春季養心

春季氣候多變，一會溫度變高一會溫度又貶低，而且氣候也較為干燥，人體血液的粘稠度就會增加，導致血液流動慢，這個時候就要注重對心血管疾(ji)病的(de)預防，要(yao)定時(shi)測量血壓，一(yi)旦發(fa)現有頭昏、頭痛、氣短(duan)等情況出現，就要(yao)及早(zao)(zao)就醫，并在日(ri)常生活中注(zhu)重保(bao)暖，尤其(qi)是頭部(bu)和腳部(bu)。另外，早(zao)(zao)晨起床的(de)時(shi)候要(yao)慢(man)一(yi)些，而且晨起的(de)時(shi)候要(yao)喝(he)一(yi)杯白開(kai)水來調理身體。

飲食

對于心腦(nao)血(xue)管(guan)病人(ren)來(lai)說，日常要(yao)管(guan)住自己(ji)的(de)嘴(zui)。飲食(shi)要(yao)以(yi)清淡、均衡、適(shi)度(du)為(wei)原則，適(shi)當攝(she)(she)取動物脂肪和蛋(dan)白質。主食(shi)宜選擇粗糧(liang)及粗纖維食(shi)物，防(fang)止大(da)便秘結(jie)對心臟產生不良影響。多吃新鮮蔬菜、水果以(yi)保證足(zu)夠(gou)的(de)維生素、微(wei)量元素的(de)攝(she)(she)入。多食(shi)豆制品(pin)有(you)利于膽(dan)酸排(pai)出，使膽(dan)固醇(chun)合成減少。還宜多吃魚(yu)，因為(wei)魚(yu)能降低血(xue)液中膽(dan)固醇(chun)和血(xue)液的(de)稠黏度(du)，防(fang)止冠(guan)狀動脈血(xue)栓形成。忌暴(bao)飲暴(bao)食(shi)，特別是過量的(de)飲酒(jiu)，是心腦(nao)血(xue)管(guan)病引發(fa)的(de)重(zhong)大(da)誘(you)因，應高度(du)警惕。

（1）豆類

豆(dou)類中含(han)有鎂離(li)子和葉酸(suan)。鎂離(li)子能夠降低人體血壓，葉酸(suan)則可以減少體內“同半胱胺酸(suan)”——這(zhe)種會將心臟病的發(fa)作風(feng)險提高的氨基酸(suan)的濃度。研究還發(fa)現，深色豆(dou)子中的這(zhe)些成分含(han)量尤為豐富，如黑(hei)豆(dou)、紅豆(dou)等(deng)。

（2）干果

干果(guo)中(zhong)的(de)(de)核桃(tao)含有(you)大量的(de)(de)植物甾醇，而這(zhe)種成分能夠減少人體腸道對膽固醇的(de)(de)吸收。同時，核桃(tao)中(zhong)還(huan)含有(you)能夠預防血(xue)栓的(de)(de)Omega-3脂(zhi)肪酸、維生素(su)E、纖維素(su)、鉀、蛋白質(zhi)等(deng)。所以，為了心臟的(de)(de)健康，建議大家每周吃(chi)5次核桃(tao)、大杏仁、開心果(guo)或者腰果(guo)。

（3）橄欖油

橄(gan)欖(lan)油(you)中多酚(fen)、不飽和脂肪(fang)、維生素E的(de)(de)含量都極為(wei)豐富，對心臟的(de)(de)健康極有(you)好(hao)處。其中的(de)(de)多酚(fen)是一種能(neng)夠防(fang)止體內(nei)有(you)害膽固醇氧(yang)(yang)化(hua)而傷及心臟的(de)(de)抗氧(yang)(yang)化(hua)劑。因此，無論是炒菜，還是拌沙拉，橄(gan)欖(lan)油(you)都首選食用油(you)。如果可能(neng)，最好(hao)選用多酚(fen)含量更多的(de)(de)特(te)級初(chu)榨橄(gan)欖(lan)油(you)。

（4）全麥食品

全麥(mai)(mai)食品可以(yi)對阻塞(sai)動脈的膽固醇來一次大(da)掃蕩。這是(shi)因為(wei)全麥(mai)(mai)食品中的β葡萄(tao)糖可以(yi)降(jiang)低體內膽固醇含量，其中燕(yan)麥(mai)(mai)對預防心臟病的效果(guo)更好(hao)。

（5）魚油

無論是(shi)罐裝(zhuang)魚油顆(ke)粒，還是(shi)新(xin)鮮的(de)(de)富含魚油的(de)(de)魚類(lei)，如野(ye)生的(de)(de)三文魚中(zhong)就(jiu)含有極其豐富的(de)(de)OMEGA-3脂(zhi)肪酸(suan)，這種(zhong)脂(zhi)肪酸(suan)可以有效的(de)(de)保護心(xin)臟(zang)，穩(wen)定心(xin)律，降低血(xue)壓，遏制心(xin)血(xue)管炎(yan)癥，減少心(xin)臟(zang)病(bing)的(de)(de)發病(bing)率。專家建議(yi)，每人(ren)每周可吃富含魚油的(de)(de)魚類(lei)2—7次。

情緒

喜(xi)(xi)傷心。歡喜(xi)(xi)太過，則損傷心氣。如《儒(ru)林外史(shi)》中(zhong)描寫范進中(zhong)舉(ju)，由于悲喜(xi)(xi)交集，忽發狂疾的故事，是典型(xing)的喜(xi)(xi)傷心病。

中醫認為(wei)“心(xin)(xin)主神明(ming)”，心(xin)(xin)是情志思維活動的中樞。喜(xi)(xi)(xi)是心(xin)(xin)情愉快的表現，喜(xi)(xi)(xi)可使(shi)氣(qi)血流通、肌(ji)肉放松，益(yi)于恢復身體疲勞。俗話(hua)說“人(ren)逢喜(xi)(xi)(xi)事精(jing)(jing)神爽”，有(you)高興的事可使(shi)人(ren)精(jing)(jing)神煥(huan)發。但歡喜(xi)(xi)(xi)過(guo)度(du)，則損傷心(xin)(xin)氣(qi)，如人(ren)們常說的“樂(le)極生悲”就(jiu)是這個意(yi)思，在《淮南子·原道訓》中也(ye)有(you)“大(da)喜(xi)(xi)(xi)墜慢”陽損使(shi)心(xin)(xin)氣(qi)動，心(xin)(xin)氣(qi)動則精(jing)(jing)神散而邪氣(qi)極，從(cong)而出現失眠(mian)、健忘、心(xin)(xin)悸(ji)等，特別是一些心(xin)(xin)臟不好的人(ren)，過(guo)度(du)興奮(fen)就(jiu)會誘發心(xin)(xin)絞痛或心(xin)(xin)肌(ji)梗死(si)。因此，喜(xi)(xi)(xi)樂(le)應適度(du)，喜(xi)(xi)(xi)則意(yi)和(he)氣(qi)暢，營(ying)衛舒調，過(guo)度(du)就(jiu)會傷身。

運動

（1）散步

最(zui)好的(de)散步的(de)時(shi)間應在下午(wu)3點到晚上9點，并把這個時(shi)間固定下來。每次散步應達到一定的(de)運動量(liang)，比如(ru)每天(tian)(tian)走2～3公里(li)，不要(yao)今天(tian)(tian)高興了(le)就走三(san)四公里(li)，明天(tian)(tian)有(you)事(shi)要(yao)辦或心情不好就停下了(le)，這樣很難給身(shen)(shen)體帶來規律(lv)的(de)刺激(ji)。而且散步時(shi)要(yao)注意抬頭挺胸，大(da)跨步前(qian)進，兩臂(bei)要(yao)自(zi)然地大(da)幅擺動起來，這樣還可以改善身(shen)(shen)體的(de)疼痛癥狀。

（2）做操

兩(liang)腿徐緩屈(qu)膝半蹲成(cheng)馬(ma)步，同(tong)(tong)時，兩(liang)臂向(xiang)兩(liang)側下落，兩(liang)掌扶于膝關節上(shang)方(fang)，肘關節微屈(qu)，小指側向(xiang)前，目(mu)(mu)視(shi)前方(fang)。再(zai)將(jiang)身(shen)(shen)體(ti)重(zhong)心向(xiang)上(shang)稍升起，而后右(you)移(yi)，上(shang)體(ti)先向(xiang)右(you)傾，隨之(zhi)俯身(shen)(shen)；目(mu)(mu)視(shi)右(you)腳。上(shang)動(dong)不停。身(shen)(shen)體(ti)重(zhong)心左移(yi)；同(tong)(tong)時，上(shang)體(ti)由右(you)向(xiang)前、向(xiang)左旋轉；目(mu)(mu)視(shi)右(you)腳。然后，將(jiang)身(shen)(shen)體(ti)重(zhong)心右(you)移(yi)，成(cheng)馬(ma)步，同(tong)(tong)時頭向(xiang)后搖，上(shang)體(ti)立起，隨之(zhi)下頜微收；目(mu)(mu)視(shi)前方(fang)。換(huan)個方(fang)向(xiang)，再(zai)做3遍。

春季養肝

春季要注意養肝護肝(gan)，這(zhe)樣能夠讓你(ni)的身體一直處在很(hen)好的狀態。春季養(yang)肝(gan)的宗旨是(shi)，若你(ni)屬(shu)于(yu)(yu)肝(gan)火旺(wang)盛的人，就要做到省(sheng)酸增甘；若你(ni)屬(shu)于(yu)(yu)肝(gan)氣過少(shao)的人，那就要少(shao)吃(chi)酸性食物。另外，在春季還(huan)應(ying)當進行適當的體育鍛煉(lian)，做到多動少(shao)坐，按時休(xiu)息(xi)。這(zhe)樣才能更好的養(yang)肝(gan)護肝(gan)。

飲食

（1）水煮蘿卜

準備(bei)的菜肴比較豐盛，可以做(zuo)個(ge)水煮(zhu)蘿卜(bu)(bu)湯，不僅可以去除(chu)油膩，還能(neng)(neng)加快消化，能(neng)(neng)夠養(yang)胃，養(yang)肝(gan)(gan)護肝(gan)(gan)的效果(guo)更佳(jia)。白蘿卜(bu)(bu)被稱為“小人參”，春天多(duo)吃些對身體較好。

（2）拌蘿卜絲

準(zhun)備一(yi)根新鮮白(bai)蘿卜(bu)，洗凈切成絲狀，撒上(shang)適量的鹽(yan)，等上(shang)5分鐘擠干水(shui)分。放入(ru)蔥、蒜、香菜，加入(ru)調味料和辣椒油(you)，攪拌即成。這個菜十分爽口，可以(yi)健胃消食。

（3）生姜

研究表明(ming)，生姜能夠促(cu)進血液循環，能夠散熱退(tui)燒。俗話說的好“晨吃(chi)三片姜，賽過(guo)人參(can)湯”，春天容易感(gan)冒，吃(chi)生姜能夠有效治療(liao)感(gan)冒，還(huan)有一(yi)定的抗衰老成(cheng)分。

（4）蝦仁韭菜

準備新鮮蝦仁(ren)30g，韭菜(cai)250g，將鍋(guo)里倒入(ru)植(zhi)物油，油熱了之后下(xia)蝦仁(ren)，之后加入(ru)韭菜(cai)一同炒，放(fang)入(ru)調(diao)味料調(diao)味即可(ke)。蝦仁(ren)富(fu)含鈣質(zhi)，這(zhe)道菜(cai)有補(bu)腎益氣(qi)的(de)功效。

情緒

怒傷肝(gan)(gan)(gan)。中醫講，肝(gan)(gan)(gan)氣(qi)(qi)宜條(tiao)(tiao)達舒(shu)暢(chang)，肝(gan)(gan)(gan)柔則(ze)血和，肝(gan)(gan)(gan)郁則(ze)氣(qi)(qi)逆。怒是較為(wei)常(chang)見的一(yi)種(zhong)情(qing)緒(xu)，怒則(ze)氣(qi)(qi)上，肝(gan)(gan)(gan)失條(tiao)(tiao)達，肝(gan)(gan)(gan)氣(qi)(qi)就會橫(heng)逆。有些人(ren)發怒后，常(chang)感到脅痛或(huo)兩肋下發悶而(er)不(bu)舒(shu)服就是這個原因(yin)，中醫稱其(qi)為(wei)“肝(gan)(gan)(gan)氣(qi)(qi)橫(heng)逆，克犯脾土”。經常(chang)發怒的人(ren)也易患上高(gao)血壓、冠(guan)心病、胃潰瘍等，《三(san)國演義》中周瑜就是因(yin)生(sheng)氣(qi)(qi)吐(tu)血而(er)亡。因(yin)此(ci)，我們要盡量戒怒，這樣(yang)才有利于健(jian)康。

運動

（1）曬眼養肝

中醫講，肝開竅于目。所(suo)以(yi)，如果(guo)肝臟(zang)受損，就(jiu)會讓(rang)眼(yan)(yan)(yan)睛覺得干澀(se)、困(kun)乏。反之，養好眼(yan)(yan)(yan)也(ye)能護肝。春天的陽(yang)光(guang)溫(wen)(wen)暖卻不強(qiang)烈(lie)，建議人們可(ke)以(yi)全身放松，面(mian)對(dui)太(tai)陽(yang)，閉上眼(yan)(yan)(yan)睛，讓(rang)玻(bo)璃窗和眼(yan)(yan)(yan)瞼濾去過于強(qiang)烈(lie)的太(tai)陽(yang)射線，使溫(wen)(wen)熱的陽(yang)光(guang)透進眼(yan)(yan)(yan)球，同時轉眼(yan)(yan)(yan)珠，先順時針方(fang)向緩緩轉10次(ci)，再(zai)逆時針轉10次(ci)，每天持續15分鐘即可(ke)。

（2）壓護肝穴

雙(shuang)手(shou)相疊，擦(ca)兩乳間的(de)膻中穴(xue)，上(shang)下往返30次(ci)，可(ke)舒暢氣機，刺激胸腺，增強免疫力(li)。或者也可(ke)以(yi)兩拳松握，捶擊兩小腿上(shang)部的(de)足三里穴(xue)，可(ke)補腎強肝，固(gu)護脾胃。

（3）做操護肝

干洗腿(tui)，兩手(shou)緊抱一(yi)側大腿(tui)根，稍用力(li)向下摩擦到腳踝，然后再往(wang)上(shang)到腿(tui)根。或也(ye)可揉腿(tui)肚(du)(du)，即以兩手(shou)掌夾緊一(yi)側的小腿(tui)肚(du)(du)，旋轉(zhuan)揉動。

（4）臥姿養肝

春季宜早(zao)睡早(zao)起，睡覺最(zui)好能頭(tou)東腳西，仰(yang)臥而睡。同(tong)時，還可在睡前做做吞津運動(dong)，每(mei)天一次。另外(wai)(wai)，按摩兩(liang)(liang)脅(xie)（即兩(liang)(liang)肋(lei)外(wai)(wai)側(ce)）自然站(zhan)立，兩(liang)(liang)手分別反(fan)復摩擦兩(liang)(liang)肋(lei)外(wai)(wai)側(ce)，直到(dao)局(ju)部(bu)發(fa)紅發(fa)熱為止(zhi)。

春季養脾

春季濕氣重，容易損傷脾胃。很多人在(zai)春季就(jiu)會(hui)遇到(dao)腹脹、腹瀉、厭(yan)食等這(zhe)些不適(shi)癥狀，這(zhe)是因(yin)為(wei)脾(pi)胃(wei)傷著了，此時(shi)(shi)我(wo)們應(ying)該多喝點蜂蜜，可(ke)以補中益氣，并調養脾(pi)氣虛(xu)弱的(de)(de)體質。另外，還(huan)應(ying)該在(zai)早餐(can)的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)喝一杯(bei)牛奶(nai)，并在(zai)空余時(shi)(shi)間進行(xing)體育鍛煉，增強(qiang)(qiang)體質，以及加強(qiang)(qiang)胃(wei)腸蠕(ru)動，促進消化和吸(xi)收。

飲食

（1）蜂蜜

中(zhong)醫認為蜂蜜味(wei)甘(gan)，性平，具(ju)有(you)潤(run)(run)腸通(tong)便、潤(run)(run)肺止咳、補脾(pi)(pi)緩急(ji)的功(gong)效(xiao)，對津虧腸燥便秘、脾(pi)(pi)胃虛弱胃痛有(you)很(hen)好的調(diao)理效(xiao)果。

（2）牛肉

中醫(yi)認為，牛(niu)肉性(xing)平，味甘，具有益氣(qi)血、補脾(pi)胃(wei)的功效，久病脾(pi)虛(xu)患者(zhe)、大便泄瀉(xie)、氣(qi)短(duan)乏力的人，用(yong)牛(niu)肉燉汁(zhi)服用(yong)，或(huo)者(zhe)喝牛(niu)肉粥都能夠(gou)調理(li)脾(pi)胃(wei)。

（3）紅棗

中醫認為，紅棗性溫，味甘，具有養血(xue)安(an)神、補益脾胃的功(gong)效，對脾胃虛弱、容易疲乏、身體無力、大便稀的患者大有裨益，但是便秘、濕(shi)熱、氣滯體質的患者不(bu)宜吃大棗。

（4）鯽魚

中醫認為，鯽魚性平，味甘，早有(you)書籍(ji)記載鯽魚有(you)健(jian)脾(pi)(pi)養胃的功效(xiao)，因此(ci)，脾(pi)(pi)胃虛(xu)弱的朋友(you)可(ke)以(yi)吃些鯽魚健(jian)脾(pi)(pi)。

情緒

思(si)傷脾。思(si)就是集(ji)中精力(li)考慮(lv)問(wen)題。如思(si)慮(lv)過度，精神(shen)受到一定影響，思(si)維也就更加紊亂了。中醫(yi)認為“思(si)則氣結”，思(si)慮(lv)過度，使神(shen)經(jing)系(xi)統功能(neng)失調，消化液分泌減(jian)少，出現食欲不振、失眠多夢(meng)，神(shen)經(jing)衰弱等(deng)，之(zhi)所以會出現這些癥(zheng)狀，與脾有一定的關(guan)系(xi)。

運動

（1）動動腳趾

中醫認為，如果(guo)你(ni)(ni)的(de)脾胃(wei)健康、脾胃(wei)功能(neng)強的(de)話，站立(li)時(shi)用腳(jiao)趾(zhi)抓(zhua)(zhua)地(di)會(hui)很(hen)(hen)牢(lao)固，反之，如果(guo)你(ni)(ni)的(de)脾胃(wei)功能(neng)不(bu)夠好，腳(jiao)趾(zhi)抓(zhua)(zhua)地(di)就無力，想要鍛(duan)煉(lian)脾胃(wei)，就可(ke)以(yi)(yi)試(shi)試(shi)通過鍛(duan)煉(lian)腳(jiao)趾(zhi)的(de)方(fang)法，這個方(fang)法很(hen)(hen)簡(jian)單(dan)，站著、坐(zuo)著都可(ke)以(yi)(yi)做，站立(li)或坐(zuo)好時(shi)，雙腳(jiao)放(fang)平在地(di)面上(shang)，要緊緊貼著地(di)面，然后腳(jiao)趾(zhi)抓(zhua)(zhua)地(di)、放(fang)松，交替的(de)進(jin)行，時(shi)間不(bu)計長(chang)短，隨意進(jin)行鍛(duan)煉(lian)。這種方(fang)法能(neng)達到(dao)(dao)健脾的(de)原因(yin)是(shi)，一(yi)松一(yi)緊的(de)腳(jiao)趾(zhi)鍛(duan)煉(lian)可(ke)以(yi)(yi)刺激到(dao)(dao)小腿的(de)脾經。

（2）按摩肚子

有很(hen)多脾經的穴位是(shi)在(zai)我們(men)的肚(du)子(zi)上，它們(men)一般(ban)在(zai)我們(men)人體(ti)前正中線(xian)旁(pang)開4寸的地方，如(ru)果按(an)(an)壓這個(ge)位置會感到疼痛的話，那么(me)，你的脾多不健(jian)康(kang)。按(an)(an)摩(mo)腹(fu)(fu)部(bu)可以(yi)疏通脾經，增強脾功能，具(ju)體(ti)的做(zuo)法(fa)是(shi)：仰(yang)臥在(zai)床，肚(du)臍為中心，摩(mo)擦(ca)雙手，待雙手溫熱時，用手掌順時針旋轉、按(an)(an)摩(mo)20次，按(an)(an)摩(mo)不宜太重，太重了(le)肚(du)子(zi)會難受，當然也不能太輕，太輕按(an)(an)摩(mo)就(jiu)沒(mei)有效果了(le)，根據(ju)自己的感覺把握力度。另外，做(zuo)仰(yang)臥起(qi)坐也是(shi)不錯的方法(fa)，而且也很(hen)簡單(dan)，只(zhi)要每天早起(qi)、入睡前做(zuo)20到40個(ge)仰(yang)臥起(qi)坐就(jiu)可以(yi)了(le)，這樣(yang)做(zuo)的原理與按(an)(an)摩(mo)腹(fu)(fu)部(bu)是(shi)一樣(yang)的。

（3）按摩小腿

小(xiao)腿上(shang)(shang)有很多穴(xue)位(wei)，有些穴(xue)位(wei)在(zai)脾胃(wei)經上(shang)(shang)，比如常見的(de)陰(yin)陵泉(quan)穴(xue)和(he)足三里穴(xue)，因此(ci)按摩小(xiao)腿也(ye)是(shi)一個(ge)不(bu)錯的(de)養脾方法。按摩的(de)時(shi)(shi)候要(yao)從(cong)上(shang)(shang)到下，慢慢按摩，同樣(yang)，按摩力(li)度(du)不(bu)能(neng)太重(zhong)，也(ye)不(bu)要(yao)太輕，以自己的(de)能(neng)夠承受(shou)的(de)力(li)度(du)為佳，最好能(neng)每天堅持睡前(qian)按摩3次(ci)，要(yao)注意(yi)剛吃完飯飽腹時(shi)(shi)、或(huo)者很饑餓的(de)時(shi)(shi)候不(bu)要(yao)按摩。

（4）蹲馬步

扎馬(ma)步是古人(ren)練功(gong)的(de)基本功(gong)，也(ye)是很多(duo)運(yun)動的(de)基本功(gong)，其實，蹲馬(ma)步可以(yi)強化下(xia)半身肌力，鞏固下(xia)盤，可以(yi)幫(bang)助我們健脾(pi)胃(wei)。

蹲(dun)馬(ma)步(bu)時雙腳打開，距離為我們肩寬的(de)(de)(de)兩倍(bei)，雙手(shou)扶(fu)住膝(xi)蓋(gai)，微(wei)蹲(dun)馬(ma)步(bu)，上(shang)半身(shen)(shen)要保持挺直，身(shen)(shen)體上(shang)下浮動，蹲(dun)的(de)(de)(de)最低點，以我們的(de)(de)(de)膝(xi)蓋(gai)不(bu)超(chao)過腳尖為標(biao)準，每次做1-2分鐘(zhong)。

春季養肺

春季的氣溫很不恒定，總是變化很快，而且空氣也是污濁的，這個時候的我們要重視對肺部的調(diao)養，此時(shi)應(ying)該(gai)遠離(li)藥補，選(xuan)擇食補，比(bi)如說(shuo)多喝杏仁粥(zhou)、蘿卜飲以(yi)及(ji)杏仁雪(xue)梨山藥糊等(deng)，這(zhe)些食物(wu)對(dui)于滋補肺臟效果確實是蠻好的。

飲食

（1）銀耳

銀耳是具有潤(run)肺(fei)化痰(tan)的效果(guo)，在秋季如果(guo)發現有肺(fei)燥(zao)口干(gan)咽干(gan)等(deng)癥狀，可(ke)以喝銀耳羹，能夠(gou)起到非(fei)常好(hao)的滋陰潤(run)肺(fei)的效果(guo)，還可(ke)以改(gai)善口干(gan)咽干(gan)等(deng)癥狀。

（2）杏仁

杏仁(ren)(ren)是具有止咳平(ping)喘利肺的作用(yong)，大家(jia)可以吃杏仁(ren)(ren)豆腐，將杏仁(ren)(ren)用(yong)沸水浸泡(pao)去皮，然(ran)后(hou)磨成杏仁(ren)(ren)漿，煮沸之后(hou)可以再加(jia)入豆腐然(ran)后(hou)再加(jia)入冰糖(tang)，能夠有效(xiao)的緩解(jie)咳嗽以及氣喘等癥狀(zhuang)。

（3）燕窩

燕(yan)窩是(shi)具有養陰潤肺的作用(yong)，還具有止咳的效(xiao)果，如果發現有肺熱咳嗽等癥狀，大家可(ke)以吃燕(yan)窩羹，將(jiang)燕(yan)窩用(yong)水(shui)泡(pao)軟洗凈，用(yong)水(shui)煮大約40分鐘左右，加入(ru)冰(bing)糖即可(ke)食用(yong)。

（4）雪梨

雪梨(li)中含有非常豐富的(de)(de)蘋(pin)果(guo)酸以及檸檬(meng)酸，具有生(sheng)津潤燥的(de)(de)作用，在秋天以及春天等干燥季(ji)節也可以食用雪梨(li)，能夠有效的(de)(de)改善上呼吸道(dao)感(gan)染所引發的(de)(de)咽喉疼痛，聲音嘶啞等癥狀(zhuang)。

（5）蘿卜

生吃蘿(luo)卜是能夠改善肺熱咳嗽等癥狀(zhuang)，還能夠有(you)效的(de)(de)改善口渴的(de)(de)癥狀(zhuang)，可以將(jiang)蘿(luo)卜還有(you)甘蔗蓮藕等一起榨汁飲(yin)用，潤肺止咳的(de)(de)效果會更(geng)好。

情緒

憂(you)(you)傷(shang)(shang)肺(fei)(fei)(fei)。憂(you)(you)是(shi)(shi)與肺(fei)(fei)(fei)有(you)密切相連的(de)(de)情(qing)志(zhi)，人在憂(you)(you)傷(shang)(shang)時，可傷(shang)(shang)及到(dao)肺(fei)(fei)(fei)，出現氣(qi)短、干咳(ke)、咯血(xue)、音啞(ya)等。悲(bei)是(shi)(shi)憂(you)(you)的(de)(de)進一步發(fa)展，悲(bei)是(shi)(shi)由于哀傷(shang)(shang)而產生(sheng)的(de)(de)一種情(qing)態，表現為面(mian)色慘淡，神(shen)氣(qi)不足。憂(you)(you)與悲(bei)損都會(hui)傷(shang)(shang)及到(dao)肺(fei)(fei)(fei)，所以(yi)有(you)“過悲(bei)則(ze)傷(shang)(shang)肺(fei)(fei)(fei)，肺(fei)(fei)(fei)傷(shang)(shang)則(ze)氣(qi)消”的(de)(de)說法。多愁善感的(de)(de)林黛玉，整日郁郁寡歡、悲(bei)悲(bei)切切，最(zui)終因肺(fei)(fei)(fei)病而死(si)，就(jiu)是(shi)(shi)大悲(bei)傷(shang)(shang)肺(fei)(fei)(fei)的(de)(de)最(zui)好的(de)(de)證明。

運動

一天中(zhong)養肺(fei)的最佳時間是早7點(dian)~9點(dian)，這(zhe)時肺(fei)臟功(gong)能最強(qiang)，最好(hao)此(ci)時進行慢跑等有氧運動，能強(qiang)健肺(fei)功(gong)能。而(er)要想促進肺(fei)功(gong)能，最根本的就(jiu)是全面增(zeng)強(qiang)體質(zhi)，堅(jian)持鍛煉身體。

步行(xing)是最簡(jian)便(bian)、安(an)全(quan)的(de)運動，體質(zhi)較弱者可以(yi)從慢速(su)散步開(kai)始，每日步行(xing)500~1500米，開(kai)始時(shi)可用(yong)自己(ji)習(xi)慣的(de)速(su)度(du)(du)走(zou)，然(ran)后用(yong)稍快的(de)速(su)度(du)(du)，適應后再逐(zhu)漸增加鍛煉的(de)時(shi)間。

每(mei)天(tian)鍛(duan)煉半小時左(zuo)右，也可隔天(tian)鍛(duan)煉一次(ci)，每(mei)次(ci)鍛(duan)煉一小時以上(shang)。另(ling)外，上(shang)下樓梯、慢跑、太極拳等運動也對肺功能有益。

“健肺(fei)(fei)氣(qi)功”：晚餐1~2小時(shi)后(hou)，先慢走10~15分鐘，然后(hou)找一(yi)處(chu)環境(jing)安靜、相對開闊的(de)地方，站定后(hou)全身放松，兩眼(yan)徐(xu)徐(xu)向(xiang)前平視(shi)，雙(shuang)足邁開與肩同寬，雙(shuang)掌相搭掌心向(xiang)上，放于肚臍下3公分左(zuo)右(you)的(de)位置，吸氣(qi)時(shi)收腹，再緩緩呼氣(qi)放松。如此(ci)練習半小時(shi)，對健肺(fei)(fei)很有幫助。

春季養腎

如果有腎虛的癥狀，那么在春季最好進行調養腎臟。此時患者可以適當多吃一些韭菜，因為韭菜具有強腎固本的功效，不(bu)過韭菜容易上(shang)火，不(bu)可一次性吃得太(tai)多。另外(wai)，還(huan)可以(yi)在空(kong)余時間按(an)摩一下腳心的涌泉穴，這(zhe)樣可以(yi)很(hen)好的強腎滋陰降(jiang)火。

飲食

（1）干貝

性平，味甘咸，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜(yi)常食之(zhi)。

（2）鱸魚

又稱(cheng)鱸子魚。性平，味甘，既(ji)能補(bu)脾胃(wei)，又可補(bu)肝(gan)腎，益筋骨(gu)。

（3）山藥

味甘，為中醫“上品”之藥，除了具有補肺、健脾作用外(wai)，還能(neng)益(yi)腎填(tian)精。凡腎虛之人，宜常食之。

（4）枸杞子

性平(ping)，味(wei)甘，具有(you)補腎(shen)養肝、益(yi)精明目、壯筋骨(gu)、除(chu)腰痛(tong)、久服能益(yi)壽延(yan)年(nian)等功用。尤其(qi)是中年(nian)女性腎(shen)虛之(zhi)人，食之(zhi)最(zui)宜(yi)。

（5）黑芝麻

黑(hei)芝(zhi)麻性平味甘，有補肝腎，潤五臟的(de)作用(yong)，對因肝腎精血不足(zu)引起的(de)眩暈、白發、脫發、腰膝酸軟、腸(chang)燥(zao)便秘等有較好的(de)食療保健作用(yong)。

（6）核桃

核桃(tao)有補腎(shen)(shen)固精、利尿(niao)消石、潤(run)腸通便、溫(wen)肺定喘的作用，常用于腎(shen)(shen)虛腰(yao)痛、尿(niao)路結石等癥。

（7）黑豆

黑豆被古人譽為腎之(zhi)谷，味甘性平，不僅形狀像腎，還(huan)有補腎強身、活(huo)血利水、解毒(du)、潤(run)膚的(de)功(gong)效，特別適(shi)合腎虛患者。

情緒

恐(kong)(kong)傷腎(shen)。恐(kong)(kong)是因精神(shen)過度緊張而(er)造成(cheng)的膽(dan)怯。驚是突(tu)然(ran)遇到事(shi)情的變(bian)故，導(dao)致(zhi)精神(shen)上的緊張。如突(tu)臨(lin)危(wei)難，突(tu)然(ran)打雷等，都(dou)可發生驚嚇(xia)(xia)(xia)。驚恐(kong)(kong)可干擾神(shen)經(jing)系統(tong)，出現(xian)耳聾、頭(tou)眩、陽(yang)痿(wei)，甚至可致(zhi)人(ren)死地(di)，如老百姓常說的“嚇(xia)(xia)(xia)死人(ren)”、“嚇(xia)(xia)(xia)得屁滾(gun)尿(niao)流”。那驚恐(kong)(kong)與(yu)腎(shen)又有什么關系呢？腎(shen)藏精，主生殖(zhi)系統(tong)，即為(wei)生命的發動機，古(gu)代醫家(jia)稱腎(shen)為(wei)“先天之本”。突(tu)受(shou)驚嚇(xia)(xia)(xia)而(er)當場目瞪口果、手足無(wu)(wu)措的人(ren)，大都(dou)因心(xin)氣逆(ni)亂(luan)，心(xin)血受(shou)損，導(dao)致(zhi)心(xin)無(wu)(wu)所(suo)倚、神(shen)無(wu)(wu)所(suo)歸(gui)的緣故。因此，治恐(kong)(kong)當補腎(shen)，治驚應(ying)安神(shen)。

人體(ti)是(shi)一個(ge)極(ji)其復雜的(de)有(you)機體(ti)，七(qi)情(qing)六欲，人皆有(you)之，正常的(de)精(jing)神活動(dong)，對身(shen)心健康(kang)是(shi)有(you)好(hao)處的(de)。但異常的(de)精(jing)神活動(dong)，就可使情(qing)緒失控而導(dao)致神經系(xi)統功能失調，引起人體(ti)內陰陽失衡，從而引發疾病。因此，要想擁有(you)一個(ge)好(hao)身(shen)體(ti)，就要善于情(qing)志調攝。

運動

（1）踢毽子

提升(sheng)腎(shen)臟功能(neng) 踢毽子(zi)(zi)是一項簡便易行的健身活動，能(neng)促進血液循環和新陳代謝，達到充盈(ying)腎(shen)氣(qi)、改(gai)善腎(shen)臟功能(neng)的作用。踢毽子(zi)(zi)除了(le)能(neng)提升(sheng)腎(shen)臟功能(neng)外(wai)，還有(you)助改(gai)善靜脈曲張、血栓形成、靜脈炎、脈管閉塞、痔瘡等癥。但(dan)飯后或飯前(qian)不(bu)(bu)宜(yi)踢毽子(zi)(zi)，這(zhe)樣容易造成胃腸不(bu)(bu)良反應。最好找(zhao)一個(ge)陰(yin)涼的地(di)方，場地(di)不(bu)(bu)宜(yi)過(guo)硬也(ye)不(bu)(bu)宜(yi)過(guo)軟，時間不(bu)(bu)宜(yi)超過(guo)15分鐘(zhong)，感覺冒汗了(le)就可以(yi)停止(zhi)。

（2）走貓步

男(nan)走(zou)(zou)(zou)增強性功(gong)能女走(zou)(zou)(zou)縮陰(yin) 貓(mao)(mao)(mao)步怎(zen)么(me)走(zou)(zou)(zou)?貓(mao)(mao)(mao)步無疑(yi)就是貓(mao)(mao)(mao)的走(zou)(zou)(zou)路(lu)方式，特點是雙腳(jiao)腳(jiao)掌(zhang)呈“1”字形走(zou)(zou)(zou)在一條線上。先(xian)邁左腳(jiao)，腳(jiao)尖先(xian)著地之后(hou)腳(jiao)跟隨之輕輕落下，左腳(jiao)落定之后(hou)，將身體重心前移，換(huan)右腳(jiao)做相同的動作。走(zou)(zou)(zou)貓(mao)(mao)(mao)步可以間接(jie)對會陰(yin)穴起到(dao)按摩的作用，有助于打(da)通(tong)腎經，維護(hu)腎臟健(jian)康。

（3）踮腳

趕(gan)走(zou)腳(jiao)跟(gen)疼痛(tong)經常(chang)踮腳(jiao)有利于(yu)通(tong)(tong)暢(chang)足少陰(yin)腎(shen)經，起到保腎(shen)精、益(yi)腎(shen)氣、固腎(shen)中陰(yin)陽的功效。經常(chang)踮踮腳(jiao)，腎(shen)經通(tong)(tong)暢(chang)，氣血流動(dong)順暢(chang)，腳(jiao)后跟(gen)得(de)到滋養，疼痛(tong)也就(jiu)消失了。

（4）十指梳頭

治白(bai)發(fa)又快(kuai)又好 現在(zai)有很(hen)多年(nian)(nian)輕(qing)人頭(tou)(tou)(tou)發(fa)也開始變白(bai)了。這(zhe)和年(nian)(nian)輕(qing)人壓力(li)大，腎精不(bu)足(zu)有關系，采(cai)用(yong)(yong)(yong)十(shi)指(zhi)梳頭(tou)(tou)(tou)的(de)(de)方法可(ke)緩解：松開十(shi)指(zhi)，自(zi)然放松，手(shou)指(zhi)不(bu)要太僵硬，以十(shi)指(zhi)指(zhi)肚著力(li)，用(yong)(yong)(yong)中等稍強的(de)(de)力(li)量，對頭(tou)(tou)(tou)進(jin)(jin)行梳理(li)，可(ke)先從(cong)前往后(hou)梳。用(yong)(yong)(yong)力(li)的(de)(de)大小以做完后(hou)頭(tou)(tou)(tou)皮微感(gan)發(fa)熱(re)為度。梳理(li)后(hou)，再用(yong)(yong)(yong)十(shi)指(zhi)指(zhi)肚均勻地揉(rou)搓(cuo)整個(ge)頭(tou)(tou)(tou)部(bu)的(de)(de)發(fa)根，從(cong)前到后(hou)，從(cong)左到右(you)，要全部(bu)揉(rou)搓(cuo)到。最后(hou)，擠壓頭(tou)(tou)(tou)皮，用(yong)(yong)(yong)適當(dang)的(de)(de)力(li)量對頭(tou)(tou)(tou)部(bu)進(jin)(jin)行按摩(mo)。用(yong)(yong)(yong)力(li)要柔(rou)，忌用(yong)(yong)(yong)猛力(li)，以免擠傷頭(tou)(tou)(tou)皮。