高考倒計時(shi)，作為家長能為孩子做些什么?

1、生活上：營造和諧家庭氛圍

高三學生(sheng)每天早起晚睡、不斷考試刷(shua)題(ti)、在學校上課(ke)回家(jia)還要(yao)通宵達(da)旦地(di)自習(xi)。可以說(shuo)學生(sheng)們的神經每時每刻都是緊繃(beng)的。在這個(ge)時候，學習(xi)環(huan)境和家(jia)庭(ting)氛(fen)圍顯(xian)得尤其重要(yao)。家(jia)長們要(yao)想為孩(hai)子營造(zao)一(yi)個(ge)和諧的家(jia)庭(ting)氛(fen)圍，首先要(yao)與孩(hai)子之間(jian)保持良好的溝通。這一(yi)點看(kan)似簡(jian)單(dan)卻(que)很(hen)難做到。

在一項對高三學生進行的心理調查中發現，大多數學生的心理問題都來源于情緒方面。而情緒問題的誘因有近1/3來自于父母。另一項(xiang)調查顯(xian)示有(you)高(gao)達70%的(de)父母與(yu)孩(hai)子(zi)(zi)之間存在溝通問(wen)題(ti)(ti)。這說明大部(bu)分家長(chang)在這方面做得還是(shi)(shi)不夠(gou)好的(de)。若想避(bi)免上(shang)述數(shu)據反映的(de)問(wen)題(ti)(ti)，家長(chang)在與(yu)孩(hai)子(zi)(zi)溝通的(de)過(guo)程中(zhong)需切忌(ji)只關心考試成績和排名，而是(shi)(shi)要多了(le)解孩(hai)子(zi)(zi)的(de)心理動態(tai)，學會(hui)聆聽孩(hai)子(zi)(zi)的(de)內心想法(fa)。

其次，父母(mu)二人(ren)的關系也是影(ying)響家(jia)庭氛圍的主要(yao)(yao)因(yin)素(su)。因(yin)此，家(jia)長(chang)(chang)之間要(yao)(yao)注意減少矛(mao)盾，尤其不(bu)要(yao)(yao)在孩子(zi)面(mian)前(qian)爭吵。另(ling)外，家(jia)長(chang)(chang)更要(yao)(yao)調(diao)整好自己的心理狀態(tai)。許(xu)多家(jia)長(chang)(chang)由(you)于對孩子(zi)成績的過(guo)分(fen)看重(zhong)，情緒(xu)容易大起大落，過(guo)分(fen)焦慮，出現“高(gao)考家(jia)長(chang)(chang)綜(zong)合癥”。此時，家(jia)長(chang)(chang)要(yao)(yao)清(qing)楚地認識到：情緒(xu)是會(hui)傳染的。家(jia)長(chang)(chang)情緒(xu)不(bu)穩(wen)會(hui)給考生加重(zhong)心理負擔(dan)，使考生難(nan)以(yi)專心學習(xi)。

2、學習上：監督孩子完成學習計劃

隨著(zhu)孩(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)的(de)成長，家長們會(hui)發現在(zai)輔導孩(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)學(xue)習上越來越力不從心。因此，許多家長會(hui)因無法解決孩(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)的(de)學(xue)習難題而感(gan)到焦慮。其實，家長雖然沒(mei)有(you)辦法替孩(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)學(xue)習考(kao)試，卻能以一(yi)個監(jian)督者的(de)身份督促孩(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)。

考生(sheng)(sheng)在備(bei)考期(qi)間很容易因壓力(li)(li)過大(da)而(er)出現倦(juan)怠心(xin)(xin)理(li)(li)。此(ci)(ci)時(shi)，家長除了要幫助考生(sheng)(sheng)緩解心(xin)(xin)理(li)(li)壓力(li)(li)之(zhi)外，還要保持理(li)(li)性，引(yin)(yin)導孩子樹立正確的(de)(de)(de)(de)(de)學(xue)(xue)(xue)習(xi)(xi)態度(du)并(bing)尋找最合適的(de)(de)(de)(de)(de)學(xue)(xue)(xue)習(xi)(xi)方法。另外，一個好(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)計劃(hua)可以(yi)使學(xue)(xue)(xue)生(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)(de)(de)學(xue)(xue)(xue)習(xi)(xi)達到事半功倍的(de)(de)(de)(de)(de)效果。因此(ci)(ci)，在應對高(gao)考的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候，家長也要注意(yi)指引(yin)(yin)學(xue)(xue)(xue)習(xi)(xi)制定一個詳細的(de)(de)(de)(de)(de)學(xue)(xue)(xue)習(xi)(xi)計劃(hua)：大(da)到每(mei)一輪(lun)復習(xi)(xi)的(de)(de)(de)(de)(de)計劃(hua)，小(xiao)到每(mei)一天的(de)(de)(de)(de)(de)計劃(hua)。并(bing)監督孩子按照學(xue)(xue)(xue)習(xi)(xi)計劃(hua)來(lai)完成學(xue)(xue)(xue)習(xi)(xi)任務。

3、人生規劃上：引導考生制定目標院校和專業

在高考備考(kao)階段，家(jia)長(chang)(chang)應(ying)該和考(kao)生一起制定一個(ge)目(mu)標(biao)院校(xiao)和目(mu)標(biao)專業(ye)，讓孩(hai)子在學習中能夠找到一個(ge)具(ju)體的方向。在選擇目(mu)標(biao)高(gao)(gao)校(xiao)的時(shi)候(hou)，家(jia)長(chang)(chang)應(ying)該理性對待。目(mu)標(biao)定得太高(gao)(gao)會打消孩(hai)子的學習積極性，而(er)太低的目(mu)標(biao)又會讓孩(hai)子產(chan)生倦怠心理。因此，家(jia)長(chang)(chang)應(ying)該深入分析考(kao)生的學習情況，根據之(zhi)前的考(kao)試(shi)，尤其是模(mo)擬考(kao)來預(yu)估高(gao)(gao)考(kao)的成(cheng)績，以此來劃定一個(ge)合(he)適(shi)的高(gao)(gao)校(xiao)范圍。

其(qi)次，在(zai)制定目(mu)標的(de)(de)(de)(de)時候，家長(chang)應該(gai)注重專(zhuan)(zhuan)業(ye)(ye)(ye)(ye)上的(de)(de)(de)(de)選擇，不能一(yi)(yi)味追(zhui)求好學校(xiao)而忽(hu)略(lve)了(le)專(zhuan)(zhuan)業(ye)(ye)(ye)(ye)的(de)(de)(de)(de)重要(yao)(yao)性。在(zai)選擇目(mu)標專(zhuan)(zhuan)業(ye)(ye)(ye)(ye)的(de)(de)(de)(de)時候，除(chu)了(le)要(yao)(yao)全面了(le)解(jie)該(gai)專(zhuan)(zhuan)業(ye)(ye)(ye)(ye)的(de)(de)(de)(de)學習內容、就(jiu)業(ye)(ye)(ye)(ye)方向和職業(ye)(ye)(ye)(ye)潛(qian)力等，更要(yao)(yao)結(jie)合孩(hai)子(zi)本身的(de)(de)(de)(de)興趣愛(ai)好，選擇一(yi)(yi)個孩(hai)子(zi)真正感(gan)興趣的(de)(de)(de)(de)專(zhuan)(zhuan)業(ye)(ye)(ye)(ye)，以此來(lai)激(ji)勵孩(hai)子(zi)努力學習，達成(cheng)目(mu)標。但是，焦慮(lv)的(de)(de)(de)(de)心態、信息的(de)(de)(de)(de)混雜、經驗(yan)的(de)(de)(de)(de)缺(que)乏等都會影響(xiang)家長(chang)的(de)(de)(de)(de)判斷，使(shi)得(de)家長(chang)和考(kao)生很難制定出(chu)一(yi)(yi)個合適的(de)(de)(de)(de)人(ren)生規劃。

孩子高考，家長首先應具備幾個“力”

1、自己先優雅，提高情緒的自控力，讓孩子不受干擾

要警惕“高考家長綜合(he)(he)(he)征”。孩子的(de)(de)(de)高考(kao)，成(cheng)為家長當(dang)下生活中(zhong)的(de)(de)(de)頭等大事，因為重要，所以(yi)情緒多元又多變(bian)：期待、興奮、失望、恐懼等，其(qi)中(zhong)較多的(de)(de)(de)成(cheng)分是(shi)焦慮(lv)。隨著高考(kao)的(de)(de)(de)臨(lin)近，家長將(jiang)會(hui)不約而同、不同程度上出現“高考(kao)家長綜合(he)(he)(he)征”。而教育專家指(zhi)出，“高考(kao)家長綜合(he)(he)(he)征”是(shi)當(dang)前高三(san)學生的(de)(de)(de)最大壓力。

情(qing)緒會傳(chuan)染(ran)，就(jiu)像多米諾骨牌的傳(chuan)遞(di)，家(jia)長的焦慮會加(jia)深孩(hai)子的心理負擔。所(suo)以家(jia)長得處理自(zi)己的壓(ya)力，不能自(zi)己先被擊垮。

高三心理咨詢的問題中，關于情緒方面居多，而其誘因有近1/3來(lai)自(zi)于(yu)父母。“劇(ju)情(qing)(qing)”基(ji)本都是這樣：孩(hai)(hai)子的學習狀況不(bu)盡如人(ren)意，家長心(xin)急、“恨鐵不(bu)成鋼(gang)”，進而(er)“強烈”指出(chu)，不(bu)知(zhi)不(bu)覺就爆(bao)發成了狂怒(nu)、絕(jue)望、抨擊(ji)、挖苦孩(hai)(hai)子，引(yin)(yin)發孩(hai)(hai)子心(xin)情(qing)(qing)的“暴(bao)風雨”，有(you)的甚(shen)至引(yin)(yin)起激(ji)烈的親子沖突。

家長要(yao)(yao)警惕，一(yi)旦你的負面(mian)情緒(xu)爆發，孩子(zi)需很長時間去消化你的負面(mian)情緒(xu)，會條件(jian)反射地想起不愉快的事(shi)情，而難以進入學(xue)習狀(zhuang)態。為了孩子(zi)，家長一(yi)定(ding)要(yao)(yao)盡可能控制(zhi)自(zi)己可能出現的極端的負面(mian)情緒(xu)。

家(jia)長要(yao)(yao)做到：盡(jin)可能(neng)不(bu)在孩子面前釋(shi)放你的負面情緒。提醒家(jia)長們，不(bu)要(yao)(yao)把工(gong)作上的情緒帶回(hui)家(jia)；不(bu)要(yao)(yao)輕易流(liu)露出對(dui)生活的不(bu)滿；夫妻爭(zheng)吵雖然難免，也一定要(yao)(yao)在孩子前面避諱；不(bu)要(yao)(yao)讓家(jia)庭中的重大事情影響孩子。

家長們也要做好心(xin)理準備(bei)，在整個高(gao)三時(shi)間可能會有幾(ji)次和孩(hai)子(zi)的(de)(de)爭吵和不快，這個時(shi)候一定(ding)要心(xin)平氣(qi)和，做情(qing)商高(gao)的(de)(de)家長，要理智地讓孩(hai)子(zi)明白(bai)你要表達的(de)(de)意思；面對(dui)壞脾氣(qi)的(de)(de)孩(hai)子(zi)，試(shi)著分析孩(hai)子(zi)真正(zheng)想表達的(de)(de)意思。

2、提高對孩子壓力的調控力，尋找孩子最佳承受壓力區間

現在(zai)的家(jia)長(chang)已(yi)經具備(bei)一定的心(xin)理學知識，意(yi)識到“壓(ya)力(li)越(yue)大并非(fei)效率越(yue)高”，但(dan)依然存在(zai)一些問(wen)題，比如盲目減壓(ya)現象(xiang)和無意(yi)識加壓(ya)現象(xiang)，前者(zhe)是因為(wei)家(jia)長(chang)認(ren)為(wei)壓(ya)力(li)大不好，就(jiu)干(gan)脆(cui)把壓(ya)力(li)撤(che)走，后(hou)者(zhe)則是因為(wei)家(jia)長(chang)雖從認(ren)知上(shang)(shang)認(ren)為(wei)自己已(yi)減壓(ya)，但(dan)行為(wei)上(shang)(shang)還(huan)是在(zai)加壓(ya)。

這兩個傾向要不得，很容易導致孩子的學習動力不足。心理學上有個耶基斯多德森定律，它的圖像是個“倒U形”曲線，圖像把壓(ya)(ya)力(li)(li)(li)(li)和效率之(zhi)(zhi)間的(de)(de)(de)關系一目了然呈現，橫坐(zuo)標是(shi)壓(ya)(ya)力(li)(li)(li)(li)程度，縱坐(zuo)標是(shi)效率。壓(ya)(ya)力(li)(li)(li)(li)較小(xiao)，缺(que)乏(fa)挑戰而處于松懈狀態，無(wu)效；壓(ya)(ya)力(li)(li)(li)(li)逐(zhu)漸增大(da)，激勵人們努力(li)(li)(li)(li)學習或(huo)工作，效率將逐(zhu)步提高；當(dang)壓(ya)(ya)力(li)(li)(li)(li)達到人的(de)(de)(de)最大(da)承受能力(li)(li)(li)(li)時，人的(de)(de)(de)效率會(hui)達到最大(da)值；壓(ya)(ya)力(li)(li)(li)(li)超(chao)過最大(da)承受力(li)(li)(li)(li)后，壓(ya)(ya)力(li)(li)(li)(li)成(cheng)阻力(li)(li)(li)(li)，效率也隨之(zhi)(zhi)降低。

這個“倒U形”也(ye)可以說明(ming)家長(chang)(chang)的(de)(de)(de)期望(wang)(wang)與(yu)孩子動(dong)力的(de)(de)(de)關系。過(guo)高(gao)的(de)(de)(de)期望(wang)(wang)不(bu)僅造成家長(chang)(chang)心態(tai)的(de)(de)(de)失衡(heng)，也(ye)會給孩子增加不(bu)應有的(de)(de)(de)壓力，特別(bie)是對于成績較弱的(de)(de)(de)孩子來講(jiang)，要求(qiu)過(guo)高(gao)容易導致孩子望(wang)(wang)塵莫及的(de)(de)(de)悲觀無助感。

家(jia)長要(yao)保(bao)持對(dui)(dui)孩(hai)子(zi)適度的壓力和期望，才能(neng)(neng)起(qi)到(dao)激勵作用。這需要(yao)家(jia)長在(zai)平日的生活中一邊(bian)(bian)細心(xin)觀察孩(hai)子(zi)的情緒和學習狀態(tai)，一邊(bian)(bian)借此(ci)來進行(xing)對(dui)(dui)自己行(xing)為策略的微調，找到(dao)一個孩(hai)子(zi)最佳的承受(shou)能(neng)(neng)力區間(jian)。

3、傳遞積極情感，提高自己的感染力，使外在要求成為孩子的內在需求

家(jia)是(shi)溫馨的(de)港灣，但是(shi)家(jia)長(chang)未必是(shi)孩(hai)子(zi)愿意溝通的(de)對象，到了高(gao)三(san)，問題依然(ran)。家(jia)長(chang)要(yao)(yao)幫助孩(hai)子(zi)將(jiang)外(wai)在的(de)要(yao)(yao)求變(bian)成孩(hai)子(zi)自己的(de)內在需要(yao)(yao)，是(shi)有條件的(de)，心理學家(jia)指出這個過程的(de)實現取決(jue)于(yu)孩(hai)子(zi)的(de)幾個心理需要(yao)(yao)是(shi)否獲得滿足，其中親(qin)密感和信(xin)任感非常重要(yao)(yao)。

親(qin)(qin)子(zi)(zi)(zi)之間本應該是一種親(qin)(qin)密、相(xiang)互尊重、相(xiang)互信任的(de)關系。這(zhe)樣，孩(hai)子(zi)(zi)(zi)才可(ke)能(neng)親(qin)(qin)近家(jia)長，聽家(jia)長說話，思(si)考家(jia)長的(de)話，認同家(jia)長的(de)觀(guan)點。如(ru)果孩(hai)子(zi)(zi)(zi)在和家(jia)長的(de)接觸中，感(gan)到的(de)是不安全、焦慮、壓抑等(deng)消(xiao)極情緒，孩(hai)子(zi)(zi)(zi)必(bi)然會抵觸家(jia)長的(de)要求和教育。

很關鍵的(de)(de)(de)一(yi)(yi)點(dian)要(yao)提醒家(jia)(jia)長，切忌翻孩(hai)(hai)(hai)子(zi)(zi)的(de)(de)(de)老(lao)賬(zhang)。許多(duo)剛進(jin)入高(gao)三的(de)(de)(de)學生從內(nei)心深處來講一(yi)(yi)定(ding)(ding)是想要(yao)奮力拼一(yi)(yi)把(ba)。而(er)當經過(guo)了(le)(le)一(yi)(yi)段時間的(de)(de)(de)復習后，一(yi)(yi)些孩(hai)(hai)(hai)子(zi)(zi)的(de)(de)(de)成績依(yi)然沒有(you)很多(duo)起色，于是有(you)些家(jia)(jia)長開始嘮叨(tao)了(le)(le)，失去耐心和(he)信(xin)心，認為孩(hai)(hai)(hai)子(zi)(zi)不(bu)努力，沒有(you)高(gao)三的(de)(de)(de)狀態，忍(ren)不(bu)住要(yao)習慣性地(di)翻孩(hai)(hai)(hai)子(zi)(zi)的(de)(de)(de)老(lao)賬(zhang)。而(er)這種(zhong)做法會(hui)阻礙(ai)孩(hai)(hai)(hai)子(zi)(zi)的(de)(de)(de)轉變(bian)。很可能，孩(hai)(hai)(hai)子(zi)(zi)已經下定(ding)(ding)決心重塑自我了(le)(le)。所以(yi)，如果要(yao)想讓孩(hai)(hai)(hai)子(zi)(zi)取得更(geng)大(da)進(jin)步，就必須將過(guo)去的(de)(de)(de)老(lao)賬(zhang)放下，至(zhi)少不(bu)在(zai)孩(hai)(hai)(hai)子(zi)(zi)面前把(ba)自己想當然的(de)(de)(de)原因說出來，而(er)是不(bu)斷(duan)發現孩(hai)(hai)(hai)子(zi)(zi)的(de)(de)(de)點(dian)滴進(jin)步，并給予孩(hai)(hai)(hai)子(zi)(zi)充分的(de)(de)(de)肯定(ding)(ding)。教(jiao)育工作者認為：在(zai)孩(hai)(hai)(hai)子(zi)(zi)改變(bian)和(he)成長的(de)(de)(de)背后是家(jia)(jia)長認識(shi)的(de)(de)(de)改變(bian)。

情(qing)(qing)緒多米諾效應(ying)告(gao)訴我(wo)們，焦慮會(hui)傳染，當然(ran)積極的(de)情(qing)(qing)緒也會(hui)傳遞。這(zhe)些(xie)積極的(de)情(qing)(qing)緒和情(qing)(qing)感(gan)是關愛、信心(xin)、信任(ren)。當孩(hai)子的(de)自我(wo)意(yi)識被激(ji)勵和認(ren)可時(shi)，便會(hui)激(ji)發他的(de)潛能和責任(ren)感(gan)，家長要經(jing)常(chang)向孩(hai)子表達這(zhe)樣的(de)信息：我(wo)們相信你，堅持下去，爸爸媽(ma)媽(ma)在旁邊支(zhi)持你，陪伴你！

4、做有能耐的家長，提升自己的業務指導能力，提高孩子的綜合素質

有家長反(fan)映：孩子(zi)不(bu)(bu)和父(fu)母(mu)溝通，嫌自己(ji)煩、說自己(ji)不(bu)(bu)懂。除了要處理好親子(zi)關系之(zhi)外，家長需要懂點知(zhi)識和技(ji)能(neng)，樹立自己(ji)的(de)權威感，不(bu)(bu)讓孩子(zi)認為家長瞎指揮。

做高三考(kao)(kao)生(sheng)的(de)家(jia)長非常不容易，作為孩子的(de)堅(jian)強后(hou)盾，有幾個角色如果能夠做好，就能使孩子在高考(kao)(kao)中如虎添(tian)翼(yi)。

家長(chang)可以做的(de)(de)角色：孩(hai)子心(xin)(xin)理、學習(xi)(xi)的(de)(de)指(zhi)導者、孩(hai)子的(de)(de)保健醫生、營養師。孩(hai)子的(de)(de)學習(xi)(xi)和心(xin)(xin)理方面需要密切(qie)指(zhi)導，是取勝的(de)(de)關鍵；身(shen)體是保障(zhang)，越到后期越體現重要性。

家(jia)(jia)長(chang)可以(yi)通過閱讀來(lai)提升做家(jia)(jia)長(chang)的能(neng)力(li)，比如心理學、教育學類(lei)的文(wen)章(zhang)，推(tui)薦《與孩子(zi)一起跨(kua)越高(gao)考(kao)》，這是一位母(mu)親的日記，她以(yi)自己的親身經歷(li)和(he)(he)體(ti)驗(yan)，指出(chu)了(le)孩子(zi)容易出(chu)現的問題(ti)對考(kao)生和(he)(he)家(jia)(jia)長(chang)有(you)(you)極好(hao)的參考(kao)和(he)(he)啟(qi)示。還有(you)(you)保健(jian)類(lei)的文(wen)章(zhang)，推(tui)薦《萬(wan)病(bing)皆(jie)可心醫》和(he)(he)《不生病(bing)的智慧》，書(shu)中(zhong)有(you)(you)很多增強體(ti)質、煥發精神(shen)的保健(jian)常識和(he)(he)按摩(mo)技巧，此外也可以(yi)通過按摩(mo)增進(jin)親子(zi)關系。家(jia)(jia)長(chang)對營養、飲(yin)食方面(mian)也可以(yi)進(jin)行些關注。

建議(yi)家(jia)長可(ke)以尋找在(zai)(zai)現(xian)實中或(huo)網絡(luo)群上和其他家(jia)長互相傾訴，分(fen)析孩子的各種問題，并分(fen)享自己(ji)在(zai)(zai)教育孩子過程中的得失，讓自己(ji)獲得一些借鑒。

通過閱讀(du)和(he)分享增加做家長(chang)的能力(li)，這樣遇到(dao)實際問題家長(chang)就會進行有技巧地處理。

5、不忘規則和約束，加強對孩子的掌控力，以提高孩子的執行力

高三(san)的(de)學(xue)習(xi)非(fei)常(chang)繁重(zhong)，有家長(chang)認為(wei)(wei)，孩(hai)(hai)(hai)(hai)子蠻累的(de)，要(yao)(yao)對(dui)孩(hai)(hai)(hai)(hai)子寬松點，于是他們放松了對(dui)孩(hai)(hai)(hai)(hai)子的(de)作(zuo)業(ye)要(yao)(yao)求和(he)行為(wei)(wei)規范。這一定要(yao)(yao)引(yin)起警惕，只能偶爾為(wei)(wei)之，倘若長(chang)此(ci)以往(wang)，孩(hai)(hai)(hai)(hai)子的(de)學(xue)習(xi)習(xi)慣和(he)意志力肯定會(hui)(hui)受影響。規則和(he)約束很重(zhong)要(yao)(yao)，剛柔(rou)并濟才(cai)會(hui)(hui)發(fa)揮更多作(zuo)用。家長(chang)在孩(hai)(hai)(hai)(hai)子的(de)學(xue)習(xi)生(sheng)活(huo)中一定不(bu)能放松對(dui)他們的(de)習(xi)慣上(shang)的(de)要(yao)(yao)求。

家長(chang)依(yi)然(ran)要督促孩子(zi)完(wan)(wan)成(cheng)(cheng)學校規(gui)定的(de)(de)(de)(de)學習(xi)(xi)任(ren)(ren)務(wu)。督促孩子(zi)完(wan)(wan)成(cheng)(cheng)任(ren)(ren)務(wu)的(de)(de)(de)(de)好處(chu)在于首(shou)先(xian)成(cheng)(cheng)功(gong)沒有(you)(you)捷徑(jing)，學習(xi)(xi)規(gui)律無(wu)非就是(shi)預習(xi)(xi)、上課(ke)、作(zuo)業、復(fu)習(xi)(xi)，完(wan)(wan)成(cheng)(cheng)任(ren)(ren)務(wu)是(shi)對學習(xi)(xi)的(de)(de)(de)(de)鞏固；其二，家長(chang)權(quan)威感的(de)(de)(de)(de)樹立，沒有(you)(you)經(jing)常(chang)的(de)(de)(de)(de)規(gui)定動作(zuo)，孩子(zi)慢(man)慢(man)會不(bu)把家長(chang)的(de)(de)(de)(de)勸導放在眼里；其三，讓(rang)孩子(zi)從緊(jin)(jin)張感走出(chu)，心理學研(yan)究表(biao)明，人(ren)處(chu)于任(ren)(ren)務(wu)中(zhong)都會顯現出(chu)一種緊(jin)(jin)張狀態，未能完(wan)(wan)成(cheng)(cheng)任(ren)(ren)務(wu)者，緊(jin)(jin)張狀態持(chi)續存(cun)在，他們的(de)(de)(de)(de)思緒(xu)總是(shi)被那些(xie)未能完(wan)(wan)成(cheng)(cheng)的(de)(de)(de)(de)工作(zuo)困擾，心理上的(de)(de)(de)(de)緊(jin)(jin)張壓(ya)力(li)難以消失。完(wan)(wan)成(cheng)(cheng)任(ren)(ren)務(wu)最重要的(de)(de)(de)(de)好處(chu)就是(shi)讓(rang)孩子(zi)提高做事情的(de)(de)(de)(de)執行力(li)，學會堅持(chi)到(dao)最后。

孩(hai)子(zi)(zi)行為規范不(bu)能(neng)讓道(dao)。規則(ze)不(bu)能(neng)隨意(yi)破(po)壞，良好的規則(ze)容易營造環(huan)境的穩定(ding)、心理的穩定(ding)。家長要配合老師一起對孩(hai)子(zi)(zi)的生活進行管理和(he)制約，不(bu)能(neng)縱容孩(hai)子(zi)(zi)，否則(ze)長期以往孩(hai)子(zi)(zi)將缺乏意(yi)志力。

家長八大忌語

忌語一(yi)(yi)：你一(yi)(yi)定要考上某某大學！

忌語(yu)二：你一(yi)定(ding)要在班里(li)考到第幾名！

忌語三：12年(nian)的學習，關鍵就在(zai)這次考試，你一定(ding)要(yao)好(hao)好(hao)把握(wo)！

忌語四：這次考不好(hao)不要緊，明年可以復讀。

忌語五：什么事情都不要你(ni)做，你(ni)只要好好復習就行了(le)！

忌語六(liu)：好(hao)(hao)好(hao)(hao)復習(xi)，高考(kao)時來個超常發揮！

忌語七：去年(nian)誰家的某(mou)某(mou)考(kao)上了(le)某(mou)某(mou)大學，你像他(ta)一樣就好了(le)！

忌語八：你這一場考得怎(zen)么樣？

幾招幫孩子減壓

考試(shi)來臨，孩子(zi)(zi)面對壓力，家長(chang)生活(huo)得也不(bu)輕松(song)，但家長(chang)要控制(zhi)好(hao)自己(ji)的情緒，同時要給(gei)孩子(zi)(zi)減壓。這里(li)給(gei)家長(chang)介紹幾種減壓法，不(bu)妨(fang)一試(shi)。

第1招：為(wei)孩(hai)子打氣。不要讓孩(hai)子單獨面(mian)(mian)對(dui)壓力，讓他知道全家(jia)人都和他在(zai)一起，為(wei)他打氣，以樂觀的態度面(mian)(mian)對(dui)問題。當孩(hai)子情(qing)緒有變化的時候，要幫助孩(hai)子樹立信心，戰勝(sheng)困難(nan)。

第2招：給(gei)予(yu)(yu)贊(zan)(zan)美和(he)(he)肯(ken)定。家長平時要多(duo)發(fa)掘孩(hai)子的(de)優(you)點，給(gei)予(yu)(yu)他們贊(zan)(zan)美和(he)(he)肯(ken)定，增強孩(hai)子的(de)自信心。

第3招：要有放(fang)(fang)松心(xin)情(qing)的(de)時間。家長的(de)情(qing)緒會影響(xiang)孩子，試著放(fang)(fang)下(xia)擔(dan)心(xin)，放(fang)(fang)松心(xin)情(qing)，利用空(kong)余時間陪孩子到(dao)戶外散(san)步、做些有益身心(xin)的(de)運動，讓腦筋稍(shao)微休息休息。

家長應該如何科學安排考生飲食

高考前，學生(sheng)在飲食安排方面要做到三個原(yuan)則、八個注意。三個原(yuan)則是指均衡、適宜和衛(wei)生(sheng)。

在三個(ge)原則的基礎上，做到以下八個(ge)注意：

1、注重合(he)理的食(shi)物搭(da)配和(he)均衡飲食(shi)；

2、講究食(shi)物多樣，不(bu)偏食(shi)，不(bu)挑(tiao)食(shi)；

3、按時按量有規律進食；

4、早餐(can)吃好、午餐(can)吃飽、晚餐(can)清淡；

5、注(zhu)意飲食衛生，不到無證照街邊小(xiao)販購買食品；

6、不(bu)暴飲暴食(shi)和盲目(mu)節食(shi)；

7、避免(mian)油炸和可能誘(you)致過敏食品；

8、適當運(yun)動以促進食(shi)欲和增加血液循環。

考前最后一(yi)個月(yue)，考生(sheng)的身體和精神都(dou)處于最大的緊(jin)繃狀態，能(neng)量(liang)和各種營養素(su)的需要(yao)都(dou)超過(guo)成年人。因此，家長一(yi)定要(yao)注意(yi)學生(sheng)的膳食營養，遵循(xun)“早餐(can)吃好，午餐(can)吃飽，晚(wan)餐(can)適量(liang)”的原(yuan)則(ze)。

但不少家長普遍存在著一些營養誤區，如認為大魚大肉就是營養、吃飽吃好就是營養合理，因此給孩子供給的油脂食品過多，特別是高熱量的洋快餐，學生長期食用，會造成性早熟、肥胖等癥狀。同時，一些偏遠農村地區，家長不懂營養結構，常常是賣了雞蛋給孩子買(mai)方便面，結果得不償失。

誤區一：考前進補最有效

許(xu)多(duo)(duo)家(jia)長(chang)將服(fu)用保健品(pin)(pin)視為(wei)補(bu)充(chong)營(ying)養(yang)(yang)的(de)(de)最佳(jia)途(tu)徑，貪多(duo)(duo)求快，希(xi)望通過(guo)保健品(pin)(pin)來達到迅(xun)速(su)補(bu)充(chong)營(ying)養(yang)(yang)的(de)(de)目的(de)(de)。考(kao)前臨時進(jin)補(bu)不妥。營(ying)養(yang)(yang)和知(zhi)識一樣(yang)，要靠平時的(de)(de)積累，等到考(kao)前才注意(yi)要吃什么，這實際(ji)上是一種誤(wu)區。

其(qi)實，保健品(pin)(pin)(pin)決非(fei)萬能(neng)，而(er)且并非(fei)所有的(de)(de)(de)(de)考(kao)生(sheng)都適(shi)(shi)合“享用補品(pin)(pin)(pin)”，保健品(pin)(pin)(pin)也有因(yin)人(ren)而(er)異(yi)(yi)、適(shi)(shi)不適(shi)(shi)合的(de)(de)(de)(de)問(wen)題(ti)。考(kao)生(sheng)和家長(chang)不要(yao)(yao)(yao)期待(dai)那些標榜提(ti)神醒腦(nao)的(de)(de)(de)(de)產品(pin)(pin)(pin)會產生(sheng)“特異(yi)(yi)功能(neng)”，如(ru)果考(kao)生(sheng)不吸收、不適(shi)(shi)應的(de)(de)(de)(de)話，還(huan)會導致腹瀉、過敏、感冒(mao)上火等病癥，與(yu)家長(chang)的(de)(de)(de)(de)意(yi)圖(tu)適(shi)(shi)得(de)其(qi)反。如(ru)果確(que)實愿意(yi)給(gei)孩(hai)子吃一些補腦(nao)方面的(de)(de)(de)(de)保健食(shi)品(pin)(pin)(pin)或(huo)者保健藥品(pin)(pin)(pin)，一定要(yao)(yao)(yao)注意(yi)一個度的(de)(de)(de)(de)問(wen)題(ti)，不要(yao)(yao)(yao)濫(lan)用，要(yao)(yao)(yao)適(shi)(shi)可而(er)止。

誤區二：肉類唱主角

考前學(xue)習緊張，消耗大(da)(da)，營養(yang)一定要跟上。不(bu)(bu)少家長擔(dan)心自家孩(hai)子營養(yang)不(bu)(bu)良，變盡(jin)花樣，遍求良方，佳(jia)肴(yao)美味(wei)供應不(bu)(bu)絕，甚至不(bu)(bu)惜整天以大(da)(da)魚(yu)大(da)(da)肉伺候考生。

如果考前每天都是大魚大肉、山珍海(hai)味(wei)，孩子的腸(chang)胃并不(bu)(bu)一定習(xi)慣，弄不(bu)(bu)好，反(fan)而導(dao)致腹瀉、不(bu)(bu)舒服、食欲(yu)不(bu)(bu)振等現(xian)象。而且(qie)吃(chi)得(de)過雜(za)反(fan)而容易(yi)造成腸(chang)胃疲勞，而吃(chi)的過飽，食物(wu)在腸(chang)胃中消化需要大量血液，腦(nao)內血液供氧(yang)減少，會導(dao)致大腦(nao)遲鈍，思維(wei)不(bu)(bu)敏捷。

此外(wai)，考(kao)前(qian)飲食以(yi)雞(ji)鴨(ya)魚(yu)肉唱主角也并不明智，清淡低脂(zhi)才是(shi)(shi)正(zheng)確之道(dao)。大腦(nao)消耗(hao)的能量(liang)主要是(shi)(shi)糖(tang)類，而非脂(zhi)肪(fang)。血(xue)糖(tang)水平低，大腦(nao)的工作效率也高不了。所以(yi)、適當提(ti)高血(xue)糖(tang)，有利于復習考(kao)試。低脂(zhi)，則是(shi)(shi)因為夏季過食油膩會(hui)傷脾(pi)胃(wei)。考(kao)前(qian)飲食主要以(yi)清淡為主。

誤區三：食譜變化大

有的家長喜(xi)歡在大考前夕為孩子準備特別的飯菜，事實上(shang)，考前大換食譜是考生飲食的大忌(ji)。原因在于，食譜變(bian)化大，腸胃需要一(yi)定的適應期(qi)，這反(fan)而容易影響(xiang)身體狀態。

日常的生活規(gui)律(lv)最好不(bu)要改變，當保(bao)持平常飲食(shi)。尤(you)其考(kao)前(qian)三(san)天(tian)不(bu)要突(tu)然吃(chi)一些(xie)不(bu)熟(shu)悉的食(shi)物或不(bu)經常吃(chi)的食(shi)品。考(kao)前(qian)要少吃(chi)容易產(chan)氣、產(chan)酸的食(shi)物，如韭菜、地瓜(gua)、碳酸飲料等。

均衡飲食最科學

大考(kao)期間考(kao)生(sheng)的營養總體上應注意(yi)平衡飲(yin)食(shi)，保持良(liang)好的飲(yin)食(shi)習慣，不要(yao)暴(bao)飲(yin)暴(bao)食(shi)。考(kao)生(sheng)考(kao)前怎樣吃才有(you)營養呢？家長應根據(ju)膳食(shi)均衡的幾條(tiao)原則合理地安排考(kao)生(sheng)的飲(yin)食(shi)。

1、是(shi)食物多樣，谷類(lei)為主；

2、是多吃水(shui)果、蔬(shu)菜(cai)和薯類(lei)食物；

3、是(shi)經常適(shi)量(liang)地(di)吃魚(yu)、禽、蛋、瘦肉，少吃肥(fei)肉和(he)葷油；

4、是常吃奶、豆(dou)類(lei)及其(qi)制品；

5、是體力活動和食量均衡，即根據體力活動來安(an)排(pai)食物的攝入量；

6、是(shi)多吃清(qing)淡少鹽的(de)食物；再(zai)就是(shi)吃清(qing)潔衛生、不腐爛(lan)的(de)食物。

備(bei)考(kao)階段，考(kao)生(sheng)家長一定(ding)要(yao)搞(gao)好考(kao)生(sheng)的(de)飲(yin)食衛生(sheng)，不(bu)要(yao)給考(kao)生(sheng)吃(chi)剩(sheng)下的(de)飯菜，生(sheng)吃(chi)瓜(gua)果要(yao)用(yong)開(kai)水燙洗或消毒；做涼拌菜時(shi)，調料中應加醋加蒜泥，既可殺(sha)菌(jun)又能增進食欲。不(bu)要(yao)給考(kao)生(sheng)吃(chi)太多的(de)生(sheng)冷食品(pin)，以免考(kao)生(sheng)出現腸胃不(bu)適、腹瀉等(deng)病癥，影(ying)響考(kao)生(sheng)的(de)備(bei)考(kao)狀態。

在飲食選擇上應本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則，并保證營養素的科學攝入。可以熬些綠豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口、又營養豐富、清涼祛暑的食物。迎考期間，考生的腦細胞消耗很多，及時補充蛋白質就顯得尤為重要。考生可多食些蛋白質含量高的精肉、雞、魚等食品，家長也可為考生準備量少而品種豐富的蔬菜和水果。有色蔬菜、新鮮水果等富含維生素C，維生素C不僅(jin)可以幫考(kao)(kao)生(sheng)增強免(mian)疫力(li)，還有助(zhu)于(yu)考(kao)(kao)生(sheng)提(ti)高記憶力(li)、分析(xi)力(li)。

要注(zhu)意食物寒熱性(xing)味。高考學生(sheng)屬青(qing)年體壯時期，中(zhong)醫辨體質(zhi)多屬燥紅質(zhi)，應避免(mian)過(guo)食溫熱性(xing)食物，如(ru)狗肉、羊肉、韭菜(cai)、花(hua)椒、辣椒等，或濫用(yong)溫補藥(yao)品，如(ru)人(ren)參(can)、鹿茸等。過(guo)食溫熱，輕者引起大便(bian)干結，咽(yan)痛，舌紅，重則可致大便(bian)出血(xue)(xue)，鼻出血(xue)(xue)，引發痤(cuo)瘡，夜寐不安。

另外(wai)，大考(kao)期(qi)間(jian)還要(yao)注意少(shao)吃雪糕、冰激凌等冷食(shi)；盡量不吃街頭小(xiao)攤子上的(de)熟肉制(zhi)品或涼拌菜，以(yi)防止(zhi)食(shi)物中毒或腸道感染。

考(kao)生(sheng)在大(da)考(kao)期間往往容(rong)易因心(xin)情焦慮而食欲不佳，吃(chi)不下(xia)飯(fan)。這時候可以多喝(he)一(yi)些牛(niu)奶，吃(chi)一(yi)些水(shui)果或是喝(he)一(yi)些果汁來補充(chong)營養。

對于考生晚自(zi)習、熬夜等情(qing)況，建議可以適(shi)當在晚上加餐(can)，同(tong)時提(ti)醒考生少食(shi)多餐(can)，既保證了(le)能量的攝入，同(tong)時避免了(le)飽食(shi)后的困倦。

大考期間食譜巧安排

1、早餐應吃(chi)好，切不可(ke)空腹，否(fou)則容易發生(sheng)低(di)血糖暈(yun)厥現象。吃(chi)好早餐可(ke)充足供給(gei)大腦必需(xu)的(de)能量，對保持(chi)旺盛的(de)精力和較好的(de)考試狀態具有重要作用。

早餐能量應占全天總能量的30％。由于(yu)早晨起床(chuang)后(hou)，大腦皮(pi)層仍處在抑(yi)制狀(zhuang)態(tai)，很多(duo)孩子(zi)食(shi)欲較差，進食(shi)量少，因此(ci)早餐要進食(shi)體積(ji)小、質量高(gao)、熱量高(gao)、耐(nai)饑且又易于(yu)消(xiao)化吸收的(de)食(shi)物，如雞(ji)蛋、牛奶、面(mian)包、蛋糕、白糖、果醬、饅頭(tou)、燒餅、煎雞(ji)蛋及(ji)煎鏝頭(tou)片(pian)、豆漿、面(mian)條荷(he)包蛋、火(huo)腿腸(chang)及(ji)香腸(chang)等。

2、午(wu)餐(can)是考生一日中(zhong)主餐(can)。上(shang)午(wu)體內的熱(re)量和(he)(he)各種營養素(su)消(xiao)耗很大，午(wu)餐(can)應(ying)該吃飽吃好(hao)，可(ke)吃些肉類(lei)、雞蛋等含能量較高(gao)的食品，它為午(wu)后考試活動做好(hao)準備。因此午(wu)餐(can)應(ying)攝入(ru)充足的熱(re)量和(he)(he)各種營養素(su)。有(you)(you)糧食、有(you)(you)肉、有(you)(you)菜(cai)、有(you)(you)豆制品，有(you)(you)干(gan)有(you)(you)稀。

午餐飯菜要豐盛，午餐各種營養素含量一般占全天供給量的35％—45％。

推薦(jian)午餐菜(cai)(cai)品：糖醋帶魚(yu)＋炒素菜(cai)(cai)＋海(hai)米菜(cai)(cai)葉湯(tang)(tang)；豬肝肉片(pian)＋西(xi)芹蝦仁＋蓮子百(bai)合銀(yin)耳羹(geng)；土豆牛肉片(pian)＋菜(cai)(cai)花香菇＋豌豆湯(tang)(tang)。

3、晚餐應以谷類食物和蔬菜為主，口味清淡(dan)易(yi)于消化，有利于抗(kang)疲勞和養神(shen)醒腦。

推(tui)薦晚(wan)餐(can)菜品：清(qing)燉(dun)排骨藕湯＋豆(dou)(dou)(dou)豉(chi)炒豆(dou)(dou)(dou)腐(fu)＋拌海蜇絲；肉末(mo)豆(dou)(dou)(dou)腐(fu)＋青椒土豆(dou)(dou)(dou)絲＋皮蛋拌豆(dou)(dou)(dou)腐(fu)；洋蔥(cong)爆豬肉＋番茄炒雞蛋＋拌豇豆(dou)(dou)(dou)。

4、加(jia)餐(can)。考試(shi)前，學(xue)生大多因(yin)復(fu)習(xi)功課(ke)睡(shui)得較(jiao)晚，從晚餐(can)至睡(shui)覺，中間大約有4—5個小時(shi)。這段(duan)時(shi)間(jian)里，晚餐所(suo)吃的食物已基本消(xiao)化掉，需要加以補充。另(ling)外，有些學生念(nian)書很(hen)累，大腦處(chu)于(yu)緊張興(xing)奮狀態，以至于(yu)影響睡(shui)眠(mian)，故晚間(jian)加餐時(shi)最好喝一(yi)杯牛奶，吃些面包、雞蛋、既(ji)補充了(le)營養(yang)，又可(ke)起到安神作用。

營(ying)(ying)養專家認(ren)為，許多(duo)考生并非營(ying)(ying)養不(bu)(bu)足，不(bu)(bu)均衡才(cai)是主要問(wen)題(ti)。因(yin)此，如(ru)果(guo)能(neng)吃好一(yi)日(ri)三餐(can)，身體所需營(ying)(ying)養就夠(gou)了。不(bu)(bu)能(neng)因(yin)片面(mian)追求營(ying)(ying)養而過度食用高(gao)蛋白、高(gao)脂肪(fang)的食品和營(ying)(ying)養品，否則，會增多(duo)體內酸性物質，導致大腦疲勞。因(yin)此，在復習應(ying)考的關鍵(jian)時刻，補充營(ying)(ying)養要適度。只有考生因(yin)偏食出現較嚴重營(ying)(ying)養不(bu)(bu)良(liang)問(wen)題(ti)時，才(cai)可以考慮增加一(yi)些(xie)營(ying)(ying)養制劑。

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