高考倒計時，作為家長能為孩子做些什么?

1、生活上：營造和諧家庭氛圍

高(gao)三學(xue)(xue)生每(mei)天早(zao)起晚睡(shui)、不(bu)斷考試(shi)刷題(ti)、在學(xue)(xue)校上課(ke)回家還要(yao)通(tong)宵達旦(dan)地自習。可(ke)以說學(xue)(xue)生們(men)的(de)神經每(mei)時每(mei)刻都是緊繃的(de)。在這(zhe)個(ge)時候，學(xue)(xue)習環境和家庭氛圍(wei)顯得尤其重要(yao)。家長(chang)們(men)要(yao)想(xiang)為(wei)孩子營造一個(ge)和諧的(de)家庭氛圍(wei)，首(shou)先要(yao)與(yu)孩子之間保(bao)持良(liang)好的(de)溝通(tong)。這(zhe)一點看似簡單卻很難做到。

在一項對高三學生進行的心理調查中發現，大多數學生的心理問題都來源于情緒方面。而情緒問題的誘因有近1/3來自于(yu)父母。另(ling)一項調查顯(xian)示有高達(da)70%的父(fu)母(mu)與孩子(zi)之(zhi)間存在溝通問題(ti)。這說明大部分家(jia)長在這方面做得還(huan)是不夠好的。若想避免(mian)上述(shu)數據(ju)反映(ying)的問題(ti)，家(jia)長在與孩子(zi)溝通的過程中(zhong)需(xu)切忌只關心考試成績和排(pai)名，而是要(yao)多了解孩子(zi)的心理動態，學會聆聽孩子(zi)的內(nei)心想法。

其次，父母二人的關(guan)系也是(shi)影響家庭氛圍的主要因(yin)素(su)。因(yin)此(ci)，家長(chang)之間要注意減少(shao)矛盾，尤其不(bu)(bu)要在孩(hai)子(zi)面前爭吵。另外，家長(chang)更要調整(zheng)好自己的心(xin)理(li)狀態(tai)。許多家長(chang)由于對孩(hai)子(zi)成績的過分(fen)看重，情緒容(rong)易大(da)(da)起大(da)(da)落(luo)，過分(fen)焦慮(lv)，出現(xian)“高考(kao)家長(chang)綜合(he)癥”。此(ci)時，家長(chang)要清楚地(di)認(ren)識到：情緒是(shi)會(hui)傳染的。家長(chang)情緒不(bu)(bu)穩會(hui)給考(kao)生加重心(xin)理(li)負(fu)擔，使考(kao)生難(nan)以專心(xin)學(xue)習。

2、學習上：監督孩子完成學習計劃

隨著(zhu)孩(hai)子的成長，家長們會發(fa)現在(zai)輔導(dao)孩(hai)子學習上(shang)越(yue)來越(yue)力(li)不(bu)從(cong)心。因此(ci)，許多(duo)家長會因無法解決孩(hai)子的學習難(nan)題而(er)感到焦慮。其實，家長雖然(ran)沒(mei)有辦法替(ti)孩(hai)子學習考試，卻能以一個監督者的身份督促孩(hai)子。

考生在備(bei)考期間很容(rong)易因(yin)壓力過(guo)大(da)而出現(xian)倦怠心(xin)理(li)(li)。此(ci)時(shi)，家長除了要幫(bang)助考生緩解(jie)心(xin)理(li)(li)壓力之外，還要保持理(li)(li)性，引導孩子樹(shu)立正確的(de)(de)學(xue)(xue)(xue)習(xi)態度并(bing)(bing)尋找最(zui)合適的(de)(de)學(xue)(xue)(xue)習(xi)方法。另(ling)外，一個好的(de)(de)計劃(hua)可以使學(xue)(xue)(xue)生的(de)(de)學(xue)(xue)(xue)習(xi)達到事半功倍(bei)的(de)(de)效果。因(yin)此(ci)，在應對高考的(de)(de)時(shi)候，家長也要注意指引學(xue)(xue)(xue)習(xi)制定一個詳細的(de)(de)學(xue)(xue)(xue)習(xi)計劃(hua)：大(da)到每一輪復習(xi)的(de)(de)計劃(hua)，小(xiao)到每一天的(de)(de)計劃(hua)。并(bing)(bing)監(jian)督孩子按照學(xue)(xue)(xue)習(xi)計劃(hua)來完成學(xue)(xue)(xue)習(xi)任務。

3、人生規劃上：引導考生制定目標院校和專業

在高考備考(kao)(kao)(kao)階段，家(jia)長應(ying)該和(he)考(kao)(kao)(kao)生(sheng)一起制定(ding)一個(ge)目標院校和(he)目標專(zhuan)業(ye)，讓(rang)(rang)孩子(zi)(zi)在學習中(zhong)能夠找到一個(ge)具體(ti)的(de)(de)方向(xiang)。在選擇目標高校的(de)(de)時候(hou)，家(jia)長應(ying)該理(li)性(xing)對待。目標定(ding)得(de)太高會(hui)打消孩子(zi)(zi)的(de)(de)學習積(ji)極性(xing)，而太低的(de)(de)目標又會(hui)讓(rang)(rang)孩子(zi)(zi)產(chan)生(sheng)倦怠(dai)心理(li)。因(yin)此，家(jia)長應(ying)該深(shen)入分(fen)析考(kao)(kao)(kao)生(sheng)的(de)(de)學習情況，根據(ju)之前的(de)(de)考(kao)(kao)(kao)試，尤其是模擬考(kao)(kao)(kao)來預估高考(kao)(kao)(kao)的(de)(de)成(cheng)績(ji)，以(yi)此來劃定(ding)一個(ge)合適的(de)(de)高校范圍。

其(qi)次(ci)，在(zai)制定目(mu)標(biao)(biao)的(de)(de)(de)時候(hou)，家(jia)長(chang)應(ying)該(gai)注重專業(ye)上的(de)(de)(de)選(xuan)擇，不能一味追求好(hao)(hao)學校而忽略(lve)了(le)專業(ye)的(de)(de)(de)重要(yao)性。在(zai)選(xuan)擇目(mu)標(biao)(biao)專業(ye)的(de)(de)(de)時候(hou)，除了(le)要(yao)全(quan)面了(le)解該(gai)專業(ye)的(de)(de)(de)學習內容、就業(ye)方向(xiang)和(he)職業(ye)潛力等，更要(yao)結合孩子本身的(de)(de)(de)興趣愛好(hao)(hao)，選(xuan)擇一個孩子真正感興趣的(de)(de)(de)專業(ye)，以此來激勵孩子努力學習，達成目(mu)標(biao)(biao)。但是，焦慮的(de)(de)(de)心態、信息(xi)的(de)(de)(de)混(hun)雜、經驗(yan)的(de)(de)(de)缺乏等都會影響(xiang)家(jia)長(chang)的(de)(de)(de)判斷，使得家(jia)長(chang)和(he)考(kao)生(sheng)很(hen)難制定出(chu)一個合適(shi)的(de)(de)(de)人生(sheng)規劃。

孩子高考，家長首先應具備幾個“力”

1、自己先優雅，提高情緒的自控力，讓孩子不受干擾

要警惕“高考家(jia)(jia)長(chang)(chang)綜合(he)征(zheng)”。孩子的高(gao)考(kao)，成為家(jia)(jia)長(chang)(chang)當(dang)下生(sheng)活中的頭等大事(shi)，因(yin)為重(zhong)要，所以情緒(xu)多元又(you)多變：期待、興奮、失望、恐懼等，其(qi)中較(jiao)多的成分是焦慮(lv)。隨著(zhu)高(gao)考(kao)的臨(lin)近，家(jia)(jia)長(chang)(chang)將會不(bu)約而(er)同(tong)(tong)、不(bu)同(tong)(tong)程度上(shang)出(chu)現“高(gao)考(kao)家(jia)(jia)長(chang)(chang)綜合(he)征(zheng)”。而(er)教育(yu)專家(jia)(jia)指出(chu)，“高(gao)考(kao)家(jia)(jia)長(chang)(chang)綜合(he)征(zheng)”是當(dang)前(qian)高(gao)三學生(sheng)的最(zui)大壓力(li)。

情緒會傳染(ran)，就(jiu)像多(duo)米諾骨牌的(de)傳遞，家(jia)長(chang)(chang)的(de)焦慮會加深孩子的(de)心理(li)負(fu)擔(dan)。所以家(jia)長(chang)(chang)得(de)處理(li)自己的(de)壓力(li)，不(bu)能(neng)自己先被擊垮。

高三心理咨詢的問題中，關于情緒方面居多，而其誘因有近1/3來自于(yu)父母。“劇情”基本都是這樣：孩子的(de)學習狀(zhuang)況不(bu)盡如(ru)人意，家長(chang)心急、“恨鐵(tie)不(bu)成鋼”，進而(er)“強烈”指出(chu)，不(bu)知不(bu)覺就爆發(fa)成了狂怒、絕望、抨擊、挖苦(ku)孩子，引(yin)(yin)發(fa)孩子心情的(de)“暴風雨(yu)”，有的(de)甚至引(yin)(yin)起激烈的(de)親子沖突。

家(jia)長要(yao)警惕，一(yi)旦你的(de)負面(mian)情(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)爆發，孩子需很長時間去消化你的(de)負面(mian)情(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)，會條件(jian)反射地(di)想起不愉(yu)快的(de)事(shi)情(qing)(qing)，而難(nan)以進(jin)入學習狀態。為(wei)了孩子，家(jia)長一(yi)定要(yao)盡可能(neng)控制自己可能(neng)出現的(de)極(ji)端(duan)的(de)負面(mian)情(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)。

家長要(yao)做到：盡(jin)可(ke)能不在(zai)孩(hai)子(zi)(zi)面(mian)前釋放(fang)你的(de)(de)負面(mian)情緒。提(ti)醒(xing)家長們(men)，不要(yao)把工作上的(de)(de)情緒帶回(hui)家；不要(yao)輕易流露出對生活的(de)(de)不滿(man)；夫妻爭吵雖然難(nan)免，也(ye)一定要(yao)在(zai)孩(hai)子(zi)(zi)前面(mian)避諱；不要(yao)讓(rang)家庭(ting)中的(de)(de)重大事情影響孩(hai)子(zi)(zi)。

家長們也要做(zuo)好心理(li)準備，在整個(ge)高三時間可能會(hui)有幾(ji)次和(he)(he)孩(hai)子(zi)(zi)(zi)的爭(zheng)吵和(he)(he)不快，這個(ge)時候一定要心平氣和(he)(he)，做(zuo)情商高的家長，要理(li)智地(di)讓孩(hai)子(zi)(zi)(zi)明白你要表達(da)的意思；面對壞脾氣的孩(hai)子(zi)(zi)(zi)，試著分析(xi)孩(hai)子(zi)(zi)(zi)真正(zheng)想表達(da)的意思。

2、提高對孩子壓力的調控力，尋找孩子最佳承受壓力區間

現在(zai)的家長已經具備一(yi)定的心理學知識，意(yi)(yi)識到“壓(ya)力(li)(li)越(yue)大并非效率越(yue)高”，但依(yi)然(ran)存在(zai)一(yi)些問題(ti)，比如盲目減(jian)壓(ya)現象和無意(yi)(yi)識加壓(ya)現象，前者(zhe)是(shi)因為家長認(ren)為壓(ya)力(li)(li)大不好，就干脆(cui)把(ba)壓(ya)力(li)(li)撤走，后者(zhe)則是(shi)因為家長雖從認(ren)知上(shang)認(ren)為自己已減(jian)壓(ya)，但行為上(shang)還是(shi)在(zai)加壓(ya)。

這兩個傾向要不得，很容易導致孩子的學習動力不足。心理學上有個耶基斯多德森定律，它的圖像是個“倒U形”曲線(xian)，圖像把壓(ya)(ya)(ya)力和效(xiao)率(lv)之間的(de)關系一(yi)目了然(ran)呈現(xian)，橫坐標是(shi)壓(ya)(ya)(ya)力程度，縱坐標是(shi)效(xiao)率(lv)。壓(ya)(ya)(ya)力較小，缺乏挑戰而處于松懈狀態，無效(xiao)；壓(ya)(ya)(ya)力逐漸增大，激(ji)勵人們(men)努力學習或工作，效(xiao)率(lv)將逐步提高；當(dang)壓(ya)(ya)(ya)力達到(dao)(dao)人的(de)最大承受能力時，人的(de)效(xiao)率(lv)會達到(dao)(dao)最大值；壓(ya)(ya)(ya)力超過最大承受力后，壓(ya)(ya)(ya)力成阻(zu)力，效(xiao)率(lv)也隨之降低。

這個“倒U形(xing)”也可(ke)以說明家(jia)長(chang)的(de)(de)期望(wang)(wang)與孩子(zi)動力(li)的(de)(de)關系。過高(gao)的(de)(de)期望(wang)(wang)不僅造成(cheng)家(jia)長(chang)心態的(de)(de)失衡，也會給孩子(zi)增(zeng)加不應有的(de)(de)壓力(li)，特別(bie)是對于成(cheng)績較弱的(de)(de)孩子(zi)來講(jiang)，要求過高(gao)容易導致(zhi)孩子(zi)望(wang)(wang)塵莫及的(de)(de)悲觀無助感。

家長(chang)要保持對(dui)孩子適度的(de)(de)壓力(li)和(he)期望，才能(neng)起到(dao)激勵作用。這需要家長(chang)在平日的(de)(de)生活中一邊細心觀(guan)察孩子的(de)(de)情緒(xu)和(he)學習狀態，一邊借此(ci)來進行對(dui)自己(ji)行為(wei)策略的(de)(de)微調，找到(dao)一個孩子最佳的(de)(de)承(cheng)受能(neng)力(li)區(qu)間。

3、傳遞積極情感，提高自己的感染力，使外在要求成為孩子的內在需求

家是溫馨的港灣，但是家長(chang)未(wei)必(bi)是孩(hai)子(zi)愿(yuan)意溝通的對(dui)象，到了(le)高三，問題依然。家長(chang)要(yao)幫助孩(hai)子(zi)將外在的要(yao)求變成孩(hai)子(zi)自(zi)己的內(nei)在需(xu)要(yao)，是有條(tiao)件的，心理學家指(zhi)出這(zhe)個(ge)過程(cheng)的實(shi)現取決于孩(hai)子(zi)的幾個(ge)心理需(xu)要(yao)是否獲得滿足，其(qi)中親(qin)密感和信任感非常重(zhong)要(yao)。

親子(zi)之間本應該是一(yi)種親密、相互尊重、相互信(xin)任(ren)的(de)(de)關系。這樣(yang)，孩(hai)子(zi)才可能親近家(jia)長(chang)(chang)，聽家(jia)長(chang)(chang)說話，思考(kao)家(jia)長(chang)(chang)的(de)(de)話，認同(tong)家(jia)長(chang)(chang)的(de)(de)觀點(dian)。如果(guo)孩(hai)子(zi)在和家(jia)長(chang)(chang)的(de)(de)接觸中，感(gan)到的(de)(de)是不安全、焦(jiao)慮、壓抑等消極情緒，孩(hai)子(zi)必(bi)然會(hui)抵觸家(jia)長(chang)(chang)的(de)(de)要求和教(jiao)育。

很關鍵的(de)(de)一(yi)點要(yao)提醒家長，切(qie)忌翻(fan)孩(hai)(hai)(hai)(hai)(hai)子的(de)(de)老賬(zhang)。許多剛進(jin)入高三(san)的(de)(de)學生(sheng)從內心(xin)深處來(lai)講一(yi)定(ding)是(shi)(shi)想要(yao)奮(fen)力拼一(yi)把(ba)。而當經過(guo)(guo)了一(yi)段時間(jian)的(de)(de)復(fu)習(xi)后，一(yi)些孩(hai)(hai)(hai)(hai)(hai)子的(de)(de)成(cheng)(cheng)績依然沒(mei)有(you)很多起色，于是(shi)(shi)有(you)些家長開始嘮叨(tao)了，失去耐(nai)心(xin)和信心(xin)，認為(wei)孩(hai)(hai)(hai)(hai)(hai)子不努(nu)力，沒(mei)有(you)高三(san)的(de)(de)狀態，忍不住要(yao)習(xi)慣性地翻(fan)孩(hai)(hai)(hai)(hai)(hai)子的(de)(de)老賬(zhang)。而這種(zhong)做法(fa)會(hui)阻礙孩(hai)(hai)(hai)(hai)(hai)子的(de)(de)轉變。很可能，孩(hai)(hai)(hai)(hai)(hai)子已經下定(ding)決心(xin)重塑自我了。所(suo)以，如果要(yao)想讓孩(hai)(hai)(hai)(hai)(hai)子取得(de)更大進(jin)步，就必須將(jiang)過(guo)(guo)去的(de)(de)老賬(zhang)放下，至少不在(zai)(zai)孩(hai)(hai)(hai)(hai)(hai)子面前把(ba)自己想當然的(de)(de)原因說出來(lai)，而是(shi)(shi)不斷發現孩(hai)(hai)(hai)(hai)(hai)子的(de)(de)點滴進(jin)步，并給予(yu)孩(hai)(hai)(hai)(hai)(hai)子充分(fen)的(de)(de)肯定(ding)。教(jiao)育工(gong)作者(zhe)認為(wei)：在(zai)(zai)孩(hai)(hai)(hai)(hai)(hai)子改變和成(cheng)(cheng)長的(de)(de)背后是(shi)(shi)家長認識的(de)(de)改變。

情緒多米諾效應告訴我(wo)們(men)，焦慮會傳染，當然積極(ji)的情緒也會傳遞。這些積極(ji)的情緒和(he)情感(gan)是關愛(ai)、信(xin)心、信(xin)任。當孩子(zi)的自我(wo)意識被激勵和(he)認(ren)可(ke)時，便會激發他的潛能和(he)責任感(gan)，家長要經常向孩子(zi)表達這樣的信(xin)息：我(wo)們(men)相(xiang)信(xin)你，堅持(chi)下(xia)去(qu)，爸(ba)爸(ba)媽(ma)媽(ma)在旁邊支持(chi)你，陪伴你！

4、做有能耐的家長，提升自己的業務指導能力，提高孩子的綜合素質

有家長反映(ying)：孩(hai)子不和(he)父母溝通，嫌自(zi)己(ji)煩、說自(zi)己(ji)不懂。除了要(yao)處理好親子關系之外，家長需要(yao)懂點(dian)知識和(he)技能，樹立自(zi)己(ji)的權(quan)威感(gan)，不讓孩(hai)子認為家長瞎指揮(hui)。

做(zuo)高三考(kao)生的家長非常不容易，作(zuo)為孩子的堅強后盾(dun)，有幾個角色如果(guo)能夠做(zuo)好，就(jiu)能使孩子在(zai)高考(kao)中如虎添(tian)翼。

家(jia)長可以(yi)做的(de)角(jiao)色：孩(hai)(hai)子心理(li)、學(xue)(xue)習(xi)的(de)指導(dao)者、孩(hai)(hai)子的(de)保健醫生(sheng)、營養(yang)師。孩(hai)(hai)子的(de)學(xue)(xue)習(xi)和(he)心理(li)方面(mian)需要(yao)密切指導(dao)，是(shi)取勝的(de)關鍵；身體(ti)(ti)是(shi)保障，越(yue)到后期越(yue)體(ti)(ti)現重要(yao)性。

家長(chang)可(ke)以(yi)(yi)通過閱讀(du)來(lai)提升做家長(chang)的(de)(de)(de)能力，比如心理學、教育學類的(de)(de)(de)文(wen)章(zhang)，推(tui)薦(jian)《與(yu)孩(hai)子一(yi)起(qi)跨(kua)越高考》，這是一(yi)位(wei)母親(qin)的(de)(de)(de)日記，她以(yi)(yi)自(zi)己的(de)(de)(de)親(qin)身經歷和體(ti)驗，指出了(le)孩(hai)子容(rong)易出現(xian)的(de)(de)(de)問(wen)題(ti)對考生和家長(chang)有極(ji)好的(de)(de)(de)參考和啟示(shi)。還有保健(jian)類的(de)(de)(de)文(wen)章(zhang)，推(tui)薦(jian)《萬(wan)病皆可(ke)心醫》和《不(bu)生病的(de)(de)(de)智慧》，書(shu)中有很多(duo)增強體(ti)質、煥發(fa)精神的(de)(de)(de)保健(jian)常(chang)識(shi)和按摩(mo)技巧，此外也可(ke)以(yi)(yi)通過按摩(mo)增進(jin)親(qin)子關系。家長(chang)對營養、飲食方面也可(ke)以(yi)(yi)進(jin)行些(xie)關注。

建議家長(chang)可以尋找在現(xian)實中(zhong)或網絡群上和其他家長(chang)互(hu)相傾(qing)訴，分析孩(hai)子的各種(zhong)問題，并分享自(zi)己在教育孩(hai)子過程中(zhong)的得失，讓自(zi)己獲得一些(xie)借鑒。

通(tong)過閱讀(du)和分(fen)享增加做家長(chang)的能(neng)力，這樣遇到實際(ji)問題家長(chang)就會進行有技巧地處理。

5、不忘規則和約束，加強對孩子的掌控力，以提高孩子的執行力

高三的(de)(de)學習(xi)非常(chang)繁(fan)重(zhong)，有家長認(ren)為(wei)，孩(hai)(hai)子(zi)蠻(man)累的(de)(de)，要對孩(hai)(hai)子(zi)寬(kuan)松(song)點，于是他們(men)放(fang)松(song)了對孩(hai)(hai)子(zi)的(de)(de)作業(ye)要求和行為(wei)規范。這一定(ding)要引起(qi)警惕(ti)，只能(neng)(neng)偶(ou)爾為(wei)之，倘若長此以往，孩(hai)(hai)子(zi)的(de)(de)學習(xi)習(xi)慣和意志力(li)肯定(ding)會(hui)受(shou)影(ying)響。規則和約(yue)束很重(zhong)要，剛柔并(bing)濟才會(hui)發(fa)揮更多(duo)作用。家長在孩(hai)(hai)子(zi)的(de)(de)學習(xi)生活中一定(ding)不(bu)能(neng)(neng)放(fang)松(song)對他們(men)的(de)(de)習(xi)慣上的(de)(de)要求。

家長(chang)依然要督(du)促孩(hai)子(zi)完(wan)(wan)(wan)成(cheng)學校(xiao)規定(ding)的(de)(de)學習(xi)(xi)(xi)任(ren)(ren)務(wu)(wu)(wu)。督(du)促孩(hai)子(zi)完(wan)(wan)(wan)成(cheng)任(ren)(ren)務(wu)(wu)(wu)的(de)(de)好處(chu)在于(yu)首先成(cheng)功沒(mei)有(you)捷徑，學習(xi)(xi)(xi)規律無(wu)非就(jiu)是預習(xi)(xi)(xi)、上課、作(zuo)業、復習(xi)(xi)(xi)，完(wan)(wan)(wan)成(cheng)任(ren)(ren)務(wu)(wu)(wu)是對學習(xi)(xi)(xi)的(de)(de)鞏固；其二，家長(chang)權威感的(de)(de)樹立(li)，沒(mei)有(you)經(jing)常(chang)的(de)(de)規定(ding)動作(zuo)，孩(hai)子(zi)慢慢會不把家長(chang)的(de)(de)勸導放在眼(yan)里；其三(san)，讓孩(hai)子(zi)從緊張(zhang)感走出，心理學研究表明，人處(chu)于(yu)任(ren)(ren)務(wu)(wu)(wu)中都會顯現出一種緊張(zhang)狀態，未能(neng)完(wan)(wan)(wan)成(cheng)任(ren)(ren)務(wu)(wu)(wu)者，緊張(zhang)狀態持續(xu)存在，他們的(de)(de)思緒(xu)總是被那些(xie)未能(neng)完(wan)(wan)(wan)成(cheng)的(de)(de)工(gong)作(zuo)困擾，心理上的(de)(de)緊張(zhang)壓力難以消失。完(wan)(wan)(wan)成(cheng)任(ren)(ren)務(wu)(wu)(wu)最(zui)重要的(de)(de)好處(chu)就(jiu)是讓孩(hai)子(zi)提(ti)高做事情的(de)(de)執行力，學會堅(jian)持到最(zui)后。

孩子(zi)行為規(gui)范(fan)不(bu)(bu)能讓(rang)道。規(gui)則不(bu)(bu)能隨意破壞，良(liang)好的(de)規(gui)則容(rong)易營造環境的(de)穩定、心理的(de)穩定。家長要(yao)配合老師一起對(dui)孩子(zi)的(de)生(sheng)活進行管(guan)理和制約，不(bu)(bu)能縱容(rong)孩子(zi)，否(fou)則長期以往孩子(zi)將(jiang)缺(que)乏(fa)意志(zhi)力。

家長八大忌語

忌語一(yi)：你(ni)一(yi)定要考上某某大學(xue)！

忌語(yu)二：你一定要(yao)在班里考到(dao)第幾名！

忌語三：12年的(de)學習(xi)，關(guan)鍵就在這次考試，你一定要好好把握！

忌語四：這次(ci)考(kao)不好不要緊，明年可以復讀。

忌語五：什(shen)么事(shi)情都(dou)不(bu)要(yao)你做(zuo)，你只要(yao)好(hao)(hao)好(hao)(hao)復習(xi)就行了！

忌語六：好(hao)好(hao)復習，高考時來(lai)個超常發揮！

忌語(yu)七：去年(nian)誰家(jia)的某(mou)(mou)某(mou)(mou)考(kao)上了(le)某(mou)(mou)某(mou)(mou)大學，你像他(ta)一樣就好了(le)！

忌語八：你(ni)這一場考得怎么樣？

幾招幫孩子減壓

考試來臨，孩子(zi)面對壓(ya)力，家(jia)長(chang)生(sheng)活得也(ye)不輕松(song)，但家(jia)長(chang)要(yao)控(kong)制好自己(ji)的情緒，同時(shi)要(yao)給孩子(zi)減壓(ya)。這里給家(jia)長(chang)介紹幾(ji)種(zhong)減壓(ya)法，不妨一試。

第1招(zhao)：為(wei)孩(hai)子(zi)打氣(qi)。不(bu)要讓孩(hai)子(zi)單獨(du)面(mian)對(dui)壓力，讓他知道(dao)全家人都和他在一起，為(wei)他打氣(qi)，以樂觀的(de)態度(du)面(mian)對(dui)問題。當孩(hai)子(zi)情緒(xu)有變化(hua)的(de)時候，要幫(bang)助孩(hai)子(zi)樹立信心，戰勝困(kun)難(nan)。

第2招(zhao)：給予贊(zan)美和肯定。家長平時要多發掘孩(hai)子的(de)優(you)點，給予他們贊(zan)美和肯定，增強孩(hai)子的(de)自信心。

第3招：要(yao)有(you)放松心情(qing)的時間。家(jia)長(chang)的情(qing)緒會(hui)影響孩(hai)子，試著放下(xia)擔心，放松心情(qing)，利用(yong)空余時間陪(pei)孩(hai)子到戶外散步、做些有(you)益身心的運動，讓(rang)腦筋稍微休息(xi)休息(xi)。

家長應該如何科學安排考生飲食

高考前，學(xue)生在飲食安排方面要(yao)做到三個(ge)原則、八個(ge)注意。三個(ge)原則是指均衡、適(shi)宜和衛生。

在(zai)三個原(yuan)則的(de)基礎上，做到以(yi)下八個注意：

1、注(zhu)重合(he)理(li)的(de)食物搭配(pei)和(he)均(jun)衡飲(yin)食；

2、講究食物多樣，不(bu)偏食，不(bu)挑食；

3、按(an)時按(an)量(liang)有規律進(jin)食；

4、早(zao)餐吃好、午餐吃飽、晚餐清淡(dan)；

5、注意飲食(shi)衛生(sheng)，不(bu)到(dao)無(wu)證照(zhao)街邊(bian)小販購買食(shi)品；

6、不暴飲暴食和盲目節食；

7、避(bi)免油炸(zha)和可能誘致過(guo)敏食品；

8、適當運動(dong)以促進食欲和增加血(xue)液(ye)循環(huan)。

考(kao)前最后一個月，考(kao)生的身體和精神都處于最大的緊(jin)繃狀態，能(neng)量和各種營養(yang)(yang)素的需要都超過成年人。因此，家長一定要注意學生的膳食(shi)營養(yang)(yang)，遵循“早餐吃(chi)好(hao)，午(wu)餐吃(chi)飽(bao)，晚餐適量”的原(yuan)則。

但不少家長普遍存在著一些營養誤區，如認為大魚大肉就是營養、吃飽吃好就是營養合理，因此給孩子供給的油脂食品過多，特別是高熱量的洋快餐，學生長期食用，會造成性早熟、肥胖等癥狀。同時，一些偏遠農村地區，家長不懂營養結構，常常是賣了雞蛋給孩子買方便面，結果得不(bu)償失。

誤區一：考前進補最有效

許多(duo)家長將(jiang)服用保(bao)健(jian)品(pin)(pin)視為(wei)補充(chong)營(ying)(ying)養(yang)的(de)最佳(jia)途徑，貪多(duo)求(qiu)快，希望通過保(bao)健(jian)品(pin)(pin)來達到(dao)迅(xun)速補充(chong)營(ying)(ying)養(yang)的(de)目的(de)。考(kao)前(qian)臨時(shi)進補不妥。營(ying)(ying)養(yang)和(he)知(zhi)識(shi)一(yi)樣(yang)，要(yao)靠平時(shi)的(de)積累，等到(dao)考(kao)前(qian)才注意要(yao)吃(chi)什么，這實際(ji)上(shang)是一(yi)種誤區。

其實，保(bao)健品(pin)(pin)決(jue)非(fei)萬能(neng)，而且并非(fei)所有的(de)考生(sheng)都適(shi)合(he)“享用補品(pin)(pin)”，保(bao)健品(pin)(pin)也有因(yin)人而異(yi)、適(shi)不(bu)(bu)適(shi)合(he)的(de)問題(ti)。考生(sheng)和家(jia)長不(bu)(bu)要(yao)期待那些(xie)標(biao)榜提(ti)神醒腦的(de)產(chan)品(pin)(pin)會產(chan)生(sheng)“特異(yi)功(gong)能(neng)”，如(ru)果(guo)(guo)考生(sheng)不(bu)(bu)吸收、不(bu)(bu)適(shi)應的(de)話，還會導致腹瀉、過敏、感冒上(shang)火等病(bing)癥(zheng)，與(yu)家(jia)長的(de)意圖適(shi)得(de)其反(fan)。如(ru)果(guo)(guo)確實愿意給孩子吃一(yi)些(xie)補腦方(fang)面的(de)保(bao)健食(shi)品(pin)(pin)或者保(bao)健藥品(pin)(pin)，一(yi)定要(yao)注意一(yi)個度的(de)問題(ti)，不(bu)(bu)要(yao)濫(lan)用，要(yao)適(shi)可而止。

誤區二：肉類唱主角

考(kao)前學(xue)習緊(jin)張，消(xiao)耗大(da)(da)，營養(yang)一定要跟上(shang)。不少(shao)家長擔心自家孩子(zi)營養(yang)不良，變盡花樣，遍求良方，佳肴美(mei)味供應不絕，甚至不惜整天以大(da)(da)魚大(da)(da)肉伺(si)候考(kao)生。

如(ru)果考前每天都(dou)是大魚大肉、山珍海(hai)味，孩(hai)子(zi)的腸胃(wei)并不(bu)一定習(xi)慣，弄不(bu)好(hao)，反(fan)而(er)導(dao)(dao)致腹瀉、不(bu)舒服(fu)、食欲不(bu)振等現(xian)象。而(er)且(qie)吃得(de)過雜(za)反(fan)而(er)容易造成腸胃(wei)疲勞，而(er)吃的過飽，食物在腸胃(wei)中消化需(xu)要大量血液，腦內血液供氧(yang)減少，會導(dao)(dao)致大腦遲鈍，思維不(bu)敏捷。

此外，考前飲食以(yi)雞(ji)鴨魚(yu)肉唱主角(jiao)也并不(bu)明智，清(qing)淡(dan)低(di)脂才是(shi)(shi)正確之道。大(da)腦消耗(hao)的能(neng)量(liang)主要是(shi)(shi)糖(tang)類(lei)，而非脂肪(fang)。血糖(tang)水平低(di)，大(da)腦的工作效(xiao)率也高不(bu)了。所以(yi)、適當提(ti)高血糖(tang)，有利于(yu)復(fu)習(xi)考試。低(di)脂，則是(shi)(shi)因(yin)為(wei)(wei)夏季過食油(you)膩會傷脾(pi)胃。考前飲食主要以(yi)清(qing)淡(dan)為(wei)(wei)主。

誤區三：食譜變化大

有的(de)家長喜歡在大考(kao)前(qian)夕為孩子準備(bei)特(te)別的(de)飯(fan)菜(cai)，事(shi)實上，考(kao)前(qian)大換食(shi)譜是(shi)考(kao)生飲食(shi)的(de)大忌。原因(yin)在于(yu)，食(shi)譜變化大，腸胃需要(yao)一(yi)定的(de)適(shi)應期，這反(fan)而容易影響身體狀態。

日(ri)常(chang)的(de)生(sheng)活規律最好(hao)不要改(gai)變，當保持平常(chang)飲食(shi)。尤其考前三天不要突然吃(chi)(chi)一些不熟悉(xi)的(de)食(shi)物或不經(jing)常(chang)吃(chi)(chi)的(de)食(shi)品。考前要少吃(chi)(chi)容易產氣、產酸(suan)的(de)食(shi)物，如韭菜、地瓜、碳酸(suan)飲料等(deng)。

均衡飲食最科學

大考(kao)期(qi)間考(kao)生的(de)營養(yang)總體上應注(zhu)意平衡飲(yin)食(shi)，保持良好的(de)飲(yin)食(shi)習(xi)慣，不要暴飲(yin)暴食(shi)。考(kao)生考(kao)前(qian)怎樣吃(chi)才有(you)營養(yang)呢(ni)？家長(chang)應根(gen)據膳食(shi)均衡的(de)幾條原則合理地安排(pai)考(kao)生的(de)飲(yin)食(shi)。

1、是食(shi)物多樣，谷類為主；

2、是多吃(chi)水果、蔬菜和(he)薯類(lei)食物；

3、是經常適量地吃(chi)魚、禽(qin)、蛋、瘦肉(rou)，少吃(chi)肥肉(rou)和葷(hun)油；

4、是(shi)常吃奶、豆類(lei)及其制品；

5、是體力(li)活(huo)動(dong)和食量均衡(heng)，即(ji)根據體力(li)活(huo)動(dong)來安排(pai)食物的攝入量；

6、是(shi)(shi)多吃清淡少鹽的食物；再就是(shi)(shi)吃清潔衛生(sheng)、不腐(fu)爛的食物。

備(bei)考(kao)階段，考(kao)生(sheng)(sheng)(sheng)家(jia)長一定要搞(gao)好考(kao)生(sheng)(sheng)(sheng)的飲食衛生(sheng)(sheng)(sheng)，不(bu)(bu)要給考(kao)生(sheng)(sheng)(sheng)吃剩下的飯(fan)菜，生(sheng)(sheng)(sheng)吃瓜(gua)果要用開(kai)水燙洗(xi)或消毒(du)；做涼拌菜時，調料中應加醋加蒜(suan)泥(ni)，既可殺菌又能增進(jin)食欲。不(bu)(bu)要給考(kao)生(sheng)(sheng)(sheng)吃太多的生(sheng)(sheng)(sheng)冷食品，以免考(kao)生(sheng)(sheng)(sheng)出現腸(chang)胃不(bu)(bu)適、腹瀉等(deng)病癥，影響(xiang)考(kao)生(sheng)(sheng)(sheng)的備(bei)考(kao)狀態。

在飲食選擇上應本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則，并保證營養素的科學攝入。可以熬些綠豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口、又營養豐富、清涼祛暑的食物。迎考期間，考生的腦細胞消耗很多，及時補充蛋白質就顯得尤為重要。考生可多食些蛋白質含量高的精肉、雞、魚等食品，家長也可為考生準備量少而品種豐富的蔬菜和水果。有色蔬菜、新鮮水果等富含維生素C，維生(sheng)素C不僅可以幫考(kao)生增強免疫力(li)，還有助(zhu)于考(kao)生提高(gao)記憶力(li)、分(fen)析力(li)。

要注意食(shi)(shi)物寒(han)熱性味。高考學生屬(shu)青年體壯時(shi)期(qi)，中醫辨體質(zhi)多屬(shu)燥(zao)紅(hong)質(zhi)，應避(bi)免過(guo)(guo)食(shi)(shi)溫熱性食(shi)(shi)物，如狗肉(rou)、羊肉(rou)、韭(jiu)菜、花(hua)椒、辣椒等(deng)，或濫用溫補(bu)藥品(pin)，如人(ren)參、鹿茸等(deng)。過(guo)(guo)食(shi)(shi)溫熱，輕者引起大(da)(da)便干結，咽痛，舌紅(hong)，重則可(ke)致大(da)(da)便出血(xue)，鼻出血(xue)，引發痤瘡，夜寐不安。

另外，大考期間還要(yao)注(zhu)意少吃雪糕(gao)、冰激(ji)凌等冷食；盡(jin)量不吃街(jie)頭小攤子上的熟肉制(zhi)品或(huo)涼拌菜，以防止食物中毒或(huo)腸道(dao)感染。

考(kao)生在大考(kao)期間往往容易因心情焦慮而食欲不佳，吃(chi)不下飯。這時候(hou)可以(yi)多喝(he)一些(xie)牛(niu)奶，吃(chi)一些(xie)水果或是喝(he)一些(xie)果汁(zhi)來補充營養。

對于考生(sheng)(sheng)晚自習、熬夜等情況，建議可以適當在晚上加餐，同(tong)時提醒(xing)考生(sheng)(sheng)少食(shi)多餐，既(ji)保證(zheng)了(le)能量的(de)攝入，同(tong)時避免了(le)飽食(shi)后的(de)困倦。

大考期間食譜巧安排

1、早餐應吃(chi)好(hao)，切不(bu)可(ke)空腹，否則容(rong)易發生(sheng)低血(xue)糖暈厥現象(xiang)。吃(chi)好(hao)早餐可(ke)充足(zu)供給大(da)腦必需的(de)(de)能(neng)量，對保持旺盛的(de)(de)精力和較(jiao)好(hao)的(de)(de)考試狀態具有重要作用(yong)。

早餐能量應占全天總能量的30％。由(you)于早(zao)晨(chen)起床后，大(da)腦皮(pi)層仍處在(zai)抑制狀態，很多(duo)孩子食欲較差，進(jin)食量少，因此早(zao)餐要進(jin)食體積小、質量高、熱量高、耐饑且(qie)又(you)易于消化吸收的食物(wu)，如(ru)雞(ji)蛋(dan)、牛(niu)奶、面包(bao)、蛋(dan)糕、白糖、果醬、饅頭、燒餅、煎(jian)雞(ji)蛋(dan)及(ji)煎(jian)鏝頭片、豆漿、面條荷包(bao)蛋(dan)、火(huo)腿腸及(ji)香腸等。

2、午餐是考生(sheng)一日中(zhong)主(zhu)餐。上午體內的(de)熱量和(he)各種(zhong)營(ying)養素(su)消耗很大，午餐應(ying)該(gai)吃飽(bao)吃好，可吃些肉類、雞(ji)蛋等含(han)能量較高的(de)食(shi)品，它為午后考試活動做(zuo)好準(zhun)備。因此午餐應(ying)攝入充(chong)足的(de)熱量和(he)各種(zhong)營(ying)養素(su)。有(you)糧食(shi)、有(you)肉、有(you)菜(cai)、有(you)豆制品，有(you)干有(you)稀(xi)。

午餐飯菜要豐盛，午餐各種營養素含量一般占全天供給量的35％—45％。

推薦午(wu)餐菜品：糖醋帶魚(yu)＋炒(chao)素菜＋海米菜葉湯(tang)；豬肝(gan)肉片＋西芹蝦仁＋蓮子(zi)百合銀耳羹；土(tu)豆牛肉片＋菜花(hua)香(xiang)菇＋豌(wan)豆湯(tang)。

3、晚餐應以谷類食物和(he)蔬菜為主，口味(wei)清淡易于(yu)消化，有(you)利(li)于(yu)抗疲勞(lao)和(he)養神醒腦(nao)。

推(tui)薦(jian)晚餐菜品(pin)：清燉排骨藕湯(tang)＋豆(dou)(dou)(dou)豉炒(chao)豆(dou)(dou)(dou)腐(fu)＋拌(ban)海蜇絲(si)；肉末豆(dou)(dou)(dou)腐(fu)＋青椒(jiao)土豆(dou)(dou)(dou)絲(si)＋皮蛋拌(ban)豆(dou)(dou)(dou)腐(fu)；洋蔥爆豬肉＋番茄(qie)炒(chao)雞蛋＋拌(ban)豇豆(dou)(dou)(dou)。

4、加餐。考試前，學生大多因復習功課(ke)睡得較晚，從晚餐至睡覺，中間大約有4—5個小時(shi)。這(zhe)段(duan)時(shi)間(jian)里，晚(wan)餐(can)所吃的食(shi)物已基本消化(hua)掉，需要加(jia)以補充(chong)。另外，有(you)些學(xue)生念書很累，大(da)腦處(chu)于緊張(zhang)興奮狀態，以至(zhi)于影響睡眠，故晚(wan)間(jian)加(jia)餐(can)時(shi)最好喝一杯牛奶，吃些面包、雞蛋、既補充(chong)了營(ying)養，又可(ke)起到安神作用。

營養(yang)(yang)(yang)專家認為，許多考(kao)生(sheng)并非營養(yang)(yang)(yang)不足，不均衡才是主要問題(ti)。因此，如果(guo)能吃(chi)好一日(ri)三餐，身體所需營養(yang)(yang)(yang)就夠了。不能因片(pian)面追求營養(yang)(yang)(yang)而(er)過度(du)食(shi)用高(gao)蛋白(bai)、高(gao)脂肪的(de)食(shi)品和營養(yang)(yang)(yang)品，否(fou)則(ze)，會增多體內酸性物(wu)質，導致(zhi)大腦疲勞(lao)。因此，在復習(xi)應(ying)考(kao)的(de)關鍵(jian)時(shi)刻，補充營養(yang)(yang)(yang)要適度(du)。只有考(kao)生(sheng)因偏食(shi)出現較嚴重營養(yang)(yang)(yang)不良問題(ti)時(shi)，才可(ke)以考(kao)慮增加一些(xie)營養(yang)(yang)(yang)制劑。

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