每天運動1小時

有氧運(yun)動既(ji)可(ke)以增強體質，又能消耗脂肪減肥。吃減肥藥(yao)后體重反彈，主要是沒有了(le)藥(yao)物成分(fen)抑制吸收(shou)，身體反身性吸收(shou)營養和熱量(liang)導(dao)致(zhi)的，運(yun)動可(ke)以消耗熱量(liang)，幫助(zhu)阻止體重反彈。

飲食清淡

停(ting)藥后(hou)體(ti)重反彈跟飲(yin)食的關(guan)系也很大(da)，如(ru)果(guo)日常飲(yin)食喜好油膩，體(ti)重也會很快反彈。因此(ci)想要(yao)不反彈的話，要(yao)多吃蔬果(guo)，適當補充肉(rou)食，這樣才能穩(wen)定體(ti)重。

吃減肥藥反彈的原因？

減掉的多是水分

減肥藥為了減少營養吸收，通常會添加瀉藥減少食物停留在腸道的時間，因此吃減肥藥后(hou)多數會(hui)有腹瀉的(de)現(xian)象。腹瀉在清(qing)空腸胃的(de)同時，也會(hui)導致體(ti)內水(shui)分(fen)和礦物(wu)質鹽大(da)量(liang)流失。水(shui)分(fen)流失體(ti)重自然下降(jiang)了，但是(shi)在停藥后(hou)，身體(ti)重新吸收水(shui)分(fen)，體(ti)重就會(hui)快速的(de)反(fan)彈。

內分泌失調引起

減肥藥還(huan)有(you)大量激素，長期吃(chi)會(hui)干擾正(zheng)常激素分泌，引起(qi)內分泌紊亂。內分泌失(shi)調則會(hui)影響脂(zhi)肪和蛋(dan)白質的正(zheng)常代(dai)謝，因此(ci)停藥后脂(zhi)肪不(bu)能正(zheng)常代(dai)謝就(jiu)會(hui)變成脂(zhi)肪囤(dun)積，引起(qi)體重反(fan)彈了。

暴飲暴食引起

發現自己體(ti)重(zhong)下降后(hou)，很多人吃東西(xi)的時候就沒(mei)有壓力和負罪感(gan)了，因(yin)此(ci)達到目標(biao)體(ti)重(zhong)停藥后(hou)，就開始控制不住食欲暴(bao)飲(yin)暴(bao)食，這樣做體(ti)重(zhong)當(dang)然會快速反彈(dan)。

吃減肥藥反彈再減肥困難嗎

吃減肥(fei)(fei)藥反(fan)彈后，會(hui)(hui)內分泌會(hui)(hui)失調，容易出(chu)現一種病(bing)態的(de)肥(fei)(fei)胖，想要減肥(fei)(fei)要先調理身體(ti)(ti)，因此會(hui)(hui)相對(dui)更加(jia)苦難。而(er)且就算(suan)繼續(xu)吃減肥(fei)(fei)藥，由于身體(ti)(ti)會(hui)(hui)產生耐藥性(xing)和(he)抗藥性(xing)，減肥(fei)(fei)效果(guo)也會(hui)(hui)下降(jiang)。

吃減肥藥如何避免反彈

減肥藥其實沒有真正的效果的，想要一直保持體型還得靠控制飲食和保持運動。只是節食或者只是吃減肥藥都要反彈的。減肥藥如果想達到聲稱的效果，只能依托節食和鍛煉，說起來是節食和鍛煉的功勞。那么，吃減肥藥怎么防(fang)止反彈呢？

飲食方面

不要(yao)大魚(yu)大肉，要(yao)早(zao)睡(shui)早(zao)起，并(bing)且要(yao)多(duo)喝水(shui)這(zhe)些都太平常了，不說你也知道。但是切記，飲食怎么注意法？喝水(shui)要(yao)怎么喝才(cai)健康？

第一，四大類食物戒掉：餅(bing)干類，油炸類，甜(tian)食類，過咸類。

第二，早飯(fan)前喝一杯為開水(shui)，中飯(fan)前喝一杯溫開水(shui)，飯(fan)后(hou)2小(xiao)時(shi)內(nei)不要喝水(shui)，運(yun)動后(hou)的2。5小(xiao)時(shi)不要喝水(shui)，運(yun)動前半小(xiao)時(shi)喝500毫升水(shui)。

第三，早飯一定要吃，豐富的早餐讓你身體機能全部活躍起來。中飯要吃二兩米飯，肉類最好是白肉，量在1兩到2兩。晚飯一定要吃得像乞丐，但不要用水果來代替，你可(ke)以吃份拌涼菜。

第四(si)，減肥完會流(liu)失大量的維生素B，要在食(shi)物(wu)中盡可能的攝取。

減(jian)(jian)肥(fei)藥其實(shi)沒(mei)有真正的(de)效果(guo)(guo)的(de)，想(xiang)(xiang)要(yao)一直保持體型還得靠控制飲食(shi)和保持運動。只是節食(shi)或者只是吃(chi)減(jian)(jian)肥(fei)藥都要(yao)反彈的(de)。減(jian)(jian)肥(fei)藥如果(guo)(guo)想(xiang)(xiang)達到聲稱的(de)效果(guo)(guo)，只能依托節食(shi)和鍛煉(lian)，說起(qi)來(lai)是節食(shi)和鍛煉(lian)的(de)功勞。

運動方面

有氧(yang)運動40-60分(fen)鐘(zhong)。慢(man)跑(pao)連續40分(fen)鐘(zhong)，要做(zuo)成有氧(yang)運動才(cai)(cai)行，有氧(yang)運動的定義是心(xin)率110-140，用呼(hu)吸來說就是不用大(da)口喘氣。有氧(yang)運動的時間也是要每周加幾(ji)分(fen)鐘(zhong)，這(zhe)樣才(cai)(cai)能保持強度。如果慢(man)跑(pao)40分(fen)鐘(zhong)無法堅(jian)持，中間可以快(kuai)走(zou)一段(duan)時間。

減肥不僅僅靠藥(yao)物來取得效(xiao)果，更(geng)重要(yao)的是運動適度，飲食(shi)均衡。