劃船機鍛煉的優點

1、運動損傷小

（1）使用(yong)(yong)者的腳部是被固定在機器上的——在運(yun)動時(shi)，沒有直接(jie)的沖擊。除(chu)此之(zhi)外(wai)，劃船時(shi)，需采用(yong)(yong)坐姿來進行運(yun)動。身體的絕大部分重(zhong)量被坐椅(yi)所承(cheng)受(shou)(shou)，這二者結合，使得膝關節受(shou)(shou)到的壓力(li)非常小。

（2）使用劃船機時，人(ren)屬于主(zhu)動(dong)運動(dong)，即人(ren)來主(zhu)動(dong)發力，機器是(shi)給到阻力和運動(dong)軌跡的限定。人(ren)如果累了，可以直接(jie)停下。這樣(yang)，不用擔心因機器導(dao)致(zhi)的意外損傷。

2、運動效率高

使(shi)用劃(hua)(hua)船機(ji)時，可調用到包括大小腿、臀(tun)部、腰腹、背(bei)部、手臂等在內的(de)，身(shen)體85%的(de)肌肉。 這里給大家(jia)普及一個原(yuan)理(li)：肌肉，是(shi)身(shen)體里消耗(hao)熱量最快(kuai)(kuai)的(de)組織。而在運動過程中，參與的(de)肌肉越(yue)多，消耗(hao)熱量的(de)速度越(yue)高，也就(jiu)意味著(zhu)減脂(zhi)(zhi)的(de)效率(lv)越(yue)快(kuai)(kuai)。劃(hua)(hua)船的(de)燃脂(zhi)(zhi)效果，大概(gai)是(shi)跑步的(de)4倍左右。

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3、不占地

使用(yong)時，占地約(yue)(yue)為(wei)0.5m*2m，收納時，根據機型的不同，磁控和風阻(zu)折疊后約(yue)(yue)0.81㎡，水阻(zu)可直接豎(shu)立(li)，占地約(yue)(yue)0.28㎡。

4、噪音小

主要依(yi)賴(lai)水、空氣、磁(ci)鐵等產生阻(zu)力，沒有(you)電機(ji)、馬達部分，機(ji)器(qi)運轉時(shi)的(de)噪聲很小。

劃船器鍛煉的缺點

1、主(zhu)要是動(dong)作(zuo)較(jiao)難學習，賽艇運動(dong)在(zai)歐美比(bi)較(jiao)普遍(bian)，但是在(zai)國(guo)內(nei)幾(ji)乎沒有什么群(qun)眾(zhong)基礎(chu)。這就使得大家(jia)對于劃船動(dong)作(zuo)比(bi)較(jiao)生疏，需(xu)要從頭學習。如果憑(ping)直覺去劃，很容易出(chu)問題。需(xu)要一定時間才(cai)可以掌握正確技巧，初學者不好上(shang)手，如果動(dong)作(zuo)不規范(fan)會影響鍛煉效果。

2、訓練中需要停止(zhi)運動才能調節阻力。

3、對(dui)腰或腰椎(zhui)不好的(de)人會出(chu)現問題，劃船機(ji)需要(yao)你的(de)協調(diao)力，如果在(zai)做(zuo)向后劃船動作時過于挺腰或彎腰，那么很(hen)容易出(chu)現腰肌過勞。

對比其他健身器材劃船機的優勢

1、全身肌肉有氧鍛煉

劃船機對腿部、腰(yao)部、上肢(zhi)、胸背、肩臂(bei)等肌肉(rou)增強有(you)較好的作用，可以運動到全身80%的肌肉(rou)群(qun)。每劃一次(ci)，上肢(zhi)、下肢(zhi)、腰(yao)腹部、背部都(dou)會完成一次(ci)完整的收(shou)縮與(yu)伸展。

2、對膝關節更友好

劃船機(ji)的姿勢(shi)是坐(zuo)姿，對(dui)膝關節(jie)壓迫(po)小，受傷(shang)風險低，可以作為膝部、腳踝、足(zu)底(di)筋膜、關節(jie)受傷(shang)后的復健訓練。

3、適合人群較廣，最好的交叉訓練之一

適合(he)年(nian)齡范圍更廣，不同于跑步等運(yun)(yun)動(dong)方式會對全身(shen)有沖擊(ji)，女性(xing)生理期可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)用，孕中期可(ke)(ke)緩和運(yun)(yun)動(dong)，老年(nian)人也可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)用來放松保(bao)健。經常跑步的(de)朋友(you)還有伏案久坐(zuo)白(bai)領族大都缺(que)乏上肢鍛(duan)煉，肩背經常有勞損情況，劃船機運(yun)(yun)動(dong)過程中可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)幫助伸展背部肌(ji)肉和脊柱關節(jie)，對腰(yao)背的(de)鍛(duan)煉尤為明顯，緩解肩背酸痛(tong)癥狀。

4、運動強度可大可小

有氧無(wu)氧自(zi)由切換 劃(hua)船機是(shi)少數有氧和無(wu)氧并存的健(jian)身器材(cai)，短時間(jian)內(nei)大阻力快速劃(hua)動(dong)(dong)就(jiu)是(shi)無(wu)氧運(yun)動(dong)(dong)，鍛煉肌肉的爆發力；勻速并采用(yong)中低阻力劃(hua)可以鍛煉肌肉耐(nai)力，偏向(xiang)于有氧運(yun)動(dong)(dong)，達到減脂的效果(guo)。