夏季高溫如何防中暑

1、夏季減少在高溫下的活動

夏季悶熱，非必要時候，盡量(liang)不要在上午十點后、下午兩點前(qian)出(chu)(chu)門。倘若真的要外出(chu)(chu)，也請做好防護工作 ，如攝取足夠水分、撐遮(zhe)陽傘、戴遮(zhe)陽帽(mao)、擦防曬油等(deng)等(deng)都是不錯的方(fang)式。

2、補充足夠的水份

除了多喝水(shui)以外，攝取水(shui)份(fen)含(han)(han)量高的蔬(shu)(shu)果(guo)也(ye)是相當重(zhong)要的。夏季蔬(shu)(shu)菜(cai)中含(han)(han)水(shui)量高的有小黃(huang)瓜(gua)、綠(lv)黃(huang)類(lei)蔬(shu)(shu)菜(cai)、蘿卜類(lei)；水(shui)果(guo)則包括西瓜(gua)、水(shui)蜜(mi)桃、水(shui)梨及(ji)番茄等。

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另外，夏(xia)天(tian)因流(liu)汗量大，鈉(na)離(li)(li)子(zi)(zi)、鉀離(li)(li)子(zi)(zi)、鈣(gai)離(li)(li)子(zi)(zi)等也會有缺乏的情況，可(ke)能(neng)會導(dao)致抽(chou)筋(jin)。預(yu)防的方法除(chu)了食用番茄、柳橙(cheng)、牛乳外，喝運動飲料也是不錯的選(xuan)擇。切記，夏(xia)天(tian)水(shui)份(fen)流(liu)失快，千萬不要等到(dao)感覺(jue)口渴時才補充水(shui)分(fen)，因為(wei)口渴表示身體已(yi)經缺水(shui)了。

3、保證充足的睡眠

夏天中午，烈日當(dang)頭，酷暑(shu)炎炎,人們容易疲(pi)勞犯困(kun)。不僅晚(wan)上要睡好(hao)休(xiu)息好(hao)，而(er)且適(shi)當(dang)的(de)午睡不僅可以避(bi)開高溫還可以養(yang)足精神, 使大腦(nao)和(he)身體各(ge)系(xi)統都得到(dao)放松, 既(ji)利于工作(zuo)和(he)學習, 也是預防中暑(shu)的(de)好(hao)措施。

4、避免冷熱溫差過大

大家有(you)沒有(you)聽過冷中暑的，如果從炎(yan)熱的戶(hu)外(wai)進入冷氣房中，或是運動完馬上喝冰水，這時(shi)因血管收縮較快，身體無法及時(shi)調節(jie)體溫，很容易就會發生中暑的癥(zheng)狀。運動可(ke)能較不(bu)常有(you)這種(zhong)情況發生，但上班族應該都會有(you)在夏(xia)天進出辦(ban)公室的經驗吧！

這(zhe)時(shi)候(hou)，提供(gong)一個溫度(du)的緩沖(chong)就很(hen)重(zhong)要(yao)了(le)。進出(chu)(chu)冷(leng)氣(qi)房(fang)(fang)(fang)記得(de)適(shi)度(du)增(zeng)減衣物，另外如果要(yao)頻繁出(chu)(chu)入(ru)的話，進入(ru)冷(leng)氣(qi)房(fang)(fang)(fang)前記得(de)先(xian)在室外陰涼處待(dai)一下，讓身(shen)體有時(shi)間調節；進入(ru)冷(leng)氣(qi)房(fang)(fang)(fang)后，可多加件薄衣服(fu)，讓體溫略(lve)為升高(gao)，外出(chu)(chu)時(shi)再脫掉，這(zhe)樣就不容易(yi)因為溫差調節不過來，而導(dao)致中暑了(le)。

5、補充鹽分和礦物質

經常在烈日(ri)下的工作人員，由于汗液的大(da)量(liang)排出，可以通過(guo)飲用鹽開水或含有(you)補充(chong)含有(you)鉀、鎂等微量(liang)元素的運(yun)動型飲料補充(chong)鹽分和礦物質。

6、夏季適合穿著輕薄、色淺的衣服

夏天穿(chuan)著的衣(yi)(yi)服應該選擇(ze)質地輕薄、寬(kuan)松(song)和(he)(he)淺色的衣(yi)(yi)物（如白色、灰色等(deng)）并戴上寬(kuan)檐(yan)帽(mao)和(he)(he)墨鏡(jing)或遮陽傘，有條(tiao)件的可以涂抹防曬霜(shuang)。

7、駕車出行注意控溫

如果高溫(wen)(wen)時(shi)駕車出行(xing)應注意(yi)車內(nei)溫(wen)(wen)度，不要為(wei)了省油(you)而(er)不開空調，離開停車場(chang)時(shi)切勿將(jiang)兒童(tong)和寵物留(liu)在車內(nei)。

8、特殊人群防暑降溫

夏(xia)天高溫(wen)季(ji)節，對于老年(nian)人、孕婦、有慢(man)性疾病的人，特別(bie)是(shi)有心血管疾病的高危人群，在(zai)高溫(wen)季(ji)節要不僅要盡可(ke)能地減(jian)少外出而且要給予特別(bie)關注，在(zai)室(shi)內必須控制合適的室(shi)溫(wen)，服(fu)用防暑(shu)飲品，及時觀(guan)察(cha)是(shi)否(fou)出現中(zhong)暑(shu)征(zheng)兆(zhao)。

夏季高溫炎熱注意事項盤點

1、多(duo)喝水，適當補充鹽分，盡(jin)量避免少吃(chi)辛辣(la)食(shi)物和油膩食(shi)品。多(duo)吃(chi)水果、蔬菜(cai)等新鮮綠色(se)食(shi)品，在食(shi)用前最(zui)好以流動水沖洗(xi)。

2、從冰(bing)箱取出(chu)的食(shi)(shi)物(wu)切勿直接食(shi)(shi)用，應放置幾(ji)分鐘后再(zai)食(shi)(shi)用，冰(bing)涼的刺(ci)激性(xing)(xing)食(shi)(shi)品(pin)(pin)和(he)物(wu)品(pin)(pin)也應少用，尤其是小孩和(he)在生(sheng)理(li)期(qi)的女(nv)性(xing)(xing)。

3、嬰幼兒的(de)(de)食(shi)物盡量不隔(ge)夜(ye)食(shi)用，因為(wei)乳(ru)制品(pin)可(ke)在短時間內變質，嬰幼兒的(de)(de)用具也應勤清洗，防止細菌的(de)(de)滋(zi)生。

4、個人衛(wei)生要注(zhu)意。要勤洗手，在屋內時最好多(duo)通(tong)(tong)風，保(bao)持室內空氣流通(tong)(tong)，盡量減少在人口密(mi)集(ji)的(de)(de)地方逗留(liu)的(de)(de)時間。

5、盡量避免或減(jian)少戶(hu)外(wai)活動(dong)，尤其(qi)是10-16時不要(yao)在烈日下外(wai)出(chu)運(yun)動(dong)。

6、炎熱天氣外出旅游時，最好隨身攜帶藿香正氣水、風油精、腸道消(xiao)炎藥、保濟丸等常用(yong)藥。

7、中(zhong)午要適(shi)當午睡(shui)一小(xiao)時減少工作強度。

8、要注意防蚊、蟲咬傷(shang)(shang)、器械割傷(shang)(shang)、開水(shui)、滾油燙傷(shang)(shang)等。

9、注(zhu)意不要讓空調(diao)直吹頭部，室內外溫差不宜(yi)太大。

10、宜穿吸汗、寬松、透氣衣服(fu)，以白、淺色為好(hao)，也應(ying)勤(qin)換勤(qin)洗。