腰傷怎(zen)么養 腰痛治療(liao)方法

中醫認為(wei)，久坐(zuo)(zuo)傷腰(yao)(yao)！長期坐(zuo)(zuo)位工作，尤(you)其埋頭彎腰(yao)(yao)，使腰(yao)(yao)背肌(ji)(ji)長期處(chu)于緊張狀態(tai)，從(cong)而(er)出現痙(jing)攣、缺血、水腫、粘連，腰(yao)(yao)背肌(ji)(ji)無力，甚至疼痛。

但可以(yi)告慰的是，如果我(wo)們平時注意自我(wo)保健，是可以(yi)防(fang)治腰(yao)痛的。首(shou)先要保持良好的坐姿。坐位工作一小(xiao)時左右應站起(qi)來(lai)舒展(zhan)一下(xia)身子(zi)，踢踢腳，伸伸懶腰(yao)，讓腰(yao)部(bu)后伸幾(ji)下(xia)，散散步，活(huo)動一下(xia)身子(zi)。腰(yao)部(bu)要注意保暖。即使在三伏天，在空調(diao)室中氣(qi)溫不(bu)宜調(diao)得過低(di)，尤其(qi)不(bu)宜讓冷氣(qi)直吹腰(yao)部(bu)。

如果(guo)能(neng)經(jing)常作腰部的自(zi)我按摩，不(bu)僅能(neng)防治腰痛，而(er)且還(huan)能(neng)補腎強身。

具體操作方法現介紹如下：

1 揉腰眼

腰眼位(wei)于第四腰椎棘突下旁開3.5～4寸之凹(ao)陷(xian)。兩手握拳，用拇指(zhi)掌指(zhi)關節緊按(an)腰眼，作旋轉用力(li)按(an)揉30～50次，以腰酸脹為宜。

2 擦腰

兩手掌根(gen)緊(jin)按腰部，用(yong)力上(shang)下擦動，動作要快速有力，發熱為止(zhi)。

3 點揉腰背部棘突

雙(shuang)手后(hou)背，以中指(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)腹著力(li)(li)，點按在脊柱(zhu)的棘突(tu)(tu)（俗稱“算盤(pan)珠”）上(shang)，其余(yu)手指(zhi)(zhi)著力(li)(li)于中指(zhi)(zhi)上(shang)下，以輔助點揉(rou)發力(li)(li)。雙(shuang)手要(yao)盡量后(hou)背、上(shang)夠，凡是(shi)手能夠及的棘突(tu)(tu)和棘突(tu)(tu)下凹陷中的穴位，均應逐一(yi)點揉(rou)，直至腰陽關(guan)穴下（即第四(si)腰椎棘突(tu)(tu)下）。在點揉(rou)時(shi)，動作要(yao)協調(diao)、有(you)節律(lv)，用(yong)力(li)(li)要(yao)均勻，有(you)透力(li)(li)，兩手可(ke)交替點揉(rou)，反復30次左右(you)。

4 捏拿腰部肌肉

用雙(shuang)手拇指(zhi)和(he)食指(zhi)同(tong)時捏拿(na)脊柱(zhu)兩側的骶(di)棘肌。從上向下分別捏拿(na)、提放腰部(bu)(bu)肌肉，直至骶(di)部(bu)(bu)。如此自(zi)上而下捏拿(na)4次。

5 抖動腰部肌肉

兩手(shou)掌(zhang)根部按壓腰部，快速上(shang)下抖動15～20次。

6 扣擊腰骶部

雙手(shou)(shou)握空心(xin)拳，反手(shou)(shou)背后，以雙手(shou)(shou)拳背著力(li)，有(you)節奏地、交替呈彈性叩擊骶部(bu)。手(shou)(shou)法(fa)要平穩(wen)，力(li)量由(you)輕到重，有(you)振(zhen)動(dong)感，有(you)透力(li)。可先從(cong)骶部(bu)向(xiang)上叩擊至手(shou)(shou)法(fa)不(bu)能(neng)及為止（腰部(bu)）。再向(xiang)下(xia)叩擊至骶部(bu)，從(cong)上至下(xia)，如此往(wang)返七(qi)八次。

另外(wai)，如果有水平高的正脊按摩師或針(zhen)灸(jiu)師，經常為您正脊針(zhen)灸(jiu)或按摩一(yi)下，相信(xin)你以后患脊椎疾病的概(gai)率應該是很低的。