晚上睡不著覺怎么辦

1、很(hen)多朋友晚上失(shi)眠可能是由于工作壓力太大導致的(de)，也可能是因為周(zhou)圍(wei)一些瑣事令(ling)自(zi)己(ji)煩惱而無法入睡(shui)，對于這(zhe)種情況可以通過調節個人情緒(xu)的(de)方法來解(jie)決(jue)，正所(suo)謂心靜自(zi)然涼，睡(shui)覺前不要想這(zhe)些事情，保(bao)持一顆(ke)平常心，應該很(hen)快(kuai)就能安然入睡(shui)了。

2、俗話說(shuo)早飯要(yao)(yao)(yao)吃(chi)(chi)少(shao)，午飯要(yao)(yao)(yao)吃(chi)(chi)好，晚上(shang)(shang)要(yao)(yao)(yao)吃(chi)(chi)少(shao)，這是(shi)因為如果晚上(shang)(shang)吃(chi)(chi)的(de)(de)太多(duo)，甚至暴飲(yin)暴食，會增加(jia)身體各個(ge)機能的(de)(de)負擔，嚴(yan)重(zhong)了會影響到自己的(de)(de)睡(shui)眠質量，因此晚上(shang)(shang)要(yao)(yao)(yao)想睡(shui)得好，一定要(yao)(yao)(yao)注意合理的(de)(de)飲(yin)食習慣，尤其是(shi)晚上(shang)(shang)，盡量少(shao)吃(chi)(chi)。入(ru)睡(shui)前(qian)兩個(ge)小時盡量不要(yao)(yao)(yao)進食。

3、入睡前洗個熱水澡(zao)，或(huo)者用熱水泡泡腳(jiao)，也(ye)有(you)助(zhu)于提高自己(ji)的(de)睡眠質(zhi)量，除此之外(wai)，也(ye)可以在入睡前聽(ting)一些(xie)比較舒緩的(de)音樂。舒緩的(de)音樂有(you)助(zhu)于讓自己(ji)在睡眠前充(chong)分的(de)放松(song)自己(ji)，忘記(ji)工作和生活中的(de)壓(ya)力和煩惱，更好的(de)入睡。

4、養(yang)成(cheng)(cheng)良(liang)好的作息習慣也(ye)是非常有必要的，比如要求自(zi)己晚上(shang)(shang)十點前必須上(shang)(shang)床(chuang)(chuang)睡(shui)覺(jue)，那么就(jiu)要保(bao)證在十點前洗(xi)刷完畢，上(shang)(shang)床(chuang)(chuang)準備入睡(shui)，長期(qi)堅(jian)持下來，就(jiu)會養(yang)成(cheng)(cheng)良(liang)好的生物鐘，到(dao)了(le)(le)這個時間段之后，自(zi)己就(jiu)會犯困，想睡(shui)覺(jue)了(le)(le)。

5、營造一個溫馨舒(shu)(shu)適(shi)的(de)(de)(de)(de)睡眠(mian)環(huan)境對(dui)于提高自己的(de)(de)(de)(de)睡眠(mian)質量也(ye)是(shi)非常有幫助的(de)(de)(de)(de)。大家都(dou)知(zhi)道白天不拉窗(chuang)簾(lian)的(de)(de)(de)(de)情況下是(shi)很難入睡的(de)(de)(de)(de)，外(wai)邊環(huan)境比較嘈雜也(ye)會影(ying)響(xiang)到自己的(de)(de)(de)(de)睡眠(mian)。所以入睡前(qian)一定要給自己營造一個適(shi)合睡眠(mian)的(de)(de)(de)(de)環(huan)境，拉好窗(chuang)簾(lian)，關閉燈光，保持安(an)靜，再加上(shang)一張(zhang)舒(shu)(shu)適(shi)的(de)(de)(de)(de)床，這些都(dou)有利于自己的(de)(de)(de)(de)睡眠(mian)。

6、需要注意的是晚上睡覺前千萬不要喝咖啡，濃茶等可以提神的飲料，因為這些飲料的主要目的就是為了提神，讓自己能夠保持一種清醒的狀態，而睡覺前喝這種飲料反而不利用更快的入睡，可以用清水，牛奶等(deng)飲料來代替，而且清水牛奶(nai)等(deng)有助于促進人體的(de)新陳代謝(xie)功(gong)能(neng)。

7、晚上(shang)睡(shui)(shui)不著(zhu)覺時(shi)(shi)不能著(zhu)急，越(yue)是著(zhu)急越(yue)睡(shui)(shui)不著(zhu)，遇到(dao)睡(shui)(shui)不著(zhu)覺時(shi)(shi)先深呼(hu)(hu)吸(xi)幾次，把(ba)精力放在調節(jie)呼(hu)(hu)吸(xi)上(shang)，剛開始呼(hu)(hu)氣時(shi)(shi)盡量發出(chu)“噓”的(de)聲音。心里(li)(li)重(zhong)復默念“睡(shui)(shui)覺”，這樣既轉移心里(li)(li)上(shang)的(de)壓力，又(you)有催眠(mian)的(de)作用

8、如果(guo)是因(yin)為生活上(shang)受大的(de)壓力(li)或(huo)(huo)打擊時，需要把壓力(li)盡量釋放出來，找親朋(peng)友(you)好友(you)聊(liao)聊(liao)天(tian)，可以(yi)在睡前看一些平時不愛看的(de)電影，或(huo)(huo)者重復看某個(ge)劇集。這樣也有助(zhu)于催(cui)眠(mian)自己。如果(guo)確定是由精神方面的(de)問(wen)題導致反復失眠(mian)，可以(yi)到(dao)適當吃一些安眠(mian)藥(yao)。

9、如果是由于身體的壓力導致睡不著，喝茶或咖啡會導(dao)致人很興(xing)奮(fen)，興(xing)奮(fen)的表現是心(xin)跳加快，這時候可以用手從胸口(kou)往下(xia)順，安撫急速的心(xin)跳。先把(ba)興(xing)奮(fen)程度降(jiang)低，再上床睡覺(jue)。如果是因(yin)為疼痛引(yin)起的失眠(mian)，可在(zai)睡前吃點(dian)止(zhi)痛藥。