背闊肌起止點

部位：在腰背部(bu)和胸部(bu)后外側。

起點：借腱膜(mo)起(qi)于第七～十(shi)二胸椎及(ji)全(quan)部腰椎棘突，骶正中嵴(ji)，髂嵴(ji)后(hou)部和(he)第十(shi)～十(shi)二肋外面。

止點：肱骨小結節嵴。

支配神經：發自脊神(shen)經臂(bei)叢的胸背神(shen)經。

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背闊肌4大功能

背闊肌的主要作用是伸展、內(nei)收、內(nei)旋肱(gong)骨(gu)，攀爬(pa)時拉起肢體，并(bing)可(ke)輔(fu)助吸(xi)氣(qi)。

一、獨有功能：

1、將(jiang)肱骨內收、旋內：雙手胸前交叉這(zhe)個(ge)動(dong)作有背闊肌的(de)參與。

2、將(jiang)肩關(guan)節后伸：擴(kuo)胸運動，飛燕式(shi)。

3、上(shang)肢上(shang)舉固定時，可上(shang)提軀體：引體向(xiang)上(shang)。

二、共有(you)功(gong)能(neng)：多數(shu)骨(gu)骼(ge)肌所能(neng)達(da)成(cheng)的功(gong)能(neng)。

1、抗(kang)打擊能力，保護(hu)骨骼和(he)內(nei)臟。

2、作為人體最大的闊肌，具有極大的能(neng)量消耗能(neng)力。

3、維持下背(bei)部(bu)及(ji)腰部(bu)的正常生理(li)曲度及(ji)脊柱(zhu)的相關(guan)運動(dong)。

4、健壯的(de)背闊肌(ji)給人以極(ji)大的(de)視(shi)覺沖擊。

背闊肌怎么練效果最好

1、高位下拉

高位下拉，對于鍛煉背闊肌是(shi)非常(chang)有幫助(zhu)的(de)(de)(de)效果，可(ke)能(neng)(neng)比引(yin)體(ti)向上(shang)(shang)還要好(hao)(hao)(hao)一(yi)些，所(suo)以(yi)，高(gao)位下拉(la)被(bei)稱作(zuo)是(shi)鍛煉背闊肌的(de)(de)(de)王牌動作(zuo)。很多人(ren)想(xiang)做引(yin)體(ti)向上(shang)(shang)，但是(shi)也因為運(yun)動的(de)(de)(de)標準沒達到(dao)，所(suo)以(yi)效果不(bu)是(shi)很好(hao)(hao)(hao)，那么這時候(hou)就(jiu)(jiu)可(ke)以(yi)采用(yong)高(gao)位下拉(la)來(lai)代(dai)替(ti)(ti)引(yin)體(ti)向上(shang)(shang)，正確的(de)(de)(de)動作(zuo)是(shi)能(neng)(neng)夠幫助(zhu)大家(jia)達到(dao)比引(yin)體(ti)向上(shang)(shang)更好(hao)(hao)(hao)的(de)(de)(de)效果的(de)(de)(de)，可(ke)以(yi)完全替(ti)(ti)代(dai)引(yin)體(ti)向上(shang)(shang)。在(zai)做這個(ge)動作(zuo)的(de)(de)(de)過(guo)程中，身體(ti)是(shi)要稍(shao)微的(de)(de)(de)往后仰的(de)(de)(de)，既(ji)然是(shi)要鍛煉背闊肌，那么就(jiu)(jiu)要用(yong)背闊肌來(lai)發力，并(bing)且(qie)帶動手(shou)臂，讓我們的(de)(de)(de)橫杠往下拉(la)，并(bing)且(qie)靠(kao)近自己的(de)(de)(de)胸大肌。在(zai)動作(zuo)頂部時，可(ke)以(yi)停兩秒鐘(zhong)左右，不(bu)過(guo)這個(ge)時候(hou)還是(shi)要讓背闊肌保持收(shou)縮的(de)(de)(de)狀態(tai)，之(zhi)后慢慢的(de)(de)(de)回放，就(jiu)(jiu)會(hui)更加刺激背闊肌。

2、上斜凳啞鈴劃船

上斜(xie)凳啞鈴(ling)劃船這個動(dong)(dong)作(zuo)需要(yao)我(wo)(wo)們趴在(zai)(zai)斜(xie)凳子上，把(ba)(ba)啞鈴(ling)放(fang)在(zai)(zai)身體(ti)的(de)(de)兩側(ce)，向后拉(la)收縮背闊肌，讓(rang)上面(mian)的(de)(de)手(shou)臂能夠貼緊身體(ti)，保持(chi)刺激背闊肌，動(dong)(dong)作(zuo)的(de)(de)模式是(shi)，用手(shou)肘往后伸，但是(shi)要(yao)避免開的(de)(de)是(shi)把(ba)(ba)手(shou)臂往上拉(la)。只有采用正確的(de)(de)方(fang)式才能夠鍛煉(lian)到我(wo)(wo)們想(xiang)要(yao)鍛煉(lian)的(de)(de)肌肉(rou)，否則的(de)(de)話，效果是(shi)非常(chang)不好的(de)(de)，因為我(wo)(wo)們使用的(de)(de)是(shi)上斜(xie)板(ban)凳，所以這種情(qing)況下(xia)可以很不費力的(de)(de)就幫助身體(ti)保持(chi)穩定性，讓(rang)大家把(ba)(ba)精力放(fang)在(zai)(zai)去收縮背闊肌上。

3、固定器械高位下拉

固定(ding)器械高(gao)位(wei)下(xia)(xia)拉和(he)平(ping)時做的普通下(xia)(xia)來還是(shi)有(you)一定(ding)的區別的，因為在這個動作中，我(wo)們的身體是(shi)要反過來的，并不是(shi)像傳統(tong)的動作一樣(yang)，腿向著機械做運動。在下(xia)(xia)拉的過程中，也要注意兩(liang)只手的掌心是(shi)相(xiang)對(dui)的，手肘也要內扣，并且向著前方，這樣(yang)的情(qing)況下(xia)(xia)，刺激背闊肌(ji)的力度就更大了(le)，并且用固定(ding)器械高(gao)位(wei)下(xia)(xia)來是(shi)比較簡單，安全的。