增強抵抗力的方法

1、堅持運動

持之以恒的體育鍛煉，能顯著增強人體免疫功能。同時，體育鍛(duan)煉還能疏(shu)導心理(li)(li)緊張，減(jian)輕心理(li)(li)壓力(li)，消除(chu)精神(shen)疲(pi)勞，穩定情緒。這樣，就能有效地(di)提高機體的細胞和體液免疫能力(li)，減(jian)少各種疾病(bing)的發生。

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2、保證睡眠

睡眠(mian)(mian)(mian)可防(fang)止大(da)腦神(shen)經細胞過度(du)消耗而造成(cheng)功能(neng)(neng)衰竭，有助于精神(shen)與(yu)體力的(de)恢復(fu)及(ji)能(neng)(neng)量(liang)的(de)儲(chu)存。良好(hao)(hao)(hao)的(de)睡眠(mian)(mian)(mian)還(huan)能(neng)(neng)提(ti)高機(ji)體的(de)免疫功能(neng)(neng)，增強(qiang)抗病能(neng)(neng)力，有利于疾(ji)病好(hao)(hao)(hao)轉(zhuan)、康復(fu)。不(bu)過，不(bu)要拘(ju)泥(ni)于每天8小時的(de)睡眠(mian)(mian)(mian)規則，“好(hao)(hao)(hao)睡眠(mian)(mian)(mian)”的(de)衡(heng)量(liang)標準(zhun)不(bu)是時間，而是質量(liang)。

3、作息規律

保持(chi)好的(de)(de)生(sheng)活(huo)習慣和作(zuo)息規律(lv)，可以有(you)效的(de)(de)增強(qiang)我們自(zi)身(shen)的(de)(de)抵抗力。如果(guo)你(ni)作(zuo)息不(bu)規律(lv)，會導致人體休(xiu)息不(bu)好，身(shen)體各臟腑功能紊(wen)亂，有(you)損自(zi)身(shen)的(de)(de)免疫系統和消(xiao)化系統，致使新陳(chen)代謝紊(wen)亂，導致疾病產生(sheng)。

4、保持好心情

人體的免疫力與情緒有非常密切的聯系，快樂的人比抑郁的人更容易擁有良好的免疫力。這是因為良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學物質，激活人體免疫功能，抑制病原微生物的生長。因此，要想增強免疫力，切記每天都(dou)要保(bao)持好心情。

5、合理飲食

良好均衡的飲(yin)食不僅能滿足人的營養需求(qiu)，同時對(dui)于(yu)提高人體免疫(yi)力也(ye)是大有(you)(you)好處。常吃西蘭花、番(fan)茄、大蒜、卷心菜(cai)(cai)、白蘑菇、菠(bo)菜(cai)(cai)等蔬菜(cai)(cai)，多吃水果(guo)，對(dui)于(yu)身體健康十(shi)分有(you)(you)益(yi)。

6、藥品進補

對于(yu)一些中老年人(ren)來(lai)說，身體(ti)本來(lai)就(jiu)比較(jiao)羸弱，因此可以適當(dang)吃些保健(jian)品(pin)進行滋補，也(ye)能達到提高人(ren)體(ti)免疫(yi)力(li)的作用(yong)。常見的保健(jian)品(pin)有牛初乳、魚肝(gan)油、益生(sheng)菌、維生(sheng)素、蛋白粉、人(ren)參(can)、蜂王漿等(deng)。

7、合理減壓

壓(ya)力(li)(li)太大容易讓人(ren)心情沮喪(sang)，心情沮喪(sang)會讓免疫系統變得(de)脆弱從而(er)導致抵(di)抗力(li)(li)下降。如果感到壓(ya)力(li)(li)過大，要(yao)學會合(he)理減壓(ya)，常見的(de)方式有(you)運動、聽歌、與人(ren)交流、看電影、吃(chi)零食(shi)等。

8、培養多種興趣

廣泛(fan)的興趣愛(ai)好，會使人受益無窮，不僅可以修身(shen)養性(xing)，而且能夠輔助治療一些(xie)心理疾病。

9、戒煙限酒

醫學證明，吸煙時(shi)人(ren)體(ti)血(xue)管(guan)容易發生痙攣，局部器官血(xue)液供應減少(shao)，營養素和(he)氧氣供給(gei)減少(shao)，尤其(qi)是呼吸道黏(nian)膜得不到氧氣和(he)養料供給(gei)，抗病能力也就隨之下降。少(shao)酒(jiu)有益健康，嗜酒(jiu)、醉(zui)酒(jiu)、酗酒(jiu)會削減人(ren)體(ti)免疫功能，必(bi)須嚴格(ge)限制。