一、不請私教如何健身？
第一，充分利用健身房的現有資源
對(dui)于(yu)新(xin)手來說，即(ji)使不請私人教(jiao)練(lian)(lian)也會有(you)一(yi)名教(jiao)練(lian)(lian)讓你對(dui)健身房的機械有(you)個大(da)致的了解，如果單靠自己訓練(lian)(lian)，不一(yi)定能找到正確的發(fa)力點以鍛(duan)煉到準確的部(bu)位，錯誤的鍛(duan)煉不如不練(lian)(lian)，更甚者，可(ke)能導致拉傷(shang)。
要解(jie)決這個問(wen)題一是可(ke)以通過(guo)在網上找教(jiao)學(xue)講解(jie)，自(zi)己不斷嘗試以找到(dao)準確的(de)鍛煉方式。如(ru)果有疑惑(huo)也可(ke)以找值班教(jiao)稍加以指導，一般教(jiao)練都會樂(le)意(yi)解(jie)答。
其次，健身(shen)房一般(ban)都(dou)會開放(fang)各式各樣的團課，瑜伽、名族舞(wu)(wu)、爵士舞(wu)(wu)、有(you)氧(yang)舞(wu)(wu)蹈等，只要(yao)有(you)空(kong)余時間，都(dou)可(ke)以參與團課，這些團課都(dou)比(bi)較有(you)趣且參與人數較多(duo)，營造(zao)出的健身(shen)氛圍都(dou)可(ke)以讓你在健身(shen)途(tu)中更易堅持。
第(di)二，網上查閱資料，針對自己的問題作出健身(shen)方(fang)案
健身方案主要(yao)是(shi)根據你的健身目標做出，如果你是(shi)想減脂塑形，一般流程(cheng)是(shi)熱(re)身—力量訓練—有氧訓練。如果想增肌增重，一般流程是熱身-力(li)量訓(xun)練(lian)—放松。
而每一步的(de)具(ju)體方(fang)案可(ke)以下載健(jian)身相(xiang)關(guan)的(de)APP，這些健(jian)身APP里都會(hui)為(wei)(wei)你提供訓(xun)練過(guo)程或視頻講解，多看多聽，相信你也可以變為(wei)(wei)健身(shen)達人(ren)。
第三，注意(yi)健身飲食相配合，合理健身
許多新人一到健身房就是到(dao)跑步機上不停跑，覺得跑完了(le)也就達到(dao)了(le)健(jian)身的(de)效(xiao)果。在此(ci)過程中，常常忽視了(le)過度的(de)跑步對膝關(guan)節有較(jiao)大的(de)損害。從長遠來看，這是不利于(yu)我們的(de)健(jian)康的(de)。
建議運動(dong)前熱(re)身15-20分(fen)鐘，再做其他訓練(lian)，每次訓練(lian)時間要(yao)注意合(he)(he)理性，要(yao)讓自己的狀態越(yue)練(lian)越(yue)好，而不是越(yue)練(lian)越(yue)疲勞(lao)。除此(ci)之外(wai)，也要(yao)注重飲食(shi)相配合(he)(he)，及(ji)時補充缺(que)失的營養物質等。
最后就是(shi)要持續的(de)(de)做下去，如(ru)果你沒(mei)有(you)一個具體的(de)(de)計劃，只(zhi)是(shi)想(xiang)起來或是(shi)有(you)時(shi)間才(cai)去做的(de)(de)話，那么效果肯定是(shi)展現(xian)的(de)(de)很慢的(de)(de)。
如何自學完成標準的健身訓練動作？
1、確(que)定你(ni)需要(yao)訓(xun)練的目標(biao)肌(ji)肉(rou)，搜索一下練這塊肌(ji)肉(rou)的動作有哪些(xie)。
2、網(wang)上搜索一下目標肌肉的起止(zhi)點(dian)，確定(ding)他(ta)們的體表投(tou)影位置。
3、模擬訓練，找到肌肉拉到最長和縮到最短的兩個動作。
4、徒(tu)手快速完成動作，反(fan)復(fu)練習直到動作行云(yun)流水(shui)。
5、逐(zhu)漸增加(jia)重(zhong)量，身體(ti)緊繃，快(kuai)速完(wan)成動作，達到(dao)行云(yun)流水的效果。
6、上正常重量訓練(lian)。 簡單的動作1~6的過程是(shi)可以在一(yi)次(ci)訓練內搞定的，像引(yin)體向上、深蹲(dun)等比較復雜(za)的動作得看身(shen)體的狀況而定。
再(zai)提醒下大家，并不是每個人(ren)剛開(kai)始訓(xun)練的時候都(dou)輕松完(wan)成一個標準動作的，這得(de)看你的肌(ji)肉是否能募(mu)集到(dao)完(wan)成動作所需要的神經(jing)，和身體柔韌(ren)性。所以在上面的「步驟5」至關重(zhong)要(yao)，動作完成困難(nan)時需要(yao)小(xiao)伙伴搭(da)把手。
