春季養心

春季氣候多變，一會溫度變高一會溫度又貶低，而且氣候也較為干燥，人體血液的粘稠度就會增加，導致血液流動慢，這個時候就要注重對心血管疾病的(de)(de)預防，要(yao)定(ding)時(shi)測量血壓，一旦發現(xian)有頭(tou)昏、頭(tou)痛(tong)、氣(qi)短等情況出現(xian)，就要(yao)及(ji)早就醫(yi)，并在日常生(sheng)活中注(zhu)重保暖，尤其是(shi)頭(tou)部(bu)和腳部(bu)。另外(wai)，早晨(chen)(chen)起床(chuang)的(de)(de)時(shi)候要(yao)慢一些，而且晨(chen)(chen)起的(de)(de)時(shi)候要(yao)喝一杯白開水來調理身體。

飲食

對(dui)于心(xin)(xin)腦血管(guan)病人來說，日常(chang)要管(guan)住自己(ji)的(de)(de)嘴(zui)。飲食要以清淡(dan)、均衡(heng)、適(shi)度為原則，適(shi)當攝取動物脂肪和(he)蛋白(bai)質。主食宜(yi)選(xuan)擇粗(cu)糧(liang)及粗(cu)纖維食物，防止(zhi)大(da)(da)便(bian)秘結對(dui)心(xin)(xin)臟產生(sheng)不良影響。多(duo)吃(chi)新鮮蔬菜、水果以保(bao)證足(zu)夠的(de)(de)維生(sheng)素、微量(liang)元素的(de)(de)攝入。多(duo)食豆制品有利于膽(dan)酸排出，使膽(dan)固醇(chun)合成減少。還宜(yi)多(duo)吃(chi)魚，因(yin)為魚能降低血液中(zhong)膽(dan)固醇(chun)和(he)血液的(de)(de)稠黏度，防止(zhi)冠(guan)狀動脈血栓(shuan)形成。忌暴飲暴食，特別是過量(liang)的(de)(de)飲酒，是心(xin)(xin)腦血管(guan)病引發的(de)(de)重大(da)(da)誘因(yin)，應高度警(jing)惕。

（1）豆類

豆(dou)類(lei)中含有鎂(mei)離子(zi)和葉酸(suan)。鎂(mei)離子(zi)能夠降低人體血壓，葉酸(suan)則可以(yi)減少體內“同半胱胺酸(suan)”——這種會將心臟(zang)病的發(fa)作風險提高的氨基酸(suan)的濃(nong)度。研究還(huan)發(fa)現，深(shen)色豆(dou)子(zi)中的這些成分含量尤為豐富(fu)，如黑豆(dou)、紅豆(dou)等。

（2）干果

干果(guo)中(zhong)的核(he)桃含有大量的植物甾醇，而這種(zhong)成分(fen)能(neng)夠(gou)減少人體(ti)腸道對(dui)膽(dan)固醇的吸收。同時(shi)，核(he)桃中(zhong)還含有能(neng)夠(gou)預防血栓的Omega-3脂肪酸、維(wei)生素E、纖維(wei)素、鉀(jia)、蛋(dan)白質等。所(suo)以，為(wei)了心臟(zang)的健康，建議大家每周吃(chi)5次核(he)桃、大杏仁、開心果(guo)或(huo)者(zhe)腰果(guo)。

（3）橄欖油

橄(gan)(gan)欖油(you)中多酚(fen)、不飽和脂肪、維生素(su)E的(de)(de)含量(liang)都(dou)極為(wei)豐富，對(dui)心臟的(de)(de)健(jian)康極有好處。其中的(de)(de)多酚(fen)是(shi)一種能夠防(fang)止體內有害膽(dan)固醇氧化而傷及(ji)心臟的(de)(de)抗氧化劑(ji)。因此(ci)，無論是(shi)炒(chao)菜，還是(shi)拌沙拉，橄(gan)(gan)欖油(you)都(dou)首(shou)選(xuan)食用(yong)油(you)。如果可能，最(zui)好選(xuan)用(yong)多酚(fen)含量(liang)更多的(de)(de)特(te)級初榨橄(gan)(gan)欖油(you)。

（4）全麥食品

全麥食品可(ke)以(yi)對(dui)阻塞動脈的膽(dan)固醇來一(yi)次大掃蕩。這(zhe)是因(yin)為全麥食品中的β葡萄(tao)糖可(ke)以(yi)降低體內膽(dan)固醇含量，其中燕麥對(dui)預防心臟病(bing)的效果更好。

（5）魚油

無(wu)論(lun)是罐裝魚(yu)油顆粒，還(huan)是新鮮的(de)富含(han)(han)魚(yu)油的(de)魚(yu)類，如野(ye)生(sheng)的(de)三文(wen)魚(yu)中就含(han)(han)有(you)極其豐富的(de)OMEGA-3脂(zhi)肪酸，這(zhe)種脂(zhi)肪酸可(ke)以有(you)效的(de)保護心(xin)(xin)(xin)臟，穩定(ding)心(xin)(xin)(xin)律，降低血壓，遏制心(xin)(xin)(xin)血管炎癥，減少(shao)心(xin)(xin)(xin)臟病的(de)發病率。專(zhuan)家建(jian)議(yi)，每(mei)人每(mei)周可(ke)吃富含(han)(han)魚(yu)油的(de)魚(yu)類2—7次。

情緒

喜傷心。歡喜太過，則損傷心氣。如(ru)《儒林外史》中描寫范(fan)進中舉，由于悲喜交集(ji)，忽(hu)發狂疾的(de)故事，是典型(xing)的(de)喜傷心病。

中醫認為“心(xin)(xin)(xin)主神(shen)明”，心(xin)(xin)(xin)是情志(zhi)思(si)(si)維活動的中樞。喜(xi)(xi)是心(xin)(xin)(xin)情愉快的表現，喜(xi)(xi)可使氣血流通(tong)、肌(ji)肉放松，益于恢(hui)復(fu)身(shen)體疲勞。俗話說“人(ren)逢喜(xi)(xi)事精(jing)神(shen)爽”，有高(gao)興(xing)的事可使人(ren)精(jing)神(shen)煥發。但歡喜(xi)(xi)過度(du)，則損傷心(xin)(xin)(xin)氣，如人(ren)們常說的“樂極(ji)生悲”就(jiu)(jiu)是這(zhe)個意思(si)(si)，在(zai)《淮南子(zi)·原道訓(xun)》中也有“大喜(xi)(xi)墜慢(man)”陽(yang)損使心(xin)(xin)(xin)氣動，心(xin)(xin)(xin)氣動則精(jing)神(shen)散而邪氣極(ji)，從(cong)而出現失眠、健(jian)忘、心(xin)(xin)(xin)悸等，特別是一些心(xin)(xin)(xin)臟(zang)不好的人(ren)，過度(du)興(xing)奮就(jiu)(jiu)會誘發心(xin)(xin)(xin)絞痛(tong)或心(xin)(xin)(xin)肌(ji)梗死。因此，喜(xi)(xi)樂應適度(du)，喜(xi)(xi)則意和(he)氣暢，營(ying)衛舒調，過度(du)就(jiu)(jiu)會傷身(shen)。

運動

（1）散步

最好的散(san)步的時(shi)(shi)間(jian)應(ying)在(zai)下(xia)午3點(dian)到晚上9點(dian)，并把這個時(shi)(shi)間(jian)固定(ding)下(xia)來。每次散(san)步應(ying)達到一定(ding)的運動(dong)量，比如每天走2～3公(gong)里，不(bu)要今天高興了(le)就走三四公(gong)里，明天有事要辦或心(xin)情不(bu)好就停下(xia)了(le)，這樣很難(nan)給身體帶來規律的刺激(ji)。而(er)且散(san)步時(shi)(shi)要注意抬頭挺胸，大跨步前(qian)進，兩臂要自然地(di)大幅擺動(dong)起(qi)來，這樣還(huan)可以(yi)改善身體的疼痛癥狀(zhuang)。

（2）做操

兩(liang)腿徐緩屈膝半蹲(dun)成馬步，同(tong)(tong)時，兩(liang)臂向(xiang)(xiang)兩(liang)側下落，兩(liang)掌扶于膝關節上(shang)(shang)方，肘(zhou)關節微屈，小指(zhi)側向(xiang)(xiang)前(qian)，目(mu)(mu)視前(qian)方。再將身體重(zhong)心向(xiang)(xiang)上(shang)(shang)稍升起，而后(hou)右移，上(shang)(shang)體先向(xiang)(xiang)右傾，隨之(zhi)俯(fu)身；目(mu)(mu)視右腳(jiao)(jiao)。上(shang)(shang)動不停。身體重(zhong)心左(zuo)移；同(tong)(tong)時，上(shang)(shang)體由右向(xiang)(xiang)前(qian)、向(xiang)(xiang)左(zuo)旋轉；目(mu)(mu)視右腳(jiao)(jiao)。然后(hou)，將身體重(zhong)心右移，成馬步，同(tong)(tong)時頭(tou)向(xiang)(xiang)后(hou)搖(yao)，上(shang)(shang)體立起，隨之(zhi)下頜微收；目(mu)(mu)視前(qian)方。換個方向(xiang)(xiang)，再做(zuo)3遍。

春季養肝

春季要注意養肝護肝，這樣能夠讓你(ni)(ni)的(de)身(shen)體一(yi)直(zhi)處在很好(hao)的(de)狀(zhuang)態。春季養肝的(de)宗旨(zhi)是(shi)，若(ruo)你(ni)(ni)屬于肝火旺(wang)盛(sheng)的(de)人，就要(yao)做(zuo)到省酸增甘；若(ruo)你(ni)(ni)屬于肝氣過少的(de)人，那就要(yao)少吃酸性食(shi)物。另外，在春季還(huan)應當(dang)進(jin)行適當(dang)的(de)體育(yu)鍛煉，做(zuo)到多(duo)動少坐，按時休息。這樣才能更好(hao)的(de)養肝護肝。

飲食

（1）水煮蘿卜

準備的菜肴比較豐盛，可以做個(ge)水煮蘿(luo)卜湯，不僅可以去除油膩，還能加快消化，能夠養胃，養肝護肝的效(xiao)果更佳。白(bai)蘿(luo)卜被稱(cheng)為“小人參”，春天多吃些(xie)對身體較好。

（2）拌蘿卜絲

準(zhun)備(bei)一根新鮮(xian)白蘿卜，洗(xi)凈切成絲狀，撒(sa)上適量的鹽(yan)，等上5分(fen)鐘(zhong)擠(ji)干水分(fen)。放(fang)入蔥(cong)、蒜、香菜，加入調味料和辣(la)椒油，攪拌(ban)即成。這(zhe)個菜十(shi)分(fen)爽口，可以健胃消食。

（3）生姜

研究(jiu)表明，生姜(jiang)能(neng)(neng)夠(gou)(gou)促進血液循環(huan)，能(neng)(neng)夠(gou)(gou)散(san)熱退(tui)燒。俗話說的好“晨吃(chi)三片姜(jiang)，賽過人參湯”，春(chun)天容易(yi)感冒(mao)，吃(chi)生姜(jiang)能(neng)(neng)夠(gou)(gou)有效治療(liao)感冒(mao)，還有一定的抗(kang)衰老成分。

（4）蝦仁韭菜

準備新鮮蝦仁(ren)30g，韭菜(cai)250g，將鍋里倒入(ru)植(zhi)物油，油熱了之后(hou)(hou)下蝦仁(ren)，之后(hou)(hou)加入(ru)韭菜(cai)一同炒，放入(ru)調(diao)味料調(diao)味即可。蝦仁(ren)富(fu)含鈣質，這道(dao)菜(cai)有補腎益氣(qi)的功效(xiao)。

情緒

怒傷肝(gan)。中醫講，肝(gan)氣(qi)宜條(tiao)達舒暢(chang)，肝(gan)柔則血和，肝(gan)郁則氣(qi)逆。怒是(shi)較(jiao)為常(chang)見的(de)一(yi)種(zhong)情緒，怒則氣(qi)上，肝(gan)失條(tiao)達，肝(gan)氣(qi)就(jiu)會(hui)橫逆。有(you)些人發怒后，常(chang)感到脅痛或兩(liang)肋下發悶而不(bu)舒服就(jiu)是(shi)這個(ge)原因，中醫稱其為“肝(gan)氣(qi)橫逆，克犯脾土”。經(jing)常(chang)發怒的(de)人也易患上高血壓(ya)、冠心病、胃潰(kui)瘍等，《三國演(yan)義》中周瑜就(jiu)是(shi)因生(sheng)氣(qi)吐血而亡。因此，我們(men)要盡量戒怒，這樣才(cai)有(you)利(li)于健康。

運動

（1）曬眼養肝

中醫講，肝開竅(qiao)于目(mu)。所以(yi)，如(ru)果肝臟受損(sun)，就(jiu)會讓(rang)(rang)眼(yan)睛覺得干(gan)澀、困乏。反之，養好眼(yan)也能護(hu)肝。春天的陽光溫(wen)暖卻不(bu)強(qiang)烈，建議人們可以(yi)全身放松，面對太(tai)陽，閉上眼(yan)睛，讓(rang)(rang)玻璃窗和眼(yan)瞼濾去過于強(qiang)烈的太(tai)陽射(she)線，使溫(wen)熱的陽光透進眼(yan)球，同時轉眼(yan)珠(zhu)，先順(shun)時針(zhen)方向(xiang)緩緩轉10次，再逆時針(zhen)轉10次，每(mei)天持續15分鐘即(ji)可。

（2）壓護肝穴

雙手相(xiang)疊，擦兩(liang)(liang)乳(ru)間的膻中穴(xue)，上(shang)下往返(fan)30次(ci)，可(ke)舒暢氣機，刺激胸腺，增強免疫力。或者也(ye)可(ke)以兩(liang)(liang)拳(quan)松(song)握，捶擊兩(liang)(liang)小腿上(shang)部的足三里穴(xue)，可(ke)補腎(shen)強肝，固護脾胃。

（3）做操護肝

干洗腿，兩手(shou)緊抱一側(ce)大(da)腿根，稍用力向下(xia)摩擦到(dao)腳踝，然后再往(wang)上到(dao)腿根。或也可揉腿肚，即以兩手(shou)掌(zhang)夾緊一側(ce)的小腿肚，旋(xuan)轉揉動。

（4）臥姿養肝

春季宜早睡(shui)早起，睡(shui)覺最好能頭東腳(jiao)西，仰臥(wo)而睡(shui)。同時，還可在睡(shui)前做做吞津運動(dong)，每天一次。另外(wai)，按摩兩脅（即兩肋(lei)外(wai)側）自然站(zhan)立，兩手分別反復(fu)摩擦兩肋(lei)外(wai)側，直到局部發(fa)紅發(fa)熱為止(zhi)。

春季養脾

春季濕氣重，容易損傷脾胃。很(hen)多人在春季就會遇到(dao)腹脹、腹瀉、厭食等這些不適癥狀，這是因為脾(pi)胃傷(shang)著了，此時(shi)我(wo)們應該多喝點蜂蜜，可以(yi)補中益氣，并調養脾(pi)氣虛弱的體(ti)(ti)質(zhi)。另(ling)外，還應該在早(zao)餐的時(shi)候喝一杯(bei)牛奶，并在空(kong)余時(shi)間進(jin)行體(ti)(ti)育(yu)鍛煉(lian)，增(zeng)強體(ti)(ti)質(zhi)，以(yi)及加(jia)強胃腸蠕(ru)動(dong)，促進(jin)消化和吸(xi)收。

飲食

（1）蜂蜜

中醫認(ren)為蜂蜜味甘，性(xing)平，具有(you)潤腸通(tong)便(bian)、潤肺(fei)止咳、補脾緩(huan)急(ji)的功效(xiao)，對津虧腸燥(zao)便(bian)秘、脾胃(wei)虛弱胃(wei)痛有(you)很好的調理效(xiao)果。

（2）牛肉

中醫認為，牛(niu)(niu)(niu)肉性平，味甘，具有益氣血、補脾(pi)胃的(de)功效，久病脾(pi)虛(xu)患者(zhe)、大便(bian)泄瀉、氣短(duan)乏力(li)的(de)人，用(yong)(yong)牛(niu)(niu)(niu)肉燉汁(zhi)服用(yong)(yong)，或者(zhe)喝牛(niu)(niu)(niu)肉粥都能(neng)夠調理脾(pi)胃。

（3）紅棗

中醫認(ren)為，紅棗性溫，味甘，具有(you)養血安神、補益脾胃的功效(xiao)，對脾胃虛弱(ruo)、容易(yi)疲乏、身體無力、大便稀的患者大有(you)裨益，但是便秘、濕(shi)熱(re)、氣(qi)滯(zhi)體質的患者不宜吃大棗。

（4）鯽魚

中醫認為，鯽(ji)魚性平，味(wei)甘(gan)，早(zao)有(you)書(shu)籍記載鯽(ji)魚有(you)健(jian)脾(pi)養胃的功效(xiao)，因(yin)此，脾(pi)胃虛弱的朋友可(ke)以吃些(xie)鯽(ji)魚健(jian)脾(pi)。

情緒

思(si)(si)(si)(si)傷(shang)脾。思(si)(si)(si)(si)就(jiu)是集(ji)中(zhong)精(jing)力(li)考慮問(wen)題。如思(si)(si)(si)(si)慮過度，精(jing)神受到一定(ding)影響，思(si)(si)(si)(si)維也就(jiu)更(geng)加紊(wen)亂了(le)。中(zhong)醫(yi)認為“思(si)(si)(si)(si)則(ze)氣結”，思(si)(si)(si)(si)慮過度，使神經系統(tong)功能失調，消(xiao)化液(ye)分泌減少，出(chu)現食(shi)欲不振、失眠多夢(meng)，神經衰弱等，之(zhi)所以會出(chu)現這(zhe)些癥狀，與脾有一定(ding)的(de)關系。

運動

（1）動動腳趾

中醫認為，如(ru)果你的(de)(de)脾(pi)(pi)胃健(jian)(jian)康(kang)、脾(pi)(pi)胃功能強的(de)(de)話，站立(li)時(shi)用腳(jiao)趾抓(zhua)地會很牢(lao)固，反之，如(ru)果你的(de)(de)脾(pi)(pi)胃功能不(bu)夠好(hao)，腳(jiao)趾抓(zhua)地就(jiu)無力，想要鍛(duan)煉(lian)(lian)脾(pi)(pi)胃，就(jiu)可以(yi)試(shi)試(shi)通過(guo)鍛(duan)煉(lian)(lian)腳(jiao)趾的(de)(de)方(fang)法(fa)，這個方(fang)法(fa)很簡單，站著、坐著都可以(yi)做，站立(li)或坐好(hao)時(shi)，雙腳(jiao)放(fang)平(ping)在地面上，要緊緊貼(tie)著地面，然后腳(jiao)趾抓(zhua)地、放(fang)松，交替的(de)(de)進行，時(shi)間不(bu)計(ji)長短，隨(sui)意進行鍛(duan)煉(lian)(lian)。這種方(fang)法(fa)能達到(dao)健(jian)(jian)脾(pi)(pi)的(de)(de)原(yuan)因是，一(yi)松一(yi)緊的(de)(de)腳(jiao)趾鍛(duan)煉(lian)(lian)可以(yi)刺激到(dao)小腿的(de)(de)脾(pi)(pi)經。

（2）按摩肚子

有很多脾經(jing)的(de)穴位(wei)是(shi)在我們(men)的(de)肚(du)子上，它們(men)一般在我們(men)人體前正(zheng)中線旁開4寸的(de)地方，如果按(an)壓這(zhe)(zhe)個位(wei)置會感到疼痛的(de)話，那(nei)么(me)，你(ni)的(de)脾多不(bu)健康。按(an)摩腹(fu)部(bu)可(ke)以疏通脾經(jing)，增(zeng)強脾功能，具體的(de)做(zuo)法是(shi)：仰臥在床，肚(du)臍為中心(xin)，摩擦(ca)雙(shuang)手(shou)，待(dai)雙(shuang)手(shou)溫熱時，用(yong)手(shou)掌順時針(zhen)旋轉(zhuan)、按(an)摩20次(ci)，按(an)摩不(bu)宜太重，太重了肚(du)子會難受(shou)，當(dang)然也不(bu)能太輕(qing)，太輕(qing)按(an)摩就沒有效果了，根據自己的(de)感覺把握力(li)度。另外，做(zuo)仰臥起(qi)坐(zuo)也是(shi)不(bu)錯的(de)方法，而且(qie)也很簡單，只要(yao)每天早起(qi)、入睡前做(zuo)20到40個仰臥起(qi)坐(zuo)就可(ke)以了，這(zhe)(zhe)樣(yang)做(zuo)的(de)原理與(yu)按(an)摩腹(fu)部(bu)是(shi)一樣(yang)的(de)。

（3）按摩小腿

小腿上有很(hen)多穴位(wei)，有些穴位(wei)在脾胃經上，比(bi)如常見的陰陵泉穴和足三里(li)穴，因此按摩(mo)小腿也是一個不錯的養(yang)脾方法。按摩(mo)的時候要從(cong)上到下，慢慢按摩(mo)，同(tong)樣，按摩(mo)力度不能太重，也不要太輕，以自己的能夠承受的力度為佳，最好(hao)能每天堅持睡前按摩(mo)3次(ci)，要注(zhu)意剛吃完飯飽腹時、或者很(hen)饑(ji)餓的時候不要按摩(mo)。

（4）蹲馬步

扎馬步是(shi)古人練(lian)功的(de)(de)基本(ben)功，也是(shi)很(hen)多運(yun)動的(de)(de)基本(ben)功，其實，蹲(dun)馬步可以強(qiang)化(hua)下(xia)(xia)半(ban)身肌力，鞏固下(xia)(xia)盤(pan)，可以幫助(zhu)我們(men)健脾胃。

蹲(dun)(dun)馬(ma)步時雙腳打開(kai)，距離為(wei)我(wo)們肩寬(kuan)的兩(liang)倍(bei)，雙手扶住膝蓋，微蹲(dun)(dun)馬(ma)步，上半身(shen)要保持(chi)挺(ting)直，身(shen)體上下浮動，蹲(dun)(dun)的最低(di)點，以我(wo)們的膝蓋不超過腳尖為(wei)標準，每(mei)次做1-2分鐘。

春季養肺

春季的氣溫很不恒定，總是變化很快，而且空氣也是污濁的，這個時候的我們要重視對肺部的調養，此時(shi)應該遠離藥補(bu)(bu)，選擇食補(bu)(bu)，比如說多喝(he)杏仁粥、蘿卜飲以及杏仁雪梨山藥糊等，這些食物(wu)對于滋補(bu)(bu)肺臟效(xiao)果確(que)實是蠻(man)好(hao)的。

飲食

（1）銀耳

銀耳(er)是具有潤(run)肺化痰的效果，在秋季如果發現有肺燥口干(gan)咽(yan)干(gan)等癥狀，可以(yi)喝銀耳(er)羹，能夠起到(dao)非常好的滋陰(yin)潤(run)肺的效果，還(huan)可以(yi)改善(shan)口干(gan)咽(yan)干(gan)等癥狀。

（2）杏仁

杏(xing)仁(ren)是具(ju)有止咳(ke)平喘利肺(fei)的作用，大家可以吃杏(xing)仁(ren)豆腐(fu)，將杏(xing)仁(ren)用沸水浸泡去皮，然后(hou)磨成(cheng)杏(xing)仁(ren)漿(jiang)，煮(zhu)沸之(zhi)后(hou)可以再加入(ru)豆腐(fu)然后(hou)再加入(ru)冰(bing)糖，能夠有效(xiao)的緩解咳(ke)嗽以及氣喘等癥狀。

（3）燕窩

燕(yan)窩(wo)(wo)是具(ju)有(you)養(yang)陰潤肺的(de)作用(yong)，還具(ju)有(you)止咳的(de)效果(guo)(guo)，如果(guo)(guo)發(fa)現有(you)肺熱咳嗽(sou)等(deng)癥狀，大家可以吃(chi)燕(yan)窩(wo)(wo)羹，將(jiang)燕(yan)窩(wo)(wo)用(yong)水泡軟洗(xi)凈(jing)，用(yong)水煮大約(yue)40分鐘(zhong)左右，加入冰糖即可食用(yong)。

（4）雪梨

雪梨(li)中含有非常豐富的(de)蘋果酸(suan)以及(ji)檸檬(meng)酸(suan)，具有生津潤燥的(de)作用，在秋天以及(ji)春天等干燥季節也可(ke)以食(shi)用雪梨(li)，能(neng)夠有效的(de)改善上呼吸道感染所引發的(de)咽喉疼痛，聲音嘶啞等癥狀(zhuang)。

（5）蘿卜

生吃蘿(luo)卜是能夠改(gai)善肺(fei)熱咳嗽等(deng)癥狀，還(huan)能夠有效的改(gai)善口渴的癥狀，可以將蘿(luo)卜還(huan)有甘蔗蓮藕等(deng)一起(qi)榨汁飲用，潤肺(fei)止(zhi)咳的效果會(hui)更(geng)好。

情緒

憂(you)(you)傷(shang)肺。憂(you)(you)是(shi)與(yu)肺有密切(qie)(qie)相連(lian)的(de)(de)(de)情志，人在憂(you)(you)傷(shang)時(shi)，可傷(shang)及(ji)到肺，出(chu)現(xian)氣(qi)短、干咳、咯血、音啞等。悲(bei)(bei)(bei)是(shi)憂(you)(you)的(de)(de)(de)進一(yi)步發展(zhan)，悲(bei)(bei)(bei)是(shi)由于哀(ai)傷(shang)而(er)產生的(de)(de)(de)一(yi)種情態(tai)，表(biao)現(xian)為面色(se)慘淡，神氣(qi)不足(zu)。憂(you)(you)與(yu)悲(bei)(bei)(bei)損都會傷(shang)及(ji)到肺，所以有“過悲(bei)(bei)(bei)則(ze)(ze)傷(shang)肺，肺傷(shang)則(ze)(ze)氣(qi)消”的(de)(de)(de)說法。多愁善感的(de)(de)(de)林黛玉(yu)，整日郁郁寡(gua)歡、悲(bei)(bei)(bei)悲(bei)(bei)(bei)切(qie)(qie)切(qie)(qie)，最終因肺病(bing)而(er)死，就是(shi)大悲(bei)(bei)(bei)傷(shang)肺的(de)(de)(de)最好的(de)(de)(de)證明。

運動

一(yi)天中(zhong)養肺(fei)(fei)的(de)最(zui)佳時(shi)間是(shi)早7點~9點，這(zhe)時(shi)肺(fei)(fei)臟功能(neng)最(zui)強，最(zui)好此(ci)時(shi)進行(xing)慢跑等有(you)氧運動，能(neng)強健肺(fei)(fei)功能(neng)。而要想促(cu)進肺(fei)(fei)功能(neng)，最(zui)根本的(de)就是(shi)全(quan)面增(zeng)強體質，堅持(chi)鍛煉身體。

步行是最簡(jian)便、安全的(de)運動，體質較(jiao)弱者(zhe)可(ke)以從慢速散步開始，每日(ri)步行500~1500米，開始時可(ke)用自(zi)己習慣的(de)速度走，然后用稍快的(de)速度，適(shi)應后再逐漸增加鍛(duan)煉的(de)時間。

每(mei)天鍛煉(lian)半(ban)小時左右，也可隔天鍛煉(lian)一(yi)(yi)次，每(mei)次鍛煉(lian)一(yi)(yi)小時以上(shang)(shang)。另外，上(shang)(shang)下(xia)樓梯、慢跑、太極拳等運動也對肺(fei)功能有益。

“健肺(fei)氣(qi)功”：晚餐(can)1~2小(xiao)時后，先慢走(zou)10~15分(fen)鐘，然后找一處環境安(an)靜、相對(dui)開闊(kuo)的地方，站定(ding)后全身放松，兩眼徐徐向(xiang)前平視，雙足邁(mai)開與肩同寬(kuan)，雙掌相搭掌心向(xiang)上(shang)，放于肚臍下3公分(fen)左(zuo)右(you)的位置，吸氣(qi)時收(shou)腹，再緩緩呼氣(qi)放松。如(ru)此(ci)練習半小(xiao)時，對(dui)健肺(fei)很有幫助。

春季養腎

如果有腎虛的癥狀，那么在春季最好進行調養腎臟。此時患者可以適當多吃一些韭菜，因為韭菜具有強腎固本的功效，不(bu)過韭(jiu)菜(cai)容易(yi)上火(huo)，不(bu)可一次性吃(chi)得太多。另外，還(huan)可以(yi)在空余(yu)時間(jian)按摩一下腳心的涌泉穴，這樣可以(yi)很好(hao)的強腎滋陰降(jiang)火(huo)。

飲食

（1）干貝

性平，味甘咸(xian)，能補腎滋陰，故(gu)腎陰虛(xu)者宜常食(shi)之(zhi)。

（2）鱸魚

又稱(cheng)鱸子(zi)魚。性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝(gan)腎，益筋骨(gu)。

（3）山藥

味甘，為(wei)中醫“上品”之(zhi)藥，除(chu)了具有補肺(fei)、健脾作用外，還能益腎填精(jing)。凡腎虛之(zhi)人，宜常食之(zhi)。

（4）枸杞子

性平(ping)，味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯(zhuang)筋骨、除腰(yao)痛(tong)、久服能益壽延(yan)年(nian)等功用。尤其是中年(nian)女(nv)性腎虛(xu)之人，食之最宜。

（5）黑芝麻

黑(hei)芝麻性(xing)平味甘，有補肝腎，潤五臟的作用，對因(yin)肝腎精血不足(zu)引(yin)起(qi)的眩(xuan)暈、白(bai)發、脫發、腰膝酸軟、腸燥便(bian)秘等有較好的食(shi)療保健作用。

（6）核桃

核(he)桃(tao)有補(bu)腎固(gu)精、利尿(niao)消石、潤腸通(tong)便、溫(wen)肺定喘的作用(yong)，常用(yong)于腎虛腰(yao)痛(tong)、尿(niao)路結石等癥。

（7）黑豆

黑豆被古人譽為腎(shen)之谷，味甘性平，不僅形(xing)狀像腎(shen)，還有補(bu)腎(shen)強身、活血利(li)水、解毒、潤(run)膚的功效，特別(bie)適(shi)合腎(shen)虛(xu)患者。

情緒

恐(kong)(kong)傷腎(shen)。恐(kong)(kong)是因精神過度緊張而造成的(de)(de)膽(dan)怯。驚是突然遇到事情的(de)(de)變故，導(dao)致(zhi)精神上的(de)(de)緊張。如突臨危難(nan)，突然打(da)雷等，都可(ke)發(fa)生(sheng)驚嚇。驚恐(kong)(kong)可(ke)干(gan)擾神經系(xi)統，出現(xian)耳聾(long)、頭眩、陽痿(wei)，甚至可(ke)致(zhi)人(ren)死地，如老百(bai)姓(xing)常(chang)說的(de)(de)“嚇死人(ren)”、“嚇得屁滾尿流(liu)”。那驚恐(kong)(kong)與腎(shen)又有(you)什么關(guan)系(xi)呢(ni)？腎(shen)藏精，主生(sheng)殖系(xi)統，即為(wei)生(sheng)命的(de)(de)發(fa)動機，古代醫(yi)家(jia)稱腎(shen)為(wei)“先天之(zhi)本(ben)”。突受驚嚇而當(dang)場(chang)目瞪口果、手足(zu)無(wu)措的(de)(de)人(ren)，大都因心(xin)(xin)氣逆亂，心(xin)(xin)血受損，導(dao)致(zhi)心(xin)(xin)無(wu)所(suo)倚、神無(wu)所(suo)歸(gui)的(de)(de)緣(yuan)故。因此，治(zhi)恐(kong)(kong)當(dang)補(bu)腎(shen)，治(zhi)驚應(ying)安神。

人體(ti)(ti)是一(yi)個(ge)極其(qi)復雜的(de)(de)有機體(ti)(ti)，七情六欲，人皆有之，正常的(de)(de)精神(shen)活(huo)動，對身心健康是有好處的(de)(de)。但異常的(de)(de)精神(shen)活(huo)動，就(jiu)可使情緒(xu)失控而(er)導致神(shen)經系統(tong)功能失調，引起(qi)人體(ti)(ti)內陰陽(yang)失衡，從(cong)而(er)引發疾病。因此，要(yao)想擁(yong)有一(yi)個(ge)好身體(ti)(ti)，就(jiu)要(yao)善(shan)于情志調攝(she)。

運動

（1）踢毽子

提(ti)升腎臟功(gong)能(neng)(neng)(neng) 踢(ti)毽(jian)(jian)子是(shi)一項簡便易行(xing)的健身活動，能(neng)(neng)(neng)促進(jin)血(xue)液(ye)循(xun)環(huan)和新陳代(dai)謝，達到充(chong)盈腎氣、改善腎臟功(gong)能(neng)(neng)(neng)的作用。踢(ti)毽(jian)(jian)子除了能(neng)(neng)(neng)提(ti)升腎臟功(gong)能(neng)(neng)(neng)外(wai)，還有助改善靜(jing)(jing)脈(mo)曲(qu)張、血(xue)栓形(xing)成、靜(jing)(jing)脈(mo)炎(yan)、脈(mo)管閉塞、痔瘡等癥。但(dan)飯后或(huo)飯前不(bu)宜踢(ti)毽(jian)(jian)子，這樣(yang)容易造成胃腸不(bu)良反應(ying)。最好(hao)找(zhao)一個陰涼的地方(fang)，場地不(bu)宜過硬也(ye)不(bu)宜過軟，時間不(bu)宜超過15分鐘，感覺冒汗了就可(ke)以停(ting)止。

（2）走貓步

男走(zou)增強(qiang)性功能女走(zou)縮(suo)陰 貓(mao)(mao)步怎么走(zou)?貓(mao)(mao)步無疑(yi)就是貓(mao)(mao)的走(zou)路(lu)方式，特點是雙腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)掌呈“1”字形走(zou)在(zai)一條(tiao)線(xian)上。先邁左腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)，腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)尖先著地之(zhi)(zhi)后腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)跟隨(sui)之(zhi)(zhi)輕輕落下，左腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)落定(ding)之(zhi)(zhi)后，將身(shen)體重心前移，換右腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)做相(xiang)同(tong)的動作(zuo)。走(zou)貓(mao)(mao)步可以間接對(dui)會陰穴起到按摩的作(zuo)用，有助于打通腎(shen)經，維護腎(shen)臟(zang)健康。

（3）踮腳

趕走腳(jiao)跟(gen)疼痛(tong)經常踮(dian)腳(jiao)有利于通暢(chang)(chang)足少陰(yin)腎經，起到保腎精(jing)、益腎氣、固(gu)腎中陰(yin)陽的功效。經常踮(dian)踮(dian)腳(jiao)，腎經通暢(chang)(chang)，氣血(xue)流動順暢(chang)(chang)，腳(jiao)后(hou)跟(gen)得到滋(zi)養，疼痛(tong)也就消失了。

（4）十指梳頭

治白發(fa)(fa)又(you)快又(you)好 現在有(you)很多年(nian)輕人頭(tou)(tou)(tou)發(fa)(fa)也開始變白了。這和年(nian)輕人壓力(li)(li)大(da)，腎精不(bu)足有(you)關系，采用(yong)(yong)十(shi)指(zhi)(zhi)(zhi)梳(shu)頭(tou)(tou)(tou)的(de)方法可(ke)緩解(jie)：松開十(shi)指(zhi)(zhi)(zhi)，自(zi)然放松，手指(zhi)(zhi)(zhi)不(bu)要太僵硬，以(yi)十(shi)指(zhi)(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)(zhi)肚著(zhu)力(li)(li)，用(yong)(yong)中等稍強的(de)力(li)(li)量，對頭(tou)(tou)(tou)進行梳(shu)理(li)(li)，可(ke)先從(cong)前(qian)往(wang)后(hou)(hou)梳(shu)。用(yong)(yong)力(li)(li)的(de)大(da)小以(yi)做完后(hou)(hou)頭(tou)(tou)(tou)皮微(wei)感(gan)發(fa)(fa)熱為度。梳(shu)理(li)(li)后(hou)(hou)，再用(yong)(yong)十(shi)指(zhi)(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)(zhi)肚均(jun)勻地(di)揉(rou)搓整個頭(tou)(tou)(tou)部的(de)發(fa)(fa)根，從(cong)前(qian)到(dao)后(hou)(hou)，從(cong)左到(dao)右，要全部揉(rou)搓到(dao)。最(zui)后(hou)(hou)，擠(ji)壓頭(tou)(tou)(tou)皮，用(yong)(yong)適當的(de)力(li)(li)量對頭(tou)(tou)(tou)部進行按摩。用(yong)(yong)力(li)(li)要柔(rou)，忌用(yong)(yong)猛力(li)(li)，以(yi)免擠(ji)傷(shang)頭(tou)(tou)(tou)皮。