一、缺乏生物素會有什么癥狀

1、缺(que)乏生物素(su)使人頭皮屑(xie)增多(duo)，容易(yi)掉發(fa)，少年白發(fa)；

2、缺乏生物素會引起膚色暗沉、面色發青、皮膚炎、濕疹，萎縮性舌炎；

3、缺乏生(sheng)物素易導致憂郁、失眠、容易打(da)瞌睡等神經癥狀(zhuang)；

4、缺乏生物素會令人容易疲倦、慵懶無力、肌肉疼痛、厭食、輕度(du)貧血。

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二、哪些人需要補充維生素H

1、喜歡吃生雞蛋以(yi)及飲酒的(de)人需要補充維(wei)生(sheng)素H。

2、長(chang)期服用抗生素或者是磺胺藥劑(ji)的人也需要(yao)補(bu)充維生素H，每天至少要(yao)攝取(qu)25μg。

3、對于(yu)頭(tou)發稀(xi)疏的男性(xing)同樣也需要補(bu)充(chong)維生素H，通過補(bu)充(chong)維生素H可以防止脫發。

4、在(zai)妊娠(shen)期間，生(sheng)物素會明(ming)顯流失，應在(zai)醫師指(zhi)導下合(he)理(li)補充(chong)。

三、吃什么補充維生素H

在牛奶、牛肝、蛋黃、動物腎臟、草莓、柚子、葡萄等水果、瘦肉、糙米、啤酒、小麥中都含有生物素。在復合維生素B和多種維生素的(de)制劑中(zhong)，通常都含有維生素H。

富含維生素H的美食：芥末雙脆、 蟹肉西蘭花、芥茉菠菜、魚香腰花、油燜鱔魚、素炒三絲、蛋黃南瓜、芒果柳橙蘋果汁、胡蘿卜燉羊肉、松花淡菜粥、清燉蘿卜牛肉、銀杞明目湯、雞肝胡蘿卜粥、牛肉蔬菜濃湯、芒(mang)果(guo)葡萄(tao)柚汁(zhi)(zhi)、芒(mang)果(guo)柳橙蘋果(guo)汁(zhi)(zhi)、木瓜生姜汁(zhi)(zhi)、蘆薈(hui)檸檬汁(zhi)(zhi)、甜橙檸檬汁(zhi)(zhi)、杏(xing)獼猴桃汁(zhi)(zhi)。