晚上睡不著覺怎么辦

1、很多朋(peng)友晚上失眠(mian)可(ke)(ke)能(neng)是由于(yu)工作(zuo)壓力(li)太大導致的，也可(ke)(ke)能(neng)是因為周圍一些(xie)瑣事令(ling)自(zi)己煩惱(nao)而無法入睡(shui)(shui)，對于(yu)這種情況可(ke)(ke)以通(tong)過調節(jie)個人情緒的方法來解決(jue)，正(zheng)所謂心靜自(zi)然涼，睡(shui)(shui)覺前(qian)不要想這些(xie)事情，保持一顆平常(chang)心，應該很快(kuai)就能(neng)安(an)然入睡(shui)(shui)了。

2、俗話說早(zao)飯(fan)要(yao)(yao)吃(chi)少，午飯(fan)要(yao)(yao)吃(chi)好，晚(wan)上(shang)(shang)要(yao)(yao)吃(chi)少，這是(shi)因為如果(guo)晚(wan)上(shang)(shang)吃(chi)的(de)太多(duo)，甚至暴飲暴食(shi)，會增加(jia)身體各個(ge)機能的(de)負擔，嚴(yan)重了會影響到自己(ji)的(de)睡(shui)眠質量，因此晚(wan)上(shang)(shang)要(yao)(yao)想睡(shui)得好，一(yi)定(ding)要(yao)(yao)注意合理(li)的(de)飲食(shi)習(xi)慣，尤(you)其是(shi)晚(wan)上(shang)(shang)，盡量少吃(chi)。入(ru)睡(shui)前(qian)兩個(ge)小(xiao)時(shi)盡量不(bu)要(yao)(yao)進食(shi)。

3、入睡(shui)(shui)前(qian)洗個熱水(shui)澡，或(huo)者用熱水(shui)泡泡腳，也有(you)助于提(ti)高(gao)自(zi)(zi)己的(de)(de)睡(shui)(shui)眠質(zhi)量，除此之外，也可以在(zai)入睡(shui)(shui)前(qian)聽一些比較舒緩的(de)(de)音(yin)樂。舒緩的(de)(de)音(yin)樂有(you)助于讓自(zi)(zi)己在(zai)睡(shui)(shui)眠前(qian)充分的(de)(de)放松自(zi)(zi)己，忘記工作和生活中(zhong)的(de)(de)壓力和煩惱，更好的(de)(de)入睡(shui)(shui)。

4、養成(cheng)良好的作息習慣也是非常有必(bi)(bi)要的，比如要求自(zi)己晚上十點前必(bi)(bi)須上床(chuang)睡覺，那么(me)就要保證在(zai)十點前洗(xi)刷完(wan)畢，上床(chuang)準(zhun)備入睡，長期堅持下(xia)來，就會養成(cheng)良好的生物鐘，到(dao)了(le)這個時間段之后，自(zi)己就會犯困，想睡覺了(le)。

5、營(ying)造(zao)一(yi)(yi)個溫馨(xin)舒適的(de)睡眠(mian)環(huan)境(jing)對于(yu)提高自(zi)(zi)己的(de)睡眠(mian)質(zhi)量也是非常有幫助(zhu)的(de)。大(da)家都(dou)知道白天不拉(la)窗簾(lian)的(de)情況下(xia)是很難入睡的(de)，外邊環(huan)境(jing)比較(jiao)嘈雜(za)也會影(ying)響到自(zi)(zi)己的(de)睡眠(mian)。所(suo)以(yi)入睡前一(yi)(yi)定要給自(zi)(zi)己營(ying)造(zao)一(yi)(yi)個適合睡眠(mian)的(de)環(huan)境(jing)，拉(la)好窗簾(lian)，關閉(bi)燈光，保持安靜，再加(jia)上(shang)一(yi)(yi)張舒適的(de)床，這些都(dou)有利于(yu)自(zi)(zi)己的(de)睡眠(mian)。

6、需要注意的是晚上睡覺前千萬不要喝咖啡，濃茶等可以提神的飲料，因為這些飲料的主要目的就是為了提神，讓自己能夠保持一種清醒的狀態，而睡覺前喝這種飲料反而不利用更快的入睡，可以用清水，牛奶等飲料(liao)來代(dai)替，而且清水(shui)牛奶等有助于促進人(ren)體的新陳代(dai)謝功能(neng)。

7、晚上睡(shui)不(bu)著(zhu)覺(jue)時(shi)不(bu)能(neng)著(zhu)急，越是著(zhu)急越睡(shui)不(bu)著(zhu)，遇到睡(shui)不(bu)著(zhu)覺(jue)時(shi)先(xian)深呼吸幾(ji)次，把精力放(fang)在調節呼吸上，剛開始(shi)呼氣時(shi)盡量發(fa)出“噓”的聲音。心里重(zhong)復默念“睡(shui)覺(jue)”，這(zhe)樣既(ji)轉移(yi)心里上的壓力，又(you)有催眠的作用(yong)

8、如果是因為(wei)生活上受大的壓(ya)力(li)或打擊時，需要把壓(ya)力(li)盡量釋放出(chu)來，找親朋友(you)好友(you)聊聊天，可以在睡前看(kan)(kan)一(yi)(yi)些平時不(bu)愛看(kan)(kan)的電影(ying)，或者重復看(kan)(kan)某個劇集。這(zhe)樣(yang)也有(you)助于催眠自己(ji)。如果確定是由精神方面的問題導(dao)致反復失(shi)眠，可以到適當(dang)吃一(yi)(yi)些安眠藥。

9、如果是由于身體的壓力導致睡不著，喝茶或咖啡會導致人很(hen)興(xing)奮(fen)，興(xing)奮(fen)的表現(xian)是(shi)心跳加快，這時候可以用手從胸口(kou)往下順，安撫急速的心跳。先把興(xing)奮(fen)程度降低(di)，再上床睡覺。如果(guo)是(shi)因為疼痛引起的失(shi)眠，可在睡前吃點止痛藥(yao)。