一、備孕吃什么葉酸

天然葉酸

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1、綠色蔬菜(cai)：萵苣、菠菜(cai)、龍(long)須(xu)菜(cai)、花椰菜(cai)、油菜(cai)、小白菜(cai)、青菜(cai)、扁豆、豆莢、西紅(hong)柿(shi)、胡蘿卜、南瓜(gua)、蘑(mo)菇等。

2、新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃(tao)、香蕉、檸檬、桃(tao)子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄(tao)、獼猴桃(tao)、梨(li)、胡桃(tao)、蘋果等。

3、動物(wu)食品：動物(wu)的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃(huang)等。

4、豆類、堅果類食品：黃豆、豆制品、核桃（包括(kuo)核桃油）、腰(yao)果、栗(li)子、杏仁、松(song)子等。

5、谷物類(lei)：全(quan)麥(mai)(mai)面粉、大麥(mai)(mai)、米糠、小麥(mai)(mai)胚芽、糙米等。

通過食(shi)物來(lai)補充葉(xie)酸(suan)(suan)時(shi)，我們(men)就(jiu)(jiu)要注意(yi)減(jian)少葉(xie)酸(suan)(suan)的(de)流(liu)失(shi)。很多含葉(xie)酸(suan)(suan)的(de)食(shi)物在(zai)遭到(dao)強光強熱時(shi)，就(jiu)(jiu)會逐(zhu)漸失(shi)去活(huo)性，例如蔬(shu)菜在(zai)被鹽水(shui)浸泡后(hou)，會損失(shi)65%的(de)葉(xie)酸(suan)(suan)成分；蔬(shu)菜在(zai)保存2-3天(tian)后(hou)，就(jiu)(jiu)會失(shi)去50%以上的(de)葉(xie)酸(suan)(suan)；烹(peng)煮時(shi)間(jian)越久(jiu)，食(shi)物中的(de)葉(xie)酸(suan)(suan)就(jiu)(jiu)會逐(zhu)漸消失(shi)。因此，各(ge)位準(zhun)媽媽一定(ding)要注意(yi)減(jian)少烹(peng)飪時(shi)間(jian)，改變(bian)烹(peng)飪習慣，有效(xiao)防止葉(xie)酸(suan)(suan)的(de)流(liu)失(shi)。

合成葉酸

現在市場上有兩種葉酸劑型，一種是每片5毫克的劑型，另一種是每片0.4毫克的小劑型。孕婦要服(fu)用小劑型，每天服(fu)用一片就夠了。攝(she)入(ru)過多的(de)葉(xie)(xie)酸不(bu)(bu)但不(bu)(bu)能(neng)起到預防胎兒畸形的(de)目的(de)，還(huan)可能(neng)會掩蓋(gai)維生(sheng)素B12缺(que)乏的(de)癥狀，干擾(rao)鋅的(de)代謝，引起孕(yun)(yun)婦鋅缺(que)乏或者神(shen)經損害等不(bu)(bu)良后(hou)果。如果服(fu)用葉(xie)(xie)酸三個月后(hou)沒有如期受孕(yun)(yun)，應繼續補充葉(xie)(xie)酸直至懷孕(yun)(yun)后(hou)三個月。

二、孕前如何補充葉酸

1、孕前3個月開始補充(chong)葉酸

建議從準備懷孕前3個月就要開始補充葉酸，直到懷孕后3個月。提前補充葉酸能起到預防孕婦貧血的作用，同時也能減少孕晚期患先兆子癇的發生。另外，服用葉酸能降低寶寶發(fa)生先天性疾病的概率。

2、每天補充葉酸(suan)400微克

備孕的(de)女性每天(tian)補充(chong)400微(wei)(wei)克(ke)的(de)葉(xie)酸。除了從食物中(zhong)攝取葉(xie)酸外，每天(tian)服(fu)用(yong)一些葉(xie)酸補充(chong)劑也(ye)很有必要。值得(de)注意(yi)的(de)是，每天(tian)葉(xie)酸的(de)攝取量不能超過1000微(wei)(wei)克(ke)。

3、多吃富含葉酸的(de)食(shi)物

有些食物富含葉(xie)酸，可(ke)以增加每天葉(xie)酸的攝入(ru)量：麥麩、雞蛋、三文魚(yu)、橙子、木瓜、綠葉(xie)蔬菜(cai)以及其他(ta)的蔬菜(cai)，比如球芽甘藍、土豆、蘆筍(sun)、西蘭花(hua)等。

4、準爸(ba)爸(ba)也(ye)需(xu)要補充葉酸(suan)

葉酸不足會(hui)降低精液的濃度，還(huan)可能造成精子中染色體(ti)分離異常(chang)。所以在(zai)備孕(yun)期間，準爸(ba)(ba)爸(ba)(ba)也(ye)需要補(bu)充(chong)葉酸來提高(gao)精子的活性，讓準媽(ma)媽(ma)更好地受孕(yun)。