職場女性不健康的飲食習慣

不(bu)良飲食(shi)習慣(guan)一：不(bu)吃早餐(can)

由于早晨時間匆忙，多數白領常常不吃早餐就去上班；到了中午，為節約時間，簡單叫個外賣吃完又繼續工作；晚上雖然下班較(jiao)晚，但有時(shi)間了就吃(chi)一頓豐盛的(de)晚餐“犒(kao)勞”自己。不(bu)過(guo)健康管(guan)理專家指(zhi)出，這些都是飲食(shi)陋習，極易(yi)引起肥胖的隱患(huan)。

不良飲食習慣二：饑一(yi)頓飽一(yi)頓

飲食上應(ying)盡量做到一日(ri)三(san)餐(can)(can)，并且三(san)餐(can)(can)最佳供(gong)能比為3:4:3。也就是說(shuo)，不要漏餐(can)(can)(can)，就算再沒有(you)時間或者不餓，每餐(can)(can)(can)也要適當(dang)吃一點，這樣才能避免下一餐(can)(can)(can)過量進食。

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不良(liang)飲食習慣三：吃剩(sheng)飯

現在部分白領習慣帶飯上(shang)(shang)班，也就是頭一天晚上(shang)(shang)做好的(de)飯菜(cai)，第二(er)天再(zai)食用。健康管理(li)專家說(shuo)，首先，飯菜(cai)隔夜之后營養素(su)會損失很多(duo)；其次，蔬菜(cai)中(zhong)的(de)亞硝酸鹽(yan)含量會增(zeng)加(jia)；再(zai)者(zhe)，油、鹽(yan)經過一夜會浸(jin)入到飯菜(cai)中(zhong)，增(zeng)加(jia)油鹽(yan)攝入量。

不良飲食習慣四：“多吃一(yi)口”沒關系

飲食一定要有(you)一個量(liang)的概念。無論是自己做飯(fan)還是到外(wai)面(mian)就(jiu)餐，都要先給自己定個量(liang)，再按(an)照這個量(liang)來做飯(fan)或(huo)點菜，而(er)且寧愿少一點，也不要多一點。如(ru)果(guo)真沒有(you)吃飽，可(ke)以(yi)相應吃一些水(shui)果(guo)、奶制品(pin)等。

職場女性怎么吃才健康

1、女性想要職場健康那么維生素是必不可少的。維生素是維持生理功能的重要成分，格外是與腦和神經代謝有關的維生素，如維生素(su)B1、維生素B6等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營養素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素(su)E，有利(li)于進步工作(zuo)效(xiao)力，各(ge)種(zhong)新奇蔬菜和(he)水果中(zhong)其含量尤為豐(feng)富。

2、不可(ke)忽視礦(kuang)物(wu)(wu)質的供給。如果你想有個好的職場健康那(nei)么女(nv)性就要注意礦(kuang)物(wu)(wu)質的吸取(qu)。女(nv)性在(zai)月經期，伴隨著(zhu)血紅細胞(bao)的遺(yi)失還會遺(yi)失很(hen)多(duo)鐵、鈣和(he)鋅等(deng)礦(kuang)物(wu)(wu)質。因此，在(zai)月經期和(he)月經后，女(nv)性可(ke)多(duo)飲、豆(dou)奶或豆(dou)漿等(deng)。

3、不要忽視氨基酸的供給。女性中不少人是腦力勞動者，因此營養腦神經的氨基酸供給要充足。很多女性在職場里之所以浮現亞健康的狀態主要是由于缺乏了氨基酸的供給。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是牛磺酸，再就是冬氨酸。豆類、芝麻等含谷氨酸及冬氨酸較豐富，應適當多吃。

職場女性飲食注意要點

1、不要過多攝入脂肪

女性要(yao)控制總熱(re)量的攝入，減少(shao)脂(zhi)肪攝入量，少(shao)吃油炸食品，以防超(chao)重和肥胖。如果脂(zhi)肪攝入過多，則容易導致脂(zhi)質過氧化物增加，使活(huo)動耐力降低，影響工作效率。

2、不要(yao)減少維生素攝入

維生素是維持生理功(gong)能的重要成分，特別是與腦和神經(jing)代謝有關的維生素B1、維(wei)生(sheng)素B6等。這類維生(sheng)素(su)在糙米、全麥、苜蓿中(zhong)含量較豐富。另外，抗氧化營(ying)養素(su)如(ru)β胡(hu)蘿卜素(su)、維生(sheng)素(su)C、維生素E，有利(li)于提高工(gong)(gong)作效率，各種(zhong)新鮮(xian)蔬菜和(he)水果中其含量尤為豐富。由(you)于現代女性工(gong)(gong)作繁忙，飲食中的(de)維(wei)生素營養常被(bei)忽(hu)略，故(gu)不妨(fang)用一些維(wei)生素補(bu)充(chong)劑(ji)，來(lai)保證維(wei)生素的(de)均(jun)衡水平。

3、不可(ke)忽視(shi)礦物質的供給

女性在月經期，伴隨著血(xue)紅細胞的丟失還會丟失許多鐵(tie)、鈣(gai)和鋅等礦物質。因此，在月經期和月經后，女性應多攝入(ru)一些(xie)鈣(gai)、鎂(mei)、鋅和鐵(tie)，以提高腦力勞動的效率(lv)，可多飲牛奶(nai)、豆奶(nai)或豆漿等。

4、不要忽視(shi)氨基酸(suan)的供給(gei)

現代女性不(bu)少人(ren)是腦力(li)勞動者，營養腦神經的氨(an)(an)(an)(an)(an)基酸(suan)供給要充足。腦組織中的游離氨(an)(an)(an)(an)(an)基酸(suan)含(han)(han)量以谷氨(an)(an)(an)(an)(an)酸(suan)為最高，其(qi)次是牛磺酸(suan)，再就是天門冬(dong)氨(an)(an)(an)(an)(an)酸(suan)。豆類、芝麻(ma)等含(han)(han)谷氨(an)(an)(an)(an)(an)酸(suan)及(ji)天門冬(dong)氨(an)(an)(an)(an)(an)酸(suan)較豐富，應適當多吃。