一、不請私教如何健身？
第一，充分利用健身房的現有資源
對于新手來說，即使不(bu)請私(si)人(ren)教(jiao)練(lian)也會有(you)一(yi)名教(jiao)練(lian)讓你(ni)對健(jian)身(shen)房的機械有(you)個(ge)大致的了解，如果單靠自己訓練(lian)，不(bu)一(yi)定能(neng)找到正確的發力點以鍛煉到準(zhun)確的部位(wei)，錯(cuo)誤的鍛煉不(bu)如不(bu)練(lian)，更甚者，可能(neng)導致拉傷(shang)。
要(yao)解(jie)決(jue)這個問題一(yi)是可(ke)以(yi)通過在網(wang)上找教(jiao)(jiao)學講(jiang)解(jie)，自己不(bu)斷(duan)嘗試以(yi)找到(dao)準確的鍛(duan)煉(lian)方式。如果有疑(yi)惑也可(ke)以(yi)找值(zhi)班教(jiao)(jiao)稍加以(yi)指導，一(yi)般教(jiao)(jiao)練(lian)都會樂意解(jie)答(da)。
其次，健(jian)身(shen)房一般都(dou)會開放各(ge)式(shi)各(ge)樣的(de)(de)團(tuan)課，瑜伽、名族舞(wu)、爵士舞(wu)、有氧舞(wu)蹈等，只要有空余(yu)時間，都(dou)可以參與團(tuan)課，這些團(tuan)課都(dou)比較(jiao)有趣(qu)且參與人數較(jiao)多，營造出的(de)(de)健(jian)身(shen)氛圍都(dou)可以讓(rang)你在健(jian)身(shen)途中更(geng)易堅持。
第(di)二(er)，網上(shang)查閱資料，針對自己的問題作(zuo)出健身方案
健身方案主要是(shi)根據(ju)你的健身目標做出，如果你是(shi)想減脂塑(su)形，一(yi)般(ban)流程是(shi)熱身—力量訓練—有氧訓練。如果想增肌增重，一般流程是熱身-力(li)量訓練—放松。
而每一步(bu)的(de)具體(ti)方(fang)案可(ke)以下載健身相(xiang)關的(de)APP，這些健身APP里都(dou)會為你提供訓練(lian)過程或視頻講解，多(duo)看多(duo)聽，相信你也可以變為健身達人。
第(di)三(san)，注(zhu)意健身(shen)(shen)飲食相配合，合理健身(shen)(shen)
許多新人一到健身房就是到跑(pao)步機上不停跑(pao)，覺得跑(pao)完了也就達到了健(jian)身(shen)的效果。在此(ci)過程(cheng)中，常常忽視了過度的跑(pao)步對膝關節有較大的損害。從長遠來看(kan)，這是不利于我們的健(jian)康的。
建議(yi)運(yun)動(dong)前熱身(shen)15-20分鐘，再做(zuo)其他訓(xun)練，每次訓(xun)練時間要注(zhu)意(yi)合理性，要讓(rang)自己的狀態越(yue)練越(yue)好(hao)，而不是越(yue)練越(yue)疲勞(lao)。除(chu)此之(zhi)外，也(ye)要注(zhu)重飲食相(xiang)配合，及時補(bu)充缺失的營養物質(zhi)等。
最后就(jiu)是要(yao)持(chi)續的(de)做下去，如果(guo)你沒有(you)一個具體的(de)計(ji)劃，只是想起來或是有(you)時間(jian)才去做的(de)話，那么效果(guo)肯(ken)定是展現的(de)很慢的(de)。
如何自學完成標準的健身訓練動作？
1、確定你需(xu)要訓練的目標肌肉，搜(sou)索一下練這塊肌肉的動作有哪些。
2、網上(shang)搜索一(yi)下目(mu)標肌(ji)肉(rou)的起止點(dian)，確定他們的體(ti)表投影(ying)位置。
3、模擬訓練，找到肌肉拉到最長和縮到最短的兩個動作。
4、徒手快速(su)完成(cheng)動作(zuo)，反復練習(xi)直到動作(zuo)行云流水(shui)。
5、逐漸增加重(zhong)量，身體緊(jin)繃(beng)，快速完成動(dong)作，達到行云(yun)流水的(de)效果(guo)。
6、上正常(chang)重量(liang)訓練(lian)。 簡單的動作1~6的過程是可(ke)以在(zai)一次訓練內(nei)搞定(ding)的，像引體向上、深蹲等比較(jiao)復雜的動作(zuo)得看身體的狀況而定(ding)。
再提醒下大家(jia)，并不是每個(ge)人剛(gang)開始訓練(lian)的(de)時候都輕松完成一個(ge)標準動作的(de)，這得看你的(de)肌肉是否能(neng)募集到(dao)完成動作所(suo)需要的(de)神經，和身(shen)體柔韌(ren)性。所(suo)以在上面(mian)的(de)「步驟5」至關重(zhong)要，動作完(wan)成困難(nan)時(shi)需要小伙伴(ban)搭把手。
