【老年人日(ri)常養(yang)(yang)生】養(yang)(yang)生“四個三”很(hen)重要 老年人日(ri)常養(yang)(yang)生方(fang)法

老年人日常養生的“四個三”

一、進餐“三少”

1、少鹽

經(jing)過多年的(de)普及教(jiao)育(yu)，基本上都能認識到(dao)攝(she)取(qu)過多的(de)食鹽，所(suo)帶來的(de)危(wei)害，一系(xi)列衰老病幾乎(hu)都與鹽有(you)關。所(suo)以，不光(guang)是(shi)停留在認識上，還要落實到(dao)生活中，尤其要注(zhu)意“隱性食鹽”的(de)計算(suan)和攝(she)取(qu)，往往食鹽超標(biao)，都是(shi)沒注(zhu)意到(dao)隱性食鹽的(de)計算(suan)，把不咸的(de)，卻含鹽很高(gao)的(de)食物忽略(lve)了。

2、少脂

減少油脂的攝取，早就成為全社會養生、減肥(fei)的(de)(de)共(gong)識。醫學研究(jiu)表明，人(ren)體每增(zeng)加1公斤脂肪，就增(zeng)加200米(mi)長(chang)的(de)(de)微血(xue)管。這起碼是增(zeng)加了心(xin)臟(zang)供血(xue)的(de)(de)距離，加重心(xin)臟(zang)負擔，不利于血(xue)壓(ya)的(de)(de)平穩(wen)健(jian)康，也降(jiang)低了人(ren)的(de)(de)活動(dong)能力(li)。

3、少量

每次(ci)進餐，七到八分飽，是養生的(de)(de)常識(shi)。日(ri)本國立(li)循環系統疾病研(yan)究(jiu)中心研(yan)究(jiu)表(biao)明(ming)，節制(zhi)食量，相比(bi)減(jian)油(you)、減(jian)鹽(yan)更為重要(yao)，尤其(qi)是對有高血壓、高血脂的(de)(de)中老年人，一定要(yao)控制(zhi)食量，減(jian)少(shao)積累(lei)。如(ru)果不能管住自己的(de)(de)嘴，即(ji)使是運(yun)動、吃藥、排毒等等，都無濟于事。

二、穿戴“三松”

1、衣領松

人的(de)頸(jing)部(bu)有(you)影(ying)響血(xue)壓(ya)(ya)(ya)變化的(de)壓(ya)(ya)(ya)力(li)感(gan)受器，衣領(ling)過小，領(ling)帶太(tai)緊，都可能壓(ya)(ya)(ya)迫到頸(jing)部(bu)的(de)“感(gan)受器”，使身(shen)體錯(cuo)誤地(di)調(diao)高血(xue)壓(ya)(ya)(ya)，造成不適或病患(huan)。所(suo)以，對血(xue)壓(ya)(ya)(ya)不穩的(de)朋友，不建議(yi)穿小領(ling)衣服，不建議(yi)戴領(ling)帶，保持(chi)頸(jing)部(bu)的(de)寬松。

2、褲帶松

褲(ku)帶過緊(jin)(jin)會影(ying)響人體(ti)下肢的血(xue)(xue)液循環，會造成諸(zhu)多的不(bu)適感(gan)覺。尤其對有高血(xue)(xue)壓、動脈硬化(hua)、血(xue)(xue)管(guan)腔變(bian)窄(zhai)的人群，勒(le)緊(jin)(jin)褲(ku)腰帶，無疑是雪上加霜的做(zuo)法。所以，褲(ku)腰帶不(bu)能勒(le)緊(jin)(jin)，以不(bu)掉為度(du)。如(ru)果使用“背帶褲(ku)”也是不(bu)錯(cuo)的選擇。

3、鞋襪松

腳(jiao)是身體的末端，最容易“血流不暢(chang)”。如果(guo)鞋(xie)襪穿得過(guo)緊，不但影響到(dao)營養的布送，同時會(hui)血壓升高等風險，故(gu)建議中老年人，選鞋(xie)鞋(xie)碼(ma)要大一號，襪子用(yong)毛襪最為舒(shu)適(shi)。尤其(qi)對(dui)長期手腳(jiao)冰涼的朋友，更(geng)應注意，隨意保(bao)養。

三、運動“三忌”

1、忌過量

合理的(de)運動(dong)(dong)(dong)，適當的(de)鍛煉(lian)是提高生(sheng)活質量的(de)良方(fang)之(zhi)一，但(dan)對(dui)中老年(nian)人來(lai)說，掌握運動(dong)(dong)(dong)強度和(he)運動(dong)(dong)(dong)量，比是否(fou)運動(dong)(dong)(dong)更(geng)為重要，即所謂過(guo)猶不及。如旋轉、跳躍、猛(meng)力、憋(bie)氣的(de)項目，不宜選擇、從(cong)事(shi)。不但(dan)無助于養(yang)生(sheng)，還會加重心腦(nao)血管疾病。而(er)如太極拳、醫療體操、步行(xing)、氣功等(deng)舒(shu)緩(huan)、連(lian)綿的(de)活動(dong)(dong)(dong)，才是養(yang)生(sheng)中提倡(chang)的(de)“動(dong)(dong)(dong)”。

2、忌比賽

凡(fan)提(ti)到(dao)比(bi)賽，就會影響到(dao)情志，引起緊張、興奮等情緒(xu)的波動。這均非養生之道(dao)所提(ti)倡(chang)。在比(bi)賽過程中，無論你的心態(tai)多么(me)平穩(wen)，都存在競(jing)爭的活動，造成血(xue)壓升高、心跳加快是正常的情況，如果由此導致意外，就得不償失(shi)了。

3、忌成癖

在(zai)養生的范疇里，把某種行為(wei)(wei)積久(jiu)成為(wei)(wei)癖好，就是不當的偏執。對于(yu)中老年人的運動來講，一旦成癖，就容易失去對運動強度(du)和時間(jian)的控制，同樣(yang)有引(yin)起疾患的風(feng)險。所謂量力而行、豐富多樣(yang)、適可(ke)而止，都是養生中所提(ti)倡，而絕不建(jian)議到成為(wei)(wei)癖好的程(cheng)度(du)。

四、服藥“三慎”

1、慎亂用

一般來講(jiang)，中老年人(ren)都有(you)豐富(fu)的(de)(de)生活經(jing)驗(yan)，很容易(yi)按(an)經(jing)驗(yan)辦事，在吃藥問題上也不例外。看看說明書，或聽聽“藥房大夫”的(de)(de)建議，就開始自行療病。其實這是(shi)最(zui)不該馬(ma)虎的(de)(de)事情(qing)。專家(jia)(jia)的(de)(de)角度和視野與非(fei)專家(jia)(jia)之(zhi)(zhi)間，有(you)天壤(rang)之(zhi)(zhi)別，是(shi)不可同(tong)日而語(yu)的(de)(de)。盡(jin)管(guan)往(wang)往(wang)有(you)相同(tong)的(de)(de)結(jie)論和結(jie)果，我(wo)們(men)還是(shi)強烈(lie)建議找專家(jia)(jia)、遵醫囑、負責任。

2、慎補品

補品(pin)(pin)(pin)不(bu)是(shi)藥(yao)品(pin)(pin)(pin)。現在很多人都經不(bu)起(qi)(qi)補品(pin)(pin)(pin)廣(guang)告的(de)(de)(de)忽悠，把夸大其(qi)詞和神乎其(qi)神宣傳當真篤信，不(bu)看病、不(bu)吃藥(yao)，一味鉆(zhan)到(dao)五花(hua)八門的(de)(de)(de)補品(pin)(pin)(pin)中去，讓周(zhou)圍的(de)(de)(de)親人很是(shi)無奈(nai)。站在養生(sheng)的(de)(de)(de)角度，補品(pin)(pin)(pin)就(jiu)是(shi)比食品(pin)(pin)(pin)的(de)(de)(de)某些(xie)(xie)成分(fen)集中一些(xie)(xie)，達到(dao)滋養的(de)(de)(de)作(zuo)用。若(ruo)是(shi)泛濫起(qi)(qi)來，往(wang)(wang)往(wang)(wang)就(jiu)會(hui)適(shi)得其(qi)反，而(er)與藥(yao)物的(de)(de)(de)作(zuo)用是(shi)不(bu)可相比的(de)(de)(de)，所(suo)以(yi)對補品(pin)(pin)(pin)要慎之(zhi)又慎。

3、慎停藥

藥(yao)(yao)物的(de)(de)服(fu)用(yong)及服(fu)用(yong)計量，一定要遵從(cong)醫(yi)囑，絕不(bu)可憑著(zhu)自己(ji)的(de)(de)感(gan)覺(jue)(jue)，擅自停(ting)藥(yao)(yao)或減(jian)藥(yao)(yao)。對(dui)于降血脂、降血壓的(de)(de)藥(yao)(yao)物，是需(xu)要長期(qi)服(fu)用(yong)，甚至(zhi)終(zhong)身(shen)服(fu)用(yong)的(de)(de)，任(ren)憑感(gan)覺(jue)(jue)往往出(chu)大問題。如果真的(de)(de)想停(ting)藥(yao)(yao)或減(jian)藥(yao)(yao)，記住先(xian)找(zhao)醫(yi)生(sheng)咨詢。

老年人日常養生方法

睡：即(ji)睡好覺(jue)，保證(zheng)睡眠充足。老年人(ren)要學會(hui)有規律地生(sheng)活，合理安(an)排作(zuo)息(xi)時間(jian)，保證(zheng)一天有8小時的睡眠時間(jian)。

保(bao)：即保(bao)持(chi)大腦的活力。用(yong)進廢(fei)退，故老年(nian)人(ren)要多用(yong)腦，如堅持(chi)讀報看(kan)書，繪畫下棋，培(pei)養各方(fang)面的興趣愛好。研(yan)究表明，一個(ge)經(jing)常用(yong)腦的65歲老人(ren)，其腦力并不(bu)比不(bu)愛動腦的35歲的青年(nian)人(ren)差。

轉(zhuan)：即轉(zhuan)換(huan)不(bu)(bu)同(tong)性質(zhi)的運動(dong)。在較長時間的單調工作(zuo)(zuo)或讀書(shu)、寫作(zuo)(zuo)后(hou)，應及時轉(zhuan)換(huan)另外不(bu)(bu)同(tong)性質(zhi)的活(huo)動(dong)，使大腦神(shen)經(jing)松(song)弛而(er)不(bu)(bu)過(guo)分(fen)疲勞，使腦力保(bao)持最佳狀態。

活：是指(zhi)活動手(shou)(shou)指(zhi)，俗(su)話說(shuo)心(xin)靈手(shou)(shou)巧。經常(chang)活動手(shou)(shou)指(zhi)，做兩手(shou)(shou)交替運動及(ji)轉動健(jian)(jian)身(shen)球，可以刺激大(da)腦(nao)兩半(ban)球，有健(jian)(jian)腦(nao)益(yi)智、延緩(huan)大(da)腦(nao)衰老的作用。

參(can)：即參(can)加(jia)社會(hui)活動(dong)和(he)體(ti)育活動(dong)。結(jie)交年輕朋友，以接受(shou)青春活力的(de)感染(ran)，經常保持愉快的(de)情(qing)緒，脫離(li)孤僻的(de)生活環境。

聽：即聽優美(mei)動(dong)聽的(de)歌(ge)曲。優美(mei)的(de)旋(xuan)律可調(diao)節中樞神(shen)經系統(tong)的(de)功能，使人(ren)有(you)一種(zhong)心曠神(shen)怡的(de)歡樂感覺(jue)。

調：即調節飲食。做到粗細混雜，葷素搭配，兼收并蓄，多吃維生素和礦物質豐富的紅棗、牛奶、豆漿、蛋黃、桑椹、芥(jie)菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水(shui)果；少(shao)吃些動(dong)物脂肪和含(han)糖類食物。