每天運動1小時

有氧(yang)運動(dong)(dong)既可以增強(qiang)體(ti)(ti)質，又能消(xiao)耗脂(zhi)肪減肥(fei)。吃減肥(fei)藥(yao)后體(ti)(ti)重(zhong)反(fan)彈，主要(yao)是沒有了藥(yao)物成分抑制吸(xi)收，身體(ti)(ti)反(fan)身性吸(xi)收營養和(he)熱量導致的，運動(dong)(dong)可以消(xiao)耗熱量，幫助(zhu)阻止體(ti)(ti)重(zhong)反(fan)彈。

飲食清淡

停藥后體(ti)重反彈(dan)跟飲食(shi)的關(guan)系也(ye)很大(da)，如果日常飲食(shi)喜好油膩，體(ti)重也(ye)會很快反彈(dan)。因此想要(yao)不(bu)反彈(dan)的話，要(yao)多(duo)吃蔬(shu)果，適(shi)當補(bu)充(chong)肉食(shi)，這樣才能穩定體(ti)重。

吃減肥藥反彈的原因？

減掉的多是水分

減肥藥為了減少營養吸收，通常會添加瀉藥減少食物停留在腸道的時間，因此吃減肥藥后多數會(hui)有腹瀉的現象。腹瀉在清空腸(chang)胃的同時，也會(hui)導致體(ti)內水分和礦(kuang)物質鹽大(da)量流失。水分流失體(ti)重(zhong)自然下降了(le)，但是(shi)在停藥后，身(shen)體(ti)重(zhong)新吸收水分，體(ti)重(zhong)就會(hui)快速的反彈。

內分泌失調引起

減肥藥(yao)還有大量(liang)激素(su)，長期吃會(hui)干擾正常(chang)激素(su)分(fen)(fen)泌(mi)，引起內分(fen)(fen)泌(mi)紊亂(luan)。內分(fen)(fen)泌(mi)失調則會(hui)影響脂肪(fang)和蛋白質的正常(chang)代謝(xie)，因此停藥(yao)后脂肪(fang)不能(neng)正常(chang)代謝(xie)就(jiu)會(hui)變成脂肪(fang)囤積，引起體重反(fan)彈了。

暴飲暴食引起

發現自己體重下降(jiang)后，很多人吃東西的時候就沒有壓力(li)和負罪(zui)感了，因此達到目標體重停藥后，就開始控制不住(zhu)食(shi)欲暴(bao)飲(yin)暴(bao)食(shi)，這樣做(zuo)體重當然會(hui)快(kuai)速反彈。

吃減肥藥反彈再減肥困難嗎

吃(chi)(chi)減(jian)肥藥(yao)反(fan)彈后，會(hui)內分泌(mi)會(hui)失調(diao)，容(rong)易出(chu)現一種(zhong)病態的肥胖，想要減(jian)肥要先(xian)調(diao)理身(shen)體，因此會(hui)相對更加苦難。而且就(jiu)算(suan)繼續吃(chi)(chi)減(jian)肥藥(yao)，由于身(shen)體會(hui)產(chan)生耐藥(yao)性(xing)和抗(kang)藥(yao)性(xing)，減(jian)肥效果(guo)也(ye)會(hui)下降。

吃減肥藥如何避免反彈

減肥藥其實沒有真正的效果的，想要一直保持體型還得靠控制飲食和保持運動。只是節食或者只是吃減肥藥都要反彈的。減肥藥如果想達到聲稱的效果，只能依托節食和鍛煉，說起來是節食和鍛煉的功勞。那么，吃(chi)減(jian)肥藥怎(zen)么防止反彈呢？

飲食方面

不要(yao)大(da)魚大(da)肉，要(yao)早睡早起，并(bing)且要(yao)多喝(he)水(shui)這些都太平常了(le)，不說你也知道。但是切記，飲食(shi)怎么注意(yi)法(fa)？喝(he)水(shui)要(yao)怎么喝(he)才健康？

第(di)一，四(si)大類(lei)(lei)食物戒掉(diao)：餅干類(lei)(lei)，油炸類(lei)(lei)，甜食類(lei)(lei)，過咸類(lei)(lei)。

第二，早飯前喝(he)一杯(bei)為開水(shui)，中飯前喝(he)一杯(bei)溫開水(shui)，飯后2小(xiao)時(shi)內不要喝(he)水(shui)，運動(dong)后的2。5小(xiao)時(shi)不要喝(he)水(shui)，運動(dong)前半小(xiao)時(shi)喝(he)500毫升水(shui)。

第三，早飯一定要吃，豐富的早餐讓你身體機能全部活躍起來。中飯要吃二兩米飯，肉類最好是白肉，量在1兩到2兩。晚飯一定要吃得像乞丐，但不要用水果來(lai)代替，你可以吃份(fen)拌涼菜。

第四，減肥完會流失大量(liang)的維生素(su)B，要在食物中盡可能的攝取。

減肥藥(yao)其(qi)實(shi)沒有真(zhen)正的(de)效(xiao)果(guo)的(de)，想要(yao)一直(zhi)保持體型還得(de)靠控制飲食和(he)保持運(yun)動。只是(shi)節食或者只是(shi)吃減肥藥(yao)都要(yao)反彈(dan)的(de)。減肥藥(yao)如果(guo)想達到聲稱的(de)效(xiao)果(guo)，只能依托節食和(he)鍛(duan)(duan)煉，說(shuo)起來是(shi)節食和(he)鍛(duan)(duan)煉的(de)功勞(lao)。

運動方面

有氧(yang)(yang)(yang)運(yun)動(dong)40-60分鐘(zhong)。慢(man)跑連續40分鐘(zhong)，要做成有氧(yang)(yang)(yang)運(yun)動(dong)才行，有氧(yang)(yang)(yang)運(yun)動(dong)的定義是心(xin)率110-140，用呼吸來說就是不用大口(kou)喘氣。有氧(yang)(yang)(yang)運(yun)動(dong)的時(shi)間(jian)(jian)也是要每周加幾分鐘(zhong)，這樣才能保持強(qiang)度。如果(guo)慢(man)跑40分鐘(zhong)無法堅持，中間(jian)(jian)可以快走一(yi)段(duan)時(shi)間(jian)(jian)。

減肥不僅僅靠藥物來取得效果(guo)，更重(zhong)要的是運動適度，飲食均衡。