高考倒(dao)計時，作為家長能為孩子做些什么?

1、生活上：營造和諧家庭氛圍

高三學生每(mei)天(tian)早(zao)起晚睡、不斷考試刷(shua)題(ti)、在學校上課回(hui)家(jia)還要通宵達旦地自習(xi)。可以說學生們(men)的(de)神經每(mei)時每(mei)刻都(dou)是緊繃(beng)的(de)。在這個時候(hou)，學習(xi)環境和家(jia)庭(ting)氛圍(wei)顯得(de)尤其重要。家(jia)長們(men)要想為孩子營(ying)造(zao)一(yi)個和諧(xie)的(de)家(jia)庭(ting)氛圍(wei)，首(shou)先要與孩子之(zhi)間保持良好的(de)溝通。這一(yi)點(dian)看似簡(jian)單(dan)卻很難做到(dao)。

在一項對高三學生進行的心理調查中發現，大多數學生的心理問題都來源于情緒方面。而情緒問題的誘因有近1/3來自于父母(mu)。另(ling)一項(xiang)調查顯(xian)示有高達70%的(de)父母與孩(hai)(hai)子(zi)(zi)之間存在溝通問題(ti)。這(zhe)說明大部分家長(chang)在這(zhe)方面做得還是(shi)不夠好的(de)。若想(xiang)避免上述(shu)數據反映的(de)問題(ti)，家長(chang)在與孩(hai)(hai)子(zi)(zi)溝通的(de)過(guo)程中需切忌(ji)只關心(xin)考試成績和(he)排名，而是(shi)要多了(le)解孩(hai)(hai)子(zi)(zi)的(de)心(xin)理(li)動態，學會聆聽孩(hai)(hai)子(zi)(zi)的(de)內心(xin)想(xiang)法。

其(qi)次，父母二人(ren)的關系也是影響家(jia)庭氛圍(wei)的主要因素。因此，家(jia)長(chang)(chang)之(zhi)間(jian)要注意(yi)減少矛盾，尤其(qi)不(bu)要在孩(hai)子(zi)面(mian)前(qian)爭吵(chao)。另外(wai)，家(jia)長(chang)(chang)更要調整(zheng)好(hao)自己的心(xin)理狀(zhuang)態。許多家(jia)長(chang)(chang)由于對孩(hai)子(zi)成績的過(guo)分看重(zhong)，情(qing)緒容易大起大落，過(guo)分焦(jiao)慮，出現(xian)“高考(kao)家(jia)長(chang)(chang)綜合癥”。此時(shi)，家(jia)長(chang)(chang)要清(qing)楚地認識到：情(qing)緒是會傳(chuan)染(ran)的。家(jia)長(chang)(chang)情(qing)緒不(bu)穩會給考(kao)生(sheng)加重(zhong)心(xin)理負擔，使考(kao)生(sheng)難以專心(xin)學習。

2、學習上：監督孩子完成學習計劃

隨(sui)著孩子(zi)(zi)的成長，家(jia)長們(men)會發現在(zai)輔(fu)導(dao)孩子(zi)(zi)學(xue)習(xi)上(shang)越來(lai)越力(li)不從心。因此，許多家(jia)長會因無法解決孩子(zi)(zi)的學(xue)習(xi)難題(ti)而(er)感到焦慮。其(qi)實，家(jia)長雖然沒有(you)辦(ban)法替孩子(zi)(zi)學(xue)習(xi)考試(shi)，卻(que)能以一個(ge)監(jian)督(du)者(zhe)的身份督(du)促孩子(zi)(zi)。

考(kao)生(sheng)在備考(kao)期(qi)間很容易因(yin)壓(ya)力過大(da)而出現倦怠心理(li)。此時，家(jia)長除了要幫助考(kao)生(sheng)緩解心理(li)壓(ya)力之(zhi)外，還(huan)要保(bao)持理(li)性，引導孩(hai)(hai)子(zi)樹立正確的學習(xi)態度并尋找最合適的學習(xi)方法。另外，一(yi)個好的計(ji)劃可以使(shi)學生(sheng)的學習(xi)達到事半功倍的效果(guo)。因(yin)此，在應對高(gao)考(kao)的時候，家(jia)長也要注(zhu)意(yi)指引學習(xi)制定一(yi)個詳(xiang)細的學習(xi)計(ji)劃：大(da)到每(mei)一(yi)輪復習(xi)的計(ji)劃，小到每(mei)一(yi)天的計(ji)劃。并監督孩(hai)(hai)子(zi)按照學習(xi)計(ji)劃來完成學習(xi)任務。

3、人生規劃上：引導考生制定目標院校和專業

在高考備(bei)考(kao)(kao)(kao)階段，家(jia)長應該和考(kao)(kao)(kao)生(sheng)一起制定一個目標(biao)(biao)(biao)院校(xiao)(xiao)和目標(biao)(biao)(biao)專業(ye)，讓孩子在(zai)學習中能夠(gou)找(zhao)到(dao)一個具體的(de)方(fang)向(xiang)。在(zai)選擇目標(biao)(biao)(biao)高(gao)(gao)校(xiao)(xiao)的(de)時(shi)候，家(jia)長應該理(li)性(xing)對(dui)待。目標(biao)(biao)(biao)定得太(tai)(tai)高(gao)(gao)會(hui)打消孩子的(de)學習積極(ji)性(xing)，而太(tai)(tai)低的(de)目標(biao)(biao)(biao)又會(hui)讓孩子產生(sheng)倦怠心理(li)。因此，家(jia)長應該深入分析考(kao)(kao)(kao)生(sheng)的(de)學習情況，根據(ju)之前(qian)的(de)考(kao)(kao)(kao)試，尤其是模擬考(kao)(kao)(kao)來(lai)預(yu)估高(gao)(gao)考(kao)(kao)(kao)的(de)成績，以此來(lai)劃(hua)定一個合適(shi)的(de)高(gao)(gao)校(xiao)(xiao)范圍。

其次，在制定目(mu)標的(de)(de)時(shi)候，家(jia)長應該注(zhu)重專(zhuan)(zhuan)業上的(de)(de)選擇(ze)，不(bu)能一味追求(qiu)好(hao)學校(xiao)而忽略了專(zhuan)(zhuan)業的(de)(de)重要性。在選擇(ze)目(mu)標專(zhuan)(zhuan)業的(de)(de)時(shi)候，除了要全面了解該專(zhuan)(zhuan)業的(de)(de)學習(xi)內容、就業方(fang)向和職業潛力等，更要結合孩子本身的(de)(de)興趣愛好(hao)，選擇(ze)一個孩子真正感興趣的(de)(de)專(zhuan)(zhuan)業，以此(ci)來激勵孩子努力學習(xi)，達成目(mu)標。但(dan)是，焦慮的(de)(de)心態、信息的(de)(de)混雜、經(jing)驗的(de)(de)缺乏等都會影響家(jia)長的(de)(de)判斷，使得(de)家(jia)長和考生很難制定出(chu)一個合適的(de)(de)人生規(gui)劃。

孩子高考，家長首先應具備幾個“力”

1、自己先優雅，提高情緒的自控力，讓孩子不受干擾

要警惕“高考家(jia)長綜(zong)合(he)征(zheng)”。孩子的(de)高考，成(cheng)為家(jia)長當下生(sheng)活(huo)中的(de)頭(tou)等大事，因為重要，所(suo)以(yi)情緒多元又多變：期待、興奮(fen)、失(shi)望(wang)、恐(kong)懼等，其中較(jiao)多的(de)成(cheng)分是(shi)焦慮。隨著(zhu)高考的(de)臨近，家(jia)長將(jiang)會(hui)不約而同(tong)、不同(tong)程(cheng)度(du)上出現“高考家(jia)長綜(zong)合(he)征(zheng)”。而教(jiao)育專(zhuan)家(jia)指出，“高考家(jia)長綜(zong)合(he)征(zheng)”是(shi)當前高三學生(sheng)的(de)最大壓力。

情緒會(hui)傳(chuan)染，就(jiu)像(xiang)多米諾骨(gu)牌的傳(chuan)遞，家長(chang)的焦慮會(hui)加深孩子的心理負(fu)擔。所以家長(chang)得處理自己的壓力，不能(neng)自己先被擊垮。

高三心理咨詢的問題中，關于情緒方面居多，而其誘因有近1/3來自于父母。“劇(ju)情”基本都(dou)是(shi)這(zhe)樣：孩子(zi)的學習狀況不(bu)盡如人(ren)意，家(jia)長心(xin)急、“恨鐵(tie)不(bu)成鋼”，進(jin)而“強烈(lie)”指出，不(bu)知不(bu)覺(jue)就爆發成了狂怒、絕(jue)望(wang)、抨擊、挖苦(ku)孩子(zi)，引(yin)發孩子(zi)心(xin)情的“暴風雨”，有的甚至引(yin)起(qi)激烈(lie)的親子(zi)沖突。

家(jia)長(chang)要警惕，一(yi)(yi)旦你的負面(mian)情(qing)緒爆(bao)發，孩子需很長(chang)時間去消(xiao)化你的負面(mian)情(qing)緒，會條件反射地(di)想(xiang)起(qi)不愉快(kuai)的事(shi)情(qing)，而難以進入學習(xi)狀態。為(wei)了孩子，家(jia)長(chang)一(yi)(yi)定要盡(jin)可能控制自己(ji)可能出現的極端的負面(mian)情(qing)緒。

家(jia)長(chang)要(yao)做到：盡可能(neng)不(bu)在孩(hai)子(zi)(zi)面(mian)前釋(shi)放你(ni)的(de)(de)負面(mian)情緒。提醒(xing)家(jia)長(chang)們，不(bu)要(yao)把(ba)工作上的(de)(de)情緒帶回家(jia)；不(bu)要(yao)輕易流露出對(dui)生活的(de)(de)不(bu)滿；夫妻爭吵雖然難免，也一(yi)定要(yao)在孩(hai)子(zi)(zi)前面(mian)避諱(hui)；不(bu)要(yao)讓家(jia)庭中的(de)(de)重大事情影響孩(hai)子(zi)(zi)。

家(jia)長(chang)們也要(yao)做好心理準備(bei)，在整個高(gao)三時間可(ke)能會有幾次(ci)和(he)孩子的(de)爭吵和(he)不(bu)快，這個時候一定要(yao)心平(ping)氣(qi)(qi)和(he)，做情商高(gao)的(de)家(jia)長(chang)，要(yao)理智地讓孩子明白你要(yao)表(biao)達的(de)意(yi)思；面(mian)對壞脾氣(qi)(qi)的(de)孩子，試著分(fen)析孩子真正想表(biao)達的(de)意(yi)思。

2、提高對孩子壓力的調控力，尋找孩子最佳承受壓力區間

現(xian)在的家(jia)長已經具備一(yi)定的心(xin)理學(xue)知(zhi)識(shi)(shi)，意識(shi)(shi)到“壓(ya)力(li)(li)越大并非效率越高”，但(dan)(dan)依然(ran)存在一(yi)些問題，比如盲(mang)目減壓(ya)現(xian)象(xiang)(xiang)和無意識(shi)(shi)加壓(ya)現(xian)象(xiang)(xiang)，前者(zhe)是因為(wei)家(jia)長認(ren)為(wei)壓(ya)力(li)(li)大不好，就干脆把壓(ya)力(li)(li)撤走，后者(zhe)則是因為(wei)家(jia)長雖從認(ren)知(zhi)上(shang)(shang)認(ren)為(wei)自己已減壓(ya)，但(dan)(dan)行為(wei)上(shang)(shang)還是在加壓(ya)。

這兩個傾向要不得，很容易導致孩子的學習動力不足。心理學上有個耶基斯多德森定律，它的圖像是個“倒U形”曲線(xian)，圖像把壓力和(he)效(xiao)率(lv)(lv)(lv)(lv)之間的關(guan)系一(yi)目了(le)然(ran)呈現，橫坐標(biao)是(shi)壓力程度，縱坐標(biao)是(shi)效(xiao)率(lv)(lv)(lv)(lv)。壓力較小，缺乏(fa)挑戰而處于松懈狀態，無效(xiao)；壓力逐(zhu)漸增大(da)(da)(da)，激勵人(ren)們努力學習或工作，效(xiao)率(lv)(lv)(lv)(lv)將逐(zhu)步提高；當壓力達(da)到(dao)(dao)人(ren)的最(zui)大(da)(da)(da)承受能力時，人(ren)的效(xiao)率(lv)(lv)(lv)(lv)會達(da)到(dao)(dao)最(zui)大(da)(da)(da)值；壓力超(chao)過(guo)最(zui)大(da)(da)(da)承受力后(hou)，壓力成阻力，效(xiao)率(lv)(lv)(lv)(lv)也隨之降低。

這個“倒U形”也可以說明家(jia)長的(de)(de)期(qi)望(wang)(wang)與孩子(zi)動力(li)的(de)(de)關系。過高(gao)(gao)的(de)(de)期(qi)望(wang)(wang)不僅(jin)造成家(jia)長心態的(de)(de)失衡，也會給孩子(zi)增加不應有的(de)(de)壓力(li)，特別(bie)是對于成績較(jiao)弱的(de)(de)孩子(zi)來講，要求過高(gao)(gao)容易(yi)導致孩子(zi)望(wang)(wang)塵莫及的(de)(de)悲觀無(wu)助感。

家(jia)長要保持(chi)對孩(hai)(hai)子(zi)(zi)適度的(de)(de)(de)壓力和期望，才能起到激勵作用。這需要家(jia)長在平日(ri)的(de)(de)(de)生活中(zhong)一(yi)(yi)邊(bian)細(xi)心觀察孩(hai)(hai)子(zi)(zi)的(de)(de)(de)情緒和學習狀態，一(yi)(yi)邊(bian)借此來進行對自己行為策略的(de)(de)(de)微(wei)調，找到一(yi)(yi)個孩(hai)(hai)子(zi)(zi)最佳的(de)(de)(de)承受能力區間。

3、傳遞積極情感，提高自己的感染力，使外在要求成為孩子的內在需求

家(jia)(jia)是溫馨(xin)的(de)(de)港灣，但是家(jia)(jia)長(chang)未必(bi)是孩子(zi)愿意溝通(tong)的(de)(de)對象(xiang)，到了高三，問題(ti)依然。家(jia)(jia)長(chang)要(yao)幫助孩子(zi)將外在的(de)(de)要(yao)求變成孩子(zi)自己的(de)(de)內(nei)在需(xu)要(yao)，是有條(tiao)件(jian)的(de)(de)，心理學家(jia)(jia)指出(chu)這個過程的(de)(de)實現(xian)取決于孩子(zi)的(de)(de)幾個心理需(xu)要(yao)是否(fou)獲得滿(man)足，其中親密(mi)感(gan)和信任感(gan)非常重要(yao)。

親(qin)子(zi)之間本應該是一種親(qin)密、相(xiang)互(hu)尊(zun)重、相(xiang)互(hu)信任的(de)關系。這樣，孩(hai)子(zi)才(cai)可能親(qin)近家(jia)長(chang)，聽家(jia)長(chang)說話(hua)，思考家(jia)長(chang)的(de)話(hua)，認同(tong)家(jia)長(chang)的(de)觀點。如果孩(hai)子(zi)在和家(jia)長(chang)的(de)接觸(chu)中，感到的(de)是不安全、焦慮、壓(ya)抑(yi)等消極情緒，孩(hai)子(zi)必然會抵觸(chu)家(jia)長(chang)的(de)要求和教(jiao)育(yu)。

很(hen)關(guan)鍵(jian)的(de)一點要(yao)提(ti)醒家長，切忌翻孩(hai)(hai)子(zi)(zi)的(de)老(lao)賬。許多(duo)(duo)剛進(jin)(jin)入高(gao)三的(de)學(xue)生從(cong)內心(xin)深(shen)處(chu)來講一定是(shi)想(xiang)要(yao)奮力(li)拼一把。而當經過了一段時間的(de)復習后，一些孩(hai)(hai)子(zi)(zi)的(de)成(cheng)績依然沒(mei)有很(hen)多(duo)(duo)起色，于(yu)是(shi)有些家長開始嘮(lao)叨了，失去耐心(xin)和(he)信心(xin)，認為孩(hai)(hai)子(zi)(zi)不努(nu)力(li)，沒(mei)有高(gao)三的(de)狀(zhuang)態，忍(ren)不住(zhu)要(yao)習慣性地翻孩(hai)(hai)子(zi)(zi)的(de)老(lao)賬。而這種(zhong)做法會阻礙孩(hai)(hai)子(zi)(zi)的(de)轉變(bian)(bian)。很(hen)可(ke)能(neng)，孩(hai)(hai)子(zi)(zi)已經下定決心(xin)重(zhong)塑自我了。所以，如果要(yao)想(xiang)讓孩(hai)(hai)子(zi)(zi)取(qu)得更大進(jin)(jin)步，就必須將過去的(de)老(lao)賬放下，至少不在孩(hai)(hai)子(zi)(zi)面(mian)前把自己(ji)想(xiang)當然的(de)原因說出(chu)來，而是(shi)不斷發現孩(hai)(hai)子(zi)(zi)的(de)點滴進(jin)(jin)步，并給予(yu)孩(hai)(hai)子(zi)(zi)充分的(de)肯定。教育工作(zuo)者認為：在孩(hai)(hai)子(zi)(zi)改變(bian)(bian)和(he)成(cheng)長的(de)背后是(shi)家長認識的(de)改變(bian)(bian)。

情緒(xu)多米諾效(xiao)應告訴我們，焦慮會(hui)傳染，當然積極的情緒(xu)也會(hui)傳遞。這些積極的情緒(xu)和情感是(shi)關愛、信心、信任(ren)。當孩子的自我意識(shi)被激(ji)(ji)勵和認可時，便(bian)會(hui)激(ji)(ji)發(fa)他的潛(qian)能和責任(ren)感，家長要(yao)經常(chang)向孩子表達這樣的信息：我們相信你(ni)，堅持下去，爸(ba)爸(ba)媽(ma)媽(ma)在旁邊支持你(ni)，陪伴你(ni)！

4、做有能耐的家長，提升自己的業務指導能力，提高孩子的綜合素質

有(you)家長(chang)反映：孩(hai)子(zi)不和父母溝通，嫌自(zi)己(ji)(ji)煩、說(shuo)自(zi)己(ji)(ji)不懂。除(chu)了要處理好親子(zi)關(guan)系(xi)之外(wai)，家長(chang)需(xu)要懂點知識和技(ji)能，樹立(li)自(zi)己(ji)(ji)的權威(wei)感(gan)，不讓孩(hai)子(zi)認為(wei)家長(chang)瞎指揮。

做高(gao)三考生的家長非常不容(rong)易，作為孩子的堅強后(hou)盾(dun)，有(you)幾(ji)個角色(se)如果能夠做好，就(jiu)能使孩子在高(gao)考中如虎添翼(yi)。

家長可(ke)以做(zuo)的角色：孩子心(xin)(xin)理、學(xue)習的指導者、孩子的保(bao)健醫(yi)生、營(ying)養師。孩子的學(xue)習和心(xin)(xin)理方(fang)面需要(yao)密切(qie)指導，是取(qu)勝(sheng)的關鍵(jian)；身體是保(bao)障，越到(dao)后期越體現重要(yao)性(xing)。

家(jia)長(chang)可(ke)(ke)以通(tong)過閱讀(du)來提升做家(jia)長(chang)的(de)能(neng)力(li)，比如心(xin)理學(xue)、教育學(xue)類的(de)文(wen)(wen)章，推(tui)薦《與(yu)孩子(zi)(zi)一起(qi)跨越高考(kao)》，這(zhe)是一位母親的(de)日記，她以自己(ji)的(de)親身經歷(li)和體驗(yan)，指出了(le)孩子(zi)(zi)容易出現的(de)問題對考(kao)生(sheng)和家(jia)長(chang)有(you)(you)極(ji)好(hao)的(de)參考(kao)和啟示。還(huan)有(you)(you)保健類的(de)文(wen)(wen)章，推(tui)薦《萬病(bing)皆可(ke)(ke)心(xin)醫》和《不(bu)生(sheng)病(bing)的(de)智(zhi)慧(hui)》，書中有(you)(you)很(hen)多(duo)增強(qiang)體質、煥發(fa)精神(shen)的(de)保健常識和按摩技(ji)巧，此外(wai)也(ye)可(ke)(ke)以通(tong)過按摩增進親子(zi)(zi)關系。家(jia)長(chang)對營養、飲食方(fang)面(mian)也(ye)可(ke)(ke)以進行些關注。

建議家長(chang)可以尋(xun)找在現實中(zhong)(zhong)或網絡群上和其他家長(chang)互相傾訴，分析孩子(zi)的各種問(wen)題，并分享自(zi)己在教育孩子(zi)過(guo)程中(zhong)(zhong)的得(de)失，讓自(zi)己獲得(de)一些借鑒(jian)。

通過閱讀和分享增(zeng)加做(zuo)家長的能力(li)，這樣(yang)遇(yu)到實際問題家長就(jiu)會進行有技巧地處(chu)理(li)。

5、不忘規則和約束，加強對孩子的掌控力，以提高孩子的執行力

高三的(de)學(xue)(xue)習(xi)(xi)非常繁重，有(you)家長認為，孩(hai)(hai)子(zi)(zi)蠻累的(de)，要(yao)對孩(hai)(hai)子(zi)(zi)寬松點，于是他們放(fang)松了(le)對孩(hai)(hai)子(zi)(zi)的(de)作(zuo)業(ye)要(yao)求和(he)行(xing)為規(gui)(gui)范(fan)。這一(yi)定要(yao)引起警(jing)惕，只(zhi)能偶(ou)爾為之，倘若長此以(yi)往，孩(hai)(hai)子(zi)(zi)的(de)學(xue)(xue)習(xi)(xi)習(xi)(xi)慣(guan)和(he)意(yi)志力肯(ken)定會受(shou)影響。規(gui)(gui)則和(he)約束很重要(yao)，剛(gang)柔并濟才會發揮更(geng)多(duo)作(zuo)用(yong)。家長在孩(hai)(hai)子(zi)(zi)的(de)學(xue)(xue)習(xi)(xi)生(sheng)活中一(yi)定不能放(fang)松對他們的(de)習(xi)(xi)慣(guan)上(shang)的(de)要(yao)求。

家長依然要(yao)督促(cu)孩(hai)子(zi)完成學校規(gui)(gui)(gui)定的(de)(de)學習(xi)(xi)任(ren)(ren)(ren)(ren)務(wu)(wu)(wu)。督促(cu)孩(hai)子(zi)完成任(ren)(ren)(ren)(ren)務(wu)(wu)(wu)的(de)(de)好(hao)處(chu)在于(yu)首先成功沒有捷徑，學習(xi)(xi)規(gui)(gui)(gui)律無非就是預(yu)習(xi)(xi)、上(shang)(shang)課(ke)、作(zuo)業、復習(xi)(xi)，完成任(ren)(ren)(ren)(ren)務(wu)(wu)(wu)是對學習(xi)(xi)的(de)(de)鞏固；其二，家長權威(wei)感的(de)(de)樹立，沒有經常的(de)(de)規(gui)(gui)(gui)定動作(zuo)，孩(hai)子(zi)慢慢會(hui)不把家長的(de)(de)勸導(dao)放在眼里(li)；其三，讓孩(hai)子(zi)從緊(jin)張感走出，心(xin)理學研究表(biao)明，人處(chu)于(yu)任(ren)(ren)(ren)(ren)務(wu)(wu)(wu)中(zhong)都會(hui)顯現出一種緊(jin)張狀態，未能完成任(ren)(ren)(ren)(ren)務(wu)(wu)(wu)者，緊(jin)張狀態持續存在，他們的(de)(de)思(si)緒總是被那些(xie)未能完成的(de)(de)工作(zuo)困(kun)擾，心(xin)理上(shang)(shang)的(de)(de)緊(jin)張壓力(li)難(nan)以消失(shi)。完成任(ren)(ren)(ren)(ren)務(wu)(wu)(wu)最重要(yao)的(de)(de)好(hao)處(chu)就是讓孩(hai)子(zi)提高做事情的(de)(de)執行力(li)，學會(hui)堅持到最后。

孩子行(xing)(xing)為規(gui)范不(bu)(bu)能(neng)讓道。規(gui)則不(bu)(bu)能(neng)隨(sui)意破壞，良(liang)好的(de)規(gui)則容易(yi)營造環境的(de)穩定、心理的(de)穩定。家長要(yao)配合老師一起(qi)對(dui)孩子的(de)生活(huo)進行(xing)(xing)管理和(he)制約，不(bu)(bu)能(neng)縱容孩子，否則長期以往(wang)孩子將(jiang)缺乏意志力。

家長八大忌語

忌(ji)語一：你一定(ding)要考上某某大學(xue)！

忌(ji)語二：你一定要(yao)在(zai)班里考到第幾名！

忌語三：12年的學(xue)習，關鍵就(jiu)在這次考(kao)試(shi)，你一定要好好把握(wo)！

忌語四：這次考(kao)不(bu)好不(bu)要緊，明年可(ke)以復讀。

忌語五：什么事情都(dou)不要你做，你只要好(hao)好(hao)復習就行了(le)！

忌(ji)語六：好好復(fu)習，高(gao)考(kao)時來個超常(chang)發(fa)揮！

忌語七：去年誰家的某(mou)某(mou)考上了某(mou)某(mou)大學，你(ni)像他一(yi)樣(yang)就好(hao)了！

忌語八：你這一(yi)場考得怎么樣(yang)？

幾招幫孩子減壓

考試來臨(lin)，孩子面對壓力，家(jia)(jia)長生活得也不(bu)輕松，但家(jia)(jia)長要(yao)控制好自己的情緒，同時要(yao)給孩子減壓。這里給家(jia)(jia)長介紹幾種減壓法，不(bu)妨(fang)一試。

第1招：為孩子打氣(qi)。不要(yao)讓(rang)孩子單獨面對(dui)壓力，讓(rang)他知道(dao)全家人都和(he)他在一起，為他打氣(qi)，以(yi)樂觀(guan)的(de)態度面對(dui)問題(ti)。當孩子情緒有變化的(de)時候(hou)，要(yao)幫助孩子樹立信(xin)心，戰勝困難。

第2招：給(gei)予贊(zan)(zan)美和肯定(ding)。家(jia)長平時(shi)要多發(fa)掘孩子(zi)的優點，給(gei)予他們贊(zan)(zan)美和肯定(ding)，增強(qiang)孩子(zi)的自信心。

第3招：要有(you)(you)放松心情的時間。家(jia)長(chang)的情緒會影響孩(hai)子，試著放下擔心，放松心情，利用空余時間陪孩(hai)子到戶(hu)外散(san)步(bu)、做些有(you)(you)益身心的運動，讓(rang)腦筋稍(shao)微休(xiu)息(xi)休(xiu)息(xi)。

家長應該如何科學安排考生飲食

高(gao)考前(qian)，學生(sheng)在飲食安(an)排方面要做到三個(ge)原則(ze)、八個(ge)注意。三個(ge)原則(ze)是指(zhi)均(jun)衡、適宜和(he)衛生(sheng)。

在(zai)三個原則的基礎上，做(zuo)到以下(xia)八個注(zhu)意(yi)：

1、注重合理的食(shi)物搭配和(he)均(jun)衡飲食(shi)；

2、講究食(shi)(shi)物多樣(yang)，不(bu)偏食(shi)(shi)，不(bu)挑食(shi)(shi)；

3、按時按量(liang)有規(gui)律進食；

4、早餐(can)吃好、午(wu)餐(can)吃飽、晚餐(can)清淡；

5、注(zhu)意(yi)飲食衛(wei)生，不到(dao)無證照(zhao)街邊小販(fan)購買食品(pin)；

6、不暴飲(yin)暴食(shi)和盲目節食(shi)；

7、避免油炸和可能誘(you)致過敏食品；

8、適當運動以(yi)促進食(shi)欲(yu)和(he)增加(jia)血(xue)液循環。

考前最后(hou)一個月，考生(sheng)(sheng)的(de)身體和精(jing)神都(dou)處于最大的(de)緊(jin)繃狀態(tai)，能量(liang)和各種營(ying)養素的(de)需要都(dou)超過成年人。因此(ci)，家(jia)長(chang)一定(ding)要注意學生(sheng)(sheng)的(de)膳食營(ying)養，遵(zun)循“早(zao)餐吃好，午餐吃飽，晚餐適(shi)量(liang)”的(de)原則。

但不少家長普遍存在著一些營養誤區，如認為大魚大肉就是營養、吃飽吃好就是營養合理，因此給孩子供給的油脂食品過多，特別是高熱量的洋快餐，學生長期食用，會造成性早熟、肥胖等癥狀。同時，一些偏遠農村地區，家長不懂營養結構，常常是賣了雞蛋給孩子買方便(bian)面(mian)，結果得不償(chang)失。

誤區一：考前進補最有效

許多家長將服用(yong)保(bao)健(jian)品視(shi)為補充營(ying)養的(de)最(zui)佳途徑，貪多求快，希望通(tong)過保(bao)健(jian)品來達到迅(xun)速補充營(ying)養的(de)目的(de)。考前(qian)臨時進補不妥。營(ying)養和(he)知識一樣(yang)，要靠平時的(de)積累，等到考前(qian)才注(zhu)意(yi)要吃什么(me)，這(zhe)實際上是(shi)一種誤區。

其(qi)實，保(bao)(bao)健品決非萬能(neng)，而且并(bing)非所有(you)的(de)考(kao)生(sheng)都適(shi)(shi)合(he)“享用(yong)補(bu)品”，保(bao)(bao)健品也有(you)因人而異、適(shi)(shi)不適(shi)(shi)合(he)的(de)問題。考(kao)生(sheng)和(he)家長不要(yao)期待那些(xie)(xie)標榜提神(shen)醒腦的(de)產品會(hui)產生(sheng)“特異功(gong)能(neng)”，如果(guo)考(kao)生(sheng)不吸收、不適(shi)(shi)應的(de)話，還會(hui)導致腹瀉、過敏、感冒上(shang)火等病癥，與家長的(de)意(yi)圖適(shi)(shi)得其(qi)反(fan)。如果(guo)確實愿意(yi)給孩子吃一些(xie)(xie)補(bu)腦方(fang)面的(de)保(bao)(bao)健食品或(huo)者(zhe)保(bao)(bao)健藥(yao)品，一定要(yao)注意(yi)一個度的(de)問題，不要(yao)濫用(yong)，要(yao)適(shi)(shi)可而止。

誤區二：肉類唱主角

考(kao)前學習緊(jin)張，消耗大(da)，營(ying)養(yang)一定要(yao)跟上。不少家長擔心自家孩子營(ying)養(yang)不良，變盡花(hua)樣，遍求良方，佳肴(yao)美(mei)味供應(ying)不絕，甚至不惜整天以大(da)魚大(da)肉伺(si)候考(kao)生。

如果考前每天都是大魚大肉(rou)、山珍海味，孩子(zi)的(de)腸胃并不(bu)一(yi)定習(xi)慣，弄不(bu)好(hao)，反而(er)導(dao)致(zhi)腹瀉(xie)、不(bu)舒服(fu)、食(shi)欲不(bu)振(zhen)等現象。而(er)且(qie)吃(chi)得(de)過雜反而(er)容易造成腸胃疲勞，而(er)吃(chi)的(de)過飽，食(shi)物在腸胃中消化需要大量血液(ye)，腦內血液(ye)供氧減(jian)少，會(hui)導(dao)致(zhi)大腦遲鈍，思(si)維不(bu)敏捷。

此外，考前飲(yin)食(shi)以雞鴨魚肉唱主(zhu)角也(ye)并(bing)不明(ming)智，清(qing)(qing)淡低脂(zhi)才是正確之道。大腦消耗的(de)能量主(zhu)要是糖類(lei)，而非脂(zhi)肪。血(xue)糖水(shui)平(ping)低，大腦的(de)工作效率也(ye)高不了。所以、適當提高血(xue)糖，有利(li)于復(fu)習考試(shi)。低脂(zhi)，則是因為(wei)夏季過食(shi)油膩會傷脾胃。考前飲(yin)食(shi)主(zhu)要以清(qing)(qing)淡為(wei)主(zhu)。

誤區三：食譜變化大

有的(de)(de)(de)家長喜歡在大考前(qian)夕(xi)為孩子準備(bei)特別的(de)(de)(de)飯(fan)菜，事實上，考前(qian)大換食(shi)譜是考生飲食(shi)的(de)(de)(de)大忌。原因在于，食(shi)譜變化大，腸胃需要一定的(de)(de)(de)適應期，這反(fan)而容易影響(xiang)身體狀態。

日常的(de)生活規律最好不要(yao)改變，當(dang)保持平常飲食(shi)(shi)。尤(you)其考前三天不要(yao)突然吃(chi)一些(xie)不熟悉的(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)或不經(jing)常吃(chi)的(de)食(shi)(shi)品(pin)。考前要(yao)少吃(chi)容易產氣(qi)、產酸的(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)，如(ru)韭(jiu)菜、地(di)瓜(gua)、碳酸飲料(liao)等。

均衡飲食最科學

大考(kao)(kao)期間考(kao)(kao)生(sheng)的營養總體上應注意平(ping)衡飲食，保持(chi)良(liang)好(hao)的飲食習慣，不要暴飲暴食。考(kao)(kao)生(sheng)考(kao)(kao)前怎樣吃才有營養呢？家長應根(gen)據(ju)膳食均(jun)衡的幾條(tiao)原則(ze)合理地安排考(kao)(kao)生(sheng)的飲食。

1、是食物(wu)多樣，谷(gu)類為主；

2、是(shi)多(duo)吃水果、蔬菜和(he)薯類(lei)食物(wu)；

3、是經(jing)常適量(liang)地吃魚(yu)、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；

4、是常(chang)吃奶、豆(dou)類及(ji)其制品；

5、是(shi)體(ti)力活動和食量(liang)均(jun)衡，即根據(ju)體(ti)力活動來安排食物的攝入量(liang)；

6、是(shi)多吃清淡(dan)少鹽的食物(wu)；再就是(shi)吃清潔(jie)衛生、不(bu)腐爛的食物(wu)。

備考(kao)(kao)階段，考(kao)(kao)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)家長(chang)一定要搞好考(kao)(kao)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)的飲食衛生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)，不(bu)要給考(kao)(kao)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)吃剩下的飯菜(cai)(cai)，生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)吃瓜果要用(yong)開水燙(tang)洗或消毒；做(zuo)涼拌菜(cai)(cai)時，調料中(zhong)應加(jia)醋(cu)加(jia)蒜泥，既(ji)可(ke)殺菌又能增進食欲(yu)。不(bu)要給考(kao)(kao)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)吃太多的生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)冷食品，以免考(kao)(kao)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)出(chu)現腸胃不(bu)適(shi)、腹瀉等病癥，影響考(kao)(kao)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)的備考(kao)(kao)狀態(tai)。

在飲食選擇上應本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則，并保證營養素的科學攝入。可以熬些綠豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口、又營養豐富、清涼祛暑的食物。迎考期間，考生的腦細胞消耗很多，及時補充蛋白質就顯得尤為重要。考生可多食些蛋白質含量高的精肉、雞、魚等食品，家長也可為考生準備量少而品種豐富的蔬菜和水果。有色蔬菜、新鮮水果等富含維生素C，維生素C不僅(jin)可以幫(bang)考生增強免疫力(li)，還有助于考生提高記憶(yi)力(li)、分析力(li)。

要注(zhu)意食(shi)物(wu)寒熱(re)(re)性味。高(gao)考學生(sheng)屬青年(nian)體壯時(shi)期，中醫辨體質多屬燥紅質，應避免過食(shi)溫熱(re)(re)性食(shi)物(wu)，如(ru)(ru)狗肉、羊肉、韭菜、花(hua)椒(jiao)、辣椒(jiao)等，或(huo)濫(lan)用溫補藥品(pin)，如(ru)(ru)人參、鹿茸等。過食(shi)溫熱(re)(re)，輕者引(yin)起大便干結，咽痛，舌紅，重則可致(zhi)大便出(chu)(chu)血，鼻出(chu)(chu)血，引(yin)發痤(cuo)瘡，夜(ye)寐不(bu)安。

另外，大考期間還要(yao)注意少(shao)吃(chi)雪糕、冰激(ji)凌等冷食；盡量不吃(chi)街頭小攤子上(shang)的熟(shu)肉制品或(huo)涼拌菜，以防止食物中毒或(huo)腸道感(gan)染。

考(kao)生在大考(kao)期間往(wang)往(wang)容易因心情焦慮而食欲不(bu)佳，吃(chi)不(bu)下飯(fan)。這時候可以多喝(he)(he)一(yi)些(xie)牛奶，吃(chi)一(yi)些(xie)水果或是(shi)喝(he)(he)一(yi)些(xie)果汁來補(bu)充(chong)營養(yang)。

對于考(kao)生晚自習、熬(ao)夜等情況，建議可(ke)以適當在晚上加餐(can)，同時提醒(xing)考(kao)生少食多餐(can)，既(ji)保證(zheng)了能(neng)量的攝入，同時避免了飽食后的困倦(juan)。

大考期間食譜巧安排

1、早(zao)餐應吃(chi)好，切不可(ke)空腹，否則容(rong)易發生低血糖暈厥(jue)現象。吃(chi)好早(zao)餐可(ke)充足供(gong)給大腦(nao)必需(xu)的能量(liang)，對保(bao)持旺盛的精力和(he)較(jiao)好的考試狀(zhuang)態具(ju)有重要作用。

早餐能量應占全天總能量的30％。由于(yu)早晨起床(chuang)后(hou)，大(da)腦皮(pi)層仍處在抑制狀態，很多孩(hai)子食(shi)(shi)欲(yu)較差，進(jin)食(shi)(shi)量(liang)少(shao)，因此早餐要進(jin)食(shi)(shi)體(ti)積(ji)小、質量(liang)高(gao)、熱量(liang)高(gao)、耐饑且又易于(yu)消化吸收的食(shi)(shi)物(wu)，如雞蛋、牛奶、面包(bao)、蛋糕(gao)、白糖、果醬、饅頭、燒(shao)餅(bing)、煎雞蛋及(ji)煎鏝(man)頭片(pian)、豆漿、面條荷包(bao)蛋、火腿(tui)腸及(ji)香腸等(deng)。

2、午餐是考生一日中(zhong)主餐。上午體內的(de)熱(re)量(liang)和(he)各種營養素消耗(hao)很大，午餐應該吃飽吃好，可吃些(xie)肉(rou)類、雞蛋等(deng)含(han)能量(liang)較高的(de)食品，它為(wei)午后考試活動做好準備。因此午餐應攝入充足(zu)的(de)熱(re)量(liang)和(he)各種營養素。有(you)糧食、有(you)肉(rou)、有(you)菜、有(you)豆制品，有(you)干有(you)稀(xi)。

午餐飯菜要豐盛，午餐各種營養素含量一般占全天供給量的35％—45％。

推薦(jian)午餐菜(cai)(cai)品(pin)：糖醋帶魚＋炒(chao)素菜(cai)(cai)＋海米菜(cai)(cai)葉(xie)湯；豬肝肉片＋西芹(qin)蝦仁＋蓮子(zi)百合銀耳(er)羹；土豆(dou)牛肉片＋菜(cai)(cai)花香菇(gu)＋豌豆(dou)湯。

3、晚餐應以谷類食物和蔬(shu)菜為主，口味清淡易于(yu)消化，有利于(yu)抗疲(pi)勞和養神醒腦。

推薦晚餐菜(cai)品(pin)：清燉排骨藕(ou)湯＋豆(dou)豉炒豆(dou)腐＋拌海蜇絲；肉末豆(dou)腐＋青椒土豆(dou)絲＋皮蛋拌豆(dou)腐；洋蔥(cong)爆豬肉＋番茄炒雞蛋＋拌豇豆(dou)。

4、加餐(can)。考試前，學生大(da)(da)多因復(fu)習功課睡(shui)得較(jiao)晚，從晚餐(can)至睡(shui)覺，中(zhong)間大(da)(da)約有4—5個(ge)小時。這段時間(jian)里，晚餐(can)所吃的(de)食物已基本(ben)消化掉，需要加(jia)以補(bu)充。另外，有些學(xue)生念書很累，大腦處于緊張興奮狀(zhuang)態，以至(zhi)于影響睡眠，故晚間(jian)加(jia)餐(can)時最好喝一杯牛奶，吃些面包(bao)、雞(ji)蛋、既補(bu)充了營(ying)養，又可起到安神作用。

營養(yang)(yang)專家認為，許多考生并非營養(yang)(yang)不(bu)足，不(bu)均衡才是主要問題(ti)。因(yin)此(ci)，如果能(neng)吃(chi)好(hao)一日三餐(can)，身體(ti)所需(xu)營養(yang)(yang)就夠了。不(bu)能(neng)因(yin)片面追(zhui)求營養(yang)(yang)而過度(du)食(shi)(shi)用高蛋白、高脂(zhi)肪的食(shi)(shi)品(pin)和營養(yang)(yang)品(pin)，否則，會增多體(ti)內酸性物(wu)質，導致大腦疲(pi)勞。因(yin)此(ci)，在復習應考的關鍵時(shi)刻，補充營養(yang)(yang)要適度(du)。只有(you)考生因(yin)偏食(shi)(shi)出現較嚴重(zhong)營養(yang)(yang)不(bu)良(liang)問題(ti)時(shi)，才可以考慮增加一些營養(yang)(yang)制劑。

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