有哪些省錢的健身方式

1、散步。散步時平穩而有節律地加快、加深呼吸，既滿足了肌肉運動時對氧氣供給的需要，又對呼吸系統機能以鍛煉和提高。尤其是膈肌活動的幅度增加，有類似氣功的妙用，可增加消化腺的功能；腹壁肌肉的運動，對胃腸起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。散步對腦力勞動者尤其有益，因為輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張而收到鎮靜的效果。此外，走路還是打開智囊鑰匙。走路能使身體逐漸發熱，加速血液循環，使大腦的供氧量得到了增加，成為智力勞動的良好催化劑。血液循環加快產生的能量，可以提高思維能力。正如法國思想家盧梭所說：“散步能促進我的思想，我的身體必須不斷運動，腦力才會開動起來。”德國大詩人歌德曾說：“我最寶貴的思維及其最好的表達方式，都是當我在散步時出現的。”整天伏案工作的腦力勞動者，到戶外新鮮空氣處散步，可使原來十分緊張的大腦皮層細胞不再緊張了，得到了積極休息，從而提高工作效率。

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2、慢跑。慢跑風靡世界，被人們譽為“有氧代謝運動之王”，正確實踐，有益健康。醫學權威認為，慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。1967年(nian)俄(e)勒岡大(da)學的徑賽教練包(bao)爾曼和專(zhuan)門研究心臟的醫學家(jia)哈里斯合著的《慢(man)跑(pao)(pao)(pao)》一書出版，大(da)大(da)促進慢(man)跑(pao)(pao)(pao)活動(dong)(dong)的普(pu)及。慢(man)跑(pao)(pao)(pao)運動(dong)(dong)可分(fen)為原(yuan)地跑(pao)(pao)(pao)、自(zi)由跑(pao)(pao)(pao)和定(ding)量跑(pao)(pao)(pao)等。原(yuan)地跑(pao)(pao)(pao)即(ji)原(yuan)地不(bu)動(dong)(dong)進行慢(man)跑(pao)(pao)(pao)，開始每次可跑(pao)(pao)(pao)50步(bu)~100步，循序漸(jian)進，逐漸(jian)增多(duo)，堅持4~6個月之(zhi)后，每次可增加至500~800步。高抬腿跑(pao)可(ke)加大運動(dong)強度。自(zi)(zi)由跑(pao)是根據自(zi)(zi)己(ji)的情況隨時(shi)改變跑(pao)的速(su)度，不限距離(li)和時(shi)間(jian)。定量(liang)跑(pao)有(you)時(shi)間(jian)和距離(li)限制，即(ji)在(zai)一定時(shi)間(jian)內跑(pao)完(wan)一定的距離(li)，從少到多，逐漸增加。慢跑(pao)時(shi)，全身肌肉要放松，呼(hu)吸(xi)要深(shen)長，緩緩而有(you)節奏(zou)，可(ke)兩(liang)步一呼(hu)、兩(liang)步一吸(xi)，亦可(ke)三(san)步一呼(hu)、三(san)步一吸(xi)，宜用腹(fu)部深(shen)呼(hu)吸(xi)，吸(xi)氣時(shi)鼓腹(fu)，呼(hu)氣時(shi)收腹(fu)。慢跑(pao)時(shi)步伐要輕(qing)松，雙臂自(zi)(zi)然擺動(dong)。慢跑(pao)通常以隔日為宜。在(zai)硬地面慢跑(pao)每千米兩(liang)腳踏地375次(ci)~467次，因此有的醫學家認(ren)為，慢(man)跑(pao)(pao)會引起足弓下陷、外(wai)脛(jing)夾、汗(han)疹、跟腱勞損、腳腫挫傷(shang)以及(ji)膝部(bu)后背病痛，所以慢(man)跑(pao)(pao)前要做好準備動(dong)作(zuo)，慢(man)跑(pao)(pao)時(shi)要穿合適的鞋和(he)寬(kuan)松的衣服，跑(pao)(pao)法要正(zheng)確，而且需要良好的健(jian)康情況和(he)明確目的。

3、跳繩。跳繩是一項適宜秋冬季進行的大眾健身運動，簡介易學，省時價廉，幾乎人人都會。跳繩有益身心，持續跳繩10分鐘，與(yu)慢跑30分鐘或跳健(jian)身舞(wu)20分鐘相差無幾，可謂一種耗(hao)時少(shao)、耗(hao)能大的力(li)(li)量訓(xun)練。跳(tiao)(tiao)(tiao)繩能促進血(xue)液循環，保護心(xin)臟，提高肺(fei)活(huo)量；還(huan)可增進青少(shao)年發育，強身(shen)健體，開發智力(li)(li)，有(you)益身(shen)心(xin)健康(kang)。清晨起(qi)床睡(shui)眼(yan)惺(xing)忪，若先跳(tiao)(tiao)(tiao)跳(tiao)(tiao)(tiao)繩，可使頭腦(nao)清醒，精力(li)(li)充沛(pei)；晚上跳(tiao)(tiao)(tiao)繩，則會讓你睡(shui)個好(hao)覺。跳(tiao)(tiao)(tiao)繩還(huan)有(you)減(jian)肥(fei)的功效(xiao)，據研究，肥(fei)胖的人在飯前跳(tiao)(tiao)(tiao)繩可以降低食欲。長期堅持跳(tiao)(tiao)(tiao)繩能訓(xun)練人的彈跳(tiao)(tiao)(tiao)、速(su)度、平(ping)衡、耐力(li)(li)和爆發力(li)(li)，還(huan)能培養準確性(xing)、靈活(huo)性(xing)、協調性(xing)。跳(tiao)(tiao)(tiao)繩時間長短因人而異。如(ru)果是連續(xu)節(jie)奏(zou)跳(tiao)(tiao)(tiao)繩，最好(hao)不(bu)要超過10分鐘，否(fou)則心臟會(hui)不堪重負。如果(guo)是(shi)跳一會(hui)歇(xie)一會(hui)的(de)話，每次以30分(fen)鐘(zhong)為(wei)宜。具體(ti)運(yun)動(dong)量(liang)(liang)根(gen)據(ju)個人體(ti)力以(yi)及(ji)需要量(liang)(liang)而定(ding)。跳(tiao)繩是一(yi)種(zhong)運(yun)動(dong)量(liang)(liang)較大(da)的(de)戶外活動(dong)，練習前一(yi)定(ding)要做(zuo)好身體(ti)各部位的(de)準備活動(dong)，特別是足踝、手腕和肩關節(jie)、肘關節(jie)一(yi)定(ding)要活動(dong)開(kai)。開(kai)始(shi)時(shi)慢速，隨著堅持時(shi)間的(de)增長，可以(yi)逐漸(jian)提高跳(tiao)繩的(de)速度。慢速保持在平均每分(fen)鐘(zhong)跳(tiao)60次~70次；較快(kuai)速度(du)保(bao)持在平均每分鐘跳(tiao)140次~160次。

4、有氧健身操。有氧健身操是有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質，對場地要求不高、四季都能開展，對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進作用。有氧健身操的優點在于能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單易學，音樂節奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。有氧健身操除了可增強體質外，還能成為一種社交時尚。參加者不但可以結識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛。練有氧健身操要注意循序漸進，剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始時不要做太長時間，以10分(fen)鐘(zhong)為宜(yi)。在步(bu)伐走(zou)動之(zhi)前，先做熱身和適(shi)(shi)當的伸展運動，特別是(shi)下肢的適(shi)(shi)度伸展非常重(zhong)要。長(chang)時間鍛煉(lian)后(hou)，心(xin)(xin)肺耐力(li)會增加(jia)，心(xin)(xin)率會降低(di)，運動后(hou)心(xin)(xin)跳恢復(fu)正常較(jiao)快(kuai)。初學者以每周兩三次(ci)，隔日為宜(yi)。然(ran)后(hou)可(ke)適(shi)(shi)當增加(jia)次(ci)數，直到自己(ji)感覺適(shi)(shi)量為止(zhi)，絕對不要勉(mian)強(qiang)。

5、游泳。游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過能量調節作用與新陳代謝能促進血液循環；此外游泳時水的壓力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用，在水面游泳時，身體所承受的水壓就已達到0.02kg/ c㎡，潛水時(shi)隨(sui)著(zhu)深度的(de)(de)加(jia)(jia)大(da)，物理條(tiao)件的(de)(de)變(bian)化(hua)(hua)，壓(ya)(ya)(ya)(ya)力還會(hui)增大(da)，游(you)泳速度的(de)(de)加(jia)(jia)快也(ye)會(hui)加(jia)(jia)大(da)壓(ya)(ya)(ya)(ya)力的(de)(de)負荷(he)，心(xin)(xin)(xin)房和心(xin)(xin)(xin)室的(de)(de)肌肉組織(zhi)能(neng)(neng)(neng)(neng)得到(dao)(dao)加(jia)(jia)強，心(xin)(xin)(xin)腔(qiang)的(de)(de)容量(liang)也(ye)能(neng)(neng)(neng)(neng)逐漸有(you)所加(jia)(jia)大(da)，心(xin)(xin)(xin)臟的(de)(de)跳動次(ci)數減少，這樣心(xin)(xin)(xin)臟的(de)(de)活動就能(neng)(neng)(neng)(neng)節省(sheng)(sheng)化(hua)(hua)，整(zheng)個血液(ye)循(xun)環系統就能(neng)(neng)(neng)(neng)得到(dao)(dao)改善，靜止狀態下(xia)(xia)舒張壓(ya)(ya)(ya)(ya)有(you)所上升(sheng)，收縮壓(ya)(ya)(ya)(ya)有(you)所下(xia)(xia)降(jiang)，因(yin)此血壓(ya)(ya)(ya)(ya)值(zhi)變(bian)得更為有(you)利，血管(guan)的(de)(de)彈(dan)性也(ye)有(you)所提高。在游(you)泳練習時(shi)，新陳代謝過程和心(xin)(xin)(xin)血管(guan)系統工(gong)作的(de)(de)節省(sheng)(sheng)化(hua)(hua)，都離不開大(da)量(liang)的(de)(de)供氧(yang)，然而由(you)于水壓(ya)(ya)(ya)(ya)迫(po)著(zhu)胸腔(qiang)和腹部，給吸(xi)氣增加(jia)(jia)了困難，曾(ceng)有(you)人(ren)做過專(zhuan)門的(de)(de)試驗，游(you)泳時(shi)人(ren)的(de)(de)胸廓要受到(dao)(dao)12 kg~15 kg水(shui)的(de)(de)(de)壓力，那么要(yao)(yao)想(xiang)使(shi)身體(ti)獲得足夠(gou)的(de)(de)(de)氧氣(qi)(qi)(qi)，呼(hu)(hu)吸(xi)肌就(jiu)必須不(bu)斷的(de)(de)(de)克(ke)服(fu)這種壓力；另外游泳(yong)時(shi)呼(hu)(hu)氣(qi)(qi)(qi)一般都(dou)是在水(shui)下完成(cheng)，而(er)水(shui)的(de)(de)(de)密度(du)(du)要(yao)(yao)比(bi)空氣(qi)(qi)(qi)的(de)(de)(de)密度(du)(du)要(yao)(yao)大得多，因此要(yao)(yao)想(xiang)呼(hu)(hu)氣(qi)(qi)(qi)就(jiu)必須用力，這樣不(bu)管(guan)(guan)(guan)是吸(xi)氣(qi)(qi)(qi)還(huan)是呼(hu)(hu)氣(qi)(qi)(qi)都(dou)能增加(jia)(jia)(jia)呼(hu)(hu)吸(xi)肌的(de)(de)(de)收(shou)縮(suo)力，從而(er)能增強呼(hu)(hu)吸(xi)系統的(de)(de)(de)功能，加(jia)(jia)(jia)大肺活量(liang)(liang)。在游泳(yong)過程，由于水(shui)溫(wen)的(de)(de)(de)刺激(ji)，機體(ti)為了保證足夠(gou)的(de)(de)(de)溫(wen)度(du)(du)，皮膚(fu)血管(guan)(guan)(guan)參(can)與了重要(yao)(yao)的(de)(de)(de)調節作用，冷水(shui)的(de)(de)(de)刺激(ji)能使(shi)皮膚(fu)血管(guan)(guan)(guan)收(shou)縮(suo)，以防能量(liang)(liang)擴散到(dao)體(ti)外。同時(shi)身體(ti)又加(jia)(jia)(jia)緊產生(sheng)能量(liang)(liang)，使(shi)皮膚(fu)血管(guan)(guan)(guan)擴張，改善對(dui)皮膚(fu)血管(guan)(guan)(guan)的(de)(de)(de)供血，這樣長期的(de)(de)(de)堅持鍛煉能使(shi)皮膚(fu)的(de)(de)(de)血液循環得到(dao)加(jia)(jia)(jia)強。

教你省錢健身四大妙招

1、在日歷上做個標記(ji)

健身館的(de)(de)折扣一(yi)般在一(yi)月(yue)和九(jiu)月(yue)，所以這兩(liang)個月(yue)間加入會員很可(ke)能比平時實惠(hui)。不(bu)過(guo)如果(guo)你(ni)不(bu)是這兩(liang)個月(yue)間加入的(de)(de)，那么(me)就先了解一(yi)下(xia)你(ni)附近的(de)(de)一(yi)些健身館，去你(ni)最感興趣的(de)(de)一(yi)家。交流時告訴他們(men)其他幾家的(de)(de)收費情況(kuang)(如(ru)果他們的收費更(geng)低的話)，為了留住你這個客戶(hu)，他們很有可能會給你打個折(zhe)扣。

2、主動要(yao)求，才有實惠

每家健身(shen)館的收費(fei)和(he)優惠都不(bu)同，而且這些(xie)信息并不(bu)一(yi)定對外公開，所以需要你親自去問(wen)他們有什(shen)么特別活動。大(da)家入(ru)會的時候可以提出諸如“如果成為(wei)長期會(hui)員(yuan)的話，可(ke)否(fou)提供免費(fei)私人訓練課(ke)程”的要求(qiu)。

3、帶你(ni)的(de)朋友來

大(da)部分健(jian)身館都會提供推薦(jian)方案，如果你朋友或(huo)家人也對健(jian)身感興(xing)趣的(de)話(hua)，可(ke)以(yi)帶(dai)他(ta)們一起(qi)來。這樣你可(ke)能(neng)會有一個(ge)月免費啊(a)，免費私人訓(xun)練課程或(huo)其它(ta)之類的(de)優惠。而(er)且(qie)，有個(ge)伴的(de)話(hua)，你運動起(qi)來也更積極。

4、不(bu)用趕(gan)時髦(mao)

要(yao)(yao)想(xiang)好好訓練，你(ni)需要(yao)(yao)一(yi)雙(shuang)(shuang)好鞋(xie)，不(bu)過(guo)一(yi)雙(shuang)(shuang)好鞋(xie)不(bu)需要(yao)(yao)有多時尚。你(ni)可以去找些(xie)上(shang)季打折促銷(xiao)的(de)款式(shi)，要(yao)(yao)是你(ni)覺得想(xiang)要(yao)(yao)一(yi)雙(shuang)(shuang)更新款的(de)鞋(xie)，很多網站都會提(ti)供一(yi)些(xie)品(pin)(pin)牌商品(pin)(pin)很不(bu)錯的(de)折扣(kou)。要(yao)(yao)想(xiang)買運動衫(shan)，這絕對是個(ge)不(bu)錯的(de)選擇。