女(nv)性健康睡(shui)眠(mian)養生須知 睡(shui)前(qian)6件事助(zhu)您(nin)輕松入眠(mian)

女性健康睡(shui)眠養生須(xu)知(zhi) 睡(shui)前6件事助您(nin)輕松入(ru)眠

光(guang)陰(yin)似箭，不(bu)知不(bu)覺，歲(sui)月總會在我(wo)們的(de)臉(lian)上留下痕跡，皺紋漸(jian)漸(jian)的(de)爬上我(wo)們的(de)臉(lian)龐，很令人(ren)苦惱。那么大家平時有沒(mei)有養成什么不(bu)好的(de)生活習慣呢，一(yi)起(qi)來學(xue)學(xue)怎樣(yang)不(bu)給皺紋有可(ke)乘之機，輕松做(zuo)無痕美人(ren)吧!

女性健康睡眠養生須知 睡前6件事助您輕松入眠

一、刷牙洗臉擦身

睡前(qian)刷牙比早(zao)晨(chen)更重(zhong)要(yao)，不(bu)僅可清除(chu)口腔積(ji)物，并且有(you)利于(yu)保(bao)護牙齒，對安穩入睡也有(you)幫助;電(dian)視看完后，洗洗臉(lian)、擦(ca)擦(ca)身，以保(bao)護皮膚(fu)清潔(jie)，使睡眠舒適、輕松。

二、梳頭

古醫(yi)學家探明頭(tou)(tou)部(bu)穴(xue)位較多，通過梳理，可(ke)起(qi)到按(an)摩(mo)、刺激(ji)作用，能平肝、熄風、開竅(qiao)守神、止痛明目等(deng)。早晚用雙手(shou)指梳到頭(tou)(tou)皮發(fa)紅、發(fa)熱，可(ke)疏通頭(tou)(tou)部(bu)血流(liu)，提高大腦(nao)思(si)維(wei)和記(ji)憶能力，促進(jin)發(fa)根營(ying)養，保護頭(tou)(tou)發(fa)，減少脫發(fa)，消(xiao)除大腦(nao)疲勞，早入(ru)夢鄉。

三、散步

平心(xin)靜氣(qi)地散步10-20分鐘，這會(hui)使血液循環到(dao)體(ti)表，入睡(shui)后(hou)皮膚(fu)能(neng)得到(dao)“活(huo)生生”的(de)保養(yang)。躺下后(hou)不(bu)看書報，不(bu)考慮問題，使大(da)腦(nao)的(de)活(huo)動(dong)減(jian)少，較(jiao)快地進入睡(shui)眠。

四、喝杯加蜜牛奶

據(ju)國外醫學專家研究(jiu)，牛奶中含有(you)促進睡眠(mian)的(de)l-色氨酸。睡前(qian)1小時喝(he)杯加蜜的(de)牛奶，可(ke)助眠(mian)。蜂蜜則有(you)助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

五、開窗通氣

保持(chi)寢室內空氣新鮮，風大或天(tian)冷時(shi)，可開一(yi)會(hui)兒，睡前再關好，有助于(yu)睡得香(xiang)甜(tian)。但(dan)注意睡時(shi)不要用被蒙頭。

六、洗(搓)腳

祖國醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟(zang)六(liu)腑有著(zhu)十分密切的聯系。若能(neng)養成每天(tian)睡(shui)覺(jue)前用(yong)溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到(dao)促(cu)進氣血(xue)運行、舒(shu)筋活絡、陰陽恢復平(ping)衡狀態(tai)的作(zuo)用(yong)。

女性保健

其實女性保健養生(sheng)很(hen)(hen)簡(jian)單，我們平(ping)時(shi)就(jiu)要養成(cheng)良好的生(sheng)活習(xi)慣，這樣就(jiu)會有(you)很(hen)(hen)好的保健的效果(guo)。那么(me)到底有(you)什(shen)么(me)樣的方(fang)法能(neng)夠輕松(song)有(you)效的預防呢(ni)(ni)，今天小編就(jiu)帶你一起看看，女性保健需要做到哪些呢(ni)(ni)，一起學習(xi)一下吧!

做好十件事 40歲回春變20

來不及吃早餐別空手上班

如果你來不及(ji)吃早餐，應事(shi)先準備好一(yi)個粗(cu)面粉面包(bao)、一(yi)點水果，如香蕉和一(yi)瓶(ping)酸(suan)奶帶到辦公室。一(yi)樣，餓的(de)時候，就能隨手(shou)取到一(yi)份強(qiang)力(li)早餐，為工作(zuo)及(ji)時“加(jia)油(you)”。

和孩子一樣喝奶

一(yi)天喝(he)三杯(bei)酸(suan)奶的(de)女人，會比沒(mei)喝(he)酸(suan)奶的(de)人多消耗60%的(de)脂(zhi)肪(fang)。是什么(me)讓(rang)酸(suan)奶變得(de)如此(ci)之神奇，答案是酸(suan)奶里(li)豐富的(de)鈣離子。它充當(dang)著(zhu)催化劑(ji)，使身體能更快地燃燒脂(zhi)肪(fang)。酸(suan)奶搭(da)配豆腐(fu)，蔬(shu)菜，谷類食品食用(yong)，會更好地發揮效果。

睡不好會發胖

下次午夜時(shi)，還(huan)對肥(fei)皂劇欲罷(ba)不能時(shi)，你得對自(zi)己說：“睡(shui)眠(mian)不足，很容易長胖的。”無形中給自(zi)己一種(zhong)壓力(li)。每天睡(shui)5～6小時(shi)的人，平(ping)均比每天睡(shui)7—8小時(shi)的人重6—8磅。當正常睡(shui)眠(mian)時(shi)間被剝奪(duo)時(shi)，身(shen)體會(hui)產生大量的抗壓激素，以減緩新陳(chen)代(dai)謝的速(su)度，同時(shi)第二天的食(shi)欲也會(hui)增(zeng)強。如果早晨必須7點起(qi)床，前(qian)天晚上(shang)最(zui)好在11點左右就寢。睡(shui)覺前(qian)不要看電視(shi)，可(ke)以泡個熱水澡，或(huo)者讀本(ben)不錯的小說。

蜂蜜

人(ren)(ren)體細胞(bao)忠實的(de)(de)捍衛者(zhe)面包涂蜂(feng)(feng)蜜(mi)是(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)你(ni)愛(ai)吃(chi)的(de)(de)早點?不(bu)妨用深暗(an)顏色的(de)(de)蜂(feng)(feng)蜜(mi)，而不(bu)用淺色的(de)(de)蜂(feng)(feng)蜜(mi)。據美國一項研究發現，深暗(an)色的(de)(de)蜂(feng)(feng)蜜(mi)?例如(ru)森林(lin)蜂(feng)(feng)蜜(mi)對人(ren)(ren)體細胞(bao)特別有效，因(yin)為它含有豐富的(de)(de)抗氧化作(zuo)用的(de)(de)保(bao)護(hu)細胞(bao)的(de)(de)物質。并對血液大有好(hao)處，能預防心(xin)臟循環系統的(de)(de)疾病。

不停地運動

把日(ri)常鍛煉分(fen)為兩部分(fen)，例如：清(qing)晨20分(fen)鐘的(de)力量練習(xi)，晚飯后半小(xiao)時(shi)的(de)散步，新陳代謝的(de)速度將(jiang)會(hui)增大一(yi)倍。就是(shi)說分(fen)階段練習(xi)，比一(yi)次性練習(xi)更容(rong)易消耗熱量。每(mei)小(xiao)時(shi)抽出5分(fen)鐘的(de)時(shi)間隨(sui)便走(zou)走(zou)，同樣會(hui)收(shou)效(xiao)。但是(shi)不要走(zou)入這(zhe)樣的(de)一(yi)個誤區，不要認(ren)為運動一(yi)秒都(dou)會(hui)奏效(xiao)的(de)。

五分鐘完全放松

當一個人(ren)處于完全放松(song)的(de)(de)狀(zhuang)態(tai)下，身體不(bu)會產生抗壓激素，從而會感(gan)覺舒適宜人(ren)。人(ren)在這種放松(song)狀(zhuang)態(tai)下，緊張的(de)(de)情緒得到了釋(shi)放，受壓的(de)(de)肌膚也獲(huo)得了休憩(qi)感(gan)。因(yin)此，不(bu)妨時常(chang)提醒自己放松(song)5分(fen)鐘吧!

餐前餐后多補充水分

飯前(qian)飯后都應補充大量的(de)(de)水(shui)分。身體缺(que)水(shui)時(shi)，新(xin)陳代謝的(de)(de)水(shui)平，會(hui)比原(yuan)先降低(di)減少2%。這(zhe)時(shi)候避免喝茶、蘇(su)打水(shui)、咖(ka)啡(fei)(fei)等(deng)含有咖(ka)啡(fei)(fei)因(yin)的(de)(de)飲料。在咖(ka)啡(fei)(fei)因(yin)的(de)(de)作用下，身體只會(hui)吸收一半的(de)(de)水(shui)分。

精神食糧

誰(shui)想腦子靈(ling)，思(si)維敏捷(jie)和(he)工作效(xiao)率高，誰(shui)就應多吃碳水化合物(wu)豐富的食品(pin)(pin)和(he)補充維生(sheng)素b。核桃、粗面(mian)(mian)粉面(mian)(mian)包和(he)香蕉是(shi)你首選的壯腦品(pin)(pin)，因為它(ta)們供給你腦力勞動所必需的精神營養。

女性保健小竅門

常見的女性養生的方法有哪些呢

現(xian)在越(yue)來越(yue)多的(de)職業女性由(you)于工作(zuo)繁忙，沒有(you)時間進行鍛煉，但是(shi)養(yang)生的(de)重要性卻越(yue)來越(yue)大，怎(zen)樣在日常生活(huo)中輕松達到保(bao)健的(de)效果呢，今天就給大家推薦幾個簡單有(you)效的(de)養(yang)生小竅門，希望能(neng)夠幫助大家健康保(bao)健哦!

排毒養顏——蜂蜜檸檬水

檸檬洗凈(jing)后(hou)，橫(heng)切成兩半，取其中(zhong)一半，切下一塊(kuai)小薄片，放入杯中(zhong)，加入熱(re)水，放至(zhi)溫熱(re)后(hou)，調入蜂蜜，攪勻即可。

潤澤肌膚，補充能量——黑豆精力粥

1/4杯黑豆(dou)和1/2杯黑米(mi)分別洗(xi)凈，放入(ru)清水中浸泡4小(xiao)時以上;2顆核桃(tao)去殼，切(qie)成(cheng)小(xiao)塊;1/2杯粳米(mi)洗(xi)凈，一起放入(ru)鍋中，加(jia)入(ru)適量清水，煮(zhu)開后轉小(xiao)火繼續熬煮(zhu)至豆(dou)爛(lan)粥熟。

養顏、抗衰老——五行豆漿

黑豆、黃豆、赤小(xiao)豆、綠豆、白(bai)蕓豆各1/4杯，加入適量(liang)清(qing)水(shui)浸泡一(yi)夜(ye)，第(di)二天早晨一(yi)起放入豆漿機中(zhong)，打(da)成豆漿即可。

排毒養顏——蔬菜沙拉

把1/2個西紅柿(shi)、1/2根黃瓜、2片生菜、1/2個紫甘(gan)藍、5個櫻桃(tao)蘿卜分別(bie)洗凈，切(qie)成差不多大小的片。10顆大杏仁切(qie)碎，共同放(fang)入(ru)大碗中，加(jia)入(ru)適量沙拉(la)醬拌勻即可。

排毒，健脾胃——蘋果麥片粥

1/2個(ge)蘋果洗凈，切成小(xiao)塊。1/2杯即食麥片放(fang)入(ru)碗(wan)中，邊加(jia)入(ru)沸水，邊攪(jiao)拌，至麥片黏稠，將蘋果塊放(fang)入(ru)麥片中拌勻，加(jia)入(ru)適量(liang)蜂(feng)蜜調味即可。

補充維生素——蔬菜濃湯

土豆塊(kuai)、洋蔥塊(kuai)、胡蘿卜塊(kuai)、西藍花(hua)、青豆粒(li)、玉米粒(li)各(ge)1/4杯。把(ba)(ba)濃湯(tang)寶(bao)放(fang)(fang)(fang)入碗(wan)中(zhong)，加入開水溶解，然后把(ba)(ba)菜蔬(shu)全部放(fang)(fang)(fang)入碗(wan)中(zhong)，輕輕覆上保鮮(xian)膜或保鮮(xian)蓋，放(fang)(fang)(fang)入微波爐中(zhong)煮3～5分鐘。

健康可口——土豆炒雞丁

土豆(dou)去皮，洗(xi)凈，切(qie)塊(kuai)(kuai)。雞胸肉洗(xi)凈，切(qie)丁，放(fang)入(ru)碗中，加入(ru)姜片、料酒、胡(hu)椒粉、鹽，腌(a)制半(ban)小(xiao)時。鍋中放(fang)油(you)，油(you)熱后(hou)放(fang)入(ru)雞丁，翻炒至半(ban)熟，加入(ru)土豆(dou)塊(kuai)(kuai)繼續翻炒至七八(ba)成熟。

開胃，增進食欲——涼拌黃瓜

黃瓜洗(xi)凈(jing)，切(qie)片，放入(ru)碗中(zhong)，加入(ru)適量醋、麻(ma)油和鹽拌(ban)勻即可(ke)。

其實上面這些都是十分簡單的(de)養生方法(fa)，也是比較(jiao)適合我們(men)(men)女性的(de)，同(tong)時味道也是很(hen)好接受的(de)，所以要(yao)是保(bao)證我們(men)(men)的(de)精神和活力，我們(men)(men)最(zui)好要(yao)學(xue)會(hui)上面這些養生的(de)方法(fa)。

結語(yu)：女性保(bao)健(jian)其實只(zhi)要平時(shi)養成良好的(de)(de)生(sheng)(sheng)(sheng)活習慣(guan)，注(zhu)重健(jian)康(kang)的(de)(de)生(sheng)(sheng)(sheng)活品(pin)質，就很容易的(de)(de)達到保(bao)健(jian)的(de)(de)效(xiao)果了(le)。那(nei)么今天(tian)小(xiao)編給大家(jia)帶來的(de)(de)這些女性保(bao)健(jian)的(de)(de)小(xiao)竅門大家(jia)都記住了(le)嗎，平時(shi)只(zhi)要多做就會(hui)變成習慣(guan)的(de)(de)哦!也可以分享(xiang)給身邊的(de)(de)朋友，帶動大家(jia)一(yi)起(qi)健(jian)康(kang)養生(sheng)(sheng)(sheng)呢!