冬天適合練瑜伽嗎

冬天也是適合練瑜伽的(de)(de)(de)，因為瑜(yu)伽是(shi)一(yi)項一(yi)年四季都(dou)合適的(de)(de)(de)運動，對于冬天來(lai)說室內的(de)(de)(de)瑜(yu)伽是(shi)最為合適的(de)(de)(de)，既不用(yong)到寒冷的(de)(de)(de)戶(hu)外，也可以伸展身體。

1、天然“暖寶貼”

冬(dong)季自然是天寒地洞的，尤其是北方的城市(shi)。而(er)(er)寒冷的天氣(qi)本來就(jiu)會(hui)使得(de)(de)人體(ti)的氣(qi)血運行變得(de)(de)緩慢，甚至還會(hui)出(chu)現氣(qi)滯血瘀之癥，當身(shen)體(ti)得(de)(de)不到(dao)充(chong)盈氣(qi)血的滋養，很容易因寒冷而(er)(er)打顫。

怕冷的你也許(xu)會(hui)選擇穿很多衣服或(huo)在身(shen)上貼(tie)上幾(ji)片暖寶貼(tie)來取暖，但是這(zhe)哪有(you)通過練習瑜(yu)伽來產生熱量、加熱身(shen)體更簡單、健康呢？

2、增強血管韌性

冬季是心腦血管疾病高發的重(zhong)要時(shi)段，所以為了(le)更(geng)好的防病養(yang)生，選擇在冬季練習瑜伽是不二之選。

因為在練習瑜伽的過(guo)程(cheng)中可使全身血(xue)液(ye)循(xun)環更加通(tong)暢，血(xue)管(guan)也更有韌性，避免出現硬化，是(shi)防治(zhi)心腦血(xue)管(guan)的有利途徑(jing)。

3、提高幸福指數

生命在(zai)于運(yun)動(dong)，不在(zai)于靜止。試想(xiang)下練習瑜伽后，全身(shen)無數股暖流涌過，瞬間溫(wen)暖起(qi)來，然后喝杯(bei)下午茶、來點甜品(pin)，然后一邊享(xiang)受一米陽光，一邊沉浸在(zai)書本的(de)海洋，十分愜意，瞬間高大上有木有。

4、氣色更好

在寒冬(dong)還能堅持練習瑜伽，你(ni)的(de)(de)整(zheng)個精氣(qi)神一定會比(bi)其他人好很(hen)多。因為(wei)在練習瑜伽的(de)(de)時候，能促進人體的(de)(de)新(xin)陳(chen)代謝及氣(qi)血(xue)循環，利于毒素的(de)(de)排出，對于美容護膚(fu)大(da)有益處(chu)，不(bu)(bu)比(bi)各種(zhong)護膚(fu)品差，不(bu)(bu)信你(ni)試試。

5、能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志

冬天練習瑜伽不(bu)僅能夠造成強健的(de)體(ti)魄(po)，還(huan)能培養頑強的(de)意志(zhi)。大多人(ren)不(bu)愿冬(dong)(dong)天運動，其主要原因是隋性造成的(de)，人(ren)的(de)本性是越舒服越好，越省事越好，所(suo)以(yi)冬(dong)(dong)天能夠堅(jian)持瑜(yu)伽，那就等于是對意志(zhi)的(de)最(zui)有效鍛煉。冬(dong)(dong)天都(dou)能堅(jian)持練(lian)習瑜(yu)伽么，你還(huan)有什(shen)么做(zuo)不(bu)到(dao)?

6、能防止人身形臃腫

冬天(tian)相(xiang)比(bi)夏天(tian)來說(shuo)更(geng)容易胖(pang)，因為冬天(tian)是(shi)人(ren)們活動最少(shao)的(de)季節，長期不(bu)運動積蓄的(de)脂肪較多，人(ren)也(ye)顯得臃腫，抵抗疾(ji)病(bing)能力差，長期不(bu)出汗，此(ci)時(shi)練(lian)習瑜伽有助于保持健康體型。因為練(lian)瑜伽能消耗熱(re)量。

冬天練瑜伽怎么穿

冬季天氣寒(han)冷(leng)，若(ruo)再向(xiang)以往那樣穿一(yi)件薄薄的(de)緊身衣(yi)(yi)物可是(shi)不行的(de)。一(yi)般(ban)來說，如(ru)果是(shi)在有暖(nuan)氣的(de)室內(nei)練瑜伽，比如(ru)就可選擇(ze)穿柔軟性和吸濕性比較好(hao)的(de)莫代爾纖維(wei)保暖(nuan)衣(yi)(yi)物或(huo)者是(shi)精棉紡的(de)束(shu)身衣(yi)(yi)褲。

但(dan)若(ruo)是在取暖不太好(hao)的(de)地方練習瑜伽，最好(hao)穿毛(mao)紡、棉(mian)紡等加厚衣褲，保(bao)暖性一定要好(hao)，但(dan)也不可太厚，以免影響(xiang)運(yun)動的(de)展開。

當然，如果(guo)你練的(de)(de)是高溫瑜伽(jia)的(de)(de)話，穿平常夏天的(de)(de)薄薄的(de)(de)瑜伽(jia)服就夠(gou)了。

1、選吸濕排汗的布料

練瑜伽容易出汗，所以瑜伽衣物應有很好的(de)(de)吸(xi)濕(shi)排汗效果，而對冬季練瑜伽來說衣物的(de)(de)吸(xi)濕(shi)排汗功能就更(geng)為重要了。

因為冬季(ji)氣候寒冷，練瑜伽又出(chu)一(yi)身(shen)汗(han)，若(ruo)衣物吸濕排汗(han)不佳，身(shen)上殘留汗(han)液在冷風的(de)侵襲下，很容易受涼感冒。

2、選貼身和彈性好的布料

瑜伽服(fu)最好是(shi)貼身并有彈性，并且運動時不露肚臍、肩為好，尤其(qi)是(shi)冬天。冬天練瑜伽出(chu)汗后若(ruo)衣(yi)物過于寬(kuan)松(song)，就會容易著(zhu)風、著(zhu)涼，寒氣入內，不利健康(kang)。

3、舒適和伸展性要好

雖說冬天練瑜(yu)伽(jia)要格外(wai)注意(yi)防寒保暖這(zhe)一問題，但這(zhe)絕不意(yi)味著冬天練瑜(yu)伽(jia)可以(yi)(yi)穿的(de)(de)很多或穿的(de)(de)特別厚(hou)。瑜(yu)伽(jia)服其(qi)實(shi)更重視穿著舒適(shi)和動作的(de)(de)伸展性，以(yi)(yi)簡潔大方為主。

還(huan)有(you)，衣服上(shang)不要有(you)太(tai)多(duo)的(de)飾品。在練瑜(yu)伽時，應該將身上(shang)的(de)飾品取下，讓(rang)自己更放松，沒有(you)累(lei)贅的(de)做(zuo)瑜(yu)伽，避免分散注意(yi)力(li)。

4、不要選全面內衣褲

盡管全棉(mian)內(nei)衣褲這(zhe)種纖維透氣性好且(qie)吸汗(han)，但是，運動(dong)的時候一旦濕了就會變(bian)重并且(qie)很難干透，所以(yi)不適合穿。

冬季練瑜伽很冷怎么辦

選擇合適的衣服

冬天練瑜伽(jia)(jia)如果是有暖(nuan)氣的室內，穿莫(mo)代(dai)爾、精(jing)棉(mian)紡(fang)(fang)的束身衣褲就好。取暖(nuan)不太(tai)好的地方(fang)練瑜伽(jia)(jia)，應穿毛紡(fang)(fang)、棉(mian)紡(fang)(fang)加厚衣褲保暖(nuan)性(xing)(xing)好一(yi)些，但也不可太(tai)厚，影(ying)響運動。練瑜伽(jia)(jia)容易出汗，衣服應選吸濕排汗的布(bu)料。雖(sui)然這種衣服的材質不一(yi)定是天然的如莫(mo)代(dai)爾，但排汗性(xing)(xing)比(bi)棉(mian)麻(ma)好，不會因為衣褲濕了黏(nian)在身上不舒(shu)服，也避免了濕疹。

在有暖氣的室內運動

冬天真的(de)(de)很冷的(de)(de)話，請開(kai)空(kong)調(diao)或(huo)(huo)者暖氣，以(yi)防受涼感冒。開(kai)空(kong)調(diao)的(de)(de)溫(wen)(wen)度(du)(du)設置在(zai)(zai)20度(du)(du)左右(you)，溫(wen)(wen)度(du)(du)不要太高，本來練(lian)習(xi)(xi)瑜伽也是會出汗的(de)(de)，因此室(shi)內(nei)的(de)(de)溫(wen)(wen)度(du)(du)控(kong)制(zhi)在(zai)(zai)20左右(you)的(de)(de)溫(wen)(wen)度(du)(du)即可感覺(jue)(jue)舒(shu)適(shi)。在(zai)(zai)練(lian)習(xi)(xi)了一小(xiao)段時(shi)(shi)間(jian)后(hou)，我們的(de)(de)身體就會發熱(re)，練(lian)習(xi)(xi)的(de)(de)力度(du)(du)越(yue)(yue)大(da)，體力消(xiao)耗越(yue)(yue)多，身體就會越(yue)(yue)熱(re)。等(deng)到身體覺(jue)(jue)得熱(re)了，且能適(shi)應了周圍的(de)(de)環境的(de)(de)時(shi)(shi)候就可以(yi)把(ba)空(kong)調(diao)或(huo)(huo)者暖氣關(guan)掉了。

選擇高溫瑜伽的練習方式

高(gao)(gao)溫瑜(yu)(yu)伽(jia)是(shi)冬季比(bi)較(jiao)受歡迎的(de)(de)瑜(yu)(yu)伽(jia)類型，因為在(zai)高(gao)(gao)溫環境(jing)下練(lian)習，所以可以起到保暖(nuan)防寒的(de)(de)作(zuo)用，高(gao)(gao)溫瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)(de)練(lian)習溫度(du)在(zai)38℃-40℃之間。它由26種伸展(zhan)動(dong)作(zuo)組成，屬于柔(rou)韌性運動(dong)，能改(gai)善脊椎柔(rou)軟度(du)，適合辦公室一(yi)族。高(gao)(gao)溫瑜(yu)(yu)伽(jia)對(dui)(dui)于減(jian)肥、排毒(du)、塑(su)身都(dou)有很好的(de)(de)效果，是(shi)比(bi)較(jiao)流行的(de)(de)創新練(lian)習方(fang)法。常溫時肌肉和筋腱比(bi)較(jiao)僵硬，而在(zai)高(gao)(gao)溫環境(jing)下，你(ni)會發現身體柔(rou)韌度(du)出(chu)奇的(de)(de)好，從而對(dui)(dui)自己產生信心(xin)。這(zhe)也是(shi)熱瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)(de)一(yi)大(da)特點。

練習瑜伽前熱身

冬天氣溫(wen)較低，練習瑜伽(jia)時的(de)排(pai)汗量會(hui)大(da)(da)大(da)(da)減少。若想大(da)(da)量排(pai)汗，就必(bi)須加強前(qian)期的(de)熱(re)身(shen)(shen)環節(jie)(jie)，暖身(shen)(shen)雖(sui)然(ran)不(bu)一(yi)定要流(liu)汗，但暖身(shen)(shen)后(hou)，體(ti)溫(wen)上(shang)升可以(yi)使身(shen)(shen)體(ti)的(de)關(guan)節(jie)(jie)和肌肉活動開(kai)(kai)來，這(zhe)樣天冷時不(bu)會(hui)覺得(de)很多動作(zuo)做(zuo)得(de)辛(xin)苦的(de)。在開(kai)(kai)始之前(qian)洗個熱(re)水澡，促(cu)進身(shen)(shen)體(ti)的(de)血流(liu)加速，可以(yi)達(da)到暖身(shen)(shen)的(de)效(xiao)果。喝(he)杯溫(wen)開(kai)(kai)水，讓身(shen)(shen)體(ti)發暖。做(zuo)一(yi)些活動關(guan)節(jie)(jie)的(de)運動，包括(kuo)腳(jiao)趾、腳(jiao)踝(huai)、膝蓋、髖(kuan)關(guan)節(jie)(jie)、手(shou)指(zhi)，手(shou)腕、手(shou)肘(zhou)、肩部、頸部等，等身(shen)(shen)體(ti)關(guan)節(jie)(jie)微微發熱(re)，充分舒展了，再開(kai)(kai)始體(ti)式(shi)的(de)練習。

冬季練瑜伽注意

1、保暖

特別是喜歡晨練的同學，一定要穿上長褲長衣練習，最好關閉窗戶，留下一條縫通風即可。在挺尸式的時候，要蓋上毛毯。如果是(shi)瑜伽(jia)老(lao)師(shi)，一定(ding)要(yao)穿上瑜伽(jia)襪，瑜伽(jia)館一般是(shi)木地板，腳踩上去(qu)容(rong)易著涼。特別冷的時候(hou)，旁邊放個加熱器。

2、調整你的練習

冬(dong)天練習瑜(yu)伽(jia)，建議不(bu)要(yao)(yao)再去挑戰以(yi)前沒(mei)有做(zuo)過(guo)的高難度體(ti)式，冬(dong)天身(shen)(shen)體(ti)需要(yao)(yao)休息(xi)，不(bu)要(yao)(yao)過(guo)度疲(pi)憊。身(shen)(shen)體(ti)狀態也不(bu)像夏天那(nei)樣(yang)柔軟，如(ru)果不(bu)正(zheng)位容易導致(zhi)關節受傷。

3、延長熱身時間

冬(dong)天氣(qi)冷，身體(ti)比較僵硬(ying)，以前可能(neng)做幾(ji)次拜日式身體(ti)就熱(re)了，但是(shi)現(xian)在估計要練習(xi)10遍以上(shang)才(cai)有感覺。

4、調整練習時間

建(jian)議不要太(tai)早(zao)練(lian)習(xi)(xi)，如果(guo)可(ke)以(yi)，10點(dian)以(yi)后(hou)為(wei)宜，下午3-5點(dian)也是(shi)很好的選擇。不要太(tai)晚(wan)練(lian)習(xi)(xi)，晚(wan)上(shang)需要休息(xi)，特別(bie)是(shi)冬天。如果(guo)晚(wan)上(shang)練(lian)習(xi)(xi)，建(jian)議練(lian)習(xi)(xi)陰瑜伽等舒緩(huan)的拉伸。

5、關節的保護

關節需(xu)要特別保護(hu)(hu)好(hao)，不要穿一(yi)字肩的(de)瑜伽上衣，不要穿露腳踝的(de)瑜伽褲(ku)，最(zui)好(hao)帶上護(hu)(hu)膝，給膝蓋更多的(de)保護(hu)(hu)和支撐。

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