高考倒(dao)計時，作為家長能為孩子做些什么?

1、生活上：營造和諧家庭氛圍

高三學生每(mei)天早起(qi)晚睡、不斷(duan)考試刷題、在(zai)學校上課回家還要通宵達旦地(di)自習(xi)(xi)。可以說學生們的神經每(mei)時每(mei)刻都是(shi)緊(jin)繃的。在(zai)這個時候，學習(xi)(xi)環境和家庭(ting)氛圍顯得尤其(qi)重要。家長們要想為(wei)孩(hai)(hai)子營造一個和諧的家庭(ting)氛圍，首先要與(yu)孩(hai)(hai)子之間保(bao)持良好的溝通。這一點看似簡單卻很難做到。

在一項對高三學生進行的心理調查中發現，大多數學生的心理問題都來源于情緒方面。而情緒問題的誘因有近1/3來自于父母。另一項(xiang)調(diao)查(cha)顯示有高達(da)70%的(de)(de)父(fu)母與(yu)孩(hai)子之(zhi)間(jian)存(cun)在(zai)溝通問(wen)題。這說明大(da)部分家長在(zai)這方面做得還是不夠好(hao)的(de)(de)。若想避(bi)免(mian)上述(shu)數據反映的(de)(de)問(wen)題，家長在(zai)與(yu)孩(hai)子溝通的(de)(de)過程(cheng)中需切(qie)忌只關心考試成績(ji)和(he)排名，而是要多(duo)了解(jie)孩(hai)子的(de)(de)心理動態，學會聆聽孩(hai)子的(de)(de)內心想法。

其次(ci)，父母二人的關系(xi)也是(shi)影響家庭氛圍的主要(yao)(yao)(yao)因(yin)素。因(yin)此，家長(chang)(chang)(chang)(chang)之間要(yao)(yao)(yao)注(zhu)意(yi)減少矛盾，尤(you)其不要(yao)(yao)(yao)在孩(hai)子面前(qian)爭(zheng)吵。另(ling)外，家長(chang)(chang)(chang)(chang)更(geng)要(yao)(yao)(yao)調整好(hao)自己的心(xin)理狀(zhuang)態。許多(duo)家長(chang)(chang)(chang)(chang)由于對孩(hai)子成(cheng)績的過(guo)分看(kan)重，情緒容易(yi)大起大落(luo)，過(guo)分焦慮，出現(xian)“高考(kao)(kao)家長(chang)(chang)(chang)(chang)綜合癥”。此時(shi)，家長(chang)(chang)(chang)(chang)要(yao)(yao)(yao)清楚(chu)地認識到：情緒是(shi)會(hui)傳染的。家長(chang)(chang)(chang)(chang)情緒不穩會(hui)給(gei)考(kao)(kao)生加重心(xin)理負擔(dan)，使考(kao)(kao)生難以(yi)專心(xin)學習。

2、學習上：監督孩子完成學習計劃

隨(sui)著孩(hai)(hai)(hai)子(zi)的(de)(de)成長，家(jia)(jia)長們會發現在輔導(dao)孩(hai)(hai)(hai)子(zi)學(xue)習(xi)上越來越力不從心(xin)。因(yin)此，許多家(jia)(jia)長會因(yin)無法解(jie)決孩(hai)(hai)(hai)子(zi)的(de)(de)學(xue)習(xi)難題而感到焦(jiao)慮。其實，家(jia)(jia)長雖(sui)然沒有辦法替孩(hai)(hai)(hai)子(zi)學(xue)習(xi)考試，卻能以(yi)一(yi)個監督者(zhe)的(de)(de)身份(fen)督促孩(hai)(hai)(hai)子(zi)。

考(kao)生(sheng)在(zai)備考(kao)期間很容(rong)易因(yin)壓(ya)力過大(da)(da)而(er)出現(xian)倦怠心理(li)(li)。此時，家長(chang)(chang)除了要(yao)幫助考(kao)生(sheng)緩(huan)解心理(li)(li)壓(ya)力之(zhi)外(wai)，還要(yao)保持理(li)(li)性(xing)，引導孩子(zi)樹(shu)立正確(que)的(de)(de)學習(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)態度并尋找最合適的(de)(de)學習(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)方法。另外(wai)，一(yi)個好的(de)(de)計劃(hua)可以(yi)使學生(sheng)的(de)(de)學習(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)達到(dao)(dao)事半功(gong)倍的(de)(de)效(xiao)果(guo)。因(yin)此，在(zai)應(ying)對高考(kao)的(de)(de)時候(hou)，家長(chang)(chang)也要(yao)注意指引學習(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)制定一(yi)個詳細的(de)(de)學習(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)計劃(hua)：大(da)(da)到(dao)(dao)每(mei)一(yi)輪復習(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)的(de)(de)計劃(hua)，小到(dao)(dao)每(mei)一(yi)天(tian)的(de)(de)計劃(hua)。并監督孩子(zi)按照學習(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)計劃(hua)來完成學習(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)任務。

3、人生規劃上：引導考生制定目標院校和專業

在高考備(bei)考階(jie)段(duan)，家長(chang)應該和(he)(he)考生(sheng)一(yi)起制定一(yi)個(ge)目(mu)(mu)標院校(xiao)和(he)(he)目(mu)(mu)標專(zhuan)業，讓孩(hai)子在(zai)學(xue)(xue)習(xi)中能(neng)夠找到一(yi)個(ge)具體的(de)(de)(de)方向。在(zai)選擇目(mu)(mu)標高(gao)校(xiao)的(de)(de)(de)時候，家長(chang)應該理(li)性對(dui)待。目(mu)(mu)標定得太高(gao)會打消孩(hai)子的(de)(de)(de)學(xue)(xue)習(xi)積極性，而太低的(de)(de)(de)目(mu)(mu)標又會讓孩(hai)子產生(sheng)倦怠心理(li)。因此(ci)，家長(chang)應該深入分析考生(sheng)的(de)(de)(de)學(xue)(xue)習(xi)情況，根據之前的(de)(de)(de)考試，尤其(qi)是模擬考來預估高(gao)考的(de)(de)(de)成績，以此(ci)來劃定一(yi)個(ge)合適(shi)的(de)(de)(de)高(gao)校(xiao)范圍。

其次，在制(zhi)定目(mu)標的(de)時候，家長(chang)應(ying)該注重(zhong)專業(ye)(ye)上的(de)選(xuan)擇(ze)，不能一(yi)(yi)味追求(qiu)好學校(xiao)而忽略了(le)專業(ye)(ye)的(de)重(zhong)要(yao)(yao)性(xing)。在選(xuan)擇(ze)目(mu)標專業(ye)(ye)的(de)時候，除了(le)要(yao)(yao)全面了(le)解(jie)該專業(ye)(ye)的(de)學習(xi)內(nei)容、就業(ye)(ye)方向和職業(ye)(ye)潛力(li)等(deng)，更要(yao)(yao)結(jie)合(he)孩(hai)子本(ben)身的(de)興趣愛好，選(xuan)擇(ze)一(yi)(yi)個(ge)(ge)孩(hai)子真正感興趣的(de)專業(ye)(ye)，以此來激勵(li)孩(hai)子努力(li)學習(xi)，達成(cheng)目(mu)標。但是，焦慮的(de)心態、信息的(de)混雜、經驗的(de)缺乏等(deng)都(dou)會(hui)影響(xiang)家長(chang)的(de)判(pan)斷，使得(de)家長(chang)和考生很難制(zhi)定出(chu)一(yi)(yi)個(ge)(ge)合(he)適的(de)人生規劃。

孩子高考，家長首先應具備幾個“力”

1、自己先優雅，提高情緒的自控力，讓孩子不受干擾

要警惕“高考家(jia)(jia)長(chang)(chang)(chang)綜(zong)合征”。孩子的(de)高(gao)考，成為家(jia)(jia)長(chang)(chang)(chang)當(dang)下生(sheng)活(huo)中的(de)頭等大(da)事，因為重(zhong)要，所以(yi)情(qing)緒(xu)多元又多變：期待、興奮(fen)、失望、恐懼(ju)等，其中較多的(de)成分是焦慮。隨著高(gao)考的(de)臨近，家(jia)(jia)長(chang)(chang)(chang)將(jiang)會不約(yue)而同(tong)(tong)、不同(tong)(tong)程度上(shang)出現“高(gao)考家(jia)(jia)長(chang)(chang)(chang)綜(zong)合征”。而教育專家(jia)(jia)指出，“高(gao)考家(jia)(jia)長(chang)(chang)(chang)綜(zong)合征”是當(dang)前高(gao)三學生(sheng)的(de)最(zui)大(da)壓力(li)。

情緒會傳染(ran)，就(jiu)像多米諾(nuo)骨牌的(de)傳遞，家長的(de)焦慮(lv)會加深(shen)孩子(zi)的(de)心(xin)理負擔(dan)。所以家長得(de)處理自己的(de)壓力，不(bu)能自己先(xian)被擊(ji)垮(kua)。

高三心理咨詢的問題中，關于情緒方面居多，而其誘因有近1/3來自于(yu)父母。“劇情”基本都是這樣：孩子的(de)(de)學習狀(zhuang)況不(bu)盡(jin)如人意，家長(chang)心急(ji)、“恨鐵不(bu)成(cheng)(cheng)鋼”，進而“強烈”指出，不(bu)知不(bu)覺就(jiu)爆發成(cheng)(cheng)了狂怒、絕(jue)望、抨擊(ji)、挖苦孩子，引發孩子心情的(de)(de)“暴風(feng)雨”，有的(de)(de)甚至引起激烈的(de)(de)親子沖(chong)突。

家長要警(jing)惕，一(yi)旦你的(de)負面(mian)(mian)情緒爆發(fa)，孩(hai)子需很長時(shi)間(jian)去消化你的(de)負面(mian)(mian)情緒，會條件反(fan)射地想起不愉快的(de)事(shi)情，而難(nan)以進入學習狀態。為(wei)了孩(hai)子，家長一(yi)定(ding)要盡可(ke)能(neng)控(kong)制自己可(ke)能(neng)出現的(de)極端的(de)負面(mian)(mian)情緒。

家(jia)長要(yao)(yao)(yao)做(zuo)到(dao)：盡可能不(bu)(bu)在孩子(zi)面前(qian)釋(shi)放(fang)你的負(fu)面情緒。提醒家(jia)長們，不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)把工作上的情緒帶(dai)回家(jia)；不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)輕易流露出(chu)對生活的不(bu)(bu)滿；夫妻(qi)爭吵雖然難(nan)免(mian)，也一定要(yao)(yao)(yao)在孩子(zi)前(qian)面避諱(hui)；不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)讓家(jia)庭中的重大事(shi)情影響孩子(zi)。

家(jia)長們(men)也要(yao)(yao)做(zuo)好心理(li)準備，在整個高(gao)三時間可能會有(you)幾(ji)次和孩子的(de)爭(zheng)吵(chao)和不快，這個時候一定要(yao)(yao)心平氣(qi)和，做(zuo)情商高(gao)的(de)家(jia)長，要(yao)(yao)理(li)智地(di)讓孩子明白你要(yao)(yao)表達的(de)意思；面對壞脾(pi)氣(qi)的(de)孩子，試(shi)著分析孩子真正想表達的(de)意思。

2、提高對孩子壓力的調控力，尋找孩子最佳承受壓力區間

現在的(de)家長(chang)(chang)已(yi)經具(ju)備一(yi)定(ding)的(de)心理學(xue)知(zhi)識(shi)，意識(shi)到(dao)“壓(ya)力(li)越大(da)并(bing)非(fei)效率越高”，但依然存在一(yi)些問題，比(bi)如盲(mang)目(mu)減壓(ya)現象和無意識(shi)加壓(ya)現象，前(qian)者(zhe)是(shi)因為(wei)家長(chang)(chang)認為(wei)壓(ya)力(li)大(da)不好，就(jiu)干(gan)脆把壓(ya)力(li)撤走(zou)，后者(zhe)則是(shi)因為(wei)家長(chang)(chang)雖從認知(zhi)上認為(wei)自己已(yi)減壓(ya)，但行(xing)為(wei)上還是(shi)在加壓(ya)。

這兩個傾向要不得，很容易導致孩子的學習動力不足。心理學上有個耶基斯多德森定律，它的圖像是個“倒U形”曲線，圖像把壓力(li)和效(xiao)率之間的關系一目(mu)了然呈現，橫坐(zuo)標(biao)是壓力(li)程度，縱坐(zuo)標(biao)是效(xiao)率。壓力(li)較小，缺乏挑戰而處于松(song)懈狀(zhuang)態，無效(xiao)；壓力(li)逐(zhu)漸增大，激勵人們努力(li)學習或工作(zuo)，效(xiao)率將逐(zhu)步(bu)提高；當壓力(li)達到人的最(zui)大承(cheng)受(shou)能力(li)時，人的效(xiao)率會達到最(zui)大值；壓力(li)超過最(zui)大承(cheng)受(shou)力(li)后，壓力(li)成阻力(li)，效(xiao)率也隨之降低。

這個“倒U形”也可以說明(ming)家(jia)長(chang)的期望與孩(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)動力(li)的關(guan)系(xi)。過高(gao)的期望不僅造(zao)成(cheng)家(jia)長(chang)心態(tai)的失衡(heng)，也會給孩(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)增加不應(ying)有的壓力(li)，特別是對于成(cheng)績較弱的孩(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)來講(jiang)，要求過高(gao)容易導(dao)致孩(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)望塵莫及的悲觀無助感(gan)。

家長要(yao)保持對孩子(zi)適度的(de)(de)(de)(de)壓力(li)和期望，才能起到激勵作(zuo)用。這需(xu)要(yao)家長在平日的(de)(de)(de)(de)生活中一(yi)邊細心觀察(cha)孩子(zi)的(de)(de)(de)(de)情緒和學習狀態，一(yi)邊借此(ci)來進行對自己行為(wei)策(ce)略的(de)(de)(de)(de)微調，找到一(yi)個孩子(zi)最佳的(de)(de)(de)(de)承受能力(li)區間。

3、傳遞積極情感，提高自己的感染力，使外在要求成為孩子的內在需求

家是(shi)溫馨的(de)港灣(wan)，但是(shi)家長(chang)(chang)未必是(shi)孩(hai)子愿意溝通的(de)對象，到了高三，問題依然。家長(chang)(chang)要(yao)(yao)幫助(zhu)孩(hai)子將(jiang)外在的(de)要(yao)(yao)求變成孩(hai)子自(zi)己(ji)的(de)內在需要(yao)(yao)，是(shi)有條件的(de)，心理學家指出這個過程的(de)實現取決于(yu)孩(hai)子的(de)幾(ji)個心理需要(yao)(yao)是(shi)否獲得滿(man)足，其中(zhong)親(qin)密感和信任感非常重要(yao)(yao)。

親(qin)子(zi)之間本應該是一(yi)種親(qin)密、相(xiang)互(hu)(hu)尊重、相(xiang)互(hu)(hu)信任的關(guan)系。這樣，孩子(zi)才可能(neng)親(qin)近家(jia)長(chang)，聽(ting)家(jia)長(chang)說話(hua)，思考(kao)家(jia)長(chang)的話(hua)，認同(tong)家(jia)長(chang)的觀點。如果孩子(zi)在和家(jia)長(chang)的接觸中(zhong)，感(gan)到的是不(bu)安(an)全、焦慮(lv)、壓抑等消極情緒(xu)，孩子(zi)必然會抵觸家(jia)長(chang)的要求和教育。

很關(guan)鍵的(de)(de)(de)一(yi)點(dian)要(yao)提醒家長，切忌翻(fan)孩(hai)(hai)子(zi)的(de)(de)(de)老(lao)賬。許多剛進(jin)入高三(san)的(de)(de)(de)學(xue)生(sheng)從內心(xin)深處來講一(yi)定是想(xiang)要(yao)奮力拼一(yi)把(ba)。而當(dang)經過(guo)(guo)了一(yi)段(duan)時間的(de)(de)(de)復習(xi)(xi)后(hou)，一(yi)些(xie)孩(hai)(hai)子(zi)的(de)(de)(de)成績依然(ran)沒(mei)有很多起(qi)色，于是有些(xie)家長開(kai)始嘮叨(tao)了，失去(qu)耐(nai)心(xin)和信(xin)心(xin)，認(ren)(ren)為孩(hai)(hai)子(zi)不努(nu)力，沒(mei)有高三(san)的(de)(de)(de)狀態(tai)，忍不住(zhu)要(yao)習(xi)(xi)慣性地(di)翻(fan)孩(hai)(hai)子(zi)的(de)(de)(de)老(lao)賬。而這種做法(fa)會阻(zu)礙孩(hai)(hai)子(zi)的(de)(de)(de)轉變(bian)。很可(ke)能，孩(hai)(hai)子(zi)已經下(xia)定決(jue)心(xin)重塑自我了。所以，如果要(yao)想(xiang)讓(rang)孩(hai)(hai)子(zi)取得更大進(jin)步，就必須將過(guo)(guo)去(qu)的(de)(de)(de)老(lao)賬放下(xia)，至(zhi)少不在孩(hai)(hai)子(zi)面(mian)前(qian)把(ba)自己(ji)想(xiang)當(dang)然(ran)的(de)(de)(de)原因說出來，而是不斷發現孩(hai)(hai)子(zi)的(de)(de)(de)點(dian)滴進(jin)步，并給予孩(hai)(hai)子(zi)充分的(de)(de)(de)肯定。教(jiao)育工作者(zhe)認(ren)(ren)為：在孩(hai)(hai)子(zi)改(gai)變(bian)和成長的(de)(de)(de)背后(hou)是家長認(ren)(ren)識(shi)的(de)(de)(de)改(gai)變(bian)。

情(qing)(qing)緒(xu)多米諾效應告(gao)訴我(wo)們，焦慮會傳染，當然積極的情(qing)(qing)緒(xu)也會傳遞。這(zhe)些積極的情(qing)(qing)緒(xu)和情(qing)(qing)感(gan)是關愛、信(xin)心(xin)、信(xin)任(ren)。當孩(hai)(hai)子(zi)的自我(wo)意識被激勵和認可時，便(bian)會激發他的潛能(neng)和責任(ren)感(gan)，家長要經(jing)常(chang)向孩(hai)(hai)子(zi)表達這(zhe)樣的信(xin)息：我(wo)們相信(xin)你(ni)，堅持(chi)下去，爸爸媽媽在(zai)旁邊支持(chi)你(ni)，陪伴(ban)你(ni)！

4、做有能耐的家長，提升自己的業務指導能力，提高孩子的綜合素質

有家(jia)(jia)長反映：孩(hai)子不和父母溝通，嫌自己煩(fan)、說自己不懂。除了要處理好親子關系之外，家(jia)(jia)長需(xu)要懂點知(zhi)識和技能(neng)，樹立自己的權(quan)威(wei)感，不讓孩(hai)子認為家(jia)(jia)長瞎指揮。

做高三(san)考生的(de)家長非常(chang)不容易，作為孩(hai)子(zi)的(de)堅強(qiang)后盾，有幾個角色(se)如果能夠做好，就能使孩(hai)子(zi)在高考中(zhong)如虎添翼(yi)。

家長可(ke)以做(zuo)的(de)(de)(de)角色：孩子心理、學習的(de)(de)(de)指(zhi)(zhi)導者、孩子的(de)(de)(de)保健醫(yi)生、營養師。孩子的(de)(de)(de)學習和心理方面需要密(mi)切指(zhi)(zhi)導，是取勝的(de)(de)(de)關鍵；身體是保障，越(yue)到后期越(yue)體現重要性。

家長(chang)可以通過閱(yue)讀(du)來提升(sheng)做家長(chang)的(de)能力，比如(ru)心理學、教育學類(lei)的(de)文章，推薦(jian)(jian)《與孩子一(yi)(yi)起(qi)跨越高考(kao)(kao)》，這是一(yi)(yi)位母親的(de)日記，她以自(zi)己的(de)親身(shen)經歷和(he)(he)體驗，指出(chu)了孩子容易出(chu)現的(de)問題對(dui)考(kao)(kao)生(sheng)和(he)(he)家長(chang)有極好(hao)的(de)參考(kao)(kao)和(he)(he)啟(qi)示。還有保健(jian)類(lei)的(de)文章，推薦(jian)(jian)《萬病皆可心醫》和(he)(he)《不生(sheng)病的(de)智(zhi)慧》，書(shu)中有很(hen)多增強體質、煥發精神(shen)的(de)保健(jian)常識和(he)(he)按摩(mo)技巧，此外也(ye)可以通過按摩(mo)增進(jin)親子關(guan)系。家長(chang)對(dui)營養、飲食方面也(ye)可以進(jin)行(xing)些關(guan)注。

建議家長可以尋找在現(xian)實中或(huo)網絡群上和其(qi)他家長互(hu)相傾(qing)訴，分析孩子(zi)的(de)各種問題，并分享(xiang)自己在教育孩子(zi)過程中的(de)得失，讓自己獲得一些(xie)借鑒。

通過閱讀(du)和分(fen)享(xiang)增加做家(jia)長的能力，這(zhe)樣遇到實際問題家(jia)長就會(hui)進行有(you)技巧地處理。

5、不忘規則和約束，加強對孩子的掌控力，以提高孩子的執行力

高三(san)的(de)(de)(de)學習(xi)(xi)非常繁(fan)重，有家長認為(wei)，孩子(zi)(zi)蠻(man)累的(de)(de)(de)，要(yao)對孩子(zi)(zi)寬松(song)點，于是他們(men)放松(song)了對孩子(zi)(zi)的(de)(de)(de)作(zuo)業要(yao)求和行為(wei)規范。這一(yi)定(ding)要(yao)引起警惕，只(zhi)能偶爾為(wei)之，倘(tang)若(ruo)長此以往，孩子(zi)(zi)的(de)(de)(de)學習(xi)(xi)習(xi)(xi)慣和意(yi)志力肯定(ding)會(hui)受影響。規則(ze)和約束很重要(yao)，剛(gang)柔并濟(ji)才會(hui)發揮更多作(zuo)用。家長在孩子(zi)(zi)的(de)(de)(de)學習(xi)(xi)生活中(zhong)一(yi)定(ding)不能放松(song)對他們(men)的(de)(de)(de)習(xi)(xi)慣上的(de)(de)(de)要(yao)求。

家(jia)長依(yi)然(ran)要督(du)促孩子(zi)(zi)完(wan)(wan)成(cheng)(cheng)學(xue)校規定(ding)的(de)學(xue)習(xi)任(ren)(ren)務(wu)(wu)。督(du)促孩子(zi)(zi)完(wan)(wan)成(cheng)(cheng)任(ren)(ren)務(wu)(wu)的(de)好處(chu)在(zai)于首先成(cheng)(cheng)功沒(mei)有捷徑，學(xue)習(xi)規律無非(fei)就是(shi)預(yu)習(xi)、上課(ke)、作業、復習(xi)，完(wan)(wan)成(cheng)(cheng)任(ren)(ren)務(wu)(wu)是(shi)對(dui)學(xue)習(xi)的(de)鞏固；其二(er)，家(jia)長權(quan)威(wei)感的(de)樹立，沒(mei)有經(jing)常的(de)規定(ding)動作，孩子(zi)(zi)慢(man)慢(man)會不(bu)把家(jia)長的(de)勸導放在(zai)眼里；其三(san)，讓孩子(zi)(zi)從緊(jin)張感走出，心理(li)學(xue)研究表(biao)明，人(ren)處(chu)于任(ren)(ren)務(wu)(wu)中都會顯現出一種緊(jin)張狀(zhuang)態，未能完(wan)(wan)成(cheng)(cheng)任(ren)(ren)務(wu)(wu)者，緊(jin)張狀(zhuang)態持續存(cun)在(zai)，他們的(de)思緒(xu)總(zong)是(shi)被那些未能完(wan)(wan)成(cheng)(cheng)的(de)工作困擾(rao)，心理(li)上的(de)緊(jin)張壓力難以消(xiao)失(shi)。完(wan)(wan)成(cheng)(cheng)任(ren)(ren)務(wu)(wu)最重要的(de)好處(chu)就是(shi)讓孩子(zi)(zi)提高做(zuo)事情的(de)執行(xing)力，學(xue)會堅持到最后。

孩(hai)(hai)子行(xing)為規(gui)范不能(neng)讓道。規(gui)則不能(neng)隨(sui)意(yi)破壞，良好的(de)規(gui)則容易營(ying)造環境的(de)穩(wen)定、心理的(de)穩(wen)定。家長要配合老師一起對孩(hai)(hai)子的(de)生活(huo)進行(xing)管(guan)理和制約(yue)，不能(neng)縱容孩(hai)(hai)子，否(fou)則長期(qi)以(yi)往孩(hai)(hai)子將缺乏意(yi)志力。

家長八大忌語

忌語(yu)一：你一定要考(kao)上(shang)某某大學！

忌語二：你一定(ding)要在班(ban)里考到第幾名！

忌語三：12年的學習，關鍵就(jiu)在這次(ci)考試(shi)，你一(yi)定要好(hao)好(hao)把(ba)握！

忌語(yu)四：這次考不好不要緊，明(ming)年可以復(fu)讀。

忌語五：什么事情(qing)都不要(yao)你做，你只(zhi)要(yao)好(hao)好(hao)復習(xi)就行了！

忌語(yu)六：好好復(fu)習(xi)，高考時來個超常發揮！

忌語(yu)七：去年誰家的某(mou)某(mou)考上了某(mou)某(mou)大(da)學，你像(xiang)他一(yi)樣就好(hao)了！

忌語八：你這一場考(kao)得怎么樣？

幾招幫孩子減壓

考試(shi)(shi)來臨，孩子面(mian)對壓(ya)力，家長(chang)生活得(de)也不輕松(song)，但家長(chang)要(yao)控制好自己的情(qing)緒，同時要(yao)給孩子減壓(ya)。這里給家長(chang)介紹幾種(zhong)減壓(ya)法，不妨一試(shi)(shi)。

第1招(zhao)：為(wei)孩(hai)子打氣。不(bu)要讓(rang)孩(hai)子單獨面對壓力，讓(rang)他(ta)知道全家人都(dou)和他(ta)在一起，為(wei)他(ta)打氣，以(yi)樂觀的態度(du)面對問題。當孩(hai)子情緒有變化的時(shi)候，要幫助(zhu)孩(hai)子樹立信(xin)心，戰勝(sheng)困難。

第2招：給予贊(zan)美和(he)肯定。家(jia)長平(ping)時(shi)要多發(fa)掘孩子的優(you)點，給予他們(men)贊(zan)美和(he)肯定，增強孩子的自信心。

第3招：要有放松心情(qing)的(de)(de)時間。家長的(de)(de)情(qing)緒會影(ying)響(xiang)孩子(zi)，試著放下擔心，放松心情(qing)，利用空(kong)余時間陪孩子(zi)到(dao)戶外散(san)步、做些有益身心的(de)(de)運動，讓(rang)腦(nao)筋稍微休息(xi)休息(xi)。

家長應該如何科學安排考生飲食

高考(kao)前，學(xue)生(sheng)在飲食安排方面(mian)要做到三(san)個(ge)(ge)原(yuan)則(ze)、八個(ge)(ge)注(zhu)意。三(san)個(ge)(ge)原(yuan)則(ze)是(shi)指均衡、適宜和衛生(sheng)。

在三個原則(ze)的基礎上(shang)，做(zuo)到以下八個注意：

1、注(zhu)重合理的食(shi)物搭配(pei)和均衡飲食(shi)；

2、講究食(shi)物多樣，不偏(pian)食(shi)，不挑(tiao)食(shi)；

3、按(an)時(shi)按(an)量有規(gui)律進食；

4、早餐(can)吃好、午餐(can)吃飽、晚餐(can)清淡；

5、注意飲食衛生，不到無(wu)證照街邊小販購買(mai)食品；

6、不(bu)暴飲暴食和盲(mang)目節食；

7、避免油炸和可能誘致過敏(min)食品；

8、適當運動以促進食欲(yu)和(he)增加血液循環。

考(kao)前(qian)最后一個月，考(kao)生的身(shen)體和精神都處于最大的緊(jin)繃狀態，能量和各種營養素(su)的需要都超過成年(nian)人。因此，家(jia)長一定要注意(yi)學生的膳食營養，遵循“早(zao)餐吃好，午餐吃飽(bao)，晚餐適量”的原則。

但不少家長普遍存在著一些營養誤區，如認為大魚大肉就是營養、吃飽吃好就是營養合理，因此給孩子供給的油脂食品過多，特別是高熱量的洋快餐，學生長期食用，會造成性早熟、肥胖等癥狀。同時，一些偏遠農村地區，家長不懂營養結構，常常是賣了雞蛋給孩(hai)子買方便(bian)面，結果得不償失。

誤區一：考前進補最有效

許多家長(chang)將服用保(bao)健品(pin)視為補充營(ying)養的(de)最佳途徑，貪多求快，希望通過保(bao)健品(pin)來達到(dao)迅速補充營(ying)養的(de)目的(de)。考(kao)前臨時進補不妥。營(ying)養和知識一(yi)樣，要靠平時的(de)積累，等(deng)到(dao)考(kao)前才注意(yi)要吃什么(me)，這實際(ji)上是(shi)一(yi)種誤區。

其(qi)實(shi)，保(bao)健品(pin)決非萬能，而(er)(er)且并非所有的(de)(de)考生(sheng)都(dou)適(shi)合(he)“享用補(bu)品(pin)”，保(bao)健品(pin)也(ye)有因人而(er)(er)異、適(shi)不(bu)(bu)(bu)適(shi)合(he)的(de)(de)問(wen)題(ti)。考生(sheng)和家長不(bu)(bu)(bu)要(yao)期待(dai)那些(xie)標榜提神(shen)醒腦(nao)的(de)(de)產品(pin)會產生(sheng)“特異功能”，如果(guo)考生(sheng)不(bu)(bu)(bu)吸(xi)收(shou)、不(bu)(bu)(bu)適(shi)應的(de)(de)話(hua)，還(huan)會導致腹(fu)瀉、過敏、感冒上火等(deng)病癥，與家長的(de)(de)意(yi)(yi)圖適(shi)得其(qi)反。如果(guo)確實(shi)愿(yuan)意(yi)(yi)給孩子吃一(yi)些(xie)補(bu)腦(nao)方面的(de)(de)保(bao)健食品(pin)或者保(bao)健藥品(pin)，一(yi)定要(yao)注意(yi)(yi)一(yi)個度的(de)(de)問(wen)題(ti)，不(bu)(bu)(bu)要(yao)濫用，要(yao)適(shi)可(ke)而(er)(er)止。

誤區二：肉類唱主角

考前學習緊張(zhang)，消耗大，營養(yang)一定要跟上。不(bu)(bu)少家(jia)長擔心(xin)自家(jia)孩子營養(yang)不(bu)(bu)良(liang)，變盡花樣(yang)，遍(bian)求良(liang)方，佳(jia)肴美味供應不(bu)(bu)絕，甚至不(bu)(bu)惜(xi)整(zheng)天以大魚(yu)大肉伺候考生。

如(ru)果(guo)考前(qian)每(mei)天都是大魚(yu)大肉、山珍海味，孩子的腸(chang)胃(wei)并不(bu)一定習慣，弄不(bu)好，反(fan)而導(dao)致腹(fu)瀉、不(bu)舒服(fu)、食欲(yu)不(bu)振等(deng)現象。而且吃得(de)過雜(za)反(fan)而容易造成(cheng)腸(chang)胃(wei)疲勞，而吃的過飽，食物(wu)在腸(chang)胃(wei)中消(xiao)化需要大量血液(ye)，腦(nao)內血液(ye)供氧減少，會導(dao)致大腦(nao)遲(chi)鈍，思維不(bu)敏(min)捷(jie)。

此外(wai)，考(kao)前(qian)飲(yin)食(shi)以(yi)雞(ji)鴨魚肉唱主角也并不(bu)明智，清淡(dan)低(di)脂(zhi)才是正確(que)之道。大(da)腦(nao)消耗的能量(liang)主要是糖(tang)類，而(er)非脂(zhi)肪。血糖(tang)水平低(di)，大(da)腦(nao)的工(gong)作效率(lv)也高(gao)不(bu)了。所以(yi)、適當提高(gao)血糖(tang)，有(you)利(li)于(yu)復習考(kao)試。低(di)脂(zhi)，則是因(yin)為夏季過食(shi)油(you)膩會傷脾胃。考(kao)前(qian)飲(yin)食(shi)主要以(yi)清淡(dan)為主。

誤區三：食譜變化大

有的(de)(de)家長(chang)喜歡在(zai)大(da)考前夕為孩子準備特別的(de)(de)飯菜，事實(shi)上(shang)，考前大(da)換(huan)食譜是考生飲食的(de)(de)大(da)忌。原(yuan)因在(zai)于，食譜變化大(da)，腸胃(wei)需要(yao)一定的(de)(de)適應期，這反而(er)容易影響(xiang)身體狀(zhuang)態(tai)。

日常(chang)的(de)(de)生(sheng)活規(gui)律最好不要改變，當保持平常(chang)飲(yin)食(shi)。尤(you)其考前三天(tian)不要突然吃一些(xie)不熟悉的(de)(de)食(shi)物或不經常(chang)吃的(de)(de)食(shi)品(pin)。考前要少吃容易產氣、產酸(suan)的(de)(de)食(shi)物，如韭菜、地(di)瓜、碳酸(suan)飲(yin)料(liao)等(deng)。

均衡飲食最科學

大考期間考生(sheng)的(de)營養總體上應注意平衡飲食(shi)(shi)，保持良好的(de)飲食(shi)(shi)習慣，不要暴飲暴食(shi)(shi)。考生(sheng)考前怎樣吃才(cai)有營養呢(ni)？家長應根(gen)據(ju)膳食(shi)(shi)均衡的(de)幾條原則(ze)合理(li)地(di)安排考生(sheng)的(de)飲食(shi)(shi)。

1、是食物(wu)多樣(yang)，谷類為主；

2、是(shi)多吃水果、蔬菜和(he)薯類食物；

3、是經(jing)常適(shi)量地吃魚、禽、蛋(dan)、瘦(shou)肉(rou)，少(shao)吃肥(fei)肉(rou)和葷油(you)；

4、是常(chang)吃奶(nai)、豆類及其制品(pin)；

5、是體力(li)(li)活動和(he)食量均衡，即根據體力(li)(li)活動來安排食物的攝(she)入(ru)量；

6、是多吃(chi)清(qing)淡少(shao)鹽(yan)的(de)食(shi)物；再就是吃(chi)清(qing)潔衛生、不腐爛的(de)食(shi)物。

備考(kao)階(jie)段，考(kao)生家長(chang)一定要(yao)(yao)搞好考(kao)生的飲食(shi)衛生，不(bu)要(yao)(yao)給考(kao)生吃(chi)(chi)剩下的飯菜，生吃(chi)(chi)瓜(gua)果(guo)要(yao)(yao)用(yong)開水燙洗(xi)或消毒；做涼拌(ban)菜時，調料中應加醋(cu)加蒜泥(ni)，既可殺菌又能(neng)增進食(shi)欲。不(bu)要(yao)(yao)給考(kao)生吃(chi)(chi)太(tai)多的生冷(leng)食(shi)品(pin)，以免考(kao)生出現(xian)腸胃不(bu)適、腹瀉(xie)等病癥，影響考(kao)生的備考(kao)狀態。

在飲食選擇上應本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則，并保證營養素的科學攝入。可以熬些綠豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口、又營養豐富、清涼祛暑的食物。迎考期間，考生的腦細胞消耗很多，及時補充蛋白質就顯得尤為重要。考生可多食些蛋白質含量高的精肉、雞、魚等食品，家長也可為考生準備量少而品種豐富的蔬菜和水果。有色蔬菜、新鮮水果等富含維生素C，維生素C不僅可以幫考生(sheng)增(zeng)強免疫力，還有助(zhu)于考生(sheng)提高記憶力、分析力。

要(yao)注意食物寒熱性(xing)味。高考學生屬青年體壯時期，中醫辨體質多屬燥紅質，應避免(mian)過(guo)食溫熱性(xing)食物，如狗肉、羊(yang)肉、韭(jiu)菜、花椒(jiao)、辣(la)椒(jiao)等(deng)，或(huo)濫用(yong)溫補(bu)藥(yao)品，如人參、鹿(lu)茸等(deng)。過(guo)食溫熱，輕者引起大便(bian)干結，咽痛，舌紅，重則可致大便(bian)出血(xue)，鼻(bi)出血(xue)，引發(fa)痤(cuo)瘡，夜寐不安(an)。

另外，大考期間還要注意少(shao)吃雪(xue)糕(gao)、冰激(ji)凌等冷食；盡量不吃街頭小攤子上(shang)的熟肉制品或涼拌菜，以防(fang)止(zhi)食物中(zhong)毒(du)或腸道感染。

考生(sheng)在大考期間往往容易因心(xin)情焦慮(lv)而食欲不佳，吃(chi)不下飯。這時(shi)候可以多喝一些牛奶，吃(chi)一些水果或是喝一些果汁來補(bu)充營(ying)養。

對(dui)于考生晚自習、熬夜(ye)等情況，建議(yi)可以適當在晚上(shang)加餐，同時提(ti)醒考生少食多(duo)餐，既保證(zheng)了能量的攝入，同時避(bi)免(mian)了飽食后的困(kun)倦。

大考期間食譜巧安排

1、早餐(can)應吃(chi)好，切不可空腹，否(fou)則(ze)容易發(fa)生低血糖暈厥現(xian)象。吃(chi)好早餐(can)可充足供給大(da)腦必需的(de)能量，對保持旺盛的(de)精(jing)力(li)和(he)較(jiao)好的(de)考試狀態具(ju)有(you)重(zhong)要作用。

早餐能量應占全天總能量的30％。由(you)于(yu)早晨起床后，大腦皮層(ceng)仍(reng)處(chu)在抑制(zhi)狀態(tai)，很多孩子食欲較(jiao)差，進食量少(shao)，因此早餐要進食體(ti)積小(xiao)、質量高(gao)、熱量高(gao)、耐饑且又(you)易于(yu)消化吸(xi)收的食物，如雞蛋(dan)(dan)、牛(niu)奶、面(mian)包、蛋(dan)(dan)糕、白糖、果醬、饅頭(tou)、燒餅、煎雞蛋(dan)(dan)及煎鏝頭(tou)片、豆漿、面(mian)條荷包蛋(dan)(dan)、火腿腸(chang)及香腸(chang)等。

2、午(wu)餐是(shi)考生一日(ri)中主餐。上(shang)午(wu)體內(nei)的熱量(liang)(liang)(liang)和各(ge)種營(ying)養素(su)消耗很大，午(wu)餐應該吃飽吃好，可吃些(xie)肉(rou)類、雞蛋(dan)等含能量(liang)(liang)(liang)較高(gao)的食品，它(ta)為午(wu)后考試(shi)活動做好準備。因此午(wu)餐應攝(she)入充足(zu)的熱量(liang)(liang)(liang)和各(ge)種營(ying)養素(su)。有糧食、有肉(rou)、有菜、有豆制品，有干有稀。

午餐飯菜要豐盛，午餐各種營養素含量一般占全天供給量的35％—45％。

推薦午餐菜品：糖醋帶(dai)魚(yu)＋炒素(su)菜＋海米菜葉湯(tang)；豬肝肉(rou)片＋西芹(qin)蝦仁＋蓮子(zi)百合銀耳羹；土豆(dou)牛肉(rou)片＋菜花香(xiang)菇＋豌豆(dou)湯(tang)。

3、晚餐應以谷類食物和蔬菜為主，口味清淡易(yi)于消(xiao)化(hua)，有利于抗(kang)疲勞(lao)和養神醒腦(nao)。

推薦晚餐(can)菜品：清燉排骨(gu)藕(ou)湯＋豆(dou)(dou)豉炒(chao)豆(dou)(dou)腐(fu)＋拌海蜇絲；肉末豆(dou)(dou)腐(fu)＋青(qing)椒土豆(dou)(dou)絲＋皮蛋拌豆(dou)(dou)腐(fu)；洋蔥爆豬肉＋番(fan)茄炒(chao)雞蛋＋拌豇豆(dou)(dou)。

4、加(jia)餐。考試前(qian)，學生大(da)多因復(fu)習(xi)功課睡得(de)較晚，從晚餐至睡覺，中間(jian)大(da)約有4—5個(ge)小時。這(zhe)段時間里(li)，晚餐所吃的食(shi)物已基(ji)本消化掉(diao)，需要加以補(bu)充(chong)。另外，有些學生(sheng)念書很累，大(da)腦處于(yu)(yu)緊張興奮狀態(tai)，以至于(yu)(yu)影(ying)響睡眠(mian)，故晚間加餐時最好喝一杯牛奶，吃些面包、雞(ji)蛋、既(ji)補(bu)充(chong)了營(ying)養，又可起到安神作用。

營養專家認(ren)為，許多考(kao)生并(bing)非營養不(bu)足，不(bu)均衡才是主要(yao)問題。因此，如(ru)果能(neng)吃好一日(ri)三餐，身體(ti)所需營養就夠了。不(bu)能(neng)因片(pian)面(mian)追求營養而過度食用高(gao)(gao)蛋白、高(gao)(gao)脂肪的食品(pin)和營養品(pin)，否則，會(hui)增多體(ti)內酸性物質(zhi)，導致大腦疲(pi)勞。因此，在(zai)復習應考(kao)的關鍵時(shi)(shi)刻(ke)，補充營養要(yao)適度。只有考(kao)生因偏(pian)食出現較嚴重(zhong)營養不(bu)良問題時(shi)(shi)，才可以考(kao)慮增加一些營養制劑。

聲明：以上內容源于程序系統索引或網民分享提供，僅供您參考使用，不代表本網站的研究觀點，請注意甄別內容來源的真實性和權威性。申請刪除>> 糾錯>>