職場女性不健康的飲食習慣

不(bu)良飲食(shi)習慣一：不(bu)吃早餐

由于早晨時間匆忙，多數白領常常不吃早餐就去上班；到了中午，為節約時間，簡單叫個外賣吃完又繼續工作；晚(wan)上雖然下(xia)班較晚(wan)，但(dan)有時間(jian)了就吃一頓豐盛的晚(wan)餐“犒勞”自己(ji)。不過(guo)健康管(guan)理專家指出，這些都(dou)是飲食陋習(xi)，極易引起肥胖的隱患(huan)。

不良(liang)飲食習慣二：饑一頓飽一頓

飲食上應(ying)盡量做(zuo)到一日三餐(can)，并(bing)且三餐(can)最佳(jia)供能(neng)比為3:4:3。也就(jiu)是說(shuo)，不(bu)要漏餐，就(jiu)算再沒有(you)時間(jian)或者不(bu)餓，每餐也要適當吃一(yi)點(dian)，這樣(yang)才能避免下一(yi)餐過量(liang)進食(shi)。

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不良(liang)飲食習慣三：吃剩飯(fan)

現在部分(fen)白領(ling)習慣(guan)帶(dai)飯(fan)上(shang)班(ban)，也就是(shi)頭一天(tian)晚上(shang)做(zuo)好的飯(fan)菜，第二(er)天(tian)再食用(yong)。健康(kang)管理(li)專家說，首先(xian)，飯(fan)菜隔夜之后營養(yang)素會(hui)損失很多；其次，蔬菜中的亞(ya)硝酸鹽(yan)含量會(hui)增(zeng)加；再者，油、鹽(yan)經過(guo)一夜會(hui)浸入到飯(fan)菜中，增(zeng)加油鹽(yan)攝(she)入量。

不良飲食習慣四(si)：“多吃(chi)一口(kou)”沒關系

飲食一(yi)定(ding)要有(you)一(yi)個量的概念(nian)。無論是自(zi)己(ji)做(zuo)飯還是到外(wai)面就餐，都要先(xian)給自(zi)己(ji)定(ding)個量，再按照這個量來做(zuo)飯或(huo)點(dian)(dian)菜，而且寧(ning)愿少(shao)一(yi)點(dian)(dian)，也不要多一(yi)點(dian)(dian)。如果真(zhen)沒(mei)有(you)吃(chi)飽，可(ke)以相應(ying)吃(chi)一(yi)些(xie)水果、奶制品等。

職場女性怎么吃才健康

1、女性想要職場健康那么維生素是必不可少的。維生素是維持生理功能的重要成分，格外是與腦和神經代謝有關的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營養素如β胡蘿卜素、維(wei)生素C、維(wei)生素E，有利于進步工(gong)作效(xiao)力，各種新奇(qi)蔬(shu)菜(cai)和水(shui)果中其含量尤為(wei)豐富。

2、不(bu)可忽視(shi)礦(kuang)物(wu)質(zhi)的(de)(de)(de)供給。如果你想有個好的(de)(de)(de)職場(chang)健(jian)康那么女(nv)性就(jiu)要(yao)注意礦(kuang)物(wu)質(zhi)的(de)(de)(de)吸取。女(nv)性在月經(jing)期，伴隨(sui)著(zhu)血紅細胞的(de)(de)(de)遺失還(huan)會遺失很多鐵(tie)、鈣(gai)和(he)鋅(xin)等礦(kuang)物(wu)質(zhi)。因此，在月經(jing)期和(he)月經(jing)后，女(nv)性可多飲、豆奶或豆漿等。

3、不要忽視氨基酸的供給。女性中不少人是腦力勞動者，因此營養腦神經的氨基酸供給要充足。很多女性在職場里之所以浮現亞健康的狀態主要是由于缺乏了氨基酸的供給。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是牛磺酸，再就是冬氨酸。豆類、芝麻等含谷氨酸及冬氨酸較豐富，應適當多吃。

職場女性飲食注意要點

1、不要過多攝入脂肪

女性要控制總熱量的攝入(ru)(ru)，減少脂(zhi)肪攝入(ru)(ru)量，少吃油炸(zha)食(shi)品，以防(fang)超重和肥胖。如果(guo)脂(zhi)肪攝入(ru)(ru)過多，則容易(yi)導致(zhi)脂(zhi)質過氧化物(wu)增加，使活(huo)動耐力降(jiang)低，影響工作效率。

2、不要減(jian)少(shao)維生素攝入(ru)

維生(sheng)(sheng)素(su)是(shi)維持生(sheng)(sheng)理功能的(de)重要成分，特別(bie)是(shi)與腦和神經代謝有關的(de)維生(sheng)(sheng)素(su)B1、維生素B6等(deng)。這類維生素在糙米、全(quan)麥、苜蓿中含量(liang)較豐富。另外，抗氧(yang)化(hua)營養素如(ru)β胡蘿卜素、維生素C、維生(sheng)素E，有利于(yu)(yu)提高工作(zuo)效率(lv)，各種新鮮蔬菜和水果中其含(han)量(liang)尤為豐富。由于(yu)(yu)現代女性(xing)工作(zuo)繁忙，飲食中的(de)維生素營養常(chang)被忽略(lve)，故不妨用一些維生素補充劑，來(lai)保(bao)證(zheng)維生素的(de)均衡(heng)水平(ping)。

3、不可忽視礦物質的供給

女(nv)性在(zai)(zai)月經(jing)期，伴(ban)隨著血紅細胞(bao)的丟失還會(hui)丟失許多鐵(tie)、鈣和鋅(xin)等礦物質(zhi)。因(yin)此，在(zai)(zai)月經(jing)期和月經(jing)后，女(nv)性應多攝入一些(xie)鈣、鎂、鋅(xin)和鐵(tie)，以提高腦力勞動的效率(lv)，可多飲牛奶、豆(dou)奶或豆(dou)漿(jiang)等。

4、不要(yao)忽(hu)視氨基酸的供給

現代女性不少人(ren)是腦力(li)勞動者，營(ying)養腦神經的氨(an)(an)基酸(suan)(suan)(suan)供給(gei)要充足(zu)。腦組織中(zhong)的游離氨(an)(an)基酸(suan)(suan)(suan)含(han)量(liang)以谷(gu)氨(an)(an)酸(suan)(suan)(suan)為最高(gao)，其次是牛(niu)磺酸(suan)(suan)(suan)，再就是天(tian)門冬氨(an)(an)酸(suan)(suan)(suan)。豆(dou)類、芝(zhi)麻等(deng)含(han)谷(gu)氨(an)(an)酸(suan)(suan)(suan)及天(tian)門冬氨(an)(an)酸(suan)(suan)(suan)較(jiao)豐富，應適(shi)當(dang)多吃。