瘦腰(yao)減肚子最實用的方法 如何快速(su)塑造小(xiao)蠻腰(yao)

瘦腰減肚子最實用的方法之一：跟“小腹婆”說BYE BYE!

1 仰躺在(zai)墊上(shang)(shang)，雙手放在(zai)身側(ce)，貼平在(zai)墊上(shang)(shang)，腰部底下留有一(yi)點(dian)空隙。雙腿并(bing)攏，將雙膝放在(zai)骨盆上(shang)(shang)方(fang)。感覺(jue)整個脊椎在(zai)墊上(shang)(shang)維持正常曲度。

2. 呼氣，用力舉起頭(tou)和肩膀，并抬起手臂平行于墊上。把腿(tui)抬高(gao)(gao)，膝(xi)蓋保持(chi)(chi)彎曲，腳趾頭(tou)要高(gao)(gao)過(guo)膝(xi)蓋。注意腕關節保持(chi)(chi)平直，頸部蜷曲。

瘦腰減肚子最實用的方法之二：以纖細小蠻腰和緊實的美背為目標!

1. 吸氣，坐(zuo)直，雙(shuang)手在(zai)胸(xiong)前交(jiao)疊，手掌(zhang)朝下，手臂保持平舉。酸奶減肥法時盤(pan)腿而坐(zuo)。

2. 呼氣，轉向(xiang)右(you)邊，輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)以兩拍(pai)扭(niu)轉腰部，轉腰時看向(xiang)后(hou)方的(de)(de)手臂。當扭(niu)轉的(de)(de)時候，保持身體(ti)直立。轉向(xiang)正(zheng)中央，恢復(fu)到動作(zuo)1的(de)(de)姿勢(shi)。換邊，重復(fu)上述動作(zuo)，來回(hui)做3-5次。結束的(de)(de)姿勢(shi)都是(shi)動作(zuo)1。

瘦腰減肚子最實用的方法(fa) 如何快速塑造小蠻腰

瘦腰減肚子最實用的方法之三：鍛煉腰部曲線，訓練平衡感。

1.面對(dui)墊子較長一端，采(cai)用高(gao)跪的姿勢(shi)。

2.將左(zuo)手(shou)垂(chui)直(zhi)于肩膀下支撐在墊上，右(you)手(shou)放在頭部后側，抬(tai)起右(you)腿并盡量伸(shen)直(zhi)，與地面平行。

3.：吸氣，將右腿(tui)向(xiang)前伸，達到最(zui)高點(dian)時輕點(dian)兩下。伸腿(tui)的(de)(de)時候要(yao)注(zhu)意(yi)肩(jian)膀在(zai)手臂正上方，臀部在(zai)膝蓋正上方，不能讓(rang)肋骨突出或(huo)讓(rang)墊上的(de)(de)腳改變位置。

4. 呼(hu)氣(qi)，將右腿(tui)伸向(xiang)后方(fang)，注(zhu)意肚(du)子和肋骨不要鼓(gu)起(qi)，反向(xiang)做動(dong)作(zuo)(zuo)，當腿(tui)劃向(xiang)后方(fang)，則臀部會被壓(ya)縮向(xiang)前，前后各輕點1-2下即可(ke)。恢復到動(dong)作(zuo)(zuo)1，抬(tai)起(qi)左腿(tui)，重復以上動(dong)作(zuo)(zuo)3次，再恢復到動(dong)作(zuo)(zuo)1作(zuo)(zuo)為結(jie)束(shu)。

瘦腰(yao)減肚(du)子最(zui)實(shi)用的方法 如何快速(su)塑(su)造小蠻(man)腰(yao)

瘦腰減肚子最實用的方法之四：強化臀部、腹部與下背部的線條。

1. 身體坐直，雙腿往前伸(shen)直，雙手置于身后(hou)的墊上。將雙腿并攏，準備開(kai)始。

2. 將(jiang)臀部往上提，做出反向(xiang)的(de)伏地挺身姿勢。直(zhi)視前(qian)方(fang)，繃(beng)緊臀部瘦肚子，腳(jiao)掌伸(shen)直(zhi)貼于墊上，讓你的(de)身體成(cheng)長長的(de)一條直(zhi)線。