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不枕枕頭睡(shui)覺(jue)對人體很不(bu)好。一旦不(bu)用(yong)(yong)枕(zhen)頭(tou)睡(shui)覺(jue)，頭(tou)部的(de)(de)位置就(jiu)會相對比心(xin)臟(zang)較低，這(zhe)樣(yang)血(xue)(xue)液(ye)(ye)(ye)就(jiu)會更快的(de)(de)流(liu)入(ru)心(xin)臟(zang)部位，導致(zhi)頭(tou)部的(de)(de)血(xue)(xue)液(ye)(ye)(ye)循環變低，管壁會受傷，第二天醒過(guo)來人們(men)發現自己(ji)頭(tou)暈胸悶，估計就(jiu)是不(bu)枕(zhen)枕(zhen)頭(tou)的(de)(de)原因了。不(bu)僅如(ru)此(ci)，不(bu)用(yong)(yong)枕(zhen)頭(tou)睡(shui)覺(jue)會導致(zhi)血(xue)(xue)管飽(bao)滿(man)度增加，這(zhe)樣(yang)的(de)(de)話流(liu)入(ru)頭(tou)的(de)(de)血(xue)(xue)液(ye)(ye)(ye)的(de)(de)變多了，睡(shui)眠(mian)質量也被(bei)嚴重影響，而(er)枕(zhen)頭(tou)就(jiu)是為了幫(bang)助(zhu)我們(men)抬高自己(ji)的(de)(de)頭(tou)部，避免下半身血(xue)(xue)液(ye)(ye)(ye)流(liu)通不(bu)順(shun)暢，形(xing)成(cheng)落枕(zhen)，讓它(ta)變成(cheng)身體一個嚴重的(de)(de)重擔。
由(you)天然橡樹(shu)提煉其汁液，再(zai)高溫發泡(pao)而成，質(zhi)地(di)柔軟舒適、彈(dan)性(xing)佳不(bu)易變型，因此(ci)對人體頸椎的(de)支撐(cheng)力(li)也相對提高。乳膠(jiao)枕表面具有3000多個(ge)氣孔(kong)，看似海(hai)綿(mian)蛋糕，材(cai)質(zhi)特色在于(yu)抗菌性(xing)好，使用壽(shou)命長(chang)，不(bu)易變形、支撐(cheng)力(li)強、易清(qing)洗等優點，但價格相對較(jiao)貴，是目前最為天然的(de)睡眠素(su)材(cai)之一。
羽(yu)絨有極佳的(de)(de)柔軟度(du)，保(bao)溫性(xing)及彈性(xing)，不(bu)(bu)但(dan)(dan)質地輕且貼(tie)身性(xing)好，此外，更具備了豐富的(de)(de)吸濕(shi)及放濕(shi)性(xing)，因此使(shi)用(yong)時(shi)不(bu)(bu)會(hui)(hui)(hui)有悶(men)熱的(de)(de)感覺。好的(de)(de)羽(yu)絨枕蓬松度(du)好，不(bu)(bu)會(hui)(hui)(hui)因使(shi)用(yong)時(shi)間久了而變形，具有質輕、透氣、不(bu)(bu)悶(men)熱的(de)(de)優點。但(dan)(dan)不(bu)(bu)便(bian)于清洗，而且部(bu)分人群(qun)會(hui)(hui)(hui)對(dui)羽(yu)絨過敏。
用蕎(qiao)麥(mai)殼(ke)(ke)做枕(zhen)芯，是(shi)民間傳統(tong)使用的枕(zhen)頭(tou)。枕(zhen)心(xin)選用既經(jing)濟(ji)又(you)實惠的蕎(qiao)麥(mai)皮、綠豆皮、小(xiao)米、蠶沙(sha)等(deng)做填(tian)充(chong)物，會對預(yu)防(fang)頸椎病有(you)一(yi)定作用。什(shen)么樣的枕(zhen)頭(tou)好(hao)，蕎(qiao)麥(mai)殼(ke)(ke)重量輕(qing)，具(ju)有(you)堅韌不(bu)易碎的菱(ling)形結(jie)構(gou)，作為枕(zhen)芯可隨(sui)著頭(tou)部移(yi)動而改(gai)變(bian)形狀(zhuang)，而且(qie)冬暖(nuan)夏涼，具(ju)有(you)清熱祛火(huo)的功效(xiao)。但缺(que)點是(shi)不(bu)宜清洗，最好(hao)定期在(zai)太陽下晾曬。
這(zhe)是一種普(pu)通的(de)人造纖(xian)維(wei)制(zhi)成的(de)枕(zhen)頭，由于(yu)化(hua)纖(xian)材(cai)質不(bu)太透氣(qi)，使用久了容易變(bian)形結成塊兒，缺(que)乏彈(dan)性，枕(zhen)頭呈現高(gao)低不(bu)平的(de)狀態。所以，建議你在選購枕(zhen)頭時(shi)，不(bu)選這(zhe)種便宜但不(bu)實(shi)用的(de)枕(zhen)頭。
記(ji)(ji)憶(yi)枕材(cai)質為高密度(du)、吸震、可(ke)透氣的(de)(de)記(ji)(ji)憶(yi)科技棉，能充分(fen)感(gan)應(ying)人體(ti)(ti)的(de)(de)重量及(ji)(ji)溫度(du)的(de)(de)特性，利(li)用溫度(du)感(gan)應(ying)下陷可(ke)模擬人體(ti)(ti)的(de)(de)體(ti)(ti)形而(er)給各部(bu)位完(wan)全的(de)(de)支撐，讓(rang)使用者也可(ke)以(yi)享受(shou)無(wu)壓力的(de)(de)舒適。獨特的(de)(de)溫度(du)感(gan)應(ying)效果，舒適柔軟的(de)(de)觸感(gan)及(ji)(ji)均勻完(wan)整的(de)(de)支撐，讓(rang)您在睡眠時頭部(bu)完(wan)全放松，比較有利(li)于頸椎的(de)(de)保(bao)健。
外用(yong)(yong)做(zuo)枕(zhen)頭用(yong)(yong)生(sheng)決(jue)明子(zi)，用(yong)(yong)布袋裝(zhuang)好做(zuo)成枕(zhen)頭。決(jue)明子(zi)性(xing)微(wei)寒，略帶青(qing)草(cao)香(xiang)味，枕(zhen)著睡覺(jue)聞著味道，猶如睡在(zai)青(qing)草(cao)叢中。其種子(zi)堅硬，又可對(dui)頭部和(he)頸(jing)部穴位(wei)按(an)摩，所以(yi)對(dui)肝陽(yang)上亢引起的頭痛、頭暈、失眠(mian)，腦(nao)動脈硬化(hua)、頸(jing)椎病等(deng)，均有輔(fu)助作用(yong)(yong)。什么枕(zhen)頭好，決(jue)明子(zi)天然理療用(yong)(yong)途較多(duo)，同時廣(guang)泛應(ying)用(yong)(yong)于(yu)降(jiang)壓(ya)、通便、減肥等(deng)領域。
是(shi)(shi)指(zhi)頭頸壓(ya)下后(hou)的(de)厚(hou)(hou)度(du)(du)(du)，消費者應了解枕(zhen)頭原來的(de)厚(hou)(hou)度(du)(du)(du)而(er)不是(shi)(shi)枕(zhen)用時的(de)厚(hou)(hou)度(du)(du)(du)。最重要的(de)是(shi)(shi)加壓(ya)后(hou)實際的(de)厚(hou)(hou)度(du)(du)(du)是(shi)(shi)否適合自(zi)己，不能單看枕(zhen)頭外(wai)觀的(de)厚(hou)(hou)薄(bo)而(er)推論(lun)其(qi)是(shi)(shi)否太(tai)厚(hou)(hou)或太(tai)薄(bo)。專家指(zhi)出，最好選擇無論(lun)仰睡、側睡都(dou)能保持(chi)頸部正常生(sheng)理弧(hu)度(du)(du)(du)的(de)枕(zhen)頭。
正(zheng)常人在睡眠中會轉換不同(tong)的姿勢(shi)，枕頭應有(you)足夠的空間讓身體自由轉動。枕頭的闊度不足，就不能做到這一點。
枕(zhen)(zhen)頭種類中的杜邦棉(mian)枕(zhen)(zhen)頭、纖維(wei)枕(zhen)(zhen)、羽絨枕(zhen)(zhen)，受(shou)壓后的厚(hou)度均有區(qu)別。選(xuan)擇時(shi)很難有一(yi)個標準，只要自己(ji)覺(jue)得舒適(shi)就可以了。
有(you)很多人每四年才(cai)換一次(ci)枕(zhen)頭，其實(shi)枕(zhen)頭應該是每1~3年就更換一次(ci)。因為又舊又臟的枕(zhen)頭容易滋生霉菌、螨蟲，引發過敏或者呼吸道疾(ji)病。定期更換枕(zhen)頭，你的睡眠健康(kang)也可獲得保(bao)證。下面是4個(ge)需(xu)要(yao)換枕(zhen)頭的跡(ji)象：
在(zai)沒有身體疾病的情(qing)況下，晨起(qi)后常常覺得頸(jing)部麻木酸(suan)痛。
枕頭已失去彈性，需要(yao)拍打好一陣(zhen)子才能使(shi)其恢復一些(xie)彈性。
在好不(bu)容(rong)易調整完枕(zhen)頭之后，它(ta)又迅速(su)回復扁平。
枕頭(tou)有結塊，凹凸不平的現(xian)象，且填(tian)充物有受潮的異味。
與專業人員溝通
告知(zhi)專業人員平時習(xi)慣(guan)正躺或(huo)側睡、睡軟床(chuang)或(huo)硬床(chuang)，一般而言習(xi)慣(guan)睡軟床(chuang)的(de)(de)人就不建議選擇(ze)軟枕或(huo)較高(gao)的(de)(de)枕頭，睡硬床(chuang)者(zhe)建議可試試符合人體工學的(de)(de)軟枕。
試躺
先正躺10分鐘，感受能否適應枕(zhen)頭(tou)(tou)的軟硬程度(du)，觀察正躺時(shi)的額頭(tou)(tou)與下巴是(shi)否成5度(du)角，與肩膀是(shi)否與枕(zhen)頭(tou)(tou)貼合，避免枕(zhen)頭(tou)(tou)太高易造成落枕(zhen)與起床后脖子酸痛。
側躺
翻(fan)身側(ce)躺(tang)10分鐘，感受肩(jian)膀是否(fou)被擠壓，頸(jing)部與(yu)肩(jian)膀能(neng)否(fou)與(yu)枕頭服貼，如(ru)果肩(jian)頸(jing)間(jian)還有空(kong)隙可伸(shen)入手掌，表示這顆(ke)枕頭不適合(he)你。
| 性別 | 身高 | 相當于何種 | 側臥枕高 | 仰臥枕高 | 簡單的表示 |
| 男/女 | 厘米數 | 身高個頭 | 合理合適尺寸 | 合理合適尺寸 | 側臥/仰臥 |
| 男 | 158 | 矮 個 | 12.5厘米 | 4厘米 | 12.5/4 |
| 男 | 168 | 中等個 | 14厘米 | 6厘米 | 14/6 |
| 男 | 178 | 高個 | 15.5厘米 | 8厘米 | 15.5/8 |
| 女 | 148 | 矮 個 | 11厘米 | 4厘米 | 11/4 |
| 女 | 157 | 中等個 | 12.5厘米 | 6厘米 | 12.5/6 |
| 女 | 166 | 高個 | 14厘米 | 8厘米 | 14/8 |
注明：上表中仰臥枕高(gao)是按(an)脖(bo)頸的(de)頸曲處對應的(de)高(gao)度(du)，若按(an)頭的(de)后腦勺，則(ze)要低約3厘米。
古語(yu)里“高(gao)枕(zhen)無(wu)憂”的(de)說法，其實并不科(ke)學(xue)。有些人常常睡(shui)覺睡(shui)到一半(ban)，容易感(gan)覺手麻腳(jiao)麻，很多時候是(shi)因為(wei)枕(zhen)頭太高(gao)了！頸椎僵硬，也容易造成動脈血管(guan)壓(ya)迫，產生(sheng)血壓(ya)上升及腦血管(guan)病變。健康的(de)枕(zhen)頭可以(yi)維持(chi)頸部自然曲(qu)線，降(jiang)低關節肌肉(rou)的(de)壓(ya)力(li)與(yu)張力(li)，達(da)到放(fang)松效果。
一些患有頸(jing)椎(zhui)疾病的(de)人，則相信枕頭(tou)(tou)低一些甚至不用枕頭(tou)(tou)有利于疾病的(de)緩(huan)解，實際(ji)上(shang)，枕頭(tou)(tou)過低會造(zao)成頸(jing)椎(zhui)變(bian)直，同樣容(rong)易引起供血不均衡，而(er)且沉睡時肌(ji)肉放松，脖子所受(shou)的(de)力大(da)部分作用在頸(jing)椎(zhui)處，也容(rong)易促使椎(zhui)間盤(pan)膨出(chu)。
過硬的(de)(de)枕頭(tou)與(yu)床(chuang)墊(dian)，反而(er)容易(yi)使(shi)身(shen)體、頭(tou)、頸、肩與(yu)枕頭(tou)、床(chuang)具接觸的(de)(de)點(dian)，產生點(dian)對點(dian)的(de)(de)單點(dian)施壓(ya)狀(zhuang)況，而(er)非將身(shen)體壓(ya)力(li)，平均地受力(li)于床(chuang)墊(dian)、枕頭(tou)上，長久(jiu)下來反而(er)容易(yi)因肌肉酸痛、血液循(xun)環不(bu)良等狀(zhuang)況，造成身(shen)體的(de)(de)不(bu)適。
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