高考倒(dao)計時，作為家長能為孩子做些什么?

1、生活上：營造和諧家庭氛圍

高三(san)學生每(mei)天早(zao)起晚睡、不斷(duan)考(kao)試刷題、在學校上課回家還(huan)要通宵達旦地自習。可以說學生們(men)的(de)神經(jing)每(mei)時每(mei)刻都是緊繃的(de)。在這個時候，學習環境(jing)和家庭(ting)(ting)氛(fen)圍顯(xian)得(de)尤其重要。家長們(men)要想為孩子營造一個和諧的(de)家庭(ting)(ting)氛(fen)圍，首先(xian)要與孩子之(zhi)間保持良(liang)好的(de)溝通。這一點看似簡單卻很難(nan)做到(dao)。

在一項對高三學生進行的心理調查中發現，大多數學生的心理問題都來源于情緒方面。而情緒問題的誘因有近1/3來自于父母。另一(yi)項(xiang)調查顯示(shi)有高達70%的(de)父母與孩子(zi)之間存在(zai)(zai)溝(gou)通(tong)問題(ti)。這(zhe)說明大(da)部分家(jia)長在(zai)(zai)這(zhe)方面做得還是不(bu)夠好(hao)的(de)。若想(xiang)避免上述數據反映(ying)的(de)問題(ti)，家(jia)長在(zai)(zai)與孩子(zi)溝(gou)通(tong)的(de)過程中需切忌(ji)只關(guan)心(xin)考試成績和(he)排名，而是要多了解(jie)孩子(zi)的(de)心(xin)理動態，學會(hui)聆(ling)聽孩子(zi)的(de)內心(xin)想(xiang)法。

其次(ci)，父(fu)母(mu)二人的關系也是影響家(jia)(jia)庭(ting)氛圍(wei)的主要(yao)因(yin)素。因(yin)此(ci)，家(jia)(jia)長之間(jian)要(yao)注意減少矛盾，尤(you)其不要(yao)在(zai)孩(hai)子(zi)面前爭吵。另(ling)外，家(jia)(jia)長更(geng)要(yao)調整好自己(ji)的心(xin)(xin)理狀態。許多家(jia)(jia)長由于(yu)對孩(hai)子(zi)成績的過(guo)(guo)分看(kan)重，情緒容易大起(qi)大落(luo)，過(guo)(guo)分焦慮，出(chu)現“高考(kao)(kao)家(jia)(jia)長綜合癥(zheng)”。此(ci)時(shi)，家(jia)(jia)長要(yao)清楚地(di)認識到：情緒是會傳染的。家(jia)(jia)長情緒不穩會給考(kao)(kao)生加重心(xin)(xin)理負擔(dan)，使考(kao)(kao)生難以(yi)專心(xin)(xin)學習。

2、學習上：監督孩子完成學習計劃

隨著孩子的成長(chang)，家(jia)(jia)長(chang)們會(hui)發現在輔導(dao)孩子學(xue)習上越來越力不從心。因此(ci)，許多家(jia)(jia)長(chang)會(hui)因無法解決孩子的學(xue)習難題而感(gan)到焦慮。其實，家(jia)(jia)長(chang)雖然沒有辦法替孩子學(xue)習考試，卻能以(yi)一個監督(du)者的身份督(du)促孩子。

考(kao)生在備考(kao)期間很容易(yi)因壓(ya)力(li)過(guo)大(da)而出現倦怠心(xin)(xin)理。此(ci)時，家長除了(le)要(yao)幫助考(kao)生緩解心(xin)(xin)理壓(ya)力(li)之外，還要(yao)保持理性(xing)，引(yin)導孩子樹立正(zheng)確的(de)(de)(de)學(xue)(xue)習(xi)態度并(bing)尋找最合適的(de)(de)(de)學(xue)(xue)習(xi)方(fang)法。另外，一個好的(de)(de)(de)計(ji)(ji)劃(hua)(hua)可以使學(xue)(xue)生的(de)(de)(de)學(xue)(xue)習(xi)達到事(shi)半功倍的(de)(de)(de)效果。因此(ci)，在應對(dui)高考(kao)的(de)(de)(de)時候(hou)，家長也要(yao)注(zhu)意指引(yin)學(xue)(xue)習(xi)制(zhi)定一個詳細的(de)(de)(de)學(xue)(xue)習(xi)計(ji)(ji)劃(hua)(hua)：大(da)到每(mei)一輪復習(xi)的(de)(de)(de)計(ji)(ji)劃(hua)(hua)，小到每(mei)一天的(de)(de)(de)計(ji)(ji)劃(hua)(hua)。并(bing)監督孩子按照學(xue)(xue)習(xi)計(ji)(ji)劃(hua)(hua)來完(wan)成學(xue)(xue)習(xi)任務。

3、人生規劃上：引導考生制定目標院校和專業

在高考備考(kao)階段(duan)，家(jia)長應該(gai)和考(kao)生(sheng)一起(qi)制定一個(ge)目標院校和目標專業，讓孩子在學(xue)習中能(neng)夠找到一個(ge)具體的(de)方向。在選擇(ze)目標高校的(de)時候，家(jia)長應該(gai)理(li)(li)性(xing)對待(dai)。目標定得太(tai)高會打消孩子的(de)學(xue)習積(ji)極(ji)性(xing)，而太(tai)低的(de)目標又會讓孩子產生(sheng)倦怠心理(li)(li)。因此(ci)，家(jia)長應該(gai)深入分析考(kao)生(sheng)的(de)學(xue)習情況，根據之前(qian)的(de)考(kao)試，尤其(qi)是模(mo)擬考(kao)來預估高考(kao)的(de)成(cheng)績，以此(ci)來劃定一個(ge)合適(shi)的(de)高校范(fan)圍。

其次，在制定(ding)目標的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)，家(jia)(jia)長(chang)應(ying)該注重(zhong)專(zhuan)(zhuan)業(ye)(ye)上的(de)(de)(de)選擇(ze)，不能一味追求好學(xue)(xue)校而忽略了專(zhuan)(zhuan)業(ye)(ye)的(de)(de)(de)重(zhong)要(yao)性。在選擇(ze)目標專(zhuan)(zhuan)業(ye)(ye)的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)，除了要(yao)全(quan)面了解該專(zhuan)(zhuan)業(ye)(ye)的(de)(de)(de)學(xue)(xue)習內容、就業(ye)(ye)方向和職(zhi)業(ye)(ye)潛力(li)(li)等，更要(yao)結合孩子(zi)本身的(de)(de)(de)興趣愛好，選擇(ze)一個(ge)孩子(zi)真(zhen)正感(gan)興趣的(de)(de)(de)專(zhuan)(zhuan)業(ye)(ye)，以(yi)此來(lai)激勵孩子(zi)努力(li)(li)學(xue)(xue)習，達(da)成目標。但是(shi)，焦慮的(de)(de)(de)心態(tai)、信(xin)息的(de)(de)(de)混雜(za)、經(jing)驗(yan)的(de)(de)(de)缺乏等都會影響家(jia)(jia)長(chang)的(de)(de)(de)判(pan)斷，使(shi)得家(jia)(jia)長(chang)和考生很難制定(ding)出一個(ge)合適的(de)(de)(de)人生規(gui)劃(hua)。

孩子高考，家長首先應具備幾個“力”

1、自己先優雅，提高情緒的自控力，讓孩子不受干擾

要警惕“高考家(jia)長(chang)綜(zong)合(he)征”。孩子的高(gao)考，成(cheng)為家(jia)長(chang)當下生(sheng)活中的頭(tou)等(deng)大事，因為重要(yao)，所以情(qing)緒多(duo)元又多(duo)變：期待、興奮(fen)、失望(wang)、恐懼(ju)等(deng)，其中較多(duo)的成(cheng)分是焦慮。隨著(zhu)高(gao)考的臨近(jin)，家(jia)長(chang)將會不約(yue)而同(tong)、不同(tong)程(cheng)度上出現“高(gao)考家(jia)長(chang)綜(zong)合(he)征”。而教育專家(jia)指出，“高(gao)考家(jia)長(chang)綜(zong)合(he)征”是當前高(gao)三學生(sheng)的最大壓力。

情緒會傳染，就像(xiang)多米諾骨牌的(de)傳遞，家(jia)長的(de)焦慮會加深孩子的(de)心理負擔。所以家(jia)長得處理自(zi)己(ji)的(de)壓力，不能自(zi)己(ji)先(xian)被擊垮(kua)。

高三心理咨詢的問題中，關于情緒方面居多，而其誘因有近1/3來自于(yu)父母。“劇(ju)情”基本(ben)都是這樣：孩(hai)子(zi)(zi)的(de)學習狀況(kuang)不(bu)盡如人意，家(jia)長心(xin)急、“恨(hen)鐵不(bu)成鋼”，進(jin)而“強(qiang)烈(lie)(lie)”指出，不(bu)知不(bu)覺就爆發成了狂怒、絕望、抨擊(ji)、挖苦孩(hai)子(zi)(zi)，引(yin)發孩(hai)子(zi)(zi)心(xin)情的(de)“暴風雨(yu)”，有的(de)甚(shen)至引(yin)起激烈(lie)(lie)的(de)親子(zi)(zi)沖突(tu)。

家長(chang)要警惕，一(yi)旦(dan)你(ni)(ni)的負面情緒(xu)爆發，孩子需(xu)很長(chang)時(shi)間去消化你(ni)(ni)的負面情緒(xu)，會條件反(fan)射(she)地想起(qi)不(bu)愉快的事情，而難以進入學習狀態。為了孩子，家長(chang)一(yi)定要盡可(ke)能控制自己可(ke)能出(chu)現的極端的負面情緒(xu)。

家(jia)長要(yao)做到：盡(jin)可(ke)能不在(zai)孩子(zi)面前釋放你(ni)的(de)負(fu)面情緒(xu)(xu)。提醒(xing)家(jia)長們(men)，不要(yao)把工作(zuo)上的(de)情緒(xu)(xu)帶回家(jia)；不要(yao)輕(qing)易流露出對生活(huo)的(de)不滿(man)；夫妻爭吵(chao)雖然(ran)難免，也(ye)一定要(yao)在(zai)孩子(zi)前面避諱；不要(yao)讓家(jia)庭中(zhong)的(de)重大事情影響孩子(zi)。

家長們也要(yao)做(zuo)好心理準備，在整(zheng)個高三時(shi)間可能會有幾次和(he)孩(hai)(hai)子的(de)爭(zheng)吵和(he)不快(kuai)，這個時(shi)候(hou)一定(ding)要(yao)心平(ping)氣和(he)，做(zuo)情商高的(de)家長，要(yao)理智(zhi)地讓孩(hai)(hai)子明白(bai)你(ni)要(yao)表達(da)的(de)意(yi)思(si)；面對壞脾氣的(de)孩(hai)(hai)子，試著分析孩(hai)(hai)子真正想表達(da)的(de)意(yi)思(si)。

2、提高對孩子壓力的調控力，尋找孩子最佳承受壓力區間

現在(zai)的家長(chang)已(yi)經具備一定的心(xin)理(li)學(xue)知(zhi)識，意識到“壓(ya)力越大并非效率越高”，但依(yi)然(ran)存在(zai)一些問題，比如盲目減壓(ya)現象(xiang)和無意識加壓(ya)現象(xiang)，前(qian)者是(shi)因為家長(chang)認為壓(ya)力大不好(hao)，就干脆把(ba)壓(ya)力撤走，后者則是(shi)因為家長(chang)雖從認知(zhi)上(shang)(shang)認為自(zi)己已(yi)減壓(ya)，但行為上(shang)(shang)還是(shi)在(zai)加壓(ya)。

這兩個傾向要不得，很容易導致孩子的學習動力不足。心理學上有個耶基斯多德森定律，它的圖像是個“倒U形”曲線，圖像(xiang)把壓(ya)力(li)(li)和效率(lv)(lv)(lv)之間的關系一(yi)目了然(ran)呈現，橫(heng)坐(zuo)標(biao)是壓(ya)力(li)(li)程度，縱坐(zuo)標(biao)是效率(lv)(lv)(lv)。壓(ya)力(li)(li)較小，缺乏挑戰而(er)處(chu)于松懈(xie)狀態，無效；壓(ya)力(li)(li)逐(zhu)(zhu)漸(jian)增大，激勵人們努(nu)力(li)(li)學習或工作，效率(lv)(lv)(lv)將逐(zhu)(zhu)步提高；當壓(ya)力(li)(li)達到人的最大承受(shou)能力(li)(li)時，人的效率(lv)(lv)(lv)會達到最大值；壓(ya)力(li)(li)超過最大承受(shou)力(li)(li)后，壓(ya)力(li)(li)成阻力(li)(li)，效率(lv)(lv)(lv)也隨(sui)之降低。

這個“倒U形”也可(ke)以說明家長(chang)的(de)(de)期望(wang)與孩子(zi)動(dong)力的(de)(de)關系(xi)。過(guo)高(gao)的(de)(de)期望(wang)不(bu)僅造成家長(chang)心(xin)態的(de)(de)失衡，也會給(gei)孩子(zi)增(zeng)加不(bu)應(ying)有的(de)(de)壓力，特別是(shi)對于成績較(jiao)弱的(de)(de)孩子(zi)來講，要求過(guo)高(gao)容易導致孩子(zi)望(wang)塵(chen)莫及的(de)(de)悲觀無助感。

家長要保持(chi)對(dui)孩(hai)子(zi)適度的壓(ya)力(li)和(he)(he)期望，才能(neng)起到激勵作用。這需(xu)要家長在平日(ri)的生活(huo)中(zhong)一(yi)(yi)邊細心觀察(cha)孩(hai)子(zi)的情緒和(he)(he)學習狀態，一(yi)(yi)邊借(jie)此來(lai)進行對(dui)自己行為策略的微調(diao)，找到一(yi)(yi)個(ge)孩(hai)子(zi)最佳的承受能(neng)力(li)區間。

3、傳遞積極情感，提高自己的感染力，使外在要求成為孩子的內在需求

家是(shi)(shi)溫(wen)馨(xin)的港灣(wan)，但(dan)是(shi)(shi)家長未必是(shi)(shi)孩(hai)(hai)子愿意(yi)溝通的對象，到(dao)了高三，問題(ti)依然。家長要幫助孩(hai)(hai)子將(jiang)外在的要求(qiu)變成孩(hai)(hai)子自己的內在需要，是(shi)(shi)有條(tiao)件的，心理學(xue)家指出這個(ge)過(guo)程的實現(xian)取決于孩(hai)(hai)子的幾個(ge)心理需要是(shi)(shi)否(fou)獲得滿足，其(qi)中親密感(gan)和信任感(gan)非常重要。

親(qin)(qin)子(zi)之(zhi)間本應(ying)該是一種親(qin)(qin)密、相(xiang)互(hu)尊重(zhong)、相(xiang)互(hu)信(xin)任的(de)關系。這樣，孩子(zi)才可能(neng)親(qin)(qin)近(jin)家長(chang)(chang)(chang)，聽家長(chang)(chang)(chang)說話，思考家長(chang)(chang)(chang)的(de)話，認同家長(chang)(chang)(chang)的(de)觀點。如果(guo)孩子(zi)在和家長(chang)(chang)(chang)的(de)接觸(chu)中，感到的(de)是不安全、焦(jiao)慮、壓抑等消極情緒，孩子(zi)必然(ran)會抵(di)觸(chu)家長(chang)(chang)(chang)的(de)要求和教育。

很關鍵的(de)(de)(de)(de)一(yi)點要(yao)提醒家(jia)長(chang)，切忌(ji)翻(fan)孩(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)的(de)(de)(de)(de)老賬(zhang)。許多(duo)剛進入高三(san)的(de)(de)(de)(de)學生(sheng)從內心(xin)(xin)深(shen)處來(lai)講一(yi)定(ding)(ding)是想要(yao)奮力拼一(yi)把。而(er)(er)當經過了一(yi)段時間的(de)(de)(de)(de)復(fu)習后(hou)，一(yi)些孩(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)的(de)(de)(de)(de)成(cheng)績(ji)依然(ran)沒(mei)有很多(duo)起色，于是有些家(jia)長(chang)開始嘮(lao)叨了，失去耐心(xin)(xin)和(he)信心(xin)(xin)，認(ren)(ren)為孩(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)不(bu)努(nu)力，沒(mei)有高三(san)的(de)(de)(de)(de)狀態，忍不(bu)住(zhu)要(yao)習慣性地翻(fan)孩(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)的(de)(de)(de)(de)老賬(zhang)。而(er)(er)這種做法會阻礙(ai)孩(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)的(de)(de)(de)(de)轉變(bian)。很可(ke)能，孩(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)已經下定(ding)(ding)決心(xin)(xin)重(zhong)塑自我了。所(suo)以，如果要(yao)想讓孩(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)取得更大進步(bu)，就必須將(jiang)過去的(de)(de)(de)(de)老賬(zhang)放(fang)下，至少不(bu)在孩(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)面前把自己想當然(ran)的(de)(de)(de)(de)原(yuan)因說出來(lai)，而(er)(er)是不(bu)斷(duan)發現(xian)孩(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)的(de)(de)(de)(de)點滴(di)進步(bu)，并給予孩(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)充分的(de)(de)(de)(de)肯定(ding)(ding)。教育工(gong)作者(zhe)認(ren)(ren)為：在孩(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)改(gai)變(bian)和(he)成(cheng)長(chang)的(de)(de)(de)(de)背后(hou)是家(jia)長(chang)認(ren)(ren)識(shi)的(de)(de)(de)(de)改(gai)變(bian)。

情緒多米(mi)諾效應告訴我們，焦(jiao)慮(lv)會(hui)(hui)傳染，當然積極的(de)情緒也會(hui)(hui)傳遞。這些積極的(de)情緒和情感是關(guan)愛(ai)、信(xin)心、信(xin)任。當孩子的(de)自我意識被激(ji)勵(li)和認可時，便(bian)會(hui)(hui)激(ji)發(fa)他的(de)潛能和責任感，家長要經(jing)常(chang)向孩子表達這樣的(de)信(xin)息：我們相信(xin)你，堅(jian)持(chi)下(xia)去(qu)，爸(ba)爸(ba)媽媽在旁(pang)邊支持(chi)你，陪伴你！

4、做有能耐的家長，提升自己的業務指導能力，提高孩子的綜合素質

有家(jia)長(chang)反(fan)映：孩(hai)子不和父母溝(gou)通(tong)，嫌自己(ji)煩、說自己(ji)不懂。除了要(yao)處理好親子關系(xi)之外，家(jia)長(chang)需(xu)要(yao)懂點知識和技(ji)能，樹立自己(ji)的權威感(gan)，不讓(rang)孩(hai)子認為(wei)家(jia)長(chang)瞎指揮。

做高(gao)三考生的(de)(de)家長非(fei)常不容(rong)易(yi)，作為孩子的(de)(de)堅強后盾(dun)，有(you)幾個角色如果(guo)能(neng)夠做好，就(jiu)能(neng)使(shi)孩子在高(gao)考中如虎添翼(yi)。

家長可以做的角(jiao)色(se)：孩(hai)子心理、學習的指(zhi)導者、孩(hai)子的保(bao)健醫生、營養師。孩(hai)子的學習和心理方(fang)面需要(yao)(yao)密切指(zhi)導，是取(qu)勝(sheng)的關鍵；身(shen)體是保(bao)障，越到后期(qi)越體現重要(yao)(yao)性(xing)。

家(jia)長可(ke)(ke)以(yi)(yi)通(tong)過閱(yue)讀來提升做(zuo)家(jia)長的(de)(de)(de)(de)能力，比如心理學、教育學類(lei)的(de)(de)(de)(de)文章(zhang)，推(tui)薦《與孩子一起跨越高考(kao)》，這是一位(wei)母親(qin)的(de)(de)(de)(de)日記，她以(yi)(yi)自己的(de)(de)(de)(de)親(qin)身經歷(li)和(he)(he)體(ti)驗，指出了(le)孩子容易出現的(de)(de)(de)(de)問題(ti)對考(kao)生和(he)(he)家(jia)長有極(ji)好的(de)(de)(de)(de)參考(kao)和(he)(he)啟示。還有保(bao)健類(lei)的(de)(de)(de)(de)文章(zhang)，推(tui)薦《萬病皆(jie)可(ke)(ke)心醫》和(he)(he)《不生病的(de)(de)(de)(de)智慧》，書(shu)中有很(hen)多(duo)增強體(ti)質、煥(huan)發精神的(de)(de)(de)(de)保(bao)健常識和(he)(he)按摩技巧，此(ci)外(wai)也可(ke)(ke)以(yi)(yi)通(tong)過按摩增進(jin)親(qin)子關系。家(jia)長對營(ying)養(yang)、飲(yin)食方面也可(ke)(ke)以(yi)(yi)進(jin)行些(xie)關注。

建議家長(chang)可以尋找在現實中或網(wang)絡(luo)群上(shang)和(he)其他家長(chang)互相傾訴，分析孩子的各種問(wen)題，并分享自己(ji)在教(jiao)育孩子過(guo)程中的得(de)失，讓自己(ji)獲得(de)一些借鑒。

通(tong)過閱讀和分(fen)享(xiang)增加做(zuo)家長的能(neng)力，這樣(yang)遇到實際問題家長就會進行有技(ji)巧地處理(li)。

5、不忘規則和約束，加強對孩子的掌控力，以提高孩子的執行力

高三的(de)(de)學(xue)習(xi)非常繁重，有家長(chang)認為，孩(hai)子(zi)(zi)蠻累(lei)的(de)(de)，要(yao)對(dui)(dui)孩(hai)子(zi)(zi)寬松點，于是(shi)他(ta)們(men)放松了對(dui)(dui)孩(hai)子(zi)(zi)的(de)(de)作(zuo)業(ye)要(yao)求和行為規范。這一(yi)定(ding)要(yao)引起警惕(ti)，只能偶(ou)爾(er)為之(zhi)，倘若(ruo)長(chang)此以往，孩(hai)子(zi)(zi)的(de)(de)學(xue)習(xi)習(xi)慣和意志力肯定(ding)會受影響(xiang)。規則和約束(shu)很重要(yao)，剛柔并(bing)濟才會發揮更(geng)多(duo)作(zuo)用。家長(chang)在孩(hai)子(zi)(zi)的(de)(de)學(xue)習(xi)生活(huo)中一(yi)定(ding)不能放松對(dui)(dui)他(ta)們(men)的(de)(de)習(xi)慣上的(de)(de)要(yao)求。

家長(chang)依然要(yao)督促孩(hai)子(zi)完成(cheng)學校規定的(de)學習(xi)(xi)任務(wu)(wu)(wu)。督促孩(hai)子(zi)完成(cheng)任務(wu)(wu)(wu)的(de)好處在于首先(xian)成(cheng)功沒有捷徑，學習(xi)(xi)規律無非就是(shi)(shi)(shi)(shi)預習(xi)(xi)、上課、作業、復習(xi)(xi)，完成(cheng)任務(wu)(wu)(wu)是(shi)(shi)(shi)(shi)對學習(xi)(xi)的(de)鞏固；其二，家長(chang)權威感(gan)的(de)樹立，沒有經常(chang)的(de)規定動作，孩(hai)子(zi)慢(man)慢(man)會不把家長(chang)的(de)勸導(dao)放在眼(yan)里(li)；其三，讓(rang)孩(hai)子(zi)從緊(jin)張(zhang)感(gan)走(zou)出(chu)，心(xin)理學研究表明，人處于任務(wu)(wu)(wu)中(zhong)都(dou)會顯現(xian)出(chu)一(yi)種緊(jin)張(zhang)狀(zhuang)(zhuang)態，未能(neng)完成(cheng)任務(wu)(wu)(wu)者，緊(jin)張(zhang)狀(zhuang)(zhuang)態持續(xu)存在，他們(men)的(de)思緒總是(shi)(shi)(shi)(shi)被(bei)那些(xie)未能(neng)完成(cheng)的(de)工作困擾，心(xin)理上的(de)緊(jin)張(zhang)壓力難以消失。完成(cheng)任務(wu)(wu)(wu)最重要(yao)的(de)好處就是(shi)(shi)(shi)(shi)讓(rang)孩(hai)子(zi)提高做事(shi)情的(de)執行力，學會堅持到(dao)最后。

孩(hai)(hai)子(zi)行(xing)為規范(fan)不(bu)能讓道。規則(ze)(ze)(ze)不(bu)能隨意破壞，良好的(de)規則(ze)(ze)(ze)容易營(ying)造環境的(de)穩定(ding)、心理的(de)穩定(ding)。家長要配合老師一起對孩(hai)(hai)子(zi)的(de)生活進行(xing)管理和制約，不(bu)能縱容孩(hai)(hai)子(zi)，否則(ze)(ze)(ze)長期以(yi)往孩(hai)(hai)子(zi)將(jiang)缺(que)乏意志力。

家長八大忌語

忌語一：你一定要(yao)考上(shang)某某大學！

忌語二：你一定要在班(ban)里考到(dao)第幾(ji)名！

忌語三：12年(nian)的(de)學習，關鍵就(jiu)在(zai)這次考試，你一定(ding)要好(hao)好(hao)把握！

忌語四(si)：這次(ci)考(kao)不好不要緊，明年可以(yi)復讀。

忌語(yu)五：什么事情(qing)都不(bu)要你(ni)做，你(ni)只要好好復習就行了(le)！

忌語(yu)六：好(hao)好(hao)復習，高(gao)考時(shi)來個(ge)超常發揮！

忌語七(qi)：去(qu)年(nian)誰家的某某考上(shang)了某某大學(xue)，你像他一樣就好了！

忌語(yu)八(ba)：你這一場考得怎么樣？

幾招幫孩子減壓

考試(shi)(shi)來臨，孩(hai)子面對壓力，家(jia)長生(sheng)活得也不輕松，但家(jia)長要(yao)控制(zhi)好自己的情緒，同時要(yao)給(gei)孩(hai)子減壓。這里(li)給(gei)家(jia)長介紹幾種(zhong)減壓法，不妨一(yi)試(shi)(shi)。

第1招：為孩(hai)子(zi)打氣。不要(yao)讓孩(hai)子(zi)單(dan)獨面對壓(ya)力，讓他知(zhi)道全家人都和他在一起(qi)，為他打氣，以樂觀的(de)態度面對問題。當(dang)孩(hai)子(zi)情緒(xu)有變化(hua)的(de)時候，要(yao)幫助孩(hai)子(zi)樹(shu)立信心(xin)，戰勝困難。

第2招(zhao)：給(gei)予贊美和(he)肯定。家長平時(shi)要多發掘孩(hai)子(zi)的(de)優點，給(gei)予他(ta)們(men)贊美和(he)肯定，增強孩(hai)子(zi)的(de)自(zi)信心。

第3招：要有(you)放松(song)心(xin)情(qing)的時間。家長(chang)的情(qing)緒會影(ying)響孩(hai)子(zi)，試著放下擔心(xin)，放松(song)心(xin)情(qing)，利用空余時間陪孩(hai)子(zi)到(dao)戶(hu)外散步、做(zuo)些(xie)有(you)益身心(xin)的運動，讓腦(nao)筋稍微休息休息。

家長應該如何科學安排考生飲食

高考前，學生在飲食安排方面要做(zuo)到三(san)個原則、八個注意。三(san)個原則是指(zhi)均衡(heng)、適宜和衛生。

在(zai)三個原則的基礎上，做到(dao)以下八個注意：

1、注(zhu)重合理的食物搭(da)配和(he)均衡飲食；

2、講究食物多樣(yang)，不偏食，不挑食；

3、按時按量有規律進(jin)食；

4、早餐(can)吃好(hao)、午餐(can)吃飽、晚(wan)餐(can)清淡；

5、注意(yi)飲食(shi)衛生(sheng)，不到無(wu)證照街邊(bian)小販購買食(shi)品(pin)；

6、不暴飲暴食(shi)和盲(mang)目節(jie)食(shi)；

7、避免(mian)油炸和可能誘致(zhi)過(guo)敏食品；

8、適當運動(dong)以促進食欲和(he)增(zeng)加血液循環。

考前最后一(yi)個月，考生的身體和精神都(dou)處于最大的緊繃狀(zhuang)態，能(neng)量和各種營養素的需要都(dou)超過成年人。因此，家長一(yi)定(ding)要注意學生的膳食營養，遵循“早餐(can)吃好，午餐(can)吃飽，晚餐(can)適量”的原則。

但不少家長普遍存在著一些營養誤區，如認為大魚大肉就是營養、吃飽吃好就是營養合理，因此給孩子供給的油脂食品過多，特別是高熱量的洋快餐，學生長期食用，會造成性早熟、肥胖等癥狀。同時，一些偏遠農村地區，家長不懂營養結構，常常是賣了雞蛋給孩子買方便面，結果得(de)不償失(shi)。

誤區一：考前進補最有效

許(xu)多(duo)家長(chang)將服用保健(jian)品視為(wei)補充(chong)(chong)營養的(de)(de)最佳途徑，貪多(duo)求快，希望通過保健(jian)品來(lai)達到(dao)迅(xun)速補充(chong)(chong)營養的(de)(de)目的(de)(de)。考前(qian)臨時(shi)進補不妥。營養和知識一樣，要靠(kao)平時(shi)的(de)(de)積(ji)累，等到(dao)考前(qian)才注意要吃什么，這實際上是一種誤區。

其(qi)實(shi)，保健(jian)品(pin)決非萬能(neng)，而(er)(er)(er)且(qie)并非所有的考(kao)生都適合“享用補品(pin)”，保健(jian)品(pin)也(ye)有因人而(er)(er)(er)異(yi)、適不適合的問(wen)題。考(kao)生和家(jia)長(chang)(chang)不要(yao)(yao)(yao)期(qi)待那(nei)些(xie)(xie)標(biao)榜提神醒腦的產(chan)品(pin)會產(chan)生“特(te)異(yi)功能(neng)”，如(ru)果(guo)考(kao)生不吸(xi)收、不適應的話，還會導致腹瀉、過敏、感冒(mao)上火等病癥(zheng)，與家(jia)長(chang)(chang)的意(yi)圖適得其(qi)反。如(ru)果(guo)確實(shi)愿(yuan)意(yi)給孩子(zi)吃一(yi)些(xie)(xie)補腦方面的保健(jian)食品(pin)或者保健(jian)藥(yao)品(pin)，一(yi)定要(yao)(yao)(yao)注意(yi)一(yi)個(ge)度的問(wen)題，不要(yao)(yao)(yao)濫用，要(yao)(yao)(yao)適可(ke)而(er)(er)(er)止。

誤區二：肉類唱主角

考前學習緊張(zhang)，消耗(hao)大，營養(yang)(yang)一定要跟上。不少家長擔心自家孩子(zi)營養(yang)(yang)不良(liang)，變盡花(hua)樣，遍(bian)求良(liang)方，佳(jia)肴美味供應不絕，甚至不惜整(zheng)天以大魚大肉伺(si)候(hou)考生(sheng)。

如果考前每天都是大(da)魚(yu)大(da)肉(rou)、山珍(zhen)海味，孩子的(de)腸(chang)胃(wei)并不(bu)(bu)一定習(xi)慣，弄(nong)不(bu)(bu)好，反而(er)導致腹瀉(xie)、不(bu)(bu)舒服、食欲不(bu)(bu)振等現象。而(er)且吃得過(guo)雜(za)反而(er)容易(yi)造成腸(chang)胃(wei)疲勞，而(er)吃的(de)過(guo)飽(bao)，食物在腸(chang)胃(wei)中消化需要大(da)量血液，腦內血液供氧減少，會導致大(da)腦遲鈍，思維不(bu)(bu)敏捷。

此外，考前飲食以(yi)雞(ji)鴨魚肉(rou)唱(chang)主角也(ye)并不明(ming)智，清淡低脂(zhi)才是正確之(zhi)道(dao)。大腦消耗的(de)能量主要(yao)是糖(tang)類，而(er)非脂(zhi)肪。血糖(tang)水平(ping)低，大腦的(de)工作效率也(ye)高(gao)(gao)不了。所以(yi)、適(shi)當(dang)提高(gao)(gao)血糖(tang)，有利于復習考試。低脂(zhi)，則是因為(wei)夏(xia)季過食油膩會傷脾胃。考前飲食主要(yao)以(yi)清淡為(wei)主。

誤區三：食譜變化大

有的家長喜歡在(zai)大(da)考前夕為孩子(zi)準備特別的飯(fan)菜，事實上，考前大(da)換食(shi)(shi)譜是考生飲食(shi)(shi)的大(da)忌。原因在(zai)于，食(shi)(shi)譜變化大(da)，腸胃需要一定的適應期，這反而(er)容易影響身體(ti)狀(zhuang)態。

日常(chang)的(de)(de)生活規律最好不要改(gai)變，當保持平(ping)常(chang)飲食(shi)(shi)。尤(you)其考前(qian)三天不要突然吃一些不熟悉的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)或不經常(chang)吃的(de)(de)食(shi)(shi)品(pin)。考前(qian)要少吃容(rong)易產氣(qi)、產酸(suan)的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)，如韭菜、地瓜(gua)、碳酸(suan)飲料等。

均衡飲食最科學

大(da)考期間考生的營養(yang)總體上應注(zhu)意平衡飲(yin)食，保持良好(hao)的飲(yin)食習慣，不要(yao)暴(bao)飲(yin)暴(bao)食。考生考前(qian)怎(zen)樣吃才有營養(yang)呢(ni)？家長(chang)應根據膳食均(jun)衡的幾條原則合理(li)地安(an)排考生的飲(yin)食。

1、是食物(wu)多樣，谷類為主；

2、是多吃(chi)水果、蔬菜和薯類食物；

3、是經常適量地(di)吃(chi)魚、禽、蛋、瘦肉，少吃(chi)肥肉和葷油；

4、是常吃奶(nai)、豆類及其制品；

5、是體力活(huo)動和食量均(jun)衡，即根據體力活(huo)動來安排食物的攝入(ru)量；

6、是多吃清淡(dan)少鹽的(de)食物；再就是吃清潔衛(wei)生(sheng)、不腐爛的(de)食物。

備考(kao)(kao)階段(duan)，考(kao)(kao)生(sheng)(sheng)(sheng)家(jia)長一定要(yao)搞好考(kao)(kao)生(sheng)(sheng)(sheng)的(de)飲食衛生(sheng)(sheng)(sheng)，不(bu)要(yao)給考(kao)(kao)生(sheng)(sheng)(sheng)吃(chi)(chi)剩下的(de)飯菜(cai)，生(sheng)(sheng)(sheng)吃(chi)(chi)瓜(gua)果(guo)要(yao)用(yong)開水燙洗或消毒；做涼(liang)拌菜(cai)時(shi)，調料中應加醋加蒜(suan)泥，既可(ke)殺菌又(you)能增進食欲。不(bu)要(yao)給考(kao)(kao)生(sheng)(sheng)(sheng)吃(chi)(chi)太多(duo)的(de)生(sheng)(sheng)(sheng)冷食品，以(yi)免考(kao)(kao)生(sheng)(sheng)(sheng)出現(xian)腸胃不(bu)適(shi)、腹瀉等病癥，影響考(kao)(kao)生(sheng)(sheng)(sheng)的(de)備考(kao)(kao)狀(zhuang)態。

在飲食選擇上應本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則，并保證營養素的科學攝入。可以熬些綠豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口、又營養豐富、清涼祛暑的食物。迎考期間，考生的腦細胞消耗很多，及時補充蛋白質就顯得尤為重要。考生可多食些蛋白質含量高的精肉、雞、魚等食品，家長也可為考生準備量少而品種豐富的蔬菜和水果。有色蔬菜、新鮮水果等富含維生素C，維生素(su)C不僅可以幫(bang)考(kao)生(sheng)增強免(mian)疫力(li)，還有助于考(kao)生(sheng)提高(gao)記憶力(li)、分析(xi)力(li)。

要注意(yi)食(shi)物寒熱(re)性味。高考學生屬青(qing)年體壯時期，中(zhong)醫辨體質多屬燥(zao)紅質，應避免過食(shi)溫熱(re)性食(shi)物，如(ru)狗肉(rou)、羊肉(rou)、韭菜、花椒(jiao)、辣(la)椒(jiao)等(deng)，或(huo)濫用溫補藥品，如(ru)人參、鹿茸等(deng)。過食(shi)溫熱(re)，輕者(zhe)引起大(da)(da)便(bian)干結，咽痛，舌紅，重則(ze)可致大(da)(da)便(bian)出(chu)血，鼻出(chu)血，引發痤(cuo)瘡(chuang)，夜寐(mei)不安(an)。

另外，大考期間還要(yao)注意少吃(chi)(chi)雪糕、冰激凌等(deng)冷(leng)食(shi)；盡量不吃(chi)(chi)街頭小攤(tan)子上的熟肉(rou)制品(pin)或(huo)涼拌菜，以防止(zhi)食(shi)物中毒(du)或(huo)腸道(dao)感染(ran)。

考生(sheng)在大考期(qi)間往往容(rong)易因(yin)心情焦(jiao)慮(lv)而食欲不佳，吃不下飯。這時候(hou)可以多喝(he)一(yi)些(xie)牛奶(nai)，吃一(yi)些(xie)水(shui)果(guo)或是(shi)喝(he)一(yi)些(xie)果(guo)汁來補(bu)充營(ying)養。

對(dui)于考生晚自習、熬夜等情況，建議可以適當在(zai)晚上加餐，同時(shi)提醒考生少食多餐，既保證了(le)能量的攝入，同時(shi)避免了(le)飽食后的困倦。

大考期間食譜巧安排

1、早餐(can)應吃好，切不可(ke)空腹，否(fou)則容易發生低(di)血糖(tang)暈厥現(xian)象。吃好早餐(can)可(ke)充(chong)足供(gong)給大腦必需的能量，對保持旺盛的精力和較好的考試狀態具有重要作用。

早餐能量應占全天總能量的30％。由于(yu)早晨起床后(hou)，大腦皮層仍處在(zai)抑制狀態(tai)，很(hen)多孩(hai)子(zi)食欲(yu)較差，進食量少(shao)，因(yin)此早餐(can)要進食體積小(xiao)、質量高(gao)、熱量高(gao)、耐饑(ji)且又易于(yu)消化吸(xi)收的食物，如雞蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果醬、饅(man)頭(tou)、燒(shao)餅、煎雞蛋及(ji)煎鏝(man)頭(tou)片、豆漿、面條荷(he)包蛋、火腿腸及(ji)香腸等。

2、午(wu)餐(can)(can)是考生一(yi)日中(zhong)主餐(can)(can)。上午(wu)體(ti)內的熱(re)量(liang)(liang)和各種營養(yang)素消耗很大，午(wu)餐(can)(can)應該吃(chi)飽吃(chi)好(hao)，可吃(chi)些肉(rou)類、雞蛋等含(han)能量(liang)(liang)較高的食品，它為午(wu)后考試活動(dong)做好(hao)準備。因此午(wu)餐(can)(can)應攝入充足(zu)的熱(re)量(liang)(liang)和各種營養(yang)素。有(you)糧(liang)食、有(you)肉(rou)、有(you)菜、有(you)豆(dou)制品，有(you)干有(you)稀(xi)。

午餐飯菜要豐盛，午餐各種營養素含量一般占全天供給量的35％—45％。

推薦午餐菜(cai)品：糖醋帶魚＋炒素菜(cai)＋海米(mi)菜(cai)葉湯；豬(zhu)肝肉片＋西(xi)芹(qin)蝦仁(ren)＋蓮(lian)子百合銀耳羹；土(tu)豆牛(niu)肉片＋菜(cai)花香菇(gu)＋豌豆湯。

3、晚餐應以谷類(lei)食(shi)物和(he)蔬菜為主，口味清淡易于(yu)消化，有利(li)于(yu)抗疲勞和(he)養神醒(xing)腦。

推薦晚餐菜品：清燉排骨藕湯(tang)＋豆豉(chi)炒豆腐＋拌(ban)海蜇絲；肉末豆腐＋青椒土豆絲＋皮蛋(dan)拌(ban)豆腐；洋蔥爆豬肉＋番茄炒雞蛋(dan)＋拌(ban)豇豆。

4、加餐。考(kao)試前，學生大多因(yin)復習功課睡得(de)較晚(wan)，從晚(wan)餐至(zhi)睡覺，中間大約有4—5個(ge)小時。這(zhe)段(duan)時間里(li)，晚餐所(suo)吃的食(shi)物已基本消(xiao)化掉(diao)，需要加以補充(chong)。另外(wai)，有(you)些學(xue)生念書很累，大(da)腦(nao)處于緊(jin)張興(xing)奮狀態，以至于影(ying)響(xiang)睡眠(mian)，故晚間加餐時最好喝一杯牛(niu)奶，吃些面包(bao)、雞蛋、既補充(chong)了營(ying)養，又可起到(dao)安神(shen)作用。

營(ying)(ying)養(yang)(yang)專家(jia)認(ren)為，許多(duo)考(kao)(kao)生(sheng)并非(fei)營(ying)(ying)養(yang)(yang)不足(zu)，不均衡才是主要問題。因此，如果(guo)能吃好一(yi)(yi)日三餐，身體所(suo)需營(ying)(ying)養(yang)(yang)就夠了。不能因片面追求營(ying)(ying)養(yang)(yang)而過度食(shi)用高(gao)蛋白、高(gao)脂肪的食(shi)品和營(ying)(ying)養(yang)(yang)品，否則(ze)，會增多(duo)體內(nei)酸性物質，導致大腦(nao)疲勞。因此，在(zai)復習應(ying)考(kao)(kao)的關鍵時刻，補充營(ying)(ying)養(yang)(yang)要適度。只有考(kao)(kao)生(sheng)因偏(pian)食(shi)出現較嚴重營(ying)(ying)養(yang)(yang)不良問題時，才可以考(kao)(kao)慮增加一(yi)(yi)些營(ying)(ying)養(yang)(yang)制(zhi)劑。

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