【豆漿減肥法】喝豆漿真的能減肥嗎 豆漿減肥食譜

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豆漿能減肥嗎？

1、加快新陳代謝，促進體內脂肪燃燒

豆漿的(de)主要成分大豆(dou)蛋白具有(you)促進人體(ti)基礎代(dai)謝的(de)功能。這種(zhong)代(dai)謝的(de)加速就會有(you)效地把體(ti)內(nei)沉(chen)積(ji)的(de)脂(zhi)肪作(zuo)為能源來(lai)燃(ran)燒(shao)，即使你和(he)以前(qian)吃同樣多的(de)碳水化合物，也不會再發胖。如果(guo)這時增加一些運動，就可以有(you)效消除體(ti)內(nei)脂(zhi)肪。

研(yan)究表(biao)明，體內脂肪最容(rong)易被消(xiao)耗的(de)時間是體內荷爾蒙開(kai)始工作的(de)睡眠時間，因(yin)此。即使(shi)你(ni)愛(ai)睡覺，同樣可以保持苗(miao)條的(de)身材(cai)——因為你(ni)保持了一個高速(su)代謝的(de)體內環境(jing)。有關(guan)試(shi)驗還表明，攝取(qu)大豆蛋白比動(dong)物性蛋白減(jian)肥速(su)度(du)更快！

2、超強(qiang)的抗氧(yang)化能力阻止脂肪沉積

造成(cheng)(cheng)生活習慣(guan)和老化疾病(bing)的(de)元(yuan)兇是體內的(de)活性氧(yang)(yang)，就像鐵被氧(yang)(yang)化后(hou)會生銹(xiu)一(yi)樣，體內活性氧(yang)(yang)的(de)氧(yang)(yang)化作用(yong)可以(yi)使體內脂肪(fang)酸變成(cheng)(cheng)過(guo)氧(yang)(yang)化脂肪(fang)。這種過(guo)氧(yang)(yang)化脂肪(fang)就是形成(cheng)(cheng)肥(fei)胖的(de)主要原因。

而豆漿內(nei)的(de)皂角苷不(bu)僅可以(yi)降低體內(nei)的(de)活性(xing)氧，保護你(ni)的(de)身體，防止脂(zhi)肪酸(suan)的(de)過氧化(hua)，而且還可以(yi)有(you)效分解已經形成的(de)過氧化(hua)脂(zhi)肪，具有(you)無可比擬的(de)雙重(zhong)抗氧化(hua)作用，有(you)效防止了體內(nei)脂(zhi)肪的(de)沉積。

3、減少腸道(dao)面積(ji)

人們攝取(qu)的食物(wu)營養基本上是在小(xiao)腸腸道內(nei)被吸收(shou)的，完成(cheng)這(zhe)個(ge)吸收(shou)任務的就(jiu)是腸道絨(rong)(rong)毛(mao)的絨(rong)(rong)毛(mao)褶，在人體發胖時這(zhe)個(ge)吸收(shou)養分的絨(rong)(rong)毛(mao)褶同(tong)樣會增大變粗(cu)，從而提高(gao)了吸收(shou)熱量(liang)的效率(lv)。

所以很(hen)多女(nv)性抱怨道“我吃得并不多，可還是(shi)越來(lai)越胖……”的部分原因就是(shi)腸(chang)道絨毛褶(zhe)的肥大所致。

有關研究表明，豆漿中的皂角苷可以有效減少腸道絨毛褶的面積，從而降低腸道對于養分的過分吸收而達到減肥的效果。

豆漿減肥法

豆(dou)(dou)漿中含有(you)豐富的(de)(de)(de)大豆(dou)(dou)皂甙(dai)和(he)不飽(bao)和(he)脂肪酸，能分解體內的(de)(de)(de)膽(dan)固(gu)醇，促進(jin)脂質(zhi)代謝，使(shi)皮下(xia)脂肪不易堆積。豆(dou)(dou)漿雖(sui)然是液(ye)體，但仍然屬(shu)高(gao)纖維食物，能增強腸胃蠕(ru)動功能，解決便秘問(wen)題，使(shi)小腹(fu)不再凸出。喝一杯(bei)豆(dou)(dou)漿跟吃(chi)同樣量(liang)(liang)的(de)(de)(de)粥相比(bi)，哪個(ge)更(geng)管飽(bao)？毫無(wu)疑問(wen)豆(dou)(dou)漿飽(bao)肚子(zi)的(de)(de)(de)效(xiao)果更(geng)理想，如(ru)果拿等體積等能量(liang)(liang)的(de)(de)(de)液(ye)體食物相比(bi)，豆(dou)(dou)漿比(bi)糖水有(you)更(geng)好的(de)(de)(de)飽(bao)腹(fu)效(xiao)果。

1、豆漿(jiang)屬高纖(xian)維(wei)食物，能(neng)(neng)解(jie)決便秘(mi)問題，增強腸胃蠕動功能(neng)(neng)，使(shi)小腹不(bu)再凸出。附：豆漿(jiang)除了有減肥(fei)的作用外，還能(neng)(neng)減少(shao)面部青春痘、暗瘡的發生(sheng)，使(shi)皮膚白皙潤澤(ze)，容光煥發。

2、豆漿(jiang)屬利(li)尿、出汗(han)食(shi)物。水聚集在體內無(wu)法排(pai)出，是造成水腫型肥胖的主要兇手。如果(guo)在減重(zhong)期間(jian)多吃(chi)一些利(li)尿及耗(hao)熱出汗(han)的食(shi)物，不但能(neng)減少水腫機(ji)會，還能(neng)帶走一部分熱量，讓(rang)你(ni)有吃(chi)又(you)有瘦喔。

3、豆制品含有豐(feng)富的(de)不(bu)飽和脂肪酸，能分解體內的(de)膽固醇，促進脂質(zhi)代謝，使皮下脂肪不(bu)易堆積(ji)。特別是(shi)黃豆(dou)，它(ta)是(shi)減(jian)肥的(de)好食品(pin)。

此外豆漿所含成(cheng)分還(huan)可(ke)以抑制人(ren)體脂質和糖類的吸收，加強新陳代謝等。

豆漿減肥食譜

1、純豆漿減肥法

每天早餐(can)(can)喝(he)兩碗豆(dou)漿＋一份點心（油條除外）；晚上睡覺前再喝(he)1碗豆(dou)漿，正餐(can)(can)以(yi)清淡的素(su)食(shi)為主（推薦(jian)九道素(su)食(shi)），堅持兩周，你會發現自己不(bu)止是(shi)小了(le)1號哦。

2、豆漿＋黃瓜減肥法

韓(han)國(guo)的(de)整容技(ji)術花樣百出(chu)，減(jian)肥塑身(shen)招術也(ye)多。目(mu)前，韓(han)國(guo)學生妹常采用的(de)豆漿＋黃瓜減(jian)肥法，效果也(ye)不(bu)錯，但稍徽要委屈一下自己(ji)，因為，每(mei)天早晚餐都以1碗豆漿和幾根黃瓜為主食，午餐按照自己(ji)的(de)習慣(guan)不(bu)變，但切忌油膩(ni)的(de)食物(wu)，還必(bi)須要堅持1周以上(shang)哦(e)！

3、橘柚豆漿

把柚子或者橘子的外(wai)皮(pi)去掉(diao)(外皮比較苦，所(suo)以最好(hao)去凈)，和泡(pao)好的豆(dou)子(zi)放到一(yi)起，按一(yi)下果蔬(shu)豆(dou)漿，誘人的橘(ju)柚豆(dou)漿就做好了。柚子(zi)去火，橘(ju)子(zi)含有大量的維C，好處不言而喻了吧。小編點評(ping)：豆漿所(suo)含成分可以抑制人體脂質和糖類(lei)的(de)(de)吸收，加強新陳代謝(xie)。這樣(yang)的(de)(de)豆漿不但洋溢著濃濃的(de)(de)豆香味(wei)而且還有橘子(zi)的(de)(de)味(wei)道，喝(he)起來瘦身又健康(kang)。

4、纖體豆漿

豆漿(jiang)當(dang)然可(ke)以纖(xian)體，但是(shi)(shi)(shi)這(zhe)(zhe)幾樣(yang)材(cai)(cai)料(liao)一定(ding)要收集全，那就(jiu)是(shi)(shi)(shi)荷葉、桂(gui)花、綠茶、茉莉這(zhe)(zhe)幾樣(yang)都(dou)有瘦身美體的(de)(de)(de)(de)效果，特(te)別是(shi)(shi)(shi)桂(gui)花具有美白肌(ji)膚、排(pai)解體內毒素、止咳化痰、養生(sheng)潤肺(fei)等(deng)的(de)(de)(de)(de)功效，簡直是(shi)(shi)(shi)極品，而且(qie)味道很好，清(qing)(qing)香撲鼻。小(xiao)編(bian)點(dian)評：桂(gui)花的(de)(de)(de)(de)清(qing)(qing)香是(shi)(shi)(shi)毋(wu)庸置疑的(de)(de)(de)(de)，而且(qie)這(zhe)(zhe)里所提到的(de)(de)(de)(de)材(cai)(cai)料(liao)都(dou)是(shi)(shi)(shi)各個食(shi)材(cai)(cai)領(ling)域里頂呱呱的(de)(de)(de)(de)減肥食(shi)品哦。

5、生菜豆漿

生(sheng)菜洗凈，瀝(li)干(gan)水，炒(chao)25分鐘。把生菜(cai)切成(cheng)細條，然后(hou)(hou)與(yu)泡好的豆子一齊放到豆漿機里，然后(hou)(hou)按果蔬(shu)豆漿就可以了。為什么與(yu)生菜(cai)一起搭配呢?因為生菜里含有大量的(de)植物(wu)纖維，清(qing)肝養胃，是減肥佳品!

6、無糖豆漿

無糖豆漿中的(de)黃(huang)豆皂素能夠(gou)(gou)與(yu)(yu)脂肪(fang)(fang)(fang)結合在(zai)(zai)一起，將脂肪(fang)(fang)(fang)溶(rong)于血液(ye)之中，排到體外。在(zai)(zai)此(ci)同時，還(huan)能夠(gou)(gou)抑制脂肪(fang)(fang)(fang)的(de)合成與(yu)(yu)吸收，促進(jin)脂肪(fang)(fang)(fang)的(de)分解。

7、豆漿果汁

將(jiang)適量的紅蘿卜(bu)、菠菜(cai)、高麗菜(cai)、香蕉放入果(guo)汁機里打勻，加(jia)入少許的檸檬汁，然(ran)后(hou)再倒入半(ban)杯(bei)豆漿(jiang)混合在一起。豆漿(jiang)中的大豆蛋白能(neng)夠(gou)促(cu)進脂肪燃燒(shao)。這樣的豆漿(jiang)果(guo)汁，連續喝三天，能(neng)夠(gou)起到很好的瘦身效果(guo)。在這三天期間，不能(neng)吃午飯(fan)，只能(neng)喝豆漿(jiang)果(guo)汁。

8、豆漿+纖維質

單喝豆(dou)漿(jiang)是(shi)無法產生很好(hao)的消脂減肥效果(guo)的，我們可以用豆(dou)漿(jiang)和綠(lv)豆(dou)粉(fen)、水(shui)果(guo)等(deng)攪拌飲用。因為綠(lv)豆(dou)粉(fen)和水(shui)果(guo)等(deng)都是(shi)富(fu)含纖維質的食物(wu)，有(you)助(zhu)于提升(sheng)瘦身的效果(guo)!纖維質的食物(wu)對(dui)塑身可是(shi)能起到很重要的效果(guo)。

9、花茶豆漿

將桂花(hua)(hua)、茉莉、綠茶、荷(he)葉(xie)放入杯子(zi)里，然后(hou)加入熱(re)豆漿浸(jin)泡15分鐘(zhong)，攪拌飲用。荷(he)葉(xie)能(neng)夠利水消脂，對脂肪(fang)的燃(ran)燒起到很好的效果(guo)。花(hua)(hua)茶豆漿能(neng)夠通過(guo)排除身體的毒素，從而起到減肥的作用!想(xiang)要瘦下來，記得每天早晨(chen)喝一杯花(hua)(hua)茶豆漿。

10、苦瓜綠豆漿

該款豆(dou)漿性寒涼，脾胃虛寒者(zhe)及(ji)慢性腸(chang)胃炎患者(zhe)應少喝或不(bu)喝。

苦瓜的熱量超低(di)，能抑制脂肪(fang)吸收，消腫、祛暑利(li)于(yu)減肥。

喝(he)綠豆不(bu)會減肥，但喝(he)綠豆不(bu)加糖的話(hua)會更有解(jie)毒的效果!

一周豆漿減肥食譜

第一天

減(jian)肥過(guo)的朋友都知道，便利商(shang)店無(wu)庸置疑是(shi)減(jian)肥者(zhe)的最(zui)佳戰(zhan)友，因為便利店的食(shi)物熱量標示得非常清楚，絕對不會失控亂吃。

早餐喝一(yi)大瓶(ping)豆漿都(dou)快漲死了(le)，接著(zhu)吃鮪魚飯團。

豆漿+御飯團(tuan)~我真(zhen)(zhen)的(de)(de)超級滿(man)足(zu)，這個(ge)無糖高(gao)纖(xian)豆漿(jiang)真(zhen)(zhen)的(de)(de)是(shi)減肥圣品(pin)，午餐(can)的(de)(de)熱(re)量可(ke)以跟(gen)早餐(can)差不多(duo)或(huo)是(shi)略多(duo)。

夏(xia)天實在很(hen)熱(re)，午餐吃清(qing)爽涼面～冰冰涼涼的(de)很(hen)好吃，盡(jin)(jin)量不(bu)要(yao)選(xuan)重口味，如果選(xuan)麻醬(jiang)千(qian)萬(wan)不(bu)要(yao)整包醬(jiang)全加進去。晚上是減(jian)肥成敗(bai)的(de)關鍵期，盡(jin)(jin)量早吃，少吃，以輕淡高纖為主～

我的(de)習慣是晚上不吃淀(dian)粉，燙(tang)青菜(cai)吃個痛快...豬(zhu)肉少許(水(shui)煮最(zui)好)，如果還覺得肚子餓(e)，可以喝碗熱量(liang)低的青菜(cai)或蛤蠣(li)湯，總(zong)之每天攝取的熱量(liang)要控制在1200以內。晚餐(can)過(guo)后也要趁著(zhu)看電視時間做(zuo)運動。

第二天

早(zao)餐：無(wu)糖(tang)高纖(xian)豆漿+雞肉三明治+水果(guo)

三明治挑肉類絕對是雞肉首選～雞肉熱量最低，如果可以忍耐的話當然是吃蔬菜水果三(san)明治更佳，只是我做不到

午餐：無糖高(gao)纖豆漿+日(ri)式(shi)蕎麥涼面

蕎麥涼面一盒248大卡，熱量(liang)低又美味，這款(kuan)日式(shi)涼面可(ke)是只有夏季限

晚餐: 青菜+清蒸鱈魚+小番(fan)茄

蕃茄富含(han)身(shen)體需要的(de)維(wei)生(sheng)(sheng)素與(yu)礦物質，晚餐吃蕃茄可(ke)以補足必須的(de)營(ying)養，睡眠中(zhong)的(de)生(sheng)(sheng)長(chang)激素分泌量會增多，提(ti)升基礎(chu)代謝率。

第三天

早(zao)餐(can)：無糖高(gao)纖豆漿+綜合水果(guo)

午餐：無糖(tang)高纖(xian)豆漿+炒飯+二(er)顆(ke)番茄

晚餐：青菜不限量(liang) + 一份水(shui)果

第三天晚餐感覺食量有慢慢變(bian)小，晚餐吃一點點青菜(cai)和水(shui)果就超(chao)飽。

第四天

早餐：無糖(tang)高纖豆漿+凱薩(sa)沙(sha)拉(la)

午餐：無糖高(gao)纖(xian)豆漿(jiang)+五色蒸餃(jiao)

晚餐：青(qing)菜(cai)一(yi)份+一盒小(xiao)番茄(qie)

減肥晚餐盡量清淡為主…我晚餐只吃了一盤炒青菜和8顆小番(fan)茄。

第五天

早餐：無糖高(gao)纖(xian)豆(dou)漿+苜宿芽手卷+奇異果

午餐：無糖高纖豆漿+超商有標熱量的便(bian)當(dang)

晚餐(can)：香菇雞湯一大(da)碗。

第六天

每個周六晚(wan)餐是(shi)我(wo)最(zui)期(qi)待的美食餐，我(wo)周末通常會起得比較晚(wan)，起床后先喝(he)250cc無糖豆漿(jiang)，接著(zhu)享用我最愛的(de)帝王鮭御飯(fan)團。下(xia)午吃一點水果清腸(chang)胃，等待(dai)晚餐來臨。

早午餐(can)：無(wu)糖高纖豆漿+鮭魚飯團+奇異果

下午：一大碗番(fan)茄

晚餐：美食時間，我偏愛清淡的日式料(liao)理(li)，多(duo)吃(chi)一點(dian)也不(bu)覺得(de)罪惡。

第七天

周日依然睡飽(bao)飽(bao)再起床

我習慣起床后先喝(he)下250cc無糖高纖豆漿當早餐，因為起床都快要接近中午，先喝豆漿可以增加飽足感，接下來出門去享用一頓豐盛的早午餐。

晚餐一(yi)樣(yang)是青菜+魚或(huo)肉(rou)類(lei)一份(fen)+水果。