一、缺乏生物素會有什么癥狀

1、缺(que)乏(fa)生(sheng)物(wu)素(su)使(shi)人頭(tou)皮(pi)屑增多，容(rong)易掉發(fa)，少(shao)年白發(fa)；

2、缺乏生物素會引起膚色暗沉、面色發青、皮膚炎、濕疹，萎縮性舌炎；

3、缺乏生物素易(yi)導致憂郁、失眠、容易(yi)打瞌睡等神經癥狀；

4、缺乏生物素會令人容易疲倦、慵懶無力、肌肉疼痛、厭食、輕(qing)度貧血。

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二、哪些人需要補充維生素H

1、喜歡吃生雞蛋以及飲酒的人需(xu)要(yao)補充維生素H。

2、長(chang)期(qi)服(fu)用抗(kang)生(sheng)素(su)(su)或者是磺胺(an)藥劑(ji)的人也需要補充維生(sheng)素(su)(su)H，每天至少要攝取25μg。

3、對于頭發稀疏(shu)的男性同樣(yang)也需要補充維生素(su)H，通(tong)過(guo)補充維生素(su)H可以(yi)防止脫(tuo)發。

4、在妊娠期間(jian)，生物素會明(ming)顯流失，應在醫師指導下合理補充(chong)。

三、吃什么補充維生素H

在牛奶、牛肝、蛋黃、動物腎臟、草莓、柚子、葡萄等水果、瘦肉、糙米、啤酒、小麥中都含有生物素。在復合維生素B和多種維生素的(de)制劑中，通常都(dou)含有維生素(su)H。

富含維生素H的美食：芥末雙脆、 蟹肉西蘭花、芥茉菠菜、魚香腰花、油燜鱔魚、素炒三絲、蛋黃南瓜、芒果柳橙蘋果汁、胡蘿卜燉羊肉、松花淡菜粥、清燉蘿卜牛肉、銀杞明目湯、雞肝胡蘿卜粥、牛肉蔬菜濃湯、芒(mang)果葡萄柚(you)汁、芒(mang)果柳橙蘋果汁、木瓜生姜汁、蘆薈(hui)檸檬(meng)汁、甜橙檸檬(meng)汁、杏獼猴桃(tao)汁。