背闊肌起止點

部位：在腰(yao)背部和胸部后外側。

起點：借(jie)腱膜起于第七(qi)～十(shi)二胸椎及全部腰(yao)椎棘突(tu)，骶正中嵴(ji)，髂嵴(ji)后(hou)部和第十(shi)～十(shi)二肋外面。

止點：肱骨小結節嵴。

支配神經：發自(zi)脊神(shen)經(jing)臂叢的胸背神(shen)經(jing)。

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背闊肌4大功能

背闊肌的(de)主要作(zuo)用是(shi)伸(shen)展、內收、內旋肱骨(gu)，攀爬時拉起肢(zhi)體(ti)，并可輔助(zhu)吸氣。

一、獨有功能：

1、將肱骨內收、旋內：雙手(shou)胸前交叉這個動(dong)作(zuo)有背闊肌的(de)參與。

2、將肩(jian)關(guan)節后(hou)伸：擴胸運動，飛燕式。

3、上(shang)肢上(shang)舉固定時，可(ke)上(shang)提(ti)軀體：引體向上(shang)。

二(er)、共有功(gong)能(neng)：多數骨骼(ge)肌所能(neng)達成的功(gong)能(neng)。

1、抗打擊能力，保(bao)護骨骼和內臟。

2、作為人體最大(da)的闊(kuo)肌(ji)，具(ju)有極(ji)大(da)的能量消耗能力。

3、維持下背部及(ji)腰部的正(zheng)常(chang)生理曲(qu)度及(ji)脊柱的相關運動。

4、健壯(zhuang)的背闊肌給人(ren)以(yi)極(ji)大的視覺沖擊。

背闊肌怎么練效果最好

1、高位下拉

高位下拉，對于鍛煉背闊肌是(shi)(shi)(shi)非常有(you)幫助(zhu)的(de)(de)(de)(de)效(xiao)果，可(ke)能(neng)比引(yin)(yin)(yin)(yin)體向(xiang)(xiang)上還(huan)要(yao)(yao)好(hao)(hao)一些，所(suo)以，高位(wei)下(xia)(xia)拉(la)被稱作是(shi)(shi)(shi)鍛(duan)煉(lian)背(bei)闊肌(ji)的(de)(de)(de)(de)王(wang)牌(pai)動(dong)(dong)(dong)作。很多(duo)人(ren)想做引(yin)(yin)(yin)(yin)體向(xiang)(xiang)上，但是(shi)(shi)(shi)也因為(wei)運動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)標準沒(mei)達到，所(suo)以效(xiao)果不是(shi)(shi)(shi)很好(hao)(hao)，那(nei)么這時候就(jiu)可(ke)以采用高位(wei)下(xia)(xia)拉(la)來代替(ti)引(yin)(yin)(yin)(yin)體向(xiang)(xiang)上，正確(que)的(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)(dong)作是(shi)(shi)(shi)能(neng)夠幫助(zhu)大家達到比引(yin)(yin)(yin)(yin)體向(xiang)(xiang)上更好(hao)(hao)的(de)(de)(de)(de)效(xiao)果的(de)(de)(de)(de)，可(ke)以完(wan)全替(ti)代引(yin)(yin)(yin)(yin)體向(xiang)(xiang)上。在做這個(ge)動(dong)(dong)(dong)作的(de)(de)(de)(de)過(guo)(guo)程(cheng)中，身體是(shi)(shi)(shi)要(yao)(yao)稍(shao)微的(de)(de)(de)(de)往(wang)后仰的(de)(de)(de)(de)，既(ji)然是(shi)(shi)(shi)要(yao)(yao)鍛(duan)煉(lian)背(bei)闊肌(ji)，那(nei)么就(jiu)要(yao)(yao)用背(bei)闊肌(ji)來發力(li)，并(bing)且帶(dai)動(dong)(dong)(dong)手臂，讓我們的(de)(de)(de)(de)橫(heng)杠往(wang)下(xia)(xia)拉(la)，并(bing)且靠(kao)近自己(ji)的(de)(de)(de)(de)胸大肌(ji)。在動(dong)(dong)(dong)作頂部時，可(ke)以停兩(liang)秒鐘左右，不過(guo)(guo)這個(ge)時候還(huan)是(shi)(shi)(shi)要(yao)(yao)讓背(bei)闊肌(ji)保持收(shou)縮的(de)(de)(de)(de)狀態，之(zhi)后慢(man)慢(man)的(de)(de)(de)(de)回放(fang)，就(jiu)會更加刺激背(bei)闊肌(ji)。

2、上斜凳啞鈴劃船

上(shang)斜凳(deng)啞鈴(ling)劃船(chuan)這個(ge)動作(zuo)需要我(wo)們趴在(zai)斜凳(deng)子(zi)上(shang)，把(ba)啞鈴(ling)放在(zai)身體的(de)(de)兩側，向后(hou)拉(la)收縮背(bei)闊(kuo)肌(ji)(ji)，讓上(shang)面的(de)(de)手(shou)臂能夠(gou)(gou)貼緊(jin)身體，保持(chi)刺激(ji)背(bei)闊(kuo)肌(ji)(ji)，動作(zuo)的(de)(de)模式(shi)是(shi)，用手(shou)肘往后(hou)伸(shen)，但是(shi)要避免開的(de)(de)是(shi)把(ba)手(shou)臂往上(shang)拉(la)。只有采用正確的(de)(de)方式(shi)才能夠(gou)(gou)鍛(duan)煉到我(wo)們想要鍛(duan)煉的(de)(de)肌(ji)(ji)肉，否(fou)則的(de)(de)話(hua)，效果(guo)是(shi)非(fei)常不好的(de)(de)，因為(wei)我(wo)們使用的(de)(de)是(shi)上(shang)斜板凳(deng)，所以這種情況下可以很(hen)不費(fei)力的(de)(de)就幫助身體保持(chi)穩定性，讓大(da)家把(ba)精力放在(zai)去收縮背(bei)闊(kuo)肌(ji)(ji)上(shang)。

3、固定器械高位下拉

固定器(qi)械高位下拉(la)和(he)平時做(zuo)的(de)普通下來(lai)還是(shi)有一定的(de)區別的(de)，因為(wei)在這個動作中(zhong)，我們的(de)身體是(shi)要反過來(lai)的(de)，并(bing)不是(shi)像傳統的(de)動作一樣，腿向(xiang)(xiang)著機(ji)械做(zuo)運動。在下拉(la)的(de)過程(cheng)中(zhong)，也要注意兩只(zhi)手的(de)掌(zhang)心是(shi)相對的(de)，手肘也要內扣，并(bing)且(qie)向(xiang)(xiang)著前方(fang)，這樣的(de)情況下，刺激背(bei)闊(kuo)肌的(de)力(li)度(du)就更(geng)大了(le)，并(bing)且(qie)用固定器(qi)械高位下來(lai)是(shi)比較簡單，安全(quan)的(de)。