腰傷怎么(me)養 腰痛治(zhi)療方法

中醫認為，久坐傷(shang)腰(yao)！長期(qi)坐位工(gong)作，尤其埋(mai)頭彎腰(yao)，使(shi)腰(yao)背肌長期(qi)處于(yu)緊張狀態，從(cong)而出(chu)現痙(jing)攣、缺血、水腫(zhong)、粘連(lian)，腰(yao)背肌無力，甚至疼痛。

但可(ke)以告慰的(de)是，如果我們平時注意自我保(bao)健，是可(ke)以防治腰痛的(de)。首先要保(bao)持良(liang)好的(de)坐姿(zi)。坐位(wei)工作一(yi)小時左右應站(zhan)起來舒(shu)展(zhan)一(yi)下身(shen)子，踢(ti)踢(ti)腳(jiao)，伸(shen)伸(shen)懶腰，讓腰部(bu)后伸(shen)幾(ji)下，散散步，活動(dong)一(yi)下身(shen)子。腰部(bu)要注意保(bao)暖(nuan)。即使在三伏天，在空調室中(zhong)氣溫(wen)不(bu)宜調得過低，尤其不(bu)宜讓冷(leng)氣直吹腰部(bu)。

如果能(neng)經常作(zuo)腰部的自我按(an)摩，不僅(jin)能(neng)防治腰痛(tong)，而且還能(neng)補腎強身。

具體操作方法現介紹如下：

1 揉腰眼

腰眼(yan)(yan)位于(yu)第四腰椎棘突下旁(pang)開3.5～4寸之(zhi)凹陷。兩手(shou)握拳，用拇(mu)指掌指關節緊按腰眼(yan)(yan)，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。

2 擦腰

兩手掌根(gen)緊按腰(yao)部，用力上(shang)下擦(ca)動，動作(zuo)要快速(su)有力，發熱為止。

3 點揉腰背部棘突

雙手(shou)(shou)后背，以(yi)中(zhong)指指腹著(zhu)力(li)，點按在(zai)脊(ji)柱的(de)棘(ji)(ji)(ji)突(tu)(tu)（俗稱“算盤(pan)珠”）上，其余手(shou)(shou)指著(zhu)力(li)于中(zhong)指上下(xia)(xia)(xia)，以(yi)輔助點揉發(fa)力(li)。雙手(shou)(shou)要盡量(liang)后背、上夠，凡是手(shou)(shou)能夠及的(de)棘(ji)(ji)(ji)突(tu)(tu)和棘(ji)(ji)(ji)突(tu)(tu)下(xia)(xia)(xia)凹陷中(zhong)的(de)穴(xue)位(wei)，均(jun)應逐一點揉，直至腰(yao)陽關穴(xue)下(xia)(xia)(xia)（即第四腰(yao)椎(zhui)棘(ji)(ji)(ji)突(tu)(tu)下(xia)(xia)(xia)）。在(zai)點揉時，動(dong)作要協調(diao)、有節律，用力(li)要均(jun)勻，有透力(li)，兩手(shou)(shou)可(ke)交替點揉，反復(fu)30次(ci)左右。

4 捏拿腰部肌肉

用雙(shuang)手(shou)拇指和食指同時(shi)捏拿(na)脊柱兩側的骶(di)棘肌。從(cong)上(shang)向下(xia)(xia)分別捏拿(na)、提放腰部肌肉，直至骶(di)部。如此自上(shang)而下(xia)(xia)捏拿(na)4次。

5 抖動腰部肌肉

兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。

6 扣擊腰骶部

雙(shuang)手握空(kong)心拳，反手背后，以雙(shuang)手拳背著力，有節(jie)奏地、交替呈彈性叩擊(ji)骶(di)(di)部(bu)(bu)。手法要(yao)平穩，力量由(you)輕到(dao)重，有振動感，有透力。可先從骶(di)(di)部(bu)(bu)向上叩擊(ji)至手法不能及為(wei)止（腰部(bu)(bu)）。再向下(xia)叩擊(ji)至骶(di)(di)部(bu)(bu)，從上至下(xia)，如此往返七八次。

另(ling)外，如果(guo)有水平高的正脊(ji)按摩(mo)師或(huo)針灸師，經常為您正脊(ji)針灸或(huo)按摩(mo)一下(xia)，相信你以后患(huan)脊(ji)椎疾(ji)病的概(gai)率應該是(shi)很低的。