【中老(lao)年(nian)人(ren)如何護(hu)膝(xi)】中老(lao)年(nian)人(ren)怎(zen)么(me)保護(hu)膝(xi)蓋(gai) 中老(lao)年(nian)人(ren)為什么(me)要戴護(hu)膝(xi)

膝關節是人體中最易受傷的關節之一，劇烈運動和缺乏運動都很容易引起膝關節的損傷。專家指出，不同年齡段的人，有不同的護膝之道，運用(yong)不(bu)當反而會(hui)損傷膝關節。

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中老年人怎么保護膝蓋

1、中(zhong)年人需(xu)避免高強(qiang)度鍛煉

中年人一般平時工作繁忙、壓力大，易出現亞健康狀態，因而抽空進行體育鍛煉以保持身體健康尤為重要。對于多數以車代步、久坐少動的中年人，運動要循序漸進，盡量避免從常年不運動的狀態突然進入高強度鍛煉。所以，為了保護膝關節，中年人運動要注意從不出汗或微出汗的小負荷運動開始，逐步增加運動量，達到強身健體的效果，運動過程中佩戴護膝可以有效的避免膝(xi)蓋損傷。

2、老(lao)年人應少爬(pa)山爬(pa)樓梯(ti)

不少老年人認為爬樓梯、爬山是健身又省錢的運動方式，但是不知道這種方式不利于保護膝關節。上樓梯時膝關節負重基本上就是自身體重，而下樓梯的時候除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節的損傷。因此，老年人最好進行對膝關節沒有損傷的運動，譬如游泳、騎車、散步等。在運動時，可配備合適的護膝，一(yi)方面(mian)能(neng)預防膝(xi)蓋因受力不當(dang)出現損(sun)傷，另一(yi)方面(mian)還能(neng)起到保暖的作用。

3、膝關節有損傷者勿做旋轉膝蓋運動

在熱(re)身(shen)活動中，雙(shuang)手扶在膝蓋上，左轉(zhuan)幾圈(quan)右(you)轉(zhuan)幾圈(quan)，是(shi)常用的(de)(de)(de)熱(re)身(shen)方式之(zhi)一。對于膝關節(jie)沒(mei)有損(sun)(sun)傷(shang)的(de)(de)(de)人群而言，做(zuo)這(zhe)個動作沒(mei)有問題。但是(shi)，對于膝關節(jie)有損(sun)(sun)傷(shang)，特別是(shi)半月板(ban)(ban)損(sun)(sun)傷(shang)以及骨性關節(jie)炎的(de)(de)(de)患者，這(zhe)樣的(de)(de)(de)動作有可能(neng)會進一步地損(sun)(sun)傷(shang)膝關節(jie)，嚴重的(de)(de)(de)會造成半月板(ban)(ban)的(de)(de)(de)撕裂和卡壓，需要手術治療(liao)。

對于膝(xi)關(guan)節有損(sun)傷的(de)(de)(de)患者而言，比(bi)較理想(xiang)的(de)(de)(de)熱身(shen)活動(dong)方式(shi)是：將膝(xi)關(guan)節放在不負(fu)重的(de)(de)(de)體位(wei)，如端坐(zuo)位(wei)，膝(xi)關(guan)節屈(qu)曲，不負(fu)重。此時再左右旋轉和活動(dong)膝(xi)關(guan)節，關(guan)節壓力(li)減少(shao)，關(guan)節面之間的(de)(de)(de)摩擦也大(da)大(da)減少(shao)，有利(li)于保護受傷的(de)(de)(de)關(guan)節軟(ruan)骨和半月板。

中老年人為什么要戴護膝

1、保溫(wen)，膝蓋的肌肉(rou)和血管都比較少(shao)，不(bu)易產熱，中老人(ren)帶上護膝可以起到保溫(wen)的效果，防止寒(han)氣(qi)和濕氣(qi)侵(qin)襲(xi)關節，引(yin)發關節炎等疾病(bing)。

2、避免受傷(shang)，膝蓋是人體運動(dong)的重要關節，特別是在(zai)運動(dong)的過程中特別容易碰(peng)撞和(he)擦(ca)傷(shang)，而(er)護膝可以起到(dao)緩沖的作用，降低膝蓋的碰(peng)撞力度以及(ji)防(fang)止皮膚擦(ca)傷(shang)。

3、舒服，中老(lao)年(nian)人的膝(xi)(xi)蓋退化(hua)，承受的壓力(li)(li)是自(zi)身體重的幾倍(bei)，帶上護膝(xi)(xi)可以減少膝(xi)(xi)蓋的壓力(li)(li)。

4、保健，中老年人帶護膝對膝關(guan)節風(feng)濕、關(guan)節炎，關(guan)節不(bu)靈(ling)活以及扭挫傷(shang)等(deng)關(guan)節疾病有明顯的(de)療效(xiao)，能(neng)夠起到(dao)輔(fu)助的(de)作用。

5、制動，中老人(ren)的骨質比較疏松脆弱，動作稍大(da)(da)點或者運動劇烈(lie)點都可(ke)能會使(shi)脫滑(hua)原來的位(wei)置，護膝(xi)可(ke)以讓大(da)(da)腿和小腿盡量保持在(zai)同(tong)一條直線上，保護關節，當膝(xi)蓋發病也就不會加重病情。

相信大家對中老(lao)(lao)年人(ren)帶(dai)護膝(xi)(xi)的作用(yong)和好處已(yi)經了解，中老(lao)(lao)年人(ren)帶(dai)護膝(xi)(xi)的益處是非常(chang)多(duo)的。不(bu)要看著麻煩就(jiu)不(bu)帶(dai)，可以根據(ju)天氣(qi)的變化更換保暖的或者透氣(qi)護膝(xi)(xi)，讓膝(xi)(xi)蓋多(duo)一(yi)層保護，生(sheng)命多(duo)一(yi)份保障(zhang)，生(sheng)活多(duo)一(yi)份舒心(xin)，何樂而不(bu)為呢(ni)？