一、缺乏生物素會有什么癥狀

1、缺乏生物素使人(ren)頭皮屑增多，容(rong)易(yi)掉(diao)發，少(shao)年白(bai)發；

2、缺乏生物素會引起膚色暗沉、面色發青、皮膚炎、濕疹，萎縮性舌炎；

3、缺乏生物素易導(dao)致憂郁、失眠、容易打瞌睡(shui)等神經癥狀(zhuang)；

4、缺乏生物素會令人容易疲倦、慵懶無力、肌肉疼痛、厭食、輕度貧血。

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二、哪些人需要補充維生素H

1、喜歡吃生雞蛋以及(ji)飲酒的人需要補(bu)充維生(sheng)素H。

2、長(chang)期(qi)服用(yong)抗生素或者是(shi)磺胺藥劑的人也需要(yao)(yao)補充維(wei)生素H，每天至少要(yao)(yao)攝取25μg。

3、對于頭發稀疏的男性同樣也需(xu)要(yao)補(bu)充維生素H，通過補(bu)充維生素H可以防(fang)止(zhi)脫發。

4、在(zai)妊娠(shen)期間，生物素(su)會(hui)明(ming)顯流(liu)失(shi)，應在(zai)醫師指導下合(he)理(li)補充。

三、吃什么補充維生素H

在牛奶、牛肝、蛋黃、動物腎臟、草莓、柚子、葡萄等水果、瘦肉、糙米、啤酒、小麥中都含有生物素。在復合維生素B和多種維生素的(de)制劑中，通常都含有維生素H。

富含維生素H的美食：芥末雙脆、 蟹肉西蘭花、芥茉菠菜、魚香腰花、油燜鱔魚、素炒三絲、蛋黃南瓜、芒果柳橙蘋果汁、胡蘿卜燉羊肉、松花淡菜粥、清燉蘿卜牛肉、銀杞明目湯、雞肝胡蘿卜粥、牛肉蔬菜濃湯、芒果(guo)葡萄柚汁、芒果(guo)柳橙(cheng)(cheng)蘋果(guo)汁、木瓜(gua)生姜汁、蘆薈檸(ning)檬汁、甜橙(cheng)(cheng)檸(ning)檬汁、杏獼猴(hou)桃汁。