好(hao)(hao)處(chu)

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一、瑜伽的好處和壞處

好處：

1.一個(ge)女(nv)性堅持對瑜伽的(de)體(ti)位法的(de)長(chang)期操(cao)練，可以(yi)使其胸部(bu)更(geng)加(jia)健美(mei)，曲線更(geng)加(jia)分明；可以(yi)使女(nv)性腰部(bu)柔軟(ruan)有力；能夠避免(mian)女(nv)性臀(tun)肌下垂；減(jian)少身體(ti)多余脂肪，有效減(jian)肥(fei)；可以(yi)增加(jia)女(nv)性腿(tui)筋(jin)彈性，使女(nv)性的(de)腿(tui)更(geng)加(jia)修長(chang)美(mei)觀。

2.女性長期做瑜(yu)伽操，通過(guo)雙(shuang)手的按(an)摩動作能(neng)夠有效(xiao)舒緩人(ren)(ren)體(ti)肌肉和骨(gu)骼的疲勞狀態，而(er)通過(guo)瑜(yu)伽呼吸法和各種體(ti)位姿勢的鍛煉，可以促(cu)進人(ren)(ren)體(ti)血液循環，人(ren)(ren)體(ti)關節更加靈活(huo)自(zi)如。

3.女性通(tong)過操(cao)練瑜(yu)伽(jia)的完全呼吸法以(yi)及身(shen)體扭、擠、拉、伸(shen)等動作姿(zi)勢(shi)，能夠(gou)使身(shen)體經絡與(yu)氣血(xue)通(tong)暢(chang)，機能得(de)到強化。瑜(yu)伽(jia)操(cao)還可以(yi)調節人(ren)的情緒，使人(ren)心(xin)態更加平和，青春常駐。

4.經常(chang)進行瑜伽(jia)練(lian)習(xi)的人可(ke)使(shi)(shi)日(ri)常(chang)飲食恢復(fu)正常(chang)，有(you)效(xiao)減肥(fei)。通(tong)過瑜伽(jia)的修(xiu)煉，讓你(ni)的意(yi)志更(geng)加堅(jian)強(qiang)，對美食的誘惑(huo)有(you)更(geng)強(qiang)的控制力(li)，以達到有(you)效(xiao)減肥(fei)的目(mu)的。5.瑜伽(jia)通(tong)過梳理(li)人體中的氣流來達到調(diao)節心緒(xu)的目(mu)的，使(shi)(shi)人心情(qing)趨于平靜(jing)，驅走煩(fan)躁，久而久之能夠提升個人的觀察力(li)和判斷力(li)，能夠讓女性變(bian)得更(geng)加睿(rui)智(zhi)聰慧，自信心更(geng)強(qiang)。

壞處

1、頸(jing)椎關節會錯(cuo)位(wei)：瑜(yu)伽中有的(de)動(dong)作(zuo)是頸(jing)肩成90度倒立，做這個動(dong)作(zuo)時對頸(jing)椎的(de)壓力特別大(da)，容易造成頸(jing)椎關節錯(cuo)位(wei)，甚至頸(jing)椎間盤(pan)突出。

2、脊髓過(guo)伸性(xing)損(sun)傷：瑜伽中有一種姿勢是駱駝式，即(ji)將腰后(hou)仰雙(shuang)手(shou)撐(cheng)地。若過(guo)度(du)練(lian)此動(dong)作，容易引起椎(zhui)管后(hou)方的椎(zhui)板和韌帶損(sun)傷，嚴重者還可能(neng)損(sun)傷脊髓，在醫學上叫做過(guo)伸性(xing)損(sun)傷。

3、骨(gu)骼損(sun)傷后遺癥：練瑜(yu)伽拉筋能(neng)增強腰(yao)骨(gu)和關(guan)節的(de)柔韌(ren)性，有一定好處。

但(dan)有些年輕人的骨(gu)骼正處于發(fa)育(yu)階段，練瑜伽(jia)有很大的受傷風險，可能對(dui)骨(gu)骼的發(fa)育(yu)造成不(bu)良影響，練習不(bu)當更容(rong)易(yi)造成損傷并留(liu)下后遺癥。

4、過(guo)度拉伸不增高(gao)(gao)：身高(gao)(gao)不外乎(hu)受遺傳(chuan)(chuan)與環(huan)(huan)(huan)境影(ying)響，其中遺傳(chuan)(chuan)的(de)(de)影(ying)響占到(dao)70％。環(huan)(huan)(huan)境因素則包括(kuo)營養(yang)、睡眠(mian)、運(yun)動、疾病和環(huan)(huan)(huan)境污染等諸(zhu)多方(fang)面。遺傳(chuan)(chuan)、睡眠(mian)、營養(yang)和運(yun)動是影(ying)響身高(gao)(gao)的(de)(de)四(si)大主(zhu)要因素。以靜力拉伸為主(zhu)的(de)(de)瑜(yu)伽(jia)直接增高(gao)(gao)缺(que)乏科學(xue)依據，而只能作為一種(zhong)運(yun)動方(fang)式促進青少年的(de)(de)身高(gao)(gao)發育。

5、個體特殊化受(shou)傷(shang)：國(guo)內的瑜(yu)伽(jia)教(jiao)練正(zheng)被(bei)加速(su)復制，資質良(liang)(liang)莠不(bu)齊，瑜(yu)伽(jia)的教(jiao)學可謂(wei)一(yi)家一(yi)個樣，從流(liu)程到(dao)動作無不(bu)體現著教(jiao)練個人的發揮，以至于容易產生不(bu)良(liang)(liang)后果(guo)。瑜(yu)伽(jia)教(jiao)練應該(gai)為每個練習(xi)者量身訂制計(ji)劃(hua)，而不(bu)是一(yi)味地讓每個練習(xi)者都(dou)練習(xi)某個瑜(yu)伽(jia)體位。

二、瑜伽練習注意事項

1、瑜伽(jia)練(lian)習中一旦感(gan)覺(jue)身(shen)體某部位出現異常疼痛，要(yao)馬上停止(zhi)練(lian)習，明確原因。

2、若出(chu)現腫脹，24小(xiao)(xiao)時(shi)之(zhi)內可(ke)用冰(bing)塊進行冷敷，以減(jian)輕損傷處的出(chu)血(xue)和腫脹，不(bu)宜(yi)揉(rou)搓患處，72小(xiao)(xiao)時(shi)之(zhi)后宜(yi)熱敷來(lai)活血(xue)化淤。

3、如果感覺疼痛較嚴重，不(bu)要隨意推(tui)拿按摩，以免因用力不(bu)當，造成醫源性錯位損傷(shang)，及時(shi)就診(zhen)。

4、練瑜伽前后一個小時內不(bu)要用餐(can)，飯后兩個小時內盡量(liang)避免練習。

5、不要一開始(shi)就做高難度的動(dong)作(zuo)，以免造成運動(dong)傷(shang)害。手術后半(ban)年(nian)和女(nv)性生理期不宜練高難度動(dong)作(zuo)。高血壓、哮喘病患者和孕婦只可(ke)做簡單動(dong)作(zuo)。

6、以(yi)赤(chi)腳為好，穿著寬松、舒適(shi)，以(yi)便身(shen)體能自(zi)由活(huo)動。練(lian)習時(shi)不要(yao)大笑或(huo)說話，要(yao)專(zhuan)注地呼吸。保持有規律、較(jiao)深沉的呼吸，這有助身(shen)體放松。

7、宜在安寧(ning)、通風(feng)良好的(de)(de)(de)屋(wu)內練(lian)習(xi)，屋(wu)內不要擺放過多的(de)(de)(de)東西，以免發(fa)生意外(wai)。不宜在過硬的(de)(de)(de)地板或太軟(ruan)的(de)(de)(de)床上進(jin)行練(lian)習(xi)，練(lian)習(xi)時(shi)應(ying)在地上鋪一條墊子。練(lian)瑜(yu)伽(jia)可(ke)以幫助人更加的(de)(de)(de)有自信,調節(jie)心緒,驅走(zou)煩躁(zao)等的(de)(de)(de)好處(chu),但是,練(lian)瑜(yu)伽(jia)也可(ke)能會導(dao)致你頸(jing)椎(zhui)關節(jie)錯位,脊髓過伸(shen)性(xing)損傷等的(de)(de)(de)壞處(chu),但是這些壞處(chu)通過正規的(de)(de)(de)瑜(yu)伽(jia)聯(lian)系是可(ke)以避免的(de)(de)(de).

三、長期練習瑜伽對身體的6大好處

以下(xia)是從事瑜伽后(hou)出(chu)現的(de)益處，要有耐性，瑜伽需(xu)要時間展現效果。幾周內，你(ni)就(jiu)會覺(jue)得(de)內心較以前平(ping)靜，注意力(li)較集中。幾個月(yue)后(hou)，器官與腺體的(de)回春會開(kai)始發生。

1、活力(li)增(zeng)加，來處(chu)瑜伽對(dui)腦部與腺體的作用。

2、外觀與心(xin)情的年輕：瑜(yu)伽減少面(mian)(mian)部(bu)(bu)皺(zhou)紋，產(chan)生天然(ran)(ran)的“拉(la)皮”效(xiao)果。這主要歸功于倒(dao)立(li)。我(wo)們(men)通常的直立(li)體位(wei)，促使(shi)地心(xin)引(yin)(yin)力將肌肉下(xia)拉(la)。假(jia)以(yi)時日(ri)，面(mian)(mian)部(bu)(bu)肌肉逐出現下(xia)塌現象。每日(ri)倒(dao)立(li)數分鐘，我(wo)們(men)得以(yi)扭轉地心(xin)引(yin)(yin)力的作用，使(shi)其成為我(wo)們(men)回春的助(zhu)力，令面(mian)(mian)部(bu)(bu)肌肉不(bu)致松弛，它使(shi)皺(zhou)紋減少，皮膚(fu)自然(ran)(ran)拉(la)平(ping)。

瑜伽倒(dao)立(li)體位經(jing)常能使灰發(fa)(fa)恢復其原來色澤(ze)，并(bing)延緩灰發(fa)(fa)現象。這(zhe)是因為倒(dao)立(li)使得流向頭(tou)皮內發(fa)(fa)囊的血液數量增加。這(zhe)個(ge)體位令(ling)勁部彈性(xing)增加，除(chu)去了勁部血管與神(shen)經(jing)的壓力，使得更多(duo)血液流向頭(tou)皮肌肉。也就是說，發(fa)(fa)囊得到(dao)更多(duo)營養，產生(sheng)更豐富的健康(kang)頭(tou)發(fa)(fa)。

3、活得更久(jiu)：瑜(yu)伽影響所有(you)長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。

4、增加疾病抵(di)抗力(li)：瑜(yu)伽鍛煉(lian)出一副(fu)健壯(zhuang)的(de)體格(ge)，免疫能(neng)務也(ye)增加。這個加強的(de)抵(di)抗力(li)可以對付從感冒到諸(zhu)如(ru)癌癥的(de)各種嚴(yan)重病癥。

5、改善視力與(yu)聽(ting)(ting)力：正(zheng)常的視力與(yu)聽(ting)(ting)力主(zhu)要是靠眼睛(jing)與(yu)耳(er)朵(duo)得到良好的血液循(xun)環與(yu)神(shen)(shen)(shen)經(jing)傳(chuan)送(song)。供(gong)應(ying)眼睛(jing)與(yu)耳(er)朵(duo)的神(shen)(shen)(shen)經(jing)與(yu)血管必須通過勁(jing)部(bu)(bu)。年歲增(zeng)長時，勁(jing)部(bu)(bu)正(zheng)如脊(ji)柱其他(ta)部(bu)(bu)分一樣失去彈性，神(shen)(shen)(shen)經(jing)與(yu)血管經(jing)過頸部(bu)(bu)時就有可能(neng)遇到滯疑(yi)難行的狀況。如此變妨礙(ai)神(shen)(shen)(shen)經(jing)與(yu)血液對眼睛(jing)與(yu)耳(er)朵(duo)的供(gong)應(ying)，因而影響(xiang)他(ta)們(men)的運(yun)作。瑜(yu)伽體位與(yu)瑜(yu)伽頸部(bu)(bu)運(yun)動能(neng)改善頸部(bu)(bu)狀況，進而加強視力與(yu)聽(ting)(ting)力。

6、心(xin)智情(qing)緒的改善(shan)：由(you)于瑜伽使包括(kuo)腦部(bu)在(zai)內的腺體神經系統產生回春效果，心(xin)智情(qing)緒自然會呈現積極狀態。它(ta)使你(ni)更(geng)有(you)自信，更(geng)熱誠，而且比較(jiao)樂觀(guan)。每(mei)天的生活(huo)也會變得更(geng)有(you)創意。

在你(ni)開始感(gan)覺良好、看(kan)來年輕，以及開發(fa)出(chu)你(ni)完全(quan)的潛能時，這些正面的心智與情緒(xu)狀態(tai)自然會出(chu)現。

四、為什么要練瑜伽？

1、安撫情緒，可以馴悍

瑜伽(jia)館的(de)老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練(lian)瑜伽(jia)，因為改(gai)變了火爆脾(pi)氣。

而(er)美國舊金山監獄，在1997年，對暴力上癮者利用瑜伽和戲(xi)劇治療，幫助他們冷靜下(xia)來，從而(er)幫助他們找到自己具(ju)有侵(qin)略性的原因。

多做(zuo)深呼吸(xi)(xi)，自然就(jiu)學會放松，瑜伽不是單(dan)純的扭麻(ma)花，競技動作的難度，而是在一(yi)呼一(yi)吸(xi)(xi)找到你(ni)的寧靜。

2、變身美麗，更加專一

瑜伽(jia)最(zui)重要的(de)是放松、平衡(heng)、獲(huo)得寧靜。每次練習(xi)的(de)時候，老(lao)師讓我們(men)始(shi)終微笑，關注身(shen)(shen)體，讓身(shen)(shen)體、心靈在(zai)一呼一吸中吸進純凈，吐(tu)出毒素。老(lao)師最(zui)愛說，是身(shen)(shen)體在(zai)做(zuo)動作，不是臉(lian)在(zai)做(zuo)動作。想想看，松了(le)(le)眉頭，心臟就(jiu)舒展了(le)(le)，身(shen)(shen)體就(jiu)放松了(le)(le)，經常(chang)笑的(de)人自然美麗，經常(chang)笑的(de)人一定知足，心無(wu)旁騖。

3、增進健康，延年益壽

有(you)朋友說體驗(yan)瑜(yu)伽(jia)后，感覺(jue)瑜(yu)伽(jia)就是(shi)(shi)和自己身體過不(bu)去，盡是(shi)(shi)一(yi)些(xie)看似簡(jian)單(dan)，實際(ji)好難的(de)動作(zuo)。的(de)確(que)，因為我(wo)們普(pu)通人(ren)太缺乏鍛煉了，動動胳膊動動腿都(dou)會很難受(shou)。而且我(wo)們對身體只是(shi)(shi)使用(yong)，玩命地使用(yong)，（熬(ao)夜(ye)工作(zuo)熬(ao)夜(ye)玩），對身體不(bu)懂保(bao)養(yang)。但只要(yao)你練習，你會發現痛過之后是(shi)(shi)輕松，是(shi)(shi)舒展(zhan)，是(shi)(shi)欣(xin)快(kuai)感。練習瑜(yu)伽(jia)，不(bu)僅運(yun)動肌肉，更可以刺(ci)激人(ren)體的(de)各(ge)個腺體。學會呼吸(xi)，更是(shi)(shi)可以延年益壽。

4、挺直脊椎，增加自信

挺直了脊(ji)椎，才能揚眉吐(tu)氣地做(zuo)人(ren)。瑜伽的(de)(de)(de)(de)練習(xi)中，老師總是(shi)(shi)強(qiang)調這(zhe)點(dian)(dian)。瑜伽能夠增強(qiang)自信的(de)(de)(de)(de)原(yuan)因是(shi)(shi)：任何(he)年齡，任何(he)職(zhi)業，只(zhi)要(yao)是(shi)(shi)地球人(ren)都(dou)可以練，當(dang)然有(you)些動作對于罹犯某種(zhong)疾病的(de)(de)(de)(de)人(ren)是(shi)(shi)禁忌(ji)。但瑜伽動作很多，只(zhi)要(yao)你堅持，一天做(zuo)點(dian)(dian)，帶(dai)著(zhu)愉悅的(de)(de)(de)(de)心情去做(zuo)，你一定會發現，也(ye)許你別的(de)(de)(de)(de)事(shi)情做(zuo)不好，但瑜伽只(zhi)要(yao)堅持，就(jiu)會有(you)進步(bu)。

六、孕婦練瑜伽的好處

1、孕婦練習瑜伽(jia)可以增強體力和肌(ji)肉張(zhang)力，增強身體的平(ping)衡感(gan)，提高整個肌(ji)肉組(zu)織的柔韌(ren)度和靈活度，刺激控制荷爾蒙分泌的腺(xian)體，增加血液循環，很好地控制呼(hu)吸。

2、孕婦練(lian)(lian)習瑜(yu)伽可(ke)(ke)以起到(dao)按(an)摩內部器官的(de)作用，對(dui)于腹部練(lian)(lian)習的(de)瑜(yu)伽可(ke)(ke)以幫助產(chan)后重塑身材(cai)。

3、孕(yun)婦(fu)(fu)瑜(yu)伽有(you)益于改善睡眠，消除失眠，讓孕(yun)婦(fu)(fu)健康舒(shu)適(shi)。

4、孕婦(fu)瑜伽練(lian)習可以(yi)平衡不斷增(zeng)大的(de)(de)腹(fu)部并(bing)保持良好的(de)(de)體態，伸展(zhan)和強健身體有(you)助于分(fen)娩前打開骨盆，通過對盆底的(de)(de)調整可以(yi)更好的(de)(de)控制分(fen)娩，減少并(bing)發(fa)癥并(bing)加速產后(hou)恢復。

5、溫和的(de)孕(yun)婦瑜(yu)伽可以增加心肺功能，促進血液(ye)循環(huan)及新陳代謝，減少懷孕(yun)期因(yin)需(xu)氧量增加而引起(qi)的(de)疲(pi)倦感和因(yin)呼吸不順引起(qi)氣喘的(de)現象。