冬天適合練瑜伽嗎

冬天也是適合練瑜伽的，因(yin)為(wei)瑜伽是(shi)一項(xiang)一年四季(ji)都合適的運動，對于冬天來說室內的瑜伽是(shi)最為(wei)合適的，既不用到寒冷(leng)的戶外，也可以伸(shen)展身體。

1、天然“暖寶貼”

冬季自然是(shi)天(tian)寒(han)地洞的(de)(de)，尤(you)其是(shi)北方的(de)(de)城市。而寒(han)冷的(de)(de)天(tian)氣本來(lai)就會使得人體的(de)(de)氣血運行變得緩慢，甚至還(huan)會出現氣滯血瘀之(zhi)癥，當身體得不到(dao)充盈氣血的(de)(de)滋養(yang)，很(hen)容易因寒(han)冷而打(da)顫。

怕冷(leng)的(de)你也許會選(xuan)擇穿(chuan)很多(duo)衣服或在身上貼上幾片暖寶貼來取暖，但是這(zhe)哪有通過練習瑜伽來產生熱量(liang)、加(jia)熱身體更(geng)簡單、健(jian)康(kang)呢？

2、增強血管韌性

冬季是心腦血(xue)管(guan)疾病高(gao)發(fa)的(de)重要時(shi)段(duan)，所以(yi)為了(le)更好的(de)防病養生，選擇在冬季練習(xi)瑜伽是不(bu)二之選。

因為在練習瑜伽(jia)的(de)過程中可使全身(shen)血液循環(huan)更加通暢，血管(guan)也更有韌性，避免出現硬(ying)化，是防治心(xin)腦血管(guan)的(de)有利(li)途徑(jing)。

3、提高幸福指數

生命在(zai)于運(yun)動，不在(zai)于靜(jing)止。試想下(xia)練(lian)習瑜伽后，全身無數股(gu)暖(nuan)流涌過，瞬間溫暖(nuan)起來，然后喝杯下(xia)午茶、來點甜品，然后一(yi)(yi)(yi)邊享受一(yi)(yi)(yi)米陽光，一(yi)(yi)(yi)邊沉浸在(zai)書本的海洋，十分愜(qie)意，瞬間高(gao)大上(shang)有(you)木(mu)有(you)。

4、氣色更好

在寒(han)冬還(huan)能堅持練習瑜伽，你的整個精氣(qi)神一定會比其他人好(hao)很(hen)多。因(yin)為(wei)在練習瑜伽的時候(hou)，能促進(jin)人體的新陳(chen)代謝(xie)及氣(qi)血循環(huan)，利于毒素的排(pai)出(chu)，對于美(mei)容護(hu)膚大有益處，不比各種護(hu)膚品(pin)差，不信你試(shi)試(shi)。

5、能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志

冬天練習瑜伽不(bu)(bu)僅能(neng)(neng)夠(gou)造成(cheng)強(qiang)(qiang)健的體魄，還能(neng)(neng)培養頑(wan)強(qiang)(qiang)的意志。大(da)多(duo)人不(bu)(bu)愿冬天(tian)運動(dong)，其主要原因是(shi)隋(sui)性造成(cheng)的，人的本性是(shi)越舒服越好，越省事越好，所以冬天(tian)能(neng)(neng)夠(gou)堅持瑜(yu)伽，那(nei)就等于是(shi)對意志的最有效鍛(duan)煉。冬天(tian)都能(neng)(neng)堅持練習瑜(yu)伽么，你(ni)還有什么做(zuo)不(bu)(bu)到(dao)?

6、能防止人身形臃腫

冬天相比夏天來(lai)說更容易胖，因(yin)為(wei)冬天是(shi)人們活動(dong)最少的季(ji)節，長期(qi)不運動(dong)積蓄的脂肪較多，人也(ye)顯得臃腫，抵(di)抗疾(ji)病能力差，長期(qi)不出汗(han)，此(ci)時練習(xi)瑜伽(jia)有助(zhu)于(yu)保持健康體型。因(yin)為(wei)練瑜伽(jia)能消耗熱量。

冬天練瑜伽怎么穿

冬(dong)季天(tian)氣寒冷，若再向以往(wang)那樣穿一件薄薄的(de)緊(jin)身(shen)衣(yi)物可(ke)(ke)是不行的(de)。一般(ban)來說，如果是在有(you)暖氣的(de)室內練(lian)瑜伽，比(bi)如就可(ke)(ke)選(xuan)擇穿柔軟性和吸濕(shi)性比(bi)較好的(de)莫代(dai)爾纖維保暖衣(yi)物或者(zhe)是精棉紡的(de)束身(shen)衣(yi)褲。

但若是在(zai)取暖不(bu)太好(hao)的地方練習瑜伽，最好(hao)穿毛紡、棉紡等加厚衣褲，保暖性一(yi)定要好(hao)，但也不(bu)可太厚，以(yi)免(mian)影(ying)響運動的展(zhan)開(kai)。

當然，如果你練的(de)(de)是高溫(wen)瑜伽(jia)的(de)(de)話，穿平常夏天的(de)(de)薄(bo)薄(bo)的(de)(de)瑜伽(jia)服就夠了。

1、選吸濕排汗的布料

練(lian)瑜伽容(rong)易出汗(han)，所以瑜伽衣物應有很好(hao)的(de)吸(xi)濕排汗(han)效果，而(er)對冬季練(lian)瑜伽來說(shuo)衣物的(de)吸(xi)濕排汗(han)功能就更為重要了。

因為冬(dong)季(ji)氣候寒冷，練(lian)瑜(yu)伽(jia)又出一身(shen)汗，若衣物吸(xi)濕排汗不佳，身(shen)上殘留汗液在冷風(feng)的侵襲下，很(hen)容易受涼感(gan)冒。

2、選貼身和彈性好的布料

瑜(yu)伽服最好是貼身并有彈性，并且運(yun)動時不露肚臍、肩為好，尤其(qi)是冬天。冬天練(lian)瑜(yu)伽出汗后(hou)若(ruo)衣(yi)物(wu)過于寬松，就會容(rong)易著(zhu)風、著(zhu)涼(liang)，寒氣入內(nei)，不利健康。

3、舒適和伸展性要好

雖說冬(dong)天練瑜(yu)伽要格外注意(yi)防寒(han)保暖(nuan)這一問題，但這絕不意(yi)味著(zhu)冬(dong)天練瑜(yu)伽可(ke)以穿的很多或穿的特別厚。瑜(yu)伽服其實更重視(shi)穿著(zhu)舒適(shi)和動作的伸展性，以簡潔(jie)大方為主(zhu)。

還有(you)(you)，衣(yi)服上不要有(you)(you)太多的飾品。在(zai)練瑜伽時(shi)，應該將身上的飾品取下，讓自(zi)己更放松，沒有(you)(you)累(lei)贅的做(zuo)瑜伽，避免分散(san)注意力。

4、不要選全面內衣褲

盡(jin)管全(quan)棉內(nei)衣褲這種纖維透氣性好(hao)且吸(xi)汗，但是，運動的時候(hou)一旦濕了就會變重(zhong)并且很難干(gan)透，所以不(bu)適合(he)穿。

冬季練瑜伽很冷怎么辦

選擇合適的衣服

冬天(tian)練瑜(yu)伽(jia)如果是有暖氣的室內，穿莫代爾、精(jing)棉紡(fang)(fang)的束身衣(yi)(yi)褲(ku)就(jiu)好(hao)。取暖不太(tai)好(hao)的地方練瑜(yu)伽(jia)，應(ying)穿毛(mao)紡(fang)(fang)、棉紡(fang)(fang)加厚衣(yi)(yi)褲(ku)保(bao)暖性好(hao)一些，但(dan)也不可太(tai)厚，影響運動。練瑜(yu)伽(jia)容(rong)易(yi)出(chu)汗(han)，衣(yi)(yi)服(fu)(fu)應(ying)選(xuan)吸濕(shi)排汗(han)的布料(liao)。雖然這(zhe)種衣(yi)(yi)服(fu)(fu)的材質(zhi)不一定是天(tian)然的如莫代爾，但(dan)排汗(han)性比(bi)棉麻好(hao)，不會因為衣(yi)(yi)褲(ku)濕(shi)了黏(nian)在身上不舒服(fu)(fu)，也避免了濕(shi)疹。

在有暖氣的室內運動

冬天真的(de)(de)很(hen)冷的(de)(de)話，請開空調(diao)或者暖(nuan)氣，以防受涼感冒。開空調(diao)的(de)(de)溫(wen)度(du)(du)設置在20度(du)(du)左(zuo)右，溫(wen)度(du)(du)不要太高，本來練(lian)習瑜伽也(ye)是會出汗(han)的(de)(de)，因此室內的(de)(de)溫(wen)度(du)(du)控制在20左(zuo)右的(de)(de)溫(wen)度(du)(du)即可感覺舒適(shi)。在練(lian)習了(le)一小段時間后(hou)，我們的(de)(de)身體就會發熱，練(lian)習的(de)(de)力(li)度(du)(du)越(yue)(yue)大，體力(li)消(xiao)耗越(yue)(yue)多，身體就會越(yue)(yue)熱。等到身體覺得(de)熱了(le)，且能適(shi)應了(le)周圍的(de)(de)環境(jing)的(de)(de)時候就可以把空調(diao)或者暖(nuan)氣關(guan)掉了(le)。

選擇高溫瑜伽的練習方式

高(gao)溫(wen)(wen)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)是冬季比較受歡(huan)迎的(de)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)類型，因為在(zai)高(gao)溫(wen)(wen)環(huan)境下練(lian)習，所以可以起到保暖(nuan)防(fang)寒的(de)作用(yong)，高(gao)溫(wen)(wen)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)的(de)練(lian)習溫(wen)(wen)度(du)在(zai)38℃-40℃之間。它由26種伸展動作組成，屬(shu)于柔(rou)韌性運動，能改善脊椎柔(rou)軟(ruan)度(du)，適合辦公室一(yi)族(zu)。高(gao)溫(wen)(wen)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)對(dui)于減肥、排毒、塑身都有(you)很好(hao)的(de)效(xiao)果，是比較流行的(de)創新(xin)練(lian)習方法。常(chang)溫(wen)(wen)時(shi)肌(ji)肉(rou)和(he)筋(jin)腱比較僵硬，而在(zai)高(gao)溫(wen)(wen)環(huan)境下，你(ni)會發現身體柔(rou)韌度(du)出奇的(de)好(hao)，從而對(dui)自己產生信心(xin)。這也是熱瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)的(de)一(yi)大特點。

練習瑜伽前熱身

冬(dong)天(tian)氣溫較低，練習瑜伽時的排(pai)汗(han)量會大(da)大(da)減少。若想大(da)量排(pai)汗(han)，就必須加強(qiang)前期的熱身環(huan)節，暖(nuan)身雖然不一(yi)定要流(liu)汗(han)，但暖(nuan)身后，體(ti)(ti)溫上升可(ke)以使身體(ti)(ti)的關(guan)節和肌(ji)肉活(huo)動(dong)開來(lai)，這樣天(tian)冷(leng)時不會覺得很(hen)多動(dong)作(zuo)做(zuo)得辛(xin)苦(ku)的。在(zai)開始(shi)之前洗個(ge)熱水(shui)澡，促進(jin)身體(ti)(ti)的血流(liu)加速，可(ke)以達到(dao)暖(nuan)身的效果。喝杯溫開水(shui)，讓身體(ti)(ti)發暖(nuan)。做(zuo)一(yi)些活(huo)動(dong)關(guan)節的運動(dong)，包括(kuo)腳趾(zhi)、腳踝、膝(xi)蓋、髖關(guan)節、手(shou)指，手(shou)腕、手(shou)肘、肩部、頸部等，等身體(ti)(ti)關(guan)節微微發熱，充分舒展了，再開始(shi)體(ti)(ti)式(shi)的練習。

冬季練瑜伽注意

1、保暖

特別是喜歡晨練的同學，一定要穿上長褲長衣練習，最好關閉窗戶，留下一條縫通風即可。在挺尸式的時候，要蓋上毛毯。如(ru)果(guo)是瑜(yu)伽老師(shi)，一定要穿上瑜(yu)伽襪(wa)，瑜(yu)伽館一般是木地板，腳踩上去容易著涼。特別冷的(de)時候，旁邊放個加熱器(qi)。

2、調整你的練習

冬(dong)天(tian)練習瑜伽，建議不(bu)要再去(qu)挑戰(zhan)以(yi)前沒(mei)有做過的(de)高難度體(ti)式，冬(dong)天(tian)身體(ti)需要休息，不(bu)要過度疲(pi)憊(bei)。身體(ti)狀態也不(bu)像夏(xia)天(tian)那(nei)樣柔軟，如果(guo)不(bu)正(zheng)位容易導致(zhi)關節受傷。

3、延長熱身時間

冬天氣冷(leng)，身(shen)體比較僵硬(ying)，以(yi)前可能做(zuo)幾次(ci)拜(bai)日式身(shen)體就(jiu)熱了，但是現(xian)在估計要練習10遍以(yi)上(shang)才有感覺。

4、調整練習時間

建議(yi)(yi)不要(yao)太(tai)早(zao)練(lian)(lian)(lian)習，如果可以，10點以后(hou)為宜，下午3-5點也是很好的選擇。不要(yao)太(tai)晚(wan)(wan)練(lian)(lian)(lian)習，晚(wan)(wan)上需要(yao)休息，特別是冬天。如果晚(wan)(wan)上練(lian)(lian)(lian)習，建議(yi)(yi)練(lian)(lian)(lian)習陰瑜伽等(deng)舒緩的拉伸。

5、關節的保護

關(guan)節(jie)需(xu)要(yao)特(te)別保護(hu)好(hao)，不要(yao)穿一字肩的(de)瑜(yu)伽上衣，不要(yao)穿露(lu)腳踝的(de)瑜(yu)伽褲，最(zui)好(hao)帶上護(hu)膝(xi)，給膝(xi)蓋更(geng)多的(de)保護(hu)和支撐。

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