一、備孕吃什么葉酸

天然葉酸

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1、綠色(se)蔬菜(cai)：萵苣、菠菜(cai)、龍須菜(cai)、花椰(ye)菜(cai)、油菜(cai)、小白菜(cai)、青(qing)菜(cai)、扁(bian)豆(dou)、豆(dou)莢(jia)、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、蘑菇等(deng)。

2、新鮮水果：橘(ju)子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅(mei)、海(hai)棠、酸棗、山(shan)楂(zha)、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃、蘋果等。

3、動(dong)物(wu)食品(pin)：動(dong)物(wu)的肝臟(zang)、腎(shen)臟(zang)、禽肉(rou)及蛋(dan)類，如豬(zhu)肝、牛肉(rou)、羊肉(rou)、雞肉(rou)、蛋(dan)黃等。

4、豆類、堅(jian)果類食品：黃豆、豆制品、核桃（包(bao)括(kuo)核桃油(you)）、腰果、栗子(zi)、杏仁(ren)、松子(zi)等。

5、谷物類(lei)：全(quan)麥(mai)面粉(fen)、大麥(mai)、米糠(kang)、小麥(mai)胚(pei)芽、糙米等。

通(tong)過食物來補充葉(xie)(xie)酸(suan)時(shi)，我(wo)們就要注意減少葉(xie)(xie)酸(suan)的流(liu)失(shi)。很(hen)多(duo)含葉(xie)(xie)酸(suan)的食物在(zai)遭到強光強熱時(shi)，就會(hui)(hui)逐漸失(shi)去活(huo)性，例如蔬菜(cai)在(zai)被鹽水(shui)浸泡后，會(hui)(hui)損失(shi)65%的葉(xie)(xie)酸(suan)成(cheng)分；蔬菜(cai)在(zai)保存2-3天后，就會(hui)(hui)失(shi)去50%以上的葉(xie)(xie)酸(suan)；烹(peng)煮時(shi)間越久，食物中的葉(xie)(xie)酸(suan)就會(hui)(hui)逐漸消失(shi)。因此(ci)，各(ge)位(wei)準媽(ma)媽(ma)一定要注意減少烹(peng)飪時(shi)間，改(gai)變烹(peng)飪習(xi)慣，有效防止葉(xie)(xie)酸(suan)的流(liu)失(shi)。

合成葉酸

現在市場上有兩種葉酸劑型，一種是每片5毫克的劑型，另一種是每片0.4毫克的小劑型。孕婦要服(fu)用(yong)(yong)小(xiao)劑型，每(mei)天服(fu)用(yong)(yong)一片就夠了。攝(she)入過多的(de)葉(xie)酸不(bu)但(dan)不(bu)能(neng)起到預防胎兒畸形的(de)目(mu)的(de)，還可能(neng)會(hui)掩蓋維生(sheng)素B12缺(que)乏的(de)癥狀，干(gan)擾鋅的(de)代謝(xie)，引起孕(yun)婦鋅缺(que)乏或者(zhe)神經損害等不(bu)良后(hou)(hou)果(guo)。如(ru)果(guo)服(fu)用(yong)(yong)葉(xie)酸三個月后(hou)(hou)沒有如(ru)期受(shou)孕(yun)，應繼續補充葉(xie)酸直至懷孕(yun)后(hou)(hou)三個月。

二、孕前如何補充葉酸

1、孕前3個月開始補充(chong)葉酸

建議從準備懷孕前3個月就要開始補充葉酸，直到懷孕后3個月。提前補充葉酸能起到預防孕婦貧血的作用，同時也能減少孕晚期患先兆子癇的發生。另外，服用葉酸能降低寶寶發生先天(tian)性疾病(bing)的概率。

2、每天補充葉酸400微克(ke)

備(bei)孕的女性(xing)每(mei)天補(bu)充(chong)400微(wei)克的葉(xie)酸。除了(le)從食物中攝取葉(xie)酸外，每(mei)天服用一些葉(xie)酸補(bu)充(chong)劑(ji)也很有必要。值得注意的是，每(mei)天葉(xie)酸的攝取量不(bu)能超(chao)過1000微(wei)克。

3、多(duo)吃富含葉酸的食物

有些食物富含葉(xie)酸(suan)，可以增加每天葉(xie)酸(suan)的(de)攝入量：麥麩、雞蛋、三文魚、橙子(zi)、木瓜、綠葉(xie)蔬菜以及其他的(de)蔬菜，比如(ru)球芽甘藍、土豆、蘆筍、西蘭花(hua)等。

4、準爸爸也(ye)需要補充葉酸

葉酸不足會降低(di)精液(ye)的濃度，還(huan)可能造成精子中(zhong)染色體分離異常(chang)。所以在(zai)備孕期間(jian)，準爸(ba)爸(ba)也需(xu)要補(bu)充葉酸來提高精子的活(huo)性(xing)，讓(rang)準媽媽更好地(di)受孕。