冬天睡覺冷的原因
1、陽氣缺乏
陽氣乃生命之本，溫煦身體是其重要的功用之一。若陽氣缺乏，無法運達至四肢等肢體軀干的末梢部位，便會呈現畏寒、四肢冰涼等景象。因此，假如黑夜睡覺就算保暖辦法做的(de)極好，仍是全身冷(leng)，就要(yao)警覺是不是是陽氣缺乏了。
2、末梢循環欠好
冬季(ji)黑夜(ye)睡覺(jue)身(shen)體(ti)冷是一種(zhong)正(zheng)常的(de)生理景象，因(yin)為氣溫下(xia)降會使(shi)血(xue)管縮短，血(xue)液(ye)回(hui)流能(neng)力削弱(ruo)，使(shi)得四肢尤其指尖(jian)、腳尖(jian)等部位的(de)血(xue)液(ye)循(xun)環不暢(chang)，末梢神經循(xun)環欠好形(xing)成(cheng)的(de)。這種(zhong)狀況，多穿衣服、吃暖的(de)食物、多動(dong)起來等就能(neng)推進(jin)回(hui)流，減輕問題了。
3、心臟衰弱
睡覺腳冰涼和心臟血(xue)管(guan)有很大的(de)(de)聯系(xi)，因為血(xue)液是由心臟宣布，帶(dai)著(zhu)氧氣到(dao)(dao)全身(shen)各(ge)部位(wei)，氧經(jing)過焚(fen)燒后，才(cai)(cai)干發(fa)作熱(re)能(neng)，四肢(zhi)才(cai)(cai)會(hui)溫暖(nuan)。一旦心血(xue)管(guan)系(xi)統的(de)(de)功用呈現妨礙(ai)，就(jiu)會(hui)影(ying)響血(xue)液運轉運送，無法使(shi)血(xue)液供應(ying)到(dao)(dao)身(shen)體末梢部位(wei)，就(jiu)可能(neng)形成睡覺腳冷(leng)的(de)(de)狀況發(fa)作。
4、激素影響
在有黑夜睡覺腳冷(leng)體現的人群(qun)中，女人占絕大多數。這是激素改變經過影(ying)響神(shen)經系(xi)統致(zhi)使皮下血管(guan)縮短(duan)和(he)血液流量削減，然后引起的。通(tong)常在更(geng)年期的女人體現會(hui)愈加(jia)顯著。
5、血糖或血壓低
食物是身(shen)體(ti)很重要的(de)熱(re)量來(lai)歷(li)，假如你減(jian)肥過度、餓過了頭，讓血糖(tang)太低時，都會(hui)(hui)有(you)四(si)肢冰涼的(de)景象。而低血壓時，血液(ye)循(xun)環也會(hui)(hui)欠安，疲憊(bei)、身(shen)體(ti)衰(shuai)弱(ruo)時，血壓簡(jian)單(dan)下降，就(jiu)會(hui)(hui)四(si)肢冰涼。所以，冬(dong)季(ji)睡覺冷(leng)要思考(kao)是不是血糖(tang)或血壓低。
6、不愛泡腳
白日(ri)忙了一天，黑夜回(hui)去只想(xiang)睡覺(jue)，不愛泡(pao)(pao)腳，這(zhe)是(shi)不對的。冬(dong)季因為冰冷(leng)的影響，腳部血管縮(suo)短，血液運轉發(fa)作妨礙，易誘發(fa)多種(zhong)(zhong)疾病。熱水(shui)泡(pao)(pao)腳即是(shi)足浴，歸于(yu)中(zhong)醫(yi)足療法內容之一，也是(shi)一種(zhong)(zhong)常用(yong)的外治法。用(yong)熱水(shui)泡(pao)(pao)泡(pao)(pao)腳，既(ji)解乏，又利(li)于(yu)睡覺(jue)。
7、運動缺乏
現在很(hen)多人都不(bu)喜愛運(yun)動，可能是(shi)(shi)厭煩劇烈暈倒(dao)致使(shi)的(de)心律不(bu)齊的(de)痛苦(ku)感、汗流浹背的(de)難堪感，也可能是(shi)(shi)宅在家里時(shi)刻長了，懶得(de)出門，總歸，不(bu)喜愛活動，長時(shi)間的(de)久坐不(bu)動會(hui)讓身體(ti)血液循(xun)環不(bu)暢(chang)，就很(hen)簡單呈現冬季冷的(de)體(ti)現。
8、保暖不行
當然，黑夜睡覺冷不全是因為體質、疾病所形成的。很多人即便到了冰冷的冬季，床上的棉被仍是薄的，身上還穿了夏天的睡衣，這姿態自然會覺得冷。因此，床上衣被單薄的人群，首要還要檢討是不是保暖辦法沒有做好。
冬天被窩冷
1、飲食
腳冷的人要避(bi)免吃生(sheng)冷的東西，多吃點溫性(xing)的食物(wu)。如：鯽魚、胡蘿卜、芒果、桂圓、牛肉(rou)、雞肉(rou)、鴨(ya)肉(rou)、蓮(lian)子等等。如果腳冷的嚴重的話(hua)，比如有的人睡了一晚上(shang)(shang)，第二天早上(shang)(shang)醒來(lai)腳還是冷的，可以去看(kan)看(kan)醫(yi)生(sheng)，讓醫(yi)生(sheng)針(zhen)對你(ni)的身體屬性(xing)開些藥(yao)，進行藥(yao)物(wu)治(zhi)療。
2、睡前用溫水泡腳
睡前泡(pao)泡(pao)腳(jiao)(jiao)是(shi)讓自(zi)己的腳(jiao)(jiao)暖起(qi)來最有效的方法，泡(pao)腳(jiao)(jiao)要注意的是(shi)水(shui)(shui)位和水(shui)(shui)溫(wen)，水(shui)(shui)位浸泡(pao)到腳(jiao)(jiao)腕以(yi)上(shang)兩三寸為佳，水(shui)(shui)溫(wen)在41-45℃范圍內(nei)，腳(jiao)(jiao)剛剛泡(pao)到水(shui)(shui)里要感(gan)覺到微(wei)微(wei)燙(tang)腳(jiao)(jiao)。
3、睡前搓腳
搓腳(jiao)(jiao)也(ye)是(shi)比較(jiao)實用的方(fang)(fang)法(fa)(fa)，在(zai)冬天的時(shi)候(hou)，很(hen)多(duo)人在(zai)室外覺(jue)得手(shou)(shou)冷(leng)，往往會采用搓手(shou)(shou)的方(fang)(fang)法(fa)(fa)來讓手(shou)(shou)暖和。腳(jiao)(jiao)也(ye)可(ke)以用這種方(fang)(fang)法(fa)(fa)，就(jiu)是(shi)在(zai)睡前將右腳(jiao)(jiao)往左腳(jiao)(jiao)小腿上(shang)來回(hui)搓，一個是(shi)摩擦生(sheng)熱(re)，另外就(jiu)是(shi)左腿上(shang)的熱(re)量(liang)會通過(guo)熱(re)傳遞將熱(re)量(liang)傳遞給右腳(jiao)(jiao)掌，反過(guo)來左腳(jiao)(jiao)也(ye)可(ke)以在(zai)右腳(jiao)(jiao)小腿上(shang)來回(hui)搓。
4、使用暖水袋
大家買暖水袋幾乎都是用來暖手暖身體的，但同樣可以暖腳。睡覺前把暖水袋放到被窩里面，幾分鐘后你就會發現被窩非常保暖，這樣你就不用擔心睡(shui)覺的時(shi)候腳冷(leng)了但是(shi)要注意購買質(zhi)量過關的暖(nuan)水袋，避免(mian)熱水泄露。
5、運動
睡前可以(yi)出去(qu)門外散(san)散(san)步，主(zhu)要以(yi)快速走(zou)為(wei)主(zhu)，堅持十五到二十分(fen)鐘，感覺到身體(ti)發熱為(wei)止。因(yin)為(wei)冬天腳冷有(you)很(hen)大一部(bu)分(fen)原因(yin)是血(xue)液循環不(bu)通暢，器官產(chan)生的(de)熱量不(bu)能(neng)通過血(xue)液的(de)方式(shi)很(hen)好(hao)的(de)將(jiang)熱量傳遞到腳部(bu)，而(er)導致(zhi)腳冷，所以(yi)運(yun)(yun)動(dong)除了讓你的(de)身體(ti)發熱之外還可以(yi)加快血(xue)液循環。要注意的(de)是睡前半個小時運(yun)(yun)動(dong)為(wei)宜，不(bu)然可能(neng)影響睡眠。
6、多蓋一床被或使用電熱毯
冬天天氣冷，如果晚上睡覺保暖措施做得不好，身體再好也無法讓腳暖起來，所以要蓋一床棉被。另外腳冷的人最好晚上穿上干凈的保暖襪，這樣會讓腳更加暖和。家里有電熱毯的話，睡前開起來熱被窩，這樣睡覺自然是暖多了。
腳冷怎么辦
1、睡前泡腳有保暖的效果
睡(shui)前泡(pao)腳是(shi)讓自己的(de)腳暖起來最有效(xiao)的(de)方(fang)法。中(zhong)醫養生認為，腳暖了，身體(ti)就暖了。如(ru)果(guo)睡(shui)前腳冷，那么身體(ti)再暖也無(wu)法入眠。建議冬(dong)天要經常用熱水(shui)泡(pao)腳，每次(ci)泡(pao)大概20分鐘(zhong)左右，水(shui)位浸泡(pao)到腳腕以(yi)上兩三寸為佳，水(shui)溫在41-45℃范圍內(nei)，腳剛剛泡(pao)到水(shui)里(li)要感覺到微微燙腳。泡(pao)完后再去睡(shui)覺，能有效(xiao)促進(jin)血(xue)液循環，起到保暖的(de)效(xiao)果(guo)。堅持泡(pao)一(yi)段時間，還能調(diao)理體(ti)寒。
2、冬天多吃些溫性食物
腳冷的人要避免吃(chi)生冷的東西，多吃(chi)點(dian)溫性的食物(wu)，像是(shi)牛肉、羊肉、生姜、紅棗(zao)、核桃等。
如果(guo)腳冷嚴重(zhong)的(de)話，可以去看(kan)看(kan)醫生(sheng)，讓醫生(sheng)針對你的(de)身體(ti)屬性開些藥，進行藥物治療。
3、冬天睡覺可用些保暖設備
可以(yi)用些保(bao)暖(nuan)(nuan)的設備，比(bi)如熱(re)水袋或者電熱(re)毯(tan)，在(zai)睡覺(jue)前把(ba)床暖(nuan)(nuan)一(yi)暖(nuan)(nuan)，到了睡覺(jue)的時候再關(guan)掉，電熱(re)毯(tan)不宜開(kai)一(yi)整晚(wan)。還可以(yi)用暖(nuan)(nuan)足貼。
4、冬天睡覺穿襪子的好處
天冷穿襪子睡覺很有助睡眠，可以增加腳的血流，可以把身體核心區域的熱度轉移到末梢，身體因此稍微降溫，誘發睡意。要注意的是穿襪子睡覺一定要注意腳的舒適度，過于捆綁腳的襪子，會讓腳產生不適感，這種不適感會壓迫你的末梢神經，阻礙腳部血液循環。如果一直穿過緊的襪子睡覺還會影響睡眠質量，而且不論是男性還是女性，要穿襪子一定要選擇保暖又較為透氣的襪子。
冬季睡覺用什么取暖
在被窩里放上一個保暖袋，事先將保暖袋充好電，把它放在被窩里，等睡覺的時候躺進去，被窩里會很暖和，而且一般能保大半夜。
電(dian)熱(re)毯在通電(dian)后可以進(jin)行自(zi)發(fa)熱(re)，睡(shui)前插上半個小時(shi)左(zuo)右再進(jin)被窩(wo)，全身(shen)都會非常(chang)暖(nuan)和舒服
我們可以選擇使用暖足貼，但是暖足貼不建議貼整晚，因為利用的是化學反應，在睡前貼一貼，而后加強保暖，睡前最好摘除。
穿好舒適的保暖內衣睡覺，如果晚上一個人睡覺感覺身體發冷，可以穿一些保暖的睡衣睡，這樣能夠適當保溫，以便睡得著。
蓋厚一點的冬被，這個季節可以用厚一點，保溫效果好的冬被保暖，這樣晚上睡覺不會太冷，相信很快就睡著了。
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