冬天適合練瑜伽嗎

冬天也是適合練瑜伽的(de)，因為瑜伽(jia)是一項一年四季都合適的(de)運動，對于冬天來說室內的(de)瑜伽(jia)是最為合適的(de)，既不用到寒(han)冷的(de)戶外(wai)，也(ye)可以(yi)伸(shen)展身體。

1、天然“暖寶貼”

冬季自然是天寒地洞的(de)，尤其是北方(fang)的(de)城市。而寒冷(leng)(leng)的(de)天氣本來就會使(shi)得(de)人體(ti)(ti)的(de)氣血(xue)運行變得(de)緩慢，甚至還會出現氣滯血(xue)瘀之癥，當(dang)身體(ti)(ti)得(de)不到充盈氣血(xue)的(de)滋養，很容(rong)易因寒冷(leng)(leng)而打顫。

怕冷的(de)你也許會選擇穿很(hen)多衣(yi)服(fu)或在身上貼(tie)上幾片暖(nuan)寶(bao)貼(tie)來(lai)取暖(nuan)，但是這哪有通過練習瑜伽(jia)來(lai)產生熱量、加熱身體更簡單(dan)、健康呢？

2、增強血管韌性

冬季是心腦血管疾病(bing)高發(fa)的重要時段(duan)，所以(yi)為(wei)了更好(hao)的防病(bing)養生，選(xuan)擇在冬季練(lian)習瑜(yu)伽是不二之選(xuan)。

因為在練習(xi)瑜伽的(de)過程(cheng)中可使全(quan)身血(xue)液循環(huan)更(geng)加通暢，血(xue)管也更(geng)有韌性，避免出現硬化，是防治心腦血(xue)管的(de)有利途徑。

3、提高幸福指數

生命在于運動(dong)，不在于靜止。試想下練(lian)習瑜(yu)伽后，全身無(wu)數股暖流(liu)涌過，瞬間溫暖起(qi)來，然(ran)后喝杯下午茶、來點(dian)甜(tian)品，然(ran)后一邊享受一米陽光，一邊沉浸在書本的(de)海洋，十(shi)分愜(qie)意，瞬間高大上有(you)木有(you)。

4、氣色更好

在寒冬還能堅持練習瑜(yu)伽，你的(de)(de)整個精氣神一定會比其他人好很(hen)多。因為在練習瑜(yu)伽的(de)(de)時候(hou)，能促進人體的(de)(de)新(xin)陳代(dai)謝(xie)及氣血循(xun)環，利于(yu)(yu)毒素的(de)(de)排出(chu)，對于(yu)(yu)美容護(hu)膚(fu)大(da)有益處，不比各種護(hu)膚(fu)品差，不信(xin)你試(shi)(shi)試(shi)(shi)。

5、能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志

冬天練習瑜伽不(bu)僅能(neng)夠造成(cheng)強(qiang)健的(de)體魄，還能(neng)培養頑強(qiang)的(de)意志(zhi)。大多人(ren)不(bu)愿冬天(tian)(tian)運(yun)動，其主要原因是(shi)隋性造成(cheng)的(de)，人(ren)的(de)本性是(shi)越舒服越好(hao)，越省事越好(hao)，所以冬天(tian)(tian)能(neng)夠堅持瑜伽，那就等于是(shi)對意志(zhi)的(de)最有效(xiao)鍛(duan)煉。冬天(tian)(tian)都能(neng)堅持練習瑜伽么，你還有什(shen)么做不(bu)到?

6、能防止人身形臃腫

冬天(tian)相比夏天(tian)來說更容易胖，因為冬天(tian)是(shi)人(ren)們活動最少的季節(jie)，長期不(bu)運(yun)動積蓄的脂肪較(jiao)多，人(ren)也顯得臃腫(zhong)，抵(di)抗(kang)疾病能(neng)力差，長期不(bu)出汗，此(ci)時練(lian)習瑜(yu)伽(jia)有助于保(bao)持健康(kang)體型。因為練(lian)瑜(yu)伽(jia)能(neng)消耗熱量(liang)。

冬天練瑜伽怎么穿

冬季天氣(qi)(qi)寒冷，若再向(xiang)以往那(nei)樣穿一件(jian)薄薄的(de)緊身(shen)衣物可是(shi)不行的(de)。一般來說，如果是(shi)在有暖氣(qi)(qi)的(de)室內(nei)練(lian)瑜伽，比(bi)如就可選擇穿柔軟(ruan)性和吸濕(shi)性比(bi)較好的(de)莫代爾(er)纖維保暖衣物或者是(shi)精棉紡的(de)束身(shen)衣褲。

但(dan)若是(shi)在取(qu)暖不太(tai)好(hao)的(de)地方練習瑜伽，最好(hao)穿毛紡(fang)、棉紡(fang)等加厚衣褲，保暖性一定要好(hao)，但(dan)也不可太(tai)厚，以免影響運動的(de)展(zhan)開。

當然(ran)，如果你練的是高(gao)溫瑜伽的話(hua)，穿(chuan)平(ping)常(chang)夏(xia)天的薄(bo)薄(bo)的瑜伽服就(jiu)夠了。

1、選吸濕排汗的布料

練瑜(yu)伽容易(yi)出(chu)汗(han)，所以瑜(yu)伽衣(yi)物應(ying)有很(hen)好的吸(xi)濕排(pai)汗(han)效(xiao)果，而對冬季練瑜(yu)伽來(lai)說衣(yi)物的吸(xi)濕排(pai)汗(han)功能就更為重(zhong)要了。

因(yin)為冬季氣候寒冷(leng)，練瑜伽(jia)又(you)出(chu)一身汗(han)，若衣(yi)物吸濕排(pai)汗(han)不佳，身上(shang)殘留(liu)汗(han)液(ye)在冷(leng)風(feng)的侵(qin)襲下，很容易受涼感冒。

2、選貼身和彈性好的布料

瑜(yu)伽(jia)(jia)服最好是(shi)貼身并有彈(dan)性，并且運動(dong)時不露(lu)肚臍、肩(jian)為(wei)好，尤其是(shi)冬天。冬天練(lian)瑜(yu)伽(jia)(jia)出汗后若(ruo)衣物過于寬松，就會容(rong)易著(zhu)(zhu)風(feng)、著(zhu)(zhu)涼，寒氣入內，不利健(jian)康。

3、舒適和伸展性要好

雖說冬天(tian)練瑜伽要格外注意防寒保暖這一問題，但這絕(jue)不意味著冬天(tian)練瑜伽可(ke)以(yi)(yi)穿的很多或穿的特別厚。瑜伽服(fu)其(qi)實(shi)更重視穿著舒適(shi)和(he)動作的伸展性(xing)，以(yi)(yi)簡潔大方為主。

還有，衣(yi)服(fu)上不要有太(tai)多的飾(shi)品。在(zai)練瑜伽時，應該將(jiang)身上的飾(shi)品取下，讓自己更放松，沒有累贅(zhui)的做瑜伽，避(bi)免(mian)分散注(zhu)意(yi)力。

4、不要選全面內衣褲

盡(jin)管(guan)全(quan)棉(mian)內衣褲這種纖維透(tou)氣性好(hao)且吸汗，但是，運動(dong)的(de)時候一旦濕(shi)了就會(hui)變重并(bing)且很難干透(tou)，所以不(bu)適合穿(chuan)。

冬季練瑜伽很冷怎么辦

選擇合適的衣服

冬天(tian)(tian)練(lian)瑜(yu)伽如果是有暖(nuan)氣的室內，穿(chuan)莫代爾(er)(er)、精棉(mian)(mian)紡(fang)的束身(shen)衣(yi)(yi)褲(ku)就(jiu)好(hao)。取(qu)暖(nuan)不太好(hao)的地方練(lian)瑜(yu)伽，應(ying)穿(chuan)毛紡(fang)、棉(mian)(mian)紡(fang)加(jia)厚衣(yi)(yi)褲(ku)保暖(nuan)性好(hao)一些(xie)，但也不可太厚，影響運動。練(lian)瑜(yu)伽容易出汗(han)(han)，衣(yi)(yi)服(fu)應(ying)選(xuan)吸(xi)濕(shi)(shi)排(pai)汗(han)(han)的布(bu)料。雖然這種(zhong)衣(yi)(yi)服(fu)的材質不一定是天(tian)(tian)然的如莫代爾(er)(er)，但排(pai)汗(han)(han)性比棉(mian)(mian)麻好(hao)，不會因為衣(yi)(yi)褲(ku)濕(shi)(shi)了黏在身(shen)上不舒服(fu)，也避免了濕(shi)(shi)疹(zhen)。

在有暖氣的室內運動

冬天真的(de)(de)很冷的(de)(de)話，請開(kai)空(kong)(kong)調或者(zhe)暖(nuan)氣，以(yi)防受涼感冒。開(kai)空(kong)(kong)調的(de)(de)溫(wen)度(du)(du)(du)設置(zhi)在(zai)20度(du)(du)(du)左(zuo)右，溫(wen)度(du)(du)(du)不要太高，本來(lai)練(lian)習(xi)(xi)瑜伽也是會出(chu)汗的(de)(de)，因此(ci)室內的(de)(de)溫(wen)度(du)(du)(du)控制(zhi)在(zai)20左(zuo)右的(de)(de)溫(wen)度(du)(du)(du)即可(ke)感覺舒適(shi)。在(zai)練(lian)習(xi)(xi)了一(yi)小段(duan)時間后，我(wo)們的(de)(de)身(shen)體就(jiu)會發熱(re)(re)，練(lian)習(xi)(xi)的(de)(de)力(li)度(du)(du)(du)越大，體力(li)消耗越多，身(shen)體就(jiu)會越熱(re)(re)。等到身(shen)體覺得熱(re)(re)了，且能適(shi)應(ying)了周圍的(de)(de)環境的(de)(de)時候就(jiu)可(ke)以(yi)把空(kong)(kong)調或者(zhe)暖(nuan)氣關掉(diao)了。

選擇高溫瑜伽的練習方式

高(gao)溫(wen)(wen)(wen)瑜(yu)伽是冬季(ji)比較(jiao)受歡迎的瑜(yu)伽類型(xing)，因為在高(gao)溫(wen)(wen)(wen)環境(jing)下(xia)練(lian)習，所以(yi)可(ke)以(yi)起到保暖防寒的作(zuo)(zuo)用，高(gao)溫(wen)(wen)(wen)瑜(yu)伽的練(lian)習溫(wen)(wen)(wen)度在38℃-40℃之(zhi)間。它由26種伸展動作(zuo)(zuo)組成，屬于柔韌性運動，能(neng)改善脊椎柔軟(ruan)度，適(shi)合辦公室一族。高(gao)溫(wen)(wen)(wen)瑜(yu)伽對于減肥、排毒、塑身都有很好的效果，是比較(jiao)流行的創新練(lian)習方(fang)法。常溫(wen)(wen)(wen)時肌肉和(he)筋腱(jian)比較(jiao)僵硬，而(er)在高(gao)溫(wen)(wen)(wen)環境(jing)下(xia)，你會發(fa)現身體柔韌度出奇的好，從而(er)對自(zi)己產生信心(xin)。這也是熱(re)瑜(yu)伽的一大特點。

練習瑜伽前熱身

冬天氣溫(wen)較低，練習瑜伽時的(de)排汗量會大(da)大(da)減少。若想大(da)量排汗，就必須加強前期的(de)熱(re)身環節(jie)(jie)，暖(nuan)(nuan)身雖然不一定要流汗，但暖(nuan)(nuan)身后，體(ti)溫(wen)上(shang)升(sheng)可以使身體(ti)的(de)關(guan)節(jie)(jie)和肌(ji)肉活動開(kai)(kai)來，這樣(yang)天冷時不會覺得(de)很多動作做得(de)辛苦的(de)。在開(kai)(kai)始(shi)(shi)之前洗個熱(re)水澡，促進身體(ti)的(de)血(xue)流加速，可以達(da)到暖(nuan)(nuan)身的(de)效(xiao)果。喝杯溫(wen)開(kai)(kai)水，讓(rang)身體(ti)發暖(nuan)(nuan)。做一些活動關(guan)節(jie)(jie)的(de)運動，包括腳趾、腳踝(huai)、膝蓋、髖關(guan)節(jie)(jie)、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，等身體(ti)關(guan)節(jie)(jie)微微發熱(re)，充分舒展了(le)，再開(kai)(kai)始(shi)(shi)體(ti)式的(de)練習。

冬季練瑜伽注意

1、保暖

特別是喜歡晨練的同學，一定要穿上長褲長衣練習，最好關閉窗戶，留下一條縫通風即可。在挺尸式的時候，要蓋上毛毯。如(ru)果是瑜(yu)伽(jia)老師(shi)，一定要穿上(shang)瑜(yu)伽(jia)襪，瑜(yu)伽(jia)館一般是木(mu)地(di)板，腳踩(cai)上(shang)去容易(yi)著(zhu)涼。特(te)別冷的時候，旁(pang)邊放個加熱器。

2、調整你的練習

冬天練習瑜伽，建議(yi)不要(yao)再(zai)去挑戰以前沒有做過的高難(nan)度體式(shi)，冬天身體需(xu)要(yao)休息，不要(yao)過度疲憊。身體狀態(tai)也不像夏天那樣(yang)柔(rou)軟，如果不正位容易(yi)導(dao)致(zhi)關節受傷。

3、延長熱身時間

冬天氣冷，身體比較僵硬，以前(qian)可能(neng)做幾次(ci)拜(bai)日式身體就熱了，但是現在估(gu)計要練習10遍(bian)以上才(cai)有感(gan)覺(jue)。

4、調整練習時間

建議不(bu)要太(tai)(tai)早(zao)練(lian)習(xi)(xi)，如(ru)果可以(yi)，10點(dian)(dian)以(yi)后為宜(yi)，下(xia)午3-5點(dian)(dian)也(ye)是很(hen)好的選(xuan)擇。不(bu)要太(tai)(tai)晚(wan)練(lian)習(xi)(xi)，晚(wan)上(shang)需(xu)要休息，特別是冬天(tian)。如(ru)果晚(wan)上(shang)練(lian)習(xi)(xi)，建議練(lian)習(xi)(xi)陰(yin)瑜伽等(deng)舒(shu)緩的拉伸。

5、關節的保護

關(guan)節需要特別(bie)保護好，不要穿(chuan)一字(zi)肩的瑜伽上(shang)衣，不要穿(chuan)露腳踝(huai)的瑜伽褲，最好帶(dai)上(shang)護膝，給膝蓋更多(duo)的保護和支撐。

推薦閱讀：

不同場合人群動植物保暖避寒方法 教您一些生活小妙招輕松過暖冬

【冬天敷面膜】冬天太冷怎么敷面膜 不如試試這幾個小方法

化妝品凍了還能用嗎 化妝品凍碎了怎么處理

冬天洗澡冷怎么辦 小妙招幫忙你解決冬季洗澡冷難題

【冬天睡覺冷】冬天睡覺不暖和？小方法讓你舒適安睡一整晚

【冬天賴床】冬天太冷起不來？睡眠專家支招讓你不做賴床專業戶

【冬天打字手冷】冬天上網打字手冷怎么辦？實用方法讓你玩電腦不凍手

冬天寫字冷怎么辦 教你應對寫字手冷、僵硬的方法

冬天洗衣服手冷怎么辦 教你洗衣不傷手的小方法

冬天輸液要加熱嗎 冬天輸液如何防止手腳冰涼