有哪些省錢的健身方式

1、散步。散步時平穩而有節律地加快、加深呼吸，既滿足了肌肉運動時對氧氣供給的需要，又對呼吸系統機能以鍛煉和提高。尤其是膈肌活動的幅度增加，有類似氣功的妙用，可增加消化腺的功能；腹壁肌肉的運動，對胃腸起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。散步對腦力勞動者尤其有益，因為輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張而收到鎮靜的效果。此外，走路還是打開智囊鑰匙。走路能使身體逐漸發熱，加速血液循環，使大腦的供氧量得到了增加，成為智力勞動的良好催化劑。血液循環加快產生的能量，可以提高思維能力。正如法國思想家盧梭所說：“散步能促進我的思想，我的身體必須不斷運動，腦力才會開動起來。”德國大詩人歌德曾說：“我最寶貴的思維及其最好的表達方式，都是當我在散步時出現的。”整天伏案工作的腦力勞動者，到戶外新鮮空氣處散步，可使原來十分緊張的大腦皮層細胞不再緊張了，得到了積極休息，從而提高工作效率。

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2、慢跑。慢跑風靡世界，被人們譽為“有氧代謝運動之王”，正確實踐，有益健康。醫學權威認為，慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。1967年俄勒(le)岡大學的(de)徑賽教練包爾(er)曼和專門研究心臟的(de)醫學家哈里斯(si)合(he)著(zhu)的(de)《慢跑(pao)》一書(shu)出版，大大促(cu)進慢跑(pao)活動(dong)的(de)普及。慢跑(pao)運動(dong)可(ke)分為(wei)原(yuan)(yuan)地(di)跑(pao)、自由跑(pao)和定量跑(pao)等。原(yuan)(yuan)地(di)跑(pao)即原(yuan)(yuan)地(di)不動(dong)進行慢跑(pao)，開始每次可(ke)跑(pao)50步~100步(bu)，循序漸進，逐(zhu)漸增多，堅持4~6個月之后(hou)，每(mei)次可增加至(zhi)500~800步(bu)(bu)(bu)(bu)。高抬腿跑(pao)(pao)(pao)(pao)可加大運(yun)動(dong)強度(du)。自由跑(pao)(pao)(pao)(pao)是根據自己的情況隨時改變跑(pao)(pao)(pao)(pao)的速(su)度(du)，不限距(ju)(ju)離和(he)時間(jian)。定量跑(pao)(pao)(pao)(pao)有(you)時間(jian)和(he)距(ju)(ju)離限制，即在(zai)一(yi)(yi)定時間(jian)內跑(pao)(pao)(pao)(pao)完一(yi)(yi)定的距(ju)(ju)離，從少到(dao)多，逐漸增加。慢(man)跑(pao)(pao)(pao)(pao)時，全身肌肉要(yao)放松，呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)要(yao)深長(chang)，緩緩而有(you)節奏，可兩(liang)步(bu)(bu)(bu)(bu)一(yi)(yi)呼(hu)(hu)、兩(liang)步(bu)(bu)(bu)(bu)一(yi)(yi)吸(xi)(xi)(xi)，亦可三步(bu)(bu)(bu)(bu)一(yi)(yi)呼(hu)(hu)、三步(bu)(bu)(bu)(bu)一(yi)(yi)吸(xi)(xi)(xi)，宜用腹部深呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)，吸(xi)(xi)(xi)氣(qi)時鼓腹，呼(hu)(hu)氣(qi)時收腹。慢(man)跑(pao)(pao)(pao)(pao)時步(bu)(bu)(bu)(bu)伐要(yao)輕松，雙臂自然擺(bai)動(dong)。慢(man)跑(pao)(pao)(pao)(pao)通常(chang)以隔日為宜。在(zai)硬地面慢(man)跑(pao)(pao)(pao)(pao)每千米兩(liang)腳踏地375次~467次，因此有的(de)(de)醫學家認為，慢(man)跑(pao)會引(yin)起(qi)足弓下(xia)陷、外(wai)脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳(jiao)腫挫傷以(yi)及(ji)膝部后背病痛，所以(yi)慢(man)跑(pao)前要做好準備動作，慢(man)跑(pao)時(shi)要穿合(he)適的(de)(de)鞋和寬松的(de)(de)衣服，跑(pao)法要正確，而且需要良好的(de)(de)健康情況(kuang)和明確目的(de)(de)。

3、跳繩。跳繩是一項適宜秋冬季進行的大眾健身運動，簡介易學，省時價廉，幾乎人人都會。跳繩有益身心，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳(tiao)健身舞20分鐘相差無(wu)幾，可(ke)謂一種耗(hao)(hao)時(shi)少、耗(hao)(hao)能(neng)大的(de)力(li)量(liang)訓練。跳(tiao)(tiao)繩能(neng)促進(jin)血液循環，保護(hu)心(xin)臟，提高(gao)肺活量(liang)；還可(ke)增進(jin)青少年發(fa)(fa)育(yu)，強身健體，開發(fa)(fa)智力(li)，有益身心(xin)健康。清(qing)晨起床睡眼惺忪，若(ruo)先(xian)跳(tiao)(tiao)跳(tiao)(tiao)繩，可(ke)使頭腦清(qing)醒，精(jing)力(li)充(chong)沛；晚(wan)上跳(tiao)(tiao)繩，則會讓你睡個好(hao)覺(jue)。跳(tiao)(tiao)繩還有減肥的(de)功效，據研究，肥胖的(de)人在飯前跳(tiao)(tiao)繩可(ke)以降低食欲(yu)。長期堅持(chi)跳(tiao)(tiao)繩能(neng)訓練人的(de)彈跳(tiao)(tiao)、速度、平衡、耐力(li)和(he)爆發(fa)(fa)力(li)，還能(neng)培養準確性(xing)、靈活性(xing)、協(xie)調性(xing)。跳(tiao)(tiao)繩時(shi)間長短因人而異。如果是連續(xu)節奏跳(tiao)(tiao)繩，最(zui)好(hao)不(bu)要超過10分鐘，否則心臟會(hui)不(bu)堪重負。如(ru)果(guo)是跳一(yi)(yi)會(hui)歇一(yi)(yi)會(hui)的話，每次(ci)以30分(fen)鐘為宜(yi)。具體運(yun)動量(liang)(liang)根據個人體力以(yi)及需要(yao)量(liang)(liang)而定。跳繩(sheng)是一種運(yun)動量(liang)(liang)較大的(de)戶外活動，練習前一定要(yao)做(zuo)好身體各部位(wei)的(de)準備活動，特(te)別(bie)是足(zu)踝、手腕和(he)肩關節、肘關節一定要(yao)活動開。開始時慢(man)速，隨(sui)著(zhu)堅持時間的(de)增長，可以(yi)逐漸提高跳繩(sheng)的(de)速度。慢(man)速保持在平均(jun)每分(fen)鐘跳60次~70次；較快速度保持(chi)在平均每分(fen)鐘跳140次(ci)~160次。

4、有氧健身操。有氧健身操是有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質，對場地要求不高、四季都能開展，對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進作用。有氧健身操的優點在于能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單易學，音樂節奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。有氧健身操除了可增強體質外，還能成為一種社交時尚。參加者不但可以結識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛。練有氧健身操要注意循序漸進，剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始時不要做太長時間，以10分鐘為(wei)宜。在步伐走(zou)動(dong)(dong)之前(qian)，先(xian)做熱身(shen)和適當(dang)的伸(shen)展運動(dong)(dong)，特別是(shi)下(xia)肢的適度伸(shen)展非(fei)常重要。長時間鍛(duan)煉后(hou)，心(xin)肺耐(nai)力(li)會增(zeng)加，心(xin)率會降低，運動(dong)(dong)后(hou)心(xin)跳恢復正常較快。初學者以每周兩三次(ci)，隔日為(wei)宜。然后(hou)可適當(dang)增(zeng)加次(ci)數，直到自己感覺適量為(wei)止，絕對(dui)不要勉強。

5、游泳。游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過能量調節作用與新陳代謝能促進血液循環；此外游泳時水的壓力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用，在水面游泳時，身體所承受的水壓就已達到0.02kg/ c㎡，潛水時隨著深度(du)的(de)(de)加(jia)大(da)，物理(li)條件的(de)(de)變化，壓(ya)(ya)力還(huan)會增大(da)，游(you)泳速度(du)的(de)(de)加(jia)快(kuai)也會加(jia)大(da)壓(ya)(ya)力的(de)(de)負荷，心(xin)房和心(xin)室的(de)(de)肌肉組織(zhi)能得到(dao)加(jia)強(qiang)，心(xin)腔(qiang)的(de)(de)容量也能逐漸(jian)有(you)所(suo)加(jia)大(da)，心(xin)臟(zang)的(de)(de)跳(tiao)動(dong)次數減(jian)少，這(zhe)樣心(xin)臟(zang)的(de)(de)活動(dong)就能節(jie)省化，整(zheng)個血(xue)液循環(huan)系統(tong)就能得到(dao)改善，靜止狀態下(xia)舒張(zhang)壓(ya)(ya)有(you)所(suo)上升，收縮壓(ya)(ya)有(you)所(suo)下(xia)降，因此血(xue)壓(ya)(ya)值變得更為有(you)利，血(xue)管的(de)(de)彈性也有(you)所(suo)提高(gao)。在游(you)泳練習時，新陳代謝過程和心(xin)血(xue)管系統(tong)工作(zuo)的(de)(de)節(jie)省化，都離不開(kai)大(da)量的(de)(de)供氧，然而由于水壓(ya)(ya)迫著胸腔(qiang)和腹部，給吸氣增加(jia)了困難，曾有(you)人做過專(zhuan)門的(de)(de)試驗，游(you)泳時人的(de)(de)胸廓要受到(dao)12 kg~15 kg水(shui)的(de)(de)壓力，那(nei)么要(yao)(yao)(yao)想使身(shen)體(ti)獲得足夠(gou)的(de)(de)氧氣(qi)(qi)(qi)，呼(hu)(hu)吸(xi)肌就(jiu)(jiu)必須(xu)不斷的(de)(de)克(ke)服這(zhe)(zhe)種壓力；另外游泳時呼(hu)(hu)氣(qi)(qi)(qi)一般都是(shi)在(zai)水(shui)下完成，而水(shui)的(de)(de)密度要(yao)(yao)(yao)比空氣(qi)(qi)(qi)的(de)(de)密度要(yao)(yao)(yao)大得多，因此(ci)要(yao)(yao)(yao)想呼(hu)(hu)氣(qi)(qi)(qi)就(jiu)(jiu)必須(xu)用力，這(zhe)(zhe)樣不管是(shi)吸(xi)氣(qi)(qi)(qi)還是(shi)呼(hu)(hu)氣(qi)(qi)(qi)都能(neng)(neng)(neng)增(zeng)加(jia)呼(hu)(hu)吸(xi)肌的(de)(de)收縮力，從而能(neng)(neng)(neng)增(zeng)強(qiang)呼(hu)(hu)吸(xi)系統的(de)(de)功(gong)能(neng)(neng)(neng)，加(jia)大肺活量。在(zai)游泳過(guo)程，由于水(shui)溫的(de)(de)刺(ci)激，機(ji)體(ti)為了保證足夠(gou)的(de)(de)溫度，皮膚(fu)(fu)血(xue)管參與了重要(yao)(yao)(yao)的(de)(de)調節作用，冷水(shui)的(de)(de)刺(ci)激能(neng)(neng)(neng)使皮膚(fu)(fu)血(xue)管收縮，以防能(neng)(neng)(neng)量擴散到(dao)體(ti)外。同時身(shen)體(ti)又加(jia)緊產生能(neng)(neng)(neng)量，使皮膚(fu)(fu)血(xue)管擴張，改善對皮膚(fu)(fu)血(xue)管的(de)(de)供血(xue)，這(zhe)(zhe)樣長期的(de)(de)堅持(chi)鍛(duan)煉(lian)能(neng)(neng)(neng)使皮膚(fu)(fu)的(de)(de)血(xue)液循(xun)環得到(dao)加(jia)強(qiang)。

教你省錢健身四大妙招

1、在日歷(li)上做(zuo)個標記

健身(shen)館的(de)(de)折扣一(yi)(yi)般在一(yi)(yi)月(yue)和九月(yue)，所(suo)以這兩個(ge)(ge)月(yue)間加入會員很(hen)可(ke)能比平時實惠。不過如果你(ni)(ni)(ni)不是(shi)這兩個(ge)(ge)月(yue)間加入的(de)(de)，那么就(jiu)先了解一(yi)(yi)下你(ni)(ni)(ni)附近的(de)(de)一(yi)(yi)些健身(shen)館，去你(ni)(ni)(ni)最感興趣(qu)的(de)(de)一(yi)(yi)家。交流時告訴他們(men)其他幾家的(de)(de)收費情況(如果他們(men)的收(shou)費更(geng)低的話)，為了留住你這(zhe)個客(ke)戶，他們很有可能會給你打個折(zhe)扣。

2、主動要求(qiu)，才(cai)有實惠

每家健身館(guan)的(de)收費和優惠都不同，而且這些信息并不一定對外公開，所以需要你親自去問他們(men)有什(shen)么特別活動。大家入會(hui)的(de)時候可以提(ti)出諸(zhu)如“如果(guo)成為長期會(hui)員的話(hua)，可否提供免費私人訓練課程”的要求。

3、帶你的(de)朋友(you)來

大部分健身館都(dou)會提供推薦方案，如果(guo)你(ni)(ni)朋友或家人(ren)也(ye)對(dui)健身感興趣的(de)話，可以帶(dai)他們(men)一起(qi)來(lai)。這樣你(ni)(ni)可能會有一個月免費啊(a)，免費私人(ren)訓練課程(cheng)或其它之類(lei)的(de)優(you)惠。而且，有個伴的(de)話，你(ni)(ni)運動起(qi)來(lai)也(ye)更積極。

4、不用(yong)趕時髦

要(yao)想(xiang)(xiang)好(hao)(hao)(hao)好(hao)(hao)(hao)訓練，你需要(yao)一雙(shuang)好(hao)(hao)(hao)鞋，不過一雙(shuang)好(hao)(hao)(hao)鞋不需要(yao)有(you)多時尚。你可(ke)以去找些上(shang)季打折促銷的款式，要(yao)是你覺得想(xiang)(xiang)要(yao)一雙(shuang)更(geng)新款的鞋，很(hen)多網站都會提供一些品(pin)(pin)牌(pai)商品(pin)(pin)很(hen)不錯的折扣。要(yao)想(xiang)(xiang)買(mai)運(yun)動衫，這絕對是個不錯的選擇。