懷孕初(chu)期吃什么好 孕早期飲食注意事項

孕育(yu)生(sheng)命是女性一生(sheng)中最崇高(gao)的(de)使命，即便在(zai)生(sheng)活壓(ya)力也越來越大的(de)今天(tian)，女性這一亙古不變的(de)使命也依(yi)然未變，許多(duo)職場女性甚至成為家庭(ting)事業兩兼顧(gu)的(de)“半邊(bian)天(tian)”，但是因為懷(huai)孕一個(ge)月的(de)癥狀并(bing)不明顯，因而在(zai)孕早期(qi)最為重(zhong)要的(de)時期(qi)很多(duo)女性未能及(ji)早發現并(bing)給予胎寶寶及(ji)時的(de)保(bao)護。那么(me)(me)懷(huai)孕一個(ge)月有什么(me)(me)癥狀呢?懷(huai)孕初期(qi)飲(yin)食需注意什么(me)(me)呢？

懷孕一個月的癥狀

停經是(shi)懷(huai)(huai)孕(yun)(yun)初期的(de)(de)(de)最(zui)早(zao)、最(zui)重(zhong)要的(de)(de)(de)“信號”，如果(guo)月經過期超過10天(tian)以上，就(jiu)應考慮到(dao)有懷(huai)(huai)孕(yun)(yun)的(de)(de)(de)可(ke)能了。而(er)在懷(huai)(huai)孕(yun)(yun)前期,很多婦(fu)女容易感到(dao)疲(pi)勞，沒有力氣，想(xiang)睡覺，這也是(shi)懷(huai)(huai)孕(yun)(yun)早(zao)期的(de)(de)(de)征兆(zhao)。另外，很多孕(yun)(yun)婦(fu)可(ke)以能發生胃口的(de)(de)(de)轉移，即(ji)是(shi)平常(chang)最(zui)愛吃的(de)(de)(de)東西，此刻反而(er)不愛吃了，要么(me)嗜(shi)酸嗜(shi)辣，出現(xian)一(yi)些口味(wei)上的(de)(de)(de)重(zhong)大(da)改變。此外，在懷(huai)(huai)孕(yun)(yun)伊始(shi)，乳(ru)房逐(zhu)漸(jian)長大(da)，乳(ru)頭和乳(ru)暈部(bu)顏色(se)加(jia)深(shen)，乳(ru)頭周圍有深(shen)褐色(se)結(jie)節等(deng)現(xian)象(xiang)，以及出現(xian)尿頻尿急(ji)、陰道粘膜變色(se)等(deng)情(qing)況(kuang)，都是(shi)懷(huai)(huai)孕(yun)(yun)初期會(hui)出現(xian)的(de)(de)(de)現(xian)象(xiang)。

懷孕初期飲食需注意什么？

1.不(bu)要盲目進(jin)補

懷孕初(chu)期飲食(shi)不要隨便在市場上面隨意(yi)去買一些補品回來(lai)吃(chi)。因(yin)為有的(de)營(ying)養品是不適宜(yi)在孕期服用的(de)，例如(ru)人參、桂圓等(deng)，如(ru)果(guo)服用，反而會導(dao)致不好(hao)的(de)后果(guo)。

2.預防孕(yun)期(qi)貧血(xue)

懷孕(yun)之后，因(yin)為(wei)身體對(dui)于鐵的需求(qiu)量大增，因(yin)此孕(yun)婦很容易出現缺鐵性貧血(xue)，因(yin)此更這個時(shi)期要(yao)注(zhu)意多食用瘦(shou)肉，魚(yu)類，肝臟(zang)，動物血(xue)制品，以及大豆及其制品等含鐵豐(feng)富的食物，同時(shi)也要(yao)注(zhu)意維(wei)(wei)生素(su)C的攝(she)取(qu)，因(yin)為(wei)維(wei)(wei)生素(su)可以促(cu)進身體對(dui)鐵的吸收。

3.懷孕初期(qi)飲(yin)食(shi)需要注意平衡(heng)膳(shan)食(shi)和合理營養。

在這段(duan)時期，孕(yun)婦(fu)(fu)每日(ri)吃(chi)的(de)(de)食物要(yao)(yao)多(duo)樣化，不能(neng)挑食偏食，因為有了寶(bao)寶(bao)，要(yao)(yao)比平時攝入更多(duo)的(de)(de)營養。要(yao)(yao)吃(chi)適當的(de)(de)粗糧(liang)(liang)和(he)雜糧(liang)(liang)，以及水果(guo)和(he)蔬菜，盡量要(yao)(yao)吃(chi)蔬菜水果(guo)，而(er)不要(yao)(yao)用(yong)果(guo)汁等(deng)來(lai)代替。多(duo)攝取(qu)營養并不意(yi)味著孕(yun)婦(fu)(fu)可以暴(bao)(bao)飲(yin)(yin)暴(bao)(bao)食，因為暴(bao)(bao)飲(yin)(yin)暴(bao)(bao)食反而(er)容易(yi)造成肥(fei)胖等(deng)各種病癥，影響(xiang)孕(yun)婦(fu)(fu)和(he)胎兒(er)的(de)(de)健康。孕(yun)婦(fu)(fu)的(de)(de)飲(yin)(yin)食應盡可能(neng)廣(guang)泛多(duo)樣化，多(duo)吃(chi)高(gao)蛋白優(you)質蛋白食物多(duo)吃(chi)蔬菜水果(guo)。

懷孕初期飲食禁忌：

1、睡前三小時(shi)忌白(bai)開水以外的飲食。

2、避免煙，酒，巧克力，油膩(ni)，胡椒等刺激物。

3、餅(bing)(bing)干，烤面包等高醣食物(wu)以及(ji)蘇(su)打餅(bing)(bing)的(de)(de)堿性食物(wu)可減低孕吐的(de)(de)不適(shi)。

4、補(bu)充(chong)(chong)水份，避免脫水。香(xiang)蕉，運動飲料可補(bu)充(chong)(chong)體內電解質。

懷孕初期吃什么好--補充蛋白質食譜

1、粉絲蝦仁

原料：蝦仁、粉絲、蒜末、豆豉、油、醬油、酒

制作方法：

1、蝦(xia)剝皮去洗干凈(jing)，粉絲用(yong)開(kai)水燙過(guo);

2、放入蒜末、豆(dou)豉、油、醬油、酒等，攪拌均勻(yun);

3、放入(ru)鍋中隔水蒸15分(fen)鐘。

小提(ti)示：蝦仁營養(yang)豐富，含蛋(dan)白質(zhi)是魚、蛋(dan)、奶的幾倍到幾十倍;粉絲的營養(yang)成分主要是碳水(shui)化合物(wu)、膳食纖維、蛋(dan)白質(zhi)。

2、淮山枸杞鵪鶉(chun)湯

原(yuan)料：鵪鶉、淮山(shan)、枸(gou)杞、姜片、鹽

制作方法：

1、將去(qu)皮鵪(an)鶉洗凈，去(qu)腸及屁股，配(pei)上淮山(shan)，枸杞，姜片，加入少量水(shui)，燉煮1小時;

2、也可采用隔水燉的(de)方法(fa)，煮好后加少許鹽(yan)調味(wei)。

小提(ti)示：每(mei)百克(ke)鵪鶉肉(rou)中蛋(dan)白質(zhi)含量高(gao)達(da)24.3克(ke)，比豬、牛、羊、雞、鴨肉(rou)的蛋(dan)白質(zhi)含量都(dou)高(gao)(雞肉(rou)蛋(dan)白質(zhi)含量為19.7%)。此湯含高(gao)蛋(dan)白低脂肪(fang)，營養豐(feng)富，清淡鮮(xian)美，肉(rou)質(zhi)鮮(xian)嫩(nen)，易于消化(hua)很適合孕期(qi)食用。

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