賴床的壞處有哪些
1、破壞人體正常的生物鐘規律
保持人體器官正常的晝夜規律，才會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩。
2、造成大腦供血不足
睡眠過程中，大(da)(da)腦(nao)(nao)皮質是(shi)處于抑(yi)制(zhi)狀態的，如果賴床，就會造成(cheng)大(da)(da)腦(nao)(nao)皮質過長時間地抑(yi)制(zhi)，從而導致大(da)(da)腦(nao)(nao)的供(gong)血不(bu)足，于是(shi)賴床醒(xing)來后(hou)會感到頭(tou)昏腦(nao)(nao)漲(zhang)，沒(mei)有精神(shen)。
3、導致消化不良
賴床(chuang)的(de)(de)人(ren)經常會(hui)不吃早餐，對腸胃功(gong)能不利。并且賴床(chuang)還會(hui)影響(xiang)人(ren)體的(de)(de)排(pai)泄(xie)功(gong)能，容易造(zao)成便秘。
4、影響泌尿系統健康
尿液(ye)在體內長(chang)時(shi)間滯留，其中的(de)有毒物質(zhi)會(hui)侵(qin)害人(ren)體健康。另外，長(chang)時(shi)間的(de)賴床，會(hui)減緩人(ren)體的(de)血液(ye)循(xun)環，導致(zhi)營養在體內不能(neng)很好地傳送，于是肌(ji)肉和關節中代謝產生的(de)物質(zhi)也不能(neng)被排出體外。
冬季怎樣不賴床
其實冬天喜(xi)歡(huan)賴床的(de)(de)最主(zhu)要的(de)(de)原因(yin)就(jiu)是冷，被(bei)窩里的(de)(de)溫(wen)度(du)和外面相差(cha)(cha)太(tai)大，人的(de)(de)神經就(jiu)會自然產生排斥感，傳遞到大腦(nao)，所以就(jiu)算(suan)人真的(de)(de)知道再不起(qi)床就(jiu)耽誤時(shi)間，但是就(jiu)是因(yin)為神經上的(de)(de)判斷不能受(shou)到溫(wen)差(cha)(cha)太(tai)大的(de)(de)冷的(de)(de)刺激(ji)，早上一(yi)般人的(de)(de)大腦(nao)控制力比較(jiao)差(cha)(cha)，所以身體條件反射就(jiu)占(zhan)主(zhu)導(dao)，結(jie)果就(jiu)導(dao)致(zhi)繼續(xu)賴床，不接受(shou)溫(wen)差(cha)(cha)較(jiao)大的(de)(de)刺激(ji)。
而有效控(kong)制的(de)(de)(de)方法(fa)也(ye)相當的(de)(de)(de)簡(jian)單，就是起床的(de)(de)(de)時候(hou)，想辦法(fa)減(jian)少溫差，讓人的(de)(de)(de)身體(ti)神經對周邊(bian)的(de)(de)(de)溫度不(bu)產生排斥的(de)(de)(de)感覺。
1、空調暖氣
每天要(yao)(yao)起床的(de)時候打開(kai)空調的(de)暖氣，讓房間的(de)溫(wen)(wen)(wen)度(du)自然(ran)上升，當周(zhou)圍的(de)溫(wen)(wen)(wen)度(du)和被窩(wo)(wo)的(de)溫(wen)(wen)(wen)度(du)相差不大的(de)情況(kuang)下，自然(ran)能夠起床，只(zhi)要(yao)(yao)人一離開(kai)被窩(wo)(wo)，自己的(de)主導思想就(jiu)占據主要(yao)(yao)的(de)部分(fen)，該干嘛(ma)的(de)就(jiu)干嘛(ma)了。
2、暖氣扇
臥室實在是(shi)沒(mei)暖氣的(de)，可以花50多元買(mai)一(yi)個小型的(de)暖氣扇，每天起(qi)床(chuang)就打開，讓(rang)溫度上(shang)升，不到五分(fen)鐘，床(chuang)的(de)周邊溫度就提升，馬(ma)上(shang)就不會賴床(chuang)了，這個暖氣扇的(de)缺點就是容易讓(rang)人(ren)皮膚(fu)干(gan)燥，如果是冬天皮膚(fu)容易干(gan)燥的(de)，最(zui)好是買(mai)一(yi)個加濕器(qi)同時使(shi)用(yong)。
3、注意保持腳的暖和
喜歡賴床，就穿著襪子睡(shui)覺(jue)。睡(shui)覺(jue)前泡二(er)十分鐘左右的(de)(de)腳，讓身(shen)體暖和了(le)再睡(shui)，這(zhe)樣第二(er)天就算是再冷(leng)，想(xiang)繼續賴床的(de)(de)感覺(jue)也大(da)大(da)減輕(qing)，很快就能克(ke)服起(qi)床了(le)，這(zhe)個已經(jing)得到了(le)很多人的(de)(de)驗證，是最有效最簡單(dan)的(de)(de)一個方法了(le)。
4、讓另一半揭開被子
賴床(chuang)？提前和另一半說好到時(shi)間要起床(chuang)了，就(jiu)強制性(xing)把自己(ji)的(de)被子揭開，讓自己(ji)實在是沒(mei)辦法就(jiu)起床(chuang)了，這個是很多非單身漢用(yong)的(de)辦法，十分(fen)有(you)效，如果還是單身，那么就(jiu)只能(neng)繼續加(jia)強自己(ji)的(de)意志力了。
如何克服賴床習慣
以下是(shi)一些能(neng)(neng)夠幫你(ni)(ni)從(cong)半夢半醒(xing)到神清氣爽的小(xiao)竅門。這些快速清醒(xing)的竅門不僅能(neng)(neng)幫你(ni)(ni)節省時間(jian)，也(ye)能(neng)(neng)讓(rang)你(ni)(ni)少做掙(zheng)扎。
1、燈光
人體的生物鐘會受光線的影響。所以起床就打開(kai)房里所有的燈(deng)。充足的光線能(neng)喚(huan)醒(xing)你(ni)的身體，讓它覺得(de)是時候(hou)起床了。
2、運動熱身
早上一(yi)起床(chuang)就(jiu)做(zuo)一(yi)些(xie)運動。夏天我(wo)會(hui)晨跑一(yi)會(hui)，這有助于甩掉困倦。若溫度降到零下30度，我(wo)就(jiu)轉(zhuan)而(er)在(zai)房間(jian)里(li)做(zuo)些(xie)俯臥撐。運動讓你心跳加速，從而(er)幫(bang)助身體遠離(li)倦怠。
3、10分鐘原則
如果你想(xiang)養成同一時間起床(chuang)的習慣，試試10分(fen)鐘(zhong)原則吧。這(zhe)個(ge)原則是指你向(xiang)自己(ji)保證在接下來的十分(fen)鐘(zhong)里保持清醒。一旦你熬過最初的10分(fen)鐘(zhong)，想(xiang)再躺回床(chuang)上的欲(yu)望一般也(ye)就(jiu)隨之而去了。
4、主動的工作
在早上(shang)安排一些(xie)主(zhu)動(dong)使用(yong)大(da)腦的工(gong)作(zuo)。諸如(ru)寫(xie)作(zuo)、畫畫、編程或者設計工(gong)作(zuo)這類創作(zuo)性(xing)(xing)的工(gong)作(zuo)要(yao)比被動(dong)性(xing)(xing)的讀(du)書活動(dong)來得好(hao)。這些(xie)主(zhu)動(dong)性(xing)(xing)的工(gong)作(zuo)可以更有效地幫(bang)你集中精神，擺脫困倦。
5、吃好早餐
早(zao)點起床，然后弄點東西吃。不吃早(zao)餐會(hui)讓你的新陳(chen)代謝失(shi)去(qu)平(ping)衡，讓你長胖或者無精打采。不吃早(zao)餐也會(hui)令你在早(zao)晨血(xue)糖偏低，感到疲憊。
6、按時睡覺
克服困倦顯而易見的解決之道就是保證夜間的睡眠。工作日缺覺，周末補覺絕對是個壞主意。你應該把工作壓縮到精力充足的早上來處理，從而保證每天晚上最少6-8小時的睡眠時間。
7、播放音樂
我發現早晨聽些音樂或(huo)者(zhe)有(you)聲(sheng)圖(tu)書(shu)能(neng)很有(you)效地讓人(ren)清醒。特(te)別是播放(fang)你(ni)最喜歡(huan)的(de)朗(lang)誦者(zhe)的(de)有(you)聲(sheng)圖(tu)書(shu)，這(zhe)總(zong)能(neng)鼓勵你(ni)精神百倍(bei)地開(kai)始新的(de)一(yi)天。
賴床小動作為健康加分
先賴一(yi)賴床(chuang)，在床(chuang)上做一(yi)點運動，既可(ke)以避免這些問題出現，又可(ke)以增加(jia)一(yi)次健身(shen)機會。
第一步：使勁伸懶腰——加速血液循環、緩解疲勞
先按(an)照習(xi)慣，自(zi)然(ran)地伸伸懶腰。當機體疲(pi)勞(lao)時，血液循環(huan)減慢，大腦對此作出反(fan)應，通過自(zi)然(ran)的條件反(fan)射，指揮(hui)身體通過伸懶腰的動作，盡量伸展身體、擴張(zhang)胸廓，靠(kao)全身肌(ji)肉的收縮(suo)和呼吸的加(jia)深，就(jiu)可以(yi)使(shi)血液循環(huan)加(jia)速，促(cu)進氧氣供應，疲(pi)勞(lao)便會得到緩解。
具體(ti)做法是：在自然(ran)伸(shen)懶腰后，將雙手(shou)掌五指(zhi)交(jiao)叉，掌心(xin)向(xiang)(xiang)上置于頭頂，雙腳尖交(jiao)替伸(shen)直與上勾，四肢盡量(liang)伸(shen)展的同時，逐漸用力，輪流向(xiang)(xiang)左右(you)轉體(ti)，大約持續30秒鐘。做這樣一點改進，對(dui)伸(shen)展身(shen)體(ti)、擴(kuo)張胸廓(kuo)，全身(shen)肌肉的收(shou)縮和呼吸的加(jia)深，都會進一步加(jia)強，對(dui)加(jia)速清醒(xing)也很有利。
第二步：左右大扭身——緩解腰腿痛、頸背疼痛
現在(zai)(zai)睡(shui)軟(ruan)(ruan)床(chuang)的人越(yue)來(lai)越(yue)多，而床(chuang)墊如(ru)果太軟(ruan)(ruan)，容(rong)易(yi)造成(cheng)腰肌勞(lao)損(sun)或腰椎疾病(bing)。而那些腰腿痛、腰椎骨質增生的患者，睡(shui)軟(ruan)(ruan)床(chuang)就(jiu)更(geng)不妥了。作為一(yi)種彌補，可以在(zai)(zai)起床(chuang)前，做(zuo)一(yi)下賴床(chuang)第二式(shi)，左右大扭身(shen)。
具體做法是：在(zai)強化伸懶(lan)腰(yao)(yao)結(jie)束后，左(zuo)側(ce)臥位(wei)，將(jiang)左(zuo)側(ce)下肢(zhi)伸直，把右(you)側(ce)下肢(zhi)彎曲，從(cong)左(zuo)腿上(shang)方(fang)跨(kua)過，并(bing)盡量(liang)遠離(li)左(zuo)腿置于床緣，雙臂水平(ping)(ping)張(zhang)開，并(bing)將(jiang)上(shang)身向(xiang)右(you)側(ce)盡量(liang)有節奏地扭轉(zhuan)10～20次(ci)，在(zai)扭轉(zhuan)的(de)最(zui)大幅度上(shang)，最(zui)后靜止10秒鐘(zhong)。然(ran)后，交換方(fang)向(xiang)成右(you)側(ce)臥位(wei)，重復做一次(ci)這個(ge)動作(zuo)，可以加(jia)強腰(yao)(yao)背肌(ji)(ji)(ji)和(he)頸肌(ji)(ji)(ji)的(de)牽拉，并(bing)使各個(ge)方(fang)位(wei)的(de)肌(ji)(ji)(ji)力恢復平(ping)(ping)衡，對預防或緩(huan)解(jie)腰(yao)(yao)腿痛(tong)、頸背疼(teng)痛(tong)有積極的(de)意義。
第三步：團身滾一滾——促使各部分肌力恢復平衡，緩解疲勞
左右扭完身子后，接(jie)著(zhu)你還(huan)(huan)可以(yi)團身滾(gun)一滾(gun)，這樣(yang)不僅可以(yi)促使各(ge)部位肌力恢復平衡(heng)，還(huan)(huan)有利于緩(huan)解疲勞。
具體(ti)做法是：在上(shang)面(mian)動(dong)作結(jie)束(shu)后，于(yu)仰臥位(wei)將身(shen)體(ti)團起(qi)來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝(xi)或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上(shang)下滾動(dong)10～20次(ci)。主(zhu)要是促使各部分肌力恢復平(ping)衡，結(jie)束(shu)后，再(zai)重(zhong)復使勁伸懶腰，這才起(qi)床(chuang)。
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