冬天適合練瑜伽嗎

冬天也是適合練瑜伽的，因為瑜伽是一項一年四季都合適的運動，對于冬天來(lai)說室內的瑜伽是最為合適的，既不用到(dao)寒冷(leng)的戶外(wai)，也可以伸(shen)展身(shen)體。

1、天然“暖寶貼”

冬(dong)季自然是天(tian)寒地(di)洞的(de)，尤其(qi)是北方的(de)城市。而(er)寒冷的(de)天(tian)氣本來(lai)就會使(shi)得(de)人(ren)體的(de)氣血(xue)運行變得(de)緩慢(man)，甚至(zhi)還(huan)會出現氣滯血(xue)瘀之癥，當身體得(de)不到充盈氣血(xue)的(de)滋(zi)養，很容(rong)易因寒冷而(er)打顫。

怕冷的(de)你也(ye)許會(hui)選擇穿很多衣(yi)服或在(zai)身上貼上幾片暖寶貼來(lai)取暖，但是這哪有通過練習瑜(yu)伽來(lai)產生熱(re)量、加熱(re)身體更簡單、健康呢？

2、增強血管韌性

冬(dong)季是心腦血管疾病高發的(de)重(zhong)要時段，所以為了(le)更(geng)好(hao)的(de)防病養生，選擇在冬(dong)季練(lian)習瑜伽是不二之選。

因為在練(lian)習瑜伽的(de)過程中可使全身(shen)血液循(xun)環(huan)更加通暢，血管也(ye)更有韌(ren)性，避免出現硬化，是防治(zhi)心腦血管的(de)有利途徑。

3、提高幸福指數

生命在于運動，不在于靜止。試想下練(lian)習(xi)瑜伽后，全身無數股暖流(liu)涌過，瞬間(jian)溫暖起(qi)來，然后喝杯下午茶(cha)、來點甜(tian)品，然后一邊享受一米陽光，一邊沉浸在書本的海洋，十分(fen)愜意，瞬間(jian)高大(da)上有木有。

4、氣色更好

在(zai)寒(han)冬還能(neng)堅持(chi)練習瑜(yu)伽，你的(de)整(zheng)個精氣神一定(ding)會(hui)比其(qi)他人好(hao)很多。因為在(zai)練習瑜(yu)伽的(de)時候，能(neng)促進人體的(de)新陳代(dai)謝及氣血循(xun)環，利于(yu)毒素(su)的(de)排出(chu)，對于(yu)美容護膚大(da)有益(yi)處，不比各種護膚品差，不信你試(shi)試(shi)。

5、能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志

冬天練習瑜伽不(bu)僅能(neng)夠造成(cheng)強健的(de)體魄，還能(neng)培(pei)養頑強的(de)意志。大多人不(bu)愿冬(dong)天運動(dong)，其主要(yao)原因是(shi)隋性造成(cheng)的(de)，人的(de)本性是(shi)越(yue)(yue)舒服(fu)越(yue)(yue)好(hao)，越(yue)(yue)省事越(yue)(yue)好(hao)，所(suo)以冬(dong)天能(neng)夠堅(jian)持瑜(yu)伽，那就等(deng)于是(shi)對意志的(de)最有(you)效鍛煉。冬(dong)天都能(neng)堅(jian)持練習瑜(yu)伽么(me)，你還有(you)什么(me)做不(bu)到?

6、能防止人身形臃腫

冬天相比夏天來說更容易胖，因為冬天是(shi)人(ren)們活(huo)動最(zui)少的季節，長期不(bu)運(yun)動積蓄的脂肪較(jiao)多，人(ren)也(ye)顯得(de)臃腫，抵抗(kang)疾病能(neng)力差(cha)，長期不(bu)出汗，此時練(lian)習瑜(yu)(yu)伽(jia)有助于保(bao)持健(jian)康體(ti)型。因為練(lian)瑜(yu)(yu)伽(jia)能(neng)消(xiao)耗(hao)熱(re)量。

冬天練瑜伽怎么穿

冬季(ji)天(tian)氣(qi)寒冷(leng)，若再向以往那(nei)樣穿一件薄薄的緊身衣物(wu)可是不行的。一般來說，如果是在(zai)有暖氣(qi)的室(shi)內練瑜(yu)伽(jia)，比如就可選擇穿柔軟性和(he)吸濕性比較好的莫代爾纖(xian)維(wei)保暖衣物(wu)或者是精棉紡的束身衣褲。

但(dan)若(ruo)是在取暖(nuan)不太(tai)好的地方練習瑜伽，最好穿毛紡、棉紡等(deng)加厚衣褲，保暖(nuan)性一定(ding)要好，但(dan)也(ye)不可太(tai)厚，以免影(ying)響運動的展開。

當然，如果你練的是高溫(wen)瑜伽的話，穿(chuan)平常夏天的薄薄的瑜伽服就夠(gou)了。

1、選吸濕排汗的布料

練(lian)瑜伽容(rong)易出汗，所以瑜伽衣物應有很好的吸濕排(pai)汗效果，而對冬季練(lian)瑜伽來說衣物的吸濕排(pai)汗功能就更為重要了(le)。

因為冬季氣(qi)候(hou)寒冷(leng)，練瑜伽又出一(yi)身(shen)汗(han)(han)，若(ruo)衣物吸濕(shi)排汗(han)(han)不佳，身(shen)上(shang)殘(can)留汗(han)(han)液(ye)在(zai)冷(leng)風的侵襲(xi)下(xia)，很容易(yi)受涼感冒(mao)。

2、選貼身和彈性好的布料

瑜伽服最好是貼身并有(you)彈性，并且運動時不露肚臍、肩為(wei)好，尤(you)其(qi)是冬(dong)天。冬(dong)天練瑜伽出汗后若(ruo)衣物過于寬松，就會容(rong)易(yi)著風、著涼，寒氣(qi)入內，不利健康。

3、舒適和伸展性要好

雖說冬天(tian)練瑜伽要格外注意(yi)(yi)防(fang)寒保暖這一問題，但這絕不意(yi)(yi)味著冬天(tian)練瑜伽可以穿(chuan)(chuan)的(de)(de)很多或(huo)穿(chuan)(chuan)的(de)(de)特別厚。瑜伽服其實更重視穿(chuan)(chuan)著舒適和動(dong)作的(de)(de)伸(shen)展性，以簡潔大方為主。

還有，衣服(fu)上(shang)不要有太多的(de)(de)飾(shi)品(pin)。在練(lian)瑜伽時，應該將身上(shang)的(de)(de)飾(shi)品(pin)取(qu)下(xia)，讓自己更放松，沒有累贅的(de)(de)做瑜伽，避免分散(san)注意力。

4、不要選全面內衣褲

盡管全棉(mian)內衣褲(ku)這種纖維透(tou)(tou)氣性好(hao)且吸汗(han)，但是，運動的時候一旦濕了就會(hui)變(bian)重(zhong)并且很(hen)難(nan)干(gan)透(tou)(tou)，所以不(bu)適(shi)合穿。

冬季練瑜伽很冷怎么辦

選擇合適的衣服

冬(dong)天(tian)練瑜(yu)伽如果(guo)是有(you)暖(nuan)(nuan)氣的(de)室(shi)內，穿莫(mo)代(dai)爾(er)、精(jing)棉紡(fang)(fang)的(de)束身(shen)衣(yi)(yi)褲(ku)就好(hao)(hao)。取暖(nuan)(nuan)不(bu)(bu)太(tai)好(hao)(hao)的(de)地方(fang)練瑜(yu)伽，應穿毛紡(fang)(fang)、棉紡(fang)(fang)加厚衣(yi)(yi)褲(ku)保暖(nuan)(nuan)性好(hao)(hao)一(yi)些，但(dan)(dan)也(ye)不(bu)(bu)可(ke)太(tai)厚，影(ying)響運(yun)動。練瑜(yu)伽容易出汗，衣(yi)(yi)服應選吸(xi)濕排(pai)(pai)汗的(de)布料。雖然(ran)這種衣(yi)(yi)服的(de)材質(zhi)不(bu)(bu)一(yi)定是天(tian)然(ran)的(de)如莫(mo)代(dai)爾(er)，但(dan)(dan)排(pai)(pai)汗性比棉麻好(hao)(hao)，不(bu)(bu)會因為衣(yi)(yi)褲(ku)濕了(le)黏(nian)在身(shen)上不(bu)(bu)舒服，也(ye)避(bi)免(mian)了(le)濕疹(zhen)。

在有暖氣的室內運動

冬天真的(de)(de)很(hen)冷的(de)(de)話，請開空(kong)調或者(zhe)暖氣，以(yi)防受涼感(gan)冒(mao)。開空(kong)調的(de)(de)溫(wen)度設置在20度左(zuo)右(you)，溫(wen)度不要太高，本來練(lian)習瑜伽也是(shi)會出汗的(de)(de)，因此室內的(de)(de)溫(wen)度控(kong)制在20左(zuo)右(you)的(de)(de)溫(wen)度即可(ke)感(gan)覺舒適(shi)。在練(lian)習了(le)(le)一小段(duan)時間后，我們(men)的(de)(de)身體就(jiu)會發(fa)熱，練(lian)習的(de)(de)力(li)度越(yue)大，體力(li)消耗(hao)越(yue)多，身體就(jiu)會越(yue)熱。等(deng)到身體覺得熱了(le)(le)，且能適(shi)應了(le)(le)周圍的(de)(de)環境的(de)(de)時候就(jiu)可(ke)以(yi)把空(kong)調或者(zhe)暖氣關(guan)掉了(le)(le)。

選擇高溫瑜伽的練習方式

高(gao)(gao)溫(wen)瑜(yu)伽(jia)是(shi)冬季比(bi)較(jiao)(jiao)受歡(huan)迎(ying)的(de)瑜(yu)伽(jia)類型，因(yin)為在(zai)高(gao)(gao)溫(wen)環境下練習(xi)，所以(yi)(yi)可以(yi)(yi)起到保暖防寒的(de)作用(yong)，高(gao)(gao)溫(wen)瑜(yu)伽(jia)的(de)練習(xi)溫(wen)度在(zai)38℃-40℃之間。它由26種伸(shen)展動作組成，屬于柔(rou)韌性(xing)運動，能改善(shan)脊(ji)椎柔(rou)軟度，適合辦公室一族。高(gao)(gao)溫(wen)瑜(yu)伽(jia)對于減肥(fei)、排(pai)毒、塑身都有很好(hao)的(de)效果，是(shi)比(bi)較(jiao)(jiao)流行的(de)創新(xin)練習(xi)方法。常溫(wen)時肌(ji)肉和筋腱比(bi)較(jiao)(jiao)僵硬(ying)，而在(zai)高(gao)(gao)溫(wen)環境下，你會發(fa)現身體柔(rou)韌度出奇的(de)好(hao)，從而對自己(ji)產生信心。這也是(shi)熱瑜(yu)伽(jia)的(de)一大特(te)點(dian)。

練習瑜伽前熱身

冬(dong)天氣溫較低，練(lian)習瑜(yu)伽時的(de)(de)排(pai)汗(han)量會大(da)(da)大(da)(da)減少。若想大(da)(da)量排(pai)汗(han)，就必須(xu)加(jia)強前期的(de)(de)熱(re)身(shen)環節，暖(nuan)(nuan)身(shen)雖然(ran)不(bu)一定要(yao)流(liu)汗(han)，但暖(nuan)(nuan)身(shen)后，體(ti)溫上(shang)升可以使身(shen)體(ti)的(de)(de)關節和(he)肌肉活(huo)動開來，這(zhe)樣(yang)天冷(leng)時不(bu)會覺(jue)得很多(duo)動作做(zuo)得辛苦的(de)(de)。在(zai)開始(shi)之(zhi)前洗個(ge)熱(re)水澡，促進身(shen)體(ti)的(de)(de)血流(liu)加(jia)速(su)，可以達到暖(nuan)(nuan)身(shen)的(de)(de)效果。喝杯溫開水，讓身(shen)體(ti)發暖(nuan)(nuan)。做(zuo)一些活(huo)動關節的(de)(de)運動，包(bao)括(kuo)腳趾(zhi)、腳踝、膝(xi)蓋、髖關節、手(shou)指，手(shou)腕(wan)、手(shou)肘、肩部、頸部等，等身(shen)體(ti)關節微微發熱(re)，充分舒展了，再開始(shi)體(ti)式的(de)(de)練(lian)習。

冬季練瑜伽注意

1、保暖

特別是喜歡晨練的同學，一定要穿上長褲長衣練習，最好關閉窗戶，留下一條縫通風即可。在挺尸式的時候，要蓋上毛毯。如果是瑜伽(jia)老(lao)師(shi)，一(yi)定要穿上(shang)瑜伽(jia)襪，瑜伽(jia)館一(yi)般是木地板，腳踩上(shang)去容易著涼。特別冷的時候(hou)，旁(pang)邊放(fang)個(ge)加熱器。

2、調整你的練習

冬天練習瑜伽(jia)，建議不(bu)要(yao)再(zai)去挑戰以前沒有做過(guo)的高難(nan)度體(ti)式，冬天身(shen)體(ti)需要(yao)休息，不(bu)要(yao)過(guo)度疲憊。身(shen)體(ti)狀態也不(bu)像(xiang)夏天那樣柔軟，如果不(bu)正位容易導致關節受傷。

3、延長熱身時間

冬天氣冷，身(shen)體比較僵硬(ying)，以前(qian)可(ke)能做(zuo)幾次拜日式身(shen)體就熱了，但是(shi)現在(zai)估計(ji)要(yao)練習10遍以上才有感覺。

4、調整練習時間

建(jian)議不要太早練(lian)(lian)習，如(ru)果(guo)可以(yi)，10點以(yi)后為宜，下午3-5點也是很好的選擇。不要太晚練(lian)(lian)習，晚上(shang)需要休息，特別(bie)是冬(dong)天。如(ru)果(guo)晚上(shang)練(lian)(lian)習，建(jian)議練(lian)(lian)習陰(yin)瑜伽等舒緩的拉伸。

5、關節的保護

關節需要(yao)特別保(bao)護(hu)好，不要(yao)穿(chuan)一字肩(jian)的瑜伽(jia)上(shang)衣，不要(yao)穿(chuan)露腳踝的瑜伽(jia)褲(ku)，最好帶上(shang)護(hu)膝，給膝蓋更多的保(bao)護(hu)和支(zhi)撐。

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