劃船機減肥效果怎么樣

減肥實(shi)際上和(he)人體(ti)消(xiao)(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)能(neng)量(liang)有關，其中(zhong)肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)是消(xiao)(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)能(neng)量(liang)的(de)大戶。肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)分為心肌(ji)(ji)(ji)(ji)、平滑(hua)肌(ji)(ji)(ji)(ji)和(he)骨(gu)骼肌(ji)(ji)(ji)(ji)。心肌(ji)(ji)(ji)(ji)（幫助心臟跳動(dong)）和(he)平滑(hua)肌(ji)(ji)(ji)(ji)（在(zai)消(xiao)(xiao)(xiao)化系(xi)統中(zhong)）占比(bi)很(hen)少，骨(gu)骼肌(ji)(ji)(ji)(ji)關系(xi)到身體(ti)的(de)移動(dong)，占比(bi)很(hen)大，相對(dui)其他兩種肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)類型(xing)，也是消(xiao)(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)能(neng)量(liang)的(de)大戶。因(yin)此，減脂的(de)效(xiao)率效(xiao)果就要(yao)看哪種運動(dong)能(neng)夠(gou)募集最多(duo)的(de)骨(gu)骼肌(ji)(ji)(ji)(ji)群參與其中(zhong)。

首(shou)先(xian)，劃船(chuan)(chuan)運(yun)動減肥效(xiao)(xiao)率在(zai)四大類（跑步(bu)機(ji)，單車，橢圓機(ji)，劃船(chuan)(chuan)機(ji)）有氧設備中(zhong)效(xiao)(xiao)率是最高的，首(shou)先(xian)是因(yin)為劃船(chuan)(chuan)機(ji)能讓全身80%肌(ji)肉群(qun)(qun)同時參與(yu)運(yun)動，每一次劃槳和收(shou)槳，腰部(bu)、背部(bu)、上肢、下肢肌(ji)肉群(qun)(qun)都會完成一次完整(zheng)的收(shou)縮與(yu)伸展，而且都是人體的大肌(ji)群(qun)(qun)。

其次(ci)，劃(hua)船(chuan)機(ji)能兼顧(gu)無氧運動，能夠使(shi)肌肉含量增(zeng)加(jia)，從而(er)提高基(ji)(ji)礎代(dai)謝，基(ji)(ji)礎代(dai)謝提升(sheng)的(de)(de)好處使(shi)人體在同一(yi)時(shi)間段燃燒掉更(geng)多的(de)(de)熱量和脂肪，這也有(you)助于減(jian)脂效(xiao)果的(de)(de)提升(sheng)。 需(xu)要(yao)(yao)指出的(de)(de)是，任(ren)何減(jian)脂運動都需(xu)要(yao)(yao)堅持一(yi)定(ding)時(shi)間長度，一(yi)般(ban)來說都要(yao)(yao)在45分鐘左右，跑(pao)步(bu)機(ji)、橢(tuo)圓機(ji)等(deng)設備(bei)由于枯燥乏味(wei)，大部分人很難堅持下去。相(xiang)對(dui)而(er)言，劃(hua)船(chuan)機(ji)趣味(wei)性很強，不(bu)僅模擬真(zhen)實的(de)(de)水聲，而(er)且劃(hua)行的(de)(de)感(gan)覺就像真(zhen)實水中的(de)(de)感(gan)覺一(yi)樣。

減(jian)脂(zhi)是需要(yao)(yao)身體達到無(wu)氧的(de)條件才開始減(jian)脂(zhi)，關于劃(hua)(hua)船(chuan)(chuan)機的(de)減(jian)脂(zhi)效(xiao)(xiao)果怎么樣，要(yao)(yao)看大家(jia)練(lian)(lian)習的(de)強度(du)，如果強度(du)很(hen)大，把劃(hua)(hua)船(chuan)(chuan)機當成無(wu)氧來練(lian)(lian)，減(jian)脂(zhi)效(xiao)(xiao)果是很(hen)不錯的(de)。 現在大部(bu)分的(de)健身房都有劃(hua)(hua)船(chuan)(chuan)機，不管是拿來熱身、當作有氧運(yun)(yun)動，或是規劃(hua)(hua)成間歇(xie)訓練(lian)(lian)，劃(hua)(hua)船(chuan)(chuan)機都能讓你多個(ge)愿望一次滿足。全身約80%的(de)主要(yao)(yao)肌肉群，包含腿部(bu)、手(shou)臂(bei)、背部(bu)、腹部(bu)核心肌群等，都會(hui)參與到劃(hua)(hua)船(chuan)(chuan)中，是一項完整與有效(xiao)(xiao)率的(de)運(yun)(yun)動。

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劃船機是否能減肚子

劃(hua)(hua)船(chuan)機(ji)是(shi)可(ke)以減(jian)(jian)肚(du)子的(de)，但是(shi)大(da)家一定(ding)要堅持，運動(dong)都是(shi)要長(chang)久(jiu)才能(neng)看(kan)到效果(guo)的(de)。 劃(hua)(hua)船(chuan)器(qi)是(shi)為鍛煉人體部(bu)(bu)(bu)(bu)分肌肉(rou)，特別是(shi)臂部(bu)(bu)(bu)(bu)、背部(bu)(bu)(bu)(bu)和(he)腹部(bu)(bu)(bu)(bu)的(de)肌肉(rou)而設計的(de)健身器(qi)械，能(neng)有(you)效地(di)減(jian)(jian)少(shao)腹部(bu)(bu)(bu)(bu)、背部(bu)(bu)(bu)(bu)和(he)臂部(bu)(bu)(bu)(bu)多余的(de)脂肪，達到減(jian)(jian)肥(fei)和(he)健美的(de)目的(de)。劃(hua)(hua)船(chuan)器(qi)一般(ban)有(you)六種(zhong)操作方法：關節活動(dong)、仰臥起坐、劃(hua)(hua)船(chuan)、擴胸、腹肌伸展和(he)臂部(bu)(bu)(bu)(bu)運動(dong)。不(bu)同(tong)種(zhong)類的(de)劃(hua)(hua)船(chuan)，肌肉(rou)鍛煉的(de)重點不(bu)同(tong)，所以應(ying)根據自己(ji)的(de)情況加以選擇。

劃船器可以練腹肌嗎

劃船器(qi)鍛(duan)煉人身(shen)體(ti)的(de)(de)80％肌肉群(qun)(qun)，其中也(ye)包(bao)括腹(fu)(fu)肌，因此劃船器(qi)是可以練腹(fu)(fu)肌，全(quan)身(shen)大部(bu)(bu)分肌肉都可以得到鍛(duan)煉。 全(quan)身(shen)約80%的(de)(de)主要肌肉群(qun)(qun)，包(bao)含(han)腿部(bu)(bu)、手臂、背部(bu)(bu)、腹(fu)(fu)部(bu)(bu)核心肌群(qun)(qun)等，都會參與(yu)到劃船中，是一(yi)項完整與(yu)有效率的(de)(de)運動。

劃船機是有氧還是無氧運動

有(you)(you)氧(yang)運(yun)動和(he)無(wu)氧(yang)運(yun)動最主要的(de)區別是(shi)(shi)有(you)(you)氧(yang)的(de)強度低(di)、勻速，而無(wu)氧(yang)的(de)強度高、涉及到健身時往往針對某部分肌肉。不能簡單地理解(jie)為練(lian)(lian)肌肉的(de)就(jiu)是(shi)(shi)無(wu)氧(yang)，其他都是(shi)(shi)有(you)(you)氧(yang)。就(jiu)拿跑(pao)步來說(shuo)，練(lian)(lian)長跑(pao)的(de)運(yun)動員通(tong)常(chang)都是(shi)(shi)極瘦，而練(lian)(lian)短跑(pao)的(de)運(yun)動員通(tong)常(chang)都很壯碩。這就(jiu)是(shi)(shi)有(you)(you)氧(yang)和(he)無(wu)氧(yang)運(yun)動方式帶來的(de)效果。

一(yi)方(fang)面，因為(wei)劃(hua)船機(ji)屬于非力量器(qi)械，所以在(zai)速度(du)(du)(du)較快、心率(lv)較高(gao)(gao)時，屬于無(wu)氧運動(dong)。在(zai)速度(du)(du)(du)較慢、心率(lv)較低時，屬于有(you)氧運動(dong)。另一(yi)方(fang)面，如果使(shi)用劃(hua)船機(ji)高(gao)(gao)強度(du)(du)(du)鍛煉即為(wei)無(wu)氧運動(dong)，簡單來說，強度(du)(du)(du)高(gao)(gao)即無(wu)氧，反(fan)之為(wei)有(you)氧。