【老年人日(ri)常(chang)養(yang)生(sheng)(sheng)】養(yang)生(sheng)(sheng)“四個(ge)三”很重(zhong)要 老年人日(ri)常(chang)養(yang)生(sheng)(sheng)方法(fa)

老年人日常養生的“四個三”

一、進餐“三少”

1、少鹽

經(jing)過多年(nian)的普及教育，基(ji)本上(shang)都能(neng)認識到攝(she)取過多的食(shi)鹽(yan)，所(suo)帶來的危害，一系列衰老(lao)病幾乎都與鹽(yan)有關。所(suo)以(yi)，不光(guang)是(shi)停留在認識上(shang)，還(huan)要落實到生活中(zhong)，尤其要注意“隱性食(shi)鹽(yan)”的計算和攝(she)取，往往食(shi)鹽(yan)超(chao)標，都是(shi)沒注意到隱性食(shi)鹽(yan)的計算，把不咸的，卻含(han)鹽(yan)很高的食(shi)物忽略了(le)。

2、少脂

減少油脂的攝取，早就成為全社會養生、減肥的(de)共識。醫(yi)學研究(jiu)表明(ming)，人(ren)體每增加1公斤脂(zhi)肪，就增加200米長(chang)的(de)微血(xue)管。這起(qi)碼是增加了心(xin)臟供血(xue)的(de)距(ju)離，加重(zhong)心(xin)臟負擔，不利于血(xue)壓的(de)平(ping)穩健康(kang)，也降低了人(ren)的(de)活(huo)動(dong)能力。

3、少量

每次進餐(can)，七(qi)到八分(fen)飽，是(shi)養生的常識。日(ri)本國立循環系統疾病研究中心研究表明，節(jie)制(zhi)食量，相比減(jian)油、減(jian)鹽更(geng)為(wei)重(zhong)要，尤(you)其是(shi)對(dui)有高血壓、高血脂的中老(lao)年人(ren)，一定要控制(zhi)食量，減(jian)少積累(lei)。如果不能管住自己的嘴，即使(shi)是(shi)運動(dong)、吃藥、排毒等等，都(dou)無濟于事(shi)。

二、穿戴“三松”

1、衣領松

人的頸部有影(ying)響血(xue)(xue)壓變化的壓力(li)感受(shou)(shou)器(qi)，衣領(ling)過小(xiao)，領(ling)帶太緊(jin)，都可能壓迫到頸部的“感受(shou)(shou)器(qi)”，使身體錯誤地調高血(xue)(xue)壓，造成不(bu)(bu)適(shi)或(huo)病患。所(suo)以，對(dui)血(xue)(xue)壓不(bu)(bu)穩的朋友，不(bu)(bu)建議(yi)穿(chuan)小(xiao)領(ling)衣服，不(bu)(bu)建議(yi)戴領(ling)帶，保持(chi)頸部的寬松。

2、褲帶松

褲(ku)帶(dai)過緊會影響人體(ti)下肢的(de)(de)(de)血(xue)(xue)液循環(huan)，會造(zao)成諸多的(de)(de)(de)不適感覺。尤其對有高血(xue)(xue)壓(ya)、動(dong)脈硬化、血(xue)(xue)管腔變窄的(de)(de)(de)人群，勒緊褲(ku)腰帶(dai)，無疑是雪上加霜的(de)(de)(de)做法(fa)。所以，褲(ku)腰帶(dai)不能勒緊，以不掉(diao)為度。如果(guo)使用“背帶(dai)褲(ku)”也是不錯的(de)(de)(de)選(xuan)擇。

3、鞋襪松

腳是身體(ti)的末端，最容易“血(xue)流不(bu)暢”。如果鞋(xie)襪穿得過緊，不(bu)但影響到營養(yang)的布(bu)送，同時會血(xue)壓升高等風(feng)險，故建議中老(lao)年人，選鞋(xie)鞋(xie)碼(ma)要大一號，襪子用毛襪最為(wei)舒適。尤其對(dui)長期手腳冰涼的朋友，更應注意，隨意保養(yang)。

三、運動“三忌”

1、忌過量

合理的(de)(de)運(yun)動(dong)，適(shi)當的(de)(de)鍛煉是提高生(sheng)活質量(liang)的(de)(de)良方之一，但對中老年人來說，掌握運(yun)動(dong)強度(du)和運(yun)動(dong)量(liang)，比是否運(yun)動(dong)更為(wei)重要，即所謂過(guo)猶不及。如(ru)旋轉、跳躍、猛力、憋氣(qi)(qi)的(de)(de)項目，不宜(yi)選擇、從(cong)事。不但無助于養(yang)生(sheng)，還會加重心腦血管疾(ji)病(bing)。而如(ru)太極拳、醫療體操、步(bu)行、氣(qi)(qi)功等舒緩、連綿的(de)(de)活動(dong)，才(cai)是養(yang)生(sheng)中提倡的(de)(de)“動(dong)”。

2、忌比賽

凡提到(dao)比(bi)賽，就會影響到(dao)情志，引起緊張、興奮等情緒的波動。這均非(fei)養生之道所提倡。在比(bi)賽過程(cheng)中，無論你的心(xin)態多么平(ping)穩，都存在競爭(zheng)的活動，造成(cheng)血壓升高、心(xin)跳加快是正常的情況，如果由此導致(zhi)意(yi)外，就得不償(chang)失了。

3、忌成癖

在(zai)養生(sheng)的(de)范疇里(li)，把(ba)某種行為(wei)積(ji)久(jiu)成(cheng)(cheng)為(wei)癖好，就(jiu)是(shi)不(bu)當的(de)偏執。對(dui)于中老年人的(de)運動來講，一旦(dan)成(cheng)(cheng)癖，就(jiu)容易失(shi)去對(dui)運動強度和時(shi)間的(de)控(kong)制，同樣(yang)(yang)有引起(qi)疾患的(de)風險(xian)。所(suo)謂量力(li)而行、豐富多樣(yang)(yang)、適可(ke)而止，都是(shi)養生(sheng)中所(suo)提倡(chang)，而絕不(bu)建議到(dao)成(cheng)(cheng)為(wei)癖好的(de)程度。

四、服藥“三慎”

1、慎亂用

一(yi)般來講，中老年人(ren)都(dou)有豐富的生活經(jing)驗(yan)，很容易按經(jing)驗(yan)辦事，在吃藥問題上也(ye)不例外。看(kan)看(kan)說明書(shu)，或聽(ting)聽(ting)“藥房大夫”的建(jian)議，就開始自行療(liao)病。其實這(zhe)是最不該馬虎的事情。專家(jia)的角度和視野與非專家(jia)之間，有天壤(rang)之別，是不可同(tong)日而語的。盡管往往有相同(tong)的結(jie)論和結(jie)果，我們還是強烈建(jian)議找專家(jia)、遵醫囑、負(fu)責(ze)任(ren)。

2、慎補品

補(bu)(bu)品(pin)(pin)不(bu)是(shi)(shi)藥品(pin)(pin)。現在很多(duo)人都經不(bu)起補(bu)(bu)品(pin)(pin)廣告的(de)忽悠，把夸大其(qi)詞和神乎(hu)其(qi)神宣(xuan)傳當真篤信，不(bu)看(kan)病(bing)、不(bu)吃藥，一(yi)味(wei)鉆(zhan)到五花八門的(de)補(bu)(bu)品(pin)(pin)中(zhong)去，讓周圍的(de)親人很是(shi)(shi)無(wu)奈。站在養生的(de)角(jiao)度，補(bu)(bu)品(pin)(pin)就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)比(bi)食品(pin)(pin)的(de)某些成(cheng)分集中(zhong)一(yi)些，達到滋養的(de)作用(yong)。若(ruo)是(shi)(shi)泛濫起來，往(wang)往(wang)就(jiu)(jiu)會適(shi)得其(qi)反(fan)，而與藥物的(de)作用(yong)是(shi)(shi)不(bu)可相(xiang)比(bi)的(de)，所以對補(bu)(bu)品(pin)(pin)要慎之又慎。

3、慎停藥

藥(yao)(yao)(yao)物的(de)(de)服用及服用計量，一定(ding)要(yao)遵從醫(yi)囑，絕不可憑著自己的(de)(de)感(gan)覺(jue)，擅自停藥(yao)(yao)(yao)或(huo)減(jian)藥(yao)(yao)(yao)。對于降血脂、降血壓(ya)的(de)(de)藥(yao)(yao)(yao)物，是需要(yao)長期服用，甚至終身服用的(de)(de)，任憑感(gan)覺(jue)往往出大問題。如果(guo)真的(de)(de)想停藥(yao)(yao)(yao)或(huo)減(jian)藥(yao)(yao)(yao)，記住先找醫(yi)生咨詢。

老年人日常養生方法

睡(shui)：即(ji)睡(shui)好覺，保證睡(shui)眠(mian)充(chong)足(zu)。老年(nian)人要學會有規(gui)律地生活，合理(li)安排作(zuo)息時(shi)間(jian)，保證一天有8小時(shi)的(de)睡(shui)眠(mian)時(shi)間(jian)。

保：即保持(chi)大腦的(de)(de)(de)活力。用進廢(fei)退，故(gu)老年人要多用腦，如堅持(chi)讀報看書(shu)，繪畫(hua)下棋，培(pei)養各方面的(de)(de)(de)興趣(qu)愛好(hao)。研究表明，一個經常用腦的(de)(de)(de)65歲老人，其腦力并不比(bi)不愛動腦的(de)(de)(de)35歲的(de)(de)(de)青年人差。

轉(zhuan)：即轉(zhuan)換不(bu)同性質(zhi)的運動(dong)(dong)。在較長時間的單調工(gong)作或讀書、寫作后，應及時轉(zhuan)換另外不(bu)同性質(zhi)的活(huo)動(dong)(dong)，使大腦神經松弛而不(bu)過(guo)分疲勞，使腦力保持(chi)最佳狀(zhuang)態。

活：是指(zhi)活動(dong)手(shou)指(zhi)，俗話說心靈(ling)手(shou)巧。經常活動(dong)手(shou)指(zhi)，做兩(liang)手(shou)交替運動(dong)及轉(zhuan)動(dong)健身(shen)球(qiu)，可(ke)以刺(ci)激大(da)腦兩(liang)半球(qiu)，有健腦益智(zhi)、延緩(huan)大(da)腦衰老的(de)作(zuo)用。

參：即參加社會活(huo)動和體育活(huo)動。結交(jiao)年輕朋(peng)友，以接受青春活(huo)力的(de)感染，經常保(bao)持(chi)愉快的(de)情緒(xu)，脫離孤僻(pi)的(de)生活(huo)環境。

聽：即(ji)聽優美動聽的(de)歌(ge)曲。優美的(de)旋律可調(diao)節(jie)中樞(shu)神經系(xi)統(tong)的(de)功能，使人有(you)一種心曠神怡的(de)歡樂感覺。

調：即調節飲食。做到粗細混雜，葷素搭配，兼收并蓄，多吃維生素和礦物質豐富的紅棗、牛奶、豆漿、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核(he)桃(tao)仁、百合、豬腦、豬心、黑(hei)木耳以及大部(bu)分蔬菜水果；少吃些動物脂肪和含糖類食物。