每天運動1小時

有氧(yang)運動既可(ke)以增強(qiang)體質，又能消(xiao)耗(hao)脂肪減(jian)肥(fei)。吃減(jian)肥(fei)藥后(hou)體重反彈，主要是沒有了(le)藥物(wu)成(cheng)分抑(yi)制(zhi)吸收，身體反身性吸收營養和熱量(liang)導致的，運動可(ke)以消(xiao)耗(hao)熱量(liang)，幫(bang)助阻止體重反彈。

飲食清淡

停藥后體(ti)重反(fan)彈(dan)跟(gen)飲食的關(guan)系也很大，如果(guo)日(ri)常飲食喜好油膩(ni)，體(ti)重也會很快反(fan)彈(dan)。因(yin)此想要(yao)不反(fan)彈(dan)的話，要(yao)多(duo)吃蔬果(guo)，適當補(bu)充肉食，這樣才能(neng)穩定體(ti)重。

吃減肥藥反彈的原因？

減掉的多是水分

減肥藥為了減少營養吸收，通常會添加瀉藥減少食物停留在腸道的時間，因此吃減肥藥后多數會有(you)腹瀉(xie)的(de)(de)現象。腹瀉(xie)在清空腸胃的(de)(de)同時，也(ye)會導致體(ti)(ti)內水分(fen)和(he)礦物質鹽大(da)量流(liu)失(shi)。水分(fen)流(liu)失(shi)體(ti)(ti)重(zhong)自然(ran)下降了，但是在停藥后，身(shen)體(ti)(ti)重(zhong)新(xin)吸收水分(fen)，體(ti)(ti)重(zhong)就會快速的(de)(de)反彈。

內分泌失調引起

減肥(fei)藥(yao)還有大量(liang)激素(su)，長期吃會(hui)干(gan)擾正常(chang)激素(su)分泌，引起(qi)內分泌紊亂。內分泌失調(diao)則會(hui)影響脂(zhi)肪和蛋白質的正常(chang)代(dai)謝，因此停(ting)藥(yao)后脂(zhi)肪不能正常(chang)代(dai)謝就會(hui)變成脂(zhi)肪囤積(ji)，引起(qi)體(ti)重反彈(dan)了。

暴飲暴食引起

發(fa)現(xian)自(zi)己(ji)體(ti)重下降后，很多(duo)人吃東西的時候就沒有壓力和負罪(zui)感了(le)，因此(ci)達到(dao)目標(biao)體(ti)重停藥后，就開始控制不住(zhu)食(shi)欲暴飲(yin)暴食(shi)，這樣做(zuo)體(ti)重當然會快(kuai)速反彈。

吃減肥藥反彈再減肥困難嗎

吃減(jian)(jian)肥藥(yao)反彈后(hou)，會(hui)內分泌會(hui)失調，容易出現(xian)一種病態的肥胖(pang)，想要減(jian)(jian)肥要先調理身體，因此會(hui)相(xiang)對更加苦難。而且就(jiu)算繼續吃減(jian)(jian)肥藥(yao)，由(you)于身體會(hui)產(chan)生耐(nai)藥(yao)性和抗藥(yao)性，減(jian)(jian)肥效果也會(hui)下降。

吃減肥藥如何避免反彈

減肥藥其實沒有真正的效果的，想要一直保持體型還得靠控制飲食和保持運動。只是節食或者只是吃減肥藥都要反彈的。減肥藥如果想達到聲稱的效果，只能依托節食和鍛煉，說起來是節食和鍛煉的功勞。那么，吃(chi)減肥藥怎么防止反彈(dan)呢？

飲食方面

不(bu)要大魚大肉，要早睡早起，并且要多喝(he)水這(zhe)些都太(tai)平常了，不(bu)說你也知道(dao)。但(dan)是切記(ji)，飲(yin)食怎么(me)注意法？喝(he)水要怎么(me)喝(he)才健康？

第(di)一，四大類(lei)食(shi)物戒掉(diao)：餅干類(lei)，油(you)炸類(lei)，甜食(shi)類(lei)，過咸(xian)類(lei)。

第(di)二，早(zao)飯前喝(he)(he)一(yi)杯為開水，中飯前喝(he)(he)一(yi)杯溫(wen)開水，飯后(hou)2小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)內(nei)不(bu)要(yao)喝(he)(he)水，運(yun)(yun)動后(hou)的2。5小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)不(bu)要(yao)喝(he)(he)水，運(yun)(yun)動前半小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)喝(he)(he)500毫升水。

第三，早飯一定要吃，豐富的早餐讓你身體機能全部活躍起來。中飯要吃二兩米飯，肉類最好是白肉，量在1兩到2兩。晚飯一定要吃得像乞丐，但不要用水果來代(dai)替(ti)，你可以吃份(fen)拌涼菜。

第四(si)，減肥完會流(liu)失(shi)大量的維生素B，要(yao)在(zai)食物(wu)中盡可能的攝取(qu)。

減(jian)肥藥(yao)其實沒有真正(zheng)的效(xiao)果(guo)的，想(xiang)要一直保持體型還得靠控制飲食和(he)保持運動(dong)。只是節(jie)食或者只是吃減(jian)肥藥(yao)都要反(fan)彈(dan)的。減(jian)肥藥(yao)如果(guo)想(xiang)達到聲稱的效(xiao)果(guo)，只能依托節(jie)食和(he)鍛(duan)煉，說(shuo)起(qi)來(lai)是節(jie)食和(he)鍛(duan)煉的功(gong)勞。

運動方面

有(you)氧(yang)(yang)運(yun)動40-60分(fen)鐘。慢跑(pao)連續40分(fen)鐘，要做成有(you)氧(yang)(yang)運(yun)動才行，有(you)氧(yang)(yang)運(yun)動的(de)(de)定(ding)義(yi)是(shi)心率110-140，用(yong)(yong)呼(hu)吸來說(shuo)就是(shi)不用(yong)(yong)大口喘氣。有(you)氧(yang)(yang)運(yun)動的(de)(de)時間(jian)也是(shi)要每(mei)周加幾分(fen)鐘，這樣才能保持強度。如果慢跑(pao)40分(fen)鐘無法堅持，中間(jian)可以快(kuai)走(zou)一(yi)段時間(jian)。

減肥不僅僅靠藥物來取得(de)效(xiao)果，更重要的是(shi)運動(dong)適度，飲食均衡。