劃船機鍛煉的優點

1、運動損傷小

（1）使(shi)用者的(de)(de)(de)腳部是被(bei)固定在(zai)機器上的(de)(de)(de)——在(zai)運(yun)動時，沒有直接的(de)(de)(de)沖(chong)擊。除(chu)此之外(wai)，劃(hua)船時，需采用坐姿來進行運(yun)動。身(shen)體的(de)(de)(de)絕大部分重量被(bei)坐椅所承受，這二者結合，使(shi)得膝(xi)關節受到的(de)(de)(de)壓力非常(chang)小。

（2）使用劃船(chuan)機時，人屬(shu)于主動(dong)運(yun)動(dong)，即人來主動(dong)發(fa)力(li)，機器(qi)是給到阻(zu)力(li)和(he)運(yun)動(dong)軌跡的(de)限定。人如果累了，可以直(zhi)接停下。這(zhe)樣，不用擔心因機器(qi)導致的(de)意外損傷。

2、運動效率高

使用(yong)劃(hua)船(chuan)機(ji)時，可調用(yong)到包(bao)括大(da)小腿、臀(tun)部、腰腹(fu)、背部、手臂(bei)等在內的，身體85%的肌肉。 這(zhe)里(li)給大(da)家普及一個(ge)原理：肌肉，是身體里(li)消(xiao)耗熱量最(zui)快的組織。而在運(yun)動過程中，參與的肌肉越(yue)(yue)多(duo)，消(xiao)耗熱量的速度越(yue)(yue)高(gao)，也就意味著減(jian)脂的效率越(yue)(yue)快。劃(hua)船(chuan)的燃(ran)脂效果，大(da)概是跑步的4倍(bei)左右。

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3、不占地

使用時，占(zhan)地約為(wei)0.5m*2m，收納時，根據機型(xing)的不(bu)同，磁(ci)控和風阻折疊后約0.81㎡，水(shui)阻可直接豎立，占(zhan)地約0.28㎡。

4、噪音小

主要(yao)依(yi)賴水、空氣(qi)、磁(ci)鐵等產生阻力，沒(mei)有電機、馬(ma)達部分(fen)，機器(qi)運轉時的噪聲很小。

劃船器鍛煉的缺點

1、主要(yao)是(shi)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)較(jiao)難學(xue)習，賽艇運(yun)動(dong)(dong)在(zai)歐(ou)美(mei)比較(jiao)普遍，但是(shi)在(zai)國內幾乎沒有什么群(qun)眾基(ji)礎(chu)。這就使得(de)大家(jia)對于劃船(chuan)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)比較(jiao)生疏，需(xu)要(yao)從頭學(xue)習。如果(guo)憑(ping)直覺去劃，很容易出問(wen)題。需(xu)要(yao)一(yi)定時間才可以掌握正(zheng)確技巧，初學(xue)者不好上手，如果(guo)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)不規范(fan)會(hui)影(ying)響(xiang)鍛(duan)煉(lian)效果(guo)。

2、訓(xun)練中需要停止運(yun)動才能調節阻(zu)力。

3、對腰(yao)或腰(yao)椎不好的人(ren)會出(chu)(chu)現問題(ti)，劃船機需要你的協調力，如果在做向后劃船動(dong)作時過(guo)于挺腰(yao)或彎(wan)腰(yao)，那么很容易出(chu)(chu)現腰(yao)肌過(guo)勞。

對比其他健身器材劃船機的優勢

1、全身肌肉有氧鍛煉

劃船機對腿(tui)部、腰部、上(shang)肢(zhi)、胸背(bei)、肩臂等肌肉增強有(you)較(jiao)好的(de)作(zuo)用，可以運動到全身80%的(de)肌肉群。每劃一(yi)次，上(shang)肢(zhi)、下肢(zhi)、腰腹部、背(bei)部都會完成一(yi)次完整的(de)收縮與伸(shen)展。

2、對膝關節更友好

劃船機(ji)的(de)姿勢是坐姿，對膝關節(jie)壓迫小(xiao)，受傷風險低，可以作(zuo)為(wei)膝部、腳(jiao)踝、足底筋膜、關節(jie)受傷后的(de)復健訓練。

3、適合人群較廣，最好的交叉訓練之一

適合(he)年齡(ling)范圍(wei)更(geng)廣(guang)，不(bu)同于(yu)跑步(bu)等運動(dong)(dong)(dong)方式會對全(quan)身有沖擊(ji)，女(nv)性生理(li)期(qi)(qi)可以用(yong)，孕中(zhong)期(qi)(qi)可緩和運動(dong)(dong)(dong)，老年人也可以用(yong)來放(fang)松保健。經常跑步(bu)的朋(peng)友(you)還有伏案久坐白(bai)領族大都缺乏(fa)上肢鍛煉(lian)，肩背(bei)經常有勞損(sun)情況(kuang)，劃船機運動(dong)(dong)(dong)過(guo)程中(zhong)可以幫助伸(shen)展(zhan)背(bei)部肌肉(rou)和脊柱關節(jie)，對腰背(bei)的鍛煉(lian)尤為明顯，緩解肩背(bei)酸(suan)痛癥狀。

4、運動強度可大可小

有(you)(you)氧(yang)無(wu)氧(yang)自由切換(huan) 劃(hua)船(chuan)機(ji)是少數(shu)有(you)(you)氧(yang)和無(wu)氧(yang)并(bing)存的(de)(de)(de)健身器材，短時間內大阻(zu)力快(kuai)速(su)(su)劃(hua)動(dong)就是無(wu)氧(yang)運(yun)動(dong)，鍛煉肌(ji)肉的(de)(de)(de)爆發力；勻速(su)(su)并(bing)采用中低阻(zu)力劃(hua)可以鍛煉肌(ji)肉耐力，偏向(xiang)于有(you)(you)氧(yang)運(yun)動(dong)，達到減脂的(de)(de)(de)效果。