【打羽毛(mao)球(qiu)減肥嗎】每天打羽毛(mao)球(qiu)能減肥嗎 打羽毛(mao)球(qiu)減肥效果好嗎

羽毛球運(yun)動不受場(chang)地(di)的(de)(de)限(xian)制，對設(she)備的(de)(de)基本要求比較簡單，只需(xu)兩個球(qiu)拍、一個球(qiu)和一條(tiao)繩(sheng)索即可(ke)。在(zai)(zai)風不大的(de)(de)情況下(xia)，可(ke)以(yi)(yi)在(zai)(zai)戶外進行(xing)(xing)活動，只要把球(qiu)網(wang)架起來(lai)，就(jiu)可(ke)以(yi)(yi)在(zai)(zai)一定(ding)長度(du)和寬度(du)的(de)(de)空(kong)地(di)上(shang)畫(hua)上(shang)幾條(tiao)線，雙(shuang)方對練(lian)。因此它(ta)不僅可(ke)以(yi)(yi)在(zai)(zai)正規的(de)(de)室內運(yun)動場(chang)進行(xing)(xing)，也(ye)可(ke)以(yi)(yi)在(zai)(zai)公園、生活小區等處廣泛地(di)開(kai)展(zhan)。

羽毛球運(yun)動要求(qiu)不是太(tai)高，比較經濟而且便(bian)捷，并(bing)且運(yun)動量(liang)也(ye)不是很大，非常適合白(bai)領(ling)這個階層(ceng)。不少白(bai)領(ling)在下班空余(yu)時間(jian)都(dou)會相約一起去體(ti)育館打羽毛球(qiu)，既能放松(song)心情又能鍛(duan)煉身體(ti)。

在羽毛球運動中，需要不停(ting)地運用手(shou)腕和手(shou)臂的力量握拍、揮拍，還要充(chong)分活動踝關節(jie)(jie)、膝關節(jie)(jie)、胯關節(jie)(jie)等部位，做(zuo)出滑步、踮步和弓箭步等各種(zhong)步態，所以對于全身(shen)肌肉和關節(jie)(jie)的鍛煉也是(shi)很充(chong)分的。

在(zai)撿球(qiu)(qiu)、接球(qiu)(qiu)的(de)(de)過程中，不(bu)斷地彎腰、抬頭等(deng)動(dong)作，也使腰部(bu)、腹部(bu)的(de)(de)肌肉能得到充分鍛(duan)煉。所以(yi)羽毛球(qiu)(qiu)運動(dong)是(shi)很好的(de)(de)瘦身(shen)運動(dong)。

那么羽毛球到底為什么瘦身效果會這么好呢？

1、羽(yu)毛球運動可增加能量消耗

羽毛(mao)球(qiu)(qiu)運(yun)動(dong)(dong)的總能(neng)耗與持(chi)續時(shi)(shi)間有(you)重要關系。人體在運(yun)動(dong)(dong)中消耗的能(neng)量，可為靜坐(zuo)的幾(ji)倍到(dao)(dao)幾(ji)十倍。有(you)研究表明，長期規律的運(yun)動(dong)(dong)，可提高安靜狀態下的基礎(chu)代謝率。所以，在你選擇了打(da)羽毛(mao)球(qiu)(qiu)后，就要堅持(chi)隔日進行一小時(shi)(shi)以上的鍛練，才能(neng)達到(dao)(dao)消耗多余能(neng)量的作用。

2、羽毛(mao)球運動(dong)可促進脂肪(fang)分解，減少(shao)其合成

脂肪(fang)的(de)主要(yao)作用(yong)氧化供能(neng)物(wu)質，因(yin)(yin)此長時間(jian)在(zai)有氧情況下進(jin)行羽(yu)(yu)毛球(qiu)運動(dong)(dong)，消耗脂肪(fang)自然不(bu)在(zai)話下。另外，運動(dong)(dong)還會使胰島素分泌(mi)減(jian)少，從而抑制體內(nei)脂肪(fang)的(de)合(he)成。因(yin)(yin)為最低體脂量應(ying)與良(liang)好(hao)的(de)健康(kang)相協調，所以(yi)在(zai)進(jin)行羽(yu)(yu)毛球(qiu)運動(dong)(dong)時，球(qiu)友們一定要(yao)注意(yi)對(dui)自己(ji)運動(dong)(dong)強度(du)和時間(jian)的(de)控(kong)制。

如果運動的時間過長強度過大的話不(bu)僅不(bu)會(hui)達到瘦身(shen)鍛煉的效果，還會(hui)適得其反(fan)對自(zi)己的身(shen)體造成損傷。

3、羽毛球運動可以減少體(ti)脂，改善身(shen)體(ti)成分組成

長期進(jin)行羽毛球項目的(de)鍛煉，尤其是中小(xiao)強度的(de)運(yun)動量(liang)，可使人的(de)瘦體重(zhong)（瘦體重(zhong)=體重(zhong)-脂(zhi)肪(fang)重量）增(zeng)加，優(you)秀運動員的體脂(zhi)低于(yu)常人(ren)即(ji)可證明(ming)這一點。

一般不參加運(yun)(yun)動者(zhe)，如果進行系統的(de)體(ti)育(yu)鍛煉，就會(hui)(hui)使(shi)瘦體(ti)重增(zeng)加，由于瘦體(ti)重的(de)增(zeng)加重量抵消了體(ti)脂的(de)減少重量，使(shi)體(ti)重總量略減或保持不變。有研(yan)究顯示，運(yun)(yun)動可增(zeng)加安靜(jing)狀態下的(de)脂肪供能，有助于調節(jie)體(ti)重，防止脂肪堆(dui)積，避免肥(fei)胖。如果僅通過(guo)(guo)減少飲食量減輕體(ti)重，則會(hui)(hui)減少瘦體(ti)重，速(su)度過(guo)(guo)快(kuai)還會(hui)(hui)引起脫水(shui)。

不(bu)過(guo)值得注(zhu)意的(de)(de)是(shi)，打(da)羽毛(mao)球要注(zhu)意掌握正(zheng)確(que)姿勢，長期以錯誤(wu)的(de)(de)姿勢打(da)球，很(hen)容易造成運(yun)(yun)動損傷。如最為常見(jian)的(de)(de)大(da)力(li)扣殺時肘(zhou)內側韌帶拉傷，就(jiu)是(shi)由于殺球時肘(zhou)關節低于肩(jian)關節造成的(de)(de)。因此(ci)練習羽毛(mao)球最好在(zai)專業教練的(de)(de)指導下進(jin)行。此(ci)外，要選擇合適的(de)(de)場地和(he)運(yun)(yun)動鞋，做好充(chong)分(fen)的(de)(de)準備(bei)活動。