跳繩訓練協(xie)調(diao)性 解(jie)決手腳不協(xie)調(diao)跳繩教學(xue)方法(fa)

為什么跳繩可以增強身體協調性

跳繩活動，能使身(shen)體的(de)上(shang)、下(xia)肢(zhi)肌肉(rou)變(bian)得豐滿(man)、結(jie)實(shi)、富(fu)有彈(dan)性(xing)，促進(jin)(jin)兒(er)童肌肉(rou)的(de)生長發(fa)育。跳(tiao)繩(sheng)時(shi)，由于(yu)下(xia)肢(zhi)肌肉(rou)有節(jie)奏地收縮(suo)，落地時(shi)身(shen)體重量對下(xia)肢(zhi)骨(gu)(gu)骼(ge)有適宜的(de)壓力，從(cong)而(er)能刺激骨(gu)(gu)質(zhi)增強，促進(jin)(jin)兒(er)童骨(gu)(gu)骼(ge)的(de)生長和關節(jie)、韌帶的(de)發(fa)展。跳(tiao)短繩(sheng)時(shi)，有搖與跳(tiao)的(de)上(shang)下(xia)肢(zhi)協調(diao)配合；

跳長繩時，有同伴搖繩與(yu)集體跳繩的(de)協調(diao)配合，完成這些協調(diao)動作，需要(yao)神(shen)經系統(tong)調(diao)節，因此，可以(yi)增強神(shen)經系統(tong)的(de)靈(ling)活性(xing)，鍛煉孩子們身體的(de)快速(su)反應、時間和空間感覺，發展觀察、判斷能力(li)以(yi)及動作的(de)準確性(xing)、協調(diao)性(xing)，促進腦(nao)功能的(de)發展，培養他(ta)們密切協作的(de)精神(shen)。

此外，跳繩時(shi)，人體對氧氣和營養物(wu)質的需(xu)要(yao)量增大，兒童可以(yi)此來促進其心(xin)臟收縮功能，加快血(xue)液(ye)循環，提高(gao)輸出量，以(yi)保證機(ji)體活動的需(xu)要(yao)。由于小學生處于身體成長的重要(yao)階段，因此跳繩對身體是由很大好處的。

怎樣跳繩提高身體協調性

關(guan)于(yu)跳繩，確實能提高(gao)協調性的(de)(de)，靠的(de)(de)是上只手腕(wan)、臂膀(bang)與下肢(zhi)腳踝的(de)(de)協調，當然也包括中間腰腹的(de)(de)協調性。

訓練方法也很簡(jian)單，如果你(ni)(ni)是(shi)初(chu)學者，可以(yi)從單搖練起(qi)(qi)，即揉一(yi)(yi)圈繩(sheng)跳一(yi)(yi)次，慢(man)慢(man)練熟后再進行搖練習，鑒于你(ni)(ni)的(de)(de)情況要(yao)求，至少要(yao)能夠雙(shuang)搖，而(er)(er)(er)且(qie)一(yi)(yi)次五十個以(yi)上，才有幫助(zhu)。對于彈跳而(er)(er)(er)言(yan)，試著用(yong)腳尖著地，腳踝用(yong)力(li)彈起(qi)(qi)，會(hui)有幫助(zhu)的(de)(de)。另外你(ni)(ni)的(de)(de)情況，很可能不只是(shi)協(xie)調性的(de)(de)問題，因為一(yi)(yi)般(ban)在(zai)(zai)你(ni)(ni)的(de)(de)身高(gao)的(de)(de)人(ren)不會(hui)存在(zai)(zai)因協(xie)調而(er)(er)(er)導致(zhi)的(de)(de)做不出某些(xie)動作，估計是(shi)由于腰(yao)腹力(li)量(liang)(liang)(liang)的(de)(de)不足，你(ni)(ni)可以(yi)試著做一(yi)(yi)些(xie)腰(yao)腹力(li)量(liang)(liang)(liang)的(de)(de)訓練，例如兩(liang)頭起(qi)(qi)｛平(ping)躺(tang)著身子，上肢和下肢同時(shi)抬起(qi)(qi)，用(yong)手去夠腳，然后恢復平(ping)躺(tang)，注意腳不要(yao)碰(peng)地，然后繼續。｝，仰(yang)臥起(qi)(qi)坐，以(yi)及背肌(ji)練習｛你(ni)(ni)趴著，一(yi)(yi)人(ren)壓住你(ni)(ni)的(de)(de)腿，最(zui)好是(shi)腳腕，你(ni)(ni)的(de)(de)雙(shuang)手抱頭或被在(zai)(zai)腰(yao)間，憑借腰(yao)部(bu)力(li)量(liang)(liang)(liang)抬起(qi)(qi)上身｝兩(liang)頭起(qi)(qi)和背肌(ji)練習不僅需要(yao)力(li)量(liang)(liang)(liang)同時(shi)更(geng)需全(quan)身協(xie)調，這(zhe)(zhe)也就提高(gao)了力(li)量(liang)(liang)(liang)協(xie)調性，而(er)(er)(er)這(zhe)(zhe)才是(shi)最(zui)重要(yao)的(de)(de)。不過似乎有些(xie)難度(du)，可以(yi)先從仰(yang)臥起(qi)(qi)坐做起(qi)(qi)，慢(man)慢(man)再到兩(liang)頭起(qi)(qi)。這(zhe)(zhe)樣一(yi)(yi)定會(hui)對你(ni)(ni)有所幫助(zhu)的(de)(de)。

解決手腳不協調跳繩教學方法

手搖繩錯誤

有的(de)(de)(de)學生(sheng)(sheng)搖(yao)繩(sheng)時(shi)會(hui)將手(shou)內旋，或(huo)(huo)搖(yao)繩(sheng)不(bu)連(lian)貫，或(huo)(huo)所用力(li)量不(bu)均勻而造成搖(yao)繩(sheng)間斷。解決辦(ban)(ban)法是(shi)一(yi)手(shou)并抓兩繩(sheng)頭，一(yi)只手(shou)一(yi)只手(shou)的(de)(de)(de)練習。老師可手(shou)把(ba)手(shou)――握著學生(sheng)(sheng)抓繩(sheng)頭的(de)(de)(de)手(shou)一(yi)塊搖(yao)，幫助(zhu)學生(sheng)(sheng)找(zhao)到感覺，熟悉繩(sheng)性。用此種辦(ban)(ban)法２５％的(de)(de)(de)學生(sheng)(sheng)初步能連(lian)貫跳起來(lai)。但要注(zhu)意必(bi)須散開，以免(mian)被繩(sheng)甩(shuai)到。

腳跳躍錯誤

初學跳繩的學生應以雙腳并跳為佳。練習時請一個跳繩節奏較好的學生在中間搖繩跳，其他學生站在四周徒手模仿跟跳，練習并腳跳節奏。練習時要求學生緊盯跳繩，以找到感覺。還可以以一幫一，即一個會跳的學生帶一個不會跳的同學一塊跳。用此種方法20%左右的學生能(neng)初步連貫跳起來。

手、腳配合錯誤

手(shou)快腳慢(man)，手(shou)慢(man)腳快，手(shou)、腳配(pei)合不(bu)夠協調，是學生最(zui)易犯的錯誤(wu)。針對此錯誤(wu)的解(jie)決辦法有：

1）跳空(kong)繩。學(xue)生(sheng)左右手各持一繩，雙手同時甩(shuai)，雙腳并跳。

2）集體跳(tiao)空繩(sheng)。兩個學生在(zai)場中間甩長(chang)繩(sheng)，其他學生看繩(sheng)雙腳并跳(tiao)。此方法(fa)比單(dan)人跳(tiao)空繩(sheng)效果好。十幾個學生同時(shi)跳(tiao)起(qi)落(luo)下，容易讓學生掌握節奏。

3）搖繩、跳躍的(de)強化訓(xun)練(lian)。讓學(xue)生自己持繩，甩過頭頂(ding)落地(di)后(hou)停頓一(yi)拍，然(ran)后(hou)雙腳輕跳過繩，同(tong)時雙手將繩后(hou)拉。一(yi)個能熟(shu)練(lian)跳過后(hou)，連著跳兩個，然(ran)后(hou)逐個增加。這種方法(fa)針對節奏(zou)感較(jiao)差的(de)學(xue)生效果較(jiao)好，但易出現搖繩動作變形的(de)現象。所以教學(xue)時應因人(ren)而異。