職場女性不健康的飲食習慣

不良飲食(shi)習慣一(yi)：不吃早(zao)餐(can)

由于早晨時間匆忙，多數白領常常不吃早餐就去上班；到了中午，為節約時間，簡單叫個外賣吃完又繼續工作；晚上雖然下(xia)班較晚，但有(you)時(shi)間了就吃一頓豐(feng)盛的晚餐“犒勞”自己(ji)。不過健康管理專(zhuan)家指出，這(zhe)些(xie)都是(shi)飲食陋習，極(ji)易引(yin)起肥胖的隱患。

不良(liang)飲食習(xi)慣二：饑一頓(dun)(dun)飽一頓(dun)(dun)

飲(yin)食(shi)上(shang)應盡(jin)量做到一日三餐，并且三餐最(zui)佳供(gong)能比為3:4:3。也(ye)就(jiu)是(shi)說，不要漏餐(can)，就(jiu)算再沒有時間或者不餓，每(mei)餐(can)也(ye)要適當吃一(yi)點(dian)，這樣才能避免下一(yi)餐(can)過量進食。

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不良(liang)飲食習(xi)慣三：吃剩(sheng)飯

現在部分白領習慣帶飯(fan)上班，也就是(shi)頭(tou)一天晚上做好的飯(fan)菜(cai)，第(di)二天再食用。健康管理專家說，首先(xian)，飯(fan)菜(cai)隔夜之后營(ying)養素會(hui)損失很多；其(qi)次，蔬(shu)菜(cai)中的亞硝酸鹽(yan)(yan)含量會(hui)增加(jia)；再者，油、鹽(yan)(yan)經過(guo)一夜會(hui)浸入(ru)到飯(fan)菜(cai)中，增加(jia)油鹽(yan)(yan)攝入(ru)量。

不良飲(yin)食習(xi)慣四：“多吃一口”沒(mei)關系

飲食一定要(yao)有一個(ge)量(liang)的概念。無論是(shi)自己(ji)(ji)做(zuo)飯還是(shi)到外面就餐，都要(yao)先給自己(ji)(ji)定個(ge)量(liang)，再按(an)照這個(ge)量(liang)來做(zuo)飯或點(dian)菜，而且寧愿少(shao)一點(dian)，也不要(yao)多一點(dian)。如果真沒有吃飽(bao)，可以相應吃一些水果、奶(nai)制(zhi)品等。

職場女性怎么吃才健康

1、女性想要職場健康那么維生素是必不可少的。維生素是維持生理功能的重要成分，格外是與腦和神經代謝有關的維生素，如維(wei)生素(su)B1、維生素B6等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營養素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利于(yu)進步工作(zuo)效力，各種新(xin)奇蔬菜和水(shui)果中其含量(liang)尤為豐富。

2、不可忽(hu)視礦(kuang)物(wu)質的供給。如果你(ni)想(xiang)有個好的職場(chang)健康那(nei)么女性(xing)(xing)(xing)就要注意礦(kuang)物(wu)質的吸取(qu)。女性(xing)(xing)(xing)在(zai)月經(jing)(jing)期，伴(ban)隨(sui)著血紅細胞的遺(yi)失還(huan)會遺(yi)失很多(duo)鐵、鈣和鋅等礦(kuang)物(wu)質。因此，在(zai)月經(jing)(jing)期和月經(jing)(jing)后，女性(xing)(xing)(xing)可多(duo)飲、豆奶或豆漿等。

3、不要忽視氨基酸的供給。女性中不少人是腦力勞動者，因此營養腦神經的氨基酸供給要充足。很多女性在職場里之所以浮現亞健康的狀態主要是由于缺乏了氨基酸的供給。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是牛磺酸，再就是冬氨酸。豆類、芝麻等含谷氨酸及冬氨酸較豐富，應適當多吃。

職場女性飲食注意要點

1、不要過多攝入脂肪

女(nv)性要控制(zhi)總熱量(liang)(liang)的攝入，減少脂肪攝入量(liang)(liang)，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。如果脂肪攝入過多，則容(rong)易導致脂質過氧化(hua)物增加，使活動耐力降低，影響工作(zuo)效率。

2、不(bu)要減少(shao)維生(sheng)素攝(she)入

維生(sheng)素是(shi)維持生(sheng)理功能(neng)的重(zhong)要成分，特(te)別是(shi)與(yu)腦和(he)神經代謝有(you)關(guan)的維生(sheng)素B1、維生素B6等(deng)。這類維(wei)生(sheng)素在(zai)糙米、全麥、苜(mu)蓿中含量較豐富(fu)。另外，抗氧(yang)化營養素如(ru)β胡蘿卜(bu)素、維(wei)生(sheng)素C、維生素E，有利于提高工(gong)(gong)作(zuo)效率，各種新(xin)鮮蔬菜和水(shui)果(guo)中其含量尤為豐富。由(you)于現代女性工(gong)(gong)作(zuo)繁忙，飲食中的(de)維生(sheng)素營養常(chang)被忽略，故不妨用一些維生(sheng)素補充(chong)劑，來保證維生(sheng)素的(de)均衡水(shui)平。

3、不(bu)可忽視礦物(wu)質的供給

女性在月經(jing)(jing)期，伴(ban)隨著(zhu)血紅細(xi)胞(bao)的丟(diu)失還會丟(diu)失許多鐵(tie)、鈣(gai)和鋅(xin)等礦物質。因此，在月經(jing)(jing)期和月經(jing)(jing)后(hou)，女性應多攝入(ru)一些鈣(gai)、鎂(mei)、鋅(xin)和鐵(tie)，以提(ti)高腦力勞動的效率(lv)，可多飲牛奶(nai)、豆奶(nai)或豆漿等。

4、不要忽視氨基酸的供給(gei)

現代(dai)女性不少人(ren)是腦(nao)力勞動者，營(ying)養腦(nao)神(shen)經的氨(an)(an)(an)基酸(suan)供給(gei)要充足(zu)。腦(nao)組織中(zhong)的游離(li)氨(an)(an)(an)基酸(suan)含量以谷(gu)氨(an)(an)(an)酸(suan)為最高，其次是牛磺酸(suan)，再(zai)就是天門冬(dong)氨(an)(an)(an)酸(suan)。豆(dou)類(lei)、芝麻(ma)等含谷(gu)氨(an)(an)(an)酸(suan)及天門冬(dong)氨(an)(an)(an)酸(suan)較豐富，應適當多吃。