一、缺乏生物素會有什么癥狀
1、缺乏生物素使人頭(tou)皮(pi)屑增多,容(rong)易掉發,少(shao)年白發;
2、缺乏生物素會引起膚色暗沉、面色發青、皮膚炎、濕疹,萎縮性舌炎;
3、缺乏生物素(su)易導(dao)致憂郁(yu)、失眠、容易打瞌睡等神(shen)經癥狀(zhuang);
4、缺乏生物素會令人容易疲倦、慵懶無力、肌肉疼痛、厭食、輕度貧血(xue)。
二、哪些人需要補充維生素H
1、喜歡吃生雞蛋以(yi)及飲酒的(de)人需要(yao)補充維(wei)生(sheng)素H。
2、長期服用抗生(sheng)素(su)或者(zhe)是(shi)磺(huang)胺藥劑的(de)人也(ye)需要(yao)補充維生(sheng)素(su)H,每天至(zhi)少要(yao)攝(she)取25μg。
3、對于頭(tou)發稀疏的男性同樣也需要補充維(wei)(wei)生素H,通過補充維(wei)(wei)生素H可以防止脫發。
4、在(zai)妊娠期(qi)間,生物素會明顯(xian)流失,應在(zai)醫師指導(dao)下合理補充。
三、吃什么補充維生素H
在牛奶、牛肝、蛋黃、動物腎臟、草莓、柚子、葡萄等水果、瘦肉、糙米、啤酒、小麥中都含有生物素。在復合維生素B和多種維生素的制(zhi)劑中,通(tong)常(chang)都(dou)含有維生素H。
富含維生素H的美食:芥末雙脆、 蟹肉西蘭花、芥茉菠菜、魚香腰花、油燜鱔魚、素炒三絲、蛋黃南瓜、芒果柳橙蘋果汁、胡蘿卜燉羊肉、松花淡菜粥、清燉蘿卜牛肉、銀杞明目湯、雞肝胡蘿卜粥、牛肉蔬菜濃湯(tang)、芒果葡萄(tao)柚汁(zhi)、芒果柳橙蘋果汁(zhi)、木瓜生姜(jiang)汁(zhi)、蘆薈檸檬汁(zhi)、甜橙檸檬汁(zhi)、杏獼(mi)猴桃汁(zhi)。