【打羽毛(mao)球減肥(fei)嗎(ma)】每天打羽毛(mao)球能(neng)減肥(fei)嗎(ma) 打羽毛球(qiu)減肥效果好嗎

羽毛球運動不受場地的(de)(de)限制(zhi)，對(dui)(dui)設備的(de)(de)基本要求比較簡單，只需兩個(ge)球拍、一個(ge)球和一條繩(sheng)索即(ji)可(ke)。在(zai)風不大的(de)(de)情(qing)況下，可(ke)以在(zai)戶外進行活動，只要把球網架起來，就可(ke)以在(zai)一定長度(du)(du)和寬度(du)(du)的(de)(de)空地上畫上幾條線(xian)，雙方(fang)對(dui)(dui)練。因此它不僅可(ke)以在(zai)正規的(de)(de)室內運動場進行，也可(ke)以在(zai)公園、生(sheng)活小區等處(chu)廣泛地開展(zhan)。

羽毛球運(yun)動要求不是太高，比(bi)較經濟而(er)且便(bian)捷(jie)，并且運(yun)動量也不是很大，非常適(shi)合白領這個階層。不少(shao)白領在(zai)下班空余時間都會(hui)相(xiang)約一起去體育館打羽毛球(qiu)，既能放松心情又能鍛煉身體。

在羽毛球運(yun)動(dong)中，需要不(bu)停地運(yun)用手(shou)(shou)腕和手(shou)(shou)臂的(de)(de)力(li)量握拍(pai)、揮拍(pai)，還(huan)要充分活動(dong)踝關(guan)(guan)節、膝關(guan)(guan)節、胯(kua)關(guan)(guan)節等部位，做(zuo)出滑步(bu)、踮步(bu)和弓箭步(bu)等各種步(bu)態，所(suo)以對于全(quan)身肌肉和關(guan)(guan)節的(de)(de)鍛煉也(ye)是(shi)很充分的(de)(de)。

在撿球、接球的(de)過程中，不斷地彎腰、抬(tai)頭等動作，也使腰部(bu)、腹(fu)部(bu)的(de)肌肉能得(de)到(dao)充分鍛煉。所以(yi)羽毛球運動是很好的(de)瘦身(shen)運動。

那么羽毛球到底為什么瘦身效果會這么好呢？

1、羽毛球運動可增(zeng)加能量消耗

羽(yu)毛球運(yun)動的(de)(de)總(zong)能(neng)耗與(yu)持續時(shi)間有重要關系(xi)。人(ren)體在(zai)運(yun)動中消(xiao)耗的(de)(de)能(neng)量，可為靜坐的(de)(de)幾倍(bei)到幾十倍(bei)。有研究表明，長期規律的(de)(de)運(yun)動，可提高安(an)靜狀態下的(de)(de)基礎代(dai)謝率。所以(yi)，在(zai)你(ni)選擇了打羽(yu)毛球后，就要堅持隔日進行一小時(shi)以(yi)上的(de)(de)鍛練(lian)，才(cai)能(neng)達到消(xiao)耗多余能(neng)量的(de)(de)作用。

2、羽毛(mao)球運動可促進脂肪分解(jie)，減少其合成(cheng)

脂(zhi)肪(fang)的(de)主要作用氧(yang)化(hua)供能物質，因(yin)此長時(shi)間在有(you)氧(yang)情況下(xia)進行(xing)羽毛(mao)球(qiu)(qiu)運(yun)動(dong)，消(xiao)耗脂(zhi)肪(fang)自然不在話下(xia)。另外(wai)，運(yun)動(dong)還會使胰島素(su)分泌減少，從(cong)而(er)抑(yi)制體內(nei)脂(zhi)肪(fang)的(de)合成。因(yin)為最低體脂(zhi)量應(ying)與良好(hao)的(de)健(jian)康相(xiang)協調，所以在進行(xing)羽毛(mao)球(qiu)(qiu)運(yun)動(dong)時(shi)，球(qiu)(qiu)友們一(yi)定(ding)要注意對自己運(yun)動(dong)強度和時(shi)間的(de)控制。

如果運動(dong)的(de)時間(jian)過長強度過大的(de)話(hua)不(bu)僅(jin)不(bu)會(hui)達到瘦(shou)身鍛煉的(de)效果，還會(hui)適得其反對自己的(de)身體造(zao)成損傷。

3、羽毛球(qiu)運動可(ke)以減(jian)少體脂，改善(shan)身體成(cheng)分組成(cheng)

長期(qi)進行羽毛球(qiu)項目的(de)(de)鍛煉，尤其是中小強度的(de)(de)運(yun)動(dong)量，可使人的(de)(de)瘦(shou)體重(zhong)（瘦(shou)體重(zhong)=體重-脂(zhi)肪重量）增加(jia)，優秀運動員的體(ti)脂(zhi)低于(yu)常人(ren)即可(ke)證明這(zhe)一點。

一般不參(can)加(jia)運動者，如(ru)果進行系統的(de)體(ti)(ti)育鍛煉，就會(hui)(hui)使(shi)瘦體(ti)(ti)重(zhong)增加(jia)，由于瘦體(ti)(ti)重(zhong)的(de)增加(jia)重(zhong)量(liang)(liang)抵消了體(ti)(ti)脂(zhi)的(de)減少(shao)重(zhong)量(liang)(liang)，使(shi)體(ti)(ti)重(zhong)總量(liang)(liang)略減或(huo)保持(chi)不變。有研究顯示，運動可增加(jia)安靜狀態下(xia)的(de)脂(zhi)肪供能(neng)，有助于調節體(ti)(ti)重(zhong)，防止脂(zhi)肪堆積，避免肥(fei)胖。如(ru)果僅(jin)通過(guo)減少(shao)飲(yin)食量(liang)(liang)減輕體(ti)(ti)重(zhong)，則(ze)會(hui)(hui)減少(shao)瘦體(ti)(ti)重(zhong)，速度過(guo)快還會(hui)(hui)引(yin)起脫水。

不過(guo)值得(de)注意(yi)的(de)是，打羽毛(mao)球要注意(yi)掌(zhang)握正確姿(zi)勢，長期以錯誤的(de)姿(zi)勢打球，很容易(yi)造成(cheng)運動損傷。如最為常見的(de)大力扣殺(sha)時肘(zhou)內側韌帶拉傷，就是由于殺(sha)球時肘(zhou)關(guan)節低于肩關(guan)節造成(cheng)的(de)。因此練習羽毛(mao)球最好在專業教練的(de)指導(dao)下進行。此外，要選擇合適的(de)場地和運動鞋，做好充分的(de)準(zhun)備(bei)活(huo)動。