【打羽毛球減肥嗎】每天打羽毛球能減肥嗎 打(da)羽毛球減肥效果好嗎

羽毛球運(yun)動(dong)不(bu)(bu)(bu)受場地的(de)限制，對(dui)設備的(de)基本(ben)要求比(bi)較簡單，只需兩個球(qiu)拍、一個球(qiu)和(he)一條繩索即可。在(zai)(zai)風不(bu)(bu)(bu)大的(de)情況下，可以(yi)在(zai)(zai)戶外進行活(huo)動(dong)，只要把球(qiu)網(wang)架起來，就可以(yi)在(zai)(zai)一定長度和(he)寬度的(de)空(kong)地上畫上幾條線(xian)，雙方對(dui)練。因此它(ta)不(bu)(bu)(bu)僅(jin)可以(yi)在(zai)(zai)正規的(de)室內運(yun)動(dong)場進行，也可以(yi)在(zai)(zai)公園、生(sheng)活(huo)小區等處廣泛(fan)地開展。

羽毛球運(yun)動(dong)要求不(bu)是(shi)太高，比較經濟(ji)而且便(bian)捷，并且運(yun)動(dong)量也(ye)不(bu)是(shi)很大，非常適合白領這個(ge)階(jie)層。不(bu)少白領在下班空余時間都會相約一起去體育館打羽毛球，既能放松心(xin)情又能鍛煉身體。

在羽毛球運動中，需要(yao)不停(ting)地運用手腕和手臂的力(li)量握拍(pai)、揮拍(pai)，還要(yao)充(chong)(chong)分(fen)活動踝(huai)關(guan)節(jie)(jie)、膝關(guan)節(jie)(jie)、胯關(guan)節(jie)(jie)等(deng)部(bu)位，做出滑步(bu)、踮(dian)步(bu)和弓箭步(bu)等(deng)各種步(bu)態，所以對(dui)于全身肌肉和關(guan)節(jie)(jie)的鍛煉也是很(hen)充(chong)(chong)分(fen)的。

在(zai)撿球(qiu)、接球(qiu)的過程中，不斷地(di)彎腰、抬(tai)頭(tou)等動作，也使(shi)腰部(bu)、腹部(bu)的肌肉(rou)能(neng)得到充分鍛煉。所以羽毛球(qiu)運動是(shi)很好(hao)的瘦身運動。

那么羽毛球到底為什么瘦身效果會這么好呢？

1、羽(yu)毛(mao)球運(yun)動可增加能量消耗

羽(yu)毛球(qiu)運(yun)動(dong)的(de)(de)總能(neng)耗(hao)與持續時間有重要關系。人(ren)體在(zai)運(yun)動(dong)中消(xiao)耗(hao)的(de)(de)能(neng)量，可為靜坐的(de)(de)幾倍(bei)到幾十倍(bei)。有研究表(biao)明，長期規律的(de)(de)運(yun)動(dong)，可提高安靜狀態(tai)下的(de)(de)基礎代(dai)謝(xie)率(lv)。所以，在(zai)你(ni)選擇了(le)打(da)羽(yu)毛球(qiu)后(hou)，就(jiu)要堅持隔日(ri)進行一小時以上的(de)(de)鍛練，才能(neng)達(da)到消(xiao)耗(hao)多余能(neng)量的(de)(de)作用。

2、羽毛球運動可促進脂(zhi)肪分解，減少(shao)其(qi)合成

脂(zhi)肪的主要(yao)作用氧化供能物質(zhi)，因此長時(shi)間(jian)在有氧情況下(xia)進行(xing)羽毛球運動(dong)，消耗脂(zhi)肪自然不在話下(xia)。另外，運動(dong)還會使(shi)胰(yi)島素分泌減(jian)少，從而抑制(zhi)體內(nei)脂(zhi)肪的合(he)成(cheng)。因為最(zui)低體脂(zhi)量應與良好的健康相(xiang)協調，所(suo)以(yi)在進行(xing)羽毛球運動(dong)時(shi)，球友們一定(ding)要(yao)注意(yi)對自己運動(dong)強(qiang)度和(he)時(shi)間(jian)的控制(zhi)。

如果(guo)運動的(de)(de)(de)時間過長強度過大(da)的(de)(de)(de)話不(bu)僅不(bu)會達到瘦身鍛煉(lian)的(de)(de)(de)效果(guo)，還會適得其反對(dui)自己的(de)(de)(de)身體造成(cheng)損傷。

3、羽毛球運動(dong)可以減少體脂，改善身(shen)體成分組成

長(chang)期進行羽毛(mao)球項目的(de)鍛煉，尤其是(shi)中(zhong)小強度(du)的(de)運動量，可使人的(de)瘦體(ti)重(zhong)（瘦體(ti)重(zhong)=體重-脂(zhi)肪(fang)重量）增加，優秀運動員的體脂(zhi)低(di)于常人即可證明這(zhe)一點。

一般不(bu)參加(jia)(jia)(jia)運(yun)動(dong)(dong)者，如果(guo)進行(xing)系統的(de)體(ti)育鍛煉，就會使瘦體(ti)重(zhong)增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)(jia)，由于(yu)瘦體(ti)重(zhong)的(de)增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)(jia)重(zhong)量(liang)抵消了體(ti)脂(zhi)(zhi)的(de)減少(shao)重(zhong)量(liang)，使體(ti)重(zhong)總(zong)量(liang)略減或保持不(bu)變。有(you)(you)研究顯示，運(yun)動(dong)(dong)可增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)(jia)安靜狀態下的(de)脂(zhi)(zhi)肪供能，有(you)(you)助于(yu)調節體(ti)重(zhong)，防止脂(zhi)(zhi)肪堆積，避免肥(fei)胖(pang)。如果(guo)僅通過減少(shao)飲食量(liang)減輕(qing)體(ti)重(zhong)，則會減少(shao)瘦體(ti)重(zhong)，速(su)度(du)過快還會引起脫水。

不過值得(de)注(zhu)意的(de)是，打(da)羽毛球(qiu)要(yao)注(zhu)意掌握正確姿(zi)勢，長期以錯誤(wu)的(de)姿(zi)勢打(da)球(qiu)，很容易造成運動損傷。如最為常見的(de)大力扣殺(sha)時肘內側(ce)韌帶拉傷，就是由于(yu)(yu)殺(sha)球(qiu)時肘關節低于(yu)(yu)肩關節造成的(de)。因此練(lian)習羽毛球(qiu)最好在(zai)專業教練(lian)的(de)指導(dao)下進行。此外，要(yao)選擇合適的(de)場(chang)地和運動鞋(xie)，做(zuo)好充分(fen)的(de)準備活(huo)動。