【瑜(yu)伽(jia)的(de)好(hao)處(chu)(chu)】瑜(yu)伽(jia)的(de)好(hao)處(chu)(chu)和壞處(chu)(chu) 長(chang)期練習瑜(yu)伽(jia)對身體的(de)6大(da)好(hao)處(chu)(chu)

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一、瑜伽的好處和壞處

好處：

1.一個(ge)女(nv)性(xing)堅(jian)持對瑜伽的(de)體位法的(de)長期操練，可以(yi)使(shi)其(qi)胸部(bu)更加(jia)(jia)健(jian)美(mei)，曲線(xian)更加(jia)(jia)分明(ming)；可以(yi)使(shi)女(nv)性(xing)腰部(bu)柔軟有力；能(neng)夠(gou)避免(mian)女(nv)性(xing)臀肌下垂；減(jian)(jian)少身體多余脂肪，有效減(jian)(jian)肥；可以(yi)增加(jia)(jia)女(nv)性(xing)腿筋彈(dan)性(xing)，使(shi)女(nv)性(xing)的(de)腿更加(jia)(jia)修長美(mei)觀。

2.女性長期做瑜伽操，通(tong)過雙手的按摩動作(zuo)能夠有效(xiao)舒緩人(ren)體(ti)(ti)肌(ji)肉和(he)骨骼的疲勞(lao)狀(zhuang)態，而(er)通(tong)過瑜伽呼吸法(fa)和(he)各種體(ti)(ti)位姿勢的鍛煉(lian)，可以(yi)促進人(ren)體(ti)(ti)血液循環，人(ren)體(ti)(ti)關(guan)節更加靈活自如。

3.女性通過操練瑜伽的(de)(de)完全呼吸(xi)法以及身體扭(niu)、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠(gou)使身體經絡與氣(qi)血通暢(chang)，機(ji)能得(de)到強化。瑜伽操還可以調節人的(de)(de)情緒，使人心(xin)態更加平和，青春常駐。

4.經(jing)常進行瑜(yu)伽練習的(de)(de)(de)(de)人可使(shi)日常飲食恢復正(zheng)常，有效(xiao)減(jian)(jian)肥。通(tong)過(guo)瑜(yu)伽的(de)(de)(de)(de)修煉，讓(rang)(rang)你(ni)的(de)(de)(de)(de)意志更(geng)加(jia)堅強，對美食的(de)(de)(de)(de)誘惑有更(geng)強的(de)(de)(de)(de)控制力，以達(da)到(dao)有效(xiao)減(jian)(jian)肥的(de)(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)(de)。5.瑜(yu)伽通(tong)過(guo)梳理人體中的(de)(de)(de)(de)氣流來達(da)到(dao)調節心(xin)緒的(de)(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)(de)，使(shi)人心(xin)情趨于平靜，驅走煩(fan)躁，久(jiu)而(er)久(jiu)之能(neng)夠提升個人的(de)(de)(de)(de)觀察力和判斷力，能(neng)夠讓(rang)(rang)女性變得更(geng)加(jia)睿智聰慧，自信心(xin)更(geng)強。

壞處

1、頸椎關節會(hui)錯位：瑜伽中(zhong)有的動作是頸肩成(cheng)90度(du)倒立，做這個動作時對頸椎的壓力(li)特別大，容易造成(cheng)頸椎關節錯位，甚至頸椎間盤(pan)突出。

2、脊髓(sui)過伸(shen)性(xing)損傷(shang)：瑜伽(jia)中有(you)一(yi)種姿勢是駱(luo)駝式，即將(jiang)腰(yao)后仰(yang)雙手(shou)撐地。若過度練此動作(zuo)，容(rong)易引(yin)起椎管后方的(de)椎板和(he)韌帶損傷(shang)，嚴重者還可能損傷(shang)脊髓(sui)，在醫學上叫做過伸(shen)性(xing)損傷(shang)。

3、骨(gu)骼損傷后遺癥：練(lian)瑜(yu)伽拉筋能增強腰骨(gu)和關節的(de)柔韌性(xing)，有一定好(hao)處。

但有些年輕(qing)人的骨骼正處于發育階段，練瑜(yu)伽有很大的受傷風險，可能對(dui)骨骼的發育造成不良影響(xiang)，練習(xi)不當(dang)更容易造成損(sun)傷并(bing)留下后遺癥。

4、過度拉(la)伸不(bu)(bu)增高：身(shen)高不(bu)(bu)外(wai)乎(hu)受(shou)遺傳(chuan)與環境(jing)影響(xiang)，其(qi)中遺傳(chuan)的(de)影響(xiang)占到(dao)70％。環境(jing)因(yin)(yin)素則包括營養、睡眠、運(yun)(yun)動(dong)、疾病和環境(jing)污染(ran)等諸多方(fang)面。遺傳(chuan)、睡眠、營養和運(yun)(yun)動(dong)是影響(xiang)身(shen)高的(de)四大主(zhu)要(yao)因(yin)(yin)素。以靜力(li)拉(la)伸為主(zhu)的(de)瑜伽直接(jie)增高缺乏科學依(yi)據，而(er)只能(neng)作為一種運(yun)(yun)動(dong)方(fang)式促進青(qing)少年的(de)身(shen)高發(fa)育。

5、個體特殊化受傷：國內的(de)瑜伽(jia)(jia)教練正(zheng)被加速復制(zhi)，資(zi)質良莠不齊，瑜伽(jia)(jia)的(de)教學可謂一(yi)家一(yi)個樣，從流程到動作無不體現著教練個人(ren)的(de)發揮，以至于容易產生不良后果(guo)。瑜伽(jia)(jia)教練應該為(wei)每個練習(xi)者量身(shen)訂制(zhi)計(ji)劃，而(er)不是一(yi)味地讓每個練習(xi)者都練習(xi)某個瑜伽(jia)(jia)體位。

二、瑜伽練習注意事項

1、瑜伽練習(xi)中一旦(dan)感覺身(shen)體某部位出現異常疼痛，要馬上停止練習(xi)，明確原因。

2、若出現腫脹，24小(xiao)時之(zhi)內可用冰塊(kuai)進行冷敷(fu)，以減輕損(sun)傷處的出血(xue)和(he)腫脹，不宜揉搓患處，72小(xiao)時之(zhi)后宜熱敷(fu)來活血(xue)化淤。

3、如(ru)果(guo)感(gan)覺(jue)疼痛較(jiao)嚴重，不要(yao)隨意推拿按摩，以免因用力(li)不當，造成醫(yi)源性錯位損傷，及時(shi)就診。

4、練瑜伽前后(hou)一個小時內不(bu)要(yao)用(yong)餐，飯后(hou)兩個小時內盡量(liang)避免練習。

5、不要一開始(shi)就做高難度(du)的動(dong)作，以免造成運(yun)動(dong)傷害。手(shou)術(shu)后半(ban)年和(he)女性(xing)生(sheng)理期不宜(yi)練高難度(du)動(dong)作。高血壓、哮(xiao)喘病患者和(he)孕婦只可做簡(jian)單動(dong)作。

6、以(yi)(yi)赤腳為好，穿著寬(kuan)松、舒(shu)適，以(yi)(yi)便身(shen)體(ti)能自由活動(dong)。練習(xi)時不(bu)要大笑或說(shuo)話，要專(zhuan)注(zhu)地呼(hu)(hu)吸(xi)。保(bao)持(chi)有(you)規(gui)律、較深沉的呼(hu)(hu)吸(xi)，這有(you)助身(shen)體(ti)放松。

7、宜(yi)在(zai)安寧、通(tong)風良好的(de)屋(wu)內練(lian)習(xi)，屋(wu)內不要擺放(fang)過多的(de)東西(xi)，以(yi)免發生意外。不宜(yi)在(zai)過硬的(de)地板或太軟的(de)床上(shang)進行練(lian)習(xi)，練(lian)習(xi)時(shi)應在(zai)地上(shang)鋪(pu)一條墊子(zi)。練(lian)瑜(yu)伽可以(yi)幫(bang)助(zhu)人更加的(de)有(you)自信,調節(jie)心緒,驅走(zou)煩躁等的(de)好處,但是(shi)(shi),練(lian)瑜(yu)伽也可能(neng)會導致你頸椎(zhui)關節(jie)錯位,脊髓(sui)過伸性損傷等的(de)壞處,但是(shi)(shi)這(zhe)些(xie)壞處通(tong)過正規的(de)瑜(yu)伽聯系是(shi)(shi)可以(yi)避免的(de).

三、長期練習瑜伽對身體的6大好處

以下是從事(shi)瑜(yu)伽(jia)后出(chu)現(xian)的益處，要有耐性，瑜(yu)伽(jia)需要時間展現(xian)效果。幾周內(nei)，你就會(hui)覺(jue)得內(nei)心較以前平靜，注意力較集中。幾個月后，器官與(yu)腺(xian)體的回春會(hui)開始(shi)發生。

1、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體(ti)的作用。

2、外觀與(yu)心(xin)情的(de)年(nian)輕：瑜伽(jia)減少面(mian)部(bu)(bu)皺(zhou)紋(wen)，產生天然的(de)“拉(la)皮(pi)”效果(guo)。這主要歸功于倒(dao)立。我(wo)們(men)通常(chang)的(de)直(zhi)立體位，促(cu)使地心(xin)引(yin)力(li)將肌肉下拉(la)。假(jia)以時(shi)日，面(mian)部(bu)(bu)肌肉逐出現下塌現象。每(mei)日倒(dao)立數分鐘，我(wo)們(men)得以扭轉地心(xin)引(yin)力(li)的(de)作用，使其成為(wei)我(wo)們(men)回春的(de)助力(li)，令面(mian)部(bu)(bu)肌肉不致(zhi)松弛(chi)，它(ta)使皺(zhou)紋(wen)減少，皮(pi)膚自然拉(la)平(ping)。

瑜伽倒立體位(wei)經常能使(shi)灰發恢復其原來色澤，并延緩灰發現(xian)象。這(zhe)是(shi)因為(wei)倒立使(shi)得(de)流(liu)向頭皮(pi)內發囊(nang)的(de)血(xue)液(ye)數(shu)量增(zeng)加(jia)。這(zhe)個體位(wei)令勁部彈(dan)性增(zeng)加(jia)，除去了勁部血(xue)管與神經的(de)壓力(li)，使(shi)得(de)更(geng)多血(xue)液(ye)流(liu)向頭皮(pi)肌肉。也就是(shi)說，發囊(nang)得(de)到(dao)更(geng)多營養(yang)，產生更(geng)豐(feng)富(fu)的(de)健康頭發。

3、活得更久：瑜(yu)伽(jia)影響所有長壽的條件(jian)：腦部(bu)、腺體、脊柱與內部(bu)器官。

4、增加疾病抵(di)抗(kang)力：瑜伽鍛煉(lian)出一副健壯的體格，免疫能務(wu)也增加。這個加強的抵(di)抗(kang)力可以對付(fu)從(cong)感冒到諸如癌癥(zheng)的各(ge)種嚴重病癥(zheng)。

5、改善視(shi)力(li)與(yu)(yu)(yu)(yu)聽(ting)力(li)：正常的(de)(de)視(shi)力(li)與(yu)(yu)(yu)(yu)聽(ting)力(li)主要是靠眼睛(jing)與(yu)(yu)(yu)(yu)耳朵得到良好(hao)的(de)(de)血液(ye)循(xun)環與(yu)(yu)(yu)(yu)神(shen)經(jing)傳送。供應眼睛(jing)與(yu)(yu)(yu)(yu)耳朵的(de)(de)神(shen)經(jing)與(yu)(yu)(yu)(yu)血管(guan)必(bi)須(xu)通(tong)過(guo)勁部(bu)(bu)。年歲增長(chang)時，勁部(bu)(bu)正如(ru)脊柱其他(ta)部(bu)(bu)分(fen)一(yi)樣失去彈(dan)性，神(shen)經(jing)與(yu)(yu)(yu)(yu)血管(guan)經(jing)過(guo)頸(jing)(jing)部(bu)(bu)時就有可能(neng)(neng)遇到滯疑(yi)難行的(de)(de)狀況。如(ru)此變(bian)妨礙神(shen)經(jing)與(yu)(yu)(yu)(yu)血液(ye)對(dui)眼睛(jing)與(yu)(yu)(yu)(yu)耳朵的(de)(de)供應，因(yin)而影響他(ta)們的(de)(de)運(yun)作(zuo)。瑜伽體位與(yu)(yu)(yu)(yu)瑜伽頸(jing)(jing)部(bu)(bu)運(yun)動(dong)能(neng)(neng)改善頸(jing)(jing)部(bu)(bu)狀況，進而加(jia)強視(shi)力(li)與(yu)(yu)(yu)(yu)聽(ting)力(li)。

6、心(xin)智情緒(xu)的(de)改善：由于(yu)瑜伽使(shi)包括腦部在(zai)內的(de)腺體神經系(xi)統(tong)產生回春效果，心(xin)智情緒(xu)自(zi)然會呈現積極(ji)狀(zhuang)態。它(ta)使(shi)你更(geng)有(you)自(zi)信，更(geng)熱誠，而且比(bi)較樂觀。每天的(de)生活(huo)也會變得更(geng)有(you)創意。

在你(ni)開始感(gan)覺(jue)良(liang)好、看來年輕(qing)，以及開發出你(ni)完(wan)全的潛能時(shi)，這些正面的心智(zhi)與情緒狀態自然會(hui)出現。

四、為什么要練瑜伽？

1、安撫情緒，可以馴悍

瑜伽館(guan)的老師們(men)總(zong)是(shi)說先生們(men)都愿意花錢讓太太練(lian)瑜伽，因為改變了火爆脾(pi)氣。

而(er)(er)美國舊金山(shan)監獄，在1997年，對暴力(li)上癮者利用(yong)瑜伽和戲(xi)劇治療，幫(bang)助他們冷靜下來，從(cong)而(er)(er)幫(bang)助他們找(zhao)到自(zi)己(ji)具有侵略性的原(yuan)因。

多(duo)做(zuo)深呼吸，自然就學(xue)會放(fang)松，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度(du)，而是在一(yi)呼一(yi)吸找到(dao)你(ni)的寧(ning)靜。

2、變身美麗，更加專一

瑜伽最重要的(de)(de)是(shi)放松、平(ping)衡、獲得(de)寧靜。每次練習的(de)(de)時候(hou)，老師讓我們始終微笑(xiao)，關注身體，讓身體、心(xin)靈在一(yi)呼一(yi)吸(xi)中吸(xi)進純凈，吐出(chu)毒素。老師最愛說，是(shi)身體在做動(dong)作，不是(shi)臉在做動(dong)作。想想看，松了(le)眉頭，心(xin)臟(zang)就舒展了(le)，身體就放松了(le)，經(jing)常(chang)笑(xiao)的(de)(de)人(ren)自然(ran)美麗(li)，經(jing)常(chang)笑(xiao)的(de)(de)人(ren)一(yi)定(ding)知足(zu)，心(xin)無(wu)旁騖(wu)。

3、增進健康，延年益壽

有朋友說體驗(yan)瑜伽(jia)(jia)后，感覺瑜伽(jia)(jia)就(jiu)是(shi)(shi)和自己身(shen)(shen)體過(guo)不去，盡是(shi)(shi)一些(xie)看似(si)簡(jian)單，實際好(hao)難(nan)的(de)動(dong)(dong)作。的(de)確，因為我們普通人太缺乏鍛煉了(le)，動(dong)(dong)動(dong)(dong)胳膊動(dong)(dong)動(dong)(dong)腿都(dou)會(hui)很(hen)難(nan)受。而且我們對身(shen)(shen)體只是(shi)(shi)使用，玩命地(di)使用，（熬(ao)(ao)夜工作熬(ao)(ao)夜玩），對身(shen)(shen)體不懂保養。但只要你練(lian)習，你會(hui)發現痛過(guo)之后是(shi)(shi)輕松(song)，是(shi)(shi)舒展，是(shi)(shi)欣快感。練(lian)習瑜伽(jia)(jia)，不僅運動(dong)(dong)肌肉，更可以刺激(ji)人體的(de)各個腺體。學會(hui)呼(hu)吸，更是(shi)(shi)可以延年(nian)益壽。

4、挺直脊椎，增加自信

挺直(zhi)了脊椎(zhui)，才能揚(yang)眉吐氣地做人(ren)。瑜(yu)伽的(de)(de)練習中，老師總是(shi)強調這點。瑜(yu)伽能夠增強自信(xin)的(de)(de)原因(yin)是(shi)：任何(he)年齡，任何(he)職業，只要是(shi)地球人(ren)都可以練，當然有些動作(zuo)對于罹犯(fan)某(mou)種疾病的(de)(de)人(ren)是(shi)禁(jin)忌。但瑜(yu)伽動作(zuo)很多，只要你(ni)堅持，一天做點，帶著愉(yu)悅的(de)(de)心情去做，你(ni)一定會(hui)發現，也許你(ni)別的(de)(de)事情做不(bu)好，但瑜(yu)伽只要堅持，就會(hui)有進步(bu)。

六、孕婦練瑜伽的好處

1、孕婦練習(xi)瑜(yu)伽(jia)可以增(zeng)強(qiang)體(ti)力和肌肉張力，增(zeng)強(qiang)身體(ti)的平衡感，提高整個肌肉組織(zhi)的柔(rou)韌度和靈活度，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體(ti)，增(zeng)加(jia)血液(ye)循環，很好(hao)地控制呼吸。

2、孕婦(fu)練習瑜(yu)伽(jia)可以起(qi)到按摩(mo)內部器官的作用，對(dui)于腹部練習的瑜(yu)伽(jia)可以幫助產后重(zhong)塑身材。

3、孕婦(fu)瑜伽有益于改善睡眠，消除失(shi)眠，讓孕婦(fu)健康(kang)舒適。

4、孕婦瑜伽練習可以平衡不斷(duan)增大的(de)腹部并保(bao)持良好(hao)的(de)體(ti)態，伸(shen)展(zhan)和(he)強健身體(ti)有助(zhu)于分(fen)娩(mian)前打(da)開骨盆，通(tong)過對(dui)盆底的(de)調整可以更好(hao)的(de)控制分(fen)娩(mian)，減(jian)少并發癥并加速產后恢復。

5、溫和(he)的孕婦瑜伽(jia)可以增加心(xin)肺功(gong)能，促進血(xue)液循環及新陳代謝，減(jian)少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和(he)因呼(hu)吸不順引起氣喘的現(xian)象。