【老(lao)人體力不足(zu)怎么辦】老(lao)人體力不足(zu)危害(hai) 老(lao)人補充體力吃什么好

老人體力不足危害 老人補充體力吃什么好

老人體力不足怎么辦

1、老人體力不足應不挑食和常喝茶

1.1、不(bu)挑(tiao)食:老(lao)年人(ren)在飲食上(shang)不(bu)挑(tiao)食,什么都吃,一(yi)年四季水果不(bu)斷,實際上(shang)就是一(yi)種很好(hao)的食療補(bu)身。現代(dai)醫學證(zheng)實,老(lao)年人(ren)適(shi)當(dang)吃些(xie)雞蛋(dan),可(ke)增(zeng)強(qiang)記憶,防止老(lao)年癡呆(dai)癥的發生;適(shi)當(dang)吃些(xie)蘋(pin)(pin)果可(ke)治老(lao)人(ren)厭食癥,因為(wei)厭食與缺鋅(xin)有(you)關,如果飯后吃一(yi)個(ge)蘋(pin)(pin)果,可(ke)調節(jie)體內含鋅(xin)量,使食欲改善。

1.2、常喝茶:老人常(chang)喝(he)茶(cha)(cha)(cha)也大有(you)好處。有(you)些地區對百(bai)歲老人進(jin)行的(de)調查發現,他們都有(you)一個(ge)共(gong)同的(de)嗜好———每天飲茶(cha)(cha)(cha)。茶(cha)(cha)(cha)葉(xie)中含(han)有(you)的(de)茶(cha)(cha)(cha)色素(su)能(neng)防治動脈硬化,其(qi)有(you)效(xiao)(xiao)率(lv)高(gao)達80%以上。專家(jia)發現烏龍茶(cha)(cha)(cha)可抗癌,其(qi)抑制(zhi)癌癥(zheng)的(de)效(xiao)(xiao)果高(gao)達79%。喝(he)茶(cha)(cha)(cha)的(de)確有(you)益健康(kang),茶(cha)(cha)(cha)葉(xie)的(de)抗衰老作用超過維生素(su)e的(de)18倍。

2、老人體力不足應食粥和做好自我健康監護

2.1、食(shi)粥(zhou):食(shi)粥(zhou)非常(chang)適合(he)于(yu)老年人(ren)。可吃些(xie)玉米(mi)(mi)粉粥(zhou)、大蒜粥(zhou)、何首烏粥(zhou)以及甜漿粥(zhou)(即新(xin)鮮(xian)豆(dou)漿和粳米(mi)(mi)燒成的(de)粥(zhou),加點冰糖),能防治動脈硬(ying)化、高(gao)(gao)脂血癥、高(gao)(gao)血壓、冠心病、神經(jing)衰(shuai)弱、眩暈耳鳴等(deng)多(duo)種疾病,起到軟化血管(guan)的(de)作用(yong)。

2.2、做好自(zi)我健康監護:老(lao)年(nian)人易(yi)患各種(zhong)老(lao)年(nian)病(bing)(bing)、慢性(xing)(xing)(xing)病(bing)(bing),在疾病(bing)(bing)初期若不及時糾正,多會(hui)削減機(ji)體(ti)免(mian)疫(yi)機(ji)能,造成(cheng)免(mian)疫(yi)系統(tong)受損(sun)程度進行性(xing)(xing)(xing)加深,而導致防(fang)御機(ji)制的全線崩潰。故老(lao)年(nian)人應(ying)強化自(zi)我保健意(yi)識(shi),及早防(fang)病(bing)(bing)治病(bing)(bing),應(ying)定期做體(ti)格(ge)檢查,將可(ke)能存在的隱匿(ni)性(xing)(xing)(xing)疾病(bing)(bing)消滅在萌芽狀態(tai),減少其對免(mian)疫(yi)系統(tong)的損(sun)害,使免(mian)疫(yi)機(ji)制處于(yu)完好狀態(tai)。

3、老人體力不足應通過運動強化免疫機能和行為科學規范

3.1、通過運動(dong)(dong)強(qiang)化免疫機能(neng)(neng):老年(nian)人適當的運動(dong)(dong)能(neng)(neng)改善中樞(shu)神經系統功(gong)能(neng)(neng)、心臟的營養和脂(zhi)質(zhi)代(dai)謝,促進全身血(xue)液和體(ti)液循環,促進新陳代(dai)謝,延(yan)緩機體(ti)組織(zhi)的老化,也相應地延(yan)緩了免疫系統功(gong)能(neng)(neng)衰減的進程。

3.2、行(xing)為科學(xue)規范:消極(ji)的生(sheng)活因(yin)素長期、持續地作用于(yu)機(ji)體,給予免疫(yi)系(xi)統過多(duo)的刺激,就(jiu)會擾亂其(qi)正常的生(sheng)理機(ji)能,直接破壞和(he)削減其(qi)功能作用,導致(zhi)了免疫(yi)力(li)下降和(he)多(duo)病。故老年人應養成良(liang)好的生(sheng)活習慣,起居有常、勞逸結合(he)、飲食均衡、力(li)戒不良(liang)生(sheng)活嗜(shi)好等,確(que)保免疫(yi)系(xi)統處于(yu)良(liang)好的運行(xing)狀態(tai)。

老人體力不足的危害

1、骨(gu)(gu)(gu)折率上升:在一定范圍內體重與(yu)骨(gu)(gu)(gu)密度成正比(bi)。體重輕者發生意外時(shi)易(yi)(yi)骨(gu)(gu)(gu)折,瘦弱者摔倒時(shi)缺乏脂肪(fang)的保護,也(ye)易(yi)(yi)導致骨(gu)(gu)(gu)折。

2、傷(shang)口愈合(he)緩(huan)慢:傷(shang)口特別是較大傷(shang)口的(de)愈合(he),需要(yao)較多的(de)能量和蛋白(bai)質攝入才能滿足(zu)需要(yao),而(er)體重(zhong)不足(zu)者,因(yin)體內組織缺乏(fa)儲備,愈合(he)過程很(hen)慢。

3、應激(ji)狀態時耐受(shou)力低下:體重不(bu)足的老年人對延續性體力活動、損(sun)傷(shang)、饑餓、外科手(shou)術等不(bu)能應付。

4、耐寒(han)能(neng)力(li)下降:身(shen)體脂(zhi)肪有保溫的作用,瘦弱者因缺少正常的體內脂(zhi)肪來(lai)防止(zhi)身(shen)體的過量散熱(re)而導致耐寒(han)能(neng)力(li)下降。

5、易出現精(jing)神神經癥狀(zhuang):體重不(bu)足老人可(ke)能會出現冷淡、易激努、倦怠、精(jing)神抑郁、不(bu)安或失眠等現象(xiang)。

6、不能(neng)耐(nai)受(shou)疾病(bing)(bing)消耗:患發熱或慢 性(xing)消耗性(xing)疾病(bing)(bing)時(如結核),低(di)體重者特(te)別是老年人易變得更瘦。

老人體力不足的飲食禁忌

1、忌(ji)多:應少(shao)吃(chi)多餐,忌(ji)暴(bao)飲(yin)暴(bao)食(shi)。飲(yin)食(shi)過多,會使胃腸(chang)(chang) 發生急性擴張,引起胃腸(chang)(chang)消化吸收功(gong)能紊亂。有的(de)研究表(biao)明(ming),少(shao)吃(chi)多餐是防止肥(fei)胖的(de)好方法。

2、忌硬(ying):人到老年,牙齒松動(dong),消(xiao)化(hua)功能低下,食物宜(yi)切碎煮爛,蔬菜宜(yi)用(yong)嫩葉,忌進食過(guo)硬(ying)和油炸或(huo)過(guo)干食物。

3、忌咸(xian):老年人(ren)不(bu)可吃過(guo)咸(xian)食物(wu),以免引起水(shui)腫和加重心腎負擔,同時咸(xian)也(ye)不(bu)利于預防(fang)高(gao)血壓和中風等病癥(zheng)。

4、忌煙(yan):吸煙(yan)可致(zhi)多(duo)種(zhong)疾病,如癌癥(zheng)、咽喉炎(yan)、支氣管炎(yan)等(deng)疾病,故有此不良(liang)習慣(guan)應戒掉。

5、忌偏食(shi):老年人飲食(shi)應多樣(yang)化,合理搭配食(shi)物,注意補(bu)充(chong)些含鐵、鈣(gai)(gai)豐富的(de)食(shi)物,因鐵是(shi)合成(cheng)血紅蛋(dan)白的(de)主要(yao)成(cheng)分(fen);缺鈣(gai)(gai)易發生骨(gu)(gu)骼脫鈣(gai)(gai)和骨(gu)(gu)質(zhi)疏(shu)松(song)。

6、忌寒(han):老(lao)人體多陰虛(xu),不喜寒(han),飲食宜熱,可(ke)暖胃養身,尤其在寒(han)冷的冬天。

7、忌(ji)陳腐:老年人(ren)抵抗(kang)力低,消(xiao)化(hua)腺分泌(mi)機能減退,胃腸蠕(ru)動弱,若食品不(bu)新鮮,易造成(cheng)消(xiao)化(hua)、吸收(shou)不(bu)良(liang)及消(xiao)化(hua)道不(bu)適(shi)。