有哪些省錢的健身方式

1、散步。散步時平穩而有節律地加快、加深呼吸，既滿足了肌肉運動時對氧氣供給的需要，又對呼吸系統機能以鍛煉和提高。尤其是膈肌活動的幅度增加，有類似氣功的妙用，可增加消化腺的功能；腹壁肌肉的運動，對胃腸起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。散步對腦力勞動者尤其有益，因為輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張而收到鎮靜的效果。此外，走路還是打開智囊鑰匙。走路能使身體逐漸發熱，加速血液循環，使大腦的供氧量得到了增加，成為智力勞動的良好催化劑。血液循環加快產生的能量，可以提高思維能力。正如法國思想家盧梭所說：“散步能促進我的思想，我的身體必須不斷運動，腦力才會開動起來。”德國大詩人歌德曾說：“我最寶貴的思維及其最好的表達方式，都是當我在散步時出現的。”整天伏案工作的腦力勞動者，到戶外新鮮空氣處散步，可使原來十分緊張的大腦皮層細胞不再緊張了，得到了積極休息，從而提高工作效率。

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2、慢跑。慢跑風靡世界，被人們譽為“有氧代謝運動之王”，正確實踐，有益健康。醫學權威認為，慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。1967年俄勒岡(gang)大學(xue)的徑賽教練包爾(er)曼和專門研究心臟的醫學(xue)家哈里斯合著的《慢(man)(man)跑》一書出版，大大促進(jin)慢(man)(man)跑活(huo)動(dong)的普及。慢(man)(man)跑運動(dong)可分為(wei)原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即(ji)原地不動(dong)進(jin)行慢(man)(man)跑，開始每次(ci)可跑50步~100步，循序(xu)漸進，逐漸增(zeng)多，堅持4~6個月之后，每次(ci)可增(zeng)加至(zhi)500~800步(bu)(bu)。高抬腿跑(pao)可加大運動強(qiang)度。自由跑(pao)是根據自己的情況隨時改變(bian)跑(pao)的速度，不限(xian)(xian)距離和時間(jian)。定量跑(pao)有時間(jian)和距離限(xian)(xian)制(zhi)，即在一定時間(jian)內跑(pao)完一定的距離，從少到多，逐漸增加。慢(man)跑(pao)時，全身肌肉要(yao)放松，呼吸(xi)(xi)要(yao)深(shen)長，緩緩而有節奏，可兩步(bu)(bu)一呼、兩步(bu)(bu)一吸(xi)(xi)，亦可三步(bu)(bu)一呼、三步(bu)(bu)一吸(xi)(xi)，宜(yi)用腹部深(shen)呼吸(xi)(xi)，吸(xi)(xi)氣時鼓腹，呼氣時收(shou)腹。慢(man)跑(pao)時步(bu)(bu)伐(fa)要(yao)輕松，雙臂(bei)自然(ran)擺動。慢(man)跑(pao)通常以(yi)隔日為宜(yi)。在硬地面慢(man)跑(pao)每千米兩腳踏地375次~467次，因此有(you)的(de)(de)醫學家認為，慢跑(pao)(pao)會引起(qi)足弓下(xia)陷、外脛夾、汗疹、跟(gen)腱勞(lao)損、腳(jiao)腫挫傷以及(ji)膝(xi)部后(hou)背病痛(tong)，所(suo)以慢跑(pao)(pao)前要(yao)做好準備動作，慢跑(pao)(pao)時要(yao)穿合(he)適的(de)(de)鞋(xie)和(he)寬松的(de)(de)衣服，跑(pao)(pao)法要(yao)正確，而(er)且需要(yao)良好的(de)(de)健康情況和(he)明確目的(de)(de)。

3、跳繩。跳繩是一項適宜秋冬季進行的大眾健身運動，簡介易學，省時價廉，幾乎人人都會。跳繩有益身心，持續跳繩10分鐘，與慢(man)跑30分鐘或(huo)跳(tiao)健身舞20分鐘相差無幾，可謂(wei)一種耗時少(shao)、耗能(neng)(neng)大的力(li)量(liang)訓練。跳(tiao)(tiao)(tiao)繩能(neng)(neng)促進血液循環，保護心(xin)(xin)臟，提高肺(fei)活(huo)量(liang)；還(huan)可增進青少(shao)年(nian)發(fa)(fa)育，強身健體(ti)，開發(fa)(fa)智(zhi)力(li)，有(you)益身心(xin)(xin)健康。清晨起床睡眼惺(xing)忪，若先跳(tiao)(tiao)(tiao)跳(tiao)(tiao)(tiao)繩，可使頭腦清醒(xing)，精力(li)充(chong)沛；晚上跳(tiao)(tiao)(tiao)繩，則(ze)會讓你睡個(ge)好覺。跳(tiao)(tiao)(tiao)繩還(huan)有(you)減肥(fei)(fei)的功(gong)效，據研究(jiu)，肥(fei)(fei)胖的人在飯前跳(tiao)(tiao)(tiao)繩可以降(jiang)低食欲(yu)。長(chang)(chang)期堅持跳(tiao)(tiao)(tiao)繩能(neng)(neng)訓練人的彈跳(tiao)(tiao)(tiao)、速度、平衡、耐(nai)力(li)和爆發(fa)(fa)力(li)，還(huan)能(neng)(neng)培養(yang)準確(que)性(xing)、靈活(huo)性(xing)、協(xie)調性(xing)。跳(tiao)(tiao)(tiao)繩時間長(chang)(chang)短因人而異。如果是連續節(jie)奏(zou)跳(tiao)(tiao)(tiao)繩，最好不要超過10分鐘，否(fou)則心臟(zang)會不(bu)堪重負。如果(guo)是跳一會歇(xie)一會的話，每次以30分鐘(zhong)為宜(yi)。具體運(yun)(yun)動(dong)(dong)量根據個人體力以(yi)及需要量而定(ding)(ding)。跳繩是(shi)一(yi)種運(yun)(yun)動(dong)(dong)量較(jiao)大的(de)戶外(wai)活(huo)(huo)動(dong)(dong)，練習前一(yi)定(ding)(ding)要做好(hao)身體各部位(wei)的(de)準備活(huo)(huo)動(dong)(dong)，特別(bie)是(shi)足(zu)踝、手腕和肩關節、肘關節一(yi)定(ding)(ding)要活(huo)(huo)動(dong)(dong)開。開始時慢(man)速(su)，隨著(zhu)堅(jian)持(chi)時間的(de)增長，可以(yi)逐漸提高跳繩的(de)速(su)度。慢(man)速(su)保持(chi)在平(ping)均(jun)每分鐘(zhong)跳60次~70次(ci)；較快(kuai)速度保持在平均每(mei)分鐘(zhong)跳140次~160次。

4、有氧健身操。有氧健身操是有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質，對場地要求不高、四季都能開展，對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進作用。有氧健身操的優點在于能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單易學，音樂節奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。有氧健身操除了可增強體質外，還能成為一種社交時尚。參加者不但可以結識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛。練有氧健身操要注意循序漸進，剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始時不要做太長時間，以10分鐘為(wei)宜(yi)。在步伐(fa)走動(dong)(dong)之前(qian)，先做熱身(shen)和適當(dang)的(de)伸展運(yun)動(dong)(dong)，特別(bie)是下肢的(de)適度伸展非常重(zhong)要。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運(yun)動(dong)(dong)后心跳恢復正常較快。初學(xue)者以每周兩三次(ci)，隔(ge)日(ri)為(wei)宜(yi)。然(ran)后可適當(dang)增加次(ci)數，直到自己(ji)感覺適量為(wei)止，絕(jue)對(dui)不要勉強。

5、游泳。游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過能量調節作用與新陳代謝能促進血液循環；此外游泳時水的壓力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用，在水面游泳時，身體所承受的水壓就已達到0.02kg/ c㎡，潛(qian)水時(shi)隨著深度的(de)加大，物理(li)條件(jian)的(de)變化(hua)，壓(ya)力(li)還會(hui)增大，游泳(yong)速度的(de)加快也會(hui)加大壓(ya)力(li)的(de)負荷(he)，心房和(he)(he)心室的(de)肌肉(rou)組(zu)織能(neng)(neng)得(de)到(dao)(dao)加強，心腔的(de)容量也能(neng)(neng)逐漸(jian)有(you)所(suo)加大，心臟的(de)跳(tiao)動次數減少，這(zhe)樣(yang)心臟的(de)活動就(jiu)能(neng)(neng)節(jie)省化(hua)，整個血(xue)(xue)(xue)液循環系統(tong)就(jiu)能(neng)(neng)得(de)到(dao)(dao)改善(shan)，靜止狀態(tai)下舒張(zhang)壓(ya)有(you)所(suo)上(shang)升，收縮壓(ya)有(you)所(suo)下降，因此(ci)血(xue)(xue)(xue)壓(ya)值變得(de)更為有(you)利，血(xue)(xue)(xue)管(guan)的(de)彈性也有(you)所(suo)提高。在(zai)游泳(yong)練習時(shi)，新陳(chen)代謝(xie)過程(cheng)和(he)(he)心血(xue)(xue)(xue)管(guan)系統(tong)工作的(de)節(jie)省化(hua)，都離不(bu)開大量的(de)供氧，然(ran)而由于水壓(ya)迫(po)著胸腔和(he)(he)腹部，給吸(xi)氣增加了(le)困難，曾(ceng)有(you)人做過專(zhuan)門的(de)試驗，游泳(yong)時(shi)人的(de)胸廓要受到(dao)(dao)12 kg~15 kg水(shui)的(de)(de)(de)(de)(de)壓力，那么要想(xiang)(xiang)使(shi)身體(ti)獲得(de)足夠的(de)(de)(de)(de)(de)氧(yang)氣(qi)，呼(hu)(hu)吸肌就(jiu)必須不斷的(de)(de)(de)(de)(de)克服這(zhe)種(zhong)壓力；另外游(you)泳時呼(hu)(hu)氣(qi)一(yi)般都是(shi)在(zai)水(shui)下完(wan)成(cheng)，而水(shui)的(de)(de)(de)(de)(de)密(mi)度(du)(du)要比(bi)空氣(qi)的(de)(de)(de)(de)(de)密(mi)度(du)(du)要大得(de)多(duo)，因此(ci)要想(xiang)(xiang)呼(hu)(hu)氣(qi)就(jiu)必須用力，這(zhe)樣不管是(shi)吸氣(qi)還是(shi)呼(hu)(hu)氣(qi)都能(neng)增加呼(hu)(hu)吸肌的(de)(de)(de)(de)(de)收縮(suo)力，從(cong)而能(neng)增強(qiang)呼(hu)(hu)吸系統的(de)(de)(de)(de)(de)功能(neng)，加大肺活量(liang)。在(zai)游(you)泳過程(cheng)，由于水(shui)溫的(de)(de)(de)(de)(de)刺(ci)激(ji)，機體(ti)為了保證足夠的(de)(de)(de)(de)(de)溫度(du)(du)，皮膚血(xue)(xue)管參與了重(zhong)要的(de)(de)(de)(de)(de)調節作用，冷水(shui)的(de)(de)(de)(de)(de)刺(ci)激(ji)能(neng)使(shi)皮膚血(xue)(xue)管收縮(suo)，以防(fang)能(neng)量(liang)擴散到體(ti)外。同時身體(ti)又加緊產生能(neng)量(liang)，使(shi)皮膚血(xue)(xue)管擴張，改善(shan)對皮膚血(xue)(xue)管的(de)(de)(de)(de)(de)供血(xue)(xue)，這(zhe)樣長期的(de)(de)(de)(de)(de)堅持鍛煉能(neng)使(shi)皮膚的(de)(de)(de)(de)(de)血(xue)(xue)液循環得(de)到加強(qiang)。

教你省錢健身四大妙招

1、在日(ri)歷上做個標記

健身館(guan)的折扣(kou)一(yi)(yi)般在(zai)一(yi)(yi)月(yue)和九月(yue)，所以這(zhe)(zhe)兩個月(yue)間加入會員很可能比(bi)平時實(shi)惠。不過如果你不是(shi)這(zhe)(zhe)兩個月(yue)間加入的，那么就先(xian)了解(jie)一(yi)(yi)下你附近的一(yi)(yi)些健身館(guan)，去你最感興趣的一(yi)(yi)家(jia)。交流時告訴他們其他幾家(jia)的收費情況(如果(guo)他們的收(shou)費(fei)更(geng)低(di)的話)，為了(le)留住(zhu)你這個客戶(hu)，他們很(hen)有可能會給你打個折扣。

2、主(zhu)動要求(qiu)，才有(you)實惠

每家健(jian)身館的收(shou)費和優(you)惠都不同，而且(qie)這(zhe)些信息(xi)并不一定對外公開(kai)，所以需(xu)要你親自去問(wen)他們有(you)什么(me)特別活動。大家入會的時(shi)候可以提(ti)出(chu)諸(zhu)如“如果成(cheng)為長期會員的話，可否提供免費私人訓(xun)練課程”的要求(qiu)。

3、帶(dai)你的(de)朋友來

大部分健(jian)身(shen)館都會提供推(tui)薦方案，如果你(ni)朋(peng)友或家人也(ye)對健(jian)身(shen)感(gan)興趣的(de)話(hua)，可以帶他們(men)一(yi)起來。這樣你(ni)可能會有一(yi)個月免費啊，免費私(si)人訓練(lian)課程或其它(ta)之類的(de)優惠。而且，有個伴的(de)話(hua)，你(ni)運動起來也(ye)更積極(ji)。

4、不用趕時髦

要(yao)(yao)想好(hao)(hao)好(hao)(hao)訓練，你(ni)(ni)需要(yao)(yao)一雙(shuang)好(hao)(hao)鞋，不(bu)過一雙(shuang)好(hao)(hao)鞋不(bu)需要(yao)(yao)有多(duo)時尚(shang)。你(ni)(ni)可以去(qu)找些(xie)(xie)上(shang)季(ji)打折促銷的(de)款式(shi)，要(yao)(yao)是你(ni)(ni)覺得(de)想要(yao)(yao)一雙(shuang)更新(xin)款的(de)鞋，很(hen)多(duo)網站(zhan)都(dou)會提供(gong)一些(xie)(xie)品牌商品很(hen)不(bu)錯(cuo)的(de)折扣。要(yao)(yao)想買(mai)運(yun)動衫，這絕對是個(ge)不(bu)錯(cuo)的(de)選擇。