【瑜伽的(de)(de)好處(chu)(chu)】瑜伽的(de)(de)好處(chu)(chu)和(he)壞處(chu)(chu) 長期練習(xi)瑜伽對身體的(de)(de)6大(da)好處(chu)(chu)

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一、瑜伽的好處和壞處

好處：

1.一個女(nv)性(xing)(xing)堅持對(dui)瑜伽的體位法的長期操練，可以(yi)使其(qi)胸部更加(jia)健美(mei)，曲線更加(jia)分明；可以(yi)使女(nv)性(xing)(xing)腰部柔軟(ruan)有力(li)；能夠避免女(nv)性(xing)(xing)臀肌下垂；減少身體多余脂肪(fang)，有效減肥；可以(yi)增加(jia)女(nv)性(xing)(xing)腿筋彈性(xing)(xing)，使女(nv)性(xing)(xing)的腿更加(jia)修長美(mei)觀。

2.女性(xing)長期做瑜伽(jia)操，通過(guo)雙手(shou)的(de)按摩動作能夠有效舒緩人體(ti)肌(ji)肉和骨骼的(de)疲勞狀態，而通過(guo)瑜伽(jia)呼吸(xi)法和各種體(ti)位(wei)姿勢的(de)鍛煉，可(ke)以促進人體(ti)血液循環，人體(ti)關節(jie)更加靈活自(zi)如。

3.女性(xing)通(tong)過操練瑜伽(jia)的(de)完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作(zuo)姿勢，能夠使(shi)身體經絡與氣(qi)血通(tong)暢，機能得到(dao)強(qiang)化。瑜伽(jia)操還可以調節(jie)人的(de)情緒，使(shi)人心態更(geng)加平和，青春常駐。

4.經常進行瑜(yu)伽練習的(de)(de)(de)(de)人(ren)可使日(ri)常飲食恢(hui)復正常，有效減(jian)肥(fei)。通過(guo)瑜(yu)伽的(de)(de)(de)(de)修(xiu)煉(lian)，讓(rang)你的(de)(de)(de)(de)意志更加(jia)堅強，對美(mei)食的(de)(de)(de)(de)誘惑有更強的(de)(de)(de)(de)控制力(li)，以達到有效減(jian)肥(fei)的(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)。5.瑜(yu)伽通過(guo)梳(shu)理(li)人(ren)體(ti)中(zhong)的(de)(de)(de)(de)氣流(liu)來達到調節心緒的(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)，使人(ren)心情趨于平(ping)靜(jing)，驅(qu)走煩(fan)躁(zao)，久而久之能夠提升個人(ren)的(de)(de)(de)(de)觀察力(li)和(he)判斷力(li)，能夠讓(rang)女性變得(de)更加(jia)睿智(zhi)聰慧，自信心更強。

壞處

1、頸(jing)(jing)椎關節(jie)(jie)會(hui)錯(cuo)位：瑜伽中有(you)的(de)動(dong)作是頸(jing)(jing)肩成90度倒(dao)立，做這個(ge)動(dong)作時對頸(jing)(jing)椎的(de)壓力特別大，容易造成頸(jing)(jing)椎關節(jie)(jie)錯(cuo)位，甚至頸(jing)(jing)椎間盤突出。

2、脊髓(sui)過伸性(xing)損(sun)傷：瑜伽中有一種姿勢是駱駝式，即(ji)將腰后仰雙手撐(cheng)地。若過度練此動作，容易(yi)引起(qi)椎(zhui)管后方的(de)椎(zhui)板和韌帶(dai)損(sun)傷，嚴重者還可(ke)能損(sun)傷脊髓(sui)，在醫學(xue)上叫做過伸性(xing)損(sun)傷。

3、骨骼損傷后遺癥：練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的(de)柔(rou)韌性(xing)，有一定好處(chu)。

但有(you)些年(nian)輕人的骨(gu)骼正處(chu)于發育階段，練(lian)瑜伽有(you)很大的受傷風險，可能對骨(gu)骼的發育造(zao)成(cheng)不良(liang)影響，練(lian)習不當更(geng)容易造(zao)成(cheng)損傷并留下后遺癥。

4、過度拉(la)伸不增(zeng)高(gao)：身(shen)高(gao)不外乎受遺(yi)傳(chuan)(chuan)與環境影響，其(qi)中遺(yi)傳(chuan)(chuan)的(de)(de)(de)影響占到70％。環境因素則包括營養、睡眠、運動(dong)(dong)、疾病(bing)和環境污染等諸多方(fang)面(mian)。遺(yi)傳(chuan)(chuan)、睡眠、營養和運動(dong)(dong)是影響身(shen)高(gao)的(de)(de)(de)四大主要因素。以靜力拉(la)伸為主的(de)(de)(de)瑜伽(jia)直(zhi)接增(zeng)高(gao)缺乏科學(xue)依(yi)據，而只(zhi)能作為一(yi)種運動(dong)(dong)方(fang)式促進青少年的(de)(de)(de)身(shen)高(gao)發育。

5、個(ge)(ge)體(ti)特殊化受傷：國內(nei)的瑜(yu)(yu)伽(jia)教練(lian)(lian)(lian)正被加速復制，資質良莠(you)不(bu)(bu)(bu)齊，瑜(yu)(yu)伽(jia)的教學可謂一家一個(ge)(ge)樣，從流程到動作無不(bu)(bu)(bu)體(ti)現著(zhu)教練(lian)(lian)(lian)個(ge)(ge)人(ren)的發揮，以(yi)至于容(rong)易產生不(bu)(bu)(bu)良后果(guo)。瑜(yu)(yu)伽(jia)教練(lian)(lian)(lian)應該(gai)為每個(ge)(ge)練(lian)(lian)(lian)習(xi)者量身訂制計劃，而不(bu)(bu)(bu)是一味(wei)地讓每個(ge)(ge)練(lian)(lian)(lian)習(xi)者都(dou)練(lian)(lian)(lian)習(xi)某(mou)個(ge)(ge)瑜(yu)(yu)伽(jia)體(ti)位。

二、瑜伽練習注意事項

1、瑜伽練習中一旦感覺身體某部位出現(xian)異常疼(teng)痛，要馬上停止(zhi)練習，明(ming)確原(yuan)因(yin)。

2、若出現(xian)腫脹，24小(xiao)時之內(nei)可用(yong)冰塊進行冷敷，以減輕損傷處的(de)出血和(he)腫脹，不宜(yi)揉搓患處，72小(xiao)時之后(hou)宜(yi)熱敷來(lai)活(huo)血化(hua)淤。

3、如果感覺疼痛較嚴重，不要隨(sui)意推拿按摩，以免(mian)因用力不當(dang)，造成醫源(yuan)性錯位損傷，及時就(jiu)診。

4、練瑜伽前(qian)后一(yi)個(ge)小時內(nei)不要用餐，飯(fan)后兩(liang)個(ge)小時內(nei)盡量避(bi)免練習。

5、不要一開始(shi)就做高(gao)難度的動作，以免造(zao)成運動傷(shang)害(hai)。手術(shu)后半年和女性生理期不宜練高(gao)難度動作。高(gao)血(xue)壓、哮(xiao)喘病患者和孕婦只可做簡單動作。

6、以赤腳為好，穿著寬(kuan)松、舒適，以便身(shen)體(ti)能自由(you)活動。練習(xi)時不(bu)要(yao)(yao)大(da)笑或說話，要(yao)(yao)專(zhuan)注地呼(hu)吸(xi)。保持有規(gui)律、較(jiao)深沉的(de)呼(hu)吸(xi)，這有助身(shen)體(ti)放松。

7、宜(yi)在安(an)寧、通風良(liang)好(hao)的屋(wu)內(nei)練習(xi)，屋(wu)內(nei)不要(yao)擺(bai)放過(guo)多(duo)的東西，以(yi)免(mian)發生意外。不宜(yi)在過(guo)硬的地板或太軟(ruan)的床上(shang)進行練習(xi)，練習(xi)時應在地上(shang)鋪一(yi)條墊子(zi)。練瑜(yu)伽可(ke)以(yi)幫助人更(geng)加的有自信(xin),調節心(xin)緒,驅走煩躁等的好(hao)處,但是(shi)(shi),練瑜(yu)伽也可(ke)能會導致你頸(jing)椎關節錯(cuo)位(wei),脊髓過(guo)伸性損傷等的壞(huai)處,但是(shi)(shi)這些壞(huai)處通過(guo)正規的瑜(yu)伽聯系(xi)是(shi)(shi)可(ke)以(yi)避免(mian)的.

三、長期練習瑜伽對身體的6大好處

以(yi)下是從(cong)事瑜伽后(hou)出現(xian)的(de)益處，要有耐性，瑜伽需要時(shi)間展現(xian)效果(guo)。幾周內，你就(jiu)會覺得內心(xin)較以(yi)前平靜(jing)，注意力較集中。幾個月(yue)后(hou)，器(qi)官(guan)與腺體的(de)回(hui)春會開始發生。

1、活力(li)增(zeng)加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

2、外觀與心(xin)情(qing)的年輕：瑜(yu)伽減少(shao)面部(bu)皺紋(wen)，產(chan)生天然的“拉(la)(la)皮”效果。這主要(yao)歸功于倒立。我(wo)們(men)通(tong)常的直立體(ti)位(wei)，促使(shi)(shi)地(di)心(xin)引(yin)力將(jiang)肌肉(rou)下拉(la)(la)。假以時日，面部(bu)肌肉(rou)逐出現下塌現象(xiang)。每日倒立數(shu)分鐘，我(wo)們(men)得以扭(niu)轉地(di)心(xin)引(yin)力的作用，使(shi)(shi)其成為我(wo)們(men)回春的助(zhu)力，令面部(bu)肌肉(rou)不(bu)致松弛(chi)，它使(shi)(shi)皺紋(wen)減少(shao)，皮膚自然拉(la)(la)平。

瑜伽倒(dao)立(li)體位經常(chang)能(neng)使灰(hui)發(fa)(fa)恢復其原來色澤，并延緩灰(hui)發(fa)(fa)現(xian)象。這是(shi)因為倒(dao)立(li)使得(de)流(liu)向(xiang)(xiang)頭(tou)(tou)皮內發(fa)(fa)囊的(de)血(xue)液數量(liang)增(zeng)加(jia)。這個體位令勁部(bu)彈性增(zeng)加(jia)，除(chu)去(qu)了勁部(bu)血(xue)管(guan)與神經的(de)壓力，使得(de)更多(duo)血(xue)液流(liu)向(xiang)(xiang)頭(tou)(tou)皮肌肉。也(ye)就(jiu)是(shi)說(shuo)，發(fa)(fa)囊得(de)到(dao)更多(duo)營養，產生更豐富的(de)健康(kang)頭(tou)(tou)發(fa)(fa)。

3、活得更久：瑜伽影(ying)響(xiang)所(suo)有長壽的條件(jian)：腦部(bu)、腺體、脊柱與(yu)內部(bu)器官。

4、增加疾病(bing)抵(di)抗(kang)(kang)力：瑜伽鍛煉出(chu)一副(fu)健(jian)壯的體格(ge)，免疫能務也增加。這(zhe)個加強的抵(di)抗(kang)(kang)力可以對付(fu)從感(gan)冒到諸如癌癥(zheng)的各種(zhong)嚴重病(bing)癥(zheng)。

5、改善(shan)視(shi)力(li)(li)(li)與(yu)(yu)聽(ting)力(li)(li)(li)：正(zheng)常的(de)視(shi)力(li)(li)(li)與(yu)(yu)聽(ting)力(li)(li)(li)主要是靠眼睛(jing)(jing)與(yu)(yu)耳朵得到(dao)良好(hao)的(de)血(xue)(xue)液(ye)循(xun)環與(yu)(yu)神經傳送(song)。供應眼睛(jing)(jing)與(yu)(yu)耳朵的(de)神經與(yu)(yu)血(xue)(xue)管必(bi)須(xu)通(tong)過(guo)勁(jing)部(bu)(bu)(bu)。年歲增長時(shi)，勁(jing)部(bu)(bu)(bu)正(zheng)如脊柱其他部(bu)(bu)(bu)分一樣失去彈(dan)性(xing)，神經與(yu)(yu)血(xue)(xue)管經過(guo)頸(jing)(jing)部(bu)(bu)(bu)時(shi)就有可(ke)能遇到(dao)滯(zhi)疑難行(xing)的(de)狀(zhuang)(zhuang)況(kuang)。如此變妨礙神經與(yu)(yu)血(xue)(xue)液(ye)對眼睛(jing)(jing)與(yu)(yu)耳朵的(de)供應，因而影響他們的(de)運作。瑜伽(jia)體(ti)位與(yu)(yu)瑜伽(jia)頸(jing)(jing)部(bu)(bu)(bu)運動能改善(shan)頸(jing)(jing)部(bu)(bu)(bu)狀(zhuang)(zhuang)況(kuang)，進而加強視(shi)力(li)(li)(li)與(yu)(yu)聽(ting)力(li)(li)(li)。

6、心智情(qing)緒(xu)的(de)改善：由于瑜(yu)伽(jia)使包括腦部在(zai)內的(de)腺(xian)體神(shen)經系統產生(sheng)回春(chun)效果，心智情(qing)緒(xu)自然會呈現積(ji)極狀態。它(ta)使你更(geng)有自信，更(geng)熱(re)誠，而且比較樂(le)觀。每天(tian)的(de)生(sheng)活也會變(bian)得(de)更(geng)有創意。

在你(ni)開始(shi)感覺良(liang)好、看來年輕，以(yi)及開發出你(ni)完全的(de)潛(qian)能(neng)時，這些(xie)正面的(de)心智與情(qing)緒(xu)狀態自然會(hui)出現(xian)。

四、為什么要練瑜伽？

1、安撫情緒，可以馴悍

瑜伽館的老師們總是(shi)說(shuo)先生(sheng)們都愿(yuan)意花(hua)錢(qian)讓太太練瑜伽，因為改變了火(huo)爆脾(pi)氣。

而美國舊金山監獄，在1997年(nian)，對暴力上癮者利用瑜(yu)伽和戲劇治療(liao)，幫助(zhu)他(ta)們(men)冷(leng)靜(jing)下來，從而幫助(zhu)他(ta)們(men)找到自己具有(you)侵略(lve)性的(de)原因。

多做深呼(hu)吸(xi)，自然就學會放松，瑜伽(jia)不是單純的(de)扭麻花，競技(ji)動(dong)作的(de)難度，而是在一呼(hu)一吸(xi)找(zhao)到你(ni)的(de)寧靜。

2、變身美麗，更加專一

瑜伽最(zui)重要的(de)是(shi)(shi)放松、平(ping)衡、獲得寧(ning)靜。每次練習的(de)時候，老(lao)(lao)師(shi)(shi)讓(rang)我們始終微笑，關注身(shen)體，讓(rang)身(shen)體、心靈在一呼一吸中吸進純凈，吐出毒(du)素。老(lao)(lao)師(shi)(shi)最(zui)愛說，是(shi)(shi)身(shen)體在做(zuo)動作，不是(shi)(shi)臉在做(zuo)動作。想(xiang)想(xiang)看，松了眉頭，心臟就舒展了，身(shen)體就放松了，經(jing)常笑的(de)人(ren)自然美麗(li)，經(jing)常笑的(de)人(ren)一定知足，心無旁騖。

3、增進健康，延年益壽

有朋友說體(ti)驗瑜伽(jia)后，感覺瑜伽(jia)就是(shi)和(he)自己身(shen)體(ti)過不去(qu)，盡是(shi)一些看似簡單，實際好難(nan)的動(dong)作。的確(que)，因為我們普通人(ren)太缺乏鍛煉了，動(dong)動(dong)胳膊動(dong)動(dong)腿都會很難(nan)受。而且我們對(dui)身(shen)體(ti)只是(shi)使用(yong)，玩命地使用(yong)，（熬(ao)夜工作熬(ao)夜玩），對(dui)身(shen)體(ti)不懂保養。但只要你(ni)練(lian)習(xi)，你(ni)會發現痛過之后是(shi)輕松，是(shi)舒展(zhan)，是(shi)欣(xin)快感。練(lian)習(xi)瑜伽(jia)，不僅運動(dong)肌肉，更可以(yi)刺激人(ren)體(ti)的各(ge)個腺體(ti)。學會呼吸，更是(shi)可以(yi)延年益壽。

4、挺直脊椎，增加自信

挺直(zhi)了(le)脊椎，才能揚眉(mei)吐氣地(di)做人。瑜(yu)伽的(de)(de)練習(xi)中，老師總是強調這點。瑜(yu)伽能夠增強自信(xin)的(de)(de)原因是：任何年齡，任何職業，只要(yao)是地(di)球人都可(ke)以練，當(dang)然有些動作(zuo)對于罹犯(fan)某(mou)種(zhong)疾病的(de)(de)人是禁(jin)忌(ji)。但(dan)(dan)瑜(yu)伽動作(zuo)很(hen)多，只要(yao)你(ni)(ni)堅持，一天做點，帶著愉悅的(de)(de)心情去做，你(ni)(ni)一定會發現，也許你(ni)(ni)別(bie)的(de)(de)事情做不(bu)好，但(dan)(dan)瑜(yu)伽只要(yao)堅持，就會有進(jin)步。

六、孕婦練瑜伽的好處

1、孕婦練(lian)習(xi)瑜伽(jia)可以增強體(ti)力和(he)肌肉(rou)張(zhang)力，增強身體(ti)的平衡(heng)感，提高整個肌肉(rou)組織的柔(rou)韌度(du)和(he)靈活度(du)，刺激(ji)控制(zhi)荷爾(er)蒙分(fen)泌的腺體(ti)，增加血液(ye)循(xun)環，很好地控制(zhi)呼吸。

2、孕婦練習瑜伽(jia)可(ke)(ke)以起到(dao)按摩(mo)內部(bu)器官的(de)作用，對于腹(fu)部(bu)練習的(de)瑜伽(jia)可(ke)(ke)以幫助產后重塑身材。

3、孕(yun)婦(fu)瑜伽有益于(yu)改善睡眠，消(xiao)除失眠，讓(rang)孕(yun)婦(fu)健康舒適。

4、孕婦瑜伽(jia)練習可(ke)以平(ping)衡不斷增大的腹(fu)部并(bing)保持良好的體(ti)(ti)態(tai)，伸展(zhan)和強健身體(ti)(ti)有助于分娩(mian)前(qian)打開骨盆(pen)，通過對盆(pen)底的調整可(ke)以更好的控制(zhi)分娩(mian)，減(jian)少并(bing)發癥并(bing)加速產后恢復(fu)。

5、溫和(he)的孕婦瑜伽可以增加心肺(fei)功能(neng)，促進血液循環及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引(yin)起(qi)的疲倦感和(he)因呼吸不順引(yin)起(qi)氣喘的現象。