一、缺乏生物素會有什么癥狀

1、缺(que)乏生物素使(shi)人頭皮(pi)屑增多，容易掉發，少(shao)年白發；

2、缺乏生物素會引起膚色暗沉、面色發青、皮膚炎、濕疹，萎縮性舌炎(yan)；

3、缺乏(fa)生物素易導致(zhi)憂郁、失眠、容易打瞌睡(shui)等神經癥狀；

4、缺乏生物素會令人容易疲倦、慵懶無力、肌肉疼痛、厭食、輕度貧血。

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二、哪些人需要補充維生素H

1、喜歡吃生雞蛋以及飲酒的人需要補充維生素H。

2、長期服用(yong)抗生素或(huo)者是磺(huang)胺(an)藥劑(ji)的人(ren)也需要(yao)補充維生素H，每(mei)天至少要(yao)攝取25μg。

3、對于(yu)頭發稀(xi)疏的男性(xing)同(tong)樣也需要補充(chong)維生(sheng)素(su)H，通過補充(chong)維生(sheng)素(su)H可以(yi)防止脫發。

4、在妊娠期間，生物素會明顯流(liu)失，應在醫(yi)師指(zhi)導(dao)下合理補(bu)充。

三、吃什么補充維生素H

在牛奶、牛肝、蛋黃、動物腎臟、草莓、柚子、葡萄等水果、瘦肉、糙米、啤酒、小麥中都含有生物素。在復合維生素B和多種維生素的(de)制劑中(zhong)，通常都(dou)含有維生素H。

富含維生素H的美食：芥末雙脆、 蟹肉西蘭花、芥茉菠菜、魚香腰花、油燜鱔魚、素炒三絲、蛋黃南瓜、芒果柳橙蘋果汁、胡蘿卜燉羊肉、松花淡菜粥、清燉蘿卜牛肉、銀杞明目湯、雞肝胡蘿卜粥、牛肉蔬菜濃湯、芒(mang)果(guo)葡萄柚汁(zhi)(zhi)、芒(mang)果(guo)柳橙蘋果(guo)汁(zhi)(zhi)、木瓜(gua)生姜汁(zhi)(zhi)、蘆薈(hui)檸檬汁(zhi)(zhi)、甜橙檸檬汁(zhi)(zhi)、杏(xing)獼猴桃(tao)汁(zhi)(zhi)。