騎自行車的好處

1.開發大腦、改善體質。因為(wei)自行(xing)車運(yun)(yun)動(dong)是異側(ce)(ce)支(zhi)配運(yun)(yun)動(dong)，所以可(ke)以提(ti)高神經系統的敏捷性(xing)。兩腿交替蹬踏(ta)可(ke)使左、右(you)側(ce)(ce)大腦功能同時(shi)得以開發，自行(xing)車運(yun)(yun)動(dong)也(ye)可(ke)以有效地鍛煉(lian)下肢肌力(li)，并(bing)且強化(hua)全身耐力(li)。

2.瘦身減肥、益(yi)壽延年(nian)。因為(wei)在進行(xing)自行(xing)車運動(dong)，人體所(suo)進行(xing)的是周期性的有氧運動(dong)，這樣鍛煉者(zhe)就(jiu)可以(yi)有效地消(xiao)耗較多(duo)的熱量，長期堅持就(jiu)可收(shou)到(dao)顯著的減肥效果，自行(xing)車運動(dong)是一(yi)種(zhong)強(qiang)化心腦血管和心肺功(gong)能的運動(dong)。所(suo)以(yi)能夠在一(yi)定程度上益(yi)壽延年(nian)也就(jiu)不(bu)足為(wei)怪了。

3.減輕(qing)壓力。經常運動對減輕(qing)心理的壓力及防止沮喪有益。特別是(shi)在進(jin)行戶外騎行的時候，人們精神專注(zhu)，且(qie)沿途可(ke)以欣賞(shang)一些(xie)景觀，結(jie)伴騎行還可(ke)結(jie)識志同道合的朋友和知己(ji)。這(zhe)些(xie)都是(shi)放松心情的好方法(fa)。

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騎自行車的壞處

1.脊(ji)椎及腰(yao)椎的(de)損傷。這(zhe)(zhe)類損傷的(de)癥狀主要表(biao)現(xian)為痛(tong)疼(teng)(teng)。如肩(jian)膀疼(teng)(teng)，引發這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)部位的(de)疼(teng)(teng)痛(tong)主要是車子上(shang)管(guan)比(bi)較(jiao)長，車把比(bi)較(jiao)低。脖子疼(teng)(teng)。這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)現(xian)象往往和肩(jian)膀疼(teng)(teng)同(tong)時出(chu)現(xian)。其三，腰(yao)疼(teng)(teng)，這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)往往是騎行的(de)時候身體比(bi)較(jiao)直造成的(de)，因為這(zhe)(zhe)樣(yang)一(yi)來更多的(de)力量就會(hui)給腰(yao)部增加負(fu)擔，會(hui)導(dao)致腰(yao)部疲勞。

2.關(guan)節(jie)的(de)損傷。這類損傷的(de)癥狀(zhuang)也主要表(biao)現為痛疼(teng)。主要有(you)膝(xi)蓋上部疼(teng)和膝(xi)蓋后部疼(teng)。

3.上肢的損傷(shang)。這類傷(shang)害主要是因上肢長(chang)時間受壓，手臂的動(dong)作如果在一定時間內無太大(da)改變，上肢的血(xue)液(ye)循環(huan)就會相對減少，這對于機體(ti)來說是當然是不(bu)利的。

4.“對(dui)性的(de)(de)(de)影響”。騎車(che)(che)時會(hui)(hui)壓(ya)迫會(hui)(hui)陰(yin)部，影響局部血液循環，造(zao)成陰(yin)部不適，甚至(zhi)引起(qi)前(qian)列腺(xian)炎和“陽(yang)痿”。不少騎自(zi)行車(che)(che)的(de)(de)(de)男士騎車(che)(che)后(hou)會(hui)(hui)感(gan)到陰(yin)部脹痛(tong)、肛門墜(zhui)脹、有便意、陰(yin)莖麻木，或發(fa)生尿急、尿頻、睪丸不適等。其(qi)原因是(shi)騎車(che)(che)時陰(yin)部受(shou)到擠壓(ya)，致使前(qian)列腺(xian)充血、腫脹而引起(qi)的(de)(de)(de)。而傳統的(de)(de)(de)自(zi)行車(che)(che)車(che)(che)座(zuo)，特別是(shi)后(hou)部狹窄，前(qian)部尖突(tu)的(de)(de)(de)鞍(an)座(zuo)可使男性陷入(ru)陽(yang)痿 的(de)(de)(de)難堪.。

騎自行車能減肥嗎？

答案是(shi)可以的。騎(qi)自行車并不是(shi)速(su)度(du)越(yue)快減脂(zhi)效(xiao)果越(yue)好(hao)，以中等速(su)度(du)騎(qi)車為好(hao)，一般自行車的速(su)度(du)在15公里/小時左(zuo)右為(wei)宜。再說，踏頻過高(gao)，會(hui)導致膝蓋負重過大，引起膝蓋骨后的(de)痛(tong)疼，壓(ya)痛點(dian)在膝蓋骨上(shang)。

騎自行車屬于有氧運動，而有氧運動減脂必須每星期不少于三次，且每次持(chi)續時間要確保(bao)在30分鐘以(yi)(yi)上，以(yi)(yi)40-60分鐘為宜，低于(yu)30分鐘消耗(hao)的都(dou)是糖分。

下午三四點鐘是(shi)騎(qi)自行車減肥的最佳(jia)時間。因為此時植(zhi)被茂盛、空氣中負離子含量很豐富，可使血(xue)液循環加(jia)速(su)，讓大(da)腦攝入更多的氧氣，使人感(gan)到(dao)頭腦更清楚，更有利(li)于減肥。