夏季高溫如何防中暑

1、夏季減少在高溫下的活動

夏(xia)季(ji)悶熱，非必要(yao)時候，盡量不(bu)(bu)要(yao)在(zai)上午(wu)十(shi)點(dian)后(hou)、下午(wu)兩點(dian)前(qian)出門(men)。倘(tang)若真的(de)要(yao)外出，也請做好防(fang)護工作 ，如攝取足夠水(shui)分、撐遮陽(yang)傘、戴遮陽(yang)帽、擦防(fang)曬油等等都是不(bu)(bu)錯的(de)方式。

2、補充足夠的水份

除了(le)多(duo)喝水(shui)(shui)以外，攝取水(shui)(shui)份含量高的(de)蔬(shu)果(guo)也是相當重(zhong)要(yao)的(de)。夏季蔬(shu)菜中含水(shui)(shui)量高的(de)有小黃瓜、綠黃類(lei)蔬(shu)菜、蘿卜類(lei)；水(shui)(shui)果(guo)則包括西瓜、水(shui)(shui)蜜桃、水(shui)(shui)梨及番茄等。

該圖片由注冊用戶"長河縱覽"提供，版權聲明反饋

另外，夏天因(yin)流汗量大(da)，鈉離(li)子、鉀(jia)離(li)子、鈣(gai)離(li)子等(deng)也(ye)會(hui)(hui)有缺乏(fa)的情況，可能會(hui)(hui)導致(zhi)抽筋。預防(fang)的方(fang)法除了(le)食用番茄(qie)、柳(liu)橙、牛乳(ru)外，喝運(yun)動飲料也(ye)是不錯的選擇。切記，夏天水(shui)(shui)(shui)份流失快，千(qian)萬不要等(deng)到(dao)感覺(jue)口(kou)渴時才(cai)補充水(shui)(shui)(shui)分，因(yin)為口(kou)渴表示身體已經(jing)缺水(shui)(shui)(shui)了(le)。

3、保證充足的睡眠

夏天中(zhong)(zhong)午(wu)，烈日當頭，酷暑(shu)(shu)炎炎,人們(men)容易疲勞犯(fan)困(kun)。不僅晚上要(yao)睡好休息好，而且適(shi)當的午(wu)睡不僅可以避(bi)開(kai)高溫(wen)還可以養足(zu)精神, 使大腦和身體各(ge)系統都得(de)到放松(song), 既利于工作和學習, 也是(shi)預(yu)防中(zhong)(zhong)暑(shu)(shu)的好措施。

4、避免冷熱溫差過大

大家有沒有聽過冷(leng)(leng)中暑(shu)的(de)，如(ru)果(guo)從炎熱(re)的(de)戶外進入冷(leng)(leng)氣房(fang)中，或是運動完(wan)馬上喝冰水，這(zhe)時(shi)因血管(guan)收縮較快，身體無(wu)法及時(shi)調節體溫，很容易(yi)就會發生(sheng)(sheng)中暑(shu)的(de)癥狀(zhuang)。運動可能較不(bu)常有這(zhe)種情況發生(sheng)(sheng)，但(dan)上班族應該都會有在夏天進出辦(ban)公室的(de)經(jing)驗吧！

這時候，提供一(yi)個(ge)溫度的(de)緩沖就很重要了。進(jin)(jin)出(chu)冷(leng)氣(qi)房記(ji)得適(shi)度增減衣物，另外(wai)(wai)如果要頻繁出(chu)入(ru)的(de)話，進(jin)(jin)入(ru)冷(leng)氣(qi)房前記(ji)得先在室外(wai)(wai)陰(yin)涼處(chu)待一(yi)下，讓身體有(you)時間調節(jie)；進(jin)(jin)入(ru)冷(leng)氣(qi)房后，可多加(jia)件(jian)薄衣服，讓體溫略為升高(gao)，外(wai)(wai)出(chu)時再(zai)脫掉(diao)，這樣就不容易因為溫差調節(jie)不過來，而導致中暑了。

5、補充鹽分和礦物質

經(jing)常在烈日下的(de)工作人員，由于汗液的(de)大量排出，可(ke)以通過飲(yin)用(yong)鹽(yan)開水或(huo)含有補充含有鉀(jia)、鎂等(deng)微量元(yuan)素的(de)運動(dong)型飲(yin)料補充鹽(yan)分(fen)和礦物質。

6、夏季適合穿著輕薄、色淺的衣服

夏天穿著的(de)衣(yi)服應該選(xuan)擇質地輕薄、寬松和淺(qian)色的(de)衣(yi)物(wu)（如白色、灰色等(deng)）并戴上(shang)寬檐帽和墨鏡或遮(zhe)陽(yang)傘，有條件的(de)可(ke)以涂抹防曬霜。

7、駕車出行注意控溫

如果高溫(wen)時駕車(che)出(chu)行應注意車(che)內(nei)溫(wen)度，不要為了省油而不開空調，離開停(ting)車(che)場(chang)時切勿將兒童和(he)寵(chong)物留在車(che)內(nei)。

8、特殊人群防暑降溫

夏天高(gao)溫(wen)(wen)季節，對(dui)于老年人(ren)(ren)、孕(yun)婦(fu)、有(you)(you)慢性疾病的(de)人(ren)(ren)，特別是(shi)(shi)有(you)(you)心血管疾病的(de)高(gao)危人(ren)(ren)群，在(zai)高(gao)溫(wen)(wen)季節要不僅要盡(jin)可能地減少外出(chu)而且要給予特別關注(zhu)，在(zai)室內必須控制合適的(de)室溫(wen)(wen)，服(fu)用(yong)防暑(shu)飲品，及時觀察(cha)是(shi)(shi)否出(chu)現中暑(shu)征兆。

夏季高溫炎熱注意事項盤點

1、多喝水(shui)，適當補充鹽分，盡(jin)量避免(mian)少吃辛(xin)辣食物和油(you)膩食品。多吃水(shui)果、蔬(shu)菜等新(xin)鮮(xian)綠(lv)色食品，在食用前(qian)最好以流動(dong)水(shui)沖洗。

2、從(cong)冰(bing)箱取出的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)切勿(wu)直接食(shi)用，應(ying)放置幾分(fen)鐘(zhong)后(hou)再食(shi)用，冰(bing)涼的(de)(de)(de)刺激性食(shi)品和物(wu)品也應(ying)少(shao)用，尤其是小孩和在生(sheng)理期的(de)(de)(de)女性。

3、嬰(ying)幼兒的食(shi)物盡量不(bu)隔夜食(shi)用(yong)，因為乳制品可(ke)在短時(shi)間內變質，嬰(ying)幼兒的用(yong)具也(ye)應勤清(qing)洗，防止細菌(jun)的滋生。

4、個人(ren)衛生要(yao)注意。要(yao)勤洗(xi)手，在屋內時(shi)最好多通風，保持(chi)室內空氣流(liu)通，盡量減少在人(ren)口密集的地方逗留的時(shi)間。

5、盡量(liang)避免或(huo)減少戶(hu)外(wai)活動，尤其是10-16時不要在烈日下(xia)外(wai)出運(yun)動。

6、炎熱天氣外出旅游時，最好隨身攜帶藿香正氣水、風油精(jing)、腸道消炎藥(yao)、保濟丸等(deng)常用藥(yao)。

7、中午(wu)要適當(dang)午(wu)睡一小(xiao)時減少工作強度。

8、要注意防蚊、蟲咬傷(shang)、器械(xie)割傷(shang)、開水(shui)、滾油燙傷(shang)等。

9、注意不(bu)要讓空調直(zhi)吹(chui)頭部，室內外(wai)溫差不(bu)宜太大。

10、宜穿(chuan)吸汗、寬(kuan)松、透氣衣(yi)服，以白(bai)、淺色為好，也應(ying)勤換勤洗。