有哪些省錢的健身方式

1、散步。散步時平穩而有節律地加快、加深呼吸，既滿足了肌肉運動時對氧氣供給的需要，又對呼吸系統機能以鍛煉和提高。尤其是膈肌活動的幅度增加，有類似氣功的妙用，可增加消化腺的功能；腹壁肌肉的運動，對胃腸起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。散步對腦力勞動者尤其有益，因為輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張而收到鎮靜的效果。此外，走路還是打開智囊鑰匙。走路能使身體逐漸發熱，加速血液循環，使大腦的供氧量得到了增加，成為智力勞動的良好催化劑。血液循環加快產生的能量，可以提高思維能力。正如法國思想家盧梭所說：“散步能促進我的思想，我的身體必須不斷運動，腦力才會開動起來。”德國大詩人歌德曾說：“我最寶貴的思維及其最好的表達方式，都是當我在散步時出現的。”整天伏案工作的腦力勞動者，到戶外新鮮空氣處散步，可使原來十分緊張的大腦皮層細胞不再緊張了，得到了積極休息，從而提高工作效率。

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2、慢跑。慢跑風靡世界，被人們譽為“有氧代謝運動之王”，正確實踐，有益健康。醫學權威認為，慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。1967年俄勒岡(gang)大(da)學(xue)的(de)(de)(de)徑賽教練包爾曼和專門研(yan)究(jiu)心(xin)臟(zang)的(de)(de)(de)醫(yi)學(xue)家哈里斯合著的(de)(de)(de)《慢跑(pao)(pao)》一書(shu)出版，大(da)大(da)促進慢跑(pao)(pao)活動(dong)的(de)(de)(de)普及。慢跑(pao)(pao)運(yun)動(dong)可(ke)分為原(yuan)地跑(pao)(pao)、自由跑(pao)(pao)和定量跑(pao)(pao)等。原(yuan)地跑(pao)(pao)即原(yuan)地不動(dong)進行慢跑(pao)(pao)，開始每次(ci)可(ke)跑(pao)(pao)50步~100步(bu)，循序漸進，逐漸增多，堅持4~6個月(yue)之(zhi)后(hou)，每次可增加至500~800步。高抬腿跑(pao)可加大運動(dong)強度。自(zi)(zi)由跑(pao)是根據(ju)自(zi)(zi)己的(de)(de)情況隨時(shi)改變跑(pao)的(de)(de)速度，不(bu)限距(ju)離(li)和時(shi)間。定(ding)量(liang)跑(pao)有(you)時(shi)間和距(ju)離(li)限制，即在一(yi)定(ding)時(shi)間內跑(pao)完一(yi)定(ding)的(de)(de)距(ju)離(li)，從少(shao)到多，逐漸(jian)增加。慢(man)跑(pao)時(shi)，全身肌肉要放(fang)松(song)，呼(hu)(hu)吸要深長，緩緩而有(you)節(jie)奏，可兩(liang)(liang)步一(yi)呼(hu)(hu)、兩(liang)(liang)步一(yi)吸，亦可三步一(yi)呼(hu)(hu)、三步一(yi)吸，宜用腹(fu)部深呼(hu)(hu)吸，吸氣時(shi)鼓腹(fu)，呼(hu)(hu)氣時(shi)收腹(fu)。慢(man)跑(pao)時(shi)步伐要輕(qing)松(song)，雙臂(bei)自(zi)(zi)然擺動(dong)。慢(man)跑(pao)通常以隔(ge)日為宜。在硬地面(mian)慢(man)跑(pao)每千米兩(liang)(liang)腳(jiao)踏地375次~467次，因(yin)此有(you)的(de)醫學家認為，慢(man)跑會引起(qi)足弓下陷、外脛夾、汗疹、跟腱勞損(sun)、腳腫(zhong)挫傷以及(ji)膝(xi)部后背病痛，所(suo)以慢(man)跑前要做好準備動(dong)作，慢(man)跑時要穿合(he)適的(de)鞋和(he)寬松的(de)衣服(fu)，跑法要正確，而且需要良好的(de)健(jian)康情(qing)況和(he)明確目的(de)。

3、跳繩。跳繩是一項適宜秋冬季進行的大眾健身運動，簡介易學，省時價廉，幾乎人人都會。跳繩有益身心，持續跳繩10分鐘，與慢(man)跑30分鐘或跳(tiao)健(jian)身舞20分鐘相差無幾(ji)，可(ke)謂一(yi)種耗時少、耗能大的力(li)量訓(xun)練。跳(tiao)繩(sheng)(sheng)能促進(jin)血液循環，保護心(xin)臟(zang)，提高(gao)肺活(huo)(huo)量；還可(ke)增進(jin)青(qing)少年發(fa)(fa)育，強(qiang)身(shen)健(jian)體，開發(fa)(fa)智力(li)，有益身(shen)心(xin)健(jian)康(kang)。清(qing)晨起(qi)床睡眼(yan)惺忪，若先跳(tiao)跳(tiao)繩(sheng)(sheng)，可(ke)使頭腦清(qing)醒，精力(li)充沛；晚(wan)上跳(tiao)繩(sheng)(sheng)，則(ze)會讓你睡個好(hao)覺。跳(tiao)繩(sheng)(sheng)還有減肥(fei)的功效(xiao)，據研究(jiu)，肥(fei)胖(pang)的人(ren)在(zai)飯前跳(tiao)繩(sheng)(sheng)可(ke)以(yi)降低(di)食欲。長期堅(jian)持跳(tiao)繩(sheng)(sheng)能訓(xun)練人(ren)的彈跳(tiao)、速度、平(ping)衡、耐力(li)和(he)爆發(fa)(fa)力(li)，還能培養準確性、靈活(huo)(huo)性、協調性。跳(tiao)繩(sheng)(sheng)時間長短因人(ren)而異。如果是連續節奏跳(tiao)繩(sheng)(sheng)，最好(hao)不要超(chao)過10分(fen)鐘，否則(ze)心臟會(hui)不堪重(zhong)負。如果是(shi)跳一會(hui)歇一會(hui)的話，每次以30分(fen)鐘(zhong)為宜(yi)。具(ju)體(ti)運動(dong)量根據個人體(ti)力以(yi)及(ji)需要(yao)量而定。跳繩是一(yi)種(zhong)運動(dong)量較大的(de)戶外活(huo)動(dong)，練習(xi)前一(yi)定要(yao)做好(hao)身體(ti)各部位的(de)準備活(huo)動(dong)，特別是足踝(huai)、手腕和肩關節、肘關節一(yi)定要(yao)活(huo)動(dong)開。開始時(shi)慢速，隨著堅持時(shi)間(jian)的(de)增長，可以(yi)逐漸提高跳繩的(de)速度。慢速保(bao)持在平(ping)均每分(fen)鐘(zhong)跳60次~70次；較快(kuai)速度保持在平均每分鐘跳140次~160次。

4、有氧健身操。有氧健身操是有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質，對場地要求不高、四季都能開展，對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進作用。有氧健身操的優點在于能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單易學，音樂節奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。有氧健身操除了可增強體質外，還能成為一種社交時尚。參加者不但可以結識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛。練有氧健身操要注意循序漸進，剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始時不要做太長時間，以10分鐘為(wei)宜。在步伐走動之前，先(xian)做熱(re)身和適(shi)當(dang)的伸展運(yun)動，特別是下肢(zhi)的適(shi)度(du)伸展非(fei)常重要。長(chang)時(shi)間鍛(duan)煉后，心肺耐力(li)會(hui)增加，心率會(hui)降低，運(yun)動后心跳恢復正常較快。初學(xue)者以每周兩三次，隔日為(wei)宜。然(ran)后可(ke)適(shi)當(dang)增加次數(shu)，直到自己(ji)感覺適(shi)量為(wei)止(zhi)，絕對不(bu)要勉強。

5、游泳。游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過能量調節作用與新陳代謝能促進血液循環；此外游泳時水的壓力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用，在水面游泳時，身體所承受的水壓就已達到0.02kg/ c㎡，潛水(shui)時隨著(zhu)深度的(de)(de)加大(da)(da)，物(wu)理條(tiao)件的(de)(de)變化(hua)，壓(ya)力還會增大(da)(da)，游泳(yong)速度的(de)(de)加快也會加大(da)(da)壓(ya)力的(de)(de)負荷，心(xin)(xin)房和(he)心(xin)(xin)室的(de)(de)肌肉組織能(neng)(neng)(neng)得到加強(qiang)，心(xin)(xin)腔的(de)(de)容量也能(neng)(neng)(neng)逐漸(jian)有(you)(you)(you)所加大(da)(da)，心(xin)(xin)臟(zang)的(de)(de)跳(tiao)動次數減少，這樣心(xin)(xin)臟(zang)的(de)(de)活動就能(neng)(neng)(neng)節省(sheng)化(hua)，整個血(xue)液循環系(xi)統就能(neng)(neng)(neng)得到改(gai)善，靜止狀(zhuang)態(tai)下(xia)舒張壓(ya)有(you)(you)(you)所上升，收縮壓(ya)有(you)(you)(you)所下(xia)降，因此(ci)血(xue)壓(ya)值(zhi)變得更為有(you)(you)(you)利，血(xue)管的(de)(de)彈(dan)性也有(you)(you)(you)所提高。在游泳(yong)練習時，新陳代(dai)謝過(guo)程和(he)心(xin)(xin)血(xue)管系(xi)統工作的(de)(de)節省(sheng)化(hua)，都離(li)不開大(da)(da)量的(de)(de)供氧，然而由(you)于水(shui)壓(ya)迫著(zhu)胸腔和(he)腹部，給吸氣(qi)增加了困難，曾有(you)(you)(you)人做過(guo)專門(men)的(de)(de)試驗，游泳(yong)時人的(de)(de)胸廓(kuo)要受(shou)到12 kg~15 kg水(shui)的(de)(de)(de)(de)(de)壓力(li)，那(nei)么要(yao)(yao)(yao)想使(shi)身體獲得(de)足(zu)夠的(de)(de)(de)(de)(de)氧氣(qi)(qi)，呼(hu)吸(xi)肌(ji)就必須不斷的(de)(de)(de)(de)(de)克服這(zhe)種壓力(li)；另外(wai)游泳(yong)時呼(hu)氣(qi)(qi)一般(ban)都是(shi)在(zai)(zai)水(shui)下完成，而水(shui)的(de)(de)(de)(de)(de)密度(du)要(yao)(yao)(yao)比空(kong)氣(qi)(qi)的(de)(de)(de)(de)(de)密度(du)要(yao)(yao)(yao)大(da)得(de)多，因此要(yao)(yao)(yao)想呼(hu)氣(qi)(qi)就必須用力(li)，這(zhe)樣(yang)不管(guan)是(shi)吸(xi)氣(qi)(qi)還是(shi)呼(hu)氣(qi)(qi)都能(neng)(neng)增(zeng)加呼(hu)吸(xi)肌(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)收縮力(li)，從而能(neng)(neng)增(zeng)強(qiang)呼(hu)吸(xi)系統(tong)的(de)(de)(de)(de)(de)功能(neng)(neng)，加大(da)肺活量(liang)。在(zai)(zai)游泳(yong)過(guo)程，由于水(shui)溫(wen)的(de)(de)(de)(de)(de)刺(ci)激，機體為了保(bao)證足(zu)夠的(de)(de)(de)(de)(de)溫(wen)度(du)，皮(pi)膚(fu)血(xue)(xue)管(guan)參與了重要(yao)(yao)(yao)的(de)(de)(de)(de)(de)調(diao)節作(zuo)用，冷(leng)水(shui)的(de)(de)(de)(de)(de)刺(ci)激能(neng)(neng)使(shi)皮(pi)膚(fu)血(xue)(xue)管(guan)收縮，以防(fang)能(neng)(neng)量(liang)擴散到體外(wai)。同時身體又加緊(jin)產生能(neng)(neng)量(liang)，使(shi)皮(pi)膚(fu)血(xue)(xue)管(guan)擴張，改善對皮(pi)膚(fu)血(xue)(xue)管(guan)的(de)(de)(de)(de)(de)供(gong)血(xue)(xue)，這(zhe)樣(yang)長期的(de)(de)(de)(de)(de)堅持(chi)鍛(duan)煉(lian)能(neng)(neng)使(shi)皮(pi)膚(fu)的(de)(de)(de)(de)(de)血(xue)(xue)液循環(huan)得(de)到加強(qiang)。

教你省錢健身四大妙招

1、在日歷上做個標記

健身館(guan)的(de)(de)折扣一般在一月和九月，所以這兩個(ge)月間加(jia)入(ru)會員很可能(neng)比(bi)平時實惠。不過(guo)如果(guo)你(ni)不是這兩個(ge)月間加(jia)入(ru)的(de)(de)，那么就先了解一下你(ni)附近的(de)(de)一些健身館(guan)，去(qu)你(ni)最感興趣(qu)的(de)(de)一家。交流(liu)時告(gao)訴(su)他(ta)們其他(ta)幾家的(de)(de)收費情(qing)況(如果他們的(de)收(shou)費(fei)更低的(de)話)，為了留(liu)住你這個客戶，他們很有可(ke)能(neng)會給你打(da)個折扣。

2、主(zhu)動(dong)要求，才有實惠(hui)

每(mei)家(jia)健(jian)身館的(de)收(shou)費(fei)和優惠都不同(tong)，而(er)且這些信息并(bing)不一定對外公開(kai)，所以(yi)需要(yao)你親自(zi)去問他們有什么特別活動。大家(jia)入會的(de)時候可(ke)以(yi)提出諸如“如果成(cheng)為長(chang)期會員的話(hua)，可否(fou)提(ti)供(gong)免費私人訓練課程”的要(yao)求。

3、帶你(ni)的(de)朋友來

大部分健身(shen)館都(dou)會(hui)(hui)提供推薦(jian)方案，如果你(ni)(ni)朋友或(huo)家人(ren)也對(dui)健身(shen)感(gan)興(xing)趣的(de)話，可以(yi)帶(dai)他們一(yi)起(qi)(qi)來(lai)。這樣你(ni)(ni)可能會(hui)(hui)有(you)一(yi)個(ge)月免費(fei)啊，免費(fei)私人(ren)訓練課程或(huo)其(qi)它之類的(de)優(you)惠。而(er)且，有(you)個(ge)伴的(de)話，你(ni)(ni)運動起(qi)(qi)來(lai)也更積(ji)極。

4、不(bu)用(yong)趕時髦

要(yao)想好好訓練，你(ni)(ni)需要(yao)一雙好鞋，不過一雙好鞋不需要(yao)有多時尚(shang)。你(ni)(ni)可以去找些(xie)(xie)上(shang)季打折(zhe)促銷(xiao)的(de)(de)款式，要(yao)是你(ni)(ni)覺得想要(yao)一雙更新款的(de)(de)鞋，很多網站都會提供一些(xie)(xie)品牌(pai)商品很不錯(cuo)的(de)(de)折(zhe)扣(kou)。要(yao)想買運動(dong)衫，這絕對是個不錯(cuo)的(de)(de)選擇。