一、不請私教如何健身？
第一，充分利用健身房的現有資源
對(dui)于新(xin)手(shou)來說，即使不(bu)請私人教練(lian)也會有(you)一名教練(lian)讓你對(dui)健身房的機械有(you)個大致的了解，如(ru)果單靠自己訓練(lian)，不(bu)一定能找到正確(que)的發(fa)力點以鍛(duan)(duan)煉到準確(que)的部位，錯誤的鍛(duan)(duan)煉不(bu)如(ru)不(bu)練(lian)，更甚者(zhe)，可能導(dao)致拉(la)傷。
要解決這個問題一(yi)是(shi)可以(yi)通(tong)過(guo)在網上(shang)找(zhao)教(jiao)學講解，自己不斷嘗(chang)試以(yi)找(zhao)到準確(que)的鍛煉方(fang)式。如果有疑(yi)惑也可以(yi)找(zhao)值班(ban)教(jiao)稍加以(yi)指(zhi)導，一(yi)般教(jiao)練(lian)都會樂(le)意(yi)解答。
其次(ci)，健(jian)身房一般(ban)都(dou)會開放各(ge)式(shi)各(ge)樣(yang)的團課，瑜伽、名族舞(wu)(wu)、爵(jue)士舞(wu)(wu)、有氧舞(wu)(wu)蹈等(deng)，只(zhi)要有空余時(shi)間，都(dou)可以參與(yu)團課，這些團課都(dou)比較有趣(qu)且參與(yu)人數較多，營造(zao)出的健(jian)身氛圍都(dou)可以讓(rang)你在健(jian)身途中(zhong)更(geng)易堅持。
第二，網上查閱資料，針對自己的問題作(zuo)出健身(shen)方案
健身(shen)方案主要是(shi)根(gen)據你(ni)的健身(shen)目標做出，如果(guo)你(ni)是(shi)想減(jian)脂(zhi)塑形(xing)，一般(ban)流(liu)程(cheng)是(shi)熱身(shen)—力量訓練—有氧訓練。如果想增肌增重，一般流程是熱身-力(li)量訓練—放松。
而每一步的(de)具體方案(an)可(ke)以下(xia)載健身(shen)相(xiang)關(guan)的(de)APP，這些健(jian)身APP里都(dou)會為(wei)你提供訓(xun)練過程或視頻講解(jie)，多看多聽，相信(xin)你也(ye)可以變為(wei)健身達人(ren)。
第三，注意(yi)健身(shen)(shen)飲食相配合，合理健身(shen)(shen)
許多新人一到健身房就(jiu)是到跑(pao)步機(ji)上不停跑(pao)，覺得跑(pao)完了(le)(le)也就(jiu)達(da)到了(le)(le)健身的(de)效果。在此過(guo)程中，常常忽視了(le)(le)過(guo)度的(de)跑(pao)步對膝關(guan)節(jie)有較大的(de)損害。從長遠來看，這是不利于我(wo)們的(de)健康的(de)。
建議運動前熱身15-20分鐘，再做其他(ta)訓(xun)(xun)練(lian)，每(mei)次(ci)訓(xun)(xun)練(lian)時間要注(zhu)意合理性，要讓自己的狀態越(yue)(yue)練(lian)越(yue)(yue)好，而不是(shi)越(yue)(yue)練(lian)越(yue)(yue)疲勞。除此之外，也要注(zhu)重飲食相配合，及時補(bu)充缺失(shi)的營養物(wu)質等(deng)。
最后就是(shi)要持續(xu)的(de)做下(xia)去，如果(guo)你沒有(you)一個(ge)具體的(de)計劃，只是(shi)想起來或(huo)是(shi)有(you)時間才去做的(de)話，那么效果(guo)肯(ken)定是(shi)展現的(de)很慢的(de)。
如何自學完成標準的健身訓練動作？
1、確定你需要訓(xun)練的目標肌(ji)肉，搜(sou)索一下練這塊(kuai)肌(ji)肉的動作有哪(na)些。
2、網上搜索一下目標肌肉的起止點，確定(ding)他們的體表投影位(wei)置。
3、模擬訓練，找到肌肉拉到最長和縮到最短的兩個動作。
4、徒手(shou)快速完成動作，反復練習直(zhi)到動作行云流(liu)水。
5、逐漸增(zeng)加(jia)重(zhong)量，身體緊繃，快(kuai)速完成(cheng)動作，達到(dao)行云流(liu)水(shui)的效(xiao)果(guo)。
6、上正常(chang)重量(liang)訓練(lian)。 簡單的(de)動作1~6的(de)過程是(shi)可以在一次訓練內搞定(ding)的(de)，像引(yin)體向上、深(shen)蹲等比較復雜的(de)動作(zuo)得看(kan)身體的(de)狀況(kuang)而定(ding)。
再(zai)提醒下大(da)家，并不(bu)是每(mei)個人剛(gang)開始訓練的時候都(dou)輕松(song)完成一(yi)個標(biao)準動作的，這得看(kan)你的肌肉是否能募集(ji)到完成動作所需(xu)要(yao)的神經，和身體柔韌性。所以在(zai)上面的「步(bu)驟5」至關(guan)重要，動作完成困難時需要小伙伴搭把(ba)手。
