腰傷怎么養 腰痛(tong)治療方法

中醫認為，久坐傷腰(yao)(yao)！長期(qi)坐位工作，尤其埋頭彎腰(yao)(yao)，使腰(yao)(yao)背(bei)肌長期(qi)處于緊張狀(zhuang)態，從而出現痙攣、缺(que)血、水腫、粘連，腰(yao)(yao)背(bei)肌無力，甚至(zhi)疼痛。

但可以(yi)告慰(wei)的是，如果我們平時(shi)注(zhu)意(yi)自我保健，是可以(yi)防治腰痛的。首先要(yao)保持(chi)良好(hao)的坐姿。坐位(wei)工作一小(xiao)時(shi)左右應站起來舒展一下(xia)身子，踢(ti)踢(ti)腳，伸伸懶腰，讓腰部后伸幾下(xia)，散散步(bu)，活動一下(xia)身子。腰部要(yao)注(zhu)意(yi)保暖。即使在三伏(fu)天，在空調室中氣溫不宜調得過(guo)低，尤其不宜讓冷氣直吹腰部。

如果能(neng)經(jing)常作腰(yao)部的(de)自我按摩(mo)，不僅(jin)能(neng)防治腰(yao)痛，而且還能(neng)補腎強身(shen)。

具體操作方法現介紹如下：

1 揉腰眼

腰(yao)眼位于第四腰(yao)椎棘(ji)突(tu)下旁開3.5～4寸之(zhi)凹陷。兩(liang)手握(wo)拳，用拇指(zhi)掌指(zhi)關節緊按腰(yao)眼，作(zuo)旋轉用力按揉30～50次，以腰(yao)酸脹為宜。

2 擦腰

兩手掌根緊按(an)腰部，用力上下擦動，動作要快(kuai)速有(you)力，發熱(re)為止(zhi)。

3 點揉腰背部棘突

雙(shuang)手(shou)后背，以(yi)中(zhong)指指腹(fu)著(zhu)力(li)(li)，點按(an)在脊柱的(de)(de)棘突(tu)（俗稱“算(suan)盤珠(zhu)”）上(shang)(shang)，其余手(shou)指著(zhu)力(li)(li)于中(zhong)指上(shang)(shang)下(xia)，以(yi)輔助(zhu)點揉發力(li)(li)。雙(shuang)手(shou)要(yao)(yao)盡量后背、上(shang)(shang)夠，凡是手(shou)能夠及的(de)(de)棘突(tu)和棘突(tu)下(xia)凹陷中(zhong)的(de)(de)穴(xue)位(wei)，均應逐一點揉，直至腰陽關穴(xue)下(xia)（即第四腰椎棘突(tu)下(xia)）。在點揉時，動(dong)作要(yao)(yao)協調(diao)、有(you)節律(lv)，用力(li)(li)要(yao)(yao)均勻(yun)，有(you)透力(li)(li)，兩手(shou)可交替點揉，反(fan)復(fu)30次左右。

4 捏拿腰部肌肉

用雙手拇指(zhi)和食指(zhi)同時捏(nie)拿(na)脊柱(zhu)兩(liang)側的骶棘肌。從上向下分(fen)別捏(nie)拿(na)、提放(fang)腰(yao)部(bu)肌肉，直至骶部(bu)。如此自上而下捏(nie)拿(na)4次。

5 抖動腰部肌肉

兩(liang)手掌(zhang)根(gen)部(bu)按壓腰(yao)部(bu)，快速(su)上(shang)下抖動15～20次。

6 扣擊腰骶部

雙(shuang)手(shou)握(wo)空心拳，反(fan)手(shou)背(bei)后(hou)，以雙(shuang)手(shou)拳背(bei)著力(li)，有節奏地、交替呈彈(dan)性叩擊骶(di)部(bu)。手(shou)法要(yao)平穩，力(li)量由輕到重(zhong)，有振動感(gan)，有透(tou)力(li)。可先從骶(di)部(bu)向上(shang)叩擊至手(shou)法不能及(ji)為止(zhi)（腰部(bu)）。再向下叩擊至骶(di)部(bu)，從上(shang)至下，如此往返七(qi)八次。

另外，如果有水平高的(de)正脊按摩(mo)師或針灸(jiu)師，經(jing)常為您正脊針灸(jiu)或按摩(mo)一下(xia)，相(xiang)信你以后患脊椎疾(ji)病的(de)概率(lv)應該是(shi)很(hen)低的(de)。