【瘦身(shen)早餐】上(shang)班族的減肥瘦身(shen)早餐 吃(chi)什么早餐最瘦身(shen)

上班族的減肥瘦身早餐

一、牛奶燕麥片飲

材料：燕麥片，葡萄干，黑(hei)巧(qiao)克(ke)力(li)

做法：

1、將水煮開，放入(ru)適(shi)量快熟(shu)燕麥(mai)片，煮3分鐘(zhong)左右即可(ke)(建議做得稀點)；

2、加(jia)入(ru)(ru)葡萄干(gan)、杏(xing)干(gan)等(deng)，攪(jiao)拌后加(jia)入(ru)(ru)白糖，倒入(ru)(ru)適量鮮奶(nai)；

3、加黑巧克力3小片，巧克力全溶(rong)解后關(guan)火，即可食(shi)用。

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二、枸杞桑葚粥

材(cai)料：杞子5克，桑葚子5克，淮山5克，紅棗5個，粳米(mi)100克。

做法：將上述原(yuan)料一起(qi)熬成(cheng)粥即可食用。

這種早餐(can)可以緩解(jie)視力疲(pi)勞，而且(qie)還可以增強體質。

三、菊花粥

材(cai)料：菊花15克，粳米100克。(可依個人喜好加減)

做(zuo)法：上(shang)述(shu)材(cai)料(liao)洗(xi)凈(jing)，放鍋中，加適量清水，加蓋(gai)，旺火煮沸，文(wen)火熬至成粥即可(ke)。

當休息時(shi)間(jian)熬夜玩電腦(nao)時(shi)可(ke)以泡一杯菊花茶喝，緩解眼(yan)疲勞(lao)。

四、肉末芹菜粥

材料：芹(qin)菜、豬肉末、剩余的米飯一碗、清水適量、鹽、胡椒粉、雞精。

做法：

1、芹菜(cai)切碎，準(zhun)備好豬(zhu)肉(rou)末以及米飯。

2、鍋內(nei)放入(ru)適量的(de)水，加入(ru)剩余米飯，大火燒開后(hou)，轉小火加蓋煮10分鐘。

3、加入豬肉(rou)末煮至熟。

4。最后(hou)加入(ru)芹菜碎，調味出鍋。

吃什么早餐最瘦身

1、玉米餐

準備(bei)材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

制作方(fang)法：將(jiang)玉米粉、牛奶、麥片(pian)全部(bu)都用(yong)沸水沖泡，用(yong)勺子攪拌均勻，蓋上杯(bei)蓋2分鐘后(hou)就可以揭(jie)開食用(yong)。

功效：玉米中含有豐富的膳食纖維，營養非常的豐富，對于人體的消化系統非常有利，同時還含有身體比較不容易吸收的糖原，讓你的胃部迅速產生飽腹感，起到最佳的減肥瘦身效果。

2、果蔬餐

準備材料：蔬(shu)菜水(shui)果汁、煎蛋三明治

制作方法(fa)：將(jiang)自己喜(xi)愛的(de)水果洗凈放入(ru)到(dao)榨汁(zhi)機中榨成(cheng)汁(zhi)即(ji)可(ke)(ke)，然后將(jiang)鍋中加(jia)入(ru)少量的(de)食(shi)用(yong)油，將(jiang)雞(ji)蛋打入(ru)鍋中煎煮，再將(jiang)煎好的(de)雞(ji)蛋放在全麥面包中，加(jia)入(ru)火腿和(he)生菜(cai)即(ji)可(ke)(ke)食(shi)用(yong)。

功效：新鮮的水果汁中含有豐富的膳食纖維，以及豐富的營養物質，能促進人體的新陳代謝和有效排毒，讓人體的毒素快速排除體外，而加入了雞蛋和面包，則能讓你享瘦的時候，還能遲到美食，減肥的(de)同時身(shen)體更加健康。

3、牛奶餐

準備(bei)材料：脫脂(zhi)牛奶、蘇打餅干

制作方(fang)法：將脫(tuo)脂牛奶倒(dao)入奶鍋中，加熱五分鐘，將細(xi)菌殺死(si)，放涼后即(ji)可和餅干(gan)一同食用。

功(gong)效：這種西式的(de)(de)早餐(can)脫脂牛(niu)奶中(zhong)含有豐富的(de)(de)營養物(wu)質(zhi)，比如(ru)鈣、維生素D等，而且最重要的(de)(de)是熱(re)量非常低，在吃完餅干后喝一杯牛(niu)奶，能立(li)即(ji)起到飽腹(fu)的(de)(de)效果(guo)，而牛(niu)奶在人體中(zhong)的(de)(de)消化率(lv)達到98%，任(ren)你怎(zen)么(me)喝都不會擔心會長肉肉。

4、豆(dou)奶蛋白粉餐(can)

準備材料：豆奶(nai)、蛋白(bai)粉(fen)、火腿面包

制作方法(fa)：豆奶加入一(yi)勺蛋(dan)白(bai)粉用熱水沖泡，用全麥面包和脫脂火腿(tui)片夾住食用。

功效：蛋白粉的營養豐富，含有植物雌激素，經常食用能保持健康苗條，不會因熱量多余導致堆積脂肪，是很有營養的瘦身食譜。