劃船機減肥效果怎么樣

減肥實(shi)際(ji)上(shang)和人體消(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)能量(liang)有關，其中(zhong)肌(ji)(ji)肉(rou)是(shi)消(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)能量(liang)的(de)(de)大(da)戶(hu)。肌(ji)(ji)肉(rou)分為心肌(ji)(ji)、平滑肌(ji)(ji)和骨骼(ge)肌(ji)(ji)。心肌(ji)(ji)（幫助心臟(zang)跳動）和平滑肌(ji)(ji)（在消(xiao)(xiao)化系(xi)統中(zhong)）占比(bi)很少，骨骼(ge)肌(ji)(ji)關系(xi)到(dao)身體的(de)(de)移動，占比(bi)很大(da)，相對其他(ta)兩種肌(ji)(ji)肉(rou)類型(xing)，也是(shi)消(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)能量(liang)的(de)(de)大(da)戶(hu)。因此，減脂的(de)(de)效率效果就要看哪種運動能夠募集最(zui)多的(de)(de)骨骼(ge)肌(ji)(ji)群參(can)與其中(zhong)。

首先，劃(hua)船(chuan)運動減肥效(xiao)率在四大類（跑步機(ji)，單(dan)車，橢圓機(ji)，劃(hua)船(chuan)機(ji)）有氧設備中效(xiao)率是最(zui)高(gao)的(de)，首先是因為(wei)劃(hua)船(chuan)機(ji)能讓全(quan)身80%肌(ji)肉群(qun)同(tong)時參與運動，每一(yi)次劃(hua)槳(jiang)和收(shou)(shou)槳(jiang)，腰部、背部、上肢、下肢肌(ji)肉群(qun)都會(hui)完成(cheng)一(yi)次完整的(de)收(shou)(shou)縮與伸展，而且(qie)都是人體的(de)大肌(ji)群(qun)。

其次，劃船機(ji)能(neng)(neng)兼顧無氧(yang)運動(dong)，能(neng)(neng)夠(gou)使(shi)肌肉含量增(zeng)加(jia)，從而提高基礎代(dai)謝，基礎代(dai)謝提升(sheng)的好處使(shi)人(ren)體在(zai)同一(yi)時間段(duan)燃燒掉更多的熱量和脂(zhi)肪，這也有助于減脂(zhi)效果的提升(sheng)。 需(xu)要指出的是，任(ren)何減脂(zhi)運動(dong)都(dou)需(xu)要堅持一(yi)定時間長度，一(yi)般(ban)來(lai)說都(dou)要在(zai)45分鐘左右(you)，跑步機(ji)、橢圓機(ji)等(deng)設(she)備由(you)于枯燥乏味，大部分人(ren)很(hen)難堅持下去。相對而言(yan)，劃船機(ji)趣味性(xing)很(hen)強，不僅模擬真(zhen)實(shi)的水聲，而且(qie)劃行的感(gan)覺(jue)就像(xiang)真(zhen)實(shi)水中的感(gan)覺(jue)一(yi)樣。

減(jian)(jian)脂(zhi)(zhi)是(shi)(shi)需要身(shen)體達到無(wu)氧(yang)的條件才(cai)開(kai)始減(jian)(jian)脂(zhi)(zhi)，關于劃船(chuan)(chuan)機的減(jian)(jian)脂(zhi)(zhi)效(xiao)果(guo)怎么樣，要看大家練(lian)習的強度，如果(guo)強度很(hen)大，把劃船(chuan)(chuan)機當成無(wu)氧(yang)來(lai)練(lian)，減(jian)(jian)脂(zhi)(zhi)效(xiao)果(guo)是(shi)(shi)很(hen)不錯的。 現在大部分的健身(shen)房(fang)都有(you)劃船(chuan)(chuan)機，不管是(shi)(shi)拿來(lai)熱(re)身(shen)、當作(zuo)有(you)氧(yang)運動(dong)，或(huo)是(shi)(shi)規劃成間(jian)歇訓練(lian)，劃船(chuan)(chuan)機都能(neng)讓你多個愿望(wang)一(yi)次滿足。全身(shen)約(yue)80%的主要肌肉(rou)群，包含腿(tui)部、手(shou)臂、背部、腹部核(he)心(xin)肌群等，都會參與(yu)到劃船(chuan)(chuan)中(zhong)，是(shi)(shi)一(yi)項完整與(yu)有(you)效(xiao)率(lv)的運動(dong)。

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劃船機是否能減肚子

劃船機是(shi)可以減肚子的(de)(de)(de)，但是(shi)大家(jia)一定要堅(jian)持，運(yun)動都是(shi)要長久才(cai)能(neng)看(kan)到效果的(de)(de)(de)。 劃船器(qi)是(shi)為鍛煉人體部分肌肉(rou)，特(te)別是(shi)臂(bei)部、背(bei)部和(he)腹部的(de)(de)(de)肌肉(rou)而設計(ji)的(de)(de)(de)健身器(qi)械，能(neng)有效地減少(shao)腹部、背(bei)部和(he)臂(bei)部多余的(de)(de)(de)脂肪(fang)，達到減肥和(he)健美的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。劃船器(qi)一般有六(liu)種(zhong)(zhong)操作方(fang)法：關節(jie)活動、仰(yang)臥起坐、劃船、擴胸、腹肌伸(shen)展和(he)臂(bei)部運(yun)動。不(bu)同種(zhong)(zhong)類的(de)(de)(de)劃船，肌肉(rou)鍛煉的(de)(de)(de)重點不(bu)同，所(suo)以應根據(ju)自己的(de)(de)(de)情況加以選擇。

劃船器可以練腹肌嗎

劃(hua)船器(qi)(qi)鍛煉人身(shen)體的(de)80％肌(ji)(ji)肉群，其(qi)中(zhong)(zhong)也(ye)包括腹(fu)肌(ji)(ji)，因(yin)此劃(hua)船器(qi)(qi)是(shi)可以(yi)練腹(fu)肌(ji)(ji)，全(quan)身(shen)大部(bu)分肌(ji)(ji)肉都可以(yi)得到鍛煉。 全(quan)身(shen)約80%的(de)主要肌(ji)(ji)肉群，包含腿(tui)部(bu)、手(shou)臂(bei)、背部(bu)、腹(fu)部(bu)核心肌(ji)(ji)群等，都會(hui)參與(yu)(yu)到劃(hua)船中(zhong)(zhong)，是(shi)一項完整與(yu)(yu)有效(xiao)率的(de)運動(dong)。

劃船機是有氧還是無氧運動

有(you)氧運(yun)(yun)(yun)動和(he)無(wu)氧運(yun)(yun)(yun)動最主要的(de)(de)區(qu)別(bie)是(shi)有(you)氧的(de)(de)強(qiang)度低、勻速，而無(wu)氧的(de)(de)強(qiang)度高、涉(she)及到(dao)健身時往往針(zhen)對某部分肌肉。不能簡(jian)單地理(li)解為練(lian)肌肉的(de)(de)就是(shi)無(wu)氧，其(qi)他都是(shi)有(you)氧。就拿(na)跑步來(lai)說(shuo)，練(lian)長跑的(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動員通常(chang)(chang)都是(shi)極瘦，而練(lian)短跑的(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動員通常(chang)(chang)都很壯(zhuang)碩。這就是(shi)有(you)氧和(he)無(wu)氧運(yun)(yun)(yun)動方式帶來(lai)的(de)(de)效果。

一方(fang)面，因為劃船機屬于非力量器械，所以(yi)在速度(du)較(jiao)快、心(xin)率較(jiao)高(gao)時，屬于無(wu)氧(yang)(yang)運動(dong)。在速度(du)較(jiao)慢、心(xin)率較(jiao)低時，屬于有(you)氧(yang)(yang)運動(dong)。另一方(fang)面，如果使(shi)用劃船機高(gao)強度(du)鍛煉即為無(wu)氧(yang)(yang)運動(dong)，簡單來說，強度(du)高(gao)即無(wu)氧(yang)(yang)，反之為有(you)氧(yang)(yang)。