懷孕初期吃(chi)什么好 孕早期飲食注意事項

孕育生命是(shi)女性(xing)一生中最(zui)崇高的(de)使命，即便在生活壓力也(ye)越(yue)來越(yue)大的(de)今天，女性(xing)這一亙古不變(bian)的(de)使命也(ye)依然未(wei)變(bian)，許多職場女性(xing)甚至成為(wei)家(jia)庭事業兩兼顧的(de)“半邊(bian)天”，但是(shi)因為(wei)懷孕一個月(yue)的(de)癥狀并不明顯，因而在孕早期(qi)最(zui)為(wei)重要的(de)時(shi)期(qi)很多女性(xing)未(wei)能(neng)及(ji)早發現(xian)并給予胎寶寶及(ji)時(shi)的(de)保護。那么懷孕一個月(yue)有什(shen)么癥狀呢?懷孕初期(qi)飲食需注意什(shen)么呢？

懷孕一個月的癥狀

停經是懷孕(yun)(yun)初(chu)期的(de)最(zui)早、最(zui)重要的(de)“信號(hao)”，如(ru)果月經過(guo)期超過(guo)10天以上，就(jiu)應(ying)考慮到(dao)有(you)懷孕(yun)(yun)的(de)可能了。而在懷孕(yun)(yun)前期,很多(duo)婦(fu)女(nv)容(rong)易感(gan)到(dao)疲勞，沒有(you)力氣，想睡覺，這(zhe)也是懷孕(yun)(yun)早期的(de)征兆。另外，很多(duo)孕(yun)(yun)婦(fu)可以能發生胃口(kou)的(de)轉移，即是平常最(zui)愛(ai)吃的(de)東西，此刻反而不(bu)愛(ai)吃了，要么嗜酸嗜辣，出現(xian)一些口(kou)味(wei)上的(de)重大改(gai)變。此外，在懷孕(yun)(yun)伊始(shi)，乳房逐漸(jian)長大，乳頭和乳暈部顏色加深，乳頭周圍有(you)深褐色結節等現(xian)象(xiang)(xiang)，以及出現(xian)尿頻尿急、陰道粘膜變色等情(qing)況(kuang)，都是懷孕(yun)(yun)初(chu)期會出現(xian)的(de)現(xian)象(xiang)(xiang)。

懷孕初期飲食需注意什么？

1.不要盲目進(jin)補

懷孕(yun)初(chu)期飲(yin)食不要隨便(bian)在市場上(shang)面隨意去買一(yi)些補品回(hui)來(lai)吃。因為有(you)的(de)營(ying)養品是不適(shi)宜(yi)在孕(yun)期服(fu)用的(de)，例如人參(can)、桂圓等，如果(guo)服(fu)用，反而會導(dao)致不好的(de)后果(guo)。

2.預(yu)防孕期貧血

懷孕之后，因為身(shen)體對于(yu)鐵(tie)的(de)需求量大(da)增，因此(ci)孕婦很(hen)容(rong)易出現缺鐵(tie)性貧血，因此(ci)更這(zhe)個時(shi)(shi)期要(yao)注意多食用瘦肉，魚類，肝(gan)臟(zang)，動物血制品(pin)，以及大(da)豆及其制品(pin)等含(han)鐵(tie)豐富(fu)的(de)食物，同時(shi)(shi)也要(yao)注意維生素C的(de)攝取(qu)，因為維生素可以促進身(shen)體對鐵(tie)的(de)吸收。

3.懷孕初(chu)期飲食(shi)需要注(zhu)意平衡膳食(shi)和合(he)理(li)營養。

在(zai)這段時期，孕(yun)(yun)婦(fu)每(mei)日吃(chi)的(de)食(shi)物要(yao)多(duo)樣化，不能挑食(shi)偏食(shi)，因(yin)為有了寶寶，要(yao)比平時攝(she)入更多(duo)的(de)營養。要(yao)吃(chi)適當(dang)的(de)粗(cu)糧(liang)和(he)雜糧(liang)，以及水(shui)(shui)果(guo)和(he)蔬菜(cai)，盡量要(yao)吃(chi)蔬菜(cai)水(shui)(shui)果(guo)，而不要(yao)用(yong)果(guo)汁等(deng)(deng)來代(dai)替。多(duo)攝(she)取營養并不意味(wei)著孕(yun)(yun)婦(fu)可以暴飲(yin)暴食(shi)，因(yin)為暴飲(yin)暴食(shi)反而容易造成肥胖(pang)等(deng)(deng)各種(zhong)病(bing)癥，影(ying)響孕(yun)(yun)婦(fu)和(he)胎兒的(de)健康(kang)。孕(yun)(yun)婦(fu)的(de)飲(yin)食(shi)應盡可能廣泛多(duo)樣化，多(duo)吃(chi)高(gao)蛋白(bai)優質(zhi)蛋白(bai)食(shi)物多(duo)吃(chi)蔬菜(cai)水(shui)(shui)果(guo)。

懷孕初期飲食禁忌：

1、睡前三小時忌白開水以外的飲(yin)食。

2、避(bi)免煙，酒，巧克力，油(you)膩(ni)，胡(hu)椒等刺激物(wu)。

3、餅干(gan)，烤面包等高醣食(shi)物(wu)以及蘇打餅的堿性(xing)食(shi)物(wu)可減(jian)低(di)孕吐的不適。

4、補充(chong)水份，避免脫水。香蕉，運動飲料可(ke)補充(chong)體內電解(jie)質(zhi)。

懷孕初期吃什么好--補充蛋白質食譜

1、粉絲蝦仁

原料：蝦(xia)仁、粉絲、蒜末、豆豉、油、醬(jiang)油、酒

制作方法：

1、蝦剝皮去洗干凈，粉(fen)絲用開水燙過;

2、放入蒜末(mo)、豆豉(chi)、油、醬(jiang)油、酒(jiu)等(deng)，攪拌均勻;

3、放(fang)入鍋中隔(ge)水蒸15分鐘(zhong)。

小提示：蝦仁營養豐富，含蛋白質(zhi)是魚、蛋、奶的幾(ji)倍到幾(ji)十倍;粉絲的營養成分(fen)主(zhu)要是碳水化合物(wu)、膳食纖維、蛋白質(zhi)。

2、淮山枸杞鵪鶉湯(tang)

原(yuan)料：鵪鶉(chun)、淮(huai)山、枸杞、姜片、鹽

制作方法：

1、將去(qu)皮鵪鶉洗(xi)凈，去(qu)腸及屁股，配上淮山，枸杞，姜片，加入少量水，燉煮1小時;

2、也可采用隔(ge)水燉(dun)的方(fang)法，煮好后加少許鹽調(diao)味。

小提示：每百克(ke)鵪鶉肉(rou)(rou)(rou)中蛋(dan)白質(zhi)含量高達24.3克(ke)，比豬、牛、羊、雞(ji)、鴨肉(rou)(rou)(rou)的(de)蛋(dan)白質(zhi)含量都高(雞(ji)肉(rou)(rou)(rou)蛋(dan)白質(zhi)含量為19.7%)。此湯含高蛋(dan)白低脂肪，營養豐富，清淡(dan)鮮美(mei)，肉(rou)(rou)(rou)質(zhi)鮮嫩，易(yi)于(yu)消化很適合孕期食用。

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