夏季高溫如何防中暑

1、夏季減少在高溫下的活動

夏季悶(men)熱，非必要時候，盡量不(bu)要在上午十(shi)點(dian)后、下午兩點(dian)前(qian)出(chu)門。倘若真(zhen)的要外出(chu)，也請做好防護工作 ，如攝取足(zu)夠水分、撐遮陽傘(san)、戴遮陽帽、擦防曬油(you)等(deng)(deng)等(deng)(deng)都是不(bu)錯的方式。

2、補充足夠的水份

除了(le)多喝(he)水(shui)(shui)以外，攝取(qu)水(shui)(shui)份(fen)含量(liang)高的(de)蔬果(guo)也(ye)是相當重(zhong)要的(de)。夏季蔬菜中含水(shui)(shui)量(liang)高的(de)有(you)小黃(huang)瓜、綠黃(huang)類蔬菜、蘿卜(bu)類；水(shui)(shui)果(guo)則(ze)包括西瓜、水(shui)(shui)蜜(mi)桃、水(shui)(shui)梨及番茄等(deng)。

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另外，夏天因流汗量大，鈉離子、鉀離子、鈣離子等也(ye)會有缺乏的(de)情況(kuang)，可能會導致抽(chou)筋。預(yu)防(fang)的(de)方法除(chu)了(le)食用番茄、柳橙、牛乳(ru)外，喝(he)運動(dong)飲料也(ye)是(shi)不錯的(de)選擇。切記，夏天水份流失(shi)快，千萬不要等到感(gan)覺口(kou)渴(ke)(ke)時才補充水分，因為口(kou)渴(ke)(ke)表示身體已(yi)經缺水了(le)。

3、保證充足的睡眠

夏天中午，烈(lie)日(ri)當頭(tou)，酷暑炎炎,人們容(rong)易疲(pi)勞(lao)犯困(kun)。不僅(jin)晚(wan)上要(yao)睡(shui)(shui)好休息(xi)好，而(er)且適(shi)當的午睡(shui)(shui)不僅(jin)可(ke)以避開高溫還(huan)可(ke)以養足(zu)精神, 使(shi)大腦和身(shen)體(ti)各系(xi)統都得(de)到放松, 既利于工作和學習, 也(ye)是預防中暑的好措施(shi)。

4、避免冷熱溫差過大

大(da)家有沒有聽過冷中暑的(de)(de)，如(ru)果從炎熱的(de)(de)戶外進入冷氣房中，或是運動完馬(ma)上(shang)喝冰水，這時因血(xue)管收縮較(jiao)快，身體(ti)無法(fa)及時調節體(ti)溫，很容易就(jiu)會發生中暑的(de)(de)癥(zheng)狀(zhuang)。運動可能(neng)較(jiao)不(bu)常有這種情況發生，但(dan)上(shang)班(ban)族應(ying)該都(dou)會有在(zai)夏(xia)天進出辦公(gong)室的(de)(de)經(jing)驗吧！

這(zhe)時(shi)候，提(ti)供一個溫度的緩沖就很重要(yao)了(le)。進(jin)出冷(leng)氣房(fang)記得(de)適度增(zeng)減衣物，另外(wai)(wai)如果(guo)要(yao)頻繁出入的話，進(jin)入冷(leng)氣房(fang)前記得(de)先在室(shi)外(wai)(wai)陰涼處待一下，讓身體有時(shi)間(jian)調節；進(jin)入冷(leng)氣房(fang)后(hou)，可多(duo)加件薄衣服，讓體溫略為(wei)升高，外(wai)(wai)出時(shi)再脫掉，這(zhe)樣(yang)就不容易因為(wei)溫差(cha)調節不過(guo)來，而導致(zhi)中暑了(le)。

5、補充鹽分和礦物質

經常在(zai)烈日下的工作人員(yuan)，由(you)于汗(han)液(ye)的大量排出(chu)，可(ke)以通過飲用鹽開水或含有補(bu)充含有鉀(jia)、鎂等微量元(yuan)素的運(yun)動型飲料補(bu)充鹽分和(he)礦物質。

6、夏季適合穿著輕薄、色淺的衣服

夏天穿(chuan)著的衣(yi)服應該選擇(ze)質地輕薄、寬松和(he)淺(qian)色(se)(se)的衣(yi)物（如(ru)白色(se)(se)、灰色(se)(se)等）并戴(dai)上寬檐帽(mao)和(he)墨鏡或(huo)遮陽(yang)傘，有條(tiao)件(jian)的可以涂抹防曬霜。

7、駕車出行注意控溫

如果高溫時(shi)(shi)駕車出行應注意車內(nei)(nei)溫度，不要(yao)為(wei)了(le)省油而不開空調(diao)，離開停車場時(shi)(shi)切(qie)勿將兒童和寵物(wu)留在車內(nei)(nei)。

8、特殊人群防暑降溫

夏天高(gao)溫季(ji)節，對于(yu)老年人(ren)(ren)、孕婦、有(you)慢(man)性疾病的(de)(de)人(ren)(ren)，特別(bie)是有(you)心血管疾病的(de)(de)高(gao)危(wei)人(ren)(ren)群，在高(gao)溫季(ji)節要(yao)不(bu)僅要(yao)盡(jin)可能地減少外出而且要(yao)給予特別(bie)關注，在室(shi)內必須控制合(he)適(shi)的(de)(de)室(shi)溫，服用防暑飲品(pin)，及時觀察是否(fou)出現中暑征兆。

夏季高溫炎熱注意事項盤點

1、多(duo)喝水，適當補(bu)充鹽分，盡(jin)量避免少(shao)吃辛辣食物和油膩食品(pin)。多(duo)吃水果(guo)、蔬菜等新鮮綠(lv)色食品(pin)，在食用前最好以流動水沖洗。

2、從冰箱取(qu)出的食(shi)物切勿直(zhi)接食(shi)用，應放置幾分(fen)鐘(zhong)后(hou)再(zai)食(shi)用，冰涼的刺激性(xing)食(shi)品和(he)物品也(ye)應少用，尤(you)其是小孩和(he)在生理期的女性(xing)。

3、嬰幼兒的食物盡(jin)量(liang)不(bu)隔(ge)夜食用，因為(wei)乳制品(pin)可(ke)在(zai)短時間(jian)內變質，嬰幼兒的用具(ju)也應(ying)勤(qin)清洗(xi)，防止細菌的滋(zi)生。

4、個人衛生要(yao)注意。要(yao)勤洗手，在屋內(nei)時最(zui)好多通(tong)風(feng)，保持室內(nei)空氣流(liu)通(tong)，盡(jin)量減少(shao)在人口密集的地方逗(dou)留(liu)的時間。

5、盡量(liang)避免(mian)或減少戶外活動，尤其是10-16時不要(yao)在(zai)烈日下外出(chu)運動。

6、炎熱天氣外出旅游時，最好隨身攜帶藿香正氣水、風油精、腸道消炎(yan)藥、保濟(ji)丸等(deng)常用藥。

7、中午要適(shi)當午睡一小時減(jian)少(shao)工作強度(du)。

8、要注意防蚊、蟲咬傷(shang)、器械割傷(shang)、開水(shui)、滾油燙傷(shang)等。

9、注意不(bu)要讓空調(diao)直吹(chui)頭部，室內外溫差不(bu)宜(yi)太(tai)大。

10、宜穿(chuan)吸汗、寬松(song)、透氣衣(yi)服(fu)，以白、淺色為好，也應勤換勤洗。