瘦(shou)腰減肚子最實用的(de)方(fang)法 如何快速(su)塑造小蠻腰

瘦腰減肚子最實用的方法之一：跟“小腹婆”說BYE BYE!

1 仰(yang)躺在(zai)墊上，雙手(shou)放在(zai)身側，貼平(ping)在(zai)墊上，腰部底下(xia)留有一點空隙。雙腿并攏，將雙膝放在(zai)骨盆上方。感覺整個脊椎(zhui)在(zai)墊上維持正常曲度。

2. 呼氣，用力(li)舉起(qi)頭和肩膀，并抬(tai)起(qi)手臂平(ping)行于墊上。把腿抬(tai)高，膝蓋(gai)保持(chi)彎曲(qu)，腳趾頭要(yao)高過(guo)膝蓋(gai)。注意腕關節保持(chi)平(ping)直，頸(jing)部(bu)蜷(quan)曲(qu)。

瘦腰減肚子最實用的方法之二：以纖細小蠻腰和緊實的美背為目標!

1. 吸氣，坐直，雙(shuang)手在(zai)胸前交疊，手掌朝下，手臂(bei)保持平舉。酸(suan)奶減肥法時盤腿而坐。

2. 呼氣，轉(zhuan)向右邊，輕輕以兩拍扭轉(zhuan)腰部(bu)，轉(zhuan)腰時看向后方的手臂。當扭轉(zhuan)的時候，保持身(shen)體(ti)直立。轉(zhuan)向正中央，恢復到動作1的姿勢。換邊，重復上述動作，來(lai)回做3-5次。結束的姿勢都是動作1。

瘦腰減肚(du)子最實用的方法 如(ru)何快速塑(su)造小(xiao)蠻腰

瘦腰減肚子最實用的方法之三：鍛煉腰部曲線，訓練平衡感。

1.面對墊子較長(chang)一端，采用高(gao)跪的姿勢。

2.將左手垂直(zhi)于肩(jian)膀下支撐在(zai)墊上，右手放(fang)在(zai)頭部后側(ce)，抬起(qi)右腿并盡量伸直(zhi)，與地面平行。

3.：吸氣，將右腿向前(qian)伸，達到最高點(dian)時輕點(dian)兩下。伸腿的時候要注意肩膀在手臂正上(shang)方(fang)，臀部在膝蓋正上(shang)方(fang)，不能讓(rang)肋骨突出或讓(rang)墊上(shang)的腳改變位(wei)置。

4. 呼(hu)氣(qi)，將右(you)腿(tui)伸向(xiang)后(hou)(hou)方，注意肚子和(he)肋骨不要(yao)鼓(gu)起(qi)，反向(xiang)做(zuo)動(dong)作，當腿(tui)劃(hua)向(xiang)后(hou)(hou)方，則臀部(bu)會被壓(ya)縮向(xiang)前，前后(hou)(hou)各輕點1-2下即可。恢(hui)復到動(dong)作1，抬起(qi)左腿(tui)，重復以上動(dong)作3次，再恢(hui)復到動(dong)作1作為(wei)結(jie)束。

瘦腰(yao)(yao)減肚(du)子最實用的方法 如何快速塑(su)造小蠻(man)腰(yao)(yao)

瘦腰減肚子最實用的方法之四：強化臀部、腹部與下背部的線條。

1. 身(shen)體坐直，雙(shuang)腿往前伸直，雙(shuang)手置于身(shen)后的墊(dian)上。將雙(shuang)腿并攏，準備開始(shi)。

2. 將臀部(bu)往(wang)上(shang)(shang)提(ti)，做出反向的伏地挺身姿勢。直(zhi)視前(qian)方，繃緊臀部(bu)瘦肚(du)子，腳掌伸直(zhi)貼于墊上(shang)(shang)，讓(rang)你的身體成長長的一條直(zhi)線。