晚上睡不著覺怎么辦

1、很多朋(peng)友晚上(shang)失眠可能(neng)(neng)是(shi)由于工作(zuo)壓力(li)太大導致的(de)，也可能(neng)(neng)是(shi)因為(wei)周圍(wei)一(yi)(yi)些(xie)瑣事令自(zi)(zi)己煩惱而無(wu)法(fa)入(ru)睡(shui)，對于這(zhe)種情況可以通(tong)過調(diao)節個(ge)人情緒的(de)方法(fa)來解決，正(zheng)所(suo)謂(wei)心(xin)(xin)靜自(zi)(zi)然(ran)涼，睡(shui)覺(jue)前不要想這(zhe)些(xie)事情，保持一(yi)(yi)顆平常(chang)心(xin)(xin)，應(ying)該很快(kuai)就能(neng)(neng)安然(ran)入(ru)睡(shui)了(le)。

2、俗話說早飯(fan)要(yao)吃(chi)(chi)少(shao)(shao)，午(wu)飯(fan)要(yao)吃(chi)(chi)好，晚上(shang)要(yao)吃(chi)(chi)少(shao)(shao)，這是因為(wei)如(ru)果晚上(shang)吃(chi)(chi)的(de)太多(duo)，甚至暴飲暴食，會增加身體(ti)各個(ge)機能的(de)負擔，嚴(yan)重了會影響到自己的(de)睡眠質量(liang)，因此(ci)晚上(shang)要(yao)想睡得(de)好，一定要(yao)注(zhu)意合(he)理的(de)飲食習(xi)慣，尤其是晚上(shang)，盡量(liang)少(shao)(shao)吃(chi)(chi)。入睡前兩個(ge)小時盡量(liang)不要(yao)進食。

3、入(ru)睡(shui)前洗個熱水澡，或者用熱水泡(pao)泡(pao)腳，也有(you)助(zhu)于(yu)提高(gao)自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)睡(shui)眠質量，除此之外，也可(ke)以在(zai)入(ru)睡(shui)前聽一(yi)些比較(jiao)舒(shu)緩的(de)(de)(de)音樂(le)(le)。舒(shu)緩的(de)(de)(de)音樂(le)(le)有(you)助(zhu)于(yu)讓自(zi)(zi)己(ji)在(zai)睡(shui)眠前充分(fen)的(de)(de)(de)放松自(zi)(zi)己(ji)，忘記工作和生活中的(de)(de)(de)壓力和煩惱(nao)，更好的(de)(de)(de)入(ru)睡(shui)。

4、養成良(liang)好(hao)的(de)(de)作息習(xi)慣也是非(fei)常有必要的(de)(de)，比如要求(qiu)自(zi)己晚上十點前必須上床(chuang)睡覺(jue)，那么就(jiu)要保證在十點前洗刷完(wan)畢(bi)，上床(chuang)準備入睡，長期堅持(chi)下來，就(jiu)會(hui)養成良(liang)好(hao)的(de)(de)生物鐘，到了(le)(le)這(zhe)個時間段之后，自(zi)己就(jiu)會(hui)犯困(kun)，想(xiang)睡覺(jue)了(le)(le)。

5、營(ying)造一(yi)個溫馨舒適(shi)的(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)環(huan)境對于(yu)(yu)提高自(zi)己(ji)的(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)質量也(ye)是(shi)非常有幫助的(de)(de)。大家都知道白天不(bu)拉(la)窗(chuang)簾(lian)的(de)(de)情況(kuang)下(xia)是(shi)很難入睡(shui)(shui)(shui)的(de)(de)，外邊(bian)環(huan)境比(bi)較嘈雜(za)也(ye)會影(ying)響到自(zi)己(ji)的(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)。所以入睡(shui)(shui)(shui)前一(yi)定要給自(zi)己(ji)營(ying)造一(yi)個適(shi)合睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)的(de)(de)環(huan)境，拉(la)好(hao)窗(chuang)簾(lian)，關(guan)閉(bi)燈(deng)光，保持(chi)安(an)靜，再加(jia)上(shang)一(yi)張舒適(shi)的(de)(de)床(chuang)，這(zhe)些都有利(li)于(yu)(yu)自(zi)己(ji)的(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)。

6、需要注意的是晚上睡覺前千萬不要喝咖啡，濃茶等可以提神的飲料，因為這些飲料的主要目的就是為了提神，讓自己能夠保持一種清醒的狀態，而睡覺前喝這種飲料反而不利用更快的入睡，可以用清水，牛奶等飲(yin)料來代替，而且清水牛奶(nai)等有助于促進(jin)人(ren)體的(de)新(xin)陳代謝功能。

7、晚(wan)上睡(shui)不著(zhu)覺(jue)時不能著(zhu)急，越(yue)是著(zhu)急越(yue)睡(shui)不著(zhu)，遇到(dao)睡(shui)不著(zhu)覺(jue)時先深呼(hu)吸幾次，把精(jing)力放在(zai)調節(jie)呼(hu)吸上，剛開(kai)始呼(hu)氣時盡量發出“噓”的(de)聲音。心(xin)里重復默念“睡(shui)覺(jue)”，這樣既轉移心(xin)里上的(de)壓(ya)力，又有催眠的(de)作用(yong)

8、如果是因為生活上受大的(de)(de)壓(ya)力或(huo)(huo)打擊時，需要把壓(ya)力盡量釋放出來，找親朋友(you)好友(you)聊(liao)聊(liao)天，可以在睡前看(kan)一些平時不愛看(kan)的(de)(de)電(dian)影(ying)，或(huo)(huo)者重復(fu)看(kan)某個劇集。這(zhe)樣(yang)也有助(zhu)于催眠自己(ji)。如果確定是由精神方面(mian)的(de)(de)問題導致反(fan)復(fu)失眠，可以到(dao)適當吃一些安眠藥(yao)。

9、如果是由于身體的壓力導致睡不著，喝茶或咖啡會導(dao)致人很興奮，興奮的表現是心跳加快，這時(shi)候可(ke)(ke)以用手從(cong)胸口往下順，安撫急(ji)速的心跳。先把興奮程(cheng)度降低，再上床睡覺。如(ru)果是因為疼(teng)痛引起的失眠，可(ke)(ke)在睡前吃點止(zhi)痛藥(yao)。