【豆漿減肥法】喝豆漿真的能減肥嗎 豆漿減肥食譜

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豆漿能減肥嗎？

1、加(jia)快新陳(chen)代謝(xie)，促(cu)進(jin)體內脂肪燃燒

豆漿的(de)主要成分大豆蛋(dan)白具有促進(jin)人體基礎代謝(xie)的(de)功能。這(zhe)種代謝(xie)的(de)加(jia)(jia)速就(jiu)會有效(xiao)地把體內沉積(ji)的(de)脂(zhi)肪作為能源來燃燒，即使你(ni)和以(yi)前吃同樣多的(de)碳水化合(he)物，也不會再發(fa)胖(pang)。如果(guo)這(zhe)時增加(jia)(jia)一些運動(dong)，就(jiu)可以(yi)有效(xiao)消(xiao)除體內脂(zhi)肪。

研究表明，體內脂肪(fang)最容易被消耗的時間是體內荷爾蒙開始工作的睡眠時間，因此。即使你愛睡覺，同(tong)樣可以(yi)保(bao)持苗條的身材——因為你保持(chi)了(le)一個高(gao)速代謝的體內環境。有關試(shi)驗還表明，攝(she)取大豆蛋白比(bi)動(dong)物(wu)性(xing)蛋白減肥速度更快！

2、超強的(de)抗(kang)氧化能力(li)阻止脂肪沉積

造成(cheng)生(sheng)活習慣(guan)和老化疾病的元兇是體內的活性氧(yang)(yang)，就(jiu)像鐵被氧(yang)(yang)化后會生(sheng)銹(xiu)一樣，體內活性氧(yang)(yang)的氧(yang)(yang)化作用可(ke)以使(shi)體內脂肪(fang)酸變成(cheng)過(guo)氧(yang)(yang)化脂肪(fang)。這種過(guo)氧(yang)(yang)化脂肪(fang)就(jiu)是形成(cheng)肥胖的主要原因。

而(er)豆漿(jiang)內(nei)(nei)的(de)皂(zao)角苷不僅可以降低體(ti)(ti)內(nei)(nei)的(de)活(huo)性氧(yang)，保(bao)護(hu)你(ni)的(de)身體(ti)(ti)，防(fang)止脂肪酸的(de)過(guo)氧(yang)化，而(er)且(qie)還可以有(you)效(xiao)分解已(yi)經形成的(de)過(guo)氧(yang)化脂肪，具有(you)無可比擬的(de)雙重抗氧(yang)化作用，有(you)效(xiao)防(fang)止了(le)體(ti)(ti)內(nei)(nei)脂肪的(de)沉積。

3、減少腸道(dao)面積

人們(men)攝(she)取的食物營養基本上是在小腸(chang)(chang)腸(chang)(chang)道內被吸(xi)收(shou)的，完成(cheng)這個(ge)吸(xi)收(shou)任務的就(jiu)是腸(chang)(chang)道絨毛的絨毛褶(zhe)，在人體發胖時這個(ge)吸(xi)收(shou)養分(fen)的絨毛褶(zhe)同樣會(hui)增(zeng)大變粗，從而提高(gao)了吸(xi)收(shou)熱量的效(xiao)率。

所(suo)以(yi)很多女性抱(bao)怨道(dao)“我吃得并不多(duo)，可還是(shi)越來越胖……”的部分原因就是(shi)腸(chang)道絨毛褶的肥大所致。

有關研究表明，豆漿中的皂角苷可以有效減少腸道絨毛褶的面積，從而降低腸道對于養分的過分吸收而達到減肥的效果。

豆漿減肥法

豆漿(jiang)(jiang)中含有(you)豐(feng)富的大(da)豆皂(zao)甙和(he)不(bu)飽和(he)脂肪(fang)酸，能(neng)分(fen)解(jie)體內的膽固醇，促進脂質代(dai)謝(xie)，使皮下脂肪(fang)不(bu)易(yi)堆(dui)積。豆漿(jiang)(jiang)雖然(ran)是液(ye)體，但(dan)仍然(ran)屬高纖(xian)維食物(wu)，能(neng)增強腸胃蠕動功能(neng)，解(jie)決便秘問(wen)題，使小(xiao)腹不(bu)再凸出。喝一杯豆漿(jiang)(jiang)跟吃同樣量(liang)(liang)的粥相(xiang)比，哪個更管飽？毫無(wu)疑問(wen)豆漿(jiang)(jiang)飽肚子的效(xiao)果(guo)更理想(xiang)，如果(guo)拿等體積等能(neng)量(liang)(liang)的液(ye)體食物(wu)相(xiang)比，豆漿(jiang)(jiang)比糖(tang)水有(you)更好(hao)的飽腹效(xiao)果(guo)。

1、豆(dou)漿屬高纖維食物，能解決便秘問題，增強腸胃蠕(ru)動功能，使(shi)小腹不再(zai)凸出。附：豆(dou)漿除(chu)了有(you)減肥的作用外，還(huan)能減少面部青春痘、暗瘡的發生，使(shi)皮(pi)膚白皙(xi)潤澤，容光煥發。

2、豆漿屬利尿(niao)、出汗(han)食物(wu)。水(shui)聚集在(zai)體內無法排出，是造成水(shui)腫型肥胖的(de)主要兇手。如果在(zai)減(jian)(jian)重(zhong)期間多吃(chi)一些利尿(niao)及耗熱出汗(han)的(de)食物(wu)，不但能(neng)減(jian)(jian)少水(shui)腫機會(hui)，還能(neng)帶走(zou)一部分熱量(liang)，讓你有(you)吃(chi)又(you)有(you)瘦喔。

3、豆制品含有豐(feng)富的(de)不飽和脂肪酸(suan)，能分解體內的(de)膽固醇(chun)，促進脂質代(dai)謝(xie)，使(shi)皮(pi)下脂肪不易堆積(ji)。特別是黃(huang)豆，它是減肥(fei)的(de)好食品。

此外(wai)豆漿所(suo)含成分(fen)還可(ke)以抑(yi)制人(ren)體(ti)脂質和(he)糖類的(de)吸收，加(jia)強(qiang)新陳代謝等。

豆漿減肥食譜

1、純豆漿減肥法

每(mei)天早餐喝(he)兩(liang)碗豆(dou)漿＋一份(fen)點(dian)心（油條除(chu)外）；晚上(shang)睡覺前再喝(he)1碗豆(dou)漿，正餐以清淡的素(su)食(shi)為主（推(tui)薦九道素(su)食(shi)），堅持兩(liang)周(zhou)，你會發現自己不止(zhi)是小了(le)1號哦(e)。

2、豆漿＋黃瓜減肥法

韓國(guo)的整(zheng)容技術花樣百出，減肥塑身招術也(ye)多。目(mu)前，韓國(guo)學生妹常采用的豆漿(jiang)(jiang)＋黃瓜減肥法(fa)，效果也(ye)不錯，但(dan)稍徽要委屈一(yi)下自己(ji)(ji)，因為(wei)，每(mei)天早晚(wan)餐(can)都以(yi)1碗豆漿(jiang)(jiang)和幾根黃瓜為(wei)主(zhu)食，午餐(can)按照(zhao)自己(ji)(ji)的習慣不變，但(dan)切忌油(you)膩的食物(wu)，還(huan)必須(xu)要堅(jian)持(chi)1周(zhou)以(yi)上(shang)哦(e)！

3、橘柚豆漿

把(ba)柚子或者橘子的外皮去掉(外皮(pi)比較苦，所以最好去凈(jing))，和泡好的豆子放到一起(qi)，按(an)一下果蔬豆漿，誘(you)人的橘(ju)柚豆漿就(jiu)做好了(le)。柚子去火，橘(ju)子含有大量(liang)的維C，好(hao)處不言而(er)喻了吧。小編(bian)點評：豆漿所含成分可以抑制人體脂質和(he)糖類的吸收，加強(qiang)新(xin)陳代謝。這樣的豆漿不但洋溢著濃(nong)濃(nong)的豆香味(wei)而(er)且還有橘子(zi)的味(wei)道(dao)，喝(he)起來瘦身(shen)又健康。

4、纖體豆漿

豆漿當(dang)然可以(yi)纖體，但是(shi)這幾(ji)樣材(cai)料(liao)一定(ding)要收集全，那就是(shi)荷(he)葉、桂花(hua)、綠茶(cha)、茉莉(li)這幾(ji)樣都有瘦(shou)身(shen)美體的(de)效果，特別是(shi)桂花(hua)具有美白肌膚、排解體內毒(du)素(su)、止咳化痰、養生潤(run)肺(fei)等的(de)功(gong)效，簡直是(shi)極品(pin)，而且(qie)(qie)味道很好，清(qing)(qing)香撲鼻。小(xiao)編點評：桂花(hua)的(de)清(qing)(qing)香是(shi)毋庸置疑的(de)，而且(qie)(qie)這里(li)所提(ti)到的(de)材(cai)料(liao)都是(shi)各個食材(cai)領域里(li)頂呱呱的(de)減肥食品(pin)哦(e)。

5、生菜豆漿

生菜(cai)洗凈(jing)，瀝干(gan)水(shui)，炒25分鐘(zhong)。把生(sheng)菜切成細條，然(ran)(ran)后(hou)與(yu)泡好的豆子一齊放到豆漿機里，然(ran)(ran)后(hou)按果蔬豆漿就(jiu)可以了(le)。為什么與(yu)生(sheng)菜一起搭(da)配呢?因為生菜里含有大量的植物纖(xian)維，清肝養(yang)胃(wei)，是減(jian)肥佳品!

6、無糖豆漿

無糖豆漿中的(de)黃豆皂素(su)能(neng)夠與脂肪(fang)結合在一(yi)起，將(jiang)脂肪(fang)溶于血液之中，排到體外。在此同時，還能(neng)夠抑(yi)制脂肪(fang)的(de)合成與吸收，促進脂肪(fang)的(de)分解。

7、豆漿果汁

將適量的(de)紅蘿卜、菠菜、高麗菜、香蕉放入(ru)(ru)果(guo)汁(zhi)(zhi)機里打勻，加入(ru)(ru)少許的(de)檸檬汁(zhi)(zhi)，然后再倒入(ru)(ru)半杯(bei)豆(dou)(dou)漿(jiang)混合在(zai)一起。豆(dou)(dou)漿(jiang)中的(de)大豆(dou)(dou)蛋白能(neng)夠促進脂(zhi)肪燃燒。這樣的(de)豆(dou)(dou)漿(jiang)果(guo)汁(zhi)(zhi)，連續喝(he)三天，能(neng)夠起到(dao)很好的(de)瘦身效果(guo)。在(zai)這三天期間，不能(neng)吃午(wu)飯，只能(neng)喝(he)豆(dou)(dou)漿(jiang)果(guo)汁(zhi)(zhi)。

8、豆漿+纖維質

單(dan)喝豆(dou)漿是無法產(chan)生很好的(de)消(xiao)脂減肥(fei)效果的(de)，我們可以用(yong)豆(dou)漿和綠(lv)豆(dou)粉(fen)、水果等(deng)攪拌飲(yin)用(yong)。因為(wei)綠(lv)豆(dou)粉(fen)和水果等(deng)都是富含纖維質的(de)食物(wu)，有助于提升瘦身的(de)效果!纖維質的(de)食物(wu)對塑身可是能起(qi)到(dao)很重要的(de)效果。

9、花茶豆漿

將桂花(hua)、茉(mo)莉(li)、綠茶(cha)、荷葉放入杯(bei)子里(li)，然后加(jia)入熱豆漿浸泡15分(fen)鐘，攪拌飲用(yong)。荷葉能夠(gou)利水消脂，對脂肪的(de)燃燒起到(dao)很好的(de)效果(guo)。花(hua)茶(cha)豆漿能夠(gou)通過排除身體的(de)毒(du)素，從而(er)起到(dao)減肥的(de)作用(yong)!想(xiang)要瘦下來(lai)，記(ji)得每天早晨喝一杯(bei)花(hua)茶(cha)豆漿。

10、苦瓜綠豆漿

該款豆漿性寒涼，脾胃虛寒者(zhe)及(ji)慢(man)性腸胃炎患(huan)者(zhe)應少喝或不喝。

苦瓜(gua)的(de)熱量(liang)超低，能(neng)抑制脂肪吸收，消腫、祛暑利于減肥。

喝綠(lv)豆(dou)(dou)不會減肥，但喝綠(lv)豆(dou)(dou)不加糖的(de)話會更有解(jie)毒的(de)效果!

一周豆漿減肥食譜

第一天

減肥(fei)過的朋友都知道，便利商店無庸(yong)置疑是減肥(fei)者的最佳戰友，因為便利店的食物熱量標示得(de)非(fei)常清楚(chu)，絕對不(bu)會失控亂吃(chi)。

早(zao)餐(can)喝一大瓶豆漿都快漲死了(le)，接著吃鮪魚飯團。

豆漿+御飯團~我(wo)真的(de)超(chao)級滿足(zu)，這個無糖高纖(xian)豆漿(jiang)真的(de)是減肥圣品，午(wu)餐的(de)熱量可以跟早餐差(cha)不(bu)多或是略(lve)多。

夏天實在很(hen)熱，午(wu)餐吃(chi)清爽涼面～冰冰涼涼的(de)很(hen)好吃(chi)，盡(jin)量不要(yao)(yao)選(xuan)重(zhong)口味，如果選(xuan)麻醬(jiang)千萬不要(yao)(yao)整包(bao)醬(jiang)全加進去。晚上是減肥成(cheng)敗的(de)關鍵(jian)期，盡(jin)量早吃(chi)，少吃(chi)，以(yi)輕淡高(gao)纖(xian)為(wei)主(zhu)～

我的習慣(guan)是晚上不吃淀(dian)粉，燙青菜(cai)吃個痛快...豬肉少許(水煮最好)，如果(guo)還覺得肚子餓，可以喝碗(wan)熱(re)量(liang)低(di)的(de)青菜或蛤蠣(li)湯，總之每天攝取的(de)熱(re)量(liang)要(yao)控制在1200以內。晚餐過(guo)后(hou)也要趁著看電視時間做運動(dong)。

第二天

早餐：無糖高(gao)纖豆漿+雞肉三明治+水果

三明治挑肉類絕對是雞肉首選～雞肉熱量最低，如果可以忍耐的話當然是吃蔬菜水果三明治更佳，只是我做不(bu)到

午(wu)餐：無糖高纖豆漿+日式蕎(qiao)麥(mai)涼(liang)面

蕎麥涼面一(yi)盒248大(da)卡，熱量低(di)又美味，這(zhe)款日式涼(liang)面可是只有夏季限

晚餐(can): 青(qing)菜(cai)+清蒸鱈魚(yu)+小(xiao)番茄

蕃茄富含身體需要的(de)(de)維生(sheng)素(su)與礦物質，晚餐吃(chi)蕃茄可(ke)以補足必須的(de)(de)營養，睡眠中的(de)(de)生(sheng)長激素(su)分泌量會增(zeng)多，提升基礎(chu)代謝率。

第三天

早餐：無糖高纖豆漿+綜合水果(guo)

午餐：無(wu)糖高纖豆(dou)漿+炒飯+二(er)顆番(fan)茄

晚餐：青菜不限(xian)量 + 一(yi)份(fen)水果(guo)

第三天晚(wan)(wan)餐感覺食量有慢(man)慢(man)變小，晚(wan)(wan)餐吃一點(dian)點(dian)青(qing)菜(cai)和(he)水果(guo)就(jiu)超飽。

第四天

早餐(can)：無糖高纖豆漿+凱薩沙拉

午餐(can)：無糖高纖豆漿+五色蒸餃(jiao)

晚餐：青菜(cai)一份(fen)+一盒小番茄

減肥晚餐盡量清淡(dan)為主…我晚餐只吃了一盤炒青菜和8顆(ke)小(xiao)番茄。

第五天

早(zao)餐：無糖高纖豆漿+苜宿芽手卷+奇(qi)異果

午餐：無糖(tang)高纖豆漿+超商有標熱量的便當

晚(wan)餐：香菇(gu)雞湯(tang)一(yi)大碗。

第六天

每個(ge)周六晚(wan)餐(can)是我最期待(dai)的美(mei)食餐(can)，我周末通(tong)常會起得比較晚(wan)，起床后(hou)先喝250cc無糖豆漿，接(jie)著享用我最愛的(de)帝王鮭御飯團。下午吃一點水果清腸胃(wei)，等待晚(wan)餐來臨。

早午餐：無糖高纖豆漿+鮭魚飯團+奇異果

下午：一大碗番(fan)茄

晚餐：美食時(shi)間，我(wo)偏愛(ai)清(qing)淡的日式(shi)料(liao)理，多吃一點也不覺得罪惡。

第七天

周日依然睡(shui)飽(bao)飽(bao)再起床

我習慣起床(chuang)后先喝(he)下250cc無糖高纖豆漿當早餐，因為起床都快要接近中午，先喝豆漿可以增加飽足感，接下來出門去享用一頓豐盛的早午餐。

晚餐一樣是青菜+魚或肉類一份+水(shui)果。