【打羽毛(mao)球減肥(fei)嗎】每天(tian)打羽毛(mao)球能(neng)減肥(fei)嗎 打(da)羽毛(mao)球減肥效(xiao)果好嗎

羽毛球運(yun)動(dong)不(bu)受場地的(de)(de)限制(zhi)，對(dui)設備的(de)(de)基本要求比較簡單，只需(xu)兩個球拍、一(yi)個球和一(yi)條(tiao)繩索即可(ke)。在風不(bu)大的(de)(de)情況下，可(ke)以(yi)在戶外進行活(huo)動(dong)，只要把球網架起(qi)來(lai)，就可(ke)以(yi)在一(yi)定長度(du)和寬度(du)的(de)(de)空地上(shang)畫上(shang)幾(ji)條(tiao)線，雙方對(dui)練。因此它不(bu)僅可(ke)以(yi)在正規(gui)的(de)(de)室內運(yun)動(dong)場進行，也(ye)可(ke)以(yi)在公園、生活(huo)小(xiao)區等(deng)處廣泛地開展。

羽毛球運動要求不(bu)(bu)是(shi)太高，比較(jiao)經濟(ji)而且便捷(jie)，并且運動量也不(bu)(bu)是(shi)很大，非常適(shi)合白領(ling)這個階層。不(bu)(bu)少白領(ling)在下班空(kong)余(yu)時間都會相約一起去(qu)體(ti)育館(guan)打羽毛球，既能(neng)放松心(xin)情(qing)又能(neng)鍛煉(lian)身體(ti)。

在羽毛球運(yun)動中，需要不停地(di)運(yun)用手腕和手臂的力(li)量(liang)握拍、揮拍，還要充(chong)分活(huo)動踝關(guan)節(jie)(jie)、膝關(guan)節(jie)(jie)、胯(kua)關(guan)節(jie)(jie)等部位，做出滑步、踮步和弓(gong)箭(jian)步等各種步態，所以對于全身肌肉(rou)和關(guan)節(jie)(jie)的鍛煉也是很充(chong)分的。

在(zai)撿(jian)球、接球的過程中，不(bu)斷地(di)彎腰、抬頭(tou)等動(dong)作，也使腰部、腹部的肌(ji)肉能得(de)到充分(fen)鍛(duan)煉。所以羽毛球運(yun)動(dong)是很(hen)好(hao)的瘦身運(yun)動(dong)。

那么羽毛球到底為什么瘦身效果會這么好呢？

1、羽毛球運動可增加能量消耗

羽毛球(qiu)(qiu)運動(dong)(dong)的(de)(de)總能(neng)耗(hao)與持續時間有重要關系。人體在運動(dong)(dong)中消(xiao)耗(hao)的(de)(de)能(neng)量，可為(wei)靜坐的(de)(de)幾(ji)倍到幾(ji)十倍。有研究表明，長期規律(lv)的(de)(de)運動(dong)(dong)，可提高安靜狀態下的(de)(de)基(ji)礎代謝率。所以(yi)，在你選擇了打羽毛球(qiu)(qiu)后，就要堅持隔日進行一小時以(yi)上的(de)(de)鍛(duan)練，才能(neng)達到消(xiao)耗(hao)多(duo)余能(neng)量的(de)(de)作(zuo)用。

2、羽毛球運動(dong)可促(cu)進(jin)脂肪分(fen)解，減少其合(he)成

脂肪(fang)(fang)的主要作用(yong)氧(yang)化供能物質(zhi)，因(yin)此長時間在有氧(yang)情況(kuang)下(xia)進行羽(yu)毛球(qiu)運(yun)動(dong)(dong)，消耗脂肪(fang)(fang)自(zi)然不在話下(xia)。另(ling)外，運(yun)動(dong)(dong)還會使(shi)胰島(dao)素分泌減少，從而(er)抑制體內脂肪(fang)(fang)的合成。因(yin)為最低體脂量(liang)應與良好(hao)的健康相協(xie)調，所(suo)以(yi)在進行羽(yu)毛球(qiu)運(yun)動(dong)(dong)時，球(qiu)友們(men)一定要注意(yi)對自(zi)己運(yun)動(dong)(dong)強度和(he)時間的控制。

如果運動的(de)時(shi)間過長強度過大的(de)話不(bu)僅不(bu)會(hui)達到瘦身鍛煉的(de)效果，還會(hui)適得(de)其反對自己(ji)的(de)身體造成損傷。

3、羽毛(mao)球運(yun)動可以減少(shao)體(ti)脂，改(gai)善(shan)身(shen)體(ti)成分組成

長期進行羽毛球項(xiang)目的(de)鍛煉(lian)，尤其是中小強(qiang)度的(de)運動量，可(ke)使(shi)人的(de)瘦體重（瘦體重=體重-脂肪重量）增(zeng)加，優秀運(yun)動員(yuan)的體脂低(di)于常人即(ji)可證(zheng)明這一點(dian)。

一般不參加(jia)運動者，如果進行系統(tong)的體(ti)(ti)育(yu)鍛煉(lian)，就會使瘦體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)增加(jia)，由于瘦體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)的增加(jia)重(zhong)(zhong)(zhong)量(liang)抵消了體(ti)(ti)脂的減(jian)(jian)少(shao)重(zhong)(zhong)(zhong)量(liang)，使體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)總量(liang)略減(jian)(jian)或保持不變。有研究顯示(shi)，運動可(ke)增加(jia)安靜狀態下的脂肪供(gong)能，有助于調節(jie)體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)，防(fang)止脂肪堆積，避免肥胖(pang)。如果僅通(tong)過(guo)減(jian)(jian)少(shao)飲(yin)食量(liang)減(jian)(jian)輕體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)，則(ze)會減(jian)(jian)少(shao)瘦體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)，速度過(guo)快還會引起脫水。

不過值得注意(yi)的(de)是，打(da)羽毛球要(yao)注意(yi)掌握(wo)正確姿勢，長(chang)期以錯誤的(de)姿勢打(da)球，很容易造(zao)成運動損傷。如最為常見的(de)大力扣(kou)殺時(shi)肘內側(ce)韌帶拉傷，就是由于殺球時(shi)肘關(guan)節低于肩關(guan)節造(zao)成的(de)。因此練(lian)習羽毛球最好在專業教練(lian)的(de)指導下(xia)進(jin)行。此外，要(yao)選擇合適的(de)場地和運動鞋，做好充分的(de)準備活(huo)動。