【瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)的(de)好(hao)(hao)處】瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)的(de)好(hao)(hao)處和壞處 長期(qi)練習瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)對身體的(de)6大(da)好(hao)(hao)處

該圖片由注冊用戶"異想天開"提供，版權聲明反饋

一、瑜伽的好處和壞處

好處：

1.一個(ge)女(nv)性堅持對瑜伽(jia)的體位(wei)法的長期(qi)操練，可以(yi)使其胸部更(geng)(geng)加健美(mei)(mei)，曲線更(geng)(geng)加分(fen)明(ming)；可以(yi)使女(nv)性腰部柔軟有力(li)；能夠避(bi)免女(nv)性臀肌下垂(chui)；減(jian)少身體多余脂肪，有效(xiao)減(jian)肥；可以(yi)增加女(nv)性腿筋(jin)彈性，使女(nv)性的腿更(geng)(geng)加修(xiu)長美(mei)(mei)觀。

2.女(nv)性長期(qi)做(zuo)瑜伽操，通過雙手的按摩動(dong)作能夠(gou)有(you)效舒緩人體肌肉和(he)骨骼的疲勞(lao)狀態，而通過瑜伽呼吸法(fa)和(he)各種體位姿勢(shi)的鍛煉，可(ke)以(yi)促進(jin)人體血液循環，人體關節更加靈活自如(ru)。

3.女性通過(guo)操練(lian)瑜伽(jia)的完(wan)全呼吸法以(yi)及(ji)身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能(neng)(neng)夠使(shi)身體經絡與氣血通暢，機能(neng)(neng)得到強化。瑜伽(jia)操還可(ke)以(yi)調節人的情(qing)緒，使(shi)人心(xin)態更加平和，青春(chun)常(chang)駐。

4.經常(chang)進(jin)行瑜伽練習的(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)可使日常(chang)飲食恢復正(zheng)常(chang)，有效(xiao)減肥(fei)。通過瑜伽的(de)(de)(de)修煉，讓你的(de)(de)(de)意志更(geng)加堅(jian)強，對美食的(de)(de)(de)誘惑有更(geng)強的(de)(de)(de)控制力(li)，以達(da)到有效(xiao)減肥(fei)的(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)。5.瑜伽通過梳理人(ren)(ren)(ren)體中(zhong)的(de)(de)(de)氣流來達(da)到調(diao)節心緒的(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)，使人(ren)(ren)(ren)心情趨(qu)于平(ping)靜，驅走煩躁，久(jiu)而久(jiu)之能夠提升個人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)觀察力(li)和判斷力(li)，能夠讓女性變得更(geng)加睿智聰慧，自(zi)信心更(geng)強。

壞處

1、頸(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)關(guan)節會錯(cuo)位：瑜伽中有的動(dong)作(zuo)(zuo)是頸(jing)肩成(cheng)90度倒(dao)立，做這個動(dong)作(zuo)(zuo)時對頸(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)的壓(ya)力特別大，容易(yi)造(zao)成(cheng)頸(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)關(guan)節錯(cuo)位，甚至(zhi)頸(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)間盤突出。

2、脊(ji)髓過伸性(xing)損(sun)(sun)傷：瑜伽中有一種(zhong)姿勢是駱駝式，即將腰后(hou)仰(yang)雙手撐地。若過度練此動作(zuo)，容(rong)易引起椎(zhui)管后(hou)方的椎(zhui)板和韌帶損(sun)(sun)傷，嚴重者還可能損(sun)(sun)傷脊(ji)髓，在(zai)醫(yi)學上(shang)叫做過伸性(xing)損(sun)(sun)傷。

3、骨骼損傷后遺癥：練瑜伽拉筋能(neng)增強腰骨和關節的(de)柔韌性，有一定好處(chu)。

但(dan)有些年輕人的(de)骨骼(ge)正處于發(fa)育階段，練(lian)瑜伽有很大的(de)受傷(shang)風險(xian)，可能對骨骼(ge)的(de)發(fa)育造成不良影響，練(lian)習不當更容易造成損傷(shang)并留下后遺癥。

4、過度拉伸不增(zeng)高(gao)：身高(gao)不外乎受遺(yi)傳(chuan)(chuan)與環境影(ying)(ying)響，其(qi)中(zhong)遺(yi)傳(chuan)(chuan)的(de)(de)影(ying)(ying)響占到(dao)70％。環境因素(su)則包(bao)括營(ying)養、睡眠、運(yun)動(dong)、疾病和(he)環境污染等(deng)諸多(duo)方面。遺(yi)傳(chuan)(chuan)、睡眠、營(ying)養和(he)運(yun)動(dong)是影(ying)(ying)響身高(gao)的(de)(de)四大主要因素(su)。以靜力拉伸為主的(de)(de)瑜伽直接增(zeng)高(gao)缺乏(fa)科學(xue)依(yi)據，而(er)只能作為一種(zhong)運(yun)動(dong)方式(shi)促進青少年的(de)(de)身高(gao)發育。

5、個體特殊化受傷：國內的(de)瑜伽(jia)教(jiao)(jiao)(jiao)練正被加(jia)速復制，資質良莠(you)不(bu)齊，瑜伽(jia)的(de)教(jiao)(jiao)(jiao)學(xue)可謂一(yi)(yi)家一(yi)(yi)個樣(yang)，從流程到動(dong)作(zuo)無不(bu)體現(xian)著教(jiao)(jiao)(jiao)練個人的(de)發揮，以至于容易產生不(bu)良后果。瑜伽(jia)教(jiao)(jiao)(jiao)練應(ying)該為每個練習(xi)者量身訂制計劃(hua)，而不(bu)是一(yi)(yi)味地讓每個練習(xi)者都練習(xi)某個瑜伽(jia)體位。

二、瑜伽練習注意事項

1、瑜伽(jia)練(lian)習中一旦(dan)感覺(jue)身體(ti)某(mou)部(bu)位出現異常疼痛，要馬上停止練(lian)習，明確原因(yin)。

2、若出現腫(zhong)脹，24小時之內可用(yong)冰塊進(jin)行(xing)冷敷，以減(jian)輕損傷(shang)處的出血和腫(zhong)脹，不(bu)宜揉搓(cuo)患處，72小時之后宜熱敷來活血化淤。

3、如(ru)果感覺疼痛較嚴重，不要(yao)隨意推(tui)拿(na)按摩，以(yi)免(mian)因用(yong)力不當，造成醫源性錯(cuo)位損傷(shang)，及時(shi)就診。

4、練瑜(yu)伽前后一個小時(shi)內不要(yao)用餐(can)，飯(fan)后兩(liang)個小時(shi)內盡量避免(mian)練習。

5、不要一開始(shi)就做(zuo)高難度的動(dong)作(zuo)(zuo)，以免(mian)造成運動(dong)傷害(hai)。手(shou)術(shu)后(hou)半年和女性生理期不宜練高難度動(dong)作(zuo)(zuo)。高血壓、哮(xiao)喘病(bing)患者(zhe)和孕(yun)婦只可(ke)做(zuo)簡單動(dong)作(zuo)(zuo)。

6、以赤腳(jiao)為好，穿著寬松、舒適(shi)，以便身體(ti)能自由活動(dong)。練習時(shi)不要大笑或說話，要專(zhuan)注地呼(hu)吸。保持有規律、較(jiao)深沉的呼(hu)吸，這(zhe)有助身體(ti)放松。

7、宜在(zai)安寧、通風良(liang)好(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)屋內(nei)練習，屋內(nei)不要擺放過多的(de)(de)(de)(de)(de)東西，以免(mian)發生意外(wai)。不宜在(zai)過硬的(de)(de)(de)(de)(de)地板或太軟的(de)(de)(de)(de)(de)床上(shang)進行練習，練習時(shi)應(ying)在(zai)地上(shang)鋪一條墊子。練瑜(yu)伽可以幫助人更加的(de)(de)(de)(de)(de)有自信(xin),調節心緒,驅走煩躁等的(de)(de)(de)(de)(de)好(hao)處,但(dan)是(shi),練瑜(yu)伽也(ye)可能會導致你頸椎關節錯位,脊髓過伸性損傷等的(de)(de)(de)(de)(de)壞處,但(dan)是(shi)這些壞處通過正規的(de)(de)(de)(de)(de)瑜(yu)伽聯系(xi)是(shi)可以避免(mian)的(de)(de)(de)(de)(de).

三、長期練習瑜伽對身體的6大好處

以下是從(cong)事瑜伽后出(chu)現(xian)的益處，要有耐性，瑜伽需要時間展現(xian)效果。幾周(zhou)內(nei)(nei)，你就(jiu)會覺得內(nei)(nei)心較以前平靜，注(zhu)意力較集(ji)中。幾個月后，器官與腺體的回春會開始(shi)發(fa)生。

1、活力增加，來處瑜伽(jia)對(dui)腦部與腺(xian)體的作用。

2、外觀與心(xin)情的(de)(de)年輕：瑜伽減少面部皺紋(wen)，產(chan)生天然的(de)(de)“拉皮(pi)”效果。這(zhe)主要(yao)歸功(gong)于(yu)倒立。我們(men)(men)通常的(de)(de)直立體位，促使(shi)地心(xin)引力(li)(li)(li)將(jiang)肌肉下(xia)拉。假以時日，面部肌肉逐出現下(xia)塌現象(xiang)。每日倒立數(shu)分鐘，我們(men)(men)得以扭(niu)轉地心(xin)引力(li)(li)(li)的(de)(de)作用，使(shi)其成為我們(men)(men)回春的(de)(de)助力(li)(li)(li)，令面部肌肉不致(zhi)松(song)弛，它使(shi)皺紋(wen)減少，皮(pi)膚自然拉平。

瑜(yu)伽倒(dao)立(li)體(ti)位經常能使(shi)灰發恢復其原來色澤(ze)，并延緩灰發現象。這(zhe)是(shi)因(yin)為倒(dao)立(li)使(shi)得流向(xiang)頭皮內發囊的(de)血液(ye)數量(liang)增加。這(zhe)個體(ti)位令勁部彈性增加，除去了(le)勁部血管與神經的(de)壓力，使(shi)得更(geng)多血液(ye)流向(xiang)頭皮肌肉。也就是(shi)說，發囊得到更(geng)多營養，產(chan)生更(geng)豐富的(de)健康頭發。

3、活得(de)更久(jiu)：瑜(yu)伽影響所有長壽(shou)的條件(jian)：腦(nao)部、腺體、脊柱與內部器官。

4、增加疾(ji)病抵(di)抗力：瑜(yu)伽鍛煉出一副健壯的體(ti)格(ge)，免(mian)疫能務也增加。這個(ge)加強的抵(di)抗力可以對付從感冒到(dao)諸如癌癥(zheng)的各種嚴重病癥(zheng)。

5、改善視(shi)力(li)與(yu)(yu)聽(ting)力(li)：正常的(de)(de)視(shi)力(li)與(yu)(yu)聽(ting)力(li)主要是靠眼睛(jing)與(yu)(yu)耳朵得到良好的(de)(de)血(xue)(xue)(xue)液(ye)循環與(yu)(yu)神(shen)(shen)經(jing)傳(chuan)送。供(gong)(gong)應眼睛(jing)與(yu)(yu)耳朵的(de)(de)神(shen)(shen)經(jing)與(yu)(yu)血(xue)(xue)(xue)管(guan)必(bi)須通(tong)過勁(jing)部(bu)。年(nian)歲增長時，勁(jing)部(bu)正如(ru)脊柱(zhu)其他(ta)部(bu)分一(yi)樣失(shi)去彈(dan)性，神(shen)(shen)經(jing)與(yu)(yu)血(xue)(xue)(xue)管(guan)經(jing)過頸(jing)部(bu)時就有可能(neng)遇到滯疑難行的(de)(de)狀況。如(ru)此變妨礙神(shen)(shen)經(jing)與(yu)(yu)血(xue)(xue)(xue)液(ye)對眼睛(jing)與(yu)(yu)耳朵的(de)(de)供(gong)(gong)應，因而影(ying)響他(ta)們(men)的(de)(de)運(yun)作。瑜伽(jia)體位與(yu)(yu)瑜伽(jia)頸(jing)部(bu)運(yun)動能(neng)改善頸(jing)部(bu)狀況，進而加強視(shi)力(li)與(yu)(yu)聽(ting)力(li)。

6、心智(zhi)情(qing)緒的改善(shan)：由于瑜伽使包括腦部在內的腺(xian)體(ti)神經系統產(chan)生回春(chun)效果，心智(zhi)情(qing)緒自(zi)然會(hui)呈現積極狀態(tai)。它使你(ni)更(geng)有(you)自(zi)信(xin)，更(geng)熱(re)誠，而(er)且比較樂觀。每天的生活也會(hui)變得更(geng)有(you)創意(yi)。

在你開始感覺良好(hao)、看來年(nian)輕，以及(ji)開發出你完(wan)全的潛能(neng)時，這些正面的心智與情緒狀態自然(ran)會出現。

四、為什么要練瑜伽？

1、安撫情緒，可以馴悍

瑜伽館(guan)的老(lao)師們總是說先(xian)生們都愿意花錢讓太太練瑜伽，因為改(gai)變了(le)火(huo)爆脾氣。

而(er)美國舊金(jin)山監獄，在1997年，對(dui)暴力上癮者(zhe)利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來，從而(er)幫助他們找到自(zi)己(ji)具有侵略(lve)性(xing)的原因(yin)。

多(duo)做深呼吸，自(zi)然就學會(hui)放松(song)，瑜伽不是單純的扭(niu)麻花(hua)，競技動作的難(nan)度，而是在(zai)一(yi)呼一(yi)吸找到(dao)你的寧靜。

2、變身美麗，更加專一

瑜伽最重(zhong)要(yao)的(de)(de)(de)是放松(song)、平衡(heng)、獲(huo)得寧(ning)靜。每次練習的(de)(de)(de)時候，老師讓(rang)我們始終(zhong)微笑(xiao)，關注身(shen)(shen)體(ti)，讓(rang)身(shen)(shen)體(ti)、心(xin)靈(ling)在(zai)一(yi)呼一(yi)吸(xi)中(zhong)吸(xi)進純凈(jing)，吐出毒素(su)。老師最愛說，是身(shen)(shen)體(ti)在(zai)做動(dong)作，不是臉在(zai)做動(dong)作。想想看，松(song)了眉頭(tou)，心(xin)臟就(jiu)舒(shu)展(zhan)了，身(shen)(shen)體(ti)就(jiu)放松(song)了，經常笑(xiao)的(de)(de)(de)人自然美麗(li)，經常笑(xiao)的(de)(de)(de)人一(yi)定(ding)知足，心(xin)無旁騖。

3、增進健康，延年益壽

有(you)朋友說體(ti)(ti)(ti)驗(yan)瑜(yu)伽后(hou)，感覺瑜(yu)伽就是(shi)和(he)自己身(shen)體(ti)(ti)(ti)過不去，盡是(shi)一些看似簡單(dan)，實(shi)際(ji)好難的動(dong)作。的確，因(yin)為我(wo)們普通人(ren)太缺乏鍛煉了(le)，動(dong)動(dong)胳膊動(dong)動(dong)腿都會很難受(shou)。而且(qie)我(wo)們對身(shen)體(ti)(ti)(ti)只是(shi)使(shi)(shi)用，玩命(ming)地使(shi)(shi)用，（熬夜工作熬夜玩），對身(shen)體(ti)(ti)(ti)不懂保養。但只要你練(lian)習，你會發(fa)現痛過之后(hou)是(shi)輕松，是(shi)舒展(zhan)，是(shi)欣快感。練(lian)習瑜(yu)伽，不僅運(yun)動(dong)肌(ji)肉，更可(ke)(ke)以刺激人(ren)體(ti)(ti)(ti)的各個腺體(ti)(ti)(ti)。學會呼(hu)吸，更是(shi)可(ke)(ke)以延(yan)年(nian)益壽。

4、挺直脊椎，增加自信

挺(ting)直了脊椎(zhui)，才能揚眉吐氣(qi)地(di)做人。瑜(yu)伽的(de)(de)(de)練習中，老師總(zong)是(shi)強(qiang)調這點。瑜(yu)伽能夠增(zeng)強(qiang)自信的(de)(de)(de)原因是(shi)：任何(he)年齡，任何(he)職業(ye)，只要是(shi)地(di)球人都可以練，當然有些動(dong)作(zuo)對于罹犯某種疾病(bing)的(de)(de)(de)人是(shi)禁(jin)忌。但瑜(yu)伽動(dong)作(zuo)很多，只要你(ni)堅(jian)持，一天(tian)做點，帶著愉悅(yue)的(de)(de)(de)心情(qing)去做，你(ni)一定會發(fa)現，也許你(ni)別(bie)的(de)(de)(de)事(shi)情(qing)做不(bu)好，但瑜(yu)伽只要堅(jian)持，就會有進步(bu)。

六、孕婦練瑜伽的好處

1、孕婦練(lian)習瑜伽可以增(zeng)強(qiang)體(ti)力(li)和肌肉(rou)張力(li)，增(zeng)強(qiang)身體(ti)的平衡感，提高整個肌肉(rou)組織的柔韌度和靈活度，刺激控(kong)(kong)制荷(he)爾蒙分泌的腺體(ti)，增(zeng)加血液循環，很好地控(kong)(kong)制呼吸。

2、孕婦(fu)練習瑜(yu)伽可(ke)以(yi)起到按摩內(nei)部器官(guan)的(de)作用，對于腹部練習的(de)瑜(yu)伽可(ke)以(yi)幫助產(chan)后重塑身材。

3、孕婦瑜(yu)伽有益于改善睡(shui)眠，消除失眠，讓(rang)孕婦健康(kang)舒(shu)適。

4、孕婦瑜(yu)伽練習(xi)可以平衡不斷(duan)增大的腹(fu)部(bu)并保持(chi)良(liang)好(hao)的體態，伸展(zhan)和強健身體有助于(yu)分娩前打開骨(gu)盆(pen)，通過對盆(pen)底(di)的調整可以更(geng)好(hao)的控制分娩，減少(shao)并發癥并加速(su)產后恢復。

5、溫和的(de)孕(yun)(yun)婦瑜伽可以增加心肺(fei)功能，促進血液循環及(ji)新(xin)陳代謝(xie)，減少懷孕(yun)(yun)期(qi)因(yin)需氧量增加而引(yin)起的(de)疲倦感和因(yin)呼(hu)吸不順引(yin)起氣喘的(de)現象。