一、缺乏生物素會有什么癥狀

1、缺乏生物素使人頭(tou)皮(pi)屑增多，容(rong)易掉發，少年白(bai)發；

2、缺乏生物素會引起膚色暗沉、面色發青、皮膚炎、濕疹，萎縮性舌炎；

3、缺乏生物素易(yi)導致憂郁(yu)、失眠、容易(yi)打(da)瞌睡等神經(jing)癥(zheng)狀(zhuang)；

4、缺乏生物素會令人容易疲倦、慵懶無力、肌肉疼痛、厭食、輕度貧血。

該圖片由注冊用戶"天空之城"提供，版權聲明反饋

二、哪些人需要補充維生素H

1、喜歡吃生雞蛋以及飲(yin)酒的人需要(yao)補充維生素H。

2、長(chang)期(qi)服用抗生素(su)或者是磺(huang)胺藥(yao)劑的人也需要(yao)補充維生素(su)H，每天(tian)至(zhi)少要(yao)攝取25μg。

3、對于頭發(fa)稀疏(shu)的男性(xing)同(tong)樣也需要(yao)補充(chong)維生(sheng)素H，通(tong)過(guo)補充(chong)維生(sheng)素H可以防止脫發(fa)。

4、在(zai)妊娠期(qi)間，生物素(su)會明顯流失，應在(zai)醫(yi)師指導(dao)下合理補充(chong)。

三、吃什么補充維生素H

在牛奶、牛肝、蛋黃、動物腎臟、草莓、柚子、葡萄等水果、瘦肉、糙米、啤酒、小麥中都含有生物素。在復合維生素B和多種維生素的制劑中，通常都(dou)含有維(wei)生(sheng)素H。

富含維生素H的美食：芥末雙脆、 蟹肉西蘭花、芥茉菠菜、魚香腰花、油燜鱔魚、素炒三絲、蛋黃南瓜、芒果柳橙蘋果汁、胡蘿卜燉羊肉、松花淡菜粥、清燉蘿卜牛肉、銀杞明目湯、雞肝胡蘿卜粥、牛肉蔬菜(cai)濃(nong)湯、芒(mang)果(guo)葡(pu)萄柚汁(zhi)、芒(mang)果(guo)柳(liu)橙蘋果(guo)汁(zhi)、木瓜生姜汁(zhi)、蘆薈(hui)檸檬汁(zhi)、甜橙檸檬汁(zhi)、杏(xing)獼猴桃(tao)汁(zhi)。