賴床的壞處有哪些
1、破壞人體正常的生物鐘規律
保持人體器官正常的晝夜規律，才會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩。
2、造成大腦供血不足
睡眠(mian)過程中，大(da)腦(nao)皮(pi)質是處于(yu)抑制(zhi)狀(zhuang)態的，如果賴床(chuang)，就會造成(cheng)大(da)腦(nao)皮(pi)質過長時間地抑制(zhi)，從而(er)導致大(da)腦(nao)的供血不足，于(yu)是賴床(chuang)醒來后會感到頭昏腦(nao)漲，沒有(you)精神(shen)。
3、導致消化不良
賴床的人經常(chang)會不吃(chi)早餐，對腸胃功(gong)能不利。并且(qie)賴床還會影響人體的排(pai)泄功(gong)能，容易造成(cheng)便秘。
4、影響泌尿系統健康
尿液在體內(nei)長時(shi)間滯留，其中的(de)(de)有毒物(wu)質會(hui)侵害人體健康(kang)。另外，長時(shi)間的(de)(de)賴床，會(hui)減緩人體的(de)(de)血液循環，導致(zhi)營養在體內(nei)不能很好地傳送，于是肌肉和關節中代謝產生的(de)(de)物(wu)質也不能被(bei)排出(chu)體外。
冬季怎樣不賴床
其實冬天(tian)喜歡賴床(chuang)的(de)(de)(de)(de)最(zui)主要的(de)(de)(de)(de)原因(yin)就(jiu)是(shi)冷，被(bei)窩里的(de)(de)(de)(de)溫度和(he)外面相差(cha)(cha)(cha)太大，人的(de)(de)(de)(de)神(shen)經(jing)就(jiu)會自然產生排斥感，傳遞到(dao)大腦，所以(yi)就(jiu)算人真的(de)(de)(de)(de)知(zhi)道再不起床(chuang)就(jiu)耽誤(wu)時間，但是(shi)就(jiu)是(shi)因(yin)為神(shen)經(jing)上(shang)的(de)(de)(de)(de)判斷(duan)不能(neng)受到(dao)溫差(cha)(cha)(cha)太大的(de)(de)(de)(de)冷的(de)(de)(de)(de)刺激，早上(shang)一般人的(de)(de)(de)(de)大腦控制力(li)比較(jiao)差(cha)(cha)(cha)，所以(yi)身體條件(jian)反射就(jiu)占(zhan)主導，結果就(jiu)導致繼續賴床(chuang)，不接受溫差(cha)(cha)(cha)較(jiao)大的(de)(de)(de)(de)刺激。
而有效(xiao)控制的(de)(de)方(fang)法也相當的(de)(de)簡(jian)單(dan)，就是起床(chuang)的(de)(de)時候，想辦法減少(shao)溫差(cha)，讓人的(de)(de)身體神經(jing)對周邊的(de)(de)溫度不產生排斥的(de)(de)感覺。
1、空調暖氣
每天要起床(chuang)的(de)時候打(da)開空調的(de)暖(nuan)氣，讓房間(jian)的(de)溫(wen)度自然上(shang)升，當周(zhou)圍的(de)溫(wen)度和被窩的(de)溫(wen)度相(xiang)差不大(da)的(de)情況下，自然能夠起床(chuang)，只要人一離開被窩，自己的(de)主導(dao)思想就占據主要的(de)部分，該干(gan)嘛的(de)就干(gan)嘛了。
2、暖氣扇
臥室實(shi)在是沒暖氣(qi)的，可以花50多元買一個小型的(de)(de)(de)暖氣扇，每天起床(chuang)(chuang)就打(da)開，讓溫度上升，不到五分鐘，床(chuang)(chuang)的(de)(de)(de)周邊溫度就提升，馬(ma)上就不會賴床(chuang)(chuang)了(le)，這個暖氣扇的(de)(de)(de)缺(que)點(dian)就是容易讓人皮(pi)膚(fu)干燥(zao)，如果是冬天皮(pi)膚(fu)容易干燥(zao)的(de)(de)(de)，最好是買一個加濕器同時使用(yong)。
3、注意保持腳的暖和
喜歡賴床，就穿著襪子睡覺(jue)。睡覺(jue)前泡二(er)十分鐘(zhong)左右(you)的(de)(de)腳(jiao)，讓身體(ti)暖(nuan)和了(le)再(zai)(zai)睡，這樣(yang)第(di)二(er)天就算是再(zai)(zai)冷，想(xiang)繼續賴(lai)床的(de)(de)感覺(jue)也大大減(jian)輕，很快就能克服起床了(le)，這個已(yi)經得到了(le)很多人的(de)(de)驗證(zheng)，是最有效最簡單(dan)的(de)(de)一個方法了(le)。
4、讓另一半揭開被子
賴床(chuang)？提前和另一半說好到(dao)時間要(yao)起床(chuang)了(le)(le)，就強(qiang)制性(xing)把(ba)自(zi)(zi)己的被(bei)子(zi)揭開，讓自(zi)(zi)己實在(zai)是(shi)(shi)沒辦法就起床(chuang)了(le)(le)，這個是(shi)(shi)很多非單身(shen)漢用的辦法，十分有(you)效，如果還是(shi)(shi)單身(shen)，那么就只能繼續加強(qiang)自(zi)(zi)己的意志(zhi)力了(le)(le)。
如何克服賴床習慣
以下是一些能(neng)夠幫你(ni)(ni)從(cong)半夢半醒(xing)到神清(qing)氣爽的(de)小竅門。這些快速清(qing)醒(xing)的(de)竅門不僅能(neng)幫你(ni)(ni)節省時間，也(ye)能(neng)讓你(ni)(ni)少做掙扎。
1、燈光
人體的生物鐘會(hui)受光線的影響。所(suo)以起床就打開房里所(suo)有的燈。充足的光線能(neng)喚(huan)醒你(ni)的身體，讓(rang)它覺得是時候起床了。
2、運動熱身
早上一起(qi)床就做一些運(yun)動。夏天我會(hui)晨(chen)跑一會(hui)，這有助于甩(shuai)掉困倦。若溫(wen)度(du)降到零下30度(du)，我就轉而在房間里做些俯臥撐。運(yun)動讓你(ni)心(xin)跳加速(su)，從而幫助身體遠離倦怠。
3、10分鐘原則
如果你想養成(cheng)同一時(shi)間(jian)起(qi)床(chuang)的(de)習慣，試(shi)試(shi)10分鐘原(yuan)則吧。這個原(yuan)則是指(zhi)你向(xiang)自己(ji)保證(zheng)在接下來(lai)的(de)十分鐘里保持(chi)清醒。一旦你熬過(guo)最初的(de)10分鐘，想再躺(tang)回(hui)床(chuang)上的(de)欲望(wang)一般也就隨(sui)之而(er)去了。
4、主動的工作
在早上安排一些(xie)主動使用大(da)腦(nao)的工(gong)作(zuo)。諸(zhu)如寫作(zuo)、畫(hua)(hua)畫(hua)(hua)、編程或者設計工(gong)作(zuo)這類創作(zuo)性的工(gong)作(zuo)要比被動性的讀書活動來得好(hao)。這些(xie)主動性的工(gong)作(zuo)可以更(geng)有效地幫(bang)你(ni)集(ji)中精神(shen)，擺脫困倦。
5、吃好早餐
早點起床，然后弄(nong)點東(dong)西吃。不吃早餐會讓(rang)你(ni)的新陳代謝失去平衡，讓(rang)你(ni)長胖(pang)或者(zhe)無精(jing)打采(cai)。不吃早餐也會令你(ni)在早晨血糖偏低，感到疲憊。
6、按時睡覺
克服困倦顯而易見的解決之道就是保證夜間的睡眠。工作日缺覺，周末補覺絕對是個壞主意。你應該把工作壓縮到精力充足的早上來處理，從而保證每天晚上最少6-8小時的睡眠時間。
7、播放音樂
我發(fa)現早(zao)晨聽些(xie)音樂或者有聲圖書能很有效地讓人清(qing)醒(xing)。特別是播(bo)放你最喜歡的(de)(de)朗誦者的(de)(de)有聲圖書，這總能鼓勵你精神(shen)百倍地開始新的(de)(de)一天。
賴床小動作為健康加分
先(xian)賴一(yi)(yi)賴床，在(zai)床上做一(yi)(yi)點運(yun)動(dong)，既可以(yi)避免這些問題出現，又可以(yi)增加(jia)一(yi)(yi)次健身(shen)機會。
第一步：使勁伸懶腰——加速血液循環、緩解疲勞
先按照習慣，自然地(di)伸(shen)伸(shen)懶(lan)腰。當機體疲勞(lao)時，血(xue)(xue)液(ye)循環減(jian)慢，大(da)腦對此作(zuo)出反應，通過自然的(de)(de)條(tiao)件反射(she)，指揮身(shen)(shen)體通過伸(shen)懶(lan)腰的(de)(de)動(dong)作(zuo)，盡量伸(shen)展身(shen)(shen)體、擴張胸廓(kuo)，靠全身(shen)(shen)肌肉的(de)(de)收縮和(he)呼吸的(de)(de)加(jia)深(shen)，就可以(yi)使血(xue)(xue)液(ye)循環加(jia)速(su)，促進氧氣供應，疲勞(lao)便會得到緩解。
具(ju)體做(zuo)(zuo)法(fa)是：在自然伸懶腰后，將雙(shuang)手掌五指交叉(cha)，掌心向上置于頭頂，雙(shuang)腳尖(jian)交替伸直與上勾(gou)，四肢盡量伸展(zhan)的同時，逐漸(jian)用力，輪流向左右轉體，大約持續30秒鐘。做(zuo)(zuo)這(zhe)樣一點改進，對伸展(zhan)身(shen)體、擴張胸廓，全身(shen)肌肉的收縮和呼吸的加深，都會進一步加強，對加速清醒(xing)也(ye)很有利(li)。
第二步：左右大扭身——緩解腰腿痛、頸背疼痛
現在睡(shui)軟床(chuang)(chuang)的人越來越多(duo)，而(er)床(chuang)(chuang)墊如果太(tai)軟，容易造成腰肌勞損(sun)或(huo)腰椎(zhui)疾病。而(er)那些(xie)腰腿痛、腰椎(zhui)骨質增生的患者，睡(shui)軟床(chuang)(chuang)就更不妥了。作為一(yi)種彌補，可以在起床(chuang)(chuang)前，做一(yi)下賴床(chuang)(chuang)第(di)二(er)式，左右(you)大扭(niu)身(shen)。
具體做法是(shi)：在強化伸(shen)懶腰結束后，左側臥位，將左側下肢伸(shen)直，把右(you)側下肢彎曲，從左腿上方跨過，并(bing)盡(jin)量遠離左腿置于床緣，雙臂水(shui)平張開，并(bing)將上身向右(you)側盡(jin)量有(you)(you)節(jie)奏地扭轉(zhuan)10～20次(ci)，在扭轉(zhuan)的(de)最大(da)幅度上，最后靜止10秒(miao)鐘。然(ran)后，交換方向成右(you)側臥位，重復做一(yi)次(ci)這(zhe)個動作，可以加強腰背肌(ji)和頸肌(ji)的(de)牽拉，并(bing)使各個方位的(de)肌(ji)力恢復平衡，對預防或緩(huan)解(jie)腰腿痛(tong)、頸背疼痛(tong)有(you)(you)積極的(de)意義。
第三步：團身滾一滾——促使各部分肌力恢復平衡，緩解疲勞
左右扭完身(shen)子后，接著你還可以團身(shen)滾(gun)一滾(gun)，這樣(yang)不(bu)僅可以促(cu)使各部(bu)位肌力恢(hui)復平衡，還有利于緩(huan)解疲勞。
具體(ti)做(zuo)法是(shi)：在上面(mian)動作結束(shu)后(hou)，于(yu)仰臥位將身體(ti)團起(qi)來，盡量(liang)彎腰(yao)、埋頭(tou)、雙手抱(bao)膝或(huo)抱(bao)頭(tou)，靜止(zhi)10秒鐘，接著緩緩上下滾動10～20次。主(zhu)要是(shi)促使各部分肌(ji)力恢復平(ping)衡，結束(shu)后(hou)，再(zai)重復使勁伸懶腰(yao)，這才(cai)起(qi)床。
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