劃船機鍛煉的優點

1、運動損傷小

（1）使(shi)用者的腳部是被固定在機器(qi)上的——在運動時，沒有直接(jie)的沖擊。除此之外，劃船(chuan)時，需采用坐(zuo)姿來(lai)進行運動。身體的絕大部分重量(liang)被坐(zuo)椅(yi)所承受，這二者結合，使(shi)得膝關(guan)節受到的壓力非常小。

（2）使用(yong)劃船(chuan)機(ji)時，人(ren)屬于主(zhu)動(dong)(dong)運(yun)動(dong)(dong)，即人(ren)來主(zhu)動(dong)(dong)發(fa)力，機(ji)器(qi)是給到阻力和(he)運(yun)動(dong)(dong)軌跡(ji)的(de)限(xian)定。人(ren)如果累了，可以直接停下。這樣，不用(yong)擔心因機(ji)器(qi)導致的(de)意外損(sun)傷。

2、運動效率高

使(shi)用(yong)劃船(chuan)機(ji)時，可(ke)調用(yong)到包括大小(xiao)腿、臀部、腰腹、背部、手臂等在(zai)內的(de)，身體85%的(de)肌(ji)肉(rou)(rou)。 這里給(gei)大家普及一(yi)個(ge)原理：肌(ji)肉(rou)(rou)，是身體里消(xiao)耗(hao)熱量最快(kuai)的(de)組織。而在(zai)運動過(guo)程中，參與的(de)肌(ji)肉(rou)(rou)越(yue)多(duo)，消(xiao)耗(hao)熱量的(de)速度(du)越(yue)高，也(ye)就意味著減脂(zhi)(zhi)的(de)效率越(yue)快(kuai)。劃船(chuan)的(de)燃(ran)脂(zhi)(zhi)效果，大概是跑步(bu)的(de)4倍左(zuo)右。

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

3、不占地

使用時，占地約(yue)為0.5m*2m，收納時，根據機型的(de)不同，磁(ci)控和風阻(zu)折(zhe)疊(die)后約(yue)0.81㎡，水阻(zu)可(ke)直接(jie)豎立，占地約(yue)0.28㎡。

4、噪音小

主要依(yi)賴水、空氣、磁(ci)鐵等產(chan)生阻力(li)，沒有電(dian)機、馬(ma)達部(bu)分，機器運轉時的噪聲很小。

劃船器鍛煉的缺點

1、主要是動作(zuo)較難學(xue)習(xi)，賽(sai)艇運動在歐美比較普(pu)遍(bian)，但是在國內幾(ji)乎沒有什么群眾(zhong)基礎(chu)。這就使(shi)得大家對于劃(hua)船動作(zuo)比較生(sheng)疏，需(xu)(xu)要從頭學(xue)習(xi)。如(ru)果憑直(zhi)覺(jue)去劃(hua)，很容易(yi)出問題。需(xu)(xu)要一(yi)定時間(jian)才可以掌握(wo)正確技巧，初學(xue)者不(bu)好上手，如(ru)果動作(zuo)不(bu)規范會(hui)影響鍛煉效果。

2、訓練(lian)中需(xu)要停止運動才(cai)能調節阻(zu)力(li)。

3、對(dui)腰(yao)(yao)(yao)或腰(yao)(yao)(yao)椎不好的人會(hui)出(chu)現問題，劃船(chuan)(chuan)機需要你的協(xie)調力，如果(guo)在做向后劃船(chuan)(chuan)動作時過(guo)于挺(ting)腰(yao)(yao)(yao)或彎腰(yao)(yao)(yao)，那(nei)么很容易出(chu)現腰(yao)(yao)(yao)肌(ji)過(guo)勞。

對比其他健身器材劃船機的優勢

1、全身肌肉有氧鍛煉

劃船機(ji)對腿部、腰部、上肢(zhi)、胸背、肩臂等(deng)肌肉增強有較好的(de)作(zuo)用，可以運動到全身80%的(de)肌肉群。每劃一次，上肢(zhi)、下肢(zhi)、腰腹(fu)部、背部都會完(wan)成一次完(wan)整(zheng)的(de)收縮與伸展。

2、對膝關節更友好

劃船機的姿(zi)勢是坐(zuo)姿(zi)，對(dui)膝關節(jie)壓迫小，受傷(shang)風險低，可(ke)以作為膝部、腳踝、足底筋(jin)膜、關節(jie)受傷(shang)后的復健(jian)訓練。

3、適合人群較廣，最好的交叉訓練之一

適合年齡范圍更廣(guang)，不同于跑步(bu)等(deng)運動方式會對(dui)全身有沖擊，女性生理期可(ke)以(yi)用(yong)，孕中期可(ke)緩和(he)運動，老(lao)年人(ren)也可(ke)以(yi)用(yong)來(lai)放松(song)保(bao)健(jian)。經常(chang)跑步(bu)的朋(peng)友還有伏案(an)久坐白領族大都缺乏上肢鍛煉(lian)，肩(jian)(jian)背(bei)(bei)經常(chang)有勞損情況，劃船機運動過程中可(ke)以(yi)幫助伸展(zhan)背(bei)(bei)部肌肉和(he)脊(ji)柱關節(jie)，對(dui)腰背(bei)(bei)的鍛煉(lian)尤為明顯，緩解肩(jian)(jian)背(bei)(bei)酸(suan)痛癥(zheng)狀。

4、運動強度可大可小

有氧(yang)無氧(yang)自由切換 劃船機是(shi)少(shao)數有氧(yang)和無氧(yang)并(bing)(bing)存的健(jian)身器材，短時間內大阻力快速劃動就是(shi)無氧(yang)運動，鍛(duan)煉(lian)肌(ji)肉的爆發力；勻速并(bing)(bing)采用中低(di)阻力劃可以鍛(duan)煉(lian)肌(ji)肉耐(nai)力，偏向于有氧(yang)運動，達到減脂的效果。