賴床的壞處有哪些
1、破壞人體正常的生物鐘規律
保持人體器官正常的晝夜規律，才會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩。
2、造成大腦供血不足
睡眠過程中(zhong)，大(da)腦(nao)皮質(zhi)是(shi)處于(yu)抑制(zhi)狀態(tai)的，如果賴(lai)床(chuang)(chuang)，就會造成大(da)腦(nao)皮質(zhi)過長時間地(di)抑制(zhi)，從而導致(zhi)大(da)腦(nao)的供血不足，于(yu)是(shi)賴(lai)床(chuang)(chuang)醒來后會感到(dao)頭昏腦(nao)漲，沒有精神(shen)。
3、導致消化不良
賴(lai)床的人經常會不吃早餐，對腸胃功能(neng)不利(li)。并且賴(lai)床還會影(ying)響人體的排泄功能(neng)，容易造成便秘。
4、影響泌尿系統健康
尿液在體(ti)內長時間滯留，其中(zhong)的(de)有毒物(wu)質會(hui)侵害人(ren)體(ti)健康(kang)。另(ling)外，長時間的(de)賴床，會(hui)減緩人(ren)體(ti)的(de)血液循環，導致營養在體(ti)內不能(neng)很好地傳送，于是肌肉(rou)和關節中(zhong)代(dai)謝產生的(de)物(wu)質也不能(neng)被排出體(ti)外。
冬季怎樣不賴床
其實冬天喜歡賴床的(de)(de)(de)最(zui)主(zhu)要(yao)的(de)(de)(de)原因就(jiu)(jiu)(jiu)是冷，被窩里的(de)(de)(de)溫(wen)度和外面相差(cha)太大，人的(de)(de)(de)神(shen)經就(jiu)(jiu)(jiu)會自然(ran)產生排斥感，傳遞到(dao)大腦，所(suo)(suo)以就(jiu)(jiu)(jiu)算人真的(de)(de)(de)知(zhi)道再不(bu)(bu)起床就(jiu)(jiu)(jiu)耽誤時間，但是就(jiu)(jiu)(jiu)是因為(wei)神(shen)經上(shang)的(de)(de)(de)判斷不(bu)(bu)能受(shou)到(dao)溫(wen)差(cha)太大的(de)(de)(de)冷的(de)(de)(de)刺激(ji)，早上(shang)一般人的(de)(de)(de)大腦控制力(li)比(bi)較(jiao)差(cha)，所(suo)(suo)以身體條件反射就(jiu)(jiu)(jiu)占主(zhu)導(dao)，結果就(jiu)(jiu)(jiu)導(dao)致繼續賴床，不(bu)(bu)接受(shou)溫(wen)差(cha)較(jiao)大的(de)(de)(de)刺激(ji)。
而有效控制的(de)(de)方法也相當(dang)的(de)(de)簡單(dan)，就是起床的(de)(de)時候，想辦法減少溫差，讓人的(de)(de)身體神經對周邊的(de)(de)溫度不產(chan)生排斥的(de)(de)感覺。
1、空調暖氣
每天要起(qi)床的(de)(de)時候(hou)打開(kai)空調的(de)(de)暖氣，讓房間的(de)(de)溫(wen)度(du)自(zi)然上升，當周圍的(de)(de)溫(wen)度(du)和(he)被(bei)窩的(de)(de)溫(wen)度(du)相差不大的(de)(de)情(qing)況(kuang)下，自(zi)然能夠起(qi)床，只要人一離開(kai)被(bei)窩，自(zi)己(ji)的(de)(de)主導思(si)想就占據主要的(de)(de)部分，該干嘛的(de)(de)就干嘛了(le)。
2、暖氣扇
臥室實在是沒暖氣(qi)的(de)，可以花(hua)50多元(yuan)買(mai)一個(ge)小型的(de)(de)暖氣扇(shan)，每天起(qi)床就打開，讓溫度(du)上升，不到(dao)五分鐘，床的(de)(de)周邊溫度(du)就提升，馬上就不會賴床了，這個(ge)暖氣扇(shan)的(de)(de)缺點就是容易(yi)讓人皮膚(fu)(fu)干燥，如(ru)果是冬天皮膚(fu)(fu)容易(yi)干燥的(de)(de)，最好是買(mai)一個(ge)加(jia)濕(shi)器同時使(shi)用。
3、注意保持腳的暖和
喜歡賴床，就穿著襪子睡覺。睡覺前泡二(er)(er)十分(fen)鐘(zhong)左右的腳，讓身體暖和了(le)(le)再睡，這(zhe)樣第二(er)(er)天就(jiu)算是再冷，想繼續賴床的感覺也大大減輕，很快就(jiu)能克服起床了(le)(le)，這(zhe)個已(yi)經得到了(le)(le)很多(duo)人(ren)的驗證，是最有(you)效最簡單的一(yi)個方法了(le)(le)。
4、讓另一半揭開被子
賴床？提(ti)前和另(ling)一半說好到時間要起床了，就(jiu)強(qiang)制性把(ba)自己(ji)的(de)被子揭開，讓自己(ji)實在是沒辦法(fa)就(jiu)起床了，這(zhe)個是很多非單(dan)身(shen)漢用的(de)辦法(fa)，十分(fen)有效，如果還是單(dan)身(shen)，那么就(jiu)只能繼續加強(qiang)自己(ji)的(de)意志力了。
如何克服賴床習慣
以下是一些能(neng)夠幫(bang)你從半夢(meng)半醒到神清(qing)(qing)氣爽(shuang)的小竅(qiao)門。這些快速清(qing)(qing)醒的竅(qiao)門不僅能(neng)幫(bang)你節省時間(jian)，也能(neng)讓你少做掙扎。
1、燈光
人體的生(sheng)物鐘會受(shou)光線(xian)的影響。所以起床(chuang)就打(da)開房里所有的燈。充足的光線(xian)能喚醒你的身體，讓它(ta)覺得是時候起床(chuang)了。
2、運動熱身
早上一(yi)起床就(jiu)做(zuo)(zuo)一(yi)些(xie)運動。夏天(tian)我(wo)會晨跑一(yi)會，這(zhe)有助(zhu)于甩掉(diao)困倦(juan)(juan)。若溫度(du)降到零下30度(du)，我(wo)就(jiu)轉而在房間里做(zuo)(zuo)些(xie)俯(fu)臥(wo)撐。運動讓你心跳(tiao)加速，從而幫助(zhu)身體遠離倦(juan)(juan)怠。
3、10分鐘原則
如(ru)果你(ni)(ni)(ni)想養成(cheng)同一時間起床的(de)習慣，試試10分鐘原(yuan)則吧(ba)。這(zhe)個原(yuan)則是指(zhi)你(ni)(ni)(ni)向自己(ji)保(bao)證在(zai)接下來的(de)十分鐘里保(bao)持清(qing)醒。一旦你(ni)(ni)(ni)熬過最初(chu)的(de)10分鐘，想再(zai)躺(tang)回床上的(de)欲望一般也就隨之而去了(le)。
4、主動的工作
在早上安排一些(xie)主(zhu)動(dong)使用大(da)腦(nao)的工作。諸如寫(xie)作、畫畫、編程(cheng)或者設(she)計工作這類創(chuang)作性(xing)的工作要比(bi)被(bei)動(dong)性(xing)的讀書活動(dong)來得好(hao)。這些(xie)主(zhu)動(dong)性(xing)的工作可以更有效(xiao)地幫你(ni)集中精神，擺脫(tuo)困倦(juan)。
5、吃好早餐
早(zao)點(dian)起床，然(ran)后(hou)弄點(dian)東西吃。不吃早(zao)餐會讓(rang)(rang)你的(de)新陳代(dai)謝(xie)失去(qu)平衡，讓(rang)(rang)你長胖或者無精(jing)打采(cai)。不吃早(zao)餐也(ye)會令你在(zai)早(zao)晨血(xue)糖偏低，感到疲憊。
6、按時睡覺
克服困倦顯而易見的解決之道就是保證夜間的睡眠。工作日缺覺，周末補覺絕對是個壞主意。你應該把工作壓縮到精力充足的早上來處理，從而保證每天晚上最少6-8小時的睡眠時間。
7、播放音樂
我發現(xian)早晨聽些音樂(le)或者(zhe)(zhe)有聲圖書能很有效(xiao)地讓人清(qing)醒(xing)。特(te)別(bie)是播放你最喜歡(huan)的(de)朗誦者(zhe)(zhe)的(de)有聲圖書，這總能鼓勵你精神百(bai)倍地開始(shi)新(xin)的(de)一(yi)天。
賴床小動作為健康加分
先賴一賴床，在(zai)床上做一點運動，既可以(yi)避免這些(xie)問題出現(xian)，又可以(yi)增(zeng)加一次(ci)健(jian)身(shen)機會。
第一步：使勁伸懶腰——加速血液循環、緩解疲勞
先(xian)按照習(xi)慣，自然地伸伸懶腰。當機體疲勞時(shi)，血(xue)液循環減慢(man)，大腦(nao)對此作出反應，通(tong)過(guo)自然的條件反射，指揮身(shen)體通(tong)過(guo)伸懶腰的動(dong)作，盡量伸展身(shen)體、擴張胸(xiong)廓(kuo)，靠全(quan)身(shen)肌(ji)肉(rou)的收(shou)縮和(he)呼吸(xi)的加深，就可以使(shi)血(xue)液循環加速，促進氧氣(qi)供應，疲勞便會得到緩解。
具體做法(fa)是：在自(zi)然伸(shen)懶腰后，將雙手掌五指交叉，掌心向(xiang)上置于頭頂，雙腳尖交替伸(shen)直與上勾，四(si)肢盡量伸(shen)展的同時(shi)，逐漸(jian)用力，輪流(liu)向(xiang)左右轉體，大約(yue)持(chi)續30秒鐘。做這樣一(yi)點(dian)改進，對(dui)伸(shen)展身體、擴張胸廓，全(quan)身肌肉的收縮和呼吸的加(jia)深(shen)，都(dou)會進一(yi)步(bu)加(jia)強，對(dui)加(jia)速清醒也(ye)很有利。
第二步：左右大扭身——緩解腰腿痛、頸背疼痛
現在睡軟床的人越來越多(duo)，而(er)床墊如果太軟，容易造成腰肌勞(lao)損或腰椎疾病(bing)。而(er)那些腰腿痛、腰椎骨(gu)質增生的患者，睡軟床就更不妥(tuo)了。作為一種彌補(bu)，可以在起床前，做一下(xia)賴床第二式，左右大扭身。
具體做法是：在(zai)強化伸(shen)懶腰結束后(hou)，左(zuo)側(ce)臥位，將左(zuo)側(ce)下肢伸(shen)直，把右(you)側(ce)下肢彎曲，從(cong)左(zuo)腿上方跨過(guo)，并盡(jin)量遠離左(zuo)腿置于(yu)床緣，雙臂水平張開，并將上身向右(you)側(ce)盡(jin)量有節奏地扭轉10～20次(ci)，在(zai)扭轉的最(zui)大(da)幅度上，最(zui)后(hou)靜(jing)止10秒鐘。然后(hou)，交換方向成右(you)側(ce)臥位，重(zhong)復做一(yi)次(ci)這個動作，可以加(jia)強腰背肌和(he)頸肌的牽拉，并使(shi)各個方位的肌力恢復平衡，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積(ji)極的意(yi)義。
第三步：團身滾一滾——促使各部分肌力恢復平衡，緩解疲勞
左右扭完身子后，接著你還(huan)可以(yi)團(tuan)身滾(gun)一滾(gun)，這樣不僅可以(yi)促使各部位肌力恢復平衡，還(huan)有利(li)于緩解(jie)疲勞。
具(ju)體做法是：在上面動作結束后(hou)(hou)，于仰臥位將身(shen)體團起(qi)來，盡量彎腰(yao)、埋頭、雙(shuang)手抱膝(xi)或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩(huan)緩(huan)上下(xia)滾動10～20次。主要是促(cu)使各部分(fen)肌力恢復(fu)平衡，結束后(hou)(hou)，再重復(fu)使勁伸(shen)懶腰(yao)，這才起(qi)床。
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