【中老年(nian)人如(ru)何護(hu)膝(xi)】中老年(nian)人怎么(me)保護(hu)膝(xi)蓋 中老年(nian)人為(wei)什么(me)要戴護(hu)膝(xi)

膝關節是人體中最易受傷的關節之一，劇烈運動和缺乏運動都很容易引起膝關節的損傷。專家指出，不同年齡段的人，有不同的護膝之道，運用(yong)不(bu)當反而會損傷膝關節。

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中老年人怎么保護膝蓋

1、中年人(ren)需避免高強度(du)鍛煉

中年人一般平時工作繁忙、壓力大，易出現亞健康狀態，因而抽空進行體育鍛煉以保持身體健康尤為重要。對于多數以車代步、久坐少動的中年人，運動要循序漸進，盡量避免從常年不運動的狀態突然進入高強度鍛煉。所以，為了保護膝關節，中年人運動要注意從不出汗或微出汗的小負荷運動開始，逐步增加運動量，達到強身健體的效果，運動過程中佩戴護膝可以(yi)有效的避免膝蓋損傷。

2、老(lao)年人(ren)應少爬(pa)山(shan)爬(pa)樓梯

不少老年人認為爬樓梯、爬山是健身又省錢的運動方式，但是不知道這種方式不利于保護膝關節。上樓梯時膝關節負重基本上就是自身體重，而下樓梯的時候除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節的損傷。因此，老年人最好進行對膝關節沒有損傷的運動，譬如游泳、騎車、散步等。在運動時，可配備合適的護膝，一方(fang)面能預防膝蓋因受力不當出現損傷，另一方(fang)面還(huan)能起到保暖的作用(yong)。

3、膝(xi)關節有損傷(shang)者勿做旋轉膝(xi)蓋運動

在熱(re)身活動(dong)中，雙手扶在膝(xi)蓋上，左轉(zhuan)幾(ji)圈右轉(zhuan)幾(ji)圈，是(shi)常(chang)用的熱(re)身方式之一。對于膝(xi)關(guan)節沒(mei)有(you)損(sun)傷(shang)的人(ren)群而(er)言，做這(zhe)個(ge)動(dong)作沒(mei)有(you)問題。但是(shi)，對于膝(xi)關(guan)節有(you)損(sun)傷(shang)，特別是(shi)半月(yue)板損(sun)傷(shang)以及骨性關(guan)節炎的患者，這(zhe)樣的動(dong)作有(you)可能會(hui)進一步地損(sun)傷(shang)膝(xi)關(guan)節，嚴重的會(hui)造成半月(yue)板的撕裂和卡壓，需要手術治(zhi)療。

對于(yu)膝關(guan)節(jie)(jie)有損傷的患者而言，比較理想的熱身(shen)活動(dong)方式是：將膝關(guan)節(jie)(jie)放在(zai)不負重的體位，如端(duan)坐位，膝關(guan)節(jie)(jie)屈曲，不負重。此時再左(zuo)右(you)旋轉和活動(dong)膝關(guan)節(jie)(jie)，關(guan)節(jie)(jie)壓力減(jian)少(shao)，關(guan)節(jie)(jie)面之間的摩擦也大大減(jian)少(shao)，有利(li)于(yu)保護受傷的關(guan)節(jie)(jie)軟(ruan)骨和半月板。

中老年人為什么要戴護膝

1、保(bao)溫，膝(xi)蓋的肌肉和血管都比較少(shao)，不易(yi)產熱，中老人帶上護膝(xi)可以起到(dao)保(bao)溫的效果，防止寒(han)氣和濕氣侵襲關(guan)節，引(yin)發關(guan)節炎等(deng)疾病。

2、避免(mian)受傷(shang)(shang)，膝蓋(gai)是人體運(yun)動的重要關節，特別是在運(yun)動的過(guo)程中特別容(rong)易碰(peng)撞和擦傷(shang)(shang)，而護(hu)膝可(ke)以起(qi)到緩沖(chong)的作用，降(jiang)低(di)膝蓋(gai)的碰(peng)撞力度(du)以及防止皮(pi)膚擦傷(shang)(shang)。

3、舒服(fu)，中老年人的膝(xi)蓋(gai)退化(hua)，承(cheng)受的壓力是自身體重的幾(ji)倍(bei)，帶(dai)上(shang)護膝(xi)可以減少膝(xi)蓋(gai)的壓力。

4、保健，中老年人帶護膝對(dui)膝關(guan)(guan)節(jie)(jie)風濕、關(guan)(guan)節(jie)(jie)炎，關(guan)(guan)節(jie)(jie)不(bu)靈(ling)活以及扭挫傷等關(guan)(guan)節(jie)(jie)疾病(bing)有明顯的療效，能夠(gou)起到輔助的作用。

5、制動(dong)，中老人(ren)的骨質比較疏(shu)松脆弱，動(dong)作稍(shao)大點(dian)(dian)或(huo)者運動(dong)劇(ju)烈(lie)點(dian)(dian)都可(ke)能會使脫滑原來的位(wei)置，護膝可(ke)以讓(rang)大腿和(he)小(xiao)腿盡量保持在同一條直線上(shang)，保護關節，當膝蓋(gai)發病也(ye)就不會加重病情。

相(xiang)信大家對中老(lao)(lao)年(nian)人(ren)帶(dai)護(hu)膝的(de)作用(yong)和(he)好處已經(jing)了解，中老(lao)(lao)年(nian)人(ren)帶(dai)護(hu)膝的(de)益處是(shi)非常多(duo)的(de)。不(bu)(bu)要看著麻煩就不(bu)(bu)帶(dai)，可以根據(ju)天(tian)氣(qi)的(de)變化更換保暖的(de)或者透氣(qi)護(hu)膝，讓膝蓋多(duo)一層保護(hu)，生命(ming)多(duo)一份保障(zhang)，生活多(duo)一份舒心，何(he)樂(le)而不(bu)(bu)為呢？