【打羽(yu)毛球(qiu)減肥嗎】每天打羽(yu)毛球(qiu)能(neng)減肥嗎 打羽毛球(qiu)減(jian)肥(fei)效(xiao)果好嗎

羽毛球運(yun)動(dong)不受場地的(de)限制，對(dui)設(she)備(bei)的(de)基本要(yao)求(qiu)比(bi)較簡單，只需兩個球(qiu)(qiu)拍、一(yi)個球(qiu)(qiu)和一(yi)條(tiao)繩索即(ji)可。在(zai)(zai)風不大(da)的(de)情況下(xia)，可以(yi)在(zai)(zai)戶外(wai)進行活(huo)動(dong)，只要(yao)把球(qiu)(qiu)網架起來，就可以(yi)在(zai)(zai)一(yi)定長度和寬(kuan)度的(de)空地上畫上幾條(tiao)線(xian)，雙方對(dui)練。因(yin)此(ci)它(ta)不僅可以(yi)在(zai)(zai)正規的(de)室(shi)內運(yun)動(dong)場進行，也可以(yi)在(zai)(zai)公園、生活(huo)小區等處(chu)廣泛地開展。

羽毛球運(yun)動(dong)要求不(bu)是太高，比(bi)較(jiao)經濟而且便捷，并且運(yun)動(dong)量(liang)也不(bu)是很大，非常(chang)適合(he)白領這個階層。不(bu)少白領在下班(ban)空余時間(jian)都會相約一起去體育館(guan)打羽毛(mao)球，既能放松(song)心情又(you)能鍛煉身體。

在羽毛球運動中，需要不停(ting)地運用手腕和(he)(he)手臂的(de)力量握拍、揮拍，還要充分活動踝(huai)關(guan)節(jie)、膝關(guan)節(jie)、胯關(guan)節(jie)等部位，做出滑(hua)步(bu)、踮步(bu)和(he)(he)弓(gong)箭步(bu)等各種步(bu)態(tai)，所以對于全身(shen)肌(ji)肉和(he)(he)關(guan)節(jie)的(de)鍛煉也是很充分的(de)。

在撿球(qiu)、接球(qiu)的(de)過程中，不斷(duan)地彎(wan)腰、抬(tai)頭(tou)等(deng)動作，也使腰部(bu)、腹部(bu)的(de)肌肉能得(de)到(dao)充分鍛煉。所以(yi)羽毛球(qiu)運動是(shi)很好(hao)的(de)瘦(shou)身(shen)運動。

那么羽毛球到底為什么瘦身效果會這么好呢？

1、羽(yu)毛球運動可增加能量(liang)消耗

羽毛(mao)球運(yun)動(dong)的(de)(de)總能(neng)(neng)耗(hao)與持(chi)續時間有重要關(guan)系(xi)。人(ren)體在運(yun)動(dong)中(zhong)消耗(hao)的(de)(de)能(neng)(neng)量，可為靜坐的(de)(de)幾(ji)倍到幾(ji)十倍。有研(yan)究表明(ming)，長期規律的(de)(de)運(yun)動(dong)，可提高安靜狀態下(xia)的(de)(de)基(ji)礎代謝率(lv)。所以，在你選(xuan)擇了打羽毛(mao)球后(hou)，就要堅持(chi)隔日進行一小時以上(shang)的(de)(de)鍛(duan)練，才能(neng)(neng)達(da)到消耗(hao)多(duo)余能(neng)(neng)量的(de)(de)作(zuo)用。

2、羽毛球運動可促(cu)進脂肪分解，減少其合成

脂(zhi)(zhi)(zhi)肪的(de)主要(yao)作(zuo)用(yong)氧(yang)化(hua)供能物質，因此長時(shi)間在有氧(yang)情況下(xia)進(jin)行羽(yu)毛球運(yun)動(dong)，消耗脂(zhi)(zhi)(zhi)肪自然(ran)不在話下(xia)。另(ling)外，運(yun)動(dong)還會使胰島素分泌減少，從而(er)抑制(zhi)體(ti)內(nei)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪的(de)合(he)成(cheng)。因為最低體(ti)脂(zhi)(zhi)(zhi)量(liang)應與良好(hao)的(de)健康相協(xie)調，所以在進(jin)行羽(yu)毛球運(yun)動(dong)時(shi)，球友們一定要(yao)注意對自己運(yun)動(dong)強度和時(shi)間的(de)控(kong)制(zhi)。

如(ru)果(guo)運(yun)動的(de)(de)時間過長(chang)強度過大的(de)(de)話不(bu)僅(jin)不(bu)會達到瘦身(shen)鍛煉的(de)(de)效果(guo)，還會適得(de)其反對自己的(de)(de)身(shen)體(ti)造成損傷。

3、羽毛球運動可以減少體脂，改善身體成(cheng)分組成(cheng)

長期(qi)進行羽毛球項目的(de)鍛煉，尤其(qi)是中(zhong)小強度的(de)運動量，可使人的(de)瘦體重(zhong)（瘦體重(zhong)=體重-脂肪重量）增(zeng)加，優秀運(yun)動員(yuan)的體脂低于常(chang)人即可證明這一點(dian)。

一般(ban)不參加(jia)運(yun)(yun)動(dong)者(zhe)，如果進行系統(tong)的(de)體(ti)(ti)育鍛(duan)煉，就會(hui)(hui)使瘦體(ti)(ti)重(zhong)增(zeng)加(jia)，由于瘦體(ti)(ti)重(zhong)的(de)增(zeng)加(jia)重(zhong)量抵消(xiao)了體(ti)(ti)脂(zhi)的(de)減少重(zhong)量，使體(ti)(ti)重(zhong)總量略減或保(bao)持不變。有研(yan)究顯示(shi)，運(yun)(yun)動(dong)可增(zeng)加(jia)安靜(jing)狀(zhuang)態下的(de)脂(zhi)肪(fang)(fang)供(gong)能(neng)，有助于調(diao)節體(ti)(ti)重(zhong)，防止脂(zhi)肪(fang)(fang)堆積，避免(mian)肥(fei)胖。如果僅通過(guo)減少飲食(shi)量減輕體(ti)(ti)重(zhong)，則(ze)會(hui)(hui)減少瘦體(ti)(ti)重(zhong)，速度過(guo)快還(huan)會(hui)(hui)引起脫水。

不過值得(de)注意的(de)(de)(de)(de)是，打羽毛(mao)(mao)球(qiu)要(yao)注意掌握(wo)正(zheng)確(que)姿勢(shi)，長期以錯誤的(de)(de)(de)(de)姿勢(shi)打球(qiu)，很容易造成(cheng)運動(dong)損傷。如最為常見的(de)(de)(de)(de)大力(li)扣殺時(shi)肘內(nei)側韌帶(dai)拉(la)傷，就是由于(yu)殺球(qiu)時(shi)肘關節(jie)低(di)于(yu)肩關節(jie)造成(cheng)的(de)(de)(de)(de)。因(yin)此練習羽毛(mao)(mao)球(qiu)最好在專業(ye)教練的(de)(de)(de)(de)指導下進行。此外(wai)，要(yao)選擇合適(shi)的(de)(de)(de)(de)場地(di)和運動(dong)鞋，做好充分的(de)(de)(de)(de)準(zhun)備活動(dong)。