“夜班族(zu)”3種(zhong)養生方法(fa)推薦(jian)

常上(shang)夜(ye)班(ban)的(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)，首先(xian)要(yao)消除上(shang)夜(ye)班(ban)會影響身體(ti)健康的(de)(de)(de)(de)恐懼心理。人(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)大腦活動(dong)，具有興(xing)(xing)(xing)奮(fen)和(he)抑制(zhi)(zhi)兩種(zhong)過程(cheng)，當人(ren)(ren)們勞動(dong)、工作和(he)學習(xi)的(de)(de)(de)(de)時候，興(xing)(xing)(xing)奮(fen)過程(cheng)占優勢(shi)，睡(shui)眠時抑制(zhi)(zhi)過程(cheng)占優勢(shi)，其興(xing)(xing)(xing)奮(fen)活動(dong)即(ji)被抑制(zhi)(zhi)所(suo)限(xian)制(zhi)(zhi)或(huo)替(ti)代。其興(xing)(xing)(xing)奮(fen)活動(dong)即(ji)被抑制(zhi)(zhi)所(suo)限(xian)制(zhi)(zhi)或(huo)替(ti)代。人(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)晝作夜(ye)息習(xi)慣(guan)，是在(zai)長(chang)期生(sheng)活中逐漸形成(cheng)的(de)(de)(de)(de)，上(shang)夜(ye)班(ban)使(shi)這種(zhong)規律顛倒(dao)了，開始有些(xie)不習(xi)慣(guan)，一段時間(jian)后，將逐漸形成(cheng)新的(de)(de)(de)(de)規律，一般(ban)不會影響身體(ti)健康。

但是有的人由于(yu)生活習慣的突然改(gai)變，夜班(ban)后(hou)睡(shui)(shui)(shui)不著，就(jiu)干脆不睡(shui)(shui)(shui)，而去打(da)麻將、做(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)家(jia)務、逛(guang)商店、看(kan)電(dian)視或(huo)做(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)其他(ta)事情。這(zhe)樣當然會頭昏腦(nao)脹，無(wu)精(jing)打(da)彩，必須采(cai)取措施糾(jiu)正這(zhe)種(zhong)做(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)法。例如做(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)到(dao)情緒穩(wen)定，按時就(jiu)寢;睡(shui)(shui)(shui)前就(jiu)餐不賓過(guo)飽，不飲濃茶、咖啡;不做(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)劇(ju)烈活動，不看(kan)情節(jie)緊張(zhang)的小(xiao)說、電(dian)視;可(ke)(ke)放一(yi)曲悅耳的輕音樂(le)，喝一(yi)杯(bei)(bei)牛(niu)奶，吃一(yi)片面包有利入睡(shui)(shui)(shui);睡(shui)(shui)(shui)前嗽(sou)口刷牙，保持口腔(qiang)清爽(shuang)，睡(shui)(shui)(shui)前梳(shu)梳(shu)頭、上床(chuang)前用熱水泡腳15分鐘(zhong)，或(huo)洗個溫(wen)水澡。居室環境安靜，空(kong)氣(qi)清新，光(guang)線暗淡(dan)，或(huo)睡(shui)(shui)(shui)前做(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)幾(ji)分鐘(zhong)的體操，可(ke)(ke)調節(jie)大腦(nao)的興奮抑(yi)制的平(ping)衡，使人容易進入夢鄉，國外有人研究發現，空(kong)腹(fu)饑(ji)腸轆轆會影響入睡(shui)(shui)(shui)，如睡(shui)(shui)(shui)前感到(dao)饑(ji)餓，可(ke)(ke)吃幾(ji)片點(dian)心或(huo)喝杯(bei)(bei)牛(niu)奶，既(ji)可(ke)(ke)改(gai)善(shan)睡(shui)(shui)(shui)眠，又可(ke)(ke)避免睡(shui)(shui)(shui)后(hou)不久起床(chuang)就(jiu)餐，中(zhong)斷睡(shui)(shui)(shui)眠。

上夜班后，不(bu)少(shao)人食欲(yu)不(bu)振，吃飯不(bu)香，時(shi)間(jian)長了影響營養供給(gei)。因(yin)此，在膳食安(an)排上要(yao)(yao)增加一些(xie)營養豐富(fu)可(ke)口的(de)(de)飯菜(cai)，吃些(xie)富(fu)有動(dong)(dong)物(wu)蛋(dan)白和(he)(he)植物(wu)蛋(dan)白的(de)(de)食物(wu)，如瘦(shou)肉、魚蝦、蛋(dan)類及豆制品(pin)(pin)、蔬(shu)菜(cai)等，尤其(qi)是勞動(dong)(dong)強度較(jiao)(jiao)(jiao)大(da)的(de)(de)夜班工人更(geng)應(ying)注意(yi)。夜班工作多(duo)(duo)(duo)在光線較(jiao)(jiao)(jiao)暗的(de)(de)環境下，盡管電燈(deng)光較(jiao)(jiao)(jiao)亮，但由(you)于周圍環境較(jiao)(jiao)(jiao)暗，明暗差大(da)，很容(rong)易導(dao)致視覺疲(pi)勞，而(er)維(wei)生素A是參與(yu)調節(jie)視多(duo)(duo)(duo)膜感光的(de)(de)重要(yao)(yao)物(wu)質(zhi)——視紫紅質(zhi)合(he)成的(de)(de)重要(yao)(yao)成分(fen)，能(neng)(neng)提(ti)高眼睛對昏暗光線的(de)(de)適應(ying)能(neng)(neng)力，對防(fang)止工傷事故有益(yi)。因(yin)此，夜班工作人員要(yao)(yao)注意(yi)補充含(han)維(wei)生素A較(jiao)(jiao)(jiao)多(duo)(duo)(duo)的(de)(de)食物(wu)，如動(dong)(dong)物(wu)的(de)(de)肝臟、蛋(dan)黃、魚子(zi)等，蔬(shu)菜(cai)、黃豆、蕃茄、胡(hu)蘿(luo)卜、紅辣椒含(han)有較(jiao)(jiao)(jiao)多(duo)(duo)(duo)胡(hu)蘿(luo)卜素，也可(ke)在體內轉化為(wei)維(wei)生素A，可(ke)適當多(duo)(duo)(duo)吃些(xie)。飯菜(cai)還應(ying)品(pin)(pin)種多(duo)(duo)(duo)樣，盡可(ke)能(neng)(neng)做到色(se)、香、味、型俱佳，以增進食欲(yu)，改善和(he)(he)保證夜班工作人員的(de)(de)營養供給(gei)，提(ti)高健康素質(zhi)。

一年四(si)季，尤其是冬春季節(jie)，晝夜(ye)(ye)溫(wen)差較大(da)，“夜(ye)(ye)班族”還要(yao)注(zhu)意(yi)防(fang)寒保暖，特別是清晨下班，室內外溫(wen)差更(geng)大(da)，要(yao)及時(shi)加(jia)衣，以防(fang)感(gan)冒及因(yin)此而誘發其他(ta)疾(ji)病(bing)。

具體有以下三種養生方法推薦：

一、增加營養是關鍵

晚餐是夜班職業人員的(de)主(zhu)餐，可占膳食(shi)總熱(re)(re)量(liang)的(de)30%-50%，可使用高蛋白(bai)食(shi)物，進餐時間安(an)排在勞動前一(yi)兩小(xiao)時為宜;中餐熱(re)(re)量(liang)一(yi)般(ban)可占膳食(shi)總熱(re)(re)量(liang)的(de)20%-25%，早餐熱(re)(re)量(liang)一(yi)般(ban)可占膳食(shi)總熱(re)(re)量(liang)的(de)15%-20%，并且應該以容易消化吸收(shou)的(de)碳(tan)水化合物為主(zhu)。

夜(ye)班(ban)族要保證有足夠的(de)(de)(de)熱能攝入，長夜(ye)班(ban)者夜(ye)班(ban)期間可吃點夜(ye)宵。多(duo)吃一些(xie)(xie)(xie)營養豐(feng)富的(de)(de)(de)食(shi)物，如牛(niu)奶、蛋(dan)類、瘦肉、豆制品(pin)等(deng)。吃些(xie)(xie)(xie)清淡(dan)可口、細(xi)軟的(de)(de)(de)飯(fan)菜，補(bu)充(chong)含豐(feng)富維生(sheng)素(su)A的(de)(de)(de)食(shi)品(pin)，如動(dong)物的(de)(de)(de)肝臟(zang)、蛋(dan)黃(huang)、魚子等(deng);多(duo)吃一些(xie)(xie)(xie)水果(guo)或新鮮(xian)果(guo)汁。在醫(yi)生(sheng)的(de)(de)(de)指導下適量服用(yong)一些(xie)(xie)(xie)復合維生(sheng)素(su)補(bu)充(chong)劑(ji)也是有好處的(de)(de)(de)。

二、保證睡眠是重點

睡(shui)眠(mian)障礙是困擾(rao)夜班族的一(yi)個大問題。夜班族不得不夜里上班，白天(tian)(tian)睡(shui)覺，但是白天(tian)(tian)的睡(shui)眠(mian)常(chang)(chang)常(chang)(chang)會受到日光(guang)、噪音等的影響，這使得夜班族每日勞動后體(ti)力和(he)腦力損耗得不到補償，從而造(zao)成(cheng)他們疲勞感的加重，甚至出(chu)現食欲(yu)下降、焦慮、煩躁的出(chu)現。

很(hen)多夜班族明顯(xian)精(jing)神(shen)不好，白(bai)天無(wu)精(jing)打采，夜班時(shi)常常瞌睡(shui)，該睡(shui)覺的時(shi)候，怎么都(dou)睡(shui)不著，時(shi)間一長，表(biao)現出煩躁、焦慮等癥狀，演(yan)化為(wei)抑郁癥。

應(ying)該(gai)合(he)理調整生(sheng)活規律，該(gai)睡(shui)(shui)覺的(de)時候(hou)一定要(yao)睡(shui)(shui)覺，但切忌一睡(shui)(shui)到底，中(zhong)間(jian)不吃不喝(he)，中(zhong)間(jian)進食是(shi)必須的(de)，且應(ying)按時進食。

一(yi)般(ban)每天8小時左右的睡眠可(ke)使機體得到足夠的休息。而且在白(bai)天睡覺的時候，如果(guo)環(huan)境(jing)太(tai)亮(liang)，最好使用眼罩，那(nei)樣可(ke)以提高睡眠質量(liang)。

三、心理障礙需注意

作(zuo)息時間(jian)的顛倒(dao)(dao)會(hui)帶來一(yi)系列生(sheng)理問(wen)題，時間(jian)一(yi)長心理問(wen)題也會(hui)凸現(xian)，如睡眠障礙、抑郁癥等。很多夜班族常因為作(zuo)息時間(jian)的顛倒(dao)(dao)，不能很好地照顧家庭，難盡(jin)做丈(zhang)夫、妻子(zi)、兒女、父母之責(ze)，一(yi)些(xie)矛盾由此而生(sheng)。

隨著他們參與社會活動的(de)減少(shao)，由此產(chan)生諸如(ru)社會信息隔絕，與家人(ren)、朋友(you)的(de)溝通減少(shao)，心(xin)理得不到適當的(de)釋放，應該(gai)好好調整。