【中老年(nian)人(ren)如何護膝(xi)】中老年(nian)人(ren)怎(zen)么保護膝(xi)蓋 中老年(nian)人(ren)為什么要戴護膝(xi)

膝關節是人體中最易受傷的關節之一，劇烈運動和缺乏運動都很容易引起膝關節的損傷。專家指出，不同年齡段的人，有不同的護膝之(zhi)道(dao)，運(yun)用(yong)不(bu)當反而會(hui)損傷膝關(guan)節。

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中老年人怎么保護膝蓋

1、中年(nian)人需避免高(gao)強度鍛煉

中年人一般平時工作繁忙、壓力大，易出現亞健康狀態，因而抽空進行體育鍛煉以保持身體健康尤為重要。對于多數以車代步、久坐少動的中年人，運動要循序漸進，盡量避免從常年不運動的狀態突然進入高強度鍛煉。所以，為了保護膝關節，中年人運動要注意從不出汗或微出汗的小負荷運動開始，逐步增加運動量，達到強身健體的效果，運動過程中佩戴護膝可以有效(xiao)的(de)避免膝蓋(gai)損傷。

2、老年(nian)人(ren)應少爬山爬樓梯

不少老年人認為爬樓梯、爬山是健身又省錢的運動方式，但是不知道這種方式不利于保護膝關節。上樓梯時膝關節負重基本上就是自身體重，而下樓梯的時候除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節的損傷。因此，老年人最好進行對膝關節沒有損傷的運動，譬如游泳、騎車、散步等。在運動時，可配備合適的護膝，一(yi)方面能(neng)預(yu)防膝蓋因受力不當出現損(sun)傷，另(ling)一(yi)方面還能(neng)起到保(bao)暖的作用(yong)。

3、膝(xi)關節有損傷者勿做(zuo)旋(xuan)轉膝(xi)蓋運動

在熱(re)身(shen)活(huo)動(dong)中(zhong)，雙手扶在膝(xi)蓋(gai)上，左轉幾(ji)圈右轉幾(ji)圈，是(shi)常用的熱(re)身(shen)方(fang)式(shi)之一。對于膝(xi)關節(jie)沒(mei)有(you)(you)損(sun)傷(shang)的人群而言，做這(zhe)個動(dong)作沒(mei)有(you)(you)問題。但(dan)是(shi)，對于膝(xi)關節(jie)有(you)(you)損(sun)傷(shang)，特別是(shi)半(ban)月(yue)板損(sun)傷(shang)以及骨性關節(jie)炎(yan)的患(huan)者(zhe)，這(zhe)樣(yang)的動(dong)作有(you)(you)可能會(hui)進一步(bu)地(di)損(sun)傷(shang)膝(xi)關節(jie)，嚴重的會(hui)造(zao)成半(ban)月(yue)板的撕裂和(he)卡壓，需要手術治療。

對(dui)于(yu)膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)有(you)損傷(shang)的(de)患者而言，比較理想的(de)熱身活(huo)動(dong)(dong)方式是：將膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)放(fang)在不(bu)負(fu)重的(de)體位，如(ru)端(duan)坐位，膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)屈曲，不(bu)負(fu)重。此時再左右旋(xuan)轉(zhuan)和活(huo)動(dong)(dong)膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)，關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)壓(ya)力減(jian)少(shao)(shao)，關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)面之間(jian)的(de)摩擦也大大減(jian)少(shao)(shao)，有(you)利于(yu)保護受傷(shang)的(de)關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)軟骨和半月板。

中老年人為什么要戴護膝

1、保溫(wen)，膝蓋的(de)肌(ji)肉和(he)血管都比較少，不易產(chan)熱，中老(lao)人帶(dai)上護膝可以起到保溫(wen)的(de)效(xiao)果，防止寒氣(qi)和(he)濕氣(qi)侵襲(xi)關(guan)節(jie)，引發關(guan)節(jie)炎(yan)等疾病(bing)。

2、避(bi)免受傷，膝(xi)蓋是人體運動(dong)的(de)重要關節，特別是在運動(dong)的(de)過(guo)程中特別容易碰撞和(he)擦(ca)傷，而護膝(xi)可(ke)以起到緩沖的(de)作用，降低膝(xi)蓋的(de)碰撞力度(du)以及防止皮膚(fu)擦(ca)傷。

3、舒服，中老年人的(de)(de)膝(xi)(xi)(xi)蓋退(tui)化，承受的(de)(de)壓力(li)是自身體重(zhong)的(de)(de)幾(ji)倍，帶上護膝(xi)(xi)(xi)可以減少膝(xi)(xi)(xi)蓋的(de)(de)壓力(li)。

4、保健，中老年人帶護膝對膝關節(jie)(jie)風濕(shi)、關節(jie)(jie)炎，關節(jie)(jie)不靈(ling)活以(yi)及扭挫傷等(deng)關節(jie)(jie)疾病(bing)有明顯(xian)的療效，能夠起到輔助(zhu)的作用。

5、制(zhi)動(dong)，中老人的骨(gu)質比較疏松脆弱，動(dong)作稍大點或(huo)者運動(dong)劇烈點都可能會使脫滑原來的位置(zhi)，護(hu)膝(xi)可以讓(rang)大腿(tui)和(he)小(xiao)腿(tui)盡(jin)量保持在同一條(tiao)直線上，保護(hu)關節，當膝(xi)蓋發病(bing)(bing)也(ye)就(jiu)不會加重病(bing)(bing)情。

相信大家對中(zhong)老年人(ren)帶護(hu)(hu)膝(xi)的(de)(de)(de)作用(yong)和好(hao)處已經了解，中(zhong)老年人(ren)帶護(hu)(hu)膝(xi)的(de)(de)(de)益處是非常多的(de)(de)(de)。不(bu)(bu)(bu)要(yao)看著麻(ma)煩就(jiu)不(bu)(bu)(bu)帶，可以根(gen)據天氣(qi)的(de)(de)(de)變化(hua)更換(huan)保(bao)(bao)暖的(de)(de)(de)或者透氣(qi)護(hu)(hu)膝(xi)，讓膝(xi)蓋多一(yi)層保(bao)(bao)護(hu)(hu)，生命(ming)多一(yi)份保(bao)(bao)障，生活多一(yi)份舒心(xin)，何樂而不(bu)(bu)(bu)為呢？