懷孕初期吃什么好(hao) 孕早(zao)期飲食注意事項

孕育生(sheng)命(ming)是女(nv)性(xing)一生(sheng)中(zhong)最(zui)崇高的(de)使命(ming)，即(ji)便在(zai)生(sheng)活壓力也越(yue)來(lai)越(yue)大的(de)今天，女(nv)性(xing)這一亙古(gu)不變的(de)使命(ming)也依然未(wei)變，許多職(zhi)場(chang)女(nv)性(xing)甚至成為(wei)家庭(ting)事業兩(liang)兼顧的(de)“半邊天”，但(dan)是因為(wei)懷(huai)孕一個(ge)月的(de)癥狀(zhuang)并(bing)不明顯(xian)，因而在(zai)孕早期(qi)最(zui)為(wei)重要(yao)的(de)時期(qi)很多女(nv)性(xing)未(wei)能及(ji)早發現并(bing)給予胎寶寶及(ji)時的(de)保護。那么懷(huai)孕一個(ge)月有什么癥狀(zhuang)呢?懷(huai)孕初期(qi)飲(yin)食需注意什么呢？

懷孕一個月的癥狀

停經是懷(huai)孕(yun)(yun)(yun)初(chu)期(qi)的(de)最早(zao)(zao)、最重要的(de)“信號”，如果月經過期(qi)超過10天以(yi)上(shang)，就應考慮(lv)到有(you)(you)懷(huai)孕(yun)(yun)(yun)的(de)可能了。而(er)在懷(huai)孕(yun)(yun)(yun)前期(qi),很多婦女容(rong)易(yi)感到疲勞，沒有(you)(you)力氣，想(xiang)睡覺，這也是懷(huai)孕(yun)(yun)(yun)早(zao)(zao)期(qi)的(de)征兆。另(ling)外，很多孕(yun)(yun)(yun)婦可以(yi)能發生胃口的(de)轉移(yi)，即是平常(chang)最愛(ai)吃的(de)東西，此(ci)刻反而(er)不愛(ai)吃了，要么(me)嗜酸嗜辣(la)，出(chu)現(xian)一些口味上(shang)的(de)重大改變。此(ci)外，在懷(huai)孕(yun)(yun)(yun)伊始，乳房逐漸(jian)長大，乳頭和(he)乳暈部顏(yan)色(se)加深，乳頭周圍有(you)(you)深褐(he)色(se)結節等(deng)現(xian)象，以(yi)及出(chu)現(xian)尿頻尿急、陰道粘膜變色(se)等(deng)情(qing)況，都是懷(huai)孕(yun)(yun)(yun)初(chu)期(qi)會(hui)出(chu)現(xian)的(de)現(xian)象。

懷孕初期飲食需注意什么？

1.不要盲目進(jin)補

懷孕(yun)初期飲(yin)食不(bu)要(yao)隨(sui)便(bian)在市場上面隨(sui)意去買一(yi)些補品回來吃(chi)。因為有的營(ying)養品是不(bu)適宜在孕(yun)期服(fu)用(yong)的，例(li)如人(ren)參、桂圓等，如果(guo)服(fu)用(yong)，反而會(hui)導(dao)致(zhi)不(bu)好的后果(guo)。

2.預防(fang)孕期貧(pin)血

懷(huai)孕之后，因為身(shen)(shen)體對于(yu)鐵的需求(qiu)量(liang)大(da)增(zeng)，因此孕婦很容易出現(xian)缺鐵性貧血，因此更這個時期要注意多食用瘦(shou)肉(rou)，魚類(lei)，肝臟，動物血制品，以及大(da)豆及其制品等含鐵豐富的食物，同時也要注意維(wei)生(sheng)素(su)C的攝取，因為維(wei)生(sheng)素(su)可以促進身(shen)(shen)體對鐵的吸收。

3.懷孕初期飲食需要(yao)注(zhu)意平衡膳食和(he)合理營養(yang)。

在這段(duan)時期(qi)，孕婦(fu)每日吃(chi)的食(shi)物要(yao)(yao)(yao)多樣化，不(bu)能(neng)挑食(shi)偏食(shi)，因為(wei)有了寶(bao)寶(bao)，要(yao)(yao)(yao)比平時攝入(ru)更多的營養。要(yao)(yao)(yao)吃(chi)適當的粗糧和(he)(he)雜糧，以及水果和(he)(he)蔬(shu)菜，盡(jin)量要(yao)(yao)(yao)吃(chi)蔬(shu)菜水果，而不(bu)要(yao)(yao)(yao)用(yong)果汁等來代替。多攝取營養并不(bu)意味著孕婦(fu)可以暴飲(yin)暴食(shi)，因為(wei)暴飲(yin)暴食(shi)反(fan)而容(rong)易造成肥胖等各種(zhong)病癥，影響孕婦(fu)和(he)(he)胎兒的健康(kang)。孕婦(fu)的飲(yin)食(shi)應盡(jin)可能(neng)廣(guang)泛多樣化，多吃(chi)高蛋白優(you)質蛋白食(shi)物多吃(chi)蔬(shu)菜水果。

懷孕初期飲食禁忌：

1、睡前三小時忌白開(kai)水以外的飲(yin)食。

2、避免煙，酒(jiu)，巧克力，油膩(ni)，胡椒等刺激物。

3、餅干，烤面包等(deng)高醣食物(wu)以及蘇打餅的堿性食物(wu)可減低孕吐的不(bu)適。

4、補充(chong)水份，避免脫水。香蕉，運動飲(yin)料可補充(chong)體(ti)內電解質。

懷孕初期吃什么好--補充蛋白質食譜

1、粉絲蝦仁

原料(liao)：蝦仁、粉絲、蒜末、豆豉、油、醬(jiang)油、酒

制作方法：

1、蝦剝皮去洗(xi)干凈，粉絲用(yong)開水燙過;

2、放入蒜末、豆(dou)豉、油(you)、醬油(you)、酒(jiu)等，攪(jiao)拌(ban)均勻;

3、放入鍋(guo)中隔水蒸15分(fen)鐘。

小(xiao)提(ti)示：蝦仁營(ying)養(yang)(yang)豐富，含蛋(dan)白(bai)質是(shi)魚、蛋(dan)、奶的幾(ji)倍(bei)到(dao)幾(ji)十倍(bei);粉絲的營(ying)養(yang)(yang)成分主要是(shi)碳水(shui)化合物、膳食纖維、蛋(dan)白(bai)質。

2、淮(huai)山枸(gou)杞鵪鶉(chun)湯

原料(liao)：鵪鶉、淮山、枸杞(qi)、姜(jiang)片、鹽

制作方法：

1、將去(qu)皮鵪鶉(chun)洗凈，去(qu)腸及屁股，配上淮(huai)山(shan)，枸(gou)杞，姜(jiang)片，加入少量水，燉煮1小時;

2、也(ye)可采用(yong)隔(ge)水燉的方法，煮好后加少許鹽調味。

小提示：每(mei)百克(ke)鵪鶉肉中蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)含(han)量(liang)(liang)(liang)高達(da)24.3克(ke)，比豬、牛、羊、雞(ji)、鴨肉的蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)含(han)量(liang)(liang)(liang)都高(雞(ji)肉蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)含(han)量(liang)(liang)(liang)為19.7%)。此湯含(han)高蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)低脂肪，營養豐富，清淡(dan)鮮美(mei)，肉質(zhi)(zhi)鮮嫩，易于(yu)消化很適(shi)合孕期食用(yong)。

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