女(nv)性(xing)健康睡眠(mian)養生須(xu)知 睡前6件事助您輕松入眠(mian)

女(nv)性健康睡眠養生須知 睡前6件事助您(nin)輕松入(ru)眠

光(guang)陰似箭(jian)，不(bu)(bu)知不(bu)(bu)覺，歲月總會在(zai)我(wo)們(men)的(de)臉上留(liu)下痕跡，皺(zhou)紋漸漸的(de)爬(pa)上我(wo)們(men)的(de)臉龐，很令人苦惱。那么大家平時有(you)(you)沒有(you)(you)養(yang)成(cheng)什么不(bu)(bu)好的(de)生活習(xi)慣呢，一(yi)起(qi)來學(xue)學(xue)怎樣不(bu)(bu)給(gei)皺(zhou)紋有(you)(you)可(ke)乘之機，輕(qing)松(song)做無(wu)痕美(mei)人吧(ba)!

女性健康睡眠養生須知 睡前6件事助您輕松入眠

一、刷牙洗臉擦身

睡(shui)前刷牙比早晨更重要，不僅可清(qing)除口腔積物，并(bing)且有利于保(bao)護牙齒，對安穩(wen)入(ru)睡(shui)也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦(ca)擦(ca)身，以保(bao)護皮膚清(qing)潔，使睡(shui)眠(mian)舒適、輕(qing)松。

二、梳頭

古(gu)醫(yi)學(xue)家探明頭(tou)部穴位較多，通過(guo)梳(shu)(shu)理，可(ke)(ke)起到按摩(mo)、刺激作用，能(neng)平(ping)肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指(zhi)梳(shu)(shu)到頭(tou)皮發紅、發熱，可(ke)(ke)疏通頭(tou)部血流，提(ti)高大腦思(si)維和記(ji)憶能(neng)力，促進發根營(ying)養(yang)，保護頭(tou)發，減少(shao)脫發，消除大腦疲勞，早入夢(meng)鄉。

三、散步

平心靜氣地(di)散步10-20分鐘，這會(hui)使血(xue)液循環到體表，入睡后皮(pi)膚能得到“活(huo)生生”的(de)保養。躺下后不看書(shu)報，不考慮問題，使大腦的(de)活(huo)動減少(shao)，較快地(di)進入睡眠。

四、喝杯加蜜牛奶

據國(guo)外醫學專家研究，牛奶(nai)中含(han)有促進睡眠的l-色氨酸。睡前(qian)1小(xiao)時喝杯加蜜(mi)的牛奶(nai)，可助眠。蜂蜜(mi)則有助于整夜保持(chi)血糖平(ping)衡，從(cong)而避(bi)免早醒。

五、開窗通氣

保持寢室內空氣新鮮，風(feng)大或天冷(leng)時，可開一會兒，睡前(qian)再關(guan)好，有(you)助于睡得香甜。但注意(yi)睡時不要(yao)用被蒙(meng)頭。

六、洗(搓)腳

祖(zu)國醫學(xue)認為，腳(jiao)上(shang)的(de)60多個穴(xue)位(wei)與(yu)五臟(zang)六腑(fu)有著十分密切的(de)聯(lian)系(xi)。若(ruo)能養成每天睡(shui)覺前用溫(wen)水(40-50℃)洗腳(jiao)、按摩腳(jiao)心(xin)和腳(jiao)趾，可起到促進氣血(xue)運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的(de)作用。

女性保健

其(qi)實女性保健養生很(hen)(hen)簡單，我們(men)平時就要(yao)(yao)養成良好的(de)生活習慣，這樣就會有(you)(you)很(hen)(hen)好的(de)保健的(de)效(xiao)果。那么(me)到底有(you)(you)什(shen)么(me)樣的(de)方(fang)法(fa)能夠輕松(song)有(you)(you)效(xiao)的(de)預防呢，今天小編(bian)就帶你一起看看，女性保健需要(yao)(yao)做到哪些呢，一起學(xue)習一下吧!

做好十件事 40歲回春變20

來不及吃早餐別空手上班

如果你來(lai)不及(ji)吃早(zao)餐，應事先準備(bei)好一(yi)(yi)(yi)個粗面(mian)(mian)粉面(mian)(mian)包、一(yi)(yi)(yi)點水果，如香蕉和一(yi)(yi)(yi)瓶酸奶帶(dai)到辦公室。一(yi)(yi)(yi)樣，餓的時(shi)候，就能隨手取(qu)到一(yi)(yi)(yi)份強(qiang)力(li)早(zao)餐，為工作(zuo)及(ji)時(shi)“加油”。

和孩子一樣喝奶

一天(tian)喝(he)三杯酸(suan)(suan)奶(nai)的(de)女人，會比沒喝(he)酸(suan)(suan)奶(nai)的(de)人多消耗60%的(de)脂(zhi)肪。是(shi)什么(me)讓酸(suan)(suan)奶(nai)變(bian)得如(ru)此之神奇，答(da)案是(shi)酸(suan)(suan)奶(nai)里豐富的(de)鈣離(li)子。它充(chong)當著催化劑(ji)，使身體(ti)能更(geng)快(kuai)地(di)燃燒脂(zhi)肪。酸(suan)(suan)奶(nai)搭配(pei)豆腐(fu)，蔬(shu)菜，谷類(lei)食(shi)品食(shi)用，會更(geng)好地(di)發揮(hui)效果。

睡不好會發胖

下次(ci)午夜時(shi)(shi)，還對(dui)(dui)肥皂劇欲(yu)罷不(bu)(bu)能(neng)時(shi)(shi)，你得對(dui)(dui)自己說：“睡(shui)眠不(bu)(bu)足，很容易長(chang)胖的(de)。”無(wu)形中(zhong)給自己一種壓力。每天睡(shui)5～6小時(shi)(shi)的(de)人，平均比每天睡(shui)7—8小時(shi)(shi)的(de)人重6—8磅(bang)。當正(zheng)常睡(shui)眠時(shi)(shi)間被剝奪(duo)時(shi)(shi)，身體會(hui)產生(sheng)大量(liang)的(de)抗壓激素，以減緩新陳代謝的(de)速度，同時(shi)(shi)第二(er)天的(de)食(shi)欲(yu)也會(hui)增強。如果早晨必(bi)須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡(shui)覺前不(bu)(bu)要(yao)看電視，可以泡個熱水(shui)澡，或者讀本不(bu)(bu)錯(cuo)的(de)小說。

蜂蜜

人(ren)體(ti)細胞(bao)忠實的(de)(de)(de)捍(han)衛(wei)者面包涂蜂蜜(mi)(mi)是(shi)不是(shi)你愛吃的(de)(de)(de)早點(dian)?不妨(fang)用深(shen)暗顏色(se)的(de)(de)(de)蜂蜜(mi)(mi)，而不用淺(qian)色(se)的(de)(de)(de)蜂蜜(mi)(mi)。據美(mei)國一項研(yan)究發現，深(shen)暗色(se)的(de)(de)(de)蜂蜜(mi)(mi)?例如森林(lin)蜂蜜(mi)(mi)對人(ren)體(ti)細胞(bao)特別有效(xiao)，因(yin)為它含有豐富的(de)(de)(de)抗氧化作用的(de)(de)(de)保護細胞(bao)的(de)(de)(de)物質。并對血(xue)液大有好處，能預防心臟循(xun)環系統(tong)的(de)(de)(de)疾病。

不停地運動

把日常鍛煉分(fen)(fen)為兩部(bu)分(fen)(fen)，例如：清晨20分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)的(de)力量練習，晚飯后(hou)半(ban)小(xiao)時(shi)的(de)散步，新陳代謝(xie)的(de)速度將會(hui)(hui)增大一倍。就是說分(fen)(fen)階段練習，比一次性練習更容易(yi)消(xiao)耗熱量。每小(xiao)時(shi)抽出(chu)5分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)的(de)時(shi)間(jian)隨便(bian)走(zou)走(zou)，同樣(yang)會(hui)(hui)收效。但是不(bu)要(yao)走(zou)入這樣(yang)的(de)一個(ge)誤(wu)區，不(bu)要(yao)認為運(yun)動一秒(miao)都會(hui)(hui)奏效的(de)。

五分鐘完全放松

當一個人處于(yu)完全(quan)放松(song)的(de)狀態(tai)下，身體不會(hui)產(chan)生抗壓激素，從而會(hui)感覺舒(shu)適宜人。人在這種放松(song)狀態(tai)下，緊張(zhang)的(de)情緒得到了(le)釋放，受壓的(de)肌膚也獲得了(le)休(xiu)憩感。因此，不妨時常提醒自己(ji)放松(song)5分鐘吧!

餐前餐后多補充水分

飯前飯后都(dou)應補(bu)充(chong)大量的(de)水(shui)(shui)分(fen)(fen)。身體缺水(shui)(shui)時，新陳代謝的(de)水(shui)(shui)平，會比原先降低減(jian)少(shao)2%。這(zhe)時候避免喝(he)茶、蘇打水(shui)(shui)、咖(ka)(ka)啡等含有咖(ka)(ka)啡因(yin)的(de)飲料。在咖(ka)(ka)啡因(yin)的(de)作用下，身體只會吸收(shou)一半(ban)的(de)水(shui)(shui)分(fen)(fen)。

精神食糧

誰想腦(nao)子靈(ling)，思維敏捷(jie)和(he)工作(zuo)效率(lv)高，誰就應多吃碳水化(hua)合物豐(feng)富的食品(pin)和(he)補充維生素(su)b。核桃、粗面粉面包和(he)香蕉是你首選的壯腦(nao)品(pin)，因為(wei)它們供給(gei)你腦(nao)力勞動所必需的精神營(ying)養。

女性保健小竅門

常見的女性養生的方法有哪些呢

現在越(yue)來(lai)越(yue)多的(de)(de)職業(ye)女性(xing)由于工(gong)作(zuo)繁忙，沒有時間進行(xing)鍛煉(lian)，但是養生的(de)(de)重(zhong)要性(xing)卻越(yue)來(lai)越(yue)大(da)，怎樣在日常生活中輕松達到保(bao)(bao)健的(de)(de)效果(guo)呢(ni)，今(jin)天(tian)就(jiu)給大(da)家(jia)推薦幾(ji)個簡單有效的(de)(de)養生小竅門，希望能夠幫(bang)助(zhu)大(da)家(jia)健康保(bao)(bao)健哦!

排毒養顏——蜂蜜檸檬水

檸檬洗(xi)凈后，橫切成兩半，取其(qi)中一半，切下一塊小薄片(pian)，放入杯中，加入熱水(shui)，放至溫熱后，調入蜂蜜，攪(jiao)勻(yun)即(ji)可。

潤澤肌膚，補充能量——黑豆精力粥

1/4杯黑豆和1/2杯黑米分別洗(xi)凈，放(fang)(fang)入清(qing)水中(zhong)浸泡4小(xiao)時以上;2顆核桃去殼，切成小(xiao)塊;1/2杯粳米洗(xi)凈，一起放(fang)(fang)入鍋中(zhong)，加入適量清(qing)水，煮開后轉小(xiao)火繼(ji)續熬煮至豆爛粥熟。

養顏、抗衰老——五行豆漿

黑豆(dou)、黃(huang)豆(dou)、赤小(xiao)豆(dou)、綠豆(dou)、白蕓豆(dou)各1/4杯(bei)，加(jia)入適量清(qing)水浸(jin)泡一夜，第二天早(zao)晨一起(qi)放入豆(dou)漿機(ji)中，打成豆(dou)漿即(ji)可(ke)。

排毒養顏——蔬菜沙拉

把1/2個西紅柿、1/2根黃瓜、2片生菜、1/2個紫甘藍(lan)、5個櫻(ying)桃蘿卜(bu)分別洗凈(jing)，切成(cheng)差不多大(da)(da)小的片。10顆大(da)(da)杏仁切碎，共同放(fang)入大(da)(da)碗中，加入適量沙拉醬拌勻即(ji)可(ke)。

排毒，健脾胃——蘋果麥片粥

1/2個蘋果洗凈(jing)，切成(cheng)小塊(kuai)。1/2杯即(ji)食麥(mai)片(pian)放入碗中，邊加(jia)入沸水，邊攪拌，至麥(mai)片(pian)黏稠(chou)，將蘋果塊(kuai)放入麥(mai)片(pian)中拌勻(yun)，加(jia)入適量蜂(feng)蜜調味即(ji)可。

補充維生素——蔬菜濃湯

土豆塊(kuai)、洋蔥塊(kuai)、胡蘿卜(bu)塊(kuai)、西藍花、青豆粒、玉(yu)米粒各1/4杯。把濃湯寶放入碗中，加(jia)入開水溶解，然(ran)后把菜(cai)蔬(shu)全部放入碗中，輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)覆上保鮮膜或保鮮蓋(gai)，放入微(wei)波爐中煮3～5分鐘。

健康可口——土豆炒雞丁

土豆(dou)去皮，洗凈，切塊。雞胸肉(rou)洗凈，切丁(ding)(ding)，放入(ru)碗(wan)中，加(jia)入(ru)姜片(pian)、料(liao)酒、胡椒(jiao)粉、鹽，腌制半小時。鍋(guo)中放油，油熱(re)后放入(ru)雞丁(ding)(ding)，翻炒至半熟(shu)，加(jia)入(ru)土豆(dou)塊繼續(xu)翻炒至七八成熟(shu)。

開胃，增進食欲——涼拌黃瓜

黃瓜洗凈，切片，放(fang)入碗(wan)中，加入適量醋、麻油(you)和鹽拌勻即可。

其(qi)實上(shang)面這些都是十分簡單的(de)(de)養(yang)生(sheng)方(fang)法，也(ye)是比較適合我們(men)女性(xing)的(de)(de)，同時味道也(ye)是很好接受的(de)(de)，所以要是保證我們(men)的(de)(de)精神和活(huo)力，我們(men)最好要學會上(shang)面這些養(yang)生(sheng)的(de)(de)方(fang)法。

結語：女性(xing)保(bao)健(jian)其實只要平時養成良好的生(sheng)活習慣(guan)(guan)，注重健(jian)康的生(sheng)活品質，就很容易的達到保(bao)健(jian)的效果了。那(nei)么(me)今(jin)天小編給(gei)大家(jia)(jia)帶(dai)來的這(zhe)些女性(xing)保(bao)健(jian)的小竅門大家(jia)(jia)都記住了嗎，平時只要多做就會變成習慣(guan)(guan)的哦!也(ye)可以分享給(gei)身邊的朋友，帶(dai)動(dong)大家(jia)(jia)一起健(jian)康養生(sheng)呢(ni)!