春季養心

春季氣候多變，一會溫度變高一會溫度又貶低，而且氣候也較為干燥，人體血液的粘稠度就會增加，導致血液流動慢，這個時候就要注重對心血管疾病的預防，要定(ding)時(shi)測量血壓，一旦發現(xian)有頭(tou)昏(hun)、頭(tou)痛、氣短等情況出現(xian)，就(jiu)要及早(zao)就(jiu)醫，并在日常生活中注(zhu)重保暖，尤其(qi)是頭(tou)部(bu)(bu)和腳部(bu)(bu)。另外(wai)，早(zao)晨(chen)(chen)起(qi)床的時(shi)候要慢一些，而(er)且晨(chen)(chen)起(qi)的時(shi)候要喝(he)一杯白(bai)開(kai)水來調理身體。

飲食

對于心(xin)腦血管病(bing)人來說，日常要(yao)管住自己的嘴(zui)。飲(yin)食(shi)要(yao)以清淡、均衡、適度(du)為原則，適當攝(she)(she)取(qu)動物脂(zhi)肪(fang)和(he)蛋白質。主食(shi)宜選(xuan)擇粗糧及粗纖維食(shi)物，防止(zhi)大便(bian)秘(mi)結(jie)對心(xin)臟產生不良影響。多(duo)吃(chi)新(xin)鮮蔬菜、水(shui)果以保證(zheng)足(zu)夠的維生素、微量元(yuan)素的攝(she)(she)入(ru)。多(duo)食(shi)豆制品有利于膽(dan)酸排出，使膽(dan)固醇(chun)合成減(jian)少。還(huan)宜多(duo)吃(chi)魚，因(yin)為魚能降低血液中膽(dan)固醇(chun)和(he)血液的稠黏(nian)度(du)，防止(zhi)冠狀動脈血栓(shuan)形成。忌暴飲(yin)暴食(shi)，特別是過量的飲(yin)酒(jiu)，是心(xin)腦血管病(bing)引發的重大誘因(yin)，應(ying)高度(du)警惕。

（1）豆類

豆類中(zhong)含(han)有鎂(mei)離子(zi)和葉(xie)酸(suan)。鎂(mei)離子(zi)能夠降低人體(ti)(ti)血壓，葉(xie)酸(suan)則可(ke)以(yi)減少(shao)體(ti)(ti)內“同半胱胺酸(suan)”——這種會將心(xin)臟病的(de)(de)發作風(feng)險提高的(de)(de)氨基酸(suan)的(de)(de)濃度(du)。研究還發現，深色(se)豆子(zi)中(zhong)的(de)(de)這些成(cheng)分(fen)含(han)量尤為豐富，如黑豆、紅豆等。

（2）干果

干(gan)果中(zhong)的(de)核桃(tao)(tao)含有大量的(de)植物甾(zai)醇，而這種成分(fen)能夠(gou)減少人(ren)體腸道對膽固醇的(de)吸收(shou)。同時，核桃(tao)(tao)中(zhong)還含有能夠(gou)預(yu)防血栓(shuan)的(de)Omega-3脂肪酸、維生(sheng)素(su)(su)E、纖維素(su)(su)、鉀、蛋白(bai)質等(deng)。所以，為了心(xin)臟的(de)健康，建議大家(jia)每周吃5次核桃(tao)(tao)、大杏仁(ren)、開心(xin)果或者(zhe)腰果。

（3）橄欖油

橄(gan)(gan)欖油(you)(you)(you)中多(duo)(duo)酚、不飽和(he)脂肪、維生素(su)E的(de)含量都極(ji)為(wei)豐富，對心(xin)臟的(de)健康極(ji)有好處。其中的(de)多(duo)(duo)酚是(shi)一種(zhong)能夠防止體內有害膽(dan)固醇氧化而傷(shang)及心(xin)臟的(de)抗氧化劑(ji)。因此，無論(lun)是(shi)炒菜，還是(shi)拌沙拉，橄(gan)(gan)欖油(you)(you)(you)都首選食用油(you)(you)(you)。如果(guo)可能，最(zui)好選用多(duo)(duo)酚含量更多(duo)(duo)的(de)特級初榨橄(gan)(gan)欖油(you)(you)(you)。

（4）全麥食品

全麥(mai)食(shi)品可以對阻塞動脈的(de)膽固醇來一次(ci)大掃蕩。這是因(yin)為全麥(mai)食(shi)品中的(de)β葡萄糖(tang)可以降低體內(nei)膽固醇含量，其(qi)中燕麥(mai)對預防心臟(zang)病的(de)效果(guo)更(geng)好。

（5）魚油

無論是(shi)罐裝魚(yu)油顆粒，還(huan)是(shi)新鮮的(de)(de)富含魚(yu)油的(de)(de)魚(yu)類，如野生的(de)(de)三文魚(yu)中就(jiu)含有(you)極其豐富的(de)(de)OMEGA-3脂(zhi)肪酸(suan)，這種脂(zhi)肪酸(suan)可以有(you)效的(de)(de)保護心(xin)臟(zang)，穩定心(xin)律，降低血壓，遏制心(xin)血管(guan)炎癥，減(jian)少心(xin)臟(zang)病的(de)(de)發(fa)病率。專家(jia)建議(yi)，每人(ren)每周可吃富含魚(yu)油的(de)(de)魚(yu)類2—7次。

情緒

喜傷心。歡喜太過(guo)，則損傷心氣。如《儒(ru)林外史》中(zhong)描(miao)寫(xie)范進中(zhong)舉，由于悲喜交集，忽發狂疾的(de)(de)故事，是典型的(de)(de)喜傷心病。

中醫(yi)認(ren)為“心(xin)主神(shen)(shen)(shen)明”，心(xin)是情志思維活(huo)動的(de)(de)中樞(shu)。喜(xi)是心(xin)情愉快的(de)(de)表(biao)現，喜(xi)可使(shi)氣(qi)血流通、肌肉放松(song)，益于恢復身體疲勞。俗話說“人(ren)逢喜(xi)事精(jing)(jing)神(shen)(shen)(shen)爽”，有(you)高興的(de)(de)事可使(shi)人(ren)精(jing)(jing)神(shen)(shen)(shen)煥發。但(dan)歡(huan)喜(xi)過度(du)(du)，則(ze)損傷(shang)心(xin)氣(qi)，如人(ren)們常(chang)說的(de)(de)“樂極生悲”就(jiu)(jiu)(jiu)是這(zhe)個意思，在《淮南子·原道訓》中也有(you)“大喜(xi)墜慢”陽損使(shi)心(xin)氣(qi)動，心(xin)氣(qi)動則(ze)精(jing)(jing)神(shen)(shen)(shen)散而(er)邪氣(qi)極，從而(er)出現失(shi)眠、健忘、心(xin)悸等，特別是一些(xie)心(xin)臟不好的(de)(de)人(ren)，過度(du)(du)興奮就(jiu)(jiu)(jiu)會誘(you)發心(xin)絞(jiao)痛或心(xin)肌梗死。因(yin)此，喜(xi)樂應適(shi)度(du)(du)，喜(xi)則(ze)意和氣(qi)暢，營衛舒調，過度(du)(du)就(jiu)(jiu)(jiu)會傷(shang)身。

運動

（1）散步

最好(hao)的(de)(de)散(san)步(bu)(bu)(bu)的(de)(de)時間應在下午3點(dian)到晚上9點(dian)，并把這(zhe)個時間固定(ding)下來(lai)。每次散(san)步(bu)(bu)(bu)應達到一(yi)定(ding)的(de)(de)運動(dong)量，比如(ru)每天(tian)走2～3公里，不要(yao)今天(tian)高興了(le)就走三四公里，明(ming)天(tian)有事要(yao)辦或心情不好(hao)就停下了(le)，這(zhe)樣(yang)很難給身(shen)(shen)體(ti)(ti)帶來(lai)規律的(de)(de)刺激(ji)。而且散(san)步(bu)(bu)(bu)時要(yao)注意抬頭挺(ting)胸，大跨步(bu)(bu)(bu)前進，兩臂要(yao)自然地大幅擺(bai)動(dong)起來(lai)，這(zhe)樣(yang)還可以(yi)改善身(shen)(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)疼痛(tong)癥狀。

（2）做操

兩(liang)腿徐緩(huan)屈膝(xi)半(ban)蹲成馬步(bu)，同時(shi)，兩(liang)臂向兩(liang)側(ce)(ce)下落，兩(liang)掌扶(fu)于膝(xi)關節上(shang)方(fang)，肘(zhou)關節微屈，小(xiao)指側(ce)(ce)向前，目視前方(fang)。再(zai)將身(shen)(shen)體(ti)(ti)重(zhong)心向上(shang)稍(shao)升起，而后(hou)右(you)(you)(you)移，上(shang)體(ti)(ti)先(xian)向右(you)(you)(you)傾，隨之俯身(shen)(shen)；目視右(you)(you)(you)腳。上(shang)動不停。身(shen)(shen)體(ti)(ti)重(zhong)心左移；同時(shi)，上(shang)體(ti)(ti)由右(you)(you)(you)向前、向左旋(xuan)轉；目視右(you)(you)(you)腳。然后(hou)，將身(shen)(shen)體(ti)(ti)重(zhong)心右(you)(you)(you)移，成馬步(bu)，同時(shi)頭向后(hou)搖，上(shang)體(ti)(ti)立起，隨之下頜微收；目視前方(fang)。換個方(fang)向，再(zai)做3遍。

春季養肝

春季要注意養肝護肝(gan)，這樣(yang)(yang)能夠讓你(ni)的(de)身體一直處在很(hen)好的(de)狀態。春季養肝(gan)的(de)宗旨是，若你(ni)屬于肝(gan)火旺盛的(de)人，就要做到(dao)省酸增(zeng)甘(gan)；若你(ni)屬于肝(gan)氣過(guo)少的(de)人，那就要少吃酸性食物(wu)。另(ling)外，在春季還應當(dang)進(jin)行適當(dang)的(de)體育鍛煉(lian)，做到(dao)多動(dong)少坐(zuo)，按時休(xiu)息。這樣(yang)(yang)才能更好的(de)養肝(gan)護肝(gan)。

飲食

（1）水煮蘿卜

準備的菜肴(yao)比較豐盛，可以做個水煮蘿卜(bu)湯，不僅(jin)可以去除油膩，還能加(jia)快消化，能夠養胃，養肝護肝的效果更(geng)佳。白(bai)蘿卜(bu)被稱(cheng)為“小人(ren)參(can)”，春(chun)天多吃些對(dui)身體較好。

（2）拌蘿卜絲

準備一根(gen)新鮮(xian)白蘿卜，洗凈切成(cheng)絲狀，撒上(shang)(shang)適量的(de)鹽，等(deng)上(shang)(shang)5分鐘擠干(gan)水分。放入(ru)蔥、蒜、香菜，加入(ru)調(diao)味料和辣椒油，攪(jiao)拌即成(cheng)。這(zhe)個菜十分爽口，可以健胃(wei)消食。

（3）生姜

研(yan)究表明，生姜(jiang)能夠促(cu)進血液循環，能夠散熱退燒。俗話說的好(hao)“晨(chen)吃三片姜(jiang)，賽過人參湯”，春天(tian)容(rong)易感冒，吃生姜(jiang)能夠有效治療(liao)感冒，還有一定(ding)的抗(kang)衰老成分。

（4）蝦仁韭菜

準備新鮮蝦仁30g，韭菜(cai)250g，將鍋里倒入植物(wu)油(you)，油(you)熱(re)了之(zhi)(zhi)后(hou)下蝦仁，之(zhi)(zhi)后(hou)加入韭菜(cai)一同炒，放入調味料調味即可。蝦仁富含鈣質(zhi)，這(zhe)道菜(cai)有補(bu)腎益氣的功效。

情緒

怒(nu)傷肝。中(zhong)醫講，肝氣(qi)宜條(tiao)(tiao)達(da)舒暢，肝柔則(ze)血(xue)和(he)，肝郁則(ze)氣(qi)逆(ni)。怒(nu)是較(jiao)為常(chang)見的(de)一種情緒，怒(nu)則(ze)氣(qi)上，肝失條(tiao)(tiao)達(da)，肝氣(qi)就(jiu)會橫(heng)逆(ni)。有(you)些人(ren)發(fa)怒(nu)后，常(chang)感到(dao)脅痛(tong)或(huo)兩肋下發(fa)悶而不舒服(fu)就(jiu)是這(zhe)個原因，中(zhong)醫稱其為“肝氣(qi)橫(heng)逆(ni)，克犯脾土”。經常(chang)發(fa)怒(nu)的(de)人(ren)也易患上高血(xue)壓(ya)、冠心病(bing)、胃潰瘍等，《三國(guo)演義》中(zhong)周瑜就(jiu)是因生氣(qi)吐血(xue)而亡。因此，我們(men)要盡量戒怒(nu)，這(zhe)樣才有(you)利于(yu)健(jian)康。

運動

（1）曬眼養肝

中醫講，肝開竅于(yu)目(mu)。所以，如果(guo)肝臟受(shou)損，就會讓(rang)眼(yan)睛(jing)覺得(de)干澀、困乏。反之，養好眼(yan)也能護肝。春天(tian)(tian)的(de)(de)陽(yang)(yang)光(guang)溫(wen)暖卻不(bu)強(qiang)烈(lie)(lie)，建議人(ren)們(men)可以全身放松，面對太陽(yang)(yang)，閉上眼(yan)睛(jing)，讓(rang)玻璃窗和眼(yan)瞼(jian)濾去過于(yu)強(qiang)烈(lie)(lie)的(de)(de)太陽(yang)(yang)射線，使溫(wen)熱的(de)(de)陽(yang)(yang)光(guang)透進眼(yan)球(qiu)，同時轉眼(yan)珠，先(xian)順(shun)時針方向(xiang)緩緩轉10次(ci)，再逆時針轉10次(ci)，每天(tian)(tian)持續15分鐘即可。

（2）壓護肝穴

雙手相疊，擦兩(liang)乳間(jian)的(de)膻中穴，上下往返30次，可(ke)舒暢(chang)氣機(ji)，刺激胸腺，增強免疫力(li)。或者也可(ke)以兩(liang)拳松握，捶擊兩(liang)小腿上部(bu)的(de)足三里穴，可(ke)補腎強肝(gan)，固護脾胃。

（3）做操護肝

干洗腿，兩手緊(jin)抱一側大腿根，稍用力向下摩擦到(dao)腳(jiao)踝，然后再往上到(dao)腿根。或(huo)也(ye)可揉(rou)腿肚，即以(yi)兩手掌(zhang)夾緊(jin)一側的(de)小腿肚，旋(xuan)轉揉(rou)動。

（4）臥姿養肝

春季宜早睡早起，睡覺最好(hao)能(neng)頭東腳(jiao)西(xi)，仰臥而(er)睡。同時，還可在睡前做做吞津運動(dong)，每天一次。另外(wai)，按摩(mo)兩(liang)脅（即兩(liang)肋外(wai)側(ce)）自(zi)然站立，兩(liang)手分別反(fan)復(fu)摩(mo)擦兩(liang)肋外(wai)側(ce)，直到局部發(fa)紅發(fa)熱為止。

春季養脾

春季濕氣重，容易損傷脾胃。很多人在春季(ji)就會遇(yu)到腹脹、腹瀉、厭食等這些不適(shi)癥狀(zhuang)，這是因為脾(pi)胃(wei)傷著了，此時我(wo)們應該多喝點蜂(feng)蜜，可以(yi)補中益氣(qi)，并調養脾(pi)氣(qi)虛弱的體(ti)質。另外，還應該在早餐的時候喝一杯(bei)牛奶(nai)，并在空余(yu)時間進行體(ti)育鍛煉，增強體(ti)質，以(yi)及(ji)加強胃(wei)腸蠕(ru)動，促進消化和吸收(shou)。

飲食

（1）蜂蜜

中醫認為蜂蜜味(wei)甘，性平，具(ju)有(you)潤(run)腸(chang)通便、潤(run)肺止(zhi)咳、補脾(pi)緩(huan)急的功效，對津(jin)虧腸(chang)燥(zao)便秘、脾(pi)胃(wei)虛(xu)弱胃(wei)痛(tong)有(you)很好的調理效果。

（2）牛肉

中醫認為，牛肉性平(ping)，味甘，具有益氣血、補(bu)脾胃的功效，久病脾虛患(huan)者、大便泄瀉、氣短(duan)乏力的人，用牛肉燉汁服用，或者喝牛肉粥都能夠調理脾胃。

（3）紅棗

中醫認為，紅棗性(xing)溫，味甘，具有養血安神、補益脾胃的(de)功效，對脾胃虛弱、容易疲乏、身體(ti)無力(li)、大(da)便(bian)稀的(de)患者(zhe)大(da)有裨(bi)益，但是便(bian)秘、濕熱、氣(qi)滯(zhi)體(ti)質的(de)患者(zhe)不宜吃(chi)大(da)棗。

（4）鯽魚

中醫認為(wei)，鯽魚(yu)性平，味甘，早有書籍(ji)記載鯽魚(yu)有健(jian)(jian)脾養(yang)胃(wei)的(de)功效(xiao)，因(yin)此，脾胃(wei)虛(xu)弱的(de)朋友可以吃些(xie)鯽魚(yu)健(jian)(jian)脾。

情緒

思(si)(si)傷脾(pi)。思(si)(si)就是集中精力(li)考(kao)慮問題(ti)。如思(si)(si)慮過(guo)度，精神受到一定影響，思(si)(si)維也就更加紊亂了。中醫認(ren)為“思(si)(si)則(ze)氣結”，思(si)(si)慮過(guo)度，使神經系(xi)統功能失調，消(xiao)化液分泌減少，出(chu)現食(shi)欲不振、失眠多(duo)夢，神經衰弱等，之所以(yi)會出(chu)現這些癥狀，與脾(pi)有(you)一定的(de)關系(xi)。

運動

（1）動動腳趾

中(zhong)醫認為，如果你的(de)(de)脾胃健(jian)康、脾胃功能強的(de)(de)話，站立時用腳(jiao)(jiao)趾抓(zhua)地(di)會(hui)很牢固，反之，如果你的(de)(de)脾胃功能不夠(gou)好，腳(jiao)(jiao)趾抓(zhua)地(di)就(jiu)無力，想要(yao)鍛(duan)煉脾胃，就(jiu)可以試試通過鍛(duan)煉腳(jiao)(jiao)趾的(de)(de)方(fang)法(fa)，這個方(fang)法(fa)很簡單，站著(zhu)、坐著(zhu)都可以做，站立或坐好時，雙腳(jiao)(jiao)放平(ping)在地(di)面(mian)上(shang)，要(yao)緊緊貼(tie)著(zhu)地(di)面(mian)，然(ran)后腳(jiao)(jiao)趾抓(zhua)地(di)、放松(song)，交替的(de)(de)進行，時間不計長短，隨意進行鍛(duan)煉。這種(zhong)方(fang)法(fa)能達(da)到(dao)健(jian)脾的(de)(de)原因(yin)是，一(yi)松(song)一(yi)緊的(de)(de)腳(jiao)(jiao)趾鍛(duan)煉可以刺激(ji)到(dao)小腿的(de)(de)脾經。

（2）按摩肚子

有很多脾(pi)(pi)經的(de)穴位是在(zai)我(wo)們(men)的(de)肚(du)子上，它們(men)一般在(zai)我(wo)們(men)人體前正中線旁開4寸(cun)的(de)地(di)方，如(ru)果(guo)按(an)(an)(an)壓這個(ge)位置會(hui)感到疼(teng)痛的(de)話，那么，你的(de)脾(pi)(pi)多不健康。按(an)(an)(an)摩(mo)(mo)腹部(bu)可以疏通脾(pi)(pi)經，增強(qiang)脾(pi)(pi)功能，具體的(de)做法是：仰臥在(zai)床，肚(du)臍為中心，摩(mo)(mo)擦雙(shuang)手(shou)，待(dai)雙(shuang)手(shou)溫(wen)熱時(shi)，用手(shou)掌順時(shi)針旋轉、按(an)(an)(an)摩(mo)(mo)20次，按(an)(an)(an)摩(mo)(mo)不宜太(tai)(tai)重(zhong)，太(tai)(tai)重(zhong)了(le)肚(du)子會(hui)難受(shou)，當然也不能太(tai)(tai)輕(qing)，太(tai)(tai)輕(qing)按(an)(an)(an)摩(mo)(mo)就沒(mei)有效果(guo)了(le)，根據(ju)自己的(de)感覺把握力度。另外，做仰臥起(qi)坐也是不錯的(de)方法，而且(qie)也很簡單，只要每天早起(qi)、入睡(shui)前做20到40個(ge)仰臥起(qi)坐就可以了(le)，這樣做的(de)原理與按(an)(an)(an)摩(mo)(mo)腹部(bu)是一樣的(de)。

（3）按摩小腿

小腿上有很多穴(xue)位(wei)，有些穴(xue)位(wei)在脾胃經上，比如(ru)常(chang)見(jian)的陰陵泉(quan)穴(xue)和(he)足三里穴(xue)，因此按(an)摩(mo)小腿也(ye)(ye)是一(yi)個(ge)不錯的養脾方(fang)法。按(an)摩(mo)的時(shi)候(hou)要(yao)從上到(dao)下，慢慢按(an)摩(mo)，同樣，按(an)摩(mo)力度不能(neng)太(tai)重，也(ye)(ye)不要(yao)太(tai)輕，以自己的能(neng)夠承(cheng)受的力度為佳，最好能(neng)每天堅(jian)持睡前(qian)按(an)摩(mo)3次，要(yao)注意剛吃完飯飽腹(fu)時(shi)、或者很饑餓的時(shi)候(hou)不要(yao)按(an)摩(mo)。

（4）蹲馬步

扎馬步是(shi)古人練功的(de)基本(ben)功，也是(shi)很多運動的(de)基本(ben)功，其實(shi)，蹲馬步可(ke)以(yi)強(qiang)化下(xia)半身肌力，鞏固下(xia)盤，可(ke)以(yi)幫助我們健脾胃。

蹲(dun)馬步時(shi)雙腳打開，距離為我們肩寬的兩倍，雙手扶住膝(xi)蓋，微蹲(dun)馬步，上(shang)(shang)半身要(yao)保持挺直，身體上(shang)(shang)下浮動，蹲(dun)的最(zui)低點，以我們的膝(xi)蓋不超過腳尖(jian)為標準，每次做1-2分鐘。

春季養肺

春季的氣溫很不恒定，總是變化很快，而且空氣也是污濁的，這個時候的我們要重視對肺部的調(diao)養，此時(shi)應(ying)該遠離藥補，選(xuan)擇食補，比(bi)如(ru)說多喝杏(xing)仁(ren)粥(zhou)、蘿卜飲以及杏(xing)仁(ren)雪(xue)梨(li)山藥糊(hu)等，這些食物對(dui)于滋補肺(fei)臟效果(guo)確實是蠻(man)好的。

飲食

（1）銀耳

銀耳是(shi)具有潤肺化痰的(de)效果，在秋季如果發現(xian)有肺燥口干咽干等(deng)癥狀(zhuang)(zhuang)，可以喝(he)銀耳羹(geng)，能夠起到非(fei)常好的(de)滋陰(yin)潤肺的(de)效果，還可以改善口干咽干等(deng)癥狀(zhuang)(zhuang)。

（2）杏仁

杏(xing)仁是具有(you)止咳(ke)平喘(chuan)利(li)肺(fei)的作用(yong)，大家(jia)可以吃杏(xing)仁豆腐，將(jiang)杏(xing)仁用(yong)沸水浸泡去皮，然(ran)后磨成(cheng)杏(xing)仁漿，煮沸之后可以再(zai)加入豆腐然(ran)后再(zai)加入冰糖(tang)，能(neng)夠有(you)效的緩解咳(ke)嗽(sou)以及氣(qi)喘(chuan)等癥(zheng)狀。

（3）燕窩

燕窩是(shi)具有養陰(yin)潤肺的作用，還(huan)具有止咳(ke)的效果，如(ru)果發現有肺熱咳(ke)嗽等癥狀，大家可以吃燕窩羹，將燕窩用水(shui)泡(pao)軟洗凈，用水(shui)煮(zhu)大約40分鐘左右，加入冰糖即(ji)可食用。

（4）雪梨

雪梨中含有(you)非常豐富(fu)的(de)(de)(de)蘋(pin)果(guo)酸以及(ji)檸(ning)檬酸，具有(you)生(sheng)津(jin)潤燥的(de)(de)(de)作用，在秋天(tian)以及(ji)春(chun)天(tian)等干(gan)燥季節(jie)也可以食(shi)用雪梨，能夠(gou)有(you)效的(de)(de)(de)改善上呼吸道感(gan)染所引發的(de)(de)(de)咽喉疼痛(tong)，聲音嘶啞等癥狀。

（5）蘿卜

生吃蘿(luo)卜(bu)(bu)是能(neng)夠改(gai)善(shan)肺(fei)熱咳嗽等(deng)癥(zheng)狀，還能(neng)夠有(you)效的(de)改(gai)善(shan)口渴的(de)癥(zheng)狀，可以將蘿(luo)卜(bu)(bu)還有(you)甘(gan)蔗蓮藕等(deng)一起榨汁飲用，潤肺(fei)止咳的(de)效果會(hui)更好。

情緒

憂(you)傷(shang)(shang)(shang)(shang)肺(fei)。憂(you)是(shi)(shi)(shi)與(yu)肺(fei)有(you)密切(qie)相(xiang)連的(de)(de)情(qing)志，人在憂(you)傷(shang)(shang)(shang)(shang)時，可傷(shang)(shang)(shang)(shang)及到肺(fei)，出現氣(qi)短、干(gan)咳、咯(ge)血、音啞(ya)等。悲(bei)(bei)是(shi)(shi)(shi)憂(you)的(de)(de)進一步發展，悲(bei)(bei)是(shi)(shi)(shi)由于(yu)哀(ai)傷(shang)(shang)(shang)(shang)而產生的(de)(de)一種情(qing)態，表現為面色慘淡(dan)，神(shen)氣(qi)不(bu)足。憂(you)與(yu)悲(bei)(bei)損都(dou)會傷(shang)(shang)(shang)(shang)及到肺(fei)，所以(yi)有(you)“過悲(bei)(bei)則傷(shang)(shang)(shang)(shang)肺(fei)，肺(fei)傷(shang)(shang)(shang)(shang)則氣(qi)消”的(de)(de)說法。多愁善感的(de)(de)林黛玉，整日郁郁寡歡、悲(bei)(bei)悲(bei)(bei)切(qie)切(qie)，最(zui)終(zhong)因肺(fei)病而死，就是(shi)(shi)(shi)大悲(bei)(bei)傷(shang)(shang)(shang)(shang)肺(fei)的(de)(de)最(zui)好的(de)(de)證明。

運動

一天(tian)中養肺的(de)(de)最佳時(shi)間是早7點(dian)(dian)~9點(dian)(dian)，這時(shi)肺臟(zang)功(gong)能(neng)(neng)最強，最好此(ci)時(shi)進行慢跑等(deng)有(you)氧運(yun)動，能(neng)(neng)強健肺功(gong)能(neng)(neng)。而要想(xiang)促進肺功(gong)能(neng)(neng)，最根本(ben)的(de)(de)就是全面增強體(ti)質，堅持(chi)鍛煉(lian)身體(ti)。

步(bu)(bu)(bu)行(xing)(xing)是最簡便、安全的運動，體(ti)質(zhi)較(jiao)弱者可以從慢速(su)散步(bu)(bu)(bu)開始(shi)，每(mei)日步(bu)(bu)(bu)行(xing)(xing)500~1500米，開始(shi)時可用自(zi)己習(xi)慣的速(su)度走，然后用稍快(kuai)的速(su)度，適應后再(zai)逐漸增加鍛煉的時間。

每天(tian)鍛煉(lian)半小時左右，也可隔天(tian)鍛煉(lian)一(yi)次，每次鍛煉(lian)一(yi)小時以上。另外，上下樓(lou)梯(ti)、慢跑、太(tai)極拳等運動也對肺功(gong)能(neng)有益。

“健肺(fei)氣功”：晚餐(can)1~2小時(shi)后，先慢走10~15分(fen)鐘，然后找一處環(huan)境安(an)靜、相對(dui)開(kai)闊的地方，站(zhan)定后全身放松，兩眼徐徐向前平視，雙(shuang)足邁開(kai)與肩(jian)同寬，雙(shuang)掌相搭掌心(xin)向上，放于肚(du)臍下3公(gong)分(fen)左右的位(wei)置，吸氣時(shi)收腹，再緩(huan)緩(huan)呼氣放松。如(ru)此(ci)練習半小時(shi)，對(dui)健肺(fei)很有幫助。

春季養腎

如果有腎虛的癥狀，那么在春季最好進行調養腎臟。此時患者可以適當多吃一些韭菜，因為韭菜具有強腎固本的(de)功效(xiao)，不過韭菜容易上火，不可(ke)(ke)一次(ci)性吃得(de)太多。另(ling)外，還(huan)可(ke)(ke)以在(zai)空余(yu)時間按摩一下腳心的(de)涌(yong)泉穴，這樣可(ke)(ke)以很好的(de)強腎滋陰(yin)降火。

飲食

（1）干貝

性平，味甘咸，能補腎滋陰，故腎陰虛者(zhe)宜常食(shi)之。

（2）鱸魚

又(you)稱鱸(lu)子魚。性平，味甘，既能補脾胃，又(you)可(ke)補肝腎(shen)，益筋骨。

（3）山藥

味甘，為中醫“上品(pin)”之(zhi)藥，除(chu)了具有補肺、健脾作(zuo)用外，還能益(yi)腎填精。凡腎虛之(zhi)人(ren)，宜常食之(zhi)。

（4）枸杞子

性平(ping)，味甘，具有(you)補腎養肝、益精明目(mu)、壯(zhuang)筋骨、除(chu)腰痛、久服能(neng)益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人，食(shi)之最宜。

（5）黑芝麻

黑芝麻(ma)性平味甘，有(you)補肝腎(shen)，潤五臟的作(zuo)用，對因肝腎(shen)精血不足引起的眩暈、白發、脫發、腰膝酸(suan)軟、腸燥便秘等有(you)較好的食療保健作(zuo)用。

（6）核桃

核桃有補腎固精、利尿消石、潤腸通便(bian)、溫肺定(ding)喘的作(zuo)用(yong)，常用(yong)于(yu)腎虛腰痛(tong)、尿路結石等癥。

（7）黑豆

黑豆被(bei)古人譽(yu)為腎(shen)之谷(gu)，味甘性平，不僅形(xing)狀像(xiang)腎(shen)，還有補(bu)腎(shen)強身(shen)、活血利水(shui)、解(jie)毒、潤膚的功效，特別適合腎(shen)虛患者。

情緒

恐(kong)(kong)(kong)傷腎。恐(kong)(kong)(kong)是因精(jing)神(shen)過度緊(jin)張(zhang)而造(zao)成的(de)(de)膽怯。驚(jing)(jing)是突然(ran)遇到事情的(de)(de)變故，導(dao)致(zhi)精(jing)神(shen)上的(de)(de)緊(jin)張(zhang)。如突臨危(wei)難，突然(ran)打雷(lei)等(deng)，都可發(fa)生驚(jing)(jing)嚇。驚(jing)(jing)恐(kong)(kong)(kong)可干擾神(shen)經系(xi)統(tong)，出現耳聾(long)、頭眩、陽痿，甚至可致(zhi)人死(si)地，如老(lao)百姓(xing)常說(shuo)的(de)(de)“嚇死(si)人”、“嚇得(de)屁滾尿(niao)流(liu)”。那驚(jing)(jing)恐(kong)(kong)(kong)與腎又有(you)什么關系(xi)呢？腎藏精(jing)，主生殖系(xi)統(tong)，即為(wei)生命的(de)(de)發(fa)動(dong)機，古(gu)代醫家稱腎為(wei)“先天(tian)之(zhi)本”。突受驚(jing)(jing)嚇而當場目(mu)瞪口(kou)果(guo)、手足無(wu)措的(de)(de)人，大都因心(xin)氣逆亂，心(xin)血受損，導(dao)致(zhi)心(xin)無(wu)所倚、神(shen)無(wu)所歸(gui)的(de)(de)緣故。因此(ci)，治恐(kong)(kong)(kong)當補腎，治驚(jing)(jing)應安神(shen)。

人體(ti)(ti)是一個極其(qi)復(fu)雜的(de)有機體(ti)(ti)，七(qi)情(qing)六欲，人皆有之，正常的(de)精神(shen)活(huo)動，對身心健(jian)康是有好處的(de)。但(dan)異常的(de)精神(shen)活(huo)動，就(jiu)可(ke)使情(qing)緒失控而導(dao)致神(shen)經系統(tong)功能失調(diao)，引(yin)起人體(ti)(ti)內陰陽失衡，從(cong)而引(yin)發疾(ji)病。因(yin)此，要想擁有一個好身體(ti)(ti)，就(jiu)要善于情(qing)志調(diao)攝。

運動

（1）踢毽子

提升腎臟功能 踢毽子是(shi)一(yi)項(xiang)簡便易行的健身活動，能促(cu)進血液(ye)循環(huan)和(he)新陳(chen)代謝，達(da)到(dao)充盈(ying)腎氣(qi)、改(gai)善(shan)腎臟功能的作用(yong)。踢毽子除了能提升腎臟功能外(wai)，還有(you)助改(gai)善(shan)靜脈(mo)曲張、血栓形(xing)成、靜脈(mo)炎、脈(mo)管閉塞、痔瘡等癥。但飯后或飯前不宜(yi)踢毽子，這樣容易造成胃腸不良反(fan)應。最好找(zhao)一(yi)個陰涼的地方，場地不宜(yi)過(guo)硬也不宜(yi)過(guo)軟，時間不宜(yi)超(chao)過(guo)15分鐘，感覺冒汗了就可以停(ting)止。

（2）走貓步

男(nan)走增強(qiang)性功能女走縮陰(yin) 貓步怎(zen)么走?貓步無疑就是(shi)貓的(de)走路方式，特點是(shi)雙腳(jiao)腳(jiao)掌呈“1”字形走在一條線上(shang)。先(xian)邁左腳(jiao)，腳(jiao)尖先(xian)著地之(zhi)后腳(jiao)跟隨之(zhi)輕(qing)輕(qing)落下，左腳(jiao)落定之(zhi)后，將(jiang)身體重心前移，換右腳(jiao)做(zuo)相同的(de)動作(zuo)。走貓步可以間接對會陰(yin)穴(xue)起到(dao)按摩(mo)的(de)作(zuo)用，有助于打(da)通腎經，維護腎臟健(jian)康。

（3）踮腳

趕(gan)走(zou)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)跟疼痛(tong)經(jing)常(chang)踮(dian)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)有利于通暢(chang)足少陰腎(shen)(shen)(shen)經(jing)，起(qi)到保(bao)腎(shen)(shen)(shen)精、益腎(shen)(shen)(shen)氣、固腎(shen)(shen)(shen)中陰陽的(de)功效。經(jing)常(chang)踮(dian)踮(dian)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)，腎(shen)(shen)(shen)經(jing)通暢(chang)，氣血流動順(shun)暢(chang)，腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)后跟得到滋(zi)養(yang)，疼痛(tong)也就消(xiao)失了。

（4）十指梳頭

治白發(fa)又快又好 現在有(you)很多(duo)年輕人(ren)(ren)頭發(fa)也開始變白了。這和年輕人(ren)(ren)壓力大，腎(shen)精不(bu)足有(you)關系，采用(yong)(yong)十(shi)(shi)指(zhi)梳(shu)頭的方法(fa)可緩解(jie)：松開十(shi)(shi)指(zhi)，自(zi)然放松，手指(zhi)不(bu)要太僵硬(ying)，以(yi)十(shi)(shi)指(zhi)指(zhi)肚(du)著(zhu)力，用(yong)(yong)中等稍強的力量(liang)，對頭進行梳(shu)理(li)，可先從(cong)(cong)前(qian)往(wang)后梳(shu)。用(yong)(yong)力的大小(xiao)以(yi)做(zuo)完后頭皮微(wei)感發(fa)熱為度。梳(shu)理(li)后，再用(yong)(yong)十(shi)(shi)指(zhi)指(zhi)肚(du)均(jun)勻地揉搓整個頭部的發(fa)根(gen)，從(cong)(cong)前(qian)到后，從(cong)(cong)左到右，要全部揉搓到。最后，擠壓頭皮，用(yong)(yong)適當的力量(liang)對頭部進行按摩。用(yong)(yong)力要柔(rou)，忌用(yong)(yong)猛力，以(yi)免擠傷頭皮。