【豆漿減肥法】喝豆漿真的能減肥嗎 豆漿減肥食譜

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豆漿能減肥嗎？

1、加快新陳(chen)代謝，促進體內脂肪(fang)燃燒(shao)

豆漿的主要(yao)成分大(da)豆蛋白(bai)具有(you)促進(jin)人體(ti)基礎代(dai)謝的功能(neng)。這(zhe)種(zhong)代(dai)謝的加(jia)速(su)就(jiu)會有(you)效(xiao)地把(ba)體(ti)內(nei)沉積(ji)的脂肪(fang)作(zuo)為能(neng)源來燃燒，即(ji)使你和以前吃同樣(yang)多(duo)的碳水化合物(wu)，也不會再發胖。如果這(zhe)時增加(jia)一些(xie)運動(dong)，就(jiu)可以有(you)效(xiao)消除體(ti)內(nei)脂肪(fang)。

研究表(biao)明，體(ti)內脂肪最(zui)容易被消耗的時間是(shi)體(ti)內荷爾(er)蒙開始工(gong)作(zuo)的睡(shui)眠(mian)時間，因此。即使(shi)你(ni)愛睡(shui)覺(jue)，同樣可以保持苗條的身材——因為你(ni)保持了一個高(gao)速(su)代(dai)謝的體內環境。有(you)關試驗還表明，攝(she)取大豆蛋(dan)白(bai)比(bi)動(dong)物性蛋(dan)白(bai)減(jian)肥速(su)度更快！

2、超強的(de)抗氧化能力阻止脂肪沉(chen)積

造成(cheng)(cheng)生活(huo)習慣和老化疾(ji)病(bing)的(de)元(yuan)兇是體(ti)內的(de)活(huo)性氧(yang)(yang)，就像鐵被氧(yang)(yang)化后會生銹一樣，體(ti)內活(huo)性氧(yang)(yang)的(de)氧(yang)(yang)化作用可以使體(ti)內脂肪酸變成(cheng)(cheng)過(guo)氧(yang)(yang)化脂肪。這種過(guo)氧(yang)(yang)化脂肪就是形(xing)成(cheng)(cheng)肥胖的(de)主要原因。

而豆漿(jiang)內的皂(zao)角苷(gan)不(bu)僅可(ke)以(yi)(yi)降低體內的活(huo)性氧，保護你的身體，防止(zhi)脂(zhi)肪(fang)(fang)酸的過氧化，而且還可(ke)以(yi)(yi)有效分解已(yi)經形成的過氧化脂(zhi)肪(fang)(fang)，具(ju)有無(wu)可(ke)比(bi)擬的雙重抗氧化作用(yong)，有效防止(zhi)了(le)體內脂(zhi)肪(fang)(fang)的沉(chen)積。

3、減少腸道面積

人們攝(she)取的(de)食物(wu)營養基本上是(shi)在小腸(chang)腸(chang)道(dao)內被吸(xi)收(shou)的(de)，完成(cheng)這個(ge)吸(xi)收(shou)任務的(de)就是(shi)腸(chang)道(dao)絨(rong)毛的(de)絨(rong)毛褶，在人體發胖(pang)時這個(ge)吸(xi)收(shou)養分的(de)絨(rong)毛褶同樣會(hui)增大變粗，從(cong)而提高了(le)吸(xi)收(shou)熱量的(de)效率。

所以很多女性抱(bao)怨道“我吃得并不(bu)多，可(ke)還是越來越胖(pang)……”的部分原因就是腸(chang)道絨毛褶的肥(fei)大所致(zhi)。

有關研究表明，豆漿中的皂角苷可以有效減少腸道絨毛褶的面積，從而降低腸道對于養分的過分吸收而達到減肥的效果。

豆漿減肥法

豆(dou)(dou)(dou)漿(jiang)中(zhong)含有豐(feng)富的(de)(de)(de)大(da)豆(dou)(dou)(dou)皂甙和(he)不(bu)飽和(he)脂肪酸，能(neng)分解體(ti)內的(de)(de)(de)膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪不(bu)易(yi)堆積。豆(dou)(dou)(dou)漿(jiang)雖然是液體(ti)，但仍然屬高纖維食物，能(neng)增強(qiang)腸胃蠕動(dong)功能(neng)，解決便秘(mi)問題(ti)，使小腹不(bu)再凸出。喝一杯豆(dou)(dou)(dou)漿(jiang)跟吃同樣量的(de)(de)(de)粥相比(bi)(bi)，哪個更管飽？毫無疑問豆(dou)(dou)(dou)漿(jiang)飽肚(du)子的(de)(de)(de)效果更理想，如(ru)果拿等體(ti)積等能(neng)量的(de)(de)(de)液體(ti)食物相比(bi)(bi)，豆(dou)(dou)(dou)漿(jiang)比(bi)(bi)糖水有更好的(de)(de)(de)飽腹效果。

1、豆漿屬高纖維食(shi)物，能(neng)解(jie)決便秘問(wen)題，增強腸胃蠕(ru)動(dong)功(gong)能(neng)，使小腹不再凸(tu)出。附：豆漿除了有減(jian)肥(fei)的作用外，還能(neng)減(jian)少面部青春痘、暗瘡的發(fa)生，使皮膚白皙(xi)潤澤，容光煥發(fa)。

2、豆(dou)漿屬(shu)利尿、出汗食物。水聚集(ji)在(zai)體內無法排出，是造成(cheng)水腫(zhong)型(xing)肥胖的主要兇手。如果在(zai)減重期間多吃一些(xie)利尿及耗熱(re)出汗的食物，不但能減少(shao)水腫(zhong)機會，還(huan)能帶走一部分(fen)熱(re)量，讓你有(you)吃又有(you)瘦(shou)喔。

3、豆制品含有豐(feng)富的不飽和(he)脂(zhi)(zhi)肪酸，能分(fen)解體內的膽固醇(chun)，促(cu)進脂(zhi)(zhi)質代謝，使皮下(xia)脂(zhi)(zhi)肪不易堆積。特別是(shi)黃豆(dou)，它是(shi)減肥的好食(shi)品(pin)。

此外豆漿(jiang)所含成分還可以抑制人體(ti)脂質(zhi)和糖類的(de)吸收，加強新(xin)陳(chen)代謝等。

豆漿減肥食譜

1、純豆漿減肥法

每天早餐(can)喝兩(liang)碗(wan)豆漿(jiang)＋一份點心(xin)（油條(tiao)除外(wai)）；晚上睡覺前再喝1碗(wan)豆漿(jiang)，正餐(can)以清淡的素食為主（推薦九道素食），堅持兩(liang)周(zhou)，你會發(fa)現(xian)自己不(bu)止(zhi)是小(xiao)了1號哦。

2、豆漿＋黃瓜減肥法

韓(han)國的整容(rong)技術花樣百出，減(jian)肥(fei)塑身(shen)招(zhao)術也(ye)多。目前，韓(han)國學(xue)生妹常采用的豆漿(jiang)＋黃瓜減(jian)肥(fei)法，效果也(ye)不錯，但稍徽要委(wei)屈(qu)一(yi)下(xia)自己(ji)，因(yin)為(wei)，每天早晚餐都以1碗(wan)豆漿(jiang)和幾根黃瓜為(wei)主食(shi)，午餐按照自己(ji)的習(xi)慣(guan)不變，但切忌(ji)油膩的食(shi)物，還必須要堅持1周(zhou)以上(shang)哦(e)！

3、橘柚豆漿

把(ba)柚子(zi)或(huo)者(zhe)橘子(zi)的外(wai)皮去掉(外皮(pi)比較苦，所以最(zui)好(hao)去凈)，和(he)泡好的豆(dou)子(zi)放到(dao)一起，按一下果蔬豆(dou)漿(jiang)，誘人的橘柚(you)(you)豆(dou)漿(jiang)就做好了。柚(you)(you)子(zi)去火(huo)，橘子(zi)含有大量(liang)的維C，好處不言(yan)而(er)(er)喻了吧(ba)。小編點評：豆漿所含(han)成(cheng)分可(ke)以抑(yi)制人體(ti)脂質和糖類的(de)吸收，加強新陳(chen)代謝。這(zhe)樣的(de)豆漿不但(dan)洋溢(yi)著(zhu)濃濃的(de)豆香(xiang)味而(er)(er)且(qie)還有橘子的(de)味道(dao)，喝起(qi)來瘦身又健康。

4、纖體豆漿

豆漿(jiang)當然可以纖體，但是(shi)這(zhe)幾(ji)樣材料(liao)一定要收集全，那就是(shi)荷(he)葉(xie)、桂花(hua)、綠茶、茉莉(li)這(zhe)幾(ji)樣都(dou)有瘦身(shen)美體的效果，特別是(shi)桂花(hua)具有美白肌膚、排解體內毒素、止(zhi)咳化(hua)痰、養(yang)生潤肺等的功效，簡直(zhi)是(shi)極(ji)品，而且味道很(hen)好，清(qing)香(xiang)撲(pu)鼻。小編點評：桂花(hua)的清(qing)香(xiang)是(shi)毋庸置(zhi)疑的，而且這(zhe)里(li)所提(ti)到的材料(liao)都(dou)是(shi)各個(ge)食(shi)材領域里(li)頂呱呱的減肥(fei)食(shi)品哦。

5、生菜豆漿

生菜洗凈，瀝干(gan)水(shui)，炒25分鐘。把(ba)生(sheng)菜切成細條，然后(hou)與泡好(hao)的豆子一(yi)齊放到豆漿(jiang)機里，然后(hou)按果蔬(shu)豆漿(jiang)就可以了。為什么與生(sheng)菜一(yi)起(qi)搭配呢?因為生菜里含(han)有大量的(de)植物纖維，清(qing)肝養(yang)胃，是減(jian)肥(fei)佳品(pin)!

6、無糖豆漿

無糖豆漿中(zhong)的(de)黃豆皂素能夠(gou)(gou)與脂肪(fang)(fang)(fang)結合在一起，將脂肪(fang)(fang)(fang)溶于血液之(zhi)中(zhong)，排到體外。在此(ci)同時，還能夠(gou)(gou)抑制脂肪(fang)(fang)(fang)的(de)合成與吸收，促(cu)進脂肪(fang)(fang)(fang)的(de)分解。

7、豆漿果汁

將適量(liang)的紅蘿卜、菠菜、高麗菜、香蕉放入果汁(zhi)機(ji)里打勻，加入少許的檸檬汁(zhi)，然后再倒(dao)入半杯豆漿混合在一起。豆漿中的大豆蛋白(bai)能夠(gou)促進(jin)脂肪(fang)燃燒(shao)。這樣(yang)的豆漿果汁(zhi)，連續喝三天，能夠(gou)起到(dao)很好的瘦身效果。在這三天期間，不能吃午(wu)飯，只(zhi)能喝豆漿果汁(zhi)。

8、豆漿+纖維質

單(dan)喝豆漿(jiang)是(shi)無法產(chan)生很好的(de)(de)(de)消脂減肥效(xiao)果的(de)(de)(de)，我們可(ke)以用(yong)豆漿(jiang)和(he)綠豆粉(fen)、水(shui)果等(deng)(deng)攪拌飲用(yong)。因為(wei)綠豆粉(fen)和(he)水(shui)果等(deng)(deng)都(dou)是(shi)富含(han)纖維(wei)質的(de)(de)(de)食物，有(you)助于(yu)提升瘦身(shen)的(de)(de)(de)效(xiao)果!纖維(wei)質的(de)(de)(de)食物對塑身(shen)可(ke)是(shi)能起到很重要(yao)的(de)(de)(de)效(xiao)果。

9、花茶豆漿

將桂(gui)花、茉莉、綠茶(cha)、荷(he)葉(xie)放入(ru)杯子(zi)里，然后加入(ru)熱豆(dou)漿(jiang)浸泡(pao)15分鐘，攪拌飲用。荷(he)葉(xie)能(neng)夠利水消脂，對脂肪(fang)的(de)燃(ran)燒起(qi)到(dao)很(hen)好的(de)效果。花茶(cha)豆(dou)漿(jiang)能(neng)夠通過排除身體的(de)毒素，從(cong)而(er)起(qi)到(dao)減肥的(de)作用!想要瘦(shou)下來，記得每天早晨喝(he)一杯花茶(cha)豆(dou)漿(jiang)。

10、苦瓜綠豆漿

該款豆(dou)漿性寒(han)涼，脾胃(wei)虛(xu)寒(han)者(zhe)及慢性腸胃(wei)炎患者(zhe)應(ying)少喝(he)(he)或不(bu)喝(he)(he)。

苦瓜的熱(re)量超低，能(neng)抑(yi)制脂肪吸收(shou)，消腫、祛暑利(li)于(yu)減肥。

喝綠(lv)豆不會減肥，但喝綠(lv)豆不加糖的(de)話會更(geng)有解(jie)毒的(de)效(xiao)果!

一周豆漿減肥食譜

第一天

減肥過的(de)朋友都(dou)知(zhi)道，便利(li)商(shang)店無庸(yong)置疑是(shi)減肥者的(de)最佳戰友，因為(wei)便利(li)店的(de)食(shi)物熱(re)量(liang)標示得非常清楚，絕對不會失控亂吃。

早餐喝一大瓶豆漿(jiang)都(dou)快漲死了，接(jie)著(zhu)吃(chi)鮪魚飯(fan)團。

豆漿(jiang)+御(yu)飯團~我真(zhen)的超級滿足，這個無糖(tang)高纖豆漿真(zhen)的是(shi)減(jian)肥(fei)圣品，午餐的熱量可(ke)以跟(gen)早餐差不多或是(shi)略多。

夏(xia)天實在(zai)很熱(re)，午餐吃(chi)清爽涼(liang)(liang)面～冰冰涼(liang)(liang)涼(liang)(liang)的很好吃(chi)，盡量(liang)不要選重(zhong)口味，如果選麻醬(jiang)千萬(wan)不要整包醬(jiang)全加(jia)進去。晚上是減肥成(cheng)敗的關鍵期，盡量(liang)早吃(chi)，少吃(chi)，以輕(qing)淡高纖為主(zhu)～

我的習(xi)慣(guan)是晚(wan)上(shang)不吃淀粉，燙青菜(cai)吃個痛快...豬(zhu)肉少許(xu)(水煮最好)，如果(guo)還覺得(de)肚(du)子餓，可以喝(he)碗(wan)熱(re)量低的(de)青菜或蛤(ha)蠣湯，總(zong)之每天攝取的(de)熱(re)量要控制(zhi)在1200以(yi)內。晚餐(can)過后也要趁(chen)著看電視時間(jian)做運(yun)動。

第二天

早餐：無糖高纖豆(dou)漿(jiang)+雞肉三明治+水果

三明治挑肉類絕對是雞肉首選～雞肉熱量最低，如果可以忍耐的話當然是吃蔬菜水果三(san)明治(zhi)更佳，只是我做(zuo)不到

午(wu)餐：無糖高纖豆漿+日式(shi)蕎麥(mai)涼(liang)面

蕎(qiao)麥(mai)涼面一盒(he)248大卡(ka)，熱(re)量低又美味，這(zhe)款日式涼(liang)面可(ke)是只有(you)夏季(ji)限

晚餐: 青菜+清蒸(zheng)鱈魚+小(xiao)番茄

蕃(fan)茄(qie)富含(han)身體需要(yao)的維(wei)生素與(yu)礦物質，晚(wan)餐(can)吃(chi)蕃(fan)茄(qie)可以補足必須的營養，睡(shui)眠中(zhong)的生長激(ji)素分泌量會(hui)增多，提升基(ji)礎(chu)代謝率。

第三天

早餐：無糖(tang)高纖豆漿+綜合(he)水果

午餐：無(wu)糖高纖豆漿+炒飯+二顆番茄(qie)

晚餐(can)：青菜不(bu)限量 + 一(yi)份水果

第三天晚餐感覺食量有慢(man)慢(man)變(bian)小，晚餐吃一(yi)點(dian)點(dian)青菜和水果就超(chao)飽。

第四天

早(zao)餐：無糖高纖(xian)豆漿+凱薩沙拉

午餐：無糖高(gao)纖豆漿+五(wu)色蒸餃

晚餐：青菜(cai)一份+一盒(he)小番茄

減肥晚(wan)餐盡量(liang)清淡為主…我晚餐只吃了一盤炒青菜和8顆小番茄(qie)。

第五天

早(zao)餐：無糖高(gao)纖豆漿+苜宿芽(ya)手卷+奇(qi)異果(guo)

午餐：無糖高(gao)纖豆(dou)漿+超(chao)商有標熱量(liang)的便當

晚餐：香菇雞湯(tang)一大碗。

第六天

每個周六晚(wan)餐(can)是(shi)我最期(qi)待的美食餐(can)，我周末通常會起(qi)得(de)比較晚(wan)，起(qi)床后先喝250cc無糖豆漿，接著享用(yong)我最愛的帝王鮭御飯團。下(xia)午吃一點(dian)水果清腸胃(wei)，等待晚(wan)餐來臨。

早午餐：無(wu)糖(tang)高纖豆漿(jiang)+鮭魚飯團+奇異果

下午：一大碗番茄

晚餐：美食時間(jian)，我偏愛清(qing)淡的日(ri)式(shi)料理，多(duo)吃一點也不覺得罪惡。

第七天

周日依然睡(shui)飽(bao)飽(bao)再起床(chuang)

我習慣起床后(hou)先喝下250cc無糖高纖豆漿當早餐，因為起床都快要接近中午，先喝豆漿可以增加飽足感，接下來出門去享用一頓豐盛的早午餐。

晚餐一樣是青菜+魚(yu)或(huo)肉類一份+水果。