春季養心

春季氣候多變，一會溫度變高一會溫度又貶低，而且氣候也較為干燥，人體血液的粘稠度就會增加，導致血液流動慢，這個時候就要注重對心血管疾病的預(yu)防，要定時(shi)測量血(xue)壓，一(yi)旦發(fa)現有頭(tou)昏、頭(tou)痛、氣短等情(qing)況(kuang)出現，就要及早(zao)就醫，并在日(ri)常生活中注重保暖，尤其是頭(tou)部(bu)(bu)和腳部(bu)(bu)。另外(wai)，早(zao)晨起床(chuang)的時(shi)候要慢一(yi)些，而且晨起的時(shi)候要喝(he)一(yi)杯白開水來調理身體。

飲食

對于心腦血管病(bing)人來說，日(ri)常要管住自己的嘴。飲食(shi)要以清淡(dan)、均衡、適度為(wei)(wei)原則，適當攝(she)取(qu)動物(wu)(wu)脂肪和(he)蛋白質(zhi)。主(zhu)食(shi)宜選(xuan)擇(ze)粗糧及粗纖維食(shi)物(wu)(wu)，防止大便秘(mi)結(jie)對心臟產生不(bu)良影響。多吃新鮮蔬菜、水(shui)果(guo)以保證足夠的維生素、微量(liang)元素的攝(she)入(ru)。多食(shi)豆(dou)制品有利于膽(dan)酸排(pai)出，使膽(dan)固醇(chun)合(he)成減(jian)少。還宜多吃魚，因(yin)為(wei)(wei)魚能降(jiang)低血液(ye)中膽(dan)固醇(chun)和(he)血液(ye)的稠黏(nian)度，防止冠狀動脈血栓形成。忌暴飲暴食(shi)，特別是過量(liang)的飲酒(jiu)，是心腦血管病(bing)引發的重大誘因(yin)，應高(gao)度警惕。

（1）豆類

豆類中(zhong)含有鎂離(li)子(zi)(zi)和葉酸(suan)。鎂離(li)子(zi)(zi)能夠(gou)降低人體(ti)(ti)血壓，葉酸(suan)則可(ke)以減少體(ti)(ti)內“同半胱胺酸(suan)”——這(zhe)種會將心臟(zang)病的(de)發(fa)(fa)作風險提高的(de)氨基酸(suan)的(de)濃度。研究(jiu)還(huan)發(fa)(fa)現(xian)，深色豆子(zi)(zi)中(zhong)的(de)這(zhe)些成(cheng)分(fen)含量尤為(wei)豐富，如(ru)黑豆、紅豆等。

（2）干果

干果(guo)中的核(he)桃(tao)含(han)有大量的植物甾醇(chun)(chun)，而這種成分能夠(gou)減少人(ren)體腸(chang)道對膽固醇(chun)(chun)的吸收。同時，核(he)桃(tao)中還含(han)有能夠(gou)預防血(xue)栓的Omega-3脂(zhi)肪酸(suan)、維(wei)生素E、纖維(wei)素、鉀、蛋白質等。所以，為了心(xin)臟的健康，建(jian)議大家每周吃5次(ci)核(he)桃(tao)、大杏仁、開(kai)心(xin)果(guo)或者腰果(guo)。

（3）橄欖油

橄(gan)欖(lan)油(you)(you)中多酚(fen)、不飽和脂(zhi)肪、維生素E的(de)含量都(dou)極為豐富，對心臟的(de)健康極有(you)好處。其中的(de)多酚(fen)是(shi)一(yi)種能(neng)夠防(fang)止體內有(you)害膽(dan)固醇(chun)氧化而傷及心臟的(de)抗(kang)氧化劑。因此，無(wu)論是(shi)炒菜(cai)，還(huan)是(shi)拌(ban)沙拉，橄(gan)欖(lan)油(you)(you)都(dou)首選食(shi)用(yong)(yong)油(you)(you)。如果可(ke)能(neng)，最(zui)好選用(yong)(yong)多酚(fen)含量更多的(de)特級初榨橄(gan)欖(lan)油(you)(you)。

（4）全麥食品

全麥(mai)食(shi)品(pin)可(ke)以對阻塞動脈的膽固(gu)(gu)醇(chun)來一次大掃(sao)蕩。這(zhe)是因(yin)為全麥(mai)食(shi)品(pin)中(zhong)的β葡(pu)萄糖可(ke)以降低體內膽固(gu)(gu)醇(chun)含量(liang)，其(qi)中(zhong)燕麥(mai)對預防心臟病(bing)的效(xiao)果更(geng)好。

（5）魚油

無論是(shi)罐裝魚(yu)(yu)(yu)油顆(ke)粒(li)，還是(shi)新鮮的(de)(de)富含(han)魚(yu)(yu)(yu)油的(de)(de)魚(yu)(yu)(yu)類，如野生的(de)(de)三(san)文魚(yu)(yu)(yu)中就含(han)有(you)極其豐富的(de)(de)OMEGA-3脂肪酸，這種脂肪酸可(ke)以(yi)有(you)效的(de)(de)保護心(xin)臟，穩定心(xin)律，降低血(xue)壓，遏制心(xin)血(xue)管炎(yan)癥，減少心(xin)臟病(bing)的(de)(de)發病(bing)率。專家建議，每(mei)人每(mei)周可(ke)吃富含(han)魚(yu)(yu)(yu)油的(de)(de)魚(yu)(yu)(yu)類2—7次。

情緒

喜傷心。歡喜太(tai)過，則(ze)損傷心氣。如(ru)《儒(ru)林外史》中(zhong)描寫(xie)范進(jin)中(zhong)舉，由于悲喜交集(ji)，忽發狂疾的故(gu)事，是典型的喜傷心病(bing)。

中(zhong)(zhong)醫認為(wei)“心主神(shen)明”，心是情志思(si)(si)維活動的(de)中(zhong)(zhong)樞。喜是心情愉(yu)快(kuai)的(de)表現，喜可(ke)使(shi)氣(qi)血流通(tong)、肌肉(rou)放松，益(yi)于恢復(fu)身(shen)體疲勞(lao)。俗話(hua)說“人(ren)逢喜事(shi)精(jing)神(shen)爽(shuang)”，有高興的(de)事(shi)可(ke)使(shi)人(ren)精(jing)神(shen)煥發。但歡喜過度，則(ze)(ze)損傷(shang)心氣(qi)，如人(ren)們常(chang)說的(de)“樂極生悲”就(jiu)(jiu)是這個意思(si)(si)，在《淮(huai)南子·原道(dao)訓》中(zhong)(zhong)也有“大喜墜慢”陽損使(shi)心氣(qi)動，心氣(qi)動則(ze)(ze)精(jing)神(shen)散而邪氣(qi)極，從而出現失眠(mian)、健忘、心悸等，特別是一些心臟(zang)不好的(de)人(ren)，過度興奮就(jiu)(jiu)會(hui)(hui)誘發心絞痛或(huo)心肌梗死(si)。因此，喜樂應適度，喜則(ze)(ze)意和氣(qi)暢，營衛舒調，過度就(jiu)(jiu)會(hui)(hui)傷(shang)身(shen)。

運動

（1）散步

最好(hao)的散(san)步(bu)的時間應(ying)在下午3點到晚上9點，并(bing)把(ba)這個時間固定(ding)下來(lai)。每次散(san)步(bu)應(ying)達到一定(ding)的運動(dong)量，比如每天走2～3公(gong)里(li)，不要(yao)(yao)今天高興(xing)了就走三四公(gong)里(li)，明天有事要(yao)(yao)辦或心情不好(hao)就停下了，這樣很難給身體帶(dai)來(lai)規(gui)律的刺激。而且散(san)步(bu)時要(yao)(yao)注(zhu)意抬頭挺胸，大跨步(bu)前進，兩臂要(yao)(yao)自(zi)然地大幅擺(bai)動(dong)起來(lai)，這樣還可以改善(shan)身體的疼(teng)痛癥(zheng)狀。

（2）做操

兩腿(tui)徐緩屈(qu)膝半蹲成馬步，同時(shi)，兩臂向(xiang)兩側下落，兩掌扶于膝關節上(shang)方(fang)，肘(zhou)關節微(wei)屈(qu)，小指側向(xiang)前，目視前方(fang)。再將身(shen)體(ti)(ti)重(zhong)心(xin)向(xiang)上(shang)稍(shao)升起，而后(hou)右(you)(you)移(yi)，上(shang)體(ti)(ti)先向(xiang)右(you)(you)傾，隨之(zhi)俯(fu)身(shen)；目視右(you)(you)腳(jiao)。上(shang)動不(bu)停。身(shen)體(ti)(ti)重(zhong)心(xin)左移(yi)；同時(shi)，上(shang)體(ti)(ti)由右(you)(you)向(xiang)前、向(xiang)左旋(xuan)轉(zhuan)；目視右(you)(you)腳(jiao)。然后(hou)，將身(shen)體(ti)(ti)重(zhong)心(xin)右(you)(you)移(yi)，成馬步，同時(shi)頭向(xiang)后(hou)搖，上(shang)體(ti)(ti)立起，隨之(zhi)下頜微(wei)收；目視前方(fang)。換個方(fang)向(xiang)，再做3遍(bian)。

春季養肝

春季要注意養肝護肝(gan)(gan)，這(zhe)樣(yang)能夠讓你(ni)的(de)身(shen)體(ti)一直處(chu)在(zai)很好的(de)狀態。春季養肝(gan)(gan)的(de)宗(zong)旨是，若你(ni)屬于肝(gan)(gan)火旺盛的(de)人，就要(yao)做到(dao)省(sheng)酸增甘；若你(ni)屬于肝(gan)(gan)氣過少(shao)的(de)人，那就要(yao)少(shao)吃酸性食物。另外，在(zai)春季還應當進行適當的(de)體(ti)育鍛煉，做到(dao)多(duo)動少(shao)坐，按時(shi)休息(xi)。這(zhe)樣(yang)才能更(geng)好的(de)養肝(gan)(gan)護肝(gan)(gan)。

飲食

（1）水煮蘿卜

準備的菜肴比較豐盛，可以做(zuo)個水煮蘿卜湯，不僅可以去除油膩，還能加快消化，能夠養胃，養肝護肝的效(xiao)果(guo)更佳。白蘿卜被稱為“小人參(can)”，春天多吃些對身體較好。

（2）拌蘿卜絲

準備一根(gen)新鮮白(bai)蘿(luo)卜(bu)，洗凈(jing)切成(cheng)(cheng)絲狀，撒上(shang)適量的鹽，等上(shang)5分鐘(zhong)擠干(gan)水(shui)分。放入蔥、蒜、香菜(cai)，加入調味(wei)料和辣椒油，攪(jiao)拌即成(cheng)(cheng)。這個菜(cai)十分爽口，可(ke)以健(jian)胃(wei)消食。

（3）生姜

研究(jiu)表明，生姜(jiang)能夠促進(jin)血(xue)液循(xun)環，能夠散熱退燒(shao)。俗(su)話說的(de)好“晨(chen)吃(chi)三片(pian)姜(jiang)，賽(sai)過人參湯”，春天容(rong)易感冒，吃(chi)生姜(jiang)能夠有效治(zhi)療(liao)感冒，還有一定(ding)的(de)抗衰老成分。

（4）蝦仁韭菜

準(zhun)備新鮮蝦仁30g，韭(jiu)(jiu)菜(cai)250g，將鍋里倒(dao)入植(zhi)物油，油熱了之(zhi)后下蝦仁，之(zhi)后加入韭(jiu)(jiu)菜(cai)一同(tong)炒，放入調(diao)(diao)味(wei)料調(diao)(diao)味(wei)即可。蝦仁富含鈣質，這(zhe)道菜(cai)有補腎益氣的(de)功效。

情緒

怒(nu)(nu)傷肝(gan)。中(zhong)醫講，肝(gan)氣(qi)宜條(tiao)達(da)舒(shu)暢，肝(gan)柔則血和，肝(gan)郁則氣(qi)逆(ni)。怒(nu)(nu)是較為(wei)常見(jian)的(de)一種(zhong)情緒，怒(nu)(nu)則氣(qi)上，肝(gan)失條(tiao)達(da)，肝(gan)氣(qi)就會橫逆(ni)。有些人發(fa)怒(nu)(nu)后(hou)，常感到脅痛或(huo)兩肋下(xia)發(fa)悶(men)而不舒(shu)服就是這個原因，中(zhong)醫稱其為(wei)“肝(gan)氣(qi)橫逆(ni)，克犯脾(pi)土”。經常發(fa)怒(nu)(nu)的(de)人也易患(huan)上高(gao)血壓、冠心病、胃(wei)潰瘍(yang)等，《三國演義》中(zhong)周(zhou)瑜就是因生氣(qi)吐血而亡。因此，我(wo)們要盡量戒怒(nu)(nu)，這樣才有利于健康。

運動

（1）曬眼養肝

中醫(yi)講，肝開竅于目。所以(yi)，如果肝臟受損，就會讓(rang)眼睛覺得(de)干澀(se)、困(kun)乏。反之(zhi)，養好眼也能護(hu)肝。春(chun)天的(de)陽(yang)光溫暖卻不強烈，建(jian)議人們可以(yi)全身放松，面對太陽(yang)，閉上眼睛，讓(rang)玻璃窗和眼瞼濾去(qu)過(guo)于強烈的(de)太陽(yang)射線，使溫熱的(de)陽(yang)光透(tou)進眼球(qiu)，同時轉(zhuan)(zhuan)眼珠，先順時針方向緩(huan)緩(huan)轉(zhuan)(zhuan)10次，再逆時針轉(zhuan)(zhuan)10次，每(mei)天持續(xu)15分(fen)鐘即可。

（2）壓護肝穴

雙手相(xiang)疊，擦兩乳間(jian)的膻中穴，上下往(wang)返30次，可(ke)舒暢氣(qi)機(ji)，刺激胸(xiong)腺，增強免疫力。或者(zhe)也(ye)可(ke)以兩拳松握(wo)，捶擊(ji)兩小腿上部的足三里穴，可(ke)補腎強肝，固(gu)護(hu)脾胃(wei)。

（3）做操護肝

干(gan)洗腿，兩手緊(jin)(jin)抱一側大腿根(gen)，稍用力向下摩擦到(dao)腳(jiao)踝，然后再往上到(dao)腿根(gen)。或(huo)也可揉腿肚，即以兩手掌(zhang)夾緊(jin)(jin)一側的(de)小腿肚，旋轉(zhuan)揉動。

（4）臥姿養肝

春季(ji)宜早(zao)睡(shui)早(zao)起，睡(shui)覺(jue)最好能頭東腳西，仰臥而睡(shui)。同時，還可在睡(shui)前(qian)做(zuo)做(zuo)吞津運動，每天一次(ci)。另外(wai)，按摩(mo)兩脅(xie)（即兩肋外(wai)側）自然(ran)站立，兩手分別(bie)反復摩(mo)擦兩肋外(wai)側，直到(dao)局部發紅(hong)發熱為止。

春季養脾

春季濕氣重，容易損傷脾胃。很多(duo)人在(zai)春季就會遇(yu)到腹脹、腹瀉、厭食等這(zhe)些不適癥狀(zhuang)，這(zhe)是因為脾胃(wei)傷著了，此時(shi)我們(men)應該多(duo)喝點(dian)蜂蜜，可以(yi)補(bu)中益氣，并調(diao)養脾氣虛(xu)弱的(de)體(ti)質(zhi)。另外，還(huan)應該在(zai)早餐的(de)時(shi)候喝一(yi)杯(bei)牛奶，并在(zai)空余時(shi)間(jian)進(jin)行體(ti)育鍛煉，增強體(ti)質(zhi)，以(yi)及(ji)加強胃(wei)腸蠕動(dong)，促進(jin)消化和吸(xi)收。

飲食

（1）蜂蜜

中(zhong)醫認為蜂(feng)蜜味甘，性平，具(ju)有潤腸通便、潤肺止(zhi)咳、補脾(pi)緩急(ji)的功效(xiao)，對津虧腸燥便秘、脾(pi)胃虛(xu)弱胃痛有很好的調理效(xiao)果。

（2）牛肉

中醫認為，牛(niu)肉性(xing)平，味(wei)甘(gan)，具(ju)有(you)益(yi)氣血(xue)、補脾(pi)胃(wei)的功(gong)效，久(jiu)病脾(pi)虛患者、大便泄瀉、氣短乏力(li)的人，用牛(niu)肉燉汁服用，或者喝牛(niu)肉粥都能夠調理脾(pi)胃(wei)。

（3）紅棗

中醫(yi)認為，紅棗性溫，味(wei)甘，具有(you)(you)養血安神、補益(yi)脾胃的功效，對脾胃虛弱、容(rong)易疲乏、身體無力、大便(bian)稀的患者(zhe)大有(you)(you)裨益(yi)，但(dan)是便(bian)秘、濕熱、氣滯體質的患者(zhe)不宜(yi)吃大棗。

（4）鯽魚

中醫(yi)認為，鯽魚性平，味甘，早有書籍記(ji)載鯽魚有健(jian)脾養胃的功(gong)效(xiao)，因此，脾胃虛(xu)弱(ruo)的朋友可以吃些鯽魚健(jian)脾。

情緒

思(si)(si)傷脾(pi)。思(si)(si)就是集中精力(li)考慮問題。如思(si)(si)慮過度(du)，精神(shen)受到一(yi)定影響，思(si)(si)維(wei)也就更加(jia)紊亂了。中醫(yi)認(ren)為(wei)“思(si)(si)則氣結”，思(si)(si)慮過度(du)，使神(shen)經系統功能失(shi)(shi)調，消化液(ye)分泌減少，出現食欲(yu)不振(zhen)、失(shi)(shi)眠多夢，神(shen)經衰(shuai)弱等，之所以(yi)會出現這(zhe)些(xie)癥狀，與脾(pi)有(you)一(yi)定的關(guan)系。

運動

（1）動動腳趾

中(zhong)醫認為(wei)，如果(guo)你的(de)(de)脾(pi)胃健(jian)(jian)康、脾(pi)胃功能(neng)強的(de)(de)話，站(zhan)立(li)時(shi)(shi)用腳(jiao)趾抓地會很(hen)牢固，反(fan)之，如果(guo)你的(de)(de)脾(pi)胃功能(neng)不夠好，腳(jiao)趾抓地就無力，想要(yao)鍛(duan)(duan)煉(lian)脾(pi)胃，就可以試試通過鍛(duan)(duan)煉(lian)腳(jiao)趾的(de)(de)方法，這(zhe)個方法很(hen)簡(jian)單，站(zhan)著、坐著都可以做，站(zhan)立(li)或坐好時(shi)(shi)，雙腳(jiao)放(fang)平在地面上，要(yao)緊緊貼著地面，然后腳(jiao)趾抓地、放(fang)松，交(jiao)替(ti)的(de)(de)進行(xing)(xing)，時(shi)(shi)間不計長短(duan)，隨意進行(xing)(xing)鍛(duan)(duan)煉(lian)。這(zhe)種(zhong)方法能(neng)達到健(jian)(jian)脾(pi)的(de)(de)原(yuan)因是，一(yi)松一(yi)緊的(de)(de)腳(jiao)趾鍛(duan)(duan)煉(lian)可以刺激到小腿的(de)(de)脾(pi)經(jing)。

（2）按摩肚子

有(you)很多脾經的(de)(de)(de)(de)穴位(wei)是在我們的(de)(de)(de)(de)肚(du)子上，它們一(yi)般(ban)在我們人體前正中線旁開4寸的(de)(de)(de)(de)地(di)方，如果按(an)(an)壓這個(ge)位(wei)置(zhi)會感到疼痛的(de)(de)(de)(de)話(hua)，那(nei)么，你的(de)(de)(de)(de)脾多不(bu)健康(kang)。按(an)(an)摩(mo)腹(fu)部可以疏通脾經，增強脾功能，具(ju)體的(de)(de)(de)(de)做(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)法(fa)是：仰臥(wo)在床，肚(du)臍為中心，摩(mo)擦雙(shuang)手(shou)，待雙(shuang)手(shou)溫熱時(shi)，用手(shou)掌順時(shi)針旋轉、按(an)(an)摩(mo)20次，按(an)(an)摩(mo)不(bu)宜太重，太重了(le)肚(du)子會難受，當然也(ye)不(bu)能太輕(qing)，太輕(qing)按(an)(an)摩(mo)就沒有(you)效果了(le)，根據自己的(de)(de)(de)(de)感覺把握力度(du)。另外，做(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)仰臥(wo)起(qi)坐也(ye)是不(bu)錯的(de)(de)(de)(de)方法(fa)，而且(qie)也(ye)很簡單，只要每天早起(qi)、入睡(shui)前做(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)20到40個(ge)仰臥(wo)起(qi)坐就可以了(le)，這樣做(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)的(de)(de)(de)(de)原(yuan)理與按(an)(an)摩(mo)腹(fu)部是一(yi)樣的(de)(de)(de)(de)。

（3）按摩小腿

小腿(tui)(tui)上有很多穴(xue)(xue)位(wei)，有些穴(xue)(xue)位(wei)在脾胃(wei)經上，比如常見的(de)(de)(de)陰陵泉(quan)穴(xue)(xue)和足三(san)里穴(xue)(xue)，因(yin)此按摩(mo)(mo)小腿(tui)(tui)也(ye)是一(yi)個不錯的(de)(de)(de)養脾方法。按摩(mo)(mo)的(de)(de)(de)時候(hou)要(yao)從上到下，慢(man)慢(man)按摩(mo)(mo)，同樣，按摩(mo)(mo)力度不能(neng)太重，也(ye)不要(yao)太輕，以(yi)自己的(de)(de)(de)能(neng)夠承受的(de)(de)(de)力度為佳，最(zui)好能(neng)每天堅持睡(shui)前按摩(mo)(mo)3次，要(yao)注意剛(gang)吃完飯飽腹時、或(huo)者很饑餓的(de)(de)(de)時候(hou)不要(yao)按摩(mo)(mo)。

（4）蹲馬步

扎馬步是古人練(lian)功(gong)(gong)的基本功(gong)(gong)，也是很多運動的基本功(gong)(gong)，其實，蹲(dun)馬步可以強化下半身肌力，鞏固下盤，可以幫助我們健脾胃。

蹲(dun)馬步時雙腳打開(kai)，距離(li)為(wei)我(wo)們肩寬的兩倍，雙手扶住(zhu)膝蓋，微蹲(dun)馬步，上半身(shen)要保持挺直，身(shen)體上下浮動，蹲(dun)的最低點，以(yi)我(wo)們的膝蓋不超過腳尖為(wei)標準，每(mei)次做1-2分鐘。

春季養肺

春季的氣溫很不恒定，總是變化很快，而且空氣也是污濁的，這個時候的我們要重視對肺部的(de)調養(yang)，此時(shi)應該遠離藥(yao)補(bu)，選擇(ze)食(shi)補(bu)，比如說多喝杏仁粥、蘿卜飲(yin)以及杏仁雪梨山藥(yao)糊(hu)等，這些食(shi)物對于(yu)滋(zi)補(bu)肺(fei)臟效果確實是蠻(man)好的(de)。

飲食

（1）銀耳

銀耳(er)(er)是具有(you)潤(run)肺化痰(tan)的效果(guo)(guo)，在秋季如果(guo)(guo)發現有(you)肺燥口干咽干等癥狀，可以喝銀耳(er)(er)羹(geng)，能夠(gou)起到非(fei)常好(hao)的滋陰潤(run)肺的效果(guo)(guo)，還可以改善口干咽干等癥狀。

（2）杏仁

杏仁(ren)是具有止(zhi)咳平喘(chuan)利肺(fei)的(de)作用，大家可以(yi)(yi)吃杏仁(ren)豆(dou)腐(fu)，將杏仁(ren)用沸水(shui)浸泡去皮，然后磨成(cheng)杏仁(ren)漿，煮(zhu)沸之后可以(yi)(yi)再(zai)加(jia)入豆(dou)腐(fu)然后再(zai)加(jia)入冰糖，能夠有效的(de)緩解咳嗽以(yi)(yi)及氣(qi)喘(chuan)等(deng)癥狀(zhuang)。

（3）燕窩

燕窩(wo)是具(ju)有(you)養陰潤肺的(de)作用(yong)，還具(ju)有(you)止(zhi)咳(ke)的(de)效果，如果發現(xian)有(you)肺熱咳(ke)嗽等(deng)癥狀，大家可(ke)(ke)以吃燕窩(wo)羹，將(jiang)燕窩(wo)用(yong)水泡軟洗凈，用(yong)水煮大約40分(fen)鐘左右，加(jia)入冰(bing)糖(tang)即可(ke)(ke)食用(yong)。

（4）雪梨

雪梨中含有(you)非常豐(feng)富的蘋果酸以(yi)(yi)及檸(ning)檬酸，具有(you)生津潤燥(zao)的作用，在秋天以(yi)(yi)及春天等干燥(zao)季節也可(ke)以(yi)(yi)食用雪梨，能夠有(you)效的改善上呼吸(xi)道(dao)感染所(suo)引發的咽喉(hou)疼(teng)痛，聲音嘶啞(ya)等癥狀。

（5）蘿卜

生吃蘿卜是能(neng)夠(gou)改善(shan)肺(fei)熱(re)咳(ke)嗽等癥狀，還能(neng)夠(gou)有效(xiao)的改善(shan)口渴的癥狀，可以將蘿卜還有甘蔗蓮藕等一起榨汁飲用，潤(run)肺(fei)止咳(ke)的效(xiao)果會更好。

情緒

憂傷(shang)(shang)肺(fei)(fei)。憂是與肺(fei)(fei)有密切(qie)相(xiang)連的(de)情(qing)志，人在憂傷(shang)(shang)時，可傷(shang)(shang)及到肺(fei)(fei)，出(chu)現氣(qi)短、干咳、咯血、音啞等。悲(bei)(bei)是憂的(de)進一(yi)步發展，悲(bei)(bei)是由(you)于哀傷(shang)(shang)而產生的(de)一(yi)種情(qing)態(tai)，表現為面色慘淡，神氣(qi)不足。憂與悲(bei)(bei)損都會傷(shang)(shang)及到肺(fei)(fei)，所以有“過悲(bei)(bei)則傷(shang)(shang)肺(fei)(fei)，肺(fei)(fei)傷(shang)(shang)則氣(qi)消”的(de)說(shuo)法。多愁善感的(de)林黛玉，整(zheng)日(ri)郁郁寡歡、悲(bei)(bei)悲(bei)(bei)切(qie)切(qie)，最終因肺(fei)(fei)病而死(si)，就是大悲(bei)(bei)傷(shang)(shang)肺(fei)(fei)的(de)最好的(de)證明。

運動

一天中養肺的最(zui)佳時間是早(zao)7點~9點，這時肺臟(zang)功能最(zui)強，最(zui)好此時進行慢跑等有氧(yang)運動，能強健(jian)肺功能。而要想促進肺功能，最(zui)根本的就是全(quan)面(mian)增強體質，堅持鍛煉身體。

步(bu)行是最(zui)簡便(bian)、安全的(de)(de)運動，體質較弱者可以(yi)從慢速(su)散步(bu)開始(shi)，每日步(bu)行500~1500米，開始(shi)時可用自(zi)己習慣(guan)的(de)(de)速(su)度(du)走(zou)，然后(hou)用稍快的(de)(de)速(su)度(du)，適應后(hou)再(zai)逐漸增(zeng)加(jia)鍛(duan)煉的(de)(de)時間。

每(mei)天(tian)鍛(duan)(duan)煉半(ban)小時(shi)左右(you)，也可(ke)隔天(tian)鍛(duan)(duan)煉一次(ci)，每(mei)次(ci)鍛(duan)(duan)煉一小時(shi)以上(shang)。另(ling)外，上(shang)下樓梯、慢跑、太(tai)極(ji)拳等運動也對肺功能(neng)有益(yi)。

“健肺氣(qi)功”：晚(wan)餐1~2小時后(hou)，先慢走10~15分(fen)鐘，然后(hou)找(zhao)一處環境安靜、相(xiang)對開闊的(de)地方(fang)，站定后(hou)全身放松，兩眼(yan)徐(xu)徐(xu)向前平視，雙(shuang)(shuang)足(zu)邁開與肩同寬，雙(shuang)(shuang)掌相(xiang)搭掌心向上，放于(yu)肚臍(qi)下(xia)3公分(fen)左右(you)的(de)位(wei)置，吸氣(qi)時收腹，再緩緩呼氣(qi)放松。如此練習半小時，對健肺很(hen)有幫助。

春季養腎

如果有腎虛的癥狀，那么在春季最好進行調養腎臟。此時患者可以適當多吃一些韭菜，因為韭菜具有強腎固本的功(gong)效，不(bu)過韭菜容易(yi)上火，不(bu)可(ke)一(yi)次性吃得太多。另外，還可(ke)以在(zai)空(kong)余時間(jian)按摩一(yi)下腳心的涌泉穴，這樣(yang)可(ke)以很好(hao)的強腎滋(zi)陰降火。

飲食

（1）干貝

性平，味甘咸，能(neng)補腎(shen)滋(zi)陰(yin)，故腎(shen)陰(yin)虛者宜常食之。

（2）鱸魚

又稱鱸子魚。性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝(gan)腎，益(yi)筋(jin)骨(gu)。

（3）山藥

味甘，為中醫“上品”之藥(yao)，除了具有補肺、健脾作用(yong)外，還能益腎(shen)填精。凡腎(shen)虛之人，宜常(chang)食(shi)之。

（4）枸杞子

性平，味甘，具有補腎(shen)(shen)養肝(gan)、益(yi)精(jing)明(ming)目、壯筋骨、除腰痛、久服(fu)能益(yi)壽延年等功用。尤其是(shi)中年女性腎(shen)(shen)虛之人(ren)，食之最宜。

（5）黑芝麻

黑芝麻性平味甘，有補肝腎(shen)，潤五臟的作用，對因肝腎(shen)精血不足(zu)引起的眩暈、白發(fa)、脫發(fa)、腰膝(xi)酸軟、腸燥便秘(mi)等有較好的食療保健作用。

（6）核桃

核桃有補(bu)腎(shen)固精、利尿消石、潤腸(chang)通(tong)便、溫肺定喘的(de)作(zuo)用(yong)，常(chang)用(yong)于腎(shen)虛腰痛、尿路結石等癥(zheng)。

（7）黑豆

黑豆(dou)被(bei)古(gu)人譽為腎之谷(gu)，味(wei)甘性平，不僅形狀像腎，還有補腎強身(shen)、活血利水、解毒、潤膚(fu)的功效，特(te)別適合腎虛患者。

情緒

恐(kong)傷腎(shen)(shen)。恐(kong)是因(yin)(yin)精(jing)神(shen)(shen)過度緊張(zhang)而造成的(de)(de)(de)膽怯。驚(jing)(jing)是突然(ran)遇到事情的(de)(de)(de)變故，導(dao)致(zhi)精(jing)神(shen)(shen)上(shang)的(de)(de)(de)緊張(zhang)。如突臨危難，突然(ran)打雷等(deng)，都(dou)可(ke)(ke)發生(sheng)(sheng)驚(jing)(jing)嚇(xia)。驚(jing)(jing)恐(kong)可(ke)(ke)干(gan)擾神(shen)(shen)經系統，出(chu)現耳聾、頭(tou)眩、陽痿，甚至(zhi)可(ke)(ke)致(zhi)人死地，如老(lao)百(bai)姓(xing)常說的(de)(de)(de)“嚇(xia)死人”、“嚇(xia)得屁滾尿流(liu)”。那驚(jing)(jing)恐(kong)與(yu)腎(shen)(shen)又有什么關系呢？腎(shen)(shen)藏精(jing)，主生(sheng)(sheng)殖(zhi)系統，即為(wei)生(sheng)(sheng)命的(de)(de)(de)發動機，古代醫家稱腎(shen)(shen)為(wei)“先天之本(ben)”。突受驚(jing)(jing)嚇(xia)而當(dang)場目(mu)瞪口果、手足無(wu)措的(de)(de)(de)人，大(da)都(dou)因(yin)(yin)心氣(qi)逆亂，心血受損，導(dao)致(zhi)心無(wu)所倚(yi)、神(shen)(shen)無(wu)所歸(gui)的(de)(de)(de)緣故。因(yin)(yin)此(ci)，治恐(kong)當(dang)補(bu)腎(shen)(shen)，治驚(jing)(jing)應安神(shen)(shen)。

人體是一個極其復雜的(de)有機體，七情(qing)六欲(yu)，人皆有之，正常的(de)精神(shen)活(huo)動(dong)，對身(shen)心健康(kang)是有好處的(de)。但(dan)異(yi)常的(de)精神(shen)活(huo)動(dong)，就可使情(qing)緒失控而導(dao)致神(shen)經系統功能失調，引起(qi)人體內陰陽失衡，從而引發(fa)疾病。因此，要想擁有一個好身(shen)體，就要善于情(qing)志調攝。

運動

（1）踢毽子

提升(sheng)腎(shen)臟功能(neng) 踢毽(jian)子是(shi)一項簡便易行的(de)(de)健身(shen)活動(dong)，能(neng)促進血(xue)(xue)液循環和(he)新陳(chen)代謝，達到(dao)充盈腎(shen)氣(qi)、改(gai)善(shan)腎(shen)臟功能(neng)的(de)(de)作用。踢毽(jian)子除了能(neng)提升(sheng)腎(shen)臟功能(neng)外，還有助改(gai)善(shan)靜(jing)脈(mo)曲張、血(xue)(xue)栓形成(cheng)、靜(jing)脈(mo)炎、脈(mo)管閉(bi)塞、痔瘡等癥。但飯后或(huo)飯前不(bu)(bu)宜(yi)踢毽(jian)子，這樣(yang)容易造(zao)成(cheng)胃腸(chang)不(bu)(bu)良反應(ying)。最好找一個陰(yin)涼(liang)的(de)(de)地方，場地不(bu)(bu)宜(yi)過(guo)硬也不(bu)(bu)宜(yi)過(guo)軟，時間不(bu)(bu)宜(yi)超過(guo)15分鐘，感覺冒汗(han)了就(jiu)可以(yi)停止(zhi)。

（2）走貓步

男走(zou)增強性功能女走(zou)縮陰 貓步怎么走(zou)?貓步無疑就是(shi)貓的(de)走(zou)路方式，特點是(shi)雙腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)掌呈“1”字形走(zou)在(zai)一條(tiao)線上。先邁左(zuo)腳(jiao)(jiao)，腳(jiao)(jiao)尖先著(zhu)地之后腳(jiao)(jiao)跟隨之輕輕落(luo)(luo)下，左(zuo)腳(jiao)(jiao)落(luo)(luo)定之后，將(jiang)身體(ti)重心前移(yi)，換右腳(jiao)(jiao)做相同的(de)動作(zuo)。走(zou)貓步可(ke)以間接對(dui)會陰穴起到按(an)摩(mo)的(de)作(zuo)用，有助(zhu)于打通腎經，維護腎臟(zang)健康(kang)。

（3）踮腳

趕走腳跟(gen)疼(teng)(teng)痛經(jing)常踮(dian)腳有(you)利于通暢足少陰腎(shen)(shen)經(jing)，起到(dao)保(bao)腎(shen)(shen)精、益腎(shen)(shen)氣、固腎(shen)(shen)中陰陽的功(gong)效。經(jing)常踮(dian)踮(dian)腳，腎(shen)(shen)經(jing)通暢，氣血流動順暢，腳后(hou)跟(gen)得到(dao)滋養，疼(teng)(teng)痛也就消失(shi)了。

（4）十指梳頭

治白發又(you)快又(you)好 現在有很多年(nian)輕(qing)人頭(tou)(tou)(tou)發也(ye)開(kai)(kai)始(shi)變白了。這和年(nian)輕(qing)人壓力(li)(li)大(da)，腎精(jing)不足(zu)有關(guan)系，采用(yong)十(shi)指(zhi)(zhi)梳(shu)頭(tou)(tou)(tou)的(de)方(fang)法(fa)可緩解：松開(kai)(kai)十(shi)指(zhi)(zhi)，自(zi)然放松，手指(zhi)(zhi)不要太僵硬，以十(shi)指(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)肚(du)著力(li)(li)，用(yong)中等稍強的(de)力(li)(li)量，對(dui)頭(tou)(tou)(tou)進(jin)行梳(shu)理，可先(xian)從前往后(hou)梳(shu)。用(yong)力(li)(li)的(de)大(da)小以做完后(hou)頭(tou)(tou)(tou)皮(pi)微感(gan)發熱為度。梳(shu)理后(hou)，再(zai)用(yong)十(shi)指(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)肚(du)均勻地揉(rou)搓整個頭(tou)(tou)(tou)部(bu)的(de)發根(gen)，從前到(dao)后(hou)，從左(zuo)到(dao)右，要全部(bu)揉(rou)搓到(dao)。最后(hou)，擠壓頭(tou)(tou)(tou)皮(pi)，用(yong)適當的(de)力(li)(li)量對(dui)頭(tou)(tou)(tou)部(bu)進(jin)行按(an)摩。用(yong)力(li)(li)要柔，忌用(yong)猛(meng)力(li)(li)，以免擠傷頭(tou)(tou)(tou)皮(pi)。