背闊肌起止點

部位：在腰背部和胸部后外側。

起點：借腱膜起于(yu)第七～十(shi)二(er)胸椎及全部腰椎棘突，骶正中嵴(ji)，髂(qia)嵴(ji)后部和第十(shi)～十(shi)二(er)肋外面。

止點：肱骨小結節嵴。

支配神經：發自脊神經(jing)臂叢的胸(xiong)背神經(jing)。

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背闊肌4大功能

背(bei)闊肌(ji)的主要作用是伸(shen)展、內收、內旋(xuan)肱骨(gu)，攀爬時拉(la)起肢(zhi)體，并可輔助吸氣。

一、獨有功能：

1、將(jiang)肱(gong)骨內收、旋內：雙手(shou)胸(xiong)前交(jiao)叉這(zhe)個動作有背闊肌的(de)參與。

2、將肩關節后伸：擴(kuo)胸運動(dong)，飛(fei)燕式。

3、上肢(zhi)上舉(ju)固定時(shi)，可上提(ti)軀體(ti)：引體(ti)向上。

二、共(gong)有功(gong)能(neng)：多數骨骼(ge)肌(ji)所能(neng)達成的功(gong)能(neng)。

1、抗(kang)打擊能(neng)力，保護骨骼和內臟。

2、作為人(ren)體最大(da)的(de)闊(kuo)肌(ji)，具有極大(da)的(de)能(neng)量消(xiao)耗能(neng)力。

3、維持下背部(bu)及(ji)腰部(bu)的(de)正常生理曲度及(ji)脊柱的(de)相關運(yun)動。

4、健壯的(de)背闊肌給(gei)人以極大的(de)視覺沖擊。

背闊肌怎么練效果最好

1、高位下拉

高位下拉，對于鍛煉背闊肌是(shi)(shi)非常有幫助的(de)(de)(de)(de)(de)效果(guo)，可(ke)能(neng)(neng)比(bi)引(yin)體(ti)向(xiang)上(shang)還要(yao)好一些，所以(yi)，高位下拉(la)被稱作(zuo)是(shi)(shi)鍛(duan)煉背(bei)闊(kuo)肌(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)王牌動(dong)(dong)(dong)作(zuo)。很(hen)多(duo)人想(xiang)做(zuo)(zuo)引(yin)體(ti)向(xiang)上(shang)，但是(shi)(shi)也因(yin)為運動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)標準沒達到(dao)，所以(yi)效果(guo)不是(shi)(shi)很(hen)好，那(nei)么這(zhe)時(shi)候就(jiu)可(ke)以(yi)采(cai)用(yong)高位下拉(la)來(lai)代(dai)替引(yin)體(ti)向(xiang)上(shang)，正確的(de)(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)是(shi)(shi)能(neng)(neng)夠幫助大家達到(dao)比(bi)引(yin)體(ti)向(xiang)上(shang)更好的(de)(de)(de)(de)(de)效果(guo)的(de)(de)(de)(de)(de)，可(ke)以(yi)完全替代(dai)引(yin)體(ti)向(xiang)上(shang)。在做(zuo)(zuo)這(zhe)個動(dong)(dong)(dong)作(zuo)的(de)(de)(de)(de)(de)過程中，身體(ti)是(shi)(shi)要(yao)稍微的(de)(de)(de)(de)(de)往后(hou)仰的(de)(de)(de)(de)(de)，既然是(shi)(shi)要(yao)鍛(duan)煉背(bei)闊(kuo)肌(ji)(ji)，那(nei)么就(jiu)要(yao)用(yong)背(bei)闊(kuo)肌(ji)(ji)來(lai)發力，并且(qie)帶動(dong)(dong)(dong)手臂，讓我們的(de)(de)(de)(de)(de)橫(heng)杠往下拉(la)，并且(qie)靠(kao)近(jin)自(zi)己的(de)(de)(de)(de)(de)胸(xiong)大肌(ji)(ji)。在動(dong)(dong)(dong)作(zuo)頂部時(shi)，可(ke)以(yi)停兩秒鐘左右，不過這(zhe)個時(shi)候還是(shi)(shi)要(yao)讓背(bei)闊(kuo)肌(ji)(ji)保持收縮的(de)(de)(de)(de)(de)狀態(tai)，之后(hou)慢(man)(man)慢(man)(man)的(de)(de)(de)(de)(de)回放，就(jiu)會更加刺激背(bei)闊(kuo)肌(ji)(ji)。

2、上斜凳啞鈴劃船

上(shang)(shang)斜凳啞鈴劃船這(zhe)個動作(zuo)需要我(wo)(wo)們趴在(zai)斜凳子上(shang)(shang)，把啞鈴放(fang)在(zai)身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)兩側(ce)，向后(hou)拉收縮(suo)背闊肌，讓上(shang)(shang)面的(de)(de)(de)手臂(bei)能夠(gou)貼緊身(shen)體(ti)(ti)，保持刺激背闊肌，動作(zuo)的(de)(de)(de)模式是(shi)，用(yong)手肘往后(hou)伸，但(dan)是(shi)要避(bi)免開的(de)(de)(de)是(shi)把手臂(bei)往上(shang)(shang)拉。只有采用(yong)正(zheng)確的(de)(de)(de)方式才能夠(gou)鍛煉到我(wo)(wo)們想要鍛煉的(de)(de)(de)肌肉，否則的(de)(de)(de)話，效(xiao)果是(shi)非常不好的(de)(de)(de)，因為我(wo)(wo)們使用(yong)的(de)(de)(de)是(shi)上(shang)(shang)斜板(ban)凳，所以這(zhe)種情(qing)況下可以很不費力(li)的(de)(de)(de)就幫助身(shen)體(ti)(ti)保持穩定性(xing)，讓大家(jia)把精力(li)放(fang)在(zai)去收縮(suo)背闊肌上(shang)(shang)。

3、固定器械高位下拉

固定器(qi)械高(gao)位(wei)下(xia)(xia)拉和平時做(zuo)的(de)(de)(de)普通下(xia)(xia)來(lai)還(huan)是有一定的(de)(de)(de)區別的(de)(de)(de)，因(yin)為(wei)在這個(ge)動(dong)作中，我(wo)們(men)的(de)(de)(de)身體是要(yao)(yao)反(fan)過(guo)來(lai)的(de)(de)(de)，并不是像傳統的(de)(de)(de)動(dong)作一樣(yang)，腿向著機械做(zuo)運動(dong)。在下(xia)(xia)拉的(de)(de)(de)過(guo)程中，也(ye)要(yao)(yao)注意(yi)兩只手的(de)(de)(de)掌(zhang)心是相對的(de)(de)(de)，手肘(zhou)也(ye)要(yao)(yao)內(nei)扣，并且(qie)向著前方，這樣(yang)的(de)(de)(de)情況下(xia)(xia)，刺激背闊肌的(de)(de)(de)力度就更大了，并且(qie)用固定器(qi)械高(gao)位(wei)下(xia)(xia)來(lai)是比(bi)較簡單，安全的(de)(de)(de)。