一、缺乏生物素會有什么癥狀

1、缺乏生(sheng)物素使人(ren)頭皮(pi)屑增(zeng)多，容(rong)易掉發，少年白發；

2、缺乏生物素會引起膚色暗沉、面色發青、皮膚炎、濕疹，萎縮性舌炎；

3、缺乏生物素(su)易導致憂郁、失眠、容易打(da)瞌睡等神經癥狀(zhuang)；

4、缺乏生物素會令人容易疲倦、慵懶無力、肌肉疼痛、厭食、輕度(du)貧血。

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二、哪些人需要補充維生素H

1、喜歡吃生雞蛋以及飲酒的人需要補充維生素(su)H。

2、長期服用抗生素(su)或(huo)者是(shi)磺胺藥劑的人也(ye)需(xu)要(yao)補充維生素(su)H，每(mei)天至少要(yao)攝(she)取25μg。

3、對于頭發稀疏的(de)男性(xing)同(tong)樣也需要(yao)補充(chong)維生素(su)H，通過補充(chong)維生素(su)H可以防止脫發。

4、在妊(ren)娠期(qi)間，生物(wu)素會(hui)明顯(xian)流失，應在醫師指(zhi)導下合理補充。

三、吃什么補充維生素H

在牛奶、牛肝、蛋黃、動物腎臟、草莓、柚子、葡萄等水果、瘦肉、糙米、啤酒、小麥中都含有生物素。在復合維生素B和多種維生素的制劑(ji)中，通常都含有維(wei)生素H。

富含維生素H的美食：芥末雙脆、 蟹肉西蘭花、芥茉菠菜、魚香腰花、油燜鱔魚、素炒三絲、蛋黃南瓜、芒果柳橙蘋果汁、胡蘿卜燉羊肉、松花淡菜粥、清燉蘿卜牛肉、銀杞明目湯、雞肝胡蘿卜粥、牛肉蔬菜濃湯、芒果葡萄柚汁、芒果柳橙蘋果汁、木瓜生姜汁、蘆薈檸檬汁、甜橙檸檬汁、杏獼猴(hou)桃汁。