【瑜伽(jia)(jia)的(de)好處(chu)】瑜伽(jia)(jia)的(de)好處(chu)和壞處(chu) 長期練(lian)習瑜伽(jia)(jia)對身體的(de)6大(da)好處(chu)

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一、瑜伽的好處和壞處

好處：

1.一個女(nv)(nv)(nv)性堅持對瑜伽的體位法的長期操(cao)練，可以使其胸(xiong)部(bu)更(geng)加健美，曲(qu)線更(geng)加分明；可以使女(nv)(nv)(nv)性腰部(bu)柔(rou)軟有(you)力；能(neng)夠(gou)避(bi)免女(nv)(nv)(nv)性臀肌(ji)下(xia)垂；減少身體多(duo)余(yu)脂肪，有(you)效(xiao)減肥；可以增(zeng)加女(nv)(nv)(nv)性腿(tui)筋彈性，使女(nv)(nv)(nv)性的腿(tui)更(geng)加修(xiu)長美觀。

2.女性長期做瑜伽(jia)操(cao)，通(tong)過(guo)雙手(shou)的按(an)摩動作(zuo)能夠有效舒緩人體(ti)(ti)肌(ji)肉和(he)骨骼的疲勞狀態(tai)，而通(tong)過(guo)瑜伽(jia)呼吸法(fa)和(he)各種體(ti)(ti)位姿勢(shi)的鍛煉，可(ke)以促(cu)進人體(ti)(ti)血液(ye)循(xun)環(huan)，人體(ti)(ti)關(guan)節更加靈(ling)活自如(ru)。

3.女性(xing)通過操練瑜伽(jia)的(de)(de)完全呼吸法以及身(shen)體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能(neng)夠使身(shen)體經絡與氣(qi)血(xue)通暢，機能(neng)得到(dao)強化。瑜伽(jia)操還可(ke)以調節(jie)人的(de)(de)情緒，使人心(xin)態更加平和，青春(chun)常駐。

4.經常進行瑜(yu)伽(jia)練習的(de)(de)(de)人可(ke)使(shi)日常飲食恢復正常，有效減(jian)肥。通過(guo)(guo)瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)(de)修煉(lian)，讓你的(de)(de)(de)意志更(geng)加堅(jian)強(qiang)，對美食的(de)(de)(de)誘惑有更(geng)強(qiang)的(de)(de)(de)控(kong)制力，以達到有效減(jian)肥的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。5.瑜(yu)伽(jia)通過(guo)(guo)梳理人體中的(de)(de)(de)氣流來達到調節心緒的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)，使(shi)人心情趨于(yu)平(ping)靜，驅走煩躁，久(jiu)而(er)久(jiu)之能(neng)夠提升(sheng)個人的(de)(de)(de)觀察力和(he)判斷力，能(neng)夠讓女性變(bian)得更(geng)加睿智聰慧(hui)，自信心更(geng)強(qiang)。

壞處

1、頸(jing)椎(zhui)關節(jie)會錯位：瑜伽中(zhong)有的動(dong)(dong)作是頸(jing)肩(jian)成(cheng)90度倒立，做(zuo)這(zhe)個動(dong)(dong)作時對頸(jing)椎(zhui)的壓(ya)力特(te)別大(da)，容(rong)易(yi)造成(cheng)頸(jing)椎(zhui)關節(jie)錯位，甚至(zhi)頸(jing)椎(zhui)間盤突出。

2、脊髓過(guo)(guo)伸性(xing)損(sun)傷：瑜伽中有一(yi)種姿勢是駱駝(tuo)式，即將腰后(hou)仰雙手撐地。若(ruo)過(guo)(guo)度練(lian)此動作，容易引起椎管(guan)后(hou)方的椎板和(he)韌帶損(sun)傷，嚴重者(zhe)還可能損(sun)傷脊髓，在醫(yi)學(xue)上叫做過(guo)(guo)伸性(xing)損(sun)傷。

3、骨骼(ge)損傷(shang)后遺癥：練(lian)瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的柔(rou)韌性，有(you)一定好(hao)處。

但有些年(nian)輕人的(de)骨骼正處于發育階(jie)段，練瑜伽有很大的(de)受傷風險(xian)，可能對(dui)骨骼的(de)發育造成不良影響，練習不當更容(rong)易造成損傷并(bing)留下后遺癥。

4、過度拉伸不(bu)增高：身(shen)高不(bu)外乎受(shou)遺(yi)(yi)傳與(yu)環境(jing)影(ying)響，其中遺(yi)(yi)傳的(de)影(ying)響占到70％。環境(jing)因(yin)素則(ze)包(bao)括(kuo)營養、睡(shui)眠、運(yun)(yun)動(dong)、疾病和環境(jing)污染等(deng)諸(zhu)多方面(mian)。遺(yi)(yi)傳、睡(shui)眠、營養和運(yun)(yun)動(dong)是影(ying)響身(shen)高的(de)四大(da)主要因(yin)素。以靜力拉伸為主的(de)瑜伽直接增高缺乏科學依據，而只能作(zuo)為一種運(yun)(yun)動(dong)方式促進青少年的(de)身(shen)高發育。

5、個(ge)體特殊化受傷(shang)：國內的(de)瑜(yu)伽教練(lian)(lian)正(zheng)被加速復制，資質良莠不(bu)齊，瑜(yu)伽的(de)教學可謂一(yi)家一(yi)個(ge)樣，從流程到動作無(wu)不(bu)體現著教練(lian)(lian)個(ge)人的(de)發揮，以至于容(rong)易產生不(bu)良后(hou)果。瑜(yu)伽教練(lian)(lian)應該為每個(ge)練(lian)(lian)習(xi)(xi)者量(liang)身訂制計劃，而(er)不(bu)是(shi)一(yi)味(wei)地讓(rang)每個(ge)練(lian)(lian)習(xi)(xi)者都練(lian)(lian)習(xi)(xi)某(mou)個(ge)瑜(yu)伽體位。

二、瑜伽練習注意事項

1、瑜伽(jia)練(lian)(lian)習(xi)中一旦(dan)感覺(jue)身(shen)體某(mou)部位(wei)出現異(yi)常疼痛(tong)，要馬上停止練(lian)(lian)習(xi)，明(ming)確原因。

2、若出(chu)現腫脹，24小(xiao)時之(zhi)內(nei)可(ke)用冰塊(kuai)進行冷敷，以減輕(qing)損傷處的出(chu)血和腫脹，不(bu)宜揉搓(cuo)患處，72小(xiao)時之(zhi)后宜熱敷來活(huo)血化淤。

3、如果感覺疼痛較嚴重(zhong)，不要(yao)隨意(yi)推拿按摩，以(yi)免(mian)因用力(li)不當，造(zao)成(cheng)醫(yi)源性(xing)錯位損傷，及時就診。

4、練瑜伽前后一(yi)個小時內(nei)不(bu)要(yao)用餐，飯后兩(liang)個小時內(nei)盡量避免(mian)練習。

5、不(bu)要一開始就(jiu)做(zuo)(zuo)高難度的動作(zuo)，以免造成運動傷(shang)害。手術(shu)后半年和(he)女性生(sheng)理(li)期(qi)不(bu)宜練(lian)高難度動作(zuo)。高血壓(ya)、哮喘病患者和(he)孕婦只可做(zuo)(zuo)簡單動作(zuo)。

6、以赤腳為好(hao)，穿著寬松、舒適，以便身(shen)體能自(zi)由活動。練(lian)習時不要(yao)大(da)笑(xiao)或說話，要(yao)專注(zhu)地呼吸。保(bao)持有規律(lv)、較深沉的呼吸，這有助身(shen)體放(fang)松。

7、宜在(zai)安寧、通風良好的(de)屋內練(lian)(lian)習，屋內不要擺放過(guo)多的(de)東西(xi)，以(yi)免發生意外。不宜在(zai)過(guo)硬的(de)地(di)板或太軟的(de)床上(shang)進(jin)行(xing)練(lian)(lian)習，練(lian)(lian)習時應在(zai)地(di)上(shang)鋪一條墊子。練(lian)(lian)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)可(ke)(ke)以(yi)幫助(zhu)人更加的(de)有自信(xin),調節(jie)心緒,驅走煩躁等(deng)的(de)好處(chu),但是,練(lian)(lian)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)也可(ke)(ke)能會導致你頸椎關節(jie)錯位,脊髓過(guo)伸(shen)性損(sun)傷等(deng)的(de)壞(huai)處(chu),但是這些壞(huai)處(chu)通過(guo)正規的(de)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)聯系是可(ke)(ke)以(yi)避(bi)免的(de).

三、長期練習瑜伽對身體的6大好處

以下是從事瑜伽后出現的益處，要有(you)耐性，瑜伽需要時間展現效果。幾周內，你就會覺(jue)得(de)內心較(jiao)以前平靜，注意力較(jiao)集中(zhong)。幾個月后，器官(guan)與腺體(ti)的回春會開(kai)始發生(sheng)。

1、活力(li)增加，來處瑜伽(jia)對腦部(bu)與腺(xian)體的作用。

2、外觀與心情的年(nian)輕：瑜伽減少(shao)面(mian)部(bu)皺紋，產生天然的“拉皮(pi)”效果。這主要歸功(gong)于(yu)倒(dao)立。我(wo)們(men)(men)通(tong)常的直立體位，促(cu)使(shi)(shi)地心引力(li)將(jiang)肌肉下(xia)拉。假以時(shi)日(ri)，面(mian)部(bu)肌肉逐出現下(xia)塌(ta)現象。每日(ri)倒(dao)立數分鐘，我(wo)們(men)(men)得(de)以扭轉地心引力(li)的作用，使(shi)(shi)其成為我(wo)們(men)(men)回春(chun)的助力(li)，令面(mian)部(bu)肌肉不(bu)致(zhi)松弛(chi)，它(ta)使(shi)(shi)皺紋減少(shao)，皮(pi)膚自然拉平。

瑜(yu)伽(jia)倒立(li)體(ti)位經(jing)常能(neng)使灰(hui)發(fa)恢復(fu)其原來色澤(ze)，并(bing)延緩灰(hui)發(fa)現象。這是(shi)因為倒立(li)使得(de)流向(xiang)(xiang)頭皮內發(fa)囊(nang)的血(xue)液(ye)數量增加。這個體(ti)位令勁(jing)部(bu)彈(dan)性增加，除去了勁(jing)部(bu)血(xue)管與神經(jing)的壓力，使得(de)更(geng)(geng)多血(xue)液(ye)流向(xiang)(xiang)頭皮肌肉(rou)。也就是(shi)說，發(fa)囊(nang)得(de)到(dao)更(geng)(geng)多營(ying)養，產生更(geng)(geng)豐(feng)富的健康頭發(fa)。

3、活得(de)更久：瑜伽影響所有長壽的條(tiao)件：腦部、腺(xian)體、脊柱與(yu)內(nei)部器官。

4、增(zeng)加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一(yi)副健壯的(de)(de)體格，免疫(yi)能務也增(zeng)加。這個(ge)加強的(de)(de)抵抗力可以對付從感(gan)冒到(dao)諸如癌(ai)癥的(de)(de)各種嚴重(zhong)病癥。

5、改(gai)善視力(li)(li)與(yu)(yu)(yu)聽(ting)力(li)(li)：正(zheng)常的(de)視力(li)(li)與(yu)(yu)(yu)聽(ting)力(li)(li)主要是(shi)靠眼(yan)睛與(yu)(yu)(yu)耳(er)朵得到良好的(de)血液(ye)循環與(yu)(yu)(yu)神經(jing)(jing)傳送。供(gong)應眼(yan)睛與(yu)(yu)(yu)耳(er)朵的(de)神經(jing)(jing)與(yu)(yu)(yu)血管必(bi)須通(tong)過(guo)勁部(bu)。年歲增長時(shi)，勁部(bu)正(zheng)如脊柱其他部(bu)分一樣失去彈性，神經(jing)(jing)與(yu)(yu)(yu)血管經(jing)(jing)過(guo)頸部(bu)時(shi)就有可能遇(yu)到滯疑難行的(de)狀(zhuang)況。如此變妨(fang)礙神經(jing)(jing)與(yu)(yu)(yu)血液(ye)對眼(yan)睛與(yu)(yu)(yu)耳(er)朵的(de)供(gong)應，因(yin)而影響他們的(de)運(yun)作。瑜伽體位(wei)與(yu)(yu)(yu)瑜伽頸部(bu)運(yun)動能改(gai)善頸部(bu)狀(zhuang)況，進而加強(qiang)視力(li)(li)與(yu)(yu)(yu)聽(ting)力(li)(li)。

6、心(xin)智情緒的改善：由于(yu)瑜伽使(shi)包(bao)括腦部在內的腺(xian)體神經系統產(chan)生(sheng)回春效(xiao)果，心(xin)智情緒自然會(hui)呈現積極狀態。它使(shi)你更(geng)有自信，更(geng)熱(re)誠，而且比(bi)較樂觀(guan)。每天的生(sheng)活也會(hui)變得(de)更(geng)有創意。

在(zai)你開(kai)始感覺良(liang)好、看來年輕，以及開(kai)發出(chu)(chu)你完全(quan)的(de)潛能時，這些正面(mian)的(de)心(xin)智與情緒(xu)狀(zhuang)態自然會出(chu)(chu)現。

四、為什么要練瑜伽？

1、安撫情緒，可以馴悍

瑜伽館的老師們(men)總是(shi)說(shuo)先生們(men)都愿意(yi)花錢讓太(tai)太(tai)練瑜伽，因為改變了(le)火爆脾氣。

而(er)美國(guo)舊金山監(jian)獄，在1997年，對(dui)暴(bao)力(li)上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他(ta)們冷靜下來，從而(er)幫助他(ta)們找到自己具有侵略性(xing)的(de)原(yuan)因。

多(duo)做(zuo)深(shen)呼吸，自然(ran)就學會(hui)放(fang)松，瑜伽不是單純的扭(niu)麻(ma)花(hua)，競(jing)技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。

2、變身美麗，更加專一

瑜(yu)伽最重(zhong)要的是(shi)放松(song)、平衡、獲得寧(ning)靜(jing)。每次練習的時候，老師(shi)讓我們始終微笑，關注身(shen)(shen)體(ti)(ti)，讓身(shen)(shen)體(ti)(ti)、心(xin)靈在(zai)一呼一吸中吸進純凈，吐出毒素。老師(shi)最愛說，是(shi)身(shen)(shen)體(ti)(ti)在(zai)做動(dong)作，不(bu)是(shi)臉(lian)在(zai)做動(dong)作。想(xiang)想(xiang)看，松(song)了眉頭，心(xin)臟(zang)就舒展了，身(shen)(shen)體(ti)(ti)就放松(song)了，經常(chang)笑的人自然美(mei)麗，經常(chang)笑的人一定(ding)知足，心(xin)無(wu)旁(pang)騖。

3、增進健康，延年益壽

有朋友說體驗瑜(yu)伽后，感覺瑜(yu)伽就是(shi)和自己身體過不去，盡是(shi)一(yi)些(xie)看似簡單，實際好難的動(dong)作。的確，因為我們(men)普(pu)通人太(tai)缺(que)乏鍛煉(lian)了，動(dong)動(dong)胳膊(bo)動(dong)動(dong)腿都會(hui)很難受。而且我們(men)對身體只是(shi)使用，玩(wan)命地使用，（熬夜(ye)工(gong)作熬夜(ye)玩(wan)），對身體不懂(dong)保(bao)養。但只要你練(lian)習，你會(hui)發現痛過之后是(shi)輕松，是(shi)舒展，是(shi)欣(xin)快感。練(lian)習瑜(yu)伽，不僅運動(dong)肌肉，更可(ke)以刺激(ji)人體的各個腺體。學會(hui)呼吸，更是(shi)可(ke)以延(yan)年益壽。

4、挺直脊椎，增加自信

挺直(zhi)了脊椎，才能揚眉吐氣地做人。瑜(yu)伽的(de)練習中(zhong)，老師(shi)總是(shi)強(qiang)調這點。瑜(yu)伽能夠增強(qiang)自信(xin)的(de)原因(yin)是(shi)：任何年(nian)齡，任何職業(ye)，只(zhi)要(yao)是(shi)地球人都可以練，當然有些動(dong)作對于罹犯某種疾病(bing)的(de)人是(shi)禁(jin)忌(ji)。但(dan)瑜(yu)伽動(dong)作很多，只(zhi)要(yao)你(ni)堅持，一天做點，帶著(zhu)愉悅的(de)心情去做，你(ni)一定會發現(xian)，也許(xu)你(ni)別的(de)事情做不好，但(dan)瑜(yu)伽只(zhi)要(yao)堅持，就會有進步。

六、孕婦練瑜伽的好處

1、孕婦練習瑜伽可以增(zeng)強體(ti)力和肌肉(rou)張力，增(zeng)強身體(ti)的平衡(heng)感，提高整(zheng)個肌肉(rou)組織的柔韌度和靈活(huo)度，刺(ci)激(ji)控制荷爾蒙分泌的腺體(ti)，增(zeng)加血液循環(huan)，很(hen)好地控制呼吸。

2、孕婦練習瑜(yu)(yu)伽可以起到按摩內部器官的作用，對于腹部練習的瑜(yu)(yu)伽可以幫助產后重塑身材(cai)。

3、孕(yun)婦瑜(yu)伽有益于(yu)改(gai)善睡眠(mian)，消除失(shi)眠(mian)，讓(rang)孕(yun)婦健康舒適(shi)。

4、孕婦瑜(yu)伽練習可以(yi)平衡不斷增大的(de)腹部(bu)并(bing)(bing)保持良好的(de)體態，伸展和強(qiang)健身體有(you)助于分娩前打開骨盆，通過對盆底(di)的(de)調整(zheng)可以(yi)更好的(de)控制分娩，減(jian)少并(bing)(bing)發癥并(bing)(bing)加(jia)速產后(hou)恢復。

5、溫和(he)的孕(yun)婦瑜伽可以增(zeng)加心肺(fei)功能，促進血(xue)液循環及新陳代謝，減(jian)少懷孕(yun)期因需氧量(liang)增(zeng)加而引起的疲倦感和(he)因呼吸不順引起氣喘的現(xian)象。