【瘦身(shen)早餐(can)】上班(ban)族(zu)的減肥瘦身(shen)早餐(can) 吃什么早餐(can)最瘦身(shen)

上班族的減肥瘦身早餐

一、牛奶燕麥片飲

材料：燕麥片，葡萄干(gan)，黑巧克力

做法：

1、將水煮開，放入適量(liang)快熟(shu)燕麥片，煮3分鐘左右即可(建議做得稀點)；

2、加入葡萄(tao)干、杏干等，攪(jiao)拌后加入白(bai)糖(tang)，倒入適量鮮奶；

3、加(jia)黑巧克力(li)(li)3小片，巧克力(li)(li)全溶(rong)解后(hou)關火，即可食(shi)用。

該圖片由注冊用戶"飲食養生記"提供，版權聲明反饋

二、枸杞桑葚粥

材料(liao)：杞(qi)子5克，桑(sang)葚子5克，淮山5克，紅棗5個，粳米100克。

做法：將上述(shu)原料(liao)一起熬成粥即可(ke)食(shi)用(yong)。

這種早(zao)餐可以(yi)緩解視力疲勞，而且還可以(yi)增強(qiang)體質。

三、菊花粥

材料(liao)：菊花15克，粳米100克。(可依個人喜好(hao)加減)

做(zuo)法(fa)：上述材(cai)料(liao)洗凈(jing)，放鍋中，加(jia)適量清水，加(jia)蓋，旺火煮沸，文火熬至成粥(zhou)即可。

當休息(xi)時間熬夜玩電腦時可以泡一杯菊花(hua)茶喝，緩解(jie)眼疲勞(lao)。

四、肉末芹菜粥

材(cai)料(liao)：芹菜、豬肉末、剩余的米飯(fan)一(yi)碗、清水(shui)適量、鹽、胡椒粉(fen)、雞(ji)精。

做法：

1、芹菜切碎，準備好豬肉末(mo)以及米飯。

2、鍋(guo)內放入(ru)適(shi)量的水(shui)，加入(ru)剩余米飯，大火燒開(kai)后，轉小火加蓋煮(zhu)10分鐘。

3、加入豬肉末煮至熟。

4。最后加入芹菜碎，調味出鍋。

吃什么早餐最瘦身

1、玉米餐

準備材(cai)料：玉米粉2匙(chi)、牛(niu)奶1匙(chi)、麥片1匙(chi)

制作(zuo)方法：將玉米(mi)粉、牛奶、麥片全(quan)部(bu)都用(yong)沸水沖(chong)泡，用(yong)勺子攪拌(ban)均勻，蓋上杯蓋2分鐘后就可以揭開食用(yong)。

功效：玉米中含有豐富的膳食纖維，營養非常的豐富，對于人體的消化系統非常有利，同時還含有身體比較不容易吸收的糖原，讓你的胃部迅速產生飽腹感，起到最佳的減肥瘦身效果。

2、果蔬餐

準備(bei)材料(liao)：蔬(shu)菜水果(guo)汁(zhi)、煎蛋三明治

制(zhi)作方法：將(jiang)(jiang)自己(ji)喜(xi)愛的水(shui)果洗凈放(fang)(fang)入(ru)到榨(zha)汁機(ji)中榨(zha)成(cheng)汁即(ji)可(ke)(ke)，然后將(jiang)(jiang)鍋(guo)中加入(ru)少(shao)量的食(shi)用油，將(jiang)(jiang)雞蛋(dan)打入(ru)鍋(guo)中煎煮，再(zai)將(jiang)(jiang)煎好的雞蛋(dan)放(fang)(fang)在全麥面包中，加入(ru)火(huo)腿和生菜(cai)即(ji)可(ke)(ke)食(shi)用。

功效：新鮮的水果汁中含有豐富的膳食纖維，以及豐富的營養物質，能促進人體的新陳代謝和有效排毒，讓人體的毒素快速排除體外，而加入了雞蛋和面包，則能讓你享瘦的時候，還能遲到美食，減肥的(de)同時身體(ti)更加健康。

3、牛奶餐

準備材(cai)料：脫(tuo)脂牛奶、蘇打餅干

制作(zuo)方(fang)法：將脫脂牛奶倒(dao)入奶鍋中，加熱五分鐘，將細菌殺死，放涼(liang)后即可和餅干一同食用。

功效：這種西式(shi)的(de)早餐脫脂牛奶中(zhong)含有豐(feng)富(fu)的(de)營養物質，比如鈣(gai)、維生素D等，而且最重(zhong)要的(de)是(shi)熱量非常(chang)低(di)，在(zai)吃完餅干后喝(he)一杯牛奶，能立(li)即起到飽腹的(de)效果，而牛奶在(zai)人體中(zhong)的(de)消化率達到98%，任你怎(zen)么喝(he)都不會擔(dan)心會長(chang)肉(rou)肉(rou)。

4、豆奶蛋白粉餐(can)

準備材料：豆奶、蛋白(bai)粉、火(huo)腿(tui)面包

制作方法：豆奶加(jia)入(ru)一勺蛋白(bai)粉用(yong)熱水沖泡，用(yong)全麥面包和脫脂火腿片夾(jia)住食用(yong)。

功效：蛋白粉的營養豐富，含有植物雌激素，經常食用能保持健康苗條，不會因熱量多余導致堆積脂肪，是很有營養的瘦身食譜。