懷孕初(chu)期(qi)吃什么好 孕早期(qi)飲食(shi)注意事項

孕育生(sheng)命是女性(xing)一(yi)(yi)(yi)生(sheng)中最(zui)崇高的(de)使命，即便(bian)在生(sheng)活壓(ya)力也越(yue)(yue)來(lai)越(yue)(yue)大的(de)今(jin)天，女性(xing)這一(yi)(yi)(yi)亙古不變的(de)使命也依然未(wei)變，許多職場(chang)女性(xing)甚至成為家庭事(shi)業兩兼顧的(de)“半邊天”，但是因(yin)(yin)為懷孕一(yi)(yi)(yi)個月(yue)的(de)癥狀(zhuang)并(bing)不明顯，因(yin)(yin)而(er)在孕早期最(zui)為重要的(de)時(shi)期很多女性(xing)未(wei)能及(ji)早發現并(bing)給予(yu)胎寶(bao)寶(bao)及(ji)時(shi)的(de)保護。那么懷孕一(yi)(yi)(yi)個月(yue)有什么癥狀(zhuang)呢?懷孕初期飲食需注意什么呢？

懷孕一個月的癥狀

停經(jing)是(shi)懷(huai)孕初期(qi)的(de)最(zui)早(zao)、最(zui)重要(yao)的(de)“信號”，如果月經(jing)過(guo)(guo)期(qi)超過(guo)(guo)10天以上，就應(ying)考慮(lv)到(dao)有(you)懷(huai)孕的(de)可能了。而在懷(huai)孕前期(qi),很(hen)多(duo)婦女容易感到(dao)疲勞，沒有(you)力氣，想睡覺，這也是(shi)懷(huai)孕早(zao)期(qi)的(de)征兆(zhao)。另外(wai)，很(hen)多(duo)孕婦可以能發生胃口的(de)轉移，即是(shi)平常最(zui)愛(ai)(ai)吃(chi)的(de)東西，此(ci)刻反(fan)而不愛(ai)(ai)吃(chi)了，要(yao)么嗜酸嗜辣，出現(xian)一些口味上的(de)重大(da)改變。此(ci)外(wai)，在懷(huai)孕伊始，乳(ru)房逐漸長大(da)，乳(ru)頭和乳(ru)暈部顏(yan)色(se)加深，乳(ru)頭周圍有(you)深褐色(se)結節等現(xian)象，以及(ji)出現(xian)尿頻(pin)尿急、陰道粘膜變色(se)等情況(kuang)，都是(shi)懷(huai)孕初期(qi)會出現(xian)的(de)現(xian)象。

懷孕初期飲食需注意什么？

1.不要盲(mang)目進補

懷孕初期(qi)飲食不(bu)要隨(sui)便在市場上面隨(sui)意去買一些(xie)補(bu)品(pin)回(hui)來吃。因為(wei)有的營養品(pin)是(shi)不(bu)適宜在孕期(qi)服(fu)用的，例如人參(can)、桂圓等，如果服(fu)用，反而會導致不(bu)好(hao)的后果。

2.預(yu)防孕期貧血

懷孕(yun)之后(hou)，因為(wei)身體對于鐵(tie)的需求量大(da)增，因此孕(yun)婦(fu)很容易出現缺鐵(tie)性貧血，因此更這個時(shi)期要(yao)注(zhu)意多食(shi)(shi)用瘦肉，魚類，肝(gan)臟，動物血制(zhi)品，以及大(da)豆及其制(zhi)品等含鐵(tie)豐富的食(shi)(shi)物，同(tong)時(shi)也要(yao)注(zhu)意維(wei)生素C的攝(she)取(qu)，因為(wei)維(wei)生素可以促進身體對鐵(tie)的吸收。

3.懷孕初期飲食(shi)需要(yao)注意平衡膳食(shi)和(he)合(he)理營養。

在這(zhe)段(duan)時(shi)期，孕(yun)婦每日吃(chi)的食(shi)(shi)物要(yao)多(duo)樣(yang)化(hua)，不能挑食(shi)(shi)偏食(shi)(shi)，因(yin)為有(you)了(le)寶寶，要(yao)比平時(shi)攝入更多(duo)的營養(yang)。要(yao)吃(chi)適當的粗(cu)糧(liang)和雜(za)糧(liang)，以(yi)及水果(guo)和蔬(shu)菜(cai)，盡量要(yao)吃(chi)蔬(shu)菜(cai)水果(guo)，而不要(yao)用果(guo)汁等來代(dai)替。多(duo)攝取營養(yang)并(bing)不意味著(zhu)孕(yun)婦可(ke)以(yi)暴(bao)飲(yin)暴(bao)食(shi)(shi)，因(yin)為暴(bao)飲(yin)暴(bao)食(shi)(shi)反而容易造成肥胖(pang)等各(ge)種病癥，影響孕(yun)婦和胎兒的健康。孕(yun)婦的飲(yin)食(shi)(shi)應盡可(ke)能廣(guang)泛多(duo)樣(yang)化(hua)，多(duo)吃(chi)高蛋(dan)白優質蛋(dan)白食(shi)(shi)物多(duo)吃(chi)蔬(shu)菜(cai)水果(guo)。

懷孕初期飲食禁忌：

1、睡前(qian)三小時忌白開水以外的飲食。

2、避免煙(yan)，酒，巧克(ke)力，油(you)膩，胡椒(jiao)等(deng)刺(ci)激物。

3、餅(bing)(bing)干，烤面包(bao)等高醣食物以及蘇打餅(bing)(bing)的(de)堿性食物可減低孕吐的(de)不適。

4、補充(chong)水份，避免脫水。香蕉(jiao)，運動飲(yin)料可補充(chong)體內電解質。

懷孕初期吃什么好--補充蛋白質食譜

1、粉絲蝦仁

原料：蝦仁、粉(fen)絲、蒜末、豆豉、油、醬油、酒(jiu)

制作方法：

1、蝦剝皮去洗干凈，粉絲用開水(shui)燙過(guo);

2、放入蒜末(mo)、豆豉、油(you)、醬油(you)、酒等，攪拌均勻;

3、放(fang)入(ru)鍋中隔水(shui)蒸15分鐘(zhong)。

小提示：蝦仁營(ying)養(yang)豐富，含蛋(dan)白(bai)質是魚、蛋(dan)、奶的幾倍(bei)到幾十倍(bei);粉絲的營(ying)養(yang)成分主要(yao)是碳水化合物、膳(shan)食纖(xian)維(wei)、蛋(dan)白(bai)質。

2、淮山枸杞鵪鶉湯

原料：鵪鶉、淮山、枸杞、姜片、鹽(yan)

制作方法：

1、將去皮鵪鶉洗凈，去腸及屁(pi)股，配上淮山(shan)，枸杞，姜片(pian)，加入(ru)少量(liang)水，燉煮1小(xiao)時;

2、也可采(cai)用隔(ge)水(shui)燉的(de)方法，煮好后加少許鹽調味。

小提示：每(mei)百克鵪鶉肉中(zhong)蛋(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)含量高(gao)達24.3克，比豬、牛、羊(yang)、雞、鴨肉的蛋(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)含量都高(gao)(雞肉蛋(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)含量為19.7%)。此湯含高(gao)蛋(dan)白(bai)低(di)脂肪(fang)，營養豐富，清淡鮮美(mei)，肉質(zhi)(zhi)(zhi)鮮嫩，易于消化很適合孕期食用。

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