冬天適合練瑜伽嗎

冬天也是適合練瑜伽的(de)，因為瑜(yu)伽(jia)是一項(xiang)一年四季都合適(shi)的(de)運動，對于冬天來說室內的(de)瑜(yu)伽(jia)是最為合適(shi)的(de)，既不用到寒冷的(de)戶外，也可以伸展身(shen)體。

1、天然“暖寶貼”

冬(dong)季自然是天(tian)寒地洞的，尤其是北方的城市。而(er)寒冷的天(tian)氣本來就會(hui)使得人體的氣血運行變得緩慢(man)，甚(shen)至還會(hui)出現氣滯血瘀之癥，當身體得不到充盈氣血的滋養，很容(rong)易因寒冷而(er)打顫(zhan)。

怕冷(leng)的你也(ye)許會選(xuan)擇(ze)穿很多衣服或在身(shen)上(shang)貼上(shang)幾片(pian)暖(nuan)寶貼來取暖(nuan)，但是這哪有通過練習瑜(yu)伽來產生(sheng)熱量、加熱身(shen)體更簡單、健(jian)康呢？

2、增強血管韌性

冬季(ji)是心腦血管(guan)疾(ji)病高發的重(zhong)要時段，所以(yi)為了更好的防病養生，選擇在冬季(ji)練習瑜伽(jia)是不二之選。

因為在練習瑜伽的(de)過程中可(ke)使(shi)全(quan)身血液循環更加通暢，血管也更有(you)(you)韌性，避免出現硬化(hua)，是防(fang)治心腦血管的(de)有(you)(you)利途(tu)徑。

3、提高幸福指數

生命在于運動，不在于靜止。試想下練習瑜伽(jia)后(hou)，全身無數(shu)股(gu)暖流涌過，瞬間溫暖起來，然(ran)后(hou)喝杯下午茶、來點甜品，然(ran)后(hou)一(yi)邊(bian)享受一(yi)米陽光(guang)，一(yi)邊(bian)沉浸在書(shu)本的(de)海洋，十分(fen)愜意(yi)，瞬間高大上有木有。

4、氣色更好

在寒冬(dong)還能堅持(chi)練(lian)習瑜(yu)伽(jia)，你的整個精氣神一定會比其他人好(hao)很多。因為在練(lian)習瑜(yu)伽(jia)的時候，能促進人體的新(xin)陳(chen)代謝及(ji)氣血循環，利于(yu)毒素的排出，對于(yu)美(mei)容護膚(fu)大有益處，不(bu)比各種護膚(fu)品差，不(bu)信你試(shi)試(shi)。

5、能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志

冬天練習瑜伽不(bu)僅(jin)能(neng)夠造成(cheng)強(qiang)(qiang)健的(de)體魄，還能(neng)培養頑強(qiang)(qiang)的(de)意志(zhi)。大多人不(bu)愿冬(dong)天運動，其主要(yao)原因是(shi)隋性(xing)造成(cheng)的(de)，人的(de)本(ben)性(xing)是(shi)越(yue)舒服(fu)越(yue)好(hao)，越(yue)省事越(yue)好(hao)，所以冬(dong)天能(neng)夠堅持瑜伽(jia)，那就(jiu)等于是(shi)對意志(zhi)的(de)最有效鍛煉。冬(dong)天都能(neng)堅持練習瑜伽(jia)么，你(ni)還有什么做(zuo)不(bu)到?

6、能防止人身形臃腫

冬天相比夏天來說(shuo)更容易胖，因為(wei)冬天是人們活動(dong)最(zui)少的季節，長期不運動(dong)積蓄的脂(zhi)肪較多，人也(ye)顯(xian)得臃腫，抵抗疾病(bing)能(neng)力差(cha)，長期不出汗，此時練習瑜伽有助于保持(chi)健康體型。因為(wei)練瑜伽能(neng)消(xiao)耗熱量。

冬天練瑜伽怎么穿

冬季天氣寒冷，若再向以往那樣(yang)穿一件薄(bo)薄(bo)的緊身衣(yi)(yi)物可(ke)是(shi)(shi)不行的。一般來說，如(ru)果是(shi)(shi)在有暖(nuan)氣的室內(nei)練(lian)瑜伽，比如(ru)就可(ke)選擇穿柔(rou)軟性和(he)吸濕(shi)性比較好的莫代爾纖維保暖(nuan)衣(yi)(yi)物或者是(shi)(shi)精棉(mian)紡的束身衣(yi)(yi)褲。

但若是在取暖不太好(hao)(hao)的地方練(lian)習瑜伽(jia)，最好(hao)(hao)穿毛紡、棉紡等加(jia)厚衣褲(ku)，保暖性一定要好(hao)(hao)，但也不可太厚，以免影響運(yun)動的展(zhan)開(kai)。

當(dang)然，如果你練的(de)是(shi)高溫瑜伽的(de)話，穿平(ping)常(chang)夏天(tian)的(de)薄(bo)薄(bo)的(de)瑜伽服就夠了。

1、選吸濕排汗的布料

練(lian)(lian)瑜伽(jia)容易出汗(han)，所(suo)以瑜伽(jia)衣(yi)物(wu)應(ying)有很(hen)好的吸濕排汗(han)效(xiao)果，而對(dui)冬季練(lian)(lian)瑜伽(jia)來說衣(yi)物(wu)的吸濕排汗(han)功能就更為(wei)重要(yao)了(le)。

因為冬(dong)季氣候寒冷(leng)，練瑜伽(jia)又出一身汗，若衣物(wu)吸濕排(pai)汗不(bu)佳(jia)，身上殘留汗液在冷(leng)風的侵襲下(xia)，很容易受(shou)涼(liang)感(gan)冒。

2、選貼身和彈性好的布料

瑜伽服最好是貼身并有彈性(xing)，并且運(yun)動(dong)時不(bu)露肚臍(qi)、肩為(wei)好，尤其(qi)是冬(dong)天。冬(dong)天練瑜伽出汗后若衣物(wu)過于(yu)寬松，就(jiu)會容易著(zhu)(zhu)風、著(zhu)(zhu)涼，寒氣入內(nei)，不(bu)利健康。

3、舒適和伸展性要好

雖說冬天練瑜伽要格外(wai)注意(yi)防寒保暖(nuan)這(zhe)(zhe)一問題(ti)，但這(zhe)(zhe)絕不意(yi)味(wei)著冬天練瑜伽可以穿的很多或(huo)穿的特(te)別厚(hou)。瑜伽服其實更重(zhong)視穿著舒適和動作的伸展(zhan)性，以簡潔大方(fang)為(wei)主。

還有(you)，衣服上(shang)不要有(you)太多的飾品。在練(lian)瑜(yu)伽時，應該將(jiang)身(shen)上(shang)的飾品取下，讓自己(ji)更放松，沒有(you)累贅的做瑜(yu)伽，避免分散注意(yi)力。

4、不要選全面內衣褲

盡管全棉內衣褲這(zhe)種纖維透(tou)(tou)氣性好且(qie)吸(xi)汗(han)，但是，運(yun)動的時候(hou)一旦濕(shi)了就(jiu)會變(bian)重(zhong)并且(qie)很難(nan)干透(tou)(tou)，所(suo)以不適合穿。

冬季練瑜伽很冷怎么辦

選擇合適的衣服

冬天練瑜伽(jia)(jia)如果是有暖(nuan)(nuan)氣的(de)(de)室內，穿(chuan)莫代爾、精棉紡的(de)(de)束(shu)身衣褲(ku)就(jiu)好(hao)(hao)(hao)。取暖(nuan)(nuan)不(bu)太好(hao)(hao)(hao)的(de)(de)地方練瑜伽(jia)(jia)，應穿(chuan)毛紡、棉紡加厚衣褲(ku)保暖(nuan)(nuan)性好(hao)(hao)(hao)一些，但也不(bu)可太厚，影響運動。練瑜伽(jia)(jia)容易出汗(han)，衣服(fu)應選吸濕排(pai)汗(han)的(de)(de)布料。雖然(ran)(ran)這種(zhong)衣服(fu)的(de)(de)材質不(bu)一定是天然(ran)(ran)的(de)(de)如莫代爾，但排(pai)汗(han)性比棉麻(ma)好(hao)(hao)(hao)，不(bu)會(hui)因(yin)為衣褲(ku)濕了(le)黏在身上不(bu)舒服(fu)，也避免了(le)濕疹。

在有暖氣的室內運動

冬(dong)天真(zhen)的(de)(de)很冷的(de)(de)話，請(qing)開空(kong)調或(huo)者暖氣(qi)，以(yi)防受涼感冒。開空(kong)調的(de)(de)溫度(du)(du)設置在(zai)20度(du)(du)左(zuo)右，溫度(du)(du)不要太高，本來練習(xi)瑜伽也是會出汗的(de)(de)，因(yin)此室內的(de)(de)溫度(du)(du)控制在(zai)20左(zuo)右的(de)(de)溫度(du)(du)即(ji)可(ke)感覺(jue)舒適(shi)。在(zai)練習(xi)了一小(xiao)段時(shi)間后，我們的(de)(de)身體就(jiu)會發(fa)熱(re)，練習(xi)的(de)(de)力(li)度(du)(du)越大，體力(li)消(xiao)耗越多，身體就(jiu)會越熱(re)。等到身體覺(jue)得熱(re)了，且(qie)能適(shi)應了周圍的(de)(de)環境的(de)(de)時(shi)候就(jiu)可(ke)以(yi)把空(kong)調或(huo)者暖氣(qi)關掉(diao)了。

選擇高溫瑜伽的練習方式

高(gao)溫瑜(yu)(yu)伽(jia)是冬季比(bi)(bi)較(jiao)(jiao)受歡迎的(de)瑜(yu)(yu)伽(jia)類型，因為在(zai)(zai)高(gao)溫環(huan)境下(xia)練習(xi)(xi)，所(suo)以可以起(qi)到保(bao)暖防寒的(de)作(zuo)用，高(gao)溫瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)練習(xi)(xi)溫度在(zai)(zai)38℃-40℃之間。它由(you)26種伸展動作(zuo)組成，屬于柔(rou)韌性運動，能改(gai)善脊椎柔(rou)軟度，適合辦公室一族。高(gao)溫瑜(yu)(yu)伽(jia)對于減肥、排毒、塑身(shen)都有很好的(de)效果，是比(bi)(bi)較(jiao)(jiao)流行的(de)創新練習(xi)(xi)方法(fa)。常溫時肌肉和(he)筋腱(jian)比(bi)(bi)較(jiao)(jiao)僵硬，而在(zai)(zai)高(gao)溫環(huan)境下(xia)，你會(hui)發現身(shen)體柔(rou)韌度出奇的(de)好，從而對自(zi)己產生信(xin)心。這也是熱瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)一大特(te)點。

練習瑜伽前熱身

冬(dong)天氣(qi)溫較(jiao)低，練習瑜伽時的排汗量會大大減少。若想大量排汗，就必須加(jia)強前(qian)期的熱(re)身(shen)(shen)環節(jie)(jie)，暖(nuan)身(shen)(shen)雖然不一(yi)定要流汗，但暖(nuan)身(shen)(shen)后，體(ti)(ti)溫上升(sheng)可以使(shi)身(shen)(shen)體(ti)(ti)的關(guan)節(jie)(jie)和肌肉活動(dong)開(kai)(kai)來(lai)，這樣天冷(leng)時不會覺得(de)(de)很多動(dong)作(zuo)做得(de)(de)辛苦的。在開(kai)(kai)始之前(qian)洗個熱(re)水澡，促(cu)進身(shen)(shen)體(ti)(ti)的血流加(jia)速，可以達到(dao)暖(nuan)身(shen)(shen)的效果。喝杯溫開(kai)(kai)水，讓(rang)身(shen)(shen)體(ti)(ti)發暖(nuan)。做一(yi)些活動(dong)關(guan)節(jie)(jie)的運(yun)動(dong)，包(bao)括腳趾、腳踝(huai)、膝蓋、髖(kuan)關(guan)節(jie)(jie)、手(shou)(shou)指，手(shou)(shou)腕、手(shou)(shou)肘、肩部(bu)、頸部(bu)等，等身(shen)(shen)體(ti)(ti)關(guan)節(jie)(jie)微(wei)(wei)微(wei)(wei)發熱(re)，充(chong)分舒展了，再開(kai)(kai)始體(ti)(ti)式的練習。

冬季練瑜伽注意

1、保暖

特別是喜歡晨練的同學，一定要穿上長褲長衣練習，最好關閉窗戶，留下一條縫通風即可。在挺尸式的時候，要蓋上毛毯。如果是瑜伽老師，一定(ding)要穿上瑜伽襪，瑜伽館一般是木地板，腳踩上去容易著涼。特別冷的時候，旁邊放個加(jia)熱器。

2、調整你的練習

冬天練習瑜伽，建議不(bu)(bu)要再去挑戰以前沒(mei)有做過(guo)(guo)的高難(nan)度體(ti)式，冬天身體(ti)需(xu)要休息，不(bu)(bu)要過(guo)(guo)度疲憊。身體(ti)狀態也不(bu)(bu)像(xiang)夏(xia)天那樣柔軟，如果不(bu)(bu)正位容易(yi)導致關節受傷。

3、延長熱身時間

冬天氣冷，身體比較僵硬，以前可能做幾次拜日式(shi)身體就熱(re)了，但是現在估計要練習10遍以上才有感覺(jue)。

4、調整練習時間

建議不要太早練(lian)習(xi)，如(ru)果可以(yi)，10點(dian)以(yi)后為宜，下午3-5點(dian)也是很好的選擇。不要太晚練(lian)習(xi)，晚上需要休息，特別是冬天(tian)。如(ru)果晚上練(lian)習(xi)，建議練(lian)習(xi)陰瑜伽等舒緩的拉伸。

5、關節的保護

關節需(xu)要特別保(bao)護(hu)(hu)好，不要穿一字(zi)肩的瑜(yu)伽上衣，不要穿露腳踝的瑜(yu)伽褲，最好帶(dai)上護(hu)(hu)膝(xi)，給膝(xi)蓋更多的保(bao)護(hu)(hu)和支撐(cheng)。

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