每天運動1小時

有氧運動既可以增強體(ti)質，又能消耗(hao)脂肪減肥。吃(chi)減肥藥后(hou)體(ti)重反彈，主要(yao)是沒有了(le)藥物成分抑制吸(xi)收，身體(ti)反身性吸(xi)收營養和熱量導致(zhi)的，運動可以消耗(hao)熱量，幫助阻止體(ti)重反彈。

飲食清淡

停藥后(hou)體(ti)重反(fan)彈跟飲食的(de)關系也很大，如果日常飲食喜好(hao)油膩，體(ti)重也會很快反(fan)彈。因(yin)此想要不反(fan)彈的(de)話，要多吃蔬果，適當(dang)補充肉食，這樣才(cai)能穩定(ding)體(ti)重。

吃減肥藥反彈的原因？

減掉的多是水分

減肥藥為了減少營養吸收，通常會添加瀉藥減少食物停留在腸道的時間，因此吃減肥藥后(hou)多數會(hui)有腹(fu)瀉的現象。腹(fu)瀉在清空(kong)腸胃的同時，也會(hui)導致體(ti)內水分和礦物質鹽大量流(liu)失。水分流(liu)失體(ti)重(zhong)自然下(xia)降了，但是(shi)在停藥后(hou)，身體(ti)重(zhong)新吸(xi)收水分，體(ti)重(zhong)就會(hui)快速的反(fan)彈(dan)。

內分泌失調引起

減肥藥(yao)還有大量激素(su)，長期吃(chi)會干擾正(zheng)常(chang)(chang)激素(su)分泌，引起內(nei)分泌紊亂。內(nei)分泌失(shi)調則會影響脂肪和蛋(dan)白質(zhi)的(de)正(zheng)常(chang)(chang)代(dai)謝(xie)，因此停(ting)藥(yao)后脂肪不能(neng)正(zheng)常(chang)(chang)代(dai)謝(xie)就會變(bian)成脂肪囤積，引起體重反彈(dan)了。

暴飲暴食引起

發現(xian)自己體(ti)重下降后，很多人吃(chi)東西的時候就(jiu)(jiu)沒有壓力和(he)負罪(zui)感了，因(yin)此達(da)到目標體(ti)重停藥后，就(jiu)(jiu)開始控制不住食欲暴(bao)飲暴(bao)食，這(zhe)樣做體(ti)重當然會(hui)快速反彈(dan)。

吃減肥藥反彈再減肥困難嗎

吃減肥(fei)藥(yao)(yao)反(fan)彈后，會(hui)內分泌會(hui)失調，容易(yi)出現一種(zhong)病態的肥(fei)胖，想要減肥(fei)要先調理身(shen)體(ti)(ti)，因此會(hui)相對更加苦難。而(er)且(qie)就算繼續吃減肥(fei)藥(yao)(yao)，由于(yu)身(shen)體(ti)(ti)會(hui)產生耐藥(yao)(yao)性和(he)抗(kang)藥(yao)(yao)性，減肥(fei)效果(guo)也會(hui)下降。

吃減肥藥如何避免反彈

減肥藥其實沒有真正的效果的，想要一直保持體型還得靠控制飲食和保持運動。只是節食或者只是吃減肥藥都要反彈的。減肥藥如果想達到聲稱的效果，只能依托節食和鍛煉，說起來是節食和鍛煉的功勞。那(nei)么，吃(chi)減(jian)肥藥怎么防(fang)止反彈呢(ni)？

飲食方面

不要(yao)大(da)魚大(da)肉，要(yao)早睡早起，并且要(yao)多喝(he)(he)水(shui)這(zhe)些都太平常(chang)了，不說你(ni)也知道(dao)。但是(shi)切記，飲食怎么(me)注意(yi)法(fa)？喝(he)(he)水(shui)要(yao)怎么(me)喝(he)(he)才健康？

第(di)一，四大(da)類食物戒掉：餅干類，油(you)炸類，甜食類，過咸類。

第二，早(zao)飯前(qian)(qian)喝一杯為開(kai)水(shui)，中(zhong)飯前(qian)(qian)喝一杯溫開(kai)水(shui)，飯后2小時(shi)內不要(yao)喝水(shui)，運動(dong)后的2。5小時(shi)不要(yao)喝水(shui)，運動(dong)前(qian)(qian)半小時(shi)喝500毫升(sheng)水(shui)。

第三，早飯一定要吃，豐富的早餐讓你身體機能全部活躍起來。中飯要吃二兩米飯，肉類最好是白肉，量在1兩到2兩。晚飯一定要吃得像乞丐，但不要用水果來代替，你可以吃份(fen)拌涼(liang)菜。

第四，減肥完會流失大(da)量的維生素B，要在食物中盡可能(neng)的攝取。

減(jian)肥(fei)(fei)藥(yao)其(qi)實沒有真正的(de)效果的(de)，想(xiang)要一直保(bao)持體型還得靠控制(zhi)飲食(shi)和保(bao)持運(yun)動。只是(shi)節食(shi)或者只是(shi)吃減(jian)肥(fei)(fei)藥(yao)都要反彈的(de)。減(jian)肥(fei)(fei)藥(yao)如果想(xiang)達到聲稱的(de)效果，只能依托節食(shi)和鍛煉(lian)，說起(qi)來(lai)是(shi)節食(shi)和鍛煉(lian)的(de)功勞。

運動方面

有(you)氧運動40-60分鐘(zhong)(zhong)。慢(man)跑連續40分鐘(zhong)(zhong)，要做成有(you)氧運動才(cai)行，有(you)氧運動的(de)(de)定義是心率110-140，用呼(hu)吸來說就(jiu)是不(bu)用大口喘氣。有(you)氧運動的(de)(de)時間(jian)也是要每(mei)周加幾分鐘(zhong)(zhong)，這樣才(cai)能保(bao)持強度。如果慢(man)跑40分鐘(zhong)(zhong)無(wu)法堅持，中間(jian)可以快走一段時間(jian)。

減肥不僅僅靠藥物來取得效果，更(geng)重要的是運動(dong)適度(du)，飲食均衡。