女(nv)性健康睡眠養生須知 睡前6件事助(zhu)您輕松入眠

女性健康睡(shui)(shui)眠養生須知 睡(shui)(shui)前(qian)6件事助您輕松入眠

光陰似箭，不知不覺，歲(sui)月總會在我們(men)的(de)(de)(de)臉(lian)上(shang)留下痕跡，皺(zhou)紋漸漸的(de)(de)(de)爬(pa)上(shang)我們(men)的(de)(de)(de)臉(lian)龐(pang)，很(hen)令人苦惱(nao)。那么大(da)家平時(shi)有沒(mei)有養成什(shen)么不好的(de)(de)(de)生(sheng)活習慣呢，一(yi)起來學學怎樣(yang)不給皺(zhou)紋有可(ke)乘之(zhi)機(ji)，輕松(song)做(zuo)無痕美人吧!

女性健康睡眠養生須知 睡前6件事助您輕松入眠

一、刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨(chen)更(geng)重要，不僅(jin)可清(qing)除口腔積物，并且有利(li)于保護(hu)牙齒，對(dui)安(an)穩入睡也有幫助;電視(shi)看完后，洗洗臉、擦擦身(shen)，以保護(hu)皮膚(fu)清(qing)潔，使(shi)睡眠舒(shu)適、輕松。

二、梳頭

古醫學(xue)家探明頭部(bu)穴位較多，通(tong)過梳理，可起到按摩、刺激作用，能(neng)平肝、熄(xi)風(feng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指(zhi)梳到頭皮(pi)發(fa)紅(hong)、發(fa)熱(re)，可疏通(tong)頭部(bu)血流，提高大腦思維和記憶能(neng)力，促進發(fa)根營養(yang)，保護(hu)頭發(fa)，減少脫發(fa)，消(xiao)除大腦疲勞，早入夢鄉(xiang)。

三、散步

平心靜氣(qi)地散步10-20分(fen)鐘，這會使(shi)(shi)血液循環(huan)到體表，入睡(shui)后皮膚能(neng)得到“活生生”的(de)保(bao)養。躺(tang)下(xia)后不(bu)看書報(bao)，不(bu)考慮問題，使(shi)(shi)大腦(nao)的(de)活動減少(shao)，較快地進入睡(shui)眠。

四、喝杯加蜜牛奶

據國(guo)外醫學專家研究，牛奶中(zhong)含有促進睡(shui)眠(mian)的l-色(se)氨(an)酸。睡(shui)前1小時喝(he)杯加蜜(mi)的牛奶，可助眠(mian)。蜂蜜(mi)則有助于整夜保持血糖平(ping)衡，從(cong)而避(bi)免(mian)早醒。

五、開窗通氣

保持寢室內(nei)空(kong)氣(qi)新(xin)鮮(xian)，風大或天(tian)冷時(shi)，可開一會兒，睡(shui)前再關好，有助于(yu)睡(shui)得香甜。但(dan)注意(yi)睡(shui)時(shi)不要用被蒙頭。

六、洗(搓)腳

祖國醫學認為，腳上的(de)60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的(de)聯系(xi)。若能養成每天睡覺前用溫水(shui)(40-50℃)洗腳、按(an)摩腳心和腳趾(zhi)，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀(zhuang)態(tai)的(de)作(zuo)用。

女性保健

其實女性保健養生(sheng)很簡單，我(wo)們平時就要(yao)養成良好(hao)的(de)生(sheng)活(huo)習慣，這樣就會有(you)很好(hao)的(de)保健的(de)效(xiao)(xiao)果。那么(me)到(dao)底有(you)什么(me)樣的(de)方(fang)法能夠輕松有(you)效(xiao)(xiao)的(de)預防呢，今天小編就帶你一(yi)起看(kan)看(kan)，女性保健需(xu)要(yao)做到(dao)哪些呢，一(yi)起學習一(yi)下吧!

做好十件事 40歲回春變20

來不及吃早餐別空手上班

如果你(ni)來不(bu)及(ji)吃早餐(can)，應事(shi)先準備好(hao)一(yi)(yi)個(ge)粗面粉面包、一(yi)(yi)點水果，如香(xiang)蕉和(he)一(yi)(yi)瓶酸奶帶(dai)到辦公(gong)室。一(yi)(yi)樣，餓的時(shi)候，就能隨手取到一(yi)(yi)份強力(li)早餐(can)，為工作及(ji)時(shi)“加油”。

和孩子一樣喝奶

一天喝三(san)杯(bei)酸奶(nai)(nai)的(de)女人(ren)，會比(bi)沒(mei)喝酸奶(nai)(nai)的(de)人(ren)多消耗60%的(de)脂肪。是什么讓酸奶(nai)(nai)變得如此之神(shen)奇，答案是酸奶(nai)(nai)里(li)豐富的(de)鈣離子(zi)。它充當著催(cui)化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶(nai)(nai)搭配豆腐，蔬菜，谷類食(shi)品食(shi)用，會更好(hao)地發(fa)揮效果。

睡不好會發胖

下次午夜時(shi)(shi)(shi)，還對(dui)肥(fei)皂劇(ju)欲罷不能時(shi)(shi)(shi)，你得對(dui)自(zi)(zi)己(ji)說(shuo)(shuo)：“睡(shui)眠不足，很容易長胖的(de)。”無形中給自(zi)(zi)己(ji)一(yi)種壓(ya)力(li)。每天(tian)睡(shui)5～6小時(shi)(shi)(shi)的(de)人(ren)，平均比每天(tian)睡(shui)7—8小時(shi)(shi)(shi)的(de)人(ren)重6—8磅。當正常睡(shui)眠時(shi)(shi)(shi)間被剝奪時(shi)(shi)(shi)，身體(ti)會(hui)產生大量的(de)抗壓(ya)激素，以減緩新(xin)陳(chen)代謝的(de)速度，同時(shi)(shi)(shi)第二(er)天(tian)的(de)食欲也會(hui)增強。如果早晨(chen)必須7點起床，前天(tian)晚上最(zui)好在(zai)11點左右(you)就寢。睡(shui)覺前不要看(kan)電(dian)視，可以泡個熱水澡(zao)，或者(zhe)讀本(ben)不錯的(de)小說(shuo)(shuo)。

蜂蜜

人體細(xi)胞忠實(shi)的(de)(de)(de)捍衛者面包涂(tu)蜂(feng)(feng)蜜是不是你愛吃的(de)(de)(de)早點?不妨用(yong)深暗(an)顏色(se)的(de)(de)(de)蜂(feng)(feng)蜜，而不用(yong)淺色(se)的(de)(de)(de)蜂(feng)(feng)蜜。據(ju)美國一項研究(jiu)發現，深暗(an)色(se)的(de)(de)(de)蜂(feng)(feng)蜜?例如森林蜂(feng)(feng)蜜對(dui)人體細(xi)胞特別有效，因為它含有豐富的(de)(de)(de)抗氧化(hua)作用(yong)的(de)(de)(de)保(bao)護細(xi)胞的(de)(de)(de)物(wu)質。并(bing)對(dui)血液(ye)大有好(hao)處，能預防心臟循(xun)環系統(tong)的(de)(de)(de)疾病(bing)。

不停地運動

把日常鍛煉分為(wei)兩(liang)部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯后半小時的散步，新陳代謝(xie)的速度將會(hui)(hui)增大(da)一(yi)倍。就是說分階段練習，比一(yi)次(ci)性練習更容(rong)易(yi)消(xiao)耗熱量。每小時抽出(chu)5分鐘的時間隨便走(zou)走(zou)，同樣(yang)會(hui)(hui)收效(xiao)。但是不(bu)(bu)要走(zou)入這樣(yang)的一(yi)個誤區，不(bu)(bu)要認(ren)為(wei)運動一(yi)秒都(dou)會(hui)(hui)奏(zou)效(xiao)的。

五分鐘完全放松

當(dang)一(yi)個人處(chu)于完(wan)全放(fang)松(song)的狀態(tai)下，身體不會產(chan)生(sheng)抗壓(ya)激素，從而會感覺舒適宜(yi)人。人在這種(zhong)放(fang)松(song)狀態(tai)下，緊(jin)張的情緒得到了(le)釋放(fang)，受壓(ya)的肌膚(fu)也獲(huo)得了(le)休憩感。因(yin)此，不妨時常提醒(xing)自己放(fang)松(song)5分鐘(zhong)吧!

餐前餐后多補充水分

飯前(qian)飯后都應(ying)補充(chong)大量(liang)的水(shui)分。身體缺水(shui)時，新陳代(dai)謝的水(shui)平，會比原(yuan)先降(jiang)低減少2%。這時候避(bi)免喝(he)茶、蘇(su)打水(shui)、咖(ka)啡等含有咖(ka)啡因(yin)的飲料。在咖(ka)啡因(yin)的作(zuo)用下，身體只會吸收一半的水(shui)分。

精神食糧

誰(shui)(shui)想腦(nao)(nao)子靈，思(si)維敏捷和(he)工作效率高，誰(shui)(shui)就應(ying)多(duo)吃碳水化合物豐富的食品和(he)補充維生素b。核桃、粗(cu)面粉面包(bao)和(he)香(xiang)蕉是你(ni)首選的壯腦(nao)(nao)品，因為它們(men)供(gong)給你(ni)腦(nao)(nao)力勞動所必(bi)需的精神營(ying)養(yang)。

女性保健小竅門

常見的女性養生的方法有哪些呢

現在越(yue)來越(yue)多的(de)職(zhi)業女性由于工作繁(fan)忙，沒有時(shi)間進行鍛煉(lian)，但(dan)是(shi)養生的(de)重要(yao)性卻越(yue)來越(yue)大，怎樣在日常生活中輕(qing)松達(da)到保(bao)健的(de)效(xiao)(xiao)果呢(ni)，今天就給大家(jia)推薦幾個簡單(dan)有效(xiao)(xiao)的(de)養生小竅門(men)，希望能夠幫助大家(jia)健康保(bao)健哦(e)!

排毒養顏——蜂蜜檸檬水

檸檬洗凈(jing)后(hou)，橫切成兩(liang)半(ban)，取其中(zhong)一半(ban)，切下一塊小薄片，放(fang)入杯(bei)中(zhong)，加入熱水，放(fang)至溫熱后(hou)，調入蜂蜜，攪勻即(ji)可。

潤澤肌膚，補充能量——黑豆精力粥

1/4杯黑豆(dou)和1/2杯黑米分別洗(xi)(xi)凈，放(fang)入清水中(zhong)浸(jin)泡4小時以上;2顆(ke)核(he)桃(tao)去殼，切成小塊;1/2杯粳米洗(xi)(xi)凈，一起放(fang)入鍋(guo)中(zhong)，加入適量清水，煮(zhu)開后轉小火繼續熬煮(zhu)至豆(dou)爛(lan)粥熟。

養顏、抗衰老——五行豆漿

黑(hei)豆(dou)(dou)、黃豆(dou)(dou)、赤小豆(dou)(dou)、綠豆(dou)(dou)、白蕓(yun)豆(dou)(dou)各1/4杯，加入適量清(qing)水浸泡(pao)一夜(ye)，第二天(tian)早晨一起放入豆(dou)(dou)漿機中，打(da)成(cheng)豆(dou)(dou)漿即可。

排毒養顏——蔬菜沙拉

把1/2個西紅柿、1/2根黃瓜、2片生(sheng)菜、1/2個紫(zi)甘藍(lan)、5個櫻(ying)桃(tao)蘿卜分別洗凈，切(qie)成差(cha)不多大(da)小(xiao)的片。10顆大(da)杏仁切(qie)碎，共同(tong)放入大(da)碗中，加入適量沙拉醬拌勻即可(ke)。

排毒，健脾胃——蘋果麥片粥

1/2個蘋(pin)果洗凈，切(qie)成小塊(kuai)。1/2杯即食麥(mai)片(pian)放入碗中，邊加(jia)(jia)入沸(fei)水，邊攪拌，至麥(mai)片(pian)黏(nian)稠，將(jiang)蘋(pin)果塊(kuai)放入麥(mai)片(pian)中拌勻，加(jia)(jia)入適(shi)量(liang)蜂蜜調味即可(ke)。

補充維生素——蔬菜濃湯

土豆塊(kuai)(kuai)、洋蔥塊(kuai)(kuai)、胡蘿(luo)卜塊(kuai)(kuai)、西藍花、青豆粒(li)、玉米粒(li)各(ge)1/4杯。把(ba)濃湯寶放(fang)入碗中，加入開水溶(rong)解(jie)，然后把(ba)菜蔬全部放(fang)入碗中，輕輕覆上保鮮(xian)膜或保鮮(xian)蓋(gai)，放(fang)入微(wei)波爐(lu)中煮3～5分鐘。

健康可口——土豆炒雞丁

土(tu)豆(dou)去(qu)皮，洗凈，切(qie)塊。雞胸肉(rou)洗凈，切(qie)丁(ding)，放入碗中，加(jia)入姜片、料酒(jiu)、胡椒粉、鹽(yan)，腌制半小時。鍋中放油(you)，油(you)熱后(hou)放入雞丁(ding)，翻(fan)炒(chao)至半熟，加(jia)入土(tu)豆(dou)塊繼續(xu)翻(fan)炒(chao)至七八成熟。

開胃，增進食欲——涼拌黃瓜

黃瓜洗凈，切片，放(fang)入(ru)碗中，加入(ru)適量醋、麻油和鹽拌(ban)勻(yun)即可。

其實上面(mian)這(zhe)些(xie)(xie)都(dou)是十分簡單的(de)(de)(de)養(yang)生方法(fa)(fa)，也是比較適合(he)我們(men)女(nv)性的(de)(de)(de)，同時味道也是很好接受的(de)(de)(de)，所(suo)以要(yao)是保證我們(men)的(de)(de)(de)精神和(he)活力，我們(men)最(zui)好要(yao)學會上面(mian)這(zhe)些(xie)(xie)養(yang)生的(de)(de)(de)方法(fa)(fa)。

結語：女性保(bao)健(jian)(jian)其實只要平時養(yang)成良好(hao)的(de)生活習慣(guan)，注重健(jian)(jian)康的(de)生活品質，就很(hen)容(rong)易的(de)達到保(bao)健(jian)(jian)的(de)效果(guo)了(le)。那么今天(tian)小編(bian)給大(da)(da)家(jia)(jia)帶(dai)來的(de)這些女性保(bao)健(jian)(jian)的(de)小竅門(men)大(da)(da)家(jia)(jia)都記住了(le)嗎，平時只要多做就會變成習慣(guan)的(de)哦!也可以分享給身邊的(de)朋(peng)友，帶(dai)動大(da)(da)家(jia)(jia)一(yi)起健(jian)(jian)康養(yang)生呢(ni)!