【打羽(yu)毛球減肥(fei)嗎】每(mei)天打羽(yu)毛球能減肥(fei)嗎 打羽毛(mao)球減肥效果好嗎

羽毛球運動(dong)不(bu)受場(chang)地的(de)(de)限(xian)制(zhi)，對設備的(de)(de)基本要求比較簡單，只(zhi)需兩個(ge)球拍、一(yi)個(ge)球和一(yi)條繩索即可(ke)(ke)。在(zai)風不(bu)大的(de)(de)情況下，可(ke)(ke)以在(zai)戶(hu)外進行(xing)活動(dong)，只(zhi)要把球網(wang)架(jia)起(qi)來，就(jiu)可(ke)(ke)以在(zai)一(yi)定長度和寬度的(de)(de)空地上畫(hua)上幾(ji)條線，雙方對練。因此(ci)它(ta)不(bu)僅可(ke)(ke)以在(zai)正規的(de)(de)室(shi)內運動(dong)場(chang)進行(xing)，也可(ke)(ke)以在(zai)公園(yuan)、生活小區等處廣泛地開展。

羽毛球運動要求不(bu)是太高(gao)，比較經濟而且(qie)(qie)便捷，并且(qie)(qie)運動量(liang)也不(bu)是很大(da)，非常適合白領(ling)這個階層。不(bu)少白領(ling)在下班空余時(shi)間(jian)都(dou)會(hui)相(xiang)約一起去體育館打羽(yu)毛(mao)球，既能(neng)放松(song)心(xin)情又能(neng)鍛煉身體。

在羽毛球運動(dong)中，需要不(bu)停地運用手(shou)腕和手(shou)臂的力量握拍(pai)、揮拍(pai)，還要充分(fen)活動(dong)踝關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)、膝關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)、胯關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)等(deng)部位，做出(chu)滑步(bu)(bu)、踮步(bu)(bu)和弓箭(jian)步(bu)(bu)等(deng)各種步(bu)(bu)態，所以(yi)對于(yu)全(quan)身肌肉和關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)的鍛煉也(ye)是很(hen)充分(fen)的。

在撿(jian)球、接球的過程中，不斷地彎腰、抬頭等(deng)動作，也(ye)使腰部(bu)、腹部(bu)的肌肉能得到充分鍛煉。所以羽(yu)毛球運(yun)動是(shi)很(hen)好(hao)的瘦身(shen)運(yun)動。

那么羽毛球到底為什么瘦身效果會這么好呢？

1、羽毛球運動可(ke)增加能量(liang)消耗

羽毛球運(yun)動的總(zong)能(neng)(neng)耗與(yu)持續時(shi)間(jian)有(you)重要關系。人體在運(yun)動中消耗的能(neng)(neng)量(liang)，可(ke)為靜坐的幾倍到幾十(shi)倍。有(you)研究(jiu)表明，長(chang)期規律的運(yun)動，可(ke)提高安靜狀(zhuang)態下的基礎代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅(jian)持隔日進行一小時(shi)以上(shang)的鍛練，才(cai)能(neng)(neng)達到消耗多余能(neng)(neng)量(liang)的作用。

2、羽(yu)毛球(qiu)運(yun)動(dong)可促進(jin)脂肪(fang)分解，減少其(qi)合成(cheng)

脂肪的(de)主要作用氧化供能物質，因此長時間在(zai)有氧情況下進行(xing)羽毛球(qiu)運動(dong)，消耗脂肪自然不在(zai)話下。另外，運動(dong)還會使胰島(dao)素分泌(mi)減少，從而抑制(zhi)體(ti)內脂肪的(de)合成。因為(wei)最低體(ti)脂量應與良好(hao)的(de)健康(kang)相協調，所以在(zai)進行(xing)羽毛球(qiu)運動(dong)時，球(qiu)友(you)們(men)一定要注意(yi)對自己運動(dong)強度和時間的(de)控制(zhi)。

如果(guo)運動的(de)時間過長(chang)強(qiang)度過大(da)的(de)話不僅不會(hui)達到瘦身鍛(duan)煉的(de)效果(guo)，還(huan)會(hui)適(shi)得其反對自己的(de)身體造成損傷(shang)。

3、羽毛球運動(dong)可以減(jian)少體脂，改善身(shen)體成分組成

長期進行羽毛球項目的(de)(de)鍛煉，尤(you)其是中小強度(du)的(de)(de)運動量，可(ke)使(shi)人的(de)(de)瘦(shou)體重（瘦(shou)體重=體重(zhong)-脂肪重量）增加，優秀運動員的體脂低于常人即可(ke)證明這一點。

一(yi)般不參加(jia)運動者，如果進(jin)行系(xi)統的體(ti)(ti)(ti)(ti)育鍛煉，就會使(shi)瘦(shou)體(ti)(ti)(ti)(ti)重(zhong)(zhong)增加(jia)，由于瘦(shou)體(ti)(ti)(ti)(ti)重(zhong)(zhong)的增加(jia)重(zhong)(zhong)量(liang)抵消(xiao)了體(ti)(ti)(ti)(ti)脂的減(jian)少重(zhong)(zhong)量(liang)，使(shi)體(ti)(ti)(ti)(ti)重(zhong)(zhong)總(zong)量(liang)略減(jian)或保(bao)持(chi)不變。有研究顯示，運動可增加(jia)安靜(jing)狀態下的脂肪供能，有助(zhu)于調(diao)節體(ti)(ti)(ti)(ti)重(zhong)(zhong)，防止脂肪堆積，避免肥胖。如果僅(jin)通(tong)過減(jian)少飲食(shi)量(liang)減(jian)輕(qing)體(ti)(ti)(ti)(ti)重(zhong)(zhong)，則會減(jian)少瘦(shou)體(ti)(ti)(ti)(ti)重(zhong)(zhong)，速度過快還會引起脫水。

不(bu)過值(zhi)得注意的(de)是(shi)，打羽(yu)毛球要(yao)注意掌握正確姿勢(shi)，長期以錯誤的(de)姿勢(shi)打球，很容易(yi)造成(cheng)運(yun)動(dong)損傷(shang)。如(ru)最為常見的(de)大力(li)扣殺時肘(zhou)內側韌帶拉(la)傷(shang)，就是(shi)由于(yu)殺球時肘(zhou)關(guan)(guan)節(jie)低于(yu)肩(jian)關(guan)(guan)節(jie)造成(cheng)的(de)。因此練習羽(yu)毛球最好在專業教練的(de)指導(dao)下進行。此外，要(yao)選(xuan)擇合適的(de)場(chang)地(di)和運(yun)動(dong)鞋，做好充分的(de)準備(bei)活動(dong)。