劃船機鍛煉的優點

1、運動損傷小

（1）使(shi)用者的腳部(bu)是被(bei)(bei)固定在機(ji)器上的——在運(yun)動(dong)時，沒有直接的沖擊。除此之(zhi)外，劃船(chuan)時，需(xu)采用坐(zuo)姿(zi)來進行運(yun)動(dong)。身(shen)體的絕大部(bu)分(fen)重(zhong)量被(bei)(bei)坐(zuo)椅所承受，這二(er)者結合，使(shi)得(de)膝關(guan)節受到的壓力(li)非(fei)常小。

（2）使(shi)用劃船機(ji)時，人(ren)(ren)屬于主動(dong)運動(dong)，即(ji)人(ren)(ren)來主動(dong)發力(li)，機(ji)器是給到阻力(li)和運動(dong)軌跡的限定。人(ren)(ren)如果(guo)累(lei)了，可(ke)以直接停下。這樣，不(bu)用擔心因機(ji)器導致(zhi)的意外損傷(shang)。

2、運動效率高

使用劃(hua)船(chuan)機時，可調(diao)用到包括大(da)(da)小(xiao)腿、臀部、腰(yao)腹、背部、手(shou)臂(bei)等(deng)在內(nei)的(de)(de)，身體(ti)85%的(de)(de)肌(ji)肉。 這里(li)(li)給大(da)(da)家普及一個(ge)原(yuan)理：肌(ji)肉，是身體(ti)里(li)(li)消耗(hao)熱量最快的(de)(de)組(zu)織。而在運動過(guo)程中，參與的(de)(de)肌(ji)肉越多，消耗(hao)熱量的(de)(de)速(su)度越高，也(ye)就意味(wei)著減脂的(de)(de)效(xiao)率越快。劃(hua)船(chuan)的(de)(de)燃脂效(xiao)果，大(da)(da)概是跑步的(de)(de)4倍左右。

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3、不占地

使用時(shi)，占地(di)約(yue)(yue)為0.5m*2m，收納時(shi)，根(gen)據機型的不同，磁控和風阻折疊后約(yue)(yue)0.81㎡，水阻可(ke)直接豎立，占地(di)約(yue)(yue)0.28㎡。

4、噪音小

主要依賴水、空氣(qi)、磁(ci)鐵(tie)等產生阻力，沒(mei)有電(dian)機(ji)、馬達部分(fen)，機(ji)器運轉時的(de)噪聲很小(xiao)。

劃船器鍛煉的缺點

1、主(zhu)要是動(dong)作較難(nan)學習，賽艇運動(dong)在歐美比較普遍，但是在國內(nei)幾乎沒有(you)什么群眾基(ji)礎。這(zhe)就使得大家(jia)對(dui)于劃(hua)船動(dong)作比較生疏，需(xu)要從頭學習。如(ru)果(guo)憑直覺(jue)去劃(hua)，很容易出問題。需(xu)要一(yi)定時(shi)間才可(ke)以掌握正確(que)技巧(qiao)，初學者不好上手，如(ru)果(guo)動(dong)作不規范會影(ying)響鍛煉效果(guo)。

2、訓練中需(xu)要停止運動才能(neng)調節阻力(li)。

3、對腰(yao)或(huo)腰(yao)椎不好(hao)的人會出現問題，劃船機需要你的協調力(li)，如果(guo)在做(zuo)向后劃船動作時過(guo)于挺腰(yao)或(huo)彎腰(yao)，那么很容(rong)易(yi)出現腰(yao)肌過(guo)勞。

對比其他健身器材劃船機的優勢

1、全身肌肉有氧鍛煉

劃(hua)船(chuan)機(ji)對腿部、腰部、上(shang)(shang)肢、胸背、肩臂等肌(ji)肉增強有較好的作用，可(ke)以運(yun)動到全身80%的肌(ji)肉群。每劃(hua)一次，上(shang)(shang)肢、下肢、腰腹部、背部都會完(wan)成(cheng)一次完(wan)整(zheng)的收縮與伸展。

2、對膝關節更友好

劃船機的(de)姿勢是坐姿，對(dui)膝關節(jie)壓迫小，受(shou)傷風險低，可以(yi)作為膝部(bu)、腳踝、足底(di)筋膜、關節(jie)受(shou)傷后(hou)的(de)復健(jian)訓練。

3、適合人群較廣，最好的交叉訓練之一

適合年(nian)齡范圍更廣，不同于跑步(bu)等運動方式(shi)會對全身(shen)有(you)(you)沖擊(ji)，女性生理期可(ke)以(yi)用，孕中期可(ke)緩(huan)(huan)和運動，老(lao)年(nian)人(ren)也可(ke)以(yi)用來放松保健。經(jing)(jing)常跑步(bu)的朋友還有(you)(you)伏案(an)久坐白領(ling)族大都缺乏上肢鍛(duan)煉，肩(jian)背經(jing)(jing)常有(you)(you)勞損情況(kuang)，劃船機運動過程中可(ke)以(yi)幫助伸展(zhan)背部肌肉和脊柱關節，對腰(yao)背的鍛(duan)煉尤為(wei)明顯(xian)，緩(huan)(huan)解肩(jian)背酸痛癥狀(zhuang)。

4、運動強度可大可小

有氧(yang)無氧(yang)自由(you)切換 劃船機(ji)是少數有氧(yang)和無氧(yang)并(bing)存的健身器材，短時(shi)間(jian)內(nei)大阻力快速劃動就是無氧(yang)運動，鍛煉(lian)肌(ji)肉的爆(bao)發力；勻(yun)速并(bing)采用(yong)中低阻力劃可以鍛煉(lian)肌(ji)肉耐力，偏向于有氧(yang)運動，達到減脂的效果(guo)。