【瑜(yu)伽(jia)(jia)的(de)好處】瑜(yu)伽(jia)(jia)的(de)好處和(he)壞處 長(chang)期(qi)練習(xi)瑜(yu)伽(jia)(jia)對身(shen)體的(de)6大好處

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一、瑜伽的好處和壞處

好處：

1.一個女(nv)性(xing)堅(jian)持對瑜伽的(de)體位法的(de)長(chang)期(qi)操(cao)練，可以(yi)(yi)使(shi)其胸部更(geng)加健美，曲線更(geng)加分明；可以(yi)(yi)使(shi)女(nv)性(xing)腰部柔軟(ruan)有力；能夠避免女(nv)性(xing)臀肌(ji)下垂；減(jian)少身體多余脂肪，有效減(jian)肥；可以(yi)(yi)增加女(nv)性(xing)腿筋彈性(xing)，使(shi)女(nv)性(xing)的(de)腿更(geng)加修長(chang)美觀。

2.女(nv)性長期做(zuo)瑜伽操(cao)，通過(guo)雙手的(de)按(an)摩動(dong)作能(neng)夠有效舒緩人(ren)體(ti)肌肉(rou)和(he)骨(gu)骼(ge)的(de)疲勞狀態，而通過(guo)瑜伽呼吸法和(he)各(ge)種體(ti)位(wei)姿勢(shi)的(de)鍛煉，可以促(cu)進人(ren)體(ti)血液循環，人(ren)體(ti)關節更加靈活(huo)自如(ru)。

3.女性通過操(cao)練瑜(yu)伽(jia)的完全呼吸法以及身(shen)體(ti)扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身(shen)體(ti)經絡與氣血通暢，機能得到強化(hua)。瑜(yu)伽(jia)操(cao)還可以調節人的情緒，使人心態(tai)更加平和，青春常(chang)駐。

4.經常進行瑜伽練(lian)習的(de)(de)(de)人(ren)可使日常飲(yin)食(shi)恢復正常，有效減肥(fei)。通過瑜伽的(de)(de)(de)修煉(lian)，讓(rang)你的(de)(de)(de)意志更(geng)(geng)加(jia)堅強(qiang)，對美食(shi)的(de)(de)(de)誘惑有更(geng)(geng)強(qiang)的(de)(de)(de)控制力，以達到有效減肥(fei)的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。5.瑜伽通過梳理(li)人(ren)體中的(de)(de)(de)氣流來達到調(diao)節心(xin)(xin)緒的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)，使人(ren)心(xin)(xin)情趨于平靜(jing)，驅走煩躁，久而久之(zhi)能(neng)夠(gou)提升(sheng)個人(ren)的(de)(de)(de)觀察(cha)力和判斷力，能(neng)夠(gou)讓(rang)女性變(bian)得更(geng)(geng)加(jia)睿智聰慧，自信(xin)心(xin)(xin)更(geng)(geng)強(qiang)。

壞處

1、頸(jing)椎關節(jie)會錯位(wei)：瑜伽中(zhong)有的(de)動作是頸(jing)肩成(cheng)90度倒立，做這個動作時對(dui)頸(jing)椎的(de)壓力特(te)別大，容(rong)易(yi)造成(cheng)頸(jing)椎關節(jie)錯位(wei)，甚(shen)至頸(jing)椎間盤突(tu)出。

2、脊(ji)髓過(guo)(guo)伸性損(sun)(sun)傷：瑜伽中有一種姿勢是駱駝式(shi)，即將腰后(hou)仰雙手撐地。若(ruo)過(guo)(guo)度練(lian)此動作，容(rong)易引起椎管后(hou)方的(de)椎板和韌帶損(sun)(sun)傷，嚴重者還可能損(sun)(sun)傷脊(ji)髓，在醫學(xue)上叫做(zuo)過(guo)(guo)伸性損(sun)(sun)傷。

3、骨(gu)骼損傷后遺癥：練瑜伽拉筋能增(zeng)強腰(yao)骨(gu)和(he)關節的柔韌(ren)性，有一定好(hao)處。

但有(you)些年(nian)輕人的骨骼(ge)正(zheng)處于發育(yu)階(jie)段，練瑜伽有(you)很大的受傷風(feng)險，可(ke)能對骨骼(ge)的發育(yu)造(zao)成(cheng)(cheng)不良影響，練習不當更容易造(zao)成(cheng)(cheng)損傷并留(liu)下后遺癥。

4、過度拉伸(shen)不增高(gao)：身高(gao)不外乎受遺(yi)(yi)傳與環(huan)境影(ying)響(xiang)，其中遺(yi)(yi)傳的(de)影(ying)響(xiang)占到70％。環(huan)境因素則包括營養(yang)(yang)、睡眠、運(yun)動、疾病和環(huan)境污染(ran)等諸多方面。遺(yi)(yi)傳、睡眠、營養(yang)(yang)和運(yun)動是影(ying)響(xiang)身高(gao)的(de)四大主(zhu)要(yao)因素。以(yi)靜力拉伸(shen)為主(zhu)的(de)瑜伽直接增高(gao)缺乏科學依據，而只能作(zuo)為一種運(yun)動方式促進青少年(nian)的(de)身高(gao)發育。

5、個體特(te)殊化受傷：國內(nei)的(de)瑜伽(jia)教練(lian)(lian)正被加速復(fu)制，資(zi)質(zhi)良莠不齊，瑜伽(jia)的(de)教學可(ke)謂一(yi)家一(yi)個樣，從流程(cheng)到動作無不體現著教練(lian)(lian)個人的(de)發揮(hui)，以至(zhi)于容易產(chan)生(sheng)不良后果(guo)。瑜伽(jia)教練(lian)(lian)應該為每(mei)個練(lian)(lian)習(xi)者量身訂制計劃，而(er)不是一(yi)味(wei)地讓(rang)每(mei)個練(lian)(lian)習(xi)者都練(lian)(lian)習(xi)某(mou)個瑜伽(jia)體位。

二、瑜伽練習注意事項

1、瑜伽練(lian)習(xi)中一旦感覺身體某部(bu)位出現異常疼痛，要馬上停止練(lian)習(xi)，明確(que)原因。

2、若出(chu)現腫(zhong)脹(zhang)，24小時(shi)之內可用(yong)冰(bing)塊進行冷敷，以(yi)減輕損傷處的(de)出(chu)血(xue)和腫(zhong)脹(zhang)，不宜揉搓(cuo)患(huan)處，72小時(shi)之后宜熱敷來活血(xue)化淤。

3、如果感覺疼(teng)痛較嚴重，不要隨意推(tui)拿按摩，以免因用力不當，造成醫源性(xing)錯位損傷(shang)，及時就診(zhen)。

4、練(lian)瑜伽前后一個(ge)小時內不要用餐，飯后兩個(ge)小時內盡(jin)量避免(mian)練(lian)習(xi)。

5、不要(yao)一(yi)開始就做(zuo)高(gao)難度的動(dong)作(zuo)(zuo)，以免(mian)造成運動(dong)傷害。手術后(hou)半年和女性生理期不宜練(lian)高(gao)難度動(dong)作(zuo)(zuo)。高(gao)血壓、哮喘病患者和孕婦只可做(zuo)簡單動(dong)作(zuo)(zuo)。

6、以赤腳為好，穿著寬松(song)、舒適，以便身(shen)體能自由活(huo)動(dong)。練習時不(bu)要大笑(xiao)或說話，要專注地呼吸。保持(chi)有規律、較深沉的呼吸，這有助(zhu)身(shen)體放(fang)松(song)。

7、宜在安(an)寧、通(tong)風(feng)良好(hao)的(de)(de)屋(wu)內練(lian)習(xi)(xi)，屋(wu)內不要(yao)擺放過多的(de)(de)東西(xi)，以(yi)免(mian)發生意外。不宜在過硬的(de)(de)地板或太軟(ruan)的(de)(de)床(chuang)上進行練(lian)習(xi)(xi)，練(lian)習(xi)(xi)時應(ying)在地上鋪一條墊子。練(lian)瑜伽可以(yi)幫助(zhu)人更加的(de)(de)有自信(xin),調節心緒,驅走煩躁等的(de)(de)好(hao)處(chu),但是,練(lian)瑜伽也可能(neng)會導致你頸(jing)椎關節錯位,脊(ji)髓過伸性(xing)損傷等的(de)(de)壞(huai)處(chu),但是這些壞(huai)處(chu)通(tong)過正規的(de)(de)瑜伽聯系(xi)是可以(yi)避免(mian)的(de)(de).

三、長期練習瑜伽對身體的6大好處

以下是從(cong)事瑜(yu)(yu)伽后出現(xian)的益處，要有耐性，瑜(yu)(yu)伽需要時間展現(xian)效果。幾(ji)周內，你就會覺得內心(xin)較以前平靜，注意力較集中。幾(ji)個月后，器官(guan)與腺體的回春會開始發生。

1、活力增加(jia)，來處瑜伽對(dui)腦部與腺體的作用。

2、外觀與心情的(de)年(nian)輕：瑜伽減少(shao)面部(bu)皺紋，產生天然(ran)的(de)“拉(la)皮”效(xiao)果。這主要歸功(gong)于(yu)倒立。我(wo)(wo)們通常的(de)直立體位，促(cu)使(shi)地心引(yin)力(li)將肌(ji)(ji)(ji)肉下(xia)拉(la)。假以時日，面部(bu)肌(ji)(ji)(ji)肉逐出現下(xia)塌現象。每(mei)日倒立數分鐘，我(wo)(wo)們得以扭(niu)轉地心引(yin)力(li)的(de)作用，使(shi)其(qi)成為(wei)我(wo)(wo)們回春的(de)助力(li)，令面部(bu)肌(ji)(ji)(ji)肉不致(zhi)松弛(chi)，它使(shi)皺紋減少(shao)，皮膚自然(ran)拉(la)平。

瑜伽倒(dao)立(li)體位經常能使(shi)灰發(fa)(fa)恢復其原來色澤，并延緩灰發(fa)(fa)現象。這是(shi)因為倒(dao)立(li)使(shi)得流向(xiang)頭皮內發(fa)(fa)囊(nang)的(de)血液數量(liang)增加。這個體位令勁部(bu)彈(dan)性增加，除去了勁部(bu)血管與神(shen)經的(de)壓力，使(shi)得更多血液流向(xiang)頭皮肌肉。也就是(shi)說，發(fa)(fa)囊(nang)得到(dao)更多營養，產生更豐(feng)富(fu)的(de)健康頭發(fa)(fa)。

3、活得(de)更(geng)久(jiu)：瑜伽影(ying)響(xiang)所有長壽(shou)的條件：腦部、腺體、脊(ji)柱與內(nei)部器官(guan)。

4、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健(jian)壯的(de)體格(ge)，免疫(yi)能務也增加。這個加強的(de)抵抗力可以對付(fu)從(cong)感(gan)冒到諸如癌癥(zheng)的(de)各種嚴(yan)重病癥(zheng)。

5、改善視力(li)與(yu)聽力(li)：正常的(de)視力(li)與(yu)聽力(li)主要是靠眼(yan)睛(jing)與(yu)耳(er)朵得到(dao)良好的(de)血(xue)液(ye)循(xun)環與(yu)神(shen)經(jing)傳(chuan)送。供應眼(yan)睛(jing)與(yu)耳(er)朵的(de)神(shen)經(jing)與(yu)血(xue)管(guan)必須通過勁(jing)部(bu)。年歲增(zeng)長時(shi)，勁(jing)部(bu)正如(ru)脊柱其他部(bu)分(fen)一(yi)樣失去彈性，神(shen)經(jing)與(yu)血(xue)管(guan)經(jing)過頸(jing)部(bu)時(shi)就有(you)可(ke)能遇到(dao)滯疑難行(xing)的(de)狀(zhuang)況。如(ru)此變妨礙神(shen)經(jing)與(yu)血(xue)液(ye)對眼(yan)睛(jing)與(yu)耳(er)朵的(de)供應，因而影響他們的(de)運作。瑜伽體位與(yu)瑜伽頸(jing)部(bu)運動能改善頸(jing)部(bu)狀(zhuang)況，進而加強視力(li)與(yu)聽力(li)。

6、心智情緒(xu)的(de)(de)(de)改善：由(you)于(yu)瑜伽使包括腦部在內(nei)的(de)(de)(de)腺(xian)體神經系統(tong)產生(sheng)回春效(xiao)果，心智情緒(xu)自然會呈現(xian)積極狀態(tai)。它使你更有(you)自信，更熱誠(cheng)，而且比較樂觀。每天的(de)(de)(de)生(sheng)活也會變得更有(you)創意。

在你(ni)開(kai)(kai)始(shi)感覺良好、看(kan)來年輕，以(yi)及開(kai)(kai)發出你(ni)完全的(de)潛能時，這些正面的(de)心智與情緒狀態(tai)自然會出現(xian)。

四、為什么要練瑜伽？

1、安撫情緒，可以馴悍

瑜(yu)伽館的老(lao)師們(men)(men)總(zong)是說先生們(men)(men)都愿意花錢讓太(tai)太(tai)練(lian)瑜(yu)伽，因為改變了(le)火爆脾氣。

而美國舊金山監獄，在1997年，對暴(bao)力(li)上癮者利用(yong)瑜伽和戲(xi)劇治療，幫(bang)助他們(men)冷(leng)靜下來(lai)，從(cong)而幫(bang)助他們(men)找到(dao)自己具(ju)有侵略性的原因。

多(duo)做深(shen)呼吸，自然就學會放松(song)，瑜(yu)伽不是(shi)單純的(de)扭麻花(hua)，競技動作的(de)難度，而(er)是(shi)在(zai)一呼一吸找(zhao)到你的(de)寧靜。

2、變身美麗，更加專一

瑜(yu)伽最(zui)重(zhong)要的是(shi)放松(song)、平(ping)衡、獲得寧(ning)靜。每次(ci)練(lian)習的時候，老(lao)師(shi)讓(rang)我們始終微笑(xiao)(xiao)，關注(zhu)身體(ti)，讓(rang)身體(ti)、心(xin)(xin)靈(ling)在(zai)一(yi)呼一(yi)吸中吸進純凈，吐出毒素。老(lao)師(shi)最(zui)愛說，是(shi)身體(ti)在(zai)做動作，不是(shi)臉(lian)在(zai)做動作。想(xiang)想(xiang)看，松(song)了眉(mei)頭，心(xin)(xin)臟就(jiu)舒展(zhan)了，身體(ti)就(jiu)放松(song)了，經常笑(xiao)(xiao)的人自(zi)然美麗，經常笑(xiao)(xiao)的人一(yi)定知足，心(xin)(xin)無旁騖(wu)。

3、增進健康，延年益壽

有朋友說體(ti)驗瑜伽(jia)后，感覺瑜伽(jia)就是(shi)和自己身(shen)(shen)體(ti)過(guo)不去，盡是(shi)一些看似(si)簡單，實際好(hao)難的(de)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)。的(de)確(que)，因(yin)為我們(men)(men)普通人(ren)太缺乏鍛(duan)煉(lian)了，動(dong)(dong)動(dong)(dong)胳膊動(dong)(dong)動(dong)(dong)腿都(dou)會很難受。而(er)且我們(men)(men)對身(shen)(shen)體(ti)只是(shi)使用，玩命地使用，（熬夜(ye)工作(zuo)(zuo)熬夜(ye)玩），對身(shen)(shen)體(ti)不懂保(bao)養。但只要你練習，你會發現痛過(guo)之后是(shi)輕松，是(shi)舒展，是(shi)欣快感。練習瑜伽(jia)，不僅(jin)運(yun)動(dong)(dong)肌肉，更(geng)(geng)可以(yi)刺激人(ren)體(ti)的(de)各(ge)個腺體(ti)。學會呼吸，更(geng)(geng)是(shi)可以(yi)延年(nian)益壽(shou)。

4、挺直脊椎，增加自信

挺直了脊椎，才(cai)能(neng)揚眉吐氣地做人。瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)練習中，老師總是強(qiang)調這點(dian)。瑜(yu)(yu)伽(jia)能(neng)夠增(zeng)強(qiang)自(zi)信的(de)原(yuan)因是：任何(he)年齡(ling)，任何(he)職業，只要是地球人都可(ke)以練，當然有(you)些(xie)動作對于(yu)罹犯(fan)某種疾病的(de)人是禁忌。但(dan)(dan)瑜(yu)(yu)伽(jia)動作很多，只要你堅(jian)持，一天做點(dian)，帶著愉(yu)悅的(de)心情(qing)去做，你一定會發(fa)現(xian)，也許你別的(de)事情(qing)做不好，但(dan)(dan)瑜(yu)(yu)伽(jia)只要堅(jian)持，就(jiu)會有(you)進步。

六、孕婦練瑜伽的好處

1、孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活(huo)度，刺激控(kong)制荷(he)爾蒙(meng)分泌(mi)的腺體，增加血液循環(huan)，很(hen)好(hao)地(di)控(kong)制呼(hu)吸(xi)。

2、孕婦練習瑜(yu)伽可(ke)以起到按摩內部器官的作用，對于腹部練習的瑜(yu)伽可(ke)以幫助產后重塑(su)身材。

3、孕婦(fu)瑜(yu)伽有益于改善睡眠，消除失眠，讓孕婦(fu)健康舒適。

4、孕婦瑜伽練習可以(yi)(yi)平衡(heng)不斷增大的(de)腹部并(bing)保持良好(hao)的(de)體態(tai)，伸展和強健(jian)身體有(you)助于分娩前(qian)打開(kai)骨盆(pen)，通過(guo)對盆(pen)底的(de)調整可以(yi)(yi)更好(hao)的(de)控(kong)制分娩，減少并(bing)發癥并(bing)加速產后(hou)恢復。

5、溫和(he)的孕婦瑜伽可以增加心肺(fei)功能(neng)，促進(jin)血液循環及新(xin)陳(chen)代謝，減少(shao)懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和(he)因呼吸(xi)不(bu)順引起氣喘的現象。