一、不請私教如何健身？

第一，充分利用健身房的現有資源

對于(yu)新(xin)手(shou)來說，即使(shi)不請私人教練(lian)也會有一名教練(lian)讓你對健身房的機(ji)械(xie)有個大(da)致的了解，如果單靠自己訓練(lian)，不一定(ding)能(neng)找到正(zheng)確(que)(que)的發力(li)點(dian)以(yi)鍛(duan)煉(lian)(lian)到準確(que)(que)的部位(wei)，錯誤的鍛(duan)煉(lian)(lian)不如不練(lian)，更甚者，可能(neng)導致拉傷。

要解決這個(ge)問題一是(shi)可以通過(guo)在網上找(zhao)教學講解，自己不斷嘗試以找(zhao)到(dao)準確(que)的(de)鍛煉方式。如果有疑惑也可以找(zhao)值(zhi)班(ban)教稍加以指導，一般教練都會樂(le)意解答(da)。

其次，健(jian)身房一(yi)般都會開放各(ge)式各(ge)樣的團課(ke)，瑜伽(jia)、名族(zu)舞、爵(jue)士(shi)舞、有氧舞蹈等，只要有空余時間，都可以參(can)與團課(ke)，這(zhe)些(xie)團課(ke)都比(bi)較有趣且參(can)與人數較多，營(ying)造出的健(jian)身氛圍都可以讓你(ni)在(zai)健(jian)身途中更(geng)易堅持。

第二，網上查閱資料，針對(dui)自己(ji)的問題作出(chu)健身方(fang)案

健(jian)身方案(an)主要是(shi)根據你的健(jian)身目標(biao)做出，如果你是(shi)想減脂塑形，一般流程(cheng)是(shi)熱身—力量訓練—有氧訓練。如果想增肌增重，一般流程是熱身-力(li)量訓練(lian)—放松(song)。

而每一步(bu)的(de)具體方案(an)可以下載(zai)健身相關的(de)APP，這些(xie)健身APP里都(dou)會為你提供(gong)訓練過程或視頻講解，多看多聽，相信你也可以(yi)變為健(jian)身達人。

第三(san)，注意健(jian)身飲食相(xiang)配合，合理健(jian)身

許多新人一到健身房就是(shi)到(dao)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)機上不停跑(pao)(pao)，覺得跑(pao)(pao)完了也就達到(dao)了健身的(de)效果。在此(ci)過程中，常常忽(hu)視了過度(du)的(de)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)對膝關節有較大的(de)損害。從長遠來看(kan)，這(zhe)是(shi)不利于我們(men)的(de)健康的(de)。

建議(yi)運動前熱身15-20分(fen)鐘，再做(zuo)其他(ta)訓練(lian)，每(mei)次訓練(lian)時間要注意(yi)合理性(xing)，要讓自己的(de)(de)狀態(tai)越練(lian)越好，而不是越練(lian)越疲勞(lao)。除此之外，也要注重(zhong)飲食相配合，及時補充缺失的(de)(de)營養物質等(deng)。

最后就是(shi)(shi)要持續的(de)(de)(de)做下(xia)去(qu)，如果你沒有(you)一個(ge)具體的(de)(de)(de)計(ji)劃，只是(shi)(shi)想(xiang)起來或是(shi)(shi)有(you)時間才去(qu)做的(de)(de)(de)話，那么效果肯定(ding)是(shi)(shi)展現的(de)(de)(de)很慢(man)的(de)(de)(de)。

如何自學完成標準的健身訓練動作？

1、確定你需(xu)要訓練(lian)的目標(biao)肌肉，搜(sou)索一下練(lian)這塊肌肉的動作有哪(na)些。

2、網上搜索一下目標肌肉的(de)起止點，確(que)定他(ta)們的(de)體(ti)表投影位置。

3、模擬訓練，找到肌肉拉到最長和縮到最短的兩個動作。

4、徒手快速(su)完成動(dong)(dong)作，反(fan)復練習直到(dao)動(dong)(dong)作行云(yun)流水。

5、逐漸(jian)增加重量，身體緊繃(beng)，快速完成動作，達到(dao)行云流水的效果。

6、上正常重量訓練。 簡單(dan)的動作1~6的(de)過程是可以在(zai)一次訓練內搞定(ding)的(de)，像引體向(xiang)上、深蹲等比較復雜的(de)動(dong)作得看身(shen)體的(de)狀況而定(ding)。

再(zai)提醒下(xia)大家，并不是每個人剛開始訓練(lian)的時候都輕松完(wan)成一個標準動(dong)(dong)作(zuo)的，這得(de)看(kan)你的肌肉是否能募集到完(wan)成動(dong)(dong)作(zuo)所需要的神經，和(he)身體柔韌性。所以在(zai)上面的「步驟5」至關重要，動作完成困難時需要小伙伴(ban)搭把手。