劃船機鍛煉的優點

1、運動損傷小

（1）使用者的腳(jiao)部(bu)是被(bei)固定在(zai)機器(qi)上(shang)的——在(zai)運(yun)動(dong)時，沒有直接的沖(chong)擊。除此之外(wai)，劃船時，需采用坐姿來進行運(yun)動(dong)。身體的絕大部(bu)分重量被(bei)坐椅(yi)所承受，這二者結合(he)，使得膝(xi)關節受到的壓力非常小。

（2）使(shi)用劃船(chuan)機(ji)時，人(ren)屬于主動(dong)(dong)(dong)運動(dong)(dong)(dong)，即人(ren)來(lai)主動(dong)(dong)(dong)發力，機(ji)器是給到阻力和運動(dong)(dong)(dong)軌(gui)跡的(de)限定(ding)。人(ren)如果累了，可以直接停(ting)下(xia)。這樣，不(bu)用擔心(xin)因機(ji)器導(dao)致(zhi)的(de)意外損傷。

2、運動效率高

使用劃船機時，可調用到(dao)包括(kuo)大小(xiao)腿(tui)、臀部、腰(yao)腹、背部、手(shou)臂等在(zai)(zai)內的(de)(de)(de)，身(shen)體(ti)85%的(de)(de)(de)肌肉(rou)。 這里(li)給(gei)大家普及一(yi)個(ge)原理(li)：肌肉(rou)，是身(shen)體(ti)里(li)消耗熱量(liang)最快的(de)(de)(de)組織。而(er)在(zai)(zai)運動過程中(zhong)，參與(yu)的(de)(de)(de)肌肉(rou)越多，消耗熱量(liang)的(de)(de)(de)速度越高，也就(jiu)意味著減(jian)脂的(de)(de)(de)效率(lv)越快。劃船的(de)(de)(de)燃(ran)脂效果(guo)，大概是跑步的(de)(de)(de)4倍(bei)左右。

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3、不占地

使用(yong)時(shi)，占地約為(wei)0.5m*2m，收納(na)時(shi)，根據機型的不同(tong)，磁控和風阻折疊后約0.81㎡，水阻可直接(jie)豎立，占地約0.28㎡。

4、噪音小

主要(yao)依賴水、空(kong)氣(qi)、磁鐵(tie)等產生(sheng)阻力，沒有電機、馬達部分(fen)，機器運轉時的噪聲很小。

劃船器鍛煉的缺點

1、主要(yao)是(shi)(shi)動作較(jiao)(jiao)難學習(xi)，賽艇運動在(zai)歐美比較(jiao)(jiao)普遍，但(dan)是(shi)(shi)在(zai)國內幾乎沒(mei)有什么群眾基礎。這就使得大家對于劃船動作比較(jiao)(jiao)生疏，需要(yao)從頭(tou)學習(xi)。如果(guo)憑直覺去(qu)劃，很容易出問題。需要(yao)一定時間才可以掌握正確技巧(qiao)，初學者不好上手，如果(guo)動作不規(gui)范會影響鍛(duan)煉效果(guo)。

2、訓練中需要(yao)停止(zhi)運動才能調節阻力(li)。

3、對腰(yao)或腰(yao)椎不好的人會出(chu)現(xian)問題，劃船機需要你的協調力，如果在做向后(hou)劃船動作時過于挺腰(yao)或彎腰(yao)，那(nei)么很容易出(chu)現(xian)腰(yao)肌過勞(lao)。

對比其他健身器材劃船機的優勢

1、全身肌肉有氧鍛煉

劃船(chuan)機對腿(tui)部、腰部、上(shang)肢(zhi)、胸背(bei)、肩臂等肌(ji)肉(rou)增(zeng)強有較好的(de)作用，可以運動到全身80%的(de)肌(ji)肉(rou)群。每劃一次(ci)，上(shang)肢(zhi)、下肢(zhi)、腰腹部、背(bei)部都會完成一次(ci)完整(zheng)的(de)收縮與伸展。

2、對膝關節更友好

劃船(chuan)機的(de)姿勢是坐姿，對膝關(guan)節壓迫小，受傷風險低(di)，可(ke)以作為(wei)膝部、腳踝、足(zu)底筋膜(mo)、關(guan)節受傷后的(de)復健訓練。

3、適合人群較廣，最好的交叉訓練之一

適(shi)合(he)年齡范圍更廣，不同于跑(pao)步等運動(dong)方式(shi)會(hui)對全身(shen)有沖(chong)擊，女(nv)性生理(li)期(qi)(qi)可以用，孕中期(qi)(qi)可緩(huan)和運動(dong)，老(lao)年人也可以用來放松保健。經(jing)常跑(pao)步的朋友還有伏案久(jiu)坐白領族大(da)都缺乏(fa)上肢鍛煉，肩(jian)背(bei)經(jing)常有勞損情況，劃船機(ji)運動(dong)過程中可以幫助伸展背(bei)部肌(ji)肉和脊柱關(guan)節，對腰背(bei)的鍛煉尤為明顯(xian)，緩(huan)解肩(jian)背(bei)酸(suan)痛(tong)癥狀。

4、運動強度可大可小

有氧無氧自由切換 劃船機是(shi)少數有氧和無氧并存的(de)健身器材，短時間內大(da)阻力(li)快(kuai)速劃動就是(shi)無氧運動，鍛(duan)煉肌肉的(de)爆發力(li)；勻速并采(cai)用(yong)中低阻力(li)劃可以鍛(duan)煉肌肉耐力(li)，偏向于有氧運動，達到減脂的(de)效果。