有哪些省錢的健身方式

1、散步。散步時平穩而有節律地加快、加深呼吸，既滿足了肌肉運動時對氧氣供給的需要，又對呼吸系統機能以鍛煉和提高。尤其是膈肌活動的幅度增加，有類似氣功的妙用，可增加消化腺的功能；腹壁肌肉的運動，對胃腸起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。散步對腦力勞動者尤其有益，因為輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張而收到鎮靜的效果。此外，走路還是打開智囊鑰匙。走路能使身體逐漸發熱，加速血液循環，使大腦的供氧量得到了增加，成為智力勞動的良好催化劑。血液循環加快產生的能量，可以提高思維能力。正如法國思想家盧梭所說：“散步能促進我的思想，我的身體必須不斷運動，腦力才會開動起來。”德國大詩人歌德曾說：“我最寶貴的思維及其最好的表達方式，都是當我在散步時出現的。”整天伏案工作的腦力勞動者，到戶外新鮮空氣處散步，可使原來十分緊張的大腦皮層細胞不再緊張了，得到了積極休息，從而提高工作效率。

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2、慢跑。慢跑風靡世界，被人們譽為“有氧代謝運動之王”，正確實踐，有益健康。醫學權威認為，慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。1967年(nian)俄勒岡大(da)學(xue)的(de)(de)(de)(de)徑(jing)賽教練包爾曼和專門(men)研究心臟的(de)(de)(de)(de)醫學(xue)家哈里斯合(he)著的(de)(de)(de)(de)《慢(man)(man)跑(pao)》一書出版，大(da)大(da)促進(jin)慢(man)(man)跑(pao)活動的(de)(de)(de)(de)普(pu)及。慢(man)(man)跑(pao)運動可分為原(yuan)(yuan)地跑(pao)、自(zi)由跑(pao)和定(ding)量(liang)跑(pao)等。原(yuan)(yuan)地跑(pao)即原(yuan)(yuan)地不動進(jin)行慢(man)(man)跑(pao)，開(kai)始每次可跑(pao)50步~100步，循序漸(jian)進，逐(zhu)漸(jian)增多(duo)，堅(jian)持4~6個(ge)月之后，每次可增加至500~800步(bu)(bu)。高(gao)抬腿跑可(ke)加大運動強(qiang)度。自由跑是根據自己(ji)的情況隨(sui)時(shi)(shi)(shi)改變跑的速度，不(bu)限距離(li)(li)和時(shi)(shi)(shi)間。定(ding)量(liang)跑有時(shi)(shi)(shi)間和距離(li)(li)限制，即在(zai)一(yi)定(ding)時(shi)(shi)(shi)間內跑完一(yi)定(ding)的距離(li)(li)，從(cong)少到(dao)多，逐漸(jian)增加。慢跑時(shi)(shi)(shi)，全身肌肉要放松(song)，呼(hu)吸要深(shen)長，緩(huan)緩(huan)而(er)有節奏，可(ke)兩步(bu)(bu)一(yi)呼(hu)、兩步(bu)(bu)一(yi)吸，亦可(ke)三步(bu)(bu)一(yi)呼(hu)、三步(bu)(bu)一(yi)吸，宜用(yong)腹(fu)部(bu)深(shen)呼(hu)吸，吸氣時(shi)(shi)(shi)鼓腹(fu)，呼(hu)氣時(shi)(shi)(shi)收腹(fu)。慢跑時(shi)(shi)(shi)步(bu)(bu)伐(fa)要輕松(song)，雙臂自然擺動。慢跑通常以隔日為宜。在(zai)硬地(di)面慢跑每千(qian)米兩腳踏地(di)375次~467次(ci)，因此有(you)的(de)醫(yi)學家認為，慢跑會(hui)引起足弓(gong)下陷(xian)、外脛夾(jia)、汗(han)疹、跟腱勞損、腳(jiao)腫挫傷以(yi)及膝部后背病(bing)痛，所以(yi)慢跑前(qian)要(yao)(yao)做好準備動作，慢跑時要(yao)(yao)穿合適的(de)鞋和(he)寬松的(de)衣服，跑法要(yao)(yao)正確(que)，而且需要(yao)(yao)良(liang)好的(de)健康(kang)情況和(he)明確(que)目的(de)。

3、跳繩。跳繩是一項適宜秋冬季進行的大眾健身運動，簡介易學，省時價廉，幾乎人人都會。跳繩有益身心，持續跳繩10分鐘，與慢跑(pao)30分鐘(zhong)或(huo)跳(tiao)健(jian)身舞20分鐘相差無幾，可(ke)謂一種耗時少(shao)、耗能大的(de)力量(liang)訓練。跳(tiao)繩(sheng)(sheng)能促進血液(ye)循環，保護(hu)心臟，提高肺(fei)活(huo)量(liang)；還可(ke)增進青(qing)少(shao)年發(fa)育(yu)，強身(shen)健(jian)體，開發(fa)智力，有益身(shen)心健(jian)康(kang)。清(qing)晨起床睡眼惺(xing)忪(zhong)，若先跳(tiao)跳(tiao)繩(sheng)(sheng)，可(ke)使頭腦清(qing)醒，精(jing)力充沛；晚(wan)上(shang)跳(tiao)繩(sheng)(sheng)，則會讓你睡個好(hao)覺。跳(tiao)繩(sheng)(sheng)還有減(jian)肥(fei)的(de)功(gong)效(xiao)，據研究，肥(fei)胖的(de)人在飯前跳(tiao)繩(sheng)(sheng)可(ke)以降低食欲。長期(qi)堅持跳(tiao)繩(sheng)(sheng)能訓練人的(de)彈跳(tiao)、速度、平衡、耐力和爆發(fa)力，還能培養準(zhun)確性(xing)、靈(ling)活(huo)性(xing)、協調性(xing)。跳(tiao)繩(sheng)(sheng)時間長短(duan)因人而異。如果(guo)是連(lian)續節奏跳(tiao)繩(sheng)(sheng)，最好(hao)不要超(chao)過10分鐘，否則心臟會不堪重負(fu)。如(ru)果是跳一會歇一會的(de)話(hua)，每次以30分(fen)鐘為宜(yi)。具體運動(dong)量根據個人體力以(yi)及需(xu)要量而定。跳(tiao)(tiao)繩是一種運動(dong)量較大(da)的(de)戶(hu)外(wai)活(huo)動(dong)，練習前一定要做(zuo)好身體各部位(wei)的(de)準備活(huo)動(dong)，特別是足踝、手腕和肩(jian)關節(jie)、肘關節(jie)一定要活(huo)動(dong)開(kai)。開(kai)始時慢速(su)，隨著(zhu)堅持時間的(de)增長，可以(yi)逐(zhu)漸提高跳(tiao)(tiao)繩的(de)速(su)度(du)。慢速(su)保持在平(ping)均每分(fen)鐘跳(tiao)(tiao)60次~70次；較(jiao)快速度保持在(zai)平均每分鐘跳140次(ci)~160次(ci)。

4、有氧健身操。有氧健身操是有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質，對場地要求不高、四季都能開展，對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進作用。有氧健身操的優點在于能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單易學，音樂節奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。有氧健身操除了可增強體質外，還能成為一種社交時尚。參加者不但可以結識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛。練有氧健身操要注意循序漸進，剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始時不要做太長時間，以10分鐘(zhong)為(wei)宜(yi)。在(zai)步(bu)伐走動(dong)之前，先做熱身和適當(dang)的伸展運(yun)動(dong)，特別是下肢(zhi)的適度伸展非常重(zhong)要。長時間鍛煉后(hou)，心肺耐力會增加(jia)，心率(lv)會降低，運(yun)動(dong)后(hou)心跳恢復正常較快。初學(xue)者以每周兩(liang)三次，隔(ge)日為(wei)宜(yi)。然后(hou)可適當(dang)增加(jia)次數，直到(dao)自(zi)己感覺適量為(wei)止，絕對(dui)不要勉強。

5、游泳。游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過能量調節作用與新陳代謝能促進血液循環；此外游泳時水的壓力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用，在水面游泳時，身體所承受的水壓就已達到0.02kg/ c㎡，潛水時(shi)隨(sui)著(zhu)深度(du)的加(jia)(jia)大(da)(da)(da)，物理條(tiao)件(jian)的變化，壓(ya)(ya)力(li)還會增大(da)(da)(da)，游(you)泳(yong)(yong)(yong)速(su)度(du)的加(jia)(jia)快(kuai)也(ye)會加(jia)(jia)大(da)(da)(da)壓(ya)(ya)力(li)的負荷，心(xin)(xin)房和(he)心(xin)(xin)室的肌肉組(zu)織能(neng)(neng)得到加(jia)(jia)強，心(xin)(xin)腔(qiang)的容量(liang)也(ye)能(neng)(neng)逐漸有(you)所加(jia)(jia)大(da)(da)(da)，心(xin)(xin)臟的跳(tiao)動次數減少，這樣心(xin)(xin)臟的活(huo)動就能(neng)(neng)節省化，整(zheng)個血(xue)液(ye)循環系(xi)統(tong)就能(neng)(neng)得到改善，靜止狀(zhuang)態下舒張壓(ya)(ya)有(you)所上升，收縮壓(ya)(ya)有(you)所下降，因此血(xue)壓(ya)(ya)值變得更為有(you)利，血(xue)管的彈性也(ye)有(you)所提高。在游(you)泳(yong)(yong)(yong)練習時(shi)，新(xin)陳代謝過程和(he)心(xin)(xin)血(xue)管系(xi)統(tong)工(gong)作(zuo)的節省化，都離(li)不(bu)開大(da)(da)(da)量(liang)的供氧(yang)，然而由于水壓(ya)(ya)迫著(zhu)胸腔(qiang)和(he)腹部，給吸氣增加(jia)(jia)了困(kun)難，曾有(you)人(ren)做過專門的試驗，游(you)泳(yong)(yong)(yong)時(shi)人(ren)的胸廓(kuo)要受到12 kg~15 kg水(shui)的(de)壓力，那么要想使(shi)身體(ti)獲得(de)足(zu)夠的(de)氧氣，呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)肌就必(bi)須不斷的(de)克服這種壓力；另外游泳(yong)(yong)時呼(hu)氣一般都(dou)是在(zai)(zai)水(shui)下(xia)完成，而水(shui)的(de)密(mi)度(du)要比空氣的(de)密(mi)度(du)要大得(de)多，因此要想呼(hu)氣就必(bi)須用力，這樣(yang)不管(guan)(guan)是吸(xi)(xi)(xi)氣還是呼(hu)氣都(dou)能(neng)增(zeng)加(jia)(jia)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)肌的(de)收(shou)縮力，從而能(neng)增(zeng)強(qiang)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)系(xi)統的(de)功能(neng)，加(jia)(jia)大肺活量(liang)(liang)。在(zai)(zai)游泳(yong)(yong)過程，由(you)于水(shui)溫的(de)刺激(ji)，機體(ti)為了(le)保證足(zu)夠的(de)溫度(du)，皮(pi)膚(fu)(fu)血管(guan)(guan)參與了(le)重要的(de)調節作用，冷水(shui)的(de)刺激(ji)能(neng)使(shi)皮(pi)膚(fu)(fu)血管(guan)(guan)收(shou)縮，以防能(neng)量(liang)(liang)擴散到(dao)體(ti)外。同時身體(ti)又(you)加(jia)(jia)緊產生能(neng)量(liang)(liang)，使(shi)皮(pi)膚(fu)(fu)血管(guan)(guan)擴張，改善對(dui)皮(pi)膚(fu)(fu)血管(guan)(guan)的(de)供血，這樣(yang)長期(qi)的(de)堅持鍛煉能(neng)使(shi)皮(pi)膚(fu)(fu)的(de)血液循環得(de)到(dao)加(jia)(jia)強(qiang)。

教你省錢健身四大妙招

1、在日歷上做個標(biao)記

健(jian)身館的折扣(kou)一般(ban)在一月(yue)(yue)和九月(yue)(yue)，所以這兩個(ge)月(yue)(yue)間加入(ru)(ru)會員(yuan)很可能(neng)比(bi)平時實惠(hui)。不過如果你不是這兩個(ge)月(yue)(yue)間加入(ru)(ru)的，那么就先了解一下你附近的一些健(jian)身館，去你最感興趣(qu)的一家。交流時告訴(su)他們其他幾家的收費(fei)情況(如果他們(men)的(de)收費更低的(de)話)，為(wei)了(le)留住你這個(ge)客戶，他們很有可能會給你打(da)個(ge)折扣。

2、主動要求，才有實惠

每家健身(shen)館的收費和優(you)惠都不同，而且這些信息并不一定對外公開，所以需要你親(qin)自去問他們(men)有什(shen)么特別活(huo)動。大(da)家入(ru)會(hui)的時候可以提(ti)出諸如“如(ru)果(guo)成(cheng)為(wei)長期會員的話(hua)，可否提供免(mian)費(fei)私(si)人訓(xun)練(lian)課程”的要求。

3、帶你(ni)的朋友來

大部分健身館都會(hui)提供推薦方(fang)案(an)，如果你(ni)朋(peng)友或家人也(ye)對(dui)健身感興趣(qu)的(de)話(hua)，可以帶(dai)他們一(yi)起(qi)來(lai)(lai)。這樣你(ni)可能(neng)會(hui)有一(yi)個月免費啊，免費私(si)人訓練課程或其它之類的(de)優惠(hui)。而且(qie)，有個伴(ban)的(de)話(hua)，你(ni)運動(dong)起(qi)來(lai)(lai)也(ye)更積極。

4、不用趕時髦

要(yao)(yao)想(xiang)(xiang)好(hao)(hao)好(hao)(hao)訓練，你(ni)需(xu)要(yao)(yao)一雙好(hao)(hao)鞋，不(bu)(bu)過一雙好(hao)(hao)鞋不(bu)(bu)需(xu)要(yao)(yao)有多時(shi)尚。你(ni)可以(yi)去找(zhao)些上季打(da)折(zhe)促(cu)銷(xiao)的(de)(de)款式，要(yao)(yao)是你(ni)覺得想(xiang)(xiang)要(yao)(yao)一雙更(geng)新款的(de)(de)鞋，很多網站(zhan)都會提供一些品(pin)牌商品(pin)很不(bu)(bu)錯的(de)(de)折(zhe)扣。要(yao)(yao)想(xiang)(xiang)買運動衫，這(zhe)絕(jue)對是個不(bu)(bu)錯的(de)(de)選擇。