職場女性不健康的飲食習慣

不良飲食(shi)習(xi)慣一(yi)：不吃早(zao)餐

由于早晨時間匆忙，多數白領常常不吃早餐就去上班；到了中午，為節約時間，簡單叫個外賣吃完又繼續工作；晚上(shang)雖然下班較晚，但有時間了(le)就吃(chi)一頓豐盛的晚餐“犒勞”自己。不過健康管理專(zhuan)家指出(chu)，這些都是(shi)飲食陋習，極易引起肥(fei)胖(pang)的隱(yin)患。

不良(liang)飲(yin)食習慣(guan)二：饑一(yi)頓(dun)飽一(yi)頓(dun)

飲食上應盡量做到一日三(san)餐，并且三(san)餐最(zui)佳(jia)供能比為(wei)3:4:3。也就是說(shuo)，不要(yao)漏(lou)餐(can)，就算再沒有(you)時間或者不餓，每餐(can)也要(yao)適當吃(chi)一點，這樣才能(neng)避免下一餐(can)過量進食。

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不(bu)良飲食(shi)習慣(guan)三：吃剩飯

現在部分白領習慣帶飯上(shang)班，也就是頭一天(tian)晚上(shang)做好的飯菜(cai)(cai)，第二天(tian)再(zai)食用。健(jian)康(kang)管理專家(jia)說，首先，飯菜(cai)(cai)隔夜之后營(ying)養(yang)素會(hui)損失很多；其(qi)次，蔬菜(cai)(cai)中的亞硝酸鹽含量(liang)會(hui)增(zeng)加(jia)；再(zai)者，油、鹽經過一夜會(hui)浸入(ru)(ru)到飯菜(cai)(cai)中，增(zeng)加(jia)油鹽攝入(ru)(ru)量(liang)。

不良(liang)飲食習慣四：“多吃一(yi)口”沒關系

飲食一定(ding)要(yao)有一個(ge)量(liang)的(de)概念。無論是(shi)自己(ji)做(zuo)飯還是(shi)到(dao)外面就餐，都要(yao)先給自己(ji)定(ding)個(ge)量(liang)，再按照這(zhe)個(ge)量(liang)來做(zuo)飯或點(dian)菜，而且寧(ning)愿少一點(dian)，也不(bu)要(yao)多一點(dian)。如果(guo)真沒有吃飽，可以(yi)相應吃一些水果(guo)、奶制品等。

職場女性怎么吃才健康

1、女性想要職場健康那么維生素是必不可少的。維生素是維持生理功能的重要成分，格外是與腦和神經代謝有關的維生素，如維生(sheng)素(su)B1、維生素B6等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營養素如β胡蘿卜素、維生素C、維生(sheng)素E，有利于進步工作(zuo)效力(li)，各種新奇蔬菜和水(shui)果中其含量(liang)尤為豐富(fu)。

2、不(bu)可忽視礦物質的(de)(de)供給。如果你(ni)想有個好的(de)(de)職場健(jian)康那么女(nv)(nv)性(xing)就要注意礦物質的(de)(de)吸取。女(nv)(nv)性(xing)在月經期，伴隨著(zhu)血紅細胞的(de)(de)遺失還會遺失很多鐵、鈣和鋅等礦物質。因此(ci)，在月經期和月經后(hou)，女(nv)(nv)性(xing)可多飲、豆(dou)奶(nai)或豆(dou)漿等。

3、不要忽視氨基酸的供給。女性中不少人是腦力勞動者，因此營養腦神經的氨基酸供給要充足。很多女性在職場里之所以浮現亞健康的狀態主要是由于缺乏了氨基酸的供給。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是牛磺酸，再就是冬氨酸。豆類、芝麻等含谷氨酸及冬氨酸較豐富，應適當多吃。

職場女性飲食注意要點

1、不要過多攝入脂肪

女(nv)性要控制總熱量的攝(she)入(ru)，減少脂(zhi)肪攝(she)入(ru)量，少吃油(you)炸食(shi)品，以防超重和肥胖。如果脂(zhi)肪攝(she)入(ru)過多(duo)，則(ze)容易導致脂(zhi)質(zhi)過氧化物增加，使活動耐(nai)力降低，影響工作效率。

2、不(bu)要(yao)減少(shao)維生素(su)攝入

維生(sheng)素(su)是維持生(sheng)理功能的(de)重要成分，特別(bie)是與腦和(he)神經代謝有關的(de)維生(sheng)素(su)B1、維生素B6等。這(zhe)類(lei)維生(sheng)素在糙米(mi)、全麥、苜蓿(xu)中含量較(jiao)豐(feng)富。另外，抗氧(yang)化營(ying)養(yang)素如β胡蘿卜素、維生(sheng)素C、維生素E，有利于提高工作(zuo)效(xiao)率，各種新(xin)鮮蔬(shu)菜和水果中其含量尤為豐富。由于現代女性(xing)工作(zuo)繁忙(mang)，飲(yin)食中的維生素營養常被忽(hu)略，故(gu)不妨(fang)用一些維生素補充劑(ji)，來保(bao)證維生素的均衡水平。

3、不可忽(hu)視礦物(wu)質的供(gong)給(gei)

女性(xing)在月(yue)經(jing)(jing)期，伴(ban)隨著血紅細(xi)胞(bao)的丟(diu)失還(huan)會丟(diu)失許多(duo)鐵(tie)、鈣和(he)(he)鋅(xin)(xin)等礦物質。因(yin)此，在月(yue)經(jing)(jing)期和(he)(he)月(yue)經(jing)(jing)后，女性(xing)應多(duo)攝(she)入一些鈣、鎂(mei)、鋅(xin)(xin)和(he)(he)鐵(tie)，以提高腦(nao)力勞(lao)動的效率，可(ke)多(duo)飲牛奶、豆(dou)奶或豆(dou)漿等。

4、不要忽(hu)視氨基酸的供給(gei)

現代(dai)女(nv)性(xing)不少(shao)人(ren)是(shi)腦力(li)勞動者(zhe)，營養腦神經的(de)氨(an)(an)基(ji)酸供給要充足。腦組織中的(de)游離氨(an)(an)基(ji)酸含量以谷氨(an)(an)酸為(wei)最高，其次是(shi)牛磺(huang)酸，再就是(shi)天門冬(dong)氨(an)(an)酸。豆類、芝麻等含谷氨(an)(an)酸及(ji)天門冬(dong)氨(an)(an)酸較豐富，應適當(dang)多吃。