職場女性不健康的飲食習慣

不良飲食習(xi)慣(guan)一：不吃早餐

由于早晨時間匆忙，多數白領常常不吃早餐就去上班；到了中午，為節約時間，簡單叫個外賣吃完又繼續工作；晚(wan)上雖然下班(ban)較晚(wan)，但(dan)有時間了就吃一頓(dun)豐盛(sheng)的(de)晚(wan)餐“犒(kao)勞”自(zi)己。不過健康管理專家指(zhi)出，這些都(dou)是飲(yin)食陋習，極易引起肥胖的隱患。

不良飲食習(xi)慣二：饑一頓(dun)飽一頓(dun)

飲食上應盡(jin)量做(zuo)到一日三(san)餐，并且(qie)三(san)餐最(zui)佳供(gong)能比為(wei)3:4:3。也就是說(shuo)，不要漏餐，就算再沒(mei)有(you)時間或者(zhe)不餓，每餐也要適(shi)當(dang)吃(chi)一點，這樣才能避免(mian)下一餐過量進食。

該圖片由注冊用戶"飲食養生記"提供，版權聲明反饋

不良飲(yin)食(shi)習慣三(san)：吃(chi)剩飯

現在部分白領習慣帶飯上班，也就是頭一(yi)天晚上做好的飯菜(cai)，第(di)二天再食(shi)用。健康管理專家說，首先(xian)，飯菜(cai)隔夜之(zhi)后營養素會損失很多；其次(ci)，蔬菜(cai)中(zhong)的亞(ya)硝(xiao)酸鹽含量會增加；再者(zhe)，油、鹽經過一(yi)夜會浸入到飯菜(cai)中(zhong)，增加油鹽攝入量。

不良飲(yin)食習慣(guan)四：“多吃一口”沒關系

飲(yin)食一定要有(you)一個(ge)量的概念。無論是(shi)自(zi)己做飯還是(shi)到外面就餐(can)，都要先給自(zi)己定個(ge)量，再按照這個(ge)量來做飯或點菜(cai)，而且寧愿少一點，也(ye)不要多一點。如果(guo)真沒有(you)吃飽，可以相(xiang)應吃一些水(shui)果(guo)、奶(nai)制品等(deng)。

職場女性怎么吃才健康

1、女性想要職場健康那么維生素是必不可少的。維生素是維持生理功能的重要成分，格外是與腦和神經代謝有關的維生素，如維生(sheng)素B1、維生素B6等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營養素如β胡蘿卜素、維生(sheng)素C、維(wei)生素E，有利于進(jin)步(bu)工作效(xiao)力，各種新(xin)奇蔬(shu)菜和(he)水果中其含(han)量尤(you)為(wei)豐富。

2、不(bu)可忽視礦物(wu)質的(de)(de)供給。如果你想(xiang)有個好的(de)(de)職場(chang)健康那么女性就(jiu)要注意礦物(wu)質的(de)(de)吸取。女性在(zai)月(yue)經期(qi)，伴隨著(zhu)血紅細胞的(de)(de)遺(yi)失(shi)(shi)還會遺(yi)失(shi)(shi)很多(duo)鐵(tie)、鈣和鋅等礦物(wu)質。因此，在(zai)月(yue)經期(qi)和月(yue)經后，女性可多(duo)飲、豆奶(nai)或豆漿等。

3、不要忽視氨基酸的供給。女性中不少人是腦力勞動者，因此營養腦神經的氨基酸供給要充足。很多女性在職場里之所以浮現亞健康的狀態主要是由于缺乏了氨基酸的供給。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是牛磺酸，再就是冬氨酸。豆類、芝麻等含谷氨酸及冬氨酸較豐富，應適當多吃。

職場女性飲食注意要點

1、不要過多攝入脂肪

女性要控制總熱量的攝入(ru)(ru)，減少(shao)脂肪攝入(ru)(ru)量，少(shao)吃(chi)油炸食(shi)品，以(yi)防(fang)超重(zhong)和肥胖。如果脂肪攝入(ru)(ru)過(guo)多，則容易導致(zhi)脂質過(guo)氧化物(wu)增加(jia)，使活動耐力降低，影響工作(zuo)效率。

2、不要減少(shao)維生素攝入

維生(sheng)素是維持生(sheng)理功(gong)能的(de)重要成分，特別(bie)是與腦和神經代謝有關的(de)維生(sheng)素B1、維生素B6等。這(zhe)類維生(sheng)(sheng)素在(zai)糙米(mi)、全麥、苜蓿中含量(liang)較豐富。另外，抗氧化(hua)營養素如β胡蘿卜(bu)素、維生(sheng)(sheng)素C、維生素E，有利于提高工作效率，各種(zhong)新鮮蔬菜和水(shui)果中其含量尤(you)為豐富。由于現(xian)代女性(xing)工作繁忙，飲食中的維(wei)生(sheng)素(su)營(ying)養常被忽略，故不妨用一些維(wei)生(sheng)素(su)補充劑，來保證(zheng)維(wei)生(sheng)素(su)的均(jun)衡水(shui)平。

3、不可忽視礦物質的供給

女(nv)性在(zai)月經期，伴隨著血(xue)紅細胞的丟失(shi)還會丟失(shi)許多(duo)(duo)鐵、鈣和鋅等(deng)礦物(wu)質。因此，在(zai)月經期和月經后，女(nv)性應多(duo)(duo)攝(she)入(ru)一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提(ti)高腦力勞動(dong)的效(xiao)率，可多(duo)(duo)飲牛奶(nai)、豆奶(nai)或(huo)豆漿等(deng)。

4、不要忽視氨基酸的供給

現代(dai)女(nv)性不少人是腦力勞動者，營(ying)養腦神(shen)經的氨基酸(suan)供給要(yao)充足(zu)。腦組織中的游離氨基酸(suan)含量以谷氨酸(suan)為最高，其次是牛(niu)磺酸(suan)，再就是天門冬(dong)氨酸(suan)。豆類、芝(zhi)麻(ma)等含谷氨酸(suan)及天門冬(dong)氨酸(suan)較(jiao)豐(feng)富，應適當多吃。