【豆漿減肥法】喝豆漿真的能減肥嗎 豆漿減肥食譜

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豆漿能減肥嗎？

1、加(jia)快新陳代謝，促(cu)進體內脂(zhi)肪燃燒

豆漿的(de)(de)主要(yao)成分大豆蛋白具有(you)(you)促進人體(ti)基(ji)礎代謝(xie)的(de)(de)功能。這種(zhong)代謝(xie)的(de)(de)加速(su)就會有(you)(you)效地把(ba)體(ti)內(nei)沉(chen)積的(de)(de)脂肪作為能源來燃燒(shao)，即使(shi)你和以前吃同樣(yang)多的(de)(de)碳水化合物(wu)，也(ye)不會再發(fa)胖。如果這時增加一些運動，就可以有(you)(you)效消(xiao)除體(ti)內(nei)脂肪。

研究表(biao)明，體內脂肪最容(rong)易(yi)被消耗(hao)的(de)時(shi)間是(shi)體內荷爾(er)蒙(meng)開始工作的(de)睡眠(mian)時(shi)間，因(yin)此。即使你愛睡覺(jue)，同樣可以(yi)保持苗(miao)條(tiao)的(de)身材——因為你保持了一(yi)個高速代(dai)謝(xie)的體內(nei)環境。有關(guan)試驗還表明(ming)，攝取大(da)豆蛋白比動物(wu)性蛋白減肥速度(du)更快(kuai)！

2、超(chao)強的抗氧化能(neng)力阻止脂肪沉積

造成生活習慣和老化(hua)疾病的(de)元兇是體內的(de)活性氧，就(jiu)像鐵被氧化(hua)后會生銹一樣，體內活性氧的(de)氧化(hua)作用可以使(shi)體內脂肪酸變成過氧化(hua)脂肪。這種過氧化(hua)脂肪就(jiu)是形成肥(fei)胖的(de)主要(yao)原因。

而豆漿內(nei)的皂(zao)角(jiao)苷不(bu)僅可以(yi)(yi)降(jiang)低體(ti)(ti)內(nei)的活性氧，保(bao)護你的身(shen)體(ti)(ti)，防止(zhi)脂肪(fang)(fang)酸的過氧化(hua)，而且還可以(yi)(yi)有效(xiao)分(fen)解已(yi)經形(xing)成的過氧化(hua)脂肪(fang)(fang)，具有無(wu)可比(bi)擬的雙重抗(kang)氧化(hua)作用，有效(xiao)防止(zhi)了體(ti)(ti)內(nei)脂肪(fang)(fang)的沉積。

3、減少腸(chang)道面積

人(ren)(ren)們攝(she)取(qu)的(de)食(shi)物營養基本上(shang)是在小(xiao)腸(chang)腸(chang)道(dao)內被(bei)吸(xi)收(shou)的(de)，完成這個吸(xi)收(shou)任務的(de)就是腸(chang)道(dao)絨(rong)毛(mao)的(de)絨(rong)毛(mao)褶，在人(ren)(ren)體(ti)發胖時這個吸(xi)收(shou)養分(fen)的(de)絨(rong)毛(mao)褶同樣會增大變粗，從(cong)而(er)提(ti)高(gao)了吸(xi)收(shou)熱量(liang)的(de)效(xiao)率(lv)。

所以很多女(nv)性抱怨道(dao)“我(wo)吃得(de)并不多(duo)，可還(huan)是越(yue)來越(yue)胖……”的(de)部分原因(yin)就是腸道絨(rong)毛(mao)褶(zhe)的(de)肥大所致。

有關研究表明，豆漿中的皂角苷可以有效減少腸道絨毛褶的面積，從而降低腸道對于養分的過分吸收而達到減肥的效果。

豆漿減肥法

豆(dou)(dou)(dou)漿(jiang)中含有豐富(fu)的(de)(de)(de)大豆(dou)(dou)(dou)皂(zao)甙和不(bu)飽(bao)和脂肪酸，能分(fen)解體(ti)(ti)內的(de)(de)(de)膽固醇，促(cu)進脂質代(dai)謝(xie)，使皮下(xia)脂肪不(bu)易堆積(ji)。豆(dou)(dou)(dou)漿(jiang)雖(sui)然是液體(ti)(ti)，但(dan)仍然屬高纖維食物(wu)，能增(zeng)強腸(chang)胃蠕動功能，解決便(bian)秘問題，使小(xiao)腹(fu)不(bu)再凸(tu)出。喝一杯豆(dou)(dou)(dou)漿(jiang)跟吃同樣量的(de)(de)(de)粥相(xiang)比(bi)，哪個更管飽(bao)？毫無疑問豆(dou)(dou)(dou)漿(jiang)飽(bao)肚子(zi)的(de)(de)(de)效果(guo)(guo)更理想，如果(guo)(guo)拿等體(ti)(ti)積(ji)等能量的(de)(de)(de)液體(ti)(ti)食物(wu)相(xiang)比(bi)，豆(dou)(dou)(dou)漿(jiang)比(bi)糖水有更好(hao)的(de)(de)(de)飽(bao)腹(fu)效果(guo)(guo)。

1、豆(dou)漿屬高纖維(wei)食物(wu)，能解決便秘問題，增強(qiang)腸胃(wei)蠕(ru)動(dong)功能，使(shi)小腹不再凸出。附：豆(dou)漿除了(le)有(you)減(jian)肥(fei)的作用(yong)外(wai)，還能減(jian)少面(mian)部青春痘、暗瘡的發(fa)生，使(shi)皮膚(fu)白皙(xi)潤澤，容光煥(huan)發(fa)。

2、豆漿屬利尿、出汗(han)食物。水(shui)聚集在(zai)體內無法排出，是造成水(shui)腫型肥胖的(de)主要兇手。如(ru)果(guo)在(zai)減(jian)重期間多(duo)吃一(yi)些利尿及耗熱出汗(han)的(de)食物，不但(dan)能(neng)減(jian)少水(shui)腫機會，還能(neng)帶(dai)走(zou)一(yi)部分熱量，讓你(ni)有吃又有瘦(shou)喔。

3、豆制品含有豐富的(de)(de)不飽和脂(zhi)肪(fang)酸，能分解體內(nei)的(de)(de)膽固醇(chun)，促進(jin)脂(zhi)質代(dai)謝，使皮下(xia)脂(zhi)肪(fang)不易堆積。特別(bie)是(shi)黃(huang)豆，它(ta)是(shi)減肥的(de)(de)好(hao)食(shi)品。

此外豆漿(jiang)所含成(cheng)分還可以抑制人體脂質和糖類的(de)吸收，加強(qiang)新(xin)陳代謝(xie)等。

豆漿減肥食譜

1、純豆漿減肥法

每天(tian)早(zao)餐喝兩(liang)碗豆漿＋一(yi)份(fen)點心（油條除外(wai)）；晚上睡覺前再(zai)喝1碗豆漿，正餐以清淡的素食為主（推薦(jian)九(jiu)道素食），堅持兩(liang)周，你會(hui)發現自(zi)己(ji)不止是小(xiao)了1號哦。

2、豆漿＋黃瓜減肥法

韓國的(de)整容(rong)技術花(hua)樣百出(chu)，減肥塑身招(zhao)術也(ye)多。目前，韓國學生妹常采用的(de)豆漿＋黃(huang)瓜減肥法，效果也(ye)不錯，但稍徽(hui)要(yao)委屈一(yi)下自己，因為，每(mei)天早(zao)晚(wan)餐都以1碗豆漿和(he)幾根黃(huang)瓜為主食，午餐按照(zhao)自己的(de)習慣不變(bian)，但切忌油膩的(de)食物，還必須要(yao)堅持1周以上哦！

3、橘柚豆漿

把柚子或者橘子的(de)外(wai)皮去掉(外皮比較苦，所以最好去凈)，和泡(pao)好的(de)(de)豆子放到一起，按一下果蔬豆漿，誘人的(de)(de)橘(ju)柚豆漿就做(zuo)好了。柚子去火，橘(ju)子含有大量的(de)(de)維C，好處不(bu)言(yan)而喻了吧。小編點評：豆漿所含(han)成分可以(yi)抑制人體脂(zhi)質和糖類的(de)吸收，加(jia)強新(xin)陳代謝。這(zhe)樣的(de)豆漿不(bu)但洋(yang)溢著濃濃的(de)豆香味(wei)而且還有橘子的(de)味(wei)道，喝(he)起(qi)來瘦身又健康。

4、纖體豆漿

豆(dou)漿當(dang)然(ran)可以纖體(ti)，但是(shi)(shi)這幾(ji)樣材料一定要收集全，那(nei)就是(shi)(shi)荷葉、桂(gui)花、綠茶、茉莉這幾(ji)樣都有(you)瘦身美(mei)體(ti)的(de)效果，特(te)別(bie)是(shi)(shi)桂(gui)花具有(you)美(mei)白肌(ji)膚、排解體(ti)內毒(du)素、止咳化痰、養(yang)生潤肺等(deng)的(de)功效，簡直是(shi)(shi)極品，而且(qie)味(wei)道很好，清(qing)香(xiang)撲鼻。小編(bian)點評：桂(gui)花的(de)清(qing)香(xiang)是(shi)(shi)毋庸(yong)置疑的(de)，而且(qie)這里(li)所提到的(de)材料都是(shi)(shi)各個(ge)食材領域里(li)頂呱(gua)呱(gua)的(de)減肥食品哦。

5、生菜豆漿

生(sheng)菜洗凈，瀝干水，炒25分鐘(zhong)。把生菜切成(cheng)細條，然后與泡好的豆(dou)子一(yi)齊放到豆(dou)漿(jiang)機(ji)里，然后按(an)果蔬豆(dou)漿(jiang)就(jiu)可以了。為什(shen)么與生菜一(yi)起搭配呢(ni)?因(yin)為生(sheng)菜(cai)里含有(you)大量(liang)的植(zhi)物纖維，清肝養胃，是減肥佳品(pin)!

6、無糖豆漿

無糖豆漿中(zhong)的(de)(de)黃豆皂素能夠(gou)與脂(zhi)肪結合在(zai)一起，將脂(zhi)肪溶于血液之中(zhong)，排(pai)到體外。在(zai)此同時，還能夠(gou)抑制脂(zhi)肪的(de)(de)合成與吸收，促進脂(zhi)肪的(de)(de)分解。

7、豆漿果汁

將適(shi)量的紅蘿卜、菠(bo)菜、高麗菜、香蕉放入果汁(zhi)機里(li)打勻，加入少許的檸檬汁(zhi)，然后再(zai)倒入半(ban)杯豆(dou)漿混合在(zai)一起。豆(dou)漿中(zhong)的大(da)豆(dou)蛋(dan)白能夠(gou)促(cu)進脂肪燃燒(shao)。這(zhe)(zhe)樣的豆(dou)漿果汁(zhi)，連(lian)續喝三天(tian)，能夠(gou)起到很好的瘦身效果。在(zai)這(zhe)(zhe)三天(tian)期(qi)間，不能吃午(wu)飯，只能喝豆(dou)漿果汁(zhi)。

8、豆漿+纖維質

單喝豆(dou)漿(jiang)是(shi)(shi)無法產生(sheng)很(hen)好的消脂減肥效(xiao)果(guo)(guo)(guo)的，我(wo)們可(ke)以(yi)用豆(dou)漿(jiang)和(he)(he)綠豆(dou)粉、水果(guo)(guo)(guo)等攪拌飲用。因為綠豆(dou)粉和(he)(he)水果(guo)(guo)(guo)等都(dou)是(shi)(shi)富(fu)含(han)纖維(wei)質的食物，有助(zhu)于提(ti)升瘦身的效(xiao)果(guo)(guo)(guo)!纖維(wei)質的食物對塑身可(ke)是(shi)(shi)能起到(dao)很(hen)重(zhong)要的效(xiao)果(guo)(guo)(guo)。

9、花茶豆漿

將桂(gui)花、茉莉、綠茶(cha)、荷葉(xie)放入(ru)杯(bei)子里，然后加入(ru)熱豆漿浸泡15分(fen)鐘，攪拌飲用。荷葉(xie)能夠利水消脂，對脂肪的(de)(de)燃燒起到(dao)很(hen)好(hao)的(de)(de)效果。花茶(cha)豆漿能夠通(tong)過排(pai)除身體的(de)(de)毒素(su)，從(cong)而起到(dao)減(jian)肥的(de)(de)作用!想要瘦(shou)下來，記得(de)每天早晨喝(he)一杯(bei)花茶(cha)豆漿。

10、苦瓜綠豆漿

該款豆漿性(xing)寒涼，脾胃(wei)虛寒者及慢性(xing)腸胃(wei)炎(yan)患(huan)者應少喝(he)或不喝(he)。

苦瓜的熱量超(chao)低，能(neng)抑制脂肪吸收，消腫、祛暑利于減肥。

喝綠(lv)豆不會減肥(fei)，但喝綠(lv)豆不加糖(tang)的(de)話(hua)會更有解毒的(de)效(xiao)果(guo)!

一周豆漿減肥食譜

第一天

減肥過的(de)朋友都知道，便(bian)利商店無(wu)庸置疑是減肥者的(de)最(zui)佳戰友，因為便(bian)利店的(de)食物熱量標(biao)示得(de)非(fei)常清楚，絕對不會失控亂吃。

早餐喝一大瓶(ping)豆漿(jiang)都快漲(zhang)死了(le)，接(jie)著吃鮪(wei)魚飯(fan)團。

豆漿+御飯團~我真的(de)(de)超級滿足，這個無糖高纖豆漿(jiang)真的(de)(de)是(shi)減肥圣品(pin)，午餐的(de)(de)熱量(liang)可以跟早餐差不多或(huo)是(shi)略(lve)多。

夏天實在很熱，午餐(can)吃清爽涼(liang)(liang)面～冰(bing)冰(bing)涼(liang)(liang)涼(liang)(liang)的(de)很好吃，盡(jin)量(liang)不要(yao)選重口味，如果(guo)選麻醬(jiang)千萬(wan)不要(yao)整包醬(jiang)全(quan)加進(jin)去。晚(wan)上是減(jian)肥成敗(bai)的(de)關鍵期，盡(jin)量(liang)早吃，少吃，以輕淡高(gao)纖為主～

我的(de)習慣是晚上不吃淀(dian)粉，燙青菜吃個(ge)痛快...豬肉少許(水煮最好(hao))，如果還(huan)覺得肚子餓，可以喝碗熱量低的青菜(cai)或蛤蠣湯，總之每天攝取(qu)的熱量要(yao)控(kong)制在(zai)1200以內(nei)。晚(wan)餐(can)過后(hou)也要趁著看電視(shi)時間做運(yun)動。

第二天

早餐：無糖高纖豆漿+雞肉(rou)三明(ming)治+水(shui)果

三明治挑肉類絕對是雞肉首選～雞肉熱量最低，如果可以忍耐的話當然是吃蔬菜水果三(san)明(ming)治更佳，只是我做不到

午餐：無糖高纖豆漿(jiang)+日式蕎麥涼面

蕎麥涼面(mian)一盒248大(da)卡(ka)，熱量低又美(mei)味，這款日式涼面可是只有(you)夏季(ji)限

晚餐: 青菜+清蒸鱈魚+小番茄

蕃(fan)茄富含身體(ti)需要的(de)維生素(su)與礦物質(zhi)，晚(wan)餐吃蕃(fan)茄可以補足必須的(de)營(ying)養，睡眠中的(de)生長激素(su)分泌(mi)量會增多，提升基(ji)礎代謝率。

第三天

早餐：無糖高纖豆漿+綜合水果(guo)

午(wu)餐：無糖(tang)高(gao)纖(xian)豆漿+炒飯+二顆番茄

晚(wan)餐(can)：青菜不限量(liang) + 一份(fen)水果

第三天晚(wan)餐感覺食量有慢慢變小，晚(wan)餐吃一(yi)點點青(qing)菜和水(shui)果就超(chao)飽。

第四天

早餐：無糖高纖豆(dou)漿(jiang)+凱薩沙拉

午餐：無糖高纖豆漿+五色蒸餃

晚餐：青菜一份+一盒小番茄

減肥晚餐盡(jin)量清淡為主…我晚餐只吃了一盤炒青菜和8顆(ke)小番茄(qie)。

第五天

早(zao)餐(can)：無(wu)糖(tang)高(gao)纖豆漿+苜宿芽手卷+奇異(yi)果

午餐：無糖高纖豆漿+超(chao)商有標熱(re)量的(de)便當

晚餐：香菇雞湯一(yi)大(da)碗。

第六天

每個周六晚餐(can)是(shi)我最期待的美食餐(can)，我周末(mo)通常(chang)會起得比較晚，起床后(hou)先(xian)喝(he)250cc無(wu)糖豆(dou)漿(jiang)，接著(zhu)享(xiang)用我(wo)最愛(ai)的(de)帝(di)王鮭御飯(fan)團。下午吃(chi)一點水(shui)果(guo)清(qing)腸胃，等待(dai)晚餐來臨。

早午(wu)餐：無糖高纖豆漿+鮭魚飯團+奇異果

下午：一(yi)大碗番(fan)茄

晚餐：美食時(shi)間(jian)，我偏愛清淡的日式料理，多吃一點也不覺得罪惡(e)。

第七天

周日依然睡飽飽再起床

我習慣(guan)起床后先(xian)喝(he)下250cc無糖高纖豆漿當早餐，因為起床都快要接近中午，先喝豆漿可以增加飽足感，接下來出門去享用一頓豐盛的早午餐。

晚餐一(yi)樣是(shi)青菜+魚或肉(rou)類一份+水果。