有哪些省錢的健身方式

1、散步。散步時平穩而有節律地加快、加深呼吸，既滿足了肌肉運動時對氧氣供給的需要，又對呼吸系統機能以鍛煉和提高。尤其是膈肌活動的幅度增加，有類似氣功的妙用，可增加消化腺的功能；腹壁肌肉的運動，對胃腸起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。散步對腦力勞動者尤其有益，因為輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張而收到鎮靜的效果。此外，走路還是打開智囊鑰匙。走路能使身體逐漸發熱，加速血液循環，使大腦的供氧量得到了增加，成為智力勞動的良好催化劑。血液循環加快產生的能量，可以提高思維能力。正如法國思想家盧梭所說：“散步能促進我的思想，我的身體必須不斷運動，腦力才會開動起來。”德國大詩人歌德曾說：“我最寶貴的思維及其最好的表達方式，都是當我在散步時出現的。”整天伏案工作的腦力勞動者，到戶外新鮮空氣處散步，可使原來十分緊張的大腦皮層細胞不再緊張了，得到了積極休息，從而提高工作效率。

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2、慢跑。慢跑風靡世界，被人們譽為“有氧代謝運動之王”，正確實踐，有益健康。醫學權威認為，慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。1967年俄(e)勒岡大學的(de)徑賽(sai)教練包爾曼和(he)專門研究心臟的(de)醫學家哈里斯合著的(de)《慢(man)跑(pao)(pao)》一書(shu)出(chu)版，大大促進(jin)慢(man)跑(pao)(pao)活(huo)動的(de)普及。慢(man)跑(pao)(pao)運動可分為原地跑(pao)(pao)、自由跑(pao)(pao)和(he)定量跑(pao)(pao)等(deng)。原地跑(pao)(pao)即原地不動進(jin)行(xing)慢(man)跑(pao)(pao)，開始每次可跑(pao)(pao)50步~100步，循序(xu)漸進，逐漸增多，堅持4~6個月之(zhi)后，每(mei)次可增加(jia)至(zhi)500~800步(bu)(bu)。高(gao)抬腿跑(pao)(pao)可加大運動(dong)強(qiang)度。自由跑(pao)(pao)是根據自己的(de)情況隨(sui)時(shi)(shi)改變跑(pao)(pao)的(de)速度，不(bu)限距離(li)(li)和時(shi)(shi)間(jian)。定量(liang)跑(pao)(pao)有(you)時(shi)(shi)間(jian)和距離(li)(li)限制，即在一(yi)(yi)(yi)定時(shi)(shi)間(jian)內跑(pao)(pao)完一(yi)(yi)(yi)定的(de)距離(li)(li)，從少到多，逐漸增加。慢跑(pao)(pao)時(shi)(shi)，全(quan)身肌肉要放松，呼(hu)(hu)吸要深長(chang)，緩(huan)緩(huan)而有(you)節奏，可兩(liang)步(bu)(bu)一(yi)(yi)(yi)呼(hu)(hu)、兩(liang)步(bu)(bu)一(yi)(yi)(yi)吸，亦(yi)可三步(bu)(bu)一(yi)(yi)(yi)呼(hu)(hu)、三步(bu)(bu)一(yi)(yi)(yi)吸，宜用腹(fu)(fu)部深呼(hu)(hu)吸，吸氣(qi)時(shi)(shi)鼓腹(fu)(fu)，呼(hu)(hu)氣(qi)時(shi)(shi)收腹(fu)(fu)。慢跑(pao)(pao)時(shi)(shi)步(bu)(bu)伐要輕松，雙臂(bei)自然擺動(dong)。慢跑(pao)(pao)通常以隔日(ri)為宜。在硬地面(mian)慢跑(pao)(pao)每(mei)千(qian)米兩(liang)腳踏地375次(ci)~467次，因此有的醫學家(jia)認為，慢跑會引起足弓下陷、外脛夾、汗(han)疹、跟腱勞(lao)損、腳腫挫(cuo)傷以及膝(xi)部后背病痛，所(suo)以慢跑前要(yao)做(zuo)好準備動(dong)作(zuo)，慢跑時要(yao)穿合適的鞋和(he)寬松的衣(yi)服，跑法要(yao)正確，而且需要(yao)良好的健康情況和(he)明確目(mu)的。

3、跳繩。跳繩是一項適宜秋冬季進行的大眾健身運動，簡介易學，省時價廉，幾乎人人都會。跳繩有益身心，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身(shen)舞20分鐘相差無(wu)幾，可謂一種耗時(shi)少、耗能(neng)大(da)的(de)力(li)(li)(li)(li)(li)量訓練(lian)。跳(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)能(neng)促進血(xue)液循環，保護心臟，提(ti)高(gao)肺活(huo)量；還(huan)可增(zeng)進青少年發育(yu)，強身健體(ti)，開發智力(li)(li)(li)(li)(li)，有益身心健康。清(qing)晨起床睡(shui)眼惺忪，若先(xian)跳(tiao)跳(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)，可使(shi)頭腦清(qing)醒，精力(li)(li)(li)(li)(li)充沛；晚上(shang)跳(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)，則(ze)會讓你睡(shui)個好覺(jue)。跳(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)還(huan)有減肥的(de)功效，據研究，肥胖的(de)人(ren)在飯前跳(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)可以降低食欲。長期堅持(chi)跳(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)能(neng)訓練(lian)人(ren)的(de)彈跳(tiao)、速度(du)、平衡(heng)、耐力(li)(li)(li)(li)(li)和爆(bao)發力(li)(li)(li)(li)(li)，還(huan)能(neng)培養準確性(xing)、靈活(huo)性(xing)、協調性(xing)。跳(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)時(shi)間長短(duan)因人(ren)而異。如(ru)果是連續節(jie)奏跳(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)，最(zui)好不(bu)要超過10分(fen)鐘，否則心臟會(hui)不(bu)堪重負。如果是跳(tiao)一會(hui)歇(xie)一會(hui)的話，每(mei)次(ci)以30分鐘為(wei)宜。具體(ti)運(yun)動(dong)(dong)(dong)量(liang)根據個人體(ti)力(li)以(yi)及需要(yao)(yao)量(liang)而定(ding)。跳繩(sheng)是(shi)一(yi)種(zhong)運(yun)動(dong)(dong)(dong)量(liang)較大的戶(hu)外活(huo)(huo)動(dong)(dong)(dong)，練習前一(yi)定(ding)要(yao)(yao)做好身(shen)體(ti)各部位的準備活(huo)(huo)動(dong)(dong)(dong)，特別(bie)是(shi)足踝(huai)、手腕和肩關節(jie)、肘關節(jie)一(yi)定(ding)要(yao)(yao)活(huo)(huo)動(dong)(dong)(dong)開。開始時慢速(su)(su)，隨著堅持時間的增長，可以(yi)逐(zhu)漸提高(gao)跳繩(sheng)的速(su)(su)度。慢速(su)(su)保持在平(ping)均每分鐘跳60次~70次；較(jiao)快速(su)度(du)保持在平均每分鐘(zhong)跳140次~160次。

4、有氧健身操。有氧健身操是有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質，對場地要求不高、四季都能開展，對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進作用。有氧健身操的優點在于能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單易學，音樂節奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。有氧健身操除了可增強體質外，還能成為一種社交時尚。參加者不但可以結識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛。練有氧健身操要注意循序漸進，剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始時不要做太長時間，以10分鐘(zhong)為宜(yi)。在步伐走動之(zhi)前(qian)，先做(zuo)熱身和適(shi)當(dang)(dang)的伸(shen)展(zhan)運(yun)動，特別是(shi)下肢的適(shi)度伸(shen)展(zhan)非常(chang)重要。長時間鍛煉后(hou)，心(xin)肺耐(nai)力會增加(jia)，心(xin)率(lv)會降低，運(yun)動后(hou)心(xin)跳恢復正常(chang)較快。初學者以(yi)每周兩三次(ci)，隔日為宜(yi)。然后(hou)可適(shi)當(dang)(dang)增加(jia)次(ci)數，直到自己感覺(jue)適(shi)量為止(zhi)，絕對不(bu)要勉強。

5、游泳。游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過能量調節作用與新陳代謝能促進血液循環；此外游泳時水的壓力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用，在水面游泳時，身體所承受的水壓就已達到0.02kg/ c㎡，潛水(shui)時隨著深度的(de)(de)(de)(de)加大(da)，物(wu)理條件的(de)(de)(de)(de)變化(hua)，壓(ya)力還會(hui)增大(da)，游泳(yong)速度的(de)(de)(de)(de)加快(kuai)也會(hui)加大(da)壓(ya)力的(de)(de)(de)(de)負(fu)荷(he)，心房和(he)心室的(de)(de)(de)(de)肌(ji)肉組織(zhi)能得到加強(qiang)，心腔(qiang)的(de)(de)(de)(de)容量(liang)(liang)也能逐漸有所(suo)加大(da)，心臟的(de)(de)(de)(de)跳動(dong)次數減少(shao)，這樣心臟的(de)(de)(de)(de)活動(dong)就能節(jie)省(sheng)化(hua)，整個(ge)血(xue)液循(xun)環系統就能得到改善，靜止狀態下舒(shu)張壓(ya)有所(suo)上升，收縮壓(ya)有所(suo)下降(jiang)，因此血(xue)壓(ya)值變得更(geng)為有利，血(xue)管的(de)(de)(de)(de)彈性也有所(suo)提高。在游泳(yong)練(lian)習時，新(xin)陳代(dai)謝(xie)過(guo)程和(he)心血(xue)管系統工作的(de)(de)(de)(de)節(jie)省(sheng)化(hua)，都離(li)不(bu)開大(da)量(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)供(gong)氧，然而由于水(shui)壓(ya)迫著胸(xiong)腔(qiang)和(he)腹(fu)部，給吸氣增加了(le)困難，曾有人做(zuo)過(guo)專(zhuan)門的(de)(de)(de)(de)試驗，游泳(yong)時人的(de)(de)(de)(de)胸(xiong)廓要受到12 kg~15 kg水(shui)的壓力，那么要(yao)想(xiang)(xiang)使(shi)身體(ti)(ti)獲得足(zu)夠(gou)的氧氣(qi)，呼吸(xi)(xi)(xi)肌(ji)就必(bi)須不(bu)斷的克服這種(zhong)壓力；另外(wai)游泳時呼氣(qi)一(yi)般都(dou)(dou)是在(zai)水(shui)下完成，而(er)水(shui)的密度(du)要(yao)比空(kong)氣(qi)的密度(du)要(yao)大得多，因(yin)此要(yao)想(xiang)(xiang)呼氣(qi)就必(bi)須用力，這樣不(bu)管是吸(xi)(xi)(xi)氣(qi)還是呼氣(qi)都(dou)(dou)能(neng)(neng)增加呼吸(xi)(xi)(xi)肌(ji)的收縮力，從而(er)能(neng)(neng)增強呼吸(xi)(xi)(xi)系統的功能(neng)(neng)，加大肺活量(liang)。在(zai)游泳過程，由于水(shui)溫的刺(ci)激，機體(ti)(ti)為了保證足(zu)夠(gou)的溫度(du)，皮膚血(xue)管參與了重要(yao)的調(diao)節作用，冷水(shui)的刺(ci)激能(neng)(neng)使(shi)皮膚血(xue)管收縮，以防(fang)能(neng)(neng)量(liang)擴散到體(ti)(ti)外(wai)。同時身體(ti)(ti)又加緊產生能(neng)(neng)量(liang)，使(shi)皮膚血(xue)管擴張，改善對皮膚血(xue)管的供血(xue)，這樣長期(qi)的堅持鍛煉能(neng)(neng)使(shi)皮膚的血(xue)液循環得到加強。

教你省錢健身四大妙招

1、在(zai)日歷上做個標記

健(jian)身館(guan)的折扣一(yi)般在一(yi)月和九月，所以這兩(liang)個月間加(jia)入(ru)會員很可能比平時實惠。不過(guo)如果你(ni)不是(shi)這兩(liang)個月間加(jia)入(ru)的，那么就(jiu)先了解一(yi)下你(ni)附近的一(yi)些(xie)健(jian)身館(guan)，去你(ni)最感興(xing)趣的一(yi)家。交流(liu)時告(gao)訴他們其(qi)他幾家的收費情況(如(ru)果他們(men)的收費(fei)更低的話(hua))，為了留住你(ni)這個(ge)客戶，他們很有可(ke)能(neng)會(hui)給你(ni)打個(ge)折扣。

2、主動要求，才有(you)實惠

每家健身館的(de)收費和優(you)惠都不同，而且這些信息并(bing)不一定對外公開，所以需要你(ni)親自(zi)去問(wen)他們有什么特(te)別活動。大(da)家入(ru)會的(de)時候可以提出諸(zhu)如“如果(guo)成為(wei)長(chang)期會員(yuan)的話，可否提供(gong)免費(fei)私人訓(xun)練課程”的要求(qiu)。

3、帶你(ni)的朋(peng)友來

大部分健身館都(dou)會(hui)提供推薦方(fang)案，如果你朋(peng)友或(huo)家人也(ye)對健身感興趣的(de)(de)話，可以帶他們一起(qi)來(lai)。這樣你可能會(hui)有一個月(yue)免費啊(a)，免費私人訓(xun)練課程或(huo)其它之類的(de)(de)優惠(hui)。而且(qie)，有個伴(ban)的(de)(de)話，你運(yun)動起(qi)來(lai)也(ye)更積極。

4、不用趕時髦

要(yao)想好好訓練，你需要(yao)一(yi)雙(shuang)好鞋(xie)，不(bu)過一(yi)雙(shuang)好鞋(xie)不(bu)需要(yao)有(you)多時尚。你可以去找些上(shang)季打(da)折(zhe)(zhe)促銷的款式，要(yao)是(shi)你覺得想要(yao)一(yi)雙(shuang)更新款的鞋(xie)，很(hen)(hen)多網站都會提(ti)供一(yi)些品牌商品很(hen)(hen)不(bu)錯的折(zhe)(zhe)扣。要(yao)想買運(yun)動衫，這絕對(dui)是(shi)個(ge)不(bu)錯的選(xuan)擇。