懷孕初期(qi)吃什么好 孕早(zao)期(qi)飲(yin)食注(zhu)意事項

孕(yun)育生命是女性一生中最崇高的(de)(de)使命，即便(bian)在(zai)生活壓(ya)力也越來(lai)越大的(de)(de)今(jin)天，女性這一亙(gen)古不(bu)(bu)變的(de)(de)使命也依然未變，許多職場女性甚至成為家庭事業兩兼(jian)顧的(de)(de)“半邊天”，但是因為懷孕(yun)一個月的(de)(de)癥狀(zhuang)并不(bu)(bu)明顯(xian)，因而(er)在(zai)孕(yun)早期(qi)(qi)最為重要的(de)(de)時期(qi)(qi)很(hen)多女性未能及(ji)早發現(xian)并給予胎寶(bao)寶(bao)及(ji)時的(de)(de)保護(hu)。那(nei)么懷孕(yun)一個月有(you)什(shen)么癥狀(zhuang)呢(ni)?懷孕(yun)初期(qi)(qi)飲食(shi)需注意什(shen)么呢(ni)？

懷孕一個月的癥狀

停經是(shi)懷孕(yun)(yun)初期(qi)的(de)最(zui)早(zao)(zao)、最(zui)重要的(de)“信號”，如果月經過(guo)期(qi)超過(guo)10天以(yi)上(shang)，就應考慮到有懷孕(yun)(yun)的(de)可(ke)能(neng)了(le)。而在(zai)懷孕(yun)(yun)前期(qi),很多婦女容易感(gan)到疲勞(lao)，沒有力(li)氣(qi)，想睡(shui)覺，這(zhe)也是(shi)懷孕(yun)(yun)早(zao)(zao)期(qi)的(de)征(zheng)兆。另外(wai)(wai)，很多孕(yun)(yun)婦可(ke)以(yi)能(neng)發(fa)生胃口的(de)轉移，即是(shi)平(ping)常(chang)最(zui)愛吃(chi)的(de)東西(xi)，此刻反而不愛吃(chi)了(le)，要么嗜酸嗜辣(la)，出(chu)現(xian)一些口味(wei)上(shang)的(de)重大改變。此外(wai)(wai)，在(zai)懷孕(yun)(yun)伊始(shi)，乳(ru)(ru)房逐漸(jian)長大，乳(ru)(ru)頭和乳(ru)(ru)暈(yun)部顏色加(jia)深(shen)，乳(ru)(ru)頭周圍有深(shen)褐色結節等(deng)(deng)現(xian)象(xiang)，以(yi)及出(chu)現(xian)尿(niao)(niao)頻尿(niao)(niao)急、陰道粘(zhan)膜變色等(deng)(deng)情況，都是(shi)懷孕(yun)(yun)初期(qi)會出(chu)現(xian)的(de)現(xian)象(xiang)。

懷孕初期飲食需注意什么？

1.不要盲目進(jin)補

懷(huai)孕初期飲食不要隨便(bian)在(zai)市場(chang)上面隨意去買(mai)一些補品回來吃。因為有的營養品是不適宜在(zai)孕期服用的，例如人參、桂(gui)圓等，如果(guo)服用，反(fan)而會導致不好的后果(guo)。

2.預防(fang)孕期貧血

懷孕(yun)之(zhi)后，因為身(shen)(shen)體對于鐵(tie)(tie)的(de)需(xu)求量大增，因此(ci)孕(yun)婦很容易出現缺鐵(tie)(tie)性貧(pin)血(xue)，因此(ci)更這個(ge)時期要注(zhu)意多食用瘦肉，魚類，肝臟，動物血(xue)制品，以(yi)及大豆及其制品等(deng)含鐵(tie)(tie)豐(feng)富的(de)食物，同(tong)時也要注(zhu)意維生素(su)(su)C的(de)攝(she)取，因為維生素(su)(su)可以(yi)促進身(shen)(shen)體對鐵(tie)(tie)的(de)吸收。

3.懷孕初期飲(yin)食(shi)需(xu)要注(zhu)意平衡膳食(shi)和合理營養。

在這段時(shi)期，孕(yun)婦(fu)(fu)每(mei)日(ri)吃(chi)的食(shi)(shi)物要(yao)(yao)多樣(yang)化(hua)，不(bu)能挑食(shi)(shi)偏食(shi)(shi)，因(yin)為(wei)有了(le)寶(bao)寶(bao)，要(yao)(yao)比(bi)平時(shi)攝入(ru)更多的營(ying)養(yang)。要(yao)(yao)吃(chi)適(shi)當(dang)的粗糧(liang)(liang)和(he)(he)雜糧(liang)(liang)，以(yi)及(ji)水(shui)果(guo)和(he)(he)蔬菜(cai)，盡量(liang)要(yao)(yao)吃(chi)蔬菜(cai)水(shui)果(guo)，而不(bu)要(yao)(yao)用果(guo)汁等(deng)來代替。多攝取營(ying)養(yang)并(bing)不(bu)意(yi)味(wei)著孕(yun)婦(fu)(fu)可以(yi)暴飲暴食(shi)(shi)，因(yin)為(wei)暴飲暴食(shi)(shi)反而容(rong)易造成肥胖等(deng)各種病癥，影響孕(yun)婦(fu)(fu)和(he)(he)胎兒的健(jian)康。孕(yun)婦(fu)(fu)的飲食(shi)(shi)應盡可能廣(guang)泛多樣(yang)化(hua)，多吃(chi)高蛋(dan)白優質(zhi)蛋(dan)白食(shi)(shi)物多吃(chi)蔬菜(cai)水(shui)果(guo)。

懷孕初期飲食禁忌：

1、睡(shui)前三小時忌白開水以外(wai)的(de)飲食。

2、避免(mian)煙，酒，巧克力(li)，油(you)膩，胡椒等(deng)刺激物。

3、餅(bing)干(gan)，烤面(mian)包等高醣(tang)食物以及蘇打(da)餅(bing)的(de)堿性食物可減低孕吐(tu)的(de)不適。

4、補充(chong)水(shui)(shui)份，避免脫水(shui)(shui)。香蕉，運動飲料(liao)可(ke)補充(chong)體(ti)內電(dian)解質。

懷孕初期吃什么好--補充蛋白質食譜

1、粉絲蝦仁

原料：蝦(xia)仁、粉絲、蒜末、豆豉、油(you)、醬油(you)、酒

制作方法：

1、蝦(xia)剝皮去洗干凈，粉絲用開(kai)水燙過;

2、放入蒜末、豆(dou)豉(chi)、油、醬油、酒等，攪拌均勻(yun);

3、放(fang)入鍋中隔水蒸(zheng)15分(fen)鐘。

小(xiao)提示：蝦仁營(ying)養豐富(fu)，含蛋白(bai)質是(shi)魚、蛋、奶的(de)幾(ji)倍到幾(ji)十倍;粉絲的(de)營(ying)養成分主要是(shi)碳水化合物(wu)、膳食(shi)纖(xian)維、蛋白(bai)質。

2、淮山枸杞(qi)鵪(an)鶉湯

原料：鵪(an)鶉(chun)、淮山(shan)、枸杞、姜片、鹽

制作方法：

1、將(jiang)去(qu)(qu)皮鵪(an)鶉洗凈，去(qu)(qu)腸及屁(pi)股，配上淮山，枸杞，姜片，加入少量水，燉煮(zhu)1小時;

2、也可采用隔水燉的方法，煮好后(hou)加(jia)少許鹽調味。

小提示：每百(bai)克鵪鶉(chun)肉(rou)(rou)中蛋白質(zhi)含(han)量高(gao)達(da)24.3克，比豬、牛、羊、雞(ji)、鴨肉(rou)(rou)的蛋白質(zhi)含(han)量都高(gao)(雞(ji)肉(rou)(rou)蛋白質(zhi)含(han)量為19.7%)。此湯含(han)高(gao)蛋白低脂(zhi)肪，營養(yang)豐(feng)富，清淡鮮(xian)美，肉(rou)(rou)質(zhi)鮮(xian)嫩(nen)，易(yi)于消化很適(shi)合孕期食(shi)用。

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