【豆漿減肥法】喝豆漿真的能減肥嗎 豆漿減肥食譜

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豆漿能減肥嗎？

1、加(jia)快(kuai)新陳代(dai)謝，促進體(ti)內脂肪燃燒

豆漿的(de)主要成(cheng)分(fen)大(da)豆蛋白(bai)具(ju)有促(cu)進人(ren)體(ti)基礎代(dai)謝的(de)功(gong)能(neng)。這種代(dai)謝的(de)加速就會(hui)有效地把體(ti)內(nei)沉積的(de)脂(zhi)肪作(zuo)為能(neng)源來燃燒，即使你和以前(qian)吃(chi)同樣多(duo)的(de)碳水(shui)化(hua)合物，也不會(hui)再發胖。如果這時增加一些運動(dong)，就可以有效消(xiao)除體(ti)內(nei)脂(zhi)肪。

研究(jiu)表(biao)明(ming)，體內(nei)脂肪最容易被(bei)消耗的時間是體內(nei)荷爾蒙開始工作的睡眠時間，因此。即使(shi)你愛睡覺(jue)，同樣可以保持苗條的身材——因為(wei)你(ni)保(bao)持了一個高(gao)速(su)(su)代(dai)謝的體內環境。有關(guan)試驗(yan)還表明(ming)，攝(she)取大豆蛋白比(bi)動物性蛋白減肥速(su)(su)度更快！

2、超(chao)強的(de)抗氧(yang)化能力阻止脂肪沉積

造成生(sheng)活(huo)習慣和老化(hua)疾病的(de)元兇是體(ti)(ti)內(nei)的(de)活(huo)性氧(yang)，就像(xiang)鐵被氧(yang)化(hua)后(hou)會生(sheng)銹一樣，體(ti)(ti)內(nei)活(huo)性氧(yang)的(de)氧(yang)化(hua)作用可以使體(ti)(ti)內(nei)脂(zhi)肪(fang)(fang)酸變成過(guo)(guo)氧(yang)化(hua)脂(zhi)肪(fang)(fang)。這種過(guo)(guo)氧(yang)化(hua)脂(zhi)肪(fang)(fang)就是形成肥胖的(de)主要原因。

而(er)豆漿內(nei)的(de)(de)皂角(jiao)苷不僅可以降(jiang)低體內(nei)的(de)(de)活性氧，保護(hu)你的(de)(de)身(shen)體，防止脂(zhi)(zhi)肪(fang)酸的(de)(de)過氧化，而(er)且還可以有效分解已經形(xing)成的(de)(de)過氧化脂(zhi)(zhi)肪(fang)，具有無可比擬的(de)(de)雙重抗氧化作(zuo)用，有效防止了(le)體內(nei)脂(zhi)(zhi)肪(fang)的(de)(de)沉積。

3、減少腸(chang)道(dao)面積

人們攝取的食物(wu)營養(yang)基本上(shang)是(shi)在(zai)小腸(chang)腸(chang)道(dao)(dao)內被(bei)吸(xi)收的，完成(cheng)這(zhe)個吸(xi)收任(ren)務(wu)的就是(shi)腸(chang)道(dao)(dao)絨毛(mao)的絨毛(mao)褶，在(zai)人體發胖(pang)時(shi)這(zhe)個吸(xi)收養(yang)分的絨毛(mao)褶同樣會增大變(bian)粗，從而提高(gao)了吸(xi)收熱量的效率。

所以很多女性抱怨道“我吃得并不多，可還是(shi)越來越胖……”的部分原因就是(shi)腸道絨毛褶的肥大所(suo)致。

有關研究表明，豆漿中的皂角苷可以有效減少腸道絨毛褶的面積，從而降低腸道對于養分的過分吸收而達到減肥的效果。

豆漿減肥法

豆(dou)漿(jiang)(jiang)中含有豐富的(de)(de)(de)大豆(dou)皂甙和不飽(bao)(bao)和脂(zhi)肪酸(suan)，能分解體(ti)內的(de)(de)(de)膽(dan)固醇，促進脂(zhi)質代謝(xie)，使皮(pi)下脂(zhi)肪不易(yi)堆積(ji)。豆(dou)漿(jiang)(jiang)雖(sui)然(ran)是(shi)液體(ti)，但仍然(ran)屬高纖維食(shi)物(wu)，能增強腸胃蠕動功(gong)能，解決便(bian)秘(mi)問(wen)題，使小腹不再(zai)凸(tu)出。喝一(yi)杯豆(dou)漿(jiang)(jiang)跟吃同(tong)樣量的(de)(de)(de)粥相比(bi)(bi)，哪個(ge)更(geng)管飽(bao)(bao)？毫無疑問(wen)豆(dou)漿(jiang)(jiang)飽(bao)(bao)肚子(zi)的(de)(de)(de)效果(guo)更(geng)理想(xiang)，如果(guo)拿等體(ti)積(ji)等能量的(de)(de)(de)液體(ti)食(shi)物(wu)相比(bi)(bi)，豆(dou)漿(jiang)(jiang)比(bi)(bi)糖(tang)水有更(geng)好的(de)(de)(de)飽(bao)(bao)腹效果(guo)。

1、豆(dou)漿屬高纖維食物，能解決(jue)便秘(mi)問(wen)題，增(zeng)強(qiang)腸(chang)胃蠕動功能，使(shi)小腹不再凸(tu)出。附：豆(dou)漿除了有減(jian)肥(fei)的作用外，還能減(jian)少面部青(qing)春痘(dou)、暗瘡(chuang)的發(fa)生，使(shi)皮膚(fu)白(bai)皙(xi)潤澤(ze)，容(rong)光煥(huan)發(fa)。

2、豆(dou)漿屬(shu)利(li)尿(niao)、出汗(han)食(shi)物。水(shui)聚集在體內無法排出，是造成(cheng)水(shui)腫(zhong)(zhong)型肥胖的主(zhu)要兇手。如果在減重(zhong)期間多吃(chi)一(yi)(yi)些(xie)利(li)尿(niao)及耗熱出汗(han)的食(shi)物，不但能(neng)減少(shao)水(shui)腫(zhong)(zhong)機會，還(huan)能(neng)帶(dai)走一(yi)(yi)部分熱量，讓你有(you)(you)吃(chi)又(you)有(you)(you)瘦喔。

3、豆制品含有豐(feng)富的不飽和脂肪酸，能分解體內的膽(dan)固醇，促進脂質代(dai)謝(xie)，使(shi)皮下脂肪不易堆積。特別是黃豆，它是減肥(fei)的好食品。

此外豆漿(jiang)所(suo)含成分(fen)還可(ke)以抑制人體(ti)脂質和糖(tang)類的吸收，加強新陳代謝(xie)等。

豆漿減肥食譜

1、純豆漿減肥法

每(mei)天早餐喝兩(liang)碗(wan)豆漿＋一份點心（油條除外）；晚上睡覺前再喝1碗(wan)豆漿，正餐以清(qing)淡的(de)素食(shi)為主（推薦九道(dao)素食(shi)），堅持兩(liang)周，你會(hui)發現(xian)自(zi)己不止是小了(le)1號哦。

2、豆漿＋黃瓜減肥法

韓國(guo)的(de)整容技術花樣百出，減肥(fei)塑身招術也多。目前，韓國(guo)學生妹常采用(yong)的(de)豆(dou)漿＋黃瓜減肥(fei)法，效(xiao)果也不錯，但(dan)稍徽要(yao)委屈一下(xia)自己，因為(wei)，每天早晚餐都以(yi)1碗豆(dou)漿和(he)幾根黃瓜為(wei)主食，午餐按照自己的(de)習慣不變，但(dan)切(qie)忌油膩的(de)食物，還必須要(yao)堅持1周以(yi)上哦！

3、橘柚豆漿

把柚(you)子(zi)或者橘子(zi)的外皮去(qu)掉(外皮比較苦，所以最好去凈)，和泡(pao)好的豆(dou)子放到一(yi)起(qi)，按(an)一(yi)下果蔬豆(dou)漿，誘人的橘柚(you)(you)豆(dou)漿就做好了。柚(you)(you)子去火(huo)，橘子含有大量(liang)的維C，好處不言而喻了吧。小(xiao)編點評：豆(dou)(dou)漿(jiang)所含成分(fen)可(ke)以抑制人體脂質(zhi)和(he)糖類的(de)吸收，加強(qiang)新陳(chen)代謝。這樣的(de)豆(dou)(dou)漿(jiang)不但(dan)洋溢(yi)著濃濃的(de)豆(dou)(dou)香(xiang)味而且(qie)還有(you)橘子的(de)味道，喝起(qi)來瘦身又(you)健康。

4、纖體豆漿

豆(dou)漿當然可以纖體(ti)，但是(shi)(shi)這(zhe)(zhe)幾(ji)樣材(cai)料(liao)一定(ding)要收集全，那(nei)就(jiu)是(shi)(shi)荷(he)葉(xie)、桂花、綠茶、茉莉這(zhe)(zhe)幾(ji)樣都(dou)(dou)有瘦身美體(ti)的(de)效果，特別是(shi)(shi)桂花具有美白肌膚、排解體(ti)內(nei)毒(du)素、止(zhi)咳化(hua)痰、養生潤(run)肺等(deng)的(de)功效，簡直是(shi)(shi)極品，而且(qie)味(wei)道很好，清(qing)香撲鼻。小編點評：桂花的(de)清(qing)香是(shi)(shi)毋庸置疑的(de)，而且(qie)這(zhe)(zhe)里(li)(li)所提(ti)到的(de)材(cai)料(liao)都(dou)(dou)是(shi)(shi)各個(ge)食材(cai)領域里(li)(li)頂呱(gua)呱(gua)的(de)減肥食品哦。

5、生菜豆漿

生菜洗凈，瀝(li)干水，炒25分鐘(zhong)。把生(sheng)菜(cai)切成細條(tiao)，然(ran)后與泡好的(de)豆子一齊放到豆漿(jiang)機里，然(ran)后按果蔬豆漿(jiang)就可以了。為什么與生(sheng)菜(cai)一起搭配呢?因為(wei)生菜(cai)里含有大量的植物纖維，清肝養胃(wei)，是減肥(fei)佳品!

6、無糖豆漿

無(wu)糖(tang)豆漿中的黃(huang)豆皂素(su)能夠(gou)與脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)結(jie)合在一起，將脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)溶于血(xue)液之中，排到(dao)體(ti)外。在此同(tong)時，還能夠(gou)抑制脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)的合成與吸收，促進(jin)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)的分解(jie)。

7、豆漿果汁

將適(shi)量(liang)的紅蘿卜、菠菜、高麗(li)菜、香蕉放(fang)入(ru)果(guo)汁(zhi)(zhi)機里打勻，加入(ru)少許的檸(ning)檬(meng)汁(zhi)(zhi)，然(ran)后再倒(dao)入(ru)半杯豆(dou)漿(jiang)混(hun)合在一起(qi)。豆(dou)漿(jiang)中的大豆(dou)蛋白能(neng)夠促進脂肪燃燒。這樣的豆(dou)漿(jiang)果(guo)汁(zhi)(zhi)，連續(xu)喝三天，能(neng)夠起(qi)到很好的瘦身效果(guo)。在這三天期間，不能(neng)吃午飯(fan)，只能(neng)喝豆(dou)漿(jiang)果(guo)汁(zhi)(zhi)。

8、豆漿+纖維質

單(dan)喝豆漿(jiang)是無(wu)法產(chan)生很(hen)好(hao)的(de)(de)(de)(de)消脂減肥效(xiao)果(guo)的(de)(de)(de)(de)，我們可以用豆漿(jiang)和(he)綠豆粉、水果(guo)等(deng)攪拌飲用。因為綠豆粉和(he)水果(guo)等(deng)都(dou)是富含纖維質的(de)(de)(de)(de)食(shi)物，有助于提升瘦身(shen)的(de)(de)(de)(de)效(xiao)果(guo)!纖維質的(de)(de)(de)(de)食(shi)物對(dui)塑身(shen)可是能起到很(hen)重要的(de)(de)(de)(de)效(xiao)果(guo)。

9、花茶豆漿

將桂花(hua)、茉莉(li)、綠茶、荷葉(xie)放入(ru)杯(bei)子(zi)里，然后加入(ru)熱豆漿浸泡15分鐘，攪拌(ban)飲(yin)用(yong)。荷葉(xie)能夠(gou)利水消脂，對(dui)脂肪的(de)燃(ran)燒起(qi)到很好的(de)效果。花(hua)茶豆漿能夠(gou)通過(guo)排(pai)除(chu)身體的(de)毒素，從而起(qi)到減肥的(de)作用(yong)!想要瘦下來，記得每(mei)天早晨喝(he)一杯(bei)花(hua)茶豆漿。

10、苦瓜綠豆漿

該(gai)款(kuan)豆漿性寒(han)涼(liang)，脾胃虛(xu)寒(han)者(zhe)及慢性腸胃炎(yan)患者(zhe)應少(shao)喝或不喝。

苦(ku)瓜的熱(re)量超低，能(neng)抑制脂肪吸(xi)收(shou)，消腫、祛暑利(li)于(yu)減(jian)肥(fei)。

喝綠豆(dou)不(bu)(bu)會減(jian)肥(fei)，但喝綠豆(dou)不(bu)(bu)加糖的(de)話會更有解毒的(de)效果!

一周豆漿減肥食譜

第一天

減肥過的(de)朋友都知道(dao)，便(bian)利(li)商店(dian)無庸(yong)置疑是減肥者的(de)最(zui)佳戰友，因為便(bian)利(li)店(dian)的(de)食物(wu)熱量標示得非(fei)常清楚，絕對不會失控亂吃。

早餐喝一(yi)大瓶(ping)豆漿都快漲(zhang)死了，接著吃鮪魚飯團。

豆漿+御飯團(tuan)~我真(zhen)的超級滿足，這個無糖高纖豆漿真(zhen)的是減肥圣品，午餐的熱量可以跟早餐差不多或是略多。

夏天實在很熱，午餐吃清爽涼(liang)面～冰冰涼(liang)涼(liang)的(de)很好吃，盡(jin)量不要(yao)(yao)選(xuan)重口(kou)味，如果選(xuan)麻醬(jiang)千萬不要(yao)(yao)整包醬(jiang)全加進去(qu)。晚上是減(jian)肥成敗的(de)關鍵期，盡(jin)量早(zao)吃，少吃，以輕淡高纖為主～

我的(de)習慣是晚上不(bu)吃淀粉，燙青(qing)菜吃個(ge)痛(tong)快...豬肉少許(水煮(zhu)最好)，如果還覺得肚子餓，可(ke)以喝碗熱(re)量低(di)的青菜或蛤蠣湯，總之每天攝取(qu)的熱(re)量要控制在1200以內。晚(wan)餐過后也要趁著看電視時間做運動。

第二天

早(zao)餐：無糖高纖(xian)豆漿(jiang)+雞肉三明(ming)治+水果

三明治挑肉類絕對是雞肉首選～雞肉熱量最低，如果可以忍耐的話當然是吃蔬菜水果三明(ming)治(zhi)更(geng)佳，只是我做不到

午餐：無糖高(gao)纖(xian)豆漿+日式蕎(qiao)麥(mai)涼面

蕎麥涼面一盒(he)248大卡(ka)，熱量低又美味(wei)，這(zhe)款日式涼(liang)面可是只(zhi)有夏季限

晚餐(can): 青菜+清蒸鱈魚+小番茄(qie)

蕃茄富(fu)含身體需要的(de)維生(sheng)素(su)與(yu)礦(kuang)物(wu)質，晚餐(can)吃(chi)蕃茄可以補足必須的(de)營(ying)養，睡眠中(zhong)的(de)生(sheng)長(chang)激(ji)素(su)分泌量會(hui)增多(duo)，提(ti)升基(ji)礎(chu)代謝(xie)率。

第三天

早餐：無糖(tang)高纖(xian)豆漿+綜合水果

午(wu)餐：無糖高(gao)纖豆漿+炒飯(fan)+二顆番(fan)茄(qie)

晚(wan)餐(can)：青菜不限量 + 一(yi)份水果

第(di)三天晚餐(can)感覺食量有慢慢變小，晚餐(can)吃一點(dian)點(dian)青菜和水果就(jiu)超飽。

第四天

早餐：無(wu)糖高纖豆漿+凱薩沙拉

午(wu)餐：無糖高纖豆漿+五(wu)色(se)蒸(zheng)餃(jiao)

晚餐：青菜一(yi)份(fen)+一盒小(xiao)番茄

減(jian)肥晚餐(can)盡量(liang)清淡為主…我晚餐只吃了一盤炒青菜和8顆(ke)小番(fan)茄。

第五天

早餐：無糖高纖豆漿+苜宿芽手卷+奇異果

午(wu)餐：無(wu)糖高纖(xian)豆(dou)漿+超(chao)商有標熱量的便當

晚餐(can)：香菇雞湯一大碗。

第六天

每個周六晚餐(can)(can)是(shi)我最期待(dai)的美食餐(can)(can)，我周末通常會(hui)起(qi)得比較晚，起(qi)床(chuang)后先(xian)喝(he)250cc無(wu)糖豆漿，接著(zhu)享用我最愛的帝(di)王(wang)鮭御飯(fan)團。下午吃一點(dian)水果清腸(chang)胃，等(deng)待晚(wan)餐來臨。

早午餐(can)：無糖(tang)高纖豆漿+鮭魚飯團+奇異果

下午：一大碗番茄(qie)

晚餐：美(mei)食時間(jian)，我偏愛清淡的日式料理(li)，多吃一(yi)點也(ye)不覺得罪惡。

第七天

周日依然睡飽飽再起床(chuang)

我(wo)習慣(guan)起(qi)床后先喝下250cc無糖高纖豆漿當早餐，因為起床都快要接近中午，先喝豆漿可以增加飽足感，接下來出門去享用一頓豐盛的早午餐。

晚餐(can)一樣是青菜(cai)+魚或肉(rou)類一份+水果。