【老人(ren)體(ti)力不足怎么辦】老人(ren)體(ti)力不足危害 老人(ren)補(bu)充(chong)體(ti)力吃什(shen)么好

老人體力不足危害 老人補充體力吃什么好

老人體力不足怎么辦

1、老人體力不足應不挑食和常喝茶

1.1、不挑食(shi):老年人在(zai)飲食(shi)上不挑食(shi),什么都吃(chi),一年四季水(shui)果不斷,實際上就(jiu)是一種很好的食(shi)療補身。現代(dai)醫(yi)學證(zheng)實,老年人適當吃(chi)些雞(ji)蛋,可增強記憶,防止老年癡呆癥的發生;適當吃(chi)些蘋(pin)果可治老人厭(yan)食(shi)癥,因(yin)為厭(yan)食(shi)與缺鋅(xin)有關(guan),如果飯后(hou)吃(chi)一個蘋(pin)果,可調節(jie)體內含鋅(xin)量,使(shi)食(shi)欲改(gai)善。

1.2、常喝茶:老人常喝茶也大有(you)(you)好處。有(you)(you)些地(di)區對百歲老人(ren)進行的(de)(de)(de)(de)(de)調查發(fa)現,他們都有(you)(you)一個共同的(de)(de)(de)(de)(de)嗜好———每天飲茶。茶葉中含有(you)(you)的(de)(de)(de)(de)(de)茶色素能(neng)防治動脈硬化,其有(you)(you)效率高達80%以上(shang)。專家發(fa)現烏龍茶可(ke)抗(kang)癌,其抑制(zhi)癌癥的(de)(de)(de)(de)(de)效果高達79%。喝茶的(de)(de)(de)(de)(de)確(que)有(you)(you)益健康,茶葉的(de)(de)(de)(de)(de)抗(kang)衰老作用超(chao)過維(wei)生素e的(de)(de)(de)(de)(de)18倍。

2、老人體力不足應食粥和做好自我健康監護

2.1、食粥(zhou):食粥(zhou)非常適合于老(lao)年人。可吃些玉米粉粥(zhou)、大蒜粥(zhou)、何首烏粥(zhou)以及(ji)甜漿(jiang)粥(zhou)(即(ji)新鮮豆漿(jiang)和粳米燒成的(de)粥(zhou),加點(dian)冰(bing)糖(tang)),能防(fang)治動脈(mo)硬化(hua)、高(gao)脂血(xue)癥、高(gao)血(xue)壓、冠心病、神經衰弱、眩(xuan)暈耳鳴等多(duo)種疾病,起到軟化(hua)血(xue)管的(de)作用。

2.2、做好自我(wo)健康監護:老年(nian)(nian)(nian)人易患(huan)各(ge)種老年(nian)(nian)(nian)病(bing)、慢(man)性病(bing),在(zai)疾病(bing)初期若(ruo)不及時(shi)糾正,多會削減機(ji)(ji)體(ti)免疫(yi)機(ji)(ji)能(neng),造成免疫(yi)系(xi)統受損(sun)程度進行性加深(shen),而(er)導致防(fang)御機(ji)(ji)制(zhi)的(de)(de)全線崩潰。故老年(nian)(nian)(nian)人應強(qiang)化自我(wo)保(bao)健意識,及早防(fang)病(bing)治病(bing),應定期做體(ti)格檢查,將可能(neng)存(cun)在(zai)的(de)(de)隱匿性疾病(bing)消滅在(zai)萌(meng)芽狀(zhuang)(zhuang)態(tai)(tai),減少其對免疫(yi)系(xi)統的(de)(de)損(sun)害,使免疫(yi)機(ji)(ji)制(zhi)處于完好狀(zhuang)(zhuang)態(tai)(tai)。

3、老人體力不足應通過運動強化免疫機能和行為科學規范

3.1、通過運動強化免疫(yi)機能:老年人適當的(de)(de)運動能改善中樞神(shen)經系(xi)統(tong)功能、心臟的(de)(de)營養和脂質代謝,促進全身血液和體(ti)(ti)液循環,促進新(xin)陳代謝,延緩(huan)機體(ti)(ti)組(zu)織的(de)(de)老化,也相應地(di)延緩(huan)了免疫(yi)系(xi)統(tong)功能衰(shuai)減的(de)(de)進程。

3.2、行(xing)為(wei)科學(xue)規范:消極的(de)生(sheng)活(huo)因素長期、持續地(di)作用于(yu)機體,給(gei)予免疫系統(tong)過(guo)多的(de)刺激,就會(hui)擾(rao)亂其正常的(de)生(sheng)理機能,直接破壞和削減其功能作用,導(dao)致了(le)免疫力下降和多病。故(gu)老年人應(ying)養成(cheng)良好的(de)生(sheng)活(huo)習慣(guan),起(qi)居有(you)常、勞逸結(jie)合、飲食(shi)均衡(heng)、力戒不良生(sheng)活(huo)嗜好等,確保免疫系統(tong)處于(yu)良好的(de)運行(xing)狀態(tai)。

老人體力不足的危害

1、骨(gu)(gu)折率上(shang)升(sheng):在一定范圍內體(ti)重(zhong)與骨(gu)(gu)密度成正(zheng)比。體(ti)重(zhong)輕者發生意外時易骨(gu)(gu)折,瘦弱者摔倒時缺(que)乏脂肪的(de)保護,也易導致骨(gu)(gu)折。

2、傷口愈合緩慢(man):傷口特別是(shi)較大傷口的愈合,需要較多(duo)的能量和蛋白(bai)質(zhi)攝入才能滿(man)足(zu)需要,而體(ti)重不(bu)足(zu)者,因體(ti)內組織缺乏儲備(bei),愈合過程很慢(man)。

3、應激狀(zhuang)態時耐受(shou)力低(di)下:體重(zhong)不足(zu)的老年人對延續性體力活動、損傷、饑餓(e)、外科手術(shu)等(deng)不能應付。

4、耐寒能力下降:身(shen)體脂肪有(you)保溫的(de)作用,瘦弱者因缺少正常的(de)體內脂肪來防止身(shen)體的(de)過量散(san)熱而(er)導致耐寒能力下降。

5、易(yi)出現(xian)精神(shen)神(shen)經癥狀(zhuang):體重不(bu)足老人可能(neng)會出現(xian)冷淡、易(yi)激努、倦怠、精神(shen)抑郁、不(bu)安或失眠(mian)等現(xian)象。

6、不能(neng)耐(nai)受疾病(bing)消(xiao)耗:患(huan)發熱或慢 性消(xiao)耗性疾病(bing)時(shi)(如結核(he)),低體重者(zhe)特別是(shi)老年人(ren)易變(bian)得(de)更瘦。

老人體力不足的飲食禁忌

1、忌多(duo):應(ying)少吃多(duo)餐,忌暴(bao)飲(yin)暴(bao)食。飲(yin)食過(guo)多(duo),會使胃(wei)腸 發生急性擴張(zhang),引(yin)起胃(wei)腸消化(hua)吸收功能(neng)紊(wen)亂。有的研究表明(ming),少吃多(duo)餐是防(fang)止(zhi)肥胖(pang)的好方法。

2、忌(ji)硬:人到老(lao)年,牙齒松動,消化功(gong)能低(di)下,食物(wu)宜切(qie)碎煮(zhu)爛,蔬菜宜用嫩葉,忌(ji)進食過(guo)硬和油炸或(huo)過(guo)干(gan)食物(wu)。

3、忌咸(xian)(xian):老(lao)年人不(bu)可(ke)吃過咸(xian)(xian)食物,以免(mian)引起水(shui)腫和加重心腎負擔,同時(shi)咸(xian)(xian)也不(bu)利(li)于預防高血壓和中風等病癥。

4、忌煙:吸煙可致多種(zhong)疾(ji)病,如癌癥(zheng)、咽喉炎、支氣管炎等(deng)疾(ji)病,故有此不良習慣應戒掉。

5、忌偏食(shi):老年(nian)人飲食(shi)應多樣化,合理搭配食(shi)物,注意(yi)補充些含鐵(tie)、鈣豐富的(de)食(shi)物,因(yin)鐵(tie)是合成(cheng)血紅蛋白的(de)主要成(cheng)分;缺(que)鈣易發生骨(gu)骼脫(tuo)鈣和(he)骨(gu)質疏(shu)松(song)。

6、忌(ji)寒(han)(han):老人(ren)體多(duo)陰虛,不喜(xi)寒(han)(han),飲食宜熱(re),可(ke)暖胃養身,尤其(qi)在寒(han)(han)冷的冬天(tian)。

7、忌陳腐:老年人抵抗力低,消(xiao)化腺(xian)分泌機能減退,胃腸(chang)蠕動弱(ruo),若食品不(bu)新鮮,易造成(cheng)消(xiao)化、吸收不(bu)良及(ji)消(xiao)化道不(bu)適。