【瘦身(shen)早(zao)餐(can)】上班族的減肥(fei)瘦身(shen)早(zao)餐(can) 吃(chi)什么(me)早(zao)餐(can)最瘦身(shen)

上班族的減肥瘦身早餐

一、牛奶燕麥片飲

材料：燕麥片，葡萄干，黑巧克力

做法：

1、將(jiang)水煮開(kai)，放入適(shi)量快熟燕麥片，煮3分鐘(zhong)左右即可(建議做得稀點(dian))；

2、加(jia)(jia)入葡萄(tao)干、杏干等，攪拌后加(jia)(jia)入白糖，倒入適量鮮奶；

3、加黑(hei)巧(qiao)克(ke)力(li)3小片，巧(qiao)克(ke)力(li)全溶(rong)解后關(guan)火，即可食用。

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二、枸杞桑葚粥

材(cai)料(liao)：杞子(zi)5克(ke)，桑葚子(zi)5克(ke)，淮山5克(ke)，紅棗5個，粳米100克(ke)。

做(zuo)法：將上述原料一起熬成粥(zhou)即可(ke)食用。

這種早餐可以緩解視力疲(pi)勞，而且(qie)還可以增(zeng)強(qiang)體質(zhi)。

三、菊花粥

材料：菊花15克(ke)，粳(jing)米100克(ke)。(可依個人(ren)喜好加減)

做法：上述(shu)材(cai)料洗凈(jing)，放鍋中(zhong)，加適量清水(shui)，加蓋，旺火(huo)煮(zhu)沸，文(wen)火(huo)熬(ao)至成粥即可。

當休息時(shi)間熬夜玩電(dian)腦(nao)時(shi)可以(yi)泡一杯菊花(hua)茶喝，緩解(jie)眼疲勞。

四、肉末芹菜粥

材料：芹菜、豬肉末、剩余的米飯(fan)一(yi)碗(wan)、清水適(shi)量、鹽、胡椒粉、雞精。

做法：

1、芹菜(cai)切碎，準備好豬肉末以及米飯。

2、鍋內放入(ru)適量的水，加入(ru)剩(sheng)余米飯，大(da)火燒開后，轉小火加蓋(gai)煮10分鐘(zhong)。

3、加入豬肉末煮至熟(shu)。

4。最后加入(ru)芹菜碎，調味出鍋。

吃什么早餐最瘦身

1、玉米餐

準備材料：玉米粉2匙、牛(niu)奶1匙、麥(mai)片1匙

制作(zuo)方法(fa)：將(jiang)玉米(mi)粉(fen)、牛奶、麥片全部(bu)都用(yong)沸水沖泡，用(yong)勺(shao)子(zi)攪拌均(jun)勻，蓋上(shang)杯蓋2分鐘后(hou)就可以(yi)揭開食用(yong)。

功效：玉米中含有豐富的膳食纖維，營養非常的豐富，對于人體的消化系統非常有利，同時還含有身體比較不容易吸收的糖原，讓你的胃部迅速產生飽腹感，起到最佳的減肥瘦身效果。

2、果蔬餐

準備材料：蔬(shu)菜水果汁(zhi)、煎蛋三明治

制作(zuo)方法：將(jiang)自(zi)己喜愛的(de)水(shui)果洗凈放入到(dao)榨汁(zhi)機中榨成(cheng)汁(zhi)即(ji)可，然后(hou)將(jiang)鍋中加入少量的(de)食(shi)用油(you)，將(jiang)雞蛋(dan)打入鍋中煎煮，再將(jiang)煎好的(de)雞蛋(dan)放在(zai)全麥面包中，加入火腿和生菜即(ji)可食(shi)用。

功效：新鮮的水果汁中含有豐富的膳食纖維，以及豐富的營養物質，能促進人體的新陳代謝和有效排毒，讓人體的毒素快速排除體外，而加入了雞蛋和面包，則能讓你享瘦的時候，還能遲到美食，減肥的同時身體更加(jia)健康。

3、牛奶餐

準備材料(liao)：脫脂牛奶、蘇打餅(bing)干(gan)

制作方(fang)法(fa)：將脫(tuo)脂(zhi)牛奶倒入奶鍋中(zhong)，加熱(re)五分鐘，將細菌殺死(si)，放涼后即(ji)可和餅干一同食(shi)用。

功效(xiao)：這種西(xi)式的(de)(de)早餐(can)脫脂牛(niu)奶(nai)(nai)中(zhong)含有(you)豐富的(de)(de)營養物質，比如鈣(gai)、維生素(su)D等，而(er)且最重要的(de)(de)是熱(re)量(liang)非常低，在(zai)吃完餅干后(hou)喝(he)(he)一杯牛(niu)奶(nai)(nai)，能立(li)即起到(dao)飽腹的(de)(de)效(xiao)果，而(er)牛(niu)奶(nai)(nai)在(zai)人體(ti)中(zhong)的(de)(de)消化率達到(dao)98%，任你怎么喝(he)(he)都不會擔心會長肉(rou)肉(rou)。

4、豆奶蛋白粉(fen)餐

準備(bei)材(cai)料：豆(dou)奶、蛋(dan)白粉、火(huo)腿面包

制(zhi)作方法：豆奶加入一勺(shao)蛋白(bai)粉用熱水沖泡，用全麥面包和脫(tuo)脂火腿片夾住食用。

功效：蛋白粉的營養豐富，含有植物雌激素，經常食用能保持健康苗條，不會因熱量多余導致堆積脂肪，是很有營養的瘦身食譜。