【瘦(shou)身(shen)早(zao)餐】上班族的減肥瘦(shou)身(shen)早(zao)餐 吃什么(me)早(zao)餐最瘦(shou)身(shen)

上班族的減肥瘦身早餐

一、牛奶燕麥片飲

材料(liao)：燕麥片(pian)，葡萄干，黑巧克(ke)力(li)

做法：

1、將水煮(zhu)開(kai)，放入適(shi)量快熟燕麥片，煮(zhu)3分鐘左右(you)即(ji)可(建議(yi)做得稀點)；

2、加入葡萄干、杏(xing)干等，攪(jiao)拌(ban)后加入白糖，倒入適量(liang)鮮(xian)奶；

3、加黑巧克力(li)(li)3小片，巧克力(li)(li)全溶解后關火(huo)，即可食用。

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二、枸杞桑葚粥

材料(liao)：杞子(zi)5克(ke)，桑(sang)葚子(zi)5克(ke)，淮山5克(ke)，紅棗5個(ge)，粳米(mi)100克(ke)。

做法：將上述原料一(yi)起熬成粥即可食(shi)用(yong)。

這種早(zao)餐可(ke)以(yi)緩解視力疲勞，而且還可(ke)以(yi)增強體質。

三、菊花粥

材料：菊花15克，粳米100克。(可依個人喜(xi)好加減)

做法：上述(shu)材(cai)料洗(xi)凈，放鍋中(zhong)，加(jia)適量清水(shui)，加(jia)蓋，旺火煮(zhu)沸，文火熬(ao)至成粥即可。

當休(xiu)息時間熬夜玩電腦時可以泡一杯(bei)菊花茶喝，緩解眼疲勞(lao)。

四、肉末芹菜粥

材料(liao)：芹菜、豬肉(rou)末、剩余(yu)的(de)米(mi)飯一碗、清水適量、鹽、胡(hu)椒粉、雞精。

做法：

1、芹菜切碎，準備(bei)好(hao)豬肉末以及(ji)米飯。

2、鍋內放入適(shi)量的水，加(jia)入剩余米(mi)飯，大火燒開后，轉小火加(jia)蓋煮10分(fen)鐘(zhong)。

3、加入豬(zhu)肉末煮(zhu)至(zhi)熟(shu)。

4。最后加入芹菜碎(sui)，調(diao)味出(chu)鍋。

吃什么早餐最瘦身

1、玉米餐

準備材料(liao)：玉(yu)米粉2匙(chi)(chi)、牛奶1匙(chi)(chi)、麥片1匙(chi)(chi)

制作(zuo)方法：將玉米粉(fen)、牛奶、麥(mai)片(pian)全部都(dou)用(yong)沸水沖泡(pao)，用(yong)勺子攪拌(ban)均勻(yun)，蓋(gai)上杯蓋(gai)2分(fen)鐘后就可以揭(jie)開食用(yong)。

功效：玉米中含有豐富的膳食纖維，營養非常的豐富，對于人體的消化系統非常有利，同時還含有身體比較不容易吸收的糖原，讓你的胃部迅速產生飽腹感，起到最佳的減肥瘦身效果。

2、果蔬餐

準備材(cai)料(liao)：蔬菜水果汁、煎(jian)蛋三明治

制作方(fang)法：將自己喜愛的水(shui)果洗凈放入(ru)(ru)到榨(zha)汁(zhi)機(ji)中(zhong)榨(zha)成汁(zhi)即(ji)可，然后將鍋(guo)中(zhong)加入(ru)(ru)少量(liang)的食(shi)用油(you)，將雞蛋打入(ru)(ru)鍋(guo)中(zhong)煎煮，再(zai)將煎好的雞蛋放在全麥面包中(zhong)，加入(ru)(ru)火腿和(he)生菜即(ji)可食(shi)用。

功效：新鮮的水果汁中含有豐富的膳食纖維，以及豐富的營養物質，能促進人體的新陳代謝和有效排毒，讓人體的毒素快速排除體外，而加入了雞蛋和面包，則能讓你享瘦的時候，還能遲到美食，減肥的(de)同時(shi)身體更(geng)加健(jian)康。

3、牛奶餐

準備材料：脫脂牛(niu)奶、蘇(su)打餅干

制作方法(fa)：將脫脂牛奶(nai)倒入(ru)奶(nai)鍋中，加熱五分鐘，將細(xi)菌(jun)殺死(si)，放涼后即可和餅(bing)干一同食用。

功效：這種西式的(de)早餐脫脂牛奶(nai)(nai)(nai)中含有豐富的(de)營(ying)養物質，比如鈣(gai)、維(wei)生(sheng)素D等，而且最重要的(de)是熱量非常低(di)，在吃(chi)完餅(bing)干(gan)后喝一杯牛奶(nai)(nai)(nai)，能立(li)即起(qi)到飽腹的(de)效果，而牛奶(nai)(nai)(nai)在人體(ti)中的(de)消化率達到98%，任你怎么喝都不會擔心會長肉(rou)肉(rou)。

4、豆(dou)奶蛋白粉(fen)餐

準備材料：豆(dou)奶、蛋白粉、火腿面包

制作方法：豆奶加入一(yi)勺蛋(dan)白粉用熱水沖泡，用全(quan)麥(mai)面(mian)包和脫(tuo)脂火腿片(pian)夾住食(shi)用。

功效：蛋白粉的營養豐富，含有植物雌激素，經常食用能保持健康苗條，不會因熱量多余導致堆積脂肪，是很有營養的瘦身食譜。