一、備孕吃什么葉酸

天然葉酸

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1、綠色蔬菜：萵苣(ju)、菠菜、龍(long)須菜、花椰菜、油菜、小(xiao)白菜、青菜、扁豆(dou)、豆(dou)莢、西(xi)紅柿、胡蘿卜、南瓜、蘑菇等。

2、新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃(tao)、香蕉、檸檬(meng)、桃(tao)子、李、杏、楊(yang)梅、海(hai)棠(tang)、酸棗(zao)、山楂、石榴、葡(pu)萄(tao)、獼(mi)猴桃(tao)、梨、胡桃(tao)、蘋果等。

3、動物食品(pin)：動物的(de)肝(gan)臟、腎臟、禽肉及(ji)蛋類，如豬肝(gan)、牛肉、羊肉、雞(ji)肉、蛋黃等。

4、豆(dou)類(lei)、堅(jian)果類(lei)食品：黃豆(dou)、豆(dou)制(zhi)品、核桃（包括核桃油）、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5、谷物類：全麥(mai)面粉、大麥(mai)、米糠、小麥(mai)胚芽(ya)、糙米等。

通過(guo)食物(wu)來補充葉(xie)酸(suan)(suan)(suan)時，我們就(jiu)要(yao)注(zhu)意減少葉(xie)酸(suan)(suan)(suan)的(de)流(liu)失(shi)(shi)(shi)。很多含葉(xie)酸(suan)(suan)(suan)的(de)食物(wu)在(zai)(zai)遭到強光強熱時，就(jiu)會(hui)逐漸失(shi)(shi)(shi)去(qu)活性，例如蔬菜(cai)在(zai)(zai)被鹽水浸泡后，會(hui)損失(shi)(shi)(shi)65%的(de)葉(xie)酸(suan)(suan)(suan)成分；蔬菜(cai)在(zai)(zai)保存2-3天(tian)后，就(jiu)會(hui)失(shi)(shi)(shi)去(qu)50%以上的(de)葉(xie)酸(suan)(suan)(suan)；烹(peng)(peng)煮時間越久，食物(wu)中的(de)葉(xie)酸(suan)(suan)(suan)就(jiu)會(hui)逐漸消失(shi)(shi)(shi)。因此，各(ge)位準(zhun)媽(ma)媽(ma)一定(ding)要(yao)注(zhu)意減少烹(peng)(peng)飪時間，改變烹(peng)(peng)飪習慣，有效防止葉(xie)酸(suan)(suan)(suan)的(de)流(liu)失(shi)(shi)(shi)。

合成葉酸

現在市場上有兩種葉酸劑型，一種是每片5毫克的劑型，另一種是每片0.4毫克的小劑型。孕婦要服用(yong)(yong)小劑型(xing)，每天服用(yong)(yong)一片就夠了。攝入過多的(de)葉酸不(bu)但不(bu)能起(qi)到預防(fang)胎兒畸形的(de)目(mu)的(de)，還可能會掩蓋維生(sheng)素B12缺(que)乏的(de)癥(zheng)狀，干擾鋅的(de)代謝(xie)，引起(qi)孕婦鋅缺(que)乏或(huo)者(zhe)神經損害等不(bu)良后果。如果服用(yong)(yong)葉酸三個月后沒有如期受孕，應繼續補充(chong)葉酸直至懷孕后三個月。

二、孕前如何補充葉酸

1、孕前3個月開(kai)始補(bu)充葉酸

建議從準備懷孕前3個月就要開始補充葉酸，直到懷孕后3個月。提前補充葉酸能起到預防孕婦貧血的作用，同時也能減少孕晚期患先兆子癇的發生。另外，服用葉酸能降低寶寶發生先天(tian)性疾(ji)病(bing)的概率。

2、每天(tian)補充葉酸(suan)400微(wei)克

備孕的女性每天(tian)補(bu)(bu)充400微克的葉酸。除了從食物中攝取(qu)葉酸外，每天(tian)服用(yong)一(yi)些葉酸補(bu)(bu)充劑也很有必要。值得注意的是，每天(tian)葉酸的攝取(qu)量不能超過1000微克。

3、多(duo)吃富(fu)含葉(xie)酸(suan)的(de)食物(wu)

有些食物富含(han)葉(xie)酸，可以增加每(mei)天(tian)葉(xie)酸的(de)(de)攝(she)入量(liang)：麥麩、雞蛋、三(san)文魚、橙(cheng)子、木瓜(gua)、綠葉(xie)蔬(shu)菜以及(ji)其他的(de)(de)蔬(shu)菜，比如球芽甘藍、土(tu)豆、蘆(lu)筍、西蘭(lan)花等。

4、準(zhun)爸(ba)爸(ba)也需要補充葉酸

葉酸不足會(hui)降低(di)精(jing)液的濃度，還(huan)可(ke)能造(zao)成精(jing)子中染色體分離異常。所以在(zai)備(bei)孕期(qi)間(jian)，準爸(ba)爸(ba)也需要補充(chong)葉酸來(lai)提高精(jing)子的活性，讓準媽媽更好地(di)受孕。