跳(tiao)繩訓(xun)練協調性 解決手腳(jiao)不(bu)協調跳(tiao)繩教學方法

為什么跳繩可以增強身體協調性

跳繩活動，能(neng)使身體(ti)的(de)上、下(xia)肢(zhi)肌(ji)肉(rou)變得豐滿、結實、富有(you)彈性，促進兒童肌(ji)肉(rou)的(de)生長發育。跳繩時(shi)，由于下(xia)肢(zhi)肌(ji)肉(rou)有(you)節(jie)奏(zou)地收縮(suo)，落地時(shi)身體(ti)重(zhong)量對(dui)下(xia)肢(zhi)骨(gu)骼有(you)適宜的(de)壓力，從而能(neng)刺(ci)激骨(gu)質(zhi)增強，促進兒童骨(gu)骼的(de)生長和關節(jie)、韌(ren)帶的(de)發展(zhan)。跳短繩時(shi)，有(you)搖與跳的(de)上下(xia)肢(zhi)協調(diao)配合(he)；

跳長繩時(shi)，有同伴(ban)搖繩與集體跳繩的協調(diao)配合，完成這些協調(diao)動作，需要神經系統(tong)調(diao)節(jie)，因此，可以增強(qiang)神經系統(tong)的靈活性，鍛煉(lian)孩(hai)子們身體的快(kuai)速反應、時(shi)間和空(kong)間感覺，發(fa)展(zhan)(zhan)觀察、判斷能力以及動作的準(zhun)確性、協調(diao)性，促進腦功(gong)能的發(fa)展(zhan)(zhan)，培養(yang)他們密切協作的精神。

此(ci)外，跳繩時，人體(ti)對氧氣(qi)和(he)營(ying)養(yang)物質的(de)需(xu)要量(liang)增大，兒童可以此(ci)來促進其心臟收縮功能，加快血液循環，提高輸出量(liang)，以保證機(ji)體(ti)活動的(de)需(xu)要。由于小學(xue)生處于身(shen)體(ti)成長的(de)重要階段，因此(ci)跳繩對身(shen)體(ti)是由很(hen)大好處的(de)。

怎樣跳繩提高身體協調性

關于(yu)跳繩，確(que)實能提高協調性的(de)，靠的(de)是上只手(shou)腕、臂膀與下肢腳踝(huai)的(de)協調，當然也包括中(zhong)間腰腹的(de)協調性。

訓練方法也(ye)很(hen)簡單(dan)，如果你(ni)(ni)(ni)是(shi)初學者，可以(yi)(yi)從(cong)單(dan)搖(yao)練起，即(ji)揉一(yi)(yi)(yi)圈繩(sheng)跳(tiao)一(yi)(yi)(yi)次，慢慢練熟后再(zai)(zai)進行搖(yao)練習，鑒于(yu)你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)情(qing)況(kuang)(kuang)要(yao)求，至(zhi)少要(yao)能夠雙(shuang)搖(yao)，而(er)且一(yi)(yi)(yi)次五(wu)十個以(yi)(yi)上，才有幫助(zhu)。對于(yu)彈跳(tiao)而(er)言，試著用腳尖著地，腳踝(huai)用力彈起，會有幫助(zhu)的(de)(de)(de)(de)。另外你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)情(qing)況(kuang)(kuang)，很(hen)可能不(bu)只是(shi)協調(diao)性(xing)的(de)(de)(de)(de)問題，因為一(yi)(yi)(yi)般在(zai)你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)身(shen)高的(de)(de)(de)(de)人(ren)不(bu)會存在(zai)因協調(diao)而(er)導致的(de)(de)(de)(de)做(zuo)不(bu)出某些動作，估計是(shi)由于(yu)腰(yao)腹力量(liang)的(de)(de)(de)(de)不(bu)足(zu)，你(ni)(ni)(ni)可以(yi)(yi)試著做(zuo)一(yi)(yi)(yi)些腰(yao)腹力量(liang)的(de)(de)(de)(de)訓練，例如兩(liang)頭(tou)起｛平(ping)躺(tang)著身(shen)子，上肢和下肢同時(shi)抬起，用手(shou)去夠腳，然后恢(hui)復平(ping)躺(tang)，注意腳不(bu)要(yao)碰地，然后繼續。｝，仰臥(wo)起坐，以(yi)(yi)及背肌(ji)練習｛你(ni)(ni)(ni)趴著，一(yi)(yi)(yi)人(ren)壓住你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)腿，最好是(shi)腳腕，你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)雙(shuang)手(shou)抱頭(tou)或(huo)被在(zai)腰(yao)間，憑借腰(yao)部力量(liang)抬起上身(shen)｝兩(liang)頭(tou)起和背肌(ji)練習不(bu)僅需(xu)要(yao)力量(liang)同時(shi)更需(xu)全(quan)身(shen)協調(diao)，這也(ye)就(jiu)提高了力量(liang)協調(diao)性(xing)，而(er)這才是(shi)最重要(yao)的(de)(de)(de)(de)。不(bu)過似乎有些難度，可以(yi)(yi)先從(cong)仰臥(wo)起坐做(zuo)起，慢慢再(zai)(zai)到兩(liang)頭(tou)起。這樣一(yi)(yi)(yi)定會對你(ni)(ni)(ni)有所幫助(zhu)的(de)(de)(de)(de)。

解決手腳不協調跳繩教學方法

手搖繩錯誤

有(you)的學(xue)生搖繩(sheng)(sheng)時(shi)會將手(shou)內旋(xuan)，或搖繩(sheng)(sheng)不(bu)連(lian)貫(guan)，或所(suo)用力量(liang)不(bu)均勻而造成搖繩(sheng)(sheng)間斷。解決辦(ban)法是一手(shou)并抓兩(liang)繩(sheng)(sheng)頭，一只手(shou)一只手(shou)的練習。老師可手(shou)把(ba)手(shou)――握(wo)著(zhu)學(xue)生抓繩(sheng)(sheng)頭的手(shou)一塊搖，幫助學(xue)生找到感覺，熟悉繩(sheng)(sheng)性(xing)。用此(ci)種辦(ban)法２５％的學(xue)生初步(bu)能連(lian)貫(guan)跳起(qi)來。但要注意必須散開，以免被繩(sheng)(sheng)甩到。

腳跳躍錯誤

初學跳繩的學生應以雙腳并跳為佳。練習時請一個跳繩節奏較好的學生在中間搖繩跳，其他學生站在四周徒手模仿跟跳，練習并腳跳節奏。練習時要求學生緊盯跳繩，以找到感覺。還可以以一幫一，即一個會跳的學生帶一個不會跳的同學一塊跳。用此種方法20%左右(you)的學生能初步(bu)連貫跳起(qi)來。

手、腳配合錯誤

手快腳慢，手慢腳快，手、腳配合不夠協調(diao)，是學生最易犯的錯(cuo)誤。針對(dui)此(ci)錯(cuo)誤的解決辦法有：

1）跳(tiao)空繩(sheng)。學生左右(you)手各持一(yi)繩(sheng)，雙手同時甩，雙腳(jiao)并跳(tiao)。

2）集體跳(tiao)(tiao)空繩(sheng)。兩(liang)個(ge)學生在場中(zhong)間甩長繩(sheng)，其(qi)他學生看繩(sheng)雙(shuang)腳并跳(tiao)(tiao)。此(ci)方(fang)法比(bi)單人跳(tiao)(tiao)空繩(sheng)效果好。十幾個(ge)學生同時跳(tiao)(tiao)起落下，容易讓學生掌(zhang)握節奏(zou)。

3）搖繩(sheng)、跳躍的強(qiang)化(hua)訓練(lian)。讓學生自己持(chi)繩(sheng)，甩過(guo)頭(tou)頂(ding)落(luo)地后(hou)(hou)停頓一(yi)拍，然后(hou)(hou)雙(shuang)腳輕(qing)跳過(guo)繩(sheng)，同時雙(shuang)手將繩(sheng)后(hou)(hou)拉。一(yi)個(ge)能熟練(lian)跳過(guo)后(hou)(hou)，連著跳兩個(ge)，然后(hou)(hou)逐個(ge)增加。這種方法針對(dui)節奏感較差(cha)的學生效果較好，但易(yi)出(chu)現搖繩(sheng)動作變形的現象。所以教(jiao)學時應因人而異。