晚上睡不著覺怎么辦

1、很多朋(peng)友晚上失眠可(ke)(ke)能(neng)是由于工作壓(ya)力太大(da)導致的，也(ye)可(ke)(ke)能(neng)是因為周(zhou)圍(wei)一(yi)些瑣事令自(zi)己煩惱而無法入睡(shui)，對于這種(zhong)情況可(ke)(ke)以通過調節個人情緒(xu)的方法來(lai)解決(jue)，正所謂心(xin)靜自(zi)然涼，睡(shui)覺前不要想這些事情，保(bao)持(chi)一(yi)顆平常心(xin)，應該很快就能(neng)安然入睡(shui)了。

2、俗話說(shuo)早飯(fan)(fan)要吃(chi)少，午飯(fan)(fan)要吃(chi)好，晚上要吃(chi)少，這是(shi)(shi)因(yin)為如果(guo)晚上吃(chi)的(de)太多(duo)，甚至暴飲暴食，會增加(jia)身體各個機能的(de)負擔，嚴重了會影響到(dao)自己的(de)睡眠質量，因(yin)此晚上要想(xiang)睡得好，一定要注意合(he)理的(de)飲食習慣，尤其(qi)是(shi)(shi)晚上，盡量少吃(chi)。入(ru)睡前兩個小時盡量不要進食。

3、入(ru)(ru)睡(shui)前(qian)洗個(ge)熱(re)水澡，或者用(yong)熱(re)水泡泡腳，也(ye)(ye)有助(zhu)于提高自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)睡(shui)眠質量，除此之(zhi)外，也(ye)(ye)可以在(zai)入(ru)(ru)睡(shui)前(qian)聽一些比較舒緩的(de)(de)(de)音樂。舒緩的(de)(de)(de)音樂有助(zhu)于讓自(zi)(zi)己(ji)在(zai)睡(shui)眠前(qian)充分(fen)的(de)(de)(de)放松自(zi)(zi)己(ji)，忘記工作(zuo)和(he)生活中的(de)(de)(de)壓力和(he)煩(fan)惱，更(geng)好的(de)(de)(de)入(ru)(ru)睡(shui)。

4、養成(cheng)良好的(de)作息習慣也是非(fei)常有(you)必要(yao)的(de)，比(bi)如(ru)要(yao)求自己(ji)晚上(shang)十點(dian)前必須上(shang)床睡覺，那么就(jiu)(jiu)要(yao)保證在十點(dian)前洗(xi)刷完(wan)畢，上(shang)床準備(bei)入睡，長(chang)期堅持(chi)下來(lai)，就(jiu)(jiu)會養成(cheng)良好的(de)生(sheng)物鐘(zhong)，到(dao)了這個時間段之后，自己(ji)就(jiu)(jiu)會犯(fan)困(kun)，想睡覺了。

5、營(ying)造一(yi)(yi)個溫馨舒(shu)適的(de)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)環(huan)境(jing)(jing)對于提(ti)高自己的(de)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)質量也是(shi)非常有幫助的(de)。大(da)家都知道(dao)白天不拉窗簾的(de)情況(kuang)下是(shi)很難入睡(shui)(shui)的(de)，外邊環(huan)境(jing)(jing)比較嘈雜也會(hui)影(ying)響(xiang)到(dao)自己的(de)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)。所以入睡(shui)(shui)前(qian)一(yi)(yi)定(ding)要給自己營(ying)造一(yi)(yi)個適合(he)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)的(de)環(huan)境(jing)(jing)，拉好窗簾，關閉燈光，保持安(an)靜，再加上一(yi)(yi)張舒(shu)適的(de)床(chuang)，這些都有利于自己的(de)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)。

6、需要注意的是晚上睡覺前千萬不要喝咖啡，濃茶等可以提神的飲料，因為這些飲料的主要目的就是為了提神，讓自己能夠保持一種清醒的狀態，而睡覺前喝這種飲料反而不利用更快的入睡，可以用清水，牛奶等飲料(liao)來代(dai)替，而且清水牛奶等有助于促進人體(ti)的新(xin)陳代(dai)謝功(gong)能(neng)。

7、晚上睡(shui)不(bu)著(zhu)(zhu)覺時(shi)不(bu)能著(zhu)(zhu)急(ji)，越(yue)(yue)是(shi)著(zhu)(zhu)急(ji)越(yue)(yue)睡(shui)不(bu)著(zhu)(zhu)，遇到睡(shui)不(bu)著(zhu)(zhu)覺時(shi)先(xian)深呼吸幾(ji)次，把(ba)精力放在調節(jie)呼吸上，剛(gang)開始呼氣時(shi)盡量(liang)發(fa)出“噓(xu)”的(de)(de)(de)聲音。心里重復默念“睡(shui)覺”，這樣既(ji)轉移(yi)心里上的(de)(de)(de)壓力，又有催眠的(de)(de)(de)作用

8、如果是因為生活(huo)上受大的(de)壓(ya)力或打擊時(shi)，需要把壓(ya)力盡量釋放出來(lai)，找親朋(peng)友好友聊聊天，可(ke)以在(zai)睡前看(kan)一(yi)些(xie)平時(shi)不愛看(kan)的(de)電影，或者重復看(kan)某個劇(ju)集。這(zhe)樣也有助于催(cui)眠自己(ji)。如果確定是由精神方面的(de)問題導致(zhi)反復失眠，可(ke)以到適(shi)當吃一(yi)些(xie)安(an)眠藥。

9、如果是由于身體的壓力導致睡不著，喝茶或咖啡會(hui)導致人很興奮，興奮的表現是(shi)心跳加快(kuai)，這時候可(ke)以用手從胸(xiong)口往下(xia)順，安撫急速的心跳。先把興奮程度降低(di)，再上床睡(shui)覺。如(ru)果(guo)是(shi)因為(wei)疼痛引起的失眠，可(ke)在睡(shui)前吃點(dian)止(zhi)痛藥(yao)。