懷孕(yun)初期吃什么好 孕(yun)早(zao)期飲食注(zhu)意(yi)事項

孕育生命是(shi)女(nv)性(xing)(xing)一(yi)(yi)生中最(zui)崇高的使命，即便在(zai)生活壓力也(ye)越來越大(da)的今天(tian)，女(nv)性(xing)(xing)這一(yi)(yi)亙古(gu)不(bu)變的使命也(ye)依然(ran)未變，許多職場女(nv)性(xing)(xing)甚(shen)至成為家庭事業兩兼顧的“半(ban)邊天(tian)”，但是(shi)因(yin)為懷(huai)孕一(yi)(yi)個月的癥狀(zhuang)(zhuang)并不(bu)明顯，因(yin)而在(zai)孕早(zao)期(qi)最(zui)為重要的時期(qi)很(hen)多女(nv)性(xing)(xing)未能及早(zao)發現并給(gei)予胎寶寶及時的保護。那么(me)懷(huai)孕一(yi)(yi)個月有什么(me)癥狀(zhuang)(zhuang)呢?懷(huai)孕初(chu)期(qi)飲食需注意什么(me)呢？

懷孕一個月的癥狀

停(ting)經是懷(huai)孕(yun)初期(qi)的(de)最(zui)(zui)早、最(zui)(zui)重要的(de)“信(xin)號”，如果月經過期(qi)超過10天以上(shang)，就應考慮到有(you)懷(huai)孕(yun)的(de)可能(neng)了(le)。而(er)在懷(huai)孕(yun)前(qian)期(qi),很(hen)多婦女容易感到疲勞，沒有(you)力(li)氣，想(xiang)睡覺，這也是懷(huai)孕(yun)早期(qi)的(de)征兆。另外，很(hen)多孕(yun)婦可以能(neng)發生胃口的(de)轉移，即是平常最(zui)(zui)愛吃(chi)(chi)的(de)東西，此刻反而(er)不愛吃(chi)(chi)了(le)，要么(me)嗜酸嗜辣，出現(xian)(xian)一(yi)些口味上(shang)的(de)重大改(gai)變(bian)。此外，在懷(huai)孕(yun)伊始(shi)，乳(ru)房逐(zhu)漸長大，乳(ru)頭和乳(ru)暈部(bu)顏色加深，乳(ru)頭周圍有(you)深褐(he)色結節(jie)等現(xian)(xian)象(xiang)，以及出現(xian)(xian)尿(niao)頻尿(niao)急、陰道粘膜變(bian)色等情(qing)況，都(dou)是懷(huai)孕(yun)初期(qi)會(hui)出現(xian)(xian)的(de)現(xian)(xian)象(xiang)。

懷孕初期飲食需注意什么？

1.不要盲(mang)目(mu)進補

懷孕(yun)初期(qi)飲食不(bu)要隨便在(zai)市場(chang)上面隨意去買一些補品回來吃。因為有(you)的營養品是不(bu)適宜在(zai)孕(yun)期(qi)服用(yong)的，例如人參(can)、桂圓等，如果(guo)服用(yong)，反而(er)會導致不(bu)好(hao)的后果(guo)。

2.預防(fang)孕期貧(pin)血

懷孕之后，因(yin)為(wei)身體對于鐵的需(xu)求量大(da)增(zeng)，因(yin)此(ci)孕婦(fu)很容易出(chu)現缺(que)鐵性貧血(xue)，因(yin)此(ci)更這個(ge)時期要注意多(duo)食用瘦肉，魚類，肝臟，動(dong)物血(xue)制品，以(yi)及大(da)豆及其制品等含鐵豐富的食物，同時也要注意維生(sheng)素(su)C的攝(she)取，因(yin)為(wei)維生(sheng)素(su)可(ke)以(yi)促進(jin)身體對鐵的吸收。

3.懷(huai)孕初期飲食(shi)(shi)需要注意(yi)平衡(heng)膳食(shi)(shi)和合理營養。

在這段時期，孕(yun)婦每(mei)日(ri)吃的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)要(yao)(yao)多(duo)樣化，不(bu)能挑食(shi)(shi)偏食(shi)(shi)，因(yin)為有了(le)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)，要(yao)(yao)比平時攝入更(geng)多(duo)的(de)(de)營(ying)養。要(yao)(yao)吃適當的(de)(de)粗糧(liang)和雜糧(liang)，以及(ji)水果和蔬(shu)(shu)菜(cai)(cai)，盡量要(yao)(yao)吃蔬(shu)(shu)菜(cai)(cai)水果，而不(bu)要(yao)(yao)用果汁等來代替。多(duo)攝取營(ying)養并(bing)不(bu)意味(wei)著孕(yun)婦可以暴飲(yin)(yin)暴食(shi)(shi)，因(yin)為暴飲(yin)(yin)暴食(shi)(shi)反而容易造(zao)成肥胖(pang)等各種(zhong)病癥，影響孕(yun)婦和胎兒的(de)(de)健康(kang)。孕(yun)婦的(de)(de)飲(yin)(yin)食(shi)(shi)應盡可能廣(guang)泛(fan)多(duo)樣化，多(duo)吃高蛋白(bai)優質蛋白(bai)食(shi)(shi)物(wu)多(duo)吃蔬(shu)(shu)菜(cai)(cai)水果。

懷孕初期飲食禁忌：

1、睡前三小時忌白開水以外的飲食(shi)。

2、避免煙，酒，巧克力(li)，油膩，胡椒(jiao)等刺激物(wu)。

3、餅干，烤面包等高醣食物(wu)(wu)以及蘇(su)打(da)餅的(de)堿性食物(wu)(wu)可(ke)減(jian)低(di)孕吐的(de)不(bu)適。

4、補充(chong)水(shui)份，避免脫水(shui)。香蕉，運動飲料可補充(chong)體內電解質。

懷孕初期吃什么好--補充蛋白質食譜

1、粉絲蝦仁

原料：蝦仁(ren)、粉(fen)絲、蒜末(mo)、豆(dou)豉、油、醬油、酒

制作方法：

1、蝦(xia)剝皮去洗(xi)干凈，粉(fen)絲用開水燙過;

2、放入蒜末、豆豉(chi)、油、醬油、酒等，攪拌均勻;

3、放入鍋(guo)中隔(ge)水蒸15分鐘。

小(xiao)提(ti)示：蝦仁營養豐富(fu)，含蛋(dan)(dan)白(bai)質是魚(yu)、蛋(dan)(dan)、奶的幾倍到幾十倍;粉絲的營養成分主要是碳水化合物、膳食(shi)纖維、蛋(dan)(dan)白(bai)質。

2、淮山枸(gou)杞鵪鶉湯

原料：鵪鶉、淮(huai)山、枸杞、姜片、鹽

制作方法：

1、將去皮鵪鶉洗凈，去腸及屁股，配上淮山(shan)，枸杞，姜(jiang)片，加入少量(liang)水，燉(dun)煮1小(xiao)時;

2、也可采用(yong)隔水燉的方法，煮好(hao)后加少許鹽調(diao)味。

小提示：每(mei)百克(ke)鵪鶉肉(rou)中蛋(dan)白質含(han)量高(gao)(gao)達(da)24.3克(ke)，比豬、牛、羊、雞、鴨肉(rou)的蛋(dan)白質含(han)量都高(gao)(gao)(雞肉(rou)蛋(dan)白質含(han)量為19.7%)。此(ci)湯含(han)高(gao)(gao)蛋(dan)白低脂肪，營養豐(feng)富(fu)，清淡鮮美(mei)，肉(rou)質鮮嫩，易于消化很(hen)適合孕期食用。

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