【老年人日常(chang)養生(sheng)】養生(sheng)“四個三”很重要(yao) 老年人日常(chang)養生(sheng)方法

老年人日常養生的“四個三”

一、進餐“三少”

1、少鹽

經過多年(nian)的(de)(de)普及教育，基本上都(dou)能(neng)認識(shi)到攝取過多的(de)(de)食(shi)鹽(yan)(yan)(yan)，所帶來的(de)(de)危害，一系列衰老病(bing)幾乎都(dou)與鹽(yan)(yan)(yan)有關。所以，不光是(shi)停(ting)留在認識(shi)上，還要落(luo)實到生活(huo)中，尤其要注(zhu)意“隱性食(shi)鹽(yan)(yan)(yan)”的(de)(de)計算和攝取，往(wang)往(wang)食(shi)鹽(yan)(yan)(yan)超(chao)標，都(dou)是(shi)沒(mei)注(zhu)意到隱性食(shi)鹽(yan)(yan)(yan)的(de)(de)計算，把不咸(xian)的(de)(de)，卻含(han)鹽(yan)(yan)(yan)很高的(de)(de)食(shi)物忽略了。

2、少脂

減少油脂的攝取，早就成為全社會養生、減肥的(de)共識。醫學(xue)研究表明(ming)，人體每增(zeng)加(jia)(jia)(jia)1公斤脂肪(fang)，就增(zeng)加(jia)(jia)(jia)200米長(chang)的(de)微血(xue)管。這起碼(ma)是增(zeng)加(jia)(jia)(jia)了心臟供血(xue)的(de)距離，加(jia)(jia)(jia)重心臟負擔，不利于血(xue)壓的(de)平穩健康，也降低(di)了人的(de)活動能力。

3、少量

每次進餐，七到八分飽，是養生的常識。日本國立循環系統疾病(bing)研究(jiu)(jiu)中心研究(jiu)(jiu)表明，節制食(shi)量，相比減(jian)油、減(jian)鹽更(geng)為(wei)重要，尤其是對有(you)高(gao)血壓、高(gao)血脂的中老年人，一定要控制食(shi)量，減(jian)少積(ji)累(lei)。如(ru)果(guo)不能管住自己的嘴，即(ji)使(shi)是運動、吃藥、排毒(du)等等，都無(wu)濟(ji)于事。

二、穿戴“三松”

1、衣領松

人的(de)頸部有影響血壓(ya)(ya)變(bian)化的(de)壓(ya)(ya)力感(gan)受(shou)器(qi)，衣領過小，領帶太緊，都可能(neng)壓(ya)(ya)迫到(dao)頸部的(de)“感(gan)受(shou)器(qi)”，使身體錯(cuo)誤地調高(gao)血壓(ya)(ya)，造成不(bu)(bu)適或病患。所(suo)以，對血壓(ya)(ya)不(bu)(bu)穩的(de)朋(peng)友，不(bu)(bu)建(jian)議穿小領衣服，不(bu)(bu)建(jian)議戴領帶，保持(chi)頸部的(de)寬松。

2、褲帶松

褲帶過(guo)緊會影響人(ren)體下肢的(de)(de)血液循環，會造成諸多的(de)(de)不(bu)(bu)適感覺。尤其(qi)對有高血壓、動(dong)脈硬化、血管腔變窄的(de)(de)人(ren)群，勒(le)緊褲腰帶，無疑是雪上加霜的(de)(de)做法(fa)。所以，褲腰帶不(bu)(bu)能勒(le)緊，以不(bu)(bu)掉為(wei)度。如果使用(yong)“背帶褲”也是不(bu)(bu)錯的(de)(de)選擇(ze)。

3、鞋襪松

腳(jiao)是身體的末端(duan)，最(zui)(zui)容易“血流(liu)不(bu)暢”。如果(guo)鞋(xie)襪(wa)穿得過緊，不(bu)但影響(xiang)到營(ying)養的布(bu)送，同時會血壓升高等風險，故建議中老年人，選鞋(xie)鞋(xie)碼要大一號，襪(wa)子用毛襪(wa)最(zui)(zui)為舒適(shi)。尤其(qi)對(dui)長期手腳(jiao)冰涼的朋(peng)友(you)，更應(ying)注意，隨(sui)意保(bao)養。

三、運動“三忌”

1、忌過量

合理的(de)(de)(de)運動(dong)，適(shi)當的(de)(de)(de)鍛煉是(shi)提高生活(huo)質(zhi)量的(de)(de)(de)良方之一(yi)，但對中老年人來說，掌握運動(dong)強度和(he)運動(dong)量，比是(shi)否運動(dong)更為重要，即所謂(wei)過(guo)猶不(bu)及。如旋轉、跳(tiao)躍、猛力、憋氣的(de)(de)(de)項目，不(bu)宜選擇、從事。不(bu)但無助于養(yang)(yang)生，還(huan)會加重心腦血管疾病。而如太極拳、醫療體操(cao)、步行、氣功等舒緩、連綿的(de)(de)(de)活(huo)動(dong)，才(cai)是(shi)養(yang)(yang)生中提倡的(de)(de)(de)“動(dong)”。

2、忌比賽

凡(fan)提到(dao)比賽(sai)，就會影響到(dao)情志，引起緊張、興奮等情緒的(de)波動。這均非養(yang)生之道所(suo)提倡。在(zai)比賽(sai)過程中，無論(lun)你的(de)心態(tai)多么平穩，都(dou)存在(zai)競爭(zheng)的(de)活動，造成血壓升高、心跳加快(kuai)是正常的(de)情況(kuang)，如果由(you)此導(dao)致意外，就得(de)不(bu)償失(shi)了(le)。

3、忌成癖

在(zai)養生(sheng)的(de)(de)(de)范疇里(li)，把某種行為(wei)積久成為(wei)癖(pi)好(hao)，就是(shi)不當的(de)(de)(de)偏執。對于中(zhong)老年人的(de)(de)(de)運動(dong)來講，一旦成癖(pi)，就容易失去對運動(dong)強度和時間(jian)的(de)(de)(de)控制，同樣有引(yin)起疾患的(de)(de)(de)風險。所(suo)謂量力(li)而(er)行、豐富多(duo)樣、適(shi)可而(er)止(zhi)，都(dou)是(shi)養生(sheng)中(zhong)所(suo)提倡，而(er)絕(jue)不建議到成為(wei)癖(pi)好(hao)的(de)(de)(de)程度。

四、服藥“三慎”

1、慎亂用

一般來講，中老年(nian)人都有豐富的生活經驗，很容易按經驗辦事(shi)，在(zai)吃藥問題上也不例外。看看說(shuo)明書，或聽聽“藥房大夫”的建議(yi)，就(jiu)開始自行療病。其實這是(shi)最不該馬虎的事(shi)情。專家的角(jiao)度(du)和視野與非(fei)專家之(zhi)間，有天(tian)壤(rang)之(zhi)別，是(shi)不可同(tong)日而語的。盡管(guan)往往有相同(tong)的結論和結果(guo)，我們(men)還是(shi)強烈建議(yi)找專家、遵醫囑、負責(ze)任。

2、慎補品

補(bu)品(pin)(pin)(pin)不是(shi)藥(yao)品(pin)(pin)(pin)。現在很多人(ren)都經不起(qi)補(bu)品(pin)(pin)(pin)廣告的(de)忽悠，把夸(kua)大其(qi)詞和神乎其(qi)神宣傳當(dang)真篤(du)信(xin)，不看病、不吃(chi)藥(yao)，一味鉆(zhan)到五花八門的(de)補(bu)品(pin)(pin)(pin)中(zhong)去，讓周圍的(de)親人(ren)很是(shi)無奈。站在養(yang)(yang)生的(de)角度，補(bu)品(pin)(pin)(pin)就是(shi)比食品(pin)(pin)(pin)的(de)某些成分集(ji)中(zhong)一些，達到滋養(yang)(yang)的(de)作用。若是(shi)泛濫(lan)起(qi)來，往往就會適得其(qi)反，而與藥(yao)物的(de)作用是(shi)不可(ke)相比的(de)，所以對補(bu)品(pin)(pin)(pin)要慎之又慎。

3、慎停藥

藥(yao)(yao)(yao)物的(de)(de)(de)服(fu)用及(ji)服(fu)用計量，一定要遵從醫囑，絕不可憑(ping)著自己(ji)的(de)(de)(de)感覺，擅(shan)自停藥(yao)(yao)(yao)或減(jian)藥(yao)(yao)(yao)。對于降血脂、降血壓的(de)(de)(de)藥(yao)(yao)(yao)物，是需要長期服(fu)用，甚至(zhi)終身服(fu)用的(de)(de)(de)，任憑(ping)感覺往往出大問題(ti)。如果真的(de)(de)(de)想停藥(yao)(yao)(yao)或減(jian)藥(yao)(yao)(yao)，記住(zhu)先找醫生咨詢(xun)。

老年人日常養生方法

睡(shui)(shui)：即睡(shui)(shui)好覺，保(bao)證睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)充足(zu)。老年人(ren)要學會有規律地生活，合理安(an)排(pai)作息時(shi)間(jian)，保(bao)證一天有8小時(shi)的睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)時(shi)間(jian)。

保：即保持大腦(nao)(nao)的活力。用(yong)進廢退，故老年人要(yao)多用(yong)腦(nao)(nao)，如堅持讀報看書，繪(hui)畫(hua)下棋，培(pei)養各方面的興趣愛(ai)好(hao)。研(yan)究(jiu)表明(ming)，一(yi)個經常用(yong)腦(nao)(nao)的65歲(sui)老人，其腦(nao)(nao)力并不比不愛(ai)動腦(nao)(nao)的35歲(sui)的青年人差。

轉：即轉換不(bu)同(tong)性(xing)質的運(yun)動(dong)。在較長時間的單調工作(zuo)或讀書、寫作(zuo)后，應及時轉換另外不(bu)同(tong)性(xing)質的活動(dong)，使大(da)腦神經松(song)弛而不(bu)過分疲勞，使腦力保持(chi)最(zui)佳狀(zhuang)態。

活(huo)：是指活(huo)動(dong)手指，俗(su)話說心靈手巧。經(jing)常活(huo)動(dong)手指，做兩(liang)手交替運動(dong)及轉動(dong)健身球，可以刺激大腦(nao)兩(liang)半球，有(you)健腦(nao)益智、延緩大腦(nao)衰老的作用。

參：即(ji)參加社(she)會活動(dong)和體育(yu)活動(dong)。結交年輕朋友(you)，以接受(shou)青春活力的(de)感染，經常保持(chi)愉快的(de)情(qing)緒，脫(tuo)離孤僻的(de)生(sheng)活環境。

聽：即聽優(you)美動聽的(de)(de)歌曲。優(you)美的(de)(de)旋律可調節中樞神經系統的(de)(de)功能(neng)，使(shi)人有一種心曠神怡的(de)(de)歡樂感覺(jue)。

調：即調節飲食。做到粗細混雜，葷素搭配，兼收并蓄，多吃維生素和礦物質豐富的紅棗、牛奶、豆漿(jiang)、蛋(dan)黃、桑椹、芥菜(cai)、芝麻(ma)、核桃(tao)仁(ren)、百合、豬腦、豬心、黑(hei)木耳(er)以及大(da)部分蔬菜(cai)水果；少吃些(xie)動物脂肪和含糖類食物。