一、備孕吃什么葉酸

天然葉酸

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1、綠色蔬菜(cai)(cai)(cai)：萵苣、菠菜(cai)(cai)(cai)、龍須菜(cai)(cai)(cai)、花椰菜(cai)(cai)(cai)、油菜(cai)(cai)(cai)、小白菜(cai)(cai)(cai)、青菜(cai)(cai)(cai)、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、蘑菇等。

2、新鮮水(shui)果：橘子、草莓、櫻桃(tao)(tao)、香蕉、檸檬(meng)、桃(tao)(tao)子、李、杏、楊梅、海(hai)棠(tang)、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴(hou)桃(tao)(tao)、梨、胡桃(tao)(tao)、蘋果等(deng)。

3、動物食品：動物的(de)肝臟(zang)、腎(shen)臟(zang)、禽肉(rou)及蛋類，如豬肝、牛肉(rou)、羊肉(rou)、雞(ji)肉(rou)、蛋黃等。

4、豆(dou)類、堅(jian)果類食品：黃豆(dou)、豆(dou)制品、核桃（包括核桃油）、腰果、栗(li)子、杏仁(ren)、松子等。

5、谷物類：全(quan)麥(mai)(mai)(mai)面粉、大麥(mai)(mai)(mai)、米(mi)糠(kang)、小麥(mai)(mai)(mai)胚芽、糙(cao)米(mi)等(deng)。

通過(guo)食(shi)物(wu)來補(bu)充葉酸(suan)(suan)時，我們就要注(zhu)意減(jian)少(shao)葉酸(suan)(suan)的(de)流失(shi)(shi)。很多含葉酸(suan)(suan)的(de)食(shi)物(wu)在(zai)遭到(dao)強光強熱時，就會(hui)(hui)逐(zhu)漸(jian)失(shi)(shi)去活性，例(li)如蔬菜在(zai)被鹽水浸泡后，會(hui)(hui)損失(shi)(shi)65%的(de)葉酸(suan)(suan)成分；蔬菜在(zai)保存2-3天后，就會(hui)(hui)失(shi)(shi)去50%以上(shang)的(de)葉酸(suan)(suan)；烹(peng)(peng)煮時間越久，食(shi)物(wu)中(zhong)的(de)葉酸(suan)(suan)就會(hui)(hui)逐(zhu)漸(jian)消失(shi)(shi)。因此，各位(wei)準媽媽一定(ding)要注(zhu)意減(jian)少(shao)烹(peng)(peng)飪時間，改(gai)變(bian)烹(peng)(peng)飪習慣，有效防止葉酸(suan)(suan)的(de)流失(shi)(shi)。

合成葉酸

現在市場上有兩種葉酸劑型，一種是每片5毫克的劑型，另一種是每片0.4毫克的小劑型。孕婦要服(fu)用(yong)(yong)小劑型，每天服(fu)用(yong)(yong)一(yi)片就夠(gou)了。攝入過多的(de)葉(xie)酸(suan)不但不能起到預防(fang)胎(tai)兒畸(ji)形的(de)目(mu)的(de)，還(huan)可能會(hui)掩蓋維生素B12缺乏的(de)癥(zheng)狀，干(gan)擾鋅的(de)代謝，引起孕婦鋅缺乏或者神經損害等不良后(hou)(hou)果。如(ru)果服(fu)用(yong)(yong)葉(xie)酸(suan)三個月(yue)后(hou)(hou)沒(mei)有如(ru)期受孕，應繼續補充葉(xie)酸(suan)直至懷孕后(hou)(hou)三個月(yue)。

二、孕前如何補充葉酸

1、孕(yun)前3個月(yue)開始補充(chong)葉酸(suan)

建議從準備懷孕前3個月就要開始補充葉酸，直到懷孕后3個月。提前補充葉酸能起到預防孕婦貧血的作用，同時也能減少孕晚期患先兆子癇的發生。另外，服用葉酸能降低寶寶發生先天(tian)性(xing)疾病的(de)概率(lv)。

2、每天補充葉酸400微克(ke)

備孕的女性每天(tian)補(bu)充400微(wei)克(ke)的葉酸。除了從(cong)食物中攝取葉酸外(wai)，每天(tian)服用一些葉酸補(bu)充劑(ji)也很有必要(yao)。值得注(zhu)意的是，每天(tian)葉酸的攝取量不能超過1000微(wei)克(ke)。

3、多吃富含葉酸的食(shi)物

有(you)些食(shi)物富含葉酸，可(ke)以增(zeng)加每天葉酸的攝入量：麥麩(fu)、雞蛋、三(san)文魚、橙(cheng)子、木(mu)瓜、綠(lv)葉蔬菜(cai)以及其(qi)他的蔬菜(cai)，比(bi)如(ru)球(qiu)芽甘藍、土豆、蘆筍(sun)、西蘭花等(deng)。

4、準(zhun)爸爸也需(xu)要補充(chong)葉酸

葉(xie)酸(suan)不足(zu)會降低精液的(de)濃度，還可能(neng)造成精子中染色體(ti)分(fen)離異常。所以在備(bei)孕(yun)期間，準爸爸也需(xu)要補充(chong)葉(xie)酸(suan)來(lai)提高精子的(de)活性，讓準媽媽更(geng)好地受(shou)孕(yun)。