賴床的壞處有哪些
1、破壞人體正常的生物鐘規律
保持人體器官正常的晝夜規律，才會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩。
2、造成大腦供血不足
睡眠過(guo)程中，大腦(nao)皮(pi)質是(shi)處(chu)于抑(yi)制狀態的，如果賴床，就會(hui)造成大腦(nao)皮(pi)質過(guo)長時間地抑(yi)制，從而導致大腦(nao)的供血不足，于是(shi)賴床醒來后會(hui)感到(dao)頭昏腦(nao)漲，沒有精(jing)神(shen)。
3、導致消化不良
賴(lai)床的人經常(chang)會不吃早(zao)餐，對腸(chang)胃功能(neng)不利。并且賴(lai)床還會影響人體(ti)的排泄(xie)功能(neng)，容易造成便秘。
4、影響泌尿系統健康
尿液在(zai)體(ti)內長時間(jian)滯留，其中的(de)有毒物質會侵害人體(ti)健康。另外(wai)，長時間(jian)的(de)賴床，會減緩(huan)人體(ti)的(de)血液循環，導致營養在(zai)體(ti)內不(bu)能很(hen)好(hao)地傳(chuan)送(song)，于(yu)是(shi)肌(ji)肉和關節中代謝產生的(de)物質也不(bu)能被(bei)排出體(ti)外(wai)。
冬季怎樣不賴床
其實冬天喜歡賴床的(de)(de)最(zui)主(zhu)要的(de)(de)原(yuan)因就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)是冷(leng)，被窩里的(de)(de)溫度(du)和(he)外面相差太(tai)大(da)，人的(de)(de)神(shen)經(jing)(jing)就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)會(hui)自然(ran)產(chan)生排斥感，傳遞到(dao)大(da)腦，所以(yi)就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)算人真的(de)(de)知道再(zai)不(bu)起床就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)耽誤時間，但是就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)是因為神(shen)經(jing)(jing)上(shang)的(de)(de)判(pan)斷不(bu)能受(shou)到(dao)溫差太(tai)大(da)的(de)(de)冷(leng)的(de)(de)刺激，早上(shang)一般人的(de)(de)大(da)腦控制力比較差，所以(yi)身(shen)體條(tiao)件(jian)反射就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)占(zhan)主(zhu)導，結果就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)導致繼續(xu)賴床，不(bu)接受(shou)溫差較大(da)的(de)(de)刺激。
而(er)有效控制的(de)方法(fa)也相當的(de)簡單，就是起床的(de)時候(hou)，想辦法(fa)減少溫差，讓人的(de)身體神經(jing)對周(zhou)邊的(de)溫度(du)不(bu)產生排斥的(de)感覺。
1、空調暖氣
每(mei)天要(yao)(yao)起床(chuang)的(de)(de)(de)時候打開空(kong)調的(de)(de)(de)暖(nuan)氣，讓房間的(de)(de)(de)溫(wen)度自然(ran)上升，當周圍(wei)的(de)(de)(de)溫(wen)度和被窩(wo)(wo)的(de)(de)(de)溫(wen)度相差不大的(de)(de)(de)情況下，自然(ran)能(neng)夠起床(chuang)，只(zhi)要(yao)(yao)人一離開被窩(wo)(wo)，自己的(de)(de)(de)主導(dao)思想就占據主要(yao)(yao)的(de)(de)(de)部分(fen)，該干嘛的(de)(de)(de)就干嘛了。
2、暖氣扇
臥室實在是沒(mei)暖氣的，可以花50多(duo)元(yuan)買一(yi)(yi)個小型的暖(nuan)氣扇，每(mei)天起(qi)床就打開，讓(rang)溫(wen)(wen)度上升，不到五分鐘，床的周邊溫(wen)(wen)度就提升，馬上就不會(hui)賴(lai)床了，這個暖(nuan)氣扇的缺點(dian)就是(shi)(shi)容易讓(rang)人皮膚干燥，如果是(shi)(shi)冬天皮膚容易干燥的，最好是(shi)(shi)買一(yi)(yi)個加(jia)濕(shi)器同時使用。
3、注意保持腳的暖和
喜歡賴床，就穿著襪子睡(shui)覺(jue)。睡(shui)覺(jue)前泡二十分鐘(zhong)左右的(de)腳，讓身體暖(nuan)和(he)了(le)再睡(shui)，這樣第二天就算(suan)是再冷，想繼續賴床(chuang)的(de)感覺(jue)也大大減(jian)輕，很快(kuai)就能克服起床(chuang)了(le)，這個已(yi)經得到了(le)很多人的(de)驗證，是最(zui)有效最(zui)簡單的(de)一個方法了(le)。
4、讓另一半揭開被子
賴床？提前(qian)和另一半說好到時間要(yao)起(qi)(qi)床了(le)，就(jiu)強制性把自(zi)己的(de)被子(zi)揭開(kai)，讓自(zi)己實在是(shi)沒辦法(fa)就(jiu)起(qi)(qi)床了(le)，這個是(shi)很(hen)多(duo)非單身(shen)(shen)漢用的(de)辦法(fa)，十分(fen)有效，如果(guo)還(huan)是(shi)單身(shen)(shen)，那么就(jiu)只(zhi)能繼續加(jia)強自(zi)己的(de)意志力了(le)。
如何克服賴床習慣
以下是(shi)一些能(neng)(neng)夠幫(bang)你(ni)從半(ban)夢半(ban)醒(xing)到神清(qing)(qing)氣爽的(de)小竅(qiao)(qiao)門。這些快速清(qing)(qing)醒(xing)的(de)竅(qiao)(qiao)門不僅能(neng)(neng)幫(bang)你(ni)節省時(shi)間，也能(neng)(neng)讓你(ni)少做(zuo)掙扎。
1、燈光
人體的(de)生(sheng)物鐘(zhong)會受光(guang)線的(de)影響。所(suo)以(yi)起床就打開房(fang)里所(suo)有(you)的(de)燈。充足的(de)光(guang)線能喚醒你(ni)的(de)身體，讓它覺得是時(shi)候起床了。
2、運動熱身
早上一起床就(jiu)做(zuo)一些運動。夏(xia)天(tian)我(wo)會晨跑一會，這有助于(yu)甩掉困倦(juan)。若溫度(du)降(jiang)到零下30度(du)，我(wo)就(jiu)轉而在房間(jian)里做(zuo)些俯臥撐。運動讓你(ni)心跳(tiao)加速，從而幫助身體遠(yuan)離倦(juan)怠(dai)。
3、10分鐘原則
如果你想(xiang)養成同一時間起床的(de)習慣，試試10分鐘原(yuan)則吧。這個原(yuan)則是指你向自(zi)己保(bao)證在接下(xia)來的(de)十分鐘里保(bao)持(chi)清醒。一旦你熬過最(zui)初(chu)的(de)10分鐘，想(xiang)再躺(tang)回床上的(de)欲望一般也就隨之而去(qu)了。
4、主動的工作
在早上(shang)安排一些(xie)主動(dong)使(shi)用大腦的(de)工作(zuo)。諸如寫作(zuo)、畫畫、編程或者設(she)計工作(zuo)這(zhe)類(lei)創(chuang)作(zuo)性(xing)的(de)工作(zuo)要(yao)比被動(dong)性(xing)的(de)讀(du)書活動(dong)來(lai)得好。這(zhe)些(xie)主動(dong)性(xing)的(de)工作(zuo)可以更有效地(di)幫你集(ji)中精神(shen)，擺脫困倦。
5、吃好早餐
早點起床，然后弄(nong)點東西吃。不吃早餐會(hui)讓你(ni)的新(xin)陳代(dai)謝失去平(ping)衡，讓你(ni)長胖(pang)或者無精打采。不吃早餐也會(hui)令(ling)你(ni)在早晨血(xue)糖偏低，感到疲憊。
6、按時睡覺
克服困倦顯而易見的解決之道就是保證夜間的睡眠。工作日缺覺，周末補覺絕對是個壞主意。你應該把工作壓縮到精力充足的早上來處理，從而保證每天晚上最少6-8小時的睡眠時間。
7、播放音樂
我(wo)發現早(zao)晨(chen)聽些音樂或者(zhe)有聲圖書能很(hen)有效地讓人清醒(xing)。特別是(shi)播放你最喜歡的朗誦(song)者(zhe)的有聲圖書，這總能鼓勵(li)你精神百倍(bei)地開始新的一天。
賴床小動作為健康加分
先賴一(yi)(yi)賴床，在床上做一(yi)(yi)點運動，既可(ke)以(yi)避(bi)免這些問題出現，又(you)可(ke)以(yi)增(zeng)加一(yi)(yi)次(ci)健身機會(hui)。
第一步：使勁伸懶腰——加速血液循環、緩解疲勞
先按照(zhao)習慣，自然(ran)地(di)伸伸懶腰。當機體疲勞(lao)時(shi)，血液(ye)循(xun)環(huan)(huan)減慢，大腦對此作出反應，通過自然(ran)的(de)條件反射，指揮(hui)身體通過伸懶腰的(de)動(dong)作，盡量(liang)伸展身體、擴張胸(xiong)廓，靠全身肌肉的(de)收(shou)縮(suo)和呼吸的(de)加深，就(jiu)可以(yi)使血液(ye)循(xun)環(huan)(huan)加速，促進氧氣供應，疲勞(lao)便會(hui)得到緩解。
具體做法是：在(zai)自然伸懶腰后，將雙手(shou)掌(zhang)五指交叉，掌(zhang)心向上置于頭頂，雙腳尖交替(ti)伸直與上勾，四肢盡量伸展(zhan)的同時(shi)，逐漸(jian)用力，輪流向左右轉體，大(da)約(yue)持續30秒(miao)鐘。做這樣一點改進，對伸展(zhan)身體、擴張胸廓(kuo)，全身肌肉的收縮和呼吸的加深，都會進一步加強，對加速(su)清醒也很有利(li)。
第二步：左右大扭身——緩解腰腿痛、頸背疼痛
現在睡軟床(chuang)的人越(yue)來越(yue)多，而(er)床(chuang)墊(dian)如果太(tai)軟，容(rong)易造成腰(yao)肌勞(lao)損或腰(yao)椎疾(ji)病(bing)。而(er)那(nei)些腰(yao)腿痛、腰(yao)椎骨質增生的患者，睡軟床(chuang)就更不(bu)妥了。作(zuo)為(wei)一種彌(mi)補，可以在起床(chuang)前，做(zuo)一下(xia)賴床(chuang)第二式，左右(you)大扭身。
具體做法是：在強化伸懶腰(yao)結束后(hou)，左側臥位(wei)，將左側下肢(zhi)伸直，把右(you)側下肢(zhi)彎曲，從左腿上(shang)方跨(kua)過(guo)，并(bing)(bing)盡(jin)量遠離左腿置于床緣，雙臂水平張(zhang)開(kai)，并(bing)(bing)將上(shang)身向右(you)側盡(jin)量有(you)節奏(zou)地扭轉(zhuan)10～20次，在扭轉(zhuan)的最大(da)幅(fu)度上(shang)，最后(hou)靜(jing)止10秒鐘(zhong)。然(ran)后(hou)，交換(huan)方向成(cheng)右(you)側臥位(wei)，重復(fu)做一次這個動作(zuo)，可以(yi)加(jia)強腰(yao)背肌和頸肌的牽拉，并(bing)(bing)使各(ge)個方位(wei)的肌力恢復(fu)平衡，對預防或緩解腰(yao)腿痛(tong)、頸背疼痛(tong)有(you)積(ji)極的意(yi)義(yi)。
第三步：團身滾一滾——促使各部分肌力恢復平衡，緩解疲勞
左右扭(niu)完身子后，接著你還可以團身滾一滾，這樣不僅可以促使各部位(wei)肌力(li)恢復平衡，還有利于緩解疲勞。
具體(ti)(ti)做法是：在上(shang)(shang)面動(dong)作結束(shu)后，于仰臥(wo)位(wei)將身(shen)體(ti)(ti)團(tuan)起(qi)來，盡量彎腰、埋(mai)頭(tou)、雙手(shou)抱膝或(huo)抱頭(tou)，靜(jing)止10秒鐘(zhong)，接(jie)著(zhu)緩緩上(shang)(shang)下(xia)滾動(dong)10～20次。主要是促使(shi)各部分(fen)肌力恢復平(ping)衡，結束(shu)后，再重復使(shi)勁伸懶(lan)腰，這(zhe)才起(qi)床。
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