瘦腰減肚子最(zui)實(shi)用的方法 如何快速塑造(zao)小(xiao)蠻腰

瘦腰減肚子最實用的方法之一：跟“小腹婆”說BYE BYE!

1 仰躺在(zai)墊上，雙(shuang)手放在(zai)身(shen)側，貼(tie)平在(zai)墊上，腰部(bu)底下留(liu)有一點(dian)空隙。雙(shuang)腿并攏，將雙(shuang)膝放在(zai)骨盆上方。感覺整(zheng)個(ge)脊椎在(zai)墊上維持(chi)正常曲度。

2. 呼氣(qi)，用力(li)舉起頭和(he)肩膀，并抬(tai)起手臂平(ping)行于墊上。把(ba)腿(tui)抬(tai)高，膝(xi)蓋保持(chi)彎曲，腳趾頭要高過膝(xi)蓋。注意腕關節保持(chi)平(ping)直，頸部(bu)蜷曲。

瘦腰減肚子最實用的方法之二：以纖細小蠻腰和緊實的美背為目標!

1. 吸氣，坐直，雙手在胸前交疊，手掌朝(chao)下(xia)，手臂保持(chi)平舉。酸奶減肥法時盤腿而坐。

2. 呼(hu)氣，轉(zhuan)向右邊，輕輕以兩拍扭轉(zhuan)腰部，轉(zhuan)腰時看(kan)向后方(fang)的(de)手臂。當扭轉(zhuan)的(de)時候，保持身體直立。轉(zhuan)向正(zheng)中央，恢復到(dao)動作1的(de)姿勢(shi)。換(huan)邊，重復上(shang)述(shu)動作，來回(hui)做(zuo)3-5次。結束的(de)姿勢(shi)都是動作1。

瘦腰減(jian)肚子最實用的(de)方(fang)法(fa) 如何快(kuai)速塑造小蠻腰

瘦腰減肚子最實用的方法之三：鍛煉腰部曲線，訓練平衡感。

1.面對墊(dian)子(zi)較長一(yi)端，采用高跪的(de)姿勢。

2.將左手垂直于肩膀下(xia)支撐(cheng)在(zai)墊上，右(you)手放(fang)在(zai)頭(tou)部后(hou)側，抬(tai)起右(you)腿并盡(jin)量伸直，與地面平行。

3.：吸氣(qi)，將右腿向前(qian)伸(shen)(shen)，達到最高點時輕點兩下(xia)。伸(shen)(shen)腿的(de)時候要注意(yi)肩膀在手臂(bei)正上方，臀部(bu)在膝蓋(gai)正上方，不(bu)能(neng)讓肋骨突(tu)出或讓墊上的(de)腳改變位置。

4. 呼氣，將右腿(tui)伸向(xiang)(xiang)后方，注意肚子(zi)和(he)肋骨(gu)不要(yao)鼓起(qi)，反向(xiang)(xiang)做動(dong)作(zuo)，當腿(tui)劃向(xiang)(xiang)后方，則臀部會被壓縮向(xiang)(xiang)前，前后各輕點1-2下(xia)即可。恢復(fu)(fu)到動(dong)作(zuo)1，抬(tai)起(qi)左腿(tui)，重復(fu)(fu)以上動(dong)作(zuo)3次，再恢復(fu)(fu)到動(dong)作(zuo)1作(zuo)為結束。

瘦腰減肚(du)子最實(shi)用的方法 如何快(kuai)速塑造小蠻腰

瘦腰減肚子最實用的方法之四：強化臀部、腹部與下背部的線條。

1. 身體坐直，雙腿往前伸直，雙手置于(yu)身后(hou)的墊(dian)上。將雙腿并攏，準(zhun)備開(kai)始。

2. 將(jiang)臀部往上提，做出反向的伏地(di)挺身姿勢。直視前方，繃緊臀部瘦肚子，腳掌(zhang)伸直貼于(yu)墊上，讓你的身體成長(chang)長(chang)的一條直線。