夏季高溫如何防中暑

1、夏季減少在高溫下的活動

夏(xia)季悶熱，非必(bi)要時候(hou)，盡量不(bu)(bu)要在上午(wu)十點(dian)后、下午(wu)兩點(dian)前出門(men)。倘若真的要外出，也(ye)請做(zuo)好(hao)防(fang)護(hu)工作 ，如攝取足夠(gou)水分、撐遮(zhe)陽傘、戴遮(zhe)陽帽、擦(ca)防(fang)曬油等(deng)等(deng)都是不(bu)(bu)錯的方式。

2、補充足夠的水份

除了多(duo)喝水(shui)(shui)以外，攝取水(shui)(shui)份含量高的蔬(shu)果也是相當(dang)重要(yao)的。夏季(ji)蔬(shu)菜中含水(shui)(shui)量高的有小黃瓜、綠黃類蔬(shu)菜、蘿卜類；水(shui)(shui)果則包括西瓜、水(shui)(shui)蜜桃、水(shui)(shui)梨及番茄等。

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另外(wai)，夏(xia)天因流(liu)汗量大，鈉離子、鉀離子、鈣離子等也(ye)會有缺(que)乏的(de)情(qing)況，可能會導致抽筋。預防的(de)方(fang)法除了食(shi)用(yong)番(fan)茄、柳橙、牛乳外(wai)，喝運動飲料也(ye)是不錯(cuo)的(de)選擇(ze)。切記，夏(xia)天水份(fen)流(liu)失快，千萬不要等到感覺口(kou)渴時才補充水分，因為(wei)口(kou)渴表示身體已經(jing)缺(que)水了。

3、保證充足的睡眠

夏天中(zhong)(zhong)午，烈日當(dang)頭，酷(ku)暑(shu)(shu)炎(yan)炎(yan),人們容易疲勞犯困。不(bu)僅(jin)晚上要睡(shui)(shui)好休息好，而且適(shi)當(dang)的(de)午睡(shui)(shui)不(bu)僅(jin)可(ke)以避(bi)開高(gao)溫還可(ke)以養足精(jing)神, 使大腦(nao)和(he)身體(ti)各系統(tong)都得到放松, 既利于工作和(he)學習, 也是(shi)預防中(zhong)(zhong)暑(shu)(shu)的(de)好措施。

4、避免冷熱溫差過大

大家有(you)沒有(you)聽過冷中(zhong)暑的，如果(guo)從炎熱(re)的戶外(wai)進入(ru)冷氣房中(zhong)，或(huo)是運(yun)動(dong)(dong)完馬上喝冰水，這(zhe)(zhe)時因血管收縮較(jiao)快，身體無法(fa)及時調(diao)節體溫，很容易就(jiu)會發生(sheng)中(zhong)暑的癥狀(zhuang)。運(yun)動(dong)(dong)可能(neng)較(jiao)不常有(you)這(zhe)(zhe)種(zhong)情況發生(sheng)，但上班族(zu)應(ying)該都會有(you)在夏天進出辦公室(shi)的經驗吧(ba)！

這時(shi)候，提供一個溫(wen)度的緩沖就很重要(yao)了。進出(chu)冷氣房(fang)記得適(shi)度增減衣物(wu)，另外如(ru)果要(yao)頻(pin)繁出(chu)入(ru)(ru)的話，進入(ru)(ru)冷氣房(fang)前記得先在室(shi)外陰涼處待一下，讓身體(ti)有(you)時(shi)間調(diao)節；進入(ru)(ru)冷氣房(fang)后，可多(duo)加件薄衣服，讓體(ti)溫(wen)略為升高(gao)，外出(chu)時(shi)再脫掉，這樣就不(bu)容易因為溫(wen)差調(diao)節不(bu)過來，而導致中(zhong)暑(shu)了。

5、補充鹽分和礦物質

經常在烈日(ri)下(xia)的(de)工作人(ren)員(yuan)，由于汗液的(de)大量(liang)排出(chu)，可(ke)以通過(guo)飲用鹽開水或含有補充含有鉀、鎂等微量(liang)元素的(de)運動型(xing)飲料補充鹽分和礦物(wu)質。

6、夏季適合穿著輕薄、色淺的衣服

夏天穿著的衣(yi)服(fu)應該選擇質地輕(qing)薄、寬松和淺色(se)的衣(yi)物（如白色(se)、灰(hui)色(se)等(deng)）并戴上寬檐(yan)帽和墨鏡或遮陽傘，有條件的可以涂抹防曬霜(shuang)。

7、駕車出行注意控溫

如果高(gao)溫時(shi)駕車出行應(ying)注意車內溫度(du)，不要為了(le)省油(you)而(er)不開(kai)空調，離開(kai)停車場時(shi)切勿將兒童和寵物留在(zai)車內。

8、特殊人群防暑降溫

夏(xia)天(tian)高溫季節，對于老年人、孕婦、有慢性(xing)疾(ji)(ji)病(bing)(bing)的(de)人，特別是(shi)(shi)有心血(xue)管疾(ji)(ji)病(bing)(bing)的(de)高危人群，在高溫季節要不僅要盡可能地減(jian)少外出而且(qie)要給予特別關(guan)注(zhu)，在室內必須控制合(he)適的(de)室溫，服用(yong)防暑(shu)(shu)飲品(pin)，及(ji)時觀察是(shi)(shi)否出現(xian)中暑(shu)(shu)征兆(zhao)。

夏季高溫炎熱注意事項盤點

1、多喝水(shui)，適(shi)當補(bu)充(chong)鹽分(fen)，盡量避免少吃辛辣食(shi)物和油(you)膩食(shi)品(pin)。多吃水(shui)果、蔬菜等新鮮綠色食(shi)品(pin)，在食(shi)用前(qian)最好(hao)以流動水(shui)沖(chong)洗。

2、從冰箱(xiang)取出的(de)(de)食(shi)(shi)物切勿直接食(shi)(shi)用，應放(fang)置幾分鐘后再(zai)食(shi)(shi)用，冰涼的(de)(de)刺激性食(shi)(shi)品和物品也應少(shao)用，尤其是小孩和在(zai)生理期的(de)(de)女性。

3、嬰幼兒的(de)食(shi)物盡(jin)量不隔夜食(shi)用(yong)，因(yin)為乳制品可在短(duan)時(shi)間內變質，嬰幼兒的(de)用(yong)具也應勤(qin)清洗，防止(zhi)細(xi)菌(jun)的(de)滋生。

4、個人衛(wei)生要(yao)注(zhu)意。要(yao)勤洗手，在(zai)屋(wu)內時最好多通(tong)風，保持室內空(kong)氣(qi)流(liu)通(tong)，盡量減少在(zai)人口密集的(de)(de)地(di)方逗留的(de)(de)時間。

5、盡量避(bi)免或減少(shao)戶外(wai)活動，尤其是10-16時(shi)不(bu)要在烈日下外(wai)出運動。

6、炎熱天氣外出旅游時，最好隨身攜帶藿香正氣水、風油精、腸(chang)道消炎藥(yao)、保濟丸等(deng)常用藥(yao)。

7、中午要適當午睡一小(xiao)時減(jian)少工(gong)作強度。

8、要注意(yi)防蚊、蟲咬傷(shang)、器械割(ge)傷(shang)、開(kai)水、滾油燙傷(shang)等。

9、注(zhu)意不要讓空(kong)調(diao)直吹頭部，室(shi)內(nei)外溫差不宜太大。

10、宜穿吸汗、寬松、透氣衣服，以(yi)白、淺色(se)為好(hao)，也應(ying)勤(qin)換勤(qin)洗。