賴床的壞處有哪些
1、破壞人體正常的生物鐘規律
保持人體器官正常的晝夜規律，才會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩。
2、造成大腦供血不足
睡眠過程中(zhong)，大(da)腦(nao)皮質是處于(yu)抑(yi)制狀態的(de)，如果賴(lai)(lai)床，就會(hui)造成大(da)腦(nao)皮質過長時間地抑(yi)制，從(cong)而導致大(da)腦(nao)的(de)供血不足(zu)，于(yu)是賴(lai)(lai)床醒來后(hou)會(hui)感到(dao)頭昏(hun)腦(nao)漲，沒有(you)精神。
3、導致消化不良
賴(lai)床的人經常會(hui)(hui)不(bu)吃早餐，對腸胃功(gong)能不(bu)利(li)。并且賴(lai)床還會(hui)(hui)影響人體的排泄功(gong)能，容易造成便秘。
4、影響泌尿系統健康
尿液在(zai)體(ti)(ti)內(nei)長時間(jian)滯(zhi)留，其中(zhong)的(de)有毒物(wu)質(zhi)會侵害人體(ti)(ti)健康。另外，長時間(jian)的(de)賴(lai)床(chuang)，會減緩人體(ti)(ti)的(de)血液循環，導致營(ying)養在(zai)體(ti)(ti)內(nei)不(bu)能(neng)很(hen)好地傳送，于是肌(ji)肉(rou)和關節中(zhong)代謝產生(sheng)的(de)物(wu)質(zhi)也不(bu)能(neng)被排出體(ti)(ti)外。
冬季怎樣不賴床
其實(shi)冬天喜歡賴(lai)床(chuang)的(de)(de)(de)最主要的(de)(de)(de)原因(yin)就(jiu)是冷(leng)，被(bei)窩里的(de)(de)(de)溫(wen)度(du)和外面相差太大，人的(de)(de)(de)神經(jing)就(jiu)會(hui)自(zi)然產生排斥(chi)感，傳(chuan)遞到大腦(nao)，所以就(jiu)算人真的(de)(de)(de)知道再不(bu)起(qi)床(chuang)就(jiu)耽誤時間(jian)，但是就(jiu)是因(yin)為神經(jing)上(shang)的(de)(de)(de)判斷(duan)不(bu)能受(shou)(shou)到溫(wen)差太大的(de)(de)(de)冷(leng)的(de)(de)(de)刺(ci)激(ji)，早上(shang)一般(ban)人的(de)(de)(de)大腦(nao)控制力(li)比(bi)較(jiao)差，所以身(shen)體條件反射就(jiu)占主導，結果就(jiu)導致繼(ji)續賴(lai)床(chuang)，不(bu)接(jie)受(shou)(shou)溫(wen)差較(jiao)大的(de)(de)(de)刺(ci)激(ji)。
而有效控(kong)制的(de)方法(fa)也相當的(de)簡單，就是(shi)起床的(de)時候，想辦法(fa)減(jian)少溫(wen)(wen)差，讓人的(de)身(shen)體神經對周邊的(de)溫(wen)(wen)度(du)不產生排斥的(de)感覺。
1、空調暖氣
每天要起床(chuang)的(de)(de)(de)(de)時(shi)候(hou)打開空(kong)調的(de)(de)(de)(de)暖氣，讓房間的(de)(de)(de)(de)溫(wen)度自(zi)然(ran)上升，當周圍(wei)的(de)(de)(de)(de)溫(wen)度和(he)被窩(wo)的(de)(de)(de)(de)溫(wen)度相差(cha)不大的(de)(de)(de)(de)情(qing)況下(xia)，自(zi)然(ran)能夠起床(chuang)，只要人一離開被窩(wo)，自(zi)己的(de)(de)(de)(de)主(zhu)導思想(xiang)就占(zhan)據主(zhu)要的(de)(de)(de)(de)部分(fen)，該干嘛的(de)(de)(de)(de)就干嘛了。
2、暖氣扇
臥(wo)室實在(zai)是沒暖氣(qi)的，可以(yi)花50多元買(mai)一個(ge)(ge)小型的(de)暖氣(qi)扇，每(mei)天起床(chuang)就打(da)開，讓(rang)溫度上升，不到五分鐘，床(chuang)的(de)周邊(bian)溫度就提升，馬上就不會(hui)賴床(chuang)了，這個(ge)(ge)暖氣(qi)扇的(de)缺點(dian)就是(shi)容易(yi)(yi)讓(rang)人皮(pi)膚干燥，如果是(shi)冬天皮(pi)膚容易(yi)(yi)干燥的(de)，最(zui)好是(shi)買(mai)一個(ge)(ge)加濕器(qi)同時(shi)使用。
3、注意保持腳的暖和
喜歡賴床，就穿著襪子睡覺。睡覺前泡二十分鐘(zhong)左右(you)的(de)腳，讓身(shen)體暖(nuan)和了(le)(le)再睡，這(zhe)樣(yang)第二天就算(suan)是再冷，想繼續賴床的(de)感覺也大大減輕，很快(kuai)就能克服起床了(le)(le)，這(zhe)個已經得到了(le)(le)很多(duo)人的(de)驗(yan)證，是最(zui)有效最(zui)簡單的(de)一個方法了(le)(le)。
4、讓另一半揭開被子
賴床？提前和(he)另一(yi)半說好到時(shi)間要起床了，就(jiu)強制性(xing)把自己的被(bei)子(zi)揭開，讓自己實在(zai)是沒辦法就(jiu)起床了，這個(ge)是很多(duo)非單身漢(han)用的辦法，十分有效，如果還是單身，那么(me)就(jiu)只(zhi)能繼續加強自己的意志力了。
如何克服賴床習慣
以下是一些(xie)能(neng)夠幫(bang)你(ni)(ni)從半夢半醒到神清(qing)氣爽的小竅門(men)。這些(xie)快(kuai)速(su)清(qing)醒的竅門(men)不(bu)僅(jin)能(neng)幫(bang)你(ni)(ni)節省時間(jian)，也(ye)能(neng)讓(rang)你(ni)(ni)少做(zuo)掙扎。
1、燈光
人體的(de)生(sheng)物(wu)鐘會受光線的(de)影響。所以(yi)起(qi)床就打開房里所有的(de)燈。充足的(de)光線能喚醒你的(de)身體，讓它覺得是時候起(qi)床了。
2、運動熱身
早上一起(qi)床就做(zuo)一些運(yun)動(dong)。夏天我會晨跑一會，這有助(zhu)于甩掉困倦。若溫(wen)度降到零(ling)下(xia)30度，我就轉而在房間里做(zuo)些俯臥撐。運(yun)動(dong)讓(rang)你心跳加速，從而幫助(zhu)身體遠離倦怠。
3、10分鐘原則
如果你(ni)想(xiang)(xiang)養成同一時(shi)間起床的習慣，試試10分(fen)鐘(zhong)原(yuan)則(ze)吧。這個原(yuan)則(ze)是指你(ni)向自己保證在接下來的十分(fen)鐘(zhong)里保持清醒。一旦你(ni)熬過最初的10分(fen)鐘(zhong)，想(xiang)(xiang)再躺回床上的欲望一般也就隨之而去了。
4、主動的工作
在(zai)早上(shang)安排(pai)一些主動使(shi)用(yong)大腦(nao)的(de)工(gong)作(zuo)。諸如寫(xie)作(zuo)、畫畫、編程或者設計工(gong)作(zuo)這類創(chuang)作(zuo)性的(de)工(gong)作(zuo)要比被動性的(de)讀書(shu)活動來得好。這些主動性的(de)工(gong)作(zuo)可以更有效地幫你集中精神，擺脫困倦。
5、吃好早餐
早(zao)點起床，然后弄點東西吃。不吃早(zao)餐(can)會讓你(ni)的新陳代(dai)謝失(shi)去平(ping)衡，讓你(ni)長胖或者無精打采(cai)。不吃早(zao)餐(can)也會令(ling)你(ni)在早(zao)晨血(xue)糖偏低，感到(dao)疲憊。
6、按時睡覺
克服困倦顯而易見的解決之道就是保證夜間的睡眠。工作日缺覺，周末補覺絕對是個壞主意。你應該把工作壓縮到精力充足的早上來處理，從而保證每天晚上最少6-8小時的睡眠時間。
7、播放音樂
我發現早(zao)晨聽些音樂或者(zhe)有聲(sheng)圖書能很有效地讓(rang)人(ren)清(qing)醒。特別是播放你(ni)最(zui)喜歡(huan)的朗誦者(zhe)的有聲(sheng)圖書，這(zhe)總能鼓(gu)勵你(ni)精神百(bai)倍地開始新的一天(tian)。
賴床小動作為健康加分
先賴一賴床，在床上(shang)做一點運(yun)動，既可以避免(mian)這些(xie)問題出現，又可以增加(jia)一次健身(shen)機會(hui)。
第一步：使勁伸懶腰——加速血液循環、緩解疲勞
先按照習慣，自(zi)然地伸(shen)伸(shen)懶腰。當機(ji)體疲勞時，血液(ye)循環減(jian)慢，大腦對(dui)此作出反(fan)應，通過自(zi)然的(de)(de)條件(jian)反(fan)射(she)，指(zhi)揮(hui)身體通過伸(shen)懶腰的(de)(de)動作，盡量伸(shen)展(zhan)身體、擴張胸廓，靠全身肌肉的(de)(de)收(shou)縮和呼吸的(de)(de)加深(shen)，就可以使血液(ye)循環加速，促進氧氣供應，疲勞便(bian)會得(de)到緩解。
具體做法(fa)是(shi)：在自然伸懶腰后(hou)，將雙(shuang)(shuang)手(shou)掌五(wu)指交叉，掌心(xin)向(xiang)(xiang)上置于頭頂，雙(shuang)(shuang)腳尖交替伸直與上勾，四肢(zhi)盡量伸展的(de)(de)同時，逐漸用力，輪流向(xiang)(xiang)左右轉體，大約持續(xu)30秒鐘。做這樣一(yi)(yi)點改進，對伸展身體、擴張胸(xiong)廓，全身肌肉的(de)(de)收縮和呼吸的(de)(de)加(jia)深，都會(hui)進一(yi)(yi)步加(jia)強，對加(jia)速清醒也很有利。
第二步：左右大扭身——緩解腰腿痛、頸背疼痛
現在睡軟(ruan)床(chuang)的人越來越多(duo)，而床(chuang)墊如果太軟(ruan)，容易造成腰肌勞損(sun)或腰椎(zhui)疾(ji)病。而那些腰腿痛、腰椎(zhui)骨質增生的患者，睡軟(ruan)床(chuang)就更不妥了。作(zuo)為一種彌補，可以在起床(chuang)前(qian)，做一下(xia)賴床(chuang)第(di)二式，左右大扭身。
具體做法是：在(zai)強化(hua)伸懶腰(yao)結束后(hou)，左(zuo)側(ce)(ce)臥(wo)位，將左(zuo)側(ce)(ce)下(xia)肢伸直，把右側(ce)(ce)下(xia)肢彎曲，從左(zuo)腿上(shang)(shang)方跨過，并(bing)盡量遠離左(zuo)腿置于(yu)床緣，雙臂(bei)水平張開，并(bing)將上(shang)(shang)身(shen)向右側(ce)(ce)盡量有節奏(zou)地扭轉10～20次，在(zai)扭轉的最(zui)大幅度上(shang)(shang)，最(zui)后(hou)靜止(zhi)10秒鐘。然(ran)后(hou)，交換方向成(cheng)右側(ce)(ce)臥(wo)位，重復做一次這個(ge)動作(zuo)，可以加強腰(yao)背(bei)肌和頸肌的牽拉，并(bing)使各(ge)個(ge)方位的肌力恢復平衡，對預防或緩解腰(yao)腿痛、頸背(bei)疼痛有積(ji)極的意義(yi)。
第三步：團身滾一滾——促使各部分肌力恢復平衡，緩解疲勞
左右扭(niu)完身子(zi)后，接(jie)著(zhu)你還(huan)可(ke)(ke)以(yi)團身滾(gun)一滾(gun)，這(zhe)樣不僅可(ke)(ke)以(yi)促使(shi)各部位肌力恢(hui)復平衡，還(huan)有利于緩解疲勞(lao)。
具體做(zuo)法是：在上面動(dong)作結(jie)束后(hou)，于仰臥(wo)位(wei)將身體團(tuan)起來，盡量彎腰、埋頭、雙(shuang)手抱(bao)膝(xi)或抱(bao)頭，靜(jing)止10秒鐘，接著緩(huan)緩(huan)上下(xia)滾動(dong)10～20次。主要是促使(shi)各部分肌力恢(hui)復(fu)(fu)平衡(heng)，結(jie)束后(hou)，再重復(fu)(fu)使(shi)勁(jing)伸懶腰，這才起床。
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