每天運動1小時

有(you)氧運動既可以(yi)增強體質，又(you)能消耗脂(zhi)肪(fang)減(jian)肥(fei)(fei)。吃減(jian)肥(fei)(fei)藥(yao)后(hou)體重(zhong)反(fan)(fan)彈(dan)，主要是沒(mei)有(you)了藥(yao)物成分(fen)抑制吸(xi)收，身(shen)(shen)體反(fan)(fan)身(shen)(shen)性(xing)吸(xi)收營養和熱(re)量導致的，運動可以(yi)消耗熱(re)量，幫助阻(zu)止體重(zhong)反(fan)(fan)彈(dan)。

飲食清淡

停藥(yao)后體(ti)重(zhong)反(fan)彈跟飲食的關(guan)系(xi)也很大(da)，如果(guo)日常飲食喜好(hao)油膩，體(ti)重(zhong)也會很快(kuai)反(fan)彈。因此想要(yao)不(bu)反(fan)彈的話，要(yao)多吃蔬果(guo)，適當(dang)補(bu)充肉(rou)食，這樣才能穩(wen)定體(ti)重(zhong)。

吃減肥藥反彈的原因？

減掉的多是水分

減肥藥為了減少營養吸收，通常會添加瀉藥減少食物停留在腸道的時間，因此吃減肥藥后多數會有腹(fu)瀉的(de)現象。腹(fu)瀉在(zai)清空腸胃的(de)同時，也會導致體(ti)內水(shui)分和(he)礦物(wu)質鹽大量流失(shi)。水(shui)分流失(shi)體(ti)重自然下降了，但是在(zai)停(ting)藥后，身(shen)體(ti)重新(xin)吸收水(shui)分，體(ti)重就會快速(su)的(de)反彈(dan)。

內分泌失調引起

減肥(fei)藥還有大量激(ji)素，長期吃會干(gan)擾(rao)正常激(ji)素分(fen)(fen)泌(mi)(mi)，引(yin)起內(nei)分(fen)(fen)泌(mi)(mi)紊亂。內(nei)分(fen)(fen)泌(mi)(mi)失調則會影響(xiang)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)和(he)蛋白質的(de)正常代(dai)謝，因此停藥后(hou)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)不(bu)能正常代(dai)謝就會變成脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)囤積，引(yin)起體重反彈(dan)了。

暴飲暴食引起

發現自己體重(zhong)下(xia)降后，很(hen)多人(ren)吃東西的時(shi)候(hou)就(jiu)沒有(you)壓(ya)力和負罪感了(le)，因(yin)此達(da)到目標體重(zhong)停(ting)藥后，就(jiu)開(kai)始(shi)控制不住(zhu)食(shi)欲暴飲暴食(shi)，這樣做(zuo)體重(zhong)當然(ran)會快速反彈。

吃減肥藥反彈再減肥困難嗎

吃減肥藥反彈后，會(hui)內分泌會(hui)失(shi)調(diao)，容易出現一種(zhong)病態的(de)肥胖，想要減肥要先(xian)調(diao)理身(shen)體(ti)，因此會(hui)相對更加苦(ku)難(nan)。而(er)且(qie)就算繼(ji)續吃減肥藥，由于身(shen)體(ti)會(hui)產生耐藥性(xing)和抗藥性(xing)，減肥效(xiao)果也會(hui)下降(jiang)。

吃減肥藥如何避免反彈

減肥藥其實沒有真正的效果的，想要一直保持體型還得靠控制飲食和保持運動。只是節食或者只是吃減肥藥都要反彈的。減肥藥如果想達到聲稱的效果，只能依托節食和鍛煉，說起來是節食和鍛煉的功勞。那么，吃減肥藥(yao)怎么防止反彈呢？

飲食方面

不要(yao)大魚大肉，要(yao)早睡(shui)早起，并且要(yao)多喝(he)水這些都太平常了，不說你也知道。但是切記，飲食怎么(me)注意(yi)法？喝(he)水要(yao)怎么(me)喝(he)才健康？

第一，四大(da)類(lei)食物戒掉：餅干類(lei)，油(you)炸類(lei)，甜(tian)食類(lei)，過咸類(lei)。

第二，早(zao)飯前喝(he)一(yi)杯為開(kai)水，中飯前喝(he)一(yi)杯溫(wen)開(kai)水，飯后2小(xiao)(xiao)時內不要喝(he)水，運動后的2。5小(xiao)(xiao)時不要喝(he)水，運動前半小(xiao)(xiao)時喝(he)500毫升水。

第三，早飯一定要吃，豐富的早餐讓你身體機能全部活躍起來。中飯要吃二兩米飯，肉類最好是白肉，量在1兩到2兩。晚飯一定要吃得像乞丐，但不要用水果來代替，你可以(yi)吃份拌涼(liang)菜。

第四，減肥完會流失大量的維生素B，要在(zai)食物中盡(jin)可能的攝取(qu)。

減肥(fei)藥(yao)其(qi)實沒有真(zhen)正的(de)(de)效果(guo)(guo)的(de)(de)，想要一(yi)直保持體型還得靠控(kong)制飲食(shi)和保持運動(dong)。只是節(jie)(jie)食(shi)或者只是吃減肥(fei)藥(yao)都要反彈的(de)(de)。減肥(fei)藥(yao)如果(guo)(guo)想達到聲(sheng)稱的(de)(de)效果(guo)(guo)，只能依托節(jie)(jie)食(shi)和鍛煉(lian)，說(shuo)起來(lai)是節(jie)(jie)食(shi)和鍛煉(lian)的(de)(de)功勞。

運動方面

有氧運(yun)動40-60分鐘(zhong)。慢跑(pao)連續40分鐘(zhong)，要做(zuo)成有氧運(yun)動才(cai)行，有氧運(yun)動的定義(yi)是(shi)心率(lv)110-140，用呼吸來說就是(shi)不用大口喘氣。有氧運(yun)動的時(shi)間也(ye)是(shi)要每周加幾分鐘(zhong)，這樣才(cai)能(neng)保(bao)持強(qiang)度(du)。如果慢跑(pao)40分鐘(zhong)無法堅持，中間可以快走一段(duan)時(shi)間。

減(jian)肥(fei)不僅僅靠藥(yao)物來(lai)取得效果，更重要(yao)的是運動(dong)適度，飲食均衡。