腰(yao)傷怎么養 腰(yao)痛治療方法

中(zhong)醫認(ren)為，久坐(zuo)傷腰！長期(qi)坐(zuo)位(wei)工(gong)作，尤其(qi)埋(mai)頭彎腰，使腰背肌長期(qi)處于緊(jin)張狀(zhuang)態，從而出(chu)現痙攣、缺血、水腫、粘連，腰背肌無(wu)力，甚(shen)至(zhi)疼痛。

但可以告慰(wei)的(de)是，如(ru)果我(wo)們平時(shi)注意自我(wo)保(bao)(bao)健，是可以防治腰(yao)(yao)痛的(de)。首先要(yao)保(bao)(bao)持(chi)良好的(de)坐姿。坐位工作一小時(shi)左右應(ying)站起來(lai)舒展(zhan)一下身(shen)子，踢踢腳，伸伸懶腰(yao)(yao)，讓腰(yao)(yao)部(bu)后伸幾下，散(san)(san)散(san)(san)步，活動一下身(shen)子。腰(yao)(yao)部(bu)要(yao)注意保(bao)(bao)暖。即使在(zai)三(san)伏天，在(zai)空調室中氣溫不宜(yi)調得過(guo)低(di)，尤其不宜(yi)讓冷氣直吹腰(yao)(yao)部(bu)。

如(ru)果能經(jing)常(chang)作腰部的自我(wo)按摩，不僅(jin)能防治(zhi)腰痛，而且還能補腎強身。

具體操作方法現介紹如下：

1 揉腰眼

腰眼位于第四腰椎棘突下旁開3.5～4寸(cun)之(zhi)凹陷。兩手握拳，用(yong)拇指(zhi)掌指(zhi)關節緊(jin)按(an)腰眼，作旋轉(zhuan)用(yong)力按(an)揉30～50次，以(yi)腰酸脹為宜。

2 擦腰

兩(liang)手掌根緊按腰部(bu)，用(yong)力上下擦動，動作要快速有力，發(fa)熱為(wei)止。

3 點揉腰背部棘突

雙手(shou)后背，以(yi)中指指腹(fu)著力(li)，點(dian)(dian)(dian)按在脊柱的棘突(tu)（俗稱“算盤珠”）上，其余手(shou)指著力(li)于中指上下，以(yi)輔助點(dian)(dian)(dian)揉(rou)發力(li)。雙手(shou)要(yao)(yao)盡量后背、上夠，凡是手(shou)能(neng)夠及的棘突(tu)和棘突(tu)下凹陷中的穴(xue)位，均應(ying)逐(zhu)一(yi)點(dian)(dian)(dian)揉(rou)，直至腰(yao)陽關穴(xue)下（即第四(si)腰(yao)椎棘突(tu)下）。在點(dian)(dian)(dian)揉(rou)時，動作要(yao)(yao)協調、有(you)節律，用力(li)要(yao)(yao)均勻(yun)，有(you)透力(li)，兩手(shou)可(ke)交替點(dian)(dian)(dian)揉(rou)，反復30次左(zuo)右(you)。

4 捏拿腰部肌肉

用雙手拇(mu)指和食指同(tong)時捏(nie)拿脊柱兩側(ce)的骶棘肌(ji)(ji)。從上向下(xia)分別捏(nie)拿、提放腰部肌(ji)(ji)肉，直至骶部。如此自上而下(xia)捏(nie)拿4次。

5 抖動腰部肌肉

兩手(shou)掌根部按壓(ya)腰部，快速(su)上(shang)下抖動(dong)15～20次。

6 扣擊腰骶部

雙手握(wo)空心拳，反手背(bei)后(hou)，以雙手拳背(bei)著力，有(you)節奏(zou)地、交替呈彈(dan)性叩(kou)(kou)擊(ji)骶部。手法(fa)要平穩，力量由輕到重，有(you)振動感，有(you)透力。可先從骶部向(xiang)上(shang)叩(kou)(kou)擊(ji)至手法(fa)不能(neng)及(ji)為(wei)止（腰部）。再向(xiang)下(xia)叩(kou)(kou)擊(ji)至骶部，從上(shang)至下(xia)，如此往(wang)返七八次。

另外，如(ru)果有水平高(gao)的正脊(ji)按摩師或針(zhen)(zhen)灸師，經常(chang)為(wei)您正脊(ji)針(zhen)(zhen)灸或按摩一下，相信你以后患脊(ji)椎疾病的概率應該是很低的。